Как повысить интеллектуальные способности: Как увеличить IQ на 23%, ничего не делая

Как увеличить IQ на 23%, ничего не делая

Есть простой способ увеличить свои интеллектуальные способности. И для этого вам потребуется потратить в день меньше времени, чем уходит на обед.

Кристаллизованный интеллект

Существует два типа интеллекта — кристаллизованный и подвижный.

Кристаллизованный интеллект — это ваша способность применять информацию, навыки и уже имеющийся опыт, то есть речь идет о накопленных в мозге знаниях. Он выстраивается с возрастом, и ему придается важное значение в большинстве западных культур (особенно с тех пор, как его научились измерять с помощью стандартизированных тестов).

Подвижный интеллект, напротив, состоит в вашей способности определять закономерности, решать новые проблемы и применять логику в новых ситуациях. Суть здесь не в том, сколько вы знаете, а в вашем умении проявить креативность, понимание, новаторство и дальновидность.

Улучшить кристаллизованные знания не составляет труда — для этого нужно читать, слушать подкасты, накапливать фактическую информацию, учиться. Иначе дело обстоит с подвижным интеллектом. Он касается не фактов и знаний, а вашего умения работать с ранее неизвестными вещами, — иначе говоря, быть находчивым.

Медитация как тренажер для IQ

Новые исследования показали, что существует средство кардинально улучшить как уровень подвижного интеллекта, так и ваш IQ в целом. Речь идет о медитации.

Это действительно так: медитация полезна не только для психологического здоровья, борьбы со стрессом и повышения настроения, но и для поддержания необходимого эмоционального равновесия в противовес реактивности.

А еще медитация может сделать вас гораздо умнее.

Зигфрид Отмер, бывший президент отдела обратной нейронной связи в Обществе прикладной психофизиологии и биологической обратной связи, провел исследование в области нейронной обратной связи. У тех, кто медитировал, IQ повысился в среднем на 23%.

Медитация не только позволила участникам исследования улучшить свой IQ, но и дала долговременный эффект, — это показало исследование, проведенное годом позже. Его участники, занимавшиеся медитацией, показали заметное преимущество в креативности, концентрации и самоанализе.

Дайте мозгу отдохнуть

Другое поразительное исследование свидетельствует, что после четырех дней сеансов 20-минутной медитации его участники продемонстрировали существенное улучшение памяти, восприятия и снижение уровня стресса. Пожалуй, самым примечательным оказалось то, что баллы медитирующих за тест краткосрочной памяти были в 10 раз лучше, чем у контрольной группы. А именно краткосрочная память является очень важной составляющей подвижного интеллекта.

Почему медитация повышает ваш IQ? Причин несколько, но главная из них состоит в том, что глубокая медитация замедляет мозговую активность.

Как только происходит переход мозга в фазу медленных импульсов (также наблюдаемую в дельта- или тета-ритмах), мозг повышает свою гибкость или способность себя реорганизовывать. Практикуя концентрацию внимания через медитацию — неважно, через дыхание, мантры или музыку, — вы даете своему мозгу необходимую передышку. Вот и все, что нужно делать: вы даете мозгу отдых, и меняется к лучшему.

Стоит заметить, что ни одна из групп, которая испытала такие удивительные достижения, не состояла из йогов и не медитировала часами. Фактически, вторая группа медитировала только 20 минут ежедневно в течение 4 дней, всего менее полутора часов. На просмотр фильма и то ушло бы больше времени.

Хоралы и вибрации

Каждый знает, что медитация полезна, но сложность в том, чтобы начать. Это похоже на поход в спортзал. Мы все знаем, что нам следует туда записаться, но…

Если вы все же решите попытаться, есть много способов заняться этим. Один из популярных — это Headspace, приложение, которое позиционирует его использование как «членство в спортивном клубе для ума». Оно предлагает пошаговые медитации и возможность отслеживать свой ежедневный прогресс в этом.

Кроме того, существуют программы, использующие бинауральное биение, чтобы полностью включить мозг в работу, а также связать левое и правое полушарие. Например, LifeFlow предлагает вариант медитации на основе 10 аудиотреков, которые вызывают определенные импульсы в мозге, а именно альфа-, тета- и дельта-ритмы, приводящие в состояние глубокой медитации.

Существует и много других вариантов. Вы всегда можете практиковать медитацию осознанности и сидеть с закрытыми глазами, фокусируясь на дыхании. Или делать то же самое, слушая спокойную музыку, — например григорианские хоралы с их уникальными ритмами и вибрациями.

Журнал New England Journal of Medicine утверждает, что вы должны медитировать 12-15 минут за раз, чтобы получить необходимый эффект для здоровья. Это не так долго. На самом деле, чем больше проводится исследований по поводу медитации, тем более очевидно, что дело не в ее продолжительности, а в регулярности.

Так что дайте отдых своему мозгу — это приблизит вас к гениальности.

5 способов максимально улучшить свои когнитивные способности / Хабр

Не стоит преследовать цели, которые легко достичь. Стоит нацеливаться на то, что удается сделать с трудом, приложив немалые усилия — Альберт Эйнштейн

Несмотря на то, что Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал все, когда говорил о способности человека добиваться чего-либо. Он интуитивно догадывался о том, что лишь сегодня нам удалось подтвердить с помощью данных, а именно: что заставляет когнитивные способности работать на максимально высоком уровне. По существу: То, что тебя не убивает, делает тебя умнее.

Совсем недавно мой преподаватель сказал мне, что людям плохо удаётся контроллировать свой интеллект. Это было генетически заложено при рождении. Он объяснил, что усилия, приложенные для развития интеллекта у детей (например, с помощью таких программ, как Head Start), увенчались незначительным успехом после применения их на практике, и кроме того, как только «обучение» заканчивалось, они сразу же возвращались к первоначальному низкому уровню когнитивных способностей. Действительно, данные подтверждали это, и он (наряду со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить, или, по крайней мере, изменения не будут продолжительными.

Тем не менее, я возразила.

Видите ли, перед тем, как приступить к этому этапу моих исследований, я начала работать Специалистом в Поведенческой Терапии, обучая маленьких детей, больных аутизмом. У этих детей был ряд нарушений когнитивных способностей – моя задача заключалась в том, чтобы обучить их в сферах, которые были недостаточно развиты, чтобы максимально приблизить их к уровню функционирования, как у их сверстников. Чтобы достичь цели, в процессе лечения мы использовали множество методов, или Мультимодальное Обучение (когда используют максимальное количество методов ввода информации).

Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (Первазивная задержка психического развития), неострой формой аутизма. Когда мы начали лечение, мы проверили его IQ, и он оказался приблизительно 80 – это практически считается умственной отсталостью. После того, как я поработала с ним в течение около трех лет – индивидуально, обучая его в таких областях, как коммуникация, чтение, математика, поведение в социуме, навыки игры, развлечения и отдых – используя технологии мультимодальних методов — его повторно проверили. Его IQ был теперь намного больше 100 (учитывая, что 100 считается «средним», по сравнению со среднестатистическим жителем). Это повышение на 20 баллов, улучшение больше, чем на один уровень у ребенка с синдромом аутизма!

Это был не единственный ребенок, который на моих глазах значительно прогрессировал во время моей врачебной практики. Мне очень повезло увидеть, как много детей стремительно развивалось — не чудом, и даже не принимая медикаменты, также есть данные, подтверждающие их успехи. Я подумала — если эти дети с серьезными проблемами в обучении смогли так прогрессировать и достигли таких успехов в каждом аспекте когнитивного функционирования — почему среднестатистический человек не может так же прогрессировать? Или даже достичь больших успехов, учитывая, что у него нет дополнительных проблем в плане аутизма?

Хотя данные ранних исследований дали не очень точные результаты, я не опустила руки. Я все еще полагала, что есть шанс значительно увеличить когнитивное функционирование, предоставляя подходящее обучение — поскольку я видела это своими глазами, когда работала врачом.

Затем в 2008 г. было проделано потрясающее исследование, «Повышение уровня подвижного интеллекта с помощью тренировок кратковременной памяти» по методу Джегги, Бушкул, Джонидс и Перриг. Это исследование было в некоторой степени прорывом для тех, кто исследует эту тему. Они первыми показали, что фактически возможно развить интеллект до достаточно высокого уровня с помощью обучения. Что они сделали по-другому?

Людей в исследовании Джегги обучали с помощью интенсивных, мультимодальных (визуального и слухового входа информации) заданий для кратковременной памяти (задача n-назад) в течение временных периодов разной длины, за одну или две недели, в зависимости от группы. После этого обучения их проверили, чтобы определить, насколько они повысили свой уровень. Скорее всего, можно было бы предположить, что после обучения их уровень повысился. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, можно ли перенести прогресс на абсолютно другой тест когнитивных способностей, которые бы стали показателями увеличения абсолютной когнитивной способности. Что они обнаружили?

После тренировок кратковременной памяти, с использованием n-назад теста, люди действительно смогли перенести существенное увеличение уровня на когнитивный аспект, который абсолютно не относится к другим. Это было грандиозным событием.

Далее показан график их результатов, подробнее обо всем исследовании можно прочитать здесь.

Что такое «Интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснять, что я имею в виду, когда я говорю слово «интеллект». Чтобы было понятно, я не просто говорю об увеличении объема фактов или битов знаний, которые Вы можете накопить, или то, что называют кристаллизовавшимся интеллектом — это не тренировка на беглость или запоминание – на самом деле, это практически противоположность. Я говорю об усовершенствовании Вашего подвижного интеллекта, или Вашей способности запоминать новую информацию, сохранять ее, затем использовать те новые знания как основу для решения следующей задачи или изучения еще одного нового умения и так далее.

Теперь, в то время как кратковременная память не является синонимом интеллекта, она очень связана с интеллектом. Чтобы успешно сделать интеллектуальный вывод, достаточно важно иметь хорошую кратковременную память. Таким образом, чтобы максимально использовать интеллект, стоит значительно улучшить кратковременную память – это как, например, использовать самые лучшие и современные детали, чтобы помочь механизму работать на высочайшем уровне.

Что из этого можно для себя извлечь? Это исследование имеет большое значение, потому что было обнаружено:

1. Гипотетический интеллект можно тренировать.
2. Обучение и последующий успех зависят от дозировки, чем больше Вы тренируетесь, тем больше пользы Вы извлекаете.
3. Каждый человек может развить свои когнитивные способности, независимо от начального уровня.
4. Прогресса можно достичь с помощью тренировок на заданиях, которые не напоминают вопросы в тесте.

Как можно применить это исследование на практике и извлечь из этого пользу?

Существует причина, по которой задача n-назад оказалась настолько успешным в увеличении когнитивных способностей. Эта тренировка включает в себя разделение внимания между конкурирующими раздражителями, то есть мультимодальность (один визуальный раздражитель, один — слуховой). Здесь нужно сосредоточиться на определенных деталях, игнорируя неподходящую информацию, и это помогает улучшать кратковременную память в течение долгого времени, постепенно увеличивая способность воспринимать информацию эффективно в нескольких направлениях. Кроме того, раздражитель постоянно переключали, таким образом, что никогда не возникало явления «тренировок на вопросы теста» — каждый раз было что-то новое. Если Вы никогда не сдавали n-назад тест, позвольте мне рассказать о нем: это очень непросто. Не удивительно, что от такого занятия столько пользы для когнитивных способностей.

Но давайте рассуждать с практической точки зрения.

В конечном счете, карты в колоде или звуки в произведении закончатся (эксперимент продлился 2 недели), таким образом, не практично думать что, если Вы хотите непрерывно увеличивать свои интеллектуальные способности в течение всей жизни, то одного n-назад будет достаточно. Кроме того, Вам это надоест, и Вы прекратите это делать. Я уверена, что я бы так и сделала. Не говоря уже о времени, которое Вы потратите на обучение таким образом – все мы постоянно очень заняты! Таким образом, нам стоит подумать, как смоделировать те же самые типы суперэффективных мультимодальных методов, стимулирующих мозг, — которые можно использовать в нормальной жизни, и все же получая максимальную пользу в росте когнитивного мышления.

Итак, принимая все это во внимание, я разработала пять основных элементов, которые помогут в развитии подвижного интеллекта, или когнитивной способности. Как я уже отметила, непрактично постоянно выполнять n-назад задание или его вариации каждый день всю оставшуюся жизнь, чтобы получать пользу для когнитивных способностей. Но практичным является изменение образа жизни, в котором будет та же самая – и даже большая польза для когнитивных способностей. Это можно делать каждый день, чтобы получить пользу от интенсивной все-мозговой тренировки, а также это должно перейти в пользу для полного когнитивного функционирования.

Вот эти пять основных принципов:

1. Ищите новшество
2. Бросьте себе вызов
3. Мыслите творчески
4. Не идите легким путем
5. Будь в сети

Каждый из этих пунктов сам по себе уже великая вещь, но если Вы действительно хотите функционировать на максимально высоком когнитивном уровне, лучше выполнять все пять пунктов, и так часто, как возможно. На самом деле, я живу по этим пяти принципам. Если Вы примете их как фундаментальные руководящие принципы, то я гарантирую, что Вы будете максимально использовать свои способности, превосходя даже то, на что Вы считали себя способным — все это без искусственного повышения. Отличная информация: Наука подтверждает эти принципы с помощью данных!

1. Ищите новшество

Это не совпадение, что такие гении как Эйнштейн разбирались во многих областях, или были эрудитами, как мы их называем. Гении постоянно ищут новые занятия, изучая новые области. Это — их индивидуальность.

Только одна черта из «Великой пятерки» из Пятифакторной модели индивидуальности (Акроним: ОДЕПР, или Открытость, Добросовестность, Экстровертность, Приятность, и Раздражительность), которая связана с IQ, и это — черта Открытости к новому опыту. Люди, которые имеют высокий уровень Открытости, постоянно ищут новую информацию, новую деятельность, новые вещи, которым можно научиться — новые события, в общем.

Когда Вы ищете новшество, происходит несколько событий. Прежде всего, Вы создаете новые синаптические связи с каждой новой деятельностью, в которой Вы участвуете. Эти связи основываются друг на друге, увеличивая деятельность нервной системы, создавая еще связи, чтобы на их основании создавались новые связи – таким образом, происходит обучение.

Интересующей областью в недавнем исследовании является нервная пластичность как фактор в индивидуальных различиях интеллекта. Пластичность относится к числу связей, созданных между нейронами, и как это влияет на последующие связи, и насколько длительные эти связи. В основном это означает то, сколько новой информации Вы в состоянии принять, и в состоянии ли Вы сохранить ее, производя постоянные изменения в мозге. Постоянно подвергая себя непосредственно новым вещам, помогает поместить мозг в исходное состояние для обучения.

Новшества также запускают выработку допамина (я упоминала это раньше в других постах), который не только сильно мотивирует, но и стимулирует нейрогенезис — создание новых нейронов — и готовит мозг к обучению. Все, что Вы должны сделать, утолить голод.

Превосходное условие для обучения = Новая деятельность-> выработка допамина-> способствует более мотивированному состоянию-> которое способствует вовлечению и созданию нейронов-> может происходить нейрогенезис + увеличение синаптической пластичности (увеличение количества новых нервных соединений, или обучения).

Как продолжение исследования Джегги, исследователи в Швеции обнаружили, что после 14 часов тренировок кратковременной памяти в течение 5 недель, наблюдалось увеличение количества обязательного потенциала допамина D1 в предлобной и теменной областях мозга. Этот определенный рецептор допамина, тип D1, связан с ростом нервных клеток и их развитием, между прочим. Это увеличение пластичности, способствуя большему закреплению этого рецептора, является очень полезным для того, чтобы максимизировать когнитивное функционирование.

Выполняйте дома пункт: Будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новую деятельность для ума – расширяйте свои когнитивные горизонты. Изучите инструмент. Походите на курсы живописи. Пойдите в музей. Почитайте о новой области науки. Будьте зависимыми от знаний.

2. Бросьте себе вызов

Существует огромное количество ужасных работ, написанных и распространенных о том, как «тренировать мозг» и «стать умнее». Когда я говорю о «тренировочных играх для мозга», я имею в виду игры на запоминание и на скорость, целью которых является увеличение скорости обработки информации и т.д.; сюда относятся такие игры, как, например, Судоку, которыми советуют заниматься в «свободное время» (закончите оксюморон, учитывая развития когнитивных способностей). Я собираюсь развенчать часть того материала, который Вы ранее слышали об обучающих играх для мозга. Вот, что я Вам скажу: Они не работают. Индивидуальные обучающие игры не делают Вас умнее — они делают Вас более опытными в обучающих играх для мозга.

Итак, у них действительно есть цель, но результат не продлится долго. Чтобы чего-то получить из этих типов когнитивного вида деятельности, нужно обратиться к первому принципу поиска новшества. Как только Вы справляетесь с одним из этих когнитивных действий в обучающей игре для мозга, Вы должны идти дальше к следующей стимулирующей деятельности. Поняли, как играть в Судоку? Отлично! Теперь переходите к следующему типу стимулирующих игр. Проводилось исследование, которое подтверждает эту логику.

Несколько лет назад ученый Ричард Хэиер хотел узнать, можно ли значительно увеличить когнитивную способность с помощью интенсивных тренировок на новых видах умственной деятельности за несколько недель. Они использовали видеоигру Tetris в качестве новой деятельности, и использовали людей, которые никогда раньше не играли в игру, в качестве объектов исследования (знаю, знаю – представляете, такие люди существуют?!). Они выяснили, что после тренировок в течение нескольких недель на игре Tetris, у объектов исследования наблюдалось увеличение корковой толщины, а также увеличение активности коры головного мозга, подтверждением чего служило увеличение количества глюкозы, использованной в той области мозга. В основном, мозг использовал больше энергии в течение того периода тренировок, и становился толще — это означает большее количество нервных соединений, или новый изученный опыт — после таких интенсивных тренировок. И они стали экспертами в Tetris. Круто, да?

Вот в чем дело: После первоначального резкого когнитивного роста они заметили снижение как в корковой толщине, так и в количестве глюкозы, используемой во время выполнения задачи. Однако, они все так же хорошо играли в Tetris; их умение не ухудшалось. Сканирования головного мозга показали меньше мозговой активности во время игры, вместо ее увеличения, как в предыдущие дни. Почему же снижение? Их мозг стал более эффективным. Как только их мозг понимал, как играть в Tetris, и действительно начинал разбираться в нем, ему становилось лень что-то делать. Ему не нужно было работать так усиленно, чтобы хорошо играть в игру, таким образом, когнитивная энергия и глюкоза уходили в другом направлении.

