Инстаграм психолога: как за месяц в два раза поднять охват в проблемном проекте и получить 15К органического роста. Читайте на Cossa.ru

Содержание

Продвижение услуг психолога в социальных сетях – Digital Agency SviridSMM

Продвижение услуг психолога в социальных сетях

Продвижение услуг психолога в социальных сетях: Вконтакте и Instagram.

У психологов чаще всего плохо с продвижением в социальных сетях. Это тот вид деятельности, в которой хороший специалист полностью погружен в работу и совсем не хватает времени на продвижение своих же услуг.

На что стоит обратить внимание психологу при smm-продвижении?

Наиболее важное — это контент.

Нет контента — нет продвижения.

Как правило, к мысли о создании группы Вконтакте и аккаунта в Instagram приходят психологи с достаточно большим опытом работы.

SMM-продвижение психолога начинается с оформления сообщества и аккаунта.

Оформление

Первым шагом идёт разработка фирменного стиля. На основе чего строим дальнейший план.

Оформление сообщества психолога в Вконтакте: аватар, обложка, рамка для товара, макет для универсального поста, макет для статьи, обложка для альбома. Кроме того, необходимо осуществить настройку функционала: кнопка действия, возможный адрес, добавить приложения (виджеты, рассылки, заявки и др.), товары, альбомы с отзывами, открыть сообщения и настроить приветствие.

Копирайтинг: продающая информация о психологе, контакты, обсуждения.

Оформление аккаунта психолога в Instagram: аватар, иконки для актуальных сторис.

Идеи для актуальных сторис:

  • Консультации
  • Отзывы
  • Услуги
  • Цены
  • Контакты
  • Полезное

Информационное оформление для аккаунта Instagram: 150 символов, уместить УТП — ваш опыт работы, боли целевой аудитории, контакты.

Не стоит забывать про сервис taplink.cc, где настраиваются мессенджеры для удобства связи.

Теперь перейдем к универсальным пунктам для обоих социальных сетей.

Портфолио психолога

Отзывы. Это могут быть отзывы в письменном виде, а лучше видео-отзывы.

Кейсы — какая стояла проблема, решили или не решили. Обычно это формируется в отзывы, но и вы можете оформить полноценный кейс, добавив туда отзыв.

Услуги

Каждая услуга должна быть расписана отдельно: семейный психолог, детский психолог, борьба с зависимостью, решение кризисных ситуаций и т. д.

Контент для психолога

Сформировать контент-план для услуг психолога не составляет большого труда. Достаточно воспользоваться яндекс вордстатом и взглянуть на боли пользователей в сфере психологии.

ТОП-10 универсальных идей для контент-плана у психолога

  1. Полезная статья;
  2. Кейс;
  3. Отзыв;
  4. Дискуссия;
  5. Мотивационный пост/цитата;
  6. История о том, почему вы стали психологом;
  7. Прямые эфиры/вебинары;
  8. Совет/рекомендация;
  9. Розыгрыш услуги или скидки на услугу;
  10. Нетипичный случай “с ног на голову” с вашим клиентом.

Осталось дело за малым — это копирайтинг. Необходимо создать уникальный текст.

И не стоит забывать про визуальную составляющую. В Вконтакте посты с живыми фотографиями можно чередовать с постами в фирменном стиле.

Таргетированная реклама для услуг психолога

Если у психолога сформированы услуги на разные целевые аудитории, то задача является весьма понятной.

Необходимо собрать сегменты целевой аудитории, воспользоваться парсерами для запуска рекламы в Вконтакте, а также использовать интересы, которые доступны в рекламной кабинете Вконтакте.

В Instagram стоит использовать look-a-like аудиторию, а также сегментировать по возрасту, полу и интересам.

По итогу вы должны показать открытость перед потенциальными клиентами.

Для того, чтобы разработать более подробную стратегию продвижения услуг психолога в социальных сетях и начать возможное сотрудничество с Digital Agency SviridSMM, заполните бриф и мы оценим шансы привлечения новых клиентов для услуг психолога в вашем регионе.

смотреть все записи
заполнить бриф

что писать и как рекламировать

Автор Дмитрий Филюта На чтение 5 мин. Просмотров 4.3k.
Обновлено

Если вы решились создать блог на тему психологии, мало просто давать аудитории полезную информацию, ведь вас должны заметить среди массы других подобных ресурсов. Добиться внимания подписчиков вам поможет правильное оформление аккаунта и продвижение психолога в инстаграм посредством бесплатных и платных способов.

Для привлечения клиентов важно уметь заинтересовать аудиторию не только информативными постами, но и качественным визуалом, который будет визитной карточкой вашего блога. Можете просмотреть другие аккаунты психологов в инстаграм, но я не рекомендую ориентироваться только на конкурентов, чтобы не терять собственную оригинальность.

Продвижение психолога в инстаграм: платные и бесплатные способы

Создание блога психолога в инстаграм – самый актуальный способ заявить о себе как о специалисте, презентовать себя большой аудитории и найти первых клиентов. Я выбрал инстаграм, поскольку на сегодняшний день он является наиболее востребованной площадкой в продвижении любых услуг, начиная от продажи косметики, заканчивая предоставлением профессиональной врачебной помощи.

Если вы, также, как и я в свое время, задаетесь вопросом “как раскрутить инстаграм психолога”, я предлагаю несколько бесплатных и платных методов продвижения аккаунта, которые помогут вам сделать свой блог популярным.

Дмитрий Филюта

Хочу узнать

Приглашаю посетить бесплатный онлайн тренинг по продвижению в Инстаграм

Практикуйте бесплатные онлайн-консультации

Это не значит, что вы должны провести полноценный сеанс со всей аудиторией. Достаточно опубликовать пост в начале дня, под которым подписчики смогут оставлять комментарии с наиболее интересующими их вопросами. В конце дня вы рандомно выберите темы, которые сможете раскрыть на своей странице, либо можете кратко ответить на все комментарии. Так у вас могут появиться первые клиенты, которые впоследствии обратятся к вам за полноценной консультацией.

Сотрудничайте с другими блогерами с большой целевой аудиторией. Это еще один бесплатный способ продвижения психолога в инстаграм. Создавайте короткие посты на тему семейной психотерапии, которые смогут опубликовать на своих аккаунтах другие авторы. Таким образом о вас узнает больше людей, и на вашем аккаунт увеличится число подписчиков.

Участвуйте в гивэвэях и конкурсах

Я неоднократно выступал спонсором в подобных марафонах, и могу сказать, что этот способ действительно работает. Несмотря на то, что этот способ нельзя отнести к бесплатным методам продвижения, вы сможете вывести свой блог в топ за сравнительно короткий отрезок времени.

Покупайте рекламу у блогеров

Здесь следует учитывать тот факт, что большая аудитория не является гарантией того, что на ваш аккаунт будет заходить и подписываться много людей. Обращайте внимание на охваты постов и историй блогера. Это поможет привлечь множество потенциальных клиентов, желающих проконсультироваться с профессиональным психологом.

Это лучшие способы раскрутить психолога в инстаграм, однако будьте внимательны в выборе блогеров и спонсоров для сотрудничества. Обращайтесь к проверенным людям, иначе рискуете потерять много времени и денег.

О чем писать психологу в инстаграм

Несмотря на то, что психологи являются востребованными специалистами, эта ниша в инстаграм переполнена блогами на данную тему, что усложняет процесс продвижения аккаунта психолога. Однако, если вы чувствуете, что можете дать аудитории что-то новое, делайте все возможное, чтобы сделать свою страницу самой креативной и интересной.

В первую очередь займитесь оформлением блога. Создайте шапку профиля, которая будет привлекать и интриговать людей, составьте контент план на неделю, продумайте идеи для будущих постов. Когда я столкнулся с проблемой создания контента, мне помог именно метод планирования. Я придумал 15 идей для постов в инстаграм, а также шаблоны фото, которые хорошо впишутся в тематику блога. Это значительно сэкономит ваше время, и вы сможете посвятить себя творческой части развития блога.

Правила успешного блога психолога в инстаграм

В процессе продвижения блога психолога в инстаграм, я вывел для себя несколько основных правил, которые помогут вам не повторять моих ошибок и добиться успеха за короткий отрезок времени:

  • Публикуйте фотографии в одном стиле или одной цветовой гамме.
  • Обязательно оставляйте подписи под фото.
  • Пишите короткие, креативные и полезные посты.
  • Составляет контент план хотя бы на неделю вперед.
  • Заранее продумывайте темы для будущих постов.
  • Анализируйте аккаунты других психологов и находите наиболее актуальные темы для дискуссий со своими подписчиками.
  • Пробуйте продвигать профиль психолога в инстаграм используя не только бесплатные способы, но и платные. Не экономьте на раскрутке блога.

Эти советы помогут вам стать самым востребованным психологом в инстаграм и завоевать уважение широкой аудитории.

Контент план для психолога в Инстаграм на месяц | ПИШИ КЛАССНО

Техники «самопомощи». Да-да. Рассказывайте своим подписчикам, как они могут сделать свою жизнь лучше, без визита к вам. Не бойтесь, кто намерен к вам прийти — придет. Его эти посты не остановят. А вот те, кто пока к вам не готов обращаться, будут максимально лояльны к вам, благодаря этим постикам. Один из 6-и постов — техника самопомощи. Выходит 5 в месяц.

