Как другому человеку повысить самооценку: Как повысить самооценку и придать уверенности близкому человеку?

Как повысить самооценку и придать уверенности близкому человеку?

Все мы в той или иной мере испытываем недостаток самооценки. Для кого-то это минутные приступы неуверенности, а для другого — хроническое состояние души. Согласитесь, довольно трудно строить отношения и в целом поддерживать общение с людьми, когда вместо чувства собственного достоинства сомневаешься над каждым своим шагом и каждым своим словом. Еще труднее ситуация, когда заниженная самооценка у близкого человека. Так можно ли это изменить и придать уверенности в себе кому-то из ваших знакомых собственными силами? 

Вопрос заниженной самооценки волнует многих. Психологи доказали, что истоки этой проблемы идут из нашего прошлого, а именно из воспитания родителей, дедушек, бабушек. Вспомните, сколько незаслуженных обид было у нас в детстве? Да, они сыграли немаловажную роль в формировании нашей самооценки.

И теперь мы повзрослели, но и данная проблема выросла вместе с нами. Конечно, не со всеми, но со многими. Уверена, вы сталкивались в жизни с подобными личностями, которым хочется помочь быть более уверенными в себе. 

Итак, чтобы помочь такому человеку, в общении с ним соблюдайте несколько правил:

• Слушайте. 

Если кто-либо из близких вам людей страдает от приступов неуверенности в себе, обязательно найдите время для того, чтобы выслушать и поддержать. 

Делайте комплименты и отмечайте позитивные стороны неуверенного человека.

Главное — делайте это не слишком часто, иначе похвала будет казаться неискренней. Например, когда ваша близкая подруга собирается на свидание, скажите, что она прекрасно выглядит и что ей очень хорошо в новом платье. Это ведь действительно так?

Читайте также нашу статью: «Как не переживать по пустякам и справиться с мнительностью?»

• Не сравнивайте.  

Сравнение с другими больно ранит человека с заниженной самооценкой.

Оно вынудит его почувствовать себя неудачником, даже если вы преследовали совсем противоположную цель.

• Не критикуйте.

Так же болезненно неуверенные в себе люди реагируют на критику, старайтесь выражать свои замечания в самой деликатной и мягкой форме. Например, если вам не по вкусу, как одета ваша подруга, скажите, что знаете способ, как нравиться парням, и поэтому рекомендуете ей, где можно купить одежду, которая идеально подчеркнет ее фигуру. Она будет рада тому, что вы хотите, чтобы она стала еще лучше.

Таким образом, исполняя всего 4 правила, вы сможете помочь близким людям благополучно повысить самооценку, стать увереннее, раскрыть свои возможности и потенциал, начать любить себя. Каждый человек нуждается в поддерживающем окружении, станьте им для других, и они с радостью сформируют твое поддерживающее окружение, которое будет полно любви и уверенности!

В продолжение темы рекомендуем вашему вниманию статью о нерешительности, которая мешает нам добиться успехов в разных областях. В статье мы предлагаем практические методы, как побороть неуверенность в себе и начать жить в гармонии с окружающим миром.

Желаю вам успеха и больше уверенности в себе, Алла Янсонс.

Как повысить самооценку — Психология человека

Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

Зигмунд Фрейд

Говоря о самооценке, важно понимать главное – чем она выше, тем лучше. Низкая самооценка – это серьезная проблема для человека, это его слабая сторона, его уязвимое место. Завышенная самооценка тоже в некоторой степени является для человека проблемой, поскольку она искажает его представление о самом себе, что в свою очередь может стать причиной принятия им ошибочных решений в тех или иных жизненных ситуациях. Но это все ерунда, мелочи по сравнению с теми проблемами, с которыми сталкивается человек с заниженной самооценкой. Даже чересчур завышенная самооценка не столько мешает, сколько наоборот, помогает человеку добиваться успеха в жизни. Она позволяет ему чувствовать себя счастливым. А вот низкая самооценка – действительно мешает нам хорошо и счастливо жить, поэтому ее необходимо всеми силами повышать.

Вы, уважаемый читатель, наверное, уже не одну статью прочли на эту тему, желая повысить свою самооценку. И вроде бы все, что вы прочитали и что вам посоветовали умные люди, является правдой, и вы это понимаете. Но самооценка ваша, к сожалению, как была низкой, так такой и осталась. И вы не знаете, что еще такого вам надо узнать, чтобы ее повысить. А я знаю. Именно эта статья станет для вас последней – после нее вам уже не нужно будет ничего читать, вам нужно будет только сделать то, что я вам посоветую сделать, и тогда ваша самооценка улетит на Луну. Я знаю, что говорю, самооценки я поднимать умею, поверьте. А лучше – проверьте. Читайте внимательно эту статью, делайте так, как я советую вам делать, и все у вас будет хорошо – самооценка ваша поднимется и с ее помощью вы измените свою жизнь к лучшему.

Итак, повысить самооценку можно множеством разных способов и обо всех этих способах написаны тонны статей и книг. Но я хочу обратить ваше внимание, уважаемые читатели, на самый главный способ, позволяющий гарантировано повысить самооценку до небес, – на общение. От того, с кем и как вы будете общаться, будет зависеть не только состояние вашей самооценки, но и вся ваша жизнь. Думаете, почему у вас занижена самооценка? Потому что с вами, как вам кажется, что-то не так, потому что у вас что-то там не получается в жизни, или потому, что вы родились таким человеком – со слабым характером и низкой самооценкой? Ничего подобного – это все листочки на дереве зла. Все дело в том, что до настоящего момента вы общались с неправильными людьми, в основном. И эти неправильные люди – высасывали из вас жизненную энергию, а не наполняли вас ею. Они понижали вашу самооценку своим отношением к вам. Вот в чем заключен корень зла! Мало кто скажет вам о том, что общение между людьми всегда сводится к обмену энергией между ними, от которой зависит, насколько хорошо или насколько плохо будет чувствовать себя человек после общения с определенными людьми. А люди бывают разные – одни возвышают нас в наших собственных глазах и вселяют в нас уверенность в себе, а другие – втаптывают нас в грязь, опуская нашу самооценку ниже уровня городской канализации. При этом совершенно неважно, как именно осуществляется общение и сопутствующий ему обмен жизненными энергиями между людьми – вживую, по телефону, через письма или через интернет. Информация, получаемая нами от другого человека, а также его реакция на нашу информацию, которую мы ему передаем – оказывает на нас сильнейшее влияние.

Приведу простой пример – общение в интернете, например, в социальных сетях, на форумах, или посредством переписки по электронной почте, может поднять вам настроение или напрочь его испортить. Согласитесь – если кто-то будет вас унижать, осуждать, оскорблять, критиковать через интернет, то вы будете чувствовать себя не очень хорошо. А если это будет происходить постоянно, если люди будут каждый день говорить вам о том, что вы какой-то неправильный, то рано или поздно вы в это поверите, и ваша самооценка упадет очень низко. И наоборот, если вы, хотя бы от одного человека, будете регулярно получать хорошие письма, в которых он будет о вас очень хорошо отзываться, будет хвалить вас, подбадривать вас, восхищаться вами, перечислять вам ваши достоинства и всегда во всем с вами соглашаться, тем самым показывая вашу значимость для него – ваша самооценка очень быстро вырастет до небывалых высот, благодаря такому позитивному информационному воздействию на вас. Казалось бы, все очень просто – обычное общение, пусть даже не живое, а через интернет, а сколько вреда или пользы от него может быть человеку. Лучше, конечно, чтобы от такого общения была польза, чтобы ваша самооценка – повышалась, а не понижалась. Поэтому к любому общению с людьми, в любой форме, необходимо подходить очень серьезно, в плане того, что нужно тщательно выбирать – с кем общаться, а кого игнорировать. Разумеется, по возможности и по необходимости следует это делать. Идеальную ситуацию в этой жизни создать сложно, при которой бы тебя окружали только правильные люди. Но стремиться к этому надо, чтобы иметь высокую самооценку и вообще хорошее настроение.

Проблема с полезным для вас общением еще заключается в том, что другие люди, не особо-то заинтересованы в поднятии вашей самооценки за свой счет. И дело не только в том, что им жалко вам ее поднять, и даже не в том, что они думают больше не о вашей, а о своей собственной самооценке, а в том, что поднимать другому человеку самооценку с помощью правильного общения с ним не так-то просто – это нужно уметь делать. Сказать другому человеку, что он классный, не значит поднять ему самооценку. Вас могут хвалить, вам могут льстить, вами могут восхищаться, могут писать вам очень красивые и приятные слова, очень сильные слова, способные пробудить в вас великую личность. Но дело в том, что без грамотного подхода к этому делу, все эти слова, все эти эмоции – будут выглядеть не искренними, а значит и эффективность этих слов будет невысокой. В глубине души вы будете чувствовать какую-то фальшь в чужих словах, будете сомневаться в том, что все, что вам говорят и пишут – чистая правда, что вы действительно такой хороший, такой сильный, такой умный и такой особенный человек, как вам говорят. И эти сомнения – не будут давать вам покоя. Поэтому для повышения своей самооценки с помощью общения, вам нужно привлекать хороших специалистов к этому процессу, знающих, что и как нужно сказать каждому конкретному человеку, чтобы пробудить в нем сильную личность, самооценка которой будет на максимально высоком уровне. Вы должны почувствовать на себе магию очень сильных и проницательных слов, чтобы с их помощью поверить в собственное величие и исключительность. Психологи, друзья мои, к вашим услугам. Кому, как не им вы можете доверить такое важное дело.

Начав общаться с правильными людьми, которые своими словами и своим отношением к вам будут способствовать поднятию вашей самооценки, вам, друзья, разумеется, необходимо будет отказаться от общения с теми, кто намеренно или неосознанно вашу самооценку понижает. От таких людей вам нужно себя по возможности отгородить. Иначе, сами понимаете, одни люди будут наполнять вас энергией, вселяя в вас уверенность в себе своим к вам отношением, а другие, будут ее у вас забирать. В этом случае вы вряд ли сможете успешно прогрессировать, если вообще сможете. Поэтому, по крайней мере в первое время, вам необходимо избегать общения с неправильными людьми – лишающими вас жизненной энергии. Потом вы и с ними сможете нормально общаться, когда ваша самооценка возрастет и вы станете более спокойно относиться к критике других людей и к их негативному мнению о вас. Но до этого нужно дорасти – с помощью общения с правильными людьми. Эти люди научат вас верить в себя и любить себя. А имея заниженную самооценку – очень сложно верить в себя, в свои силы, в свои способности и в собственную исключительность. И очень сложно добиваться успеха в делах, требующих от человека хоть какой-то настойчивости, терпения и более или менее сильного характера. Поэтому человеку с заниженной самооценкой нужна подпитка – в виде мощной поддержки со стороны других людей – правильных людей. Получите ее – взрастите в себе сильную личность, и потом вас уже никто не сможет сломать морально.

