Бешеная сушка задания на каждый день в домашних: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Задания Бешеной Сушки из 1й недели

Важное обновление!

Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:

Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.

Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.

Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.

Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.

Совет: добавьте к тренировкам ежедневный массаж тела сухой щеткой и/или несколько раз в неделю баночного массажа.

1 неделя, день 1.

Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай».

6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.

1 неделя, день 2.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 сисеполов. Сисеполы — это отжимания.

1 неделя, день 3.  

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзаданий на этот день 600 булкотрясов. Булкотрясы — это выпады в прыжке. Техника выполнения булкотрясов.

1 неделя, день 4.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 бешеных зожников. Бешеные зожники — это берпи (бурпи). Техника выполнения берпи. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное, работают все мышцы и оно есть во всех заданиях на вылет.

1 неделя, день 5.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 1000 скалолазов. Техника выполнения скалолазов.

1 неделя, день 6.

Это первая суббота и первое задание на вылет. В 7 и 8 сезоне это было берпи за 90 секунд (полторы минуты). Лично я напрыгала 22 берпи первый раз, и 23 второй раз. И я прошла во вторую неделю.

1 неделя, день 7.

Этот день ждут все, так как в этот день читмил. Читмил — это когда ты можешь на 1 прием пищи съесть «вредное» блюдо. Это может быть все что угодно: мороженое, пироженка, яблочко, банан, суши или что-то другое, что ты хотела скушать всю неделю.

Питаемся по программе бешеной сушки!

Меню на 1400 калорий и еще одно на 1400

Меню на 1700-1800 калорий

Меню на 2000 калорий

Онлайн-курс «ЗОЖ по любви» • Life Design

  Когда сыну было три года, я обна­ру­жи­ла, что как-то совер­шен­но неза­мет­но набра­ла боль­ше 20 кг, и уже не пом­ню, когда в послед­ний раз была в спорт­за­ле. Боль­ше 2 лет я без­успеш­но пыта­лась поху­деть, и за это вре­мя совер­ши­ла все воз­мож­ные ошиб­ки.  Я сиде­ла на стро­гих дие­тах, после кото­рых неиз­беж­но сры­ва­лась. Я попро­бо­ва­ла, пожа­луй, все извест­ные пище­вые добав­ки для поху­де­ния. Я изну­ря­ла себя тре­ни­ров­ка­ми почти до поте­ри пуль­са, после чего не мог­ла встать с кро­ва­ти и нена­ви­де­ла спорт всем серд­цем.

Мне бук­валь­но при­шлось начи­нать все зано­во. Я пом­ню, что даже после того, как под­ни­ма­лась пеш­ком все­го на 4 этаж, чув­ство­ва­ла себя так, буд­то про­бе­жа­ла мара­фон.   А жизнь без слад­ко­го и муч­но­го мне каза­лась адом. Я была ярким вопло­ще­ни­ем всех воз­мож­ных пище­вых зави­си­мо­стей.

После того, как я поня­ла, что «все и сра­зу» – не рабо­та­ет, у меня ушло еще 2 года на то, что­бы посте­пен­но выстро­ить свою систе­му пита­ния и зано­во полю­бить спорт. Я на сво­ем опы­те осо­зна­ла силу малень­ких шагов.

Здо­ро­вое пита­ние для меня  – это совсем не про спи­сок про­дук­тов, или режим при­е­ма пищи, это про то, что­бы слу­шать свое тело, забо­тить­ся о нем и давать ему то, что ему дей­стви­тель­но хочет­ся.

А спорт – это гораз­до более широ­кое поня­тие, неже­ли набор физи­че­ских упраж­не­ний, или какая-то опре­де­лен­ная тре­ни­ров­ка. Для меня спорт  – исто­рия про вдох­но­ве­ние, про внут­рен­нюю гар­мо­нию, про энер­гию, про жиз­нен­ную силу. Ино­гда это могут быть про­сто утрен­ние тан­цы с ребен­ком, а ино­гда – вполне серьез­ные еже­днев­ные тре­ни­ров­ки на про­тя­же­нии дол­го­го вре­ме­ни.

За эти 4 года я собра­ла целый арсе­нал полез­ных зна­ний, инстру­мен­тов, мето­дов, кото­рые помог­ли мне сно­ва чув­ство­вать себя на 100%, спра­вить­ся с пище­вы­ми зави­си­мо­стя­ми, под­дер­жи­вать фор­му и при этом не при­ла­гать тита­ни­че­ских уси­лий. А еще я знаю, как най­ти вдох­но­ве­ние! И вам рас­ска­жу

– скрыть

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и тренировки

Все мы видели спортсменов с рельефными мышцами, на которых в буквальном смысле ни грамма жира. Такой результат перед соревнованиями или выступлениями достигается процессом сушки тела. В этой статье мы поговорим о том, что такое сушка тела, как её проводить в домашних условиях, какое питание должно быть в этот период и какие тренировки должны проводится во время сушки.

Содержание:

Для многих мужчин, занимающихся спортом, создание идеального телосложения является главной целью их тренировок, а на идеальном теле не должно быть видно ни грамма лишнего жира. Именно на это направлен такой период тренировок как сушка тела. Как было сказано, главный показатель сушки тела – это формирование красивого рельефа. В некоторых случаях спортсмены прибегают к сушке, если им необходимо подогнать свой вес под определённую весовую категорию, например, в смешанных единоборствах или боксе.

Что такое «сушка»?

Когда мы тренируемся для набора мышечной массы, мы едим много высококалорийных продуктов. Как следствие, помимо роста мышц происходит наращивание жировых тканей — это естественное функционирование нашего с вами организма. Жировая ткань находится под кожным покровом и скрывает набранные мышцы. Соответственно, чтобы их стало видно, нам требуется снизить процент подкожного жира. Собственно, сушка тела для мужчин направлена на создание видимого рельефа мышц и включает в себя комплексные тренировки и правильное сбалансированное питание при дефиците калорий, чтобы наш организм использовал жировые запасы для компенсации и тем самым снижался уровень жировых отложений.

Эффективные тренировки для сушки тела в домашних условиях

Тренировки по сушке тела мужчинам можно производить не только в зале, но и в домашних условиях. Важно помнить, что тренировка во время сушки кардинально отличается от тренировки по наращиванию мышечной массы. Сушка подразумевает увеличение подходов и повторений в каждом упражнении, но при этом необходимо уменьшить рабочий вес. В период сушки, важно уделять внимание чередованию силовых упражнений с кардио, рекомендуется 25-40 минут, для эффективного сжигания жировой ткани. Но не переусердствуйте с кардио, так как важным критерием сушки является дефицит калорий, а большое количество кардиотренировок заставит организм разрушать аминокислоты в мышцах, что будет приводить к сокращению мышечной массы. Рекомендуется придерживаться трёх принципов тренировок по сушке тела у мужчин:

1. Увеличение повторений с одинаковым весом.
2. Увеличение веса для того же диапазона повторов.
3. Уменьшение интервалов отдыха между подходами, за счет чего увеличивается метаболизм.

Для выполнения упражнении дома вам понадобится минимальный набор снаряжения: гантели, скакалка, скамья для пресса, брусья, турник.

Приведём пример ключевых упражнений для тренировки дома. Вы можете составлять из них удобные для вас сеты и комбинировать их. Сама тренировка должна занимать не более 45-50 минут.

1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике.
2. «Скалолаз».
3. Разведение гантелей лёжа.
4. Подъем ног на турнике в висе.
5. Отжимание на брусьях.
6. Жим гантелей.
7. Приседания с весом.
8. Отжимания от пола.
9. Приседания со становой тягой.
10. Пуловер с гантелей.
11. Отжимания на брусьях.
12. Скручивание лёжа.

Предлагаем так же ознакомиться с эффективной программой тренировок на турнике, которая поможет подсушить тело в домашних условиях.

Важно!

Не забывайте давать организму восстанавливаться. Если вы начали в понедельник, то во вторник и четверг делайте дни мышечного восстановления с простой кардионагрузкой, лёгкий бег в течение 30-60 минут, прыжки на скакалке или езду на велотренажёре. Воскресенье — день полного отдыха.

Питание для мужчин во время сушки

Правильное питание является основой качественного прогресса в каждом виде тренировок. На период сушки тела подразумевается переход на специальную диету. Обратите особое внимание, что если у вас есть проблемы с ЖКТ, заболевания печени и почек или проблемы с сердцем, то диета вам противопоказана до набора мышечной массы. Главная особенность диеты во время сушки — это большое количество белковой пищи, так как она помогает инициировать жиросжигающие процессы в организме и удерживать в тонусе уже нарощенные мышцы. Ни в коем случае нельзя исключать углеводы, они жизненно необходимы вашему организму, так как в них содержится гликоген – «быстрое топливо» нашего организма. Приведём небольшой список продуктов по группам, которые можно употреблять во время сушки тела:

1. Протеин: Куриная грудка, говядина (нежирная часть), тунец (на воде), индейка, кальмары. Можно употреблять сывороточный протеин (по желанию)
2. Жиры: Рыбий жир, льняное масло, масло расторопши, оливковое первого холодного отжима, орехи (кешью, грецкие)
3. Углеводы: Бурый рис, гречка, зелёные овощи, овсянка.

Так как данная диета включает в себя большое количество белков, рекомендуется кушать больше зелени, которая содержит жёсткую клетчатку — для улучшения пищеварения.

Подведём итог. Сушка тела в домашних условиях для мужчины вполне реальна, но требует большой выдержки в плане соблюдения диеты и регулярности тренировок. Базовые упражнения направлены на поддержание вашей мышечной массы, их без проблем можно выполнять дома или на улице без дополнительных тренажёров. Самое важное, если вы планируете начать сушку, проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия проблем с ЖКТ, сердцем или щитовидкой, ведь диета подразумевает повышенную нагрузку на данные системы организма.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

▶▷▶▷ программа тренировок отжимания на каждый день

▶▷▶▷ программа тренировок отжимания на каждый день

программа тренировок отжимания на каждый день — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Отжимания от пола для набора мышечной массы: программа тренировок fitspineru/trenirovki/programmy/otzhimanija-ot Cached Отжимания для набора мышечной массы требуют четкую программу тренировок и сопутствующих действий Просто выполнять упражнение каждый день на протяжении 3-5 минут будет недостаточным для достижения видимых результатов 100 отжиманий — программа тренировок dailyfitru/programmy-trenirovok/programma-100 Cached Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки Программа Тренировок Отжимания На Каждый День — Image Results More Программа Тренировок Отжимания На Каждый День images ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК на КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ПРОГРАММА ДЛЯ fit4powerru/programm/programma-trenirovok-na Cached Программа тренировок на каждый день Программа тренировок на каждый Отжимания на Комплекс упражнений для мужчин: программа тренировок в nadietunet/weight-loss/training/upraghneniya Cached Программа тренировок составляется индивидуально условиях на каждый день отжимания Программа 100 отжиманий от пола | Бомба тело bombateloru › Домашние тренировки Эффективная программа тренировок , способная за 6 недель укрепить грудные мышцы и создать спортивный торс, доведя количество отжиманий до 100 раз Программа тренировок на каждый день для девушек Комплекс ladysdreamru/programma-trenirovok-na-kazhdyy Cached Программа тренировок на каждый день состоит не только из базовых, но и изолирующих упражнений При этом вся энергия не должна спускаться на одни силовые тренировки, ведь хотя бы раз в неделю необходимо посещать кардио тренировки Можно ли отжиматься каждый день и что из этого получится fitnavigatorru/trenirovki/teoriya/mozhno-li Cached Можно ли делать отжимания каждый день, это полезно или вредно для вашей мускулатуры Сколько раз нужно отжиматься и какие схемы тренировок могут быть Программа тренировок из Бешеной сушки — занимайся дома bullmassru/programma-trenirovok-iz-beshenoy Cached Упражнения из бешеной сушки на каждый день : техника выполнения Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки Программы отжиманий от пола в таблицах: для начинающих и не 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/ Cached На второй неделе делаем меньше сетов до 3 Второй этап состоит из трёх тренировочных дней, каждый день нужно делать на 4 — 6 раз больше отжиманий Отжимания должны выполняться медленно Программа отжиманий от пола: схема для начинающих stroy-telocom/trenirovka-v-zale/novichku Cached Я отжимаюсь каждый день 5 подходов по 20 раз Если у Вас получилась программа , описанная на Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 62,700 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• «Клиент готов. ..» или лучшая программа для построения силового фундамента Дмитрий Кононов. Комплексн
• ые добавки для суставов и связок ( глюкозамин+хондроитин+МСМ+коллаген ) также будут кстати, особенно на последних двух-трех неделях программы.
  ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 7-дневная прогр
• на последних двух-трех неделях программы.
  ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 ( … ) Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе.
  КОМПЛЕКСЫ* Напоминание* Спортинвентарь* Как надо проводить тренировку* Сеты и повторения* Упражнения на шею, икры и предплечья* Работа с шеей* Работа с икрами* Предплечья * Работа с прессом* Общая разминка* Специальная разминка для отдельных упражнение* Выработка правильной техники* Увеличение интенсивности* Приседания* Шраги* Аэробные…
  Именно для эктоморфа очень важно правило quot;больше — не значит лучше!quot;. А теперь приведу пример трехдневной сплит программы на массу для эктоморфа.
  Фитнес-программы, аква-программы, танцевальные классы, студия боевых искусств, детский клуб, пр. Адреса клубов. Расписание занятий. Виртуальный тур. …и высоким качеством обслуживания. В рамках рекламных акций мы предоставляем скидки…
  Во-первых, не стоит даже искать программу тренировок на рельеф, если спортсмен не наработал достаточное количество мышечной массы. В каждый комплекс необходимо включить 6-8 упражнений на определенную группу мышц…
  Программа тренировки. Состав предлагаемой тренировки на Syngry360: Брусья — отжимания на трицепс, запрыгивания; Но что делать, если надоело изо дня в день наматывать километры на беговой дорожке и таскать штанги?
  «Ого-Садик» – 4-часовая программа, которая проходит два раза в неделю. В World Class на пр-те Вернадского есть детские программы не с 3 лет, а с 1,2.
  Проект 4pda.ru — посвящен устройствам, работающим под управлением Android OS, Windows Phone 7, Windows Mobile. Программы и игры для КПК, обзоры КПК.
  ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ. Обсуждаем программы тренировок. Ещё нужны упражнения чтобы хоть как-то визуально увеличить торс, V -образная форма Прошу помочь мне в составлении программы. зы: Питаюсь 5-6 раз в день…

