Как заставить себя с удовольствием ходить на работу: Как заставить себя работать, если не хочется? 9 советов психолога | Психология жизни | Здоровье

Как заставить себя работать, если не хочется? 9 советов психолога | Психология жизни | Здоровье

Все коллеги по очереди уходят в отпуск, а вам такое счастье этим летом не светит? Как взять себя в руки и начать трудиться?

АиФ.ru выяснил у психолога Дмитрия Воедилова, как мотивировать себя:

1. Прежде всего, подумайте о том, что вы не одиноки. Не вы один не имеете возможности пойти летом в отпуск. Всегда кто-то в коллективе ещё остаётся. Вспомните о соратниках по несчастью, погорюйте вместе с коллегами, и уже станет чуточку легче.

2.  В любой ситуации надо искать плюсы, видеть хорошее. Раз уж так получилось, что отпуска летом не будет, надо постараться извлечь из этого пользу. Обычно, если часть коллектива уходит в отпуск, оставшаяся часть вынуждена выполнять их обязанности, в том числе обязанности начальства. А значит, есть возможность получить дополнительный опыт, постажироваться и повысить свой профессиональный уровень. Кроме того, за совмещения положены доплаты. Правда, увы, не во всех организациях это принято.

3. Думайте на перспективу. В психологии это называется «шаг вперёд». Отпуск всё равно будет. Можно представлять себе, как вы его проведёте. Мечты скрасят серые будни. Более того, если отпуск назначен на осень или зиму, то у вас есть уникальная возможность продлить лето. Все уже отгуляют, и будут в дождливую погоду ходить в офис, а вы поедете в тёплые края.

4. Включайте логику, чтобы перебороть обиду из-за того, что в этом году вам не достался отпуск летом (тогда активизируется левое полушарие головного мозга и притормозится правое, отвечающее за эмоции). В получении отпусков есть очередность. А если все одновременно уйдут в отпуск, то бизнес прекратит существование и вы тоже лишитесь работы. А так кто-то должен оставаться на подстраховке. Так уж вышло, что в этот раз такая доля выпала вам. Но это не навсегда.

5. Не доводите себя до изнеможения на работе, когда уже совсем ничего не хочется. А поэтому соблюдайте режим труда и отдыха. Постарайтесь не работать в выходные, не засиживаться допоздна на работе. Слова «работа» и «работать» не должны ассоциироваться с чем-то угнетающим.

6. Хороший стимул – финансовый. Думайте о том, сколько вы заработаете, если не пойдете сейчас в отпуск.

7. Если не может сосредоточиться на работе, глядя на прекрасную погоду за окном, придумайте себе такую страшилку – что будет, если не сконцентрируетесь на рабочей проблеме. Можете недополучить деньги, как минимум. А если это производство, то и получить травму.

8. Если уж совсем невмоготу, можно пойти на хитрость – взять отпуск за свой счёт, больничный, отгул, напроситься в командировку (смена обстановки помогает) и т.д. Правда, надо учитывать, понравится такой финт начальству или нет.

9. Если ни один из перечисленных советов не помогает, стоит задуматься о смене работы. Работа должна давать удовлетворение, возможность самовыражения, положительные эмоции, пусть и не всегда. Иначе она будет вас угнетать вне зависимости от того, идете вы в отпуск летом или нет. 

Способы заставить себя ходить на работу или искать ее, почему нет мотивации

Проблема с тем, как заставить себя работать, волнует огромное количество прокрастинаторов. Это могут быть как рядовые работяги, которые пыхтят на нелюбимой должности и пытаются взаимодействовать со злым начальником, так и индивидуальные предприниматели, продуктивность которых во многом зависит от их способности пинать самих себя.

Пинок должен быть внутренним

Без умения убедить себя пойти на работу невозможно добиться никаких успехов. Сила воли – ключевой навык для быстрого продвижения к своим целям. Поэтому важно понять, как заставлять себя работать.

Причины отсутствия мотивации

Она редко бывает. Тяжело найти профессию, которая будет идеальной. Более того, нередко для поиска работы мечты необходимо какое-то время помучиться на нелюбимом месте для получения стажа, особенно, если начальство требовательное к результатам.

Кот без мотивации к работе

Даже любимая работа при отсутствии средних по сложности заданий будет выматывать своей рутинностью, поэтому не нужно зависеть от мотивации. Ничего не пытаться делать, чтобы повысить заинтересованность к труду, – другая крайность.

Надо знать причины, по которым нет мотивации работать:

1. Слишком низкая или слишком высокая сложность заданий. В первом случае человеку может надоесть работать, во втором – страшно. Психологи говорят, что правильные задачи по сложности должны быть чем-то средним между учебой и работой.
2. Отсутствие навыков самомотивации. Работа будет доставлять удовольствие, если человек сам для себя найдет ее смысл и сможет связать ее со своими целями. Не во всех ситуациях это нужно делать, но в большинстве – да. Нередко работа раздражает просто потому, что человек не провел эту внутреннюю работу.
3. Отсутствие силы воли. Если человек не умеет действовать согласно долгосрочной мотивации, он будет поддаваться на любые сиюминутные стимулы. Сила воли – это способность максимально сосредотачиваться на своей цели и игнорировать то, что ей не соответствует на данный момент.

Эти три основные причины, по которым человеку может не хотеться работать.

Как заставить себя идти на работу

Универсального рецепта нет. Необходимо учитывать характер деятельности, способности человека, наличие долгосрочных целей и так далее.

Девушка без мотивации к работе

Кому-то помогает салон красоты расслабиться и настроиться на рабочую волну, в то время как других мотивируют дедлайны. Вот несколько простых советов и техник, как заставить себя работать:

1. Самому определиться со смыслом. Для кого-то может быть первостепенным саморазвитие, для кого-то – финансовые цели. Чем больше реальных смыслов будет придумано, тем больше будет нравиться та деятельность, которой человек занимается. Это лучший метод, как мотивировать себя на работу.
2. Аффирмации. Это простые словесные формулы, при многократном повторении которых человек себе внушает нужные установки. Например, «я очень люблю свою работу». Аффирмация должна быть придумана самостоятельно, желательно найти сразу несколько позитивных убеждений, связанных с работой, и внушить их себе.
3. Медитация. Развивает силу воли, способность концентрироваться в течение длительного времени на одной задаче, а также стрессоустойчивость и помогает принимать обдуманные решения. Кроме этого, медитация помогает человеку не забывать о своих целях в стрессовых ситуациях и то, ради чего он работает. Все это положительно сказывается на восприятии своей деятельности. На успокоенный ум значительно проще ложатся аффирмации. Эти техники, как настроить себя на работу, могут использоваться в совокупности.
4. Техника «самое простое действие». Любая задача – это цель. Если она слишком сложная, ее нужно разбить на более простые составляющие, потом выполнять самые краткие действия для ее достижения. Порой для того, чтобы включиться в работу, достаточно просто сесть на офисное кресло и включить компьютер. Следующие действия совершаются на автомате.
5. Хорошо отдохнуть. Если уметь расслабляться, времени на восстановление сил потребуется значительно меньше. Здесь хорошо подходит медитация. Также надо стараться делать отдых активным. Нередко причина прокрастинации – обычная усталость.
6. Техника «обратный отсчет». Можно попробовать посчитать от 5 до 0, тогда сесть работать будет значительно проще.
7. Грамотно организовать рабочее место. Если там красота и порядок, то и понедельник будет приятнее, и перерыва не будет потребности ждать, смотря каждые две минуты на часы, и настроение будет как на празднике.

Очень важно для себя определиться с целью работы и постоянно напоминать себе о том, зачем туда ходить. Прежде всего, надо подумать, как замотивировать себя на работу, что может в ней увлечь, что полезного для жизни можно из неё почерпнуть.

Как заставить себя работать, когда не хочется, прямо сейчас? В таком случае помогают все остальные методы.

Действия при нежелании менять работу

Для начала надо определиться, нужно ли ее искать. Важно рационально обдумать все плюсы и минусы перехода на новую работу. Например, если в организации масштабный кризис, надо оценить, сможет ли она его пережить.

Мотивированный человек бежит на работу

Если в процессе размышлений было решено, что надо искать, то метод такой – нужно разбить задачу на более простые составляющие:

1. Просмотр вакансий по дороге на работу и в свободное время. Вообще это очень полезная привычка. Человек постоянно мониторит рынок труда и понимает, какие навыки востребованы в его области, и какие предложения есть на данный момент. Если появится что-то привлекательное, легко переключить мысли.
2. Составление резюме.
3. Прописывание критериев хорошей работы.
4. Посещение собеседования без цели поиска работы. Так иногда люди делают и наталкиваются на интересные предложения.
5. Повышение квалификации.
6. Достижение вершины на этом месте.

Внимание! Каждую из этих задач можно раздробить еще на более мелкие. Надо свести их до одного простого действия, которое можно сделать уже сейчас.

Признаки необходимости сменить работу

Набор признаков того, что нужно устроиться на другую работу, полностью индивидуален. Если занимаемая должность в этой организации помогает или потенциально может помочь достичь целей, то оставаться надо. Если нет, или другая деятельность с лучшими условиями труда помогает добиться желаемого, лучше сменить работу.

Девушка устала от работы

Также стоит обратить внимание на такие признаки:

1. Руководство не ценит. Во многом это зависит от самого сотрудника, но, если очевидные успехи начальство не замечает, лучше поискать другую работу.
2. Компания теряет позиции.
3. Обязанности постоянно изменяются.
4. Достижение потолка развития.
5. Вечный стресс.
6. Нет возможности планировать внерабочее время.
7. Начальник неконструктивно критикует и оскорбляет.

Это приблизительные критерии, слепо следовать чужим рекомендациям не стоит.

Помогут ли длительные выходные

Здесь угадать сложно. С одной стороны, длительные выходные или отпуск способствуют релаксации и генерации новых идей. Если сама работа в корне не устраивает человека, толку от них не будет.

Советы по сосредоточению

Вот несколько простых рекомендаций:

1. Спешить, не спеша. Нужно разбить сложные задачи на более мелкие части и выполнять каждую в отдельности.
2. Хорошо высыпаться.
3. Добавлять игровые элементы в рабочий процесс.

Самое главное – найти свою работу. В каждой профессии есть недостатки, но они не должны перевешивать достоинства.

Видео

что мешает нам работать, как от этого избавиться

Если на работу уходит слишком много времени, значит, ты нерационально расходуешь энергию, ресурсы и внутренние силы. Возможно, ты просто не умеешь настроиться на продуктивную работу, или что-то постоянно мешает тебе это сделать. Здесь перечислены распространенные причины, которые мешают достигать целей, а также способы противостоять каждой из них. Если тебе надоело каждый вечер удивляться, что успел сделать за день так мало, то пришло время узнать, как заставить себя работать.

Работать эффективно – значит показывать высокую производительность и достигать результатов в обозначенные сроки. Не стоит путать продуктивность и трудоголизм, первое понятие указывает на большое количество выполненных задач, второе – на большие объемы труда, которые могут и не приводить к желаемому результату. Чтобы научиться расходовать время продуктивно, нужно понять, что мешало делать это раньше. Дело не только в лени, как в личностном качестве, а в непродуктивных привычках.

Вредные привычки

Многие привычки заложены глубоко в сознании, в них отражено восприятие мира и самого себя. Можно стараться дисциплинировать себя, прилагать невероятные волевые усилия, но все равно заложенные установки одержат победу, ведь их подпитывают внутренние слабости. Далее перечислены распространенные привычки, снижающие производительность труда.

Отвлекаться

Если постоянно отвлекаться, то большая часть рабочего дня будет уходить впустую. Согласно статистике, в среднем работник офиса способен выполнить свои дневные обязанности за три часа, но при этом растягивает их на восьмичасовой рабочий день. Если понаблюдать за таким работником, то станет понятно, куда ушли оставшиеся пять часов. На кофе с утра и в обед для пробуждения и бодрости, общение с коллегами, просмотр ленты в социальных сетях, на попытки вспомнить, что нужно сделать прямо сейчас, и еще на десятки неважных дел. У каждого человека есть свои отвлекающие факторы. Если проанализировать и исключить их, чтобы больше не отвлекаться, то задачи будут решаться быстрее, в результате чего появится несколько часов свободного времени.

действующие способы. Как заставить себя полюбить нелюбимую работу? Как полюбить профессию

Как уверяет статистика, большинство людей на Земле каждый день идут на работу, которую не любят. И только от одного до двух процентов населения в каждой стране может позволить себе заниматься тем, чем хочет. С последним утверждением, конечно, можно поспорить: кто сказал, что остальные себе разрешить такую «роскошь» не могут? Может, они просто решают двигаться по привычной, запрограммированной много поколений назад, колее, и не пытаются что-то изменить?
Между тем факт остается фактом: соцопросы неумолимо твердят – многие люди свою работу не любят. Даже ненавидят. И при этом продолжают на нее ходить изо дня в день. Что же делать в таком случае, как полюбить свою работу?

Следуйте за радостью!

Оптимальный вариант – просто взять и найти работу, которая нравится. Тогда и вопрос о любви-нелюбви отпадет сам собой. Изначально любимая работа будет радовать долгие годы и десятилетия. При условии разумного распределения времени: во всем необходим баланс, и чрезмерное увлечение даже любимой работой до добра не доведет.

Мудрые люди говорят, что именно в том, что нам нравится, чем мы любим заниматься, можно по-настоящему преуспеть.Причем легко, с удовольствием и без жертвоприношений в виде подорванного здоровья, несостоявшейся личной жизни и вечной усталости. Ведь когда мы что-то делаем с радостью, мы излучаем такую колоссальную энергию любви, что к нам, словно бабочки на свет, слетаются удача, благополучие и изобилие во всем. И другим людям становится радостно рядом с нами. Иначе не бывает.

Известный американский бизнесмен, политик и редактор респектабельного журнала Forbs Малкольм Форбс однажды сказал:

«Самую большую ошибку люди делают, когда не пытаются зарабатывать на жизнь тем, что им больше всего нравится».

Мудрости этого человека, успешного с точки зрения всех канонов и общественных стереотипов, можно доверять. Стоит прислушаться.

Ваш выбор

Итак, есть смысл вспомнить, что вам нравится делать или чем особенно нравилось заниматься еще в детстве. И затем постараться реализоваться в этом как профессионал. Удовольствие и истинное наслаждение, а также любовь к работе обеспечены.

Вам нужно время, чтобы так серьезно изменить свою жизнь, и пока приходится оставаться на той работе, которая кормит сейчас? Или вы вообще не готовы к радикальным переменам и уверены, что недостойны таких «чудес», как любимая работа? Или вы просто боитесь перемен, собеседований и испытательных сроков, предпочитая синицу в руках призрачному журавлю в небесах?

Тогда стоит принять меры, чтобы полюбить нелюбимую работу. Точнее, по максимуму адаптироваться к предлагаемым обстоятельствам. В противном случае вряд ли удастся избежать разочарований, а то и стойкой депрессии. Болезни, как уже доказано – тоже следствие отрицательных эмоций.

Пишем список плюсов

Как полюбить свою работу так, чтобы она как минимум перестала раздражать и как максимум начала вызывать приятные эмоции.
Первым делом опытные люди советуют составить список плюсов, которые есть в вашей работе. Возможно, здесь хорошо платят. Или рабочие условия очень комфортные: тепло зимой, прохладно летом, светло и просторно. Важный плюс – стабильная выплата заработанных денег: день в день, без задержек. Наличие соцпакета и квартальных премий тоже заносим в список приятных преимуществ.
Возможно, на вашей работе дружный слаженный коллектив, где царят поддержка и взаимопонимание. Или у вас есть служебное авто. Или вам оплачивают медицинскую страховку. Командировки в интересные места, например, за границу – тоже существенный плюс.
Знатоки считают, что таких положительных пунктов должно набраться хотя бы десять штук. Больше – лучше.

Настраиваем себя

Есть такой психологический прием – притвориться, что у вас уже есть то, чего вы хотите. Любовь к работе, например. Если постоянно повторять себе, что вам нравится, что получаете настоящее удовольствие от процесса, то постепенно подсознание в это поверит. И начнет выдавать приятные эмоции. А когда вы сами поверите в то, о чем думаете, люди вокруг тоже в это поверят. Прием действенный и проверен сотнями и тысячами людей.
Взгляните на свое начальство под другим углом; да, оно периодически делает замечания, критикует, а то и покрикивает; далеко не каждому везет на мудрых, уравновешенных и прекрасно воспитанных руководителей; но начальство на то и поставлено, чтобы следить за процессом и не давать работникам расслабляться – и оно делает это в той форме, в какой умеет. В конце концов, мы все оказываемся в определенном месте с определенными людьми совсем не случайно.

Действуйте!

Далее наступает черед активных действий превращения поднадоевшей работы в более приятное времяпрепровождение. Вот рекомендации тех, кто проверил предложенное на собственном опыте:
– оглянитесь вокруг: среди ваших коллег, наверняка, найдется хотя бы один человек, с которым вам приятно общаться – активизируйте процесс общения в перерывах; можно повнимательнее присмотреться и к другим людям – чем больше у вас на работе будет добрых приятелей, тем радостнее вам будет туда идти;
– вспомните, что делу – время, а потехе час; то есть не забывайте делать перерывы, вы имеете на это полное право согласно трудовому законодательству; выпили чашечку чая, перекинулись парой слов с коллегами на нерабочие темы – и вот уже настроение поднимается, можно снова браться за работу.

Создаем уют

Фото семьи, любимого человека, детей, мамы – все это служит хорошей поддержкой на работе. Ставить на стол на всеобщее обозрение не обязательно. Достаточно положить в ящик стола и время от времени заглядывать в любимые глаза. Проверено – помогает.
Приятных эмоций добавит уют на рабочем месте. Например, красивый цветок в горшке. Он, как любое живое существо, требует к себе внимания и заботы. А, значит, будет ждать вашего появления. Согласитесь, приятно приходить туда, где нас ждут.

Рабочий график

Еще несколько хитрых советов:
– все, что кажется вам в работе особенно неинтересным и рутинным, лучше сделать сначала, пока есть силы и энергия; а то, что доставляет радость или хотя бы немного увлекает, стоит оставить «на десерт»; тогда, занимаясь рутиной, вы будете знать, что впереди ждут более приятные вещи – это вдохновляет;
– уходя домой, забывайте о работе до следующего дня; семья, друзья, хобби, домашние питомцы – все это прекрасные «отвлекающие» от работы факторы; если кто-то забыл – работаем мы для того, чтобы жить, а не наоборот.

Спасибо работе

И еще один момент. Вечером, укладываясь спать, нелишним будет поблагодарить свою работу за то, что она у нас есть. Да, именно такая, какая есть, с такими начальниками, коллегами, нудными заданиями и порой задержками после «звонка». Но она есть, она приносит деньги, на которые мы можем покупать еду и одежду. И это хорошо. Это достойно благодарности, которая, как известно, творит чудеса.
Если же продолжать тихо ненавидеть свою работу, а то и громко ее ругать, скорее всего, вы расстанетесь. Основных вариантов два: либо вы уйдете на больничный или по собственному желанию; либо, что более вероятно, уйдут вас. Поскольку мысли, давно уже доказано, материальны.

Почему мы не любим свою работу?

Разочароваться в своей работе может каждый, виной этому могут послужить как субъективные так и объективные причины. Среди сугубо индивидуальных можно выделить следующие: ошибки родительского воспитания, накопленный с годами стресс, неумение полноценно отдыхать, профессионально — эмоциональное выгорание, низкий уровень трудовой мотивации, неправильный образ жизни или не чёткий режим дня, личностные или семейные неурядицы и другие причины.

На желание ходить на работу могут влиять также и абсолютно объективные причины, такие как, например, недружественная атмосфера в рабочем коллективе, моббинг, непоследовательные или чересчур завышенные должностные обязанности, физически или морально тяжёлая работа, плавающий рабочий график, нет возможностей для карьерного роста, низкий уровень заработной платы и т.д.

Интересно что, большая зарплата является лишь мнимой мотивацией. Рано или поздно она покажется небольшой, и если вам не хватает только повышения в зарплате, для того, чтобы полюбить свою работу, то такая денежная мотивация окажется кратковременной.

Те, кто работают исключительно ради денег, в конце концов становятся несчастными, даже если могут себе позволить многие удовольствия в своей жизни вне работы. А в самой работе такие люди не находят никаких интересов, кроме зарплаты, часто прокрастинируют, апатичны к своим трудовым обязанностям и чисто автоматически ходят на нелюбимую работу.

Что же делать, чтобы полюбить свою работу?

По статистике обычный человек проводит на работе около 90 тысяч часов или треть всей жизни. Но при этом не каждый работающий человек выделяет себе такое же равнозначное время для отдыха, наслаждается им и умеет полноценно отвлечься.

Ответьте честно: как часто вы думаете в свободное время о рабочих моментах? Как часто вы выходите на работу сверхурочно, или делаете работу за коллегу? Если сейчас нет, то бывало ли так до того, как работа перестала приносить удовольствие и стала нелюбимой? Если да, то вам необходимо пересмотреть свои жизненные приоритеты, а лучше восстановить баланс между работой, домом, хобби, семьёй и другими сферами вашей жизни.