Кейс «продвижение психолога в Инстаграм»

Эксперименты. Люди очень любят тему «психологи доказали». Ищите наиболее «практичные» эксперименты. Не «корреляцию между уровнем саморегуляцией и волевыми качествами», а что-то жизненное. Примеры и принципы конформизма, какие-то яркие «фишки» восприятия и т.д.. Главное не забывайте говорить человеческим языком. Забудьте о «научности» в Инсте. Опять же — один из 6-и. Итого 5 в месяц.

Как создавать красивые типсовые тексты (тексты-списки) в Инстаграм ЗДЕСЬ.

Тесты и опросы. Какой контент план для психолога в Инстаграм обойдется бех них? =)

Их любят использовать и делают это довольно часто. Но многие психологи допускают ошибку при создании таких постов. Стараясь «заманить аудиторию» они дают, например, визуальный ряд. Просят выбрать картинку и поставить в коммент цифру. А «уже завтра я опубликую результаты». Скажу честно — это плохо работает.

Визуально психодиагностические тесты в Инстаграм должны быть экспрес. Посмотрела. Выбрала картинку. Прочла результат. Тогда мне будет интересно. Тогда я буду лайкать. Может даже коммент оставлю типа «круто, я и не думала, что у меня наклонности к экстрасенсорике» )))))

Я бы рекомендовала тесты публиковать один раз в 9 дней. То есть — 4 за месяц.

Как правильно заполнить шапку профиля психологу

Еще 4 поста в месяц (один из 9-и) должны быть организационными. Если у вас конечно активная практика. Например, «да, у меня есть консультации онлайн. Проводим так-то и так-то»; «да, я беру деньги за свою работу потому что…»; «встреча/консультация/сеанс проходит так-то и так-то»; «да, никто и никогда не узнает то, что вы расскажите мне»…

Здесь тем можно придумать очень много. Но главное, человек должен получить максимальное представление о том, что его ждет, если он к вам обратится. Он должен собрать столько информации, сколько получил бы от посещения вашего кабинета или сеанса по скайпу.

Я считаю, что это очень важный момент в составлении контент плана для психолога.

Какие сторис помогут в продвижении психологу

У нас остается еще 12-13 постов.

Их мы используем для раскрытия своей специализации. То есть, темы этих записей зависят от направления вашей деятельности. Если вы занимаетесь телесно-ориентированной терапией расскажите людям в каких областях живут какие эмоции. Поясните природу «отложений» этих эмоций. Распишите к чему может привести накопление негатива и т. д..

Как сделать профиль в Инстаграме красивым — читай здесь

Если женская психология — расскажите о самооценке. О том, как быть женственной. Где брать силы и прочее прочее прочее. ВАЖНО! Эта тема супер популярная, поэтому работая в ней, огромное внимание нужно уделять качеству постов. Они должны выделяться из той «толпы», что уже крутится в Инстаграм. Здесь каждый отдельно взятый текст важнее всего контент-плана психолога!

Если вы детский психолог — вообще супер. Поясняйте природу восприятия мира детской психикой. Рассказывайте о роли родителей. Давайте практические советы.

Не поверите, однажды я посоветовала молодой маме заменить пластиковый трактор на плюшевую игрушку (ее сын спал с трактором), чтобы как-то снизить уровень агрессии у ее сына. И для нее это было супер-неожиданно и «умно». Порой людям очевидные вещи не приходят в голову. Так что не бойтесь давать простые советы. Для Инсты — они самое «ТО».

Предлагаю под свои «профессиональные» тексты выделить 8 постов в месяц.

И у нас остается 4 поста. Их заполняем, например так:

1. ТОП 5 фильмов/сериалов/книг. Да, банально. Но если вы креативно подойдете к вопросу, людям понравится ваша подборка 😉

2. Классная онлайн-лекция супер-психолога (бесплатно скину — пишите в диррект). В интернете полно бесплатных лекций действительно с толковой информацией. И ваши подписчики скорее всего об этом не знают. Или не знают где искать. Чьи фамилии в поиске забивать. Поделитесь тем, что вам кажется полезным! Плюс активность на страничке вырастет, от вопросов в Директ 😉

Пустые ячейки — это «профессиональные» тексты

3. «О себе». Один раз в месяц можно.

Но не ограничивайтесь «меня зовут; я работаю уже…» Вспомните, как вам пришла в голову идея стать психологом, расскажите подписчикам о каких-то своих «больных местах», дайте им понять, что вы такой же человек как они. И у вас тоже есть проблемы. И даже можно рассказать, как вы с ними справляетесь.

4. Анонсируйте «фишку месяца». Здесь я призываю делать каждое утро классную сторис (помимо всего, что вы хотите туда выкладывать). Например, каждое утро начинать с какой-то позитивной установки. «Сегодня будет солнечный и теплый день, независимо от погоды. Я буду чувствовать радость и гармонию до самого позднего вечера». Короче, публикуйте аффирмации или что-то в таком роде. И в начале месяца делаем пост: «Каждое утро вы будете находить в моих сторис позитивную установку».

Эту идею можно заменить «удивительным фактом из мира психологии», «классной шуткой», «афоризмом дня» и т.д..

Общие рекомендации по созданию контент-плана здесь

Буду благодарна за лайки, комменты и подписки 😉

Если хочешь классные, не банальные и живые тексты для своего аккаунта — пиши мне на почту или в инсту https://www.instagram.com/ira.guru/

Психологи в инстаграм. Шарлатаны? | INSTALOGIC

Будущее зависит от тебя?

Психологи и психотерапевты уже обзавелись своими миллионными армиями подписчиков в инстаграм. Большинство из них пользуются «попсовым» методом продвижения в соцсетях. Метод простой — обещать все и сразу за разумные деньги. 
Как правило, свои манифесты они заворачивают в следующие заголовки:

  • «Ты сам решаешь быть счастливым»
  • «Мы сами выбираем образ мышления»
  • «От тебя зависит каким будет твое будущее…»
    Вспоминается известный слоган — «Будущее зависит от тебя».

Насколько разрушительными могут быть такие высказывания? В мире, где одни люди наслаждаются изобилием, а другие страдают от недостатка подобные заявления могут быть опасны. Многие из таких менторов и Гуру имеют большую аудиторию. И все они пытаются свести свои умозаключения к одному. Будто у нас уже есть все инструменты, необходимые для полного исцеления! Такова главная идея «самолечения, которую ошибочно принимают за конгитивную психотерапию.

Некоторые вообще доводят это до крайности, продвигая идею полной личной ответственности за психологические проблемы. Это побуждает людей отказаться от психиатрической помощи и проверенных вариантов лечения, таких как терапия и лекарства, в пользу «самолечения».  

Почему такие психологи популярны?

Во-первых, это удобно! Карманный психолог, консультант, подружка-подушка — разве это не мечта?
Во-вторых, все это часть глобального тренда — затяжного квантового скачка в мир онлайн. После пандемии, реальность изменялась и будет меняться дальше. Соцсети начинают формировать новую ткань, в которой жизнь в сети стремиться к 24/7.

Возможно, что еще одна из причин — это репутация. Не пугайтесь, но сегодня можно купить даже ее. Блогеры проплачивают крупные новостные и информационные порталы. Те, в свою очередь, пишут статьи, ссылаясь на невероятный успех и действенные методы своих героев в какой-то области. Статьи рекламируются с помощью таргетированной рекламы. На удочку попадаются только те, кто должен. Сегодня никто не охотится «на кита с удочкой».
Вуаля, и за тобой уже идут толпы подписчиков, ищущих психологической защиты.
Уязвимые и «подогретые» — идеальная аудитория!

Далее подписчиков «обрабатывают» контентом, не имеющим доказательной базы. Посты шлифуется положительными комментариями и благодарностями. В общем, все говорит о том, что нужно только подписаться, а дальше наступит счастье.
Однако часто бывает и так, что терапия реально работает и некоторые пациенты-подписчики избавляются от  недугов. Причем таких людей не так мало. Еще и поэтому все чаще выбирают онлайн-терапию. К тому же стоимость бывает гораздо ниже, чем у оффлайн терапевта. 

Как это работает?

Скорее всего вначале вы попробуете ежемесячную подписку. Не так дорого, плюс можно в общих чертах ознакомится с терапией.
На этом этапе вам будут доступны ежемесячные медитации с гуру. Доступ к «эксклюзивным инструкциям с практическими шагами, которые помогут вам восстановить связь между разумом и телом.
Далее идут групповые занятия с людьми со схожей симптоматикой. Такая подписка гораздо дороже, но и внимание к вам будет более пристальное. Это значит, что вы уже почти вылечились. Остались лишь индивидуальные рекомендации.
И последний этап «воронки мозгоправа» — частный сеанс с терапевтом. Стоит дорого, но и результат будет сразу.

Критика со стороны

К сожалению, соцсети удобный инструмент для тех, кто обещает легкий путь. Всегда найдется тот, кому действительно стало лучше от подобной практики. Так же происходит и в случае с успехом, карьерой, богатством . Люди повторяют  мантру «я лучшая версия себя», но за этими словами ничего не стоит.
Это еще полбеды. Проблема в том, что люди, которые ищут помощи — это реально те, кто в ней нуждаются прямо сейчас.
Не у всех есть возможность получить качественную психологическую помощь в офлайне.  Но даже среди тех, у кого она есть — теперь существует альтернатива выбрать онлайн и усугубить свое положение.
Забавно, что сами терапевты относятся к критике в их адрес примерно одинаково. Они просто блокируют критиканов в своих профилях.