Windows Mobile. Программы и игры для КПК

работающим под управлением Android OS

• описанная на Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
• но и изолирующих упражнений При этом вся энергия не должна спускаться на одни силовые тренировки
• это полезно или вредно для вашей мускулатуры Сколько раз нужно отжиматься и какие схемы тренировок могут быть Программа тренировок из Бешеной сушки — занимайся дома bullmassru/programma-trenirovok-iz-beshenoy Cached Упражнения из бешеной сушки на каждый день : техника выполнения Рассмотрим

программа тренировок отжимания на каждый день — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 730 000 (0,42 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Картинки по запросу программа тренировок отжимания на каждый день Другие картинки по запросу «программа тренировок отжимания на каждый день» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты По 300 отжиманий в день в течении месяца Эксперимент и Сохраненная копия 5 нояб 2017 г — Я следовал определённому плану каждый день , поскольку у меня мог бы включать день отдыха между несколькими тренировками , но моя Думаю, если бы я продолжил идти по программе , то дошёл бы до Отжимания каждый день | Wolf Workout wolfworkoutru/trenirovki-bez-snariadov/otzhimaniya-kazhdyj-denhtml Сохраненная копия Похожие 13 янв 2014 г — Из статьи вы узнаете о том, можно ли тренироваться каждый день Программа 100 отжиманий от пола за месяц — WorkOut (стр 3 из 11) Сохраненная копия 19 дек 2017 г — Реально работающая программа по увеличению количества отжиманий от пола всего за 4 недели! (стр 3 из 11) Отжимания от пола: программа тренировок (схема и таблица Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 — ‎19 голосов Поэтому каждый сторонник здорового образа жизни просто обязан не только какая именно программа отжиманий от пола обеспечит вам быстрый Тренировка отжиманий происходит три раза в неделю (через день , так как ‎ Какие мышцы работают · ‎ Вред отжиманий и · ‎ Как правильно дышать 100 отжиманий — программа тренировок — DailyFit Сохраненная копия Похожие 28 апр 2011 г — Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий », одна из промежуток по крайней мере в один день между тренировками ‎ Программа тренировок с · ‎ Отжимания · ‎ Плиометрические отжимания Можно ли отжиматься каждый день и что из этого получится › Тренировки › Теория Сохраненная копия Можно ли делать отжимания каждый день , это полезно или вредно для вашей мускулатуры Сколько раз нужно отжиматься и какие схемы тренировок Можно ли отжиматься каждый день и что будет при таком подходе? › › Бодибилдинг дома Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос 11 окт 2018 г — Поэтому можно сделать вывод, что отжимания каждый день или через день в качестве полноценной тренировки не только не принесут Отжимайтесь месяц по 100 раз в день Вот что произойдёт с Сохраненная копия 25 дек 2017 г — Могут ли ежедневные отжимания заменить тренажёрный зал, развить если вы будете делать планку каждый день → · Тренировка с 100 отжиманий | Программа 100 отжиманий www100otjimaniyru/ Сохраненная копия Похожие Вам кажется, что это невозможно? Если вы начнете тренироваться по этой программе , то уже через 6-10 недель сможете отжаться 100 раз подряд Не найдено: каждый 100 отжиманий Домашние тренировки и воркаут — Чемпионат Сохраненная копия 22 янв 2018 г — Что произойдёт, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день ? не пропустив ни одного дня или отжимания в программе 20/38 Отжимания от пола Программа тренировок Герои — YouTube ▶ 1:41 7 дек 2013 г — Добавлено пользователем MONKO™ SANDBAG 20/38 Отжимания от пола Программа тренировок Герои MONKO™ SANDBAG ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ! — Duration: 12:39 ATLETIZM Тренировки каждый день, комплекс из двух упражнений: выпад в ▶ 12:11 2 нояб 2017 г — Добавлено пользователем Алексей Динулов Тренировки каждый день , комплекс из двух упражнений: выпад в сторону из двух движений – выпады в сторону и отжимания от пола 300 Отжиманий в День 14 Дней Подряд РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕЧАЛЬНЫ ▶ 9:05 9 нояб 2017 г — Добавлено пользователем Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём 300 Отжиманий в День 14 Дней Подряд РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕЧАЛЬНЫ Узнайте что будет с Вашими мышцами если отжиматься каждый день от пола Можно ли отжиматься каждый день — YouTube Похожие ▶ 7:03 3 мая 2014 г — Добавлено пользователем Александр Алексеевич У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: Ежедневные тренировки Можно ли заниматься каждый день ▶ 12:46 6 окт 2017 г — Добавлено пользователем Алексей Динулов Ежедневные тренировки , как способ поддержания каждодневного Рассматриваем воздушные приседания и отжимания от пола Программа тренировок для начинающих — Антифитнес Игоря Шишко антифитрф/trenirovki/programma-trenirovok-dlya-nachinayushhih-2html Сохраненная копия Вы решили просто тренироваться , подтянуть форму выполняю утреннюю гимнастику и 100 отжиманий , 100 приседаний и 100 прессов каждый день Отжимания каждый день: польза или вред? — Рамблер/женский Сохраненная копия 22 дек 2017 г — Если вы только начали тренироваться и выполняете отжимания ежедневно, Для тренинга с весом, подойдет программа 5 подходов о 8 повторений, при Конечно, отжимания каждый день можно использовать, Что произойдет с вашим телом, если вы каждый день будете Сохраненная копия 26 янв 2018 г — Лучше делать 10 раз по 10 отжиманий в день, чем сделать сначала 70 Вы также можете разнообразить тренировки и делать отжимания на он разработает для вас собственную программу отжиманий Пожалуй, я продолжу отжиматься каждый день … в любом месте, в любое время Можно ли подтягиваться на турнике каждый день Сохраненная копия А вот вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день , для многих А для того, чтобы программа тренировок была более эффективной и выполнять самые обычные отжимания от пола, укрепляющие бицепсы, Отжимания от пола каждый день: польза | NURKZ › ✔ Последние новости › Факты и Лайфхаки Сохраненная копия 28 сент 2018 г — От перечисленных целей зависит программа отжиманий , которой придерживается спортсмен У человека, который отжимается каждый день , больше шансов в Отжимания от пола: виды и способы тренировки Как сделать 50 отжиманий — MONKO › Функциональный тренинг › Статьи › Домашние тренировки Сохраненная копия 11 мая 2017 г — Самое важное упражнение это отжимания от пола! Многие подумают, что это довольно легкая цель и с ней можно справиться за месяц-два тренировок «Если хотите делать что-то хорошо, делайте это каждый день » использовать протокол Табата в вашей программе тренировок Ответы@MailRu: можно ли отжиматся каждый день? можно?слышал мышцы › Спорт › Занятия спортом Сохраненная копия Похожие 6 ответов 21 февр 2013 г — Это подготовительная программа на 6-8 недель Тренировка №1 1 Отжимания с широкой постановкой рук 3х8 (3 подхода по 8 раз) Отжимания от пола программа тренировок для грудных мышц › Упражнения › Тренировки Сохраненная копия Программа отжиманий от пола для тренировки грудных мышц Суть такова : делая по 5 подходов каждый день , первый – 2 повторения, второй – 3, 5 причин, чтобы делать отжимания от пола каждый день Сохраненная копия Похожие 29 мар 2016 г — Постепенно увеличивая количество отжиманий каждый день , выполняют роль и аэробных упражнений, и силовых тренировок Программа тренировок: 100 отжиманий | Tренинги | Фитес-life fitmaniaby/fitness-life/treningi/programma-trenirovok-100-otgimaniahtml Сохраненная копия Похожие Программа тренировок – 100 отжиманий за 6 недель невозможным, однако в это стоит поверить, нужно просто иметь в день свободных полчаса 100 отжиманий в день: что будет с телом — Dnpmag dnpmagcom/2018/12/05/100-otzhimanij-v-den-chto-budet-s-telom/ Сохраненная копия 5 дек 2018 г — 100 отжиманий каждый день способны легко заменить спортзал, дав телу что прошедшие через тренировку отжиманиями люди и в самом деле Стоит ли заниматься по программе 100 отжиманий в день, если Программа тренировок на каждый день: комплекс упражнений Сохраненная копия 19 авг 2018 г — Приводимая ниже программа тренировок отжиманий от пола на каждый день подойдет новичкам, желающим увеличить физическую Программы подтягиваний и отжиманий на каждый день Какие wwwskispeedru/blog/programmyi-podtyagivaniy-i-otzhimaniy/ Сохраненная копия 6 нояб 2016 г — Программа по увеличению количество отжиманий за 15 недель Фото — Программа по Ваши тренировки — ноябрь, декабрь 2016 Приложения в Google Play – 100 отжиманий курс тренировок Сохраненная копия Похожие Курс тренировок 100 отжиманий Будь Сильнее — персональный фитнес тренер по отжиманиям Если вы начнете тренироваться по этой программе , Программа 100 Отжиманий | Спорт | Отжимания | ВКонтакте Сохраненная копия 31 июл 2018 г — Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель Каждый желающий теперь сможет достичь 100 отжиманий в Отжимания – полезные домашние упражнения для спортивного тела › Образ жизни › Публикации › Статьи › Упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 4 — ‎45 голосов 27 дек 2018 г — Отжимания от пола: комплекс упражнений на каждый день полноценную программу тренировок , а занимаясь только отжиманиями от Программа отжиманий — Отжиманияру otjimaniyaru/programma Сохраненная копия Похожие Каждый день заниматься тоже очень не рекомендуется Мышцы должны отдыхать Помните, мышцы растут не во время тренировки , а после нее, когда Что произойдет, если делать по 50 отжиманий каждый день? — Конт Сохраненная копия 8 февр 2018 г — спросите Вы Затем, что, делая отжимания каждый день , ваша сила и # ДЛЯНОВИЧКОВ №1 Лучшая Программа Тренировок для Турник и брусья: шаг за шагом к красивому торсу Сохраненная копия Почему нужно заниматься через день или два, а не каждый день Дело в б) Отжимания на брусьях Теги: турник брусья программа тренировок план тренировок комплекс упражнений отжимания подтягивания андрей быстров Программа тренировок на каждый день для девушек Комплекс Сохраненная копия 11 апр 2018 г — Программа тренировок на каждый день для девушек дома и в Стандартные отжимания (от пола) – нужно лечь на коврик, расставив Таблица отжиманий от пола за 15 недель — Life4Healthru life4healthru/tablitsa-otzhimanij-ot-pola-za-15-nedel/ Сохраненная копия Похожие 14 янв 2013 г — Отжимание от пола – это физическое упражнение, в котором Программа отжиманий за 15 недель; Примечание: если Если позволяет время, то рекомендуем выполнять каждый день с Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это другие виды тренировок с комплексом питания Программа отжиманий для начинающих — как накачать грудь дома? Сохраненная копия Рейтинг: 4 — ‎22 голоса 7 авг 2017 г — Составляем программу отжиманий от пола — все о том, как курс силовых тренировок для новичков — программа тренировок для Рекомендуем сочетать различные наши тренировки www50podtyagivaniyru/rekomenduem-sochetat-razlichnye-nashi-trenirovki Сохраненная копия Похожие Лучше всего тренироваться попеременно В один день займитесь отжиманием , а на следующий — подтягиванием Неделя может выглядеть следующим Кто-нибудь уже повторил тренировку Ванпанчмена – 100 Сохраненная копия Похожие 8 ответов Кто-нибудь уже повторил тренировку Ванпанчмена – 100 отжиманий , 100 пресса, 100 приседаний, 10 км бега, каждый день , 3 года подряд? Тогда и будут подтверждены или развеяны все мифы о этой программе тренировок 4 Домашняя Тренировка — Тройной Поток — Айкидо,йога longswordru/2011/08/domashnyaya-trenerovka-trojnoj-potok/ Сохраненная копия Похожие Домашняя Тренировка — Тройной Поток Как правильно отжиматься чтобы решить эту задачу и была написана эта программа домашних тренировок После того как вы сделали все круги первого дня, возьмите день отдыха 5 причин отжиматься от пола каждый день — Gravity Sport gravitysportpro/5-prichin-otzhimatsya-ot-pola-kazhdyj-den/ Сохраненная копия 3 дек 2017 г — тела, в большинстве программ тренировок необходимо выполнять Постепенно увеличивая количество отжиманий каждый день , Можно ли отжиматься каждый день? | FATTOFIT | Яндекс Дзен Сохраненная копия 3 сент 2018 г — Ежедневные тренировки : вред или польза? форме, либо просто сохранить ранее наработанный результат — заниматься каждый день можно Зачастую, такой подход требует определенной программы Отжимания от пола для грудных мышц: программа тренировок и Сохраненная копия Нельзя заниматься каждый день , нужно обязательно включать в программу тренировок дни отдыха Это необходимо для того, чтобы мышечные Можно ли заниматься на брусьях каждый день — Turnik-Homeru Сохраненная копия 4 июн 2018 г — Можно ли тренироваться на брусьях каждый день ? спортивном снаряде входят в программу тренировок борцов, для которых Не следует форсировать события и стремиться сразу выполнять отжимания или Отжимания от брусьев — все, что вы хотели знать — Лев Гончаров › Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни › Три упражнения Сохраненная копия 26 сент 2017 г — Можно ли отжиматься на брусьях каждый день ? На брусьях можно Составить программу тренировок бесплатно Составить Отжимания от пола (программа тренировок) — Buildbody wwwbuildbodyorgua/trenirovki/otzhimaniya-ot-pola-programma-trenirovok Сохраненная копия Похожие 15 февр 2014 г — Отжимания от пола, очень эффективное упражнение Программа рассчитана на 12 недель, почти каждый день нужно уделять Рекомендуем сочетать различные наши тренировки — WodLoftru wodloftru//programmy-trenirovok-na-turnike-i-brusah-na-mysecnuu-massu-i-dla-n Сохраненная копия Перейти к разделу В центре внимания подтягивания и отжимания — Стандартная программа состоит из жима Я выделил для подтягиваний и отжиманий отдельный день , и еще до что каждый отвечает на тренировочные Отжимайся и расти Как нарастить массу, силу и выносливость Сохраненная копия 14 авг 2017 г — Что это даст: стандартная тренировка с отжиманиями в стиле Выполняйте через день , стараясь каждый раз увеличивать общее Отжимания от пола на массу: техника выполнения, советы тренеров Сохраненная копия Похожие 11 авг 2016 г — Для отжиманий на массу создали комплексные программы , которые Каждый день нужно увеличивать предполагаемое значение на 3 раза После того как закончится четвертая неделя тренировок , Вместе с программа тренировок отжимания на каждый день часто ищут программа отжиманий от пола таблица полезно ли отжиматься каждый день программа отжиманий от пола для опытных что будет если отжиматься каждый день по 100 раз 100 отжиманий в день программа отжиманий на массу что будет если отжиматься 500 раз в день ежедневные отжимания результат Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