Эффективность Вам не помощник, когда дело доходит до когнитивного роста. Чтобы мозг продолжал создавать новые соединения и поддерживал их активность, Вы должны продолжать идти дальше к другой стимулирующей деятельности, как только Вы достигаете пика мастерства в определенной деятельности. Вы хотите быть в постоянном состоянии небольшого затруднения, изо всех сил пытаясь достигнуть чего-то, независимо от того, что это, как отметил Эйнштейн в своем высказывании. Это держит мозг в подвешенном состоянии, так сказать. Позже мы вернемся к этому вопросу.

3. Мыслите творчески

Когда я говорю, что мыслить творчески поможет Вам усовершенствовать нервную систему, я не имею в виду написание картины, или выполнение чего-то вычурного, как, например, в первом пункте «Ищите новшество». Когда я говорю о креативном мышлении, я имею в виду непосредственное творческое познание, и что оно значит в то время, как в мозгу продолжается процесс.

В противоречие широко распространенному мнению, креативное мышление не является «мышлением с помощью правой части мозга». Здесь задействованы обе половин мозга, не только правая. Креативное познание включает в себя дивергентное мышление (широкий диапазон тем/предметов), способность находить отдаленные ассоциации с идеями, переключаться между традиционными и нетрадиционными взглядами (когнитивная гибкость), и создание оригинальных, свежих идей, которые также соответствуют деятельности, которой Вы занимаетесь. Чтобы все делать правильно, нужно, чтобы правое и левое полушарие работали одновременно и сообща.

Несколько лет назад доктор Роберт Штернберг, бывший Декан Университета Тафтс, открыл Центр PACE (Психология cпособностей, компетентности и мастерства) в Бостоне. Штернберг пытался не только определить основное понятие интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимально развить свой интеллект посредством тренировок, и особенно, посредством обучения в школах.

Здесь Штернберг описывает цели Центра PACE, который был основан в Йельском университете:

«Основная концепция центра заключается в том, что способности не закреплены, они гибкие, их можно менять, каждый человек может преобразовать свои способности в свою компетентность, а компетентность в мастерство», объясняет Штернберг. «Особое внимание мы уделяем вопросу, как мы можем помочь людям изменить свои способности так, чтобы им было проще решать задания и справляться с ситуациями, с которыми они столкнутся в жизни».

Проводя исследование, Проект Радуга, он разработал не только инновационные методы креативного обучения в классе, но произвел оценку, которые проверяли студентов таким образом, что они должны были подходить к решению проблем творчески и практично, а также аналитически, вместо того, чтобы просто запоминать факты.

Штернберг объясняет:

«В Проекте Радуга мы оценили творческие, практические, а так же аналитические способности. Творческий тест мог быть, например, таким: ‘Вот мультфильм. Дайте ему название’ Практическим заданием могло бы быть фильм о студенте, который пришел на вечеринку, осматривается вокруг, никого не знает, и очевидно чувствует себя неловко. Что делать студенту?»

Он хотел понять, можно ли, научив студентов воспринимать задания с креативной точки зрения, заставить их узнать больше по теме, получать больше удовольствия от обучения, и переносить полученные знания в другие области научной деятельности. Он хотел разобраться, можно ли, изменяя методы обучения и оценки, предотвратить «обучение для сдачи тестов» и заставить студентов учить больше, в общем. Он собрал информацию по этой теме и таки получил хорошие результаты.

Вкратце? В среднем студенты в испытательной группе (те, которым обучали, используя креативные методы) получили более высокие итоговые баллы по окончанию курса в колледже, чем контрольная группа (в которой обучение вели с помощью традиционных методов и систем оценки). Но, для того, чтобы все было справедливо, — он дал испытательной группе тот же экзамен аналитического типа, как и обычным ученикам (тест, в котором представлено несколько вариантов ответов), и они также получили более высокие баллы на этом тесте. Это значит, что они смогли перенести знания, которые они получили, используя творческие, мультимодальные методы обучения, и набрали больше на абсолютно другом когнитивном тесте по тому же материалу. Вам это ничего не напоминает?

4. Не идите легким путем

Я уже упоминала ранее, что эффективность не послужит вам другом, если вы пытаетесь повысить уровень своего интеллекта. К сожалению, многие вещи в жизни ориентированы на то, чтобы увеличить эффективность. Таким образом, мы делаем больше, затрачивая при этом меньше времени, физических и умственных усилий. Однако это не имеет благоприятного воздействия на ваш мозг.

Возьмем один объект современного удобства, GPS. GPS является удивительным изобретением. Я отношусь к числу тех людей, для кого был изобретен GPS. Я ужасно плохо ориентируюсь на местности. Я все время теряюсь. Поэтому я благодарила судьбу за появление GPS. Но знаете что? Попользовавшись GPS в течение короткого времени, я обнаружила, что мое чувство ориентации стало еще хуже. Когда его не оказывалось у меня под рукой, я чувствовала себя еще более потерянной, чем раньше. Поэтому, когда я переехала в Бостон — город, откуда берут свое начало фильмы ужасов о заблудившихся — я перестала пользоваться GPS.

Врать не буду – моим страданиям не было предела. Моя новая работа подразумевала поездки по всем окраинам Бостона, и я терялась каждый день как минимум 4 недели. Я так часто терялась и бродила невесть сколько, что думала, что я потеряю работу из-за хронических опозданий (на меня даже пожаловались в письменной форме). Но со временем я начала находить нужный путь благодаря огромному навигационному опыту, который я приобрела с помощью только мозга и карты. Я действительно стала ощущать, где и что находится в Бостоне благодаря исключительно логике и памяти, а не GPS. Я до сих пор помню, как я гордилась тем, что нашла отель в центре города, где остановился мой друг, отталкиваясь только от названия и описания местности – даже без адреса! У меня было такое чувство, будто я окончила школу навигационного просвещения.

Технология во многом делает нашу жизнь проще, быстрее, эффективнее, но иногда наши когнитивные способности могут пострадать в результате такого рода упрощений и в будущем навредить нам. Прежде чем все начнут вопить и отправлять письма на электронную почту моим трансгуманистическим друзьям о том, что я грешу против технологии, я должна вас предупредить, что это вовсе не то, что я делаю.

Посмотрите на это так: когда вы едете на работу на машине, то на это уходит меньше физических сил, времени, и это более удобный и приятный способ, чем идти пешком. Вроде бы все хорошо. Но если вы только ездите или всю жизнь проводите на сигвэе, даже не короткие расстояния, то вы и не будете тратить энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваши физическое состояние будет ослабевать, и вы, вероятно, наберете лишний вес. В результате ухудшится ваше общее состояние.

Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Если вы перестанете использовать свои навыки при решении проблем, ваши логические, когнитивные возможности, то как тогда ваш мозг будет всегда в лучшей форме, не говоря уже об улучшении ваших умственных способностей? Задумайтесь о том, что, если постоянно полагаться только на полезные современные удобства, то могут пострадать ваши навыки в определенной области. Например, программы-переводчики: замечательные, но мое знание языков заметно ухудшилось, как только я начала ими пользоваться. Теперь я заставляю себя думать над переводом, прежде чем узнаю правильный. То же самое относится и к проверке орфографии и автоматическому исправлению. По правде говоря, автоматическое исправление – это худшее, что было придумано для улучшения мыслительного процесса. Вы знаете, что компьютер найдет и исправит ваши ошибки, так что вы продолжаете себе печатать, даже не задумываясь о том. Как правильно пишется то или иное слово. В результате, через несколько лет стабильной автозамены и автоматической проверки правописания, являемся ли мы самой безграмотной нацией? (Хотелось бы, чтобы кто-то провел исследование данного вопроса.)

Есть моменты, когда использование технологии является оправданным и необходимым. Но бывают случаи, когда лучше сказать нет упрощениям и использовать свой мозг, пока вы можете позволить себе такую роскошь, как время и энергия. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, рекомендуется как можно чаще ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже оставался в форме? Откладывайте GPS в сторону время от времени, и окажите услугу своим навыкам ориентирования на местности и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но попробуйте сначала найти все сами. Ваш мозг поблагодарит вас за это.

5. Будь в сети

И вот мы подошли к последнему элементу на пути увеличения вашего когнитивного потенциала: компьютерная сеть. Что хорошего в этой последней установке, так это то, что если вы делаете предыдущие четыре вещи, вы, вероятно, уже делаете и это. Если нет, то начинайте. Немедленно.

Общаясь с другими людьми, либо через социальные сети такие как Facebook или Twitter, либо лицом к лицу, вы подвергаете себя таким ситуациям, которые позволят вам гораздо легче достичь целей 1-4. Сталкиваясь с новыми людьми, идеями и оказываясь в новом окружении, вы открываете себя новым возможностям для мыслительного роста. Находясь среди людей, которые могут не относиться к области вашей деятельности, вы сможете увидеть проблемы с новой стороны или открыть для себя новые решения, о которых вы никогда не задумывались прежде. Общение с другими людьми в интернете – это отличный способ научиться открывать себя для всего нового и воспринимать уникальную и значимую информацию. Я даже не стану вникать в то, какую общественную пользу и эмоциональное благополучие приносит компьютерная сеть, но это всего лишь дополнительное преимущество.

Стивен Джонсон, написавший книгу «Как рождаются хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей. Если вы ищете новые ситуации, идеи, окружение и перспективы, то сеть является ответом для вас. Было бы довольно трудно реализовать концепцию «поумней», не делая сеть основной составляющей. Самое замечательное в компьютерных сетях: Выгодно для всех участников. Коллективный разум для победы!

Мне осталось упомянуть еще кое-что…

Помните, еще в начале этой статьи я рассказала историю о моих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте задумаемся на мгновение, как повысить уровень гибкости своего интеллекта в свете всего, о чем мы уже говорили. Чего эти дети способны достичь на таком высоком уровне? Это не случай и не чудо — это потому, что мы учли все эти принципы обучения в их программе терапии. В то время, как большинство других провайдеров терапии застряли на парадигме «Безошибочного обучения» и слегка модифицированных Методах Ловааса прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью охватили мультимодальный подход к обучению. Мы заставили детей стараться учиться изо всех сил, мы использовали самые креативные методы, о каких только могли думать, и мы осмелились поставить планку, казалось бы, гораздо выше их способностей. Но знаете что? Они вышли за временные рамки, и заставили меня искренне поверить, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы настроить себя на этот путь и придерживаться его. Если эти дети с ограниченными возможностями могут жить, при этом постоянно повышая свои когнитивные способности, то и вы сможете.

На прощание я задам вопрос для размышлений: Если у нас есть все эти вспомогательные данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему программы терапии или школьные системы не воспользуются некоторыми из этих методов? Я бы хотела видеть их в качестве стандарта в области обучения, а не исключения. Давайте попробуем что-то новое и встряхнем немного систему образования? Мы бы значительно подняли коллективное IQ.

Интеллект – это не только то, сколько уровней в курсе математики ты прошел, как быстро вы можете решить алгоритм, или сколько новых слов более 6 символов вы знаете. Речь идет о том, чтобы приблизиться к новой проблеме, признать ее важные составляющие, и решить ее. Затем собрать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы. Речь идет об инновациях и воображении, и о том, чтобы суметь применить их для того, чтобы сделать мир лучше. Именно этот вид интеллекта и является ценным, и именно к такому виду интеллекта мы должны стремиться и именно его поощрять.

Об авторе: Андреа Кушевски – врач-консультант в области поведенческой терапии для детей, страдающих аутизмом, проживающая во Флориде; специалист по Синдрому Аспергера, или высокофункциональному аутизму. Она преподает основы поведения в социуме, коммуникацию, а также влияние поведения на сферу дома и общества, обучение детей и родителей методам терапии. Работа Андреа в качестве исследователя совместно с Институтом Общественных наук METODO, американским отделением Исследовательской группы по общественным наукам METODO Transdisciplinary, Богота, Колумбия, исследует влияние нейро-когнитивных факторов поведения человека – сюда входят такие аспекты, как творческий потенциал, интеллект, незаконное поведение, и диффузорно-конфузорные расстройства типа шизофрении и аутизма. Также, будучи исследователем креативности, она – сама живописец и изучала различные виды визуальной коммуникации, начиная от традиционного рисунка к цифровой живописи, графического дизайна, и трехмерного моделирования, мультипликации в сфере медицинских наук и бихевиоризма. У нее есть блог на The Rogue Neuron и в Твиттере @AndreaKuszewski.

Как правильно и быстро улучшить интеллектуальные способности человека?

Хорошая память и острый ум – это не только природные данные, но и ежедневная изнурительная работа над собой.

Внимание! Правильное развитие умственных способностей позволит сохранить здравый смысл и психическое здоровье на долгие годы.

Рассмотрим более подробно простые советы и способы улучшить умственные способности, а заодно и поправить здоровье.

Правильное питание

Повышать собственный интеллект необходимо с пересмотра рациона. Уровень IQ напрямую зависит от пищи, которую мы ежедневно употребляем. Она должна быть богата витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами. Ее задача – вовремя насытить организм правильной энергией, положительно влияя на метаболизм.

К таким продуктам относят:

• яблоки;
• куркуму;
• орехи;
• яйца;
• анчоусы;
• авокадо;
• кайенский перец;
• тыквенные семечки;
• брюссельскую капусту.

Физическая активность

Ежедневная физическая нагрузка позволяет развивать память и способность к запоминанию. Частые тренировки насыщают организм человека кислородом, улучшают кровообращение, запускают мозговую активность.

Внимание! Главное– выбрать силовую нагрузку, которая будет соответствовать возрасту, способностям и физической подготовке человека.

Рациональный режим сна

Хороший интеллект и крепкая память не могут существовать без полноценного отдыха. Здоровый сон позволяет развивать умственные способности. Недостаток сна серьезно влияет на концентрацию и долгосрочную память.

Сон, который длится менее 7-8 часов в сутки, приводит к замедленным реакциям и снижению остроты зрения и слуха.Хороший уровень интеллекта – это результат глубокого и качественного сна в ночное время.

Вредные привычки

Токсические вещества не помогают умственным задаткам человека развиваться и улучшаться. Алкогольные напитки, курение, наркотические вещества способны разрушать клетки мозга и приводить к когнитивным реакциям. Они ухудшают психологическое и физиологическое состояние человека.

Внимание! Отсутствие вредных привычек – первый этап к умному мышлению и повышенному интеллекту.

Поиск нового

Регулярное изучение простых и новых вещей – прямой путь к саморазвитию. Обучение может проходить самостоятельно или на специализированных курсах.

Гибкость и пластичность мозга улучшается при изучении иностранных языков или игре на музыкальных инструментах. Это также могут быть компьютерные программы, кулинарные рецепты, методики рукоделия или технические разработки.

Внимание! Любые задачи и трудности становятся гарантом развития интеллектуальных способностей человека.

Чтение книг

Развитие мозга невозможно без постоянного чтения, изучения стихов, пересказа нового материала. Это позволит:

• расширить кругозор;
• почерпнуть новые знания;
• обогатить свой словарный запас;
• улучшить процесс запоминания.

Внимание! С помощью книг можно научиться грамотно строить свою речь и выражать мысли. Важно приучить себя к ежедневному чтению определенного количества страниц. Через некоторое время это станет обыденной и полезной привычкой.

Заключение

Развитие и повышение собственных интеллектуальных способностей – правильное решение. Общение с умными людьми, сбалансированный режим дня, самоконтроль и постоянное обучение новому помогут сделать ум каждого человека острым.

Тренировка IQ позволяет оставаться квалифицированным и развитым человеком в любой жизненной сфере.

7 универсальных советов по повышению уровня интеллекта — Офтоп на vc.ru

Мозгу нужны интеллектуальные вызовы

В ходе решения сложных задач, таких как изучение нового языка, области математики или освоение незнакомого музыкального инструмента, мозг становится более пластичным и гибким. По мнению Дентона, одним из беспроигрышных вариантов является изучение различных областей математики — эта наука открывает широкие возможности для развития мозга. Занятия математикой позволяют тренировать логическое, численное и визуальное абстрактное мышление, одновременно улучшая навыки концентрации и «умственной выносливости».

Стив Дентон

Следует общаться с хорошо образованными людьми

Встречи и разговоры с высокоинтеллектуальными людьми позволяют улучшить работу собственного мозга. В ходе таких бесед можно узнать много нового, кроме того, понимать ход мыслей умных людей очень полезно.

Компьютерные игры могут использоваться для тренировки интеллекта

Игры бывают разные — шутеры и спортивные симуляторы позволяют неплохо провести время и натренировать реакцию, но в плане развития интеллекта они не особенно полезны. Дентон рекомендует выбирать игры, в ходе которых необходимо решение сложных задач и принятие многочисленных решений. Сам физик является поклонником игры
EVE — по его мнению, она является наиболее сложной и разносторонней из всех компьютерных игр (игровая система функционирует на самом мощном игровом суперкомьютере под названием Tranquility).

Нужно читать минимум одну серьезную книгу в неделю

Дентон советует не только регулярно читать серьезные книги, но и выбирать авторов из разных жанров. Чтение позволяет расширить словарный запас и положительно влияет на вербальный интеллект, а также способствует развитию эрудиции.

Тренировка мозга с помощью специального софта

Дентон советует использовать специальный софт для развития мозга, с единственной оговоркой — необходимо применять только подтвердившие свою эффективность сервисы. Большинство подобных проектов в реальности не позволяют добиваться результатов, которые обещают их создатели — чаще всего с их помощью можно лишь научиться хорошо играть в определенную игру, что не трансформируется в улучшение общих когнитивных способностей человека. Однако проект Dual N-Back смог доказать свою эффективность. Еще один положительный момент — игру можно скачать совершенно бесплатно.

Важен здоровый образ жизни

Занятия спортом положительно сказываются на работе мозга, здоровый и не слишком короткий сон также повышает продуктивность (однако «пересыпание» может быть даже вреднее, чем недосыпание). Важно с умом подходить к потреблению алкоголя — в небольших количествах он помогает расслабляться и общаться свободнее — как уже сказано выше, общение с другими людьми полезно для мозга. Но чрезмерное употребление алкогольных напитков (как и курение) наносит очевидный вред организму. Помимо этого, для наиболее эффективной работы мозгу нужно правильное питание. Получить необходимое количество питательных веществ организм может только при сбалансированной диете — человек должен есть фрукты, овощи, рыбу и мясо.

