Бешеная сушка 2 неделя задания на каждый день: Задания Бешеной Сушки из 2й недели

Содержание

Задания Бешеной Сушки из 2й недели

Мои результаты в Шаленой сушке

Первая неделя самая трудная и наверное самая азартная. Главное — выполнять все упражнения, не жалеть себя и соблюдать правильно питание с подсчетом калорий. Многим достаточно трудно набирать необходимое количество калорий, да еще и в определенном процентном соотношении БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). С этой недели в бешеной сушке вводят контрастный душ. Советую принимать его с первой недели и утром и вечером.

2 неделя, день 1.

Вторая неделя начинается с новой тренировки «Макфлури с карамелью». Спецзадание на вечер 60 берпи без перерыва. Техника выполнения берпи.

Техника выполнения горижопов, сисеполов, ситапов, джампинг джеков.

 

2 неделя, день 2. 

Со второй недели у нас каждый день начинается с новой тренировки. И вот она) Называется «Я понесу чемодан, а ты понесешь меня» Я эту тренировку уложила в 29 минут. Спецзадание на вечер — табата. Нужно сделать 6 кругов (раундов). 40 секунд ты делаешь стульчик и 20 секунд отдыхаешь. То есть это спецзадание у тебя займет 6 минут. Всего лишь 6 жарких минут) На самом деле задание не сложное, просто последние 1-2 круга будут очень тяжелыми, я достаивала их с небольшими визгами.

 

2 неделя, день 3.

Новая тренировка «Мааам, я все.» Спецзадание на вечер — 100 берпи. Также было желательным уложить их в 7 минут. Я не уложила, но были такие люди, укладывались и в 5 минут!

 

2 неделя, день 4.

Новая тренировка «Я тучка, тучка, тучка». Будет жарко. Техника выполнения air приседов. Спецзадание на вечер — 10 минут планки. Разрешается отдохнуть только 3 раза и надо уложиться в 20 минут. Вариант выполнения 4 подхода по 2м 30 сек, отдых 3 мин 20 сек между подходами.

 

2 неделя, день 5.

Тренировка называется «Жир тронулся, господа присяжные»
Тренировка состоит из 3х частей. Сначала выполняется полностью первая часть, потом вторая, затем третья.

1 часть:
3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха

2 часть:

3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха

  • 10 отжиманий на трицепс (техника)
  • 30 горижопов
  • 30 скалолазов
  • Отдых 3 минуты

3 часть:
1 упражнение, 4 круга берпи, Темп легкий/средний

  • 30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
  • 30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
  • 30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
  • 30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь

Спецзадание на вечер 200 выпадов (без прыжка). Техника выполнения выпадов.

2 неделя, день 6.

Задание на вылет — берпи за 4 минуты (240 секунд).

Сложно, но можно. Я напрыгала 51 берпи. Если интересно, вот так я прыгала.

2 неделя, день 7.

Долгожданный день читмила. Ты можешь съесть одно запретное блюдо. Все, что хотелось на этой неделе — яблоко, груша или банан, суши или пицца, йогурт или латте. А может стейк?)

Вторую неделю бешеной сушки 8 го сезона я тоже успешно прошла!

Продолжайте питаться по программе бешеной сушки.

Вторая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на вторую неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

ВАКУУМ   

Я выполняла упражнение натощак — утром, сразу как просыпалась. У тебя пропадет растянутость живота, сузится талия и визуально увеличится грудная клетка. Ты существенно подтянешь тонус живота, выполняя упражнение каждый день.

А главное — упражнение ты можешь выполнять когда и где угодно. Например, пока ждешь автобус на остановке или когда стоишь в очереди в магазине.

5 подходов по 15 раз в течение дня — и будет тебе счастье тонкая талия.

Контрастный душ

Со второй недели вводится контрасный душ по утрам.Теперь каждое утро тебе необходимо начинать с контрастного душа. Что это? Это когда ты попеременно теребишь холодную и горячую воду! Не путай с обливаниями холодной водой. Это немного разные вещи.

Но я слишком ленивая лань и не стала это выполнять.

Задание тебе даётся на весь остаток проекта. Все оставшиеся три недели нужно закаляться.

 

~

Понедельник

«Оп, оп, горижоооп»

Тренировка состоит из 2 частей

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

2 минуты отдыха

2 часть:

2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

#БешеноеКомбоЛайт

1 минута планки (обязательно) и 2 минуты берпи (на количество)

Твое задание на вылет длится ровно 3 минуты.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в планку и засекаешь 3 минуты

Стоишь в планке ровно 1 минуту (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в планке, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 2 минуты. Если ты решишь после планки отдохнуть 30 секунд, то на берпи у тебя останется всего 1.30, если решишь отдохнуть 15 секунд, то на берпи остается 1.45. Я думаю, логику ты понял.

Но еще раз уточняю, ты делаешь планку и берпи подряд, без отдыха.

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлый судный день.

1 минута планки — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 1 минуту — ты вылетаешь.

~

Воскресение

Вторая неделя подошла к концу, в талии минус 5 сантиметров. Пришло время это отпраздновать 🙂

Информация о каждой тренировке здесь:

Бешеная сушка 14.

2 неделя. 3 день — «Я не буду вялым котиком»

Из чего складывается целостность человека? Она складывается из взаимосвязи данных самому себе и выполненных обещаний. Я дала себе слово дойти до конца «Бешеной сушки 14». Что не зависимо от погоды и настроения, я буду ходить в зал и честно выполнять все задания от начала до конца. Именно поэтому я теперь снимаю на видео тренировку полностью. Поверьте, меня частенько посещают мысли о том, что силы закончились, что очень жалко себя. Но не смотря на это, я держусь и сцепив зубы делаю упражнения до конца. 

И вот тренировка подошла к концу, я лежу тюлеником на полу совершенно обессилив после полученных нагрузок, дыхание моё прерывисто. Но где-то внутри меня греет чувство завершенности. Что я нашла в себе силы и доделала круговую тренировку до конца, что не схалявила. Ладно, хватит лирики. Сегодня тренировка будет состоять из трёх частей.

«Я не буду вялым котиком»

1 часть: 6 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами

 2 часть: 2 упражнения, 7 кругов, без отдыха между кругами

3 часть: 3 упражнения, 6 кругов, без отдыха между кругами

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё раз про альтернативные упражнения. Они необходимы для того, чтобы избежать адаптации к упражнениям и воздействию на группы мышц. Ведь давая им немного другую нагрузку, я продолжаю достигать результата теми е темпами, как и новички. А еще меня каждый вечер будет ждать особое задание.

Специальное задание на сегодняшний вечер: 10 минут планки. Можно отдохнуть только 3 раза. Самое главное — нужно уложиться в 20 минут. Это значит, что время выполнения ограничено 20-ю минутами. Я могу стоять 4 подхода по 2:30 минуты и отдыхать между подходами по 3:20. Или другими удобными для меня комбинациями. Если не смогу так сделать, то позволяется делай больше перерывов. Например, 10 подходов по 1 минуте планки, перерывы между подходами — 1 минута.

Не забываю про вакуум и контрастный душ. На сегодня всё. До завтра!

«Проверено на себе»: Бешеная Сушка — вторая неделя

Всем привет! Меня зовут Никита и я веду блог «Проверено» на себе, где рассказываю о прохождении 20 сезона Бешеной сушки. Участвую в подобном проекте впервые, и уже много интересного подметил. В прошлый раз я рассказывал о знакомстве с проектом, подготовительной и первой неделе проекта.

Новые задание и питание

Начали неделю с введения контрастного душа и упражнения ВАКУУМ. С вакуумом я подружился быстро, а с контрастным душем не получилось: задание это на любителя.

Также в понедельник появился челлендж: 60 минут планки за неделю. Я, к сожалению, не смог его сделать. Зато основные тренировки и вечерние поборол.

На самом деле вторая неделя Бешеной сушки отличается от первой недели практически всем: только питание осталось прежним: для меня это 1950 ккал, 40% белка, 30% углеводов и 30% жиров.

Основные тренировки и задания «На вечер»

Место стабильной тренировки «Умри, но сделай» каждый день задания отличались друг от друга. Изменились и дополнительные задания: теперь это «задания на вечер». Основные тренировки второй недели показались мне более легкими, чем «Умри, но сделай» в первой. Возможно, натренировался за первую неделю. Может быть. Единственный день, когда я реально выдохся на основной тренировке – это табата-тренировка «Вьетнамская звёздочка» в среду. Для ее выполнения даже установил табата-таймер.

 

«Вьетнамская звёздочка»

Тренировка состоит из 5 частей, время тренировки 24 минуты

1 часть: 

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10, без отдыха между кругами

Отдых 30 секунд

2 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

3 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута 

4 часть

5 упражнений, 2 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута 

5 часть

2 упражнения, 2 круга, табата 20/10

 

Зато задания «На вечер» были убойные:

 В понедельник нужно было простоять в планке 10 минут за 20 минут. Максимальное количество перерывов – 3. Я сделал 4 перерыва и стоял 5 раз по 2 минуты. И знаете что? Это было круто!!!

Вторник – стульчик у стены пирамида 10-20-30-40-50-60 секунд с перерывом до 30 секунд. НА последнем круге ляшки горели знатно.

Среда – одно из заданий на выбор: я выбрал 100 отжиманий и сделал их на несколько подходов с перерывом 1 минута.

Четверг — 30 червячков с пушапом со спецзаданиями через каждые 10 червячков.

Были вариант хард и лайт. Я выбрал хард и кое-как смог сделать все как надо:

А в пятницу была тренировка «Третье дыхание». Видимо, перед судным днем задание делали попроще. В общем в пятницу я сделал основную тренировку и следом за ней задание на вечер. Вот оно:

 

Судный день и Читмилл

Второй судный день не отличался от первого – нужно было сделать максимально е количество берпи за 90 секунд. В этот раз свой результат я улучшил – с 25 до 28 берпи.

Читмилл прошел очень быстро и просто. Может потому, что дикого желания съесть запрещенку не было. В общем я скушал большой и вкусный бургер и продолжил сушиться. Так уж вышло, что в воскресение погода была теплая и солнечная, что спровоцировало меня пройти 12 километров и подняться на Чкаловскую лестницу в процессе прогулки.

 

Итоги второй недели

Итоги второй недели не могут не порадовать: с 89,2 кг вес уменьшился до 87,3 кг (в самом начале я весил аж 93 кг). Основные объемы также уменьшаются. Впереди еще 2 недели, а это значит, что сушка в самом разгаре.

Мнение автора в разделе «Блоги» может не совпадать с мнением редакции.

Наша группа ВКонтакте: последние новости, конкурсы, живое общение. Подписывайтесь!

#БешенаяСушка10 — вторая неделя — Мини_Стервство — LiveJournal

Ура-ура! Закончилась вторая неделя «Бешеной сушки».
Вторая неделя оказалась очень тяжелой на круговые тренировки, а если учесть что в эту неделю у нас был городской квест «Летняя двиЖЖуха», времени вообще ни на что не хватало!!!
В отличие от первой недели круговые тренировки занимали не 25 минут, а по 40-50! Большая нагрузка шла на ноги — приседы, прыжки, выпады… брр!
И так как каждый день у нас были разные тренировки, а я знаю что есть несколько человек, которые занимаются по программе «БС», то я полностью распишу тут тренировки по дням!

Кстати, если вдруг вы тренируетесь по этой программе или захотели пойти на следующий сезон «БС» — напишите в комментах, мне правда интересно 🙂

Большинство информации в посте дублирует все то, что я говорю в видео! Поэтому если вам не охото читать — просто листайте вниз — видео там!

Я буду копировать схему тренировок полностью, поэтому сразу расшифровка некоторых упражнений:
сисеполы — отжимания
горижопы — приседания
ситапы — упражнение на пресс
технику jumping jack, air-приседов, бокового пресса, отжимания на трицепс и «стульчика» смотрите в видео о второй неделе (или просто на ютубе)
технику всех остальных упражнений смотрите в видео о первой неделе (или просто на ютубе)

Итак программа второй недели!
Понедельник — «Знойный день»
1 часть:

5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха
40 jumping jack
10 сисеполов
15 air-приседов
40 скалолазов
7 берпи

2 минуты отдыха

2 часть:
3 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд
10 ситапов
7 сисеполов
10 горижопов

Специальное задание на вечер 60 берпи! (Без перерыва, за один подход!)

Вторник — «Макфлури с карамелью»
5 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
40 горижопов
15 сисеполов
50 jumping jack
30 ситапов
1 минута планки

Специальное задание на вечер — это стульчик — 8 раундов с интервалом 30/30.

Среда — «Покоритель вершин»
6 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами
10 сисеполов
30 скалолазов
15 отжиманий на трицепс
40 горижопов
30 выпадов
10 air- приседов

2 минуты отдыха
2 часть:
6 раундов 40/20 чередуя горижопы(3 раунда) и берпи(3 раунда)
Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь горижопы и берпи в каждом раунде.

Специальное задание на вечер — 10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза!
10 минут планки нужно уложить в 20 минут.

Четверг — «Возьми меня на ручки»
5 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами
50 jumping jack
15 горижопов
40 секунд стульчик
10 берпи
15 air- приседов
2 минуты отдыха

2 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами
10 гиперэкстензий
7 сисеполов
10 гиперэкстензий
10 ситапов
20 боковой пресс

Специальное задание на вечер — это 100 берпи!

Пятница — . ..
День отдыха! Круговой тренировки нет!
Специальное задание на вечер — 200 выпадов (по 100 на каждую ногу)!
Праздник перед судным днем, в общем 😉

Суббота — «Судный день»
1 мин планки + 2 минуты берпи на количество (без перерыва).
(Я напрыгала 26 берпи)

ВАЖНО: обязательно по утрам принимать контрастный душ!!
Это было прописано прям отдельно и много раз, и это обязательный пункт!
Очень бодрит, кстати…

В субботу 23.07 в Судный день второй недели во многих российских городах прошел флешмоб бешеной сушки.
Сушильщики собирались в определенном месте и занимались — кто-то записывал судный день, кто-то делал круговую, кто-то учил «бешеный танец» (который все вместе будут танцевать на заключительной вечеринке), а кто-то пришел поснимать как это все проходило в Санкт-Петербурге и пообщаться с участницами проекта! (смотрите в видео)

ну и в планке постоять, конечно!