За что можно полюбить свою работу?

Возьмите лист бумаги и напишите всё то, за что вы не любите или разлюбили свою работу. Затем в столбик рядом впишите все преимущества вашей работы, какими бы несущественными они не были. Далее составьте список тех умений и навыков, которым вы научились благодаря своей работе. И в конце набросайте всевозможные перспективы, которые могут состояться на работе при благоприятных условиях или ваших усилиях.

При таком детальном рассмотрении со стороны вам могут показаться смешными все те причины, из — за которых вам не нравится ваша работа. А возможно и наоборот, вы наконец решитесь сменить работу. Но если всё — таки вас беспокоит вопрос, о том как полюбить свою работу, значит однозначно вас что — то сдерживает от такого кардинального шага.

Значит есть то, за что вы цепляетесь, и оно довольно значимо для вас. Чтобы полюбить свою работу больше, акцентируйте своё внимание на том, что имеет для вас значение, на тех вещах, которые нравятся в работе, и примите как данность то, что не нравится, если это невозможно изменить.

Почему важно любить свою работу?

Важно, конечно важно, во — первых потому что любимая работа приносит человеку не только удовольствие, но и стремление добиваться всевозможных успехов, всесторонне развивает личность, появляются разнообразные интересы и желание их реализовать. Во — вторых, в меру любимая работа создаёт все условия для сохранения душевного и физического здоровья человека, и всех членов его семьи.

Чтобы полюбить свою работу, действуйте!

Не спешите с принятием решения о смене работы, уволиться вы всегда успеете. Для начала попробуйте изменить то, что вы в силах изменить в своей работе или в образе своего мышления. Как ни странно, но здесь важен ваш психологический настрой.

Не ждите счастливого успешного момента, который вас подтолкнёт и окрылит в работе. Создайте этот момент сами с помощью своих мыслей, положительного настроя и установки на успех. Вы увидите, что закон притяжения работает не только на физическом уровне, но и на ментальном.

Попробуйте чисто ради эксперимента — настройтесь на позитив, сконцентрируйтесь на хороших сторонах вашей работы, верьте в положительный результат и он не заставит себя ждать — как минимум появятся силы вставать по утрам и идти на работу, как максимум найдёте значение и смысл в ней. Даже если чуда не произойдёт, то вы ничего не теряете.

Сформируйте рабочую стратегию и перспективный план, с чёткими ежедневными задачами. Это организует сам рабочий процесс и сделает работу более стабильной, а вас избавит от лишних передряг и стресса. Если же ваша работа наоборот слишком монотонна, создайте себе воображаемые ограничения или персональные испытания, что заставит вас мыслить креативно и разбавит серые рабочие будни.

Чтобы полюбить свою работу найдите в ней смысл и значимость

И здесь главным остаётся не столько оценка окружающих, сколько ваше личное восприятие и отношение к тому, чем вы занимаетесь. Об этом хорошо говорится в одной притче:

В сарае стояли два плуга. Один был ржавый и некрасивый, а второй весь блестящий начищенный. Ржавый плуг с завистью смотрел на то, как солнце отражается на блестящих боках соседа. Однажды он не выдержал и сказал:
— Это несправедливо! Мы с тобой одинаковые. Но ты такой красивый, весь блестишь, а я нет. Откуда у тебя это великолепие? Должно быть равноправие!
Второй плуг усмехнулся и сказал:
— Должна быть справедливость! Я с раннего утра и до позднего вечера работаю, поэтому и блещу. Мне просто некогда ржаветь!

Умные ищут основания для работы и действия, остальные — причины и отговорки, оправдывающие свою лень.

Каким же образом полюбить свою работу?

Стремитесь к саморазвитию и личным достижениям. Вы и не заметите как полюбите свою работу. Каждая работа требует наличия определённых навыков. Ваша цель — улучшить свои умения и превратить их в навыки, которыми вы владеете лучше других. Отслеживайте свой прогресс и награждайте себя.

Не забывайте о том, что ваша работа, чем бы вы не занимались, несомненно важна и значима для кого — то. Работа приносит прибыль нам, а окружающим определённую пользу. Поэтому в те моменты, когда вы особенно нуждаетесь в поддержке, разочарованы и ищите способ полюбить свою работу — посмотрите на неё со стороны, и выполняйте её для других, хотя бы временно. Такая установка также укрепит вас в самые тяжёлые времена.

Всегда разумно распределяйте режим работы и отдыха. Трудоголизм приводит к выгоранию, стрессу, апатии… Он приносит проблемы со здоровьем, хроническую усталость, несостоявшуюся личную жизнь и т.д.

Общайтесь на работе с приятными интересными людьми, завязывайте новые приятельские отношения. Благодаря этому вы не только сможете скоротать рабочее время, но и найти очередной повод полюбить свою работу.

Как полюбить нелюбимую работу? Маленькие психологические хитрости

Создайте уют на рабочем месте — оформите его или свой кабинет красивым комнатным растением, поставьте оригинальные статуэтки, приобретите удобные канцелярские принадлежности. Поставьте на рабочий стол фотографию, которая вызывает положительные эмоции или воспоминания.

Рационально используйте рабочее время, например на творческом подъёме старайтесь делать самые сложные задачи, в оставшееся время, когда уже устали и хочется идти домой — выполните лёгкие нетрудоёмкие рабочие задания. Используйте способы тайм менеджмента.

Благоприятный рабочий микроклимат и взаимоотношения с коллегами – важные составляющие работы. И если вы стремитесь полюбить свою работу не ввязывайтесь в конфликты с коллегами, а тем более с руководителем. Проявите инициативу в организации корпоративных мероприятий, с целью сплочения коллектива.

Чтобы научиться любить свою работу, нужно постараться реализоваться в общественных начинаниях, внести изменения в этапы рабочего процесса, если вы усмотрели какие — либо неудобства или недочёты.

Проникайтесь духом конкуренции с коллегами — создайте рейтинг с показателями за неделю, месяц и лучшим работником месяца по итогам данного рейтинга.

Если вы реально чувствуете сильный стресс, чересчур утомлены от рабочих перегрузок — возьмите отпуск, и в это время полностью отключитесь от всех рабочих моментов. Отдых должен быть полноценным, если такой возможности вы себе не дадите, то лучше не берите отпуск. Сходите на йогу, расслабляющий массаж, в сауну или бассейн.

Найдите себе интересное увлечение, которое поможет вам отвлекаться от рабочей суеты и мыслей о работе. Займитесь тем, о чём давно мечтали, что приносит большое удовольствие, и тогда возможно слегка отдохнувший вы пересмотрите своё отношение к работе и с новыми силами примитесь покорять профессиональные горизонты. Удачи вам и любви к своей работе!!!

Далеко не все люди любят свою работу, но в силу тех или иных обстоятельств они просто вынуждены ею заниматься. Бывает так, что вам не хочется работать, но вы заставляете себя хоть чем-то заниматься буквально через силу. Ведь только работая, у вас есть возможность зарабатывать деньги, обеспечивать свою семью.

Для тех, кто хочет изменить все к лучшему и полюбить наконец-таки свою работу, мы предлагаем прочитать нашу статью.

Почему мы не любим свою работу — основные причины

В жизни случается так, что любить работу невозможно. Причин, по которым происходит подобное, очень и очень много. Если вы хотите изменить свою жизнь, то должны любым способом полюбить свою работу. Далее мы приведем список главных причин, по которым люди действительно не любят то, чем они зарабатывают на жизнь. Данные причины можно назвать объективными и попробовать все исправить.

1) Маленькая зарплата

Очень часто проводимые соцопросы показывают, что люди больше всего не любят свою работу из-за низкой заработной платы. Уровень зарплаты может повлиять на заинтересованность человека в работе. Согласитесь, ведь если человеку будут платить мало денег, станет ли он прилежно работать? Ответ однозначен – нет. Но у всех людей понятия заработной платы разные. К примеру, топ-менеджер может тоже быть недоволен свой зарплатой, хоть кому-то она даже и не снилась.

И людей, в принципе, понять можно. Ведь каждый хочет получать такое количество денег, которое бы соответствовало затраченным усилиям. Бывает и так, что кому-то платят больше, чем вам. Тут вы должны задуматься: ради чего вы работаете? Одни работают исключительно из-за зарплаты. Тогда стоит заняться поисками более высокооплачиваемой работы. Других, наоборот, не интересует материальная сторона вопроса – они готовы работать ради записи в трудовой книжке. Да, таких мало, но в нашем мире случается даже такое. Поэтому решать только вам – хотите, можете искать себе другую работу, но если ваша работа вас полностью устраивает, то не стоит жаловаться на уровень зарплаты. Как видите, у медали всегда две стороны. И в вопросе работы данный принцип работает действительно показательно.

2) Мало свободного времени

Вторая очень популярная причина, по которой люди не любят свою работу – это отсутствие свободного времени. Зачастую слишком занятые работой люди не могут найти ни минутки свободного времени для себя или своей семьи. Согласитесь, это очень неприятно. Современные реалии заставляют многих работать по 14-16 часов в сутки. Конечно, не всем понравится такой график работы, когда вы, не успев прийти домой, уже должны ложиться спать. А ведь дома многих ждет еще домашняя работа, от которой никуда не деться.

В подобном случае вы не должны отчаиваться. Найдите себе не такую прибыльную работу, но дающую больше свободного времени. Поверьте, с такой работой вы будете чувствовать себя свободнее.

3) Начальник-тиран

Многие люди терпеть не могут своих начальников. Те, в свою очередь, тоже не скупятся проявлять свою «любовь» к подчиненным в виде требовательности и несговорчивости. Поймите, начальниками сразу не становятся. Зачастую эти люди прошли нелегкий путь по карьерной лестнице, некоторые шли, как говорится, «по головам» сотрудников. И все ради того, чтобы занять своё «место под солнцем».

Если вы не можете приспособиться к стилю общения со своим шефом, то должны пересмотреть вопросы общения не только с ним, но и с другими «проблемными» людьми. Вы должны допускать, что каждый знакомый вам человек в определенный момент может помочь. И есть вероятность, что в числе таких окажется и ваш начальник-тиран.

4) Плохой коллектив

На плохой коллектив нередко жалуются новички. Бывает так, что девушка только пришла на новую работу, как уже обозвала коллектив настоящим «серпентарием». Особенно это понятие как нельзя лучше подходит к женскому коллективу. Не стоит сильно удивляться – женщины привыкли соперничать друг с другом по жизни. И вовсе неважно, где именно происходит подобное соперничество – дома или в коллективе. Надо отметить, что мало кому нравится наблюдать подобное в трудовом коллективе. Однако вы не должны падать духом. В такой ситуации, как бы это странно не звучало, есть и свои плюсы. К примеру, после рабочего дня вас никто не сможет заставить остаться, чтобы посплетничать с коллегами. Ведь вы предпочитаете им своих родных и семью, не так ли? Еще один плюс заключается в том, что вы должны относиться к подобному, как к игре. Ну и пусть кто-то пытается показать свое превосходство, но это только игра, в которую заигрались взрослые тетеньки. Возможно, со временем она им надоест и все станет на свои места.

5) Нет перспектив для карьерного роста

В мире нет таких людей, которые бы хотели стоять на месте, не усовершенствуя свой профессионализм. Но бывает так, что ваша работа может не подразумевать собой продвижение по служебной лестнице. К примеру, начальник слишком крепко держится за свое место и поэтому не позволяет подчиненным сместить его. Если вы хотите развиваться и дальше, не стоять на месте, но сталкиваетесь с такими препятствиями, то должны задуматься о том, чтобы сменить работу на ту, которая позволит вам раскрыть весь свой творческий потенциал, а не оставаться на месте годами.

6) Постоянная нервотрепка

В жизни случаются ситуации, когда хочешь — не хочешь, а начнешь переживать и нервничать. Может случиться так, что вас загрузят работой настолько, что даже некогда будет поднять голову. При этом начальник еще будет издеваться и говорить о том, что вы плохо работаете. От подобных ситуаций не застрахован абсолютно никто. Некоторые люди принимают все слишком близко к сердцу. Но вы должны понять, что так реагировать на происходящее просто нельзя. Для начала вы должны подумать, почему такое произошло именно с вами. Возможно, вам стоит взять отпуск, отдохнуть, то есть переключить свое внимание на что-то другое, только не на работу. Также надо понимать, что не стоит гробить свое здоровье ради карьерного роста. Здоровье, оно все-таки важнее.

7) Тоска зеленая эта работа…

Если вам скучно на работе, то знайте, что вы не одни – многие люди действительно скучают на работе. Все происходит потому, что они воспринимают свою работу как что-то бессмысленное и вовсе неполезное.

Приведем пример. Вы работаете журналистом, ваша жизнь полна новых знакомств, впечатлений, поездок и всего нового. Но тут в жизни наступает момент, когда приходится выбирать: или уйти с работы или перевестись и стать, к примеру, бухгалтером. И хоть вы прекрасно знаете эту сферу деятельности, очень скоро вам станет скучно среди всех этих цифр, отчетов и всеобщей монотонности. В таких случаях вы должны понять, что это тоже работа, и надо относиться к ней с должным уважением.

Как полюбить работу которой занимаешься

Выше мы обрисовали основные причины, по которым работа может не нравиться человеку. Узнав об этих причинах, вы не должны торопить события, и сразу же писать заявление на увольнение. Мы уверены, что вы еще сможете полюбить свою работу. Как именно? Читайте дальше.

Первым делом вы должны представить себе идеальную работу. Надо подумать, кем вы хотите работать, что делать.

Вы должны научиться понимать то, что делаете свой вклад в общее дело. Ведь не для кого не секрет, что некоторые люди занимаются волонтерством. При этом абсолютно бесплатно. Конечно, данную деятельность никак нельзя назвать простой. Зачастую она отбирает массу времени и усилий. Но согласитесь, что оно того стоит! Ведь нет ничего лучше, когда вы видите, что ваш труд кому-то нужен. Нужно подумать, что вы делаете не только для себя, но и для своего начальства, коллег. Именно благодаря тому, что вы работаете, вы и получаете заработную плату. Развивая личные качества, вы должны начать осознавать, что являетесь ценным сотрудником. Ни в коем случае нельзя считать себя плохим работником, потому что через некоторое время это могут заметить остальные.

Иногда, для того чтобы понять, насколько вы любите свою работу, нужно поехать в командировку. Только так вы сможете увидеть обратную сторону, то есть посмотреть, как работают другие люди, приобрести новый опыт, которого вам, может быть, как раз и не хватало для полной уверенности в себе, как в специалисте.

Самый худший вариант развития сценария, это когда человек изображает из себя жертву. Не нужно жаловаться всем и каждому, так сказать, искать себе «жилетку», готовую выслушать и пожалеть. Если вы действительно постоянно жалуетесь, то приготовьтесь кардинально изменить отношение к своей собственной жизни. Возможно, вам стоит начать проявлять инициативу, а также не забывать брать ответственность на себя за то, что происходит в вашей жизни. Не забывайте находить выход из любой профессиональной ситуации, не вздумайте пускать все на самотек. Хуже от этого будет только вам и никому другому.

Интерес к работе вернется, если вы устроите некие соревнования между сотрудниками. Согласитесь, что интереснее работать в команде, где есть как сильные, так и слабые соперники, чем пробовать что-то сделать самому. Не обязательно сообщать всем о том, что вы решили провести такое соревнование. Пускай о нем знаете только вы, но так вы сможете подгонять себя, заставлять работать еще лучше, чтобы добиться поставленной цели. Если вы сможете пробудить в себе интерес к работе, считайте, что полдела уже сделано. Теперь останется только настроиться на нужную «волну», и вы увидите, что все получится.

Для того чтобы перебороть трудности, вы обязательно должны подружиться с коллегами. Ведь трудности всегда легче преодолевать вместе, сообща, а не в одиночку. Мы уверены, что в вашем коллективе есть симпатичный вам человек. Не стесняйтесь завести с ним дружбу. Вовсе необязательно говорить с коллегой только о работе. Можете обсуждать все интересные вам темы, главное, найти общий язык с человеком. Поймите, что чем лучше вы узнаете своих коллег, тем легче вам будет расставить приоритеты общения и найти индивидуальный подход к каждому из них. Как только это произойдет, вы заметите, что работать стало легче и интереснее.

Немаловажным фактором, который напрямую влияет на работоспособность, считается внешний вид. Подходите к выбору одежды творчески. Даже, если в офисе надо соблюдать строгий «дресс-код», найдите возможность выглядеть красиво, не выходя за принятые рамки.

Работу нужно любить!

Все профессии приносят деньги, но не всякая работа приходится по душе. Бывает так, что человек недоволен своей работой. Почему так происходит? Почему многие не любят свою работу?

Для того чтобы полюбить свою работу, вы должны четко определить, в чем заключаются ее положительные и отрицательные моменты. Бывает так, что человек вроде бы и получает не слишком большую зарплату, но вместе с тем сильно любит свою работу.

Если вы подумываете бросить работу, ответьте себе на несколько вопросов. Будет ли будущая работа такой же интересной, как прежняя? Сможете ли вы поладить с коллективом?

Как только вы решитесь подыскать новую работу, тщательно взвесьте все аргументы, не спешите, потому что потом можете очень сильно пожалеть. Когда вы полюбите свою работу, то будете с радостью приходить на свое рабочее место. Возвращаясь домой, вы будете чувствовать гордость за то, что вы не зря прожили еще один день, стали чем-то полезны людям.

Как видите, наши советы очень простые. И даже если вы на 100% уверены в том, что нужно уходить, попробуйте придерживаться наших рекомендаций хотя бы 1 месяц. Не помогло? Тогда ищите новую работу, ту, которая действительно будет приносить настоящее удовольствие. Верьте, и вы обязательно ее найдете.

Далеко не всякая «взаимная неприязнь» работы и человека заканчивается увольнением. В случае, когда уйти с работы нельзя, а работать уже нет сил, есть еще один путь — пересмотреть свое отношение к ситуации.

«Иду в банк, асфальтодробителям на улице завидую, — говорит Наталья (имя изменено — прим.
RB.
ru
). — Думаю: «везет им, работа на свежем воздухе, и не надо голову грузить ненавистными цифрами».

Чтобы не завидовать мойщикам окон, дворникам и монтерам, можно воспользоваться способом, который предлагают исследователи Йельской школы менеджмента, пишет Time . «Мы часто попадаем в ловушку, начиная воспринимать свою работу как список вещей, которые мы должны делать и за которые несем ответственность, — говорит Эми Вежневски, преподаватель Йельской школы менеджмента. — А что если выйти за эти рамки?»

Вежневски и ее коллеги Джейн Даттон и Джастин Берг разработали методику, которую назвали «украшение работы» (job-crafting). Они работают с компаниями из списка Fortune 500, пытаясь изменить отношение людей к работе.

Шаг первый: Творчески переосмыслите свою работу

«Многие люди ежедневно по привычке заставляют себя идти на работу, где их ждет список обязанностей», — говорит Вежневски. В рамках выполнения программы по «украшению работы» начать надо с того, чтобы попытаться воспринять свою работу как единое целое. Проанализируйте, сколько времени, энергии и внимания вы уделяете тем или иным заданиям. Потом осмыслите это распределение.

«Когда я поняла, что уволиться сейчас не могу, а с отношением к работе надо что-то делать, чтобы просто нормально существовать, я решила посмотреть на нее с креативной стороны, если можно так сказать, — рассказывает кредитный специалист Наталья. — Мои обязанности — это рутинное заполнение договоров, проверка точности введенных данных, согласование каких-либо изменений в формулировках договора с юристами. Я решила относиться индивидуально к каждой сделке. За договором вижу клиента, прикидываю, на что пойдут выданные нами деньги, когда клиент просит внести те или иные изменения в договор, я не бездумно несу это юристам, а вдумываюсь, чем это выгодно ему, чем невыгодно нам. Так стало намного интереснее. Из бездумного робота, делающего все на автомате, я превратилась в думающего человека. Самой приятно».

Шаг второй: Составьте диаграмму своего рабочего дня

Чтобы заложить базу под перемены к лучшему, авторы методики рекомендуют составить подробную диаграмму своей каждодневной деятельности. Ваша первоочередная задача — выработать новый взгляд на то, что вы делаете в течение рабочего дня. После этого вы можете придумать свежие способы включить в свою работу ваши «силы, мотивацию и страсть», как выражаются создатели метода. Составив такую подробную диаграмму, вы сможете выделить наиболее важные аспекты в своей работе.

Шаг третий: Определите плюсы и минусы своей работы

На этом этапе вы должны идентифицировать, что именно в своей работе вы ненавидите, а что любите, и высвободить свое сознание для мыслей о том, как иначе распределить свое время и энергию на работе.

Возьмем, например IT-работника, который ненавидит отвечать на звонки «чайников». Возможно, ему будет интересно заниматься обучением кого-то еще — например, коллег, — а звонящих воспринимать как любознательных студентов.