Необходимо избавиться от ограничивающих представлений о собственном интеллектуальном уровне

Многие люди на самом деле умнее, чем сами о себе думают. Часто такое скромное отношение к своим умственным способностям не позволяет им добиться в жизни большего. Данное
явление получило название «эффекта Даннинга-Крюгера» — согласно ему, люди, обладающие уровнем интеллекта ниже среднего, часто переоценивают свой интеллект, в то время как обладатели интеллекта уровня выше среднего, чаще недооценивают свои способности. Избавиться от такого отношения к себе можно с помощью простого логического опровержения мифов о собственной несостоятельности. 

Дентон приводит в качестве примера свою знакомую — девушка всегда очень скромно оценивала свой интеллектуальный уровень и работала обычной секретаршей, но однажды прошла тест IQ организации «Менса», которая объединяет людей с крайне высоким уровнем интеллекта (её члены проходят IQ-тесты лучше, чем 98% населения — автор поста на Quora Стив Дентон состоит в организации). В дальнейшем она получила степень профессора астрофизики и зажила куда более счастливой жизнью.

Как улучшить свои умственные способности

Мозг человека – удивительный орган. Он – самое доступное и одновременно самое сложное «устройство» во Вселенной.

Предлагаем вам несколько приемов, которые помогут «прокачать» мозг.

Тренировки

• Аэробные упражнения. Это упражнения, где кислород – главный источник энергии. Аэробные тренировки укрепляют мышцы, нормализуют кровообращение, снимают стресс. А недавнее исследование Иллинойсского университета показало также, что «кислородные» упражнения благотворно влияют и на мозг. Всего 30 минут тренировок в день, и работа когнитивных функций улучшается на 5-10%.

• Силовые упражнения. Качки тупые? Как бы не так! Поднятие тяжестей не только наращивает мышцы, но и способно увеличить уровень, так называемого, нейротрофического фактора мозга, то есть белка, ответственного за защиту нейронов головного мозга.

• Танцы. Это отличный способ поддерживать себя в форме, улучшить пластичность и координацию. Более того, по мнению доктора медицины, нейрофизиолога и нейропсихиатра, автора книги «Великолепный мозг в любом возрасте» Дэниэла Дж.Амена, танцы – это еще и великолепный тренажер мышления. Ведь, танцуя, мы задействуем различные отделы головного мозга.

• Гольф. Его не даром называют интеллектуальной игрой: просчитать силу удара и траекторию полета мяча – не так просто, как кажется на первый взгляд. Кроме того, медики полагают, что гольф стимулирует работу сенсорного отдела коры головного мозга.

• Йога. Древняя индийская духовно-физическая практика, оказывается, не просто благотворно влияет на здоровье, но и улучшает память, способности к самоконтролю и длительной концентрации внимания. По крайней мере, к таким выводам пришли ученые из Университета Иллинойса во главе с Нехой Готе (Neha Gothe).

Питание

• Вода. Организм на 80% состоит из воды. Она необходима каждому органу, но мозгу в особенности. В ходе очередного научного эксперимента установили, что люди, испытывающие жажду, хуже справляются с логическими задачками, чем те, кто выпил пол-литра воды перед тестированием.

• Омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты суперполезны. В том числе для мозга и нервной системы. Они обеспечивают быстрый приток энергии, необходимый для передачи импульсов от клетки к клетке, что, в свою очередь, повышает мыслительные способности и помогает быстро извлекать из «резервуаров» памяти нужную информацию. Много Омега-3 в рыбе, грецких орехах и льняном масле.

• Зелень. Шпинат и другая зелень содержат фолиевую кислоту, витамины Е и К. Эти вещества препятствуют развитию деменции (слабоумия). Кроме того, содержащиеся в зелени антиоксиданты защищают мозг от инсульта, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

• Яблоки. В них содержится кверцетин – вещество, обладающее спазмолитическим, противовоспалительным и другими полезными действиями. Но для нас главное, что кверцетин защищает клетки мозга от повреждения, а следовательно, препятствует нарушению его когнитивных свойств. Больше всего его в яблочной кожуре.

• Орехи. Они богаты белком, а белок снабжает мозг энергией. Кроме того, орехи богаты лецитином, недостаток которого в организме может вызвать рассеянный склероз и другие нервные заболевания.

• Витамины. В9 (цитрусовые, хлеб, бобы, мед) и В12 (печень, яйца, рыба) – без этих веществ нормальное функционирование организма невозможно. Первое необходимо для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, а второе уменьшает симптомы старческого слабоумия и спутанности мышления.

• Яйца. Что было раньше: курица или яйцо? Возможно, вы найдете ответ на этот философский вопрос, если будете есть и то и другое. Ведь куриный желток – это источник холина, а он помогает развивать когнитивные функции мозга, то есть способности понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать.

• Молоко. Пейте, дети, молоко, будете здоровы! Ведь молоко – это кальций, укрепляющий кости. Кроме того, ученые выяснили, что стакан молока в день улучшает память и другие умственные способности.

• Кофе. Это не шутка. Научные изыскания установили, что кофеин может улучшить внимание и кратковременную память. Ну и конечно, добавит бодрости.

• Шоколад. Идешь на экзамен – съешь шоколадку. Все так делают, но мало, кто знает, зачем. Вернее, мало кто знает, каким образом шоколад делает нас умнее. Все дело в глюкозе и флавонолах. Сахар ускоряет реакцию и улучшает память, а флавонолы стимулируют другие когнитивные навыки.

Распорядок дня

• Крепкий сон. Мы уже рассказывали о том, как важен сон для нормальной жизнедеятельности. Повторим только 1 совет из 27 – чтобы извилины шевелились, нужно спать не менее семи часов в сутки.

• Дремота. Дремать – полезно. Это неоспоримый факт. Вопрос в том, сколько? Идеальная продолжительность послеобеденного сна – 10-20 минут. Человек не успевает крепко заснуть и ему проще проснуться. Но с другой стороны, по мнению ученых, лучше всего влияет на мозг 90-минутная дрема (улучшается память, появляются креативные идеи). Более подробно о том, как правильно дремать в инфографике.

• Привычный уклад. Сломайте его! Да, да, на один день разрушьте годами устоявшийся порядок – выпейте кофе в другом кафе и не в 9, а 11 часов, езжайте на работу новым маршрутом, перекроите дела в ежедневнике. Подобные «встряски» очень полезны – они помогают мозгу быть в тонусе.

• Органы чувств. Еще одной интересной тренировкой для мозга является обострение отдельных органов чувств. Например, слуха. Для этого завяжите глаза и попробуйте пройтись по комнате, ориентируясь только на окружающие звуки.

• Рабочее место. На столе черт ногу сломит? Тогда и в голове тоже. Захламленное рабочее место – не только некрасиво, но и существенно влияет на производительность. Отрицательно влияет. Наведите порядок на своем рабочем месте, и вы удивитесь, насколько шустрее начнет работать мозг.

• Наброски. Если вам трудно сосредоточиться на какой-либо задаче (а очень нужно), попробуйте взять ручку, бумагу и нарисовать ее. Схемы, таблицы и другие наброски помогут сконцентрироваться и, возможно, откроют новое видение проблемы.

• Заметки. От руки полезно не только рисовать, но и писать. Гаджеты почти вытеснили бумагу из нашей жизни, отчего мы вряд ли станем умнее. Ведь создание рукописного текста развивает высшие мозговые функции, такие как память, внимание, психомоторную координацию и другие. Неслучайно, иностранное слово, записанное от руки, запоминается лучше, чем введенное на клавиатуре.

• Полет мыслей. Всем знаком хоровод мыслей. Это когда нужно думать над проектом, в голове тысяча и одна идея, но ни одной нужной. В такие моменты мы стараемся «обуздать» беспорядочно скачущие мысли и, наконец, заняться делом. И напрасно. Исследования ученых показывают, что, отпуская мысли в свободный полет, мы стимулируем творческую активность мозга. Так что расслабьтесь и позвольте себе просто помечтать.

Обучение

• Новизна. Новая, более сложная деятельность, стимулирует выброс дофамина, что способствует росту нейронов. Идите вверх по интеллектуальной лестнице. Каждый раз усложняйте себе задачу – решайте более трудные головоломки, читайте умные книжки.

• Ориентирование. Плохо знаете свой город или даже район? Отлично! С точки зрения тренировки умственных способностей. Освоение новых маршрутов развивает память, внимание и другие когнитивные функции.

• Музицирование. У музыкантов хорошо развита теменная доля головного мозга, отвечающая за слух, двигательные и зрительно-пространственные навыки. Если хотите «прокачать» эти качества, попробуйте научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте.

• Иностранные языки. Освоение второго или третьего языка способствует улучшению памяти, расширению кругозора, а также защищает организм от болезни Альцгеймера.

• Устная речь. Если проговаривать что-либо вслух, то это лучше запоминается. Доказанный научный факт.

• Позитивное мышление. Специалисты по позитивной психологии неумолимы и единогласны: думайте о хорошем и станете умнее.

Отдых

• Медитация. Мы уже писали о том, как медитация влияет на мозг. Напомним лишь, что регулярная медитативная практика помогает избавиться от внезапного ощущения беспокойства, адекватнее реагировать на физическое недомогание, а также лучше понимать других людей.

• Компьютерные игры. По телевизору кричат, что дети тупеют от компьютерных игр, что подростки, проводящие много времени за Xbox’ом, деградируют. А вот профессор из Рочестерского университета утверждает – геймерство совершенствует многозадачность и пространственное мышление. Кроме того, логические компьютерные игры никак не назовешь «отупляющими».

Отношения

• Разговоры. «Привет, как дела?» – ненавидите эту фразу? Жалко время на «пустой» треп? Предпочитаете вести диалог строго по делу? С одной стороны похвально, но с другой, даже пустяковые беседы, «ни о чем», развивают когнитивные функции – речь, внимание и контроль.

• Секс. Это приятное во всех отношениях занятие повышает уровень серотонина в крови («гормон счастья», который, помимо прочего, повышает творческий потенциал) и уровень окситоцина («гормон доверия» – помогает человеку думать в новых направлениях и принимать смелые решения).

• Смех. Он, как и секс, – лучшее лекарство от многих болезней. Если вы длительное время занимаетесь напряженной интеллектуальной деятельностью, то не стоит, приходя с работы, браться за томик Шопенгауэра. Дайте мозгу отдых, включите хорошую комедию и от души посмейтесь.

• Предки. В престижном журнале, посвященном социальной психологии, было опубликовано интересное исследование. Согласно ему, люди, которые думали о своих предках перед выполнением тестов на память, мышление и внимание, получали лучшие результаты, чем те, кто не вспоминал о бабушках и дедушках. Сложно сказать, насколько объективны доводы ученых, но знать свою генеалогию точно полезно.

А как вы тренируете мозг?

Ученые выяснили, как повысить умственные способности

Как показали исследования последних лет, повысить IQ помогут мыслительные упражнения за чашкой кофе, здоровый сон и физическая нагрузка, упражнения для улучшения внимания на компьютере, чтение и работа с долгими перерывами для отдыха мозга. А вот никакая специальная диета на умственные способности никак не влияет.

Издание The Daily Best
выбрало несколько рекомендаций на основе исследований
последних лет, позволяющих повысить уровень IQ.

Как увеличить IQ

Долгое время считалось, что с раннего детства IQ остается более или менее
неизменным. Но недавно исследователи под руководством Кэти Прайс (Cathy Price)
из Университетского колледжа Лондона показали, что IQ за четыре года может
вырасти на 21 пункт или снизиться на 18. Разница колоссальная: например, 110
пунктов — это «среднестатистический интеллект», а 130 – «одаренность». Ученые
тестировали подростков и молодых людей в возрасте от 12 до 20 лет.
Правда, вполне возможно, что результаты верны для других возрастов, поскольку
известно, что мозгу свойственна «нейропластичность», то есть он создает новые
нейроны даже и в возрасте старше 60-70 лет. Улучшение сенсорно-двигательных
способностей может стимулировать когнитивные, считает Прайс и ее коллеги:
научитесь вязать, разбираться в классической музыке или жонглировать, возможно,
так вы повысите свой IQ.

Польза кратковременной памяти

Другое неожиданное открытие было сделано в 2008 году учеными из Мичиганского
университета под руководством Сьюзен Джаегги (Susanne Jaeggi). Оказалось, что
кратковременная память — опора общего уровня интеллекта. Ученые просили
взрослых добровольцев выполнять трудное задание на развитие кратковременной
памяти. Чем дольше участники практиковались, тем лучше становились их
способности логически мыслить и решать задачи.

Еще один способ поднять IQ — улучшить способность мозга сосредотачиваться.
Некоторым помогают препараты-стимуляторы, повышающие уровень допамина. По
данным исследователей, память и способность переключать внимание развиваются у
геймеров. Помогает и страстный интерес: если вы равнодушны к тому, что читаете,
видите или слышите, то эта информация исчезнет из вашей памяти.

Прогулка и сон помогут мозгу

Тренировать мозг не так уж трудно: 30-минутная прогулка 5 раз в неделю
стимулирует выработку белка BDNF — нейротрофического фактора мозга, который
подпитывает создание новых нейронов и синапсов в процессе обучения, считают
исследователи из Калифорнийского университета в Беркли под руководством
профессора Мэтью Уолкера (Matthew Walker). Дневной сон после
заданий, утомляющих гиппокамп, не просто восстанавливает умственные
способности, но и может их улучшать, пришли к выводу авторы. Этому правилу,
например, следуют компании Nike и Google, предоставляя сотрудникам специальные
комнаты для «тихого часа». Во сне гиппокамп переносит информацию в
долговременную память. В результате информация лучше запоминается, а
способность воспринимать свежие факты улучшается. Но даже без сиесты мозг
обязательно находит способ расслабиться — предается грезам или перестает
мыслить. Ученые из японского университета Тохоку обнаружили: чем активнее
кровоснабжение в клетках мозга в момент отдыха, тем быстрее и лучше человек
выдает новаторские идеи. Так что давайте иногда своему мозгу
побездельничать.

Кофеин способствует запоминанию

Еще одно исследование показало, что для повышения проницательности подходит
кофеин. У крыс после уколов кофеина становятся активнее связи нейронов в
гиппокампе, что улучшало обучение и запоминание.

Иногстранный язык как помощь интеллекту

Самая проверенная стратегия и одновременно самая трудная: выучить
иностранный язык. Свободное владение двумя языками побуждает префронтальную
кору активнее работать, что улучшает умение решать задачи и переключать
внимание и оттягивает на 5 лет появление старческого слабоумия, обнаружили
ученые из Йоркского университета.

А вот никакие специальные диеты, якобы повышающие умственные способности, не
оправдали себя. В 2010 году исследователи из Duke Evidence-Based Practice
Center выяснили, что пищевые добавки с витаминами B6, B12 и E, а также фолиевая
кислота никак не влияют на сохранение когнитивных функций и уж тем более их
улучшение. Средиземноморский рацион питания (рыба, фрукты, овощи, оливковое
масло) тоже интеллектуальные способности не развивают.

Хотите повысить интеллект? Представьте, что вы Эйнштейн!

• Николай Воронин
• Корреспондент по вопросам науки и технологий

12 июля 2018

Автор фото, PA

Не всем дано получить Нобелевскую премию за сенсационное научное открытие. Однако, как утверждают испанские ученые, многим достаточно просто представить себя гением, чтобы получить доступ к скрытым возможностям своего мозга.

Психологи и неврологи из Университета Барселоны провели эксперимент, участникам которого предлагалось почувствовать себя Альбертом Эйнштейном — в самом прямом смысле слова: испытуемых погружали в виртуальную реальность, где они видели себя в теле великого учёного.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Psychology, показывают, что наше видение и восприятие собственного тела оказывает огромное влияние не только на ход наших мыслей, но и на интеллектуальные способности.

Люди, «побывавшие Эйнштейном», избавлялись от многих стереотипов, связанных с восприятием пожилых людей, и лучше проходили тесты на IQ — особенно те из участников эксперимента, кто отличался низкой самооценкой.

Сила иллюзии

О том, что наши представления о собственном теле довольно гибки и относительно легко поддаются изменению, ученым известно давно. Однако на этот раз исследователи решили испытать силу подобной иллюзии.

«Виртуальная реальность может создать иллюзию, в которой ваше собственное тело заменяется виртуальным, — объясняет один из авторов исследования, профессор Барселонского университета Мел Слейтер. — Это называется виртуальным воплощением, и участники могут испытать эффект «полного погружения»: они будут видеть отражение своего нового тела в зеркале, и оно будет с точностью повторять их движения. Это позволяет создать мощную иллюзию того, что это действительно ваше собственное тело».

Предыдущие подобные опыты уже давали поразительные результаты. Например, участники эксперимента с белой кожей, получив в виртуальном мире чёрное тело, демонстрировали значительно меньшую подсознательную предвзятость по отношению к темнокожим.

На этот раз для участия в эксперименте отобрали 30 добровольцев — молодых мужчин в возрасте от 18 до 30 лет. При помощи шлема и датчиков движения участников на полчаса погружали в виртуальную реальность, где одни видели себя Альбертом Эйнштейном, а другие — обычным молодым человеком примерно своего возраста.

Автор фото, Mel Slater

Незадолго до виртуального путешествия испытуемых просили пройти несколько тестов, которые должны были оценить участника по нескольким критериям: насколько он предвзят по отношению к пожилым людям (то есть подсознательно руководствуется негативными стереотипами), какова его самооценка. Также участники выполнили несколько заданий на интеллект.

Почувствуй себя умнее

«Нам было интересно, может ли виртуальное воплощение повлиять на когнитивные способности, — продолжает Слейтер. — Если дать вам узнаваемое тело, олицетворяющее сверхинтеллект — например, Альберта Эйнштейна, — будете ли вы справляться с интеллектуальными заданиями лучше, чем человек, которому выдали обычное тело?»

Это может показаться довольно странной гипотезой, но результаты эксперимента её подтверждают — по крайней мере частично. Люди, показавшие низкую самооценку до погружения в виртуальный мир, по возвращении из него лучше справлялись с заданиями на интеллект — но только те из них, кто побывал в теле Эйнштейна.

Показатели контрольной группы при этом не изменились.

Автор фото, AFP

Авторы исследования избегают прямых и безапелляционных выводов, однако делают очевидное предположение: «Поскольку Эйнштейн считается фигурой, глубоко уважаемой и в целом широко одобряемой в обществе, можно утверждать, что [такой опыт] приводит у людей с низкой самооценкой к её повышению, что в свою очередь положительно отражается на их когнитивных способностях».