В воскресенье — ЧИТМИИИЛ!!!!
Едим любое блюдо в один прием пищи — все что хочется!
В это воскресенье мы отмечали день рождения нашего друга, и на читмил пришли в очень классный ресторанчик!
Правда с меню у них были какие проблемы и я съела разрешенного лосося на гриле 🙂

Вот примерно в таком графике прошла вторая неделя.
Если есть вопросы — задавайте 🙂
И смотрите видео!

***

★ Бешеная сушка задания | Информация



Отчет о проделанной работе: mama gremlina LiveJournal. 1 апр 2016 Проект Бешеная сушка: можно ли заработать на здоровом образе и каждый день в течение четырех недель получает задания.. .. Бешеная сушка с Юлей Ушаковой. Задание в торговом центре. просуществовала 12 сезонов, и это означает только одно: то, что Бешеная сушка — проект Василия Смольного. Смольный — быдло. Все задания абсолютно выполнимы, никакой голодовки, а уж про милых. .. Задания Бешеной Сушки VK. БЕШЕНАЯСУШКА – это культовая международная Игра, которой В конце каждой недели я присылаю тебе спец.задание и если ты его не. .. Подробнее о событии Бешеная сушка 2019 League of Legends. 18 апр 2018 Проверено себе: Бешеная Сушка вторая неделя Изменились и дополнительные: теперь это задания на вечер.. .. Бешеная сушка. Неделя 1, или история про то, на что мы. Бешеная сушка. Фото победителей. ВСЕ о БС. Ежедневные задания и питание. Если вы никогда не занимались спортом, сложно ли быть на сушке?. .. Бешеная Сушка вторая неделя. 17 июн 2016 Бешеная сушка это соревнования, в которых участвуют желающие похудеть. Те, кто сможет выполнить задания и сбросить лишний. .. Гудок ежедневная федеральная транспортная газета. 20 дек 2017 Бешеная сушка с Юлей Ушаковой. Задание в торговом центре. Loading Unsubscribe from Юлия Ушакова? Cancel. .. Победители проекта Бешеная сушка через суд требуют. 25 сен 2019 Бешеная сушка – это интернет проект, запущенный четыре года которую ты делаешь минут 20, есть ещё специальные задания,. .. Бешеная сушка: задания на каждый день в домашних условиях. 29 янв 2018 Наконец то началась Бешеная сушка 19! в этот первый день я расскажу о своем питании, покажу тренировку Умри, но сделай и. .. БЕШЕНАЯСУШКА. 20 окт 2017 Бешенная Сушка – фитнесс игра, в которой участники на протяжении месяца выполняют задания, следят за питанием и по окончании.

Бешеная сушка. задания на каждый день: 1, 2 неделя. 10 апр 2017 В этом видео я хочу Вам рассказать о первом Судном дне на Бешеная Сушка 14. А чтобы не пропускать мои выпуски ☆ ПОДПИШИСЬ. .. Бешеная сушка: похудей и заработай. Пример монетизации. 7 ноя 2019 Бешеная сушка. задания на каждый день: 1, 2 неделя, упражнения для женщин, техника, питание, диета, отзывы участников, фото до и. .. Жир на миллион: история северянки, которая публично похудела. 19 фев 2017 Одна тренировка утро и одно или два задания на вечер. Мне даже читать название Бешеная сушка страшно, после опыта. .. Бешеная сушка 19 НАЧАЛАСЬ! Тренировка, спец задание. 12 фев 2018 Бешеная сушка или как я не выиграла Мини Купер Задания довольно простые, для человека со средним уровнем подготовки труда. .. Бешеная сушка, отзыв участника. 5 июл 2017 До участия в Бешеной сушке Анастасия Дружинина считала проект Меня очень мотивировали задания, которые они присылают. .. БЕШЕНАЯ СУШКА, или как не похудеть: cosytriangle LiveJournal. Приводим вам комплект тренировок бешеной сушки, с помощью которого, вы сможете привести себя в форму. И главное бесплатно.. .. Бешеная сушка Судный день 1 неделя Задание на вылет. Эксклюзивное событие RU сервера Бешеная сушка возвращается побеждая в PvP матчах подбором игроков и выполняя особые задания с 12: 00. .. Бешеная сушка. 1 авг 2019 течение месяца получают на почту задания и рекомендации по питанию. Сейчас идет уже 26 ой сезон проекта Бешеная сушка.. .. Бешеная сушка: чо там воще?: lena LiveJournal. 31 май 2016 9 сезон спортивной игры под названием Бешеная сушка. Я долго круговая тренировка, а также специальное задание каждый день.. .. Интернет Проект Бешеная Сушка Отзывы покупателей. знать что такое БешенаяСушка? читай группу Интересно сможешь ли ты дойти до финала? Просто выполняй все задания дома. .

Usability-case. Не сохраняется выбор сезона в БС | Жизнь — это движение! А тестирование

Участвую в проекте «Бешеная сушка». Довольно удобно, никуда ходить не надо, а на каждый день есть набор упражнений.

Обычно между двумя сезонами есть свободное время, около месяца. 4 недели ты тренируешься, потом 1-2 недели идут голосования за лучший результат и прочая-прочая, и потом ждешь следующий запуск.

Но карантин внес свои коррективы. Запустили специальный сезон — «карантин, проведи время дома с пользой!». Причем он начался в середине «текущего» сезона. Вот как ввели самоизоляцию, так и запустился новый сезон. И всем участникам текущего сезона зазывалку прислали — мол, иди к нам, сезон начнется сразу после оплаты!

Я туда не торопилась — сразу 2 сушки не потяну. Так что спокойно закончила свой текущий сезон. В конце 4 недели последнее задание на вылет + фото ПОСЛЕ. Я честно сделала и то, и другое. Но отправлять не стала — там надо было в планке стоять несколько минут, и я честно стояла, покрывалась потом и всё такое. А потом на записи увидела, что стою «домиком», задрав попу. А муж молчит, типа так и надо. Переделывать уже не стала — все равно призов не получу, результат слабенький.

Решила просто переключиться на новый сезон. Купила его, захожу в приложение — а там старый радостно приглашает голосовать за лучшие результаты.

Надо тыкнуть в верхнее меню «сезоны» и там уже выбрать карантин:

И вуаля, мы в нужном меню! Можно читать задание на сегодня:

А проблема в том, что система не запоминает выбор сезона. Видимо, где-то в коде зашит «текущий», и текущим оставили «специальный сезон», в котором идет голосование.

И вот всю неделю мне приходится повторять эти 3 шага — вошел, вышел в меню, переключил сезон. На следующий день опять по новой. И снова, и снова…

Немного раздражает. Вот только это баг, который не будет исправлен. Потому что «а зачем?». Сезоны никогда не пересекаются, это единичный случай из-за непредвиденных обстоятельств. Вот если проект будет наращивать обороты и запускать сушку чаще, с «накладками», тогда надо будет задуматься о том, как удобнее, какой сезон открывать.

А пока овчинка выделки не стоит. И вроде бы баг (ну я же закрывала приложение на другом окне!), а вроде и фича   Ну да, такое тоже бывает. Есть баги. о которых все знают и не спешат исправлять. Есть мелкие неудобства. Есть желательные улучшения. Такова жизнь ¯\_(ツ)_/¯

См также:

Шаблон улучшения — Как продумывать свое улучшение с примером, когда это приводит к отказу от постановки задачи.

Как вылечить тревогу — история одного трудоголика, шесть эффективных методов — блог автора Тима Ферриса

Чарли Хон был моим постоянным сотрудником во время создания и запуска «4-часового тела». Это был напряженный период.

В этом посте Чарли поделится своим M.E.D. (Минимальная эффективная доза) для преодоления беспокойства и управления трудоголизмом. Всего существует шесть техник.

Если вы еще этого не сделали, обязательно прочитайте его предыдущий пост о предотвращении выгорания.

Введите Чарли

Вы испытываете постоянное чувство страха? У вас проблемы с дыханием, расслаблением и сном? Вы беспокоитесь, что теряете контроль или умираете?

Другими словами: вы попали в свой личный ад?

Я был там (вот предыстория) и знаю, на что это похоже. Неглубокое дыхание, напряжение в кишечнике, боли в груди, учащенное сердцебиение… Каждое мгновение утомительно, мучительно и болезненно. Беспокойство разрушает вашу уверенность, вашу продуктивность, ваши отношения и вашу способность радоваться жизни.

Долгое время я думал, что схожу с ума. Я был уверен, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Я все время устал и боялся, и я не знал, как это встряхнуть. Одна половина меня притворилась нормальной, а другая половина пыталась удержать это вместе.

Я пробовал все : медитация, йога, высокоинтенсивные тренировки, длительные пробежки, терапия, терапевтические книги, ведение дневника, сверхчистые диеты, длительное голодание, лекарства, упражнения на глубокое дыхание, молитвы и т. Д.Я даже прошла шестинедельный курс, сделанный специально для мужчин, которые хотят побороть тревогу.

Я обнаружил, что наиболее эффективные «лекарства» от беспокойства часто бывают бесплатными, безболезненными и увлекательными . Когда я ежедневно выполнял шесть техник, описанных в этом посте, я смог вернуться к своему нормальному состоянию в менее чем за один месяц .

Я искренне надеюсь, что этот пост поможет вам избавиться от беспокойства раз и навсегда. Удивительно, но это не так сложно, как вы думаете…

1.Наслаждайтесь игрой без чувства вины с друзьями

«К недостатку игр следует относиться как к недоеданию: это риск для здоровья вашего тела и разума».

— Стюарт Браун

Когда я спросил Тима совета по преодолению беспокойства, он сказал: «Не забывай ТРЕНИРОВАТЬСЯ каждый день. Это 80% битвы ».

Полностью согласен. Научно доказано, что упражнения уменьшают беспокойство, стресс и депрессию. Но какой вид упражнений самый лучший? Бежать на беговой дорожке час? Сотни приседаний? Самостоятельная пытка через P90X?

Как насчет «Ничего из вышеперечисленного».«Все эти занятия ужасны. Люди делают это только потому, что думают, что набрать форму — это наказание.

Упражнение не должно ощущаться как работа ; это может быть играть . Другими словами, физическое движение, которое заставляет ваше сердце биться чаще, заставляет вас потеть и законно УДОВОЛЬСТВУЕТ для вас и ваших друзей. Вам не нужно отслеживать свое время, измерять частоту сердечных сокращений или считать калории. Забудьте весь этот шум. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие, путешествуя с друзьями.

По моему опыту, лучшими формами игр, снижающих тревожность, являются виды спорта на открытом воздухе . Они социальны (требуется более одного человека), умеренно конкурентоспособны и заставляют всех вспотеть на свежем воздухе и на солнышке. Однако любая веселая игра, которую вы можете регулярно проводить с друзьями, должна работать.

Почти каждые выходные мы с друзьями играем в хоумран-дерби или ходим на тренировочное поле. Для меня тренировка в битах или удары по мячу для гольфа — самая полезная форма игры.К тому же это дает мне повод погулять на улице час или два.

Я также часто езжу в парк с Aerobie Flying Ring (плоский резиновый фрисби, который очень быстро летает). Aerobie идеально подходит для игры, потому что мне нужно позвать друга, чтобы он присоединился ко мне, и мы оба бегаем вокруг, преследуя его.

Игра с аэробикой в ​​батутном доме House of Air в Сан-Франциско.

Включение игры в мой еженедельный распорядок больше, чем что-либо другое, помогло мне избавиться от беспокойства и трудоголизма.Было огромным облегчением пообщаться с друзьями и снова повеселиться без чувства вины. Игра помогла мне расслабиться и отключиться от работы, что на самом деле сделало меня более продуктивным.

После каждого раунда ловли или хоумран-дерби я возвращался к ноутбуку с легким и счастливым настроением. И, к моему удивлению, я смог работать лучше и быстрее. Мой мозг работал на более высоком уровне, потому что он был счастливым, игривым и заряженным. И я был не единственным, кто засвидетельствовал повышение продуктивности и творческих способностей благодаря игре.

[Примечание Тима: упражнения также вызывают измеримые биохимические эффекты (например, увеличение производства BDNF), которые улучшают когнитивные функции.]

Моя подруга Энн (редактор книги) однажды днем ​​написала мне, что пытается работать, но ей так скучно, что она провела последний час, глядя на черепаху, плавающую в пруду. Я сказал ей, чтобы она забрала меня, чтобы мы могли поиграть в мяч. Мы поехали в парк и два часа играли с Aerobie на солнце. На следующий день она прислала мне это сообщение:

Вся работа и отсутствие развлечений делают Джека в буквальном смысле тревожным мальчиком.Изоляция подрывает ваше здоровье, а сидение на стуле весь день — рецепт неврозов. Отключитесь от Интернета, выключите экраны и идите без чувства вины, играя с друзьями! Вы станете менее тревожным, менее одиноким, более расслабленным и намного более счастливым.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Запланируйте ежедневное напоминание на номер Play . Попросите друга, коллегу или соседа поиграть в мяч. Поищите на Yelp.com слова «совместное обучение спорту» или «комедия-импровизация» и зарегистрируйтесь. За ничтожную плату вы окажетесь в окружении веселых людей, которые любят играть.Оно того стоит.

Конечно, можно делать маленькие шаги, чтобы играть больше. Вы можете пригласить друга на долгую прогулку, или поиграть в мяч вместо того, чтобы пить кофе, или назначить свидание на тренировочное поле. Важно запланировать веселье без чувства вины с хорошими людьми.

ЧАСТОТА

Старайтесь уделять 30 минут в день (или больше, если возможно). Уменьшение беспокойства с помощью игры занимает всего 2% вашего общего времени каждую неделю, но вам решать, стоит ли ваше счастье затраченных усилий.

[Примечание Тима: Запланируйте этот отдых заранее, иначе этого не произойдет. Если вы личность типа А, работа будет набухать, чтобы заполнить ваш незаполненный календарь.]

СТОИМОСТЬ

Бесплатно или очень дешево. Старайтесь не думать об игре с точки зрения затрат. Это вложение в ваше здоровье и счастье с гарантированной отдачей.