Когда самооценка человека повысится, он неизбежно начнет добиваться успеха в самых разных делах, преодолевая любое сопротивление в лице недоброжелательно настроенных к нему людей, которые в нашей жизни всегда были, есть и будут. В этом мире невозможно без преодоления определенного сопротивления добиться успеха в хоть сколько-нибудь значимых делах и накопить благодаря этому положительный опыт личных побед, необходимый для уверенности в себе и высокой самооценки. Поэтому, друзья, если вы пока еще не умеете преодолевать сопротивление жизненных обстоятельств и ваша самооценка находится на низком уровне, то вам нужен человек, который поможет вам поверить в собственные силы, в собственную значимость, в собственную уникальность и исключительность, в собственные возможности, который поможет вам начать добиваться успеха, сначала в маленьких и несущественных, а потом и в более значимых делах. Вам нужен тот, кто поможет вам вырастить в себе великую личность, в величие которой будете верить прежде всего вы сами, тогда и другие люди в это поверят. Но помните, что сила вашего величия будет заключаться не в вашей вере в нее, ибо вера – это пустая иллюзия, которую необходимо заполнить, а в ваших великих делах, которые вы будете делать в своей жизни и в которых будете добиваться успеха. Ваши победы, к которым вы придете благодаря завышенной самооценке, забетонируют вашу уверенность в себе и закалят вашу веру в собственное величие и исключительность. Положительный жизненный опыт всегда положительно сказывается на нашей самооценке и уверенности в себе.

А начинается величие любого человека – с правильного общения с правильными людьми, после которого он может прямо-таки парить в небесах. Подумайте, много ли в вашей жизни людей, после общения с которыми – вы чувствуете себя великим? А они вообще есть, эти люди? Если таких людей в вашей жизни нет – ищите их, в том числе и в интернете – здесь есть люди, которые могут помочь вам почувствовать себя не просто человеком, а сверхчеловеком. Не жалейте на общение с такими людьми – ни времени, ни средств. Заряжайтесь от них положительной энергией и становитесь сильнее. И обязательно избегайте общения с теми, кто высасывает из вас энергию, кто осуждает вас, критикует, унижает, оскорбляет, кто орет на вас и подавляет вашу волю. Гоните таких людей от себя как можно дальше, или сами от них бегите.

Общайтесь только с теми, кто наполняет вас жизненной энергией, кто вселяет в вас уверенность в себе и поднимает вашу самооценку. Именно эти люди помогут вам стать сильным и уверенным в себе человеком, именно они научат вас добиваться успеха в жизни. Таким образом, дорогие друзья, общение с правильными людьми лучше всего остального поможет вам очень быстро повысить самооценку до очень высокого уровня.

Статья опубликована: 30.10.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

Как повысить самооценку — мужчине, женщине, подростку, ребенку, упражнения, советы психолога

Как повысить самооценку? Стать уверенным в себе человеком не сложно, если соблюдать все рекомендации психологов.

Вы постоянно критикуете себя? Вы считаете, что не заслуживаете похвалы, и все делаете недостаточно хорошо? Тогда у вас однозначно занижена самооценка.

Если это состояние возникает периодически и быстро проходит, то можно говорить о высоких требованиях к себе. Если правильно расставить приоритеты, достичь высокой планки будет несложно.

Но если заниженная самооценка – величина постоянная, необходимо определить причины и провести работу над ошибками. Ведь именно внутреннее состояние определяет качество жизни.

Причин может быть очень много, дать однозначный ответ практически невозможно даже самому себе. Но психологи выделяют ряд основных факторов, которые могут спровоцировать низкую уверенность в себе.

Иногда люди демонстративно говорят о том, что они не справляются с поставленными задачами. Но в этом случае такая «показуха» не имеет ничего общего с заниженной самооценкой. Скорее, это способ уйти от ответственности и переложить важные дела на других людей.

А вот человек, у которого действительно нет уверенности в своих силах, должен проделать серьезную работу над собой и разобраться, как повысить собственную самоуверенность.

Ошибки родителей

Очень часто взрослые, сами того не желая, взрастают в ребенке зернышко неуверенности. Повод не обязательно должен быть весомый, достаточно обидных слов из-за разбитой чашки, испачканных штанов или полученной двойки.

Негативная реакция родителей оставляет осадок в детской ранимой душе, и с каждой необъективной или грубой критикой он только увеличивается.

Негативные события

Причиной того, что уверенность в собственных силах сошла на «нет», могут послужить неприятные события: проблемы на работе, безденежье, предательство друзей.

Если происходит стечение таких обстоятельств, человек ищет причины в себе, и, как правило, находит. Вот только не всегда эта «находка» отвечает действительности. Поэтому не стоит делать поспешных выводов не в свою пользу.

Тип темперамента

Немаловажное значение на то, как человек воспринимает все, что с ним происходит, оказывает и тип темперамента:

• Сангвиники и флегматики более уверенны в себе, их сложно «выбить из седла».
• Холерики могут впадать в крайности: шкала их самооценки постоянно движется то вверх, то вниз.
• А вот меланхолики очень часто неуверенны в себе.

Окружающие люди видят в нас то, что мы видим в себе. Поэтому очень важно правильно мыслить. Наши мысли становятся нашими поступками. Человек с заниженной самооценкой вряд ли станет успешным и счастливым.

Неуверенность в себе негативно отражается на психическом и физическом здоровье:

• снижается устойчивость к стрессам,
• возникают депрессии,
• различного рода фобии,
• нарушения функционирования ЖКТ.

Поэтому так важно работать над повышением собственной самооценки.

Уже давно не секрет, что мужчины и женщины по-разному воспринимают мир и оценивают события. Но сознательные попытки поднять уверенность в себе необходимы всем: детям, подросткам, сильному и слабому полу.

Психологи дают рекомендации, которые помогут добиваться успеха.

Мужчине

Как правило, мужчина начинает сомневаться в себе, когда:

• его возможности оказываются ниже, чем рисовало его воображение;
• после расставания не по его инициативе;
• он не соответствует собственному представлению о себе;
• не оправдывает доверие, возложенное на него родителями.

Поднимет мужчине самооценку:

1. Позитивное мышление. Учитесь концентрироваться на приятных моментах, переживать эти эмоции ни один раз. Если тревожные мысли не дают покоя, не стоит лихорадочно пытаться от них избавиться. Намного эффективнее переключить внимание на что-то другое, то, что вызывает у вас улыбку.
2. Правильно ставить задачи. Это очень важно. Если неверно сформулировать цель, достичь ее намного сложнее. Неудачи будут еще больше снижать самооценку. Масштабные задачи нужно делить на более мелкие этапы. Тогда их легче достичь, и путь к вершине не вызывает такой паники.
3. Скажи «нет» скуке. Бездействие не лучшим образом сказывается на восприятии себя. Энергии необходимо давать выход, чтобы она не «консервировалась»» внутри. Русло можно выбрать любое: карьеру, спорт, активные прогулки.
4. Забудьте о соревнованиях. Не нужно постоянно гнаться за людьми, которые кажутся намного успешнее. Соревноваться мужчина должен только с самим собой. Если сегодня вы станете лучше, чем вчера – это уже победа.
5. Найдите свой «конек». Человек не может быть первым во всем, поэтому важно правильно определить свою нишу. Найдите то, что получается у вас лучше всего, и двигайтесь в этом направлении.

Женщине

Если мужская самооценка в большей мере базируется на внутреннем восприятии себя и собственных достижениях, то для женщин очень большое значение имеет внешность. Но далеко не все умеют ценить собственную индивидуальность. Особенно остро женщины ощущают неуверенность после измены.

Специалисты предлагают простой план действий. Он является базой, но женщины могут вносить в него свои коррективы:

1. Избавляемся от комплекса «отличницы». Многие женщины предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Это происходит независимо от того, какая стоит задача: приготовить борщ или составить квартальный отчет. Позвольте себе ошибаться, это нормально.
2. Отдых – обязателен! Насколько бы не была суетлива ваша жизнь, выделите себе хотя бы один день в неделю, который будете проводить так, как хотите вы, а не члены вашей семьи. Но они могут присоединиться к вам и весело провести время.
3. Жесткая самокритика – главный враг. Она должна быть умеренной и адекватной. Такая самокритика станет двигателем прогресса. Но не переусердствуйте с «пинками», иногда нужно пожалеть себя и дать возможность передохнуть перед новым стартом.
4. Установки общества. Перестаньте, наконец-то, их слушать! У вас своя жизнь, у родителей, друзей и окружающих – другая. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, определите, чего хотите вы, выпустите свою женскую интуицию на свободу.
5. Примите себя такой, какая вы есть. Уверенность в своих силах не возможна без самоуважения.
6. Не оправдывайтесь! Никогда не объясняйте людям причины своих поступков, если не считаете нужным это делать. Когда возникла такая необходимость, говорите четким и твердым голосом, демонстрируете уверенность в правильности своего решения.
7. Не сравнивайте себя с другими женщинами. Категорически запретите себе это делать. Ели все-таки не удержались, то к каждому «минусу» сразу же добавляйте ваш «плюс», которого нет у конкурентки.
8. Ежедневно выделяйте определенное время, которое вы будете посвящать уходу за своей внешностью. Это поможет вам всегда выглядеть аккуратно и ухоженно.
9. Флиртуйте. Особенно это правило актуально для женщин после развода.
10. Прощайте! Вы – Королева, поэтому стоит ли обращать внимание на людей, которые нелестно о вас отзываются? Простите и отпустите. Окружайте себя людьми, которые не будут унижать вас.

Девушке/парню-подростку

В подростковом возрасте дети очень уязвимы морально. Любая неудача убивает уверенность в себе.

Поднять самооценку подростка под силу только родителям, самостоятельно справиться с этой задачей ему будет очень сложно:

1. Хвалите! Поощряйте любые положительные стремления ребенка, хвалите его. Если у него что-то не получается, не нужно критиковать. Лучше предложите свою помощь или ненавязчиво дайте ценный совет.
2. Помогите поверить в себя. Чаще говорите ребенку, что у него все получится, что он справиться. Подросток должен быть уверен в том, что вы в него верите.
3. Научите правильно воспринимать критику. Интересуйтесь делами ребенка, знайте о его трудностях. Тогда вам будет легче научить его правильно относиться к критике учителей или друзей.
4. Не «Ты», а «Я». Это правило относится к высказыванию претензий. Не нужно обвинять ребенка и говорить фразы, подобные этой: «Ты никогда не слушаешь…». Лучше замените на: «Я очень расстраиваюсь, когда ты…».
5. Дайте право выбора. Любой ребенок когда-нибудь станет взрослым, поэтому уже в детстве нужно учить его принимать решения.
6. Определите талант ребенка и помогите ему развивать его, поддерживайте стремление добиться успеха.
7. Всегда и при любых обстоятельствах любите ребенка!

Ребенку

В принципе, все советы, которые работают с подростком, справедливы и для детей младшего возраста. Но есть некоторые дополнения и рекомендации:

1. Просите совет. Чтобы подчеркнуть важность малыша, чаще просите у него совет, где это уместно. И следуйте ему. Просите помощи, как у равного.
2. Наказания должны быть уместны. Дисциплинарные меры необходимо применять так, чтобы не вредить психическому или физическому здоровью ребенка.
3. Прощайте малыша. Ребенок должен знать, что родители не держат на него зла и не таят обиду.
4. Не унижайте.
5. Не берите все обязанности на себя, дайте малышу возможность почувствовать себя дееспособной личностью. Это очень укрепляет уверенность в своих силах.
6. Не сравнивайте ребенка с другими детьми.
7. Собственным примером демонстрируйте, как нужно работать над ошибками. Например, «У мамы не получился торт. Ну, ничего, попробую еще раз».
8. Вместе анализируйте неудачи.

Человеческая психология такова, что иногда не достаточно просто послушать или почитать советы. Результат приходит только тогда, когда проделываются практические занятия.