Возможно, люди с низкой самооценкой получают значительно больше эмоций от созерцания себя в виде гениального учёного, чем те, кто и так высокого мнения о себе, — поэтому и эффект такой «ролевой игры» оказывается существенно выше.

Ещё один очевидный эффект — снижение у «побывавших Эйнштейном» добровольцев предвзятого отношения к пожилым людям. У контрольной группы подсознательное отношение к старикам после виртуальной прогулки не изменялось.

Учёные признают, что их выборки недостаточно для далеко идущих выводов и необходимы дальнейшие эксперименты с участием большего количества людей — как женщин, так и мужчин.

Однако первые результаты обнадёживают исследователей, которые уверены, что подобная методика может найти широкое применение в сфере образования.

8 способов повысить свой интеллектуальный потенциал

Ноябрь
16, 2017

Читать 7 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Чтобы добиться выдающегося успеха, инвестируйте в себя. Чем глубже ваши вложения, тем больше вы подходите для продолжения своего предпринимательского пути. Вы можете развивать свою карьеру только в той мере, в какой вы растете сами.Хорошая новость в том, что время, потраченное на личный рост, полностью под вашим контролем. У вас либо получится и выделится, либо нет. Вот несколько простых способов расширить свой интеллектуальный и эмоциональный интеллект.

1. Расширяйте свой кругозор.

Расширяя свой кругозор, вы открываете для себя мир, открывая вам возможности. Новые впечатления приглашают в вашу жизнь незнакомое. Незнакомые дарит вам разнообразный опыт, который значительно расширит ваши знания.Мозг реагирует на новые вещи, создавая новые нейронные пути. Каждый новый путь становится сильнее с повторением, давая нам новые навыки и сильные стороны. По этой причине вы всегда должны стремиться быть немного вне зоны комфорта. Это можно сделать очень легко. Вы можете посетить новые места, выбрать другой маршрут до офиса или даже почистить зубы не доминирующей рукой. Мозг формируется вокруг привычек. Чем вы жестче и привычнее, тем труднее справляться с изменениями.Все, что является рутиной в вашей жизни, на самом деле мешает вам расти так, как вы могли бы, если бы вы делали несколько вещей немного по-другому в повседневной жизни. Смешивайте вещи, чтобы научиться преуспевать по-новому, с новыми людьми и в новой среде.

По теме: Я начал говорить «нет» этим 6 вещам. Моя жизнь и мой бизнес стали намного лучше.

2. Будьте изобретательны.

Успех начинается с воображаемых результатов, возможностей и возможностей.Чем более изобретательным вы позволяете себе быть, тем больше вы открыты для создания инновационных и эффективных методов решения проблем, навыков мозгового штурма и сетевых навыков. Чем более дальновидным, тем более известным вы становитесь благодаря способности черпать вдохновение из всех сфер жизни, когда в этом возникает необходимость. Этот тип творчества дает вам уверенность, которая чрезвычайно помогает вам в повседневной жизни или когда этот навык становится полезным в вашей деловой жизни. Люди будут знать, что именно к вам можно обратиться, когда потребуются новые и изобретательные идеи, чтобы сдвинуть дела в новом и лучшем направлении.Креативность — это ключевая черта, которая вам нужна, чтобы быть умным новатором. Не бывает такого понятия, как «не творческий». Он есть у всех вас, и немного творчества не только увеличивает вашу страсть к тому, что вы делаете, но также может сделать самую утомительную работу немного интереснее.

3. Чтение с удовольствием.

Успех не только важен, к которому нужно стремиться, но и является главным приоритетом для предпринимателей, причем настолько, что многие из вас забывают повеселиться, расслабиться и расслабиться.Личностный рост не всегда означает, что вы держите свой нос в каком-то учебнике. Чтение в целом, независимо от содержания, сказочно сказывается на вашем мозгу. Будь то детективное убийство, художественная литература, ваши любимые стихи или спортивный журнал, чтение стимулирует ваш творческий процесс. Без вашего сознательного усилия ваш мозг переводит слова в образы, которые воспроизводятся в вашем сознании, как фильм. Чтение дает вам перерыв, переносит в другой мир и создает эмоциональную связь между вами и словами на бумаге.Всем вам нужно время, чтобы сбежать. Если вы не можете отдохнуть, чтение книги — отличная замена. Кроме того, чтение увеличивает ваш словарный запас, дает вашему мозгу примеры правильной грамматики и помогает вам не только лучше читать и писать, но, что еще более важно, коммуникатором, ориентированным на других.

Связанные: 10 простых ежедневных практик, которые сделают вас счастливее

4. Тренируйте свой мозг.

Существует множество простых приемов для поддержания остроты ума.Существует множество приложений-головоломок со словами и других приложений, таких как Luminosity, которые можно бесплатно установить на ваш смартфон. В них есть игры и методы решения проблем, предназначенные для повышения нейропластичности вашего мозга. Нейропластичность — это способность мозга формировать новые нейронные связи, позволяющие вам функционировать на более высоком уровне. Чем выше нейропластичность вашего мозга, тем быстрее он устанавливает новые связи и тем быстрее и эффективнее вы обрабатываете информацию. Достижение большого успеха сводится к принятию решений, и все же очень немногие тренируют свой мозг для этого ежедневно.

5. Последовательно учиться.

Всегда есть чему поучиться. Никогда не будьте выше образования. Стремитесь к приобретению и развитию новых навыков и информации. Чтобы стать успешным предпринимателем, вы должны всегда искать то, что является новым и что еще не до конца изучено на передовых рубежах вашей отрасли. Когда вы продолжаете свое образование, трудно понять, сколько еще нужно знать. Чем больше вы узнаете, тем больше будете готовы к отличной стратегии.Чем больше знаний вы приобретете, тем больше информации вы получите при принятии важных решений. Обучение — вот что укрепляет вашу уверенность. Это то, что увеличивает вашу базу навыков и увеличивает ваш талант. Это также то, что позволяет вам работать умнее, а не просто усерднее. Всегда предполагайте, что вам нужно чему-то еще научиться, и вы испытаете прямое и очевидное повышение ваших способностей к достижению.

Связано: вы можете мотивировать себя начать заново после неудачи в бизнесе

6.Физическая активность.

Физическая активность не только улучшает форму, но и улучшает работу мозга. Мозг лучше всего реагирует, когда он полон кислорода. Когда вы даете своему мозгу дополнительный кислород, необходимый ему в результате упражнений, он улучшает вашу память, повышает вашу способность сосредотачиваться и предотвращает снижение когнитивных функций. Без упражнений ваш мозг не может воспринимать новую информацию или генерировать развитие новых клеток. Самый быстрый и эффективный способ стать умнее, менее напряженным, менее подавленным и более энергичным — это заставить ваше тело двигаться.

Связано: 12 научно доказанных способов заново открыть себя

7. Высыпайтесь.

Исследования доказали, что недосыпание не только ставит под угрозу вашу работоспособность, но и влияет на всех окружающих, которые зависят от вашей работы на пике возможностей. Обширные исследования доказали, что лишение сна — это полная противоположность интеллектуальному управлению. Круглосуточная работа делает вас таким же опасным для себя и окружающих, как если бы вы были в состоянии алкогольного опьянения.Достаточное количество сна определяет вашу способность удерживать внимание и поддерживать интеллектуальные способности. Это так просто сделать, и тем не менее очень немногие дисциплинируют себя, чтобы заботиться о том, что находится под их непосредственным контролем, что может иметь огромное значение в их жизни и успехе. Не позволяй этому быть тобой.

По теме: 5 эффективных способов стать лучше

8. Как вы одеваетесь.

Доказано, что то, что вы носите, напрямую влияет на повышение вашего интеллекта.«Тест Струпа» показал, что люди, которые носили лабораторные куртки, лучше справлялись с тестами на умственную работоспособность, чем те из контрольной группы, которые не носили лабораторный халат. В униформе есть сила. Осознайте, насколько важно одеваться для профессиональной роли, которую вы играете. Во-первых, то, как вы одеваетесь, прямо говорит — о том, кто вы и каков ваш потенциал успеха. Когда вы одеваетесь для своей роли, вы играете для своей роли. Во-вторых, то, как вы одеваетесь, напрямую влияет на то, как другие воспринимают вас и ваши интеллектуальные способности.Чем больше вы одеваетесь по этому случаю, тем более ценным вы будете себя чувствовать и тем серьезнее к вам будут относиться. Мозг реагирует не только на знания, но и на настроение. Когда вы одеваетесь лучше, вы чувствуете себя лучше. Чем больше вы поднимаете настроение, тем более открытыми, гибкими и умными вы себя чувствуете и испытываете окружающие во время переговоров, взаимодействия с коллегами или при представлении себя группе людей. По этой причине одевайтесь так, чтобы произвести впечатление

.

Восемь простых шагов для улучшения вашего интеллектуального здоровья — Новости

Интеллектуальное благополучие означает активное участие в учебных, культурных и общественных мероприятиях.Важно достичь и поддерживать интеллектуальное благополучие, потому что это расширяет знания и навыки, чтобы жить стимулирующей и успешной жизнью. Чтобы улучшить интеллектуальное благополучие, важно ценить творчество, любопытство и обучение на протяжении всей жизни.

Восемь простых шагов для улучшения вашего интеллектуального здоровья

Прочтите для удовольствия.
Это может быть трудно сделать, когда вы проводите большую часть своего времени за домашним заданием и чтением, но постарайтесь найти время утром, вечером или в выходные, чтобы сесть и почитать что-нибудь для развлечения.Чтение, особенно то, что вам нравится, может улучшить ваш интеллект, заставив его думать о вещах, о которых вы обычно не думаете!

Обсудите проблему с другом, но выберите точку зрения, противоположную той, которой придерживаетесь вы.
Звучит сложно, правда? В этом-то и дело! Сосредоточение внимания на информации, которая отличается от ваших убеждений, может улучшить интеллектуальное благополучие. Естественно, мы склонны сосредотачивать свое внимание только на мнениях, убеждениях и фактах, которые соответствуют нашим взглядам.Когда вы подвергаете разум противоположным идеям, это расширяет разум для восприятия новой информации.

Совершенствуйте свои навыки учебы и обучения.
Изучение новых вещей о том, как ваш разум обрабатывает информацию, может быть жизненно важным инструментом, который поможет вам добиться успеха.

Учите иностранный язык.
Изучение иностранного языка может быть полезно для вашего интеллектуального здоровья и ваших перспектив трудоустройства. Когда вы изучаете разные способы общения, ваш разум расширяется.Это не только помогает быть восприимчивым к новым знаниям, но также помогает расширить уже полученную информацию.

Сыграйте в игру.
Настольные игры и карты широко известны как развлечения. Эти занятия также могут помочь в вашем интеллектуальном благополучии. В следующий раз, когда у вас будет свободное время, возьмите колоду карт или достаньте настольную игру и играйте! Не имеет значения, играете вы один или играете с другими. Пока ваш разум думает, делаются улучшения.

Играть на музыкальном инструменте.
Музыка оказывает сильное влияние на наше сознание. Игра на музыкальном инструменте может улучшить интеллектуальное благополучие, научившись создавать звуки, создавать узоры и проявлять эмоции с помощью музыки. Любой инструмент может повысить интеллектуальное благополучие, так что начните сегодня и займитесь новым хобби.

Часто записывайте свои мысли или ведите дневник.
Если вы потратите время на то, чтобы записывать мысли или почаще вести дневник, это может помочь тем, кто борется с выражением своих чувств, или в целом любому, кто пытается понять, что они чувствуют внутри.Возможность определять свои чувства и лучше понимать себя и свои действия повышает интеллектуальное благополучие, заставляя свой разум более глубоким размышлять.

Решайте кроссворды или судоку.
Кроссворды и судоку — это виды досуга, которые, как было доказано, повышают интеллектуальное благополучие. Работа над головоломками или поиск слов в шаблонах требует огромных усилий мозга. Повышение вашей способности работать с помощью этих действий может поддерживать и укреплять ваше интеллектуальное благополучие.

Университетский городок и местные ресурсы интеллектуального оздоровления

Присоединяйтесь к SEVEN

SEVEN — это бесплатная программа от Health Promotion and Wellness для студентов, преподавателей и сотрудников, которая фокусируется на важности семи измерений благополучия: эмоционального, экологического, интеллектуального, физического, социального, духовного и профессионального. SEVEN проходит с сентября до конца апреля, и вы можете присоединиться к нему в любое время. Регистрируйте оздоровительные мероприятия, чтобы зарабатывать очки для ежемесячных розыгрышей призов.Участники также получают информационный бюллетень SEVEN и информацию о оздоровительных мероприятиях в кампусе.

Вы можете повысить свой интеллект: 5 способов максимизировать свой когнитивный потенциал

«Не следует преследовать цели, которые легко достигаются. Нужно развивать инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью самых больших усилий». —Альберт Эйнштейн

Хотя Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал, о чем говорит в отношении способности человека достигать результатов.Он интуитивно знал, что мы теперь можем показать с помощью данных — что нужно для наилучшего когнитивного функционирования. По сути: то, что вас не убивает, делает вас умнее.

Не так много лет назад мой профессор сказал мне, что у вас нет особого контроля над своим интеллектом. Это было генетически — определялось при рождении. Он объяснил, что усилия, предпринятые для повышения интеллекта детей (например, с помощью таких программ, как Head Start), имели ограниченный успех, пока они были на практике, и, более того, после того, как «обучение» прекратилось, они вернулись к своему ранее низкому когнитивному уровню .Действительно, данные показали, что [pdf], и он (вместе со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить — по крайней мере, не для создания долгосрочных изменений.

Ну, я не согласился.

Видите ли, до этого момента в учебе я начал работать психотерапевтом, обучая маленьких детей в спектре аутизма. У этих детей был целый ряд когнитивных нарушений — моя работа заключалась в том, чтобы обучать их во всех без исключения областях, которые были недостаточными, чтобы они как можно ближе работали на том же уровне, что и их сверстники.В терапии использовались различные методы или мультимодальное обучение (с использованием как можно большего количества способов ввода информации), чтобы это произошло.

Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (распространенная задержка развития, не указанная иначе), легкой формой аутизма. Когда мы начали терапию, его IQ был ниже 80 баллов, что считается пограничной умственной отсталостью. После того, как я проработал с ним около трех лет — один на один, преподавая в таких областях, как общение, чтение, математика, социальное функционирование, игровые навыки, досуг — используя мультимодальные методы [pdf], — он прошел повторное тестирование.Его показатель IQ был значительно выше 100 (100 считались «средними» по сравнению с населением в целом). Это на 20 пунктов больше, чем на одно стандартное отклонение, у ребенка с расстройством аутистического спектра!

Он был не единственным ребенком, который, как я видел, значительно улучшился за те годы, что я работал терапевтом. Мне посчастливилось увидеть многих детей, которые растут семимильными шагами — не по волшебству и даже не принимая лекарства, и есть данные, подтверждающие их успехи.Я подумал — если эти дети с серьезными затруднениями в обучении могут добиться такого поразительного прогресса, и этот прогресс отражается во всех аспектах их когнитивного функционирования, — почему обычный человек не может добиться таких же успехов? Или даже на больше, чем на , учитывая, что у них нет дополнительных проблем, связанных с расстройством аутистического спектра?

Хотя данные этих ранних исследований показали мрачные результаты, меня это не обескуражило. Я все еще верил, что можно значительно улучшить свои когнитивные функции при надлежащей тренировке — поскольку я видел это собственными глазами, работая терапевтом.

Затем, в 2008 году, было опубликовано очень захватывающее исследование « Улучшение жидкого интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти » Джегги, Бушкуеля, Йонидеса и Перрига. Это исследование в значительной степени изменило правила игры для тех, кто занимается исследованиями по этой теме. Они впервые показали, что действительно возможно значительно повысить свой интеллект с помощью тренировок. Что они делали по-другому?

Испытуемые в исследовании Джегги были обучены интенсивной, мультимодальной (визуальный и слуховой ввод) задаче на рабочую память (двойной n-back) [1] в течение переменной продолжительности, в течение одной или двух недель, в зависимости от группы .После этого обучения они прошли тестирование, чтобы увидеть, насколько они улучшились. Как и следовало ожидать, после тренировки их результаты по этому заданию улучшились. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, могут ли эти успехи в выполнении учебной задачи перейти на повышение навыков в совершенно различных тестах когнитивных способностей , что указывало бы на увеличение общих когнитивных способностей. Что они нашли?

После тренировки рабочей памяти с использованием двойного теста n-back испытуемые действительно смогли перенести эти достижения на значительное улучшение результатов по полностью несвязанной когнитивной задаче .Это было супер-большое дело.

Вот график их результатов, и вы можете прочитать обо всем исследовании здесь.

Что такое «интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснить, что я имею в виду, когда говорю слово «интеллект». Чтобы быть ясным, я говорю не только об увеличении объема фактов или знаний, которые вы можете накапливать, или о том, что называется кристаллизованным интеллектом — это не беглость речи или обучение запоминанию — на самом деле, это почти противоположное.Я говорю об увеличении вашего гибкого интеллекта или вашей способности изучать новых информации , сохранять их, а затем использовать эти новые знания в качестве основы для решения следующей проблемы или изучения следующего нового навыка и так далее.

Теперь, хотя рабочая память не является синонимом интеллекта, рабочая память коррелирует с интеллектом в значительной степени. Для успешного интеллектуального вывода очень важна хорошая рабочая память. Таким образом, чтобы максимально использовать свой интеллект, в этом значительно поможет улучшение вашей рабочей памяти — например, использование самых лучших и новейших деталей, чтобы помочь машине работать с максимальной отдачей.

Какие выводы можно сделать из этого исследования? Это исследование актуально, потому что они обнаружили:

1. Гибкий интеллект , обучаемый .

2. Тренировка и последующие достижения зависят от дозы — это означает, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вы набираете .

3. Каждый может повысить свои познавательные способности , независимо от того, с чего вы начинаете.

4. Эффект можно получить, обучившись выполнению заданий, не похожих на вопросы теста .

Как я могу применить это исследование на практике для получения собственной выгоды?

Есть причина, по которой двойное задание n-back оказалось настолько успешным в повышении когнитивных способностей. Он включает в себя разделение вашего внимания между конкурирующими стимулами, мультимодальным по моде (один визуальный, один слуховой). Это требует, чтобы вы сосредоточились на конкретных деталях, игнорируя нерелевантную информацию, что помогает со временем улучшить вашу рабочую память, постепенно повышая вашу способность эффективно справляться с несколькими задачами.Кроме того, стимулы постоянно менялись, так что феномена «обучения тестовым вопросам» никогда не было — он всегда был другим. Если вы никогда не проходили тест dual n-back, позвольте мне сказать вам следующее: это ужасно сложно. Я не удивлен, что от этого занятия было так много познавательных способностей.