Сложилась странная ситуация- есть психологи оффлайн, а есть онлайн. Причем для тех, кто пользуется услугами через соцсети невозможно выявить эффективность. Единственно правильное решение — это привлечение в соцсети настоящих специалистов. Возможно назрел уже вопрос о том, чтобы регулировать подобную деятельность законодательно. Правда кто и как это будет делать — пока непонятно.

Мнение психолога. Поколение Инстаграм шагает вперед или катится в пропасть?


Синдром чужой жизни


– Есть ли такой диагноз как «интернет-зависимость»?


– О, да! Это распространенная проблема в наше время. Например, в Японии существуют клиники для лечения зависимых от интернета. Пациенты находятся там не менее полугода, но больше 80% возвращается к привычному для них образу жизни. Пока даже японцы не нашли способа справиться с зависимостью раз и навсегда.



– Получается, это психическое расстройство?


– Нет, нет, это такая форма аддиктивного, то есть зависимого поведения. Это случается, когда внутреннее спокойствие человека начинает зависеть от интернета и телефона. У многих также наблюдается популярная с конца XX века фобия «ноу-мобайл-фон». Первые признаки зависимости – фантомные проявления. Человек забыл телефон дома, но ему все время кажется, что в кармане что-то вибрирует.


– У кого зависимость сильнее?


– У людей за сорок другое отношение к интернету. Телефон у них появился в достаточно зрелом возрасте, поэтому среди них не так много «пропавших без вести» в интернете. Уязвимее всего молодежь, рожденная после 2000-х, и частично поколение 90-х годов.


– Что они там ищут?


– Для современной молодежи интернет – целая жизнь! Они заводят там друзей, влюбляются, разочаровываются и страдают.


– Следят друг за другом…


– А как же иначе! Есть такая интересная штука в психологии, называется «синдромом чужой жизни». Например, среднестатистический человек живет посредственной жизнью: дом, работа, дом; у подростков – дом, школа, уроки. В лучшем случае сюда добавляется кружок по танцам или бисероплетению. А вот за яркими впечатлениями люди идут в интернет. Там можно посмеяться над неудачной прической актрисы; взгрустнуть, потому что Машке-соседке на 8 Марта подарили 51 розу, а тебе – нет; поплакать над постом, призывающим перевести деньги на лечение слепому щенку. Синдром чужой жизни – болезнь поколения Инстаграм.


– И как объясняют такое поведение психологи?


– Очень просто: у всех нас в головном мозге есть зеркальные нейроны. Благодаря им мы улавливаем чужое настроение… и немножко присваиваем себе. Именно за счет зеркальных нейронов мы можем заплакать или рассмеяться, когда смотрим фильм, читаем книгу. И когда мы видим чужой успех в интернете, то получаем крошечную дозу тех положительных эмоций, которые нам транслирует человек по ту сторону смартфона.


Не дергайте «холодильник»!


– Женя, а если человек предпочитает не наблюдать, а быть тем самым успешным хвастуном: сам постоянно постит фотографии, выкладывает истории в Инстаграм?


– К тому, чтобы делиться своей жизнью с другими, людей толкает постоянное стремление к вниманию и одобрению. Для них важно, какое количество лайков наберет публикация в новеньком пальто и сколько просмотров соберет видео из отпуска. Зависимые стараются по максимуму демонстрировать события из обыденной жизни, даже если у них ничего не происходит.


– Хм… А я с утра выложила в сториз свой завтрак – зеленый чай, зеленая груша и хумус (правда, он по цветовой гамме не вписался). Мне показалось, что в 7 утра это уместная публикация, но после нашего разговора я уже так не думаю.


– Мы можем этого и не осознавать, но главная цель публикаций в соцсетях – это не продемонстрировать фотографии другим пользователям, а потешить свое эго, доказать себе: «Я хороший, я лучший!». Большая невротическая потребность в одобрении свойственна людям, неуверенным в себе. Чем больше они так делают, тем сильнее зависят от этого.


– А еще у многих есть глупая привычка постоянно обновлять ленту в соцсетях, зная, что за 5 минут ничего не изменилось.


– Страдающие пищевой зависимостью тоже постоянно открывают холодильник, хотя понимают, что ничего нового там не обнаружат. Люди дергают смартфон, испытывая тревогу остаться без информации, что-то пропустить.


– По-моему, сейчас человечество перенасыщено информацией.


– Совершенно верно. Наш мозг постоянно находится в информационном водопаде: слышит музыку, повсюду видит рекламу. Ему приходится безостановочно фильтровать эту информацию, пытаясь там отыскать что-то полезное. Но такая перегрузка бессмысленна. Люди стали хуже справляться со своими проблемами, потому что вместо поисков решения сбегают в другую реальность!


– Можешь привести пример?


– Допустим, у тебя не все гладко на работе. Ты приходишь домой, заходишь в Инстаграм, запускаешь игровую приставку – и вот мозг уже продумывает выигрышную стратегию в игре и переосмысливает последние публикации в ленте: в общем, впадает в информационные водовороты. Ты уже не можешь думать о своей проблеме на работе, а значит, она останется нерешенной.

Качаем мозг, а не ягодицы


– Со взрослыми все понятно, а как быть с детьми, не расстающимися с гаджетами даже во время семейного ужина?


– Надо понимать, что из-за постоянных замечаний по типу «не сиди в интернете» подросток или ребенок никогда не откажется от соцсетей. Ребенок найдет изощренный способ обмануть. Нельзя насильно отбирать смартфон – этот вид наказания подрывает в ребенке уверенность в себе и доверие к родителям. Человек любого возраста идет в интернет, потому что в реальной жизни его что-то не устраивает. Надо попытаться понять, что именно завело ребенка туда.


– Из-за зависимости страдает учеба ребенка – вместо того, чтобы делать домашнее задание, он «зависает» в Сети.


– Задача родителей: доказать ребенку, как выгодно хорошо учиться. К примеру, если страдает знание языков, можно показать ему классный фильм про путешествия или познакомить с человеком, владеющим иностранным языком. Стимулировать ребенка можно по-разному, в зависимости от его увлечений: пообещать за пятерку в четверти поход в зоопарк или новую книжку. Но все насмарку, если вечером мама и папа приходят с работы и утыкаются в смартфон. Дурной пример заразителен.


– Женя, ты ведь ведешь свой блог в Инстаграме. Ты тоже иногда «залипаешь»?


– Днем мне некогда сидеть в соцсетях. Поэтому я оставляю это развлечение на вечер, наливаю себе чай и захожу в свои подписки. Я листаю список и останавливаюсь на нескольких друзьях, новости которых я хотела бы посмотреть. Нужно относиться к интернету как к явлению, которое уже никуда не исчезнет. Если человек залил фотку в соцсети, он вряд ли ее удалит через несколько дней. Чтобы побороть зависимость, надо понимать: информация рядом и доступна круглосуточно. Ты в любой момент можешь с ней ознакомиться, нет нужды каждые пять минут обновлять страницу.


– Женя, как думаешь, интернет упростил нам жизнь?


– Как бы ни парадоксально это звучало, но нет! Много веков назад произведения Гомера хранились в устной форме и люди передавали их из уст в уста. Какой надо обладать памятью, чтобы запоминать такие объемы текста! Сейчас люди не могут выучить простое стихотворение. Или могут, но с большим трудом, потратив много усилий и времени. Потому что мозг привыкает к определенной сложности задач. Вот причина, по которой психологи и врачи выступают против гаджетов в раннем возрасте.


– Поясни, пожалуйста.


– Мы приучаем мозг к упрощенным задачам. Нам не нужно запоминать карту местности, рецепты, номера телефонов – все это есть в смартфоне! Происходит снижение интеллектуальных возможностей. Люди могут сколько угодно тренировать ягодицы, но забывают про мозг. Интеллектуальный труд (сканворды, стихи, сложные логические задачки) является лучшей профилактикой деменции. Я не представляю, насколько быстро постареет мозг, если он не будет напрягаться в молодости…

5 советов от психолога, чтобы не залипать в интернете:


Устраивайте себе интернет-детокс: хотя бы на 30 минут в день убирайте телефон и концентрируйтесь на происходящем вокруг себя.


Отлично помогает спорт: во время тренировки не будет возможности листать ленту новостей.


Найдите себе хобби.


Возьмите за правило убирать смартфон с глаз долой в кругу семьи или друзей и отдавать предпочтение живому общению.


Прекратите делиться подробностями вашей личной жизни! Окружающим необязательно знать, где вы обедали и какую сумочку приобрели на распродаже.

Как оформить шапку профиля в Инстаграм

Перед вами чистое био профиля. Вы точно знаете три вещи: шапка должна продавать, быть понятной и вмещаться в 150 символов. Как этого добиться?

  1. Для начала вы должны понять, будет ли это профиль компании, эксперта или аккаунт в стиле lifestyle.

  1. Далее составьте УТП (уникальное торговое предложение).

  1. Обязательно посмотрите как оформлен профиль инстаграм у ваших конкуретнов. Например, если вы психолог – посмотрите, что написано в профиле других психологов. (Если у вас узкий профиль – ищите конкурентов именно в вашей сфере).

Но УТП на то и УТП, что должно отличаться от конкурентов. Как его составить?

Например, семейные психологи пишут про себя: «Антикризисный эксперт в отношениях», «Про бережные отношения без манипуляций», «Распутываю клубки человеческих отношений» и т.п. На первый взгляд это одно и тоже.