РЕСУРСЫ

Кольцо Aerobie Flying Ring. Это лучшая игрушка для игры в мяч. Он легкий, прочный, портативный и очень веселый.

Выбор игры Чарли. Ознакомьтесь с моим списком забавных занятий и игрушек.

Играть доктора Стюарта Брауна. Если вы хотите узнать больше о науке, лежащей в основе игры, и ее важной роли в обеспечении счастья, возьмите копию этой книги. Это невероятно. Также стоит прочитать: The Play Deficit (статья) Питера Грея.

2. Отключитесь от всех источников новостей

«Научиться игнорировать вещи — один из великих путей к внутреннему миру.”

— Роберт Дж. Сойер

Мне потребовалось много времени, чтобы увидеть это, но новости были моим самым большим источником беспокойства.

Веб-сайты, которые я читал каждый день, непрерывно говорили о преступности, коррупции, экономическом кризисе и конце света. В результате мой страх подвергнуться нападению вышел из-под контроля. Я стал одержим защитой от всех возможных угроз. Я выяснил, что делать, если меня арестуют и бросят в тюрьму. Я потратил сотни долларов на еду и оборудование, которые, как я надеялся, спасут меня в случае бедствия.

Нет ничего плохого в том, чтобы готовиться к чрезвычайной ситуации, но зацикливаться на апокалиптических сценариях каждый день, месяцами подряд?

Однажды меня наконец осенило: мой страх перед воображаемым будущим разрушал мою способность наслаждаться настоящим.

И что посеяло те семена страха? Новости.

Когда я взял на себя обязательство полностью исключить новости из своей жизни — без телевидения, без сайтов с заговорами или блогов с «источниками правды», игнорирования / блокирования каждой сенсационной ссылки, которую я встречал в социальных сетях, и т. Д.- мое беспокойство уменьшилось менее чем за две недели. Негативная информация, которую я удалил из своего сознательного осознания, освободила меня от пугающих рассказов других людей.

Я заменил страшные новости позитивной, радостной и веселой информацией. Например, я слушал вдохновляющие песни и комедии в стиле стендап. Я смотрел импровизацию и классические смешные и веселые фильмы. Я читал забавные книги, которые пробудили мое воображение и затронули мою душу. Это действительно помогло.

Я, конечно, не закапывал голову в песок.Я все еще разговаривал с друзьями, которые неизбежно поднимали вопрос о знаменательных событиях, произошедших на той неделе. И я всегда удивлялся, обнаруживая, что … я действительно ничего не пропустил. Я был жив, а мир продолжал вращаться. Вот и все.

Информация, которую вы допускаете в сознание, определяет качество вашей жизни. Другими словами, вы то, что думаете. Если вы питаетесь тревожным, тревожным и бездушным контентом (см. Новости, реалити-шоу, фильмы ужасов, книги, написанные ненавистными авторами, порно), ваш разум станет напряженным, напуганным и циничным.

Но если вы потребляете радостный и игривый контент, ваш ум станет счастливым и любящим. Просто как тот.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Полностью исключите вызывающую беспокойство информацию — особенно новости — из своей повседневной жизни! Если ваши друзья смотрят новости в одной комнате, смените канал или займитесь чем-нибудь другим. Если в вашей ленте Facebook появляется пугающий заголовок, не нажимайте на него — заблокируйте его.

Не нужно подвергать себя нездоровой нереальности.Замените эти тревожные мысли позитивным содержанием, которое поднимет вам настроение.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

РЕСУРСЫ

Список «Антиновости». Мой любимый контент о борьбе с тревогой. Просто помните: грустные люди, как правило, сосредотачиваются на текстах, а счастливые люди просто слушают музыку. Не переоценивайте более глубокий смысл искусства; просто наслаждайся тем, как ты себя чувствуешь.

БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ: нажмите выключатель

Каждый раз, когда я чувствую себя измотанным, мне приходится заставлять себя отключаться от сети.

Я переезжаю в живописное место, где горизонт не загроможден зданиями или деятельностью человека, затем отключаюсь от всех устройств с экраном минимум на 24 часа. Это означает, что ни текстовых сообщений, ни звонков, ни электронной почты, ни Facebook, ни Instagram, ни Seinfeld . Разрешены только природа, личное общение и книги.

Отпуск на природе на природе невероятно освежает. Мой разум всегда кажется душной комнатой, в которую внезапно налетает свежий воздух.Вместо того чтобы целый день чувствовать усталость от постоянной диеты из интернет-контента, я снова омолаживаюсь реальной жизнью.

Разрешите себе перестать работать и отключиться от сети. Не чувствуй себя виноватым за то, что взял отпуск. Это не побег из реального мира — это шанс воссоединиться с ним.

3. Последовательный сон и дневной сон

«Моя девушка спросила меня:« Ты хорошо спал? »Я сказал:« Нет, я сделал несколько ошибок »».

— Стивен Райт

Я действительно не могу переоценить важность стабильного качественного сна.Все тревожные люди, которых я встречал, либо отрицали, как мало они спят, либо упускали из виду тот факт, что каждую ночь они ложатся спать в случайные часы.

Один из моих читателей написал мне это сообщение после прочтения черновика моей книги:

«Когда я начал заставлять себя спать по восемь часов в сутки, мои проблемы с физическим здоровьем прояснились, мои эмоции уравновесились, и мое беспокойство исчезло. Мой разум мог функционировать, и это чувство стеснения вокруг моих глаз исчезло.Восемь часов сна — чудо-таблетка ».

Я хронически страдал от сильного недосыпания, что серьезно сказалось на моем психическом здоровье.

Бесконечный поток цифровой информации, который я получал каждый час бодрствования, только усугублял проблему. И поскольку я ложился спать в произвольные часы, у моего разума никогда не было достаточно времени, чтобы отключиться, расслабиться и переварить все, что вливалось в течение дня.

В течение месяца, когда я излечился от беспокойства, я сделал постоянный сон одним из своих главных приоритетов.Первое, что я сделал, это оптимизировал мою спальню для идеальных условий сна. Вот шаги, которые я предпринял:

  1. Подключил зарядное устройство iPhone к розетке подальше от кровати, чтобы я не мог схватить телефон, когда лежал. Это небольшое препятствие помешало мне проверить Facebook или посмотреть Youtube, прежде чем я попытаюсь заснуть. [Примечание Тима: я всегда переключаю свой iPhone в режим полета или выключаю его во время сна. Даже в беззвучном режиме подсветки приходящих текстовых сообщений достаточно, чтобы разбудить или рассердить меня.]
  2. Включил кондиционер, так что температура в моей спальне была около 68 градусов по Фаренгейту.
  3. Занавески были задернуты и надела маску для сна, чтобы в моей комнате было как можно темнее.

После того, как моя комната была оптимизирована, я стал регулярно ложиться спать. Я установил на своем iPhone ежедневное напоминание под названием « Приготовься ко сну », которое срабатывало каждую ночь в 22:00 (то есть за девять часов до того, как я хотел проснуться). Как только он срабатывал, я прекращал все, чем занимался, сходил в ванную, чистил зубы и переодевался.Я был очень серьезно настроен подчиняться командам своего телефона. Даже если я был в разгаре разговора, я резко его заканчивал, чтобы подготовиться ко сну.

После того, как я закончил подготовку, я переключал свой телефон в беззвучный режим, подключал его к зарядному устройству, которое было далеко от моей кровати, и ложился читать художественную литературу в течение 15 минут (запрещены деловые или «мыслящие» книги). Затем я выключал свет и сосредотачивался на ритме своего дыхания, пока не засыпал.

Потребовалось несколько ночей, чтобы приспособиться к этому изменению, но через неделю я спал как чемпион. T Ключ готовился каждую ночь в одно и то же время. Это подтолкнуло меня к тому, чтобы лечь в постель, и в конечном итоге переучило мое тело на то, чтобы спать в разумные часы.

Был еще один аспект моего режима сна, который имел решающее значение для исцеления моего беспокойства : я спал 20 минут каждый день.

Каждый день, сразу после обеда, я находил место для сна — диван, скамейку, откидывающееся автокресло, ковровое покрытие на полу, свадьбу друга…

Я поставил будильник на телефоне на 20 минут, ляг на спину и закрыл глаза.Я никогда не пыталась заснуть ; Я просто расслабился и сосредоточился на вдохе и выдохе. Даже если я не засыпал (10-20% времени), я всегда чувствовал себя отдохнувшим и спокойным, когда срабатывал будильник.

Дремать просто потрясающе. Хотел бы я быть продавцом, чтобы вздремнуть. Мы все принимали их каждый день, когда были детьми, так что … почему мы должны перестать принимать их только потому, что мы стали старше? Немного вздремните днем, даже если вам нужно сократить перерыв на обед. Затем заставляйте себя каждую ночь готовиться ко сну в одно и то же время.Вы станете более расслабленным, продуктивным и менее тревожным.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Установите на телефоне ежедневное напоминание « Готовься ко сну», за девять часов до целевого времени пробуждения. Установите еще одно напоминание, чтобы вздремнуть после обеда. Подключите зарядное устройство мобильного телефона к розетке, находящейся далеко от кровати. Закройте окна, чтобы в спальне было как можно темнее. Понизьте температуру в спальне до 68 градусов.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

ЧАСТОТА

Стремитесь к 8 часам стабильного качественного сна каждую ночь и 20-минутному сну каждый день.

РЕСУРСЫ

Расслабьтесь как профессионал и 11 хитростей для идеального сна. Прочтите статьи Тима, чтобы узнать больше о том, как поднять свой сон на новый уровень.

Маска для сна Sweet Dreams. Свет! Это гудит! Используйте эту маску, чтобы заблокировать это.

Флюс. Яркий белый свет, который вы называете своим «компьютером», может нарушать ваш внутренний ритм.Загрузите бесплатное приложение Flux, чтобы подсветка экрана автоматически переключалась на оттенок заката вечером.

Philips Wake-up Light. Если вы так же презираете будильники, как и я, обратите внимание на световую сигнализацию. Это делает пробуждение постепенным и приятным.

4. Исключите стимуляторы

Физическими ощущениями, которые предшествовали моим приступам паники, были дрожь (рукопожатие, дрожащий голос) и учащенное сердцебиение в состоянии покоя. Угадайте, что вызвало у меня оба этих ощущения? Кофе.И разве вы не знаете, я пил по 3-4 чашки каждый день, бегая, как Твик, по Южному парку .

Я решил на неделю исключить кофе из своего рациона. Вскоре после того, как я удалил кофеин из кровотока, у меня перестала дрожь. Моя частота пульса в состоянии покоя оставалась стабильной. Физических ощущений, связанных с приступом паники, больше не было, и я начал успокаиваться. [После некоторых экспериментов я обнаружил, что могу выпить только половину порции кофе, прежде чем я начну нервничать.Я также обнаружил, что не могу принимать кофеин после 17:00 без нарушения режима сна.]

Мой друг испытал аналогичные результаты после удаления аспартама. У нее было ужасное беспокойство в течение нескольких месяцев, но она не могла понять, что его вызывает. Однажды на работе она заметила, что съела три диетических газированных напитка всего за несколько часов. Ее тело было перегружено кофеином и аспартамом (токсичный заменитель сахара в диетических напитках). Как только она перестала пить диетическую газировку, ее беспокойство исчезло.

Иногда мы склонны упускать из виду простые ответы, которые лежат прямо перед нами. Давай исправим это.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Исключите все вещества, которые вы регулярно потребляете, которые связаны с повышенным чувством беспокойства. Распространенные виновники: кофеин, аспартам, глютен, рафинированный сахар, алкоголь, сигареты и марихуана. Не допускайте попадания его в организм в течение одной недели.

Если у вас дома есть это вещество, выбросьте его. Если люди, с которыми вы проводите больше всего времени, поощряют вас потреблять это, вежливо откажитесь от них и займитесь чем-нибудь другим.Если вы испытываете сильную тягу к этому веществу, найдите вместо него полезную замену (например, воду, чай, жевательную резинку без сахара).

После того, как вещество выводится из организма в течение семи дней, вы можете повторно оценить его токсичность, приняв обычную дозу. Если симптомы тревоги возвращаются в течение часа после приема пищи, вы нашли виновника. Постарайтесь избавиться от этого вещества навсегда.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

5.Упражнения для снятия травм

[Примечание Чарли: эта техника будет звучать странно. Я не виню вас, если вы настроены скептически, но у меня это сработало очень хорошо, и есть много исследований, подтверждающих преимущества T.R.E.]

Один из самых странных эффектов беспокойства — это то, насколько сильно в вашем теле накапливается напряжение. Я не мог даже сделать глубокий вдох, потому что мой живот всегда дрожал, как будто его растягивали до предела. Физически расслабиться было невозможно.

Мое тело было так напряжено, потому что я постоянно находился в режиме борьбы или бегства. Каждый день я производил энергию, необходимую, чтобы пережить опасное для жизни событие. Проблема заключалась в том, что это событие было в моем уме ; это было воображаемо, и этого никогда не было. У меня была вся эта избыточная энергия, которая не высвобождалась, поэтому я стал чрезвычайно нервным.

Друг порекомендовал мне проверить T. R.E. — Упражнения для снятия травм, которые помогли ему побороть тревогу. Я посмотрел несколько видео Т.R.E. на YouTube и сразу подумал, что это подделка. В роликах были показаны люди, лежащие на земле, когда их тела дрожали. Их движения выглядели комичными и причудливыми, как будто они были в центре экзорцизма.

T.R.E. изначально был разработан как безопасный и простой способ вызвать тремор. Любой, кто пережил тяжелую травму, от эмоционального насилия до ветеранов войны, может использовать эти упражнения себе на пользу. На выполнение упражнений уходит около 20 минут, и они предназначены для того, чтобы вызвать тремор, истощая мышцы ног.

Я узнал, что тремор — это естественное средство для млекопитающих высвобождения избыточной энергии после травматического события. Тремор высвобождает излишки адреналина в нашем организме после того, как он больше не нужен для выживания. Я смотрел кадры с антилопами, медведями и другими животными, которые едва избежали нападения. Их тела инстинктивно дрожали несколько минут, а затем они снова вели себя спокойно и нормально. Это было захватывающе.

