Как достичь желаемой цели: Как достичь желаемой цели

7 шагов к цели: как достичь желаемого | Здоровая жизнь | Здоровье

Почему на пути к цели всегда находится масса препятствий? Что мешает нам добиваться задуманного? Помогает ли визуализация в исполнении желаний? Как стать успешным и научиться добиваться своих целей? Эти вопросы мы обсудили с руководителем психологического центра «СоДействие» Анной Хныкиной.

Наша главная беда — отсутствие интереса к самому процессу достижения: концентрируясь на цели, люди часто забывают про процесс. Привычная для нас оценочная система школьного образования ориентирует ученика на оценку, то есть на результат, а не на процесс. Когда мы хотим чего-нибудь добиться и думаем о конечной цели, мы можем довести себя до исступления, в связи с тем, что цель там, а я здесь. Концентрироваться надо на процессе достижения.

Длинную цель нужно разбивать на цели покороче. Это упрощает задачу, потому что когда большая цель состоит из маленьких, это значит, что «я знаю, как». Когда в голове только конечная цель, это значит «я хочу». А когда я знаю, как туда прийти, это совсем другое. При такой постановке вопроса у вас автоматически пробуждается другое настроение. Когда вы видите, как прийти к цели, вы решаете: «Я буду делать это, это и это — и туда приду!». И тогда появляется энергия.

Когда цель очень тяжелая и человек большую часть жизни над ней трудился, значит, это было целью ради цели, а не ради процесса. В таком случае наступает разочарование. Например, приезжий человек задался целью: получить жильё в столице. Он 20 лет кем-то где-то работает на износ во имя великой цели, и когда, наконец, достигает её, чувствует, как она его измотала, и понимает, что на следующую у него нет ни сил, ни идей — наступает момент опустошения. Поэтому нужно находить удовольствие в том, что вы делаете. Это как в спорте. Есть тренировочный процесс и есть соревновательный процесс. И то, и то — работа. Тренировочный процесс – это отработка навыков.

Соревновательный процесс – это проверочная работа: то ли мы отрабатывали, и достаточно ли. Мы идем в поединок и смотрим, как мы отработали выступление, что теперь надо оттачивать дальше. Если у спортсмена стоит задача только выиграть, то тогда проигрыш будет его сильно разрушать, ему трудно будет опять продолжать тренироваться и находить мотивацию. Или выигрыш в таком случае может ослеплять и человеку может казаться, что больше ничего не надо, не к чему стремиться. Настоящий результат будет только в том случае, когда человек получает удовольствие от выполнения процесса. Это очень важно.

Человек должен обращать внимание на свои чувства, надо прислушиваться к себе, к тому, что происходит внутри. Довольна ли происходящим ваша внутренняя часть, жива ли она? Или, может быть, она спит? Тут надо как-то повернуть процесс, надо работать на свою внутреннюю личность, а не на внешнюю, тогда вы будете удовлетворены, будете лучше понимать, чего вы хотите для себя. Грубо говоря, внешние цели работают на восприятие вас другими людьми, они создают ваш имидж, но вы при этом не живете, вы пашете на то, чтобы вас воспринимали хорошо.

Стремление что-то из себя представлять внешне и таким образом производить впечатление на людей – это личностная незрелость, это должно быть сигналом, что что-то не то происходит. Очень больно в 35-40 лет понимать, что вы в общем-то всё ещё подросток, что вы жили как подросток, и ваша жизнь ничем не наполнена, кроме суеты, кроме тряпок. У вас нет близких, вы сами себе не нравитесь, вам ничего не интересно. Нужно развивать свою внутреннюю личность, это она дает интерес к жизни, а не к вещам.

Визуализация – прекрасная техника для достижения задуманого, она связана с образным мышлением, с которым она чудесно работает. Здесь основная задача – получать эмоцию, когда вы визуализируете, то есть визуализировать до тех пор, пока не будет очень-очень нравиться. И крутить-крутить перед собой этот образ, т. е. как будто вы уже это пережили. Тогда мозг получает информацию как будто это уже есть, тогда начинает работать эффект притяжения, вы как бы притягиваете в свою жизнь нужные события и людей.

Если вы не можете купить машину уже пять лет, следите, чтобы эта визуализация вас не ранила, потому что если это «вещь, которую я никак не могу получить», тогда лучше не визуализировать. Визуализация должна создавать у вас ощущение, что это у вас есть и что вам это очень приятно. Вы должны чувствовать, что вы уже этим обладаете и как вам от этого хорошо. Здесь важно именно чувство, с которым все это происходит. Его нужно добиваться – чувства обладания этой вещью и радостью от этого обладания.

Читайте в соцсетях!

Как достичь цели легко и быстро минуя все преграды

ВходРегистрация

У всех людей есть желания. Хочется жить той прекрасной жизнью, где человек имеет все, что ему желанно. Однако каждый потом возвращается в тот мир, где он живет по-настоящему. И здесь многие его желания остаются нереализованными. Если вам надоело ничего не иметь из того, о чем вы мечтаете, тогда пора разобраться на сайте психологической помощи psymedcare.ru с тем, как достичь цели легко и быстро.

Учитесь у лучших и действуйте

Все люди стремятся достигать желаемого. Но одно дело, когда вы просто о чем-то мечтаете, а другое, когда готовы действовать в случае необходимости. Люди все больше скупают книги и статьи, ходят на семинары, где пытаются услышать один-единственный секрет достижения целей. Им нужен всего лишь один способ, который обязательно приведет к желаемому.

Хорошо! Если вы так этого хотите, тогда получайте:

• Если хотите достичь поставленной цели, учитесь у лучших. Возьмите на вооружение советы тех, кто уже прошел путь от постановки до реализации своей цели. Тогда вы сможете не только достичь желаемого, но и выработать собственную схему достижения целей.

Что вы сделаете после того, как прочитали это? Можно с уверенностью сказать, что половина читателей сразу начнет возмущаться: «А где искать этих лучших?. . А иначе нельзя достичь цели?». Лишь те, кто не ленится и готов приложить усилия для достижения желаемого, знают, что отговорка «не могу» говорит лишь о том, что человек на самом деле не хочет. Если вы чего-то по-настоящему хотите, то ищете способы достижения.

Почему вы не пользуетесь секретом достижения целей? Человеку не хочется кого-то искать, ему хочется просто получать то, что нравится. Вот почему не возникает вопроса: «Как люди находят себе кумиров?». А разве эти кумиры не могут считаться теми «лучшими» людьми, которые могут рассказать о своих секретах достижения целей? Всегда легче найти отговорку, почему предложенное может не осуществиться, нежели попробовать и понять, что действует на практике, а что нет. Легче отвернуться от тех секретов, которые требуют усилий, и подождать изобретения нового способа достижения целей, нежели быть готовым действовать, если это потребуется.

Успешные люди не верят в то, что можно, лежа на диване, достигнуть всего, чего им хочется. Они знают, что мир приветствует тех, кто готов совершать поступки, а не просто рассуждать: «Как было бы хорошо, если б…». Все хотят ничего не делать и иметь желаемое. Но лишь успешные люди знают, что это — миф, который не работает в реальном мире, который требует действий.

Готовность иметь приводит к достижению

Люди часто задаются вопросом, почему не могут достичь своих целей, на что находится множество ответов. Несомненно, у каждого отдельного человека имеется своя причина, почему он не смог достичь желаемого. Но во многих случаях, помимо всех прочих причин, можно встретить одну общую – неготовность достичь цели.

Неготовность иметь желаемое приводит к появлению остальных причин. Если человек не готов получить свою цель, тогда он ее четко не может представить. Зачем что-то четко представлять, если нет готовности это иметь? Он позволяет себе сомневаться, бояться, прислушиваться к мнению других людей, которые отговаривают его от затеи. Неготовность достичь желаемого не дает энергии, сил, мотивации. Без этих составляющих человек превращается в ленивого мечтателя, который лишь хочет, но ничего не делает.

Люди просто боятся получить желаемое, поскольку не знают, что с этим делать, как жить. Достижение желаемого заставит человека измениться в привычках, мыслях, образе жизни. А люди, которые не готовы меняться, соглашаются жить в бедности, горе и страданиях, к которым уже привыкли, нежели что-то менять в своей жизни, чтобы достичь цели.

Цель всегда кажется привлекательной и желанной. Только потом человек понимает, что для ее достижения он должен изменить себя в каких-то аспектах. Тот, кто не хочет меняться, лучше согласится жить со своими несчастьями, нежели утруждать себя переменами. Это вызывает различные причины того, почему человек в итоге не достигает никаких целей. Желания имеются, но не достигаются.

Вам должно нравиться жить той жизнью, о которой вы мечтаете. Вам должны нравиться те ощущения, которые подтверждают достижимость вашей цели. Вам должны нравиться те привычки и действия, которые нужно совершать для достижения цели. Другими словами, вам должен нравиться процесс достижения и наслаждения своей целью.

Люди чаще всего хотят просто наслаждаться своей целью. Они мечтают, как им будет хорошо, когда они достигнут желаемого, как здорово изменится их жизнь, как они наконец-то будут счастливы. Но вот одна загвоздка: для того чтобы цель была, нужно ее еще достичь, создать, научиться жить в ней.

Мудрые люди говорят, что нужно получать удовольствие от процесса достижения цели. Люди оттого и перестают достигать желаемого, что сам процесс, который им приходится проходить, не нравится. А ведь процесс занимает очень много времени и сил, нежели сам момент достигнутой цели. Вы больше времени тратите на работу, нежели на получение заработной платы. Вы весь месяц работаете, чтобы в один из дней получить желаемый результат, — то, ради чего вы работаете. Представьте, какой несчастной становится жизнь, когда вам приходится 29 (30) дней заниматься нелюбимым делом, чтобы всего лишь 1 день порадоваться достигнутой цели – получению заработной платы!

Желаемые цели оттого и не достигаются, что сам процесс их достижения, который занимает большую часть времени, вызывает неприятные эмоции. Соответственно, психика, которая пытается вас защитить, начинает находить оправдания и отговорки, почему вам не нужно заниматься процессом достижения цели, чтобы наконец-то устранить то несчастье и стресс, которое вы испытываете. Конечно, хорошо было бы, если бы желаемые цели достигались очень быстро – за один день. Но жизнь устроена по-другому. Чаще всего вы тратите время на достижение целей и лишь мгновение на то, чтобы получить свою цель и насладиться ею.

Неудивительным становится, что жизнь многих людей такая несчастная и лишенная успехов. Люди, во-первых, пути достижения целей выбирают такие, какие вызывают у них негативные эмоции, страдания, несчастья. Во-вторых, люди не достигают своих желаний, потому что срываются и отказываются от того, что должно подвести их к ним.

Люди не просто эмоционально истязают себя, пока пытаются достичь желаемых целей, но еще и не понимают, что жизнь, где их цель достигнута, отличается от той, в которой они живут сейчас, где цель не достигнута. Сравните два состояния: когда вы больны и когда здоровы. Когда вы больны, у вас есть одна цель – выздороветь. Когда вы выздоравливаете, то есть достигаете своей цели, ваш организм находится в другом состоянии, нежели он был при болезни. Вы ощущаете себя по-другому, нежели когда болели. Так и со всем остальным.

Ваша жизнь, где вы еще не имеете своей цели, значительно отличается от той, где вы все имеете. Это необходимо понимать, поскольку ваш образ жизни должен меняться в процессе того, как вы достигаете желаемого. Чтобы больше не полнеть, женщина должна изменить свой привычный рацион. Чтобы начать больше зарабатывать, человек должен поменять алгоритм работы на другой.

Таким образом, достижение цели затрагивает очень важный аспект человеческой жизни – его привычки. Если вы не меняете своих привычек на те, которые будут сохранять и поддерживать вашу цель, тогда лишитесь ее или просто не достигнете. Если женщина не перестанет много кушать, то никогда не похудеет или снова наберет свой привычный вес. Если человек не научится разумно распоряжаться деньгами, то может их так же бездумно потратить и остаться нищим, как это было до достижения цели. Если вы не меняете себя, свои привычки, то продолжаете жить той жизнью, где ваши желания не реализованы. Чтобы ваши цели стали воплощенными и частью вашей повседневной жизни, вам придется изменить себя – свои привычки, манеру поведения, мировоззрение, мышление на то, что поможет не просто достичь, но и сохранить вашу цель в реализованном состоянии.

Вам должен нравиться процесс достижения и наслаждения своей целью. Вам должна нравиться та жизнь, которой вы мечтаете жить. Вы должны получать удовольствие от тех новых привычек, которые помогают достигать и иметь желаемое. Когда вы научитесь видеть хорошее, приятное и радостное для себя в том, что требует от вас цель, тогда не просто ее достигнете, но и сохраните, преумножите.

 Как достичь цели?

Чтобы достичь цели, нужно ее правильно сформулировать, после чего начать действовать. Как сформулировать свое желание?

1. Обозначьте время, к которому вы хотите достичь свою цель.
2. Опишите свое желание как можно более подробно: где оно находится, как выглядит, чем обладает и т. д.
3. Опишите, каким человеком вы должны стать, чтобы обладать своим желанием. Вы должны четко перечислить все качества, которые должны в вас присутствовать, и черты, от которых следует избавиться, чтобы иметь желаемое.
4. Составьте план действий, которые необходимо совершить для достижения цели.

Теперь начинайте действовать. Совершая действия, вы продвигаетесь к цели. Если вдруг вы отмечаете, что что-то идет неправильно, тогда меняйте свои действия, будьте гибкими. Не забывайте при этом совершенствоваться, поскольку лишь изменение вашей личности повлечет перемены в жизни.

Периодически визуализируйте свою цель, чтобы мотивировать себя на совершение действий. Ваша цель должна вас вдохновлять. Если этого не происходит, тогда:

• Ваша цель придумана не вами, а навеяна, внедрена вам извне. Следует ее пересмотреть или даже отказаться от нее.
• В вашей цели есть нечто, чего вы не хотите иметь. Пересмотрите свое желание, измените его, чтобы оно начало вас вдохновлять.

Как легко достичь желаемой цели?

Стать успешным во всех смыслах человеком очень легко:

1. Нужно всего лишь четко и ясно поставить цель, чтобы понимать, чего вы хотите.
2. После чего заняться ее достижением.

Два простых пункта, которые часто не выполняются людьми. А как вы можете улучшить качество своей жизни, если ничего не делаете для этого? Придется раскрыть правду: от того, что вы прочитали книжку «Как достичь поставленной цели?», ничего в вашей жизни не изменится. Хоть вы прочитаете эту книгу 20 раз, ваша жизнь останется той же. Что нужно делать?

Первое, с чего все начинается, — постановка цели. Вы чего-то хотите. У вас имеются какие-то свои мечты и грезы о светлом будущем. Что теперь с этим делать? Еще раз их пересмотреть и понять, что конкретно вы желаете иметь в том реальном мире, в котором живет ваше тело. В своих фантазиях вы можете летать и ползать по стенам, как Спайдермен. Но нужно понимать, что в реальной жизни вы пока не способны этого делать. Оформите свои мечты в реальные цели, которые можно осуществить в материальном мире.

Второе – всепоглощающее желание достичь цели. Если цель вас не вдохновляет настолько, чтобы быть готовыми пройти через «медные трубы» и преодолеть любые препятствия, то при первой же неудавшейся попытке вернетесь к своему серому существованию. Ваша цель должна быть настолько важной и ценной для вас, как глоток воздуха. Вспомните себя, когда вы голодны. Вы делаете все, чтобы положить в рот кусок вкусной пищи. Вы готовы подняться с дивана, оторваться от телевизора, перестать заниматься любыми делами, лишь бы только что-нибудь перекусить. Такое же желание у вас должно быть по отношению к вашей цели. Если вы ее не достигнете, то упадете в обморок, умрете, перестанете дышать и т. д. Ваша цель – это воздух, пища, защита, то есть вся жизнь.

После чего начинайте действовать. Знаете, никто не сможет точно сказать, как именно вы должны достигать свою цель. К одному и тому же результату можно прийти различными путями. Ваша цель тоже достигается несколькими способами. Выберете из всего многообразия тот, который наиболее комфортный для вас. Зачем нагружаться ненужными проблемами, если вы можете сделать так, чтобы их вообще не было? Трудности будут случаться на вашем пути. Вы будете совершать ошибки. Это все в порядке вещей. Никто не достигает целей, не преодолевая трудностей и не совершая ошибок. Главное – выбрать путь, наиболее комфортный для себя, а потом идти по нему, спотыкаясь, падая, но снова поднимаясь. Идите – в конце концов вы придете к своей цели.

Итог

Успешный человек – это счастливый человек. Если вы достигаете своих целей, то обязательно и неизбежно становитесь счастливыми. Таким образом, успех приводит к счастью, о котором люди тоже мечтают, когда визуализируют собственные желания.

Другие записи журнала

Основные шаги для достижения любой цели, как правильно ее сформулировать

Каждый мечтает быть успешным — иметь высокий заработок, престижную работу, любящую семью. Но часто мечты превращаются в «призраков прошлого» из-за неправильно поставленных целей или недостаточной работы над ними. Как добиться поставленной цели? Для этого есть простой, но рабочий алгоритм.

Как можно добиться цели?

Вопрос о том, как быстро добиться цели, особенно интересует современного человека. Все мы осознаём, что путь к успеху и самореализации состоит из достижения пусть не всегда больших, но значительных лично для каждого целей. Мы часто видим заголовки: «Как добиться высоких целей», «Как правильно добиваться целей», «Как добиться желаемой цели». Но, как правило, речь идёт о мотивационных текстах без какой-либо практической пользы. Прежде чем определиться, как добиться своей цели в жизни, нужно ответить самому себе на простые вопросы:

1. Действительно ли это ваше желание? Бывает, что желания и разного рода «хочу», которые человек позиционирует как цель, навязаны ему извне. Поэтому, прежде чем определить траекторию движения, прислушайтесь к себе.
2. Вам важна цель или процесс её достижения? Ставя перед собой какую-либо цель, каждый из нас представляет, как он будет к ней идти, что будет для этого делать. Ответьте себе честно на вопрос, действительно ли вам интересен конечный результат или вам нужны эмоции от самого процесса?

Как добиться любой цели в жизни?

Нет универсального способа как добиться любой цели, — у каждого они разные и зависят, в том числе, от обстоятельств и выбранных методов. Основной целью студента может быть сданная на отлично сессия, а целью частного предпринимателя — повысить продажи на 30%. Каждый из них выберет инструменты для достижения результата, которые подходят именно ему, и искать единую инструкцию как люди добиваются своих целей, бессмысленно.

Как правильно поставить цель и добиться её?

Основной вопрос, которым задаётся каждый, кому нужны результаты, — «как ставить цель и добиваться её?». На этом этапе рекомендуем руководствоваться следующим:

1. Чётко сформулируйте цель. Часто именно несобранность определения, эфемерность желаемых понятий становятся камнем преткновения.
2. Обозначьте сроки. Чтобы путь к цели не растянулся на долгие месяцы, а то и годы, обозначьте сроки выполнения. Возможно, именно дедлайн поможет вам собраться и действовать, не откладывая.
3. Проработайте план. Это очень важный элемент, который поможет вам понять механизм ваших действий и последовательность шагов. Если плана нет — цель с высокой долей вероятности уже можно считать недостигнутой уже на начальных этапах.

Ещё один вопрос, который частно возникает у тех, кто в начале целеполагания — «как начать добиваться целей». Однако ответ кроется здесь же — нужно начать. Никакие планы не приблизят вас к достижению желаемого без того, чтобы вы применяли их на практике. Реализуйте намерение.

Как добиться цели: 10 эффективных шагов

1. Учитесь на чужих ошибках
2. Принимайте критику, если он обоснована (высказывания по типу «я думаю так» не вызывают доверия)
3. Получайте удовольствие от процесса достижения цели (иначе какой в этом смысл?)
4. Учитесь на практике, а не на «сухой» теории
5. Не ждите быстрых результатов
6. Не принимайте неудачи как поражение
7. Принимайте решения, тщательно взвесив все «за» и «против»
8. Ежедневно делайте шаг к цели (это могут быть простые действия, но регулярные)
9. Составьте план действий
10. Не зацикливайтесь на одном процессе рассматривая с психологической точки зрения вопрос о том, как добиться поставленных целей, помните: не ставьте эту цель «во главу угла». Стремясь к призрачному будущему, можно потерять реальное настоящее.

Как правильно хотеть, чтобы добиться всего желаемого 🚩 Финансы 🚩 Другое

«Идеальный день»

Если вы еще не знаете, чего хотите, попробуйте выполнить это упражнение. Представьте себе, как проходит ваш идеальный день. Кем и как вы работаете, с кем проводите время.

Далее проанализируйте, то, что вы намечтали. Что-то из этого у вас уже есть в реальности? А какие элементы идеального дня отсутствуют в вашей жизни? Что необходимо сделать, чтобы получить недостающие элементы?