Но давайте подумаем практически.

В конце концов, у вас закончатся карты в колоде или звуки в массиве (эксперимент длился 2 недели), поэтому нецелесообразно думать, что если вы хотите постоянно увеличивать силу своего мозга на протяжении всей жизни, что только двойной n-back сделает свое дело.Кроме того, вам это надоест, и вы перестанете этим заниматься. Я знаю, что хотел бы. Не говоря уже о времени, необходимом для обучения этому занятию — у всех у нас напряженная жизнь! Поэтому нам нужно подумать о том, как смоделировать те же самые типы тяжелой мозговой нагрузки — используя мультимодальные методы — которые можно применить в вашей обычной жизни, сохраняя при этом максимальную пользу, чтобы добиться когнитивного роста.

Итак, принимая во внимание все из этого, я придумал пять основных элементов, участвующих в повышении вашего подвижного интеллекта или когнитивных способностей.Как я уже сказал, было бы непрактично постоянно практиковать двойное задание n-back или его варианты каждый день до конца своей жизни, чтобы пожинать когнитивные преимущества. Но не является непрактичным вносить изменения в образ жизни, которые будут иметь такие же — и даже более значительные познавательные преимущества. Их можно применять каждый день, чтобы получить преимущества интенсивной тренировки всего мозга, а также следует переносить на улучшение общего когнитивного функционирования.

Вот эти пять основных принципов:

1.Искать новинки

2. Испытайте себя

3. Мыслить творчески

4. Делайте вещи сложным образом

5. Сеть

Любая из этих вещей сама по себе хороша, но если вы действительно хотите работать с максимальной познавательной способностью, вам следует делать все пять и как можно чаще. Фактически, я живу по этим пяти принципам. Если вы примете их в качестве основных принципов, я гарантирую, что вы будете работать с максимальной отдачей, превосходя даже то, на что, по вашему мнению, вы способны — и все без искусственного улучшения .Лучшая часть: наука поддерживает эти принципы посредством данных!

1. Искать новинки

Это не совпадение, что гении, подобные Эйнштейну, были опытными во многих областях или эрудитами, как мы любим их называть. Гении постоянно ищут новые занятия, осваивают новую область. Это их личность.

Из «Большой пятерки» пятифакторной модели личности есть только одна черта (акроним: ОКЕАН, или Открытость, Сознательность, Экстраверсия, Доброжелательность и Невротизм), которая коррелирует с IQ, и это черта Открытость к новому опыту.Люди, которые высоко оценивают открытость, постоянно ищут новую информацию, новые виды деятельности, которыми можно заниматься, новые вещи, которым можно научиться — новый опыт в целом [2].

Когда вы ищете новизны, происходит несколько вещей. Прежде всего, вы создаете новые синаптические связи с каждым новым действием, которым вы занимаетесь. Эти связи опираются друг на друга, увеличивая вашу нейронную активность, создавая больше связей для построения других связей — происходит обучение.

Область интереса в недавнем исследовании [pdf] — нейронная пластичность как фактор индивидуальных различий в интеллекте.Под пластичностью понимается количество связей, установленных между нейронами, то, как это влияет на последующие связи, и насколько долговечны эти связи. По сути, это означает, сколько новой информации вы можете воспринять, и если вы способны ее сохранить, что приведет к длительным изменениям в вашем мозгу. Постоянное знакомство с новыми вещами помогает вашему мозгу подготовиться к обучению.

Новинка также вызывает дофамин (я уже упоминал об этом ранее в других сообщениях), который не только повышает мотивацию, но и стимулирует нейрогенез — создание новых нейронов — и подготавливает ваш мозг к обучению.Все, что вам нужно сделать, это утолить голод.

Отличные условия обучения = Новая активность -> запускает дофамин -> создает более высокое мотивационное состояние -> которое подпитывает взаимодействие и запускает нейроны -> может иметь место нейрогенез + увеличение синаптической пластичности (увеличение новых нейронных связей или обучение).

В качестве продолжения исследования Jaeggi исследователи из Швеции [pdf] обнаружили, что после 14 часов тренировки рабочей памяти в течение 5 недель наблюдалось увеличение потенциала связывания дофамина D1 в префронтальной и теменной областях мозга. .Этот конкретный рецептор дофамина, тип D1, среди прочего связан с ростом и развитием нервной системы. Это увеличение пластичности , позволяющее лучше связывать этот рецептор, очень хорошо для максимального улучшения когнитивных функций.

Возьмите домой точку: будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новые занятия, чтобы заинтересовать свой ум — расширить свой познавательный кругозор. Изучите инструмент. Возьмите уроки рисования. Сходи в музей. Прочтите о новой области науки. Будьте наркоманом знаний.

2. Испытайте себя

Существует абсолютно кучей ужасных вещей, написанных и продвигаемых о том, как «тренировать свой мозг», чтобы «стать умнее». Когда я говорю об «играх для тренировки мозга», я имею в виду игры на запоминание и беглость речи, предназначенные для увеличения скорости обработки и т. Д., Такие как судоку, которые они говорят вам делать в ваше «свободное время» ( полный оксюморон, касающийся повышения познавательной способности). Я собираюсь разрушить кое-что из того, что вы слышали раньше об играх для тренировки мозга.Вот так: они не работают. Индивидуальные игры для тренировки мозга не делают вас умнее — они делают вас более опытными в играх для тренировки мозга.

Так вот, они служат цели, но недолговечной. Ключ к извлечению чего-либо из этих типов познавательной деятельности как бы связан с первым принципом поиска новизны. Освоив одно из этих когнитивных заданий в игре для тренировки мозга, , вам нужно переходить к следующему сложному заданию .Узнайте, как играть в судоку? Большой! Теперь переходите к следующему типу сложной игры. Есть исследования, подтверждающие эту логику.

Несколько лет назад ученый Ричард Хайер хотел посмотреть, можно ли улучшить свои познавательные способности, интенсивно тренируясь по новым умственным действиям в течение нескольких недель. Они использовали видеоигру Тетрис как новое занятие, а в качестве испытуемых использовали людей, которые никогда раньше не играли в эту игру (я знаю — вы можете поверить, что они существуют ?!). Они обнаружили, что после нескольких недель тренировок в игре «Тетрис» испытуемые испытали увеличение толщины коркового слоя, а также повышение активности коры, о чем свидетельствует увеличение количества глюкозы, используемой в этой области. мозг.По сути, мозг потреблял больше энергии во время этих тренировок и увеличивался в толщине — что означает больше нейронных связей или новых приобретенных знаний — после этой интенсивной тренировки. и они стали знатоками тетриса. Круто, правда?

Вот в чем дело: после этого первоначального всплеска когнитивного роста они заметили снижение на как толщины коры головного мозга, так и количества глюкозы, используемой во время выполнения этой задачи. Тем не менее, они так же хорошо играли в тетрис; их мастерство не уменьшилось.Сканирование мозга показало, что активность мозга во время игры на меньше, чем на , а не больше, как в предыдущие дни. Почему падение? Их мозг стал более эффективным . Как только их мозг понял, как играть в тетрис, и стал в этом по-настоящему хорошо, он стал ленивым. Ему не нужно было так усердно работать, чтобы играть хорошо, поэтому когнитивная энергия и глюкоза ушли в другое место.

Эффективность — это , а не ваш друг, когда речь идет о когнитивном росте. Чтобы ваш мозг создавал новые связи и оставался активным, вам нужно продолжать переходить к другому сложному занятию , как только вы достигнете точки мастерства в том, чем вы занимаетесь.Вы хотите постоянно находиться в состоянии легкого дискомфорта, изо всех сил пытаясь достичь того, что вы пытаетесь сделать, как намекал Эйнштейн в своей цитате. Это, так сказать, держит ваш мозг в тонусе. Мы вернемся к этому позже.

3. Мыслите творчески

Когда я говорю, что творческое мышление поможет вам достичь нервного роста, я не говорю о рисовании картины или творчестве, как мы обсуждали в первом принципе, В поисках новизны .Когда я говорю о творческом мышлении, я говорю о самом творческом познании и о том, что это значит для процесса, происходящего в вашем мозгу.

Вопреки распространенному мнению, творческое мышление — это не то же самое, что «мышление правой стороной мозга». Это предполагает набор из обеих половин вашего мозга, а не только правой. Творческое познание включает в себя дивергентное мышление (широкий спектр тем / предметов), создание отдаленных ассоциаций между идеями, переключение между обычным и нетрадиционным мышлением (когнитивная гибкость) и создание оригинальных, новых идей, которые также подходят для вашей деятельности. делает.Чтобы сделать это хорошо, вам нужно, чтобы правое и левое полушария работали вместе друг с другом.

Несколько лет назад доктор Роберт Стернберг, бывший декан Университета Тафтса, открыл Центр PACE (Психология способностей, компетенций и опыта) в Бостоне. Штернберг стремился не только понять фундаментальную концепцию интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимизировать свой интеллект посредством обучения, и особенно посредством обучения в школах.

Здесь Штернберг описывает цели Центра ПАСЕ, который был основан в Йельском университете:

«Основная идея центра заключается в том, что способности не фиксированы, а достаточно гибки, что они могут быть изменены, и что любой может преобразовать свои способности в компетенции, а свои компетенции в знания», — объясняет Штернберг. «Нас особенно интересует, как мы можем помочь людям существенно изменить свои способности, чтобы они могли лучше справляться с задачами и ситуациями, с которыми им придется столкнуться в жизни.«

В рамках исследования The Rainbow Project [pdf] он создал не только инновационные методы творческого обучения в классе, но и разработал процедуры оценки, которые проверяли учащихся способами, которые заставляли их думать о проблемах в творческом и практическом плане. способами, а также аналитическими, а не просто запоминанием фактов.

Штернберг объясняет,

«В проекте« Радуга »мы создали оценки творческих и практических, а также аналитических способностей.Творческий тест может быть таким: «Вот мультфильм. Подпиши это ». Практической проблемой может быть фильм, в котором студент идет на вечеринку, смотрит вокруг, никого не знает и явно чувствует себя некомфортно. Что должен делать студент? »

Он хотел выяснить, может ли, обучая студентов мыслить творчески (и практически) о проблеме, а также память, он может заставить их (i) узнать больше по теме, (ii) получить больше удовольствия от обучения и (iii) Перенести полученные знания в другие области академической успеваемости.Он хотел увидеть, сможет ли он, варьируя методы обучения и оценивания, предотвратить «обучение на экзамен» и заставить учеников действительно узнать больше в целом. Он собрал данные по этому поводу, и, черт возьми, он добился отличных результатов.

В двух словах? В среднем учащиеся тестовой группы (обучавшейся творчески) получили более высокие итоговые оценки по курсу колледжа, чем контрольная группа (обучавшаяся с использованием традиционных методов и оценок). Но — для справедливости — он также дал тестовой группе тот же экзамен аналитического типа, что и обычные студенты (тест с несколькими вариантами ответов), и они набрали балла по этому тесту также .Это означает, что они смогли передать полученные знания, используя творческие, мультимодальные методы обучения, и набрали балла на совершенно другом когнитивном тесте на достижение по тому же материалу. Звучит знакомо?

4. Делайте дела жестко

Я упоминал ранее, что эффективность — не ваш друг, если вы пытаетесь повысить свой интеллект. К сожалению, многие вещи в жизни сосредоточены на том, чтобы сделать все более эффективным.Это сделано для того, чтобы мы могли делать больше дел за более короткое время, затрачивая как можно меньше физической и умственной энергии. Однако это не идет на пользу вашему мозгу.

Возьмем один предмет современного удобства, GPS. GPS — удивительное изобретение. Я один из тех людей, для которых был изобретен GPS. У меня ужасное чувство направления. Я теряюсь все время . Поэтому, когда появился GPS, я поблагодарил своих счастливых звезд. Но вы знаете, что? После непродолжительного использования GPS я обнаружил, что мое чувство направления было хуже .Если бы у меня не было его с собой, я потерялся бы еще больше, чем раньше. Поэтому, когда я переехал в Бостон — город, из которого смоделировали фильмы ужасов и кошмары о том, как заблудиться, — я перестал пользоваться GPS.

Не буду врать — это было чертовски больно. У меня была новая работа, которая заключалась в поездках по пригородам Бостона, и я терялся каждый божий день в течение как минимум 4 недель. Я так сильно заблудился, что думал, что потеряю работу из-за хронического опоздания (меня даже за это записали). Но со временем я начал изучать свой путь благодаря огромному количеству практики, которую я получал в навигации, используя только свой мозг и карту.Я начал с на самом деле , чтобы понять, где находятся вещи в Бостоне, используя логику и память, а не GPS. Я до сих пор помню, как гордился тем днем, когда мой друг был в гостях в городе, и я смог эффективно найти его отель в центре города, имея только название и описание местоположения, чтобы продолжить — даже не адрес. Как будто я окончил школу навигации.

Технологии многое делают, чтобы сделать жизнь проще, быстрее и эффективнее, но иногда наши когнитивные навыки могут пострадать в результате этих сокращений и в конечном итоге навредить нам.Теперь, прежде чем все начнут кричать и писать по электронной почте моим друзьям-трансгуманистам, чтобы сказать, что я согрешил, разбив технологии, — это не то, что я делаю.

Посмотрите на это с другой стороны: поездка на работу требует меньше физической энергии, экономит время и, вероятно, удобнее и приятнее, чем ходьба. Не так уж и важно. Но если вы везде ездили или всю жизнь ездили на сегвее, даже преодолевая очень короткие расстояния, вы не собираетесь тратить физическую энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваше физическое состояние ослабнет, и вы, вероятно, наберете вес.В результате ваше общее состояние здоровья, вероятно, ухудшится.

Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Если вы перестанете использовать свои навыки решения проблем, пространственные навыки, логические навыки, когнитивные навыки — как вы ожидаете, что ваш мозг останется в отличной форме — не говоря уже об улучшении? Подумайте о современных удобствах, которые полезны, но если на них слишком много полагаться, это может навредить вашим навыкам в этой области. Программное обеспечение для перевода: потрясающее, но мои навыки многоязычия ухудшились с тех пор, как я начал его больше использовать.Теперь я заставил себя бороться с переводами, прежде чем искать правильный формат. То же самое касается проверки орфографии и автокоррекции. На самом деле, я думаю, что автокоррекция была одной из худших вещей, когда-либо изобретенных для развития познания. Вы знаете, что компьютер улавливает ваши ошибки, поэтому вы подключаетесь к нему, даже не думая больше о том, как писать по буквам. Неужели мы как нация хуже пишем в результате многолетнего использования автокоррекции и проверки орфографии? (Я бы хотел, чтобы кто-нибудь изучил это.)

Бывают случаи, когда использование технологий оправдано и необходимо.Но бывают случаи, когда лучше отказаться от ярлыков и задействовать свой мозг, если вы можете позволить себе роскошь времени и энергии. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, рекомендуется часто ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже был в хорошей форме? Время от времени отключайте GPS и сделайте одолжение своим пространственным навыкам и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но сначала попробуйте перемещаться голым. Ваш мозг будет вам благодарен.

5.Сеть

И это подводит нас к последнему элементу для максимизации вашего когнитивного потенциала: сети. Что замечательно в этой последней цели, так это то, что если вы занимаетесь четырьмя другими делами, вы, вероятно, уже делаете это. Если нет, начинайте. Немедленно.

Общаясь с другими людьми — либо через социальные сети, такие как Facebook или Twitter, либо при личном общении, — вы подвергаетесь воздействию ситуаций, которые значительно облегчат достижение целей 1–4.Открывая себя новым людям, идеям и окружающей среде, вы открываете новые возможности для когнитивного роста. Находясь в присутствии других людей, которые могут находиться за пределами вашего непосредственного поля, вы можете увидеть проблемы с новой точки зрения или предложить идеи, о которых вы никогда раньше не думали. Обучение — это все о том, чтобы открывать для себя новые вещи и воспринимать эту информацию осмысленными и уникальными способами. Нетворкинг с другими людьми — отличный способ добиться этого.Я даже не собираюсь говорить о социальных преимуществах и эмоциональном благополучии, которые являются одним из факторов, связанных с сетью, но это всего лишь дополнительный бонус.

Стивен Джонсон, автор книги «Откуда берутся хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей. Если вы ищете способы найти новые ситуации, идеи, условия и перспективы, то сетевое взаимодействие — это ответ. Было бы довольно сложно реализовать эту полку «Get Smarter», не сделав сети основным компонентом.Самое замечательное в нетворкинге: выгода для всех. Коллективный разум на победу!

И еще кое-что хочу сказать…

Помните, в начале этой статьи я рассказывал историю о своих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте подумаем об этом на мгновение в свете всего того, что мы обсуждали о том, как повысить свой подвижный интеллект. Почему эти дети смогли достичь такого высокого уровня? Это не было случайностью или чудом — это произошло потому, что мы включили все эти принципы обучения в их терапевтическую программу.В то время как большинство других терапевтов застряли в парадигме «безошибочного обучения» и почти не изменили «методы Ловааса» прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью приняли мультимодальный подход к обучению. Мы заставляли детей изо всех сил учиться, использовали самые творческие способы, которые только могли придумать, и бросали им вызов, превышающий то, на что они, казалось, были способны — мы установили очень высокую планку. Но вы знаете, что? Они снова и снова превосходили эту планку, и заставили меня искренне поверить в то, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы встать на этот путь и придерживаться его.Если эти дети с ограниченными возможностями могут вести такой образ жизни, постоянно максимизируя своего познавательного потенциала , то и вы сможете.

И у меня есть последний вопрос, над которым вы также можете подумать: если у нас есть все эти подтверждающие данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему бы не проводить больше терапии? программы или школьные системы, применяющие некоторые из этих методов? Мне бы хотелось, чтобы это было стандартом в обучении, а не исключением.Давайте попробуем что-нибудь новенькое и немного встряхнем систему образования, не так ли? Мы бы подняли коллективный IQ до чего-то жестокого.

Интеллект — это не только количество пройденных уровней математических курсов, скорость решения алгоритма или количество словарных слов, длина которых превышает 6 символов. Речь идет о возможности подойти к новой проблеме, распознать ее важные компоненты и решить ее, а затем использовать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы.Речь идет об инновациях и воображении, а также о возможности использовать их, чтобы сделать мир лучше. Это ценный вид интеллекта, и мы должны стремиться к нему и поощрять его.