«Когда работать становится совсем невмоготу, я усиленно думаю о плюсах своего текущего положения, — рассказал маркетолог Игорь (имя изменено — прим.
RB.
ru
). — Да, начальница неадекватная, и никогда не знаешь, когда нарвешься на ее гнев. Да, сама работа уже поперек горла. Но зато здесь я могу опаздывать и, например, уходить на обед больше, чем на час, и даже иногда — пораньше домой. Слабое утешение конечно, но все же помогает в минуты отчаяния».

Шаг четвертый: воплотите свои идеи в жизнь

Чтобы все эти усилия по планированию не пропали даром, на следующем этапе надо переходить к действиям. Можно организовать встречу один на один со своим руководителем и изложить ему возникшие у вас идеи. Как вариант — можно договориться с коллегой и поменяться с ними частью обязанностей. Хотя «украшение работы» не предполагает обязательного повышения доходов, но во многих случаях в результате ваша зарплата может повыситься.

Авторы методики приводят пример технического сотрудника компании Burt´s Bees, производящей товары для ухода за собой, который интересовался организацией производственного процесса, что не входило в его обязанности. Он спросил у своего начальника, может ли он уделить некоторое время разработке метода, который, по его мнению, мог увеличить КПД в процессе производства. Его идея сработала, и теперь организация производственного процесса стала частью его работы.

«Мы один раз с коллегой договорились поменяться обязанностями на время, — говорит бухгалтер Нина (имя изменено — прим.
RB.
ru
). — Учиться новому было интересно, но потом нам быстро надоело заниматься как бы не своим делом и нести ответственность за то, за что в принципе не отвечаешь. К тому же, всегда было беспокойно, а не наделает ли она ошибок на моем участке? Когда мы поменялись обратно, я испытала облегчение. Но сейчас, вспоминая этот опыт, я думаю, что ситуация очень сильно помогла отвлечься от рутины и прибавила мне адреналина».

Опрос
RB.
ru: Как перестать ненавидеть свою работу?

Небольшой опрос, проведенный , показал, что пересмотреть отношение к своей работе можно, однако сменить ненависть на любовь практически недостижимо. Максимум, что удается людям в реальности — смириться со своим положением и уповать на «лучшие времена».

Кризис помог полюбить работу.
«Когда вокруг пошли сокращения, а нам даже зарплаты не срезали, честно сказать, я зауважал своего босса, — говорит Олег (имя изменено — прим.
RB.
ru
). — И посмотрел другими глазами на работу. Ну да, босс может позвонить мне в одиннадцать ночи, или во время свидания и, не обращая внимания на мое корректное: «Я в кино», требовать полного отчета о прошедших переговорах, но зато я знаю, что он меня ценит. Даже бонусы по итогам года нам выплатили».

Не ненавидеть помогают только отвлекающие факторы.
«Я перестаю ненавидеть свою работу, только если полностью на нее забиваю, — говорит Алина (имя изменено — прим.
RB.
ru
). — Или когда удается во время рабочего дня отвлечься на просмотр фотографий со свадьбы подруги, например. А ничего другое и не помогает».

Спасают мечты об отпуске и о будущем в целом.
«Люблю помечтать, особенно когда все «задалбывает» невероятно, — рассказывает Алексей (имя изменено — прим.
RB.
ru
). — Начну себе представлять, что когда-нибудь брошу все это, Москву эту бессолнечную, работу, и умотаю на берег моря, куплю там домик и буду жить. Помогает работать, как ни странно».

«У других хуже».
«Честно сказать, меня утешает, что у меня не худшая ситуация, — делится Мария (имя изменено — прим.
RB.
ru
). — Не самая плохая работа, не самая плохая зарплата, должность уважительно звучит. А то, что скучно и нудно — так работа и не должна приносить удовольствие, это зарабатывание денег. Правда?»

Как заставить себя работать дома эффективно: ТОП 10 рекомендаций

В последние несколько недель многие компании расширили политику работы на дому для сотрудников, которые могут подвергаться риску воздействия коронавируса (covid-19). Для многих встал вопрос как заставить себя работать дома на удаленке, да еще и эффективно. Но помимо этого, работа на дому растет для многих творческих специальностей, а не только для фрилансеров. В том числе фотографу тоже часто приходится оставаться и работать из дома, чтобы заняться обработкой большого объёма фотографий.

Главный недостаток работы дома постоянные внешние факторы, которые отвлекают и забирают наше внимание. Тут и холодильник рядом, и кот так удобно умостился на ногах, и кровать так и манит своим теплом. А если ещё кто-то, кроме нас есть дома, то всё пропало — фильмы для фотографов сами себя не посмотрят, темы сами себя не обсудят.

Как заставить себя работать дома на удаленке?

Попробуйте применить эти советы, чтобы оставаться сосредоточенными, вдохновленными и эффективным. Для тех из нас, кто только начинает работать из дома или имеет трудности с самоорганизацией, мы предлагаем некоторые советы, которые поддерживают нас в мотивации и на пути к созданию творческой атмосферы, чтобы заставить себя работать дома.

Совет №1: Скачиваем приложения для управления временем

Это может быть AppBlock, в котором можно заблокировать социальные сети до определенного времени до 8 вечера или до выходных. TomatoTimer поможет сохранить режим работы и отдыха 45 минут работаем, 5 минут отдыхаем. 

Приложения для управления временем

Не забывайте про физические упражнения, часик поработали, проветрили помещение и 10 минут дайте телу физическую нагрузку, так вы разгоните кровь по организму и он будет готов дальше воспринимать информацию.

Совет №2: Не поддавайтесь желанию начать работать, как только вы проснетесь

Когда вы спите рядом с телефоном, который соединяет вас непосредственно с клиентами благодаря различным приложениям, таким как Facebook, Instagram, сайт. Может возникнуть соблазн погрузиться в работу сразу же после пробуждения. Но это не самый эффективный способ начать свой день. Вы не только не даете себе ни минуты, чтобы дышать и просыпаться, но вы переходите прямо от мышления отдыха к мышлению производительности.

Не работайте сразу, как только проснетесь

Мы не знаем как у вас, но это не пробуждает наше творчество. Вместо этого установите будильник так же, как если бы вы ездили на работу в офис. Лучшая практика для работы из дома, которая всегда работала у нас, это создать утреннюю рутину, прежде чем сядем за рабочий стол.

Сначала мы переодеваемся в повседневную одежду и делаем кофе/чай. Можно пройтись до ближайшей кофейни и заказать там, чтобы окончательно проснуться от свежего воздуха. Потом некоторое время можно почитать книгу, возможно, заняться йогой, а затем медленно вернуться к своему столу, чтобы начать день. Делайте все, что работает для вас, но разработайте процедуру, которая начинает ваш день и вводит вас в творческое мышление, прежде чем приступить к работе.

Совет №3: Одевайтесь так, как будто вы идете на работу

Когда впервые начинаешь работать из дома, хочется чувствовать себя максимально комфортно. Всегда есть соблазн остаться в любимой пижаме, перетащив ноутбук в кроватку. Но надо изо всех сил пытаться противостоять этому желанию. Иначе мы не будем задумываться о «работе», и вместо этого работа, которую мы создадим, будет казаться такой же ленивой, как выглядим мы в этот момент.

Когда мы решаем одеться так, как оделись бы на работу, всё складывается по-другому. Необязательно надевать костюм, рубашку, туфли или деловое платье. Достаточно будет одеться так, как вы это делаете обычно, находясь на работе, на встрече с коллегами или клиентами на съёмке. Стиль casual то, что надо.

Одевайтесь как на работу

Вы не только почувствуете, что вы вышли из дома и приступили к работе, но и ваши коллеги будут благодарны вам, когда вы появитесь на экранной встрече прилично, а не в халате с полотенцем на голове или пижаме с динозавриками. Наденьте ваши любимые серьги, ваш заветный свитер и наблюдайте, как собранность и эффективность возвращается к вам. 

Совет №4: Очистить почтовый ящик и избавиться от любых уведомлений

Прежде чем мы приступаем к работе, мы выделяем несколько минут, чтобы очистить почтовый ящик. Иногда, когда вы работаете дома, вы работаете с клиентами и коллегами со всего мира, которые, возможно, начали свой день задолго до того, как вы приступили к работе. Найдите минутку, чтобы наверстать упущенное, пометить звездочкой, заархивировать и удалить все электронные письма, пришедшие накануне.

Отключите все уведомления в телефоне

То же самое касается любых уведомлений вашего телефона или любого настольного приложения, которое вы используете на работе. Это поможет вам начать творчески мыслить и работать над новыми или существующими проектами, не беспокоясь ни о чем, что требует вашего немедленного внимания. 

Совет №5: Обустройте рабочее место

Когда вы работаете из дома, может быть соблазнительно работать из самого удобного места в вашем доме. Часто это диван, и поверьте нам, когда скажем следующее: спина поблагодарит вас, если будете обходить диван любой ценой. Создайте рабочее пространство, в котором вы чувствуете, что вышли из повседневной домашней жизни и приступили к работе. Понятно, что у вас может не быть офиса в вашем доме или даже комнаты, в которой вы можете закрыть дверь и запереться. Но у вас может быть любимое пространство, которое вас вдохновляет.

Можно установить небольшой стол в своей комнате. Рядом разместить диффузор с любимыми ароматами, огромную бутылку воды, которая поможет сохранить водный баланс в организме, растение, которое добавляет в воздух немного кислорода, и ваш любимый блокнот и ручка. Это пространство может выглядеть совсем по-другому, и это нормально.

Обустройте рабочее место

Найдите место, где вы чувствуете себя сосредоточенным и комфортным, профессиональным и переводит вас в рабочий режим вместо домашнего. Это особенно важно для креативщиков, которые работают дома. И не менее важно позаботьтесь о фоне, когда вы планируете видеочат с коллегами или клиентами. Например, однотонная стена или стена книг отлично будут смотреться. Вам не нужна грязная постель на заднем плане, когда вы запускаете свой проект или обсуждаете важные рабочие моменты.

Совет № 6: Офисные привычки и совместные кофебрейки? Дома не хуже

Если вы работали в офисе, то сейчас может появиться страх пропустить эти командные встречи, офисные обеды или стол для пинг-понга. Хотя бы просто потому, что они вошли в привычку, а когда что-то идёт не по плану, начинается тревога и паника. Но работа на дому имеет свои плюсы. Одна из этих льгот — ваше время. Вместо того, чтобы делать выделенный часовой перерыв в течение дня, у вас может быть время сделать несколько 15-минутных мини-перерывов, чтобы перезагружаться.

Если вы чувствуете, что заработались или идеи перестали генерироваться так быстро, как хотелось бы, это может помочь вам отвлечься на минуту. Выполните 60-секундную медитацию, 5-минутную процедуру йоги или выгуляйте собаку вокруг квартала.

Переключайте свое внимание если зашли в тупик

Переключитесь с работы на что нибудь другое, чтобы переориентироваться на задачи, которые вам необходимо выполнить. Хоть вы не можете принимать участие в мероприятиях в офисе, работа на дому также может иметь свои преимущества.

Совет № 7: Запишите свои планы на день

Один из лучших методов работы из дома, который нам помог, это начать свой день составив список задач.

Могут пройти часы, прежде чем вы поговорите с коллегой. Или, может быть, вы работаете полностью независимо. Одна вещь, которая помогает оставаться сосредоточенным и мотивированным, состоит в том, чтобы составить список и затем расставить дела в нем в порядке приоритетности, какие задачи нужно выполнить в первую очередь. Вы даже можете взять этот список и разделить на срочные, постоянные и не срочные задачи.

Составьте список задач и расставить их приоритетность

Список задач это отличный способ проверить, что вы делаете, и мотивировать себя продолжать. Часто мы забываем, сколько работы делаем за день, когда работаем дома. Не бойтесь держать контрольный список всего, что вы делаете за день. Проверяйте в конце дня что сделали, а что нет и почему. Возможно вы заметите как подруга отвлекла вас на 2 часа не нужного вам разговора, что помешала вам выполнить свой план. Это действительно эффективный метод заставить себя работать дома.

Совет № 8: Общайтесь онлайн с коллегами и единомышленниками

Одна вещь, с которой вы столкнетесь при работе из дома, — отсутствие того, кто будет шутить или ходить на перерывы вместе с вами. Когда работаете из дома, настройте способ общения с коллегами. Используйте приложения для офисного общения, такие как Zoom, чтобы оставаться на связи с людьми, с которыми вы работаете. Не бойтесь послать забавного мема или двух для развития отношений, даже отдаленных.

Кстати, Zoom отменил ограничение в 40 минут для разговоров с более чем двумя участниками на время карантина. Если вы фрилансер или фотограф, который работает сам на себя, и у вас нет постоянной команды, выполните поиск групп единомышленников, частью которых вы можете стать в своей творческой индустрии. 

Общайтесь онлайн с друзьями и коллегами

Зачастую создаются клубы и ресурсы, позволяющие встречаться и делиться советами о том, как оставаться мотивированным, поддерживать связь и строить бизнес. Это также отличный способ создать сеть людей, которые так же увлечены своим занятием, как и вы, и хотят помочь вам с творческими идеями.

Совет № 9: Если вам трудно сосредоточиться, обратитесь за помощью

Возможно, вы читаете это, потому что вы временно обязаны работать из дома из-за коронавируса (COVID-19). Если это так, то это совершенно новый опыт, который может быть нервным.

Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться на связи со своей организацией или коллегами, обратитесь к своей команде по работе с персоналом или коллегам за полезными советами.

Не стесняйтесь попросить помощи в контроле со стороны у друзей и знакомых

Ещё можно создавать обязательство перед другими. Не выполнили задачу — скинули денег своему другу. А лучше создать чат, где все будут делиться целями и контролировать друг друга.

Совет № 10: Хвалите и балуйте себя

Да-да, добавляем радости для себя любимых. За выполнение поставленных задач балуем себя тем, что приносит вам удовольствие.

Хвалите и балуйте себя

Ванна с пенкой, вино, компьютерная игра, сериал, вкусный торт и т.п.

Хотя этот список рекомендаций по работе на дому может быть полезен не для всех и каждого, ведь все работают по-разному, поэтому важно изучить и узнать, что работает лучше всего именно для вас.

Желаем удачи и плодотворной работы дома!

Больше интересных материалов в нашем блоге о том, как можно зарабатывать на фотографии онлайн, не выходя из дома:

10 причин нежелания работать

Когда возникает внутреннее ощущение «вообще не хочу работать», важно выяснить причины состояния и разработать план, что делать в такой ситуации. Трудовая деятельность для большинства людей является источником дохода и соответственно материальных благ. Иногда индивид получает от выполнения работы моральное удовлетворение. От результатов труда зависит уровень жизни и материальное благосостояние человека.

По этой причине отсутствие мотивации к выполнению служебных обязанностей негативно сказывается на качестве жизни. Лучше заставить себя работать, чем думать о том, что делать, когда финансовые запасы истощатся и осознание того, что человек не может купить элементарные вещи (еду, одежду, билет в кинотеатр), начнет его угнетать, навевать психологический дискомфорт, ввергать в состояние депрессии.

Способы личной мотивации к трудовой деятельности

Личная мотивация является мощным инструментом, побуждающим индивида к развитию и самосовершенствованию. Если все мысли сосредоточены на поиске причины, чтобы не идти завтра на работу, нужно предпринять решительные меры. Поняв, как захотеть работать, можно навсегда избавиться от неуютного чувства загнанного в угол зверя, которому против воли приходится подчиняться обстоятельствам. Выделяют три группы побуждений к трудовой деятельности:

1. Осознание потребности приносить пользу обществу, желание оказывать помощь разного характера. Опираясь на подобные мотивы, выбирают профессию врачи, педагоги, пожарные.
2. Получение материального вознаграждения, которое подразумевает пользование благами и приобретение необходимых вещей для себя и членов своей семьи. Удовлетворение духовных и материальных потребностей в современном мире возможно при наличии финансовых средств.
3. Удовлетворение потребности в самореализации. Работа, рассматриваемая в качестве основы самовыражения, позволяет человеку проявлять врожденное стремление к созиданию.

Социум ободряет работающего человека. В этой связи индивид испытывает чувство гордости в результате признания его заслуг, уважения со стороны других членов общества. Мотивация способствует реализации талантов и повышению социального статуса, помогает в достижении поставленных целей, заставляет двигаться вперед. Мотивация – это энергия, которая подпитывает стремления индивида.

Мотивация основывается на целях, которые ставит перед собой индивид. Личные мотивы побуждают делать то, что нравится. Мотивация под влиянием внешних и внутренних факторов может спадать и регрессировать, мотивы – постоянная величина, которая зависит от психотипа, особенностей мышления и мировоззрения личности. Разобравшись в своих мотивах, получится влиять на мотивацию. Как повысить мотивацию к труду:

• Устранить факторы демотивации. Не стоит концентрировать внимание на результатах, которые, по мнению индивида, не удовлетворяют требованиям начальника, поставленным целям и задачам. Правильнее с точки зрения повышения мотивации, больше задумываться о достигнутых на трудовом поприще успехах.
• Ставить перед собой реалистичные, выполнимые задачи. Невозможно объять необъятное. Берясь за новый проект, нужно реально оценивать свои силы и возможности. Если начальник доверил ответственное задание, которое требует больших знаний и опыта, чем имеется у исполнителя, стоит заранее обсудить вероятные затруднения и результаты.
• Видеть возможности, которые вытекают из выполнения рутинных рабочих обязанностей. Если приходится выполнять поручения, которые не приносят удовольствия, лучше переключить неприятные мысли и вытекающие из них негативные эмоции в позитивное русло. Чтобы это сделать, достаточно подумать о материальном вознаграждении, которое полагается за проделанную работу и о расширении финансовых возможностей для удовлетворения своих желаний.

Согласно мнению американских психологов: В. Врум (Victor Wroom) и Э. Диси (Edward Deci), чем больше индивид удовлетворен работой, тем больше у него личных мотивов к ее выполнению. И наоборот. Мотивы и удовлетворенность от труда – взаимосвязанные величины, которые влияют друг на друга с эффектом повышения. Их соотечественник, социальный психолог Дуглас Макгрегор (Douglas McGregor) утверждал, что работа сама по себе может приносить индивиду моральное удовлетворение без участия внешних факторов (материальное вознаграждение, общественное одобрение).

Это связано с естественной потребностью человека в физическом и умственном труде, как в отдыхе или в развлечениях. Благодаря заложенным природой биологическим механизмам средний обыватель при определенных условиях (благоприятная производственная обстановка, низкая напряженность труда, лояльная система контроля) способен добровольно брать на себя ответственность за решение трудовых задач, прилагая при этом все силы, используя весь творческий потенциал.

Опираясь на указанные теории, несложно сделать выводы о том, что человеку априори свойственно желание трудиться. Если неохота идти на работу, значит, естественные механизмы биологической саморегуляции дают сбои. Выяснив причину состояния, когда не работается на служебном месте и не хочется идти на работу вообще, удастся понять, какие факторы негативно влияют на процесс личной мотивации.

Если не хочешь работать, нужно вспомнить о силе самомотивации и делать то, что поможет укрепить желание устроиться на работу. Возможно, оптимальным стимулом к поиску вакантной должности и труду в целом станет мысль о путешествии, покупке нового гаджета, дорогом подарке, который в будущем удастся сделать любимому человеку, родителям, детям, членам семьи.

Не хочу работать на дядю

Что делать в том случае, когда отсутствует желание работать на руководство? Ответ прост: добейтесь успеха в своей сфере и сами станьте руководителем! Для этого нужно показать себя с лучшей стороны, наладить отношения с начальством и коллегами. Если же это вам не подходит, вас посещает мысль «не хочу работать на дядю, но не знаю, чем заняться», попробуйте организовать свое дело. Конечно, для этого понадобится немало сил, упорства и времени, но игра стоит свеч! Наберитесь терпения, заручитесь поддержкой родных – и дерзайте.

Причины состояния

Чтобы разобраться, почему люди не хотят работать, нужно вспомнить, что человек – биологический организм, который нередко реагирует на ситуацию рефлекторно, на подсознательном уровне. Когда человек не хочет идти на работу до слез, вряд ли дело в обычной лени.