Но при детальном рассмотрении мы понимаем, что каждый работает «со своим типом» клиентов:

— кризис

— без манипуляций

— запутанные отношения

Определите свой тип клиента (свою Целевую Аудиторию). С кем вы работаете? Для кого вы хотите писать? С какими вопросами к вам чаще обращаются? Чем вы полезны? В чем ваша сила?

Короткое предложение «о себе/о чем профиль» — это первое, что видит человек, когда заходит в ваш профиль. В одном предложении вы должны отразить:

  • свою деятельность (Что продаете?)

  • кто ваш клиент — чтобы человек узнал в описании себя (Кому продаете?)

  • ваши преимущества

Преимущества описываем опять же на основе анализа конкурентов/коллег. Подумайте, что важно для вашего клиента при выборе вашей услуги/товара? Возможно, стоит указать опыт работы. Может быть ваши статьи публикуют в известном источнике. Или вы проконсультировали внушительное число клиентов. В общем выпишите 10-20 своих преимуществ, сравните с конкурентами и оставьте 3 самых важных для профиля.

И обязательно укажите контакты. Как с вами можно связаться? Желательно, несколько способов, потому что кому-то удобней написать в direct, кому-то легче позвонить, а кто-то предпочитает связаться по почте или вотсап. Поэтому обязательно подключите функцию «Способы связи», которые доступны для Бизнес-аккаунтов. Как подключить бизнес-акк рассказываем в этой статье

Если у вас нет сайта – укажите ссылку на сайт, где вы публикуетесь или закажите у нас лендинг. За пару дней мы запустим посадочную страницу для ваших клиентов, где они смогут в два клика записаться на консультацию к вам.

Или если вы ведете запись/принимаете заявки через whatsapp, можно указать в шапке профиля ссылку на диалог. Чтобы создать такую ссылку, наберите https://wa.me/<номер>. Вместо <номер> подставьте свой телефонный номер и разместите ссылку в поле «Сайт».

Удачные примеры оформления шапки профиля:

Дополнительная информация:

  1. Правильно напишите имя и ник профиля

    В графе «Имя» напишите свою деятельность (не более 30 символов)

    Ник должен легко читаться и запоминаться.

    Сравни: @warinatrue или @_marina_73.4_love. Кого быстрее запомнить?

  2. Добавьте фирменный хэштег, который станет узнаваемым или хэштег важной рубрики (Например, #юgroup_отзывы)

  3. Не используйте «красивые» шрифты в инстаграм.

    Во-первых, они отображаются не на всех устройствах.

    Во-вторых, менее читабельны.

    В-третьих, вы рискуете не отображаться в поиске.

Резюме

  1. Определитесь с типом профиля

  2. Точно опишите для кого вы его ведете и какова ваша цель: повысить лояльность, увеличить продажи, стать узнаваемым и т.д.

  3. Выпишите свои преимущества перед конкурентами

  4. Укажите, как с вами можно связаться

  5. Не пренебрегайте доп. информацией из этой статьи

психолог – о современных зависимостях – Москва 24, 03.12.2019

«Человек без этого объекта страдает настолько сильно, что у него начинается его патологический поиск», – описывает психолог и аддиктолог Михаил Хорс самую тяжелую стадию зависимости. И не исключает, что такие «ломки» в будущем переживут и россияне, которые попытаются отказаться от Instagram. Эксперт утверждает: зависимость от соцсети уже есть у всех ее пользователей, единственное – интенсивность ее небольшая, пока… Об этой и других современных аддикциях, а также о том, как сделать так, чтобы в их омут не «засосало» наших детей, читайте в интервью Хорса Москве 24.

Фото: Москва 24/Никита Симонов

– Михаил, как понять, зависим ли ты от Instagram, Tik Tok или Facebook?

Как диагностировать любую зависимость? Неважно – от Instagram, от сигарет, от алкоголя, от «танков». Тревожный знак – когда мы начинаем без какого-либо объекта страдать. Вот само страдание без него является признаком наличия зависимости. А уже что это – химическое вещество, человек или информация, – это уже второй вопрос.

Чтобы проверить себя, попробуйте неделю не выходить в Instagram. И посмотрите – есть ли чувство, что чего-то не хватает, есть ли тревожное состояние, неудобство какое-то, нечем себя занять – хотя жизнь полна возможностей себя занять. Эти ваши переживания по сути и будут являться тем, что наркоманы называют словом «ломка».

Фото: Москва 24/Никита Симонов

– И к чему все это может привести?

Самая главная угроза любого объекта, который может стать для нас наркотиком, – это сама зависимость. То есть невозможность жить без этого, по сути – это рабство. Instagram-зависимость, конечно, не убивает. Вы не будете валяться в подъезде, как алкоголик на последней стадии. Но вы теряете время, возможности для общения, для работы, для получения каких-то жизненных выгод. Тут каждый сам решает. Насколько ценна для вас свобода?

Но есть нюанс – возраст человека.

Соцсети не способны разрушить полностью социализацию взрослых людей. А вот разрушить социализацию ребенка, подростка – да, Instagram это может.

И сейчас уже есть дети, которые боятся позвонить по телефону. И скоро они будут бояться выйти на улицу.

Я бы сказал, что зависимость на сегодняшний день есть у всех пользователей Instagram, но интенсивность ее – 1-2 стадия (из 4-х возможных). Если проводить аналогию со спиртным, то это как если человек по праздникам пьет бокальчик вина. Это уже алкоголизм, просто это первая стадия.

Что касается неприятных ощущений, если отказаться от соцсети, то у некоторых по интенсивности они уже могут быть такими же, как если бросил курить. То есть как никотиновые ломки. Длиться они могут от одного дня до трех недель.

– Будут ли ломки у Instagram-зависимых по силе напоминать героиновые?

Сейчас пока нет, но в будущем – да, это возможно.

Чем больше соцсети будут создавать новую реальность, выдуманную – для жизни, для проведения времени, – тем глубже люди будут туда погружаться и тем хуже это будет для их реальных возможностей. И тем больнее будет в случае отлучения от этого иллюзорного мира. Отдельные элементы уже добавляют – это когда у тебя «появляются» ушки и так далее. То есть создается несуществующий мир.

Сейчас уже то обилие информации, которое там есть. Та быстрота, с которой эта информация меняется. Лайки – вот это все перевозбуждает нашу психику. Психика становится зависима от этих воздействий. И дальше начинаются ломки без них.

Фото: Москва 24/Никита Симонов

Под угрозой в первую очередь дети и подростки. То есть люди с несформированной психикой. Но нужно учитывать, что сегодняшняя молодежь более инфантильная, чем была 20–30 лет назад. Сейчас все больше и больше 25-летних инфантилов с уровнем личностного развития – такого, социального – 16-летних подростков. Поэтому и эта верхняя граница зоны риска повышается – примерно до 25 лет.

Ну а соцсеть будущего, я думаю, будет максимально виртуальной. Одели присоску на мозг или вживили тебе какой-то чип – и начинаешь сразу ощущать себя как в другом мире, все органы чувств будут задействованы.

И это уже будет полная, глубинная галлюцинация, которая будет выводить людей полностью из контакта с реальностью и переводить этот контакт на вот эту виртуальную нереальность.

И вот такие галлюциногены по сути – это психоактивные вещества, то есть почти как настоящие наркотики. И здесь ломки, да, будут сравнимы с героиновыми.

– А что касается популярных сегодня тренингов личностного роста и онлайн-марафонов. На них тоже можно подсесть?

В тренингах и марафонах – там зависимость либо от личности ведущего – и тут можно проводить параллель с сектантами. Либо там человек оказывается «на игле» у мотивировочных вещей. Вот это вот «Ты все можешь». Зависимость от места, где тебя окружают такие же заряженные люди.

Фото: depositphotos/kasto

Опасность в том, что на тренингах личностного роста нередко заряжают мыслью, что ты всегда должен быть в ресурсе, в таком энергичном деятельном состоянии. И человека действительно «накачивают», и он сворачивает горы. Это называется маниакальная стадия. Но после нее его ждет не обычная грусть, а настоящая яма. Так устроена наша психика. Чем выше забираешься вот в этом драйве, тем глубже упадешь в депрессивную стадию.

Человек начинает страдать, ненавидит себя за бессилие – и снова идет «заряжаться» на тренинг.

Психика не может всегда быть на позитиве. «Ты все можешь» – это ложь, ты же не Бог. Это нормально – не верить в себя.

Здравая доля сомнений должна быть. Зачем верить? Иди и проверь. Нормально иногда находиться не на пике, нужно себе это разрешить.

Мне приходилось проводить реабилитации людей после таких программ.

– Какие еще можно назвать зависимости современного общества?

Зависимость от виртуальных игр и от лайков, а точнее от разного рода быстрого социального одобрения.

– Ну, допустим, попробовала я жить без Instagram или любимого тренера – и на душе вселенская тоска. Что делать?

Первый шаг – это всегда признание того, что зависимость есть, и дифференцировать себя от этой зависимости. То есть понять, что это не ты хочешь в Instagram, а надо готовить презентацию или идти в спортзал. А все наоборот. Ты хочешь сам вот этого развития, спорта, отношений, прогулок. А тебя заставляют бесцельно часами листать ленту. Заставляет эта зависимость твоя, тяга изнутри, по сути болезнь. Нужно признать, что ты потерял над этим контроль. Тогда появится запрос на помощь.