Ответы на эти вопросы помогут вам определиться с желаниями.

Визуализируйте цель

Еще один шаг на пути к мечте — Доска желаний. Благодаря этому вы сможете мыслить не только фразами, а начнете видеть свое предполагаемое будущее.

Вы, словно архитектор воплотите свою мечту на доске желаний, и она станет чуть реальнее.

Сроки

Обязательно обозначьте сроки, иначе можно мечтать годами. Срок — необходимый параметр для достижения цели.

Приближающийся дедлайн стимулирует вашу продуктивность, поможет соотнести текущий прогресс и остаток времени.

Неправильная цель: хочу научиться плавать.

Правильная цель: научиться плавать за 3 месяца.

Что делать, если цель достигнута или не достигнута

Вне зависимости от результата проанализируйте его.

Задайте себе следующие вопросы:

● Что мешало в достижении цели, а что помогало?

● Что вдохновляло, что подавляло ваше желание?

● Что нужно учесть или улучшить в следующий раз?

Как провести анализ?

●Цель не достигнута в желаемый период.

Пересмотрите сроки, скорректируйте их. Возможно, изначально вы были слишком требовательны к себе.

● Цель неактуальна.

Это может быть из-за того, что ваши жизненные интересы сменились, а цель осталась. Скорректируйте цель или откажитесь от неё.

● Цель актуальна, но сменились приоритеты.

Похоже на прошлый вариант, но есть очень важное отличие — желаемая цель всё еще желаема. Но жизнь внесла коррективы в планы, внимания требуют другие вопросы. Пересмотрите цель и сроки.

Не сожалейте, не критикуйте себя, лучше ищите причинно-следственные связи и делайте выводы, если цель не достигнута. Если ситуацию невозможно изменить — просто примите ее. Ведь часто важна не только сама цель, но и процесс её достижения!

Деньги приходят к нам ровно в том количестве, которое необходимо в данный момент времени. 

Вдумайтесь. Значит, под великие задачи и цели приходят большие ресурсы.

В этом и беда, что у некоторых людей нет масштабных целей, соответственно, и деньгам «некуда приходить». Так зачем же вам нужны деньги?

Никогда деньги ради денег не зарабатывались, и не будут зарабатываться. Зачем нужны деньги, если не знаешь для чего они тебе нужны?

Часто бывают ситуации, например, что надо заплатить за квартиру, например, закончились деньги, и ты думаешь, завтра надо заплатить за квартиру, а денег нет, и тут неожиданным образом: клиент оплачивает услугу/товар или долг вам возвращают, неожиданно находятся деньги.

У меня такое было в жизни, и я думаю, что у многих из вас тоже такое случалось.

Но здесь действует обратно вытекающее правило: вы получаете ровно столько, сколько стоит ваша цель.

То есть, если ваши цели — маленькие, которые не требуют больших затрат, то вы и получаете маленькие суммы. Если ваши цели большие, вам приходит большие деньги. Все очень просто. Сколько вы хотите, столько вы и получаете.

Соответственно, вопросы, на которые вы должны ответить: зачем вам нужны деньги? Конкретно на что? Когда вам эти деньги нужны? Сколько вам денег нужно? В деталях. То есть, чем четче планирование, тем больше шансов, что вы эти деньги получите, заработаете и притяните в свою жизнь.

Еще одна фишка, которая очень круто может сработать: поднимайте свой уровень потребностей или меняйте стандарты своей жизни.

Потому что сжатие потребностей никогда не приводит к увеличению дохода. Если ты мечтаешь всего лишь о новой игровой приставке — все что ты сможешь заработать тебе хватит только на приставку. Думаю, с этим понятно. То есть увеличение уровня потребности приводит к увеличению дохода, но никак иначе. Вы должны это понимать и ставить себе каждую цель крупнее предыдущей.

Просто заработать миллион, чтобы заработать миллион, к сожалению, у вас не получится. Вы должны понимать для чего конкретно вам нужен этот миллион. И еще один приятный момент, который идет бонусом: когда вы ставите большие задачи, к вам приходят не только большие деньги, но и энергия для достижения целей.

Как достичь любой цели? | Психология

Конечно, на самом деле, целей у каждого человека намного больше. Каждый день мы ставим себе сотни целей и достигаем их. Или не достигаем… Например: приготовить покушать, сходить на работу, прочитать несколько страниц интересной книги, пообщаться с друзьями. И такие вот простые и каждодневные цели не вызывают у нас каких-то проблем и сомнений, мы просто думаем о том, что хотим и делаем это.
Но давайте подумаем все вместе, почему же возникает неуверенность и колебания, когда мы ставим себе более сложную цель. Например: купить квартиру, создать собственное дело, стать успешным, счастливым, наладить отношения в семье.
Как вы думаете, чем отличаются эти цели от желания, например, приготовить бутерброд и съесть его?

А отличаются эти цели тем, что они более сложные и громоздкие. И требуют они значительно больше усилий, вложенной энергии и детализации.
Давайте для простоты объяснения договоримся определять сложность достижения цели её денежным эквивалентом. Вы не против?
Тогда если на бутерброд вам нужно затратить 1 $ энергии, то уже на квартиру требуется не меньше 30000 $ (в зависимости от населённого пункта). Ощущаете разницу?
То есть если про свой бутерброд вы подумали 1 раз и получили его, то о квартире нужно подумать минимум 30000 раз. И не просто подумать, а направить свою энергию на воплощение этой цели.

Итак, вы определились с тем, чего вы хотите достичь в ближайшее время. На сегодняшний день эта цель для вас далека и практически недостижима. Вы просто где-то глубоко внутри себя хотите её достижения, но искренне не верите в то, что это возможно.

Первое, что вам нужно сделать, это поверить в возможность реализации этой цели и осознать, что для человека нет ничего невозможного. Наверняка вы не раз слышали о людях, которые силой своей мысли и уверенностью в своих силах излечивались от рака и СПИДа, бездомные становились миллионерами, а полные неудачники становились известными и преуспевающими личностями. Они получили то, во что верили. А если вы не верите в то, что можете достигнуть вашей мечты, то жизнь обязательно отреагирует на ваши мысли и будет вам постоянно доказывать, что вы абсолютно правы, и это просто нереально. Жизнь всегда только отражает наши мысли и верования. Если вы считаете, что достижение вашей цели нереально, вы совершенно правы. Но если вы думаете, что реализация вашей цели вполне возможна, то и в этом случае вы тоже полностью правы.
Поэтому первый наш шаг по достижению нашей цели — это осознание того, что это возможно и реально.

Второй шаг — это разбиение большой и непонятной цели на более мелкие и доступные подцели.
Например, цель «создать своё собственное дело» непонятная и очень обобщенная. Что значит «создать своё дело»? Стать богатым? Открыть собственное предприятие? Купить подешевле, продать подороже?
Поэтому разбиваем нашу большую цель на несколько подцелей, выполнение которых будет лишь делом времени.
Например:
1. Разобраться, чем мне нравится заниматься, и что бы я мог делать лучше других.
2. Решить, как моё любимое дело может приносить мне доход.
3. Исследовать рынок и принять решение о востребованности моих услуг.
4. Пообщаться с бизнесменами, опытными в этом деле людьми, почитать нужную литературу.
5. Просчитать количество денег, которое необходимо для начала своего дела. А ещё лучше хорошенько подумать и найти выход начать без больших первоначальных вложений.
6. Написать план создания вашего дела и начать его реализовывать.
Это всего лишь простой пример для понимания того, что чем сложнее цель, тем на большее количество подцелей её необходимо разбивать. Тогда ваша цель из заоблачной и недостижимой превращается в реальную и понятную для реализации.

И наконец третий, но не менее важный шаг, это направление своей внутренней энергии на достижение нашей цели.
Все мы знаем поговорку «Сколько раз не говори халва, а во рту слаще не станет». Но есть и другое выражение «Стучи и тебе отворят, проси и получишь». Так какая мысль здесь верна?
Лучше всего ответить на этот вопрос немного философским анекдотом о старом еврее Мойше, который всю жизнь просил Бога о том, чтобы тот помог ему выиграть в лотерею много денег. Всю жизнь ждал Мойша, что он выиграет много-много денег. Ни на день не отпускала его эта мечта.
И вот Мойша состарился, умер, и попал на небеса. Конечно же, в первую очередь он отправился к Богу, чтобы высказать всё, что он о нём думает.
«Ах ты такой-сякой, — сказал он гневно Богу, — я же сколько лет просил тебя, чтобы ты помог мне выиграть много денег в лотерею, я так верил в тебя и молился. А ты так и не помог мне. Какой же ты после этого всемогущий Бог?»
На что Бог не менее гневно ответил:
«Ах ты неблагодарный старикашка! А ты хоть раз за всю свою жизнь додумался купить хоть один лотерейный билетик?!»

Поэтому громко и уверенно заявляем всему миру о своём желании, но не забываем, что у Бога нет других рук, кроме наших.
Что для этого нужно сделать?
Сформулируйте вашу цель как можно короче в позитивной и утвердительной форме в настоящем времени.
Например:
 — Я хочу создать своё дело.
 — Я создаю свое дело.
 — У меня всё получается.
 — Я привлекаю нужных людей и события.
Старайтесь повторять эти фразы по несколько раз каждый день. Обязательно говорите их громко, уверенно и энергично.

Помните о 30000 $ энергии, которая нам необходима? Так вот с каждой такой фразой эта энергия будет накапливаться. Но не надейтесь на обратный эффект в первый же день. Необходимо некоторое время для накопления энергии, и тогда в вашей жизни начнут происходить случайные на первый взгляд вещи. Может прийти в голову гениальная мысль, о которой раньше вы и понятия не имели. Вы начнёте встречать нужных людей, будут происходить нужные и полезные для вас события. И чем больше будет проходить времени, и чем больше раз вы будете повторять про себя позитивные утверждения, тем больше приятных «случайностей» будет происходить в вашей жизни.

И теперь подытожим всё вышесказанное:
Вы должны безоговорочно верить в реальность достижения вашей цели.
Вам необходимо твёрдо и чётко заявить о вашем желании.
Вы разбиваете вашу цель на несколько простых для реализации подцелей.
Вы формулируете свою цель позитивно и утвердительно.
Вы повторяете эти утверждения как можно чаще громко и уверенно.
Вы предпринимаете действия каждый день и реагируете на «случайности», которые посылает вам жизнь.
Необходимо некоторое время для того, что переломить ситуацию (от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от сложности цели).

Так что прекращайте бояться ваших желаний, громко и уверенно заявляйте о них, и вы обязательно достигнете своих целей! Удачи вам!

Как достичь желаемого результата: психология деятельности для руководителя

«Кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет оправдания»

Сегодня много говорят про мотивацию в контексте управления персоналом, но как-то незаслуженно забывают о психологии деятельности. А ведь это очень важная тема  и психология мотивации является ее частью.

Цель управления людьми на любом предприятии – получение желаемого результата  от каждого сотрудника для достижения глобальных  целей компании. Именно наличие цели отличает деятельность от активности. Приходить вовремя на работу, активно участвовать в дискуссиях, долго и кропотливо выполнять какие-то действия – это активность. Деятельностью все это становится,  когда мы понимаем, ЧТО получим в результате или ДЛЯ ЧЕГО мы выполняем различные действия.

Первоначально понятие деятельности рассматривали такие выдающиеся отечественные психологи, как Л. С. Выготский, С. Л. Рубинштейн, А. Н. Леонтьев, Б. Ф. Ломов. Концепции и цели этих исследователей были во многом различны, порой излишне противопоставлялись. Но если консолидировать все эти концепции, то можно выделить  три базовых элемента. А все различия в подходах связаны только с тем, какому именно блоку уделяется более пристальное внимание.

1.  ХОЧУ — у меня есть внутренняя потребность или желание. Это и лежит в основании внутренней мотивации. «Я ХОЧУ квартиру / машину/ в кругосветное путешествие/ замуж и т. д.»

2. МОГУ,включает:

• компетенции, в том числе знания, навыки и умения, необходимые для этой деятельности.
• ресурсы, необходимые для получения нужного результата: технические, информационные, административные,  временнЫе и прочие.

Блок МОГУ самый благоприятный для корректировки. Актуальные навыки можно легко  развить при наличии мотивации, а нужные ресурсы  — найти.

3. БУДУ — это готовность прикладывать волевые усилия и реализовывать намерения. Это самый энергоемкий элемент во всей произвольной деятельности. Поэтому переход к активности является наиболее проблематичным.

Есть замечательная притча: Один мужчина и жаловался всему миру на великое невезение. Он говорил, что даже в лотерею выиграть не может. Мужчина постоянно просить у Бога помощи. Каждый день он молился и просил о выигрыше в лотерею. А помощи от бога все не было. Вот он просит месяц, второй, третий…, год, второй, третий… И вдруг с небес раздается голос: «Ну ты бы хоть лотерейный билет купил!» Помните, что желания и молитва без действия едва ли приведут к результату.

 Ну и самое важное в любой деятельности —  желаемый РЕЗУЛЬТАТ.  Ведь  активность осуществляется ради него. Именно наличие  ожидаемого результата отличает деятельность от прочих видов активности: игры, общения или познания.  Понимание конечной цели усилий придает смысл нашим действиям.  И это оказывает огромное влияние на нашу мотивацию, то есть ХОЧУ.

Давайте посмотреть на данные элементы с точки зрения задач  управления персоналом.

ХОЧУ: сформировать и подержать мотивацию у сотрудников

Мотив  – это внутреннее побуждение личности к определенному поведению для удовлетворения потребностей.  Мотивация в управлении – это создание условий, которые побуждают человека к деятельности и достижению целей организации.

Мотивация — это не только оплата труда или комплекс  мероприятий для повышения командного духа. Любой руководитель занимается мотивацией на каждом из этапов управления: от планирования до мотивирующей обратной связи, которая стимулирует у человека желание исправить свои недочеты и в дальнейшем работать лучше.

Руководитель – это именно тот человек, который  помогает подчиненному найти личные смыслы в работе  и  перевести требования должности из «надо» в «хочу». То есть из внешней  вынужденной мотивации – во внутреннюю, личную. Ведь при слабой внутренней мотивации итоговый результат может значительно отличаться от желаемого по качеству или сроку реализации.

МОГУ: обучить навыкам и обеспечить ресурсами

Здесь задача руководителя  состоит в  том, чтобы оценить  способности и навыки  сотрудника , необходимые  для  выполнения соответствующей деятельности,  создать условия для обучения и развития, а так же обеспечить необходимыми ресурсами.

БУДУ: стимулировать и поддерживать активность подчиненных в реализации запланированного 

Это, пожалуй, самое сложное. Часто мечты собственников разбиваются о человеческий фактор именно на этом утесе. Вдохновившись горящими глазами  подчиненных и создав все условия, владельцы бизнеса уже считают, что  активность   сотрудник  проявит непременно. Но это систематическая  ошибка выжившего! То,  что получилось у одних, не факт, что получится так же хорошо у других. Да, бывают исключения. Но в подавляющем большинстве случаев, наемные сотрудники предпочитают экономить собственные усилия. Не со зла! А просто ради личного комфорта.

Поэтому я хочу подчеркнуть важность пристального внимания  к  поддержанию  волевого импульса у сотрудников.

Для этого:

• Стимулируйте к началу деятельности. Одним людям это сложно сделать самостоятельно в силу нейрофизиологических особенностей. А другим просто лень.
• Поддерживайте процесс периодическим контролем. Волевой импульс, если он не базируется на физиологических потребностях, имеет склонность  к быстрому затуханию. Это нейрофизиология. Контроль за процессом позволяет, с одной стороны,  своевременно выявлять ошибки, а с другой — проявлять паттернализм , что  повышает у исполнителя ощущение значимости его работы.
• Предоставляйте корректную  обратную связь по итогам  реализации задачи или по завершению периода. Это позволит избежать  повторения ошибок  и  закрепит позитивный профессиональный  опыта. А еще любая обратная связь дает сотруднику понять,  что его считают частью коллектива и  заметили его вклад.

РЕЗУЛЬТАТ усилий каждого сотрудника должен быть связан с ключевой целью бизнеса. 

У любой компании существует главная цель, ради которой все происходит. Она может быть амбициозная про покорение мира или более приземленная. Но именно данная цель лежит в основе системы планирования, которая  детализируется до конкретных задач  каждой должности в компании.

Результатом деятельности сотрудника  является реализация конкретных задач или качественное выполнение своих должностных обязанностей, которые позволяют другим сотрудникам достигать целей компании. Наличие понятного и достижимого желаемого результата является дополнительным способом мотивации для исполнителя. Чем детальнее описаны job description или точнее сформулированы бизнес- задачи, тем выше вероятность того,  что деятельность будет продуктивной.  Не стоит забывать про  KPI.  Эти индикаторы очень полезны для определении фактических  результатов деятельности сотрудников.

А вот непонимание  сотрудником конечного результата его работы создает условия для  имитации бурной деятельности, прокрастинации  или  развития синдрома эмоционального выгорания.

Стоит отметить, что руководителю полезно  знать,  совпадает ли личная система целей каждого сотрудника  с рабочей. Потому что от этого зависит,  насколько фактический результат будет соответствовать ожиданиям компании и как долго будет продолжаться  сотрудничество. Не стоит наивно полагать,  что прокачанный бренд компании гарантирует 100% приверженности. Помните, люди эгоистичны. И  если  личные цели начнут явно противоречить корпоративным,  человек выберет личные.Это данность.

Когда ваши сотрудники не достигают желаемого вами результата, то  стоит посмотреть на их деятельность с точки зрения описанных выше элементов. Задайте им несколько вопросов  и вам станет понятно,  в чем именно у  возникли сложности.

Внимание! Отвечать нужно относительно конкретной поставленной задачи.

Вот примерный список вопросов:

Проверка ХОЧУ

• Вы хотите заниматься этой деятельностью?
• Поставленная задача  для вас из разряда «хочу» или «надо»?
• Соответствует эта деятельность вашим внутренним мотивам?
• В какой степени вы верите в успех достижения этой цели ( 0- 100%)

Проверка МОГУ

• У вас есть необходимые знания?
• У вас достаточно опыта (умения, навыков) для данной деятельности?
• Ваша занятость позволяет реализовать намеченное?
• У вас есть ресурсы для достижения нужного результата?
• Какие еще ресурсы  вам нужны?

Проверка БУДУ

• Эта деятельность вписывается в ваши ближайшие планы?
• Как вы оцениваете соотношение между риском и выгодой? Вы можете  изменить это соотношение? (этот вопрос поможет выявить   распространенный страх неудачи)
• Как ваши усилия будут вознаграждены? (выгоды могут быть не только финансовые, но и эмоциональные или интеллектуальные)
• Насколько вы готовы начать эту деятельность в ближайший рабочий  день? (0-100%)
• Что вы будете делать, чтобы  подбодрить себя при движении к цели?

Для нас всегда более ценным является то, к чему мы приложили усилия. Подобные  вопросы стимулирую мышление, и повышают вовлеченность. А полученные ответы  помогут точно определить,  где стоит приложить дополнительные усилия для получения желаемого вами результата.

Отвечать на эти вопросы нужно максимально искренне. На это потребуется  всего  5-10 минут. При работе со сложными целями  ответы  полезно записывать, чтобы вернуться через некоторое время. Кстати, корректировка намеченного результата после таких вопросов – обычное дело!

Про вынужденную беспомощность

Давайте разберем частный случай. Иногда сотрудник  не справляется с порученными задачами. Он растерян и начинает оправдание со слов «Я не могу…».  В психологии фразы типа « Я не могу…» относятся к когнитивным ошибкам или ментальным ловушкам.  Вынужденная беспомощность удерживает человека в плену заблуждений о собственной беспомощности, препятствует объективному и осознанному управлению своей жизнью.

Фраза «Я НЕ МОГУ»  позволяет уйти от персональной ответственности, переложить вину на внешние обстоятельства или конкретных людей, а так же помогает скрыть свои истинные мотивы от окружающих. Говоря «Я НЕ МОГУ», человек встает в пассивную позицию, подчеркивает свою зависимость от контекста. При этом появляется чувство вины, обвинение себя в некомпетентности или другие негативные автоматические мысли.  Иногда за такой фразой скрывается мягкое  обратное  делегирования, целью которого является попытка просто переложить  выполнение своей работы на  наставника,  руководителя или коллегу. Но в обоих вариантах есть риск не получить желаемый результат от деятельности сотрудника.

Гораздо точнее будет вместо « Я НЕ МОГУ…» использовать фразы

• Я НЕ ХОЧУ = «У меня нет актуальной потребности в этом»
• Я НЕ БУДУ = «Я не готов прилагать усилия в данный момент»

Задача руководителя в такой ситуации — помочь осознать эти препятствия на пути к желаемому результату, а так же повысить ответственность сотрудника за его действия.