Скорее, негативное восприятие места работы связано с конфликтами, возникающими в коллективе или подсознательным нежеланием заниматься нелюбимым, неинтересным делом. Когда работа не нравится, каждая мелочь (занятое место на парковке, дорожные пробки, много рутинных обязанностей) выводит из равновесия и усугубляет психологический дискомфорт. Нежелание работать возникает по разным причинам:

1. Постоянные стрессы, связанные с недостаточно развитыми коммуникативными навыками, негативным отношением сотрудников или начальника. Стрессовые состояния могут развиваться вследствие невозможности выполнения порученного задания, неудовлетворительного результата труда, отрицательной оценки конечного продукта коллегами или партнерами.
2. Ухудшение состояния здоровья. Иногда снижение работоспособности, хроническая усталость, повышенная утомляемость свидетельствуют о патологических процессах, протекающих в организме. Посещение врача и диагностическое обследование помогут выяснить причины плохого самочувствия.
3. Отсутствие профессиональных навыков, квалификации. Когда сотрудник не справляется со своими обязанностями, он подвергается критике со стороны коллег и начальника. Даже если неудовлетворительные результаты труда удается скрыть, индивид постоянно испытывает чувство тревоги, внутренней дисгармонии, страдает от осознания собственной некомпетентности. Если что-то не получилось, это не повод отказываться от мечты и хорошей должности. Надо продолжать работать, оттачивая профессиональные навыки и набираясь практического опыта.
4. Пережитая трагедия. Если причина того, что не хочется идти на работу, связана с недавним расставанием с любимым человеком, потерей близких, другими семейными проблемами, важно понять, что зацикленность на своем горе – не лучший помощник в решении проблем. В такой ситуации проще отстраниться от неприятных воспоминаний, полностью погрузившись в рабочую атмосферу. Подумать о том, что многие люди живут в худших условиях, но не падают духом.
5. Жесткий рабочий график. Ситуацию, когда сотрудник должен проводить на рабочем месте большую часть дня, можно корректировать, предложив начальнику другой вариант трудового распорядка и веско аргументируя позицию.
6. Начальство ставит трудновыполнимые или нереальные задачи. Чтобы не пришлось заставлять себя работать, нужно действовать, как здравомыслящий человек. К примеру, открыто объяснить начальнику, что его требования завышены и почему невозможно выполнить его поручение.

Если нет желания работать совсем и причина кроется в психологическом дискомфорте, который испытывает сотрудник, приходя на рабочее место, лучше своевременно найти выход из ситуации, чем подвергать риску психическое здоровье. Возможно, лучшим решением в данном случае станет смена компании.

Если тяжело весь день работать в офисе, и ограничение двигательной активности провоцирует снижение работоспособности, можно попросить о переводе на другую должность, которая предполагает передвижение по городу (переговоры с партнерами, закупка офисных принадлежностей, расходных материалов).

Нередко настроиться на плодотворный труд помогает отгул или отпуск. Сменив обстановку, отдохнув и взглянув на ситуацию под другим углом, многим удается вернуться в рабочий коллектив полным сил, энтузиазма и энергии. Устранить проблемы, связанные с недостаточным уровнем квалификации, помогут образовательные интернет-программы, заочные или вечерние курсы, частные занятия, проведенные специалистом в данной сфере.

Советы психолога: как ходить на работу с удовольствием

Если девушка вышла на работу после декрета, она может столкнуться с определенными трудностями. Мысли, первое время, могут быть связаны с ребенком, она переживает и испытывает стресс.

Сотрудницам нельзя спать на работе, опаздывать утром. Чтобы работа не была каторгой, муж должен помогать с ребенком, водить, забирать с садика. Необходимо пообщаться и объяснить, почему трудно первое время.

Обратите внимание! Важно пересмотреть собственный график и работа принесет удовольствие.

Часто встречаются ситуации, когда женщины находятся постоянно в движении, не оставляют свободного времени. Нужно посещать разные мероприятия, ходить на танцы, увлечься новым хобби или занятием.

Если длительное время работать по плотному графику, здоровье и общее самочувствие ухудшится. Нередко возникает сильный стресс и депрессия.

Еще один вариант – попробовать поменять работу, уйти в другую сферу деятельности, начать обучение новой профессии.

Поиск себя и своего призвания

Для мужчины очень важно заниматься делом, которое позволяет ему проявлять себя и свои способности, если работа выстраивает перед ним ряд испытаний, то, преодолевая их, мужчина чувствует себя на своем пути. Достигая успеха в прибыльном и любимом деле, мужчина чувствует реализованность и востребованность. Состояние нереализованности жестоко бьет по самооценке мужа. Часто именно жена становится не самым близким человеком в этой ситуации, а катализатором проблем. Неустроенность, скандалы и упреки еще больше унижают мужчину и лишают его уверенности в себе.

Как сделать что-либо, когда не хочется — а надо / Хабр

Ужасно не люблю выражение «заставить себя». По моему убеждению, нельзя заставить себя — с собой можно только договориться. Ну, или обмануть — но это не лучший выход.

Итак, как договориться с собой сделать что-то, что совершенно явно не хочется делать? И настолько же явно необходимо.

Некоторое время назад я прочёл в блоге психолога

Хайди Халворсон

о трёх простых причинах, которые мешают нам что-то делать, и таких же (ну, почти) простых решениях этих проблем. И поскольку время показало, что решения (по крайней мере, мне) подходят — спешу поделиться ими.

Итак, почему же дедлайн близится, а решения всё нет?

Причина №1: Вы откладываете дело, потому что боитесь не справиться с ним

Решение: вместо «фиксации на достижениях» используйте «фиксацию на предотвращении потерь».

Объяснение: на каждую задачу можно смотреть с двух точек зрения. Обычно принято смотреть так — «я сделаю это, и стану лучше/круче/богаче/здоровее». Это «фиксация на достижении», когда вы предвкушаете, как вам будет лучше, когда вы чего-то достигнете. Проблема в том, что если вы боитесь не справиться с задачей, её выполнение смысла не имеет — вы ведь ничего не достигнете. Если вы хотите, к примеру, заниматься спортом, а подсознательно представляете себе великие спортивные достижения, которые вам предстоят — вы одновременно и боитесь их не достигнуть.

Психологические исследования показывают, что одна из распространённых причин откладывания задач состоит именно в боязни её не выполнить.

Но можно посмотреть на задачу с другой стороны: а что случится, если её не сделать? Наверняка вы что-то потеряете. Не будете выполнять работу — потеряете зарплату, или может быть, премию. Не обязательно получать золотую медаль на олимпиаде — но если вообще не будете заниматься спортом, подорвёте здоровье. Настройте себя на «предотвращение потерь», и это станет хорошим мотиватором.

Конечно, это не так легко и просто, но уж лучше себя мотивировать так, чем переживать из-за того, что может пойти не так, и в результате ничего не делать.

Причина №2: Вы откладываете задачу, потому что у вас «нет настроения».

Решение: игнорируйте ваши чувства и настроения, они вам только мешают.

«Я просто не могу рано встать», «у меня не получается сходить в спортзал» — такие отговорки слишком часто используются. Но на самом деле, никто вас не приковывал цепью к кровати. Перед входом в фитнес-клуб вам не преграждают дорогу вышибалы. Физически вам ничто не препятствует — у вас просто «нет подходящего настроения». Ок, а кто сказал, что для того, чтобы сделать что-то, обязательно необходимо подходящее настроение?

Задумайтесь. Почему-то считается, что для достижения успеха вы должны обязательно иметь вдохновение или настроение. Мы должны быть полны решимости сделать то, что нужно сделать. Это ли не бред? Вообще, конечно, нужно более-менее желать чего-то — стать здоровее, богаче, сильнее. Но для этого не нужно всё время испытывать подходящее настроение.

Все успешные люди творческих профессий — художники, писатели (а многие программисты тоже любят причислять себя к творческим людям) — все они достигли успеха тем, что просто работали по несколько часов в день. Независимо от настроения. Как сказал Chuck Close (художник и фотограф, который продолжил работу даже после частичного паралича тела): «Вдохновение — для новичков. Все остальные просто приходят и работают».

Так что, если у вас нет настроения — это не повод. Вас ничто не останавливает.

Причина №3: задача слишком сложна, скучна или неприятна.

Решение: планируйте её исполнение заранее.

Как только приходит время заняться чем-то очень трудным, неприятным — приходят и сомнения. «А может, я сделаю в следующий раз. А может, это не так уж и нужно. А сейчас есть что-то другое, чем можно заняться».

Проблема в том, что если вы начинаете обдумывать, делать или не делать что-то, когда уже пришло время это делать — вы ставите себе двойную задачу. И решиться на это, и потом ещё и сделать. А принятие решений — задача сама по себе трудная. Приходится включать силу воли каждый раз — а она, как известно, не железная.

Гораздо проще сделать планирование на основе простого алгоритма «если/когда — то». «Когда наступит суббота, я приберусь в квартире». «Когда я встал утром — я сразу делаю зарядку». «Если начальник забудет о моей просьбе повысить мне зарплату, я ему напомню на совещании».

Принимая решения заранее, вы уже делаете часть работы. Остаётся, когда наступает нужный момент, просто выполнить своё решение. Вы ведь уже решились — ну и нет места сомнениям.

От себя хочу добавить ещё одну уловку, которую я использую. Обычно человеку лень не просто что-то делать — обычно не хочется менять состояние, или переключаться на другую задачу. Я знаю, что когда я начал что-то делать, просто продолжать уже гораздо легче. Поэтому я каждый раз, когда сталкиваюсь с неприятной или задачей, договариваюсь с собой — если мне вдруг сильно не захочется продолжать её, я тут же закончу. «Вот начну прибираться в квартире с этой комнаты — если вдруг что, брошу».

Почти всегда в результате задача доводится до конца — «я уже начал, чего бросать на полпути».

Ну и напоследок замечу — если просыпаясь утром, вы с улыбкой предвкушаете то, чем будете заниматься весь день, если за вашим делом время летит незаметно, если вы удивляетесь, что прошёл всего месяц, а вы уже так много успели сделать — поздравляю, вы счастливый человек!

Удачи вам во всех начинаниях, и да пребудет с вами сила воли.

37 способов стать счастливее на работе как можно скорее

Мы все читали советы о том, как работать в офисе эффективнее и усерднее. Когда дело доходит до профессионального совершенствования, главное — продуктивность.

Но в конечном итоге наше психическое здоровье так же важно, как документы, которые мы составляем, и таблицы, которые рассылаем по электронной почте. Итак, как нам эффективно пройти грань между профессиональной продуктивностью и личным счастьем?

Ознакомьтесь с этими 37 способами быть счастливее в офисе — от вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, до вещей, которые вы должны реализовать в следующем году для долгосрочного благополучия.(Вы — и ваш босс — можете поблагодарить нас позже.)

Прямо сейчас

1. Дайте себе забавные награды

Если вам не нравятся дела в списке дел, стоящих перед вами, попробуйте стимулировать себя с элементарным подкупом. Подумайте о таких фразах: «Если я закончу этот отчет, я могу пойти за кексом в другом конце улицы» или «Я могу пойти сегодня вечером в счастливый час с моими друзьями, но только если я закончу делать эту презентацию. ” Вы даже можете создать банку с наградами, чтобы сохранять мотивацию на несколько недель вперед!

2.Играйте как ребенок

Хорошо, не сходите с ума от этого (вы все же хотите, чтобы ваш босс воспринимал вас серьезно), но если вы потратите несколько минут, чтобы отойти от стола и поиграть, вы можете серьезно выбраться из колеи. . Рисование, игра с пластилином или небольшая игрушка или пазл на столе, с которыми можно поиграть в течение нескольких минут, могут прояснить вашу голову и удивительным образом пробудить в вас творческий потенциал. Попробуйте это трехминутное упражнение, если вам нужно с чего начать.

3. Купите себе цветы

Помимо очевидного факта, что цветы красивы и потрясающе пахнут, они также могут сделать вас счастливее и бодрее, просто взглянув на них.Цветы также способствуют творчеству и украшают тусклый стол. Итак, идите за букетом!

4. Создайте плейлист для поднятия настроения

Музыка может серьезно улучшить ваше настроение (и продуктивность) в плохой день. Так что соберите вместе несколько своих любимых песен и используйте биты, чтобы продержаться на протяжении дня. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с советами Мишель Хус по созданию идеального рабочего плейлиста или просмотрите наши любимые плейлисты в стиле поп.

5.Устройте мини-танцевальную вечеринку во время полуденного спада. Наденьте наушники и устройте танцевальную вечеринку за столом или в офисе. Вы заставите свое сердце биться чаще, и ваша энергия поднимется вверх, и вы не сможете помочь, но почувствуете себя немного счастливее.

6. Обратитесь к Интернету

Если вам нужно немного поднять настроение, не стыдно обратиться к BuzzFeed, чтобы посмеяться или посмеяться над милыми зверюшками. Попробуйте один из наших любимых сайтов, чтобы помочь вам пережить тяжелый день.

7. Медитируйте

Хорошо, мы поняли — медитация — это модное слово. Вы можете даже подумать, что это немного переоценено, но это не значит, что его эффекты нереальны. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой и Бендерским институтом нейровизуализации в Германии, показало, что участники, которые никогда не практиковали медитацию, начали испытывать более сильный эмоциональный контроль, а также умственные и эмоциональные улучшения. Итак, закройте дверь офиса или вставьте наушники с шумоподавлением, установите таймер на пять или 10 минут, закройте глаза и просто дышите.

8. Прогуляйтесь по кварталу (особенно, если на улице солнечно)

Иногда все, что нужно, чтобы поднять настроение на работе, — это быстро обойти квартал. Врачи клиники Майо объясняют, что ходьба не только полезна для здоровья, но и поднимает настроение. Возьмите того коллегу, с которым вы собирались поговорить, и проведите активную встречу на открытом воздухе.

9. Ешьте продукты, которые улучшают настроение

Если вы еще не обедали или ищете полдник, убедитесь, что он содержит хотя бы одно из этих 10 питательных веществ.Научно доказано, что они помогают регулировать настроение на внутреннем уровне. Кроме того, вы можете найти эти питательные вещества в любимых продуктах, так что приятного кушанья!

10. Пейте воду

Это может показаться немного странным, но питьевая вода в основном помогает во всем. Поставьте на стол высокий стакан воды с водой — он поможет вам сосредоточиться и увлажнит вас, а также избавит от мучительной головной боли. Вы почувствуете себя великолепно, и внешний вид вашего офиса улучшится.

11. Just Smile

Улыбка делает вас счастливее.Просто как тот. Исследования показали, что улыбка, естественная или вынужденная, заставляет ваш мозг интерпретировать эту физическую реакцию как положительную и затем распознавать любую деятельность, которую вы делаете, как удовольствие. Так что, пока вы печатаете этот отчет, улыбнитесь глупо, и вы, возможно, почувствуете себя немного лучше.

На этой неделе

12. Откажитесь от кофе и займитесь спортом перед работой

Вы не только сэкономите около 4 долларов каждый день на приеме кофеина, но и ваше тело будет благодарить вас за долгожданное занятие.Доказано, что упражнения перед работой помогают улучшить энергию в течение дня. Больше энергии означает большую продуктивность, поэтому забудьте о том, чтобы сегодня вечером брать с собой дополнительную работу домой, потому что она остается там, где она должна быть: в офисе.

13. Помогите коллеге по работе

Исследования продолжают показывать, что альтруизм — помощь другим — на самом деле делает нас счастливее. Когда вы уделяете первоочередное внимание оказанию помощи нуждающемуся коллеге, вы фактически создаете для себя здоровую систему умственного вознаграждения, которая способствует самоудовлетворению.Итак, продолжайте, выделите 10 минут, чтобы помочь с этим трудным проектом, и ощутите стойкий эффект всю неделю.

14. В пути на работу думайте о трех хороших вещах, которые произошли сегодня. сон, меньше болезней и больше счастья).

15. Купите себе кружку для развлечений

Это самый простой совет из нашего списка: купите себе кружку, которая заставит вас улыбнуться.Мы предлагаем тот, который также содержит файлы cookie, но это только мы.

16. Дайте вашему рабочему пространству немного качества TLC

Если вы работаете в кабине, пора делать косметический ремонт! Проявите творческий подход к своему пространству и максимально используйте его. Если вы разделяете область с другими, вовлеките их тоже. Относитесь к этому как к общению и лучше узнавайте своих соседей.

17. Выделяйте 20 минут в день для личных дел

У всех нас есть личные обязанности, которым нужно заниматься.Но иногда эти насущные мысли разъедают ваш мозг, и вскоре следует беспокойство. Итак, подумайте о том, чтобы тратить всего 20 минут в день на выполнение пары неотложных личных задач. Планируете ли вы расписание встречи ребенка после школы на неделю или заказываете столик на ужин на день рождения лучшего друга, выделение личного времени поможет вам почувствовать себя более комфортно и намного счастливее в офисе.

18. Помни свою ценность

Бывший главный редактор и эксперт по карьере Cosmopolitan Кейт Уайт советует: «Когда ты выгорел, трудно вспомнить, почему ты делаешь то, что делаешь.Найдите время, чтобы сделать шаг назад и подумать о прошлых проектах и ​​достижениях, которыми вы гордитесь, и о том, как они положительно изменили компанию. Затем составьте план, чтобы вывести эти достижения на новый уровень, разработав новый набор целей, которые могут вас взволновать. У вас всегда должна быть цель (или три), чтобы поддерживать мотивацию в отношении того, как вы можете принести больше пользы своему работодателю — и своему резюме ».

19. Попробуйте отслеживать свои усилия, а не достижения

Попробуйте выработать привычку сосредотачиваться на качестве, а не на количестве.Так легко понять, сколько подписчиков, долларов и часов вы набираете в месяц, но размер этого числа не всегда означает количество счастья, которое вы испытываете. Следите за тем, что вы сделали, сосредоточьтесь на крошечных победах и знайте, что вскоре последуют более крупные достижения.

20. Переключите свой распорядок дня

Иногда именно тот факт, что ваши дни, кажется, проходят так же, заставляет вас чувствовать себя застрявшим в колее. Итак, найдите способ переключить его! Прогуляйтесь пешком или на велосипеде на работу вместо обычных поездок на работу, чтобы придать утрам свежий вид.Попросите друга пообедать вместо того, чтобы перекусить в обычном гастрономе. Посмотрите, сможете ли вы провести несколько часов днем, работая в кафе, а не в своей кабинке.

21. Узнайте, как быть счастливее на работе с нашим бесплатным классом

Пройдите простой и бесплатный онлайн-класс, чтобы узнать, как стать счастливее на работе. Всего за пять дней у вас будут такие уроки, как «Смысл вашей работы» и «Счастливы сегодня, счастливы навсегда» — и вы обязательно уйдете с некоторыми навыками, которые изменят вашу жизнь.

В этом месяце

22. Планируйте офисное мероприятие

Соберите своих коллег и организуйте офисное мероприятие. Начинаете ли вы обычную пятницу, создаете футбольные команды конкурирующих компаний или строите бар для еженедельных «счастливых часов», выделенное время для «расслабления» поможет стимулировать вашу продуктивность и взволновать всех предстоящим событием!

23. Высыпайтесь достаточно

Это так просто. Хороший отдых позволяет вам сосредоточиться и думать лучше, а это означает, что вы тратите меньше времени на отдых и больше времени на занятие.Когда вы спали эти восемь часов, сварливость перестает быть проблемой. Американская психологическая ассоциация обнаружила, что американцы, которые в среднем больше спят, как правило, более здоровы, счастливее и даже безопаснее. И в качестве бонуса: вы наконец избавитесь от темных мешков под глазами.

24. Сделайте свое утро на счету

Выделяйте каждое утро 15 минут, чтобы собраться с мыслями и сформулировать свои ежедневные цели. Не нужно слишком усложнять этот новый утренний ритуал — вам следует сосредоточиться только на одной или двух вещах.Если вы уделите время самому себе, это поможет вам сконцентрироваться и сосредоточиться, а это означает, что вам будет легче распознать, что делает вас счастливым, и наметить шаги, чтобы достичь этого.

25. Смейтесь ежедневно

Вопреки представлению о том, что смеяться на работе — значит бездельничать и отвлекаться, студент Стэнфордской школы бизнеса Эрик Цыцылин предполагает, что смех на самом деле является «одним из главных союзников продуктивности». Смех успокаивает всех и способствует формированию отношения готовности к работе, когда вы переживаете момент катарсиса.

26. Приведите своего питомца на работу

Поговорите со своим боссом о том, чтобы время от времени приводите вашего любимого пса на работу. Исследование Университета Содружества Вирджинии показало, что привлечение домашних животных на работу может помочь снизить стресс, улучшить взаимодействие между офисами и повысить общую удовлетворенность работой.

27. Получите максимум от выходных

Когда наступает полдень пятницы и у вас возникает соблазн затащить файл в сумку, просто скажите «нет!» Если каждые выходные таскать с собой работу домой, вы обречены на очевидный провал: вы будете чувствовать, что никогда не покидали офис.Относитесь к выходным как к святому Граалю и проводите время, расслабляясь с семьей и друзьями или перезагружая свои батареи наедине. Мы обещаем, что это подготовит вас к счастью в зале заседаний в понедельник утром.

28. Добавьте новизны в свою работу

Найдите на работе новую увлекательную задачу, с которой можно работать. Не делайте что-то просто потому, что это сделает вас более продвинутым — выберите что-то, что возбуждает вас на интуитивном уровне, удовлетворяет тоску или избавляет от любопытного зуда.Это заставит вас снова пойти на работу.

29. Обязательно общайтесь

Общение — бесценный навык, но мы часто забываем его использовать. Независимо от того, начнете ли вы отправлять больше писем с напоминаниями или потратите дополнительную минуту, чтобы узнать у своего менеджера о событиях дня, общение неизбежно поможет вам избавиться от стресса.