В отличие от большинства видов, взрослые люди обычно предохраняются от тремора.Почему? Потому что мы избегаем поведения, которое заставляет нас выглядеть слабыми или уязвимыми. Другими словами, мы настолько застенчивы, что бессознательно блокируем естественную (но смущающую) функцию нашего тела во время сильного стресса. В результате нам очень трудно преодолеть травму, потому что мы постоянно удерживаем слишком много избыточной энергии. К счастью, T.R.E. может помочь.

Я купил T.R.E. книгу на моем Kindle и выполнил все упражнения. После того, как я завершил полный круг, я лежал на земле и был ошеломлен, так как моя спина, бедра и ноги быстро дрожали спорадическими рывками в течение 20 минут.Тремор совсем не был болезненным; ощущение было расслабляющим и естественным. Меня просто поразило, насколько сильно мое тело тряслось. Я был похож на вибрирующий сотовый телефон. После того, как дрожь в моем теле наконец утихла, я лег на кровать и сразу же погрузился в глубокий сон.

Я выполнял эти упражнения три раза в неделю в течение трех недель. Они были чрезвычайно эффективны для снятия физического напряжения, которое удерживало мое тело. Я не могу показать или описать здесь все упражнения, так как не хочу отдавать должное рутине, которую не создавал.Но если вы хотите дать T.R.E. выстрел, вы можете проверить книгу (или выиграть бесплатную копию, оставив комментарий ниже — см. инструкции внизу этого сообщения).

Я знаю T.R.E. может показаться странным или даже немного пугающим. Но это действительно совсем не плохо. По сути, это просто серия растяжек, которые помогают вашему телу оттаивать, снимая хроническое напряжение. Ваш тремор определенно заставит ваше тело двигаться странным образом, поэтому обязательно выполняйте эти упражнения в расслабленной обстановке, где вы не будете чувствовать себя неловко.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Посмотрите 8-минутное видео Tremors на официальном сайте T. R.E., чтобы узнать, как это работает.

ЧАСТОТА

Делайте упражнения через день в течение трех недель. Потом по мере надобности.

СТОИМОСТЬ

10 долларов за книгу.

РЕСУРСЫ

Упражнения для снятия травм. В этой небольшой книге простым языком объясняется процесс восстановления после травмы. Последняя глава включает фотографии и описания упражнений, вызывающих тремор, снимающих глубокое хроническое напряжение в теле.

6. Устранение дефицита питательных микроэлементов

Каждый должен в какой-то момент пройти тестирование на дефицит питательных микроэлементов. Есть множество причин, по которым это разумный шаг, но наиболее очевидная из них связана с изменением нашей почвы.

Овощи, которые мы едим, поглощают питательные вещества из почвы, в которой они растут, а чистота (и глубина) нашего верхнего слоя почвы серьезно пострадала из-за гиперагрессивного / монокультурного сельского хозяйства и горнодобывающей промышленности. Таким образом, даже если вы придерживаетесь, казалось бы, естественной и хорошо сбалансированной диеты, вы все равно можете испытывать дефицит основных питательных веществ, необходимых вашему мозгу и организму для правильного функционирования.Например, брокколи в одном месте не обязательно означает брокколи в другом. Имеет значение, где вы получаете свою продукцию; они могут быть полны или не содержать витаминов и т. д. в зависимости от того, где вы их приобрели.

Ниже приведены два наиболее распространенных дефицита питательных веществ, которые имеют тенденцию усиливать тревогу:

  1. Клуб витаминов B . У многих людей дефицит B-12 (метилкобаламин — содержится в мясе), но у других может быть дефицит B-2 (рибофлавина — содержится в йогурте, шпинате, миндале и яйцах) или B-5 (пантотеновая кислота — содержится в авокадо, грибах и сладком картофеле) или B-6 (пиридоксальфосфат — содержится в тунце, курице, индейке и треске).К счастью, можно получить рекомендованную дозу всех витаминов группы B, принимая таблетку комплекса B один раз в день.
  2. Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 можно найти в лососе, рыбьем жире, семенах конопли и льна. Я принимаю 2-4 порции таблеток масла печени трески Nordic Natural каждый день, которые содержат твердую дозу трех жирных кислот: EPA, DHA и ALA.

Несколько месяцев я чувствовал необычайную усталость. Я понятия не имел, чем это было вызвано. Я хорошо спал, правильно питался и регулярно занимался спортом.Я провел небольшое исследование и обнаружил, что у меня множество симптомов дефицита витамина B-12: я чувствовал легкую депрессию, у меня было очень мало мотивации, у меня было одышка, мой мозг затуманивался, и мои пальцы иногда онемели.

Витамин B-12 содержится в мясе, рыбе и некоторых молочных продуктах (если вы вегетарианец или веган, вероятно, у вас дефицит B-12). Нормальный диапазон для B-12 составляет от 500 до 1000 пг / мл (пикограмм на миллилитр), и если ваш уровень падает ниже 500 пг / мл, ваш мозг стареет в два раза быстрее.Другими словами, если ваше тело не усваивает достаточно B-12, ваш разум быстро ухудшается и перестает функционировать должным образом. Святой Гуакамоле!

Когда я прошел тест на дефицит B-12, результаты показали, что мои уровни были 200 пг / мл — менее половины минимального количества, необходимого моему организму. Несмотря на то, что я ел мясо почти каждый божий день, я все еще испытывал серьезный дефицит.

Я немедленно начал принимать таблетки витамина B-12 — 1000 мкг каждый день сублингвально (под язык).Уже через неделю я почувствовал разницу. Я был менее туманным и более энергичным. Когда через месяц я снова прошел тест на B-12, мой уровень вырос до 529 пг / мл . Я вернулся в нормальный диапазон.

Несколько моих друзей также прошли тесты на дефицит питательных микроэлементов. Ни у кого из них не было такого низкого уровня B-12, как у меня, но у всех был какой-то дефицит. Один обнаружил, что ему не хватает магния. У другого был дефицит селена, а у другого — калия.Все они приняли меры, чтобы исправить свои недостатки, вернули свой уровень в норму и почувствовали себя новыми людьми. Их умы были ясными и острыми, и их энергия зашкаливала.

И последнее замечание о недостатках: возможно, ваш кишечник неправильно усваивает питательные вещества. Если вы подозреваете, что это так, вы можете подумать о приеме пробиотической добавки, чтобы пополнить желудочно-кишечный тракт более полезными бактериями. Вы также можете получить больше полезных бактерий, употребляя ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Изучите упомянутые выше питательные вещества, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит.

ЧАСТОТА

После того, как вы прошли тестирование на дефицит, принимайте достаточное количество необходимых питательных веществ (с пищей или добавками) в течение 30 дней. Пройдите тестирование еще раз и повторите оценку.

СТОИМОСТЬ

Зависит от того, принимаете ли вы пищу или пищевые добавки (таблетки в среднем менее 1,50 доллара в день). 80 долларов за тест на дефицит B-12 в Any Lab Test Now.400 долларов за тест на микронутриенты. Знаю, знаю — это дорого.

РЕСУРСЫ

[Ни один из этих ресурсов не является партнерской ссылкой. Ни Тим, ни я не заработаем денег, если вы решите совершить покупку через них.]

Любой лабораторный тест сейчас. Вы можете пройти тестирование на наличие недостатков всего за несколько минут в Any Lab Test Now, а результаты будут отправлены вам по электронной почте в течение 48 часов. Вы также можете пройти тесты на содержание питательных микроэлементов в кабинете врача, но (в зависимости от того, в каком штате вы находитесь) они, вероятно, заставят вас сначала прыгнуть через несколько препятствий.

Spectracell. Это лаборатория тестирования питательных микроэлементов, которую Тим использовал, чтобы выявить дефицит селена (для его коррекции он использовал бразильские орехи).

Капсулы с витамином B-Complex. Это покрывает все ваши основы для витаминов группы B. Эти таблетки не содержат общих аллергенов, таких как соя, дрожжи, ячмень, пшеница и лактоза.

Масло печени трески. Я принимаю 2-4 порции в день, чтобы получить омега-3 жирные кислоты. Если вы не любите принимать столько таблеток, попробуйте сжать пакетики.

Последние мысли

Некоторые люди находятся в аттракционе уже долгое время и начинают спрашивать: «Это реально или это просто аттракцион?» И другие люди вспомнили, и они возвращаются к нам и говорят: «Эй, не волнуйся; не бойтесь, никогда, потому что это просто поездка.”

— Билл Хикс

Я не мог этого видеть долгое время, но я был творцом своей тревожной реальности.

Я не позволял себе развлекаться. Я никогда не спал. Я весь день пил кофе, глядя на экраны. Я получил вселяющие страх новости, которые убедили меня, что конец близок. Люди поглощали и отражали мою нервозность в ответ на меня, и мое беспокойство усиливалось.

Я больше не калека из-за беспокойства и не выгорела. Теперь мое душевное состояние другое.

Я позволяю себе получать удовольствие без чувства вины во всем, что я делаю. Мир — это детская площадка, моя работа — это игра, а жизнь — это поездка. И знаешь, что? Я чувствую себя в 100 раз лучше, чем когда-либо думал. Я вернулся к своему нормальному состоянию.

И я не боюсь, что эти ужасные чувства когда-нибудь вернутся, потому что я знаю противоядие — play .

# #

Хотите бесплатную копию книги Чарли, «Поиграйся: лекарство трудоголика от беспокойства»?

Оставьте комментарий ниже с вашей любимой техникой для управления или преодоления беспокойства.

Лучшие 20 комментариев, выбранных Чарли, получат:

  • (1) бесплатная цифровая копия Play It Away — Kindle .mobi или PDF (стоимость 10 долларов)
  • (1) бесплатная цифровая копия книги Trauma Releasing Exercises (стоимость 10 долларов)
  • Бонус: еженедельный распорядок Чарли в течение месяца, когда он исцелял его беспокойство

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз. Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

100 полезных вещей, которыми можно заняться, когда скучно в карантине

Эта статья впервые появилась на i-D Italy.

Этого не избежать: вы заперты в своем доме и не знаете, что делать, чтобы скоротать время.Итак, мы составили список из 100 вещей, которые нужно сделать, чтобы вы не свели себя с ума от скуки! Мы что-то забыли? Расскажите нам через DM в Instagram.