А дальше – найти специалиста или группу поддержки – а в будущем будет все больше анонимных групп таких зависимых. Либо самому просто воздерживаться. И строить свою жизнь без своего «наркотика», несмотря на неприятные ощущения, апатию и упадок сил, на патологическую тягу снова туда вернуться, которые могут сопровождать процесс выздоровления.

Фото: depositphotos/AndreyPopov

– И самое важное – как вытаскивать ребенка?

Нужно разрешить себе с этим ребенком поссориться. Родителям важно встать в правильную, эффективную взрослую жизненную позицию и сказать: «Я буду ограничивать вплоть до конфликтов, скандалов и вплоть до мнения моего ребенка, что я самый поганый человек на земле. Я это буду делать из любви к моему ребенку». Это называется жесткая любовь.

И тогда, когда человек уже так рассуждает, он приходит, забирает смартфон и говорит: «Все, фигушки. Ты можешь биться головой о стену, кричать, говорить, что я плохой. Пожалуйста, ты на все это имеешь право. Более того, я понимаю, что ты больной человек».

А затем настройтесь на годы вот такой борьбы за своего ребенка.

В современном мире желательно, чтобы у ребенка не было свободной минуты, чтобы он постоянно был в какой-то полезной деятельности.

Сейчас общая склонность к зависимостям больше, чем раньше, потому что больше различных быстрых, доступных кайфов.

Противоядие на личном уровне и на социальном – это культ труда. И это должно идти из семьи. Формирование вот этого мнения с самого детства, что то, что ты получил трудом, трудясь, в труде, – это и есть та самая важная ценность в жизни.

«Вечер»: можно ли жить без соцсетей?

Читайте также

Наталья Корчмарек

6 терапевтов, за которыми следует следить в Instagram

22 июня 2019 г.

В Instagram сейчас много всего происходит.

Платформа превратилась в универсальный магазин, от драмы о знаменитостях до винтажных покупок, когда дело доходит до поп-культуры и тенденций. Но в последнее время это превратилось в нечто большее, чем отвлечение на поверхностном уровне — и все благодаря терапевтам, которые загружают трансформирующий контент в «грамм».

Ага, прямо между отпускными фотографиями ваших коллег и махинациями вашей любимой группы — крупицы мудрости, прямо от терапевта к вашей ленте.

В зависимости от того, на кого вы подписаны, посты варьируются от того, как проанализировать вашу уязвимость до того, как установить границы. Иногда они служат жестким напоминанием о необходимости переосмыслить отношения в вашей жизни (что важно, но не всегда весело). Другие полны мудрости и основаны на утверждениях.

Они прекрасны, крупицы мудрости — и хотя они не обязательно заменяют терапию (рассмотрение Instagram как единственного источника терапии имеет свой собственный набор проблем), они определенно заставят вас задуматься.

Как объясняет популярный терапевт Лиза Оливера в своем посте на Medium, терапевты не проводят терапию в Instagram, а используют платформу как инструмент, который помогает «предоставлять ресурсы, инструменты, идеи, напоминания, сообщество и поддержку для людей, которые не находятся в сети». терапии, для людей, ищущих доступ к терапии, и для людей, проходящих терапию ».

Эти отчеты помогают нормализовать терапию и служат доступным напоминанием о том, что саморефлексия и саморазвитие требуют работы, но есть ресурсы, которые помогут вам на этом пути.

Эти отчеты помогают нормализовать терапию и служат доступным напоминанием о том, что саморефлексия и саморазвитие требуют работы.

Есть много учетных записей, которые дают вам возможность замедлить прокрутку и задуматься, получить момент благодарности и немного позаботиться о себе.

Вот некоторые из наших любимых:

Вы, наверное, уже встречали одну из публикаций Лизы Оливеры в Интернете. Это частички мудрости, которыми можно поделиться, которые побуждают вас задуматься о том, что значит быть человеком.

Если вы поклонник рукописных заметок, вероятно, вам понравится этот аккаунт. В своем успокаивающем сценарии терапевт Эллисон Диннин записывает свои мысли «о том, как быть человеком» на различных клочках бумаги. Они кажутся личными и мощными и могут помочь вам разблокировать шаблоны в вашей жизни.

Недра Тавваб — профессионал, когда дело доходит до налаживания отношений, и ее Instagram дает отличную информацию по этому поводу. Будь то границы или проблемы родителей / детей, эти сообщения помогут вам переосмыслить мысли, которые вы, возможно, носите о себе и о тех, кто вас окружает.

Аккаунт Уитни Хокин полон обширной информации, которую иногда действительно приятно остановиться и прочитать при прокрутке через Instagram. Если вы хотите раскрыть такие вещи, как построение «культуры отношений» с теми, кого любите, или ответить на острые вопросы, этот аккаунт для вас.

Аккаунт доктора Николь Лепера в Instagram полон списков — все они касаются проблем, которые вы, возможно, надеетесь решить или узнать больше. Это канал, полный нюансов, от понимания того, как травма проявляется в вашем теле, до изучения того, как может выглядеть созависимость в вашей жизни.

Поделитесь сегодняшней статьей с теми, кому нужны эти Insta-подписки.

Нужно напоминание о том, как доставлять удовольствие людям и заявлять о себе? Аккаунт Элизабет Эрншоу в Instagram может помочь. Терапевт делится советами, как справиться с тревогой, и напоминает, что значит устанавливать границы.

Читать дальше: Руководство Shine по психическому здоровью Days

Shine поддерживают такие участники, как вы.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. См. Нашу партнерскую информацию для получения дополнительной информации.

Аккаунты Instagram The Best Therapist

Instagram: терапевты по-другому приходят на помощь

Как отметили бы многие терапевты в Instagram: сообщения терапевтов в Instagram не заменяют терапию.

Тем не менее, можно утверждать, что учетные записи терапевтов в Instagram являются основным источником информации, практических рекомендаций, напоминаний и даже сообщества для всех.Эти аккаунты в Instagram помогают нормализовать терапию и делают доступными самородки опыта.

От помощи в отношениях к воспоминанию о благодарности. От реальных напоминаний о самообслуживании до образования и осведомленности о проблемах психического здоровья. Терапевты в Instagram вносят большой вклад в то, как люди думают, чувствуют и связываются с собой и другими.

Множественные потоки доходов: возможны

Многие из этих терапевтов увеличили аудиторию, достаточно большую, чтобы спросить их, что им нужно, и предоставить продукт или услугу, адаптированные для них.Вы увидите, как терапевты выше предлагают индивидуальные терапевтические услуги, такие как группы, семинары и ретриты. И вы увидите, что они также предлагают цифровые продукты, такие как курсы, онлайн-сообщества или членство.

Как только вы соберете аудиторию, вы получите привилегию и честь служить ей. Узнав, какая помощь им действительно нужна, откроется множество способов помочь.

Терапевты Instagram полностью вдохновляют

Если вы хотите начать проявлять больше, собирать сообщество, расширяться до другого источника дохода, помимо личных встреч, то Instagram может быть подходящей платформой для вас.

Если вы просматривали учетные записи и чувствуете вдохновение, хорошо помнить, что вы получите наилучшие результаты с Instagram, публикуя качественный контент, последовательно и с радостью! Если вам это не нравится, он не будет работать в полной мере.

Кроме того, как и при росте чего-либо в Интернете, рост в Instagram связан не только с публикацией отличных материалов, но и с привлечением трафика к вашему контенту, налаживанием связей в сообществе Instagram по психическому здоровью и охватом за пределами Instagram.Увеличение количества подписчиков — это тема для отдельного поста.

Будьте воодушевлены и помогайте так, как вам нравится!

10 лучших аккаунтов в сфере психического здоровья и терапии в Instagram

Психическое здоровье так важно, и я рад, что теперь оно есть повсюду в Интернете.

Посещение терапевта уже не так стыдно. Фактически, это становится нормой.

Независимо от того, боретесь ли вы сейчас или даже идете на терапию, психическое здоровье и осведомленность очень важны.Это невидимая боль, которую мы не решаемся разрешить и признать. Мы все испытываем приливы и отливы эмоций и боремся с нашими механизмами преодоления боли.

Я начал следить и просматривать аккаунты, которые рассказывают мне о психическом здоровье. По пути я обнаружил несколько удивительных кормов. Мне нравятся все эти визуальные каналы, наполненные вдохновением и продуманным содержанием, которые могут помочь нам расти и узнавать о себе и других.

Подпишитесь на них, если вам нравится то, что вы видите!

@millennial.терапевт

От установления границ и объяснения того, как выглядят нездоровые отношения, до выработки положительных привычек, терапевт-миллениал покрывает все это. Сара Кубурич, магистр наук, CCC, доктор философии и цифровой кочевник с целью повышения осведомленности о психическом здоровье. Мы все могли бы использовать больше стратегий, и мне нравится подход Сары для двадцатилетних, ищущих совета.

@talkspace

Talkspace — это приложение для цифровой терапии, которое подберет для вас онлайн-терапевта.Виртуальная терапия набирает обороты, и мне нравится, как Talkspace делает терапию более доступной. У них есть тщательно подобранный корм, который успокаивает и манит. Он наполнен любовью к себе и позитивом, а это то, что нам нужно как 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Пожалуйста и спасибо вам.

@lisaoliveratherapy

Я счастлива, что существуют такие люди, как Лиза Оливера. Она вдумчивый специалист, который исследует темы, о которых мы все должны думать. Она говорит о том, как мы можем удерживать место для кого-то, как практиковать установку на рост и как изменить наши формулировки с ограниченных фраз на расширенные.Она становится очень практичной и дает вам кое-что, о чем вы могли бы подумать иначе.