30. Посмотрите, сможете ли вы выйти на поле боя

Помните, как вы радовались, когда ваш класс совершал экскурсии в средней школе? Взаимодействие с материалом, который вы изучали, помогло вам сосредоточиться, заинтересовать и осознать новые возможности для открытий.То же самое относится и к вашей работе. На самом деле, выходя из-за стола и взаимодействуя с пользователями и профессионалами в той же области, вы можете вдохнуть новую жизнь и увлечься работой, которую вы делаете. Посмотрите, сможете ли вы выйти на день из офиса и пойти на конференцию, посетить магазин вашей компании или заняться чем-нибудь еще, что позволит вам по-новому заниматься своей работой.

В этом году

31. Поговорите со своим боссом о создании гибкого расписания

Вы чувствуете, что каждое утро вылезаете из постели, просто чтобы два часа просидеть за своим столом усталым и сонным? Или вы задерживаетесь в офисе и делаете некачественную работу просто потому, что это ожидаемая норма? Поговорите со своим начальником о гибкости расписания.Работаете ли вы из дома раз в неделю или начинаете в 10 утра вместо 8 утра, работа в наиболее продуктивные часы не только сделает вас более надежным сотрудником, но и сделает вас намного счастливее.

32. Воспользуйтесь преимуществами своего офиса

В каждом офисе есть своя собственная программа льгот и льгот. Но посреди суеты рабочего дня мы часто забываем ими воспользоваться! В этом году спланируйте, как вы воспользуетесь этими большими льготами (Airbnb ежегодно дает своим сотрудникам 2000 долларов на поездки!), А также небольшими льготами, предлагаемыми ежедневно (например, штатным поваром ZeroCater).Компании создают подобные программы специально, чтобы сделать вас счастливыми, так что теперь у вас есть шанс воспользоваться ими!

33. Возьмите те дни отпуска

Серьезно, они существуют не зря. Отпуск не только поможет вам стать счастливее, но и принесет пользу вашей карьере. Около 57% американцев не пользуются отпускными днями, а это означает, что они теряют более глубокий сон, более высокую производительность труда и более позитивно относятся к своей работе. Начни мечтать о том, куда ты хочешь отправиться сегодня, а потом хватай билеты на самолет!

34.Или запланируйте использование Workcation

. Если вы не хотите полностью отключаться, рассмотрите возможность использования Workcation. Рабочие места подразумевают удаленную работу из другого места, будь то Гавайи, Исландия, Россия или ваш задний двор. Вы по-прежнему остаетесь на связи с офисом и выполняете работу, просто греясь на солнышке. Как это могло не сделать тебя счастливым?

35. Начать побочный проект

Побочные проекты дают вам возможность исследовать новые интересы, на которые у вас нет времени на работе.Они могут иметь решающее значение, когда дело доходит до ощущения счастья и продуктивности или скуки и отсутствия интереса. Проведите мозговой штурм по поводу побочного проекта, которым вы хотите заняться в эти выходные, — и приступайте!

36. Получите повышение или продвижение по службе

Трудно быть счастливым на работе, если вы чувствуете, что достигли больших успехов, но недостаточно зарабатываете. Итак, когда дело доходит до повышения или повышения по службе, на которое вы рассчитывали, возможно, пришло время пойти на это. Не знаете, как спросить? Вот несколько советов экспертов о том, как попросить еще и получить ее.

37. Получите новую работу

Уход с работы, которая делает вас несчастным, может иметь решающее значение для вашего психического и эмоционального благополучия. Если вы чувствуете себя по-настоящему оторванным от своей работы, скорее всего, пора двигаться дальше. Вот семь признаков, которые помогут вам узнать наверняка.

Как вы остаетесь счастливыми на работе? Дайте нам знать в Твиттере!

Наши тренеры могут сделать вас на шаг ближе к тому, чтобы это стало реальностью.

ВЫБЕРИТЕ СВОЮ КОЛОНУ

5 научно доказанных способов стать счастливее на работе

Большинство людей, которых я встречаю, полагают, что если кто-то на планете счастлив на работе, то я счастлив.Их предположение легко понять: я стал соучредителем и управляю компанией Happier. Я зарабатываю на жизнь тем, что помогаю другим людям находить больше радости в своей жизни — это один из простейших способов увеличить свое счастье. Я должен все время чувствовать себя счастливым!

Но: нет. Быть предпринимателем — это самое сложное, что я делал в профессиональном плане. Каждый день — это психологическая битва за то, чтобы не позволить подавляющему стрессу, долгим часам, неуверенности и эмоциональным американским горкам быть частью стартапа меня одолеть.

Это означает, что , чтобы быть счастливее на работе, мне пришлось сделать это намеренно. Как и тренировки или здоровое питание, вы должны работать над тем, чтобы стать счастливее. Это навык, требующий практики. Хорошая новость заключается в том, что растущее количество исследований показывает, что есть простые, конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться быть счастливыми на работе, и они не требуют больших изменений.

Начните день с хорошей ноты

То, как вы себя чувствуете утром, влияет на то, как вы себя чувствуете на работе в течение остального дня.В одном исследовании исследователи проанализировали настроение и работу представителей службы поддержки клиентов. Те, кто был в хорошем настроении утром, были более продуктивными в течение дня и сообщали о более позитивном взаимодействии с клиентами.

Так что сделайте утром что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя хорошо:

Найдите несколько минут, чтобы насладиться утренним кофе (или чаем, или горячим шоколадом, или чем угодно, что вы любите выпить перед началом рабочего дня). Это означает на самом деле сделать паузу, чтобы насладиться этим, сосредоточиться на том, что вы чувствуете, когда вы пьете, и потратить несколько минут, чтобы ничего не делать, а не глотать его, когда вы бросаетесь к своему столу.

Подышать свежим воздухом . Каждое утро выхожу на оживленную прогулку. Дождь или солнце, я выхожу туда до наступления дня. Наверное, это одна из моих лучших привычек, которая помогает мне справляться с ежедневным стрессом на работе. И есть исследования, подтверждающие это: было установлено, что всего 20 минут свежего воздуха повышают счастье и чувство благополучия.

Принимайте меньше решений

Один из самых сложных аспектов моей работы в качестве генерального директора стартапа — ежедневно принимать десятки решений, часто с небольшим или неполным объемом информации.Усталость от решений реальна: каждое принимаемое вами решение истощает ваши когнитивные ресурсы, делая каждое будущее решение более трудным. Это может быстро утомить вас и заставить вас чувствовать себя разбитым.

Так как же можно принимать меньше решений?

Включите автопилот для некоторых моментов дня. Например, съешьте одно и то же на обед или завтрак в течение недели, а затем измените это. Вы только что убрали из своего дня кучу решений. (Стив Джобс сказал, что он носил одну и ту же одежду каждый день, чтобы не тратить силы на решение, что надеть.)

Избавьтесь от принятия нескольких решений. Прежде чем взвесить что-то на работе, спросите себя: 1) это имеет большое значение и 2) вы твердо о нем думаете. Если вы скажете «нет» обоим, это может быть прекрасной возможностью не взвешивать решение.

Помогите коллеге

Помощь другим делает вас счастливее. А помощь коллегам делает вас счастливее на работе.

Например, одно исследование показало, что люди в возрасте от 30 до 30 лет, которые ранее считали важным помогать другим на работе, ответили, что чувствуют себя более счастливыми, когда их спросили три десятилетия спустя. Кажется, что помощь коллегам создает благоприятный цикл; Согласно другому исследованию, более счастливые сотрудники помогают своим коллегам на 33% больше, чем недовольные.

Вам не нужно делать ничего грандиозного или героического, чтобы помочь. Возьмите любимый напиток коллеги, когда будете пить кофе. Спросите, нужна ли им помощь по проекту. Предложите сделать что-нибудь простое, например, напечатать заметки после встречи.

Более сложная часть — сделать это регулярной частью вашего дня, а не делать то, что вы делаете только время от времени.Один из простых способов сделать это — поставить напоминание в свой календарь. Это может звучать банально, но попробуйте. Вы можете быть удивлены, насколько эффективной может стать эта небольшая привычка. (И не стесняйтесь называть это тем, что заставляет вас улыбаться, например: «Пора быть крутым, йоу!»)

Достичь прогресса и признать это

Одна из лучших книг о том, как быть счастливее на работе, которую я прочитал, называется « Принцип прогресса: использование малых достижений для зажигания радости, вовлеченности и творчества на работе» Терезы Амабайл и Стивена Крамера.Авторы изучили мотивацию на рабочем месте и обнаружили, что одной из самых мощных причин положительного морального духа сотрудников и их счастья на работе было ощущение, что вы продвигаетесь вперед и добиваетесь значимого прогресса.

Я могу это засвидетельствовать. Даже в очень плохие дни, если я могу указать на несколько вещей, которых я достиг, я чувствую себя лучше.

Попробуйте следующее: перед тем, как начать свой рабочий день, запишите три небольших дела, которые вы должны сделать. Сделайте это, желательно до того, как откроете электронную почту или ответите на телефонный звонок.Вычеркните их из своего списка. В конце дня вернитесь, посмотрите на свой список и подтвердите, что вы добились прогресса.

Если у вас впереди огромный проект, трудно почувствовать, что вы добиваетесь прогресса, если не разбить его на более мелкие части. В некоторые дни эти детали могут быть крошечными. Когда я сел писать эту статью, у меня было только время написать заголовок, прежде чем мне пришлось заняться чем-то семейным. На следующий день, когда я открыл документ, вместо того, чтобы чувствовать себя плохо из-за того, что не сделал больше, я почувствовал себя прекрасно, что начал и у меня есть хорошее название.

Завершите рабочий день простой перерывом для благодарности

Плохие новости: наш мозг лучше запоминает плохое, чем хорошее. Например, одно исследование показало, что отрицательное влияние неудач на работе было в три раза сильнее, чем положительное влияние достижения прогресса.

Эволюция заставляет нас искать то, что не так, и сосредотачиваться на этом: это помогает нам защитить себя от опасности, что хорошо, но затрудняет достижение счастья.Хорошая новость в том, что вы можете тренировать свой мозг, чтобы лучше запоминать положительные моменты. Другими словами, вы можете бороться со своим естественным предубеждением к негативу.

Самый простой способ сделать это — подумать о том, что вы цените в своем дне, и записать это. Многие исследования показали, что, когда люди делают это регулярно, они сообщают, что чувствуют себя более оптимистично и лучше в отношении своей жизни в целом.

Поскольку вы, скорее всего, заняты, создайте в конце дня простой ритуал благодарности, который будет трудно пропустить.Лучший способ сделать это — связать это с тем, что вы уже делаете. Например, мой ритуал — это думать о чем-то хорошем, что произошло днем, прежде чем я поверну ключ в замке зажигания, когда еду домой.

Если вы поделитесь чем-то положительным о своем дне с кем-то еще, даже лучше. Исследования показывают, что обсуждение положительного опыта с другими людьми улучшает ваше отношение к ним и усиливает их последствия.

Как стать счастливее на работе, по мнению 13 профессиональных экспертов

• Чтобы оптимизировать свою карьеру , вы должны уделять первостепенное внимание своему счастью в течение долгих часов, которые вы проводите на работе.
• Хотя может показаться, что это не так, есть способы быть счастливее на работе , в том числе выделять время на перерывы и немного пообщаться.
• Здесь 13 специалистов по карьере делятся советами о том, как стать счастливее на работе.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Если вы работаете 40 часов из 168-часовой рабочей недели, это почти четверть вашей недели, потраченной на работу. Конечно, вы, вероятно, захотите, чтобы эти часы были более приятными, чем нет.Но не всем нравится работать.

Фактически, Teem — компания, занимающаяся программным обеспечением и аналитикой рабочих мест, которую WeWork приобрела еще в 2018 году, — провела небольшое исследование на эту тему. Согласно опросу счастья сотрудников Teem 2017 года, в котором приняли участие более 1300 работников в США, 48% опрошенных сообщили, что они недовольны или «несколько счастливы» на работе, что на 8% больше, чем в их отчете за 2016 год.

Среди факторов, способствовавших этому, были плохой баланс между работой и личной жизнью (48%), работники чувствовали себя недооцененными на своей должности (46%) и люди, которые чувствовали себя обязанными постоянно отвечать коллегам из-за коммуникационных приложений (49%) .

Совсем недавно, в 2019 году, CNBC и Survey Monkey объединили усилия и опросили более 8 500 профессионалов по всей стране из различных отраслей. Опрос показал, что 85% респондентов либо частично, либо очень довольны своей работой, а 30% серьезно подумывали о том, чтобы бросить работу в течение последних трех месяцев.

«Работа может вызывать стресс, но это не значит, что нельзя достичь счастья», — сказал Business Insider Зак Холмквист, бывший соучредитель и руководитель отдела опыта на рабочем месте в Teem.«Хотя это может показаться труднодостижимым, это важно как для сотрудников, так и для работодателей. Чтобы избежать выгорания и в конечном итоге максимизировать творческий потенциал и продуктивность, убедитесь, что вы действительно работаете в среде, где вы можете процветать».

Здесь Холмквист и 12 других профессиональных экспертов делятся своими советами о том, как быть счастливее на работе. (Ответы были сокращены и отредактированы для ясности.)

10 способов стать счастливее при поддержке науки

Ты знаешь, как быть счастливым на работе? Быть счастливее на работе — это не «хорошо иметь», а «необходимость иметь».”Когда вы счастливы:

• Вы более продуктивны
• Вы больше заняты своей работой
• Вам больше нравятся

Вы любите то, что делаете? Тебе нравится то, что ты делаешь?

Иногда даже на самой лучшей работе случаются спады. Я хочу показать вам, как повысить уровень вашей работы и предотвратить фанк.

Прежде чем вы сможете повысить свое удовлетворение от работы, , вам необходимо знать, какие факторы наиболее важны для достижения цели .

Ежегодное общество по управлению человеческими ресурсами провело масштабное исследование вовлеченности сотрудников.Их цель заключалась в том, чтобы помочь компаниям узнать, какие программы и методы могут оказать наибольшее влияние на счастье их сотрудников. Мы можем использовать эти данные, чтобы управлять своей собственной рабочей судьбой.

Проблема:

Вы недовольны работой, но не знаете, как это исправить. Вы не хотите уходить с работы, но не знаете, что делать, чтобы улучшить текущую ситуацию. Вы либо ничего не делаете и надеетесь на лучшее, либо пробуете случайные стратегии. Если вы действительно серьезно относитесь к своей работе, то вам нужно:

План обеспечения счастья на работе : Лучшие планы нацелены в первую очередь на самые важные области счастья на работе.

В ходе опроса были рассмотрены 35 аспектов удовлетворенности сотрудников работой, разделенных на четыре тематические области: карьерный рост, отношения с руководством, компенсация и льготы, а также рабочая среда.

Хорошие новости:

Они обнаружили, что 88 процентов сотрудников в целом удовлетворены своей текущей работой. Это самый высокий уровень удовлетворенности за последние 10 лет.

Вопрос — это ты? Вы довольны своей работой? Если да, отлично! Создайте свой План счастья от работы как страховку для будущего счастья от работы.Если нет, то этот план — важное место для начала.

Опрос выявил 10 основных факторов, оказывающих наибольшее влияние на удовлетворенность работой. Я рассмотрю каждый фактор, а затем конкретный шаг, который вы можете предпринять, чтобы с ним справиться.

Отношения с коллегами: 77%

У тебя есть друзья на работе? Чувствуете ли вы поддержку и что у вас есть профессиональное сообщество на работе? Ваши ответы на эти вопросы имеют наибольшее значение для вашего счастья в работе.

Отношения с коллегами — фактор №1 для вашего профессионального счастья.Честно говоря, я был шокирован, увидев, что это участник номер один! Я знал, что навыки общения с людьми важны, но не понимал, насколько они важны.

В вашем плане обеспечения счастья на работе первый раздел должен быть посвящен вашим рабочим отношениям. Выполните следующее упражнение:

Кто ваш самый близкий друг на работе?

Есть ли у вас люди, с которыми вам нравится обедать? Назовите 3 людей, с которыми вам хотелось бы разделить трапезу:

• ____________
• ____________
• ____________

Есть ли у вас люди, которым вы можете доверять или получить поддержку на работе? Назовите 3 человека, которым вы доверяете больше всего:

• ____________
• ____________
• ____________

Возникли ли у вас проблемы с ответом на эти вопросы? Если да, то вам нужно работать над созданием вашей профессиональной системы поддержки, пока вы не сможете легко ответить на эти вопросы.

Шаг действия : Кого вы хотите включить в этот список? Есть ли люди в офисе, может быть, даже в других отделах, с которыми, по вашему мнению, вы могли бы общаться? Выделите время, чтобы познакомиться с ними. Начните с малого — учитесь, когда они делают перерыв на кофе и присоединяются к ним в комнате для отдыха или приглашают их на обед.

• Попробуйте запланировать хотя бы одно социальное взаимодействие на рабочем месте в неделю. Это можно использовать для укрепления хороших отношений, которые у вас уже есть с коллегами или новыми друзьями по работе.
• Надеемся на общение. Время встреч с людьми и занятия тем, что вам действительно нравится. Одно время, проведенное вами в обществе, должно быть чем-то, чего вы с нетерпением ждете.
• Скажи нет социальному страху. Налаживание хороших отношений — это только половина дела. Избавление от плохих отношений — еще один аспект этого фактора счастья на работе. Если вы не ждете своих социальных планов с коллегами, измените их! Это может означать изгнание токсичных людей или обучение тому, как чаще говорить «нечего».

↑ Содержание ↑

Возможности использования навыков и способностей: 77%

Чувствуете ли вы успех в том, что делаете? Для нашего счастья невероятно важно чувствовать себя способным. Вам знакомо это чувство, когда вы что-то делаете или делаете что-то хорошо?

Гордость — один из лучших видов счастья.

За хорошую работу вы должны еженедельно испытывать чувство гордости. В отличной работе вы чувствуете это каждый день. Следующая часть вашего Плана обеспечения счастья на работе — это поиск дополнительных возможностей для работы, чтобы чувствовать себя счастливыми и гордыми.Вот как…

Действие Этап : Посмотрите на свой список дел за последние несколько дней. Обведите каждый предмет, которым вы гордились. Теперь подумайте о своем потенциальном списке дел.

• Что могло вызвать гордость?
• Какие занятия заставляют вас чувствовать себя способным, успешным и умным?
• Ваша цель — убедиться, что вы выполняете хотя бы одно из этих мероприятий раз в несколько дней . Это также те задачи, для выполнения которых вы хотите добровольно участвовать в своей команде, просить своего менеджера о большем и наслаждаться, когда вы их выполняете.

↑ Содержание ↑

Значимость работы: 76%

Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда у нас нет в голове «почему», может быть трудно почувствовать мотивацию и воодушевление по поводу того, что мы делаем. Это сложнее, чем кажется. Когда мы заняты или перегружены, кажется, что «почему» ускользает.

Мы можем повысить значимость нашей работы, если не будем забывать о миссии. Я хочу, чтобы вы знали и постоянно напоминали себе о значимости того, что вы делаете.

Действие Этап : Повесьте заявление о миссии вашей компании на стене вашего офиса или кабинета или положите его где-нибудь на столе. Еще лучше…

• Напишите собственное заявление о миссии и держите его на рабочем столе.
• Начинайте встречи или звонки, напоминая себе и своей команде о том, «почему». Например, здесь, в Науке о людях, наша миссия — помогать людям повышать уровень своей жизни, работы и успеха с помощью невероятных социальных навыков.Иногда, когда я увяз в письмах или написании статей, я забываю обо всех замечательных читателях, таких как вы, которым нравится читать наш контент. Итак, у меня есть папка с моими любимыми письмами поддержки, и я часто вставляю их в верхнюю часть документов, когда пишу на особенно сложную тему. Это помогает мне оказывать большее влияние на вашу жизнь.
• На каком основании вы ? Держите это в центре внимания в своих рабочих задачах, проектах и ​​документах.

↑ Содержание ↑

Сама работа: 74%

Я был очень удивлен, что это номер 4 — я предполагал, что это будет номер 1! В конце концов, когда мы ищем работу или говорим о своей работе, все дело в , что мы делаем .Итак, почему это №4?

Часто мы сосредотачиваемся на том, чтобы «следовать своей страсти» или «заниматься любимым делом». Теперь я хочу сказать здесь кое-что, что могло бы растрепать несколько перьев.

Это нормально — любить то, что ты делаешь.

Любовь — сильное слово. Практически невозможно любить всю свою работу каждый день. Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы вам нравилась ваша работа.

Я говорил о том, чтобы больше сосредоточиться на деятельности, вызывающей гордость, в Шаге № 2, и это невероятно важно. Если вы можете поговорить со своим начальником о добавлении дополнительных занятий, вызывающих гордость, сделайте это! Даже если это происходит не сразу, возможно, ваш начальник или команда постепенно смогут добавлять задачи, которые вам нравятся, или убирать задачи, которых вы боитесь.Другая идея — изменить , где вы выполняете свою работу. Вот как это сделать:

Действие Этап : Сделайте рабочее гнездо. Убедитесь, что вам нравится ваше рабочее место — это также поможет вам больше любить свою работу. Разместите фотографии или произведения искусства. Принесите цветы. Попросите стул получше. Обновите свой экран или мышь. Принесите свои любимые закуски. Даже если вы не занимаетесь любимым делом, по крайней мере, вы будете в том месте, которое вам нравится.