Эта статья адаптирована из презентации, которую я сделал на саммите Humanity + Summit в Гарвардском университете в июне 2010 года.

[1.] Двойной тест n-back, относящийся к жанру «тренировки мозга», не является типичной игрой для тренировки мозга.Он специфичен и сложен, использует несколько режимов стимулов, а не тот тип, который я имею в виду, когда говорю «игры для тренировки мозга».

[2.] «Открытость» или стремление к новизне — это не то же самое, что стремление к острым ощущениям. Мотивация для первого вызвана дофамином и связана с любопытством, а для последнего — адреналином, и обычно он связан с более опасными видами деятельности.

Работы цитируются:

Гарлик, Д. (2002). Понимание природы общего фактора интеллекта: роль индивидуальных различий в нейропластичности как объяснительного механизма. Психологическое обозрение , 109, № 1, 116-136.

Хайер Р. Э. (2007). Теория теменно-фронтальной интеграции (P-FIT) интеллекта: сходящиеся доказательства нейроинтеграции. Поведенческие науки и науки о мозге , 135–187.

Хайер Р. Дж. (1993). Церебральный метаболизм глюкозы и интеллект. В P. A. Vernon, Биологические подходы к изучению человеческого интеллекта e (стр. 317-373). Норвуд, Н. Дж .: Ablex.

Сюзанна М. Джегги, М. Б. (2008).Улучшение плавного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти. Труды Национальной академии наук . DOI: 10.1073 / pnas.0801268105

Рэми, К. Т. (1998). Раннее вмешательство и ранний опыт. Американский психолог , 109-120.

Штернберг Р. (2008). В конце концов, увеличение жидкого интеллекта возможно. PNAS , 105, нет. 19, 6791-6792.

Штернберг, Р. Дж. (1985). Неявные теории интеллекта, творчества и мудрости. Журнал личности и социальной психологии , 49, 607-627.

Штернберг, Р. Дж. (1999). Теория успешного интеллекта. Обзор общей психологии, 3, 292-316.

Вайнберг Р. (1989). Интеллект и IQ. Американский психолог , 98-104.

Кредиты изображений : Андреа Кушевски

Об авторе: Андреа Кушевски — поведенческий терапевт и консультант для детей с аутизмом, проживает во Флориде; она специализируется на синдроме Аспергера или высокофункциональном аутизме.Она обучает социальным навыкам, общению и поведенческому вмешательству дома и в общине, обучая как детей, так и родителей методам терапии. Андреа работает исследователем в Институте социальных наук METODO, американском отделении трансдисциплинарной исследовательской группы METODO по социальным наукам, базирующейся в Боготе, Колумбия, и занимается изучением нейрокогнитивных факторов, лежащих в основе человеческого поведения, включая такие темы, как творчество, интеллект, незаконное поведение. и расстройства в спектре дивергентно-конвергентного мышления при шизофрении и аутизме.Помимо того, что она исследователь творчества, она также является прекрасным художником и прошла обучение различным средствам визуальной коммуникации, от традиционного рисунка до цифровой живописи, графического дизайна и 3D-моделирования и анимации для медицинских и поведенческих наук. Она ведет блог на The Rogue Neuron и пишет в Твиттере как @AndreaKuszewski.

Выраженные взгляды принадлежат автору и не обязательно совпадают с точкой зрения Scientific American.

10 способов повысить свой интеллектуальный потенциал

В настоящее время много говорят об интеллектуальных способностях, но, кажется, никто не может их тронуть.

Конечно, есть тесты, которые измеряют ваш IQ, и есть даже тесты, которые помогают определить ваш EQ, но сам интеллект не может быть ограничен какими-либо чертами, с которыми мы обычно его связываем.

Чтобы утверждать способы увеличения наших интеллектуальных способностей, мы должны сначала договориться о том, что на самом деле означает интеллектуальный потенциал.

Само слово «интеллектуал» происходит от латинского intellectus , что означает понимание.

В настоящее время психология различает множество различных типов интеллекта в зависимости от предмета, который должен понимать конкретный тип интеллекта.

Говард Гарденер, американский психолог развития, ссылался на 9 типов интеллекта следующим образом:

1. Натуралист
2. Музыкальный
3. Логико-математические
4. экзистенциальный
5. Межличностное общение
6. Телесно-кинестетический
7. Лингвистический
8. Внутриличный
9. Пространственный

Проблема с пониманием состоит в том, что не существует точных способов определить, понимает ли кто-то что-то или нет.

Мы не только не можем оценить, понимает кто-то что-то или нет… мы не можем оценить, насколько кто-то понимает что-то, что делает тесты IQ бесполезными… и мы увидим, почему это так.

Обычно мы измеряем интеллект (или понимание) в зависимости от эффективности решения проблем. Кроме того, наша способность решать проблемы демонстрируется нашим поведением.

Все было бы хорошо, если бы наше поведение полностью определялось нашим разумом и способностью понимать.Однако мы не абсолютно рациональные существа. Наоборот!

Наше поведение определяется иррациональными факторами. Мы не чисто когнитивные существа.

Нашим поведением движет сила воли. Войдите в конструктивные аспекты нашего существа: эмоции, желания, побуждения, мотивацию, состояния и т. Д. Все они могут повлиять на наши когнитивные способности как положительно, так и отрицательно.

Более того, познание — сложная проблема. Понимание — это не просто соединение фрагментов информации в новые сущности.

Чтобы сформировать базу данных так, чтобы говорить, вам сначала нужны данные. Введите восприятие, запоминание, темперамент и т. Д.

Как видите, определить интеллект непросто, равно как и повышение интеллектуальных способностей при прогулке по парку.

Каждая психологическая черта, которой вы обладаете, определяет ваши интеллектуальные способности.

Теперь, если вы готовы упорно трудиться, чтобы стать лучше и более разумной версией себя, давайте посмотрим, как мы можем увеличить ваши способности к пониманию, иначе говоря, ваши интеллектуальные способности?

ШАГ 1. УЗНАТЬ, КАК ДУМАТЬ

Звучит намного проще, чем есть на самом деле.

Мышление — один из самых сложных процессов, на которые способен человеческий разум. В нем задействовано большинство наших способностей, поэтому очень сложно определить его или научиться делать это лучше.

Ключевые слова здесь — критическое понимание или критическое мышление. Не принимайте ничего как должное. Подойдите к делу с сомнением. Задайте себе такие вопросы, как:

Это? Что это? Как это? Почему это? Где? Когда? С какой целью? Что вызвало это? Может быть иначе и как? И т.п.

Мышление в основном воспринимает стимулы и обрабатывает их в информацию, а затем соединяет эти фрагменты информации в новые данные.

Чтобы воспринимать, нужно обращать на это внимание.

Узнайте, как визуализировать то, о чем вы думаете. Постарайтесь взглянуть на это со всех возможных точек зрения. Постарайтесь быть нейтральным и объективным.

Научитесь анализировать. Анализ — это, по сути, фрагментация явлений и наблюдение за тем, как элементы образуют целое и как они соотносятся друг с другом.

Следующее, что нужно сделать, это научиться синтезировать. Одно дело — разбить механизм на части, чтобы увидеть, как он работает, и совсем другое дело — собрать его, заставить работать и найти хорошее применение.

Пересмотрите все свои ценности и стремитесь к правде вместо предвзятого мнения. Узнайте, как заключить свою субъективность в скобки и как прийти к логическим выводам. Узнайте как можно больше о логических заблуждениях и избегайте их.

Было бы полезно пройти через историю философии и познакомиться с историей идей, чтобы вы могли составить карту универсального тела мысли homo sapiens.

Это подводит нас к следующему шагу.

ШАГ 2. УЗНАЙТЕ, КАК ЧИТАТЬ И НАЧАТЬ ЧТЕНИЕ

Как видите, шаг 2 — это чтение. Читайте как можно больше, как можно чаще и как можно глубже.

Конечно, здесь важны ваш выбор литературы, а также качество вашего чтения.

Не все показания одинаковы. Вы должны научиться действительно погружаться в эти страницы и между строк. ты знаешь что это значит, верно?

Предположить, что писатель НЕ сказал.Только когда вы соберете воедино то, что автор сказал и упустил из виду, вы узнаете истинный смысл слов.

Итак, чтение идет рука об руку с мышлением. Фактически, все шаги, которые вы найдете в этой статье, дополняют друг друга. Вы не можете читать, не подумав, а чтение дает вам пищу для размышлений.

Когда вы читаете романы, вы словно проходите симуляцию существования, приобретая опыт в различных сферах жизни, и вас приглашают взглянуть на эти явления с множества разных точек зрения, которые навязываются вам.Вот как вы учитесь гибкости и уточняете свою точку зрения.

Еще вы можете почитать литературу по самопомощи и личностному развитию.

Мало того, что кто-то был там до вас и решил некоторые проблемы, по которым он / она поделится практическими советами в книге, но они научат вас думать и решать проблемы самостоятельно.

Чтение также позволит вам заглянуть в психику множества разных персонажей, что значительно улучшит ваш эмоциональный интеллект.

Вы должны читать все и вся с точки зрения жанра, но с точки зрения качества стремитесь к лучшему и стремитесь только к тому, что вам нравится. Если вам это не нравится, бросьте это.

Life’s — слишком короткое слово для книг, которые недостаточно четко с вами общаются. В любом случае вам не удастся прочитать все, что вам следует, так что не тратьте время на чтение того, что вам несправедливо.

Тем не менее, когда вы читаете, вы должны стремиться извлекать каждую возможную часть информации из предложений, слов и повествований, насколько это возможно.

Это означает, что если существует несколько способов интерпретации текста, не заканчивайте чтение, пока вы не интерпретируете его всеми способами, которые вы можете придумать.

Например, первое слово имеет два возможных значения, второе слово — 3 возможных значения, третье слово — 5 возможных значений, и когда вы объединяете их вместе, поле интерпретации расширяется настолько, что вы будете задерживаться на одном предложении в течение часа.

Итак, это то, что вы называете глубоким чтением.

Каждое слово, каждая запятая несет в себе семантический потенциал, который вам следует использовать.

Прочитайте, пока каждое слово не соединится со всеми другими словами всеми возможными способами.

Попытайтесь представить себе это больше. Постарайтесь по-настоящему, живо увидеть в своем уме все пространства и особенности, которые представляет вам текст.

Таким образом вы улучшите свое воображение, что повысит ваши интеллектуальные способности, потому что мы обычно мыслим словами или образами. Образы — это метафорические представления образов мышления.

Говоря о метафорах, вы узнаете, как установить новые связи между идеями, как по-новому интерпретировать новые массивы информации, представленной вам, как все может работать, чтобы представить что угодно, и как меняются формы представлений.Это похоже на акробатику ума, поэтому тренируйтесь строго.

Обратите внимание, что у каждого жанра есть свои преимущества и набор проблем, с которыми вы должны иметь дело, поэтому потенциал роста можно найти во всем огромном объеме мировой литературы.

Читая историю философии и классическую литературу, вы обязательно познакомитесь с некоторыми из самых новаторских идей в мире и вступите в диалог с некоторыми из самых умных людей в мире. Подобные вещи оставляют след.

ШАГ 3. УЗНАЙТЕ, КАК ГОВОРИТЬ И КАК РАССКАЗЫВАТЬ ИСТОРИИ

Ага, вы не ослышались! Научитесь говорить! Как ты думаешь, ты уже умеешь говорить? Но знаете ли вы, в первую очередь, как думать?

Говорить, не думая, — это просто болтовня, и мы не сказали научиться болтать, не так ли?

Каждый может это сделать, но научиться точно формулировать и выражать свои мысли и эмоции и как адекватно общаться, передавать и проявлять свою волю — это совсем другое.

Чтение — важный шаг к тому, чтобы научиться говорить.

Читая, вы повышаете красноречие, вы узнаете слова и правила, по которым они сочетаются.

Мы уже говорили, что большая часть мышления осуществляется вербально, потому что слова являются символическими представлениями значений / явлений.

Вот почему, научившись говорить, вы учитесь думать, и наоборот.

Речь — это оружие / инструмент мысли. Если вы подумаете об этом, вы увидите, что большую часть времени, пока вы думаете, вы на самом деле разговариваете сами с собой.Нет, не переживайте … это не сводит вас с ума … пока.

Научившись точно определять, описывать или формулировать свои мысли и эмоции, вы учитесь контролировать их, и это вызывает уважение.

Однако есть ориентир, которого нужно придерживаться при формировании своих мыслей. Это правда.

Вы хотите, чтобы ваши мысли и слова всегда стремились к максимальной правде и ясности, к которой вы можете добраться. В противном случае вы просто обманываете себя.

Научиться говорить — значит научиться общаться как с самим собой, так и с другими людьми, а это означает, что вы сможете экстраполировать гораздо больше данных из своих бесед по мере того, как ваши диалоги станут более тонкими, глубокими и сложными.

Вы также узнаете, как заявить о себе более эффективно, потому что, даже если люди не на 100% рациональны, рациональность всегда принимается во внимание.

Будьте рациональны, и никто не сможет просто так игнорировать то, что вы говорите.

СИЛА ИСТОРИИ

Подпоследовательность обучения речи — это обучение тому, как рассказывать истории, и все это идет рука об руку с шагами 1 и 2. Вы должны понимать, что история — это то, как мы организуем знания в причинные линии.

Истории — это структуры, которые кодируют, отображают и сортируют, что означает, что из них можно извлечь с помощью интерпретации. Так что ваша история должна быть последовательной. Это то, как вы формируете свою личность и представляете ее другим.

То, что вы есть, находится где-то посередине между тем, что вы думаете о себе, тем, как вас видят другие, и тем, кем вы являетесь на самом деле. Таким образом, вы в некотором смысле сформированы историей, которую вы рассказываете себе и другим о себе.

Это сценарий, исходный код, алгоритм вашей личности.Вот почему большинство влиятельных людей мира хвалили книгу Джозефа Кэмпбелла «Сила мифа».

Мифы — это древнейшие истории нашего вида, в которых кодируется наш коллективный опыт и истины, которые мы извлекли из них.

Организуя знания в повествования, вы фактически устанавливаете причинные связи между событиями.

Проведя эти связи, вы узнаете о законах причинности, которые фундаментально интегрированы в наше восприятие и образ мышления.

ШАГ 4. ВЕДИТЕ ЖУРНАЛ

Когда вы слишком много думаете (да, есть такая вещь, как слишком много думать), ваши мысли могут опередить вас. Там может быть очень грязно.

Вот почему иногда действительно полезно материализовать эти мысли в форме на бумаге…

Это помогает вам отслеживать все, что вам нужно обработать, и дает больше ясности по рассматриваемым вопросам.

Есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить более четкое представление о том, где вы находитесь: написать автобиографию и спланировать свое будущее.

Эти вещи помогут вам охватить прошлое и будущее, и когда вы примиряете их с настоящим моментом, в котором живете, вы станете силой, с которой нужно считаться.

Если вы сохраните правду, автобиография раскроет вам, каковы ваши сильные и слабые стороны, какие ошибки вы склонны повторять в жизни и какие неврозы могут сделать вас склонными к этим ошибкам.

Проще говоря, вы лучше узнаете себя, а знание себя имеет решающее значение для повышения умственных способностей.Вы должны знать, кто что увеличивает, верно?

Чтобы работать над собой, вы должны знать, кто этот рабочий, а кто, так сказать, работал.

Ключевые слова здесь — осознание и сознание.

Вы можете сказать, что в этом контексте осознание работает, чтобы воспринимать данные из окружающей среды, в то время как сознание является той активной трансформирующей силой, которая связывает эти данные с восприятием себя.

Итак, функция осознания — пассивное получение, в то время как функция сознания состоит в организации, моделировании, соединении и преобразовании, поскольку преобразователь и преобразованный становятся одним целым.

Ваши планы на будущее помогут вам получить четкое представление о пути, по которому вы идете, и ваших целях, к которым вы движетесь. Вы должны знать, к чему стремитесь, чтобы попасть в цель.

Это также позволит сосредоточить внимание на ваших умственных способностях и даст вам столь необходимую эмоциональную стабильность, чувство цели и сильную индивидуальность.

Наличие четкого списка целей, от ежедневных до долгосрочных, также поможет вам сохранять их реальными и держать ситуацию под контролем.Вы будете точно знать, какого прогресса вы достигли и почему … или почему нет.

Ведение дневников и дневников также позволит вам анализировать текущее состояние дел в вашей жизни, в себе, в других, в их действиях, мотивациях, ценностях и природе… всего, о чем вы спрашиваете.

Просто не забывайте писать, читать и думать столько же, сколько вы занимаетесь реальным опытом.

Thinking дает вам систему координат, систему, позволяющую взглянуть в лицо миру и реальным условиям, бросает вызов вашим системам, показывает их несоответствия и подсказывает их совершенство.

Пока вы совершенствуете свои представления о мире, ваши интеллектуальные способности растут, но никогда не подчиняйте свою жизнь размышлениям о нем.

ШАГ 5: МЕДИТАЙТЕ, МЕДИТАЙТЕ, МЕДИТАЙТЕ

Как гласит выражение дзэн: «Если у вас нет времени для медитации по 10 минут в день, вы должны медитировать по 20 минут каждый день».

Медитация — очень необходимое упражнение как для вашего мозга, так и для вашего разума.

Существует много различных типов медитации, но одним из самых основных и наиболее полезных является медитация осознанности, которую мы опишем для целей этой статьи.

Уловка, лежащая в основе медитации осознанности, заключается в том, чтобы просто наблюдать и пассивно воспринимать как мир внутри вас, так и внешний мир.

Вам следует ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ на свои мысли, чувства, эмоции, желания, побуждения, физические ощущения и т. Д. Обращая внимание, вы должны отвлечься от отождествления с этими явлениями. Просто пассивно наблюдайте их как спонтанное короткое замыкание мозга.

Цель состоит в том, чтобы заставить замолчать вашего внутреннего критика. Ваш «внутренний критик» — это постоянный голос в вашей голове, этот постоянно движущийся механизм вашего разума.Вы не запустили эту машину и не можете ее остановить, а это, по сути, означает, что она находится вне вашего контроля.

Идея осознанности заключается в том, чтобы опасаться того факта, что, поскольку работа ума по сути является неконтролируемым рефлексом, это не то, кем вы являетесь на самом деле.