Специалисты предлагают ряд упражнений, помогающих быстро поднять уровень самооценки:

1. «Ода самому себе». На бумаге зафиксируйте все свои положительные качества. Не стесняйтесь и не скромничайте, хвалите себя. Каждый день перечитывайте оду, обращайтесь к ней в любой ситуации, когда ваша уверенность начинает падать.
2. «Формула любви». Каждый день подходите к зеркалу, и признавайтесь себе в любви. Говорите добрые слова, комплименты. Такой прием поможет вам принять себя и полюбить. Не нужно бороться с собой, разрешите себе быть несовершенным.
3. «Вызываем уверенность». Сокращения мышц связаны с работой мозга, поэтому положительные эмоции можно искусственно вызывать. Задержите улыбку на несколько секунд – вы почувствуете радость. Играйте со своим лицом, учитесь вызывать нужные эмоции. Делайте вид уверенного человека.

Очень сложно изменить другого человека, если он не хочет меняться. Но можно помочь ему посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Если вы видите, что человек страдает от низкой самооценки, помогите ему поверить в себя:

• на листок бумаги нужно выписать: все его победы, цели, которые он достиг и поступки, достойные уважения;
• делайте комплименты;
• общайтесь с удовольствием, улыбайтесь;
• спрашивайте совет;
• подчеркните значимость человека для вас.

Все рекомендации специалистов, как поднять заниженную самооценку, сводятся к следующему:

• любите себя;
• принимайте себя со всеми недостатками;
• дайте себе право на ошибку;
• не концентрируйтесь на недостатках;
• общайтесь с уверенными в себе людьми.

И напоследок: если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, и вы стремительно теряете уверенность в себе, делайте глубокий вдох-выдох и считайте до 10. Мысли начнут отступать, уверенность в своих силах опять начнет расти.

Видео: Как повысить самооценку — советы психолога

5 способов повысить самооценку — Лайфхакер

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

Как повысить самооценку и уверенность мужчине

Уверенность в себе и самоуважение находятся в вашем уме.

Итак, вы задаетесь вопросом, как вы можете быть более уверенным в себе человеком. Возможно, Вам интересно, как вы можете поднять свою самооценку?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, большинство мужчин борются с неуверенностью в себе в какой-то момент жизни.

Это касается и молодых людей, которые только начинают свою жизнь, и пожилых мужчин, которые более зрелые. Сомневаться в своей уверенности не так уж и плохо.
Фактически, это говорит о том, что вы осознаете свое самовосприятие в данный момент времени.

Уверенность, самоуважение и Я-концепция

Секрет того, чтобы быть более уверенным в себе человеком, во многом зависит от того, как вы смотрите на себя.
Это оказывает большое влияние на вашу самооценку.

Хотя мы слышим, что такие понятия, как уверенность в себе, самооценка и я-концепция, используются взаимозаменяемо, на самом деле они имеют разные определения.
Это особенно верно в мире, где честь отдается Альфа-мужчинам.

Давайте ненадолго остановимся на этих словах и дадим им определение, чтобы у вас была более ясная картина всей этой мужской уверенности.

Как вы видите, термины схожи по своей природе, но не совсем одинаковы.
Важно держать значения этих слов в глубине вашего сознания, когда мы будем проходить через 10 советов того,
как стать более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой.

Внимательность и уверенный в себе человек

Прежде чем идти дальше, очень важно, чтобы вы познакомились с термином «внимательность».

По своей сути, внимательность – это терапевтический термин, означающий, что человек сосредоточивается на чем-то здесь и сейчас.
Осознание этого момента включает в себя все пять чувств и является методом, используемым многими культуристами для увеличения мышечной массы.

И на всякий случай, если вы забыли, пять чувств означают зрение, осязание, слух, вкус и обоняние.
Думайте о внимательности как об инструменте, который поможет вам стать более сосредоточенным на вашем путешествии по уверенности в себе.

Теперь, когда вы ознакомились с этими терминами, пришло время изучить 10 советов для того, чтобы быть более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой. Вы готовы?

10 Советов для укрепления уверенности в себе

❶

Верьте в свою способность принимать здравые решения

Один из главных ключей к повышению уверенности в себе и повышению самооценки — это вера в свои способности принимать решения.

Используя подходы, основанные на осознанности, и фокусируясь только на данном моменте времени, подтвердите себе, что у вас есть разум и опыт,
чтобы принимать здравые решения для себя. Все остальные советы зависят от вашей способности верить в себя.

❷

Отключитесь от негатива

В дополнение к первому совету важно научиться отключаться от негатива. Это означает быть внимательным к прошлому с оглядкой на настоящее.
Иметь здоровую уверенность в себе означает сделать сознательный выбор, чтобы не купиться на уродливые замечания, сказанные вам в прошлом.

Это также включает в себя негативные вещи, которые вы говорите о себе (см. Совет №6).

❸

Примите свои ошибки

На земле нет ни одного человека, который не совершал бы ошибки.

Вместо того чтобы смущаться или стыдиться прошлых ошибок, научитесь принимать их.
Ошибки, которые вы совершили, — ваши, то есть они принадлежат только вам и никому другому.

Главное – спросить себя: «Чему я научился на своих ошибках?»

❹

Сосредоточьтесь на своих активах

Легко перейти в режим дисконтирования, когда мы проводим анализ своей Я-концепции. Уверенные в себе мужчины, однако, знают, что важно сосредоточиться на интеллектуальных, физических и личных активах в рамках сбалансированного подхода к самоанализу. Какие достоинства вы можете в себе выделить? Перечислите их. Это и есть ваши активы.

❺

Практикуйте благодарность

Благодарность — это одно из тех слов, о которых говорят как о чем-то вроде «все за все».
На самом деле, практика благодарности оказывает прямое и положительное влияние на вашу самооценку.

Внимательно подумав, спросите себя, чему вы благодарны? Что хорошего происходит в вашей жизни Благодарность – лучший друг смирения.

❻

Измените свою ментальную ленту

Этот совет может показаться глупым, но он очень важен. Можете ли вы посмотреть в зеркало и сказать что-то положительное о себе?

Если вы боретесь с этим, это означает, что вы проигрываете негативную самопленку.

Это особенно верно, если слова, которые вы говорите себе перед этим зеркалом, негативны. Может быть, пришло время сменить ментальную пленку?

❼

Проводить изменения постоянно

Ещё одной чертой уверенного в себе человека со здоровой самооценкой является признание того, что перемены происходят постоянно.
Это означает, что вы постоянно меняетесь.

Образ, который вы видите в зеркале сегодня, завтра будет другим – пусть даже немного.

Вопрос в следующем: Что вы делаете, чтобы создать позитивные изменения? Вы работаете над своим телом? А как насчет вашего разума? А как же ваш дух?

❽

Верьте, что вы достойны счастья

Уверенные в себе мужчины признают, что быть в состоянии счастья очень важно.
Но для того, чтобы привлечь в свою жизнь такие вещи, как деньги, романтика или успех, вам нужно верить, что вы достойны счастья.

Ваше право на получение счастья не зависит от вашей сексуальной ориентации, расы или этнической принадлежности.
И имейте в виду, что есть разница между чувством, что вы заслуживаете счастья, и тем, что вы его достойны.
Достойный означает, что ваша Я-концепция способна впитывать счастье в ваше целостное «Я».

❾

Сосредоточьтесь на уходе за собой

Как правило, уверенные в себе мужчины занимаются уходом за собой.

Это означает быть в порядке, желать улучшить свой внешний вид; будь-то с помощью бодибилдинга или физической активности.
Это означает инвестировать время и ресурсы в средства для ухода, которые призваны подчеркнуть ваши сильные стороны и свести к минимуму проблемные области.

Наконец, уверенные в себе мужчины сосредотачиваются на уходе за собой с осознанием того, что они создают позитивные изменения и поддерживают хорошее самочувствие.

❿

Прими свои несовершенства

Каждый человек на этой планете ощущает свое несовершенство.
На самом деле, на каждый недостаток, который у вас есть, существует, вероятно, тысячи других парней, которые разделяют ту же проблему.
Но спросите себя: Действительно ли ваши так называемые несовершенства настолько плохи?
Есть ли что-то, что можно выгодно извлечь из вашего недостатка? Как вы интегрировали свое несовершенство в свою целостную я-концепцию?

Уверенный Человек Резюме

Уверенные в себе люди повсеместно принимают 10 концепций, упомянутых здесь.
Они способны смотреть другому человеку прямо в глаза и выдерживать его пристальный взгляд.

Уверенные в себе мужчины могут сделать это, потому что они приняли себя такими, какие они есть в данный момент времени, и твердо верят в свою я-концепцию.

Парадокс, уверенные в себе мужчины естественным образом привлекают к себе других – речь идет о романтических интересах и друзьях.

Уверенные в себе мужчины с высокой самооценкой также привлекают больше денег, лучшую работу и большее уважение, чем их менее уверенные коллеги.
Уверенные в себе мужчины не созависимы, а независимы, что является побочным продуктом их самооценки.

Действующие способы поднятия самооценки: помочь себе и другим

Отсутствие уверенности в себе мешает строить карьеру и личные отношения. Это частая причина неврозов и депрессий. Узнать, как повысить самооценку, можно на тренингах, на консультации у психотерапевта или в книгах по психологии.

Когда повышается самооценка

Самооценка личности – это отношение человека к своей внешности, духовным, физическим качествам, оценка собственного потенциала.

Основополагающие значение в уровне самооценки играет отношение окружения. Неадекватная оценка себя часто зависит от воспитания в семье. Родители, называя сына или дочку «неумехой», «растяпой», сравнивая его с другими детьми, понижают самооценку ребенка.

Но не всегда причина в воспитании. Иногда самооценка и уверенность в себе рушатся при неудачах в работе или в личных отношениях. Позитивное развитие самооценки отмечается в обратных ситуациях – когда человеку все удается. Получается замкнутый круг: низкая оценка себя не дает развиваться, а отсутствие развития провоцирует утрату уверенности.

Особенности поведения человека с заниженной оценкой своих возможностей:

• постоянная самокритика;
• болезненная зависимость от мнения посторонних людей;
• нерешительность;
• паническая боязнь сделать неправильный выбор или совершить ошибку;
• сравнивание себя с другими, враждебный настрой к миру;
• пессимизм;
• патологическая, беспричинная ревность.

Чем хуже человек относится сам к себе, тем более негативно его воспринимают окружающие. Неприятие своей личности делает человека одиноким, провоцирует депрессии и другие психоэмоциональные расстройства. Люди с низкой самооценкой боятся критики, не умеют достойно принимать комплименты. Они принимают роль жертвы, «позволяют» плохо обращаться с собой во всех сферах жизни. Рекомендации полюбить себя и повысить самооценку уже известны, но не все знают, как это сделать. Главное – мотивация, важно захотеть измениться.