  1. Попробуйте вырастить авокадо: он умрет через несколько недель, но, по крайней мере, вы можете сказать, что пробовали.
  2. Спланируйте свой следующий отпуск до мельчайших деталей. Мы не можем знать, когда это произойдет, это зависит от судьбы, но мы можем, по крайней мере, представить себе, как это произойдет и что мы хотим увидеть, когда окажемся там. Ах, Google Images.
  3. Откройте для себя странный и чудесный мир абсурдных руководств на YouTube.Их очень много.
  4. Изучите возможности волонтерства в вашем городе и отметьте самые интересные из них. Когда карантин и изоляция закончатся, мы все еще будем в довольно опасной ситуации. Внесение личного вклада — лучший способ показать миру, что вам небезразлично.
  5. Но также найдите время, чтобы научиться чему-то, что … не совсем важно в жизни, например, жонглированию. Минимум три мяча.
  6. Увлечены новостями? Подпишитесь на сервис по поиску ссылок, такой как refind.com и прочитайте статьи, которые он рекомендует как наиболее релевантные для вас (или столько, сколько вы можете составить).
  7. Создайте общий плейлист на Spotify и попросите всех, кого вы любите, добавить несколько песен, чтобы послушать их в моменты меланхолии.
  8. Ведите карантинный дневник: будет «весело» прочитать его еще раз через несколько лет. Наверное?
  9. Составьте список всех надоедливых задач, которые у вас возникнут в ближайшие несколько месяцев, и попытайтесь запланировать их: встречи с нотариусом, проверки на родинки, анализы крови. Как и в случае с вашим фантастическим отпуском (но значительно менее увлекательным), вы можете не знать, когда можно будет их забронировать, но, по крайней мере, у вас будет более четкое представление о ситуации. Должен любить видимость контроля!
  10. Посмотрите некоторые фильмы, которые вы обычно не выбираете, те, которые вы избегали, потому что они слишком «требовательны», нишевые или просто не для вас. Возможно, эта статья поможет вам расширить свой кругозор.
  11. Перенесите фотографии со своего телефона на внешний жесткий диск.Это ваш шанс избавиться от предупреждения о полной памяти хотя бы на месяц.
  12. Выберите 10 фотографий, которые представляют для вас 2019 год, и поместите их на USB-накопитель. Как только ситуация улучшится, вы можете отвести их в типографию, а пока вы можете пережить все хорошие воспоминания.
  13. Готовы ли вы столкнуться с коробкой для семейных фотографий? Может быть, сочините несколько альбомов и немного поплакайте, это пойдет вам на пользу.
  14. Вы далеко от любимых? Отправьте им электронное письмо, чтобы рассказать, как выглядит повседневная жизнь без них.
  15. Выучите стихотворение наизусть.
  16. Начните вести дневник снов, особенно если это то, чем вы давно хотели заняться, но всегда откладываете.
  17. Позвоните. Ваш. Бабушка.
  18. Позвоните. Ваш. Мама.
  19. Позвоните. Все. Ваш. Родные.
  20. Если у вас есть друзья из других стран, расскажите им о своем личном опыте пребывания в карантине, где вы находитесь, и постарайтесь не быть слишком драматичным. Дайте им простой совет (мыть руки и т. Д.), Чтобы предотвратить дальнейшее распространение вируса.
  21. Напишите электронное письмо себе в будущем.
  22. Если вы живете со своим партнером, займитесь сексом. Если вы на большом расстоянии, займитесь сексом по телефону. Если у вас нет партнера, воспользуйтесь возможностью, чтобы исправить этот профиль в Tinder.
  23. Начните переписку XIX века со своим партнером, даже если вы живете вместе. Ролевые игры в стиле молодого Вертера могли быть именно тем, чего не хватало вашим отношениям.
  24. Выберите хотя бы пять человек, о которых вы не слышали больше месяца в WhatsApp, и напишите им сообщение, чтобы узнать, как у них дела.
  25. Откройте документ Google и поделитесь им со всеми своими друзьями: превратите его в своего рода журнал, в котором вы можете делиться статьями, видео, песнями или даже просто случайными мыслями.
  26. Выбросьте ту кучу газет, журналов и случайных газет, которая скапливалась в углу в течение нескольких месяцев. Они тебе не нужны, поверь мне.
  27. Однако, прежде чем выбросить все в мусор, подумайте о том, чтобы превратить их в красивый коллаж.
  28. Если у вас есть творческое хобби, например фотография, живопись, скульптура, письмо или графический дизайн, рассмотрите возможность участия в конкурсе.Например, до конца марта действует приз Palm * Photo Prize.
  29. Обновите свое резюме и портфолио, чтобы в следующий раз, когда вы увидите список вакансий, который вас вдохновляет, вы можете подать заявку первым. Вот несколько советов по написанию идеального резюме.
  30. Если у вас есть собака, научите ее тому, чего она не может. Если взять мяч, он его не разрубит.
  31. Если можете, попробуйте понаблюдать за кризисом с нескольких точек зрения: почитайте зарубежные газеты или, может быть, даже какие-нибудь подробные отчеты.
  32. Для более глобального взгляда на новости, чем вы могли бы получить, взгляните на информационный бюллетень CNN International.
  33. На самом деле, попробуйте подписаться как минимум на пять информационных бюллетеней, а затем читать их, когда они приходят.
  34. В том же духе откажитесь от подписки на все информационные бюллетени, засоряющие ваш почтовый ящик, которые вы никогда, никогда не открываете.
  35. Если вы находитесь на карантине, посетите веб-сайт местного правительства, чтобы узнать, какие бесплатные товары и услуги компании предоставили вам.
  36. В наши дни вы, вероятно, уже начали читать немного больше, чем обычно. Почему бы не войти в личную историю ваших любимых авторов с помощью статей, видео и документальных фильмов.
  37. На этой заметке загляните в свою личную библиотеку и вытащите книгу, до которой вам никогда не удавалось добраться. Таким образом, в следующий раз, когда вы пойдете в книжный магазин, вы сможете купить пару, не чувствуя себя виноватым. Сейчас самое подходящее время, чтобы сразиться с Infinite Jest или Графом Монте-Кристо .
  38. Пока вы это делаете, отложите три книги, чтобы одолжить своим друзьям, когда вы увидите их в следующий раз.
  39. Читать приятно, но говорить о книгах, которые вы прочитали, еще лучше: вступите в книжный онлайн-клуб. И если ни один из них не вызывает у вас интереса, начните самостоятельно!
  40. Пройдите в свой шкаф и выберите по крайней мере три предмета, которые вы больше не носите, для продажи на таких сайтах, как Depop или Vestiaire Collective. Сделайте несколько красивых фотографий, опишите продукт и подождите, пока поступят деньги.
  41. Выберите еще три предмета одежды, которые вы больше не используете, и отложите их, чтобы подарить или подарить друзьям.
  42. Закрепите одежду, которую засунули в заднюю часть гардероба, ту, что с надоедливыми дырками или незакрепленными пуговицами.
  43. Переставьте ящики для нижнего белья. Особенно ту, со всеми несовпадающими носками.
  44. Приведите в порядок свой профиль в Instagram: уверены ли вы, что фотография с фильтром Валенсии, сделанная вами на Ибице в 2016 году, все еще должна быть там, чтобы мир мог ее увидеть?
  45. Почему бы не добавить несколько ножниц в свою ленту в Instagram и отписаться от всех скучных людей, которых вы там скопили за эти годы.
  46. Теперь, когда ваш профиль в Instagram напоминает комнату уединенного монаха, начните заполнять его действительно интересными людьми: возможно, художниками, психологами и другими экспертами в своих областях.
  47. Откройте вторую тематическую учетную запись IG. Пришло время проявить творческий подход.
  48. Просмотрите самые абсурдные фильтры IG и, если у вас есть дизайнерские решения, попробуйте создать их самостоятельно! Количество ваших подписчиков будет расти как никогда раньше.
  49. Если вы еще этого не сделали, скачайте TikTok и приступайте к изучению.
  50. Снимите фильм в TikTok. Это не так уж и сложно!
  51. Погуглите свое имя в кавычках и посмотрите, что появится. Возможно, пришло время удалить старую учетную запись Habbo Hotel, о которой вы забыли.
  52. Погуглите имя вашего партнера (или поклонника!) В кавычках и посмотрите, не появится ли что-нибудь интересное. Потенциально это могло быть весело и, может быть, даже немного смущало.
  53. Загрузите несколько игр для своего iPhone и попросите друга загрузить их, которые вы не видите в наши дни, чтобы вы могли испытать себя в сети.Мы рекомендуем Ruzzle (да, он все еще существует) и Fight List.
  54. Вы проводили лето, напевая песни, значения которых не понимаете? Может быть, пришло время изучить эти тексты или хотя бы просмотреть их.
  55. Караоке — это всегда отличная идея, особенно если вы хотите узнать своих соседей,… поспорив с ними.
  56. Рано или поздно после всего этого мы вернемся к нашим обычным бешеным ритмам. Почему бы в те дни не готовить еду, не готовить и не заполнять морозильную камеру до предела?
  57. Очистите все моющиеся поверхности в доме, особенно те, которые вы обычно игнорируете.Потом тебе станет лучше, это наука.
  58. Научитесь вязать крючком: вы так разозлитесь на уроке, что забудете ни о чем остальном, по крайней мере, на полчаса.
  59. Сделайте себе маникюр, сделайте маску для волос или что-нибудь еще, о чем вы можете подумать, что может быть правдоподобно выдано за «уход за собой».
  60. Поэкспериментируйте с лаком для ногтей дома. Вы не можете пойти в салон, так что пора заняться этим самостоятельно.
  61. Приготовьте одну из этих отвратительных домашних масок для лица, для которых требуются только основные кухонные ингредиенты.Он будет разбрызгиваться повсюду, и, как и при вязании крючком, созданное вами разочарование поможет на время отвлечься.
  62. Посмотрите учебник по йоге и запишите всю последовательность приветствия солнцу.
  63. Загрузите приложение для медитации, попробуйте его, а затем скажите всем своим друзьям, что оно не работает (или, может быть, работает, и вы можете прийти за нами через DM).
  64. Исследование. Теперь можно совершенно бесплатно пройти тысячи курсов высшего уровня в Интернете. Вот несколько из них.
  65. Перейдите на https://theuselessweb.com/, бесполезный сайт, который приведет вас на другие случайные, бесполезные сайты.
  66. Вот три способа сделать футболку с принтом тай-дай в домашних условиях.
  67. И 10 разных способов разрезать один.
  68. Выньте ящик прикроватной тумбочки и высыпьте его на пол: можно с уверенностью сказать, что по крайней мере 50 процентов вещей, которые вы найдете в нем, совершенно бесполезны.
  69. Приведите украшения в порядок. И выбросьте вещи, которые вы больше не носите. Да, даже те, которые вы получили в начальной школе с Happy Meal.
  70. Начать видеоблог в карантине. Вам решать, хотите вы их опубликовать или нет, это все равно сделает их интересным для личного просмотра в будущем. Мы рекомендуем вам не идти по стопам этого ютубера.
  71. Задокументируйте, что происходит, что вы чувствуете и что делаете в течение дня, потому что, несмотря на то, насколько все это страшно, мы находимся в центре уникального исторического момента.
  72. Ваш книжный шкаф полон до отказа? Попробуйте придумать для него новый метод каталогизации.
  73. Измените расстановку мебели в своей комнате. Переместите кровать, положите ковер в другое место, сходите с ума.
  74. Возьмите вазу из хранилища и положите цветы, которые вы оставили сушиться в шкафу (или, ну, забыли) шесть месяцев назад.
  75. Составьте план сбережений, чтобы подготовиться к отпуску, о котором мы говорили раньше. Вы можете использовать финансовые приложения, такие как Mint или GoodBudget.
  76. Найдите различные способы сделать ваш дом более экологичным. (Вы не делали этого раньше просто потому, что у вас не было времени, по крайней мере, вы так сказали).Мы рекомендуем @storiesfuse для вдохновения.
  77. Сделайте не только свой дом, но и покупки более экологичными. Начните знакомиться с концепцией разливных продуктов в супермаркетах и ​​привыкните к идее делать продукты (когда это снова станет возможно) не только с многоразовой сумкой для покупок, но и с несколькими банками и контейнерами для неупакованных продуктов.
  78. Теперь, когда у вас есть время, попробуйте переосмыслить свои пищевые отходы. Откройте шкаф и проверьте, у каких продуктов скоро истечет срок годности, и используйте их в следующие несколько дней.
  79. Сделайте то же самое со старыми кремами и макияжем.
  80. НЕ поступайте так же с выдвижным ящиком для лекарств, но выбрасывайте просроченные и убедитесь, что ваша аптечка в порядке.
  81. Нет аптечки? Закажите онлайн сейчас.
  82. Пока вы занимаетесь этим, сделайте онлайн-магазин для вашей бабушки. И делайте это с улыбкой.
  83. Если вы молоды и здоровы, сделайте себя полезным для пожилых людей и тех, у кого есть маленькие дети в вашем многоквартирном доме.Сходите за ними в аптеку или принесите им покупки на лестничной площадке.
  84. Просто подумай. Выделите несколько минут каждый день, чтобы переосмыслить свою жизнь и опыт, пересмотреть свои цели и разработать стратегии их достижения. Вы вернетесь сильнее, чем когда-либо.
  85. Знание — сила, всегда. Узнайте о темах, о которых вы мало или ничего не знаете, просматривая документальные фильмы и изучая онлайн. ResearchGate и Academia.edu — два отличных места для начала.
  86. Вы всегда мечтали научиться пользоваться пакетом Adobe? Пришло твое время.Превратите скуку в 3D-искусство на Skillshare.
  87. Если вы скучаете по кинотеатру, попробуйте воссоздать его атмосферу у себя дома. Попкорн, полная темнота, кроме экрана, а может, где-то валяется проектор, о котором вы забыли?
  88. Смотрите культовые уроки аэробики Джейн Фонда на YouTube. Пусть ее вязаные носки, сплошные купальники и утепленные комбинезоны перенесут вас в 80-е годы на час.
  89. Удалите пыль со старой Nintendo и завершите все игры, которые вы оставили незавершенными, когда были моложе.
  90. Десять минут растяжки в день могут принести вам только пользу. Вот для чего нужны учебники Youtube.
  91. Посмотрите старый мультик, который вам нравился в детстве, и спросите себя: действительно ли я сошел с ума от этого? Да, да, это так.
  92. Снова посмотрите свой любимый сериал от начала до конца. В этом нет ничего плохого. Если вы хотите чувствовать себя менее виноватым и более продуктивным, попробуйте посмотреть его на другом языке.
  93. Если вы перестали открывать приложение Facebook некоторое время назад, создайте календарь с днями рождения всей вашей семьи и друзей.
  94. Прочтите свой гороскоп.
  95. Отправьте хотя бы двум своим друзьям их гороскоп на день. Возможно, вам придется их предупредить.
  96. Попробуйте бросить курить.
  97. Ой, ты не куришь? Сейчас не время начинать.
  98. Большинство вышеперечисленных действий можно выполнять во время прослушивания подкастов. Слушайте подкасты.
  99. Что бы вы ни решили делать, не открывайте Twitter: в наши дни это особенно плохо.
  100. А если вам действительно скучно: примите душ, поправьте прическу, оденьтесь и сделайте селфи.Пришло время изменить все ужасные изображения профиля, которые вы храните с 2016 года.

Эта статья изначально была опубликована на i-D Italy.

Купание, одевание и уход: советы по уходу за болезнью Альцгеймера

В какой-то момент людям с болезнью Альцгеймера понадобится помощь в купании, расчесывании волос, чистке зубов и одевании. Поскольку это частные занятия, люди могут не нуждаться в помощи. Они могут стесняться обнажаться перед опекунами.Они также могут злиться из-за того, что не могут позаботиться о себе. Эти советы могут помочь в повседневном уходе.

Купание

Помогать больному болезнью Альцгеймера принять ванну или душ может быть одним из самых сложных дел, которые вы делаете. Планирование поможет улучшить время купания для вас обоих. Если человек боится купаться, следуйте его или ее привычкам купания на протяжении всей жизни, например, принимайте ванну или душ по утрам или перед сном.

Советы по безопасности

Чтобы обезопасить человека с болезнью Альцгеймера во время купания:

  • Никогда не оставляйте смущенного или слабого человека одного в ванне или душе.
  • Всегда проверяйте температуру воды перед тем, как принять ванну или душ.
  • Используйте ручной душ.
  • Используйте в ванне резиновый коврик и предохранительные дуги.
  • Используйте прочное кресло для душа, чтобы поддержать неустойчивого человека и предотвратить падение. Вы можете купить стулья для душа в аптеках и магазинах медицинских товаров.

Перед купанием

Перед тем, как принять ванну или душ:

  • Приготовьте мыло, мочалку, полотенца и шампунь.
  • Убедитесь, что ванная теплая и хорошо освещенная.
  • Включите мягкую музыку, если она помогает расслабить человека.
  • Соблюдайте строгость насчет купания. Скажите: «Пора принимать ванну». Не спорьте о необходимости принятия ванны или душа.
  • Будьте вежливы и вежливы. Расскажите человеку, что вы собираетесь делать, шаг за шагом.
  • Убедитесь, что температура воды комфортная.
  • Не используйте масло для ванн. Это может сделать ванну скользкой и вызвать инфекцию мочевыводящих путей.

Во время принятия ванны или душа

Позвольте человеку с болезнью Альцгеймера делать как можно больше. Это защищает его или ее достоинство и помогает человеку чувствовать себя лучше. Вот другие советы:

  • Положите полотенце на плечи или колени человека. Это помогает ему или ей чувствовать себя менее уязвимым. Затем протрите полотенцем губкой или мочалкой.
  • Отвлечь человека разговором о другом, если он или она расстроены.
  • Дайте человеку подержать мочалку.Это снижает вероятность того, что он или она попытается вас ударить.