«Клиент готов. ..» или лучшая программа для построения силового фундамента Дмитрий Кононов. Комплексные добавки для суставов и связок ( глюкозамин+хондроитин+МСМ+коллаген ) также будут кстати, особенно на последних двух-трех неделях программы.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 ( … ) Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе.
КОМПЛЕКСЫ* Напоминание* Спортинвентарь* Как надо проводить тренировку* Сеты и повторения* Упражнения на шею, икры и предплечья* Работа с шеей* Работа с икрами* Предплечья * Работа с прессом* Общая разминка* Специальная разминка для отдельных упражнение* Выработка правильной техники* Увеличение интенсивности* Приседания* Шраги* Аэробные…
Именно для эктоморфа очень важно правило quot;больше — не значит лучше!quot;. А теперь приведу пример трехдневной сплит программы на массу для эктоморфа.
Фитнес-программы, аква-программы, танцевальные классы, студия боевых искусств, детский клуб, пр. Адреса клубов. Расписание занятий. Виртуальный тур. …и высоким качеством обслуживания. В рамках рекламных акций мы предоставляем скидки…
Во-первых, не стоит даже искать программу тренировок на рельеф, если спортсмен не наработал достаточное количество мышечной массы. В каждый комплекс необходимо включить 6-8 упражнений на определенную группу мышц…
Программа тренировки. Состав предлагаемой тренировки на Syngry360: Брусья — отжимания на трицепс, запрыгивания; Но что делать, если надоело изо дня в день наматывать километры на беговой дорожке и таскать штанги?
«Ого-Садик» – 4-часовая программа, которая проходит два раза в неделю. В World Class на пр-те Вернадского есть детские программы не с 3 лет, а с 1,2.
Проект 4pda.ru — посвящен устройствам, работающим под управлением Android OS, Windows Phone 7, Windows Mobile. Программы и игры для КПК, обзоры КПК.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ. Обсуждаем программы тренировок. Ещё нужны упражнения чтобы хоть как-то визуально увеличить торс, V -образная форма Прошу помочь мне в составлении программы. зы: Питаюсь 5-6 раз в день…

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

План тренировок для начинающих девушек:

Похудеть, но чтоб попа была цела

Похудеть, но чтоб попа была цела

Анично несчастным? Так маличка и уехала, а леонид.

Обложка. Полнота – дар или проклятие природы? :: тв центр.

10 топовых тренеров инстаграма, которые сделают из любой.

Ангелы и демоны дэвида боуи стр. 3 7дней. Ру.

Девушки eg: звезда бодифитнеса юлия ушакова | eg. Ru.

Как похудеть… без диет и магии:) – блог стеллы васильевой.

Как укрепить джинсы с помощью клея пва: kak_eto_sdelano.

Виктор драгунский. Денискины рассказы.

Как похудеть за две недели: личный опыт | vogue ukraine.
Кажется мы его нашли | сочинитель. Ру.Я вижу в зеркале чужого человека как в россии живут люди с.

«почему я не худею» или как не надо заниматься фитнесом | 0.

Порошки заменят нормальную пищу. Как с этим жить?

Уроки истории: в сеуле открылась выставка, посвященная chanel.

7 самых смешных фитнес-видео, которые помогут тебе похудеть.

«педагогическая поэма» | макаренко антон семенович.

Фитнес боди силовые занятия фитнесом на все группы мышц.

Журнальный зал: волга, 2018 №3-4 марина крапивина день.

Во всей красе: звезды, которые не стесняются выставлять.Голливудская кефирная диета

Диета соловьев

Диета для снижения веса аткинса

Какая диета лучшая призанятиях фитнесом похудение

Диета похудеть на 6кг

Личный опыт диета на «сушке»

Личный опыт диета на «сушке»

Возможна ли натуральная сушка тела без потери мышечной.

Бешеная сушка: задания на каждый день в домашних условиях.

Как похудеть через боль и страдания (на самом деле нет): опыт.

Мой опыт похудения на 20 кг или «тушку на просушку».

9 причин не сидеть на сушке – свежие статьи и интересная.
Основы диеты небогатого бодибилдера. Сушка. » спортивный.

Личный опыт: 120 дней на безглютеновой диете | vogue ukraine.

На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе.

Сушка тела: рацион на 14 дней | lady. Tut. By.Диета для тех, кто любит мясо лайфхакер.

Голодание. Личный опыт: как в 44 года выглядеть на 26 лет.

Диета дюкана: за и против – «еда».

Экстремальная сушка. Все в одном месте. | питание | do4a. Com.

Кетогенная диета: личный опыт и результаты через 100 дней.
Читмил или рефид? Как избежать адаптации к диете \ читмил.

Интервальное голодание 16/8 (пг для сушки) youtube.

Низкоуглеводная диета | отзывы покупателей.

30 дней на диете пещерного человека и 45 честных результатов.

Можно ли похудеть на диете протасова с небольшого веса отзывы

Моно диета на хурме

Кето диета продукты таблица

Лучший способ сбросить вес бегом

Книга аллана карра как легко сбросить вес.бесплатно

12 способов прорывного утреннего распорядка, который изменит вашу жизнь —

Этап 2: Утренний распорядок

После выполнения всех вышеперечисленных шагов у вас будет очень хорошая возможность получить максимальную отдачу от утренней рутины.

Шаг 5: вставайте в одно и то же время каждый рабочий день

Скорее всего, если у вас нет установленного утреннего распорядка, значит, у вас нет установленного времени, в которое вы встаете. Во-первых, реалистично подумайте, сколько времени вам нужно утром, чтобы сделать все, что вы хотите. Определите время, когда вам нужно встать, и придерживайтесь его.

Это может означать установку будильника на 10 минут раньше, чем вы обычно делаете, но это будет иметь огромное значение. Сразу же вы будете впереди себя и все под контролем. Вы уже будете меньше нервничать.

Будьте реалистичны в том, чего вы можете достичь, и не настраивайте себя на неудачу, иначе вы сдадитесь еще до того, как начнете. Если ваш будильник в настоящее время срабатывает в 8 утра, переводить его на 5 утра, вероятно, будет слишком много.Попробуйте небольшие, постепенные изменения в течение нескольких дней или даже недель. Вы будете удивлены, чего вы сможете добиться таким образом.

Отличный совет — поставьте будильник как можно дальше от кровати, чтобы вы не могли просто дотянуться, чтобы отложить сигнал. Заставьте себя встать с постели и не позволяйте себе возвращаться — как бы вы ни устали!

На рынке есть огромное количество разных будильников, которые вы можете выбрать: те, которые используют свет, имитирующий восход солнца, и более мягкий звук. Список действительно бесконечен.

Предупреждение: ни при каких обстоятельствах не поддавайтесь соблазну залезть обратно в кровать и прочитать электронную почту, проверить свои социальные сети или новости. Снова волшебство времени — прежде чем вы это узнаете, то, что вы думали, как 5 минут, будет 45 минутами. Будьте честны с собой и не поддавайтесь голосу, который говорит: «Продолжайте… только 5 минут» НЕТ!

Шаг 6: регидратация

После того, как вы встали и достигли состояния, вам нужно регидратировать свое тело, так как вы только что провели 8 часов без воды.Поиграйте с вариациями, чтобы увидеть, что вам подходит: бутылка у кровати, поставленная накануне вечером, охлажденная из холодильника, с ломтиком лимона. Это действительно зависит от вас.

Шаг 7: заправьте кровать

Нет переговоров. Заправь свою кровать. Уберись. Будьте впереди всех, когда вы ложитесь спать позже днем. Кроме того, ваша спальня будет выглядеть лучше, и это будет стимулировать вас поддерживать в ней порядок.

Шаг 8: Будьте благодарны по-своему

Найдите минутку, чтобы насладиться тишиной и покоем.Нюхайте напиток медленно. Некоторые люди могут даже захотеть задействовать некоторую преднамеренную внимательность, например, пространство головы. Независимо от ваших духовных или религиозных взглядов, это прекрасное время, чтобы восхищаться миром, думать о нашей жизни и о том, насколько драгоценно время, которое у нас есть (так что нам нужно максимально использовать его!).

Некоторым людям нравится записывать свои мысли в дневник, чтобы уменьшить стресс и переутомление. В Интернете есть множество советов и указаний по этому поводу. Некоторые предложения включены в конце этой статьи.

Шаг 9: Решите, подходят ли вам ранние утренние упражнения

Многим людям нравится много тренироваться по утрам, чтобы вычеркнуть это из своего списка как выполненную работу. Хотя это может быть удовлетворительным, но также может быть подавляющим, если вы только начинаете. Исследования доказали, что влияние регулярных упражнений на ваше физическое и психическое здоровье не имеет себе равных. Однако важно, чтобы он вам нравился и работал на вас.

Будь смелым, пробуй и экспериментируй.Меняйте программу в разные дни. Часто выход на свежий воздух может зарядить ваше утро энергией, поскольку вы чувствуете себя живым и готовым покорить мир. Однако это не обязательно должен быть бег на 10 км — это может быть 15-минутная целенаправленная прогулка. Кроме того, с точки зрения вашей личной продуктивности на одну вещь меньше, чем нужно заниматься позже в течение дня.

Шаг 10: Побалуйте себя лично

Большинство людей чувствуют себя лучше, когда принимают душ каждый день. С практической точки зрения, это позволяет вам не забывать о своих личных гигиенических привычках и быть готовым к любым неожиданным приглашениям, которые попадутся вам на пути! Найдите время, чтобы насладиться им — побалуйте себя и позвольте себе выглядеть и чувствовать себя лучше.

Стирка в день vs. Стирка каждый день — два метода, которые действительно работают

1 марта 2015 г.

Стирка — всегда актуальная тема — либо вы думаете, что у вас есть идеальный метод, либо вы отчаянно ищете лучший или более эффективный способ справиться с горами одежды, которую нужно постирать, сложить и убрать. Я всегда ищу самые простые и эффективные способы ведения домашнего хозяйства, и, хотя у меня есть отличный метод стирки в нашем доме, я подумал, что могу выделить два, которые действительно работают.Попробуйте один или оба варианта — цель состоит в том, чтобы избавиться от корзин с бельем в процессе работы.

Перво-наперво….

• Любите свои предметы по уходу за стиркой. Если вы недовольны действием вашего моющего средства, кондиционера и / или пятновыводителя, найдите то, что вам нравится и что вам нравится использовать.
• Приведите в порядок свою прачечную / территорию. Удалите все, что вам не нужно, не работает и т. Д., И очистите это трудолюбивое пространство.
• Достаточно, но не слишком много корзин для белья.Я рекомендую один на человека, один для тряпок, один для полотенец. Чем больше у вас корзин, тем больше у вас будет разложенного белья.
• Ключевым моментом является поиск способов упростить стирку — что сделает процесс стирки немного проще в вашем доме? Пара вещей, которые я делаю, чтобы упростить жизнь? Белые полотенца по всему дому. Их легче стирать — я стираю их горячим, используя отбеливатель без хлора или кислородсодержащий отбеливатель и БЕЗ кондиционера для белья. Купите детские носки того же типа и цвета и положите их в корзину в ящике комода, разложив и разложив их по размеру.
• Привлекайте семью! Со стиркой могут помочь даже самые маленькие. Научите своих детей складывать и убирать одежду, и с последовательностью и практикой они научатся управлять своей стиркой самостоятельно. Это беспроигрышный вариант!

Метод №1 | День стирки

Если вы предпочитаете, чтобы вся стирка была выстирана и все корзины для белья были опорожнены в один и тот же день, этот метод для вас. Если вы приходите домой с работы в 18:00 и не хотите заниматься чем-либо по дому, вам, вероятно, лучше постирать в выходной или в выходные дни.Если у нас была особенно сумасшедшая неделя, или если мы уехали из города, заболели или просто не добрались до стирки через пару дней, я быстро перебираю корзины таким образом. Вот самый эффективный способ справиться с ДНЕМ ПРАЧЕЧНОЙ:

• Соберите все белье в доме и поставьте корзины или корзины в пределах досягаемости от прачечной. Выровняйте их в порядке стирки в стиральной машине. Я рекомендую начать со взрослой одежды — на каждого взрослого сделайте одну загрузку белого и одну загрузку темной.Вы также можете объединить эту одежду в две загрузки вместо 4. На очереди — детская одежда (одна корзина на ребенка — без сортировки, вся она входит в одну и ту же загрузку в режиме COLD). После того, как вся одежда выстирана, пора достать простыни, полотенца и, наконец, тряпки для мытья посуды.
• Во время стирки и сушки при каждой загрузке складывайте, развешивайте и убирайте все вещи, как только они выходят из сушилки. В зависимости от времени стирки и сушки, это, скорее всего, будет длиться весь день, но складывание и складывание одежды между каждой загрузкой занимает всего несколько минут.
• После того, как белье будет закончено, запустите цикл очистки на стиральной машине, оставьте дверцу открытой и выйдите из прачечной до следующей недели.

Метод №2 | Стирка каждый день

Я предпочитаю стирать одну-две белья каждый день. Если вас легко перегружает стирка (как я!), Лучше всего стирать много вещей каждый день. Я бы предпочел тратить 10 минут или около того на складывание и складывание одного груза каждый день, чемпытаюсь выстирать все за один день. Опять же, это мое предпочтение, и вот самый эффективный способ заниматься стиркой КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

• Ключ к тому, чтобы этот процесс действительно работал, — ежедневно переводить одну загрузку белья из грязной в сложенную и убирать. Вы можете подумать, что слишком заняты, чтобы попробовать этот метод, но я думаю, что этот метод может вас удивить. Я говорю, что это единственный способ постирать? Нет, но если вам сложно найти время, чтобы постирать всю стирку, и вам кажется, что не получается забрать белье из сушилки, чтобы убрать его, возможно, вам понадобится удивительно простой способ упростить задачу.
• Для начала составьте простой график стирки, в котором указано, что стирается каждый день недели. У меня гибкий график стирки, потому что я знаю, что как только я попытаюсь сделать что-то постоянное, это изменится. Вот мой гибкий график стирки: П-П (детская одежда — каждый ребенок в день или, если есть меньшая загрузка, я складываю все вместе и превращаю в одну загрузку.) С четверга по пятницу я стираю взрослую одежду — разделенную белым и цветным. Суббота — это день простыней и полотенец, и я обычно стираю тряпки в конце стирки в субботу, а затем запускаю цикл очистки стиральной машины.
• Не хватает времени? Положите на ночь одежду и установите машину (если у вас есть такая возможность) на работу в 4 или 5 часов утра. Сразу же положите эту одежду в сушилку, когда встанете, и сложите перед уходом утром или вечером перед сном.