Способы повышения самооценки

• Отключить внутреннего критика. Чувство неуверенности возникает из-за привычки постоянно ругать себя. Чтобы повысить самооценку самостоятельно, воспользуйтесь таким способом: как только вы заметите, что в голове появились негативные мысли о себе, сразу же меняйте их на позитивные. Это нужно делать даже через силу, пока не появится привычка хвалить себя.  Попробуйте за каждую негативную мысль о себе платить штраф. Это могут быть деньги, которые нужно добавить в копилку. На первом этапе штрафов будет много, но потом количество негативных мыслей сократится. А на накопленные деньги можно купить себе подарок-поощрение.
• Не пытайтесь нравиться всем – это невозможно. Вы потратите огромное количество энергии в попытках оценить себя глазами других и угождая каждому – и все равно кто-то будет недоволен вами. Гораздо эффективнее – понравиться однажды самому себе и сохранять это ощущение постоянно.
• Помните: люди, относятся к нам так, как мы им позволяем. Если вас что-то не устраивает в общении, не стесняйтесь сказать об этом. Для этого используйте «Я-сообщения». Их суть в том, что вы говорите только о своих чувствах, не критикуя другого человека. Например: «Когда ты повышаешь голос/не отвечаешь на мои сообщения/смеешься надо мной, мне становится грустно/неприятно/некомфортно».
• Отстаивайте личные границы. Для этого постоянно спрашивайте себя: как я себя сейчас чувствую? Если испытываете хоть малейший дискомфорт – устраняйте причину. Не можете выполнить неудобную просьбу знакомой? Чувствуете неловкость, когда коллега без стука заходит в ваш кабинет? Откажите, сделайте вежливое замечание и главное – не бойтесь этим спровоцировать конфликт или даже прекратить общение. Ваше спокойствие – самое дорогое, что у вас есть.
• Совет, о котором все говорят, но не все понимают, как его применить в жизни: полюбить себя. Нет, это не имеет никакого отношения к эгоизму. Полюбить себя означает принять себя. Встать перед зеркалом, отбросить какие-либо оценки и просто описать то, что вы видите – свои качества, особенности. Потом сказать себе, что да, я такой и имею право на то, чтобы быть счастливым, будучи именно этим человеком в этом теле. Но это не мешает мне работать над собой. Стать другим человеком и стать лучшей версией себя: чувствуете разницу? Нужно отбросить первое и стремиться ко второму.
• Не ставьте свою ценность в зависимость от наличия или поведения партнера. Вы сами по себе – единое целое и от присутствия другого человека в вашей жизни вы не становитесь хуже или лучше. Тоже самое касается расставания с любимым человеком – да, это неприятное событие, но важно понять, что оно случилось не потому, что с вами что-то не так. Просто в какой-то момент вы с партнером перестали подходить друг к другу.
• Заботьтесь о себе. Покупайте себе красивую одежду, занимайтесь спортом, ешьте любимую еду, читайте книги. Поставьте себе цели, начните медитировать, заведите полезные привычки и интересное хобби. Мы часто не придаем значения этим простым вещам, хотя именно они создают наше самоощущение.

Эти методы помогают поднять самооценку, но если их недостаточно, стоит обратиться к психотерапии.

Как помочь близкому поверить в себя

Если близкие вам люди явно нуждаются в поддержке, вы в силах помочь. Для этого нужно:

• хвалить за достижения и старания;
• положительно отзываться публично;
• просить помощи и советов;
• делать комплименты;
• радоваться успехам.

Действия, которым мы часто не придаем значения, очень важны для наших близких.

Книги к прочтению

Как поднять самооценку, подскажет популярная психологическая литература. Вот несколько книг, которые полезно будет прочитать неуверенным людям:

• Борис Литвак. «7 шагов к стабильной самооценке». Цитата из этой книги: «Хотите изменений в жизни – начините работать с собой, этот труд даст поразительные результаты».
• Бретт Блюменталь. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год». Повышение самооценки не происходит по щелчку пальцев. Переходу на новый уровень предшествует ряд незначительных изменений.
• Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе». Книга написана живым языком, приведены простые действенные уроки и упражнения для воспитания силы воли, полезных привычек.

Советы психологов

Не всегда с неуверенностью можно справиться самостоятельно. Опытный психолог или психотерапевт поможет поднять самооценку и решить другие личные проблемы.

На консультации специалист найдет «болевые точки», которые стали причиной неуверенности. Затем разработает план занятий, даст приемы для самостоятельной работы, которые будут способствовать улучшению психологического состояния.

7 способов помочь кому-то с низкой самооценкой

Самоуважение, то, как каждый человек оценивает себя, влияет на все аспекты нашей жизни, от личных отношений до образования, работы и многого другого. Но когда у друга, члена семьи или партнера низкая самооценка, трудно понять, что сказать, как помочь и даже если вы можете помочь. Хотя вы не можете активно менять чужую оценку себя, есть способы помочь кому-то с низкой самооценкой. Многие из этих методов также принесли вам дополнительные преимущества; вы можете обнаружить, что сами стали более чуткими, активными и общительными.

7 способов помочь человеку с низкой самооценкой

Что такое низкая самооценка?

Мы все время от времени относимся к себе негативно, особенно если мы делаем что-то, за что чувствуем себя виноватым, или когда кто-то нас унижает. Но в повседневной жизни люди со здоровой самооценкой чувствуют себя в целом хорошими людьми, талантливыми и компетентными. Люди с низкой самооценкой чувствуют обратное; они чувствуют себя в целом плохими людьми без каких-либо особых навыков или ценностей.

Это восприятие может возникать по-разному. Жестокое обращение в детстве или негативный опыт в подростковом возрасте, когда у человека начинает формироваться самооценка, может вызвать заниженную самооценку. Личные потери, такие как потеря работы или развод, также могут нанести ущерб чьей-либо самооценке.

Низкая самооценка не обязательно носит постоянный характер, но кому-то может быть трудно изменить свою самооценку. Консультации с опытным терапевтом — лучший способ переосмыслить негативное представление о себе.Постоянная поддержка со стороны близких также является важным фактором. Хотя важно помнить, что вы сами не можете изменить самооценку другого человека, есть способы помочь кому-то с низкой самооценкой. Помните, что самооценка, самооценка и уверенность в себе — сложные понятия, и может быть трудно понять низкое отношение вашего друга к себе.

1. Признайте их чувства

Когда вы разговариваете с человеком с низкой самооценкой, ваше естественное побуждение, вероятно, состоит в том, чтобы противостоять или отрицать негативные вещи, которые они говорят о себе или о мире.Если ваш друг говорит что-то вроде «Я ни на что не годен, я никому не нравлюсь», вы, вероятно, захотите сказать: «Это неправда! Ты замечательный человек, все наши друзья тебя любят! » Хотя этот комплимент может показаться полезным, маловероятно, что ваш друг с заниженной самооценкой ему поверит, даже если вы дружите долгое время.

Поскольку ваш друг невысокого мнения о себе, противоречивые мнения, даже если они положительные, создают когнитивный диссонанс — неудобную ситуацию, когда реальность не соответствует убеждениям человека.Это может заставить их постепенно дистанцироваться от друзей и искать людей, которые плохо с ними обращаются.

В этой ситуации полезно узнать, что чувствует ваш друг, но не подтверждать и не опровергать то, что он говорит. Если ваш друг говорит: «Я никудышный, я никому не нравлюсь», вы можете признать его чувства и успокоить их, сказав: «Это звучит так, будто вы чувствуете себя изолированным или одиноким. Я знаю, что это может быть сложно. Я с тобой.» Поначалу такая реакция может показаться неудобной, но по мере практики она станет более естественной.

2. Предложите консультацию

Человек с низкой самооценкой видит себя негативно, и для него это реальность. Это означает, что они могут не думать, что им нужна консультация, думать, что она поможет, или даже что они заслуживают того, чтобы чувствовать себя лучше. Они, вероятно, не будут искать терапию для себя, и они могут сопротивляться этой идее, если вы ее предложите. Однако профессиональный консультант или терапевт может помочь вашему другу активно восстановить здоровую самооценку.Осторожно предложите им обратиться за консультацией и дайте им контактную информацию ближайшего консультанта.

3. Практикуйте хорошее слушание

Если друг с низкой самооценкой постоянно отрицательно относится к себе или миру, его может быть трудно услышать. Однако это один из самых важных способов помочь человеку с низкой самооценкой. Хотя желание «исправить» мировоззрение или ситуацию — это нормально, имейте в виду, что они, вероятно, не ищут решения. Скорее всего, ваш друг хочет выразить свои чувства, что может помочь ему перестать усваивать вину или негатив.

Хорошие навыки слушания полезны во многих ситуациях, и это ценный навык, которым вы можете научиться сами, а также помогать кому-то с низкой самооценкой. Практикуя хорошее слушание, помните:

• Уделите внимание говорящему, повернувшись к нему лицом, глядя на него и не отвлекаясь.
• Подумайте о том, что они говорят или пытаются выразить, вместо того, чтобы пытаться сформулировать ответ.
• Когда сможете, повторите то, что вы понимаете. Вы можете сказать: «Похоже, вы чувствуете разочарование» или «Что вы при этом почувствовали?» если вы не уверены.
• Будьте терпеливы и не судите о своем поведении или эмоциях.

4. Поддерживайте

Иногда бывает трудно услышать, как любимый человек унижает себя. Многие люди испытывают потребность практиковать «жесткую любовь» и говорят такие вещи, как «Я не хочу больше слышать, как ты так говоришь о себе». Однако это неодобрение может заставить людей с низкой самооценкой почувствовать себя осужденными и еще больше отстраниться. Лучшая стратегия — продемонстрировать, что вы готовы помочь им в лучшем или в худшем случае.Если ваш друг чувствует себя в безопасности, находясь рядом с вами, и видит, что ваше мнение о нем не меняется, это укрепляет идею о том, что он на самом деле не «плохой» человек.

5. Включите их

Люди с низкой самооценкой склонны усваивать негативные события и больше думать о них. Стремясь защитить свою небольшую положительную самооценку, они будут стараться избегать вещей, которые, по их мнению, могут закончиться смущением или сожалением, например, знакомиться с новыми людьми или пробовать что-то новое.Это может привести к изоляции, депрессии и социальной тревоге.

Однако положительные события могут помочь повысить самооценку вашего друга, и полезно включить его в новый опыт или общественную деятельность, с которой вы уверены, что они справятся. Помните, что ваш друг может нарушить планы, придумывать оправдания или даже солгать, чтобы избежать этих действий. Отпустите эти вещи и продолжайте включать их. Ваша постоянная поддержка покажет им, что они могут вам доверять и что эти, казалось бы, «рискованные» действия могут оказаться не такими уж плохими.

6. Просите их о помощи

Хотя ваш друг может отрицательно относиться к своим способностям, демонстрация вашего доверия к ним может иметь большое значение для их развития. Просите их о помощи, особенно если у них есть шанс похвастаться и преуспеть в том, в чем они действительно хороши. Это не только показывает, что вы доверяете их навыкам и компетентности, но также показывает, что они важны для вас, что может помочь повысить их самооценку.

7. Помогайте другим вместе

Возможно, вы слышали, как ваш друг с заниженной самооценкой говорил такие вещи, как «Я никому не годен» или «Я пустой тратой места.«Один из способов помочь человеку с низкой самооценкой — побудить его делать то, что ему нравится, например, работать волонтером. Когда ваш друг активно помогает вашему сообществу, животным или окружающей среде, сложнее удержаться от ложного представления о том, что они «бесполезны».

Волонтерская работа не только устранит негативное восприятие, но также даст им чувство цели и солидарности в группе. Помните, что ваш друг, скорее всего, будет нервничать, встречая новых людей или делая что-то незнакомое, и ему может потребоваться сначала увидеть ваше участие.

Быть рядом с другом, членом семьи или партнером с низкой самооценкой может быть ежедневной проблемой. Если вы чувствуете разочарование или подавленность по поводу ситуации в целом, помните, что ваше собственное психическое здоровье также важно, и уделите немного времени себе. Помните, что даже если вы попробуете этими способами помочь кому-то с низкой самооценкой, вы не увидите быстрых изменений, и ваши попытки не всегда срабатывают. Будьте терпеливы и помните, что эти стратегии также укрепляют ваши собственные социальные навыки и самооценку.

В консультационных центрах штата Мичиган мы являемся экспертами в решении любых проблем, которые могут вызывать у вас дискомфорт. В настоящее время мы предлагаем услуги в Блумфилд-Хиллз и Тейлор и планируем расширить наши услуги на другие сообщества.

Чтобы узнать о лечении или получить лечение, свяжитесь с нами, и мы свяжемся с вами, чтобы назначить первую консультацию.

Как помочь человеку с низкой самооценкой?