После купания

Попробуйте эти предложения:

  • Предотвратите появление сыпи или инфекций, промокнув кожу человека полотенцем. Убедитесь, что человек полностью высох. Обязательно просушите между складками кожи.
  • Если у человека недержание мочи, используйте защитную мазь, например, вазелин, вокруг прямой кишки, влагалища или полового члена.
  • Если человеку трудно входить в ванну и выходить из нее, примите ванну с губкой.

Другие насадки для купания

Для большинства людей достаточно принимать полную ванну или душ два или три раза в неделю. Между полными ваннами все, что вам нужно делать каждый день, — это ванночка с губкой для мытья лица, рук, ног, подмышек и гениталий. Также:

  • Мыть волосы в раковине с помощью насадки для шланга может быть проще, чем в душе или ванне.
  • Получите профессиональную помощь с купанием, если вам становится слишком сложно принимать ванну самостоятельно.

Туалетный

Людям с болезнью Альцгеймера часто нужно больше времени, чтобы одеться.Им бывает сложно выбрать одежду. Они могут носить неподходящую по сезону одежду. Они также могут носить цвета, которые не сочетаются друг с другом, или забыть надеть одежду. Позвольте человеку как можно дольше одеваться самостоятельно.

Другие советы по одеванию:

  • Разложите одежду в том порядке, в котором человек должен ее надеть, например сначала нижнее белье, затем брюки, затем рубашку, а затем свитер.
  • Дайте человеку одну вещь за раз или дайте пошаговые инструкции по одеванию.
  • Уберите одежду в другую комнату, чтобы уменьшить количество вариантов. Храните только один или два наряда в шкафу или в комоде.
  • При необходимости держите шкаф запертым.
  • Купите три или четыре комплекта одинаковой одежды, если человек хочет носить одну и ту же одежду каждый день.
  • Покупайте удобную свободную одежду, например спортивные бюстгальтеры, хлопковые носки и нижнее белье, а также спортивные штаны и шорты с эластичным поясом.
  • Избегайте поясов, колготок с контролируемым верхом, нейлона до колен, высоких каблуков и узких носков.
  • Используйте ленту Velcro® или большие застежки-молнии для одежды вместо шнурков, пуговиц или пряжек.
  • Попробуйте туфли без шнуровки, которые не соскользнут, или туфли с ремнями на липучке Velcro®.

Уход

Когда людям нравится то, как они выглядят, они часто чувствуют себя лучше. Помогая людям с болезнью Альцгеймера чистить зубы, бриться, наносить макияж и одеваться, они могут почувствовать себя самими собой.

Уход за полостью рта

Вот несколько советов, которые помогут человеку, страдающему болезнью Альцгеймера, ухаживать за зубами и ртом.

  • Покажите человеку, как чистить зубы. Шаг за шагом. Не забывайте позволять человеку делать как можно больше.
  • Чистите зубы одновременно.
  • Помогите человеку почистить зубные протезы.
  • Попросите человека полоскать рот водой после каждого приема пищи и использовать жидкость для полоскания рта один раз в день.
  • Попробуйте использовать зубную щетку с длинной ручкой, угловую или электрическую зубную щетку, если вам нужно почистить зубы человека.
  • Отведите человека к стоматологу.Некоторые стоматологи специализируются на лечении людей с болезнью Альцгеймера. Спросите стоматолога, как часто нужно посещать человека.

Прочее уход за телом

Вот еще несколько предложений по уходу:

  • Поощряйте женщину пользоваться косметикой, если она всегда им пользовалась. При необходимости помогите ей нанести пудру и помаду. Не используйте макияж глаз.
  • Поощряйте мужчину бриться и помогайте ему, если нужно. В целях безопасности используйте электрическую бритву.
  • Отведите человека в парикмахерскую или салон красоты.Некоторые парикмахеры или парикмахеры могут прийти к вам домой.
  • Держите ногти человека в чистоте и подстригайте.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации об уходе и повседневной жизни

NIA Alzheimer’s and related Dementias Education and Referral Center (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
[email protected]
www.nia.nih.gov/alzheimers
Национальный институт старения Центр ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников.Сотрудники центра ADEAR отвечают на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляют специалистов в местные и национальные ресурсы.

Alzheimers.gov
www.alzheimers.gov
Посетите портал Alzheimers.gov для получения информации и ресурсов по болезни Альцгеймера и связанным с ней деменциям со всего федерального правительства.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
18 мая, 2017

Как я могу сделать за 2 дня больше, чем большинство людей за 2 недели

Есть одна вещь, в которой я делаю лучше, чем большинство людей.

Я не умнее большинства людей. Я не более талантлив.У меня нет образования в Лиге плюща. У меня не так много удач.

Вместо этого я тороплюсь. Это мой секретный навык.

Но это не секрет. Я потратил время на изучение советов по продуктивности и использовал некоторые из самых передовых методов, которые помогают мне делать больше за меньшее время.

Многое из того, что вы читаете по продуктивности, является простым: делегирование, пакетирование, ведение списка дел и т. Д. Это отличные идеи, и вы должны их реализовать!

Но чтобы по-настоящему суетиться, вам нужно больше, чем простые советы.Вам нужны убийственные уловки, которые позволят вам добиваться поставленных целей и доминировать в жизни и бизнесе.

Я изучил свои производственные привычки под микроскопом, изучил данные и провел небольшое исследование. Вот что я узнал о своей способности трудиться больше, чем большинство людей, и о том, как вы можете делать то же самое.

1. Я точно понял, где зря трачу время.

Я тратил много времени, даже не осознавая этого! Раньше я тратил время на веб-серфинг.Я превратился в помешанного на продуктивности благодаря одному маленькому плагину.

Я использовал приложение под названием RescueTime (есть и другие), которое отслеживало, где я проводил большую часть своего времени в сети. Приложение даже показывало мне каждый день результативность.

Я обнаружил, что трачу часов каждую неделю на бесполезные вещи вроде YouTube и Facebook. Я установил другое приложение, чтобы не посещать те сайты, которые зря тратят мое время.

Мгновенно моя продуктивность резко возросла.Прежде чем использовать эти два приложения, я тратил 4,8 часа в неделю на бесполезный веб-серфинг.

Видимо, у других тоже есть такая проблема. Треть рабочих тратят три часов в день на такие вещи, как социальные сети. Это означает, что они теряют восемнадцать недель работы каждый год!

Отследив свое время и заблокировав сайты, которые тратили время зря, я возвращал потраченные впустую 4,8 часа каждую неделю. Это означает 250 дополнительных рабочих часов в год или дополнительных шести недель рабочих часов!

2.Я много сплю.

Странно, правда? Я сплю больше, но суетиться усерднее. Как?

Это не «продвинутый», но мощный инструмент для повышения производительности.

Много спать — 9,25 часа в сутки — делает меня на более продуктивным и на более продуктивным. Когда я не высыпаюсь, мне требуется четыре часа, чтобы просмотреть 400 писем (мой средний ежедневный показатель ответов по электронной почте). Когда я сплю более 9 часов, я могу закончить свою электронную почту за 2,5 часа!

Гарвардские исследователи выяснили, что американский бизнес теряет 63 доллара.2 миллиардов в год из-за недосыпания. Это огромное количество отходов!

Спите больше, и вы станете более продуктивным.

3. Если запустил, то доделал.

Я очень верю в то, что начинать с того, что заканчиваешь ты.

Многие люди начинают проект, делают паузу и пытаются вернуться к нему позже. Это огромная трата времени. Вашему мозгу требуется несколько минут, чтобы вернуться в ритм того, над чем вы начали работать. Кроме того, что, если вы никогда не закончите его?

Это часто случается с электронной почтой.Вы открываете письмо, читаете его, не отвечаете и закрываете. Вы только что потратили в среднем четыре минуты. Прошло!

Когда вы снова вернетесь к проверке электронной почты, вы снова прочтете то же письмо , придумает, что делать, и составит ответ.

Если начать что-то, даже самое маленькое, закончить!

4. Я разбиваю свои задачи на небольшие куски.

Позвольте мне быть с вами честным. Меня пугают большие проекты. Если бы я сказал себе: «Эй, Нил, начни бизнес!» Меня парализовало, и я даже не заводился.

Так как же мне удалось построить несколько многомиллионных предприятий?

Легко. С кусочками размером с укус. Вы когда-нибудь слышали эту фразу? « Как съесть слона? По кусочку за раз ».

Я бы никогда не посоветовал есть слона, но я бы посоветовал разбить ваши задачи на маленькие части, чтобы их можно было выполнить.

Я, , никогда, , не помещал в мой список дел задачу, которая занимает более одного часа. Это слишком сложно! Вместо этого я разбиваю каждый большой проект на двадцатиминутные задачи! Я не против потратить на что-нибудь двадцать минут.

Выполняя двадцатиминутную задачу, я чувствую себя суперпродуктивным и хочу сделать еще на больше.

Краткосрочные выгоды, такие как выполнение 20-минутного задания, помогают добиться долгосрочных результатов! Отмечая задание, вы получаете дозу дофамина, химического вещества, которое вызывает хорошее настроение в вашем теле. Этот небольшой выигрыш заставляет вас хотеть делать это снова, и снова, и снова.

Прежде чем вы это осознаете, вы превратили себя в машину для повышения производительности, решающую задачи.

5.Я работаю с постели.

Работа в постели подойдет не всем, но мне она подходит.

Так как я постоянно путешествую, я много останавливаюсь в отелях. Я не пользуюсь бизнес-центрами и лаунджами отелей, поэтому работаю из своей комнаты. Иногда в моей комнате может не быть письменного стола (или действительно неудобных стульев), поэтому я работаю, не вставая с кровати.

Это удобно, я могу расслабиться и сделать массу вещей. Когда вы ложитесь спать, вы чувствуете себя невосприимчивым к тому, что вас отвлекают, и люди с меньшей вероятностью будут вас беспокоить.

6. Работаю где угодно.

Нигде не могу не могу работать.

Я выполнил все следующие действия:

  • Душ? Мозговой штурм.
  • Туалет? Написание статей.
  • Кровать? Что-нибудь.
  • Умываться? Групповой звонок.
  • Завтрак? Звонок на собрание команды.
  • Рейс? Электронное письмо.
  • Убер? Электронное письмо.
  • Идете обедать? Деловой звонок.
  • Обед? Деловая встреча.
  • Осуществляете? Электронное письмо.

Работа где угодно позволяет мне использовать каждую свободную минуту дня и использовать ее для чего-нибудь продуктивного.

Затем, когда я хочу выключить и работать , а не , я даю себе полное разрешение на это.

7. Я минималист.

Производительность — это не только хаки, пакетирование, советы по экономии времени и приложения. Продуктивная жизнь требует изменения образа жизни.

Я устроил свою жизнь невероятно простой.Все в моей жизни помогает мне достигать цели и целей. По этой причине я удалил всего , что не помогает мне в этом.

У меня нет дома или автомобиля. У меня почти ничего нет. Все, что у меня есть, легко помещается в портфель и ручную кладь.

Меньшее количество вещей дает безумный уровень умственной сосредоточенности. Кроме того, мне не нужно беспокоиться о всех отнимающих время занятиях, связанных с владением большим количеством вещей, домом или машиной.

8.Я все отдаю на аутсорсинг.

Я хорош только в нескольких вещах, поэтому я предпочитаю выполнять только этих задач.

А что насчет всего остального в жизни? Другие люди умеют это делать, поэтому я плачу им за это. У меня есть команды супер преданных своему делу, трудолюбивых и умных людей, которые могут суетиться и добиваться своего.

Как я уже упоминал, я живу вне отелей 46 недель в году. (Я занимаюсь каучсерфингом в доме родителей несколько раз в год.) Я останавливаюсь в отелях, где производится обслуживание номеров, поэтому мне не нужно беспокоиться о том, чтобы найти и приготовить себе еду.В этих отелях также есть прачечная, поэтому я не трачу время на поиски прачечной и стирку собственной одежды.

Когда дело доходит до моего бизнеса, я вкладываю только 0,08% от общего рабочего времени команды. То, что я выбираю, — это важные задачи, в которых я хорошо разбираюсь.

9. Я выделяю большие блоки времени на саморазвитие.

Стивен Кови разработал матрицу тайм-менеджмента, которая выглядит так:

Большинство людей проводят время в квадрантах 1, 3 и 4.Некоторые вещи важны, но большинство задач — это замаскированная трата времени.

Почему мы не тратим время на квадрант 2? Вещи в этом квадранте — одни из самых важных вещей, на которые мы могли бы потратить свое время, но обычно мы этим пренебрегаем.

Я верю, что если мы потратим еще времени на самосовершенствование, самопознание, личное развитие, долгосрочное планирование и стратегию, мы станем более продуктивными.

Каждый день я планирую эти задачи прямо в своем календаре.В течение как минимум шестидесяти минут каждый день я провожу время в медитации, разработке стратегии, ведении дневника и постановке целей.

Как только я начал этим заниматься, моя продуктивность взлетела до небес. Когда я работал над другими своими задачами, я знал, что передо мной стоит серьезное обязательство, и поэтому я работал усерднее, быстрее и умнее, чтобы освободить для него время.

В результате я развил более высокий уровень производительности. и смог сосредоточиться на саморазвитии.

10.Я работаю со своими ультрадиановыми ритмами.

Один из самых передовых методов повышения производительности, который я изучил, — это управление энергопотреблением .

Ваш уровень энергии повышается и понижается в течение дня. Вам следует выполнять более сложные умственные задачи, такие как написание или выработка стратегии, в то время дня, когда у вас больше всего энергии. В точках с низким энергопотреблением вы можете выполнять менее требовательные задачи, такие как электронная почта или планирование.

Если вы выберете лучшее время дня для работы, то сможете повысить продуктивность работы без дополнительных затрат времени и энергии.

Заключение

Одна из самых важных вещей, которые я узнал о продуктивности, заключается в следующем: дело не в том, сколько вещей вы делаете. Дело в том, чтобы выбрать то, что важно, и сосредоточиться на этом.

Продуктивность — это больше о том, чтобы правильно выполнить работу , а , а не просто выполнить работу. Если вы сможете определить свои большие жизненные цели, тогда вы сможете разобраться в более мелких вещах, таких как ежедневный график, ежедневные цели и лучший способ организовать свой день.