Пример из практики

Полтора месяца назад Нину повысили до заведующей магазина. Коллектив состоял из очень сильных активных продавцов. Сложность ситуации состояла в том, что теперь ей нужно было управлять теми, кто еще недавно был ее наставниками.  Надя подошла к директору сети с проблемой, что она НЕ МОЖЕТ управлять этим коллективом. Она отмечала, что ей сложно делегировать опытным подчиненным дополнительные задачи и добиваться их выполнения.

После анализа элементов Хочу — Могу — Буду, стало ясно, что  проблема не в навыках делегирования и контроля, а в других блоках:

• Я НЕ ХОЧУ портить отношения с коллегами, которые были мне наставниками.
• Я НЕ БУДУ  делегировать своим бывшим коллегам дополнительные задачи. Лучше я сделаю все сама.

То есть причиной сложностей управления явился страх потери внимания со стороны значимых коллег.  Но после совместного обсуждения Нина смогла найти для себя новые мотиваторы, ослабить беспокойство и чувство вины. Проблема была решена!  А спустя месяц она уже с легкостью справлялась с управлением звездным коллективом и пользовалась уважением среди подчиненных.

Немного истории: на фото Джим Торп — настоящий индеец, легкоатлет,

американский спортсмен.  На летних Олимпийских игры 1912 года, Джим из Оклахомы представлял США по легкой атлетике. Утром перед соревнованиями его обувь украли. Джим нашел две туфли в мусорном баке, но одна была слишком большой, поэтому ему пришлось надеть дополнительный носок. В этих туфлях в тот же день Джим взял две золотые медали.

Эта история – отличное напоминание о том, что не нужно мириться с обстоятельствами и ждать идеальных условий и достаточных ресурсов. Ведь Джим  мог сказать «Я НЕ МОГУ участвовать в соревнованиях,  потому что мне у меня нет обуви». Но его ХОЧУ и БУДУ помогли найти выход из ситуации и олимпийская медаль была выиграна.

И если у  ваших подчиненных не получается нужный вам результат, и по привычке они ищут оправдания, то помогите им прояснить  Хочу — Могу — Буду к конкретной цели или деятельности.

Моя страница на facebook

как достичь целей в жизни

Стремление к успеху и достигнутый успех предполагали, что любить вас будут вряд ли. Неудивительно, что многие женщины со смешанным чувством, если не со страхом, относятся к перспективе удачной карьеры! Мы были вынуждены выбирать между двумя жизненно важными потребностями: более высокой — самореализацией и основополагающей — любовью. А это невозможно.

У мужчин другие трудности.

Если вы мужчина, значит, к вам относились серьезно. Порой чересчур серьезно. Вы очень рано узнали, что от вас ожидают в будущем — вам предстоит зарабатывать на жизнь. Но у родителей могли быть совершенно конкретные взгляды на сей счет. Они хотели для вас успеха. Ну хорошо — успеха в их понимании. Вам следовало попасть в хороший университет, или выбиться в лучшие на юридическом факультете, или продолжить семейный бизнес. Вы однозначно должны были заниматься чем-то «мужественным». Кем бы ни виделся настоящий мужчина в вашей семье — профессором, президентом компании или грузчиком в порту, — его образ был четко определен и непоколебим. Даже ваши детские игры и мечты должны были этому соответствовать. Если вам нравилось много читать, играть на пианино или возиться с куклами (куклы — игрушечные люди, и, будучи людьми, мальчики часто ими интересуются), то что вы делали, увидев неудовольствие в глазах отца? Вы откладывали книгу или куклу, хватали бейсбольную перчатку и бежали тренироваться с ним. В результате уже к пяти годам вы могли полностью забыть свои уникальные таланты и интересы. Я подозреваю, что вокруг нас ходит множество поэтов, шеф-поваров и танцоров, так хорошо замаскированных под адвокатов, что уже и сами себя не узнают.

Ответив на второй вопрос «нет» — неважно, мужчина вы или женщина, — задумайтесь: какой была бы ваша жизнь, если бы в детстве вам с любовью говорили, что для вас открыт весь мир человеческих возможностей и выбор только за вами? Что бы было с вами сегодня?

3. Вам оказывали помощь, ободряли в поисках интересного для вас занятия? Помогали понять, как это делать?

Очень важный момент. Без этого, даже если вы получали все, о чем шла речь в вопросах 1 и 2, толку могло и не быть. Более того, поддержка в таком случае могла принести больше вреда, чем пользы. Спросите тех, кому говорили, что можно стать кем душе угодно, но не объясняли как.

О чем речь? Может, вы говорили: «Знаете, я очень хочу стать ученым». Может, каждую свободную минуту рисовали или разбирали вещи на части, пытаясь узнать, как они устроены. А родители, видя это, бережно поддерживали, подпитывали ваш интерес, предоставляя самые различные ресурсы — книги, материалы, людей. Они помогали записаться в библиотеку и показывали стеллаж с научной литературой. Вместе с вами обустраивали террариум, дарили микроскоп или прекрасный набор пастели на день рождения. Знакомили вас с ученым, преподавателем живописи, изобретателем или механиком — с теми, кто занимался чем-то созвучным вашим интересам, с удовольствием позволял вам наблюдать свою работу и обучал вас.

Иначе говоря, родители использовали свои знания о мире и опыт, чтобы показать вам удивительные вещи, которые можно сделать и которые делают люди, похожие на вас.

Во многих семьях так не поступают намеренно — из опасения давить на вас. У некоторых это было скрытой проверкой вашей целеустремленности: проявите ли вы достаточно воли и изобретательности, чтобы добиться своего. Но когда вам пять или восемь лет, как узнать, что есть пастельные мелки всех цветов радуги, если их никто не покажет? Когда вам десять или двенадцать и вы восхищаетесь мастерством танцора, врача или плотника, кто-то должен рассказать, что они начина- ли, как и вы, лишь с интереса и любви. Таланты у нас врожденные. Но навыки мы приобретаем. И они не возьмутся сами собой, из воздуха, — мы должны получить их от людей, которые этими умениями уже владеют. Если в вашей семье понимали, как помочь вам приобщиться к огромному и захватывающему миру взрослых игр, миру умений, деятельности и мыслей, то вам повезло.

Если вы ответили «да» на первый и второй вопросы, но «нет» на третий, вините ли вы себя, что не стали тем, кем, как вам говорили, могли бы стать?

Готова поспорить, что как минимум раз, а может, и все одиннадцать вы собирались с духом, решали: «Я могу это сделать!» Выходили за дверь и — не имели не малейшего представления, куда же шагнуть дальше. Разумеется, не имели! Вам же никто об этом не рассказывал. Вместо того чтобы обратиться к кому- то: «Прошу прощения, не подскажете, в каком направлении мне идти?» — вы говорили себе: «Вот. Я думал, что я особенный. Но это не так. Придется удовлетвориться тем, что я печатаю восемьдесят слов в минуту и просто хороший человек».

Вы возвращались домой, садились и радовались, что вас никто не видел. Проходил год или два, в вас вновь просыпалась жажда мечты. Взбудоражившись, вы предпринимали новую попытку, останавливались на том же самом месте и думали: «Второй раз. Это доказывает, что я тупица». И все потому, что никто не объяснил, что нормально шагнуть за дверь, ничего не зная, и что у вас есть право получить всю информацию, инструкции, помощь и советы — все, что вам нужно.

Если на третий вопрос вы ответили «нет», задумайтесь: как бы изменились вы и ваша жизнь, если бы вам помогли определить, чем хотите заниматься, а затем помогли научиться, как это сделать? Кем бы вы могли быть сегодня?

4. Поддерживали ли в вас стремление следовать всем вашим способностям и интересам, даже если они менялись каждый день?

То есть, когда в семь лет вы говорили: «Мама, я хочу стать кинозвездой», — мама отвечала: «Знаешь, у тебя может неплохо получиться». Давала вам свою помаду, тени и тушь для ресниц, брала видеокамеру, снимала фильм с вами, учила вас и вашу подругу, как обращаться с камерой. А через пару дней или пару месяцев, когда вы заявляли: «Больше не хочу быть актрисой. Хочу стать пожарным и спасать людей», — она отвечала: «Хорошая идея. Хочешь, сходим в депо, посмотрим на машины?»

 

Простых способов достижения желаемых целей

В жизни, если вы не планируете, ставя желаемые и достижимые цели, вы, очевидно, постепенно идете по пути к неудаче. Цели подобны компасу, который помогает нам в жизни.

Цели, которые хорошо поставлены и изложены, позволяют вам быть тем человеком, которым вы записали себя как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Одно дело — записать свои цели, которых вы хотите достичь на день, неделю, месяц или в течение года.И другое дело — охотно работать над этим, чтобы достичь хотя бы 80% -95% поставленных вами целей.

Возможно, вам будет сложно это сделать. Не волнуйтесь, этот пост поможет вам в достижении большинства изложенных или записанных целей.

Ниже приведены простые советы, которые помогут вам в достижении желаемых целей.

1. Будьте очень конкретны в своих желаемых целях

Пытаясь и работая над достижением своих целей, старайтесь всегда конкретизировать свои цели.В том смысле, что вы наконец-то определились с тем, чего вам нужно достичь.

Не допускайте двоих мыслей, постоянно меняя свое мнение. Когда вы четко сформулируете свои цели, это поможет вам хотя бы легко их достичь.

2. Придумайте отличный план

Другое дело — думать о том, чем ты хочешь заниматься. И совсем другое дело — попытаться их осуществить. Помните, что это две разные вещи, которые вам нужно всегда иметь в виду, пытаясь достичь своих целей.

При этом, если вы придумаете отличный план того, как достичь ваших целей, это упростит достижение и достижение ваших целей.

Потому что вы их записываете — это способ дать вам понять, что вам нужно сделать или предпринять для достижения ваших письменных целей.

3. Поделитесь желаемыми целями с тем, кому доверяете

Поступая так, человек также будет строить с вами планы относительно того, как достичь желаемых целей. И также будет поощрять вас всякий раз, когда вы намереваетесь сдаться или когда вы застреваете на вопросе, почему ваши планы не идут так, как они должны.

Человек, которому вы рассказали и которому доверяете, будь то ваш супруг, ваша мама или кто-либо еще. Он каждый день побуждает вас стать лучшей версией себя. Придерживаясь намеченных планов для достижения ваших целей.

4. Подумайте о доступных ресурсах

Когда вы записываете желаемые цели, следующая вещь — также спросите себя, сколько ресурсов вам доступно. Это позволит вам достичь желаемых целей.

Вам нужно точно, придумать такие вещи, как достаточно или точное количество финансов, достаточно времени, которое вам нужно, чтобы инвестировать в ваши письменные цели.

И если вы намереваетесь похудеть, количество часов, которые вам нужно провести в тренажерном зале, диета, на которую нужно перейти, и т. Д.

Эти ресурсы необходимо тщательно проверять и перепроверять. Чтобы вы не застряли на линии. И потеря внимания, потому что ресурсов нет или они очень ограничены.

5. Разбейте желаемые цели на более мелкие части.

Один из самых простых способов достичь своих целей — не забрасывать себя таким количеством целей в своем списке.Вот почему в начале этой статьи я упомянул, что вам нужно четко сформулировать свои цели.

Когда вы конкретизируете, становится легче узнать цели, которые являются наиболее важными на данный момент. И как их выполнить, вместо того, чтобы ставить перед собой множество целей.

И вы становитесь подавленным в конце дня, не достигнув многого или ничего.

6. Ежедневно делайте шаг к достижению желаемых целей.

Для достижения желаемых целей недостаточно делать все вышеперечисленное, не делая ежедневных шагов к их достижению.

Помните, вы становитесь продуктом того, что вы делаете постоянно и ежедневно, а не от случая к случаю.

Поэтому старайтесь каждый день делать шаг к достижению своих целей. Делая шаг каждый день, вы поймете, что достижение ваших целей станет намного проще, и вы сможете реализовать

7. Убедитесь, что вы делаете успехи

Это можно сделать, если просмотреть ранее составленные планы. И вы каждый день проверяете, достигли ли вы каких-либо ощутимых успехов.

Следовательно, сравнивая свои результаты с течением времени, и если они будут положительными, вы поймете, что у вас все хорошо.И вы на правильном пути к достижению желаемых целей.

Но если все будет иначе, тогда вы поймете, что вам нужно изменить стратегию. И придумайте более надежный план, чем исходный план, который у вас был

.

8. Хвалите себя за свои достижения

Если вы сделаете комплимент самому себе, это действительно побудит вас сделать больше. И будьте более продуктивны в достижении своих целей.

Когда вы не делаете комплименты себе, вы обычно устаете и теряете концентрацию и энтузиазм в отношении своих целей.

Следовательно, скажите себе, что вы можете это сделать, вы можете достичь своих целей. Потому что со временем они сделают вас лучше и станут лучшей версией себя.

15 надежных стратегий для достижения ваших целей

Ноябрь
21, 2016

Читать 12 мин

Мнения, высказанные предпринимателем. участника являются их собственными.

У каждого есть цели в жизни.Мы все хотим чего-то добиться, большого или малого, независимо от того, кто мы. Тем не менее, у нас не всегда есть средства, чтобы довести дело до конца. У нас не всегда хватает выдержки, чтобы пережить трудные времена и преодолеть боль для достижения наших целей.

Часто мы бросаем это пресловутое полотенце. Мы называем это уходом и сдачей. Мы говорим такие вещи, как «никогда больше», «ни разу» и «я закончил!» Когда вы достигнете этого переломного момента, будет трудно вернуться назад. Но не все мы такие. Некоторые из нас более искусны в достижении своих целей, чем другие, и учатся преодолевать неудачи.

В мире, наполненном всем по требованию — в обществе мгновенного удовлетворения, которое привыкло иметь все, что мы хотим, и когда мы этого хотим — как мы должны довести дело до конца? Как мы должны достичь наших целей, когда каждая клеточка нашего существа призывает нас сдаться?

Как достичь своих целей

Достижение любой цели в жизни — это не просто постановка четко определенных целей и их достаточно сильное желание. Вы также должны использовать правильные стратегии для их реального достижения.Если вы не пойдете правильным путем, то неважно, чего вы хотите или как сильно вы думаете, что хотите этого, вы не добьетесь этого до конца.

Реализация правильных стратегий, позволяющих увидеть вещи насквозь, не является сложной или сложной задачей. Что для этого действительно необходимо, так это последовательных и настойчивых действий. Это требует от вас осторожности и преодоления огромного количества боли и борьбы сегодня, чтобы завтра пожинать плоды.

Если вы примете верный подход с правильным настроением, вы добьетесь успеха.Это только вопрос времени. Даже если вы почувствуете разочарование по пути или наткнетесь на несколько препятствий, вы научитесь преодолевать препятствия. Вы узнаете, как преодолевать препятствия, применяя правильные стратегии для достижения успеха в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы пытаться делать все быстро.

По правде говоря, для достижения больших целей требуется много времени. Это не происходит в одночасье. И зачастую этого не происходит в установленные нами сроки. Но это случается до тех пор, пока мы не уступаем неудачам.Независимо от того, чего вы хотите от жизни, вы добьетесь этого, если реализуете правильные стратегии в нужное время и будете придерживаться этого достаточно долго, чтобы довести дело до конца.

По теме: Хиллари Клинтон о том, почему неудачи не должны сдерживать вас

1. Ставьте разумные цели.

Каждый, кто серьезно относится к достижению своих целей, должен понимать важность РАЗУМНОГО метода постановки целей. Аббревиатура SMARTER означает цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными, привязанными ко времени, оцененными и повторно скорректированными.Это стратегия постановки ваших целей, которая с высокой вероятностью приведет к успеху.

Для того, чтобы установить более УМНУЮ цель, вам нужно уточнить ее. Опишите его до мельчайших деталей, убедившись, что он измерим и достижим. В то время как высокие долгосрочные цели — это нормально, например, более РАЗУМНЫЕ годичные цели должны быть чем-то недостижимым, но все же достижимым.

Актуальность означает, что цель должна находиться в гармонии с вашими ценностями и убеждениями и соответствовать тому, кем вы являетесь глубоко внутри.Ограничение по времени просто означает, что вы назначили конкретную календарную дату его достижению. И по мере того, как вы работаете над достижением цели, вы должны оценить и скорректировать свой план для ее достижения.

2. Составьте план действий.

Планирование — одна из важнейших стратегий, связанных с достижением любой цели. Тем не менее, многим из нас не удается создать подробные и сложные планы, чтобы реализовать свои мечты. У нас в голове есть какое-то абстрактное понятие, которое поможет нам лишь частично, но не поможет осуществить эти цели.

Любой, кто серьезно относится к цели, должен создать масштабный план действий и должен быть готов действовать на ежедневной основе — каждый божий день в обязательном порядке — для того, чтобы достичь желаний своего сердца. Составьте план и зацикливайтесь на нем, неустанно работая над ним днем ​​и ночью, пока не достигнете своих целей.

3. Избавьтесь от вредных привычек.

Очевидно, что вредные привычки могут удерживать нас от достижения наших целей. Они подавляют наш прогресс и мешают нашим надеждам и мечтам.Любой, кто намерен достичь чего-то стоящего, знает, что ему нужно искоренить вредные привычки, которые его сдерживают.

Хотя избавиться от вредных привычек сложно, но если вы найдете причину, которая сильнее самой привычки, вы сможете ее преодолеть. Это не происходит быстро и безболезненно. Это происходит медленно, с течением времени. Но, устранив свои вредные привычки, вы легко сможете указать путь к достижению своих целей.

4. Прививайте самодисциплину.

Самодисциплина позволяет нам ставить достижение цели на круиз-контроль. Для дисциплинированного человека возможно все. Человеку, которому не хватает самодисциплины, любая черная задача может показаться слишком сложной. Самый верный путь к самодисциплине — через привычки.

Прививая правильные привычки в своей жизни, вы можете стать дисциплинированным. Такие привычки, как раннее пробуждение, проявление благодарности, здоровое питание, физические упражнения и полноценный сон, помогают привить столь необходимую самодисциплину в нашу жизнь.С правильным набором привычек в жизни возможно все.

5. Не отвлекайтесь.

Отвлекающие факторы мешают нашему продвижению, но мир полон отвлекающих факторов. Чаще всего вас отвлекают постоянно включенные карманные компьютеры, которые обеспечивают тесную связь с обширными мировыми анналами информации. Учитывая, что смартфоны и социальные сети перевернули промышленность и коммерцию, а также то, как мы взаимодействуем друг с другом, неудивительно, что оставаться продуктивным в течение дня становится все труднее и труднее.

Вы должны научиться подавлять шум. Сознательно осознавать отвлекающие факторы, которые вас окружают, а затем работать над их устранением, безусловно, является одной из стратегий достижения ваших целей. Выключите телефон, Интернет и телевизор и окунитесь в мир, в котором вы полностью сосредоточены на предстоящей задаче.

Связано: 5 отвлекающих факторов, которые мешают вашему предпринимательскому успеху

6. Используйте ежедневную постановку целей.

Ежедневные цели — отличный способ оставаться сосредоточенным и идти по пути к вашим долгосрочным целям, которые придут на долгие годы.Легко упустить из виду эти большие цели, когда мы ежеминутно пытаемся не утонуть в собственных обязанностях. Однако эти ежедневные цели предоставляют маркеры, которым легче придерживаться и на которых легче сосредоточиться.

Эта стратегия требует, чтобы цели ставились каждое утро в обязательном порядке. Чего вы добьетесь и чего достигнете сегодня? Возьмите свою цель на месяц или цели на 12 месяцев и разбейте их на этапы. Что бы это ни было, пока это измеримо и вы разбиваете его на то, что вам нужно достичь в этот день, легче оставаться на правильном пути.

7. Избегайте откладывания на потом.

Промедление — это тихий убийца, который мешает нам достичь наших целей. Это подавляет наш прогресс и заставляет уходить в тиски комфорта и привычки. Всем известно, что для того, чтобы добиться чего-то стоящего, нужно искоренить прокрастинацию. Примите меры, а не ждите другого дня или момента, чтобы сделать то, что должно быть сделано сейчас.

Одна из стратегий действий и избежания прокрастинации — использовать правило 15 минут.Установите таймер на своем смартфоне на 15 минут и сделайте то, что вы откладывали дольше всего. Всего 15 минут — больше нет. Приверженность слишком мала, чтобы потерпеть неудачу, и как только вы предпримете какое-то действие, вы просто создадите небольшой импульс. Вы можете просто продолжить после этого.

8. Управляйте своим временем.

Одна из стратегий достижения чего-либо в жизни — стать эффективным распорядителем своего времени. Те, кто лучше всего умеет распоряжаться своим временем, могут достичь самых высоких целей.Для этого вам необходимо создать эффективную систему управления драгоценным небольшим временем, которое у вас есть, а не тратить его зря.