@theangrytherapist

The Angry Therapist существует уже давно, но я недавно заново открыл его через подкаст Дакса Шепарда, Armchair Expert. Он создал чрезвычайно популярный блог, демонстрирующий, как терапевт может быть и настоящим человеком. Он прозрачен и немного вульгарен, и я думаю, что это освежает в этом пространстве, где мы возлагали нереалистичные ожидания от профессионалов, особенно терапевтов.

@notesfromyourtherapist

Эти ноты задевают ваши чувства? По крайней мере, они дают вам пищу для размышлений, поэтому я влюбился в «Заметки из вашего терапевта». Это слова, которые мы не часто произносим вслух. Я считаю, что эти маленькие заметки очень эффективны, особенно в наших лентах, состоящих из роликов с яркими моментами каждого. Это освежающе честно.

@therapyforblackgirls

Терапия долгое время считалась недоступным инструментом для белых людей.Мне нравится Therapy for Black Girls, потому что они меняют это, создавая место, где чернокожие женщины могут легко найти терапевта через свой справочник и почувствовать, что этот инструмент для них тоже. И не только это, они создали невероятное сообщество. В аккаунте много разговорных вопросов вроде «Есть ли у вас какие-нибудь советы по поводу свиданий после травмирующего разрыва?» На этот вопрос более 300 ответов, наполненных советами.

@theanxietyhealer

Элисон Сепонара, MS, LPC — лицензированный терапевт и учитель осознанности, чья лента подготовлена ​​на основе идей психического здоровья со всего Интернета.Вы, вероятно, сможете найти несколько учетных записей, просто просматривая The Anxiety Healer. Он наполнен забавной графикой и диаграммами, которые заставляют задуматься о своем психическом здоровье.

@themindgeek

Как визуальный ученик, я ценю то, как Сара Джейн Кросби из Mind Geek создает эти эстетически приятные образы, чтобы помочь нам преодолеть проблемы психического здоровья, например, что нельзя говорить тому, кто борется, симптомы травмы и цикл прокрастинации.Сара Джейн, терапевт из Ирландии, добавляет небольшие мысленные заметки, разбросанные по ленте.

@minaa_b

Мне нравится яркая лента Минаа, наполненная ее красивыми словами о том, как проверить себя. Помимо написания контента для своей ленты, она также является автором и основателем The Literary Social, онлайн-клуба книг и писателей. Ее корм заставляет задуматься о реальности индустрии психического здоровья.

@heyamberrae

Эмбер Рэй — одна из моих любимых подписчиков в Instagram за советы по уходу за собой и психическому здоровью.Она задает правильные вопросы и составляет забавные контрольные списки и подсказки для журналов. Она писатель, художник и оратор, которая любит говорить о чувствах, благополучии и открытиях.

Есть ли у вас какие-либо учетные записи для добавления? За какими рассказами о терапии и психическом здоровье вы следите?

терапевтов, на которых можно подписаться в Instagram

Хотите верьте, хотите нет, но есть аккаунты в Instagram, которые продвигают уход за собой. Точно так же некоторые специалисты в области психического здоровья обращаются к социальным сетям, чтобы дестигматизировать терапию — как мы сообщали в прошлом, молодые люди особенно обращаются за помощью по таким причинам, как панические и тревожные расстройства, травмы и токсичные отношения.Но то, что у терапевтов есть собственные Instagrams, не означает, что вы можете заменить терапию их сообщениями. Лицензированный семейный терапевт Лиза Оливера написала об этом в эссе на Medium.

Это не «инста-терапия», как объяснила Лиза. Это терапевты, публикующие в Instagram информацию о терапии и призывающие других найти профессионалов, с которыми можно будет поговорить, если им удобно. «Терапевты в Instagram не проводят терапию в Instagram. Мы не предоставляем индивидуальный уход, индивидуальные советы или конкретную поддержку», — написала она.

«Терапевты в Instagram признают тот факт, что ни один квадрат, пост или инструмент не могут передать всю сложность человеческого бытия».

Конечно, иногда поиск терапевта ограничивает (и пугает), а иногда вы не можете позволить себе его стоимость. При этом Лиза позже добавила в своем эссе, что их присутствие в социальных сетях не должно заменять разговоры с профессионалом. «Вместо этого мы предоставляем ресурсы, инструменты, идеи, напоминания, сообщество и поддержку для людей, которые не проходят терапию, для людей, выясняющих, как получить доступ к терапии, и для людей, проходящих терапию.«

Лиза продолжила: «Терапевты в Instagram признают тот факт, что ни один квадрат, пост или инструмент не могут передать всю сложность человеческого бытия». Они дают возможность взглянуть изнутри на то, что собой представляет сеанс, открывают беседы и помогают людям получить доступ к тому же типу поддержки внутри себя вне терапии.

Лиза лично получила сотни сообщений от своих подписчиков в Instagram (у нее более 300 000) с благодарностью за работу, проделанную на платформе. Для некоторых это была причина, по которой они чувствовали себя готовыми искать терапию для себя.Лиза также подумала: профессионалы в области психического здоровья, открыто делящиеся своим опытом в Интернете, не являются чем-то новым. Некоторое время терапевты писали книги по саморазвитию, выступали в классах и в подкастах и ​​вели колонки для публикаций. Теперь они просто используют Instagram, чтобы предложить то же самое.

Имея это в виду, мы включили в Instagram список терапевтов, за которыми вы, возможно, захотите подписаться. Проверьте это впереди и помните: это не терапия, но вы, безусловно, можете найти ее полезной.

6 терапевтов, которые ломают голову в социальных сетях + как они помогают

В этом месяце мы поговорим о социальных сетях и о том, как может положительно повлиять на нашу жизнь. Я знаю, шокер, да? Но некоторые люди действительно используют социальные сети во благо, и мы хотим привлечь внимание к тем, кто использует их платформу во благо. В последнее время мы наблюдаем большой рост количества терапевтов, использующих Instagram для охвата более широкой аудитории, и это действительно так красиво. Если вы поймали мой пост о терапии, вы знаете, что я его активный сторонник, но также понимаете, что это не всегда осуществимо с финансовой точки зрения.Несмотря на то, что Instagram не предназначен для замены терапии, эти терапевты ежедневно вносят свои знания и опыт в вашу сеть.

Наш дорогой друг доктор Кэссиди — яркий свет во вселенной Instagram. Она использует свои учетные записи в социальных сетях и подкасты (да, во множественном числе!) Не только для помощи семьям, но и другим терапевтам!

Эшли — арт-терапевт, которая использует свою учетную запись, чтобы говорить об образе тела, интернализованной фобии жира, травмах, сексе, отношениях и многом другом.

Посмотреть этот пост в Instagram

Иногда самое радикальное, что вы можете сделать, — это сказать правду. . . Ваш голос — один из самых мощных инструментов, которые у вас есть. Вот почему так эмоционально разрушительно молчать и так больно быть неправильно понятым. . . Но есть способы избежать использования голоса. Может быть, вы не чувствуете, что хотите сказать что-то ценное. Может быть, вы не ожидаете, что ваш голос будет иметь значение.Возможно, вы не знаете, как говорить, или не знаете, что сказать. Какой бы ни была причина, мы в долгу перед собой и перед людьми / причинами, о которых мы заботимся, чтобы использовать свой голос, чтобы высказаться, отстаивать, оспаривать, утверждать и учить. Недостаточно просто сесть за стол — что ты скажешь, когда подойдешь? . . Истина, которую я защищаю, — это наше неоспоримое право на мир и удовольствие. ТЫ ЗАСЛУЖИВАЕШЬ ЭТО. Никто больше не обязан вашей энергией, вашим временем, вашими дарами или вашим здоровьем. Я громко ношу это сообщение с собой, куда бы я ни пошел.Это вызов, необходимый для нашего коллективного исцеления и освобождения от угнетения. В мире, который постоянно обесценивает нашу человечность, правда радикальна. Это не всегда удобно, но дает нам смелость поднести микрофон к столу и занять место для того, что, как мы знаем, важно. . . Спасибо @theccnyc за создание #culturecon как пространства для нас, цветных креативщиков, для реальных разговоров об искусстве, доступе и сообществе. Наши голоса были сильными, и мы продолжим говорить.За правду. Для освобождения. Для культуры. . . На рубашке написано: «Женщины тебе ни хрена не должны». (Что тоже верно.) #Catchfeelings

Сообщение, опубликованное специалистом по сексу и взаимоотношениям (@shadeenfrancislmft)

Шадин — семейный терапевт, профессор и писатель, специализирующийся на секс-терапии и социальной справедливости и стремящийся «помогать людям жить жизнью, полной мира и удовольствия».

Посмотреть этот пост в Instagram

Обычно наши страхи мешают нам, когда что-то кажется неопределенным или неизвестным.Мы чувствуем покой, когда мир кажется более понятным. ⁣ ⁣ Тем не менее, когда мы озабочены своими страхами, мы часто упускаем важные возможности, которые открываются сами собой. В нашем желании контролировать момент мы упускаем из виду то, что нам действительно нужно. Мы закрываем себя от возможности свободы. ⁣ Фактически, наше эго мотивирует наше желание контролировать наш успех. Но только в подчинении настоящему моменту человек освобождает место для раскрытия их божественной цели.Занимаясь своей целью, а не достижением успеха, мы начинаем строить более доверительный опыт как с самими собой, так и с окружающим миром. ⁣ ⁣ Как сдаться во времена страха?