↑ Содержание ↑

Вот важный рабочий навык: Управлять.Настроение вашего начальника или начальника невероятно заразительно. Исследования показывают, что плохое настроение начальника может распространиться по всей организации, как вирус. Вы должны знать, как остановить этот вирус.

Этап действия: Знайте, как расшифровать плохое настроение вашего начальника или начальника. Посмотрите наше видео о том, как расшифровать своего босса и как справиться.

↑ Содержание ↑

Финансовая стабильность организации: 72%

Финансовая стабильность вашей компании важна для вашего счастья, потому что она помогает вам чувствовать себя в безопасности на работе.Если вы беспокоитесь о крахе компании, вы не сможете расслабиться и быть счастливыми на работе. К сожалению, с этим мало что можно поделать. Однако вы можете сделать себе незаменимым.

Как ты можешь быть незаменимым?

Action Step : Как стать незаменимым для команды или компании? Есть несколько способов помочь себе и компании, в которой вы работаете.

• Люди знают вас из разных команд? В других отделах? Незаменимые люди — это мосты в организации.Они делятся знаниями и данными. Чем больше людей вы знаете в компании, тем выше ваше удовлетворение отношениями (что полезно для вашего счастья в работе) и тем лучше для организации.
• Вы то, что Сет Годин называет стержнем? Не думайте только о построении отношений в собственной команде, расширяйте свой рабочий круг общения вверх, вниз и по всей организации. Начните знакомиться с незнакомыми людьми. Сядьте с новыми людьми в комнате отдыха. Делайте перерывы на кофе в разное время, чтобы увидеть и пообщаться с разными людьми.

↑ Содержание ↑

Вклад работы в бизнес-цели организации: 72%

Вы когда-нибудь слышали о силосной башне? Разобщенность в работе — это когда знания, ресурсы и идеи сосредоточены в одном отделе или у одного человека. Например, если в вашей команде один человек:

• Кто делает все обновления веб-сайта
• Имеет все пароли для веб-сайта
• Обладает наибольшими знаниями о серверной части каждой страницы и истории изменений веб-сайта в голове или на своем компьютере

… Тогда у вас есть команда участник работает в бункере.Лучший способ почувствовать, что ваша работа способствует развитию более крупной организации, — это убедиться, что вы работаете не изолированно, и избавиться от разрозненности в своей команде.

Этапы действия: Как избавиться от рабочего бункера?

• Во-первых, убедитесь, что вы знаете бизнес-цели своей компании и команды. Чем конкретнее, тем лучше. Вы знаете целевые показатели компании? Вы знаете цели на год?
• Во-вторых, убедитесь, что вы не вносите свой вклад в разобщенность. Вы должны точно знать, как ваша работа связана с достижением целей компании И что вы делитесь своими знаниями. Если бы кому-то завтра пришлось осваивать вашу работу, а вы не сидели рядом с ним, не могли бы они? Подумайте о том, чтобы написать руководство о том, что вы делаете и почему. Это может помочь вам направить вас и внести свой вклад в базу знаний более крупной организации.

↑ Содержание ↑

Автономия и независимость: 71%

Есть ли у вас начальник по микроменеджменту? Ух, они самые ужасные! И когда вы не чувствуете, что у вас есть автономия на работе, это действительно может повредить вашему повседневному удовлетворению.Сложно контролировать контролирующего начальника. Однако вы можете сделать несколько вещей, чтобы ограничить объем микроменеджмента.

Действия пользователя: Микроменеджер часто помешан на контроле. Они хотят контролировать вас и вашу работу, потому что боятся, что что-то пойдет не так. Если вы покажете им, что уже контролируют , тогда они будут меньше чувствовать потребность в микроменеджменте. Вот что делать:

• Будьте организованы. Чем больше ваш начальник видит, что вы заняты своими задачами и проектами, тем более вероятно, что он или она предоставит вам пространство.Рассмотрите возможность создания общедоступной задачи или списка дел. Будьте более прозрачными с каждым шагом и ежедневными или даже почасовыми задачами, чтобы ваш начальник мог отмечаться, не беспокоя вас.
• Получайте бай-ин чаще. Вы также можете разделить большие задачи на 20–30-минутные приращения, чтобы ваш босс точно знал, где вы находитесь в каждом проекте. Вы также можете остановиться и попросить обратную связь более активно, чтобы ваш начальник не чувствовал необходимости прерывать вас и проверять вас.

↑ Содержание ↑

Разнообразие работ: 69%

Людям быстро становится скучно.Мы ничего не можем с этим поделать! Наш мозг нуждается почти в постоянной стимуляции. У нас может быть отличная работа, которая в конечном итоге, после слишком большого количества повторений одной и той же задачи, через много лет станет скучной. Мы должны найти способ поддерживать нашу работу и задачи свежими. Но как?

Сделайте приоритетной задачу обновления старых задач.

Даже если вы не можете точно контролировать то, что делаете каждый день, вы можете изменить то, как вы выполняете свои задачи.

Action Step : Сохраняйте актуальность задач, попробовав следующее:

• Подумайте об изменении темпа вашего дня или порядка в вашем списке дел.Можете ли вы попробовать работать с электронной почтой только два раза в день? Вы можете делать все звонки днем? Можете ли вы проводить все командные встречи вне офиса?
• Измените свой стол или рабочее место. Можете ли вы перестроить свой офис? Можете ли вы повесить все новые фотографии на свой стол? Спросите, можете ли вы поработать несколько дней дома, чтобы встряхнуть ситуацию.
• Можете попробовать что-нибудь новенькое? По возможности, предлагайте новые командные задачи или обязанности в краткосрочных проектах, чтобы посмотреть, сможете ли вы попробовать что-то новое.Нет ничего слишком маленького, чтобы добавить вариации.

↑ Содержание ↑

Общая корпоративная культура: 69%

Какие чувства вы испытываете в своем офисе? Здесь приятная, доброжелательная или конкурентная атмосфера? Общая корпоративная культура — это последний фактор, который делает вашу работу счастливой.

Я хотел бы изменить вашу корпоративную культуру за один шаг, но это невозможно. Вы можете работать над улучшением атмосферы в команде.

Культура вашей команды — альтернатива общей корпоративной культуре.

Даже если вы не можете изменить всю корпоративную культуру, вы можете убедиться, что культура вашей команды безопасна и продуктивна.

Action Step: Сделайте одно из моих любимых упражнений на тимбилдинг. Это отличный способ узнать свою команду и поучиться друг у друга. Что наиболее важно, это упражнение может помочь со всеми другими действиями, которые вы изучили в этой статье. Это упражнение поможет вам добиться большего разнообразия в своей работе и поможет вам овладеть навыками, в которых вы хорошо разбираетесь.Это также даст вам больше независимости и поможет убедиться, что ваш вклад в работу имеет значение. Посмотрите это видео прямо сейчас!

Я хочу, чтобы вы были счастливы на работе. Вы заслуживаете счастья на работе. Но это не произойдет волшебным образом — над этим нужно работать. Попробуйте эти 10 шагов для своего плана обеспечения счастья на работе, и постепенно ваши дни станут лучше, ярче и продуктивнее.

Для вашего успеха,

Ванесса

10 советов, как быть счастливыми на работе

Фото Мэтью Генри из Burst

Как часто вы думаете о том, чтобы бросить работу и чувствуете, что вам не платят достаточно за преданность делу и услуги, которые вы предлагаете своей организации?

Счастье и удовлетворение — это субъективные понятия. В то время как для некоторых из нас денежные выгоды можно приравнять к удовлетворению от работы, некоторые могут стремиться к признанию своего тяжелого труда и терять мотивацию, не добиваясь этого.

Для некоторых людей дружелюбная атмосфера на работе — необходимое условие для получения удовольствия. Независимо от стандартов, довольство своей карьерой имеет решающее значение для поддержания баланса между работой и личной жизнью.

Уорикский университет, Великобритания, в одном из своих исследований показал, что счастливые работники на 12% производительнее несчастных профессионалов. Они с большей вероятностью станут гордыми обладателями крепкого здоровья, будут иметь гладкие профессиональные и личные отношения и окажутся более полезными для организации в целом (Oswald, Proto, & Sgroi, 2015).

В этой статье мы подробно рассмотрим аспекты счастья на работе, поймем, почему это важно для поддержания трудовой мотивации, и обсудим некоторые важные и передовые методы достижения максимального счастья на работе.

«Из всех целей, которых люди хотят достичь, счастье обычно является величайшим».

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы загрузить бесплатно наши 3 упражнения для смысла и ценности .Эти творческие, научно обоснованные упражнения помогут вам узнать больше о ваших ценностях и целях и дадут вам инструменты, которые вдохновят вас на чувство смысла и счастья на работе, в терапии или наставничестве.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .

Том Майлз

Что такое счастье на рабочем месте?

Вы слышали слово « Arbedjsglæde »?

Arbedjsglæde означает счастье, которое мы получаем от того, что «делаем».Это эмоция, чувство благополучия, которое приходит, когда мы чувствуем себя хорошо от работы, которую делаем, когда мы чувствуем себя вовлеченными в «профессиональные обязательства». Arbedjsglæde — это обычное слово в Дании, которое означает счастье на работе. В фундаментальном смысле счастье на рабочем месте приходит, когда:

• Нам нравится выполнять возложенные на нас задачи
• Мы хорошо относимся к людям, с которыми работаем
• Мы довольны финансовой выгодой, которую получаем от работы
• У нас есть возможности для улучшения имеющихся навыков
• Мы чувствуем себя уважаемыми и признанными в работе

Счастье на работе — это не сумма правильных инвестиций и хорошей прибыли; это больше, чем это.Индивидуальные факторы, такие как черты личности, уровень восприятия, лежащие в основе психологические стрессоры и эмоциональный интеллект , влияют на степень, в которой мы чувствуем себя комфортно в профессиональной ситуации.

В книге « The Happiness Advantage » автор Шон Ахор (2011) заявил , что компания с довольными сотрудниками может увеличить свои продажи на 37%, а производительность на 31%, что напрямую способствует созданию высокопроизводительной работы. окружающей среды и улучшает качество жизни всех людей, вовлеченных в работу.

Счастье на работе — Строительные блоки

Важность счастья на работе

Идея счастья на работе появилась несколько десятилетий назад, и этому есть причина. За последние несколько лет мы стали свидетелями кардинальных изменений в промышленном секторе — теперь мы работаем на должностях, которых не было двадцать лет назад.

Кто бы мог подумать о таких именах, как менеджер по социальным сетям, эксперт по поисковой оптимизации, руководитель службы счастья, мотивационный коуч и спикер, консультант по вопросам карьеры или координатор проектов в 40-х и 50-х годах?

При таком большом количестве сложных задач, из которых нам приходится выбирать сегодня, очень важно, чтобы мы могли извлекать истинное счастье из работы, которой мы посвящаем себя.Счастливые сотрудники обязательны для растущего бизнеса.

Институт iOpener в одном из своих исследований организационного успеха показал, что сотрудники, которые чувствуют себя счастливыми на рабочем месте, на 65% более энергичны, чем сотрудники, которые этого не делают (iOpener Institute, n.d.). Они в два раза производительнее и с большей вероятностью сохранят свою работу в течение длительного периода времени.

Счастье на рабочем месте имеет значение

Фото Мэтью Генри из Burst

Быть счастливым — это первый шаг ко всему, что мы хотим добиться успеха.Поход в офис, механически выполняя все возложенные на него обязанности, и возвращаясь домой, чтобы провести остаток дня с напитком в руке и перед телевизором, — идеальная картина несчастной жизни.

Счастливый работник придет в офис вовремя, потому что он уважает свою пунктуальность и будет выполнять все повседневные дела, потому что ему это нравится. Он будет работать по любви, а не по принуждению.

1. Счастье умножает успех

Счастье на работе распространяется как огонь.Сотрудники, которые получают удовольствие от своей работы, являются отличным примером для менее мотивированных.

Например, когда руководитель группы доволен своим положением и работой, он может влиять на свою команду более позитивно и поддерживать большую функциональность в группе. Счастье на рабочем месте напрямую связано с повышением продуктивности и более высокой результативностью группы на работе (Oswald, Proto, & Sgroi, 2015).

2. Счастье укрепляет позитив

Беспокойный ум может быть кладезем негативных размышлений.Когда мы работаем по принуждению и не испытываем энтузиазма по поводу того вклада, который мы вносим в успех организации, наш разум начинает утомляться.

Мы становимся в стрессе, теряем концентрацию и предаемся самоуничижительным мыслям вроде «я должен бросить», «я не могу больше этого терпеть», «я этого не стою» и т. Д. Напротив, профессионал тот, кто испытывает сильные положительные чувства к своей работе, несомненно, будет более полон энтузиазма и сосредоточится на самосовершенствовании. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на проблемах, он искал способы их решения.

3. Счастье снимает стресс

Энни Макки , советник по международному лидерству и писатель, в одной из своих публикаций в Harvard Business Review отметила, что, когда сотрудники недовольны, их мозг начинает отключаться от положительных эмоций и вредит их творческой силе. мышление и рассуждение (Mckee, 2017a).

Далее она сказала в своей статье о связи между нашими мыслями, чувствами и действиями (Mckee, 2017a).Если один из них сломается, он обязательно помешает другим. Если мы чувствуем себя счастливыми за 8 часов, которые мы проводим на работе, если каким-то образом мы можем ударить по струнам позитива, которые будут поддерживать нас в приподнятом настроении, это может значительно улучшить наши реакции на стресс и перенаправить наше внимание на положительные аспекты работы -жизнь.

4. Счастье на работе — здоровая жизнь

Если мы позволим рабочему стрессу и разочарованиям войти в наше личное пространство, мы никак не сможем от них избавиться.

Успешные профессионалы, которые могут оптимизировать свою работу, реже страдают от гипертонии, остановки сердца, злоупотребления психоактивными веществами и других расстройств, связанных со стрессом (Frone, 1999; Kivimäki & Kawachi, 2015; Rosenthal & Alter, 2012).

Когда мы счастливы изнутри, мы получаем силу для борьбы с болезнями и волю к выздоровлению и возвращению на правильный путь.

Физическое или психическое заболевание может стать причиной беспрецедентных препятствий даже на работе. Мы теряем энергию, чтобы сделать все возможное, становимся менее сосредоточенными на работе и более сосредоточенными на бедах, и, следовательно, убиваем нашу продуктивную душу.

Мало того, счастье на работе также снижает предрасположенность к стрессу и нагрузкам, связанным с работой.

5. Счастье на работе увеличивает симпатию

Нам всем нравится оставаться среди людей, которые настроены позитивно и выглядят довольными собой. В счастливом состоянии люди более изобретательны и вдохновлены. Они готовы улучшить свои существующие навыки и вносят свой вклад в создание веселой и творческой культуры производительности на работе.

Обретение счастья в работе помогает в построении прочных межличностных отношений на работе и побуждает людей работать вместе для общего блага организации, которой они служат. Это основа инноваций, лояльности, ответственности и успеха .

Счастливые сотрудники могут создать на работе приятную атмосферу, в которой легко справятся другие, и чем больше людей в нее входит, тем лучше растет команда.

Дифед Лёше, выдающийся журналист в области статистики и данных, в одной из своих публикаций о странах с наилучшим и наихудшим балансом работы и личной жизни упомянул, что Нидерланды являются одной из самых счастливых стран в отношении баланса между работой и личной жизнью (Индекс лучшей жизни ОЭСР) , п.д.).

Его интерактивная диаграмма (приведенная ниже) представляет страны с большим балансом работы и личной жизни, начиная с той, в которой проживает самое счастливое работающее население.

Изображение через портал статистики

Наука, лежащая в основе счастья на работе

Счастье — это сильная положительная эмоция и фундаментальный человеческий опыт (Diener & Diener, 1996). С давних пор счастье было интригующим аспектом исследований и истории, однако относительно недавно появилось в области психологии (McMahon, 2006).

Позитивная психология, или наука о счастье, ставшая популярной в последнее десятилетие, стала первым шагом специалистов в области психического здоровья к оценке важности радости в различных сферах жизни (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Исследование joy , или позитивная наука о мозге, является более обширной и сравнительно современной частью обычных исследований мозга. Еще несколько лет назад психологические исследования были связаны с решением психических проблем и возвращением жизни к нормальному состоянию (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Однако позитивная психология — это не просто лечебное средство — она ​​предполагает улучшение того, что правильно, а не исправление того, что неправильно. Позитивная психология стала хорошо известна после 1998 года, благодаря руководящей работе доктора Мартина Селигмана и доктора Михали Чиксентмихайи , которые построили ее как путь к поиску удовлетворения, которое мы все стремимся получить в нашей жизни.

Четыре подхода к жизни

Подобно известной поговорке о том, что красота заключается в глазах смотрящего, позитивная психология пропагандирует, что мы видим жизнь такой, какой она становится.По словам доктора Тала Бен-Шахара , ведущего писателя и преподавателя психологии, существует четыре подхода к жизни (Fabian, n.d.):

1. Гедонический подход — Когда человек больше озабочен своими удовольствиями и средствами их удовлетворения. Будучи эгоцентричным, гедонистские последователи не могут удержаться от виноватых удовольствий (например, переедания или чрезмерного сна), даже зная о вреде.
2. Подход крысиных бегов — Когда мы озабочены тем, что для нас хорошо, и продолжаем искать корыстные цели.Это эгоцентрический и конкурентный подход в том смысле, что последователи могут игнорировать преимущества других, пока они помогают себе.
3. Нигилистический подход — Нигилистический подход, который в основном встречается у людей, находящихся в депрессии и стрессе, является полностью пессимистическим и направлен на потворство негативным мыслям. Негативный человек не может отвлечь свое внимание от жизненных забот и неудач и не имеет мотивации примириться со стрессом.
4. Позитивный подход — Считается, что это путь, ведущий к счастью и удовлетворению.Позитивный подход — это когда люди могут найти правильный баланс между «я хочу» и «я должен» и сосредоточиться на развитии своих качеств. Позитивный подход по своей сути является чисто ориентированным на решение, целенаправленным и прямым путем к «Arbedjsglæde».

В опросе The Work Design Questionnaire (Morgeson & Humphrey, 2006) они признали следующие факторы, связанные с счастьем на работе:

1. Автономность рабочего места и свобода принятия решений
2. Варианты задач и простор для творческих идей
3. Значимость задачи
4. Признание за труд
5. Сложность задания
6. Профессиональные навыки и специализация
7. Социальная поддержка на рабочем месте
8. Отзыв начальства
9. Условия окружающей среды при работе
10. Управление бизнесом и сетевые каналы

Взгляд на исследования

Сделав счастье частью культуры производительности, известные организации, такие как Google и McDonalds, имеют специальные должности для руководителей по вопросам счастья (CHO).Их работа — распространять позитив и работать над поддержанием мотивации сотрудников.

В 1999 году, до того, как Google наняла своего первого CHO Chade-Meng Tan, французский модный бренд Kiabi нанял профессионала на должность сотрудника по вопросам счастья. Это было одним из первых достижений в этой области, и после огромного успеха Google и их мотивационного сотрудника CHO Meng, набор сотрудников по вопросам счастья стал культурой для компаний в различных секторах (Cooper & Robertson, 2018).

Доктор Кристин Картер, старший научный сотрудник Калифорнийского университета, упомянула в одной из своих исследовательских публикаций, что счастье, будь то на работе или в жизни, — это не только получение чувства удовлетворения.

Она сказала, что счастье — это не чувство, которое возникает в результате получения или выполнения того, что мы хотим, вместо этого, это способность получить доступ к множеству положительных эмоций, таких как оптимизм , благодарность и т. Д., И сознательный выбор реализовать их в жизни.

Из ее выводов очевидно, что быть счастливым на работе не означает всеобщего принятия или полного отсутствия отрицательного стресса ; это просто сила, с помощью которой мы можем расширить нашу перспективу и вернуть назад из негатива (Carter, 2010).

Счастливые сотрудники — отличное вложение для успешных компаний. Исследования показывают, что когда положительные люди руководят организацией, у нее больше шансов получить финансовую выгоду и процветать в долгосрочной перспективе.

Исследование из Уорикского университета показало, что счастье на рабочем месте увеличивает продуктивность до 12%. Счастливые сотрудники — гарантия большей производительности, больше инноваций и меньше конфликтов (Oswald, Proto, & Sgroi, 2015).

Счастье на рабочем месте и стили личности

Фотография от Sigre через Pixabay

В исследовании , проведенном Robertson Cooper Limited, было установлено, что «фактор хорошего самочувствия», который сотрудник извлекает из своей работы и рабочего места, безусловно, зависит от его личности.