Внедрите систему управления временем по квадрантам, которая разделяет ваше время на четыре отдельных квадранта. Сосредоточьте как можно больше усилий на Квадранте 2, делая все возможное, чтобы избежать Квадранта 4. Проверяйте свой день, чтобы узнать, сколько времени вы проводите в каждом из этих квадрантов.

9. Преследуйте лягушку.

Марк Твен однажды сказал: «Если твоя работа — съесть лягушку, лучше делать это первым делом с утра. А если твоя работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую». Он имел в виду важные дела в вашем списке дел, те, которые принесут наибольшую пользу для достижения ваших долгосрочных целей. Мы также называем это нашими MIT, или самыми важными задачами дня.

В этой стратегии вы преследуете лягушку, взявшись за свои MIT с утра.Обязательно беритесь за эти большие задачи из квадранта 2 в начале дня, чтобы вы могли избавиться от них. Хотя вы можете не увидеть немедленных результатов своих действий, со временем они накапливаются. Делайте это красиво и рано, когда вы только что отдохнули.

10. Реализуйте принцип Парето.

Принцип Парето, также известный как правило 80/20, утверждает, что 80 процентов результатов достигается за счет 20 процентов усилий. В продажах это также означает, что 80 процентов продаж приходится на 20 процентов клиентов.Однако это углубляется еще дальше, чтобы показать, что из 20 процентов, дающих 80 процентов результатов, 20 процентов этого подмножества также дают 80 процентов результатов.

В чем дело? Сосредоточьте свое внимание на масштабировании небольшого набора усилий, которые приносят наибольшие результаты. Чтобы использовать эту стратегию, вам сначала нужно определить, какие усилия на самом деле приносят наибольшую пользу. Но как только вы это сделаете, все, что вам нужно сделать, — это масштабировать эти усилия.

11. Приветствуем неудачу.

Хотя некоторые могут не подумать, что это стратегия для достижения чего-либо, неудача, безусловно, является одним из вернейших путей к успеху в любом начинании. И некоторые из самых известных людей в мире много раз терпели поражение. Разница между ними и следующим человеком в том, что они не сдались.

Научитесь приветствовать неудачу, когда она стучится в вашу дверь. Принять это. Понимать это. Учитесь на этом. Затем пройдите мимо. Используйте свои неудачи как учебный опыт, чтобы вы могли начать все сначала и повторить это снова.Генри Форд однажды сказал: «Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно».

12. Ищите ежедневные дозы вдохновения.

Хотя мы все можем хотеть достичь чего-то грандиозного в жизни, как бы мы ни старались выстоять и довести дело до конца, мы часто разочаровываемся. Как только это происходит, механизмы негативного мышления начинают вращаться, и в наших умах начинают разыгрываться сценарии «а что, если судный день».

Страх становится тем преследователем в ночи, готовым задушить нас и помешать нам достичь наших целей.Чтобы противодействовать этому, вам нужно искать ежедневные дозы вдохновения. Обратитесь к другим людям, добившимся того же успеха, что и вы. Слушайте их истории и загляните в их головы. Как им было терпеть неудачу за неудачей? Как они пришли в норму и достигли своих целей?

13. Найдите наставника.

Путешествие по неспокойным морям торговли и бизнеса может быть в лучшем случае катастрофическим. Мы не всегда знаем правильное направление, в котором плыть. И часто наш корабль может пойти на воду и затонуть, когда мы не знаем, что делать дальше, чтобы остаться на плаву.Поиск наставника может помочь вам выжить и достичь берегов надежды.

Наставники помогают светить светом, освещая путь к успеху. Подобно ночному маяку, ярко сияя сквозь туманный туман, они помогают нам достичь наших целей. Они знают, в каком направлении двигаться и как обходить часто опасные воды, чтобы обеспечить выживание и окончательный успех.

Связано: самые действенные советы Предприниматели игнорируют

14. Отслеживайте свой прогресс.

Если вы серьезно относитесь к достижению чего-либо, вам нужно отслеживать свой прогресс.Когда вы отслеживаете, вы можете оценивать и корректировать свой прогресс для достижения своих целей. Когда вы не отслеживаете, вы не имеете ни малейшего представления о том, где вы находитесь, как далеко вы продвинулись или сколько вам осталось пройти.

Настройте систему отслеживания. Если ваши цели измеримы, их можно отслеживать. Отслеживайте их каждый божий день. Подобно тому, как самолет будет отображать и отслеживать свое продвижение от момента к моменту, вам нужно отслеживать свой собственный прогресс, чтобы убедиться, что то, что вы делаете, работает. Без тщательного отслеживания своих целей вы зря теряете время.

15. Приветствуем критику.

Люди часто критично относятся к другим, особенно когда видят, что они добились небольшого успеха. Они пытаются рубить вас, а когда вы действительно терпите неудачу, они призывают вас к этому, говоря, что вам вообще не следовало пытаться достичь этой высокой цели.

Вы должны приветствовать эту критику. Не убегай от этого. Слушайте, что они говорят, и позвольте этому подпитывать вас для достижения ваших целей, а не сдерживать вас.Все мы терпим поражение. Чем больше мы терпим неудач, тем больше у нас шансов на успех. Если вы хотите чего-то достаточно плохого, то не имеет значения, что об этом говорят. Используйте его, чтобы вести и толкать вас вперед, а не сдерживать.

Как достичь целей и увеличить свои шансы на успех

Большинство людей ставят несколько целей каждый год, но большинство из них остаются невыполненными. Чтобы убедиться, что жизнь вашей мечты станет реальностью, вам следует потратить некоторое время на то, чтобы научиться ставить личные и карьерные цели, соответствующие той жизни, которую вы хотите создать.

Конечно, выбрать правильную цель может быть непросто. Иногда нужно немного вдохновения, чтобы смазать колеса успеха. Итак, ниже вы найдете множество примеров целей на будущее, которые помогут упростить постановку и достижение целей на будущее. Если вы ищете старомодного доброго самосовершенствования или хотите строить карьерные перспективы, вы находитесь в правильном месте.

Итак, готовы ли вы сделать этот важный первый шаг? Взгляните на следующие 26 примеров целей на будущее, чтобы начать работу уже сегодня.И прежде чем вы это узнаете, вы будете на правильном пути к лучшей, более полноценной жизни.

1. Читайте новую книгу каждый месяц

Первым в этом списке примеров будущих целей является чтение новой книги каждый месяц. Это амбициозная цель, которая поможет вам расти как в личном, так и в профессиональном плане. Как? Позволяя вам узнавать больше каждый день, чем большинство людей делают за всю свою жизнь.

Любое время, проведенное за чтением, можно провести дома с семьей (или в одиночестве), во время обеденного перерыва на работе или даже перед сном.Однако важно использовать то, о чем вы читаете, для изменения своих привычек. И со временем это практически гарантированно изменит вашу жизнь к лучшему.

2. Создайте веб-сайт и блог

Это здорово, потому что учит вас обретать голос, понимать, что вы хотите сказать, и делиться своим сообщением. Вы также можете узнать о новых технологиях или инструментах, которые помогут работать более эффективно. Это возможность превратить слова в действия! И это замечательно как для вашего личного развития, так и для карьерных целей.

Еще лучше, вы можете использовать его, чтобы продемонстрировать свой карьерный опыт, что потенциально может привлечь больше деловых возможностей на вашем пути.

3. Развивайте более активный образ жизни

Включите активный образ жизни в свой распорядок дня, чтобы вы почувствовали себя лучше, стали более энергичными и улучшили свое здоровье. У вас даже будет больше шансов прожить дольше. И что самое лучшее? Это не должно быть сложной задачей. Вы можете легко найти способы добиться этого, будь то гулять с собакой по вечерам или заниматься с друзьями по выходным.

4. Найдите новые увлечения для исследования

Эта цель полезна, потому что дает вам время заново открыть для себя себя. Вы можете обнаружить, что эта цель пробуждает к чему-то совершенно новый интерес. Если это так, вы можете исследовать это в течение нескольких месяцев, а затем найти другую страсть, которой можно заняться, или даже объединить две страсти в одну! Это придает смысл вашим целям и, по сути, означает, что ваша жизнь также имеет больше смысла.

5. Изучите новые навыки в своей области

Вы найдете это полезным, потому что это позволяет вам идти в ногу с тенденциями, оставаться актуальным в своей отрасли и находить что-то новое для себя или других.Вы также можете использовать свои новые навыки на собеседовании при приеме на работу или в рабочем проекте, что может привести к большему количеству рабочих мест и лучшим перспективам трудоустройства.

6. Беритесь за работу над новыми проектами

Экспериментирование с новыми проектами поможет вам продвинуться по карьерной лестнице и узнать больше о целях компании или о том, как работают другие команды. Это также может научить вас чему-то неожиданному, что можно применить и к другому проекту.

7. Найдите время для друзей и семьи

Это отличный способ помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным в социальной жизни.Это может быть встреча за чашкой кофе или ужина, встреча на свидании или просто совместная забота о своем питомце. Вы сможете наверстать упущенное и поделиться впечатляющими моментами, которые не всегда случаются, когда вы заняты. И часто именно эти медленные, тихие моменты остаются с нами дольше всего.

8. Занимайтесь благотворительностью

Ставя перед собой такую ​​цель на будущее, вы отдаете свой вклад миру и меняете мир к лучшему. Более того, вы можете познакомиться с новыми людьми и наладить связи с другими людьми, которые разделяют схожие интересы, поскольку у вас больше шансов стать волонтером там, где вы сильно чувствуете.

9. Планируйте одну или две поездки в год

Иногда самое важное — это отвлечься от повседневной жизни. Меняя обстановку и исследуя новые направления, вы получите перерыв от рабочих проектов или других дел, которые заставляют ваш ум занят. Вы также можете познакомиться с новыми людьми, пока вас нет, и у вас будет возможность познакомиться с разными культурами, узнать о себе и наладить связи с новыми и интересными людьми.

10. Научитесь готовить с нуля

Всегда полезно узнать больше о том, что входит в ваши любимые блюда.Это также может сделать вашу кухню менее устрашающим местом или дать вам инструменты для готовки на ходу, что может быть действительно удобно. И, конечно же, вы сможете приготовить вкусные и полезные блюда для себя или своей семьи.

11. Попробуйте что-нибудь за пределами вашей зоны комфорта

Эта цель отлично подходит для того, чтобы дать вам возможность подтолкнуть себя и бросить вызов тому, что вы знаете. Живя за пределами нашей зоны комфорта и делая ошибки по ходу дела, вы постоянно будете узнавать что-то новое.Это может быть что угодно: от путешествия в новое место, отведания еды, которую вы никогда раньше не ели, или даже от чего-то в личной жизни, что обычно вызывает беспокойство.

12. Научитесь медитировать

Медитация полезна, потому что она помогает вам больше присутствовать. Это также может помочь с другими целями, такими как сон или улучшение баланса между работой и личной жизнью. В конце концов, если вы будете регулярно медитировать, вы почувствуете меньше стресса и вам будет легче найти свое дзен-состояние.

13.Практикуйте благодарность каждый день

Одно из лучших средств снятия стресса — это быть благодарным за то, что у вас есть, и это можно сделать, ведя дневник благодарности, размышляя о достигнутых вами целях или даже просто говоря «спасибо». Главное — не позволять негативу затуманивать ваши мысли и помнить о том, что на самом деле хорошо в жизни.

14. Побалуйте себя случайными удовольствиями

Иногда бывает трудно уделить немного времени себе и наслаждаться жизнью. Если делать это ответственно, индульгенции могут быть полезны для вашего благополучия и помочь вам почувствовать себя более отдохнувшими.Будь то массаж, ужин с друзьями или даже просто домашний вечер перед телевизором, мы должны время от времени уделять себе немного времени.

15. Создайте бюджет списания долгов

Одним из самых стрессовых переживаний, с которыми мы можем столкнуться, являются финансовые проблемы. И хотя мы, возможно, не сможем решить все долговые проблемы сразу, важно, чтобы вы поставили цели и начали решать некоторые из них.

Одним из основных финансовых факторов стресса является задолженность. Если вы сможете создать и придерживаться процесса списания долга, уровень удовлетворения, который вы испытаете, когда ваш долг будет списан, будет огромным.

16. Заботьтесь о своем психическом здоровье

Все эти примеры будущих целей ничего не значат, если вы не в правильном настроении, чтобы их использовать. Итак, важно также ставить цели для своего психического здоровья. Это для всех разное, но в целом это означает избавление от источников стресса и их балансирование с деятельностью, которая приносит вам радость или удовлетворение.

Стивен Кови называет это «заточкой пилы» в своей книге «Семь навыков высокоэффективных людей».По сути, это то, что заставляет вас двигаться вперед в трудные времена в жизни.

17. Учите новый язык

Очевидно, что возможность общаться с большим количеством людей очень полезна как для личных, так и для карьерных перспектив. С одной стороны, люди предпочитают общаться на родном языке. Так что это сделает путешествие и общение более приятными. С другой стороны, практически каждая компания хочет говорящих на нескольких языках. Это просто полезно для бизнеса и заставит вас выделиться еще больше.

18. Возьмите класс самообороны

Это может быть не так очевидно, но еще один пример будущей цели — взять урок самообороны. Хотя в идеале вам никогда не придется его использовать, обучение самообороне поможет вам почувствовать себя более сильными и безопасными. И просто знать, что у вас есть навыки, чтобы защитить себя и своих близких, — это прекрасное чувство. Так почему бы не воспользоваться этим?

19. Take Up Painting

Живопись — идеальный выход для регулирования эмоций и обретения чувства покоя и спокойствия.Он также отлично подходит для развития ваших творческих способностей и возможности самовыражения с помощью искусства. Вы будете удивлены, как быстро улучшатся ваши навыки, если вы начнете рисовать как занятие по простым причинам самореализации.

20. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Еще один отличный способ проявить творческий потенциал — это игра на музыкальном инструменте. Поначалу это может показаться пугающим, но на удивление это не так сложно, как вы думаете. Игра на музыкальном инструменте заставит ваш мозг работать по-новому и поможет в когнитивном развитии.Кроме того, музыка хороша по социальным причинам, потому что вы тоже можете привязаться к ней.

21. Начни побочную суету

Побочная суета может быть хорошим способом не только заработать больше денег, но и улучшить свою карьеру. Любой работодатель будет впечатлен инициативой, необходимой для начала побочного дела, не говоря уже о навыках, необходимых для его работы. Но самая важная часть состоит в том, что это даст вам цели, которые вы можете преследовать вне повседневной работы, что может быть чрезвычайно полезным.

22. Научитесь садиться

Садоводство — это отличный способ снять стресс и при этом оставаться физически активным.Это не так сложно, как вы думаете. Все, что вам нужно, это небольшой сад и немного семян. И это также будет полезно для вашего психического здоровья, поскольку вы сможете поддерживать что-то вне себя, даже когда нынешние обстоятельства являются тяжелыми.

23. Стремитесь быть лидером группы

Лучший способ продвинуться на работе — это занять руководящую должность. Лидеры автоматически получают уважение со стороны других людей. К тому же, будучи лидером, вы будете больше выделяться в памяти людей. Это придаст вам больше веса, когда для сотрудников рассматриваются новые должности или проекты.

24. Наймите кого-нибудь из вашей сети

Работа с людьми в вашей сети будет способствовать улучшению связей и возможностей. И если вы им поможете, они вам помогут. Это означает, что вам будет легче найти более выгодные позиции для работы в своей карьере.

25. Обучайте или наставляйте других в своей области

Один из лучших способов выделиться в своей области — обучать других. Это не только сделает вас более востребованным, но и поможет узнать больше о вашей сфере деятельности.В некотором смысле это отличный способ вернуть деньги.

26. Попробуйте разные роли и подразделения в вашей компании

Последний из этих примеров будущих целей — это попробовать разные роли в вашей компании. Если ваша цель — продвинуться в своей компании, вам может помочь работа в различных отделах даже на короткое время. Это поможет вам лучше понять цели и культуру компании, что отлично подходит для нетворкинга. Это также даст вам представление о ваших сильных сторонах, чтобы при появлении новых вакансий в разных отделах вы могли успешно подать заявку.

Последние мысли

Постановка целей — ключ к личной жизни и успеху в карьере. Если вы изо всех сил пытались достичь своих целей, возможно, пришло время изменить стратегию. Но не обязательно переходить с нуля до героя за одну ночь. Вместо этого делайте каждый день маленькие шаги, которые приведут к вашей главной цели.

Вы можете использовать эти примеры целей на будущее, чтобы установить свои собственные и работать над ними по очереди. И прежде чем вы это поймете, вы наберете достаточный импульс, чтобы добиться прогресса, который навсегда изменит вашу жизнь.

Дополнительные советы о том, как достичь своих целей на будущее

Кредит на фотографию: Джоди Кук через unsplash.com

Что такое постановка целей и как их добиваться

Вы когда-нибудь чувствовали себя лунатиками по жизни, не имея реального представления о том, чего хотите?

Возможно, вы точно знаете, чего хотите достичь, но не знаете, как этого добиться.

Вот здесь и появляется постановка целей. Цели — это первый шаг к планированию будущего, они играют фундаментальную роль в развитии навыков в различных сферах жизни, от работы до отношений и всего, что между ними.Это цель, в которую мы направляем нашу пресловутую стрелу.

Понимание важности целей и методов, используемых для постановки достижимых целей, прокладывает путь к успеху.

По словам Пабло Пикассо:

Наши цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и в соответствии с которым должны активно действовать. Другого пути к успеху нет.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей.Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

Что такое постановка целей?

Постановка целей — мощный мотиватор, ценность которого уже более 35 лет признается во множестве клинических и реальных условий.

«Цели», как определено Латамом и Локком (2002, с. 705), — это « объект или цель действия, например, достижение определенного уровня мастерства, обычно в течение определенного срока .«Это уровень компетентности, которого мы хотим достичь, и он создает полезную линзу, через которую мы оцениваем нашу текущую деятельность.

Постановка целей — это процесс, с помощью которого мы достигаем этих целей. По словам Локка (2019), важность процесса постановки целей не следует недооценивать: « Жизнь каждого человека зависит от процесса выбора целей, которые он должен преследовать; если вы останетесь пассивным, вы не сможете процветать как человек. ”

Теория постановки целей (Locke & Latham, 1984) основана на предпосылке, что сознательные цели влияют на действия (Ryan, 1970) и что сознательное поведение человека целенаправленно и регулируется индивидуальными целями.Проще говоря, мы должны решить, что полезно для нашего собственного благополучия, и установить цели для их достижения.

Почему одни люди справляются с задачами лучше, чем другие? Теория целеполагания подходит к проблеме мотивации с точки зрения первого уровня; его акцент делается на непосредственном уровне объяснения индивидуальных различий в выполнении заданий. Согласно Райану (1970), если люди равны по способностям и знаниям, то причина должна быть мотивационной.

Теория утверждает, что самое простое и наиболее прямое мотивационное объяснение того, почему одни люди работают лучше, чем другие, связано с несопоставимыми целями производительности, подразумевая, что постановка и корректировка целей могут значительно повлиять на производительность.

Почему так важна постановка целей?

Существует множество исследований в области постановки целей, особенно в организационных условиях. Первоначально это исследование началось с целью установления того, как уровень намеченного достижения (цель) соотносится с фактическим уровнем достижения (результативностью) в организационной среде (Локк, 1990).

Было показано, что постановка целей повышает мотивацию сотрудников и приверженность организации (Latham, 2004).Кроме того, цели влияют на интенсивность наших действий и наших эмоций — чем сложнее и ценится цель, тем интенсивнее будут наши усилия для ее достижения и тем больший успех мы испытаем после достижения (Latham & Locke, 2006). .

Благодаря опыту успеха и сопровождающим его положительным эмоциям растет уверенность и вера в свои способности. Шунк (1985) обнаружил, что участие в постановке целей стимулирует поиск новых стратегий, способствующих успеху.Поиск новых способов использования наших навыков и развития наших способностей увеличивает знания, относящиеся к задаче, одновременно повышая самоэффективность и уверенность в себе.

Постановка целей предполагает планирование на будущее. MacLeod, Coates & Hetherton (2008) обнаружили, что постановка целей и планирование, ориентированное на навыки, значительно улучшили субъективное благополучие тех, кто принимал участие в программе вмешательства по постановке целей. Позитивное мышление о будущем укрепляет нашу способность ставить цели и обдумывать действия, необходимые для их достижения.

Способность планировать положительно влияет на наш предполагаемый контроль над результатами и нашим будущим (Vincent, Boddana, & MacLeod, 2004). Более того, постановка и достижение целей могут способствовать развитию внутреннего локуса контроля.

Если люди с внешним локусом контроля считают, что как положительные, так и отрицательные результаты являются результатом внешних влияний, люди с внутренним локусом контроля считают, что успех определяется их собственными действиями и навыками.