Ни для кого не секрет, что низкая самооценка портит жизнь многих людей.Пионеры проектов по повышению имиджа тела и самооценки, такие как кампания Dove #NoLikesNeeded, новаторские стандарты Тесс Холлидей #EffYourBeautyStandards и группы активистов, такие как Health at Every Size (HAES), делают так много для того, чтобы заложить основы для разговора о позитивном и здоровом образе . Несмотря на этот имиджевый позитивный активизм, все еще существует огромное количество людей, чьи жизни испорчены проблемами с самооценкой. Похоже, что нужно сделать больше. Итак, что мы можем сделать как личности, чтобы повысить самооценку окружающих? Если вы видите кого-то или знаете кого-то, кто страдает от низкой самооценки, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь им осознать свою ценность.

1. Не участвуйте и не поощряйте разговоры с негативным имиджем.

Никаких плохих мыслей! Нет плохих слов! Никаких плохих разговоров! Не поощряйте своего друга говорить негативно о себе или других, как только посажено зерно, что они недостаточно хорошо выглядят, или не могут чего-то достичь, или что этот человек лучше их, или что они ‘ Если вы в чем-то потерпите неудачу, семя не займет много времени, чтобы вырасти во властное и всепоглощающее дерево негатива.Так что не позволяйте этому случиться!

2. Скажите им, что вы их любите и почему.

Скорее всего, ваш друг с низкой самооценкой не очень любит себя, поэтому вы должны убедиться, что он как-то чувствует любовь! Скажите им, что вы их любите и почему, это очень много значит, когда вы слышите, что вы что-то значите для кого-то — так что любите ли вы их, потому что они готовят потрясающую чашку чая или потому что они самые верные друзья, которые у вас когда-либо были, убедитесь они знают, что они чего-то стоят для вас.

3. Активно делитесь с ними положительным.

Если вы найдете что-то, что, по вашему мнению, поднимет настроение вашему другу, отправьте это ему! Положительная цитата, фотография, мем, письмо или подарок очень много значит для того, кто плохо себя чувствует — это показывает, что вы думаете о них и что кто-то заботится о них, даже когда они не могут собраться с силами, чтобы заботиться для них самих.

На эту заметку: поощряйте заботу о себе. Постарайтесь помочь своему другу позаботиться о себе — будь то ванна с пеной и вечер побаловать себя, ужин или фильм, прогулка, укладка волос, посещение тренажерного зала, занятие тем, что ему нравится. — узнайте, что делает их счастливыми и довольными, а затем помогите им в этом!

5.Будьте внимательны, но будьте тверды.

Иногда нужно быть жестоким, чтобы быть добрым, но убедитесь, что ваш друг знает, что вы рядом с ним. Лучшее самопринятие не происходит в одночасье, и они должны осознать, что им тоже нужно помогать себе, поэтому, если вы думаете, что им нужно подтянуть носки, скажите им! Но будь рядом, чтобы дать им возможность поплакать.

6. Делайте им комплименты и помогайте им принимать комплименты.

Случайный комплимент имеет большое значение для того, чтобы кто-то почувствовал себя более принимающим себя таким, какой он есть.Само собой разумеется, что кому-то с низкой самооценкой будет сложно принимать комплименты, но если вы проявите терпение и будете ждать своего часа, они могут вскоре увидеть в себе те чудесные вещи, которые вы видели все это время.

7. Не говорите им, как себя чувствовать.

Не говори им поднять настроение. Не говорите им, что они должны быть счастливы. Не говори им, как себя чувствовать. Кто-то с низкой самооценкой уязвим и более подвержен простоям, так что позвольте им это иметь.Если они хотят поговорить с вами о том, что они чувствуют, позвольте им, но не сомневайтесь в их догадках и не диктуйте, как они должны себя чувствовать.

8. Помогите им сменить фокус.

Попытайтесь найти положительные моменты в жизни вашего друга: вещи, в которых они хороши, личные достижения, отношения, то, что они имеют (и будут) достигать, побудите их надеяться на светлое будущее, помогите им увидеть свое Красота. Помогите им сменить фокус и осознать, что их судьба не предписана обществом, что они сами решают, как сложится их жизнь.

9. Дайте им вызов, чтобы победить.

Постановка задач для личной любви к себе не только продвинет их на пути к более высокому уровню самооценки, но и поможет вашему другу почувствовать гордость за себя. Гордость — это то, что не очень часто возникает, когда у вас проблемы с самооценкой, поэтому обнаружение, что вы можете снова почувствовать гордость за себя, — это очень позитивный шаг в правильном направлении.

10. Помогите им проявить находчивость.

В социальных сетях так много активистов, проектов и людей, что вам будет трудно не найти кого-то, с кем вы могли бы себя идентифицировать. Помогите другу найти людей, с которыми можно связаться и подписаться на них в Instagram, Twitter и Facebook.

Исходный пост можно найти в блоге Фрэн Хайден здесь.

Самоуважение: предпринимайте шаги, чтобы лучше относиться к себе

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы чувствовать себя лучше.

Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе.Начните с этих шагов.

Персонал клиники Мэйо

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

1. Определите тревожные условия или ситуации

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку.Общие триггеры могут включать:

• Работа или школьная презентация
• Кризис на работе или дома
• Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
• Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

2. Узнавайте о своих мыслях и убеждениях

Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация.Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не сказали бы их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросить вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давно сложившиеся мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

• Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например, «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
• Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию.Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
• Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не считаются. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
• Поспешно к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, так что я, должно быть, сделал что-то, что разозлило ее.«
• Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
• Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените отрицательные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

• Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку. Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
• Простите себя. Все делают ошибки — и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
• Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе — или к другим. Удаление этих слов из ваших мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
• Ориентируйтесь на позитив. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые хорошо работают. Учитывайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
• Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
• Переименовать расстраивающие мысли. Вам не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли. Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
• Подбодрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

1. Определите тревожные условия или ситуации

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойди от своих мыслей

Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы можете даже про себя спеть песню о них.

Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не что иное, как слова.

3. Примите свои мысли

Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или быть захваченным негативными мыслями или чувствами, примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.

В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:

• Береги себя. Следуйте рекомендациям по поддержанию здоровья. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
• Делайте то, что вам нравится. Для начала составьте список того, что вам нравится делать. Старайтесь делать что-нибудь из этого списка каждый день.
• Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

14 июля 2020

Показать ссылки

1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
2. Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
3. Kliegman RM, et al. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
4. Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия.2014; 45: 482.
5. Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

10 советов по повышению самооценки | Уверенность

Короче говоря, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях.Он может быть высоким, низким или где-то посередине. Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадкой. В любом случае, если вам интересно, как повысить самооценку, вот несколько наших главных советов.

1. Будьте добры к себе

Тот голосок, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете.Постарайтесь быть добрыми к себе и, если вы все же ошибетесь, постарайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее практическое правило — разговаривать с собой так же, как со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика ведет к совершенству. Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам заговорить о себе.

Попробуйте: Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — верный способ почувствовать себя убогим.Постарайтесь сосредоточиться на собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то другими. Никому не нужно такое давление!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе. Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4. Никто не совершенен

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не ругать себя, если вы забыли нажать CTRL + S на очень важном задании. Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зациклиться на вещах, которые вам неподвластны, но многого от этого не добиться. Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на выявлении вещей, которые находятся в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с ними сделать.Узнайте больше о том, как можно принимать вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Попробуйте: запишите одну вещь, которая вам не нравится, и три способа ее изменить.

7. Делай то, что делает тебя счастливым

Если вы тратите время на то, что вам нравится, у вас больше шансов мыслить позитивно. Постарайтесь каждый день уделять немного времени себе. Будь то время, потраченное на чтение, приготовление еды или просто немного поиграться на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

8. Празднуйте мелочи

Вы встали сегодня утром вовремя. ТИК. Вы довели яйца до совершенства. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность в себе и начать лучше относиться к себе.

Попробуйте: в конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

9. Будьте другом

Быть полезным и внимательным по отношению к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также заставит вас чувствовать себя хорошо.

10.Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто склонен вызывать ваше негативное мышление.

выше влияния

Мы так много слышим от родителей, учителей, взрослых и всех остальных, что уверенность в себе — один из ключей к успеху. Звучит здорово, но мы не можем точно щелкнуть пальцами и по волшебству быть более уверенными.
Обрести уверенность в себе — это борьба, с которой сталкивается большинство людей, но вместе мы можем помочь друг другу в этом.Вместо того, чтобы разрушать других для самосовершенствования (вы знаете… издевательства), мы можем поддерживать друг друга (вы знаете… быть друзьями)!

У вас есть друг, который борется с заниженной самооценкой? Будьте силой добра и помогайте им. Если вы сделаете все возможное, чтобы помочь им, ваши друзья могут продолжить делать великие дела. Самым большим препятствием на пути к успеху большинства людей является парализующая мысль о том, что они потерпят неудачу и не должны даже пытаться. Вот пять способов поддержать друга, чтобы он стал увереннее.

1. Сделайте комплимент
Сделать комплимент кому-либо — это очень простая вещь, но люди странно этого боятся. Сделать комплимент не сделает вас слабым или раздражающим. Всем нравится получать комплименты, и они заставляют их чувствовать себя хорошо.

Обычный комплимент другу заставит его лучше относиться к себе. Он настолько силен, что один комплимент может изменить то, как кто-то думает о себе и чувствует себя в большей безопасности в том, кем они являются.

2.Найдите время, чтобы послушать
Каждый с чем-то борется. Чем дольше вы знаете кого-то, тем легче увидеть, когда его что-то беспокоит. Однако люди не любят говорить о своих проблемах, опасаясь, что их сочтут подавляющими или жалующимися.

Людям необходимо поговорить о своих проблемах, чтобы решить их, поэтому начало разговора и фактическое их выслушивание могут быть большим подспорьем. Эти разговоры должны быть зоной, свободной от осуждения, чтобы ваши друзья могли чувствовать себя в безопасности, разговаривая с вами.Это не обязательно время для того, чтобы решать свои проблемы или критиковать их суждения, это время, чтобы позволить им избавиться от своих проблем.

3. Поддерживайте их лидерство
Развитие лидерских качеств важно для жизни, но очень многие люди не видят себя лидерами. Возможности для лидерства случаются чаще, чем вы думаете; воспользуйтесь ими и помогите друзьям сделать то же самое. Предложение чем-то заняться вам и вашим друзьям в эти выходные делает вас «лидером» в этом решении.Принимая вечеринку, вы становитесь ее лидером. Проведение презентации перед классом делает вас лидером класса даже на короткое время. Кроме того, есть более традиционные руководящие роли, такие как капитан команды, президент клуба и лидер в групповом проекте.

Помимо развития собственных лидерских навыков, вы можете поддерживать других, когда они играют ведущую роль. Присутствуйте на важных мероприятиях, высказывайтесь за голосовую поддержку и получайте положительные отзывы. Если у вас есть друг, который стесняется или изо всех сил старается не брать на себя инициативу, дайте ему возможность принимать решения в небольшой группе и с легкостью справитесь с этим.

4. Побуждайте друзей делать великие дела
Я никогда не думал, что я хороший оратор. Когда я был моложе, я ужасно шепелявил. Я больше походил на змею, чем на человека.

Так что всякий раз, когда в моей школе проводились какие-то публичные выступления, например, орфографическая пчела или мероприятие по чтению стихов, я съеживалась. Подобные мероприятия выводили бы меня на несколько уровней публичной демонстрации, от занятий с одноклассником до сидения перед всей школой.У меня был друг, который это понимал, поэтому, когда было объявлено о ежегодном конкурсе поэзии, он подтолкнул меня не уходить из-за моей шепелявости. Он хотел увидеть, как я выигрываю конкурс для своей школы, и поддерживал меня на каждом этапе конкурса.