Быть продуктивным — не самоцель. Это средство для достижения цели. Знание того, чего вы хотите от жизни, а затем стремление к этому — вот где действительно начинается настоящая продуктивность.

11 домашних средств от сухости во рту

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сухость во рту возникает, когда во рту вырабатывается недостаточное количество слюны. Хотя это не опасно, это может быть неприятным симптомом.

Иногда можно просто пить воду, чтобы избежать сухости во рту из-за жажды. Сухость во рту также может появиться по другим причинам, например из-за приема лекарств или основного заболевания.

Из этой статьи вы узнаете о 11 домашних средствах от сухости во рту, а также о том, когда следует поговорить с врачом.

Любой, кто испытывает сухость во рту, должен пить достаточно воды.

Питьевая вода в течение дня может помочь предотвратить незначительное обезвоживание, которое может привести к сухости во рту.

Медленное и регулярное питье воды в течение дня может помочь предотвратить расстройство желудка, которое может возникнуть в результате одновременного употребления слишком большого количества воды.

Плохое состояние полости рта может вызвать сухость во рту, а сухость во рту также может привести к ухудшению здоровья полости рта. Принятие мер по улучшению общей гигиены полости рта жизненно важно, независимо от того, что является основной причиной сухости во рту.

Хорошая гигиена полости рта включает ежедневную чистку щеткой и зубной нитью, а также полоскание рта водой или жидкостью для полоскания рта после еды, чтобы помочь смыть частицы пищи.

Некоторые люди предпочитают использовать скребок для языка, чтобы уменьшить количество бактерий на языке, что также может улучшить общее состояние полости рта.

Ополаскиватель для полости рта может играть положительную роль в поддержании здоровья полости рта, но важно учитывать его ингредиенты. Ополаскиватели для полости рта, содержащие спирт, убивают бактерии, но могут также сушить ротовую полость.

Однако жидкости для полоскания рта, содержащие такие ингредиенты, как ксилит, могут помочь убить бактерии, сохраняя при этом влажность полости рта.

Авторы исследования 2014 года отметили, что ксилит и бетаин, которые являются обычными ингредиентами некоторых жидкостей для полоскания рта, могут эффективно уменьшить сухость во рту, когда это побочный эффект лекарств.

Рассасывание леденцов или леденцов без сахара может помочь предотвратить высыхание во рту. Сосание конфеты удерживает рот закрытым и помогает поддерживать циркуляцию слюны.

Это может временно уменьшить сухость или предотвратить ее появление. Важно выбирать сорт без сахара, так как сладкие сладости могут повредить зубы.

Подобно конфетам без сахара, жевательная резинка без сахара может помочь сохранить слюноотделение и стимулировать выработку слюны, что может предотвратить пересыхание рта.

Жевательная резинка — временное решение, но может быстро облегчить состояние.

Имбирный спрей, чай и другие продукты с имбирем могут помочь стимулировать слюнные железы и увеличить выработку слюны.

Клиническое испытание в 2017 году с участием 20 человек показало, что имбирный спрей может быть альтернативой другим методам лечения для некоторых людей с сухостью во рту.

Некоторые безрецептурные продукты содержат лекарства или искусственные формы слюны, предназначенные для стимуляции слюноотделения или предотвращения сухости во рту.

Они могут обеспечить временное облегчение и обычно имеют меньше побочных эффектов, чем более сильные рецепты.

Безрецептурные продукты от сухости во рту включают лепешки, спреи, ополаскиватели и многое другое.

Если человек проводит много времени в помещении, он может заметить, что сухой воздух в помещении усугубляет симптомы сухости во рту.

Многие люди находят облегчение, используя увлажнитель воздуха в комнатах, которые они чаще всего используют. Повышение влажности воздуха с помощью увлажнителя может помочь сохранить влажность дыхательных путей и рта и предотвратить сухость во рту.

Многие лекарства могут вызывать сухость во рту, в том числе лекарства для лечения:

Любой, кто принимает лекарства от любого из этих состояний и испытывает сухость во рту, может захотеть поговорить со своим врачом об альтернативах или решениях для побочных эффектов.

Хотя некоторые средства могут временно облегчить сухость во рту, также может потребоваться изменение образа жизни, чтобы уменьшить симптомы.

Например, Национальный институт стоматологических и черепно-лицевых исследований отмечает, что такие вещества, как употребление табака и алкоголя, могут сушить рот.В некоторых случаях отказ от табака и алкоголя может помочь предотвратить сухость во рту.

Кофеин может также вызывать сухость во рту. Избегание источников кофеина, таких как кофе, чай и энергетические напитки, может предотвратить сухость.

Дыхание с открытым ртом может быстро высушить дыхательные пути. Некоторые люди дышат с открытым ртом, если у них респираторное заболевание, например, простуда, или из-за сопутствующих заболеваний.

Действия, вызывающие тяжелое дыхание, например тяжелые упражнения, также могут заставить человека дышать с открытым ртом.

Кроме того, если человек каждое утро просыпается с сухостью во рту, он может спать с открытым ртом и вдыхать сухой воздух.

Сознательное усилие держать рот закрытым и дышать через нос может помочь улучшить отток слюны у некоторых людей. Другие советы могут помочь в этом, например, сосание леденца без сахара.

Сухость во рту может вызывать раздражение и даже вызывать другие проблемы во рту, если ее не остановить. Многие домашние средства могут помочь человеку получить облегчение.

Всем, кто борется с сухостью во рту в домашних условиях, следует поговорить с врачом. Они могут порекомендовать изменить лекарства или другие тесты, чтобы помочь диагностировать и лечить любую основную проблему.

МАГАЗИН СУХИХ СРЕДСТВ от РОТА

Многие домашние средства, описанные в этой статье, доступны в аптеках и в Интернете:

Extreme Pumping — Confessions of an Exclusive Pumper

Я участник партнерской программы Amazon Services LLC , партнерская рекламная программа, предназначенная для того, чтобы я мог зарабатывать деньги, ссылаясь на Amazon. com и дочерние сайты. Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь .

Мой сын, Счастливый малыш, родился доношенным путем кесарева сечения в апреле 2012 года.

Он страдал от респираторной недостаточности и немедленно нуждался в кислородной поддержке.

Одна из основных проблем со здоровьем — гипотония. Гипотония — это мышечная слабость, которая влияет на все, от его дыхания до способности сосать. Его сосание было особенно слабым и нескоординированным, и кормление стало большой проблемой.Ему даже понадобился зонд для кормления на несколько месяцев (подробнее о нем и нашем путешествии можно прочитать ЗДЕСЬ).

Из-за этого (и после нескольких безуспешных и эмоциональных попыток кормить грудью) я решила сцеживать молоко для своего мальчика.

И вот качаю я исключительно для него 14 месяцев!

Вы можете узнать больше о том, почему я решил сделать это ЗДЕСЬ (а также увидеть несколько довольно забавных фотографий моей семьи и меня, когда я, наконец, остановился на похоронах моей помпы).

Я довольно хорошо научился качать за все это время и подумал, что поделюсь некоторыми вещами, которые узнал по пути, на случай, если вы когда-нибудь окажетесь на крючке Medela!

Диета / Образ жизни

  • Если вы собираетесь кормить грудью или сцеживать молоко, вам нужно выпить ТОННУ воды , чтобы поддерживать запас.Купите симпатичную соломинку — с ней будет намного веселее пить воду. Я все время держал стакан воды рядом с креслом для сцеживания.
  • Соблюдайте здоровую диету . Воспользуйтесь преимуществами той замечательной еды, которую люди приносят вам и вашему новорожденному. Не волнуйся своей хорошенькой головкой о похудании малыша. Бог сделал так, что ваше тело сжигает тонны калорий, когда он весь день занят производством молока. Но вам нужно сбалансировать это сжигание с достаточным количеством калорий в своем рационе, чтобы ваше тело не начало переедать из ваших собственных резервов — ех!
  • Ешьте овсянку . Если мои запасы когда-либо заканчивались, я ходил в Starbucks и покупал себе чашку их Perfect Oatmeal — на мой взгляд, это прекрасно названо. 🙂 Или я просто приготовил дома по старинке (не мгновенно). Я также ел много ЭТОГО ВИДА мюсли. Честно говоря, я не знаю науки, которая стоит за этим немного, но мне всегда казалось, что это помогает мне вернуться в нужное русло.
  • СОН . Я знаю, что с новорожденным в доме сделать это сложно, но если есть возможность поспать, сделайте это.Серьезно, никого не волнует, если вы не пылесосили 4 месяца. Тебе нужен отдых. Я где-то читал, что вашему организму действительно нужно как минимум 3-4 часа сна, чтобы производить молоко. А если вы не можете получить так много, попросите своего счастливого мужа помочь. А если вам все еще не удается найти несколько часов, чтобы поспать, позвоните другу за помощью. От этого зависит весь ваш «Счастливый дом».
  • Стресс влияет на вашу молочную продуктивность . Это легче сказать, чем сделать. Я поставил в нашей гостиной красивый, уютный стул в качестве качалки.Я старался делать большую часть своего сцеживания там, потому что это помогало мне расслабиться, но это не всегда было реалистично, поэтому в те моменты, когда мне приходилось накачивать за обеденным столом (да, я делал это), пытаясь втиснуть брокколи в мою сумасшедший трехлетний ребенок, можно поспорить, я не произвел столько молока. Но я заработал огромные суммы, если бы сидел со своим компьютером, открытым для Pinterest. 🙂 Еще один хороший совет — сцеживать молоко с фотографией ребенка перед вами (а еще лучше — со стороны кроватки). Моя драгоценная мама сделала фото Счастливого ребенка в рамке и принесла мне в больницу на следующий день после его рождения.
  • Не носите обтягивающие бюстгальтеры, некоторые бюстгальтеры на косточках или спортивные бюстгальтеры со сверхподдержкой. . У меня была одна майка, которая действительно облегала область груди. Это заняло у меня некоторое время, но однажды я наконец понял, что всякий раз, когда я надевал эту майку, у меня сокращалось количество молока. То же самое произошло, если я провел продолжительное время в тесном спортивном бюстгальтере. Я действительно любил носить ЭТУ бюстгальтер на ночь.
  • Держись подальше от животика! Если вы думали, что только потому, что ваш ребенок не в пути, вы можете снова заснуть животом — подумайте еще раз {извините !!!}.Такое давление на грудь в течение всей ночи также может повлиять / замедлить выработку молока.
  • Ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ, чтобы узнать о других скрытых препятствиях для здорового снабжения молоком .

Насос

  • Если вы собираетесь исключительно качать, вам нужно будет купить УДИВИТЕЛЬНЫЙ насос. Они дорогие, но просто подумайте о радикальных суммах денег, которые вы экономите в долгосрочной перспективе, не покупая смеси (я даже слышал о некоторых медицинских страховках, которые фактически покрывают покупку помпы, поэтому проверьте это наверняка !!!). У меня есть самые милые, самые щедрые друзья, которые знали о моем затруднительном положении с сцеживанием и купили мне ЭТО НАСОС (партнерская ссылка), пока мы были в больнице. Мне понравился его размер — идеально подходит для путешествий. Вы не можете уйти от надоедливого звука woh-woh-woh-ing, но если спрятать механизм под подушку, это поможет. Мой трехлетний ребенок довольно хорошо научился имитировать звук, и я слышал, как он делает это ночью в своей комнате, пытаясь заснуть. Ха!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ НАСОС!

  • Примерно через 7 месяцев использования этой помпы механизм начал издавать забавные звуки и иногда самопроизвольно отключался в середине сеанса помпы.Как только это начало происходить, я позвонил Medela (вы можете получить их информацию ЗДЕСЬ), и они прислали мне этикетки с доставкой, чтобы отправить им мою старую помпу, и они переночевали мне новую помпу. Все бесплатно. Это было потрясающе.
  • Если вы хотите наладить хорошее снабжение, вам нужно будет откачивать каждые 2-3 часа в течение первых 3 месяцев — даже ночью. Я знаю, это звучит безумно, но это был действительно важный ключ к моему успеху. К тому же, если подумать, обычно так ребенок будет кормить грудью все это время.Когда я прошел первые 3 месяца, я смог немного расслабиться и позволить себе пропустить помпу или растянуть до 4 часов между помпами. Ночью мой распорядок в конечном итоге превратился в сцеживание в 9 часов вечера, отказ от полуночного сцеживания и подъем в 3 часа ночи для сцеживания. Я продолжал сцеживать молоко в 3 часа ночи даже после того, как Happy Baby спал всю ночь, потому что это действительно важный насос. Ваше тело производит больше всего молока между 1-5 часами утра. , поэтому постарайтесь сцеживать молоко в это время, если можете! (Однажды я заснул во время сцеживания и проснулся на коленях, покрытых молоком.Не шучу.)
  • Медсестра, которая была у меня в больнице, сказала мне сцеживать молоко в течение 30 минут. Так я и поступил. И это было СМЕШНО. Я буквально 4 часа в день качала. Позже я узнал, что 15-20 минут на самом деле рекомендуется / необходимо для насосов. Это гораздо более реалистично при плотном графике мамы!
  • Накачивайте еще 5 минут после того, как молоко перестанет течь. Это вызовет второе расслабление и скажет вашему организму производить больше молока.Иногда у меня было 2 или даже 3 раздачи за сеанс сцеживания. На пике я производил около 16+ унций молока за сеанс. Но как только мой запас выровнялся (примерно через 7 месяцев), мой средний показатель составлял около 7 унций за сеанс (10-12 унций в 3 часа ночи, так как это был мой самый длинный отрезок) — это как раз то, что нужно Happy Baby. Если вас беспокоит количество молока, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ и, если вы хотите понять, что является нормальным, когда дело доходит до откачки молока, пожалуйста, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ.Я также думаю, что в ЭТОЙ СТАТЬЕ есть полезные советы по увеличению количества молока.
  • Когда вы закончите, подождите 1 минуту после того, как молоко перестанет течь, чтобы оно было хорошим и пустым. Вы НЕ ХОТИТЕ, что хотите забитый проток или мастит — возьмите это у меня. ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы читаете этот пост и случайно встретили слово «м» (ой, мне ТАК ИЗВИНИТЕСЬ, систах!), Просмотрите ДАННУЮ СТАТЬЮ.
  • Помассируйте таты во время сцеживания.Это действительно помогло стимулировать прилив и производство молока. Иногда даже простое смещение на стуле помогало мне производить больше молока. Выжимайте такие штуки, как лимоны, дамы! Кроме того, если мне действительно было трудно получить еще одно разочарование, я бы увеличил / уменьшил настройку всасывания на несколько минут, чтобы стимулировать его, прежде чем вернуться к настройке, которая мне наиболее удобна. ПРИМЕЧАНИЕ — Установка вашего насоса на максимальное всасывание не всегда гарантирует больше молока (как можно было бы подумать).Однако он гарантирует наличие кровяного пузыря на соске. Я даже не шучу по этому поводу. #speakingfromexperience
  • Вы получите офигенную прокачку в случайных местах . Я накачивался в общественных туалетах (ick), туалете, на полу, играя с моим 3-летним ребенком, в машине, возвращаясь домой со свиданий, в пункте первой помощи в Диснейленде, и мне даже пришлось стать профессионалом. при сцеживании во время вождения (вы можете купить один из этих потрясающих бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук ЗДЕСЬ, чтобы помочь с этим.Я всегда хихикал, задаваясь вопросом, что мог бы подумать офицер, если бы меня когда-нибудь остановили, пока я был подключен к моей помпе. Я также уверен, что устроил день многих дальнобойщиков — или оставил им шрамы на всю жизнь — когда они проезжали мимо меня).