Ключевые принципы постановки целей

Первоначальные теоретические утверждения относительно постановки целей были сделаны, чтобы определить, как уровни предполагаемых достижений соотносятся с фактическими уровнями достижений (Локк, 1990). В рамках постановки целей разработано дополнительное положение о том, что, когда у человека есть конкретные цели, которые необходимо достичь, их результативность более очевидна, чем при отсутствии конкретных деталей. То есть постановка четко определенных целей ведет к повышению производительности.

К 1990-м годам исследования по постановке целей завершились теорией постановки целей и выполнения задач, в которой были предложены 5 ключевых принципов успешного достижения цели (Locke & Latham, 1990).

1. Обязательство

Приверженность относится к степени, в которой человек привязан к цели, и его решимости достичь ее, даже когда он сталкивается с препятствиями. Согласно Локку и Латаму (1990), достижение целей лучше всего, когда люди преданы делу, и тем более, когда указанные цели трудны.

С учетом приверженности цели, если человек обнаруживает, что его эффективность ниже требуемой, он, вероятно, увеличит свои усилия или изменит свою стратегию для ее достижения (Latham & Locke, 2006).

Когда мы менее привержены целям — особенно более сложные, — мы увеличиваем вероятность отказа. При наличии твердой приверженности существует значительная связь между целями и результатами; мы с большей вероятностью сделаем то, что намереваемся делать. (Латам и Локк, 1991).

Согласно Майнеру (2005), ряд факторов может повлиять на уровень наших обязательств. А именно, предполагаемая желательность цели и предполагаемая способность ее достижения. Ставите ли вы цель для себя или для других, чтобы добиться успеха, вы должны обладать желанием и всесторонним пониманием того, что требуется для ее достижения.

2. Четкость

Конкретные цели ставят вас на прямой курс. Когда цель расплывчата, она имеет ограниченную мотивационную ценность. Исследования Арви, Дьюхерста и Болинга (1976) показали, что ясность цели положительно связана с общей мотивацией и удовлетворенностью на рабочем месте.

Ставьте ясные, точные и недвусмысленные цели, которые неявны и могут быть измерены. Когда цель ясна в вашем уме, вы лучше понимаете стоящую перед ней задачу. Вы точно знаете, что требуется, и достигнутый успех является дополнительным источником мотивации.

3. Вызов

Цели должны быть сложными, но достижимыми. Сложные цели могут повысить производительность за счет повышения самоудовлетворенности и мотивации к поиску подходящих стратегий, чтобы довести наши навыки до предела (Locke & Latham, 1990). И наоборот, цели, выходящие за рамки наших возможностей, не будут достигнуты, что приведет к чувству неудовлетворенности и разочарования.

Мы мотивированы достижениями и предвкушением достижений.Если мы знаем, что цель сложна, но верим, что ее достичь в наших силах, у нас больше шансов на выполнение задачи (Zimmerman et al., 1992).

4. Сложность задачи

Майнер (2005) предположил, что чрезмерно сложные задачи предъявляют требования, которые могут приглушить эффекты постановки целей. Чрезмерно сложные цели, выходящие за рамки нашего уровня навыков, могут стать непосильными и негативно повлиять на моральный дух, производительность и мотивацию.

Сроки достижения таких целей должны быть реалистичными.Предоставление достаточного времени для работы над достижением цели дает возможность переоценить сложность цели, одновременно анализируя и улучшая производительность. Даже самые мотивированные люди могут разочароваться, если сложность задачи слишком велика для их навыков.

5. Обратная связь

Постановка целей более эффективна при наличии немедленной обратной связи (Erez, 1977). Обратная связь, в том числе внутренняя, помогает определить степень достижения цели и ваш прогресс.

Однозначная обратная связь гарантирует, что при необходимости можно будет принять меры. Если производительность падает ниже стандарта, необходимого для достижения цели, обратная связь позволяет нам задуматься о наших способностях и поставить новые, более достижимые цели. Когда такая обратная связь откладывается, мы не можем быстро оценить эффективность наших стратегий, что может привести к потенциальному снижению темпов прогресса (Zimmerman, 2008).

Когда мы воспринимаем наш прогресс в достижении цели как адекватный, мы чувствуем себя способными осваивать новые навыки и ставить более сложные цели на будущее.

8 интересных фактов о постановке целей

1. Постановка целей и их размышление улучшают академическую успеваемость. Около 25% студентов, поступающих на 4-летние университетские курсы, не заканчивают учебу — частые объяснения этого включают отсутствие четких целей и мотивации. Было показано, что программы вмешательства по постановке целей значительно улучшают академическую успеваемость (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl, & Shore, 2010).
2. Цели хороши для мотивации и наоборот.Большинство определений мотивации включают цели и постановку целей в качестве существенного фактора, например: « Мотивация — это желание или желание, которое возбуждает и направляет целенаправленное поведение ». (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
3. Постановка цели связана с достижением оптимальных условий для состояния потока. Постановка четких целей, которые одновременно сложны, но в пределах вашего уровня навыков, является мощным фактором, помогающим оказаться в «зоне».
4. Оптимистичный подход к постановке целей может способствовать успеху.Исследования по постановке целей среди учащихся показывают, что такие факторы, как надежда и оптимизм, оказывают значительное влияние на то, как мы достигаем своих целей (Bressler, Bressler, & Bressler, 2010).
5. Конкретные и сложные цели приводят к общему повышению производительности. Сравнение между эффектом неспецифических целей, таких как «я буду стараться сделать все, что в моих силах», и конкретных, сложных целей показывает, что люди, как правило, не работают хорошо, пытаясь «сделать все возможное». Расплывчатая цель совместима с множеством результатов, в том числе с теми, которые ниже возможностей (Локк, 1996).
6. Люди с высокой эффективностью с большей вероятностью ставят сложные цели и привержены им. Люди, которые сохраняют веру в свои способности под давлением сложных целей, как правило, поддерживают или даже увеличивают свои последующие цели, тем самым улучшая последующие результаты. И наоборот, люди, которым не хватает этой уверенности, имеют тенденцию занижать свои цели (облегчая их достижение) и уменьшать свои будущие усилия (Locke, 1996).
7. Социальные влияния являются решающим фактором при выборе цели.В то время как влияние социальных факторов на достижение цели может уменьшаться с увеличением знаний о конкретных задачах, социальные влияния остаются сильным фактором, определяющим выбор цели (Klein, Austin & Cooper, 2008).
8. Постановка целей — более мощный мотиватор, чем одни только денежные стимулы. Латам и Локк (1979) обнаружили, что постановка целей является основным механизмом, с помощью которого другие стимулы влияют на мотивацию. На рабочем месте деньги были признаны наиболее эффективными в качестве мотиватора, когда предлагаемое вознаграждение зависело от достижения конкретных целей.

Исследования и исследования

Множество исследований показали, что постановка сложных, но достижимых целей увеличивает шансы на достижение и реализацию амбиций. Постановка четких целей с большей вероятностью сократит разрыв между текущими способностями и желаемыми целями. Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые исследования, связанные с постановкой целей.

Постановка мячей в командах

Растущее распространение командных структур на рабочем месте стимулировало исследования в области постановки целей внутри команд.Такое исследование показало структурные различия между постановкой целей для отдельных лиц и для групп (Locke & Latham, 2013).

Kozlowski & Klein (2000) предположили, что, хотя эффективность индивидуальных и групповых целей может выглядеть схожей при рассмотрении конечных результатов, структура постановки целей сильно различается.

В командных структурах люди должны участвовать в межличностном взаимодействии и различных других процессах, чтобы достичь цели команды.Кристоф-Браун и Стивенс (2001) изучали, как воспринимаемое командное мастерство и рабочие цели влияют на индивидуальный результат. Их результаты показали, что согласование целей в отношении производительности команды привело к большему индивидуальному удовлетворению и вкладу, независимо от силы цели.

Постановка целей в виртуальных командах

Внутри виртуальных команд (рабочих групп, в которых участники работают удаленно) разработка взаимодействий, поощряющих постановку целей, приводит к достижению общих ментальных моделей (Powell, Piccoli, & Ives, 2004).Добавление промежуточных целей в дополнение к конечным целям и их четкая формулировка значительно улучшило выполнение задач в виртуальных группах (Kaiser, Tuller, & McKowen, 2000).

Исследования Пауэлла и др. (2004) предложили, чтобы виртуальные группы нанимали «смотрителя», то есть того, кто отвечает за обмен важной информацией. Включение «смотрителя» — это средство обеспечения того, чтобы усилия каждого виртуального члена команды были согласованы с усилиями группы, чтобы была ясность ролей и чтобы вклад каждого члена команды продвигал команду к ее целям.

Цели и научные круги

Постановка образовательных целей в академических кругах обеспечивает четкое понимание учащимися того, что ожидается, что, в свою очередь, помогает сосредоточиться на достижении своих целей (Hattie & Timperly, 2007).

Reis & McCoach (2000) предположили, что определенные характеристики обычно связаны с академической неуспеваемостью. К ним относятся низкая мотивация, низкий уровень саморегулирования и низкая оценка цели. У детей на саморегуляцию и мотивацию влияют воспринимаемые ценности цели и достижений.Когда цель ценится, дети с большей вероятностью будут участвовать, тратить больше усилий и лучше справляться с задачей

Дальнейшее исследование McCoach и Siegle (2003) показало, что оценка цели была необходимой предпосылкой для мотивации к саморегулированию и достижению в учебной среде. Кроме того, вера студентов в свою эффективность для саморегулируемого обучения повлияла на академические цели, которые они ставили перед собой, и на их окончательные академические достижения (Zimmerman, 2008).

Неврологическая реабилитация

Постановка целей лежит в основе многих методов неврологической реабилитации.Холлидей, Баллинджер и Плейфорд (2006) исследовали, как стационарные пациенты с неврологическими нарушениями переживают постановку целей, и определили проблемы, которые лежат в основе индивидуального опыта постановки целей.

Их результаты показали, что в реабилитационных медицинских профессиях жизненно важно, чтобы пациенты понимали, чего от них ждут, чтобы постановка целей была значимой деятельностью.

Постановка целей в физиотерапии

Постановка цели — традиционный метод, используемый в практике физиотерапии.Котт и Финч (1991) исследовали потенциальное использование постановки целей для улучшения и измерения эффективности физиотерапии. Исследование показало, что активное участие пациента в процессе постановки целей имеет первостепенное значение для достижения целей.

То есть участие в формировании целей, а не навязывание их извне, является обязательным.

Объяснение того, как (и почему) работает постановка целей

Если все сделано правильно, постановка целей эффективна и часто имеет решающее значение для успеха.Цели направляют нас, сосредотачивая внимание на релевантном для цели поведении и отвлекаясь от нерелевантных задач (Zimmerman, Bandura, & Martinez-Pons, 1992). Майнер (2005) предположил, что постановка целей работает с помощью трех основных положений:

1. Цели стимулируют производительность за счет мотивации прилагать необходимые усилия в соответствии со сложностью задачи.
2. Цели мотивируют людей упорствовать в деятельности в течение долгого времени.
3. Цели направляют внимание людей на соответствующие модели поведения и отвлекают их от действий, которые не имеют отношения к выполнению задачи или вредны для нее.

Как обсуждалось ранее, конкретные и сложные задачи приводят к более высоким уровням производительности. Locke & Latham (1990) предположили, что эти типы целевых стратегий работают более эффективно по следующим причинам:

1. Конкретные и сложные цели связаны с более высокой самоэффективностью (верой в свои навыки и способности).
2. Им требуется более высокая производительность и больше усилий, чтобы вызвать чувство удовлетворения.
3. Конкретные цели менее двусмысленны с точки зрения того, что составляет хорошую производительность.
4. Сложные цели с большей вероятностью приведут к результатам, которые оценят люди.
5. Они поощряют склонность заниматься делом дольше.
6. Чем конкретнее и сложнее цель, тем больше внимания ей будет уделять человек, часто используя навыки, которые ранее не использовались.
7. Они мотивируют людей искать лучшие стратегии и планировать наперед.

Есть ли недостатки?

Хотя у постановки целей много преимуществ, у этого процесса есть потенциальные недостатки.При неправильном использовании постановка целей может вызвать, а не решить проблемы. Например, если цели используются с угрозой негативных последствий, стресс и беспокойство могут возрасти (Locke, 1996).

Кроме того, когда возникает конфликт между двумя или более целями, производительность по каждой из них может быть подорвана (Локк, Смит, Эрез, Ча и Шаффер, 1994).

Постановка цели может быть полезным инструментом для повышения интереса к задаче. Однако, если цель будет признана произвольной или недостижимой, это может привести к неудовлетворенности и плохой работе.Если сложные цели ставятся без надлежащего контроля качества, количество может быть достигнуто за счет качества (Latham & Locke, 2006).

На рабочем месте стремление к немедленным результатам без внимания к тому, как они были достигнуты, может привести к использованию целесообразных и в конечном итоге дорогостоящих методов, таких как нечестность и тактика высокого давления, для достижения быстрых результатов. Как и любой другой инструмент управления, постановка целей работает лучше всего в сочетании с правильным управленческим суждением (Latham & Locke, 1979).

Когда задачи являются сложными по своей природе, очень важно, чтобы целевые директивы были однозначными и чтобы навыки человека соответствовали конечной цели. Если путь к цели неясен и отсутствует соответствующий предыдущий опыт, на который можно было бы ссылаться, люди вынуждены открывать новые стратегии для достижения своей цели.

Хотя в некоторых случаях это можно сделать успешно, в других — нет, особенно если цели конкретны и трудны.Причина, по-видимому, в том, что при таком давлении туннельное зрение препятствует эффективным процедурам поиска (Locke, 1996).

Несмотря на то, что у постановки целей есть недостатки, важно помнить, что при достаточной дальновидности эти проблемы можно преодолеть или полностью предотвратить.

Какие навыки для этого требуются?

Есть некоторые важные навыки, необходимые для успешной постановки целей и их достижения. Хорошая новость в том, что им можно научиться и развить на практике.Если вы не можете достичь поставленных целей, возможно, проблема заключается в одной или нескольких из следующих областей:

Планирование

Старая поговорка «не планировать — планировать неудачу» применима к успешному достижению цели. Низкое качество планирования отрицательно сказывается на производительности по отношению к целям (Smith, Locke, & Barry, 1990). Планирование и организационные навыки являются неотъемлемой частью процесса достижения цели. Благодаря правильному планированию мы можем расставить приоритеты и сосредоточиться на текущей задаче, избегая при этом посторонних отвлекающих факторов, которые могут увести нас от конечной цели.

Самомотивация

Без стремления к достижению наши попытки постановки целей обречены на провал. Мотивация к достижению цели побуждает нас развивать новые методы и навыки, чтобы добиться успеха (Локк, 2001). В более сложных обстоятельствах мотивация продолжать работу является мощным фактором достижения цели.

Управление временем

Управление временем — полезный навык во многих сферах жизни, включая постановку целей.Хотя постановка целей обычно считается особым поведением по управлению временем (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), управление временем также необходимо для успешного достижения цели. Если мы не рассмотрим должным образом временные рамки, необходимые для достижения цели, мы неизбежно проиграем.

Кроме того, время, которое мы выделяем на планирование наших целей, напрямую влияет на выполнение задачи — чем больше времени потрачено на этап планирования, тем больше у нас шансов на успех (Smith, Locke, & Barry, 1990).

Гибкость

В какой-то момент все пойдет не так, как планировалось. Гибкость, позволяющая приспосабливаться к препятствиям, настойчивость в поддержании ваших усилий и продолжении перед лицом невзгод, необходимы для достижения вашей цели.

Саморегулирование

Человеку необходимо регулировать свои эмоции и управлять ими для достижения своих личных и социальных целей. С развитым эмоциональным интеллектом приходит способность эффективно рассматривать и описывать мотивационные цели, задачи и миссии (Mayer, 2004).

Приверженность и сосредоточенность

Если мы не привержены нашим целям, постановка целей не будет работать (Локк, 2001). Совершенно необходимо, чтобы цели были важны и актуальны на личном уровне, и чтобы мы знали, что способны достичь или, по крайней мере, добиться существенного прогресса в достижении цели.

Различные области, связанные с постановкой целей

Многие области, связанные с постановкой целей, существенно влияют на конечный результат — от типа целей, которые мы ставим, до способов, которыми мы к ним подходим.Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые области, связанные с постановкой целей, и то, как они влияют на потенциальный успех.

Производительность и мастерство

Теоретики достижений различают два типа целей достижения, которые характеризуют цель индивидуального выполнения задачи: цели достижения мастерства, которые сосредоточены на развитии навыков, и цели достижения результатов, которые сосредоточены на демонстрации способностей (Ames & Archer, 1988).

Цели мастерства побуждают к попыткам и самосовершенствованию.Эти ориентированные на навыки цели связывают результаты с усилиями, вложенными в задачу, и рассматривают препятствия как указание на необходимость дальнейшего обучения. В рамках этих типов целей люди с большей вероятностью отреагируют на неудачу, увеличив усилия в будущем и найдя альтернативные стратегии, которые могут улучшить их навыки (Butler, 2014).

Производственные цели побуждают людей доказывать свою эффективность. Эти типы целей определяют и оценивают компетентность задачи относительно других. Цели производительности связывают результаты со способностями или их отсутствием.Неудачи рассматриваются как показатель низкой способности и снижают вероятность обращения за помощью, чтобы избежать демонстрации несоответствия (Butler, 2014).

Цели успеваемости могут вызывать чувство беспокойства и мешать выполнению задания, тогда как цели усвоения способствуют вовлечению посредством самооценки и постоянного улучшения. Это говорит о том, что цели мастерства могут оказывать более положительное влияние на мотивацию и, в свою очередь, на достижение цели (Nichols, 1984).

Хотя отчасти это так, но все не так однозначно.Эллиот и Харацкевич (1994) исследовали влияние целей мастерства и производительности на внутреннюю мотивацию.

Они обнаружили, что цели усвоения оказались оптимальными для субъектов с низкой ориентацией на достижения, в то время как цели успеваемости снижали их интерес к задаче и приводили к плохой успеваемости. И наоборот, испытуемые, ориентированные на высокие достижения, показали положительную реакцию на цели, ориентированные на результат.

Prosociality

Большая часть существующих исследований, вдохновленных теорией достижения целей, сосредоточена на рабочем месте и академических кругах.Отдельное направление исследований предполагает, что постановка целей не только способствует более глубокому пониманию достижения, но также зависит от межличностного мира людей. Принятие и уважение сверстников существенно влияет на то, как мы выбираем и выражаем цели (Covington, 2000).

Достижение социальных целей может помочь организовать, направить и расширить возможности людей для более полных достижений. Например, желание достичь целей ради группы — хорошо известное явление, и оно составляет основу большей части успеха совместного обучения (Hertiz-Lazarowitz et al 1992).

Самооценка

Ковингтон (1992) предположил, что цели достижения, принятые в образовательной среде, будь то ориентированные на мастерство или ориентированные на результат, отражают попытку установить и поддерживать чувство значимости и принадлежности к обществу, которое ценит компетентность и успех.

Фактически, люди считаются столь же достойными, сколь и их способности достигать. Страх неудачи в этом контексте может повлиять на достижение целей. Оценки, которых достигают учащиеся, и успехи на рабочем месте часто являются мерой, по которой люди судят об их ценности.

Подход против уклонения

В то время как большинство теоретиков достижения целей и внутренней мотивации постулируют существование двух основных целевых ориентаций (мастерство и производительность), Эллиот и Харацкевич (1996) предложили разделить производственные цели на независимый подход и ориентацию на избегание.

При постановке целей люди могут стремиться к достижению компетентности или стремиться избежать некомпетентности; нами движет либо желание успеха, либо страх неудачи (Lewin, Dembo, Festinger, & Sears, 1944).

3 категории, полезные для постановки здоровых целей

Когда дело доходит до постановки целей, мы можем в целом определить тип цели как попадающий в одну из трех категорий. Поступая таким образом, мы можем установить цель в каждой категории или несколько целей в одной категории, позволяя сосредоточить наше внимание на конкретных или нескольких областях, требующих особого внимания.

1. Цели на время

Цели можно разделить на краткосрочные и долгосрочные.Как следует из названия, для достижения краткосрочных целей требуется относительно меньше времени, чем для достижения более долгосрочных. Несмотря на то, что не существует определенного определения для обозначения перехода от краткосрочной к долгосрочной цели, мы можем рассматривать цели, на достижение которых уходит от дня до нескольких недель, как краткосрочные, а цели, на которые, как ожидается, потребуется месяц или более, — как долгосрочные. -срочные цели.

2. Сосредоточьтесь на целях

Цели

Focus — это большие цели, те достижения, которые могут изменить вашу жизнь.Это цели, которые, как правило, попадают в категорию долгосрочных и могут включать шаги, требующие адаптации в различных контекстах.