Это сознание, которое воспринимает ум, который и есть вы, и это сознание не выносит суждения о том, что оно воспринимает. Он просто наблюдает.

Другая идея, лежащая в основе внимательности, заключается в том, что ваш разум решает проблемы, и когда у него нет проблем, которые нужно решить, он создает их из ничего, что доставляет вам беспокойство и истощает вас, так что когда вы сталкиваетесь с реальными проблемами, у вас больше не остается энергии для решить их.

Если вы думаете об этом, даже когда вы мечтаете, ваш разум как бы моделирует некоторые проблемы, которые вы должны решить, и ситуации, которые вы должны преодолеть.

Третья идея, лежащая в основе внимательности, заключается в том, что внутри нас существует автоматическая сущность или структура, называемая Эго. Эго работает как центр всех интеллектуальных функций. Это связывает их вместе. Это центр, где все они встречаются, но эго по сути является иллюзией того, кто мы есть.

Предполагается, что для того, чтобы связать все воедино, мы должны были создать представление о себе, призрак персонажа, охватывающий все разрозненные действия нашего разума, весь наш опыт и т. Д.

Проблема в том, что наше самоощущение предвзято и не может адекватно отражать то, что мы есть на самом деле. Смотря на мир через призму Эго, мы искажаем наш образ реальности.

Вот почему внимательность разрушает эту подобную самозванцу сущность и нашу склонность к предвзятому восприятию.

Некоторые люди думают, что цель внимательности — полностью перестать думать, что может заманить вас в ловушку мыслей о том, как вам перестать думать, а затем отчаяние из-за того, что не в состоянии это сделать.

Цель этой медитации — немного отдохнуть от мыслей.

Не увлекайтесь ими, но остерегайтесь их. Сосредоточьтесь на них. Вы будете удивлены, узнав, сколько из них ускользнет незамеченными и какая часть вашего внутреннего программирования на самом деле полуавтоматична и бессознательна.

Практикуя внимательность, вы станете спокойнее, и это повысит вашу способность делать эффективные выводы о том, что происходит, и действовать соответственно.

Внимательность также значительно улучшит ваше внимание и стабилизирует вашу эмоциональную динамику, что, несомненно, приведет к увеличению ваших общих интеллектуальных способностей.

Дело в том, что интеллектуальные способности можно разделить на отслеживание, обработку и передачу / передачу данных (что в основном сводится к реагированию).

В каком-то смысле медитация осознанности — это грубое наблюдение и замечание всего.

Сосредоточьте свою энергию на том, чтобы замечать, а затем замечать, как вы замечаете, как вы обрабатываете и как вы излучаете.

Все это позволит вам занять беспристрастную точку зрения, с которой вы сможете более эффективно формулировать свои процессы.

Между прочим, вы просто почувствуете себя на 70% лучше, если просто посмотрите и перестанете все критиковать.

ШАГ 6: МАТЕМАТИКА, ЛОГИКА, РИТОРИКА, ИСКУССТВО, ЗАГАДКИ, МНЕМОТЕХНИКИ

Мы рассмотрели здесь до некоторой степени логику и риторику. Что касается математики, она работает так же, как язык, за исключением того, что она менее пристрастна к коннотациям, чувствам, ассоциациям, аналогиям, которые мы проводим, и отражениям нашего мирского существования.

В некотором смысле, это очищенный язык, который представляет формальные мыслительные операции, на которые способен наш разум, а также представляет измеримые отношения физических явлений в существовании.

Это базовое, универсальное решение проблемы, лишенное конкретных атрибутов проблемы или решателя.
Математика дает вам задачи, которые нужно решать. Чем больше вы решите, тем лучше вы научитесь решать.

Память — это еще одна емкость, которая определяет ваши общие интеллектуальные способности.

Чтобы делать выводы, связывать информацию и выполнять сложные цепочки операций, сначала нужно запомнить все предыдущие шаги и данные, верно?

Итак, чем больше вы запоминаете, тем из большего количества строительных блоков вы должны что-то из них сформировать.

Дело в том, что память можно улучшить с помощью мнемотехники.

Некоторые из них — это просто способы подумать о том, что вы храните, чтобы лучше организовать это и создать ассоциации, похожие на след крошек, которые направят вас к тому, что вы спрятали в своей голове. Остальные разные.

Загадки и любая художественная литература (будь то литература, фильмы или беседы) функционируют аналогично математике.

Они дают вам абстрактные проблемы для решения и вооружают ваш разум инструментами, полезными для решения подобных проблем.

ШАГ 7: ВООБРАЖЕНИЕ И ОСОБОЕ Сновидение

Есть много странных вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои интеллектуальные способности.

Возьмем, к примеру, воображение. Это способность разлагать, трансформировать и объединять свои идеи и ассоциации в новые целые. Для чего это?

На этот счет существует множество теорий, но, например, воображение, подобно художественной литературе, действует как симуляция экзистенциального опыта, где вы можете практиковаться, как справляться с ситуациями, которые были бы слишком опасными, чтобы вмешиваться в реальную жизнь.

Воображение — это также то, что состоит из абстрактных проекций реальности, так что в некотором смысле оно помогает вам отображать и нацеливать существование и ориентироваться в нем.

Чем больше вымышленных пространств вы придумываете и храните в своем уме, тем более интеллектуальным вы будете. Не только это, но и ваша память улучшится, и у вас появятся системы координат, которые помогут вам осмыслить, куда вы движетесь в жизни.

Воображение — это, по сути, визуализация, и есть множество медитаций, которые вы можете использовать, чтобы реализовать эту способность.

Вы также можете заниматься сновидениями, которые являются одним из самых сложных процессов, на которые способен ваш разум. Особенно осознанные сновидения, которые открывают перед вами поле экспериментальных возможностей.

Мы будем краткими и отметим, что есть способы вызвать осознанные сновидения.

Например, вы можете сформировать привычку спрашивать себя, спите ли вы, и время от времени проверять реальность.

Таким образом, когда вы мечтаете, вы будете делать то, на что вы запрограммировали свой бодрствующий разум, и когда вы спросите себя, реально ли это, вы заметите некоторые несоответствия, на основе которых вы узнаете, что спите.

Вот где начинается самое интересное. Дело в том, что ваше собственное подсознание разговаривает с вами символами … слушайте, что оно говорит, интерпретирует, и вы вполне можете увеличить свои интеллектуальные способности в десять раз.

На самом деле, все, что вы узнаете, что помогает вам интерпретировать мир, увеличивает ваши интеллектуальные способности, так что будьте осторожны.

Чем больше связей вы устанавливаете между явлениями, чем шире ваша сеть идей и концепций, с помощью которых вы можете постигать мир, тем выше ваши интеллектуальные способности.

ШАГ 8: ПОЛУЧИТЕ МУЗЫКАЛЬНЫЙ

Вы когда-нибудь слышали об эффекте Моцарта? По сути, это теория, согласно которой прослушивание определенных видов музыки может активизировать вашу нейронную активность, что повысит ваши интеллектуальные способности.

Мозговая активность во время прослушивания музыки действительно замечательна, и музыка имеет свой способ обратиться к нашим подсознательным частям разума, которые работают по своим собственным законам и говорят на своем языке.

В каком-то смысле мы способны понять это, хотя мы этого не понимаем … Тот факт, что мы этого не понимаем, не означает, что он не может помочь нам понять другие вещи.

Важно отметить, что в наших пальцах много нервных окончаний, потому что мы используем пальцы для выполнения некоторых из самых сложных действий, в которых может участвовать homo sapiens.

Движение пальцев вызывает возбуждение нейронной активности в центральной нервной системе. А теперь представьте, что игра на музыкальном инструменте влияет на ваш мозг.

Вы также должны сбалансировать левое и правое полушария, потому что вы должны научиться контролировать то, что каждая из ваших рук делает одновременно.

Если задуматься, вы также можете попрактиковаться в письме недоминантной рукой, чтобы построить недоминантное полушарие мозга.

ШАГ 9: НООТРОПИЧЕСКИЕ И ПСИХЕДЕЛИКИ

Вы смотрели фильм Безграничный? Если нет, взгляните на него и пропустите следующий или два абзаца. Впереди спойлеры.

Вкратце сюжет состоит в том, что этот парень застрял в жизни и обнаруживает лекарство, улучшающее сознание, которое увеличивает его когнитивные способности и помогает ему преуспевать в жизни.

Вы можете предположить, что вместе с этим приходит куча проблем, но суть истории в том, что существуют такие улучшающие сознание лекарства.

Трудно предсказать все плюсы и минусы их использования, потому что психология еще не настолько продвинута, чтобы во всем разобраться. Проще говоря, у каждой положительной черты есть отрицательные стороны.

Почти все эти препараты с нейрохимической точки зрения абсолютно безопасны, поскольку не вызывают никакого повреждения мозга.

Итак, не все ноотропы (буквально стимулирующие сознание) являются психоделиками, но психоделики обладают значительным ноотропным потенциалом, поскольку они буквально открывают вам двери вашего подсознания и позволяют вам рискнуть и исследовать пределы вашего разума и, следовательно, , реальность … так что, возможно, они могут помочь вам расширить эти пределы.

Совет: если вы нацелены на психоделики, псилоцибиновые грибы могут быть вашим лучшим и самым безопасным оружием.

ШАГ 10: СОН И УПРАЖНЕНИЕ

Вы можете назвать это тупицей, но это один из самых важных шагов к увеличению ваших интеллектуальных способностей.

Что касается упражнений, ваше нейроразвитие идет рука об руку с вашими двигательными функциями и физическим восприятием, которое усиливается и лучше сохраняется, когда вы набираете форму.

Старые латиняне говорили: Mens Sano in corpore sano — Здоровый дух в здоровом теле… и с точки зрения разума и тела, здоровье может означать постоянный рост, поскольку его противоположность — вырождение. Вы же не хотите, чтобы это случилось?

Что касается сна, как мы уже говорили ранее, это одна из самых сложных научных загадок.Никто точно не знает, что происходит в организме и как и почему оно восстанавливается во время сна, и это особенно касается активности мозга.

Однако ученые знают, что ваши когнитивные и умственные функции снижаются, если вы не выспались ночью.

Верно, мы говорим о ночном сне, потому что у тела есть свои собственные биологические часы, так сказать, и большая часть вашего мелатонина (гормона сна) выделяется между 9 часами вечера и часом ночи. Сон днем ​​даже не может компенсировать недостаток качественного ночного сна.

Теперь мелатонин помогает регулировать другие мозговые центры, которые в основном регулируют вашу силу воли, поэтому, если вы не мотивированы или не можете заставить себя делать что-нибудь полезное в течение дня, это может быть связано с тем, что вы не выспались прошлой ночью.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Интеллектуальные способности — это инструмент для участия в реальных жизненных ситуациях и решения реальных жизненных проблем, так что не забудьте вынести его, так сказать, на улицу.

Интеллект — это не то, что вы можете приобрести только с помощью чтения и абстрактного мышления … Его цель и заключительный тест, предназначенный для его измерения, — это опыт.

Как уже говорилось, интеллект — это сумма всех способностей вашего разума, включая осознание, сознание, фокус, чувства, воображение, эмоции, восприятие, силу воли и т. Д.

Все сводится к тому, что вы решите с этим делать, потому что действовать без интеллекта вредно (хотя иногда и необходимо), а разум без действий бесполезен.

Ваше поведение — это то, что покажет ваши интеллектуальные способности и определит ваш будущий умственный рост и рост (или падение) в любой другой сфере жизни.

Мы можем сказать, что последний шаг к увеличению ваших интеллектуальных способностей — это перечитывание этой статьи и практическое применение некоторых из этих советов в реальных жизненных ситуациях. Так что давай живи!

Есть много других советов, например, практика контроля над эмоциями, укрепление воли, пост и аскетизм и т. Д.

Однако, если вы внимательно прочитаете статью, вы увидите, что все виды интеллекта и способы его улучшения были рассмотрены в предыдущей статье. Остальное зависит от тебя.

10 способов повысить свой интеллектуальный потенциал

10 способов сразу повысить свой интеллектуальный потенциал

Если вы хотите расти в жизни и добиться успеха, поиск способа повысить свой интеллектуальный потенциал может быть вашим секретным оружием.

И это не так сложно, как вы думаете.

Существует множество ежедневных привычек, которые помогут вам стать умнее, и 10 способов, приведенных ниже, не имеют ничего общего с наркотиками.

10.Расширяйте свой кругозор.

Сделайте это, попробовав что-нибудь совершенно новое. Помимо приобретения новых навыков, вы познакомитесь с новыми людьми и откроете для себя новые возможности. И наука в этом с вами. Исследования показали, что мозг реагирует на новые вещи, создавая новые нейронные пути. Каждый новый путь становится сильнее с повторением, расширяя наши новые навыки и сильные стороны.

Не отказывайтесь от возможности, которая кажется немного не в вашей зоне комфорта — единственный способ избавиться от этого неловкого и вызывающего чувства — это принять вызов прямо в лоб.

9. Позвольте себе немного помечтать.

Долгое время погружение в мысли считалось признаком неспособности сконцентрироваться и сосредоточиться — черта, которой лучше всего избегать. Новое исследование, однако, показывает, что мечтать не обязательно плохо. Это может быть признаком того, что вы действительно умны и креативны. У людей с эффективным мозгом может быть слишком много возможностей, чтобы их разум не блуждал. Так что вперед, позвольте себе мечтать, вы можете придумать действительно креативные (читай умные) решения того, с чем вы сейчас сталкиваетесь.

8. Прочтите.

Читайте для развлечения и читайте, чтобы расширить свои знания. Наиболее успешные люди читают 60 книг в год. Итак, у всех нас нет такой способности или времени, чтобы развлекаться, но у нас больше времени, чем мы хотели бы признать. Чтение последних достижений в вашей области является первым приоритетом, но все чтение не должно быть информативным — чтение, особенно то, что вам нравится, может улучшить ваш интеллект, заставив его думать о вещах, о которых вы обычно не думаете. .Прослушивание аудиокниг — еще один отличный вариант, который позволяет вам продолжать другие занятия, например, вождение автомобиля.

7. Тренируйте свой мозг.

С этим можно получать бесконечное удовольствие. На ум сразу приходят кроссворды и судоку. Кроссворды и судоку — это досуг, повышающий интеллектуальные способности. Работа над головоломками или поиск слов в шаблонах требует огромных усилий мозга, создавая новые пути в мозгу, позволяя вам функционировать на более высоком уровне.

6.Продолжайте учиться.

События развиваются так быстро, что у нас фактически нет выбора, мы должны продолжать учиться и приспосабливаться. Рабочее место, ваша отрасль заставят вас. Лучше всего развивать способность к дальнейшему обучению. Это необходимо для выживания, не говоря уже об успехе. Фактически, успех в карьере и успех в жизни зависит от нашего желания учиться.

По словам Энтони Дж. Д’Анджело: Развивайте страсть к обучению. Если вы это сделаете, вы никогда не перестанете расти.

5.Заведите привычку дискутировать.

Обсудите проблему с другом или членом семьи, но обязательно выберите точку зрения, противоположную той, которой придерживаетесь вы. Сосредоточение внимания на информации, которая отличается от ваших убеждений, бросает вызов вашему интеллекту, и ваш мозг развивает новые неврологические пути. Мы склонны сосредотачивать свое внимание на собственных мнениях, убеждениях и фактах, которые верны для нас. Подвергая разум противоположным идеям, вы расширяете его кругозор и вашу способность улавливать различные точки зрения, способствуя более терпимому и непредвзятому отношению, что полезно в переговорах во всех сферах жизни.

4. Выучить иностранный язык.

Поскольку язык сложен, говорение или изучение иностранного языка дает вашему мозгу хорошую тренировку. Изучение другого языка — один из наиболее эффективных и практичных способов повысить интеллект, сохранять остроту ума и дает дополнительное преимущество в виде повышенной толерантности, потому что, изучая новый язык, вы также узнаете о культуре, в которой этот язык действует.

3. Физическая активность.

Физические упражнения важны не только для здоровья вашего тела, они также помогают мозгу оставаться в тонусе.Мозг похож на все остальное в вашем теле: вы либо используете его, либо теряете. Мы действительно тренируем мозг, посещая тренажерный зал. Новое исследование показывает, что физические упражнения положительно влияют на работу мозга по нескольким направлениям, увеличивая размер мозга и улучшая общее состояние здоровья.

2. Высыпайтесь.

Этот момент трудно переоценить. Исследования доказали, что недосыпание ставит под угрозу нашу производительность и влияет на всех вокруг нас.Обширные исследования доказали, что лишение сна является полной противоположностью оптимальной интеллектуальной деятельности. Исследования показали, что работа в ночное время оказывает на мозг такое же воздействие, как и опьянение. Достаточное количество сна имеет решающее значение для оптимального функционирования, и это просто сделать, но большинство из нас не осознает этого.

1. Одеваем деталь или разваливаемся.

Когда мы надеваем определенную одежду, мы с большей готовностью можем взять на себя роль, которая может повлиять на наши интеллектуальные способности, другими словами, то, что мы носим, ​​напрямую влияет на наш интеллект.Удивительно, правда?

Возможно, вы слышали об исследовании, в котором люди одевались в белые халаты врачей. Одетые в эту профессиональную одежду, испытуемые действовали так, как, по их мнению, квалифицированный врач, с осторожностью и сосредоточенностью, другими словами, более разумно.

У этого феномена есть название: скрытое познание — влияние одежды на когнитивные процессы.

Итак, то, как мы одеваемся, влияет на наше собственное поведение и, конечно же, также влияет на то, как другие воспринимают нас и наши интеллектуальные способности.

СЕЙЧАС ЧИТАЙТЕ: Люди недоумевают, сколько квадратов на этой картинке. Раскрываем правильный ответ.

7 способов улучшить свои интеллектуальные способности

изображение с https://fermion.com.au/2019/05/31/6-ways-to-maximise-your-intellectual-capacity/

Прелесть жизни в том, что каждый день — это обучение. Нет ничего застоявшегося. Вы просыпаетесь каждое утро, и у вас есть шанс испытать что-то новое, и вы никогда не сможете исчерпать количество вещей, которые нужно изучить.Это прекрасно.

Вы — комбинация того, что потребляете. Если бы кто-то спросил вас, что делает вас тем, кто вы есть, ваш ответ, вероятно, был бы связан с тем, чем вы проводите больше всего времени. Это включает в себя то, что вы едите, смотрите, во что верите, слушаете, где вы работаете, что вы делаете для развлечения, и людей, с которыми общаетесь. Вот почему вы должны как можно больше охранять свое окружение, чтобы оно строило вас, а не ломало. Вы должны расположить себя в правильном настроении, чтобы развивать свои интеллектуальные способности.

По определению интеллектуальный потенциал — это способность человека адаптироваться, думать, рационализировать, изменять, учиться, анализировать и действовать. Это развитие познавательного чутья человека. Развитие вашего интеллектуального потенциала — это секретное оружие, которое может открыть для вас больше дверей, чем вы можете себе представить. Это поможет вам стать более находчивым, знающим и образованным.

Вот несколько способов сделать это.

1. Расширь свой кругозор

Подружитесь с людьми не вашего возраста.Общайтесь с людьми, чей родной язык отличается от вашего. Познакомьтесь с кем-то, кто не принадлежит к вашему социальному классу. Так ты видишь мир. Вот как вы растете.

Окружение себя знакомством заставляет вас застрять в пузыре. Вы не узнаете нового. Если вы пытаетесь расширить свои интеллектуальные способности, возможно, вы захотите изменить это мышление. Подумай об этом. Даже когда вы заводите друзей и общаетесь в обществе, вы можете выбрать людей, которые так или иначе отличаются от вас.Чаще всего вы узнаете что-то новое от этих людей. Не зацикливайтесь на своей зоне комфорта. Незнакомые дарит вам разнообразный опыт, который значительно расширит ваши знания. Мозг реагирует на новые вещи, создавая новые нейронные пути. Каждый новый путь становится сильнее с повторением, давая нам новые навыки и сильные стороны.

2. Чтение

Чрезвычайно важно развить привычку читать. Довольно ограничено основывать свою жизнь только на том, что происходит вокруг вас и что вы переживаете.Чтение проведет вас через тысячу жизней на нескольких страницах. Если возможно, вам следует читать книги и статьи, которые поучительны. Читайте о вещах, о которых вы совершенно не знали. Чтение стимулирует ваш творческий процесс. Без вашего сознательного усилия ваш мозг переводит слова в образы, которые воспроизводятся в вашем сознании, как фильм. Чтение помогает улучшить общую работу мозга и улучшить память.

Книги: 6 практических советов, которые помогут развить привычку читать

3. Тренируйте свой мозг

Есть очень много вещей, которые вы можете делать в пассивное время, чтобы расширить свои интеллектуальные способности.Лучше всего то, что с технологиями вы можете делать некоторые из этих вещей на своем телефоне в любое время дня. Например, решение головоломок укрепляет существующие связи между клетками нашего мозга. Это также увеличивает генерацию новых отношений. Это, в свою очередь, улучшает умственную скорость и мыслительные процессы. Пазлы особенно хороши для улучшения кратковременной памяти.

Кроме того, игра в тетрис приводит к утолщению коры головного мозга и может также повысить эффективность работы мозга. Это было доказано в исследовании, в котором девочки, которые играли в игру, показали большую эффективность мозга.По сравнению с контрольной группой у девочек, которые практиковали, также была более толстая кора головного мозга, но не в тех областях мозга, где проявлялась эффективность.

Кубик Рубика также очень эффективно тренирует мозг. Сборка куба может улучшить наш пространственный интеллект, умственные рефлексы, память, терпение, концентрацию и многое другое.

Развлечения: 5 игр, которые помогают улучшить работу мозга

4. Физическая активность

Физические упражнения отлично подходят для удовлетворения физиологических, умственных и физических потребностей.Вдобавок ко всему это полезно для мозга. Упражнения повышают пластичность мозга, стимулируя рост новых связей между клетками во многих важных корковых областях мозга. Он способствует высвобождению гормонов, которые обеспечивают отличную среду для роста клеток мозга.

Здоровье и фитнес: 8 преимуществ ходьбы

5. Продукты, богатые магнием

Если вы пытаетесь расширить свои интеллектуальные способности, ваша диета, очевидно, имеет значение.Продукты, богатые магнием, улучшают работу мозга. Это включает темный шоколад, авокадо, орехи, бобовые, тофу, цельнозерновые продукты и немного жирной рыбы. Повышение содержания магния в мозге за счет увеличения потребления магния может быть новой полезной стратегией для улучшения когнитивных способностей.

Питание для мозга: 8 продуктов, способствующих психическому здоровью

6. Как вы одеваетесь

Сколько усилий вы прикладываете к своей повязке? Это может быть важнее, чем вы думаете.Это повышает ваш интеллект. Согласно Healthline, «тест Струпа» показал, что люди, которые носили лабораторные куртки, лучше справлялись с тестами на умственную работоспособность, чем те из контрольной группы, которые не носили лабораторный халат.

Вы должны осознать, насколько важно одеваться для профессиональной роли, которую вы играете. Когда вы одеваетесь правильно, люди относятся к вам более серьезно. Мозг реагирует не только на знания, но и на настроение. Когда вы одеваетесь лучше, вы чувствуете себя лучше. Чем больше вы поднимаете настроение, тем более открытыми, гибкими и умными вы становитесь.

4 причины, почему вы должны одеваться, чтобы оставаться дома

7. Спящий режим

Все мы знаем, что отдых и сон полезны для нашего здоровья. Теперь исследования доказали, что это помогает наращивать интеллектуальный потенциал. Сон важен для нескольких функций мозга, в том числе для того, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Ваш мозг и тело остаются очень активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя токсины из вашего мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.

Здоровье: 10 опасностей недостаточного сна

8. Гидрат

Вода — это жизнь. Это необходимо для многих физиологических процессов, в том числе для здоровья мозга. Ваш мозг на 75% состоит из воды. Когда ваш мозг работает на полном запасе воды, вы сможете думать быстрее, быть более сосредоточенным и ощутить большую ясность и креативность. Вдобавок ко всему, когда мозг полностью гидратирован, обмен питательными веществами и токсинами будет более эффективным, что обеспечит лучшую концентрацию и умственную активность.

Образ жизни и здоровье: преимущества обезвоживания

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Когнитивные навыки: что это такое и как улучшить твоя работа. Отображение когнитивных навыков как на собеседовании, так и в вашем резюме также может сделать вас более привлекательным кандидатом на работу.Вы развиваете когнитивные навыки на протяжении всей жизни, но их стратегическое улучшение может помочь вам лучше использовать эти способности на рабочем месте. В этой статье мы определим когнитивные навыки, приведем примеры и исследуем, как вы можете улучшить свои собственные когнитивные способности.

Что такое когнитивные навыки?

Когнитивные навыки или когнитивные способности — это способы, которыми ваш мозг запоминает, рассуждает, удерживает внимание, решает проблемы, думает, читает и учится. Ваши когнитивные способности помогают вам обрабатывать новую информацию, принимая эту информацию и распределяя ее по соответствующим областям вашего мозга.Когда позже вам понадобится эта информация, ваш мозг также использует когнитивные навыки для извлечения и использования этой информации. Развивая когнитивные навыки, вы помогаете своему мозгу завершить этот процесс быстрее и эффективнее, а также обеспечиваете понимание и эффективную обработку этой новой информации.

На рабочем месте когнитивные навыки помогают интерпретировать данные, запоминать цели команды, уделять внимание во время важной встречи и многое другое. Эти навыки помогут вам вспомнить предыдущую информацию, которая может иметь отношение к целям вашей организации, и помочь вам установить важные связи между старой и новой информацией, чтобы вы работали более эффективно.

Подробнее: Важность когнитивных способностей в вашей карьере

Примеры когнитивных навыков

Когнитивные навыки часто делятся на девять различных категорий. Каждый из этих когнитивных навыков отражает разные методы, которые использует ваш мозг для эффективной интерпретации и использования информации.

1. Устойчивое внимание
2. Избирательное внимание
3. Разделенное внимание
4. Долговременная память
5. Рабочая память
6. Логика и рассуждения
7. Слуховая обработка
8. Визуальная обработка
9. Скорость обработки

12

12

Устойчивое внимание

Устойчивое внимание помогает вам сосредоточиться на одной задаче в течение длительного периода времени. На рабочем месте этот навык позволяет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным, чтобы продолжать выполнение одной задачи, пока вы ее не завершите. Постоянное внимание помогает вам не переходить к другим проектам и вместо этого работать над достижением долгосрочных целей.

2. Селективное внимание

Селективное внимание позволяет вам сосредоточить внимание на одной задаче, даже если вас что-то отвлекает.Это поможет вам решить, на что вы сосредоточите свое внимание среди множества различных вариантов, и позволит вам продолжить выполнение этой задачи. Например, вы можете практиковать избирательное внимание, отвечая на электронные письма, вместо того, чтобы проверять свой телефон или общаться с коллегами.

3. Разделенное внимание

Иногда вам нужно сосредоточить свое внимание в нескольких местах, а разделенное внимание помогает удерживать информацию при успешном выполнении двух или более задач одновременно. Например, вы можете завершить текущий проект, одновременно выполняя подготовительные этапы следующего проекта.Разделенное внимание поможет вам выполнить сегодняшнюю задачу, не забывая об идеях, которые у вас есть для проекта на следующей неделе.

4. Долговременная память

Долговременная память позволяет вспоминать информацию из прошлого. Этот навык может помочь вам вспомнить основные моменты встречи на прошлой неделе, а также может помочь вам вспомнить имя коллеги, которое вы узнали три года назад. Долговременная память также помогает вам вспомнить предыдущее обучение на рабочем месте и применить его к текущим задачам.

Подробнее: Лучшие игры, в которые вы можете играть, чтобы улучшить вашу память

5. Рабочая память

Также известная как краткосрочная память, рабочая память помогает вам сохранять информацию во время ее использования. Например, если вы работаете над проектом и вам не нужно снова смотреть инструкции, чтобы напомнить себе о следующем шаге в задаче, значит, у вас сильная рабочая память. Навыки краткосрочной памяти также могут помочь сохранить моменты, которые вы обсуждали в недавнем разговоре.

6. Логика и рассуждение

Навыки логики и рассуждения помогают решать проблемы и генерировать идеи. Вы используете логику и навыки рассуждений, когда вы определяете потребности потребителя и проводите мозговой штурм и решаете проблемы, чтобы удовлетворить эти потребности. Вы также используете логику и рассуждения при анализе данных или составлении отчетов.

Связано: лучшие способы укрепить ваши навыки логического мышления

7. Слуховая обработка

Ваш мозг использует слуховую обработку, чтобы понять информацию, которая проходит через ваши уши, путем смешивания, анализа и сегментации звуков для немедленного или будущее использование.Этот когнитивный навык может помочь вам активно слушать клиентов, руководителей и коллег, не только усваивая звуки, но также интерпретируя и помогая вам продуктивно использовать услышанную информацию.

8. Визуальная обработка

Визуальная обработка помогает эффективно интерпретировать изображения. Сильные навыки визуальной обработки позволяют анализировать проекты, корректировать важные документы и понимать визуальные представления данных, такие как графики и таблицы.

9.Скорость обработки

Этот последний когнитивный навык поможет вам быстро и точно выполнять задачи. Когда у вас высокая скорость обработки, ваш мозг может быстрее интерпретировать информацию и применять ее к определенной задаче. Усиление этого навыка может повысить вашу продуктивность, помогая эффективно и действенно выполнять задачи. Благодаря высокой скорости обработки вы можете быстро определить потребности своих клиентов и приступить к поиску решений.

Подробнее: Тесты для оценки навыков: определение и примеры

Как улучшить когнитивные навыки

Укрепление когнитивных навыков может помочь вам лучше выполнять практически все аспекты вашей работы.Улучшение навыков внимания может не только помочь вам сосредоточиться на задаче, но также может помочь вам быть более активным слушателем, что может улучшить ваши отношения. Развитие вашей логики и навыков рассуждения также может помочь вам найти творческие решения сложных задач. Вот несколько способов улучшить свои когнитивные навыки:

1. Снижение стресса
2. Забота о своем теле
3. Практика концентрации внимания
4. Упражнение для мозга

1. Снижение стресса

Снижение уровня стресса может помочь вам сосредоточьтесь и улучшите свое внимание.По возможности постарайтесь отвлечься от стрессовых ситуаций. Если вы не можете отстраниться, попробуйте уменьшить стресс. На работе вы можете ненадолго прогуляться по своему рабочему месту или, если возможно, надеть наушники и послушать музыку, чтобы сосредоточить свои мысли. Дома подумайте о том, чтобы уделить время физическим упражнениям или заняться йогой.

Вы также можете уменьшить стресс с помощью простых техник медитации, сидя в тихом месте, сосредотачиваясь на своем дыхании и памятуя о своих мыслях. Эти стратегии снижения стресса могут улучшить вашу способность концентрироваться и развить когнитивные навыки, связанные с вниманием.

2. Забота о своем теле

Поддержание физического здоровья может улучшить ваши когнитивные навыки. Обильное питье, сбалансированное питание и не менее семи часов сна каждую ночь могут улучшить ваши способности к вниманию и помочь вам лучше работать на рабочем месте. Достаточный сон также может значительно улучшить ваши навыки памяти, поскольку сон помогает вашему мозгу сортировать и сохранять воспоминания.

3. Практика сосредоточения

Вы можете активно улучшить свое внимание и память, целенаправленно сосредотачивая свое внимание в течение дня.Когда вы на работе, найдите способы убрать отвлекающие факторы и посмотрите, как долго вы сможете сосредоточиться на задаче, не теряя концентрации. Это может включать в себя размещение смартфона в ящике ящика или ношение наушников, если ваше рабочее место позволяет это.

Вы также можете улучшить концентрацию внимания, задействовав больше органов чувств. На работе прочитайте вслух обеспокоенность клиента или, если вы дома, попробуйте запомнить стихотворение или любимый отрывок из книги, читая его вслух несколько раз.

4. Тренируйте свой мозг

Как и любые другие мышцы, вы можете найти действия, которые нацелены на определенные области мозга и тренировать их, улучшая связанные с ними когнитивные навыки.Рассмотрите следующие занятия, чтобы укрепить свои познавательные способности:

• Прочтите книгу во время перерыва или перед сном.
• Находите головоломки, которые вам нравятся, например кроссворды или судоку.
• Сыграйте в шахматы или другую игру, которая увлекает ваш ум.
• Напишите рассказ или запомните свою любимую песню.

Сложная умственная деятельность может помочь вам улучшить вашу память, концентрацию внимания, мыслительные способности и навыки обработки информации.

Подробнее: 6 простых способов улучшить вашу память

Использование когнитивных навыков на рабочем месте

Хотя вы можете применить когнитивные навыки для улучшения практически любой ситуации на рабочем месте, есть несколько конкретных способов тренировки когнитивных способностей. навыки в работе:

Выявление закономерностей

Вы можете сочетать логические и логические навыки с навыками памяти, чтобы распознавать закономерности.Эти тенденции могут отображаться в данных или могут быть повторяющимся результатом, который вы узнаете на рабочем месте. Например, признание того, что продажи увеличиваются после определенных маркетинговых инициатив, может помочь вам сосредоточиться на стратегиях, которые лучше всего охватят вашу аудиторию.

Анализируйте ресурсы

Используйте свои навыки рассуждения, чтобы более тщательно анализировать данные и отчеты. Подумайте не только о том, что заставляет покупателя полюбить определенный продукт, но и почему. Задавайте важные вопросы о своей аудитории и анализируйте данные, а не просто просматривайте отчет.Анализ проблем может помочь вам найти творческие решения.

Сосредоточьте свое внимание

Используйте когнитивные навыки, которые помогут вам сосредоточиться, чтобы вы могли более продуктивно справляться с задачами. Эффективно сосредотачиваясь на конкретных проектах, вы можете выполнять их быстрее и с большей точностью, что позволит вам перейти к другим задачам. Сохранение сосредоточенности также может помочь вам получить больше от встреч, активно слушать коллег и работать с целями и вехами.

Подробнее: Как улучшить фокус на рабочем месте: стратегии и советы

Как выделить когнитивные навыки

Помимо использования когнитивных навыков на рабочем месте, вы также можете выделить свои когнитивные навыки во время поиска работы чтобы помочь вам стать более привлекательным кандидатом. Вот несколько способов продемонстрировать свои когнитивные навыки при поиске новой должности:

Когнитивные навыки для вашего резюме

Хорошо написанное и структурированное резюме само по себе может отражать ваши сильные когнитивные навыки.Например, чистая структура и интервалы иллюстрируют ваши навыки обработки изображений. Когда вы ориентируете свои сводные и объективные утверждения на детали в объявлении о вакансии, вы демонстрируете логические и аргументированные навыки, которые демонстрируют, как вы можете внести свой вклад в миссию компании. Вы также можете включить когнитивные способности, такие как решение проблем и активное слушание, в свой раздел навыков.

Пример: «Специалист по маркетингу с трехлетним опытом исследования рынка. Анализ покупательского поведения и сезонных тенденций для создания эффективных маркетинговых кампаний для целевой демографии.”

Связано: 6 универсальных правил для написания резюме

Когнитивные навыки для сопроводительного письма

Сопроводительное письмо требует, чтобы вы профессионально обратились к своему потенциальному работодателю, творчески представили себя как подходящего кандидата на работу и проиллюстрировали как вы можете принести пользу компании. Выполняя эти требования в сопроводительном письме, вы демонстрируете свою способность творчески решать проблемы, что, в свою очередь, демонстрирует ваши логические и аргументированные навыки.

Пример: «Я ценю планирование сессий с моей командой, потому что я могу делиться своими идеями с другими и сотрудничать в создании лучшего дизайна продукта. Я всегда использую данные из ранее протестированных дизайнов, чтобы показать потенциальную ценность определенных визуальных эффектов, которые нравятся нашим целевым клиентам ».

Когнитивные навыки для собеседований при приеме на работу

Собеседование, вероятно, предоставит много возможностей для демонстрации ваших когнитивных навыков. Отвечая на вопрос, вы можете продемонстрировать свои навыки памяти, сославшись на свое исследование компании или исходное описание должности.Вы можете продемонстрировать свои навыки внимания, активно выслушивая интервьюеров и отвечая на них. Вы также можете продемонстрировать свою логику и навыки рассуждений, решая гипотетические проблемы, которые могут возникнуть у интервьюеров.

Пример: «Я понимаю, что ваша компания ежегодно проводит маркетинговую конференцию, на которой собираются профессионалы из разных областей нашей отрасли. Эти конференции дадут мне ценную информацию о том, что делают другие компании для удовлетворения потребностей своих клиентов, а также о творческих решениях, которые они нашли для повышения лояльности к бренду.