Короче говоря, я выиграл конкурс в начальной школе и продолжил соревноваться на региональном уровне. Некоторым это может показаться не большим достижением, но для ребенка с тяжелой шепелявостью это было огромным успехом. Так что будьте другом, который побуждает других рисковать и делать что-то великое.

5. Принимайте их такими, какие они есть
Возможно, ваши друзья не могут понять, кто они, и это нормально. Ваша работа как друга — принимать и поддерживать их. Проявляйте инициативу, отмечая их достижения, поддерживайте их в трудные времена и будьте другом.

Часть принятия кого-то — это заступиться за них. Ничто не может разрушить чью-то уверенность, как издевательства, и когда мы позволяем издевательствам происходить бесконтрольно, мы становимся частью проблемы.Не будьте просто сторонним наблюдателем; примите участие и помогите.

Повышение самооценки | Необходимые навыки

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя. Однако, если это станет долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, в том числе к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или беспокойство. Некоторые из симптомов низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.

Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена ​​дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения.

Понимание самооценки

Некоторые люди думают о самооценке как о своем внутреннем голосе (или диалоге с самим собой) — голосе, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или достичь.

Самоуважение на самом деле связано с тем, как мы ценим себя, и наши представления о том, кто мы есть и на что мы способны.

Самоуважение не зависит от способностей

Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.

Вполне возможно, что у того, кто в чем-то хорош, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, обычно может иметь хорошую самооценку.

• Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни. Это делает их более устойчивыми, , , и они лучше справляются с жизненными взлетами и падениями.

• Те, у кого низкая самооценка , однако, часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может побудить их избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше снизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.

Таким образом, неуверенность в себе может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.

Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.

Почему у людей низкая самооценка?

Есть много причин, по которым у кого-то может быть заниженная самооценка. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий.Это также может быть результатом взрослого опыта, такого как сложные отношения, личные или на работе.

Самоуважение, насилие в семье и жестокое обращение

---

Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.

Это может быть связано с тем, что обидчик потратил время, принижая их и заставляя плохо относиться к себе, снижая их самооценку. Однако также может быть, что их низкая самооценка делала их более уязвимыми для злоупотреблений, потому что они не чувствовали себя ценными.

Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых оказались в такой ситуации, вам следует обратиться за помощью.

Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут отрицательно сказаться на вашей самооценке.

---

Повышение самооценки

Есть несколько способов повысить свою самооценку.

1. Определите свои негативные убеждения и бросьте им вызов

Первый шаг — определить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.

Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, поищите доказательства, противоречащие этим утверждениям. Запишите как утверждение, так и доказательства и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не соответствуют действительности.

2. Определите положительное мнение о себе

Также неплохо записывать положительные моменты в себе, например, хорошие результаты в спорте или приятные вещи, которые люди говорили о вас.Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.

В целом, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.

Если вы поймали себя на том, что говорите что-то вроде «, я недостаточно хорош, » или «, я неудачник, », вы можете начать менять ситуацию, говоря «, я могу победить этот » и « I». могу стать более уверенным, рассматривая себя более позитивно ‘.

Вначале вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам, но с регулярными усилиями вы сможете начать чувствовать себя более позитивно и повысить самооценку.

3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

Вы, вероятно, обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.

Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.

Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

4. Сделайте перерыв

Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо.

Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, от дня к дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко и стесняются с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но бороться в социальном плане (или наоборот).

Дайте себе передохнуть.У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.

Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Не критикуйте себя по отношению к другим, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя, когда вам удается сделать что-то тяжелое, или просто за то, что вы справились с особенно плохим днем.

5. Станьте более напористыми и научитесь говорить «нет»

Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать другим «нет».

Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что они не любят никому отказывать в чем-либо. Однако это может увеличить стресс и еще больше усложнить управление.

Поэтому развитие напористости может помочь повысить вашу самооценку. Иногда, действуя так, будто вы верите в себя, на самом деле может помочь повысить уверенность в себе!

Наши страницы на Напористость предоставляют дополнительную информацию об этом, в том числе о том, как повысить вашу уверенность в себе.

6. Улучшение физического здоровья

Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.

Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не чувствуют себя «заслуживающими» заботы.

Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также неплохо найти время, чтобы расслабиться и заняться чем-то, что вы хотите сделать, а не тем, что кто-то ожидает от вас.Вы можете обнаружить, что подобные простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего мировоззрения.

Вы можете прочитать наши страницы Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница Техники релаксации .

7. Принимайте вызовы

Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и сложных ситуаций.

Один из способов повысить самооценку — это принять вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится, — но будьте готовы попробовать то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.

Добившись успеха, вы показываете, что можете достичь.

Это бросает вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, повышает вашу самооценку.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

Важность малых ступеней

Очень маловероятно, что ваша самооценка перейдет от плохой к хорошей в одночасье.

Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем вносите небольшие улучшения.Главное — смотреть в долгосрочной перспективе, а не повседневно, и сосредотачиваться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в конкретный момент.

Когда вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее, празднуйте это, но не ругайте себя, если вы время от времени скатываетесь к негативным образцам мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это станет привычкой, и вы обнаружите, что ваша самооценка постепенно улучшилась.

Самооценка: 20 идей для повышения самооценки

Вы знаете, как построить самоокупаемость ? Перво-наперво — вы УДИВИТЕЛЬНЫ, поэтому у вас есть все основания быть уверенными в себе.

Если у вас высокая самооценка, вы чувствуете себя уверенно и знаете, что вы хороший человек, заслуживающий хороших поступков. Вот почему инвестирование в свою самооценку — один из лучших и наиболее продуктивных способов провести время сегодня … и для меня большая честь помочь.

Меня зовут Ванесса, и я выздоравливаю неуклюже. Я много боролся с самооценкой:

• Я чувствовал себя недостойным настоящих друзей, и в моей жизни было много ненастоящих друзей.
• Раньше я чувствовал себя недостойным того, чтобы мне платили, и чертовски много времени вел переговоры для себя.
• Я чувствовал себя недостойным любви и изо всех сил пытался найти надежную привязанность к хорошим людям.

Моя цель — повысить вашу самооценку и уверенность с помощью 20 средств повышения самооценки, чтобы вы могли чувствовать себя таким же невероятным, как и есть на самом деле.

Что такое самооценка? (

Определение )

Самоуважение — это глубокая, непоколебимая вера человека в то, что его любят и достойны любви. Люди с высокой самооценкой, как правило, обладают большим уважением, уверенностью и ценностями.Люди с низкой самооценкой могут страдать от неуверенности и недовольства собой.

↑ Содержание ↑

Самооценка в сравнении с самооценкой

Самоуважение часто используется как синоним самооценки; однако самооценку можно определить как «чувство» хорошего и уверенного в себе.

Большая разница здесь в том, что самооценка часто бывает мимолетным ощущением — ее можно поднять за счет внешних факторов, таких как хорошие комплименты или покупка новой пары обуви.

Но чувство собственного достоинства длится недолго.

Подумайте об этом так: самооценка подобна парящему в небе облаку. Это может приходить и уходить — и это наверняка будет — и людям с высокой самооценкой могут потребоваться постоянные средства повышения настроения, чтобы «чувствовать» себя хорошо.

Но настоящая самооценка — это нечто большее. Это постоянное обоснованное «знание» того, что вы чего-то стоите. И, в отличие от облака, самооценка больше похожа на землю. Это непоколебимое, обоснованное убеждение, которое «укоренено» в уверенности, и ехидное замечание или неприятное обстоятельство не уничтожат полностью вашу самооценку.

Можете ли вы иметь чувство собственного достоинства без самооценки? Абсолютно. Нарциссы — это люди с высокой самооценкой, которые производят впечатление уверенности и самоуверенности. Однако им часто не хватает самооценки, потому что они компенсируют более глубокие внутренние проблемы… например, отсутствие фундаментальной любви к себе.

Вот ключ к самооценке…

Не каждый знает вашу истинную ценность.

Вам решать, как повысить свою самооценку , и все начинается с создания этих синапсов самооценки в вашем мозгу.

Помните … когда вы чувствуете себя «хорошо» в течение длительного периода времени, тем выше будет ваш «базовый уровень» самооценки!

↑ Содержание ↑

16 признаков низкой самооценки

Думаете, у вас низкая самооценка? Вот некоторые из симптомов, на которые следует обратить внимание. Отметьте те, которые кажутся вам правдивыми:

• Вы избегаете зрительного контакта, когда проезжаете мимо незнакомцев на улице.
• В токсичных дружеских отношениях вы часто чувствуете, что вас используют в своих интересах.
• Вы не чувствуете, что вас любят или принимают другие.
• Вы не любите выступать публично и думаете, что то, что вы говорите, менее важно, чем другие.
• Вы не знаете, каковы ваши истинные ценности.
• Вы постоянно сомневаетесь в себе и страдаете синдромом самозванца.
• Вы часто сравниваете себя с друзьями или даже случайными незнакомцами.
• Вы часто отталкиваете людей, опасаясь, что они узнают ваше «истинное» я.
• У вас сутулые плечи или вы занимаетесь меньше места в социальных сетях.
• Вы снова и снова попадаете в одни и те же плохие отношения.
• Вы соглашаетесь на более низкую зарплату или боитесь просить о повышении, которого заслуживаете.
• Вам сложно выспаться ночью.
• Вы не умеете постоять за себя в социальных ситуациях.
• Вы не можете сидеть в одиночестве в течение 10 минут, не чувствуя беспокойства или грусти.
• Вы часто просматриваете социальные сети и удивляетесь, почему жизнь ваших друзей интереснее / важнее / социальнее, чем ваша.
• Вы чувствуете себя неполноценным, когда находитесь рядом с более красивыми / умными / компетентными людьми.

Это похоже на вас? Если так, нам нужно повысить вашу самооценку. Но сначала мы должны понять…

↑ Содержание ↑

От чего зависит самооценка?

Есть 2 причины, по которым люди имеют низкую самооценку.

Генетика

Большинство людей могут этого не знать, но вот плохая новость: самооценка может передаваться по наследству.

Давно известно, что наша генетическая структура влияет на определенные химические вещества в нашем мозгу, такие как количество выделяемого серотонина (молекула счастья) или окситоцина (гормон объятий).

Исследования даже показывают, что определенные гены связаны с оптимизмом и самооценкой. Определенные гены могут даже усиливать чувство депрессии, беспокойства и других негативных чувств… все это ведет к низкой самооценке.

Но если дело не в генетике, есть еще одна причина, по которой вы можете испытывать заниженную самооценку или чувство собственного достоинства…

↑ Содержание ↑

Травма

Низкая самооценка из-за травмирующего опыта возникает, когда вы смешиваете два ингредиента:

1. Событие: травмирующий опыт или ситуация, из-за которой вы чувствуете себя плохо, и
2. Ответ: реакция страха после этого события.

Низкая самооценка может возникнуть из-за того, что вы постоянно подвергаетесь пугающим событиям, которые растягиваются на недели, месяцы или даже годы.

Но значит ли это, что тогда мы обречены навсегда? Должны ли мы прекратить это и смириться с посредственной жизнью с низкой самооценкой? Абсолютно нет.

Вот и хорошие новости: вы можете исправить низкую самооценку.

И чем больше вы подкрепляете хороших, оптимистичных вещей в своей жизни, тем выше будет ваша самооценка.Теперь я покажу вам, как именно повысить самооценку.