Ищете другие посты для стирки и уборки? У меня есть несколько отличных постов в архивах, вот несколько, которые могут вам понравиться…

6 вещей, которые я делаю каждый день, чтобы содержать дом в чистоте

Все о программе очистки Clean Mama

Как правильно очистить стиральную машину

Мой рецепт домашнего стирального порошка

47 навыков, необходимых, чтобы выжить в домовладении

Иллюстрация Джонатана Карлсона

Жаль, что в доме нет инструкции по эксплуатации.И недельный семинар, на котором вы узнаете, для чего предназначена каждая кнопка, переключатель и провод. Увы, ключи от замка идут без руководства по устранению неполадок с собачьим ухом — и, мы держим пари, нет мудрого мастера, чтобы раскрыть тайны места, которое вы называете своим домом.

Опять же, мы здесь для того, чтобы быстро дать совет по устранению неисправностей, когда вам пора выполнять свои обязанности по домовладению. Потому что в какой-то момент вам нужно будет узнать, как заменить осветительную арматуру, не загоняя себя в Kingdom Come.Или раскрасьте двойную подвеску, не склеивая работы. Или остановите наводнение, когда унитаз переполнится. И ты захочешь делать все правильно. Первый раз.

Так что считайте эти 47 советов ускоренным курсом повышения уверенности домовладельцев в себе. И изучайте их хорошо. Потому что владение домом означает, что у вас возникнут вопросы. К счастью для вас, у нас есть ответы.

1. Почините негерметичный кран

Этот тип пыток водой, вероятно, вызван неисправной шайбой внутри ручки.Смеситель — это просто посланник.

Для замены омывателя перекройте кран подачи воды под раковину. Набейте тряпку в слив, чтобы не потерять детали, затем разберите ручку. Откройте крышку винта сверху, выверните винт и снимите ручку. Используйте гаечный ключ, чтобы разобрать шток, и выровняйте детали на стойке в том порядке, в котором они оторвались, чтобы вы знали, как он снова соединяется. Осмотрите резиновые детали или пластиковые картриджи на предмет трещин и отнесите неисправный элемент в строительный магазин для точной замены.Соберите детали, которые вы выложили, в обратном порядке. Затем насладитесь наступившей тишиной и покоем.

Схемы кранов

2. Перенести холодильник самостоятельно

У Кларенса Юзика, также известного как Холодильник, есть для вас два слова: Волшебные слайдеры. Поместите эти маленькие пластиковые диски под передние ножки холодильника (их можно приподнять с пола с помощью длинной монтировки), затем потяните. У большинства холодильников сзади есть колеса, поэтому вся установка должна легко скользить вперед.

3.Выкопать яму

Удар по остроконечной лопате, это легко — и поэтому ты ранешься электрическим током, когда врезаешься в проложенную под землей линию электропередачи. Вот почему, как говорит подрядчик по ландшафтному дизайну этого старого дома Роджер Кук, любой потенциальный производитель отверстий должен сначала посетить сайт digsafely.com, чтобы найти в своем районе агентство, которое отслеживает подземные коммуникации. Он отправит кого-нибудь к вам, отметит любые линии, которые у вас есть, и спасет вас от того, чтобы вас самого похоронили.

4. Найдите шпильку

Допустим, вы хотите повесить полку.Сгибание стеновой панели может указать на гвоздь. Но чтобы уменьшить шансы, что ваш электронный поисковик для животных пропал, используйте дедуктивное рассуждение. Большинство шпилек размещены с интервалом в 16 дюймов, поэтому, как только вы знаете, где находится один, вы обычно можете найти остальные.

Начните с угла, где всегда есть гвоздика. Или снимите заглушку с электрической розетки и выясните, с какой стороны она крепится к стойке. Оттуда измерьте 16, 32, 48 дюймов, и вы должны на каждом шагу попадать по шпильке. Избавьтесь от всех догадок, просверлив тонкой коронкой пробное отверстие в верхней части основного карниза, которое вы можете легко отремонтировать, нанеся герметик.

Простой поиск шпильки

5. Разобраться с заклиниванием замка

Попади в 7-Eleven, прежде чем позвонить этому слесарю с оплатой 100 долларов за визит. Некоторое количество WD-40, распыленное в замочную скважину, быстро смазывает механизм. Если этого не произойдет, возможно, у вас сломалась пружина или тумблер — и вам все-таки понадобится профессионал. В таком случае не допускайте заклинивания нового замка, ежегодно поливая его стойким тефлоновым спреем.

6. Проверьте термитов

Несмотря на самые ужасные кошмары, вы не услышите отчетливого жевания.И эти ребята не прячутся на виду, поэтому вам нужно разведать места, где видны деревянные рамы, например, места для подполья. Осмотрите их на предмет поднятых, похожих на ветки трубок, в которых при вскрытии обнаруживаются кремовые или желтоватые насекомые. Также проверьте, где сайдинг встречается с фундаментом, нет ли соленого помета или крошечных комочков грязи рядом с отверстиями. Если вы заметите хотя бы одного, вам понадобится лицензированный и связанный дезинсектор, чтобы подавить эти туннельные ошибки.

Распространенные убийцы ошибок, их преимущества и недостатки

Ошибки в нашем проекте Billerica

7.Очистить раковину

«Химические вещества редко устраняют засорение — они делают лишь маленькую дырочку», — говорит эксперт по водопроводу и отоплению TOH Ричард Третуэй. «Полная остановка требует механической очистки». Снимите пробку и заблокируйте переливные отверстия. С водой в чаше — вода оказывает большее давление на засор — погрузите его с помощью поршня с плоским днищем. Если этого недостаточно, залезьте под раковину и снимите сифон, чтобы проверить, не застрял ли там засор. Если засор более глубокий, возьмите на руки змею.Медленно протолкните змеевик в слив, осторожно скручивая, вытягивая и толкая, когда вы столкнетесь с засорением. Если змея потерпит неудачу, тогда тихая вода действительно станет глубокой. Позвоните в службу очистки сточных вод, чтобы все наладилось.

Очистить дренажные каналы от засорения

8. Нанять разнорабочего

Пропустите объявления — никому не нужно рекламировать товар. Вместо этого попробуйте местный хозяйственный магазин. Парни за прилавком знают, кто покупает материалы для оплачиваемой работы. Или узнайте, кто занимается обслуживанием в школе или мэрии.Может, он подрабатывает. Обязательно проверьте рекомендации и выясните, требуется ли лицензия в вашем городе или штате. Также спросите, есть ли у него страхование гражданской ответственности — в противном случае убедитесь, что страхование вашего домовладельца покроет его.

9. Обеспечьте долгий срок службы лампочки

Вы знаете этот хлопок, который сигнализирует о том, что еще одна лампочка перегорела раньше времени? Причина: маленький латунный язычок внутри патрона лампы, который контактирует с цоколем лампы, загрязнен или изогнут, прерывая соединение и вызывая незаметное мигание нити накала, сокращая срок ее службы.При отключенном приспособлении или выключенном автоматическом выключателе очистите язычок с помощью ватной палочки и медицинского спирта; затем подтолкните его отверткой, чтобы он оставался в контакте с цоколем лампы.

Причины постоянного перегорания лампы

10. Пригласите сантехника на праздник

У каждого своя цена: толстый чек, бутылка скотча, тарелка домашнего овсяно-изюмного печенья. А когда туалет в дамской комнате не смывается буквально за несколько часов до того, как родственники должны спуститься, вам лучше знать, какой у вас сантехник.Эти парни ценят лояльность, поэтому, если вы часто посещаете одного и того же профи (а он это знает), он будет более склонен ответить на ваш безумный звонок. Но вы также должны знать круглосуточного сантехника, который оборудован для чрезвычайных ситуаций в нерабочее время. Ларри Доусон, главный сантехник Metropolitan Plumbing в Миннеаполисе и 30-летний ветеран, является одним из таких профессионалов. «По правде говоря, нет никаких аварийных ситуаций с водопроводом», — говорит он. «Если я смогу уговорить домовладельцев отключить водопровод, они могут подождать до следующего дня». Быстрый ответ обойдется вам как минимум на 20 процентов дороже, чем стандартный звонок в будний день.«Но для людей, чья жизнь нарушена, я думаю, оно того стоит», — говорит Доусон.

Наем квалифицированного сантехника

11. Удалите снятый винт

Эй, там был даже мастер-плотник TOH Норм Абрам. Он рекомендует ручную отвертку, подходящую для винта, и двойную дозу смазки для локтей, чтобы исправить эту неудачную ручную работу. Осторожно забейте отверткой головку. Затем используйте максимально возможное усилие, направленное вниз, при медленном откручивании винта.

Съемники для винтов и болтов

12.Избегайте откручивания винта

Для этого и предназначена муфта, это скользящее кольцо с цифрами на дрели / шуруповерте. Он останавливает вращение долота, когда двигатель ощущает определенный крутящий момент или сопротивление скручиванию — меньше при меньших числах, больше при больших числах. Как правило, для маленьких шурупов устанавливают низкий, а для больших — высокий. Но используйте низкую настройку при укладке гипсокартона, чтобы не загнуть головку винта слишком далеко и не сломать бумагу. При работе с твердой древесиной более высокая настройка может помочь ввинтить шурупы, но еще лучше сначала просверлить пилотное отверстие.

13. Снимите цоколь разбитой лампочки

Разрежьте сырой картофель пополам и при выключенном питании или отключенной лампе прижмите разрезанный конец к зазубренному стеклу. Для удобного захвата выберите картофель с коническим стержнем. Стивен Лав из Университета Айдахо, доктор философии, рекомендует руссет.

14. Просверлить плитку, не растрескивая ее

Возьмите шуруп для гипсокартона и молоток. Поместите кончик винта точно в то место, где вы хотите просверлить, а затем осторожно постучите по нему молотком, чтобы проткнуть глазурь и образовать небольшую трещину.Теперь загрузите сверло по камню в свой шуруповерт и используйте прорезь, чтобы удерживать его на месте, когда вы начинаете сверлить. Ни трещин, ни царапин, ни суеты.

Как уберечь плитку от трещин

15. Проводка светильника

Для всего, что работает от электричества, требуется, чтобы электрический ток проходил через главный блок и обратно. Таким образом, вся проводка в доме состоит из двух линий: одна подводит электричество (горячий провод), а вторая — обратно (нейтральный провод). Подключите провода под напряжением друг к другу, а нейтрали друг к другу.И просто убедитесь, что вы не становитесь посредником между ними.

Горячий обычно черный, а нейтральный белый. Но если ваш выглядит иначе, воспользуйтесь тестером цепей. При включенном электричестве прикоснитесь одним узлом тестера к проводу, а другим — к чему-нибудь металлическому — это НЕ касается вас. Если свет горит, это ваша горячая проволока.

Выключите электричество и подключите черный («горячий») провод к черному проводу или латунному винту на вашем приборе, а белый (нейтральный) к белому проводу или серебряному винту.Если в вашем приборе есть два провода одинакового цвета, рифленый всегда идет к нейтральному соединению. Обязательно подключите медный заземляющий провод от кабеля к зеленому винту заземления в распределительной коробке, а затем к заземляющему проводу, идущему от прибора, если он есть.

Подвешивание люстры

16. Взломать внутренний замок

Ваш двухлетний ребенок кричит в спальне, вы в коридоре, а между вами заперта дверь. На ручке двери или на пластине вокруг нее должно быть небольшое отверстие, специально предназначенное для этой ситуации.Возьмите тонкий кусок металла, например, небольшую отвертку с плоской головкой, и вставьте его в отверстие. Сожмите пружину внутри или вставьте головку отвертки в прорезь на пружине и поверните. Дверь не заперта, безопасен для малышей, плечо не сломано.

17. отклеить дверь

«Двери прилипают по многим причинам: плохо закрепленные петли, слишком много краски, отстойник или влажность в воздухе», — говорит генеральный подрядчик TOH Том Сильва. Если дверь внезапно заклинивает в сухую погоду, проблема заключается в петле или ослабленном винте.Дверь, которая была слишком сильно окрашена или застревает из-за того, что дом оседает, можно отшлифовать или отшлифовать в проблемном месте, а затем перекрасить.

Если дверь распухает от влаги — часто это входная дверь или дверь в ванную — обычно это происходит потому, что часть двери не была окрашена, и влага проникает в дерево; проверьте верхний и нижний края. Как можно меньше сбривайте дверь, чтобы она подходила по размеру. «Обычно вы хотите, чтобы вокруг двери образовалась трещина шириной в пятак, но в данном случае сделайте это в десять центов», — говорит Том.Затем закрасьте открытую древесину со всех шести сторон, чтобы запечатать ее. Когда влажность уменьшится, дверь станет идеально подходящей, открываясь без заминки.

Открытие металлической двери

Тюнинг раздвижной двери

18. Обойти электрический механизм открывания ворот гаража при отключении электроэнергии

Красный шнур, свисающий с потолочного привода — разве вам не всегда хотелось за него тянуть? Время пришло. При этом цепной привод отключается, и вы можете вручную сдвинуть дверь вверх по направляющей.

19. Затирка с чистыми пятнами

«Весь раствор можно очистить», — говорит Дебби Паркер, подрядчик, которая называет себя The Tile Lady. Ее секретное оружие: пароочиститель, который удаляет практически любые пятна на поверхность, чтобы их можно было просто стереть. Нанесите щеткой проникающий герметик, чтобы раствор не оставался без пятен.

Затирка All About

20. Знайте, какой выключатель выключить

Когда вы, наконец, дойдете до того, чтобы вставить этот диммерный переключатель, вы не захотите, чтобы вас поставил в тупик плохо обозначенный блок выключателя.Откажитесь от бумажной диаграммы и карандаша — в ближайшее время вы не измените схему проводки. Вместо этого напишите прямо на металле рядом с каждым переключателем тонким несмываемым маркером. Попросите друга подключить лампы ко всем розеткам в комнате и сказать вам по мобильному телефону, какие из них гаснут, когда вы щелкаете выключателем. Затем, когда вы это записываете, будьте конкретны («только диван и перегородки» или «кухня без холодильника»).