Например, цель « Я напишу и опубликую свой первый роман к концу следующего года » может повлечь за собой обучение творческому письму и исследования в области самостоятельной публикации, необходимость скорректировать вашу ситуацию с трудоустройством. чтобы дать достаточно времени для достижения цели в отведенный срок.

3.Тематические цели

Эти цели четко вписываются в определенную область вашей жизни. Тематические цели могут относиться к какому-либо аспекту вашей личной жизни, вашей карьеры или ваших финансов.

Например, финансовой целью может быть « сэкономить 1000 долларов к концу года», а личной целью может быть « снизить уровень холестерина до X в течение 6 месяцев ».

Категории времени, внимания и темы не исключают друг друга. Скорее всего, цели можно разделить как минимум на две категории.Мы можем поставить себе краткосрочную финансовую цель « сэкономить 1/3 зарплаты в следующем месяце » или, возможно, долгосрочную личную цель « стать достаточно пригодным, чтобы участвовать в соревнованиях железного человека » или любой другой. другое их сочетание.

Схема постановки личных целей

Постановка личных целей — это личное дело каждого, только вы знаете, чего хотите достичь. Следующий план поможет сосредоточить ваше внимание на процессе постановки личных целей и направит вас в правильном направлении для успешного достижения личных целей.

Поставить три цели

Может возникнуть соблазн подойти к постановке целей с энтузиазмом, и хотя энтузиазм — это хорошо, важно не торопиться слишком быстро. Ограничивая количество целей, которые вы изначально ставите, меньше шансов, что вы будете перегружены предстоящими задачами. Установка всего нескольких начальных целей позволит вам начать путешествие, избегая при этом негативных эмоций, сопровождающих неудачу.

По мере того, как вы начинаете достигать своих целей, попробуйте ставить более сложные и долгосрочные цели, чтобы еще больше расширить свои возможности.Установив цели, не забывайте регулярно их пересматривать. Когда вы начинаете процесс постановки цели, может быть полезно пересматривать свой прогресс ежедневно или еженедельно в зависимости от цели.

Ориентация на краткосрочные цели

Изначально лучше ставить краткосрочные и более реалистичные цели. Постановка краткосрочных целей, таких как « Я научусь готовить блины к следующей неделе, » дает возможность чаще проверять и признавать достижение целей.Более частый опыт успеха приводит к более сильным положительным эмоциям и повышению мотивации для постановки дополнительных целей или сочетания краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.

Сделайте ваши цели позитивными

Перефразируйте негативные цели, такие как « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи », на более позитивные термины, например « Я хочу чувствовать себя здоровым и изменю свою диету для этого ». В случае отрицательных целей исходная мотивация часто исходит из негатива, например: « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи, потому что чувствую себя непривлекательным ».Эти негативные коннотации могут привести к самокритике и демотивации.

Неспособность достичь положительной цели рассматривается как показатель того, что, хотя мы, возможно, и потерпели неудачу, по крайней мере, мы все еще на правильном пути.

3 Описание постановки целей на практике

1. Психологическое здоровье

Постановка целей — надежный метод поддержки позитивного психического здоровья (Rose & Smith, 2018). Обдумывая цели, которых вы хотели бы достичь в отношении психологического здоровья, подумайте о том, что вы хотите изменить и как вы хотите это изменить.Достижение целей в любом аспекте жизни может повысить самооценку и самоэффективность, что приведет к повышению уверенности в себе и благополучию.

Джанет думает о своем благополучии и хочет внести изменения, чтобы улучшить свое психическое здоровье. В этой области такие цели, как « Я хочу быть счастливее », слишком расплывчаты и создадут препятствия на пути к достижению. Джанет останавливается на более конкретных целях: « Я буду делать одно дело каждый день, что сделает меня счастливым ». Это гораздо более реалистично, и его легко проверить.

2. Взаимоотношения

Каневелло и Крокер (2011) предположили, что цели способствуют циклам отзывчивости между людьми и улучшают качество отношений. Установление межличностных целей позволяет нам создавать более качественные отношения, характеризующиеся повышенной отзывчивостью, что в конечном итоге улучшает качество отношений для всех участников.

Тоби решает, что хочет проводить больше времени со своей семьей, после размышлений о том, как он может это сделать, он чувствует, что проблема может быть связана с тем, что он много ночей проводит на работе допоздна.Тоби решает: « Я буду каждый вечер возвращаться домой с работы, прежде чем дети лягут спать ».

Хотя это может показаться конкретной целью, остается много двусмысленности. Что, если ему придется работать допоздна, чтобы уложиться в срок? И он, и его дети будут разочарованы и разочарованы таким результатом.

Изучив свою цель, Тоби вносит некоторые изменения и думает, что цель: « Я буду следить за тем, чтобы я был дома с работы 2 дня в неделю, чтобы я мог видеть детей перед сном ».Добавив конкретики, он сделал свою цель более достижимой и измеримой. Изучив прогресс своей цели, Тоби может решить изменить ее на три раза в неделю, если опыт подсказывает ему, что это достижимо.

3. Финансовый

Деньги или их отсутствие могут сильно повлиять на наше психическое здоровье и благополучие (Mind, 2016). Невозможно знать, чем вас обернется жизнь — болезнь, избыточность, неожиданные траты.

В этой категории, как и во многих других, краткосрочные, небольшие цели часто с большей вероятностью приведут к успеху.Возможно, у вас есть долг, от которого вы хотите избавиться, или даже сберегательный фонд на черный день. Какой бы ни была ваша финансовая цель, небольшие позитивные шаги по установлению контроля над своими финансами могут иметь большое значение.

Дженни думала о своих финансах и решает, что она хочет начать копить свои сбережения. Вместо того, чтобы ставить расплывчатую цель: « Я хочу сэкономить », она более подробно думает о своей цели и ставит цель « Я сэкономлю 500 долларов в следующие 8 недель ». Сделав цель более конкретной и измеримой, Дженни повысила вероятность ее реального достижения.

Теперь цель может быть пересмотрена по мере того, как она решит, и будет ясно, идет ли она по правильному пути.

3 PDF-файлы для постановки целей

Этот PDF-файл: «Рабочая тетрадь для постановки целей и доказательных стратегий для достижения успеха » содержит множество упражнений и рабочих листов с целью обучения читателя передовым методам разработки, достижения и достижения важных целей.

Составлено Кэролайн Адамс Миллер, MAPP, автором книги « Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide ». Учебное пособие из 90+ страниц обеспечивает структурированный подход, помогающий читателям добиваться успешной постановки целей.

Эта рабочая тетрадь / руководство основана на материалах ряда областей, включая работу по «процветанию» от отца-основателя позитивной психологии, доктора Мартина Селигмана. Он представляет собой тщательный процесс из шести тем, который направляет читателей к успешной постановке целей и обеспечивает углубленный обзор лежащей в основе психологии.

Anxiety Canada PDF-документ « Руководство по постановке целей » представляет собой простое, но эффективное руководство о том, как определять, ставить и достигать реалистичных целей. Руководство легко разбивает процесс на простые для выполнения шаги, побуждая читателей взглянуть на свои будущие перспективы в позитивном свете.

Вкратце, руководство разбито на 5 шагов:

1. Определите свои цели, стараясь быть реалистичными и конкретными.
2. Разбейте эти цели на более мелкие шаги.
3. Определите потенциальные препятствия между вами и вашими целями.
4. Составьте расписание и выделите достаточно времени для достижения целей.
5. Сделай это!

Это руководство — действительно отличный способ развлечься в том, что касается практики постановки целей, и представляет собой фантастическую отправную точку, если вы хотите сразу приступить к практике постановки целей.

PDF-документ Университета Эксетера « Установка целей » для лиц с физическими недостатками был составлен аккредитованным BABCP когнитивно-поведенческим психотерапевтом, доктором Полом Фаррандом и младшим научным сотрудником Джоанн Вудфорд. В руководстве основное внимание уделяется постановке целей для людей, сталкивающихся с проблемами физического здоровья.

Помимо рекомендаций по постановке целей, руководство содержит рабочие листы, с помощью которых люди могут отслеживать свой прогресс.

Как часто мы должны пересматривать цели?

После того, как ваши цели установлены, важно вернуться к ним и переоценить их.Анализ целей дает возможность оценить прогресс и убедиться, что они по-прежнему актуальны.

В то время как некоторые цели могут быть достигнуты относительно быстро, для продолжения других требуется время, терпение и длительная мотивация. Частота пересмотра целей во многом зависит от самой цели. Более точно то, что вы должны регулярно пересматривать свои цели.

Если, например, вы поставили себе меньшие вехи на пути к своей конечной цели, возможно, будет разумно пересматривать их еженедельно.Осведомленность о своем прогрессе дает возможность изменить свои действия и цели, чтобы не подорвать ту тяжелую работу, которую вы уже проделали.

Возможно, дела идут не совсем так, как планировалось, регулярные обзоры позволяют вам задуматься о сложности поставленных вами целей. Цель сложнее, чем вы ожидали? Что вы можете улучшить, чтобы достичь этого?

Регулярные обзоры целей гарантируют, что цель по-прежнему актуальна — вы все еще хотите достичь этого? Если вы не «проверяете» свой прогресс, вы можете потерять из виду свою конечную цель, что приведет к разочарованию, разочарованию и меньшей мотивации для ее достижения, чем когда вы только начали свой путь.

Цели, зависящие от времени, такие как изучение нового языка, могут занять месяцы или даже годы. При работе над такими долгосрочными целями рекомендуется разбить их на более управляемые цели, которые можно будет пересматривать еженедельно.

По сути, анализ ваших целей гарантирует, что вы отслеживаете свой прогресс относительно успехов и неудач. Это дает вам возможность анализировать хорошее и плохое, чтобы вы могли перегруппироваться, опираться на эти знания и улучшать будущие стратегии постановки целей.

Есть ли золотые правила?

Просматривая обилие доступной литературы о положительных аспектах постановки здоровых целей, вы можете задаться вопросом, существует ли принятый в отрасли стандарт для формирования целей.

S.M.A.R.T. Протокол предлагает руководство, которое поможет вам установить цели, соответствующие вашим способностям, своевременные и измеримые. Если вы не уверены в процессе постановки целей, структура S.M.A.R.T предлагает проверку чувств, чтобы убедиться, что ваши цели являются наилучшими из возможных.

S для конкретного

При постановке целей важно быть как можно более конкретным. Это может иметь большое значение между знанием того, к чему вы стремитесь и как вы этого добьетесь, и разочарованием перед лицом, казалось бы, непреодолимой или открытой цели.

Конкретности в постановке целей можно достичь, глядя на то, что, почему, где, когда и как цели. Чего я хочу добиться? Как я туда доберусь? Когда я должен был достичь этой цели?

M для измеримого

Наличие цели, которая может быть определена количественно, значительно упрощает отслеживание вашего прогресса.Рассмотрим цель «стать лучше», как узнать, когда достигнута пиковая физическая форма? Мы можем вечно сидеть на беговой дорожке, не зная, достигнута ли наша цель.

Изменение цели на «Я хочу стать лучше, чтобы я мог принять участие в полумарафоне» делает цель более четкой, что позволяет непрерывно оценивать наш прогресс в достижении.

A для достижимого / достижимого

Достижима ли поставленная вами цель? Хотя люди трудолюбивы, изобретательны, существа с огромным потенциалом для достижения, цели, которые мы ставим, должны быть основаны на реальности, чтобы мы не разочаровывались.

Работая с тем же примером « поправься », если вы никогда в жизни не тренировались или, возможно, страдаете каким-либо нарушением подвижности нижней части тела, было бы нереалистично поставить цель сказать: -марафон на следующей неделе ‘.

Найти баланс между необходимыми усилиями и поставленной задачей может быть непросто, награда, полученная за достижение цели, должна стоить затраченных усилий.

R соответствует

Здесь мы более пристально сосредотачиваемся на субъективном «почему».Является ли поставленная вами цель тем, чего вы действительно хотите достичь, или это связано с каким-то внешним давлением? Вы действительно хотите удвоить эффективность работы своего отдела? Принесет ли бег марафона удовлетворение лично для вас?

Как собака, преследующая машину, когда вы, наконец, достигнете своей цели, будет ли это что-то, что вам понравится, или это будет неэффективным выводом?

T для определенного времени

Крайние сроки максимизируют компонент вознаграждения по сравнению со временем достижения цели.Например, « подготовься достаточно, чтобы пробежать полумарафон к концу лета » включает четкие, но достижимые временные рамки.

Установка крайнего срока, требующего неистового обучения или тренировок для достижения цели, может превратить положительный опыт постановки целей в излишне напряженное мероприятие.

Как лучше всего достичь поставленных целей?

Вы когда-нибудь принимали грандиозное новогоднее решение только для того, чтобы обнаружить, что к середине января вы сдались или совсем забыли об этом? Скорее всего, вы поставили перед собой слишком общую, слишком амбициозную цель или что-то, чего вы не придерживались полностью.Использование здоровых методов постановки целей — отличный способ решить эти проблемы.

Запишите свои цели

Это может показаться ненужным дополнительным усилием, но есть смысл положить ручку на бумагу. Запишите свои цели и тщательно подумайте о шагах, которые необходимо предпринять для их достижения. Сам факт записи чего-либо улучшает запоминание (Naka & Naoi, 1995), а наличие физического напоминания о том, чего вы хотите достичь, означает, что вы можете отметиться и просмотреть это в любое время.

Реализуйте план и регулярно его пересматривайте.

Обдумайте временные рамки, в которые вы хотите достичь своей цели. Если ваша цель особенно сложна, разбейте ее на более мелкие, более достижимые цели, которые приведут к достижению вашей главной цели.

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу повышения», подумайте о более мелких шагах, которые помогут вам достичь этой цели: «В следующие 4 недели я возьму на себя обязательство взяться за проект, который раньше не пробовал».Что бы вы ни решили, убедитесь, что это подходит вам.

Будьте конкретны и часто проверяйте свой прогресс

То, как мы формулируем цели, является неотъемлемой частью результатов наших усилий. Более конкретные цели будут гораздо эффективнее, чем общее заявление. Переосмыслите свои цели, представив их в более конкретных терминах, а затем опирайтесь на них.

Вознаграждайте себя за успехи, но не наказывайте себя за неудачи.

Это не означает вознаграждение себя шоколадом за достижение цели здорового питания, это скорее внутреннее похлопывание по спине.Признайте свой успех и наслаждайтесь положительными эмоциями, которые его сопровождают.

Важно быть стойким перед лицом невзгод. Переоцените свои цели и внесите изменения, когда почувствуете, что это необходимо.

Стрелять к звездам — ​​это здорово, но постановка целей — это больше о том, чего вы можете реально достичь, а не об идеалистическом видении того, чего вы надеетесь достичь.

7 советов и стратегий

1. Мозговой штурм .Подумайте, чего вы хотите достичь, и конкретизируйте свои цели — действительно подумайте о своих основных ценностях и о том, к какому результату вы стремитесь, и запишите их. Четкие цели обеспечат всестороннее понимание того, что требуется для их достижения. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, чего вы хотите.
2. Создание «дерева целей» . Этот инструмент процесса логического мышления — отличный способ сосредоточиться на своей цели, обдумывая стратегию, которую вы можете использовать для ее достижения.Самая верхушка дерева — это конечная цель — ваша миссия. На следующем уровне есть максимум пять задач, которые имеют решающее значение для достижения вашей основной цели. Под целями находятся необходимые условия, необходимые для достижения каждой из них. Дерево целей похоже на карту успеха: с течением времени каждый шаг обозначается цветом по мере его завершения, что означает, что вы можете легко просмотреть свой прогресс с первого взгляда.
3. Будьте оптимистичны, но реалистичны . Если вы поставите нереалистичную цель, это может отговорить вас от продолжения ваших усилий.
4. Оцените свои цели и поразмышляйте над ними . Обратная связь превосходит обратную связь без обратной связи, а обратная связь, создаваемая самими людьми, более действенна, чем обратная связь, создаваемая извне (Ivancevich & McMahon, 1982). После определения цели обратная связь — лучший способ оценить, насколько хорошо вы справляетесь. Попробуйте составить расписание, в котором вы сможете «проверять» свои успехи каждую неделю — вам нужно переоценить и переопределить свою цель?
5. Периодическое подкрепление включает в себя чередование более легких и достижимых целей между более сложными и трудными целями (Martin & Pear, 2019).Достижение каждой меньшей цели само по себе становится вознаграждением, обеспечивая тем самым положительный эффект успеха через регулярные промежутки времени.
6. Расскажите другим о своих целях . Когда мы разделяем наши цели, мы более склонны проявлять ответственность и укреплять приверженность. Если вы расскажете другу о цели, которую вы поставили, что вы почувствуете, если он спросит об этом, а вы не добились ее?
7. Верьте в свои способности , но знайте, что ничего страшного, если что-то не идет по плану.Переоценка нашего прогресса и переосмысление целей — все это часть процесса. Помните, что любое продвижение к вашей цели — это хорошо.

Сообщение о возвращении домой

У всех нас есть способность адаптироваться и соответствовать нашим личным ожиданиям. Посредством постановки целей мы поднимаем планку по отношению к нашему собственному потенциалу и заставляем себя добиваться того, на что мы только надеялись.

Включили ли вы какие-либо техники постановки целей, которые помогут вам на пути к успеху? Или, может быть, у вас возникнет соблазн начать работу по собственному плану? Как вы собираетесь превратить постановку цели в достижение цели? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш Мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

,
• , Эймс, К., и Арчер, Дж. (1988). Достижение целей на уроках. Журнал педагогической психологии, 34, , 260-267.
• Арви, Р. Д., Дьюхерст, Х. Д., и Болинг, Дж. С. (1976). Взаимосвязь между ясностью цели, участием в постановке целей и личностными характеристиками удовлетворенности работой в научной организации. Журнал прикладной психологии, 61 (1), 103-105.
• Бресслер, М., Бресслер, Л., и Бресслер, М. (2010). Роль и отношения надежды, оптимизма и постановки целей в академическом успехе: исследование студентов, обучающихся на онлайн-курсах бухгалтерского учета. Журнал Академии лидерства в образовании, 14, 37-51.
• Батлер Р. (2014). Роль пола в образовательных контекстах и ​​результатах. Достижения в развитии и поведении детей, 47 , 1-41.
• Cott, C., & Finch, E. (1991). Целеполагание в физиотерапевтической практике. Physiotherapy Canada, 43 , 19-22.
• Ковингтон, М. В. (1992). Оценка: оценка мотивации и школьная реформа . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
• Ковингтон, М. В. (2000). Теория целей, мотивация и школьная успеваемость: интегративный обзор. Ежегодный обзор психологии, 51 , 171-200.
• Эллиот, А. Дж. И Харацкевич, Дж. М. (1994). Постановка цели, ориентация на достижение и внутренняя мотивация: посреднический анализ. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 968-980.
• Эрез, М. (1977). Обратная связь: необходимое условие для взаимоотношений между постановкой целей и производительностью. Журнал прикладной психологии, 62 , 624-627.
• Хэтти, Дж. И Тимперли, Х. (2007). Сила обратной связи. Обзор исследований в области образования, 77 , 81-112.
• Гертиц-Лазаровиц Р., Кирдус В. Б. и Миллер Н. (1992). Последствия текущих исследований по совместному взаимодействию для применения в классе. В R. Hertz-Lazarowtiz & N. Miller (Eds.). Взаимодействие в кооперативных группах: теоретическая анатомия группового обучения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
• Холлидей, Р.К., Баллинджер, К., Плейфорд, Э. (2007). Постановка целей неврологической реабилитации: перспективы пациентов, инвалидность и реабилитация. Читатель по трудотерапии, 29 , 389-394.
• Иванцевич, Дж. М., и Мак-Магон, Дж. Т. (1982). Влияние постановки целей, внешней обратной связи и самогенерируемой обратной связи на конечные переменные: полевой эксперимент. Журнал Академии Менеджмента, 25 (2), 359-372.
• Kaiser, P., Tullar, W., & McKowen, D.(2000). Проекты студенческих команд через Интернет. Business Communication Quarterly, 63 , 75-82.
• Кляйн, Х. Дж., Остин, Дж. Т., и Купер, Дж. Т. (2008). Выбор целей и процессы принятия решений. В R. Kanfer, G. Chen, & R. D. Pritchard (Eds). Трудовая мотивация: прошлое, настоящее и будущее . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Kleinginna, P., & Kleinginna, A. (1981). Категоризированный список определений мотивации с предложениями по согласованному определению. Мотивация и эмоции, 5 , 263-291.
• Кристоф-Браун, А. Л., и Стивенс, К. К. (2001). Согласованность целей в проектных командах: имеет ли значение соответствие личного мастерства участников целям работы? Журнал прикладной психологии, 86 (6), 1083-1095.
• Латам Г. П. и Локк Э. А. (1979). Постановка цели: эффективный метод мотивации. Организационная динамика, 8 , 68-80.
• Латам, Г. П. (2004). Мотивационные преимущества постановки целей. Перспективы управления, 18 , 4, 126-129.
• Латам, Г. П., и Локк, Э. А. (2006). Увеличение преимуществ и преодоление ошибок постановки целей. Организационная динамика, 35 , 332-340.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (1990). Теория постановки целей и выполнения задач. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.
• Локк, Э. А., Смит, К. Г., Эрез, М. Э., Ча, Д. О., и Шаффер, А. (1994). Влияние внутриличностного конфликта целей на результативность. Журнал менеджмента, 20 , 67-91.
• Локк, Э. А. (1996). Мотивация через осознанную постановку целей. Прикладная и превентивная психология, 5 , 117-124.
• Локк, Э. А. (2001). Мотивация постановкой цели. В Р. Т. Голембевски (Ред). Справочник по организационному поведению, второе издание, исправленное и дополненное . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Марсель Деккер.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (2002). Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея, Американский психолог, 57, , 705-717.
• Локк, Э. А. и Латам, Г. П. (2013). Новые разработки в постановке целей и выполнении задач. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Локк, Э. (2019). Эдвин Локк, вы ставите эффективные цели? Подкаст с профессором Эдвином Локком . [Аудиоподкаст] Получено с https://www.michellemcquaid.com/podcast/mppw44-edwin-locke/
• Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L., & Phillips, A. P. (1990). Управление временем студентов колледжа: взаимосвязь с успеваемостью и стрессом. Журнал педагогической психологии , 82 (4), 760-768.
• MacLeod, A.K., Coates, E., & Hetherton, J. (2008). Повышение благополучия через обучение навыкам постановки целей и планирования: результаты краткого вмешательства. Журнал исследований счастья , 9 (2), 185-196.
• Мартин, Г., и Пир, Дж. П. (2019). Модификация поведения: что это такое и как это сделать (11-е изд.). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Майер, Дж.Д. (2004). Что такое эмоциональный интеллект? UNH Персональная лаборатория. Получено с https://scholars.unh.edu/personality_lab/8
• Маккоуч, Д. Б., & Зигл, Д. (2003). Обзор оценки отношения к школе — Пересмотренный: новый инструмент для выявления академически способных учащихся, которые не успевают. Образовательные и психологические измерения, 63 , 414-429.
• Маккарди М., Скиннер К. Х., Грэнтэм К., Уотсон Т. С. и Хиндман П. М. (2001). Улучшение поведения ученика начальной школы во время сидячей работы по математике за счет вкрапления дополнительных кратких задач. Обзор школьной психологии, 30 , 23-32.
• Статистика разума. (нет данных). Деньги и психическое здоровье . Получено с https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/money-and-mental-health/#.XH-UZfn7TIV

.