Очистка / хранение

  • Вы, вероятно, немного сойдете с ума от абсурдного количества чисток, которое происходит с эксклюзивным насосом. Просто получаю это сейчас. 🙂
  • По возможности купите несколько комплектов деталей насоса, чтобы их можно было чередовать, и вам не приходилось так часто чистить.
  • Вот изящный трюк, которым поделилась со мной еще одна подруга по сцеживанию, которую ей посоветовала девушка из Лиги Ла Лече — поместите детали помпы в пакет Ziplock после ополаскивания горячей водой, а затем положите его в холодильник между насосами. В этом случае вам нужно мыть детали только один раз в день.
  • У меня была система, в которой я держал большую миску возле раковины, которую я наполнял горячей мыльной водой и бросал в нее свои детали после откачки и ополаскивания.У меня также была большая миска, которую я использовал для мытья бутылок (я использую Dr. Brown Bottles (партнерская ссылка)). ПРИМЕЧАНИЕ — Я заметил, что если я использовал цветное / ароматизированное средство для посуды, детали моей помпы начинали пахнуть им (что, естественно, могло изменить вкус грудного молока), поэтому я начал покупать средство для посуды, не содержащее ароматизаторов / красителей. .
  • Вы захотите купить симпатичную сушилку , чтобы облегчить всю уборку. Я использовал ЭТУ. ПРИМЕЧАНИЕ — Детали вашего насоса должны быть полностью сухими, прежде чем вы снова соберете их и будете использовать снова.Если они все еще мокрые, это ухудшает их производительность.
  • Вы также захотите купить симпатичную сумку для помпы всякий раз, когда вам нужно будет с ней выйти (это всегда ). Чем симпатичнее, тем лучше. Так вы почувствуете себя лучше, когда будете брать его с собой куда угодно. У меня была очаровательная персонализированная сумка от тридцати одного, которая отлично подошла.
  • Вам понравятся эти Medela Quick Clean Micro-Steam Bags (партнерская ссылка). ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы используете насос Medela Freestyle Pump, НЕ кладите задние крышки в эти пакеты (это прозрачные пластиковые детали, которые прикрепляют мембраны к корпусам грудного щитка), поскольку я обнаружил, что это вызывает их деформацию. и нарушает хорошее всасывание при подключении к насосу.
  • МОЛОКО НЕ ВЗБИВАЙТЕ . Он повреждает состав грудного молока. Если вы используете бутылочку с грудным молоком из холодильника, где жир отделился и прилипает к стенке бутылки, вам нужно будет аккуратно перемешать бутылку, пока жир не отойдет.Надеюсь это имеет смысл!
  • Рекомендации по хранению грудного молока — ЗДЕСЬ. Для меня одна из самых удобных вещей в грудном молоке — это то, что его хватает на минимум 4-6 часов при комнатной температуре . Моя подруга медсестра сказала, что слышала, что это хорошо до 10 часов !! Мне нравилось то, что я мог сцеживать молоко, наливать молоко в бутылку и выходить, не кладя его на лед. Мне также понравилось, что я могу сцеживать молоко в 9 часов вечера и оставлять бутылочку без присмотра до тех пор, пока Happy Baby не проснется через несколько часов, и мне не пришлось тратить время посреди ночи, пытаясь согреть ее (Happy Baby делает НЕ люблю холодные бутылки).Все было готово! ПРИМЕЧАНИЕ — Даже с этими рекомендациями, я все равно старался УНИМАТЬ грудное молоко, если оно просиживалось в течение нескольких часов. Грудное молоко не имеет запаха, поэтому, если оно ничем не пахло, я знал, что мы в порядке. Вы узнаете, если все испортилось. Поверьте мне.
  • Назовите меня сумасшедшим, но я никогда не замораживала грудное молоко. Я всегда старался дать Happy Baby свежим или что-то, что я накачал день или два назад, и положил в холодильник, используя одну из ЭТИ БУТЫЛКИ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ (партнерская ссылка).Одна из основных причин этого в том, что я буквально не могу даже вспомнить, чтобы вовремя вынуть мясо из морозилки, чтобы разморозить и приготовить. Я себе просто не поверила! Так что, если мое молоко когда-либо попадало в морозильную камеру, оно никогда не выходило обратно. На этом сайте и на этом сайте есть несколько полезных советов по хранению и замораживанию. ** И у этой женщины есть отличный совет по созданию тайника для заморозки грудного молока, а также целой серии сцеживания, которые я нашел НЕВЕРОЯТНО полезными! **
  • Я также создал целую доску Pinterest для перекачки информации и статей ЗДЕСЬ.
  • Когда вы будете готовы прекратить перекачивание , медленно начните сокращать количество времени, которое вы откачиваете. Затем можно постепенно начинать сбрасывать насосы. Первая помпа, которую я уронил, была 3 часа ночи. Святая корова, я исполнял счастливый танец, когда впервые за год заснул всю ночь! Мое тело было так благодарно, что даже не заставило меня встать, чтобы пописать — практически чудо! На очереди ваши дневные туфли. Ваши утренние и ночные туфли останутся последними.Я перестал качать довольно резко. Однажды ночью я просто сказал: «Вот и все!» и я убрал это. До этого момента мне приходилось делать сцеживание дважды в день, поэтому следующие 5 дней я гуляла с самой большой грудью. Я все такой: «Давай, Долли Партон». Мои девочки, наконец, начали успокаиваться после седьмого дня, когда я закопал мою помпу. А теперь даже не знаю, куда делись мои сиськи.

Вы получите свой собственный ритм и грув, если будете его придерживаться!

Если у вас есть вопросы ко мне, не стесняйтесь комментировать ниже.Или, если вы хотите знать, сколько молока вы производите, присоединяйтесь к колонне! 🙂 Кроме того, если вы просто хотите поддержки, чтобы продолжать накачивать, я бы хотел подбодрить вас!

Но, как всегда, прежде чем брать на себя такое огромное обязательство, пожалуйста, сначала посоветуйтесь с Богом и своим мужем. Брак всегда должен оставаться главным приоритетом, дамы. Иногда мне кажется, что вся социальная поддержка грудного вскармливания / сцеживания может омрачить наши суждения в этой области, и в конечном итоге мы пренебрегаем нашими любимыми мужчинами в наших усилиях «делать то, что лучше всего».Поэтому убедитесь, что вы поступаете правильно для всей семьи. А во-вторых, начинается стресс, и вы хотите бросить помпу в канал, или вы устали, или вы не готовили ужин для своей семьи в течение нескольких недель, или вы обнаруживаете, что много отказываетесь играть со своими старшими детьми, потому что вы придется качать или вашей интимной жизни с мужем больше не существует — переоценить.

В конце концов, Бог не будет спрашивать вас, как долго вы сцеживали молоко (или даже , если вы сцеживали молоко ) для вашего ребенка.

Важно то, как вы отразили Его любовь, радость, мир и терпение в своем Счастливом доме. 🙂

Если вам это понравилось, не забудьте поставить отметку «Нравится» Happy Home Fairy на Facebook ЗДЕСЬ, чтобы быть в курсе новых семейных развлечений и поддержки для мам.

Happy Extreme Pump-ing!

* Это ОТЛИЧНЫЙ пост для PIN-кода сейчас и прочтите позже, если он вам когда-нибудь понадобится! См. Кнопку Pinterest ниже *

Этап симптомов отмены алкоголя

День второй

На второй день воздержания от алкоголя люди сообщили о самых разных событиях.У некоторых симптомы уже проходят, а у других симптомы становятся более серьезными.

Как вы также можете видеть из этих отчетов, те, кто обращается за медицинской помощью, получают некоторое облегчение. Врачи могут назначить лекарства, чтобы уменьшить вероятность возникновения дрожи и беспокойства во время отмены алкоголя, а также могут дать вам что-то, что поможет вам уснуть.

Легкие симптомы

«Я думаю, что самое сложное — это период от 24 до 48 часов, который у меня есть.Это на самом деле сейчас. Мне скучно, складываю белье и хочу выпить бокал вина. Моя тревога высока, и я ее ненавижу! »

«Теперь отказ от наркотиков настолько ужасен, что кажется почти легче взять выпивку, чем столкнуться с ужасным беспокойством и тряской. Но я знаю, что становится намного хуже».

«Большинство моих абстинентных симптомов исчезли, но у меня все еще возникают резкие боли в голове, я не могу спать, и у меня появляется ночная потливость».

«Я пережил день 1 с приступами жары и холода, учащенным пульсом, высоким кровяным давлением и головными болями.У меня тоже болят челюсти, но, возможно, это от напряжения. Я уже чувствую себя лучше и надеюсь, что каждый день будет продолжаться в том же духе ».

Умеренные симптомы

«Господи, что за день. Я чувствую себя лучше, чем вчера. Горло все еще немного болит от рвоты, все еще потеет и липкое, не могу спать, у меня легкая изжога / несварение желудка. Посещение туалета становится все реже. , даже мне удалось немного поесть «.

«Сегодня мой второй день трезвым, и я чувствую себя совершенно ужасно.Дрожь, пот и бессонница. Я даже чувствую, что слышу несуществующие шумы. В любом случае я поговорил со своим врачом, и она прописала мне небольшую дозу валиума, чтобы помочь мне вылечиться. Вроде помогает, и я принимаю небольшие дозы. Надеюсь, завтра мне это не понадобится «.

«Это день 2: незначительные слуховые галлюцинации, раздражительность, усталость».

«К счастью, я могу спать, и тряски приходят и уходят, но тревога и темные места тяжелые».

«Менее шаткая и потная, без шипения.Я думаю, что у меня все в порядке, потому что я глубоко дышу, когда нарастает тревога. Идет черепашьим шагом. На самом деле еще не поел, но я услышал урчание в животе, поэтому сварил несколько яиц. Жду, когда мое зрение прояснится. Возможно, мне придется разбить очки «.

«Вчера вечером я не спал до 6 утра, но сумел прожить весь день, не дремая, и даже немного занимался легким кардио в течение примерно 20 минут. Надеюсь, что это поможет мне уснуть сегодня вечером! Даже если этого не произойдет, я продолжу выздоравливать. .»

«На второй день трезвости я чувствую себя намного хуже, чем с похмельем. Сильная головная боль, тряска, лихорадка и сумасшедшие перепады настроения (внезапно расплакались)».

Серьезные симптомы

«Я бросил курить 2 дня назад, и у меня только что случился неприятный приступ. А также множество зрительных и тактильных галлюцинаций. Сильный пот и тремор. Я справился с приступом самостоятельно. Мне посоветовали сначала сократить, а не идти холодная индейка, которую я ел раньше.»

«Я думаю, что серьезно повредил свой мозг. Может быть, припадок. Внезапные резкие боли в голове. Зрительные, слуховые и тактильные галлюцинации. Путаница. Не могу нормально ходить. У меня было много ломки, но никогда не было такой серьезной». я боюсь, что серьезно повредил себя морально «.

«Я не могу есть и спать, буквально залила простыни прошлой ночью. Теперь меня так трясет, что я едва могу печатать. Из-за этого у меня никогда не было более двух дней, поэтому я надеюсь, что скоро все поправится».

«Провел день в отделении неотложной помощи, частота сердечных сокращений 160, обезвоживание, и в целом просто плохо.Я так дрожала, что не могла ходить, приступ паники убедил меня, что у меня инсульт по дороге в больницу! Это было ужасно, и я постараюсь держаться как можно ближе, но я уже борюсь с желанием остановиться и купить 12 упаковок по дороге домой! »

«Ужасная головная боль, капризность, сильное беспокойство. Я так беспокоюсь о своем здоровье, у меня была эта боль в правом верхнем уровне ребер, боюсь, это моя печень. У меня есть ночная потливость, но не галлюцинации. Слава Богу!»

«Сорвал пижаму посреди нашей самой холодной зимы из-за пота, перевернулся, перевернулся, перевернулся, может быть, всего 2 часа сна.Голова раскалывается — ощущение артериального давления. Учащенное сердцебиение, пот ».

«Просыпаюсь каждый час, видя темные фигуры в комнате. Однажды поднял глаза и подумал, что кто-то стоит надо мной. Встал и пролежал в постели с включенным светом примерно до пяти утра. Я постараюсь поспать с свет включен всю ночь «.

«Прошлая ночь была ужасной, так как я весь промок от пота, я несколько раз подпрыгнул во сне, и у меня были очень яркие сновидческие состояния. Сегодня я чувствовал себя подавленным, усталым и у меня слегка болела голова.»

«Если я засыпаю, меня грубо просыпают худшие кошмары, которые мне приходилось видеть за всю мою жизнь. Я видел, как тут и там мерцали тени, что началось примерно 12 часов назад.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.