21. Осушить затопленный подвал

После разрушительного шторма воду ниже уровня земли необходимо медленно удалять, чтобы уравновесить давление с обеих сторон подвальных стен, говорит Дэвид Миллер, администратор Управления внутренней безопасности и управления в чрезвычайных ситуациях штата Айова.Слишком быстрая или слишком ранняя откачка может привести к повреждению конструкции или обвалу. «Вода в вашем подвале отталкивается, предотвращая обрушение стен вашего подвала», — говорит Миллер.

Осушение влажного подвала

Проверьте уровень грунтовых вод, выкопав грунт на несколько сантиметров рядом с подвалом. Если вода лужа, подождите день или два, чтобы подключить погружной насос. Не входите, не выключив сначала электричество (если не можете, позвоните в коммунальное предприятие и вообще не входите).Надевайте перчатки, очки и маску, чтобы защитить себя от чистящих средств или сточных вод, которые могли просочиться в подвальный суп. В первый день слейте всего один фут воды (отправьте ее как можно дальше от дома, желательно в ливневую канализацию) и подождите ночь. Если уровень воды снова повысился, откачивать еще рано. Как только вода перестанет подниматься, откачивайте два-три фута каждый день, пока подвал не вернется на сушу.

22. Подружитесь с новыми соседями

Это просто вопрос времени, когда ваши дети будут топтать свои тюльпаны, собака испортит лужайку, или вы захотите поставить забор или отрезать нависающие ветви с их дерева.Поэтому, когда они едва разгрузили движущийся фургон, приезжайте с теплым кофейным пирогом или приглашением присоединиться к школьной автобазе. Расскажите им забавные истории о сумасшедшей вдове, которая жила в их доме. Со временем предложите забрать почту, когда они уезжают, или расчистите дорогу во время шторма. Обязательно пригласите их на свою ежегодную праздничную коктейльную вечеринку. Соседство поможет сохранить мир — и вашу собственность, как вы этого хотите.

Большой сосед наблюдает за тобой

23.Разобраться с вышедшей из строя ЛЭП

Не надо. Всегда предполагайте, что любая вышедшая из строя линия находится под напряжением. Всего 100 вольт могут вызвать смертельный удар, а по жилым линиям электропередач — 7200; звонит телефонная линия, с 70 по 120. Так что держитесь подальше от любой вышедшей из строя линии и позвоните своему провайдеру электроэнергии, чтобы выключить ее.

24. Вешать тяжелые предметы на гипсокартон

Эти тонкие конические пластиковые анкеры не для стеновых панелей; они должны погрузиться в штукатурку. Болт с шарнирным соединением обеспечивает лучшую удерживающую способность в гипсокартоне.Металлический стержень складывается или поворачивается, чтобы пройти через отверстие в стене, а затем расправляется с задней стороной доски, чтобы закрепить то, что прикручено к передней части стены.

Спросите TOH — повесьте телевизор на гипсокартон

25. Используйте огнетушитель

Работайте быстро — срок службы обычного огнетушителя составляет всего 8 секунд, поэтому заранее узнайте, как работает ваш. И обязательно положите его рядом с выходом, чтобы вы могли отступить, сражаясь с пламенем. Тогда запомните аббревиатуру «ПРОЙТИ»: 1) Вытащите шпильку.2) Направьте сопло на основание пламени. 3) Нажмите на спусковой крючок. 4) Обмахивайте спреем из стороны в сторону. И не думайте, что огонь погас только потому, что пламя погасло. Позвоните в службу 911 и дождитесь, пока пожарная не даст вам знак.

Как выбрать один и использовать

26. Утилизируйте остатки краски

Если он не высохнет до твердого состояния, необходимо принять особые меры предосторожности; Выброшенные в мусор растворители для красок могут со временем загрязнить грунтовые воды. Вы можете ускорить процесс сушки, положив наполнитель для кошачьего туалета.Или перейдите на сайт earth911.org, чтобы найти ссылки на программы в вашем районе, которые перерабатывают краску, передавая ее школам или благотворительным организациям. На сайте также перечислены 2 000 центров по утилизации опасных бытовых отходов в стране, которые принимают все виды трудно утилизируемых вещей, от батарей до моющих средств.

27. Срубить большое дерево

В 2004 году 45 300 человек были госпитализированы из-за травм, нанесенных бензопилой, топором и топором, и это число не включает тысячи раненых в результате падения деревьев. Если дерево достаточно велико, чтобы вы могли забраться на него, вызовите сертифицированного лесовода, чтобы он его удалил.

28. Припаять медную трубу

Научитесь правильно протирать трубу, и вы сможете сэкономить немного денег, сделав простой ремонт сантехники самостоятельно. Просто убедитесь, что ваше соединение начинается с чистых труб (без воды или песка внутри).

1) Удалите заусенцы с концов трубы с помощью развертки, затем отполируйте внешнюю поверхность наждачной бумагой.

2) Покройте обе части флюсом и соедините их вместе — где бы ни был флюс, припой будет течь.

3) Держите пламя пропановой горелки с одной стороны стыка.Когда флюс закипит, прикоснитесь припоем к другой стороне соединения и отведите пламя подальше. Припой будет рассасываться по всему фитингу. «Тепло подтягивает припой к самой горячей точке», — говорит Ричард Третви.

4) Сразу протрите стык влажной тряпкой. Новый сустав, без пота.

29. Справиться с резким запахом газа

Закрытая кухня с газом, идущим от открытой незажженной горелки, может создать горючую атмосферу всего за 10 секунд.Поэтому, если вы чувствуете запах газа — мы имеем в виду настоящий запах газа — не включайте свет и не пользуйтесь телефоном, мобильным телефоном, фонариком или компьютером, все из которых могут создать искру, взорвавшую место до небес. Вместо этого вытащите всех оттуда и немедленно позвоните в газовую службу или пожарную охрану.

30. Прекратите наводнение — и сохраните проводку

В качестве меры безопасности вы должны знать, где находятся ваши основные запорные устройства для подачи воды и электричества. Отключение воды будет рядом с тем местом, где вода поступает в дом.Ищите металлическое колесо или плоскую ручку, например, весло. Или проверьте снаружи, нет ли крышки мини-люка — там может быть запор. Главный электрический выключатель будет находиться в главном блоке или рядом с ним. В старой системе предохранителей это может быть большой рычаг или ручка, которая вытаскивает целый блок. В современной коробке выключателя это будет изолированный выключатель в верхней части коробки. Переверните его, чтобы цепи (и вы тоже) не перегорели.

Знайте 4 аварийных отключения в вашем доме

31. Точечный асбест

Не всегда можно сказать, глядя, но, вероятно, есть места, где вы найдете канцерогенное минеральное волокно, которое широко использовалось в домах, построенных до 1970 года.Если изоляция трубы и водонагревателя похожа на натертую штукатурку, даже не прикасайтесь к ней — мельчайшие частицы довольно быстро разлетаются по воздуху. По данным Агентства по охране окружающей среды, асбест может также присутствовать в металле, используемом для этих труб и печей, а также в других видах изоляции, искусственном золе в газовых каминах, потолочной плитке, цементной черепице, текстурированной краске, ремонтных смесях и т. Д. виниловая напольная плитка производства до 1986 года.

Неповрежденный материал не представляет опасности.Но чтобы быть в безопасности, вы должны поручить лицензированному подрядчику по борьбе с выбросами асбеста инкапсулировать или удалить его.

Спросите у этого старого дома: удаление свинца и асбеста

32. Следите, чтобы раствор, цемент или штукатурка не повредили руки

Вымойте руки лимонным соком или уксусом. Кислота нейтрализует едкую щелочность этих материалов и предохраняет кожу от высыхания.

33. Покраска двухстворчатого окна

.

Бросьте синюю ленту. Ваш инструмент номер один — это кисть шириной от 1/2 до 2 дюймов.Его угловатые щетинки сходятся, образуя тонкую линию. Поднимите нижнюю створку и опустите верхнюю створку, чтобы они почти поменялись местами.

1) Покрасьте открытые части верхней створки (теперь внизу), включая мантины.

2) Нанесите на стекло тонкую полоску краски, чтобы запечатать остекление. Затем почти закройте окно и

3) покрасить остальную часть верхней створки, а также

4) всю нижнюю створку, не допуская попадания краски между створкой и упорами (деревянными кусками спереди, удерживающими их на месте).

5) Затем покрасьте обшивку, порог и фартук. Прежде чем краска высохнет, переместите створку вверх и вниз. «Если вы не видите четкой трещины между створкой и упором из-за влажной краски, — говорит Том Сильва, — тогда вы просто заклеили окно».

Эксклюзивный калькулятор краски

TOH для Windows

34. Закрепите ослабленный винт

.

Вам необходимо заполнить отверстие, прежде чем вы сможете снова затянуть винт. Лучший наполнитель — больше дерева, закрепляемого желтым столярным клеем.Плотно упакованные спички, зубочистки, футболки для гольфа сделают свое дело. Но еще лучше — кусок дюбеля 3/8 дюйма. Сначала используйте сверло 3/8 дюйма, чтобы увеличить отверстие. Отрежьте небольшой кусок дюбеля канцелярским ножом или небольшой пилой. Промокните его клеем и вставьте в отверстие. Когда клей высохнет, срежьте излишки стамески или пилой. Затем просверлите новое отверстие и снова установите крепеж. И используйте эти футболки для гольфа по назначению.

Надежное средство для незакрепленных петель

35.Ремонт дверного звонка

Дверной звонок состоит из трех частей: выключателя, звонка и трансформатора между ними. Если вы ничего не слышите при нажатии кнопки, проверьте соединения проводов переключателя (не беспокойтесь, напряжение слишком низкое, чтобы причинить вам вред). Попробуйте соединить два провода вместе; если прозвенел звонок, значит, нужно заменить выключатель. Если колокольчик не звонит или издает забавный звук, проверьте его. Очистите его, осмотрите проводку и убедитесь, что молоток не согнут от колокола и не зажат грязью.Если вы все еще не слышите этого приветственного звонка, то, скорее всего, проблема в трансформаторе. Чтобы это исправить, вам понадобится электрик.

36. Открыть дверь без ручки

Ключ входит в зацепление со шпинделем — четырехсторонним стержнем, соединенным с ручкой, которая отводит затвор или защелку. Если ручка выключена, но шпиндель все еще торчит, возьмите плоскогубцы и поверните его. Но если шпиндель безвозвратно упал на дальнюю сторону двери, найдите подходящую замену, скажем, большую плоскую отвертку или даже толстую ручку.Плотно вставьте его в отверстие шпинделя и поверните.

37. Безопасная работа на выдвижной лестнице

Если ваша фамилия не Валленда, не пытайтесь заниматься акробатикой высоко — 184 000 человек получили травмы в прошлом году, работая на лестницах.

Убедитесь, что замки ступенек лестницы (те крюки, которые цепляются за ступеньки) закреплены на месте, а трос шкива привязан к перекладине. Используйте выравниватели на ногах, если вы находитесь на неровной поверхности, и стабилизатор наверху, если вы не можете опереться на что-нибудь прочное.Чтобы установить ее под прямым углом, встаньте пальцами ног у ног лестницы и вытяните руки прямо перед собой; кончиками пальцев следует задеть поручни лестницы.

При подъеме или спуске лицом к лестнице и никогда не поднимайтесь выше четвертой ступеньки сверху. Оказавшись там, во время работы держите бедра по центру между боковыми поручнями. Это та ситуация, в которой не стоит переусердствовать.

Советы по безопасности лестницы

38. Остановить переливной унитаз

Унитаз работает под действием силы тяжести: вода в баке — ровно столько, чтобы наполнить унитаз — падает вниз и выталкивает отходы через канализацию.Поплавок опускается, открывая клапан, который пропускает воду для одновременного наполнения чаши и резервуара. Клапан закрывается, когда поплавок поднимается достаточно высоко, чтобы перекрыть воду.

Если вода из бака не может покинуть чашу достаточно быстро, то долива выльется через край. Чтобы прекратить заправку, снимите верхнюю часть бака, возьмитесь за поплавок и потяните его вверх, чтобы закрыть клапан. Это должно дать вам время, чтобы потянуться и перекрыть воду или, по крайней мере, подождать, пока стечет часть воды из миски.

Остановить переполнение туалета

39. Собрать большое пятно краски на ковре

.

Вырежьте из коробки два куска картона. Используйте края картона, чтобы загнать лужу краски. Затем из кусочков сформируйте совок и снова вылейте жидкость в ведро. Когда большая часть жидкости будет очищена, возьмите еще два ведра — одно с пресной водой и одно пустое. Пропитайте оставшееся пятно чистой водой, затем соскребите жирной ложкой и положите в пустое ведро.Работайте быстро и непрерывно, пополняя чистую воду по мере необходимости. Арендуйте средство для чистки ковров, чтобы следить за ним; только убедитесь, что пятно краски остается влажным, пока оно не попадет туда.

40. Вытащить гвоздь, не повредив кромку

Используйте деревянный брусок как точку опоры под когтем своего молота. Дополнительная высота даст вам больше рычагов, и головка молотка будет давить на блок, не повреждая обшивку.

41. Каталог вашего дома для страховки

Что должно входить в главный список? Все, что не прибито, от мебели и ковров до меха, посуды и украшений.Если вы сохранили чек, когда купили эти предметы, отлично; запишите значение. Если нет, отметьте, где и когда вы его получили.

Тогда сфотографируйте, а еще лучше, снимите на видео каждую комнату со всех сторон. Запишите информацию на пару дисков и отправьте одну копию на хранение тете Бекки на другой конец страны. Совет: зайдите на сайт knowyourstuff.org, чтобы получить бесплатное программное обеспечение, которое позволяет вам создать виртуальную копию вашего дома в Интернете, а затем подсчитать ценность того, что в нем.

Страхование домовладельца 101

42.Лопатой снег без сердечного приступа

Число жертв сердечных приступов резко возросло после сильной метели. Избегайте уборки снега рано утром; ваша кровь легче свертывается после сна. И не пейте кофе и не курите перед тем, как сгребать лопату, потому что кофеин и никотин ускоряют сердечный ритм и сужают кровеносные сосуды. Когда вы все-таки собираетесь заняться белыми вещами, попробуйте толкать их, как плуг, вместо того, чтобы поднимать их. Мокрый снег намного тяжелее — около 20 фунтов на кубический фут

.