• Майнер, Дж. Б. (2005). Организационное поведение 1: Основные теории мотивации и лидерства . Оксон, Великобритания: Рутледж.
• Морисано Д., Хирш Дж. Б., Петерсон Дж. Б., Пил Р. О. и Шор Б. М. (2010). Постановка, разработка и размышление над личными целями улучшает успеваемость. Журнал прикладной психологии , 95 (2), 255-264.
• Naka, M., & Naoi, H. (1995). Влияние повторной записи на память. Память и познание, 23 , 201-212.
• Николлс, Дж. Г. (1984). Мотивация достижения: представления о способностях, субъективном опыте, выборе задачи и производительности. Психологический обзор, 91 , 328-346.
• Пауэлл А., Пикколи Г. и Айвз Б. (2004). Виртуальные команды: обзор текущей литературы и направления будущих исследований. База данных ACM SIGMIS: БАЗА ДАННЫХ для достижений в информационных системах , 35 (1), 6-36.
• Reis, S. M., & McCoach, D. B. (2000). Низкая успеваемость одаренных учеников: что мы знаем и куда идем? Gifted Child Quarterly, 44 , 152-170
• Роуз, Г., и Смит, Л. (2018). Восстановление психического здоровья, постановка целей и рабочий альянс в австралийской общественной организации. Открытая психология здоровья, 5 (1), 1-9.
• Райан, Т.А. (1970). Преднамеренное поведение . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рональд Пресс.
• Шунк, Д. Х. (1985). Участие в постановке целей: влияние на самоэффективность и навыки детей с ограниченными возможностями обучения. Журнал специального образования, 19 (3), 307–317.
• Сейтс, Г. Х., и Лэтэм, Г. П. (2000). Влияние постановки целей и размера группы на производительность в социальной дилемме. Канадский журнал поведенческих наук, 32 , 104–116
• Смит, К., Локк, Э., И Барри Д. (1990). Постановка целей, планирование и организационная деятельность: экспериментальное моделирование. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 46, 118-134.
• Винсент П. Дж., Боддана П. и МакЛауд А. К. (2004). Положительные жизненные цели и планы при парасуициде. Клиническая психология и психотерапия: Международный журнал теории и практики , 11 (2), 90-99.
• Циммерман, Б. Дж., Бандура, А., и Мартинес-Понс, М.(1992). Самомотивация для академической успеваемости: роль убеждений в самоэффективности и постановки личных целей. Американский журнал исследований в области образования , 29 (3), 663-676.
• Циммерман, Б. Дж. (2008). Постановка целей: ключевой проактивный источник академического саморегулирования. В Д. Х. Шунк и Б. Дж. Циммерман (ред.). Мотивация и саморегулируемое обучение: теория, исследования и приложения . Абингдон, Великобритания: Тейлор и Фрэнсис.

Постановка целей

Что такое постановка целей?

Постановка целей — это процесс принятия активных мер для достижения желаемого результата.Может быть, вы мечтаете стать учителем, музыкантом или физиотерапевтом. Каждая из этих мечтаний предполагает постановку и достижение маленьких (и больших!) Целей. Каждую из этих основных целей можно разбить на более мелкие, более достижимые цели, которые приведут вас к успеху.

Есть три типа целей: процесс, производительность и конечный результат.

• Цели процесса — это конкретные действия или «процессы» выполнения. Например, вы хотите заниматься в течение 2 часов каждый день после обеда.Цели процесса на 100% контролируются человеком.
• Цели производительности основаны на личных стандартах. Например, стремясь получить средний балл 3,5. Личные цели по большей части управляемы.
• Конечные цели основаны на победе. Для студента колледжа это может быть похоже на получение работы по специальности или на конкретном месте работы, которое вы хотели. Цели результата очень трудно контролировать из-за других внешних влияний.

Цели процесса, производительности и результата имеют линейную зависимость.Это важно, потому что если вы достигнете своих целей процесса, вы дадите себе хороший шанс достичь своих целей производительности. Точно так же, когда вы достигаете поставленных целей, у вас больше шансов достичь поставленных целей.

Общие советы по постановке целей

• ставил как краткосрочные, так и долгосрочные цели
• поставил УМНЫЕ цели
• ставьте цели, которые вас мотивируют
• запишите свои цели и поместите их на видном месте
• измените свои цели по мере необходимости
• Признавайте себя и награждайте себя за достижение цели

Ставьте цели SMART

Установите все три типа целей — процесс, производительность и результат — но сосредоточьтесь на достижении небольших целей процесса, чтобы дать вам наилучшие шансы на успех!

• конкретные — подробное изложение того, чего вы хотите достичь (укажите, кто, что, где, как и т. Д.))
• Измеримый — как вы продемонстрируете и оцените, как была достигнута ваша цель?
• достижимые — они могут быть достигнуты вашим собственным упорным трудом и самоотверженностью — убедитесь, что ваши цели находятся в пределах ваших возможностей
• Актуально — как ваши цели соотносятся с вашими задачами?
• На основе времени — установите 1 или несколько плановых дат — это «когда», чтобы привести вашу цель к успешному и своевременному завершению (включая сроки, частоту и даты)

Раздаточный материал по постановке целей — Центр психологии производительности

Прикладные упражнения

Рабочий лист постановки целей

Рабочий лист постановки целей — Центр психологии производительности

Статьи по постановке целей

Видео для постановки целей

В этом видео обсуждается постановка целей Центром академического успеха при Университете штата Орегон.

Из этого видео вы узнаете, как ставить краткосрочные цели на неделю.

Это видео демонстрирует пошаговую постановку целей.

Семь простых шагов к достижению ваших целей

Мы все знаем, что «постановка цели» очень важна, но помните, что постановка цели — это только один из шагов на пути к ее фактическому достижению …

Чтобы установить цель вам нужно решить, чего вы хотите достичь, и — это важный момент — записать.Это так просто. Вы поставили цель, записав ее. Ставить цели очень просто.

Но вы ведь хотите достичь этой цели? Ах, теперь это требует немного больше усилий. Это требует приложения и действий.

Многое написано о важности целей и их связи с успехом и счастьем. Как предприниматели, я уверен, что большинство, если не все из вас уже осознают важность принятия мер для достижения своих целей.

Но многие ли из нас практикуют это ежедневно?

Чтобы помочь мне сосредоточиться на достижении моих целей, я следую простому плану из семи шагов.Практикуйте это, и я верю, что это поможет вам продвинуться к успеху, к которому вы стремитесь:

1. Запишите свою цель

Выведите свою цель из своего воображения на лист бумаги. Затем это становится заявлением о намерениях. Процесс записи вашей цели заставляет подсознание принять ваше обязательство работать над своей целью.

Было предложено записывать свою цель не один раз, а один раз каждое утро, чтобы сохранять концентрацию на протяжении всего дня.

Getty Images

2. Установите крайний срок

Установите целевой срок, к которому вы достигнете своей цели.

Если ваша цель — более крупная и сложная задача, разбейте ее на более мелкие шаги и определите крайний срок для каждого отдельного шага. Запишите эти важные даты в свой дневник или компьютерный планировщик.

3. Работайте над своим мышлением

Вы можете начать работать над своим мышлением задолго до того, как вы достигнете своей первой цели. Развивайте позитивный, «наполовину полный» подход ко всем аспектам своей жизни, включая мысли о том, как вы достигнете своих целей.

Читайте вдохновляющие книги, общайтесь с другими целеустремленными людьми и верьте в свои способности. Работайте над своим собственным отношением при каждой возможности. Это должно продолжаться всю жизнь.

4. Развивайте свой набор навыков

Вполне возможно, что новая цель потребует изучения нового навыка или потребует некоторой формы личностного роста. Выясните, какие новые знания вам понадобятся или какие новые навыки вам нужно будет развить. Найдите лучший источник этих знаний и разумно инвестируйте в развитие необходимых вам активов.

Getty Images

5. Сделайте первый шаг

Важно не откладывать на потом. Момент, когда требуются реальные действия, часто случается, когда многие цели остаются на второй план. Вам не нужно ждать, пока все наладится. Начните прямо сейчас и вносите коррективы по мере продвижения. Сделайте первый шаг.

Если вы дождетесь момента, когда все будет идеально выровнено, вы никогда не начнете. Этот первый шаг всегда самый трудный.Как только вы начнете, следующий шаг будет немного легче, а следующий — снова. Постарайтесь сделать свой первый шаг легким для выполнения. Это побудит вас сделать это как можно скорее, так что вы быстро начнете путь к достижению своей цели.

6. Продолжайте до завершения

Путь к окончательному завершению вашей цели вряд ли будет прямым и простым. Не сдавайтесь, столкнувшись с первым или любыми последующими препятствиями.

Всегда держите в центре внимания конечный результат, сохраняйте воодушевление и энтузиазм и продолжайте двигаться вперед. Рассматривайте каждую встреченную вами трудность как возможность для обучения и роста.

Сделайте хотя бы одно дело каждый день, которое приблизит вас к вашей цели. Не останавливайте этот прогресс, пока не будет достигнут конечный результат.

7. Вознаградите себя

Когда вы достигнете своей цели, важно вознаградить себя за это достижение.Оглядывайтесь на свои достижения и наслаждайтесь удовлетворением, которое приносит успех. Это научит подсознание сосредотачиваться на действиях, которые приносят успешные результаты.

Получив удовольствие от награды, установите следующую цель, сделав ее больше и сложнее, чем предыдущая.

У всех нас могут быть цели, но чтобы добиться максимальных результатов, вы должны быть сосредоточены. Вы должны знать, понимать и следовать этим базовым навыкам каждый раз для постановки и достижения своих целей. Я желаю вам удачи в достижении любых целей, которые вы ставите — пусть они будут достигнуты в лучшем стиле.

Книга Яна «7 простых шагов к достижению цели» — это , доступная на Amazon .

Это гостевой блог, который может не отражать точку зрения Virgin.com. Пожалуйста, посетите virgin.com/terms для получения более подробной информации. Этот блог был первоначально опубликован в 2014 г.

Глава 2: Цели и мотивация

Если кто-то уверенно продвигается в направлении своей мечты и старается прожить жизнь, которую он себе представлял, он встретит успех, неожиданный в обычные часы.

— Генри Дэвид Торо

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Объясните, как тайм-менеджмент играет важную роль в постановке целей, приводя к краткосрочным, среднесрочным и долгосрочным целям.
• Определите ваши конкретные краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели.
• Определите и примените мотивационные стратегии для поддержки достижения цели.
• Изучите социальные аспекты достижения целей (нетворкинг, социальные сети и т. Д.).
• Определите факторы, которые могут помешать достижению цели, и возможные способы решения этих проблем.

Управление временем и постановка целей

Нет сомнений в том, что хорошо учиться в колледже — это серьезная проблема. Каждый семестр вы должны приспосабливаться к новому расписанию занятий, инструкторам, одноклассникам, а также целям обучения и требованиям для каждого курса. Кроме того, вы можете совмещать учебу с работой, семейными обязанностями и общественными мероприятиями. Чувствуете ли вы уверенность в том, что сможете уделять всем им внимание сбалансированно и целеустремленно? В чем будет ваш секрет успеха?

Успех начинается с целей

Цель — это желаемый результат, который вы представляете, а затем планируете и обязуетесь достичь.Цели могут касаться семьи, образования, карьеры, благополучия, духовности и многих других сфер вашей жизни. Как правило, цели связаны с конечными временными ожиданиями, даже крайними сроками.

Как студент колледжа, многие цели определены для вас. Например, вы должны пройти определенные курсы, вы должны соблюдать определенные сроки и графики, и вы должны сдавать задания в определенное время. Эти цели чаще всего ставятся перед вами кем-то другим.

Но есть много целей, которые вы должны определить сами.Например, вы решаете, в чем бы вы хотели специализироваться. Вы решаете, как долго вы собираетесь учиться в колледже или на какие курсы вы хотите поступить. Вы в значительной степени планируете, как ваша учеба будет связана с работой и вашей карьерой.

Цели тоже можно отвлечь. Рассмотрим следующий сценарий, в котором учащаяся делает открытие, которое заставляет ее пересмотреть свои цели, приоритеты и расписание:

Джанин думала, что станет бухгалтером, хотя мало знала о том, что может повлечь за собой бухгалтерская работа.У нее были сильные математические и организаторские способности, ей нравилось посещать курсы экономики, а также другие курсы в рамках ее программы бухгалтерского учета. Но когда на одном из ее курсов ей потребовалось провести время в бухгалтерии, работая с налогами, она решила, что бухгалтерский учет не подходит для нее из-за повышенного стресса и поздних часов.

Сначала она была обеспокоена тем, что потратила время и деньги на карьерный путь, который не подходил ей. Она боялась, что смена специальности увеличит время ее окончания.Тем не менее, она решила сменить специализацию и направление своей карьеры.

Жанин сейчас работает статистиком в региональной системе здравоохранения. Она очень довольна своей работой. Смена специальности с бухгалтерского учета на статистику была для нее правильным решением.

Этот сценарий представляет некоторые из многих возможностей, которые у нас есть на постоянной основе, для оценки нашего отношения к нашим целям, переоценки приоритетов и корректировок. Возможности существуют каждый день — в действительности каждое мгновение!

Ниже приводится набор вопросов, которые мы можем задать себе в любой момент, чтобы сосредоточиться на личных целях:

1. Каковы мои первоочередные цели?
2. Какие из моих навыков и интересов делают мои цели реалистичными?
3. Что делает мои цели правдоподобными и возможными?
4. Можно ли измерить мои цели? Сколько времени мне потребуется, чтобы добраться до них? Как я узнаю, достиг ли я их?
5. Мои цели гибкие? Что я буду делать, если столкнусь с неудачей?
6. Можно ли контролировать мою цель? Могу ли я достичь их самостоятельно?
7. Согласованы ли мои цели с моими ценностями?

По мере продвижения по карьерной лестнице в колледже постарайтесь регулярно задавать эти вопросы.

способствует успешной постановке целей

Посмотрите следующий обзор целей SMART — помощь памяти в постановке и оценке целей, чтобы убедиться, что они являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. После просмотра видео выполните упражнение 2.1.

Задание 2.1: Определение целей

Чтобы достичь долгосрочных целей (начиная с колледжа), вам нужно сначала достичь ряда более коротких целей. Среднесрочные цели (в этом году и в колледже) и краткосрочные цели (сегодня, на этой неделе и в этом месяце) могут занять несколько дней, недель, месяцев или даже нескольких лет, в зависимости от ваши конечные долгосрочные цели. Выполните следующее задание «Цели» , чтобы определить краткосрочные и среднесрочные цели, которые помогут вам достичь вашей долгосрочной цели.

Цели

1. Определите 1 долгосрочную академическую или карьерную цель.
2. Определите две взаимосвязанные среднесрочные и две взаимосвязанные краткосрочные цели, которые помогут вам достичь вашей долгосрочной цели.
3. Определите конкретные, измеримые, достижимые, релевантные действия для достижения поставленных вами целей в определенные сроки.

Инструкции

• Просмотрите таблицу ниже и заполните пустые разделы как можно лучше.

Указания

• Сформулируйте цели как положительные утверждения: Подтвердите свое волнение и энтузиазм по поводу достижения цели, используя положительный язык и ожидания.
• Будьте точны: Установите точную цель, включающую даты, время и суммы, чтобы у вас была основа для измерения вашего прогресса.
• Расстановка приоритетов: Выберите свои главные цели и расположите их в порядке важности. Это поможет вам понять, насколько вы цените каждого из них. Это также поможет вам лучше управлять связанными задачами и не чувствовать себя перегруженным.
• Возьмите на себя инициативу: Определите цели, связанные с вашей собственной эффективностью, не зависящие от действий других людей или ситуаций, находящихся вне вашего контроля.
• Будьте реалистичны, но оптимистичны и амбициозны: Цели, которые вы ставите, должны быть достижимыми, но иногда стоит достичь большего, чем то, что вы думаете, возможно.Конечно, не ставьте перед собой слишком низкие цели.
• Будьте оптимистичны, взволнованы и преданы делу: Ваш энтузиазм и настойчивость могут открыть многие двери!

Мотивационные стратегии для поддержки вас

Каждый день мы делаем выбор.Некоторые из них настолько просты, как то, какую одежду мы решаем надеть, что есть на обед или как долго готовиться к экзамену. Но как насчет выбора, изменяющего жизнь — тех, которые ставят нас на распутье? Как много вы думаете о том, чтобы выбрать Путь А вместо Пути Б? Вам нравится планировать и составлять график своего выбора, например, составляя список плюсов и минусов? Или вы предпочитаете принимать решения спонтанно и просто разыгрывать карты, которые дает вам жизнь, по мере их появления?

Следующие видеоролики посвящены выбору для достижения успеха.Первое видео знакомит вас с «установкой на рост» Кэрол Двек, а второе видео обсуждает качество «твердости» Анджелы Дакворт. Наблюдайте за ними зорким глазом и ухом. Также делайте заметки. Вы можете подобрать несколько хороших идей для стратегий, которые помогут вам достичь ваших целей.

Сила «еще» Кэрол Двек

Кэрол Двек — профессор Стэнфордского университета и автор книги « Mindset », классической работы о мотивации и «установке на рост». Ее работа пользуется авторитетом среди преподавателей, а также среди руководителей бизнеса.Она исследует «установку на рост» — идею о том, что мы можем развить способность нашего мозга учиться и решать проблемы. В своем выступлении она описывает два способа подумать о проблеме, которую вам немного сложно решить. Вы недостаточно умны, чтобы решить эту проблему… или вы просто еще не решили ее?

https://www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believe_that_you_can_improve

Страсть и настойчивость или «выдержка» Анджелы Дакворт

Оставив успешную работу консультанта, Анджела Ли Дакворт устроилась преподавать математику семиклассникам в государственной школе Нью-Йорка.Она быстро поняла, что IQ — не единственное, что отделяет успешных учеников от тех, кто борется. Здесь она объясняет свою теорию «упорства» как предиктора успеха.

Из этого видео вы узнаете, как ставить краткосрочные цели на неделю.

Это видео демонстрирует пошаговую постановку целей.