↑ Содержание ↑

20 способов повысить самооценку

Первый шаг к повышению самооценки — это поиск вещей, которые помогут укрепить самооценку и уверенность в себе. К счастью, у меня есть для вас ооочень много идей.

Ваша самооценка: ниже список из 20 идей. Постарайтесь взять на себя столько, сколько сможете. Будем надеяться, что хотя бы один из них заинтригует вас, взволнует или заставит ваше сердце биться чаще.

Готовы ли вы принять вызов?

Но подождите! Есть загвоздка…

Вы должны выполнить хотя бы одну из этих идей повышения уверенности СЕГОДНЯ.

Да, сегодня! Если вы не хотите предпринимать никаких действий, эта статья не для вас. Эта статья предназначена для тех, кто хочет действовать, для деятелей и людей, которые хотят стать лучшими версиями самих себя.

Хорошо, ты готов? Ты получил это!

↑ Содержание ↑

# 1: Найдите свой гимн

Просмотрите музыкальные чарты и выберите песню, которая заставит вас почувствовать себя живым или заставит вас почувствовать себя лучшей версией себя.Лучшие песни на доверие заставляют вас танцевать.

А вот и интересная наука: знаете ли вы, что нам нравятся определенные песни из нашей юности?

Аналитик данных собрал музыкальные данные из Spotify и обнаружил, что пользователи любят слушать песни, которые были популярны в подростковом возрасте.

Почему это? Мы склонны связывать музыку в нашем мозгу с определенными особыми событиями или новыми впечатлениями. И так уж получилось, что в подростковом возрасте мы переживаем много нового.

Так что, если у вас возникли проблемы с поиском подходящей для вас песни, попробуйте вспомнить свое прошлое — вы обязательно найдете песню, которая вселит в вас уверенность.

Нужно вдохновение? Понял тебя!

Вот несколько песен для детей 90-х:

А для миллениалов:

А вот и отличный список гимнов доверия от Billboard.

↑ Содержание ↑

# 2: Вставай и танцуй

Вы только что выбрали свой гимн? Отлично, сделай перерыв на танец! Танцы не только повышают уровень вашей энергии, но также, как было доказано, снижают уровень напряжения в вашем теле!

Двойной удар.

И не бойтесь показаться странным — вас никто не видит. Вот неловкая фотография, на которой я танцую, чтобы тебе стало легче.

↑ Содержание ↑

# 3: Текст 3 Awesome People

Напиши трем людям и скажи им, что они классные. Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС! Иногда лучший способ почувствовать себя уверенно — это помочь другим почувствовать себя уверенно.

Исследование, проведенное в 2012 году психологами из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что одинокие или грустные люди чувствуют себя намного счастливее, когда они отправляют и получают текстовые сообщения.

Неудивительно, что команда в Science of People всегда считала личные отношения одним из величайших сокровищ жизни.

Так что просмотрите свои самые последние сообщения или вернитесь к сообщениям, написанным месяц назад. Спросите себя: с кем нужно отмечаться? Скажите кому-нибудь, что вы скучаете по ним!

Бонус: Если у вас возникли проблемы с поиском правильных первых слов, попробуйте прочитать нашу статью о 57 потрясающих началах разговора. Вы обязательно найдете идеальное сообщение для отправки!

↑ Содержание ↑

# 4: Улыбнитесь кивком

Вы знаете улыбку-кивок?

Это то красивое невербальное выражение лица, которое мы делаем, когда хотим кого-то поблагодарить.Мало кто знает, добавляя, что этот небольшой дополнительный кивок требует , так мало энергии … но это означает, что намного больше для человека, которому вы его даете.

Почему это важно? Психолог Тодд Кашдан провел увлекательный эксперимент, в котором он шел по улице и общался с незнакомцами, выполняя одну из трех вещей:

• быстро поглядывают в их сторону
• кивают и улыбаются им
• избегают зрительного контакта и делают вид, что их не существует

Результат ошеломляющий.

Когда исследователь игнорировал незнакомцев, они не только чувствовали себя отключенными от него, но и сообщали о чувстве «более низкого чувства связи с другими людьми».

Подумайте об этом: когда незнакомцев игнорируют нас, мы чувствуем себя более негативными и изолированными от всех ! И причина проста: мы ВСЕ любим, когда нас признают. Признание позволяет нам почувствовать человеческую связь, в которой мы все нуждаемся.

Итак, когда вы сегодня идете по коридору по работе или видите незнакомца, идущего по улице, улыбнитесь ему и кивните.Там написано: «Я вижу тебя, и я этому рад».

Это удивительно симпатичный намек на языке тела.

↑ Содержание ↑

# 5: Любимые фотографии

Подумайте о своих любимых фотографиях в телефоне или хранилище. Скорее всего, они возвращают чувство счастья, новизны или близости к другим.

Теперь это не «необычное» ощущение, поскольку эти старые фотографии занимают больше, чем просто драгоценные гигабайты.

В 2013 году Портсмутский университет провел исследование: люди, просмотревшие свои старые фотографии в Facebook, почувствовали, что их общее счастье и благополучие повысились.

Итак, мы знаем, что положительные воспоминания работают. Это помогает вам общаться с давно потерянным опытом и друзьями. Это дает вам чувство выполненного долга. И, что самое главное, он напоминает вам о некоторых из самых счастливых моментов в вашей жизни.

Теперь просмотрите свой телефон и выберите 5 ваших любимых фотографий, которые сделают вас счастливыми. Поделитесь ими, установите новую заставку, сделайте их домашним экраном телефона или, что еще лучше, распечатайте и приклейте к зеркалу в ванной, чтобы вы могли видеть их каждое утро.

Хотите, чтобы у вас было больше фотографий с людьми, которых вы любите? Ознакомьтесь с моим руководством по Как завести друзей как взрослый (не неудобно).

↑ Содержание ↑

# 6: Составьте «список желаний» обучения

Составьте список желаний для обучения! Я считаю, что у каждого должен быть список всего, чему он хочет научиться и попробовать в своей жизни. Каждый раз, когда вы чему-то учитесь, вы чувствуете себя увереннее. Вот несколько идей:

• Начать сад с чаем или травами.
• Узнайте, как приготовить домашнюю пасту.
• Изучите основы нового языка.
• Изучите трапецию.
• Научитесь писать электронную музыку.
• Научитесь искусству и тонкости приготовления суши (ням!).
• Научитесь писать книгу.
• Изучите самооборону.
• Научитесь быть хорошим собеседником .

Дополнительные сведения см. В нашем полном руководстве по списку ведер обучения :

↑ Содержание ↑

# 7: Обновите свой Instagram

Вам нравятся люди, на которых вы подписаны?

Скорее всего, если вы похожи на меня, вам нужно провести генеральную чистку некоторых из этих старых аккаунтов … и найти людей, от которых вы действительно чувствуете себя хорошо!

Вот как:

• Подписывайтесь на людей, которые, по вашему мнению, обладают большой самооценкой и уверенностью.Это заразно!
• Избавьтесь от «Негативных Нэнси» в своем Instagram — негатив тоже заразителен!
• Следите за своими любимыми комиками в Instagram или Twitter. Смех — один из самых быстрых и способов почувствовать себя потрясающе!

Я люблю @Amyschumer , который всегда меня смешит.

Если вам нужно немного Instagram, у Mashable есть отличная статья о 34 лучших учетных записях Instagram. Среди них выделяются:

↑ Содержание ↑

# 8: Стойте с уверенностью

Знаете ли вы, что вы можете стоять как победитель?

Существует всевозможных научно обоснованных способов повысить вашу уверенность в себе. .

Исследование 55 исследований Эми Кадди показывает, что позы силы влияют на ваши эмоции, отношения и чувства к себе.

Другими словами, когда ты стоишь победителем, ты чувствуешь себя победителем. Поэтому неудивительно, что победители во всем мире, независимо от их пола или расы, обычно занимают как можно больше места, когда выигрывают гонку.

Лучший способ принять выигрышную позу? Это просто: направьте своего внутреннего ребенка и представьте, что вы только что выиграли лучшую игру в теги!

↑ Содержание ↑

# 9: Найди радость

Иногда мы забываем, что даже самое маленькое может доставить вам радость.

В ходе исследования, проведенного DoubleTree by Hilton, было опрошено 2 000 взрослых и выявлены лучшие «средства повышения настроения». Сможете угадать, что принесло больше всего счастья?

1. Поиск денег, о которых вы даже не подозревали
2. Sunshine
3. Получение чего-нибудь бесплатно
4. Ложиться в постель со свежими простынями

Ответ? А.

Оказывается, деньги-сюрпризы делают людей САМЫМИ счастливыми! Однако другие ответы также занимают высокие места в списке.

Что для вас маленький источник радости? Моя маленькая дочь Сиенна всегда напоминает мне о том, что нужно удивляться.

Подумайте об одной маленькой вещи, которая приносит вам радость. Не позволяйте этому прийти к вам; Сделай это.

• Проведите время со своими детьми.
• Попробуйте полюбоваться звездами.
• Задайте серьезный вопрос своему партнеру.
• Проведите время со своим самым забавным другом.
• Наслаждайтесь каждым кусочком во время следующего приема пищи.
• Проводите время, занимаясь декоративно-прикладным искусством.
• Прогуляйтесь — или выгуливайте собаку.
• Сходи в кино.
• Почитайте о чужих радостях.
• Создайте потрясающий плейлист.

↑ Содержание ↑

# 10: Дыши и медитируй

Сделайте 10 глубоких вдохов. Иногда лучший способ выйти из состояния фанка и повысить уверенность в себе — это замедлиться и глубоко вздохнуть.

Эффекты глубокого дыхания известны уже много лет — когда вы уделяете внимание своему дыханию, стрессу и негативным чувствам, испаряется всего .

У нас больший контроль. Мы снабжаем наш организм большим количеством кислорода. Наша жизнь движется медленнее .

Сделайте 10 прямо сейчас. Если вы действительно хотите повысить свою самооценку, попробуйте обратиться внутрь себя. Мне особенно нравится делать глубокие вдохи перед следующим важным видеозвонком.

У нас даже есть совершенно бесплатная научная статья о том, как медитировать. Посмотрите это ниже, чтобы раскрыть свой внутренний потенциал:

Как медитировать: бесплатное научное руководство

↑ Содержание ↑

# 11: Накачка

Создайте процедуру накачки.

• Спортсмены делают разминку.
• Музыканты тренируются перед выходом на сцену.
• Актеры вставляют наушники, чтобы попасть в зону для следующей сцены.

А ты? У вас должна быть собственная процедура Rocky . У нас даже есть статья о том, как прайминг может повлиять на ваше поведение.

Вот несколько идей, как создать удивительный режим накачки, чтобы повысить свою самооценку:

• Составьте список воспроизведения для каждой из ваших различных рабочих задач.Ваши тренировки? Ваше настроение? У нас есть несколько отличных идей в нашем руководстве по музыке и продуктивности .
• У вас есть любимое вдохновляющее / смешное / красивое видео, которое вы хотите посмотреть перед большим событием? У нас есть свои любимые видео, которые заставляют нас смеяться каждый раз, когда мы их смотрим!
• Попробуйте связать запах с определенным состоянием души. В книге Джордана Белфорта « Волк с Уолл-стрит » уникальный запах (например, смесь трав, определенный одеколон или конкретная еда) используется для приправки Jordan перед тем, как сделать большой коммерческий шаг.

↑ Содержание ↑

# 12: Очистка и очистка

Пора навести порядок в шкафу. Есть ли у вас что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя неряшливо? Ленивый? Толстый? Избавиться от этого!

В статье 2012 года Хайо Адама и Адама Галински изучалась идея «замкнутого познания», то есть того, влияет ли наша одежда на наши мысли. В одном эксперименте участники были одеты либо в докторскую, либо в малярную куртку.