и толкать не будет.В этом случае убедитесь, что ваша спина прямая, а колени согнуты, когда вы загоняете лопату в снег (1). Поднимите ноги (2), затем пройдите к месту, где вы хотите его сбросить (3). Распыление силикона на лопату перед ее использованием облегчит соскальзывание снега. Если вы запыхались, сделайте передышку, съешьте немного какао и выйдите позже, чтобы закончить работу.

43. Поддерживать связь во время отключения электроэнергии

Помните тот устаревший кнопочный телефон, который вы бросили на чердак — квадратный, всего с 12 клавишами, запутанным шнуром с пружиной и без розетки? Это будет работать, в отличие от вашего беспроводного телефона, который работает от электричества, или вашего мобильного телефона, который работает от вышки, работающей от электричества.Если вы продали свой на той распродаже в гараже много лет назад, отправляйтесь в RadioShack за дешевым телефоном принцессы. Затем найдите место для подключения, чтобы он звонил при выключении питания.

44. Зафиксируйте метку молотка на накладке

.

Если звон находится на готовой поверхности, несколько раз протыкайте этот участок иглой, а затем нанесите на него несколько капель воды. Накройте его влажной тряпкой и прогладьте на хлопчатобумажной основе. Вода, поглощенная древесиной, испарится и расширит клетки измельченной древесины. Сконцентрируйте тепло утюга только на форме зубца, надев на него перевернутую крышку от бутылки.Повторяйте, пока древесина не восстановит свою форму.

45. Повторно использовать разбавитель для краски

Чистые кисти, используемые для нанесения лаков на масляной основе в банке с широким горлышком, наполненной растворителем для краски, затем накройте банку и дайте остаткам краски осесть на дно. Через несколько дней аккуратно слейте осветленный растворитель в другую банку. Закройте банку крышкой и сохраните для следующей очистки. Дайте остатку в первой банке высохнуть и затвердеть (держите его подальше от огня), затем выбросьте.

46. Получите бесплатную консультацию от парня в хозяйственном магазине

Подобно мудрому районному фармацевту, который дает бесплатные советы, клерк в местном хозяйственном магазине всегда готов работать по запросу и пользоваться спросом.Так что не ждите, пока вы начнете ремонт, чтобы попасть на его радар. Сделайте его рабочее место регулярным пит-стопом для предметов первой необходимости по дороге домой с работы или днем; избегайте субботнего утра. Подружитесь в его свободное время, и вам гарантировано особое внимание, когда оно вам понадобится. «Многие люди начинают проект и лезут через голову», — говорит Джон Олсон, владелец 53-летней компании Home Hardware в Уолдвике, штат Нью-Джерси. «Мы рады помочь. И если они будут постоянными, мы откроем вкладку и проведем их от сноса до завершения.«

47. Безопасно привяжите пиломатериалы к машине

Если вам нужно тащить свой штабель 2х4 домой, а не ждать день доставки (что также может стоить вам около 50 долларов), положите доски спереди назад на крышу автомобиля, чтобы минимизировать сопротивление ветру. Укрепите груз картоном, чтобы не поцарапать краску автомобиля, и аккуратно сложите древесину. Закрепите его в двух или более точках с помощью ремней с храповым механизмом, обернув ремнями открытые передние и задние двери автомобиля, прежде чем закрывать над ними двери.Обойдите эластичные шнуры, которые не позволят вам закрыть двери. Попросите сотрудника склада проверить вашу работу и прикрепить к нему флаг, прежде чем вы уедете — осторожно.

ресурсов

• Советы AARP для пожилых людей, увлеченных шоппингом

• Рекомендации от потребителей о том, что делать при отключении электроэнергии

• Сверление в плиточных стенах DIY.com

• Поврежденные линии электропередач ОРУ — смертельная опасность

• Советы врача-холодильника

• Интернет-магазин «Разнорабочий» (местный справочник мастеров-разнорабочих)

• DIY Termite Control’s Выбор фирмы по борьбе с термитами

• Совет правительства Техаса по пропану и пропановым продуктам

• Digsafely.com (Отслеживает подземные коммуникации)

Поместите белье в свой плотный график, сэкономив время в прачечной…

Какую работу по дому вы ненавидите больше всего? Опросы показывают, что стирка — одна из худших работ по дому. Повторяющиеся задачи через некоторое время становятся утомительными. И эту задачу сложно уместить в плотный график. Это может означать лишь небольшое творческое планирование.

В сутках мало часов

Стирка стирки — это задача, которую необходимо выполнять как минимум раз в неделю.Использование местной прачечной может сэкономить вам деньги в реальном времени. Но как вписать это в свой плотный график — вот в чем вопрос? Проверьте ежедневные часы работы местной прачечной. Спросите у обслуживающего персонала, в какое время они загружены. Это те часы, которых вам следует избегать. Обычно часы пик — с 17:00 до 21:00. и по выходным днем.

Использование нескольких машин для экономии времени

На каждую загрузку у человека уходит около 15 минут, чтобы все было готово к работе.Среднестатистическому человеку потребуется 30 минут, чтобы выстирать две партии белья. В прачечной вы можете использовать несколько стиральных и сушильных машин, чтобы сэкономить время. Если вы выберете вечер четверга или пятницы, это обычно медленное время в прачечной, поэтому у вас не будет проблем с использованием нескольких машин. Обязательно возьмите вешалки с собой в прачечную, а после того, как одежда высохнет, сложите или развесьте одежду, как только она выйдет из сушилки, чтобы уменьшить складки и не гладить позже.

Сортировка перед прибытием в прачечную

Установите дома разные корзины для белья и, поскольку ваша одежда загрязнилась, рассортируйте ее по корзинам. Когда придет время сходить в прачечную, просто сложите корзины с отсортированной одеждой и отправляйтесь в свою любимую прачечную.

Как часто следует стирать одежду…

Футболки, майки и кофточки следует стирать после каждого ношения. Верхнюю одежду, такую ​​как классические рубашки и брюки цвета хаки, можно надеть несколько раз перед стиркой, если только не жарко, и вы не потеете, либо она явно не грязная или не в пятнах.Джинсы обычно можно надеть 3 раза перед стиркой. Прачечные оснащены машинами большой вместимости, поэтому ваши поездки могут сократиться до двух недель. Поэтому вместо того, чтобы стирать каждую неделю, теперь это делается раз в две недели.

Ищите нас за Джимми Джонсом и автодромом на Leestown Rd или Свяжитесь с нами (859-227-5757) для получения дополнительной информации
Открыто 24 часа | Прачечная Медоуторп | 1407 N Forbes Rd | Лексингтон, KY 40511

–

Круглосуточная прачечная Meadowthorpe

24-часовая прачечная Meadowthorpe — это прачечная самообслуживания с оплатой монетами с различными вариантами стирки и сушки.У нас есть оборудование большой вместимости, идеально подходящее для изготовления одеял, стеганых одеял, спальных мешков и многого другого. Наша компания принадлежит и управляется жителем Медоуторпа, и у нас есть лучшие стиральные машины и большая сушильная способность, чем когда-либо прежде. Мы предлагаем клиентам чистое, безопасное и надежное место для стирки белья. Для вашего удобства у нас также есть бесплатный Wi-Fi, закуски, напитки и принадлежности для стирки.
>> ​​Узнать больше

Симптомы эмоционального выгорания у мамы и стратегии для того, чтобы стать счастливее

Если вам не нравится материнство так сильно, как раньше, вы раздражительны, менее терпеливы, кричите или не вовлечены, это может быть эмоциональное выгорание мамы.Как избавиться от мамы и использовать позитивных карточек подтверждения для мам , чтобы напомнить вам об удивительной женщине, которой вы являетесь, даже когда в одной руке жонглирует ребенка, а другой размешивает горшок со спагетти в одежде двухдневной выдержки.

Многие мамы говорят, что у них симптомы эмоционального выгорания, и если вы тоже, это нормально. Но давайте исправим! Кроме того, если крик является для вас болезненным местом, справочник «Прекратите кричать» — лучшее место для начала, когда вы хотите изменить ситуацию.

Выгорание мамы: это реально и что с этим делать

До того, как у меня появились дети, у меня в голове были идеи о том, чтобы быть домохозяйкой, были счастливые поездки в парк, теплые летние дни с рожками мороженого, обучение их плаванию, обнимание под одеялами, чтение книг и хихикает часами…

А потом у меня были дети , и суровая реальность груды белья, постоянного беспорядка в доме, мусора, миллиона закусок и выброшенных на уборку автокресел ударила меня по лицу.

Неужели я думал, что это потребует разгрузки и загрузки посудомоечной машины два раза в день или регулярной чистки туалетов?

№

Реальность сильно изменится, если вы на самом деле домохозяйка.

Внезапно вы задаетесь вопросом, что вы * на самом деле * делали, когда у вас было все время в мире, и почему вы потратили большую часть его нерационально.

Конечно, мне нравились первые дни новорожденных, когда они были сонными младенцами и долгими прогулками на улице, пока они дремали в коляске… А потом они не засыпали так легко, и дни становились длиннее и грязнее.

Мне очень нравились первые слова, которые они бормотали, и каждый раз, когда они называли меня «мама»… А потом они начали говорить «нет».

Мои дети выросли; они хотели независимости и превратились в самоуверенных петард.

Но я тоже поменял.

Я начал терять терпение и хватать из-за несущественных вещей, таких как забыть снять грязную обувь в доме или пролить обед на пол.

Я был на грани, и не мог не проявлять ничего, кроме нетерпеливости часто чаще, чем нет.

Иногда мне не хотелось выходить из дома и что-то делать с детьми, потому что это было слишком сложно.

Я оглядывался вокруг и видел клочья собачьей шерсти, которые нужно было подметать, отпечатки пальцев по всем стенам, тарелки, сложенные высоко в раковине, и я все еще сидел в своих штанах для йоги и пахнущем грудным молоком бюстгальтере для кормления. третий день подряд, и мои волосы собраны в подобие жирного хвоста.

Это было чудо, что мой муж даже хотел каждую ночь залезать в постель рядом со мной.

У меня был беспорядок, в нашем доме был беспорядок, и мое терпение здравомыслие висело на волоске.

Вы когда-нибудь чувствовали это?

Доктор Шерил Зиглер, автор книги «Выгорание мамы: как восстановить свою жизнь и вырастить более здоровых детей в процессе» , говорит, что « это стремление, хотя и благородное, может также быть разрушительным, вызывая стресс и беспокойство. приводит к «эмоциональному выгоранию мамы».

ВЫГОРАНИЕ МАМЫ.

У него миллион других имен; Оставайтесь дома Стресс мамы, выгорание мамы, подавленность мамы … но как бы вы это ни называли, то, что у вас есть, и через что проходит большинство мам в тот или иной момент, — это чувство подавленности и просто сгорание.

Хотя официального описания этого слова в словаре может и не быть, позвольте мне сказать вам, что он должен сказать.

ВЫГОРКА МАМЫ: Мать детей, смертельно уставшая, измученная, подавленная и не имеющая времени на себя. Она спит одним ухом, прислушиваясь к пробужденным детям; носит материалы из эластичного материала или спандекса, поэтому вы не сможете понять, занимается ли она спортом или занимается спортом; ест стоя или на переднем сиденье своей машины менее чем за 30 секунд; готовит 37 многократных приемов пищи и закусок в день, очищает, подбирает, развлекает, играет, утешает, обнимает, медсестры, складывает, умывает, раскачивает ребенка каждое мгновение бодрствования каждого бодрствования.Эгоистично заботится обо всех окружающих, но забота о себе всегда стоит на последнем месте. Она суперженщина, но она устала как собака, и из-за того, что мама выгорает, эта чудо-женщина достигла порога, когда ей нужна помощь, потому что она не может больше поддерживать шарады.

Выгорание — признак того, что колесо мамы-хомяка должно остановиться.

БЫТЬ МАМОЙ ТРУДНО — ТРУДЧЕ, ЧЕМ НЕ СКАЖЕТСЯ.

Нет причин испытывать чувство вины или стыда из-за того, что мама выгорела, потому что по правде говоря, быть родителем утомительно , когда тебя тянут в стольких разных направлениях.(Это половина причины, по которой я создал p условных карточек подтверждения для мам , чтобы напомнить женщинам о том, какие они замечательные люди и какой тяжелый труд они делают каждый день!)

Все хотят иметь частичку вас, но есть так много вас, которыми можно поделиться.

Воспитание детей — это самая сложная и лучшая работа в мире одновременно.

Подъемы невероятны и полностью поглощают ваше сердце, но спады подобны окопам глубочайшего океана и, вероятно, заставят вас мучиться чувством вины, изнеможением и, возможно, даже чем-то не очень нежным, называемым «материнским выгоранием».

Когда вы слышите об удовлетворении основных потребностей детей, есть кое-что, что всегда исключается из списка. МАМА. Мама — это основная потребность детей.

Матери работают на полную мощность 24 часа в сутки и постоянно нужны в качестве объекта комфорта, водителя, производителя еды, врача, поддержки, товарища по играм, напарника и страховочной сети.

Кроме того, мы сдерживаем наши чувства, потому что мы должны быть терпеливыми и любящими, добрыми и понимающими, чуткими, полезными, энергичными и игривыми по отношению к нашим детям.

Помимо всех родительских обязанностей, от нас ожидается, что мы будем поддерживать свой дом, планировать занятия и общаться с нашими детьми (а затем и некоторыми другими). ​​

Это довольно длинный список обязанностей — и неудивительно, что мамам иногда кажется, что они попадают в безрадостную колею .

Постоянно быть подотчетным и ответственным за других утомительно.

Забота о другом требует много энергии и отказ от образа жизни и своей личности до рождения детей , хотя это может быть все, чего вы когда-либо хотели, — это трудный переход .

Воспитание требует от нас самоотверженности, и иногда мы настолько увлечены заботой обо всех этих маленьких людях вокруг нас — и о наших домах и домашних животных — что забываем заботиться о себе.

У меня уже не один раз случалось мамочкиное выгорание, но это то, что я начал менять, когда обнаружил, что у меня знакомые симптомы материнского выгорания, и помогло бы вывести меня из моего собственного маминого фанка, прежде чем он закрутился еще глубже.

Надеюсь, ты найдешь что-нибудь, что поможет, если ты чувствуешь, что мама тоже устала.