Исследование проводилось на большой выборке из примерно 3200 сотрудников из различных организаций, и результаты показали, что (Robertson & Cooper, n.d.):

1. Сотрудники, которые хорошо себя чувствовали на работе и имели лучший рабочий день, получали высокие баллы по положительным эмоциям и низким по таким эмоциям, как одиночество, безнадежность, депрессия и неуверенность в себе
2. Процент сотрудников, получивших высокие баллы за положительные эмоции, оказался более продуктивным, более удовлетворенным своей работой и более здоровым, чем другие
3. Люди, получившие высокие баллы за положительные эмоции, были более сострадательными и чуткими по отношению к своим коллегам и подчиненным
4. Сотрудники, проявлявшие признаки депрессии, стресса и эмоциональной уязвимости, были менее мотивированы, не желали повышать свои навыки и проявляли признаки нездоровых межличностных связей на работе.

То, что предрасположенность личности является основным фактором, способствующим определению счастья на рабочем месте, было основной целью этого исследования, и результаты показали то же самое.

Профессор Синтия Д. Фишер (2010 г.), доктор философии, выдающийся исследователь из Университета Бонда, Австралия, опубликовала обширный отчет о своих учреждениях о счастье на рабочем месте. Она заявила, что то, что мы считаем счастьем на рабочем месте, зависит от конструкций, связанных с социально приемлемыми суждениями и последствиями.

Она определила счастье на работе как сочетание уровня, на котором существуют эти конструкции, долговечности их существования и особого качества каждой конструкции.

Стол счастья конструируется на рабочем месте

Согласно исследованиям профессора Фишера (2010), следующие конструкции определяют уровень счастья, которое человек извлекает из своей работы:

Как быть счастливым на работе

«Счастье — это направление, а не место»

Сидней Дж.Харрис

Когда счастье на рабочем месте измеряется гедонистическими удовольствиями, такими как ежедневный позитивный опыт, признательность и удовлетворение от работы, полученная радость может быть недолгой.

Счастье на рабочем месте — это больше, чем субъективный опыт. Это не побочный продукт внешних факторов, таких как признательность или стимулы; это происходит из-за того, как мы ежедневно управляем своими мыслями, действиями и реакциями.

1. Самовознаграждение

Нам не всегда нужно ждать награды от руководителей команд.Если вы знаете, что сделали свою часть работы и приложили все усилия, дайте себе стимул. Небольшое вознаграждение, данное самому себе, может повысить вовлеченность в работу, которая напрямую связана с настойчивостью, энергией, энтузиазмом и гордостью (Macey & Schneider, 2008).

2. Ответственность

Мы имеем право на самих себя прежде всех. Счастливый сотрудник всегда готов взять на себя ответственность за свои действия и активно профессионально развивать свои навыки.

3. Удовлетворенность работой

Удовлетворенность работой часто ошибочно принимают за счастье на рабочем месте, хотя это две совершенно независимые конструкции.

Удовлетворенность работой — это психическое состояние, которое имеет как когнитивные, так и аффективные компоненты (Eagly & Chaiken, 1993), в то время как счастье на рабочем месте — это чисто аффективное состояние, которое определяется чувствами, а не мыслями.

При крупномасштабном измерении уровня счастья сотрудников было обнаружено, что удовлетворенность работой играет решающую роль в восприятии счастья на работе (Локк, 1976).

Широко используемые шкалы удовлетворенности работой, такие как Миннесотский опросник удовлетворенности (MSQ; Weiss, Dawis, & England, 1967), Описательный индекс должностей (JDI; Smith, Kendall, & Hulin, 1969), Работа в целом шкала (Ironson, Smith , Brannick, Gibson, & Paul, 1989) и т. Д., Которые используются организациями, показали, что сотрудники, которые высоко оценивают удовлетворенность работой, также, как правило, более счастливы на работе (Fisher, 2000).

4. Познавательная осведомленность и поток

Счастье на работе означает избегать негативных размышлений, сплетен (если они не являются положительными) и ненужных суждений.

Счастливые люди могут поддерживать свою радость, когда они сосредотачиваются на своих действиях и не позволяют внешним негативным вибрациям влиять на их эмоции. Концепция «потока» или «состояние потока» использовалась Абрахамом Маслоу и Карлом Роджерсом в их гуманистических подходах, а позже была включена в теории счастья на рабочем месте.

Поток возникает, когда мы внимательны и сосредоточены на задаче, которую мы выполняем в данный момент. Он включает в себя навыки и внутреннюю мотивацию и описывается как захватывающий, эйфорический и дающий глубокое чувство удовольствия.

Flow достигается за счет постоянного внимания, сильного положительного воздействия и требует обучения и овладения навыками (Csikszentmihalyi, 1990).

Рабочий лист замены мыслей
Рабочий лист замены мыслей , опубликованный Вероникой Уолш , экспертом CBT, является отличным инструментом самооценки, который вы можете использовать для оценки своих текущих мыслей и сознательной замены их внимательностью.

10 советов, как обрести настоящее счастье на работе

Счастье — это в высшей степени субъективное переживание.В исследовании, проведенном Фаулером и Кристакисом (2008), было обнаружено, что люди, вероятно, будут чувствовать себя счастливее, когда их окружают другие счастливые люди.

Обретение счастья на работе не всегда связано с действиями и познаниями, связанными с самой работой. Это связано со многими другими коррелятами, такими как рабочая среда, личностные черты, межличностные связи, навыки управления стрессом и этот список можно продолжить.

Вот десять простых способов, которые могут помочь нам заново открыть для себя счастье на рабочем месте и сохранить его на долгое время.

1. Уберите беспорядок на рабочем месте

Фраза «загроможденный стол означает загроможденный разум», возможно, верна. Творческий подход к рабочему пространству может усилить чувство восторга и освежить ум. Он усиливает концентрацию и является отличным способом чувствовать себя хорошо на работе каждый день.

2. Внимательность

«Люди всю неделю ждут пятницы, весь год — лета, а всю жизнь — счастья»

Внимательность — не модное слово и не переоцененная концепция. эффектов внимательной медитации реальны и доказаны.

Исследования , проведенные в Гарвардской медицинской школе и Бендерском институте нейровизуализации в Германии, показали, что люди, практикующие внимательность и медитирующие до или после рабочего дня, чувствуют себя более связанными с работой и более эмоционально стабильными (Hölzel et al., 2011) .

3. Разберитесь

15-минутная ежедневная тренировка делает тело энергичным и выводит токсины, вызывающие усталость.

Любая форма упражнений — ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или что-то еще — обязательно принесет больше производительности на работе, больше энергии, чтобы дать ей лучший результат, и больше удовлетворения в течение дня.

4. Используйте механизмы обратной связи

Решительная и немедленная обратная связь — предикторы счастья на рабочем месте и удовлетворенности работой. Исследования показали, что работодатели или руководители, которые регулярно предлагают обратную связь и признают усилия, более успешны в создании счастливой команды.

5. Размышляйте над одной задачей за раз

Несколько ученых обнаружили, что многозадачность «тратит больше времени» и может быть причиной недовольства профессионалов на разных уровнях (Ophir, Nass, & Wagner, 2009).

При одновременном выполнении различных задач практически невозможно уделить одинаковое внимание каждой детали, что может отвлекать.

Чтобы избежать этого, мы можем расставить приоритеты в нашем списке дел и сосредоточиться на решении более важных задач в первую очередь. Такие приложения, как AnyDo , Wunderlist и Evernote , упростили эту задачу.

6. Помогите коллеге

Исследования показали, что альтруисты на рабочем месте с большей вероятностью будут чувствовать себя удовлетворенными и более счастливыми на работе (Post, 2005).

Уровень счастья, который мы получаем, помогая другим, нельзя приравнять ни к чему другому в этом мире. Это дает ощущение расширения возможностей, увеличивает мудрость и заставляет нас чувствовать себя более связанными с организацией.

Простые действия доброты, выражений благодарности, и предложение поддержки коллегам в трудные времена могут помочь нам почувствовать себя лучше и сделать нас счастливее на работе.

7. Выбирайте ответы с умом

Доказано, что люди могут добровольно выбирать ответы, которые могут сделать их счастливыми на работе.Регулярная практика осознанности , благодарности и эффективного общения может облегчить стресс и помочь сотрудникам продвигаться к своей цели (Boswell, Boudreau, & Tichy, 2005).

8. Цените себя

«Ничто не может принести вам покой, кроме вас самих».

Ральф Уолдо Эмерсон

Кейт Уайт, бывший главный редактор Cosmopolitan , отметила, что стресс на работе часто заставляет нас забыть о своей истинной ценности.Мягкое напоминание самому себе, небольшой возврат к прошлым достижениям могут творить чудеса, возвращая счастье на рабочем месте.

Счастье поддерживается, когда мы можем отступить и воспользоваться моментом, чтобы оценить себя.

9. Начните свой день с хорошей ноты

Каждое утро выделяйте немного времени, чтобы собраться с мыслями и спланировать свой день наперед. Сходите на прогулку, выпейте горячий кофе и сформулируйте свои цели на день. Удачно начатый день с большей вероятностью принесет больше продуктивности и принесет больше плодов.

10. Отрегулируйте свои расписания

Эффективное общение — залог счастливой трудовой жизни. Счастливые профессионалы всегда на шаг впереди в соблюдении и соблюдении гибкого графика.

Продолжительное рабочее время без перерывов может сказаться на нашем мозге и утомить нас, тем самым уступая место непродуктивности и стрессам.

Связь между счастьем и продуктивностью (включая статистику)

Роль производительности в повышении счастья на рабочем месте была указана в нескольких исследованиях (Sheldon & Lyubomirsky, 2007).В своей книге « The Happiness Advantage » автор Шон Ахор (2011) упомянул, что мы можем полностью использовать свои интеллектуальные способности, когда мы чувствуем себя уверенно и счастливыми.

В счастливом настроении творческие идеи текут, и мы лучше решаем проблемы и принимаем решения.

Калеб Папино (2017), автор блога Tinypulse, прекрасно проиллюстрировал модель того, как счастье на рабочем месте связано с производительностью и творчеством и улучшается.Его статистический анализ показал:

• Счастливые люди на 31% продуктивнее и в три раза креативнее других
• Счастье повышает прибыльность бизнеса на 147%
• 75% людей уходят с работы, потому что они недовольны начальником, а не работой
• Потеря производительности среди рабочих стоит около 1 триллиона долларов во всем мире, что является шокирующим открытием для мировой экономики
• Несчастье на рабочем месте является результатом отсутствия внутренней мотивации и неспособности справиться со стрессом.

Можем ли мы измерить счастье на рабочем месте?

Фото rawpixel.com с сайта Pexels

Было предпринято несколько попыток количественной оценки или измерения Arbedjsglæde.

Такие инструменты, как Миннесотский опросник удовлетворенности (MSQ; Weiss et al., 1967), описательный индекс профессии (JDI; Smith et al., 1969) и общая шкала работы (Ironson et al., 1989), измеряют уровень счастья на рабочем месте и положительных эмоций. эмоции, повышающие удовлетворенность работой и мотивацию.

Обзор светофора

В своей статье Стратегия измерения счастья сотрудников (и действий в зависимости от результата) Дэвид Томас упомянул метод светофора как эффективную стратегию измерения счастья сотрудников на рабочем месте (Tomas, 2015).

Тест проводится путем задания сотрудникам трех простых вопросов, ответы на которые дают представление и сразу же перенаправляют внимание на самого себя. Пунктами этого обзора, как упоминал Дэвид, являются:

1. В каком настроении вы приехали сегодня?
2. В каком настроении вы сегодня уезжаете?
3. По шкале от одного до четырех, насколько вам понравились задачи, которые вы выполнили сегодня?

Опрос светофора прост в администрировании и мотивирует сотрудников выражать свое мнение, высказывать свое мнение и стремиться к истинному счастью на рабочем месте.

Шкала измерения опыта работы (WEMS)

Первоначально разработанный в шведской больнице в 2009 году, WEMS представлял собой интернет-опрос, вначале проведенный среди 770 человек. Он оказался мощным инструментом оценки для измерения трудовой мотивации, счастья на рабочем месте и улучшения психического здоровья сотрудников (Nilsson, 2010).

Результаты предварительного применения шкалы показали положительную корреляцию между положительными эмоциями и производительностью труда.

Тест состоит из 32 утверждений, которые оцениваются по шкале Лайкерта в диапазоне от «полностью согласен» до «полностью не согласен». Эта шкала широко используется в различных профессиональных секторах и обеспечивает глубокое понимание динамики психического здоровья, связанной с счастьем на рабочем месте.

5 Обзоры и анкеты (PDF)

1. Исследование «Счастье на работе»

Программа предвидения, инициатива Управления науки правительства Великобритании, разработала исследование для измерения того, насколько мы счастливы на работе.Исследование, известное как «Опрос счастья на работе», представляет собой самооценочный и субъективный тест, и его можно пройти здесь .

2. Тест «Счастье на работе»

Веселый и простой инструмент для измерения счастья на рабочем месте, этот тест был упомянут Энни Макки (2017b) в одной из своих статей в Harvard Business Review. Статью вместе с викториной можно найти здесь .

3. Индекс качества сна Питтсбурга (PSQI)

Хотя PSQI разработан для измерения качества сна у пожилых людей, он часто используется работодателями для измерения их уровня счастья и удовлетворенности работой.

Результаты показали, что у рабочих, которые недовольны работой, плохое качество сна и они подвержены физическим заболеваниям, таким как гипертония, стрессовые расстройства и сердечные дисфункции. Тест можно скачать здесь .

4. Оксфордский опросник счастья

Оксфордский опросник счастья был первоначально опубликован в журнале «Личность и индивидуальные различия» и на сегодняшний день является одним из самых популярных тестов для измерения общего счастья человека (Hills & Argyle, 2002).

Тест является самостоятельным, простым в проведении и дает справедливую оценку того, как мы в целом живем.

5. Колесо жизни

Колесо жизни — это, по сути, инструмент осознанности для самооценки, но он широко используется в различных секторах для повышения самосознания , саморефлексии и, таким образом, содействия счастью на рабочем месте и в жизни.

Мы можем использовать интерактивных шаблонов в Интернете или мобильных приложений на Колесе жизни, чтобы оценивать наши эмоциональные состояния и работать над их улучшением на работе.

7 идей мастерской счастья для сотрудников

1. Мероприятия в мастерской для достижения успеха команды — см. здесь
2. Мастерская Work Happiness Workshop — доступ здесь
3. Интернет-семинар по управлению стрессом сотрудников — доступ
4. Счастье на рабочем месте каждый день — доступ здесь
5. Семинар по построению команды и эффективным коммуникациям — см. здесь
6. «Счастье в работе» Мастер-класс Александра Керульфа — Доступ здесь
7. Прибытие в Happy Workshop — доступ здесь

Конференция «Счастье на работе»

Чтобы получить самую свежую информацию о конференциях, ознакомьтесь с нашей специальной статьей, в которой подробно описывается ряд предстоящих событий в области позитивной психологии.

Документальный фильм «Счастье на работе»

Мартин Мейссонье, французский журналист, снявший документальный фильм о «Счастье на работе», показал, как давление на работе с давних времен продолжает влиять на наше благополучие.

Он предоставил многообещающие свидетельства с эволюционной связью со всей концепцией Арбеджсгледе.

Документальный фильм, выпущенный в 2014 году, по-настоящему открыл глаза в области психического здоровья, организационной психологии и других социальных наук.

Фильм был выпущен на трех языках — английском, немецком и французском и получил значительную всемирную аккредитацию за свои ошеломляющие разоблачения.

Вот тизер документального фильма:

Счастье на работе — Тизер спектакля Productions Campagne Première на Vimeo.

Выступления и видео на TED

Счастье на работе Ted Talk, Ванесса Кинг

Счастье на работе Александра Керульфа

Счастье на работе Арлетт Бенцен, 2013

Счастье и успех, Боб Молл

Секрет создания здорового и счастливого рабочего места Уолтер Смит

Счастье на работе Генри Стюарт

Секрет счастья Кристин Картер

10 Рекомендуемых книг

Разблокировка счастья на работе (Amazon)

Автор Дженнифер Мосс проводит нас через самое познавательное путешествие о том, как проявление сострадания и позитива может сделать счастье на работе легким.Популярность этой книги в основном обусловлена ​​демонстрациями в реальном времени и практическими реализациями, которые читатели могут использовать в своей повседневной жизни, ища счастья на работе.

Настоящее счастье на работе (Amazon)

Шэрон Зальцберг написала « Настоящее счастье на работе » в 2013 году. Ее работа сосредоточена на том, как медитация для работающих профессионалов может привести к обретению истинного счастья на работе и в жизни. Эта книга, которую всегда хорошо читали, успешно привнесла медитацию и внимательность в прелюдию в организационной среде.

Счастье на работе (Amazon)

Профессор Срикумар Рао дает несколько замечательных советов и передовых знаний о том, как мы можем найти и сделать выбор быть счастливыми, несмотря на то, что происходит вокруг нас. «Счастье на работе» — отличная книга по саморазвитию для любого профессионала или человека, который хочет изменить свою жизнь к лучшему.

Преимущество счастья (Amazon)

«Преимущество счастья», также доступное в виде аудиокниги, представляет собой успешную попытку автора Шона Ахора донести до нас принципы позитивной психологии и то, как она может вызывать счастье изнутри.

Как быть счастливым на работе (Amazon)

Практический и прямой подход — это то, что Энни Макки, автор книги, считает, что приносит счастье и удовлетворение от работы. Будь то менеджер, сотрудник или предприниматель, эта книга — отличный источник мотивации и положительной энергии.

Лучшее место для работы (Amazon)

Исключительно полезная для менеджеров, начинающих лидеров и сотрудников на различных должностях, книга, написанная Роном Фридманом, объединяет все аспекты понимания чувств других людей, с которыми мы работаем, и позволяет оценить наш уровень счастья на рабочем месте.

На 10% счастливее (Amazon)

Признанный бестселлером New York Times в 2014 году, книга Дэна Харриса «10% счастливее» представляет собой интересную книгу по саморазвитию, которая помогает понять и повысить уровень счастья на работе. Книга, содержащая реальные примеры из жизни автора, является настоящим вдохновением для всех, кто ищет Arbedjsglde.

Happy @ Work (Amazon)

Джим Донован, автор, сформулировал 60 простых способов найти и оставаться счастливыми на работе. Справочник, полный данных, ориентированных на исследования, эта книга может изменить правила игры, которые вы искали.

Рабочие Happy (Amazon)

В этой книге автор Мэтт Коуэлл объяснил простую формулу успеха организации: Энергия + Связи + Интеграции + Влияние = Успех. В книге использован практический подход к решению проблемы счастья на рабочем месте и она является хорошим выбором для профессионалов в области управления и успешных людей.

Работа, счастье и несчастье Питер Б. Варр (Amazon)

Писатель Питер Б. Варр, который также является экспертом в области психического здоровья, в своей книге «Работа, счастье и несчастье» исследовал этиологические факторы, которые заставляют некоторых людей чувствовать себя счастливее, чем другие, на рабочем месте.Он содержит соответствующие конструкции, относящиеся к счастью на работе, с советами по поддержанию и улучшению его, и должен быть в списке для чтения для тех, кто стремится стать успешным профессионалом.

10 цитат

Счастье вдохновляет на продуктивность

Шон Ахор

Большинство людей гонятся за успехом на работе, думая, что это сделает их счастливыми. Правда в том, что счастье на работе сделает вас успешным

Александр Керульф

Выберите работу, которая вам нравится, и вам не придется работать ни дня в жизни

Конфуций

Счастье приходит, когда ваш труд и слова приносят пользу вам и другим

Будда

В работе радость.Нет счастья, кроме осознания того, что мы чего-то достигли

Генри Форд

Все дело в качестве жизни и нахождении счастливого баланса между работой, друзьями и семьей

Филип Грин

Независимость — это счастье

Сьюзен Б. Энтони

Делать то, что тебе нравится, — это свобода, любить то, что ты делаешь, — это счастье

Франк Тайгер

Работа — самое близкое к счастью, что я могу найти

Зора Нил Херстон

Когда надо работать, работай с улыбкой

Капил Дев

Сообщение о возвращении домой

«Счастье — не цель.Это побочный продукт хорошо прожитой жизни »

Элеонора Рузвельт

Счастье на работе или в жизни — не идеальное состояние, когда нужно больше удовольствий и меньше забот. Это образ жизни, который мы можем сознательно выбирать, принимая, понимая, общаясь и доверяя. Если мы просыпаемся с решимостью, усердно работаем и с удовольствием ложимся спать — мы уже достигли Arbedjsglæde.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать бесплатно из трех упражнений «Значение и ценность для жизни».