Сообщение, опубликованное доктором Сашей Шокрян, Psy.D. (@drsashashokrian)

Доктор Шокриан специализируется на терапии депрессии, тревожности и динамике взаимоотношений. Если вы переживаете расставание, развод или боретесь с отношениями с людьми, страдающими нарциссизмом или пограничным расстройством личности, она станет действительно ценным повествованием для отслеживания.

Посмотреть этот пост в Instagram

30к !!!!!!!!!! 💓 Я так рад видеть всех вас здесь. 💓 Я Андреа, я использую местоимения она / ее / ее и практикуюсь на оккупированной территории ленапе (колонизированной как Нью-Йорк). Я родом из места, где очень мало гомосексуалистов и трансгендеров, и, как и многие другие, переехал сюда, чтобы выйти и найти свое истинное «я». 💓 Я изучала гендерные исследования и квир-теорию в колледже, одновременно работая преподавателем феминистского секса, и хотела найти способ применить эти идеи, чтобы помочь другим на более глубоком уровне.Я время от времени консультировал по кризисным ситуациям со школы, и поэтому со всем этим опытом, наряду с собственными проблемами с психическим здоровьем, я пошел в школу социальной работы. 💓 Там я нашла работу с травмами, так как большинство проблем с психическим здоровьем привело к травмам (особенно в моем сообществе), а вскоре после этого — соматическая работа как способ безопасно обработать эту травму. 💓 И вот я здесь! Чтобы поделиться с вами об исцелении, нервной системе и полноценной и подлинной жизни. 💓 В этой истории нет того, через что я прошел.И поскольку я терапевт, я не могу многого сказать, но я хочу поделиться тем, что понимаю. У меня травма. У меня сенсибилизированная нервная система. Я тоже все еще учусь, все еще лечусь. То, что я публикую, предназначено для вас, но это также для меня. 💓 Спасибо, что поделились со мной этим путешествием.

Сообщение, опубликованное Андреа Глик, LMSW она / она (@somaticwitch),

Андреа из Нью-Йорка, LMSW, специализируется на лечении травм и посттравматических стрессовых расстройств у гомосексуалистов и трансгендеров, используя методы телесной и феминистской терапии, чтобы помочь клиентам вернуться домой к себе.

Посмотреть этот пост в Instagram

Прошла минута с тех пор, как я представился этому растущему сообществу. Я делал вступления несколько раз раньше, поэтому, занимаясь чем-то другим — я хочу представиться, использую работу с частями и называя части, которые существуют в моем внутреннем мире (и сделать его образовательным), особенно когда я продолжаю обучение внутренним семейным системам (IFS), я начинаю понимать себя и всех людей как сумму всех наших частей.. Части моего менеджера (части, которые находятся внутри нас и принимают превентивные меры для защиты нас от травм): 1. Та часть, которая желает контролировать 2. Излишне подготовительный и обучающийся 3. Ярость 4. Предок 5. Мама-медведь 6. Защитник 7. Перфекционист (хотя в этой части многое пришлось отказаться от власти). . Мои части пожарного (части нас, которые реагируют и отчаянно пытаются положить конец растущей проблеме) выглядят так: 1. Выключение (в основном происходит, когда я в ярости — помогает защитить меня от нарушения моих ценностей и становления агрессивным) , 2.Часть перерасхода (также из-за травмы бедности и мышления дефицита), 3. Исправитель — (те ночи, когда я не сплю по ночам, пытаясь решить общие проблемы), 4. Контроллер (некоторые части могут быть и менеджерами, и пожарными, поскольку оба они детали протектора). Этот контролер более панический и сердитый и пойдет на любые меры, чтобы потушить любые пожары. . У нас также есть изгнанные части, в том числе наши внутренние дети и травмы, которые мы пережили. Здесь живет стыд, здесь живет синдром самозванца, здесь живет депрессия — все, от чего мы пытаемся убежать (отсюда и изгнанные части).. Тем не менее, я веду с собственной энергией. Вы тоже. У всех нас есть что-то разобщающее и освобождающее от бремени, связанное с нашими частями, но важно сначала узнать их и их цель. . Какие части вы определяете внутри себя? (Не стесняйтесь отвечать здесь, но исследуйте на себе свои собственные части)

Сообщение, опубликованное Натали Ю. Гутьеррес, LMFT (@nataliegutierrezlmft),

Натали Гутьеррес — еще один терапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на работе со взрослыми, которые перенесли семейную травму, включая переживших домашнее насилие, сексуальное насилие в детстве и / или сексуальную травму во взрослом возрасте, и занимается проблемами, связанными с посттравматическим стрессом. , травмирующая привязанность, проблемы с семьей, депрессия, тревога, стыд, вина и гнев.

постов в Instagram никогда не заменят терапию или профессиональную помощь, но следование этим терапевтам, безусловно, может внести некоторое вдохновение в ваш ежедневный свиток.

Понравился этот пост?

Подпишитесь на Glitter Guide, чтобы получать последние сообщения в блогах, ресурсы для творчества и рекомендации по покупкам, которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое воскресенье

💌

Эмма Инноченти, Getty Images

Когда дело доходит до отношений, незнание определенно не блаженство.Вы, конечно, имеете дело со своими мыслями, эмоциями и прошлым опытом, но вы также имеете дело с мыслями другого человека. Чем больше у вас информации о динамике взаимоотношений, тем больше инструментов вы сможете спрятать в свой пресловутый пояс, чтобы ваш корабль шел гладко.

Вот тут-то и появляется растущий урожай терапевтов из Instagram: эти тренеры могут помочь вам ориентироваться в бурных водах современных отношений, объясняя концепции, с которыми вы, возможно, не знакомы (см. Стили вложений), и давая вам разумные советы о том, как это сделать. сделка, от эффективных споров до управления ожиданиями.Следуя за ними (и вы знаете, слушая их), вы будете на более выгодной почве, чтобы находить и поддерживать здоровые связи, избегать и разрешать конфликты, а также чувствовать и проявлять больше любви.

Одна звездочка: руководство через социальные сети может идти только до определенного момента. Эти экспертные оценки должны быть дополнением, а не заменой ваших регулярных программ психического здоровья (будь то IRL-терапия, общение с друзьями или медитация). Понятно? Большой!

Теперь, когда это решено, вот 19 лучших терапевтов из Instagram, за которыми можно подписаться сегодня.И к сегодняшнему дню, я имею в виду, прямо сейчас TF …

1

@nytherapist

Мне неловко признать, как часто я добавляю в закладки одну из публикаций Тори Элетто. Каждый из них чувствует себя бомбой правды, в которой вы (только я?) Нуждаетесь именно в тот момент — и все же они все тоже остаются актуальными навсегда. Тори призывает своих последователей перепроверить свои мысли, поведение и связь между ними, а также дает практические советы, которые помогут вам разобраться в них, чтобы улучшить ваши личные отношения.

Клянусь, вы почувствуете, что провели время на кушетке терапевта, просто читая ее подробные, хорошо сформулированные подписи. (Не собираюсь врать, я часто возвращаюсь к ним, когда мне нужно немного подкрепления.)

2

@mindfulmft

О, @mindfulmft, как я люблю тебя. Венский фараон не только помогает вам увидеть свет во всем, что касается свиданий, отношений, разрыва и исцеления, но и вдохновляет вас хотеть, чтобы выполнял (тяжелую) работу, чтобы быть лучшим человеком и партнером.

Она обязательна для всех, кому нужна небольшая поддержка для обработки и выражения своих эмоций — и помогает заметить, когда эти эмоции могут быть вызваны неуместными источниками (прошлые травмы, страхи и неуверенность), а не вашим партнером. (Хотя иногда это ваш партнер … у нее тоже есть масса советов по управлению такими ситуациями.)

3

@therapyforwomen

Гм, гм: любому, кто мог бы использовать небольшое руководство для навигации по тревоге, стыду, вине, вине, депрессии — список продолжается — в контексте ваших отношений нужен голос (э-э, напечатанные слова) Аманды Уайт, LPC.Во многих ее работах используются списки и инфографика, чтобы помочь вам разобраться в этих сложных концепциях, но у нее также есть много цитат типа «ох, это хорошо», которыми стоит поделиться (например, здесь).

Во всяком случае, она заставит вас задуматься — в хорошем смысле.

4

@silvykhoukaya

Как устанавливать и уважать границы — фундаментальные отношения, но люди часто лажают и лажают. (Это не ваша вина … в них сложно ориентироваться.) Большинство постов в IG Сильви Хоукасиана посвящены установлению, пониманию и поддержанию границ (и вашего партнера), а также рассмотрению различных стилей привязанности (ваших собственных и, конечно же, вашего партнера), которые влияют на них.

Вы определенно много узнаете о границах и стилях привязанности, но, что еще более важно, вы узнаете, как быть более осознанными и сострадательными к тому месту, где ваш S.O. исходит от. И это необходимо для здоровых и счастливых отношений.

5

@oakandstonetherapy

Хэтти Дж. Ли, женщина, стоящая за @oakandstonetherapy, знает, как важно общение в отношениях. Вот почему так много ее советов по отношениям вращается вокруг того, как не только определить свои потребности и эффективно сообщить о них, но и как понять, почему они у вас вообще есть (подсказка: они часто имеют отношение к вашему детству). Как только вы это сделаете, можно начинать настоящую работу.