1) СОЗДАЙТЕ БОЛЬШУЮ ЕЖЕДНЕВНУЮ РУКОВОДСТВО И ПРИВЕРЖДАЙТЕСЬ К ЭТОМ

Составьте расписание , которого вы, дети, должны придерживаться. Если у вас есть малыши, карточки с картинками — отличный способ помочь им выучить распорядок дня и самостоятельно следовать ему в течение дня.

Установление распорядка дня не только поможет вашим детям управлять ожиданиями, графиком сна и питания, но и организация распорядка дня позволяет вам знать, чего ожидать от дня , быть более приспособленным к изменениям поведения ваших детей (например, когда они устали, голодны, хотят пить и т. д.) и когда у вас будет время для себя в следующий раз — будь то сон, тишина или время отхода ко сну.

Одна из самых сложных частей материнства — справляться с плохим поведением ваших детей. Такие приступы гнева, споры, борьба за власть и всплески в переходные моменты дня могут превратить обычный день в неистовое безумие.

Постоянное нытье, крик и частые истерики в течение дня, вероятно, сведут с ума любого из родителей, но они также усугубят стресс и утомляют родителей.

Хорошие новости? Наиболее нежелательное поведение можно сдержать, придерживаясь хорошего распорядка дня.Это связано с тем, что дети процветают, когда у них есть рабочий распорядок дня, при котором время сна и приема пищи остается неизменным изо дня в день.

Мои дети используют эти обычные карточки (у девочек эти , а мой сын использует эти обычные карточки ), которые я распечатал и ламинировал. Каждый день мы приводим их в порядок, чтобы они знали, как выглядит расписание, и мне не приходилось придираться или напоминать им о том, что будет дальше. Это так приятно!

Они были вам палочкой-выручалочкой!

Дополнительные ресурсы для родителей, которые помогут вам в повседневной жизни:

2) ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ УТРО ИЛИ ВЕЧЕР

Жонглирование множеством обязанностей занятой мамой становится непосильной задачей (и со временем способствует ее эмоциональному выгоранию.)

Когда вы просыпаетесь утром или ложитесь спать ночью, чувствуя себя измотанным из-за того, что у вас нет времени на заправку собственного бака, вы знаете, что пришло время для перемен.

Что-то должно дать, потому что нельзя жить пусто.

Amiright?

Я знаю, каково это — физически чувствовать себя разбитым к 17:00 и лишенным энергии, чтобы дойти до сна после долгого дня с моими детьми.

Что еще хуже, я оглядывался в сторону дома и видел беспорядок в раковине, слышал, как сушилка набита одеждой, которую мне еще нужно было сложить, и обедами, которые мне нужно было собрать на следующий день.

Мне казалось, что колесо хомяка взяло верх над мной, и так оно и было. Я чувствовал, что всегда отстаю от своих обязанностей, и мне было невыносимо пытаться наверстать упущенное.

Если вы чувствуете, что что-то нужно изменить, причем быстро, то, возможно, пришло время изменить настроение по утрам, или , по вечерам.

Я переделала утренний урок Кристал Пейн, автора книги «Прощай, режим выживания», и это изменило мое отношение к этому дню и мою продуктивность.Я до сих пор возвращаюсь к курсу и пересматриваю его каждый раз, когда мне нужно вернуться на правильный путь.

Если вам нужна помощь в выяснении, как все. Сделать, то я не могу порекомендовать ни один из этих мини-ресурсов в достаточной степени!

3) ПРЕКРАТИТЕ ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ ЗА РАЗВЛЕЧЕНИЕ ДЕТЕЙ САМОГО РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Сегодня существует распространенное заблуждение, что нам нужно сидеть и играть и развлекать наших детей в любое время дня.

ОСТАНОВИТЬ ЭТО.

Вычеркните это заблуждение из головы.

ВЫТИРАТЬ ЧИСТОЙ.

Если вы всегда развлекаете своих детей, как они когда-нибудь научатся развлекаться и играть сами?

Совершенно нормально сидеть в стороне, пока ваши дети играют и исследуют (разумеется, если вы убедились, что все в безопасности) сами в своей среде. Фактически, это следует поощрять, и показано, что это помогает повысить их независимость и интерес к обучению.

Если вы ищете план занятий для независимых детей без экрана…

4) ВЫБЕРИТЕ ИЗ ДОМА

Пора выйти из дома и подышать свежим воздухом, особенно если в последнее время вы не особо много гуляли.

Если вы находитесь в затруднительном положении и остаетесь дома или делаете одно и то же снова и снова, изменение вашего окружения поможет изменить ваше настроение и энергию .

Это не обязательно должна быть полноценная, обширная прогулка, это может быть так же просто, как прогулка по окрестностям, поход в новый парк или запланированное свидание с другом.

Вы обнаружите, что ваши дети тоже оценят смену обстановки и будут нуждаться в ней так же сильно, как и вы!

Так как я немного планировщик, мне нравится выделять два дня в неделю, чтобы пойти куда-нибудь побольше, чем прогулка по окрестностям — зоопарк, аквариум, музей, походы, детский парк развлечений, парк, немного в стороне, и мы не часто или играем.

Иногда я бросаю коляску и детские велосипеды в машину и иду в ближайший парк, чтобы мы все могли немного потренироваться, и останавливаемся на одной или двух детских площадках на кольце вокруг озера.

Если в вашем доме царит беспорядок, и вы никогда не хотите в нем находиться, это еще одна проблема.

Нужна помощь в реалистичном способе управления и организации вашего дома? У моей подруги Хилари есть безумно полезный класс под названием Организованный дом , который проведет вас комнату за комнатой с практическими организационными шагами, и что самое лучшее?

Меньше уборки и беспорядка в конечном итоге делает маму более счастливой и менее напряженной.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ ПО ЧЛЕНСТВУ: Самое лучшее в членстве в одном из ваших местных развлечений — это то, что мы можем провести только час или два в зоопарке и т. Д. И просто прогуляться по половине экспонатов, но мы не тратим зря деньги при поступлении, поскольку членство в основном окупается после двух или трех посещений.

Проверьте свою, чтобы узнать, какое членство в вашем районе может принести максимальную отдачу от вложенных средств — они также отлично подходят в качестве подарков на день рождения или Рождества от родственников.

5) ПЛАТЬЕ, КАК ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ БЕГАТЬ НА ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ЗНАЕТЕ

Нет, к сожалению, это не означает штаны для йоги, спортивную одежду или все, что связано со спандексом и эластичными тканями.

Вздох.

Я тебя слышу.

Я знаю, что люблю свою спортивную одежду, и она великолепна, потому что вы, вероятно, не можете сказать, скатился ли я с кровати или действительно ходил в тренажерный зал, но они попадают в категорию «не носить» за то, что вырвались из твой фанк.

Найдите время, чтобы принять душ, одеться, уложить волосы и нанести немного макияжа. Даже если это просто тушь.

Когда вы соберетесь вместе и почувствуете себя накрашенным, вы почувствуете себя новым человеком.

Мне нравится одеваться так, будто я буду встречать знакомых везде, куда бы я ни пошел.

Как я хочу, чтобы они меня видели?

В чем бы я был уверен?

6) ЗАПРОСИТЕ ПОМОЩЬ С ДЕТЯМ И ПОИСК НЕДОРОГОГО НУЖНЫ

Есть что-то, что действительно заставляет вас нервничать дома и усиливать чувство сгорания?

Возможно, пришло время рассмотреть вопрос об аутсорсинге .

Если вам нужен перерыв в общении с детьми, пора нанять няню на пару часов тут и там.

Мне очень повезло с некоторыми нянями из местного колледжа, потому что их графики гибкие, и они могут помочь утром или днем ​​или на свиданиях. Иногда я нахожу время, чтобы побегать по делам, заняться домашними делами, поработать или поиграть с мужем в кинотеатре, даже если это всего два часа.

Вам нужно время, чтобы потренироваться? Посетите местный тренажерный зал, чтобы узнать, предлагают ли они бесплатные услуги по уходу за детьми.В наше членство в спортивном клубе входят два часа ухода за детьми в день, поэтому иногда я не боюсь признаться, что занимаюсь спортом, а затем просто сижу и читаю или работаю за компьютером, пока не закончатся два часа.

Это время ME действительно помогает мне найти баланс , когда мне нужно немного дополнительного времени для себя или чтобы заняться чем-то.

А как насчет уборки и содержания дома в чистоте. Уборка стала в вашем доме огромным бременем? Подумайте о том, чтобы нанять домработницу, которая будет приходить раз в две недели или раз в месяц, чтобы помочь разобраться с беспорядком.

Может быть, пора провести чистку монстров, потому что все «лишнее» в вашем доме начинает вас серьезно беспокоить — сделайте это!

7) НАЙДИТЕ ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ делать

Чем вы любили заниматься ДО РОЖДЕНИЯ ДЕТЕЙ? Читать, бегать, смотреть фильмы, петь в хоре или заниматься творчеством?

Теперь, когда у вас есть распорядок дня и вы знаете, когда у вас будет время для вас или когда вы нанимаете няню, включите то, что вам нравится, в свое личное время .

Это может быть так же просто, как пойти в свое любимое кофейное заведение на чашку или две без перерыва или записаться на новый курс.

МАМА, КОТОРАЯ ЧУЕТ СГОРАТЬ, ЗНАЙТЕ ЭТО…

Самое главное, не забывайте относиться к себе проще.

Знайте, чувство выгорания не будет длиться вечно.

Вы делаете все, что в ваших силах, и это все, что нужно вашим детям, но вы также должны заботиться о себе. Вы важны, ваша семья поддерживает себя и функционирует благодаря всему, что вы делаете в течение всего дня.

Что ты делаешь, что помогает тебе выбраться из материнского фанка?

Нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы научиться контролировать свой гнев? Вот БЕСПЛАТНЫЙ курс, который поможет вам изменить ситуацию.

You Might Like…

10 способов справиться с кластерным кормлением — смело родственные

Вы только что закончили кормить грудью и положили малыша в шезлонг, чтобы самому поужинать.Однако, как только вы сядете, ваш ребенок начнет суетиться и поворачивать голову из стороны в сторону. Ты проверяешь подгузник … высох. Попытаться еще раз отрыгнуть … не повезло.

Возможно, уже не пора снова кормить грудью, вы можете подумать, но в мире новорожденных, вероятно, так оно и есть!

Ваш ребенок может проявлять поведение, известное как кластерное кормление, и хотя это может утомлять его, это совершенно нормально.

Что такое кластерное кормление?

Новорожденный обычно кормится грудью в некоторой степени предсказуемо: каждые 2-3 часа, всего 8-12 раз за 24 часа.Во время группового кормления (иногда называемого групповым кормлением) ребенок будет кормить несколько раз в пределах этого типичного окна, возможно, каждый час или даже чаще.

Эти, казалось бы, непрерывные сеансы кластерного кормления, которые часто происходят по вечерам и могут сопровождаться суетливостью, могут расстроить и утомить молодых родителей, которые, вероятно, уже не высыпаются по ночам.

Несмотря на трудности, такое кормление помогает вашему ребенку получать необходимые ему питательные вещества.Частое кормление грудью сигнализирует вашему организму о необходимости увеличить количество молока, чтобы удовлетворить растущие потребности вашего растущего ребенка.

Несколько факторов могут привести к кластерному питанию, и, хотя определить точную причину может быть сложно, следующее может иметь значение:

Ночью поток молока замедляется.

Из-за этого младенцам необходимо дольше или чаще кормить грудью, чтобы наполнить свои резервуары. Они также склонны пить больше, чтобы подготовиться к долгому сну и ночному росту.

Ваш ребенок испытывает резкий скачок роста.

Младенцы растут невероятно быстрыми темпами в течение первых нескольких месяцев жизни. Такое быстрое развитие означает, что большинству младенцев нужно будет чаще кормить. Всплески роста обычно происходят примерно через три, шесть и восемь недель после рождения.

Шаг в развитии находится в процессе разработки.

Подобно тому, как младенцы испытывают скачки физического роста, они также испытывают скачки умственного роста, или «скачки», во время которых они приобретают новые социальные и эмоциональные навыки.Каждый ребенок индивидуален, но такое приложение, как The Wonder Weeks, может помочь вам увидеть, синхронизируется ли кластерное кормление вашего ребенка с предсказуемыми периодами развития ребенка.

Кормление успокаивает вашего ребенка.

Грудное молоко содержит гормоны, которые помогают развивать циркадный ритм вашего ребенка. Многие дети кормятся кластером по ночам, чтобы успокоиться и уснуть. По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы можете замечать другие успокаивающие действия, такие как закручивание волос, сосание пальцев, поглаживание одеяла или растирание глаз.

У вашего ребенка прорезываются зубы, он болен или хочет пить.

Как взрослый, вы можете принести прохладительный напиток или сказать другу, что вам нужно обнять, когда вы чувствуете стресс. У вашего суетливого ребенка есть только плач, движение, а вы, , для комфорта. В грудном молоке содержатся мощные антитела, которые помогают бороться с болезнями, а само грудное вскармливание уменьшает боль вашего ребенка.

Хотя кластерное кормление может происходить в любой момент, чаще всего это происходит на стадии новорожденного (от рождения до трех месяцев).Может показаться, что эти периоды будут длиться вечно, но по большому счету кластерное кормление — это фаза, которая закончится, прежде чем вы об этом узнаете.

Как справиться с кластерным кормлением и суетливыми вечерами

Грудное вскармливание может быть прекрасным опытом, закладывающим основу для здоровой жизни, но это не всегда легко. Для истощенного нового родителя кластерное кормление может истощать как физически, так и эмоционально. Чтобы помочь вам справиться с ситуацией, когда ваш ребенок постоянно кормит грудью, мы собрали эти советы:

1.Признайте и примите это.

Знайте, что ваш ребенок будет много кормить грудью — вероятно, больше, чем вы когда-либо думали. Некоторые люди могут даже прокомментировать, сколько кормит грудью ваш ребенок.

Убедите их (и себя!), Что ваш ребенок совершенно здоров и только растет. Затем постарайтесь смириться с тем, что вы будете проводить много времени в своем любимом месте для ухода за больными. Воспользуйтесь этим!

Используйте это время, чтобы поговорить, спеть или почитать своему ребенку; сделать телефонные звонки; почитать книгу или журнал; или посмотрите любимое телешоу.Когда вы ожидаете кластерного кормления и готовитесь к нему, эти часы, потраченные на кормление грудью, могут стать заветным временем , чтобы немного расслабиться и насладиться общением один на один с вашим ребенком.