Семь простых шагов к достижению ваших целей

Мы все знаем, что «постановка цели» очень важна, но помните, что постановка цели — это только один из шагов на пути к ее фактическому достижению …

Чтобы установить цель вам нужно решить, чего вы хотите достичь, и — это важный момент — записать.Это так просто. Вы поставили цель, записав ее. Ставить цели очень просто.

Но вы ведь хотите достичь этой цели? Ах, теперь это требует немного больше усилий. Это требует приложения и действий.

Многое написано о важности целей и их связи с успехом и счастьем. Как предприниматели, я уверен, что большинство, если не все из вас уже осознают важность принятия мер для достижения своих целей.

Но многие ли из нас практикуют это ежедневно?

Чтобы помочь мне сосредоточиться на достижении моих целей, я следую простому плану из семи шагов.Практикуйте это, и я верю, что это поможет вам продвинуться к успеху, к которому вы стремитесь:

1. Запишите свою цель

Выведите свою цель из своего воображения на лист бумаги. Затем это становится заявлением о намерениях. Процесс записи вашей цели заставляет подсознание принять ваше обязательство работать над своей целью.

Было предложено записывать свою цель не один раз, а один раз каждое утро, чтобы сохранять концентрацию на протяжении всего дня.

Getty Images

2. Установите крайний срок

Установите целевой срок, к которому вы достигнете своей цели.

Если ваша цель — более крупная и сложная задача, разбейте ее на более мелкие шаги и определите крайний срок для каждого отдельного шага. Запишите эти важные даты в свой дневник или компьютерный планировщик.

3. Работайте над своим мышлением

Вы можете начать работать над своим мышлением задолго до того, как вы достигнете своей первой цели. Развивайте позитивный, «наполовину полный» подход ко всем аспектам своей жизни, включая мысли о том, как вы достигнете своих целей.

Читайте вдохновляющие книги, общайтесь с другими целеустремленными людьми и верьте в свои способности. Работайте над своим собственным отношением при каждой возможности. Это должно продолжаться всю жизнь.

4. Развивайте свой набор навыков

Вполне возможно, что новая цель потребует изучения нового навыка или потребует некоторой формы личностного роста. Выясните, какие новые знания вам понадобятся или какие новые навыки вам нужно будет развить. Найдите лучший источник этих знаний и разумно инвестируйте в развитие необходимых вам активов.

Getty Images

5. Сделайте первый шаг

Важно не откладывать на потом. Момент, когда требуются реальные действия, часто случается, когда многие цели остаются на второй план. Вам не нужно ждать, пока все наладится. Начните прямо сейчас и вносите коррективы по мере продвижения. Сделайте первый шаг.

Если вы дождетесь момента, когда все будет идеально выровнено, вы никогда не начнете. Этот первый шаг всегда самый трудный.Как только вы начнете, следующий шаг будет немного легче, а следующий — снова. Постарайтесь сделать свой первый шаг легким для выполнения. Это побудит вас сделать это как можно скорее, так что вы быстро начнете путь к достижению своей цели.

6. Продолжайте до завершения

Путь к окончательному завершению вашей цели вряд ли будет прямым и простым. Не сдавайтесь, столкнувшись с первым или любыми последующими препятствиями.

Всегда держите в центре внимания конечный результат, сохраняйте воодушевление и энтузиазм и продолжайте двигаться вперед. Рассматривайте каждую встреченную вами трудность как возможность для обучения и роста.

Сделайте хотя бы одно дело каждый день, которое приблизит вас к вашей цели. Не останавливайте этот прогресс, пока не будет достигнут конечный результат.

7. Вознаградите себя

Когда вы достигнете своей цели, важно вознаградить себя за это достижение.Оглядывайтесь на свои достижения и наслаждайтесь удовлетворением, которое приносит успех. Это научит подсознание сосредотачиваться на действиях, которые приносят успешные результаты.

Получив удовольствие от награды, установите следующую цель, сделав ее больше и сложнее, чем предыдущая.

У всех нас могут быть цели, но чтобы добиться максимальных результатов, вы должны быть сосредоточены. Вы должны знать, понимать и следовать этим базовым навыкам каждый раз для постановки и достижения своих целей. Я желаю вам удачи в достижении любых целей, которые вы ставите — пусть они будут достигнуты в лучшем стиле.

Книга Яна «7 простых шагов к достижению цели» — это , доступная на Amazon .

Это гостевой блог, который может не отражать точку зрения Virgin.com. Пожалуйста, посетите virgin.com/terms для получения более подробной информации. Этот блог был первоначально опубликован в 2014 г.

Глава 2: Цели и мотивация

Если кто-то уверенно продвигается в направлении своей мечты и старается прожить жизнь, которую он себе представлял, он встретит успех, неожиданный в обычные часы.

— Генри Дэвид Торо

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Объясните, как тайм-менеджмент играет важную роль в постановке целей, приводя к краткосрочным, среднесрочным и долгосрочным целям.
• Определите ваши конкретные краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели.
• Определите и примените мотивационные стратегии для поддержки достижения цели.
• Изучите социальные аспекты достижения целей (нетворкинг, социальные сети и т. Д.).
• Определите факторы, которые могут помешать достижению цели, и возможные способы решения этих проблем.

Управление временем и постановка целей

Нет сомнений в том, что хорошо учиться в колледже — это серьезная проблема. Каждый семестр вы должны приспосабливаться к новому расписанию занятий, инструкторам, одноклассникам, а также целям обучения и требованиям для каждого курса. Кроме того, вы можете совмещать учебу с работой, семейными обязанностями и общественными мероприятиями. Чувствуете ли вы уверенность в том, что сможете уделять всем им внимание сбалансированно и целеустремленно? В чем будет ваш секрет успеха?

Успех начинается с целей

Цель — это желаемый результат, который вы представляете, а затем планируете и обязуетесь достичь.Цели могут касаться семьи, образования, карьеры, благополучия, духовности и многих других сфер вашей жизни. Как правило, цели связаны с конечными временными ожиданиями, даже крайними сроками.

Как студент колледжа, многие цели определены для вас. Например, вы должны пройти определенные курсы, вы должны соблюдать определенные сроки и графики, и вы должны сдавать задания в определенное время. Эти цели чаще всего ставятся перед вами кем-то другим.

Но есть много целей, которые вы должны определить сами.Например, вы решаете, в чем бы вы хотели специализироваться. Вы решаете, как долго вы собираетесь учиться в колледже или на какие курсы вы хотите поступить. Вы в значительной степени планируете, как ваша учеба будет связана с работой и вашей карьерой.

Цели тоже можно отвлечь. Рассмотрим следующий сценарий, в котором учащаяся делает открытие, которое заставляет ее пересмотреть свои цели, приоритеты и расписание:

Джанин думала, что станет бухгалтером, хотя мало знала о том, что может повлечь за собой бухгалтерская работа.У нее были сильные математические и организаторские способности, ей нравилось посещать курсы экономики, а также другие курсы в рамках ее программы бухгалтерского учета. Но когда на одном из ее курсов ей потребовалось провести время в бухгалтерии, работая с налогами, она решила, что бухгалтерский учет не подходит для нее из-за повышенного стресса и поздних часов.

Сначала она была обеспокоена тем, что потратила время и деньги на карьерный путь, который не подходил ей. Она боялась, что смена специальности увеличит время ее окончания.Тем не менее, она решила сменить специализацию и направление своей карьеры.

Жанин сейчас работает статистиком в региональной системе здравоохранения. Она очень довольна своей работой. Смена специальности с бухгалтерского учета на статистику была для нее правильным решением.

Этот сценарий представляет некоторые из многих возможностей, которые у нас есть на постоянной основе, для оценки нашего отношения к нашим целям, переоценки приоритетов и корректировок. Возможности существуют каждый день — в действительности каждое мгновение!

Ниже приводится набор вопросов, которые мы можем задать себе в любой момент, чтобы сосредоточиться на личных целях:

1. Каковы мои первоочередные цели?
2. Какие из моих навыков и интересов делают мои цели реалистичными?
3. Что делает мои цели правдоподобными и возможными?
4. Можно ли измерить мои цели? Сколько времени мне потребуется, чтобы добраться до них? Как я узнаю, достиг ли я их?
5. Мои цели гибкие? Что я буду делать, если столкнусь с неудачей?
6. Можно ли контролировать мою цель? Могу ли я достичь их самостоятельно?
7. Согласованы ли мои цели с моими ценностями?

По мере продвижения по карьерной лестнице в колледже постарайтесь регулярно задавать эти вопросы.

способствует успешной постановке целей

Посмотрите следующий обзор целей SMART — помощь памяти в постановке и оценке целей, чтобы убедиться, что они являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. После просмотра видео выполните упражнение 2.1.

Задание 2.1: Определение целей

Чтобы достичь долгосрочных целей (начиная с колледжа), вам нужно сначала достичь ряда более коротких целей. Среднесрочные цели (в этом году и в колледже) и краткосрочные цели (сегодня, на этой неделе и в этом месяце) могут занять несколько дней, недель, месяцев или даже нескольких лет, в зависимости от ваши конечные долгосрочные цели. Выполните следующее задание «Цели» , чтобы определить краткосрочные и среднесрочные цели, которые помогут вам достичь вашей долгосрочной цели.

Цели

1. Определите 1 долгосрочную академическую или карьерную цель.
2. Определите две взаимосвязанные среднесрочные и две взаимосвязанные краткосрочные цели, которые помогут вам достичь вашей долгосрочной цели.
3. Определите конкретные, измеримые, достижимые, релевантные действия для достижения поставленных вами целей в определенные сроки.

Инструкции

• Просмотрите таблицу ниже и заполните пустые разделы как можно лучше.

Указания

• Сформулируйте цели как положительные утверждения: Подтвердите свое волнение и энтузиазм по поводу достижения цели, используя положительный язык и ожидания.
• Будьте точны: Установите точную цель, включающую даты, время и суммы, чтобы у вас была основа для измерения вашего прогресса.
• Расстановка приоритетов: Выберите свои главные цели и расположите их в порядке важности. Это поможет вам понять, насколько вы цените каждого из них. Это также поможет вам лучше управлять связанными задачами и не чувствовать себя перегруженным.
• Возьмите на себя инициативу: Определите цели, связанные с вашей собственной эффективностью, не зависящие от действий других людей или ситуаций, находящихся вне вашего контроля.
• Будьте реалистичны, но оптимистичны и амбициозны: Цели, которые вы ставите, должны быть достижимыми, но иногда стоит достичь большего, чем то, что вы думаете, возможно.Конечно, не ставьте перед собой слишком низкие цели.
• Будьте оптимистичны, взволнованы и преданы делу: Ваш энтузиазм и настойчивость могут открыть многие двери!

Мотивационные стратегии для поддержки вас

Каждый день мы делаем выбор.Некоторые из них настолько просты, как то, какую одежду мы решаем надеть, что есть на обед или как долго готовиться к экзамену. Но как насчет выбора, изменяющего жизнь — тех, которые ставят нас на распутье? Как много вы думаете о том, чтобы выбрать Путь А вместо Пути Б? Вам нравится планировать и составлять график своего выбора, например, составляя список плюсов и минусов? Или вы предпочитаете принимать решения спонтанно и просто разыгрывать карты, которые дает вам жизнь, по мере их появления?

Следующие видеоролики посвящены выбору для достижения успеха.Первое видео знакомит вас с «установкой на рост» Кэрол Двек, а второе видео обсуждает качество «твердости» Анджелы Дакворт. Наблюдайте за ними зорким глазом и ухом. Также делайте заметки. Вы можете подобрать несколько хороших идей для стратегий, которые помогут вам достичь ваших целей.

Сила «еще» Кэрол Двек

Кэрол Двек — профессор Стэнфордского университета и автор книги « Mindset », классической работы о мотивации и «установке на рост». Ее работа пользуется авторитетом среди преподавателей, а также среди руководителей бизнеса.Она исследует «установку на рост» — идею о том, что мы можем развить способность нашего мозга учиться и решать проблемы. В своем выступлении она описывает два способа подумать о проблеме, которую вам немного сложно решить. Вы недостаточно умны, чтобы решить эту проблему… или вы просто еще не решили ее?

https://www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believe_that_you_can_improve

Страсть и настойчивость или «выдержка» Анджелы Дакворт

Оставив успешную работу консультанта, Анджела Ли Дакворт устроилась преподавать математику семиклассникам в государственной школе Нью-Йорка.Она быстро поняла, что IQ — не единственное, что отделяет успешных учеников от тех, кто борется. Здесь она объясняет свою теорию «упорства» как предиктора успеха.

После просмотра видео подумайте о том, как вы можете улучшить способы, которыми вы в настоящее время ставите цели, чтобы дать вам возможность применить «твердость» и использовать свое «мышление роста» для успешного достижения своих целей.

Социальные аспекты достижения целей

Постановка целей может быть сложной задачей, но работа над ними после того, как вы их поставили, может оказаться еще более сложной задачей — часто потому, что это подразумевает, что вы будете вносить изменения в свою жизнь. Возможно, вы создаете новые направления мысли или устанавливаете новые модели поведения, отбрасывая старые привычки или создавая новые. Изменения всегда будут сутью достижения ваших целей.

Вы можете обнаружить, что, продвигаясь по этому пути изменений, одним из ваших лучших ресурсов является ваша социальная сеть.Ваша семья, друзья, соседи по комнате, сослуживцы и другие могут помочь вам постоянно сосредоточиваться на ваших целях. Они могут подбодрить и подбодрить вас, предложить рекомендации, когда это необходимо, поделиться знаниями и мудростью, которые они приобрели, и, возможно, сотрудничать с вами в работе над общими целями и амбициями. Ваша социальная сеть — это золотая жила поддержки.

Вот несколько простых способов задействовать целеустремленную «силу людей»:

• Заведи новых друзей
• Учись с друзьями
• Активно взаимодействовать с университетским сообществом
• Станьте волонтером, чтобы помогать другим
• Присоединяйтесь к студенческим организациям
• Пройти стажировку
• Работа в компании, связанной с вашей учебной программой
• Оставайтесь на связи через социальные сети (но используйте их с умом) *
• Сохраняйте позитивный настрой
• Поздравьте себя со всем, что вы сделали, чтобы стать тем, кем вы являетесь

* Примечание о социальных сетях: более 98 процентов студентов колледжа пользуются социальными сетями, говорит Experian Simmons.Двадцать семь процентов этих студентов проводили в социальных сетях более шести часов в неделю (UCLA, 2014). Однако в исследовании 2015 года Университет Миссури указывает, что такой уровень использования может быть проблематичным. Это может привести к появлению симптомов зависти, беспокойства и депрессии. Тем не менее, отключение от социальных сетей также может иметь негативное влияние и еще больше повлиять на уровень тревожности учащегося.

Есть ли здоровый баланс? Если вы чувствуете чрезмерную привязанность к социальным сетям, вы можете сразу же ощутить ощутимую выгоду в сокращении.Уменьшив потребление, вы сможете уделять больше времени достижению своих целей. Вы также можете обрести чувство свободы и получить больше удовольствия от работы для достижения своих целей.

Устранение неудач и препятствий

Иногда неожиданные события и проблемы могут помешать осуществлению наилучших планов. Например, вы можете заболеть или получить травму, или вам нужно решить семейную проблему или финансовый кризис. Ранее в этом разделе мы рассмотрели сценарий, в котором студентка осознала, что ей необходимо изменить специализацию и карьерные планы.Такие расстройства, незначительные или серьезные, могут вызвать необходимость взять отпуск в школе — возможно, на семестр или на год. Ваши приоритеты могут измениться. Возможно, вам придется пересмотреть свои цели.

Стратегии решения проблем

Ниже приводится простой список из четырех стратегий решения проблем. Их можно применить к любому аспекту вашей жизни.

1. В чем проблема? Определите его подробно. Как это влияет на меня и других людей?
2. Как другие люди справляются с этой проблемой? Корректируют ли они свои навыки тайм-менеджмента? Могут ли они по-прежнему выполнять обязанности и вовремя?
3. Каков мой диапазон возможных решений? Реалистичны ли решения? Как эти решения могут помочь мне достичь моих целей?
4. Что мне нужно сделать, чтобы внедрить решения?

Вы можете также просмотреть предыдущий набор вопросов о сосредоточении внимания на цели.

Будьте уверены, что вы сможете вернуться на намеченный путь вовремя. Признайте, как вам нужно перегруппироваться. Прочтите вдохновляющие слова людей, которые столкнулись с невзгодами и добились успеха. Выровняйте свои ресурсы, будьте решительны и уверенно двигайтесь к своим целям.

Основные выводы

Успех с целями (любые цели — образование, семья, карьера, финансы и т. Д.) По сути состоит из трех частей:

1. Определите свои цели (в частности, долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные цели).
2. Установите приоритеты для достижения этих целей.
3. Управляйте своим временем в соответствии с установленными вами приоритетами.

Выполнив эти три простых шага, вы сможете быстрее достигать целей, потому что вы четко организуете процесс и будете выполнять его с полной отдачей. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите приобрести, достичь или достичь. Расставьте приоритеты в шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы этого добиться И систематизируйте свои задачи по управляемым кускам и временным блокам. Это дороги к свершениям и самореализации.

В следующем отрывке из книги Основы академического успеха: слова мудрости бывшая студентка факультета политологии Патрисия Мюнш — теперь консультант колледжа — размышляет о том, как структурированный, сознательный подход к принятию решений и постановке целей в колледже может привести к исполнение и достижение.

Что вам нравится изучать?

Студенты колледжей испытывают огромное давление при выборе специальности. Каждый день я встречаюсь со студентами по поводу их беспокойства по поводу правильного выбора специальности; путь, который приведет к фантастической высокооплачиваемой позиции в растущей отрасли.Есть надежда, что одно решение — ваша специализация в колледже — окажет огромное влияние на всю оставшуюся жизнь.

Студенты избегают предметных областей, которые им нравятся, из-за опасений, что такая курсовая работа не приведет к работе. Я разочарован в таком подходе. Как консультант я всегда спрашиваю: что вам нравится изучать? Основываясь на этом ответе, как правило, легко выбрать специальность или семью специальностей. Я осознаю невероятное давление с целью получить работу после окончания учебы, но заставляю себя выбирать специальность, которая может не иметь для вас никакого реального интереса, потому что в книге или на веб-сайте упоминается область роста, которая может не привести к ожидаемому вами счастью.

Работая в колледже, у меня есть возможность работать со студентами из всех слоев общества, и я действительно верю, основываясь на своем опыте, что выбор специальности, потому что она указана как область роста, сама по себе не является хорошей идеей. Используйте свое время в колледже, чтобы изучить все области, представляющие интерес, и использовать ресурсы своего кампуса, чтобы помочь вам установить связь между вашей радостью от предмета и потенциальными карьерными путями. Поймите, что для большинства людей в большинстве профессий бакалавриат не ведет к линейному карьерному пути.

Будучи студенткой бакалавриата, я специализировалась в области политологии, области, которая меня интересовала, но я добавила несовершеннолетние по социологии и женским исследованиям по мере расширения моей образовательной деятельности. Сегодня, как консультант, я вспоминаю свою курсовую работу со счастливыми воспоминаниями об исследовании новых идей, критическом анализе собственных предположений и развитии понимания социальных и поведенческих наук. Итак, чтобы поделиться своей мудростью с студентом в колледже, я всегда буду спрашивать, что вам нравится изучать?

Как только вы определились с тем, что вам нравится изучать, начинается настоящая работа.Студентам нужно искать академические советы. Академические советы означают много разных вещей; он может включать выбор курса, завершение курса перед выпуском, сопоставление курсовой работы с выпускным, развитие возможностей в рамках вашей специальности и наставничество.

Будучи студентом, я нанял преподавателя своего факультета для выбора семестрового курса, а также пошел к заведующему кафедрой, чтобы организовать две разные стажировки для изучения разных карьерных путей. Кроме того, я искал наставничества у консультантов клуба, задавая вопросы о своей карьере и будущих целях.На мой взгляд, у меня была команда людей, которые обеспечивали меня поддержкой и руководством, и в результате у меня был большой опыт учебы в колледже и легкий переход от учебы к работе.

Рекомендую всем студентам, с которыми я встречаюсь, создать свою команду. Как консультант я, безусловно, могу быть частью их команды, но я не должен быть единственным помощником. Свяжитесь с преподавателями вашего факультета или по вашему любимому предмету. Ищите стажировки, когда думаете о переходе из колледжа на работу. Найдите наставников через преподавателей, консультантов клубов или сотрудников колледжа.Мы все хотим видеть вас в успехе и рады быть частью вашего путешествия.

Как консультант меня всегда шокирует, когда студенты не понимают, какие курсы им нужно пройти, какой средний балл им нужно поддерживать и какие требования они должны выполнить, чтобы достичь своей цели — окончания школы! Поймите, что как студент колледжа вы обязаны прочитать каталог своего колледжа и выполнить все требования для его окончания.