Сможете угадать, какая группа лучше справлялась с заданиями? I Если вы подумали, что это группа с халатом врача , вы правы!

Но почему?

Исследование, лежащее в основе скрытого познания, показывает, что дело не столько в , что мы носим , сколько в , что мы думаем о том, что мы носим.

Участники, которые носили халатов врача, чувствовали себя более компетентными в их , поэтому они лучше справлялись с заданиями.

Уверенная одежда — это еще и отличный способ звучать увереннее!

Итог: , если он не подходит или заставляет вас чувствовать себя коренастым, носить его не стоит. Не позволяйте одежде носить вас.

У меня есть еще несколько забавных советов по одежде, чтобы чувствовать себя лучше.

↑ Содержание ↑

# 13: Just Say No

Вот одно из самых сильных слов на планете: нет.

У вас есть ПОЛНОЕ разрешение сказать «нет». Абсолютно хуже всего быть «да, мужчина / женщина».

И если вам трудно сказать «нет», попробуйте вместо этого сказать «нет». Исследование, проведенное в Journal of Consumer Research, показало, что высказывание «Я не могу» сработало гораздо лучше при отклонении предложений, чем «Я не могу».

Почему? Потому что, когда вы говорите: «Я не могу пойти на вечеринку / купить подписку / одолжить вам деньги / _____», это звучит как отговорка.

Но когда вы говорите: «Я не хочу _____», у вас есть две вещи: убежденность и стабильность.

Скажите «нет» или «нет» тому, чего вы боитесь.

Нет ничего хуже, чем пойти на неудобное светское мероприятие или провести время с неприятными людьми, которые вам не нравятся.

Жизнь справедлива. Тоже. Короткий!

↑ Содержание ↑

# 14: Будьте добры

Доброта — забавная штука. Это не только помогает другим людям чувствовать себя лучше. Это также заставляет ВАС чувствовать себя лучше.

Вот почему доброта — один из самых важных советов в этой статье.

Помощь другим — один из самых быстрых способов повысить самооценку. Есть даже исследования, которые показывают, что помощь людям — например, волонтерство — снижает стресс и снимает депрессию.

Думайте об этом так: когда вы помогаете повысить самооценку других… вы также улучшаете свое собственное. Видите узор? Вот почему я пишу для вас эту статью!

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то в своей жизни. Закажите лучшему другу букет цветов.Помойте посуду за своего партнера.

И тебе даже не нужно быть добрым по отношению к близким тебе людям. Доброта к любому подстегивает чувство собственного достоинства и самоуважение.

Вот несколько идей:

• Напишите кому-нибудь благодарственную открытку за то время, когда они были добры к вам.
• Позвоните маме и скажите, что любите ее.
• Купите кому-нибудь кофе.
• Познакомьтесь с двумя людьми, которые должны знать друг друга.
• Отправьте цветы тем, кто этого никогда не ожидал.
• Сделайте комплимент незнакомцу, который выглядит так, будто у него тяжелый день.
• Оплатить чужую еду.
• Выберите что-нибудь из Еще 20 идей, чтобы стать лучше .

↑ Содержание ↑

# 15: Sound Confident

Хотите услышать то, о чем люди часто забывают?

Собственная голосовая почта (скоро объясню). Мало кто знает, что то, как они думают о себе и о своей собственной самооценке, можно услышать в их собственном голосе.

В исследовании 1991 года измерялась громкость голоса и скорость ответа на викторины. И угадай что? Они обнаружили, что чем увереннее кто-то был в своих ответах… громче и быстрее они звучали.

Но мне не нужно было вам это говорить. Когда вы от природы более уверены в себе — например, в комфортной обстановке с близкой компанией друзей или когда вы поете в душе — ваш голос только звучит лучше .

Чем выше самооценка, тем лучше естественный голос.

И, как и в предыдущем совете, есть закономерность. Когда ваш голос будет звучать лучше … у вас повысится самооценка и повысится самооценка.

Итак, вот вам шаг к действию: Перезапишите голосовую почту, чтобы вам действительно понравилось, как вы звучите.

И если вам нужно больше советов о том, как увеличить силу голоса, ознакомьтесь с моим руководством по по увеличению мощности голоса. Это не только поможет вам звучать уверенно, … Это поможет вам, , почувствовать себя уверенно!

↑ Содержание ↑

# 16: Прогулка

Это простой — пойти погулять. Даже если это всего 12 минут.

Почему 12?

Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что ходьба всего 12 минут в день — даже без таких усилителей хорошего настроения, как солнечный свет, природа, социальные контакты и музыка — может значительно улучшить ваше настроение.

Иногда быстрое решение проблемы повышения самооценки так же просто, как изменение окружающей среды. Если можете, попробуйте выйти на улицу. Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что прогулки на природе еще больше снижают стресс, чем простая ходьба по беговой дорожке.

Но иногда ходить регулярно бывает непросто. Может быть, это слишком неудобно или поблизости нет парка. Если вы уже все время ходите пешком, попробуйте новую обстановку — есть ли новое место, которое вы давно хотели попробовать?

Иди, попробуй новую чашку кофе. Или купите новый сорт жевательной резинки на местном рынке.

Легкий, легкий, мощный.

↑ Содержание ↑

# 17: Начать файл успеха

Зачем напоминать себе о своих успехах?

Психолог Дэвид ДеСтено изучал взаимосвязь между успехом и эмоциями.Вот что он говорит об успехе и других просоциальных эмоциях:

«Эти чувства — благодарность, сострадание и гордость — легче вызвать, чем [силу воли]… И хотя сила воли быстро истощается, просоциальные эмоции становятся сильнее, чем больше мы их используем».

Другими словами…

Чем больше вы думаете о своих прошлых успехах… тем более успешным вы станете.

Мы не только почувствуем себя более успешными, но и разовьём большую устойчивость и мотивацию для достижения наших будущих целей.

Что вы можете сделать наиболее ценным, чтобы повысить свое чувство успеха и самооценки? Сохранить файл успеха.

Короче говоря, файл успеха держит ваши успехи наготове. Всякий раз, когда вы видите свой файл успеха, вы будете напоминать о своих достижениях и будете переполнены позитивными, просоциальными эмоциями, которые очень важны для вашей самооценки.

Вот как создать файл успеха за 3 простых шага:

1. Мозговой штурм. Сядьте и составьте список всех ваших успехов — больших и малых.Я предпочитаю держать их в сети, чтобы иметь доступ к моему файлу успеха где угодно и когда угодно.
2. Добавьте их в свою папку успеха. Для меня это маленькая папочка в Evernote. Для вас это может быть плакат на стене вашей спальни или небольшая записка в кошельке / сумочке.
3. Добавить еще. После создания основного файла вы можете увеличить его, сохранив приятные электронные письма от коллег, приятные комментарии в социальных сетях или благодарственные письма от друзей. Добавляйте к нему каждый раз, когда у вас есть успех, и просматривайте его, когда вам нужно поднять самооценку!

↑ Содержание ↑

# 18: Уберите беспорядок

Быть чистым — это хорошо.Извините, любители грязи, но наука это доказывает.

В исследовании 2010 года женщины, которые описывали свои жилые помещения как «загроможденные» или полные «незавершенных проектов», были более подавлены и утомлены, чем женщины, у которых жилые помещения были «успокаивающими» и «восстанавливающими».

Если вы особенно не добросовестны, вы можете ненавидеть уборку. Я понимаю — иногда старые носки обнаруживают себя после того, как они неделями прятались под кроватью.

Но больше всего на свете уборка — это символ уважения и собственного достоинства.Более того, очистка проста и занимает всего минут , чтобы увидеть улучшение.

Пора сделать переделку стола. Попробуйте выбросить старые бумаги или вещи, которые вам больше не нужны. Уделите всего 30 минут, чтобы вымыть свой стол. Вам нравится на каждые отдельных предметов декора, стоящих на столе? Та старая подарочная карта Applebee, которую дал вам бывший коллега? Та старая кофейная кружка, которую ты получил в качестве секретного подарка Санты?

Пора просеивать и разбирать хлам.

↑ Содержание ↑

# 19: Положительный спред

Некоторые из наиболее успешных и высоко оценивающих людей используют один специальный инструмент для достижения успеха в карьере: LinkedIn.

Фактически, насчитывается около 675 миллионов пользователей LinkedIn из более чем 200 стран по всему миру. Это более чем вдвое превышает все население Соединенных Штатов.

Но знаете ли вы, что эту радость можно распространять через LinkedIn? Если вы хотите повысить самооценку, попробуйте войти в LinkedIn и сделать вот что…

Напишите положительный отзыв о LinkedIn. Я почти гарантирую, что это вызовет улыбку на чьем-то лице. И также усиливайте чувство собственного достоинства.

Видите ли, когда вы думаете о прекрасных рабочих отношениях, которые у вас были, это может помочь вам с вашей собственной уверенностью и самооценкой. Вы вспомните о прекрасных рабочих отношениях, которые у вас были … подумайте о прекрасных моментах, которые вы провели, работая со своими коллегами … и кто знает, возможно, вы даже получите их обратно!

Если у вас есть время, попробуйте также один из наших 15 советов, рекомендованных для LinkedIn .

↑ Содержание ↑

# 20: Достопочтенные законы

Какие поступки достойны уважения?

Достойные поступки — это действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе. Позитивный разговор с самим собой, упражнения и медитация — все это примеры достойных внимания поступков, которые вы можете совершить, если вам нужно повысить самооценку.

Люди с высокой самооценкой излучают уверенность, хорошо относятся к себе и в целом чувствуют себя привлекательными.

Но так ли это на самом деле, или это просто причина раздутого эго?

Одно можно сказать наверняка: наука доказывает, что люди с более высокой самооценкой, как правило, более счастливы.Самоуважение даже имеет «буферный эффект», защищающий от стресса.

Так как же получить эти удивительные преимущества?

Вот несколько способов, которыми я совершаю достойные уважения поступки:

• Пой в душе, слушая мои любимые мелодии
• Или танцуй вместо пения
• Оглянись на свою жизнь и узнай, чего я достиг
• Замени токсичные новости смешными видео на YouTube
• Прочитай хорошее я -Разработка книги
• Посмотрите в зеркало и скажите: «У тебя есть это!»
• Самовосхваление

↑ Содержание ↑

БОНУС №21: Будьте благодарны

Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны, и напишите их в видео комментариев или напишите мне в твиттере @Vvanedwards прямо сейчас! Есть даже многочисленные исследования, упомянутые Гарвардом, которые показали, что благодарность — самый быстрый путь к счастью:

• Пары, которые выразили больше благодарности друг другу, чувствовали не только на более положительный, по отношению к другому человеку, но также на более комфортно выражать беспокойство по поводу своих отношений.
• Менеджеры, которые поблагодарили других людей, которые работали на них, обнаружили, что их сотрудники на более мотивированы к работе.
• Люди, которые собрали деньги для сбора средств, сделали звонков о сборе средств на 50% больше , когда получили воодушевляющий разговор, по сравнению с теми, кто его не получал.

Вот мои 3 благодарности:

1. Я благодарен за свою чудесную дочь Сиенну.
2. Я благодарен моему замечательному мужу.
3. Благодарю ВАС! Для меня большая честь помочь вам повысить вашу самооценку и самооценку.Миссия моей жизни — помочь вам раскрыть свой внутренний потенциал.

СПАСИБО за то, что ты был собой.

И помните…

Инвестирование в самооценку — один из лучших способов потратить свою энергию и время. Вы ваш самый ценный ресурс.

.