2. Обратитесь за помощью.

Во время кластерного кормления вам может быть трудно что-то делать, кроме кормления ребенка грудью, поэтому позвольте другим помогать во всем. Ваша сеть поддержки может сделать кластерное кормление более терпимым — от приготовления пищи и уборки до еды во время сеансов грудного вскармливания.

Не стесняйтесь, обратитесь за помощью . Семья и друзья часто хотят протянуть руку помощи, но они могут не знать, что поможет, и беспокоятся о том, чтобы помешать вашему новорожденному общению.

3. Устройтесь поудобнее.

Поскольку вам придется много сидеть, убедитесь, что у вас есть подушки, чтобы поддерживать вашего ребенка и вашу спину. Держите воду и закуски под рукой. Носите мягкую, практичную одежду , чтобы вам было удобнее, например супер-уютную пижаму или сверхмягкий бюстгальтер для кормления, который не раздражает больные соски.Нажмите здесь, чтобы узнать, какой бюстгальтер для кормления подходит вам.

4. Устраните боль в груди или сосках.

Дополнительное время на груди означает, что сосков могут стать раздраженными и болезненными . К счастью, вам не нужно просто страдать от боли. Применяйте грудное молоко, ланолин или масло для сосков до и после кормления для дополнительного увлажнения и защиты.

Если у вас болят, потрескались или натирают соски, используйте прокладки для кормления из органического бамбука , чтобы соски не терлись о бюстгальтер, или попробуйте прокладки из гидрогеля, чтобы уменьшить болезненность.Если грудное вскармливание само по себе является болезненным, дважды проверьте фиксатор и положение и обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или консультанту по грудному вскармливанию , сертифицированному Международным советом (IBCLC).

5. Обратитесь за профессиональной поддержкой.

Найдите для поддержки грудного вскармливания как можно раньше, чтобы ответить на ваши вопросы ( Это укоренение? Это хорошая фиксация? Следует ли мне добавлять смесь? Правильно ли я располагаюсь? ) в решающие моменты вашего пути грудного вскармливания.

Обратитесь к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию , если вы испытываете боль во время кормления грудью или если ваш ребенок при каждом кормлении проводит час или больше у груди. Многие консультанты по грудному вскармливанию создают замечательные группы поддержки по грудному вскармливанию (даже виртуальные!), Которые могут быть отличным способом получить ответы на свои вопросы, общаясь с другими молодыми мамами в той же лодке, что и вы. Вы также можете позвонить на горячую линию La Leche League по телефону 1-877-452-5324 и в Управление по охране здоровья женщин США по телефону 1-800-994-9662 .

Если ваш ребенок не набирает вес должным образом или не вырабатывает ожидаемое количество влажных подгузников (не менее шести в день), медицинские работники обычно не заботятся о кластерном кормлении. Если вашему ребенку кажется, что он испытывает боль или регулярно срыгивает, обратитесь к педиатру.

6. Вспомни себя.

Естественно сосредоточиться на потребностях ребенка, но не забывай о ВАС ! Трудно справиться с возросшими требованиями к своему разуму и телу, когда вы недосыпаете и ваши гормоны иссякают.Обязательно пейте много воды, ешьте здоровых закусок и спите , когда ваш ребенок спит (приобретите собственный аппарат белого шума, если он вам нужен)!

Всякий раз, когда у вас есть возможность получить немного времени для себя , будь то выполнение поручения или прогулка , воспользуйтесь ею. Эти маленькие кусочки одиночества могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить силы.

7. Носите ребенка.

Прижаться к маме в слинге или переноске мгновенно успокаивает многих малышей.С практикой вы даже можете кормить грудью на ходу, чтобы сменить обстановку долгими вечерами кластерного кормления. Еще одно преимущество baby-wear заключается в том, что когда ваш ребенок просыпается от голода, вы тут же готовы предложить следующий прием пищи.

8. Меняйте медсестры.

Нажмите на фото, чтобы увидеть наш отмеченный наградами бюстгальтер для кормления Sublime.

Если сидение на диване в течение нескольких часов сводит вас с ума, попробуйте кормить ребенка в новой позе.Для дополнительного отдыха вы можете попробовать кормить грудью в положении лежа на боку или в расслабленном положении. Как упоминалось выше, попробуйте кормить ребенка грудью, пока ваш ребенок находится в слинге; Таким образом, вы можете немного передвигаться и использовать свои руки. Использование подушек также позволяет проводить несколько сеансов кормления без помощи рук.

9. Избегайте планов.

Не стройте много планов, которые выпадают на типичное время кластерного кормления вашего ребенка (совет, который будет легче реализовать, когда кормит грудью во время коронавируса ).Постоянное нарушение планов приведет к разочарованию, хотя виртуальные тусовки могут быть отличным вариантом для некоторых кормящих мам (если ваш ребенок не слишком отвлекается). Планируйте пребывание дома или в другой обстановке, удобной и безопасной как для вас, так и для вашего ребенка.

10. Будьте терпеливы.

Даже у самых спокойных младенцев бывают «колдовские часы», когда кажется, что ничто, кроме, возможно, еще одного приема пищи, не успокоит их. Хотя кластерное кормление может показаться бесконечным, хорошая новость заключается в том, что всего через несколько месяцев это станет не чем иным, как запоздалой мыслью.А пока простите себя за то, что позволили нескольким домашним делам ускользнуть. Забудьте об остальном мире и сосредоточьтесь на простоте, красоте и безмятежности этого времени со своим драгоценным ребенком.

Хотя это может быть утомительно, кластерное кормление — это нормальное и временное явление. Прежде чем вы это узнаете, ваш ребенок перейдет в фазу беспокойного тела, и вы пропустите те часы, которые вы оба провели, прижимаясь друг к другу.

Грудное вскармливание не всегда легко, но вы делаете для своего ребенка замечательные вещи.Знаете другие советы, как справиться с кластерным кормлением? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже!

Чтобы сэкономить 20% на самой удобной одежде для медсестер, используйте код KBBLOG20 при оформлении заказа.

В магазин!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент не предназначен для замены медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу.

250+ лучших примеров того, как человек с СДВГ думает и чувствует

Кайл Пеннелл о том, что такое СДВГ:

«Прежде всего, я подхожу к жизни с большой энергией и любопытством.Я всегда что-то планирую, всегда что-то координирую, всегда что-то делаю. Моя жизнь всегда была наполнена проектами.

В старшей школе это были трассы для горных велосипедов и видеоролики об экстремальных видах спорта, затем это были поездки за границу, студенческие клубы и танцевальные вечеринки. Теперь я медленно изучаю код и становлюсь лучше писателем. Я всегда что-то придумываю и что-то жую (мысленно).

Мне очень любопытно. Этот мир очаровывает меня, и я не могу перестать пытаться узнать о нем больше. Кайл Пеннелл

Мне очень любопытно. Этот мир очаровывает меня, и я не могу перестать пытаться узнать о нем больше. Интернет позволяет достичь экстремального уровня. Amazon одним щелчком мыши позволяет мне импульсивно покупать книги, которые у меня нет времени читать (мои соседи по комнате устали от всех пакетов).

Я слишком много читаю в сети: пролистываю разделы комментариев и форумы. Комментарии читателей Reddit, Hacker News, Quora, NYT — я жадно ими пользуюсь. Такая глубина, такой характер, все это чертовски увлекательно.

Люди говорят мне, что у меня есть потрясающие идеи и идеи, но что я могу им показать? Кайл Пеннелл

Я все еще совершенствую свой мозг. Я хочу, чтобы он был сильным и гибким, способным творить великие вещи. Это требует практики, но я осваиваю искусство, работая с перерывами: ненадолго становлюсь гипер-сосредоточенным на вещах и делаю перерыв.

Reddit, Hacker News, Stumble, Quora — все это великолепно, но я начал серьезно сокращать объем поступающей информации.Всегда есть еще один
статья, всегда есть еще одна ветка комментариев. Всегда есть что-то, на что я могу ворваться и размышлять часами — но чего на самом деле стоит все это напряженное созерцание?

А как насчет того, чтобы на самом деле сделать что-то великое? А как насчет того, чтобы сделать дерьмо и что-то создать? Люди говорят мне, что у меня есть потрясающие идеи и идеи, но что я могу им показать? Если я смогу научиться направлять свою энергию и любопытство на реальную продуктивность, я стану силой ».

Кайл продолжает описывать, как он должен уравновесить свое любопытство, и заканчивает невероятно проницательной метафорой о том, что такое СДВГ:

Кайл Пеннелл — Метафора СДВГ:

Вот метафора: наличие СДВГ / СДВ похоже на загрузку приложений на iPhone и включение уведомлений для всех из них.

Если бы вы сделали это на iPhone, то были бы ошеломлены уведомлениями «кто-то отметил вас в X», «Так-то и так-то в X» «Вы получили купон на ближайшие y» каждые пару минут. Только благодаря практике и дисциплине вы действительно сможете отключить эти уведомления и получить от своего инструмента некоторую функциональность. В данном случае это мой разум ».

Закон о жонглировании

Этот третий отрывок взят из речи Рэйчел Бинфилд. Она описывает свой опыт с СДВГ, используя аналогию, которую я считал фантастической:

Ответ Рэйчел Бинфолд на Quora

Вы не только пытаетесь жонглировать, но у вас также нет твердой поверхности под ногами.Просто чтобы продолжать жонглировать, требуется НАМНОГО больше концентрации, потому что у вас есть умственные издержки, чтобы оставаться в вертикальном положении. Рэйчел Бинфолд

«Каждые несколько лет я хожу на местный фестиваль эпохи Возрождения. Там есть парень, который жонглирует всевозможными случайными вещами — шарами, мечами, шляпами, огнем и так далее. Затем он садится на одноколесный велосипед. Кто-то бросает ему каждый из предметов по очереди, и он снова начинает жонглировать.
Я уверен, что он годами тренировался в этом, но когда вы смотрите на него, он трясется взад и вперед на одноколесном велосипеде с большой концентрацией.Всего через несколько минут вы увидите, как от усилий на его лбу выступил пот. Даже будучи профессионалом, он действительно иногда что-то роняет. Спустя некоторое время шоу заканчивается, и он останавливается.
К сожалению, жизнь никогда не позволяет вам перестать жонглировать — есть рабочие проекты, домашние проекты, детские занятия, домашние дела, личная жизнь … Без СДВГ (или любого психического расстройства, если на то пошло) вы стоите на сцене и жонглируете.

С СДВГ у взрослых вы едете на одноколесном велосипеде.Вы не только пытаетесь жонглировать, но у вас также нет твердой поверхности под ногами. Просто чтобы продолжать жонглировать, требуется НАМНОГО больше концентрации, потому что у вас есть умственные издержки, чтобы оставаться в вертикальном положении. ПЛЮС у вас гораздо больше шаров, потому что ваши проекты разбиты на более мелкие части. Плюс шарики раскрашены супер блестящими красками. Ваше внимание метается между множеством шаров, потому что все они летят на вас одновременно, и вы не можете просто сосредоточиться на одном из них. Если у вас есть страсть к красному цвету и вы глубоко на нем сосредоточены, вы откажетесь от чего-то другого.

В заключение Рэйчел подчеркивает то, что люди с СДВГ слишком хорошо знают: тот факт, что большинство людей не знают , что происходит балансирование. Она также проводит аналогию о том, что такое лекарства от СДВГ.

Ответ Рэйчел Бинфолд на Quora (продолжение)

Лекарства подобны установке обучающих колес на одноколесном велосипеде. Это снижает остроту жонглирования, так что вы можете замедлиться и немного лучше сосредоточиться на каждом шаре Рэйчел Бинфолд

«Самое досадное, что моноцикл невидим.Никто не поверит в уровень сложности этого акта жонглирования. Все, что они видят, — это количество выпавших шаров, а не усилия, необходимые для удержания их в воздухе. Потому что во взрослом мире важен ответ на уравнение. Вы не получаете частичную оценку за показ своей работы.

Лекарства похожи на тренировочные колеса на одноколесном велосипеде. Это снижает остроту жонглирования, так что вы можете замедлиться и немного лучше сосредоточиться на каждом шаре ».

Chasing Balloons

Рэндалл Манро создает комиксы для Интернета на своем веб-сайте www.xkcd.com. Один пользователь Quora просто разместил в ответ один из мультфильмов Рэндалла. Он исходит с его веб-сайта и помечен как «ДОБАВИТЬ».

Он хорошо передает опыт СДВ / СДВГ:

Делаем все по-другому

Бен Мордекай (Ben Mordecai) — инженер по автоматизации и три года подряд удостаивался награды Top Writers на Quora: 2013, 2014 и 2015 гг.

В своем ответе он говорит о том, как со своим СДВГ он решил просто делать что-то немного по-другому, и приводит несколько примеров.

Краткий снимок Бена Мордекая о том, что значит иметь СДВГ:

— Мне нужно много кофе, чтобы нормально функционировать. До того, как я пил кофе в колледже, некоторые профессора вызывали у Павлова реакцию зевоты и истощения. После кофе, мое понимание резко возросло, и теперь я довольно продуктивен на работе

— Незначительные, не отвлекающие факторы очень помогают. Выпивка и фоновая музыка потребляют ровно столько лишних мысленных затрат, чтобы я не пытался думать о чем-то другом в то же время, когда я над чем-то работаю.

— Я должен быть предельно организованным. Календари, электронные таблицы, заметки, напоминания и самописные учебные пособия — все это помогает мне сосредоточить свое внимание на решении проблемы.

— Я должен признать, что мне просто нужно больше времени, чтобы что-то сделать, и быть готовым упорствовать в этом.

×

Примечание: Чтобы сделать эту статью более удобоваримой, мы добавили инфографику, содержащую описания из этого сообщения и авторов из раздела комментариев.

Вы можете сохранить эту инфографику для использования в будущем или даже повторно опубликовать ее в своем блоге (в этом случае загрузите изображение прямо в свой блог и добавьте ссылку на эту статью).

Как вы себя чувствуете с СДВГ?

Если вы читаете это и сами страдаете СДВГ, возможно, некоторые из этих историй попадутся вам в глаза. Хотелось бы услышать больше примеров.

Каковы ваши впечатления от СДВГ? Расскажите нам свою историю в комментариях ниже. Я с нетерпением жду возможности услышать это и поздороваться.