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Смысл и ценность жизни» © поможет вам понять науку, лежащую в основе смысла и ценной жизни, вдохновит вас на более глубокое понимание своих ценностей и сделает вас экспертом в воспитании чувства собственного достоинства. значение в жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Ахор С. (2011). Преимущество счастья: семь принципов позитивной психологии, которые способствуют успеху и производительности на работе. Лондон, Великобритания: Эбери.
• Boswell, W. R., Boudreau, J. W., & Tichy, J. (2005). Взаимосвязь между сменой работы сотрудника и удовлетворенностью работой: эффект медового месяца-похмелья. Журнал прикладной психологии , 90 (5), 882-892.
• Картер, К. (2010). Повышение счастья: 10 простых шагов для более радостных детей и более счастливых родителей. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Ballantine Books,
• Купер А. и Робертсон И. (1 июня 2018 г.). Счастье на работе зависит не только от вашего работодателя. Разговор . Получено с https://theconversation.com/happiness-at-work-doesnt-just-depend-on-your-employer-97036
• Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: Психология оптимального опыта. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер и Роу.
• Diener, E., & Diener, C. (1996). Большинство людей счастливы. Психологические науки , 7 (3), 181-185.
• Игли, А. Х., и Чайкен, С. (1993). Психология отношений. Форт-Уэрт, Техас: Издательство колледжа Харкорт Брейс Йованович.
• Fabian, S. (нет данных). 4 архетипа счастья и как выбраться из крысиных бегов. Крошечный Будда. Получено с https://tinybuddha.com/blog/the-4-happiness-archetypes-and-how-to-get-out-of-the-rat-race/

.

• Фишер, К. Д. (2000). Настроение и эмоции во время работы: Вам не хватает удовольствия от работы? Журнал организационного поведения , 21 (2), 185-202.
• Фишер, К. Д. (2010). Счастье на работе. Международный журнал обзоров менеджмента , 12 (4), 384-412.
• Фаулер, Дж. Х., и Кристакис, Н. А. (2008). Динамическое распространение счастья в большой социальной сети: лонгитюдный анализ за 20 лет в Framingham Heart Study. Британский медицинский журнал , 338 , 1-13.
• Фроне М. Р. (1999). Рабочий стресс и употребление алкоголя. Alcohol Research & Health , 23 (4), 284-291.
• Хиллз П. и Аргайл М. (2002). Оксфордский опросник счастья: компактная шкала для измерения психологического благополучия. Личность и индивидуальные различия , 33 (7), 1073-1082.
• Хельцель, Б. К., Кармоди, Дж., Вангель, М., Конглтон, К., Йеррамсетти, С. М., Гард, Т., и Лазар, С. В. (2011). Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества головного мозга. Психиатрические исследования: нейровизуализация , 191 (1), 36-43.
• Институт iOpener. (нет данных). Почему счастье на работе? Получено с https://www.iopenerinstitute.com/happiness-at-work

.

• Айронсон, Г.Х., Смит, П. К., Бранник, М. Т., Гибсон, В. М., и Пол, К. Б. (1989). Построение вакансии в общем масштабе: сравнение глобальных, составных и конкретных показателей. Журнал прикладной психологии , 74 (2), 193-200.
• Кивимяки, М., & Кавачи, И. (2015). Рабочий стресс как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Текущие кардиологические отчеты , 17 (9), 1-9.
• Локк, Э. А. (1976). Природа и причины удовлетворения от работы.В М. Д. Даннетте (ред.), Справочник по промышленной и организационной психологии (стр. 1297-349). Чикаго, Иллинойс: Рэнд МакНалли.
• Macey, W. H., & Schneider, B. (2008). Значение вовлеченности сотрудников. Промышленная и организационная психология , 1 (1), 3-30.
• Макки, А. (2017a). Ловушки счастья. Гарвардский бизнес-обзор . Получено с https://hbr.org/2017/09/happiness-traps

.

• McKee, A. (2017b, 13 октября). Пройдите этот тест, чтобы узнать, как стать счастливее на работе. Гарвардский бизнес-обзор . Получено с https://hbr.org/2017/10/take-this-quiz-to-figure-out-how-to-be-happier-at-work

.

• МакМахон, Д. М. (2006). Счастье: История . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Grove Press.
• Morgeson, F. P., & Humphrey, S. E. (2006). Анкета по дизайну работы (WDQ): разработка и проверка комплексных показателей для оценки дизайна работы и характера работы. Журнал прикладной психологии , 91 (6), 1321-1339.
• Нильссон, П. (2010). Разработка и анализ качества Шкалы измерения опыта работы (WEMS). Работа , 35 (2), 153-161.
• Индекс лучшей жизни ОЭСР. (нет данных). Баланс между работой и личной жизнью. Получено с http://www.oecdbetterlifeindex.org/topics/work-life-balance/

.

• Офир, Э., Насс, К., и Вагнер, А. Д. (2009). Когнитивный контроль в медиа-многозадачности. Proceedings of the National Academy of Sciences , 106 (37), 15583-15587.
• Освальд, А. Дж., Прото, Э. и Сгрой, Д. (2015). Счастья и продуктивности. Журнал экономики труда , 33 (4), 789-822.
• Папино, К. (30 апреля 2017 г.). Связь между довольными сотрудниками и производительностью. TINYPulse . Получено с https://www.tinypulse.com/blog/the-link-between-happy-employees-productivity

.

• Post, S. G. (2005). Альтруизм, счастье и здоровье: хорошо быть хорошим. Международный журнал поведенческой медицины , 12 (2), 66-77.
• Робертсон, И. Т., и Купер, К. Л. (без даты). Личность и опыт хороших дней на работе. Робертсон Купер . Получено с https://www.robertsoncooper.com/resources/personality-and-the-experience-of-good-days-at-work/

.

• Розенталь, Т., и Альтер, А. (2012). Профессиональный стресс и гипертония. Журнал Американского общества гипертонии , 6 (1), 2-22.
• Селигман, М. Э. П., и Чиксентмихайи, М. (2000).Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 (1), 5-14.
• Шелдон, К. М., и Любомирский, С. (2007). Можно ли стать счастливее? (И если да, то как?) Компас социальной и психологии личности , 1 (1), 129-145.
• Смит. П. С., Кендалл, Л. М. и Хулин, К. Л. (1969). Измерение удовлетворенности работой и выходом на пенсию. Чикаго, Иллинойс: Рэнд МакНелли.
• Томас Д. (2 июня 2015 г.). Стратегия измерения счастья сотрудников (и действий в зависимости от результата). Форбс . https://www.forbes.com/sites/theyec/2015/06/02/a-strategy-for-measuring-employee-happiness-and-acting-on-the-result/?sh=5728d8e4220f
• Вайс, Д. Дж., Дэвис, Р. В., и Англия, Г. У. (1967). Руководство по опросному листу Миннесоты . Миннеаполис, Миннесота: Центр производственных отношений, Университет Миннесоты.

5 научно доказанных способов быть счастливее на работе

Большинство людей, которых я встречаю, полагают, что если кто-то на планете счастлив на работе, то я счастлив.Их предположение легко понять: я стал соучредителем и управляю компанией Happier. Я зарабатываю на жизнь тем, что помогаю другим людям находить больше радости в своей жизни — это один из простейших способов увеличить свое счастье. Я должен все время чувствовать себя счастливым!

Но: нет. Быть предпринимателем — это самое сложное, что я делал в профессиональном плане. Каждый день — это психологическая битва за то, чтобы не позволить непреодолимому стрессу, долгим часам, неуверенности и эмоциональным американским горкам стартапа одолеть меня.

Это означает, что для того, чтобы быть счастливее на работе, мне пришлось сделать это намеренно. Как и тренировки или здоровое питание, вы должны работать над тем, чтобы стать счастливее. Это навык, требующий практики. Хорошая новость заключается в том, что растущее количество исследований показывает, что есть простые, конкретные вещи, которые вы можете сделать, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно на работе, и они не требуют серьезных изменений.

Начните день с хорошей заметки

То, как вы себя чувствуете утром, влияет на то, как вы себя чувствуете на работе в течение остальной части дня.В одном исследовании исследователи проанализировали настроение и работу представителей службы поддержки клиентов. Те, кто был в хорошем настроении утром, были более продуктивными в течение дня и сообщали о более позитивном взаимодействии с клиентами.

Сделайте утром что-нибудь, что доставляет вам удовольствие.

Найдите несколько минут, чтобы насладиться утренним кофе (или чаем, или горячим шоколадом, или чем угодно, что вы хотите выпить перед началом рабочего дня).Это означает на самом деле сделать паузу, чтобы насладиться этим, сосредоточиться на том, что вы чувствуете, когда вы пьете, и уделить этому несколько минут, а не глотать его, когда вы бросаетесь к своему столу.

Подышите свежим воздухом. Каждое утро выхожу на оживленную прогулку. Дождь или солнце, я выхожу туда до наступления дня. Вероятно, это одна из лучших привычек, которые помогают мне справляться с ежедневным стрессом на работе. И есть исследования, подтверждающие это: было установлено, что всего 20 минут свежего воздуха повышают счастье и чувство благополучия.

Принимайте меньше решений

Один из самых сложных аспектов моей работы в качестве генерального директора стартапа — ежедневно принимать десятки решений, часто с небольшим или неполным объемом информации.

Усталость от решений реальна: каждое принимаемое вами решение истощает ваши когнитивные ресурсы, усложняя каждое будущее решение. Это может быстро утомить вас и заставить вас чувствовать себя разбитым.

Так как же можно принимать меньше решений?

Включите автопилот для некоторых моментов дня.Например, съешьте одно и то же на обед или завтрак в течение недели, а затем измените это. Вы только что убрали из своего дня кучу решений. (Стив Джобс сказал, что он носил одну и ту же одежду каждый день, чтобы не тратить силы на решение, что надеть).

Избавьтесь от принятия нескольких решений. Прежде чем взвешивать что-то на работе, спросите себя, (1) насколько это важно и (2) у вас есть твердое мнение по этому поводу.Если вы скажете «нет» обоим, это может быть прекрасной возможностью не взвешивать решение.

Помогите коллеге

Помогая другим, вы становитесь счастливее. А помощь коллегам делает вас счастливее на работе.

Например, одно исследование показало, что люди в возрасте от 30 до 30 лет, которые ранее считали важным помогать другим на работе, ответили, что чувствуют себя более счастливыми, когда их спросили три десятилетия спустя. Кажется, что помощь коллегам создает благоприятный цикл; Согласно другому исследованию, более счастливые сотрудники помогают своим коллегам на 33% больше, чем недовольные.

Вам не нужно делать ничего грандиозного или героического, чтобы помочь. Возьмите любимый напиток коллеги на обратном пути после кофе. Спросите их, нужна ли им помощь по проекту. Предложите сделать что-нибудь простое, например, напечатать заметки после встречи.

Более сложная часть — сделать это регулярной частью вашего дня, а не делать то, что вы делаете только время от времени. Один из простых способов сделать это — поставить напоминание в свой календарь. Если вы думаете, что это глупо, попробуйте.Вы можете быть удивлены, насколько эффективной может стать эта небольшая привычка. (И не стесняйтесь называть это тем, что заставляет вас улыбаться, например: «Пора быть крутым, йоу!»)

Достигайте прогресса и признайте это

Одна из лучших книг о том, как быть счастливее на работе, которую я прочитал, — под названием «Принцип прогресса: использование малых побед для разжигания радости, вовлеченности и творчества на работе» «» Терезы Амабайл и Стивена Крамера. Авторы изучили мотивацию на рабочем месте и обнаружили, что одной из самых мощных причин положительного морального духа сотрудников и их счастья на работе было ощущение, что вы продвигаетесь вперед и добиваетесь значимого прогресса.

Я могу это подтвердить. Даже в очень плохие дни, если я могу указать на несколько вещей, которых я достиг, я чувствую себя лучше.

Попробуйте следующее: перед тем, как начать свой рабочий день, запишите три небольших дела, которые вы должны сделать. Сделайте это, желательно до того, как откроете электронную почту или ответите на телефонный звонок. Вычеркните их из своего списка. В конце дня вернитесь, посмотрите на свой список и подтвердите, что вы добились прогресса.

Если у вас впереди огромный проект, трудно почувствовать, что вы добиваетесь прогресса, если не разбить его на более мелкие части.В некоторые дни эти детали могут быть крошечными. Когда я сел писать эту статью, у меня было только время написать заголовок, прежде чем мне пришлось заняться чем-то семейным. На следующий день, когда я открыл документ, вместо того, чтобы чувствовать себя плохо из-за того, что не сделал больше, я почувствовал себя прекрасно, что начал работу и получил хорошее название, с которым можно было поработать.

Завершите свой рабочий день простой паузой для благодарности

Вот и плохие новости: наш мозг лучше запоминает плохое, чем хорошее.Например, одно исследование показало, что отрицательное влияние неудач на работе было в три раза сильнее, чем положительное влияние достижения прогресса.

Эволюция заставляет нас искать то, что не так, и сосредотачиваться на этом: это помогает нам защитить себя от опасностей, что хорошо, но затрудняет достижение счастья.

Хорошая новость в том, что вы можете тренировать свой мозг, чтобы лучше запоминать положительные моменты. Другими словами, вы можете бороться со своим естественным предубеждением к негативу.

Самый простой способ сделать это — подумать о том, что вы цените в своем дне, и записать это. Многие исследования показали, что, когда люди делают это регулярно, они сообщают, что чувствуют себя более оптимистично и лучше в отношении своей жизни в целом.

Поскольку вы, скорее всего, заняты, создайте в конце дня простой ритуал благодарности, который будет трудно пропустить. Лучший способ сделать это — связать это с тем, что вы уже делаете. Например, мой ритуал — это думать о чем-то хорошем, что произошло днем, прежде чем я поверну ключ в замке зажигания, когда еду домой.

Если вы поделитесь чем-то положительным о своем дне с кем-то еще, даже лучше. Исследования показывают, что обсуждение положительного опыта с другими людьми улучшает ваше отношение к ним и усиливает их последствия.

Натали Коган является соучредителем и генеральным директором Happier , цифровой оздоровительной компании, которая сочетает небольшие курсы с цифровыми инструментами и сообществом, чтобы помочь людям учиться и практиковать простые способы быть счастливее каждый день.

Подпишитесь на Inside TIME. Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

16 советов, как быть счастливыми на работе

Вы проводите много часов на работе; это просто часть жизни. А это значит, что вы также должны думать о том, как получать удовольствие от работы.Если вы чувствуете себя счастливым на работе, у вас гораздо больше шансов на успех. Эти шестнадцать советов о том, как быть счастливым на работе, помогут вам встать на путь долгосрочного успеха:

1. Сделайте паузу, чтобы приятно провести день

Сделайте паузу, чтобы насладиться утренним кофе. Сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов. Выделение времени для себя в первую очередь может действительно задать тон на весь оставшийся день. Это может помочь вам очистить голову, переориентировать и даже дать вдохновение и мотивацию для следующей задачи в вашем списке дел.[1]

2. Освободите себя от несущественных дел

Когда вы садитесь за свой стол, прежде чем позволить ежедневному списку дел перегружать вас, подумайте, какие пункты могут не нуждаться в вашем вмешательстве, и удалите их совсем. [2] Осознайте, что ваша энергия ограничена.

3. Помогите коллегам

Еще один способ обрести немного счастья — просто помогать другим. Проявите доброту к коллеге, будь то угощение любимой закуской или обучение новому навыку.Доказано, что это тоже помогает нам чувствовать себя хорошо. [3]

4. Изучите новые навыки

Позвольте себе изучить новые навыки. Чтобы обрести счастье на работе и в других местах, критически важно иметь возможность работать и развиваться. [4] Узнайте, предлагает ли ваша компания внутренние программы обучения и развития; Доказано, что такие возможности повышают уровень удовлетворенности работой, что ведет к большему счастью.

5. Измените рабочее пространство

Персонализация рабочего места — хороший способ повысить уровень счастья на вашей текущей работе.[5] Посмотрим правде в глаза: офисные стены могут быть тусклыми, а освещение часто оставляет желать лучшего. Если вы возьмете с собой свои любимые произведения искусства и настольную лампу, а также обустроите свое пространство для максимального комфорта, это поможет вам получить больше удовольствия от работы.

6. Ищите значимую работу

Когда дело доходит до счастья на работе, все начинается с поиска работы, которая имеет для вас значение. Это не означает, что вы каждое утро просыпаетесь с готовностью изменить мир, но это означает, что у вас больше шансов быть счастливым на рабочем месте, если вы лично вовлечены в процесс и результаты того, что вы делаете.[6]

7. Заводите друзей в офисе

Отличный способ почувствовать себя вовлеченным и счастливым от того, что вы делаете, — это наладить личные связи со своими коллегами. Наличие системы поддержки друзей на рабочем месте может повысить ваше общее счастье. [7] И кто знает, возможно, у вас возникнут прочные дружеские отношения, которые распространятся и вне работы.

8. Почаще награждайте себя

Работа может вызвать стресс — иногда просто невозможно его избежать. Положительный способ справиться с этим — часто вознаграждать себя.Чашка горячего чая, тихое размышление или даже беседа с коллегой — это небольшие награды, которые могут помочь вам увеличить ваше счастье и справиться с нагрузкой. [8]

9. Создайте список воспроизведения и слушайте музыку

Музыка — отличный мотиватор. Создание и прослушивание списков воспроизведения ваших любимых песен на работе может не только сделать вас счастливым, но и мотивировать или успокоить вас, в зависимости от того, что вам нужно в данный момент. [9] Держите эти плейлисты наготове — не забудьте наушники!

10.Упражнения и медитация

То, что вы делаете вне работы, может повлиять на ваше счастье, пока вы там находитесь. Регулярные упражнения могут не только сохранить здоровье, но и сделать вас счастливыми. Еще один совет счастья: найдите моменты дзен. Независимо от того, медитируете ли вы в течение многих лет или просто учитесь делать несколько глубоких и долгих вдохов, находите время для внимательности и сосредоточенности, это поможет вам привнести спокойствие и позитив в вашу рабочую среду. [10]

11. Прогуляйтесь

Если вы начинаете чувствовать себя несчастным на своей работе, иногда лучше всего на мгновение выйти на улицу.Выйдите на улицу, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом, или совершите более длительную прогулку во время обеденного перерыва. Неужели не можете выбраться? Даже быстрый кругосветный поход по офису может сделать вас счастливее — и, возможно, вы даже наткнетесь на того приятеля, который всегда заставляет вас улыбаться. [11]

12. Ешьте здоровую пищу и пейте много воды

Хорошее питание может помочь вам чувствовать себя хорошо. Избегать обезвоживания — это простая вещь, которую может сделать каждый, чтобы оставаться здоровым, бдительным и счастливым. Вы также можете перекусить разумнее: продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как некоторые ягоды, орехи, листовая зелень и, да, темный шоколад, поддерживают здоровье мозга.[12]

13. Улыбка

Вы не поверите, но простая улыбка действительно может улучшить ваше настроение. Ряд исследований показал, что физический акт улыбки может воздействовать на мозг и вызывать счастливые чувства [13]. Вы не должны полностью «притворяться, пока не сделаете это», но в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша работа отягощает вас, попробуйте. Бонусные баллы, если ваш босс увидит вас и улыбнется в ответ.

14. Отложите личные вопросы в сторону

Независимо от того, насколько вы преданы своей карьере, личные проблемы иногда могут угрожать вашему счастью на работе.Частью установления баланса между работой и личной жизнью является возможность оставить свои личные проблемы дома. Устанавливая и поддерживая границы, вы можете оставаться намного счастливее в своей жизни на работе. [14]

15. Планируйте отпуск

Говоря о балансе между работой и личной жизнью, отличный способ поддерживать его — это планировать регулярные отпуска. Если ваш работодатель предоставляет оплачиваемый отпуск, вы должны использовать его в своих интересах. Исследования показали, что люди, планирующие отпуск в свободное от работы время, чувствуют себя более счастливыми, в том числе и на работе.[15]

16. Приятных выходных

Отключение от сети на выходных не делает вас плохим сотрудником — на самом деле, оно может сделать вас более продуктивным. [16] Используйте это время как хотите: на хобби, с семьей и друзьями или даже просто выспитесь. Проснувшись в понедельник утром, вы зарядитесь энергией и почувствуете себя счастливее, чем когда-либо.

[1] https://www.happier.com/blog/5-scientifically-proven-ways-to-be-happier-at-work/

[2] https: // theundercoverrecruiter.com / 12-kickass -ways-love-your-job-and-life /

[3] https://www.happier.com/blog/5-scientifically-proven-ways-to-be-happier-at-work/

[4] https://www.linkedin.com/pulse/want-happy-work-spend-time-learning-josh-bersin/?published=t

[5] https://www.themuse.com/advice/37-ways-to-be-happier-at-work-asap

[6] https://www.themuse.com/advice/easy-habit-find-meaning-at-work-be-happier

[7] https://www.cnbc.com/2018/11/13/why-work-friendships-are-critical-for-long-term-happiness.html

[8] https://www.themuse.com/advice/37-ways-to-be-happier-at-work-asap

[9] https://www.themuse.com/advice/37-ways-to-be-happier-at-work-asap

[10] https://www.themuse.com/advice/37-ways-to-be-happier-at-work-asap

[11] https://www.themuse.com/advice/37-ways-to-be-happier-at-work-asap

[12] https://www.themuse.com/advice/37-ways-to-be-happier-at-work-asap

[13] https://www.themuse.com/advice/37-ways-to-be-happier-at-work-asap

[14] https: // www.thejakartapost.com/life/2018/11/16/five-ways-to-have-a-happy-work-life.html

[15] https://www.themuse.com/advice/37-ways-to-be-happier-at-work-asap

[16] http://jabenefits.com/2019/02/15/treat-your-weekend-like-a-vacation/

.