6

@nedratawwab

О боже, Недра Тавваб почему-то всегда знает, что вам нужно услышать. Основываясь в первую очередь на маркированных списках, она разбивает всевозможные темы, касающиеся ваших отношений с партнером, а также отношений с самим собой. Я всегда ловлю себя на том, что у меня возникает момент «да, да, да», когда я просматриваю список, а затем сохраняю ее совет, что делать дальше.

7

@millennial.Терапевт

Хотите лучше слушать? Лучший боец? (Да, есть такая вещь, как хороший боец, и на самом деле он просто справедливый и эффективный.) Как насчет лучшего дарителя и получателя любви? Этот аккаунт, подготовленный психотерапевтом Сарой Кубурич, доктором наук, даст вам навыки, необходимые для выполнения всего вышеперечисленного. Она еще одна поклонница списков, поэтому пролистать ее страницу, чтобы найти именно то, что вы ищете, невероятно легко.

8

@the.холистик. психолог

Николь Лепера, доктор философии, много вникает в то, как ваши родители и динамика их отношений (здоровых или нет) влияют на ваши собственные в дальнейшей жизни. Это не увлекательная тема для навигации (обычно требуется много работы по размышлению и адаптации), но ее очень важно понять, если вы хотите вывести свои отношения на новый уровень. Ее проницательность также может помочь вам примириться с отношениями, которые не складывались в прошлом, и вдохновить вас на более здоровые отношения в будущем.

9

@natlue

Если эта цитата вас сильно задела, приготовьтесь к мудрым, но # реальным словам Натали Лю. Она говорит (хорошо, пишет) с вами, как будто вы ее лучший друг, излагая правду, не приукрашивая ее (извините). Поверьте мне … потом вы ее поблагодарите.

10

@drlaurenfogelmersy

Иногда вам просто нужно немного мудрости от профессионала, чтобы заставить вас думать немного иначе.Психотерапевт Лорен Фогель Мерси (Lauren Fogel Mersy), психотерапевт, регулярно бросает их, некоторые с длинными объяснениями в подписи, а некоторые с довольно короткими и приятными.

Она также смешивает свою страницу с более крупными списками и диаграммами, чтобы помочь вам немного глубже погрузиться в такие вещи, как методы заземления, реагирование против реагирования и тактика дыхания. Сделайте закладку по своему усмотрению, а затем примените ее методы, чтобы стать более спокойным, крутым и просвещенным партнером (и, к тому же, разносторонним человеком).

11

@elizagboquin

Иногда вам нужно небольшое напоминание о том, что вы заслуживаете лучшего, и Элиза Г.Бокин поставляет эти — и другие маленькие жемчужины самолюбия и самосохранения — на рег. Переживать разрыв … или обдумывать его? Следовать. Ее. Сейчас.

Она также сексопатолог, так что вы получите небольшой совет по этому типу близости. Но не волнуйтесь — это не NSFW (во всяком случае, вы не прокручиваете IG в офисе …) .

12

@gottmaninstitute

Если вы не следите за @ gottmaninstitute — как в Институте Готтмана, в школе исследований брака и отношений Джона и его жены Джули Готтман — нажмите эту маленькую синюю кнопку прямо сейчас.Они познакомят вас со всеми видами концепций (например, «эмоциональный банковский счет») и подтвержденными исследованиями выводами, которые надолго изменят правила игры для ваших отношений.

Некоторые сообщения представляют собой фрагменты крупных статей из Института, некоторые представляют собой столбцы вопросов и ответов, некоторые представляют собой быструю графику, но все они являются чистым золотом для советов по взаимоотношениям.

13

@lizlistens

Мне нравится @lizlistens за весь ее контент, но мои любимые сообщения — это ее аннотированные иллы, которые иллюстрируют различные темы и динамику.Возьмем, к примеру, этот пост о газлайтинге: она делает этот термин не только удобоваримым, но и идентифицируемым, помещая его в слова «как бы вы его услышали». (Затем, конечно, она объясняет это более подробно.)

14

@sitwithwhit

Если вы готовы начать учиться на своем прошлом травмирующем опыте и начать процесс исцеления, чтобы улучшить свои отношения, @sitwithwhit вас поддержит. Но она также знает, насколько трудной и болезненной может быть вся эта работа, поэтому она старается признать это и дать вам почувствовать себя в безопасности, а не в большей безопасности.

Мне лично нравится, что она создает пространство для чувств гнева, разочарования и несправедливости, поскольку все они также являются частью человеческого существования.

15

@lisaoliveratherapy

Хороший терапевт напомнит вам, что она (или он) вам не нужна так сильно, как вы думаете. Лиза Оливера — великий терапевт, потому что она делает это … и еще кое-что: она напоминает вам обо всех ярких вещах, которые вы можете предложить, даже когда вы находитесь в центре какого-то очень темного дерьма.

Она напомнит вам, что у ВАС есть возможность искать, изменять или отказываться от отношений в зависимости от ваших личных потребностей (в конце концов, это еще не все зависит от Вселенной). Она также поможет вам разобраться в чувствах и истинах, что приведет вас к серьезному росту. Аллилуйя.

16

@estherperelofficial

Эстер Перель — одна из экспертов по отношениям (и сексу) в ОГ, и не зря: она знает, о чем говорит.После десятилетий работы с парами она рассказывает правду за правдой в своем умном и увлекательном Instagram.

Один из моих личных фаворитов? Эта небольшая цитата — не только лакомый кусочек о тайнах и желаниях, но и напоминание о том, что, если вы не попытаетесь принести лучшее «я» к столу для своего партнера, их может не быть в один прекрасный день.

17

@mytherapycorner

Анна Асланян, LMFT, из @mytherapycorner, возможно, не имеет большого количества подписчиков, но ее сообщения не менее сильны.Она много пишет о виновниках обычных проблем в отношениях: страхах, старых ранах, стилях привязанности. Но она также приводит множество цитат от более известных профессионалов, таких как Джон Готтман (потому что, да), чтобы дополнить свои советы и идеи.

Как человек с проблемами доверия, этот пост об интуиции и реакциях на прошлую травму действительно заставил меня задуматься. А ты?

18

@howtogetittoght

Чтобы немного облегчить вашу ленту, но при этом получить изрядную дозу советов по взаимоотношениям, подписывайтесь на @howtogetittoght.В то время как человек, стоящий за страницей, анонимен, HTGIT публикует идеальное сочетание забавных мемов (которые также заставляют задуматься) и цитат, которые абсолютно точны и которыми можно поделиться.

Даже если пост не касается вас, одно можно сказать наверняка: вы оцените красивый фон неба, появляющийся между надоедливыми селфи друзей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Instagram для психологов и терапевтов

Можете ли вы использовать Instagram для расширения своей терапевтической практики? Чтобы охватить определенную аудиторию? Является ли Instagram для психологов частью успешной стратегии роста практики?

Получите бесплатную консультацию

Сравните доступные решения для роста практики

Получите отличный контент для Instagram, социальных сетей, Интернета

Instagram очень популярен.Фактически, согласно Pew Research, Instagram уступает только Facebook по использованию социальных сетей в Соединенных Штатах. Instagram более популярен, чем Pinterest, LinkedIn, Twitter и Reddit. В то время как рост использования социальных сетей в целом стабилизировался, использование Instagram продолжает расти.

«Инстаграм для психологов и терапевтов» — это почти оксюморон?

Работая терапевтом, вы часто помогаете клиентам успокоиться. Людям, сталкивающимся со стрессом, тревогой или травмой, мы часто помогаем клиентам научиться находить время и применять техники релаксации, внимательности и даже медитации.Инстаграм в частности и социальные сети в целом действуют прямо противоположно. Вместо того, чтобы замедлять ум и тело, пользователь часто попадает в безумие щелчков и отвлечения внимания. Итак, как психолог или специалист в области психического здоровья вы должны быть в Instagram?

Ответ однозначный: да. Вашим потенциальным клиентам трудно справляться со стрессорами. Для многих из них социальные сети усугубляют свои трудности. Если бы у них все было хорошо, они бы не были потенциальными клиентами!

Встречай своих клиентов там, где они есть! Даже если это означает посты в Instagram и истории из Instagram

Размещая информацию в Instagram, вы не будете способствовать развитию тревожного расстройства в социальных сетях (SMAD).Вместо этого вы будете обращаться к нуждающимся там, где они есть. Размещение сообщений в Instagram для психологов и терапевтов — это способ предоставить потенциальным клиентам полезную информацию о психическом здоровье и просвещение. Instagram может помочь вам повысить осведомленность о вашей практике и помочь потенциальным клиентам обратиться к вам за профессиональной помощью.

Согласно информационному бюллетеню Pew Research в социальных сетях, 43% выпускников колледжей США используют Instagram. И это не только подростки и молодые люди, использующие Instagram .37% взрослых в возрастной группе 30-49 лет и 23% взрослых в возрастной группе 50-64 используют Instagram. Если вы психолог, клинический социальный работник, LPC или другой специалист в области психического здоровья, встречать своих клиентов там, где они есть, означает использовать Instagram!

Источник: Pew Research Center

.

Начать

Готовы создать учетную запись Instagram? Вы уже разместили и публикуете сообщения, но хотите добиться большего? Сообщите нам, каковы ваши цели в Instagram.

By РазноеLeave a Comment on Инстаграм психолога: как за месяц в два раза поднять охват в проблемном проекте и получить 15К органического роста. Читайте на Cossa.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *