Инстаграм смольная юлия: Проверка инстаграм juliasmolnaya на накрутки и ботов

Истории наших пациентов: Юлия Смольная

Юлия Смольная, жена известного на весь Интернет организатора первой в мире ЗОЖ-игры «БешенаяСушка» Василия Смольного, встретила первые дни наступившего нового года в Frau Klinik.

* Семейная пара Смольных на протяжении нескольких лет на своем примере мотивируют людей перейти на здоровый образ жизни и включить спорт в свою жизнь.

История операции

Сегодня Юлия Смольная – прекрасная жена и мама двоих сыновей, пример для подражания многих, но, как и все люди, она, в первую очередь, женщина со своими достоинствами и недостатками. Юлия признается, что с юного возраста мечтает избавиться от нависающих верхних век, которые всегда делали ее взгляд грустным и усталым.

«Эффект тяжелого века – именно эту проблему нам предстояло решить в данном случае,» – комментирует ситуацию пластический хирург, профессор С.Н. Блохин. «На консультации с Юлей было принято решение провести верхнюю классическую блефаропластику, которая позволила сделать взгляд отрытым и более выразительным за счет удаления излишков нависающих тканей, а также сформировать складку верхнего века. »

С.Н. Блохин

Ведущий пластический хирург

Уже через несколько часов после операции, проведенной под общим наркозом, Юлия выложила пост о положительном состоянии в свой Instagram. Также Юля отметила высокую скорость работы хирурга и отсутствие отеков и гематом. Сейчас супруга Василия Смольного охотно делится всеми подробностями со своими фолловерами на страничке Instagram, отвечая на все вопросы по поводу операции, ее стоимости и особенностей проведения. Также она не скрывает, что в 2015 году сделала еще одну операцию – маммопластику (пластику груди) после окончания периода кормления грудью.

Итог: фото «до» и «после»

До

После

До

После

Отзыв Юлии от 19 октября 2018 г. (2 года после операции)

В связи с участившимися вопросами о блефаропластике, расскажу вам на сон грядущий сказочку о грустных глазах и поникших веках со счастливым концом.
В некотором царстве, в некотором государстве жила-была девица. Весела была девица, смешлива, да нравом игрива. Однако странное дело. Изо дня в день, из года в год преследовал девицу один и тот же вопрос. То друзья-знакомые спросят невзначай, то подписчики инстаграмные: «От чего грустишь, красна-девица? От чего глаза твои тоскую смертною наполнены?»… Невдомёк им, что не в грусти-тоске дело, а в окаянных нависающих веках, доставшихся в наследство от родственников по Батюшке. И вот однажды взглянула девицы на свои печальные очи в зеркало, ножкой топнула, бровью повела, да и решила, что пора в путь-дорогу отправляться. В Тридевятое Царство к магу-чародею. Маг-чародей рукой своей легкой махнул и обратил усталые девичьи очи в распахнутые глаза. Поблагодарила девица доброго волшебника, обняла на прощание и в обратный путь отправилась. Прошёл день, другой… пятый… На 7-й день смотрит девица в зеркало, да диву даётся – ни синячка, ни царапинки, лишь распахнутые глаза, да улыбка от уха до уха. Тут и сказочки конец, а кто слушал – молодец!
Ну а теперь серьёзно – прошло почти 2 года после моей блефаропластики – полёт нормальный. Точнее идеальный! Взгляд по-прежнему открыт, глаза закрываются, на лоб не лезут. А самое главное знаете, что? – От швов не осталось и следа! Операцию делала у Сергея Николаевича Блохина. Кстати, помимо блефаропластики и маммопластики маги-чародеи Фрау Клиник предлагают внушительный список всяческих бьюти-манипуляций для лица и тела. Из последнего, актуального: ультразвуковое похудение Accent, Криокапсула, Vip Line. Надеюсь было полезно)

Другие истории звезд здесь.

#БСШпагат Instagram posts (photos and videos)

ОТЗЫВ НА КУРС «ШПАГАТ, РАСТЯЖКА, ОСАНКА» ЮЛИИ СМОЛЬНОЙ
�
Несколько недель назад я уже задумалась о том, что пора возвращаться к тренировкам и активности. Засиделась совсем.
Хотелось начать с чего-то легкого и не напряжного🧘🏼‍♀️
�
Тут как раз увидела рекламу в инстаграм о курсе «Шпагат, растяжка, осанка» и решила попробовать.
Спустя 3 недели пишу отзыв:
�
ПЛЮСЫ
🔺Стоимость курса.Всего 800 руб за 4 недели. Считаю,что очень приемлемая цена. Мотивирует на то, чтобы попробовать
🔺Занятия проходят на платформе GetCourse, где у каждого участника есть личный кабинет. Знаю многих блогеров, которые проводят марафоны в соц.сетях или в общих чатах, для меня это не удобно
🔺Тренировки делятся на 3 блока, как я люблю: упражнения на осанку, основная тренировка на растяжку, упражнение валик для спины
🔺Благодаря курсу узнала о валике. В привычках на лето записала себе занятия с валиком. Буду практиковать
�
Теперь о МИНУСАХ:
🔻В описании к курсу не указано,что тренировки не подойдут тем,у кого есть проблемы со спиной.Я как раз отношусь к этой группе. Пришлось самой адаптировать упражнения, чтобы не навредить
🔻Упражнения на осанку оказались бесполезными. Что, для чего то или иное упражнение-не было пояснений. Просто «тяните голову» , «не напрягайте шею» и т.п
🔻Слабая разминка перед тренировкой.
Тянутся на «холодны мышцы» то ещё удовольствие😕
Поэтому, чтобы не повредить связки приходилось дополнительно выполнять тренировку, чтобы разогреться. Из-за этого тренировка на растяжку занимала не 30 минут,как заявлено в рекламе, а все 45-50
🔻Плохой монтаж видео
Сначала тренер стоит, потом резкая смена кадра. На некоторых моментах приходилось ставить на паузу
🔻Скучно
Может это дело вкуса, но мне было скучно.Повторяющиеся одни и те же упражнения, скучная музыка на фоне. Меня  не зацепило и не замотивировало.
�
Поэтому прошла курс всего 3 недели, вместо 4. Хоть и растяжку люблю, эту программу дольше не осилила
#фитнес_vs

Инста-блогер и фитнес-гуру Юлия Смольная: «Мой профиль — мой маленький мир. Без маркетинговых стратегий и PR-технологий»

Как сейчас развивается блогосфера в теме ЗОЖ? Какие тенденции вы можете отметить? Кто является ключевыми фигурами? Какие проекты лично вас вдохновляют?

Юлия Смольная: Я никого не удивлю, если скажу, что тема ЗОЖ актуальна в блогосфере в первую очередь. Очень радует тот факт, что все больше и больше людей переходят «на сторону добра». Быть здоровым, стройным, спортивным — это тренд! Особенно радуют и мотивируют люди, которые благодаря положительным изменениям в своем теле и подходе к питанию смогли кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Среди участников #БешенойСушки таких примеров масса.

Кстати, раз уж мы говорим о тенденциях в сегменте ЗОЖ в блогосфере, я хочу без ложной скромности заявить, что именно мой супруг вместе с командой Бешеной Сушки создали новый рынок. Они первыми открыли миру формат ЗОЖ-игры, который породил сотни подражателей и последователей.

И пускай мое мнение субъективно, но для меня ключевая ЗОЖ-фигура — это мой супруг Василий Смольный. Потому что бешеная харизма, потому что огромная внутренняя сила, потому что тысячи людей, изменивших свою жизнь под строгим взглядом Папочки, и потому что люблю (улыбается — прим. авт.).

«Я не стремлюсь быть в тренде и следовать каким-либо тенденциям», фото — Анна Димант

Сейчас очень много лайфстайл-блогеров также говорят о ЗОЖ. Как отличить полезное от просто желания нажиться на модной теме?

Ю.С.: Нужна полезная информация на тему питания и тренировок — обращаемся к авторитетным источникам (желательно к нескольким) и формируем свою точку зрения. Интересно услышать, что думает на тему построения ягодиц и балансе КБЖУ любимый лайфстайл-блогер — почему нет?

Вопрос в том, воспринимаем ли мы информацию как точку зрения интересного нам человека или как истину в последней инстанции.

Что будет популярно в 2017 году в сегменте «блоги о здоровом образе жизни»?

Ю.С.: Понятия не имею. Честное слово. Я не стремлюсь быть в тренде и следовать каким-либо тенденциям. Я веду свой аккаунт так, как мне нравится, обожаю писать длинные тексты, освещаю темы, к которым душа лежит, и действую исключительно по внутреннему отклику, а не потому, что так нынче принято.

Нужен ли современной аудитории «интеллектуальный контент»?

Ю. С.: Нужен, конечно. Не отрицаю, что есть процент людей, который заходит в соцсеть исключительно для того, чтобы полистать картинки и посмеяться над вайнами. Но хочется верить, что таких меньшинство. Большая часть тех же Инста-пользователей (как мне кажется) все же почитывает время от времени занимательные статьи и добавляет в «Избранное» массу полезного контента.

В основном ЗОЖ-проекты трансформируются в онлайн-проекты по работе над своим телом. Но, в отличие от #БешенойСушки, #Осеннего_жиротопа или #Sekta, они не особо пользуются успехом. Как вы считаете, почему? Это единственный путь развития для блогеров темы ЗОЖ?

Ю.С.: Успех тех или иных онлайн-проектов связан с харизмой автора, с сильной командой и с миссией. Если миссия проекта — скопировать другой проект и срубить на этом деньжат, то он, увы, обречен на провал.

Кстати, есть масса ЗОЖ-проектов, которые не стремятся к росту или популярности — они ведут пару десятков подопечных, набирают новые мини-группы, и у них не стоит цель завоевать мир. Потому что им и так хорошо и комфортно.

Юлия и Василий Смольные, фото из личного архива

Как вы пришли к тому, чтобы монетизировать свои знания о здоровом образе жизни?

Ю.С.: Мы с супругом долгое время занимались концертным бизнесом. У нас было довольно успешное агентство, офис в центре Питера и огромная база российских и иностранных диджеев и вокалистов. С нами сотрудничали почти все ночные клубы страны. Не скажу, что мы занимались любимым делом, нет. Мы делали то, что у нас получалось лучше всего, то, чем привыкли заниматься. А свободное время посвящали спорту. Нам обоим казалось, что здоровое питание и спорт — это всего лишь наше хобби, маленькая отдушина. В то время как шоу-бизнес — наша стихия.

Но в 2014 году что-то пошло не так. Скачки курса евро привели к тому, что ночные клубы перестали возить артистов. Наше агентство медленно умирало. Мы переехали в другой офис, сократили штат, перешли в режим хоум-офис. В тот период мы не жили, а выживали, боясь даже думать о том, что наш бизнес полностью рухнет, оставив нас с малышами без единой копейки. Мы боялись этого, и это произошло. Бизнес рухнул. В канун нового 2015 года мы остались без денег.

И в тот момент, когда терять было уже нечего, когда мы упали на самое дно, мы нашли в себе силы оттолкнуться от него и взлететь. Как это произошло? В Новогоднюю ночь мы осознали, что настоящее удовлетворение нам приносит не шоу-бизнес, не ночные клубы и переговоры с промоутерами, а здоровый образ жизни, тренировки, мышечная радость и возможность быть полезными тем, кто нуждается в наших советах.

Именно тогда мой супруг Василий предложил мне организовать всех девочек, которые задают мне в ИГ вопросы о питании и тренировках, в группу и помочь им добиться своих целей. Так с подачи Василия Смольного появился мой первый проект Slim Guide. Первая группа стартовала 5 января 2015 года, и было в ней всего лишь 7 человек. С каждой новой группой количество участников росло. Меня переполняла эйфория, потому что я по-настоящему кайфовала от происходящего.

Проект рос, появились Наставники, групп становилось всё больше. Мы сменили название на «Я СМОГУ», и проект зажил новой жизнью, привлекая всё больше и больше девушек и женщин. И вроде бы всё шло отлично, но в голове моей поселилось сомнение.

Меня не отпускала мысль, что «Я СМОГУ» — это всего лишь одна из многочисленных онлайн-похуделок. Платишь деньги, получаешь программу и надзирателя в виде Наставника, работаешь. Я не видела во всем этом себя. Не было ощущения, что я горю проектом.

И тогда я распустила Наставников, закрыла проект и ушла в «подполье». Там в «подполье» родилась идея, которой я живу по сей день. Идея бесплатного 5-дневного онлайн-интенсива, в котором может принять участие любой желающий. И называется этот интенсив ЖИРОТОП.

Каждые 1-2 месяца я запускаю очередной Жиротоп (августовский, осенний, новогодний). Суть его в том, что человек в течение 5 дней усердно тренируется по моим видеоурокам и питается по предложенной ему схеме (согласно его биометрическим данным). И все это бесплатно! Для многих Жиротоп становится пропуском в ЗОЖ, тем самым «волшебным пенделем», которого так не хватало. Человек включается в процесс, понимает, что несмотря на кажущуюся сложность упражнений, у него все получается! И по прошествии 5 дней он уже не в силах остановиться.

Многие участники Жиротопов и Бешеной Сушки видят во мне мотиватор, я же черпаю свое вдохновение из теплых, искренних слов благодарности и из трогательных историй, герои которых смогли изменить свою жизнь. Быть хоть чуточку причастной к этим изменениям — огромное счастье!

Инстаграм Юлии, nstagram.com/juliasmolnaya

Вы писали в топе фактов о себе, что ведете Инстаграм самостоятельно, без маркетологов и продюсеров. Как вы считаете, что позволяет увеличивать аудиторию? Как выстроить общение с подписчиками?

Ю.С.: Да, мой профиль — это мой маленький мир. Тут нет маркетинговых стратегий, PR-технологий, а все тексты написаны лично мной. Я — графоман (смеется — прим. авт.).

Я не участвую во всяких SFS, ВП, give away. Но в период запуска очередного Жиротопа происходит резкий скачок роста. Почему? Потому что интересный, актуальный, бесплатный контент. Почему не отписываются после Жиротопа? Потому что у меня здесь своя атмосфера — семья, #БратьяСмольные, ЗОЖ, мотивация, длинные тексты обо всем на свете и частичка души Юли Смольной.

Как удалось выстроить такое теплое общение с подписчиками?

Ю.С.: У меня все просто. Я с теплом и уважением отношусь к людям, которые меня читают, не оставляю без внимания ни один комментарий, стараюсь по мере возможности отвечать на вопросы. Мы на одной волне — это круто. Я очень ценю свою аудиторию за атмосферу добра и позитива, которую нам вместе удается поддерживать в аккаунте.

Если появляются новенькие, которым не терпится развести на моей странице дебаты со знаком минус, я вежливо объясняю, что в моем аккаунте действует одно правило. Здесь нельзя высказывать свое ценное «ящитаю», если я не прошу об этом в посте. Даже если очень хочется, даже если у нас в стране свобода слова, даже если «это мое мнение, никого не хотела обидеть». Либо пишем что-то позитивное, либо не пишем ничего. Таким образом «пернатые друзья» (как я их ласково величаю) и генераторы случайных холиваров моментально отсеиваются.

Автор: Анна Неретина

Василий Смольный в Инстаграм. Официальный сайт

[elfsight_instagram_feed id=»486″]

Профиль в Instagram — @vasiliysmolniy

Василий Смольный в Инстаграм – популярный российский фитнес-блогер. Официальная страница молодого человека насчитывает 917 тысяч подписчиков. Получил широкую известность благодаря своему проекту «Бешеная Сушка».

Инстаграм Василия Смольного

Смольный в Инстаграм, официальный сайт которого насчитывает почти миллион фолловеров, не всегда был таким стройным, красивым и подтянутым. На протяжении нескольких лет он был очень худым и носил длинные волосы, подрабатывая в клубах ди-джеем.
Отец будущего спортсмена был военным, поэтому детство молодого человека проходило во многих городах и странах. В 2002 году ему улыбнулась удача, и Василий Смольный активно гастролирует по России со своими музыкальными композициями.

Однажды во время очередной вечеринки ди-джей обратил внимание на свое отражение в зеркале. Он увидел не самую лучшую картину, ему не понравилось то, как он выглядел, да и образ жизни его тоже не устраивал.

С этого момента он бросил все вредные привычки и даже решил стать вегетарианцем, но организм молодого человека не принял новый рацион. Одновременно с этим появляется аккаунт в социальной сети Инстаграм, куда Василий опубликовывал не только новые фото, но и видеоролики.
В 2016 году проект «Бешеная Сушка» медленно, но стремительно обзаводится подписчиками. Благодаря ему Смольный начал зарабатывать свои первые деньги в Интернете.

Есть ли у Василия Смольного семья

Удивительно, но за три года программа сумела стать популярной и востребованной. В настоящее время вышел 21 сезон проекта и мужчина не намерен останавливаться на этом. У молодого человека есть мечта – помочь людям.

Он хочет, чтобы люди прекратили вести неправильный образ жизни, одно дело есть вредную пищу, другое принимать наркотики, употреблять алкоголь и курить. Но Василий понимает, что пока человек не захочет, бесполезно уговаривать его измениться.
Что касается личной жизни этого яркого и красивого тренера, то у него всё хорошо. В его жизни на первом месте стоит семья. Юлия Смольная во всём поддерживает супруга и вместе с сыновьями питается правильно и регулярно занимается спортом.

Семейство Смольных довольно часто публикует свежие фотографии, где они демонстрируют идиллические отношения.

Профили в социальных сетях

Василий Смольный во Вконтакте — https://vk.com/vasiliysmolniy
Официальный сайт «Бешеной Сушки» — https://бешенаясушка.рф
Василий Смольный в Твиттер — twitter.com/vasiliy smolniy
Василий Смольный в Инстаграм – известный и популярный фитнес-блогер, который своим примером доказал, что никогда не поздно начать следить за здоровьем: заниматься спортом и правильно питаться.

Василий Смольный в Инстаграм

Василий Смольный: биография, фото | Biogrf

• Деятельность: бизнесмен, блогер, писатель, телеведущий
• Дата и место рождения: 13 февраля 1986 года, г. Душанбе (Таджикистан)
• instagram.com\vasiliysmolniy

Ранние годы

Василий Смольный родился в семье военного, и, как это часто бывает, семье Смольных приходилось часто переезжать с места на место. Василий успел пожить в Душанбе, Оренбурге, а затем и в Самаре.

В Санкт-Петербург Василия привела любовь. Познакомившись с обворожительной девушкой по имени Юлия, Смольный почувствовал, что больше не хочет с ней расставаться. Интуиция не подвела: Василий и Юлия уже много лет вместе, и являются примером счастливой семьи.

С 2002 второго года Смольный попробовал себя в нескольких профессиях. Он был администратором, барменом, ди-джеем. Душа лежала к музыке, и Василий остановился на работе ди-джея. Все складывалось неплохо, Смольный ездил на гастроли, вел свой собственный проект на известной радиостанции Европа Плюс.

Но однажды, Смольный понял: он больше не хочет быть тем тщедушным, курящим и пьющим человеке, который отражается в зеркале. В этот день Василий решил, что все должно измениться. Обладая решительным и волевым характером, Смольный навсегда избавился от вредных привычек, начал интересоваться здоровым питанием и приобрел абонемент в спортзал. Одновременно Василий вел Инстаграм, в котором делился своими успехами с подписчиками. Не удивительно, что многих людей заинтересовало такое преображение, практически совершающееся у них на глазах. Многие из тех, кто увлеченно наблюдал за трансформацией Василия в спортивного, подтянутого мужчину, захотели последовать его примеру.

Известность

В 2016 году стартовал первый сезон игры «Бешеная сушка». Василий Смольный стал ее главным идеологом. Условия просты: игра проходит в формате 5-недельного марафона похудения, в котором участники ежедневно получают задания. После окончания игры, участник, добившийся наиболее впечатляющих успехов, становится победителем и получает крупный денежный приз.

Игра быстро получила популярность, и в настоящий момент проходит уже 27 сезон «Бешеной сушки».

Василий признается, что первый сезон игры собрал совсем не много участников, но с каждым новом марафоном, желающих привести себя в форму становилось все больше.

Творчество

Смольный решил не останавливаться на своем успешном проекте-марафоне. Также Василий ведет программу «Бешеная сушка» на канале «Матч-ТВ», пишет книги о здоровом образе жизни и похудении, постоянно проводит консультации, во время которых дает советы о том, как сбросить вес, удержать полученный результат, и не сорваться во время трудностей. Кроме того, фитнес-гуру активно борется с популярными мифами о похудении и укреплении мышц. Василий считает своим долгом предостеречь людей от ошибок, которые могут стоить им здоровья и уверенности в себе.  Одна из многочисленных «фишек» Смольного — необычная манера общения с читателями и слушателями. Василий умеет, не пускаясь в пространные размышления, объяснить те вещи, которые для многих были долгое время темным лесом. Недоброжелатели порой называют манеру общения Смольного грубой, но не стоит полагаться на их мнение. На самом деле Василий стремится к тому, чтобы простыми и доступными словами разъяснить людям довольно сложные (особенно для новичков) понятия.

Опыт Смольного, его успех, его оригинальная манера общения, притягивают к нему множество последователей.

Личная жизнь

Василий Смольный счастливо женат своей любимой женщине Юлии Смольной. Юлия активно помогает Василию в его работе, так что можно сказать, что Василий и Юлия — настоящая команда, что, как известно, является залогом семейного счастья. У супругов двое детей: Захар и Серафим. Родители с самого раннего детства сумели привить своим детям любовь к правильному питанию и спорту.

В Уфе пройдет кoнференция по здоровому образу жизни Healthy Saturday

Спикерами выступят одни из самых ярких и известных в России экспертов здорового образа жизни.

15 февраля, в 12:00, в Уфе пройдет кoнференция по здоровому образу жизни Healthy Saturday. Спикерами мероприятия станут одни из самых ярких и известных в России экспертов здорового образа жизни: диетолог Регина Доктор; healthy-блоггер, автор проекта и одноименной книги «Могу без сахара» Урсула Ким; Юлия Смольная — фитнес-блоггер, автор марафонов Бешеная Сушка, а также психолог, сексолог, дерматолог-косметолог и другие специалисты.

Модератор мероприятия – Арина Мирная, известная телеведущая, активный приверженец ЗОЖ, ПП-мотиватор, идейный вдохновитель открытия Sugar Free Bar в Crowne Plaza Ufa — Congress Hotel

А вечером свои двери откроет Sugar Free Bar — уникальное место в Уфе, где каждый сможет побаловать себя вкусным десертом без вреда для фигуры и здоровья.

Участники прослушают лекции на темы здорового и сбалансированного питания в бешеном ритме города, пагубного влияния сладкого на организм и фигуру и избавления от сахарной зависимости. Получат практические рекомендации и ответы на ежедневные вопросы: как начать и не переставать питаться правильно, как не переедать, как отказаться от сладкого, как взять под контроль зверский аппетит и перестать думать о вожделенном куске торта, как худеть без чувства голода, как с помощью питания избавиться от болезней, как обрести идеальное тело.

На эти и другие мучающие каждого из нас вопросы ответят эксперты ЗОЖ-индустрии:

• Регина Доктор — основатель Школы Здоровья, врач-терапевт, нефролог, диетолог, член Международной ассоциации диетологов ICDA, автор книг «Здоровое питание» и «Я не люблю сладкое»;
• Урсула Ким — модель, создатель популярного марафона «Могу без сахара» и автор одноименной книги;
• Юлия Смольная — Инстаграм- и YouTube-блогер, автор самого популярного онлайн-курса по растяжке #БСШпагат, ведущая и добрая фея-мотиватор в игре #БЕШЕНАЯСУШКА, народная антицеллюлитница.

А также профессиональные психолог, сексолог, дерматолог-косметолог, эндокринолог.

В программе Healthy Saturday:

— сессии с каждым из спикеров, которые поделяться своими историями успеха и дадут инструкции, как добиться желаемых результатов;

— public talk всех спикеров с участниками мероприятия, возможность задать любые личные интересующие вопросы;

— автограф-сессии с авторами книг «Я не люблю сладкое», «Могу без сахара» и «Здоровое питание»;

— открытие Sugar Free Bar — уникального в своем роде нового места в Уфе, где каждый сможет побаловать себя вкусным десертом без вреда для фигуры и здоровья.

Здоровый образ жизни и избавление от сахарной зависимости становятся все более модной и актуальной темой для молодых и активных жителей крупных городов. Они требуют осознанного отношения ко многим привычкам, особенно к тем, которые касаются физической активности и питания человека. Участники мероприятия получат немедленное руководство и инструкцию перехода на ЗОЖ (здоровый образ жизни) и ПП (правильное питание), практические рекомендации и советы от главных приверженцев этого стиля жизни, который выбрали миллионы людей на планете и уже радуются результатам. В скором времени и вы узнаете, как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать.

Ссылка для регистрации. 

Место проведения: Crowne Plaza Ufa — Congress Hotel, ул. Цурюпы, 7

Упругие ягодицы. Упражнения от Юлии Смольной

В развитии и укреплении какой группы мышц большинство из нас (девочек) заинтересованы больше всего? Правильно – ЯГОДИЧНЫХ! И тут важно запомнить главные правила, а точнее аксиомы:

1) Форма ягодиц обусловлена генетикой, т.е. круглой попу не сделать, если изначально форма мышцы другая! НО! Ягодицы можно укрепить, немного приподнять и избавить от лишнего жирового балласта, и соответственно превратить “проблемную зону” в бесспорное достоинство.

2) Ягодицы любят базовые упражнения и вес (на начальном этапе можно работать и без веса). Запомните, что в природе не существует более эффективных упражнений на ягодичные мышцы, чем ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД и ВЫПАДЫ (во всех их вариациях) ! Никакие сжимания-разжимания, ходьба на ягодицах и прочие упражнения с низкой интенсивностью не помогут вам добиться кардинальных положительных изменений. Ягодицы – это одна из крупнейших групп мышц, которая требует серьёзной работы!

Не последнюю роль в стротельстве “попы мечты” играет питание. Ваш организм должен регулярно получать все необходимые ему нутриенты – белки, жиры, углеводы. Никаких ограничение, диет, голоданий и прочих издевательств! Только сбалансированное питание в соответствии с вашими целями. Если стоит задача избавиться от лишнего жирка, план действий такой: Уменьшение калорийности рациона (на 25%) + Интенсивные тренировки на все группы мышц + кардио-тренировки минимум 3-4 раза в неделю. И запомните! Никаких урезаний углеводов и жиров, никаких диет, никаких разгрузочных дней и методов а ля “не есть после 18:00”!

Если же вы хотите поработать над мышцами и увеличить в размерах свою ненаглядную “кардашьян”, вам необходимо действовать по такой схеме: увеличение калорийности рациона (в первую очередь за счёт сложных углеводов – до 3 г на 1 кг массы тела минимум) + интенсивные тренировки с весом + здоровый сон.

И в заключение представляю вам подборку из самых действенных упражнений на ягодицы. К сожалению эти упражнения не подойдут тем, у кого проблемы с коленными суставами. Но не отчаивайтесь, есть масса эффективных упражнений на ягодицы для тех, кому запрещено приседать и выпадать. Итак, упражнения для проработки ягодиц:

1) ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД (4 подхода по 20-25 повторений) / Главные моменты: Ноги ставим шире плеч, носки чуть развёрнуты, спина не кивает, приседаем НИЖЕ параллели (ягодицы максимально включаются в работу на участке от пола до параллели, при подъёме из нижней точки), колени не выходят за носки, всё внимание на пятках (в течение всего упражнения давим пятками в пол).

* Примечание: Если приседаете с малышом, сажайте его на шею, или в слинг за спину – так акцент смещается на ягодицы. Если вы держите малыша перед собой, акцент будет на переднюю поверхность бедра (хотя ягодицы в любом случае будут работать).

2) ВЫПАДЫ НАЗАД (4 подхода по 10 повторений на каждую ногу / Принципы те же, что и в предыдущеи упражнении + при выходе из нижней точки выталкивайтк себя пяткой опорной ноги (не помогайте себе корпусом!), ни в коем случае не касайтесь коленом “задней” ноги пола.

3) ЗАШАГИВАНИЯ НА ОПОРУ (4 похода по 20 раз, т.е. по 10 на каждую ногу) / Высота опоры – на уровне колена и выше. Чем выше опора, тем больше работают ягодицы. Здесь главное плавно опускать ногу на пол и не помогать себе корпусом.

УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ, В КОТОРЫХ НЕТ НАГРУЗКИ НА КОЛЕНИ:

1) ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК (4 подхода по 20-25 повторений) / Верхней частью спины (между лопатками и трапециями) ложимся на кровать или другую устойчивую поверхность, кладём сверху маленького ассистента (или что-нибудь тяжёлое), ноги ставим достаточно широко, стопы стоят строго под коленями, поднимаем таз максимально высоко, в верхней точке сильно сжимаем ягодицы и задерживаемся на секунду. Вверх – вдох, вниз – выдох.

2) ОБРАТНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (4 подхода по 10-15 повторений) / Ложимся животом на низкий столик или другую устойчивую поверхность, край упирается в пах, руками крепко держимся за опору; поднимаем ноги, сильно сжимая ягодицы; в нижней точке не касаемся пола.

P.S. Не забывайте перед тренировкой делать разминку!

Желаю вам отличного боевого настроя, сильнейшей мотивации и упругих поп!;)

Ваша Добрая Фитнес-Фея Юля Смольная (@juliasmolnaya)

Поделиться ссылкой:

Похожее

Информационный бюллетень

Обзор

Компания начала свою деятельность в 2009 году и за 2 года стала одной из ведущих РСЧ, стабильной и динамичной.

Компания сочетает в себе отраслевое понимание с искусством мотивации и наукой о технологиях для разработки индивидуальных мероприятий, встреч и программ поощрительных поездок, которые обеспечивают целевые бизнес-результаты:

— За 4 года нашей истории мы начали соревноваться с теми, кто начинал более 25 лет назад;
— За 8 лет мы успешно провели все типы мероприятий: инсентив, конференции, частные мероприятия, правительственные и медиа проекты.Этот обширный и разнообразный опыт мы используем для обогащения бизнес-мероприятий особыми деталями и для реализации структурированного бизнес-подхода к частным мероприятиям;
— Мы знаем, как работать с VIP-персонами и знаменитостями, организовывая мероприятия и услуги для Cantor Fitzgerald, Библиотеки Конгресса, Facebook и Instagram (мы являемся привилегированным партнером для России), Quintessentially и т. Д .;
— Среди наших звезд эстрады — Элтон Джон, Крейг Дэвид, артисты Большого и Мариинского театра и др .;

— Но… что не менее важно, чем указано выше — мы очень внимательны и заботливы о своих гостях, это удачное сочетание теплого гостеприимства по-русски и должного уровня обслуживания.

Тип компании: Общество с Ограниченной Ответственностью

Наиболее интересные проекты за 7 лет

• Библиотека Конгресса США, 100 гостей, 2010 г.
• Посольство Бразилии в России, культурная делегация, 18 гостей, апрель 2011 г.
• Дни Санкт-Петербурга в Барселоне / Правительственный, апрель 2011 г.
• Credit Foncier, Франция, делегация банка, 35 гостей, май 2011 г.
• MCI, Шанхай, 400 гостей, Incentives, апрель 2011 г.
• Минюст РФ, Международный Юридический Форум, 700 гостей, май 2011 г.
• Provasi, Road Show итальянских архитекторов, 20 гостей, ноябрь 2011 г.
• Первый Международный Юридический Форум, 700 гостей, май 2011 г.
• Quintessentially Events, Свадьба в королевском стиле, Великобритания, 150 гостей, август 2011 г.
• Towa Tours, Гонконг, Incentives, 50 гостей, июль 2011 г.
• Volkswagen, Швейцария, Incentives, 45 гостей, апрель 2011 г.
• Asian Paints, Индия, Incentives, 1100 гостей, май 2012 г.
• Volkswagen, Бразилия, Incentives, 300 гостей, сентябрь 2012 г.
• Сбербанк, Казахстан, Инсентив, 59 гостей, октябрь 2012 г.
• Bayer, International, Incentive, 150 гостей, октябрь 2012 г.
• Тиверия, Франция, Incentives, 80 гостей, февраль 2013 г.
• Tempo Holidays, Incentives, 78 гостей, Австралия, 2013 г.
• Travel Matter, Швеция, Incentives, 120 гостей, Швеция, 2013 г.
• Quintessenhibited Events, Великобритания, День рождения, 40 гостей, июнь 2013 г.
• Кантор Фицджеральд, США, Празднование года, 130 гостей, июль 2013 г.
• The Bentley’s Entertainment, Великобритания, 70 гостей, частное мероприятие, декабрь 2013 г.
• Coca Cola, Южная Африка, 200 гостей, Incentive, январь 2014 г.
• Vodacom, 20 топ-менеджеров, ЮАР, 2014 г.
• Сегурос Монтеррей, Мексика, 70 гостей, Платиновая встреча топ-менеджеров, октябрь 2014 г.
• Конференция в Facebook, Беларусь, 400 гостей, апрель 2015 г.

Конференция «

• Best Route Transportation», 900 человек, Россия, октябрь 2015 г.
• Инстаграм-конференция, 80 гостей, Россия, ноябрь 2015 г.
• BudWest Incentives, 85 гостей, SA, 2015
• Takeda, Incentive, Конференция 900 гостей, Россия, апрель, 2016 IFA
• Международная конференция, 1200 гостей, май 2016 г.
• Конференция в Facebook, Россия, 60 гостей, май 2016 г.
• Конференция FICPI, международная, 450 гостей, октябрь 2016 г.
• Гала-ужин и конференция в Instagram, Международный, 200 человек, октябрь 2016 г.
• Star Awards, Incentive, SA, 120 гостей, май 2017 г.
• ОКФД, инсентив, СА, 300 чел., Октябрь 2017
• Private Birthday, Швейцария, 90 гостей, январь 2018 г.
• Coca-Cola, Incentive, Egypt, 90, июнь, 2018
• Сингапур, DBS Bank, 32 гостя VVIP, июнь 2018
• Сингапур, Банк Сингапура, 22 гостя VVIP, июнь 2018 г.
• Сингапур, DBS, 100 гостей, май 2019
• Сингапур, Страховая компания, 200 гостей, апрель 2019
• Гонконг, Страховая компания, 150 гостей, май 2019
• SA, ABSA, 100 гостей, июнь 2019
• Мексика, Цементос, 120 гостей, август 2019

Команда

(русский, английский, французский, итальянский, испанский, немецкий языки)

• Елена Львовна, генеральный директор, стаж 21 год
• Петр Соколовский, Партнер, Москва, стаж 19 лет
• Сергей Подольский, директор по маркетингу, стаж 10 лет
• Надежда Гудкова, Финансовый менеджер, стаж 19 лет
• Любовь Петухова, руководитель проектов, стаж 9 лет
• Анна Матросова, руководитель проектов, стаж 3 года
• Екатерина Романова, руководитель проектов, стаж 5 лет
• Наталья Ковалёва, менеджер проектов, стаж 2 года
• Юлия Пшенова, руководитель проектов, опыт работы 1 год
• Жанна Ягафарова, старший менеджер по производству, стаж 12 лет
• Оксана Провоторова, младший менеджер проектов, стаж 1 год

Филиалы

• Головной офис:
  , пл. Труда, 2
  1
  

  ул.Санкт-Петербург, Россия

• Москва Офис:
  ул. Смольная, 22
  125445
  Москва, Россия
• Сочи Офис:
  2/9 Яна Фабрициуса
  125445
  Сочи, Россия

По всему миру

• Бельгия
• Бразилия
• Китай
• Дания
• Эстония
• Финляндия
• Индия
• Латвия
• Литва
• Люксембург
• Нидерланды
• Норвегия
• Польша
• Южная Африка
• Швеция

Юля смольная сколько лет.Юлия Смольная

ПЛОСКИЙ, ЗАТЯЖЕННЫЙ, КРАСИВЫЙ ЖИВОТ! Все хотят его, но не всем хочется вставать с дивана … И нет особого желания тратить время зря, правда? Это было бы прямо на диване и максимум за 5 минут. Вжжжжух! А пресса накачана Крошкой, все для тебя! Твоя фея-крестная Джулия придумала еще одну тренировку для ленивых! На этот раз пресса под прицелом Попробуйте потратить хотя бы неделю 5 минут своего драгоценного времени на прокачку пресса с помощью этого видео И результат вас удивит и порадует! Я отвечаю! …

Растяжка в постели утром и перед сном!

РАСТЯГИВАЙСЯ, НЕ ПОДНИМАЯСЬ С КРОВАТИ Открою тебе секрет. Чтобы хорошо растянуться, необязательно надевать спортивную форму, расстелить коврик посреди комнаты и тратить 30-40 минут драгоценного времени. Вам даже не нужно вставать с постели! А еще можно оставить любимую пижаму, не помешает. На этот раз я подготовил для вас идеальный вариант завершения дня (с которого, однако, вы можете начать день) — РАСТЯГИВАНИЕ НА КРОВАТИ Всего 6-7 минут времени, а ощущения в теле как после.. …

Зарядка в постели! Поможет проснуться и поднять настроение!

ЗАРЯДКА БЕЗ КРОВАТИ Настроение, в котором вы просыпаетесь, с какими мыслями и ощущениями в теле, определяет весь ваш день! Это доказанный факт. Если день начинается с нецензурных слов о будильнике, нежелании вставать с постели и жалости к себе, бедняжке, которой не дают спать спокойно, сложно настроиться на позитивную волну и прожить день как максимально продуктивно… У меня есть предложение Попробуй хотя бы неделю начать свой день с утренней зарядки, которую я …

Тренировка со Смольной на 40 минут — смотри и повторяй!

ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА С ЮЛИЕЙ СМОЛЬНОЙ: Перед началом тренировки делаем легкую разминку самостоятельно. Затем 4 блока по 5 минут. В каждом блоке по 2 упражнения — 30 секунд первое и 30 секунд второе. Итак, 5 кругов без отдыха. Отдых между блоками — 1 минута. Три … два … один … Поехали! Блок 1 Бег на месте + боковые приседания Блок 2 Прыжки + выпады назад и по диагонали со сменой ног Блок 3 Скалолазы + махи на четвереньках по дуге Блок 4 Скручивания ногами на весу + планка…

Танцуй под свои стихи. Подарок мужу. С Днем Рождения, Василий Смольный!

В нашей семье есть одна маленькая традиция … В день рождения мужа я танцую. Как могу и как себя чувствую. Обычно это не просто танец, снятый на камеру, это важные слова, мысли и чувства, поздравления на уровне моих переживаний. Я так чувствую … Я так говорю. На этот раз в голове родились первые стихи, а уже потом танец. Выяснилось, что произошло. И с одобрения Именинника передаю вам это поздравление.Дублирую стихи в тексте. Твои 33 (Смольный в 33) Подушечки пальцев вниз …

Юлия Смольная, жена Василия Смольного, организатора первой в мире игры о здоровом образе жизни «Crazy Drying», хорошо известной в Интернете, встретила первые дни нового года в клинике фрау.

* Уже несколько лет супруги Смольных своим примером мотивируют людей перейти на здоровый образ жизни и включить спорт в свою жизнь.

История операций

Сегодня Юлия Смольная — прекрасная жена и мать двоих сыновей, пример для многих, но, как и все люди, она, прежде всего, женщина со своими достоинствами и недостатками.Юля признается, что с юных лет мечтает избавиться от нависающих верхних век, из-за которых она всегда выглядела грустной и уставшей.

«Эффект тяжелого века — это именно та проблема, которую нам пришлось решать в данном случае» — пластический хирург, профессор С.Н. Блохин. «По согласованию с Юлией было решено провести верхнюю классическую блефаропластику, которая позволила сделать взгляд открытым и выразительным за счет удаления излишков нависающей ткани, а также сформировать складку верхнего века.”

Через несколько часов после операции, проведенной под общим наркозом, Юлия опубликовала в Instagram пост о своем положительном состоянии. Также Юлия отметила высокую скорость работы хирурга и отсутствие отеков и гематом. Теперь супруга Василия Смольного охотно делится всеми подробностями со своими подписчиками на странице в Instagram, отвечая на все вопросы об операции, ее стоимости и особенностях процедуры. Также она не скрывает, что в 2015 году перенесла еще одну операцию — маммопластику (пластику груди) после окончания периода грудного вскармливания.

Результат: фото «до» и «после»

В связи с участившимися вопросами про блефаропластику, расскажу вам на сон грядущую сказку о грустных глазах и опущенных веках со счастливым концом.
В определенном королевстве, в определенном штате жила девушка. Девушка была веселой, смехотворной, но по характеру игривой. Однако странная вещь. День за днем, год за годом девушку не давал покоя один и тот же вопрос.Случайно спросят то друзья-знакомые, то подписчики Instagram: «Что ты грустишь, рыжая девица? Почему твои глаза наполнены печалью и смертностью? «… Они не знают, что дело не в печали, горе, а в проклятых висячих веках, доставшихся от родственников по Отцу. И вот однажды девушка посмотрела на свои грустные глаза в зеркало, топнула ногой, приподняла бровь, и решил, что пора идти в дорогу. В Дальнее Королевство к магу-колдуну. Маг-колдун махнул легкой рукой и обратил усталые девичьи глаза в широко открытые глаза.Девушка поблагодарила доброго волшебника, обнялась на прощание и отправилась в обратный путь. Прошел день, другой … пятый … На 7-й день девушка смотрится в зеркало, но это потрясающе — ни синяков, ни царапин, только широко раскрытые глаза и улыбка до ушей. На этом сказки заканчиваются, а кто послушал — молодец!
А теперь серьезно — с момента моей блефаропластики прошло почти 2 года — полет нормальный. Точнее идеально! Взгляд еще открыт, глаза закрыты, на лоб не лезут.И самое главное знаете что? — От швов не осталось и следа! Операцию сделал

Юлия Смольная смогла построить красивую, стройную, подтянутую фигуру после двух беременностей. Она мама двоих малышей Захара и Серафимы, а также кандидат в мастера спорта по спортивной аэробике и большие любительницы фитнеса, активно развивает и продвигает направление фитнеса для молодых мам с малышкой (малышками). Дело в том, что с появлением малыша у любой мамы остается совсем мало или совсем нет времени на тренажерный зал и занятия спортом, поэтому фитнес-мамы ​​не отчаиваются и занимаются им дома, привлекая своих детей.

Дети могут стать для вас вашими свободными весами, тренируясь с ними, вы можете работать не только над своей фигурой, но и над их спортивным развитием!

К сожалению, большинство молодых мам боятся заниматься спортом после родов, переходить на правильное сбалансированное питание. Некоторым, а точнее многим кажется, что занятия спортом при грудном вскармливании противопоказаны, это не так. Спорт не влияет на количество или качество молока. На грудное вскармливание влияет степень прикладывания малыша к груди, а также гормональный фон молодой мамы.Также многие наивно полагают, что для того, чтобы иметь больше молока, малышу нужно много есть. Это абсолютный миф.

Количество съеденного совершенно не влияет на количество молока, на него влияют гормоны и количество аппликаций. Если вам нужно похудеть, то нужно снизить калорийность, следить за количеством белков, жиров и углеводов в рационе, исключить простые углеводы, но оставить сложные, потому что это источник энергии. В общем, соблюдайте основные правила правильного сбалансированного питания.Также мамы стараются сделать молоко жирным, налегая на высококалорийную жирную пищу, это тоже в корне неверно.

Жирность вашего рациона никоим образом не влияет на жирность молока, это научно доказанный факт. Очень часто молодой маме сложно начать заниматься спортом и начать процесс выздоровления. Во-первых, это связано с новым статусом с новыми впечатлениями и изменениями гормонального фона. Все мы знаем, что существует послеродовая депрессия, и, к сожалению, большинство людей сталкивается с ней.Если вы хотите измениться, вы обязательно должны поставить перед собой цель. Настоящая цель —

«Я хочу выглядеть красиво и привлекательно через пару месяцев и так много весить».

Конечно, цель должна быть разумной, а движение к цели должно быть упорным и непоколебимым. Повесьте на холодильник бумажку, на которой будете рисовать свою цель каждый раз, когда подходите к ней за каким-нибудь вкусным угощением, помните о главном. Чтобы начать двигаться к своей цели, помните о двух вещах — вам поможет только рациональное питание и физические упражнения… В этом видео Юлия Смольная покажет вам ряд упражнений, которые вы можете делать дома с малышом.

Смольный Василий, создатель проекта Crazy Drying, образца правильного образа жизни, родился 13 февраля 1986 года в Таджикистане.

Василий не всегда был красивым подтянутым и накачанным мужчиной. До создания проекта Crazy Drying он был худощавым парнем с длинными волосами, посвятившим время работе ди-джеем. Но ЗОЖник не закрывает его физические параметры.Но он регулярно ходит в спортзал, отказался от вредных привычек и держит себя в тонусе.

Семья полностью поддерживает Василия. Домочадцы ведут здоровый образ жизни, ходят в спортзал.

Как он жил до того, как прославился

Отец мальчика был военным, поэтому семья Смольных постоянно путешествовала по военной карьере старшего Смольного. Молодость провел в Оренбурге, затем был период проживания в Самаре. Из полученного образования у Василия есть только данные об окончании средней школы.

Молодой человек приехал в Петербург вслед за своей избранницей Юлией.

С 2002 года Василий работает на сцене диджейских клубов. Я не раздумывая стоял за стойкой или выполнял функции администратора. В результате я решил и стал окончательным ди-джеем. Он даже выпустил собственную музыку. Он часто гастролировал, выступал на радио и вел собственный проект в Европе-Плюс.

Однажды взглянув на себя в зеркало, Василий увидел страшную картину: на него смотрел пьющий, курильщик.Потом пришло понимание, что все это нужно кардинально менять. Я позаботился о себе, отказался от вредных привычек, пошел в спортзал, стал правильно питаться. Был даже момент полного вегетарианства, но эта культура не прижилась в теле Смольного.

Одновременно с формированием нового Василия в Инстаграм ведется блог, где выкладываются достижения парня. Появляются первые подписчики.

Проект Crazy Drying появляется в 2016 году.Это прямой доход от Смольного. С момента внедрения проекта количество подписчиков увеличилось с 5000 до 117000.

Платные и бесплатные марафоны регулярно проводятся в рамках образовательной программы по снижению веса и здоровому образу жизни.

Чем занимается / чем известен

Сегодня начинается 21 сезон проекта «Сумасшедшая сушка». Василий Смольный останавливаться не собирается. Выпускает новые ролики, помогает людям обрести красивое тело и учит здоровому образу жизни.

Отношения / семья

Василий женат. Его жена Юлия Смольная. Есть двое детей Захар и Серафим. Семья поддерживает папу, а также ходит в спортзал и правильно питается.

• vk.com/vasiliysmolniy — ВКонтакте
• instagram.com/vasiliysmolniy

Василий Смольный, предприниматель из Санкт-Петербурга, известный блогер, популяризатор здорового образа жизни, автор проекта #Frenzyasushka, в котором люди, заплатившие за участие, должны ежедневно улучшать свою физическую форму с помощью упражнений и правильного питания.Василий Смольный — яркий пример того, как можно успешно монетизировать свою популярность в социальных сетях.

Василий Смольный не всегда был харизматичным «качком» и популяризатором здорового образа жизни. Родился в Таджикистане, где тогда служил его отец. Молодость провел в Оренбурге. Потом был период становления в Самаре. «У меня нет ни одного высшего образования — я абсолютно несоциализированный чувак. Плевать на корочки, стабильная работа. Может быть, поэтому я думаю более свободно, чем многие люди », — говорит он о своем образовании.

Его привезла в Петербург любовь по имени Юлия, которая вскоре стала Юлией Смольной и родила двух братьев Смольных, которым сейчас четыре и два года.

Василий стал «качком» всего пару лет назад. До этого он был худощавым длинноволосым ди-джеем. «С 16 лет работаю в ночных клубах: барменом, администратором, ди-джеем, кем-то еще. В конце концов, я остановился на диджеинге. Музыка под моим именем производилась в Санкт-Петербурге. У меня были гастроли, радиотрансляции, своя музыкальная программа на «Европа-Плюс».

Катарсис случился в 2011 году: «Я внезапно понял, что бухать, курить, вести неправильный образ жизни — это я, и что этот случай нужно менять». И изменилось.

Я бросил курить и пить, завел блог, стал веганом: «Я бросил курить, употреблять алкоголь и всевозможные вещества, я начал есть определенным образом. Я сидел на тотальном веганстве несколько лет, но бросил, потому что это настоящая религия. У людей, которые становятся веганами, проблемы с головой. «

Василий описал свои успехи в здоровом образе жизни в своем блоге и в Instagram и быстро набрал тысячи подписчиков.Первый набор участников был произведен в апреле 2015 года — это был тест. Василий Смольный предложил участникам «вход» за 500 рублей и процент от общей суммы взносов победителям.

Василий Смольный — главный враг лентяев и сладкоежек, властелин гантелей и проповедник здорового образа жизни. Я подсел на здоровую пищу, горижоп и сисетрясов всю прекрасную половину русского интернета. Его дебютная книга вышла в издательстве «Эксмо

».

Workout for the Lazy: Top 5 Couch Exercises — Fitness

Если во время новогодних праздников вам сложно встать с постели и вернуться к привычному ритму жизни, мы вас понимаем.Но даже в самые ленивые дни мало кто хочет терять хорошую физическую форму. К счастью, чтобы организм не забывал о нагрузках, необязательно ходить в спортзал и даже расставаться с диваном. Тренер и блогер Юлия Смольная рассказывает, как накачать мышцы лежа за пять минут в день.

Эффективный комплекс упражнений на кушетке

Во время короткой тренировки вам действительно не придется вставать с дивана, потому что этот комплекс выполняется в горизонтальном положении.Выделяйте минуту на каждое упражнение и делайте все в спокойном темпе.

Ягодичный мостик на одной ноге

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела.

Упражнение разделено на две части по 30 секунд: в первой нагрузка приходится на левую ногу, во второй — на правую. Поставьте левую ногу как можно ближе к себе, а правую поднимите, согните в колене и подтяните ее к груди.На каждый счет поднимайте бедра и сжимайте ягодицы. Через полминуты повторите тот же процесс, опираясь на другую ногу.

Фото: istockphoto.com

Статическая обратная гиперэкстензия

Исходное положение: лежа на животе, руки скрещены под головой, колени прямые, пальцы рук вытянуты.

Сильно сожмите ягодицы и поднимите ноги, удерживая их как можно более прямыми и напряженными. Постарайтесь продержаться в таком положении ровно минуту, не расслабляясь.

Быстрая тренировка: как нагрузить все тело за 30 минут?

Сократите время в тренажерном зале без потери эффективности.

Эффективный комплекс упражнений для ног и ягодиц. Мышцы сгорят

Это легко сделать дома, а при регулярных упражнениях вы добьетесь желаемого результата.

Body Lifts

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты перед собой.

Поднимите руки и туловище, задержитесь в этом положении на секунду и опустите себя. Повторите это движение в довольно медленном темпе. Вам не нужно идти высоко. Даже если вы работаете в небольшой амплитуде, вы можете хорошо прочувствовать это упражнение. Не позволяйте ногам отрываться от дивана, хотя, конечно, по инерции они могут подпрыгнуть.

Возможно, уже на этом этапе ленивая тренировка покажется вам жаркой. Главное — не сдаваться и довести комплекс до конца.

Фото: istockphoto.com

Diver

Исходное положение: лежа на животе, руки скрещены под головой, ноги вытянуты.

Слегка поднимите ноги и заставьте их двигаться, как если бы вы плыли в воде. При этом колени и носки должны быть матаутами.

Как накачать спину? 5 упражнений для тренировки мышц

Это проще, чем вы думаете.

Крепкие руки и спина. Простые и эффективные упражнения с гантелями

Тренировка для тех, кто ищет быстрых результатов.Бонус — накачанные ягодицы.

Велосипед

Исходное положение: лежа на спине, с упором на предплечья, ноги согнуты в коленях, пальцы ног разогнуты.

Втяните живот и выполните движение ногами, как если бы вы крутили педали на велосипеде. Не поднимайте ноги высоко над диваном, держите их достаточно низко. Это поможет увеличить нагрузку на пресс. Еще одно важное правило — не прогибаться в пояснице.

Несмотря на то, что вся тренировка проходит в положении лежа на спине, вы почувствуете, что это эффективно. Не поленитесь и найдите пять свободных минут в день, чтобы не дать мышцам полностью расслабиться.

Подробную видеоинструкцию по комплексу упражнений можно посмотреть на YouTube-канале Юлии Смольной.

Выпрямляйте спину: 5 минут в день для красивой осанки

Простые упражнения для укрепления мышц, расслабления и выпрямления позвоночника.

LAZY COUCH / BED POTATO WORKOUT (100% лежа) »ATFAC DAY 17

Юлия Смольная. Хвордан хан левде для хан бле кьент

Drømmer du om å gå ned i vekt og har allrede prøvd all eksisterende dietter, men har ikke oppnåd noe i tillegg til dårlig humør og sammenbrudd? Kanskje holder du deg bare til feil metoder og løper fra en ekstrem til en annen. Этот популярный блог, публикуемый в Instagram-маратоне «Crazy tørking» и Василий Смольный, знает, что вы можете использовать его в качестве голого на одном месте с синусом и со своей нетверткой, мужчины и с дебютным PP для TP.Riktig ernæring для treningsprosessen. «

Som mange andre var Vasily Smolnys vei til en sunn livsstil ikke lett: i jakten på en utmerket figur prøvde mannen nesten alt — fra Vegetarisme til Proteindietter.

В 2015 году василий Frenzied Drying Instagram-spillet, который может быть очень популярным, если вы хотите, чтобы кто-то из них мог предложить несколько вариантов.Imidlertid er det ikke bare en passende figur som lokker prosjektdeltakerne: For å motivere spillerne har Smolny utviklet et belønningssystem for gi opp søtsaker or andre produkter som er deponert i live or sidene. Premiefondet inkluderer tradisjonelt ikke bare store pengepremier, dingser, men også en bil og til og med brystforstørrelse. Vinneren er den som fullførte all oppgavene til en sunn livsstilsguru med høy kvalitet og manifestrerte det mest imponerende resultatet.

Inntil nylig delte en sunn livsstilspredikant kun sin kunnskap på sine sider i sosiale nettverk.Я младший и гай имидлертид «Эксмо-заказ» дебютбок Василия Смольного, PP для TP. Правильное питание для вашего тренировочного процесса », der # Raggeter snakker om hva du skal spise для å føle deg bra og ikke bli bedre og hvordan du kan trene. nettstedet пригласитель deg til å gjøre deg kjent med de vanligste mytene om en sunn livsstil og prosessen med å gå ned i vekt, som Василий разоблачитель и грех бок.

Myte 1. Kosthold

Ikke en eneste diett fungerer av seg selv, og halvparten av dem kan alvorlig og постоянный ødelegge helsen til enhver person.Hva er diett? Dette er en berensning. Для en stund fratar du deg søtt, salt, stekt, mel. Og noen klarer til og med å sitte på bare vann og forventer and de fra dette vil bli til supermodeller (som forresten ser skumle ut i det virkelige liv). Naturens vits er at kroppen vår trenger alt i en liten mengde.

Forresten, hvis du i det hele tatt utelukker sukker fra dieten, vil kroppen selv begynne å produsere det.

Hva skjer under dieten? Du forlater brått kroppen din uten alt den har vant seg til.Kroppen er i sjokk og forvirring. Хан блир стрессет. Fra dette injiseres forresten ikke normoner som er ansvarlige for opphopning av fett i magen svakt i blodet — en sår mannlig kallus. Etter det blir kroppen til en naturlig curmudgeon, og så snart det er en avslapning, er vekten din igjen med deg, og den blir aktivt lagt til den
«Benk».

Kroppen, som er i vill stress, har ikke den minste anelse om når et nytt innfall igjen vil komme til eierens hode, så det begynner å lage forsyninger for en regnfull dag.En slik ting kalles populært «jojo -ffekten» — не более килограммов для поиска и ухода за кожей, а также для меда и здоровья.

Hvis du vil se bra ut, må du hacke på nesen din en gang для всех: du kan ikke gotrense deg i alt i noen dager eller uker, og deretter lene deg på kaker og svinekjøtt og holde deg med en normal kropp.

Hvis vekten begynner å øke, må du endre selve ernæringssystemet ditt (hvis vi bare snakker om mat). Ja, noen ganger er det nyttig å gotrense deg til noe.Ingen avlyste de samme faste dagene et par ganger i måneden.

Myte 2. Etter 18:00 — nei, nei!

En flotting for all som endelig ønsker å drepe allerede ikke для livlige og omfangsrike muskler. Денне мытен лучше всего в 18:00 в подземелье, когда он установлен и установлен в тревоге, или когда вы находитесь в одном месте, чтобы войти в систему и отдельно от ОМОНа, когда он установит вашу систему.

Og etter Det vil Universell nåde komme: pilen på skalaene vil falle ned, og hvis du har dem elektroniske, vil tallene begynne å krysse av med en stoppeklokke på en bombe i en eller annen Hollywood-film.

Hovedlokket til denne myten er at du frem til timen «X» kan spise hva du vil, uten å grense deg i noe. Ден effe » Мужчины стремятся к растительному сезону.

Нет возможности для мужчин и женщин на заднем плане 18?

Детский талисман из берегового покрытия для стандартного «lerke», несколько шт.9-10. Менинген из бедных вариаций и детское кресло на бедрах, на 3-4 таймера для легкого.

Forresten, ikke så mye på grunn av den angivelig kraftige nedgangen i stoffskiftet om natten (selv om dette er et faktum — når vi sover, skjer all prosesser saktere, inkludert fordøyelteroppen annådöyelsen), men fordi endenkängen фра fordøyelsen av maten i halv søvn av en rekke årsaker — opp til tyngde i magen. Så hvis du er en 100% «ugle» og du aldri har set sengen din før klokken 3-4 om morgenen, kan du rolig, uten samvittighet, spise middag ved midnatt, uten å vippe fra skjellens irettesettende blikk.

Смольный Василий, skaperen av Crazy Drying-prosjektet, et exsempel på en riktig livsstil, ble født i 1986 13. februar i Tadsjikistan.

Василий Вар ikke alltid en kjekk passform og pumpet opp mann. Før etableringen av Crazy Drying-prosjektet var han en tynn fyr med langt hår, som viet sin tid til å være DJ. Мужчины ZOZhnik dekker ikke sine fysiske parameter. Мужчины han besøker regelmessig treningsstudioet, ga opp dårlige vaner og holder seg i god form.

Familien støtter Vasily fullt ut.Рычаг Husholdninger en sunn livsstil, går på treningsstudioet.

Hvordan han levde før han ble kjent

Guttens far var en militærmann, og derfor reiste familien Smolny stadig etter militrkarrieren til den eldre Smolny. Han tilbrakte ungdommen in Orenburg, da var det en periode med opphold in Samara. Fra den mottatte utdanningen har Vasily голые данные о полном видео-ролике.

Den unge mannen kom til St.Petersburg etter sin elskede Julia.

Сиден 2002, работа Василия по сценарию для DJ-клуба.Jeg nølte ikke med å stå bak baren eller utføre funksjonene til en administrator. Сом и получите лучший результат для нового DJ. Han ga til og med ut sin egen musikk. Han turnerte ofte, opptrådte på radioen or ledet sitt eget prosjekt i Europa-Plus.

En gang så på seg selv i speilet, så Vasily et forferdelig bilde: en drikkende, røykende chmoshnik så på ham. Så kom innsikten om at det var nødvendig å endre alt dette radikalt. Jeg tok vare på meg selv, ga opp dårlige vaner, gikk på treningsstudioet, begynte å spise riktig.Det var til og med et øyeblikk med fullstendig Vegetarisme, men denne kulturen slo ikke rot i kroppen til Smolny.

Samtidig med dannelsen av nye Vasily blir det holdt en blogg på Instagram, der fyrens prestasjoner er lagt ut. De første abonnentene dukker opp.

Crazy Drying — просвещение для детей в 2016 году. Подробная информация об услугах в Смольном. Siden det var Introduction av prosjektet som økte antall abonnenter от 5000 до 117.000.

Betalte og free maraton holdes regelmessig som en del av programmet for vekttap og sunn livsutdanning.

Hva gjør / hva er kjent за

I dag er den 21. sesongen av Crazy Drying-prosjektet i gang. Василий Смольный коммерсант без остановки. Utgir nye videoer, hjelper folk med å finne en vakker kropp og lærer en sunn livsstil.

Forhold / familie

Василий подарил. Кона Юлия Смольная. Из сарая Захар ог Серафим. Familien støtter pappa og går også på treningsstudioet or spiser riktig.

• vk.com/vasiliysmolniy — ВКонтакте
• инстаграмм.com / vasiliysmolniy

Boken er rettet mot nykommere i PP, som meg selv. Etter fødselen av babyen ammet jeg i ett år til, men vekten som ble oppnådd under graviditeten beveget seg nesten ikke. Og nå var det et problem med å ned i vekt, og derfor riktig ernring. Jeg kjøpte boka av Vasily Smolny, fordi navnet hans lenge har blitt hørt, og resultatene etter hans metode er rett og slett fantastiske. Skrevet på enkelt språk med glitrende humor, så jeg leste det raskt. Я андрей lesning har hun alrede begynt å sakte komponere sitt eget Individual PP-program ved hjelp av forfatterens råd.Dette er grunnen til at denne boka er verdifull, noe som ikke binder deg til et bestemt rammeverk innen ernæring. Tvert imot, du kan lage ditt eget PP-diagram basert på mottatt informasjon. Jeg har holdt meg til PP i fjerde måned nå, og vekten forsvinner sakte. Alt er som det står skrevet i boka. Å miste vekt raskt er kontraindisert i all aldre, og når du tar deg i form med omhu, så vil alt være bra. Jeg anbefaler denne boken til all, spesielt de som ønsker å start PP for første gang.

Les Fullstendig

Пендель Magisk

Kanskje for noen i denne boka blir det ikke sagt noe nytt, men ikke for meg! Смольный эр эн фин фыр! Ja, han er uhøflig, og kanskje til og med kjip, men er det ikke på grunn av problem med overvekt? Ikke fordi du synes синд på deg selv, steller og verner? Denne tilnærmingen er ideell for de som endelig vil slutte å synes синд på seg selv og ta sin egen kropp i eie i deres egen helse!

Смольный леггинс alt på hyllene: hva du skal spise, hvordan, hvordan trene? Og generelt, i løpet av boka, vil han svare på all spørsmål om en sunn livsstil.Разоблачитель Underveis han forskjellige myter og misforståelser. Personlig lærte jeg mye om k / b / w / y, prøvde å følge riktig ernæring, og skjønte tydelig at ingen stjerne ser så vakker ut for ingenting, bak hver vakre, elastiske, tonde kropp — mye arbeid med meg selv!
Boken er en inspirasjon for all i nød!

Les Fullstendig

Gråt fra hjertet

Kjære de som kommenterer boka som «Ikke noe nytt». Unnskyld meg, hvilken ny ting ønsket du å vite? Hvordan Ikke Rve Rumpa Av Stolen og Bli en Jock? Kjære Вася противостоит икке и сейчас на континенте для å vente på noe nytt i denne boka, og plsserte det ikke på den måten.PP для TP er akurat det du vil tenke på, for TP som meg, som ikke vet hva du skal gjøre og hva du skal ta tak i når du bestemmer deg for å endre livet ditt. Vasily enkelt og enkelt, med en moderat mengde high og termer, snakker om basen, om det mest grunnleggende som er kjent for enhver person som har vært invvert i sport i lang tid. Og hvis du ikke desirerer? Hvis jeg bare tok det, og Internett er solid slagg, og det ikke er kjent hva de skal tro, men folk … Jeg har en venn med kroppsøving, en venn som jobber med kondisjon og en vennemarkedsfører fra herbolife — hun vet alt om kroppens biokjemi.Og det teller ikke utøverne. De har massevis av kunnskap, og jeg stilte dem en rekke spørsmål, мужчины голые, Vasya kunne forståelig forklare meg hvor for cellulitter ikke forsvinner, når jeg trenger å trene, hvorfor jeg vil spise så dårlig, bare ogreten bl. Og hva er balansen mellom bju i antall og hvordan man teller kalorier. Kanskje han lyver, водосточный желоб, avkreft. Джа, хан эр икке леге, ог дет эр икке кларт хвем сом эр поп, мужчины фирен знаккер корт ог и тильфелле ав син еген бевисте эрфаринг, бекрефтет ав энкельт материал, ог хан знаккер ганске скарпт, ог мой мед ретте кан, хвор Synd på den store Rumpa? Dette er ikke funksjonshemmede сарай.Kort sagt, kjre Vasily, hvis du leser anmeldelsene på boken din, vil jeg, som en forferdelig lekmann, som all humrer av mørket, og ingen ønsker å opplyse, jeg takker deg en stor takk. I dag gikk jeg allerede en løpetur om morgenen, og ikke om kvelden, og jeg forsto hvorfor det var så vanskelig og hva jeg skulle gjøre videre. Riktignok satte jeg syltetøyet i grøten uansett, men ikke alt på en gang))) Selv om nå har syltetøyet en helt annen smak — med en smekk fett på lårene …

Василий Смольный, en gründer fra St.Petersburg, блоггер, популярный блогер, популярный блогер, просвещение «#Beshenayasushka», народное сомнение, бета-версия для дельтакелиса, малая формула, основанная на физическом образовании. Василий Смольный и левендэ эксемпел на хвордан дю кан тьен пенгер на популярном на солидном нетверке.

Василий Смольный var ikke alltid en karismatisk «качок» и популяризатор av en sunn livsstil. Født i Tadsjikistan, hvor faren hans tjente da. Хан тильбракте унгдоммен в Оренбурге.Så var det en periode med dannelse в Самаре. «Jeg har ikke en eneste høyere utdannelse — jeg er en helt usosialisert fyr. Джег брыр мег икке ом скорпе, стабильнт арбейд. Kanskje det er derfor jeg tenker mer fritt enn mange mennesker, sier han om utdannelsen sin.

Hanble brakt to Petersburg av en kjrlighet ved navn Julia, som snartble Julia Smolny og fødte to Smolny-brødre, som nåer fire org to år gamle.

Vasily ble en «качок» для голого и парного сиденья. Før det var han en mager langhåret DJ.«Siden 16 har jeg jobbet på nattklubber: Jeg var bartender, administrator, DJ, noe annet. Som et resultat slo jeg meg til DJ. Музыкальный продукт в Санкт-Петербурге под навигатором. Jeg hadde en omvisning, radiosendinger, mitt eget musikalske program på Europa-Plus.

Katarsis skjedde i 2011: «Jeg skjønte plutselig at det er meg å slå, røyke, føre en feil livsstil, og at denne virksomheten må endres». Ог ендрет.

Jeg sluttet å røyke og drikke, start en blogg, ble veganer: “Jeg sluttet å røyke, drikke alkohol og all slags stoffer, jeg begynte å spise på en bestemt måte.Jeg satt på total veganisme i flere år, men ga opp fordi det er ekte религии. Folk som går veganer, har hodeproblemer. «

Василий Бескрев присматривает за живыми сообщениями в блогах и на Instagram, а также фиксирует сообщения на сайте подписчика. Det første deltakersettet ble laget i april 2015 — det var en test. Василий Смольный tilbød deltakerne en «inngang» за 500 руб. И просрочен на общую сумму mengden bidrag til vinnerne.

Vasily Smolny er den viktigste fienden til den dovne og søte tannen, hantlens herre og forkynneren av en sunn livsstil.Jeg ble hekta på sunn mat, gorizhop og sisetryasov hele den vakre halvdelen av det russiske Internett. Hans debutbok ble utgitt av Eksmo forlag

Юлия Смольная, кона тил Василий Смольный, расположенная на верденсе сунне ливсстильспилль «Сумасшедшая сушка», когда-то в Интернете, лучше всего на улице Фрау клиник.

* Я ищу смольную программу, которая работает в режиме реального времени.

Operasjonshistorikk

Я даю Юлию Смольную и фантастический конь о г тил зённер, и т. Е. Фолге для лечения чесотки, мужчин, всех мужчин, первых и первых, и друзей, и мужчин, и мужчин, и женщин. Джулия иннрёммер в hun fra ung ольхе drømmer om å bli kvitt de overhengende øvre øyelokkene, som alltid har fått henne til å se lei og sliten ut.

«Effekten av et vanskelig århundre — dette er проблема vi måtte løse i dette tilfellet», — plastikkirurgen, профессор С.Н. Блохин. «Мне нравится, когда Юлия не беспокоит вас, когда вы находитесь в классическом стиле, если хотите, чтобы вы могли увидеть, как это сделать.

Я ищу таймер и оперируя, находясь под генеральным анестезом, Юлией и занимаюсь позитивом в Instagram. Джулия получает все, что нужно, чтобы понять, что такое кровь и кровь. Нет имени Василия Смольного, чтобы просмотреть все детали и проследить их за Instagram-сайтом и всем, что связано с операциями, поиском и просмотром.Hun legger heller ikke skjul på at hun i 2015 utførte en ny operasjon — маммопластика (plastisk kirurgi i brystet) etter slutten av ammeperioden.

Результат: bilde «før» og «etter»

I forbindelse med den økende frekvensen av spørsmål om blefaroplastikk, vil jeg fortelle deg en drøm om et kommende eventyr om triste øyne og hengende øyelokk med en lykkelig slutt.
I et bestemt rike, i en viss tilstand, bodde det en jente.Jenta var munter, lastmild, men leken av natur. Imidlertid en merkelig ting. Dag etter dag, år etter år hjemsøkte det samme spørsmålet jenta. Enten vil vennekjente tilfeldig spørre, og Instagram-подписчик: «Hvorfor er du trist, rød jente? Hvorfor er øynene dine fylt av sorg med dødelighet? «… De vet ikke at det ikke er i sorg, sorg, men i de forbannede hengende øyelokkene arvet fra slektninger i far. at det var på tide å gå på veien.Til Far Away Kingdom til tryllekunstneren. Trollmann-trollmannen vinket med den lette hånden og gjorde slitne jentete øyne til vidåpne øyne. Jenta takket den gode trollmannen, klemte farvel og la i vei på vei tilbake. En dag gikk, en annen … den femte … På den 7. dagen ser jenta i speilet, men det er utrolig — ingen blåmerker, ingen riper, bare store øyne og et smil fra øre til øre. Ее шлюха ивентирене, мужчины хвем литет — вель гьорт!
Men nå seriøst — nesten 2 or har gått siden blefaroplastikken min — flyvningen er normal.Мер пресист, перфект! Blikket er fremdeles åpent, øynene er lukket, de klatrer ikke på pannen. Og viktigst av alt, vet du hva? — Det er ingen spor av sømmene! Operasjonen ble gjort av

Международный марафон «Белые ночи». ASICS

.

1. Основные положения
   1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее — Соглашение) регулирует отношения между сервисом « TI » (далее — сервис), в состав которого входит Интернет-сайт www.Syt. (далее — сайт), а также физические или юридические лица (далее — пользователи), использующие сервис.
   2. Использование сервиса может осуществляться пользователем как с регистрацией, так и без нее. Эти правила в равной степени применяются к использованию сервиса с регистрацией и без регистрации.
   3. Регистрация на сервисе дает пользователю возможность использовать более широкий функционал сервиса. Созданные пользователем логин и пароль являются достаточной информацией для предоставления пользователю доступа к сервису.
   4. Факт использования сервиса (вне зависимости от наличия регистрации пользователя на сервисе) является акцептом настоящего Соглашения. Использование сервиса осуществляется исключительно на условиях постоянного договора, который является публичной офертой в соответствии со статьей 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Факт использования сервиса является заключенным эффектом, подтверждающим принятие и полное безоговорочное согласие пользователя с условиями настоящего Соглашения.
   5. Физическое лицо, осуществляющее регистрацию на сервисе, подтверждает, что оно достигло возраста, допустимого в соответствии с законодательством Российской Федерации для принятия настоящего Соглашения.
   6. Осуществляя услугу, пользователь подтверждает правильность и полноту предоставленных данных.
   7. Осуществляя регистрацию на сервисе, пользователь подтверждает, что он имеет все необходимые права (в том числе интеллектуальные) и полномочия на размещение информации и / или результатов интеллектуальной деятельности, которые публикуются пользователем.
   8. Сервис, в состав которого входит сайт, является защищенным результатом интеллектуальной деятельности — компьютерной программой.
   9. Исключительное право на услугу принадлежит лицу, указанному в п.5. настоящего Соглашения (Администрация Сервиса).
   10. В соответствии с настоящим Соглашением пользователю предоставляется право использовать сервис на условиях простой безвозмездной неисключительной открытой лицензии.
   11. Способы и лимиты использования сервиса определяются настоящим Соглашением.
   12. Доступ к некоторым функциям сервиса может быть предоставлен пользователю на платной основе. Коммерческие условия Предоставление пользователю доступа к определенным функциям службы регулируется соответствующими индивидуальными контрактами между пользователем и службой.
2. Права и обязанности пользователя
   1. Пользователь обязуется полностью ознакомиться с настоящим Соглашением перед использованием сервиса и / или до тех пор, пока услуга не будет на сервисе.
   2. Пользователь обязуется использовать сервис в строгом соответствии с условиями настоящего Соглашения.
   3. Регистрируясь и используя сервис, пользователь соглашается с условиями настоящего Соглашения. В случае несогласия пользователя с условиями настоящего Соглашения, Пользователь должен воздержаться от использования сервиса.
   4. Пользователь вправе использовать сервис в соответствии с его функциональным назначением, в том числе, в целях ознакомления с информацией о спортивных мероприятиях, предоставления информации о себе как об участнике спортивных мероприятий, ознакомлении с информацией о других пользователях сервиса……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… .. , взаимодействие с другими пользователями сервиса и в соответствии с другими функциями, которые могут быть предоставлены сервисом.
   5. Пользователь имеет право запускать на компьютере и использовать функциональные возможности сервиса для целей, указанных в п. 2.4. настоящее соглашение.
   6. Пользователь имеет право пользоваться услугой во всем мире.
   7. Пользователь не имеет права изменять служебное программное обеспечение и пытаться декомпилировать объектный код служебной программы или использовать другой метод преобразования объектного кода в представление для чтения.
   8. Сервисные элементы, используемые в его дизайне (включая, помимо прочего: фотографии, рисунки, звуки, элементы графического дизайна, товарные знаки, служебные знаки и т. Д.)) являются охраняемыми результатами интеллектуальной деятельности и приравненными к ним средствами индивидуализации. Пользователь не имеет права использовать указанные элементы, кроме как в рамках услуги.
3. Ограничение ответственности
   
   
4. Заключительные положения
   
   

5. ФИО: Газизов Сергей Марсович

Политика конфиденциальности

1. Общие положения

   
   

2. Информация и личная информация
   
   
3. Ограничение ответственности
   1. Сервис не проверяет достоверность информации, предоставленной пользователем через сервис.

   Сервис

   2. (включая сайт) Файлы cookie и другие технологии могут использоваться для персонализации работы с сервисом. Используя сервис, пользователь выражает свое согласие на получение и получение файлов cookie и на применение других подобных технологий.
   3. Пользователь обязуется не передавать третьим лицам логин и пароль от учетной записи сервиса. Сервис не несет ответственности за передачу своего имени пользователя и пароля от учетной записи сервиса третьим лицам и за любые связанные с этим последствия.
   4. Администрация сервиса обрабатывает персональные данные пользователя с целью выполнения договора между администрацией сайта и пользователем, а именно Пользовательского соглашения. В связи с этим, на основании статьи 6. Федерального закона от 27 июля 2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» согласие пользователя на обработку его персональных данных не требуется. Кроме того, в соответствии с п. 2. п. Статья 22. Федеральный закон от 27 июля 2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» Администрация сайта вправе обрабатывать персональные данные без уведомления уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных.
4. Гарантия
   1. Обработка персональных данных осуществляется администрацией сервиса при соблюдении законности целей и методов обработки персональных данных, добросовестности, соответствия цели обработки персональных данных целям, установленным настоящими политиками, соблюдения объем и характер обрабатываемых персональных данных, способы обработки персональных данных для обработки персональных данных.
   2. Администрация сервиса обеспечивает хранение информации и персональных данных пользователей на территории Российской Федерации.
   3. Администрация сервиса обязуется принять все необходимые юридические и технические меры для защиты информации и личных данных, используемых при работе.
   4. Хранение и обработка информации и персональных данных, передаваемых сервисом пользователя, осуществляется на протяжении всего существования учетной записи пользователя.
   5. Администрация сервиса обязуется не передавать персональные данные пользователя третьим лицам без его согласия (за исключением случаев, предусмотренных п.3.2. настоящей Политики и случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации).
   6. Администрация сервиса обязуется самостоятельно отключать информацию и личные данные пользователей для других пользователей сервиса. В то же время пользователь понимает и соглашается с тем, что его личные данные могут быть доступны другим пользователям сервиса через функциональные возможности сервиса.
5. Заключительные положения
   1. В случае реорганизации сервиса есть возможность передать процесс обработки информации и пользовательских данных другому оператору.О таких случаях пользователь уведомляется специальным уведомлением на сайте.
   2. Сервис имеет право вносить изменения в данную политику с обязательным уведомлением, которое будет доступно пользователю на сайте.
   3. Во всех вопросах, не урегулированных настоящей политикой, но касающихся сбора, хранения и обработки информации и персональных данных, пользователь и администрация сервиса руководствуются законодательством Российской Федерации.
   4. Эта политика применима только к услуге.Администрация сервиса не контролирует и не несет ответственности за сайты третьих лиц, на которые пользователь может перейти по ссылкам, доступным через сервис.
   5. В случае возникновения споров между пользователем и службой в связи с этой политикой, обе стороны обязаны стремиться разрешить такие споры путем переговоров. В случае невозможности разрешения спора путем переговоров спор может быть передан в суд в соответствии с законодательством Российской Федерации с обязательным соблюдением претензионного порядка.Претензию направляет Сторона, намеревающаяся обратиться в суд, другая сторона заблаговременно. Срок ответа на претензию составляет 30 (тридцать) календарных дней с момента ее получения.
6. Информация об администрации сервиса:

   ФИО: Газизов Сергей Марсович

XXIX Международный марафон «Белые ночи» проходит в самом сердце прекрасного города Мира в целях пропаганды здорового образа жизни, допуска населения к регулярным занятиям физической культурой и спортом. , дальнейшее развитие международного дружественного спорта и туризма, выявление сильнейших марафонцев Санкт-Петербурга.Петербург.

22 июля 2018 года. Тысячи марафонцев со всего мира соберутся на Дворцовой площади, чтобы преодолеть дистанцию ​​42 км 195 м по центральным улицам Набережного и Санкт-Петербурга. А менее профессиональные любители бега смогут попробовать свои силы в массовом забеге на 10 км. Маршрут марафона проложен в один круг по набережным, проспектам и улицам центра Санкт-Петербурга, мимо всемирно известных архитектурных и исторических памятников.

Старт и финиш марафона «Белые ночи» на Дворцовой площади.

Среди участников бегун из Германии, Франции, Великобритании, Канады, США, Греции, Бразилии, Японии, Марокко, Кении и десятков других стран.

В 2017 году приняли участие 1310 тысяч бегунов из 70 стран мира. Призовой фонд составил 2 миллиона рублей. Вёл прямую трансляцию на федеральном телеканале TV.

Принять участие в марафоне «Белые ночи» на дистанции 42 км могут спортсмены старше 20 лет, на дистанции 10 км — бегуны старше 15 лет.

Рекорд марафона «Белые ночи» установил Николай Керимов в 2003 году, пробежав 42 км 195 м в центре Санкт-Петербурга за 2 часа 11 минут 46 секунд.

Во время Марафона спортсмены «Белых ночей» поддерживают десятки тысяч болельщиков, а также музыкантов на дистанции и на сцене, установленной на Дворцовой площади. Также для болельщиков на Дворцовой площади партнеры марафона проводят различные мероприятия.

Программа марафона:

20, 21 июля 2018 г. — Спортивная выставка в рамках Марафона «Белые ночи» на Зимнем стадионе (Манежная площадь, д.2)

06:30 — Открытие стартового городка на Дворцовой площади

07:00 — 14:00 — Концертная программа

07:55 — 08:00 — Церемония открытия марафона

08:00 — Старт

08:30 — 08:40 — Первый финиш на дистанции 10 км

09:00 — 09:10 — Награждение победителей 10 км (мужчины и женщины)

09:30 — 09:50 — Зарядка для вентиляторов

10:15 — 10:35 — Финишировать первые марафонцы

11:50 — 12:10 — Церемония награждения лучших марафонцев

14:00 — торжественное закрытие марафона

Каждый финиш получает памятную медаль.

Достопримечательностей: В пешей доступности от центра события находятся Эрмитаж, Адмиралтейство, Исаакиевский собор, Марсово поле, Летний сад, Русский музей, храм, спасенный на крови, Стрела Васильевских островов, Петропавловская крепость, Казанский собор и другие. Водные экскурсии по рекам и каналам города.

Объекты размещения: Гостиница «Невский Астер», Гранд Отель «Изумруд», Миниотель «Централ», Гостиница «Кемпински Синк 22», Апарт-отель «Лайф Инн»

Фото: Мария Шальнева / Fun-run.ru

В воскресенье, 22 июля, состоится ХХI Международный марафон «Белые ночи» — одно из самых популярных и красивых российских праздников.

1. Начало

Впервые этот марафон прошел в Ленинграде в 1990 году. По тем временам он полностью соответствовал своему имени и стартовал в 23.00. Затем старт перенесли на утро.

1991 г. — старт марафона. Фото: Сборник марафона «Белые ночи»

2.Репетиция парада кораблей

В этом году сроки проведения «Белых ночей» перенесены из-за чемпионата мира по футболу. Бонус для бегунов — репетиция Дня ВМФ, который начнется на Неве в 11.00. По этой причине старт назначен на более раннее утро.

Морской парад в Санкт-Петербурге 30.07.17. Фото: Евгений Давыдов / ИА Красный источник

3. Лимит.

марафонцев нужно встретить в 6 часов. Промежуточные пределы: 6 км — 1 час, 20 км — 2 часа 50 минут, 30 км — 4 часа 15 минут.20-километровый предел связан с разведением моста разведения.

4. Маршрут

По сравнению с прошлым годом Маршрут «Белые ночи» несколько изменился — в него не вошли Невский проспект и Дворцовый мост. Старт и финиш там же — на Дворцовой площади. Маршрут пролегал в основном по берегам Невы и других рек, захватывая Английскую, университетскую, муниципальную, Коронную, Петровскую, Петроградскую, Аптечную, песчаные набережные, а также набережные Нового Адмиралтейства, пряжки и фонтаны.Прилагаются все основные достопримечательности города, в том числе Стадион чемпионата мира по футболу «Санкт-Петербург».

Маршрутный марафон 2018. Источник: WNMarathon.ru

5. Погода

Конец июля — не самое удачное время для марафона не только из-за сезона отпусков, но и из-за сложных погодных условий. Синоптики обещают в воскресенье до 26 градусов, возможны дожди и грозы.

6. Участники

«Белые ночи» -2018 пробегут около 11000 человек, основная дистанция — около 4000.Те, кто зарегистрировался на марафон, стартуют в 7.50. Тем, кто пробегает 10 км — в 8.20.

Марафонцев и бег на 10 км. 14.07.17. Фото: Мария Шальнева / Fun-run.ru

7. Призовой фонд

В этом году у «Белых ночей» нет титульного спонсора. Тем не менее, организаторам удалось сохранить прежний призовой фонд — 2 миллиона рублей. Победители получат 300 тысяч рублей, серебряные призеры — 150 тысяч, бронзовые — 100 тысяч.

8.Чемпионы из Тольятти

Два последних марафона «Белые ночи» выиграли спортсмены из Тольятти Юрий Чечун и Надежда Лещинская. Финишировав первым в 2017 году, Юрий признался, что из-за травмы нога улетела на результат, причем ненадолго. Результат его выступлений — 02:19:45. Лещинское время — 02:36:50. В этом году тольяттинцы снова настроены защищать свои титулы. Соревноваться с Надеждой будет Татьяна Арьясова — участница Олимпийских игр 2008 года, неоднократная победительница российских и зарубежных марафонов.

Юрий Чечун. Фото: Международный марафон «Белые ночи»

9. Записи

Мужской послужной список держится с 2003 года, когда Николай Керимов финишировал с результатом 2:11:46. Лучшее женское время — 2:35:35 — Принадлежит Трубниковой (2012).

10. Гости

Марафон «Белые ночи» — единственное спортивное мероприятие, которое входит в топ-20 единого календаря событий Санкт-Петербурга. В Санкт-Петербург приедут спортсмены из более чем 60 стран.Петербург. В частности, из Германии, Италии, Франции, Китая, Беларуси и стран Балтии.

29 июня в Санкт-Петербурге стартовал Юбилейный XXV Международный марафон «Ergo White Nights».

В этом году в забеге пробежало рекордное количество бегунов — 4 711: 2 180 человек преодолели марафонскую дистанцию, 2 531 — 10 километров. Партнер Марафона — крупнейший в мире производитель спортивной одежды и обуви Asics. — всем участникам розыгрыша выдаются футболки.

Марафон «Белые ночи» — ежегодное спортивное мероприятие Северной столицы проводится с 1990 года.Изначально соревнования проходили ночью, со стартом в 23.00 и финишем на следующее утро. Несмотря на то, что количество участников забега всегда было достаточным, желающих поддержать спортсменов практически не было. В связи с нехваткой зрителей на трассе организаторы марафона — Комитет по физической культуре и спорту Санкт-Петербурга и Федерация легкой атлетики Санкт-Петербурга — решили перенести старт на 17.00. Бегуны финишировали уже при наступлении белых ночей.

IN в последние годы В связи с загруженностью городских улиц дорогами и высоким газовым пространством, марафон «Белые ночи» стартует в воскресенье в 9.00 и финиширует в 15.00 на главной площади Санкт-Петербурга. Изменения в расписании мероприятия в лучшую сторону повлияли на его популярность: более 15000 зрителей поддерживают бегунов на протяжении всего маршрута.

Маршрут

Марафон «Ergo White Nights», без сомнения, можно назвать одним из самых красивых: он проходит одним кольцом по центральной части города на фоне всемирно известных архитектурных памятников — Исаакиевского собора, Медного всадника, Стрелы. Васильевский остров, Петропавловская крепость, Александро-Невская Лавра, Летний сад.

Красота Маршерта и призовой фонд конкурса, не уступающий лучшим марафонам мира, ежегодно привлекают новых участников. Примечательно, что россияне с лидирующих позиций потеют африканских бегунов — марокканцев и кенийцев. Итак, победителем марафона 2013 года стал спортсмен из Кении Питер Кей — 2: 14.30. В этом году все призы также заняли кенийцы: Саламон Барнгетунг — 2:16:12, Ятор Джейкоб Капакат — 2:16:30, Квалия Питер Нибиа — 2:18:34.Среди женщин победу с результатом 2:40:49 одержала Татьяна Вилисова из Екатеринбурга, 2-е место заняла Ирина Козубовская (Москва) — 2:42:22, 3-е — Анна Петрушенко (Санкт-Петербург) — 2:44: 58.

На дистанции 10 километров первыми оказались петербуржцы: у мужчин обыграли Артура Бурцева — 30,27, у женщин — Юлию Чиженко (Санкт-Петербург) — 34,29,

.

С каждым годом популярность Ergo White Nights растет, и конкуренцию северной столицы все чаще сравнивают с Московским марафоном, который на сегодняшний день является самым массовым в России.Важную роль в статусе любого бегового мероприятия играет поддержка партнеров с мировым именем. В частности, участие ASICS гарантирует высокую степень серьезности, известности и надежности мероприятия, выводя его на один уровень со всеми спортивными проектами, в которых компания участвует по всему миру: бренд спонсируется марафоном в Нью-Йорке, Токио, Гамбурге. , Париж, Рим, Стокгольм, Барселона, Стамбул, Рейкьявик. В России и странах СНГ Asics, помимо «Эрго белых ночей», поддерживает киевский марафон и популярные полумарафоны «Весенний гром» и «Осенний гром».

Бег — приоритетное направление для ASICS, поэтому разработки передовых технологий По мере совершенствования одежды и обуви для этого вида спорта этому виду спорта уделяется особое внимание. Профессионалы и любители знают, что оборудование с японскими новинками на тренировках гарантирует комфорт и безопасность, а на соревнованиях — высокие результаты. Неудивительно, почему большинство бегунов, выходящих на старт, выбирают именно Asics: в 2013 году 44,5% из 40 108 марафонцев покинули Парижский марафон в брендовых кроссовках, а Токио — 56% участников.Asics занимает 4-е место в рейтинге крупнейших мировых брендов по реализации оборудования для бега. *

Японскому бренду доверяют выдающиеся спортсмены и крупнейшие спортивные федерации мира. Компания гордится своим сотрудничеством с Францией, Италией, Японией, Новой Зеландией, Южной Кореей, Ирландией, Нидерландами, Словенией, Болгарией, а также с федерациями триатлона Швейцарии, Германии и Японии.

Амбассадорами бренда являются «Звезды» мирового спорта: Лоло Джонс — двукратный чемпион мира в беге на 60 метров с барьерами (специально для Олимпиады в Сочи американец изменил весовую атлетику на бобсле), Кристоф Леметер, трехлетний. -когда чемпион Европы, первый и на сегодняшний день единственный спринтер европейского происхождения, бегущий на 100 метров быстрее 10 секунд, Райан Холл — сильнейший марафонист планеты и самый быстрый среди американских бегунов.

Специально для марафона «Ergo White Nights» Asics. предоставлены яркие футболки из технологичной ткани Cyberdry: легкий материал обладает отличными влагостойкостью, что обеспечивает максимальный комфорт во время бега.

* P по результатам исследований NPD Research Group
.

22 июля 2018 года прошел очередной 29-й Международный марафон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге. Погода позволила участникам показать отличные результаты.Организаторы были на высоте, трасса выбрана идеально. Девиз марафона «Некогда спать, пора бежать».

Первое место и приз занял Олег Григорьев с результатом 2 часа 19 минут 28 секунд, второй преодолел дистанцию ​​Николай Волков за 2:22:29, Александр Павленин бежал третьим за 2:23:20. Женщины обыграли Елизавету Ерохину из Петрозаводска со временем 2:40:32, 2-кратную победу над Надеждой Лещинскую с результатом 2:42:43, третьей финишировала Александра Кабанова 2:45:11.

Марафон «Белые ночи» 2018 завершился на Дворцовой площади Санкт-Петербурга

Сегодня на Marathon Distance зарегистрировалось 3,5 тысячи участников, приняло участие 11 тысяч человек. Стартовый выстрел прозвучал на Дворцовой площади в 7.50 утра, бег на дистанцию ​​10 километров начался в 8.20.

С первых минут вперед вырвалась группа из 5 спортсменов, лидеры начали борьбу за тройку призов: Олег Григорьев, Александр Павленин, Юрий Чечин, Сергей Попов и Николай Волков.Эта плотная полоса достигла отметки в 35 километров, где Олег Григорьев сделал рывок, сохранил темп до финиша и выиграл.

Итоги и призы Петербургского международного марафона «Белые ночи» 2018

Общий призовой фонд марафона составил 1 миллион 430 тысяч рублей. Мужчины и женщины разделили его поровну. 1 место — 300 тысяч рублей, 2 место — 150 тысяч, 3 место — 100. Следующее 4 место — 60, 5 — 40, 6 — 30, 7 — 20, 8 — 15. Дополнительные бонусы за результат: 30 тысяч рублей за результат Быстрее 2 часа в возрасте 13 минут у мужчин, 2 часа 34 минуты у женщин, специальный приз, показавший 3 тысячи результат в общем зачете среди мужчин и женщин.Победители возрастных категорий получают ценные призы от организаторов марафона.

При этом забег имеет статус чемпионата Санкт-Петербурга, победители получают призы и медали спорткомитета города. Запись трека устояла. Его поставил Николай Керимов в 2003 году, результат 2:11:46.

Марафон «Белые ночи» 2018 проводится по красивейшим местам Северной столицы

Пробег проходит по красивейшей набережной Св.-Петербург, через Мост Лейтенанта Шмидта Васильевский остров, по штоковому мосту на Петроградской стороне, на набережной Кронверк, вдоль Петропавловской крепости, мимо Авроры, по набережной большого неба, на Крестовом острове и обратно. Вдоль Фонтанки, Невы по Воскресенской, Смольной, Синопской набережным. Рельеф недалеко от моста Петра Великого и последние 7 километров до финиша на Дворцовой площади.

С 11 до 13 часов дня была запланирована разводка моста для репетиции парада кораблей ко Дню Военно-морского флота, поэтому маршрут марафона был скорректирован.В виде бонуса участники увидели репетицию боевых кораблей, которые уже вошли в Неву, как разводят мосты, хотя обычно это делается ночью.

Соревнования обслужено 12 каретами скорой помощи и 4 реанимационными, установлено 126 постельных принадлежностей. Организаторы учли все требования спортсменов. Контрольное время события 6 часов. Маршрут марафона сертифицирован Aimdr Association of International Marathon. Каждые 5 километров временные отсечки, есть возможность отслеживать ваше движение по стартовому номеру, автоматическая фото и видео фиксация финиша.

Василий Смольный биография. Восстановление после родов с Юлией Смольной. «Я выбрала фитнес, потому что лично для меня это наиболее эффективный способ достичь фигуры моей мечты. В общем, мне кажется, что он выбрал меня, а не меня, и мы любим друг друга:

Юлия Смольная смогла построить красивую, стройную, подтянутую фигуру после двух беременностей. Она мама двоих малышей Захара и Серафимы, а также кандидат в мастера спорта по спортивной аэробике и большие любительницы фитнеса, активно развивает и продвигает направление фитнеса для молодых мам с малышкой (малышками).Дело в том, что с появлением малыша у любой мамочки остается совсем мало или совсем нет времени на тренажерный зал и занятия спортом, поэтому фитнес-мамы ​​не отчаиваются и занимаются им дома, привлекая своих детей.

Дети могут стать для вас вашими свободными весами, тренируясь с ними, вы можете работать не только над своей фигурой, но и над их спортивным развитием!

К сожалению, большинство молодых мам боятся заниматься спортом после родов, переходить на правильное сбалансированное питание.Некоторым, а точнее многим кажется, что занятия спортом при грудном вскармливании противопоказаны, это не так. Спорт не влияет на количество или качество молока. На грудное вскармливание влияет степень прикладывания малыша к груди, а также гормональный фон молодой мамы. Также многие наивно полагают, что для того, чтобы иметь больше молока, малышу нужно много есть. Это абсолютный миф.

Количество съеденного совершенно не влияет на количество молока; на него влияют гормоны и количество аппликаций.Если вам нужно похудеть, то нужно снизить калорийность, следить за количеством белков, жиров и углеводов в рационе, исключить простые углеводы, но оставить сложные, потому что это источник энергии. В общем, соблюдайте основные правила правильного сбалансированного питания. Также мамы стараются сделать молоко жирным, налегая на высококалорийную жирную пищу, это тоже в корне неверно.

Жирность вашего рациона никоим образом не влияет на жирность молока, это научно доказанный факт.Очень часто молодой маме сложно начать заниматься спортом и начать процесс выздоровления. Во-первых, это связано с новым статусом с новыми впечатлениями и изменениями гормонального фона. Все мы знаем, что существует послеродовая депрессия, и, к сожалению, большинство людей сталкивается с ней. Если вы хотите измениться, вы обязательно должны поставить перед собой цель. Настоящая цель —

«Я хочу выглядеть красиво и привлекательно через пару месяцев и так много весить».

Конечно, цель должна быть разумной, а движение к цели должно быть упорным и непоколебимым.Повесьте на холодильник бумажку, на которой будете рисовать свою цель каждый раз, когда подходите к ней за каким-нибудь вкусным угощением, помните о главном. Чтобы начать движение к своей цели, помните о двух вещах — вам поможет только рациональное питание и физические нагрузки. В этом видео Юлия Смольная покажет вам ряд упражнений, которые вы можете делать дома вместе с малышом.

Василий Смольный, предприниматель из Санкт-Петербурга, известный блогер, популяризатор здорового образа жизни, автор проекта «# Бешенаясушка», в котором люди, заплатившие за участие, должны ежедневно улучшать свою физическую форму с помощью упражнений. и правильное питание.Василий Смольный — яркий пример того, как можно успешно монетизировать свою популярность в социальных сетях.

Василий Смольный не всегда был харизматичным «качком» и популяризатором здорового образа жизни. Родился в Таджикистане, где тогда служил его отец. Молодость провел в Оренбурге. Потом был период становления в Самаре. «У меня нет ни одного высшего образования — я абсолютно несоциализированный чувак. Плевать на корочки, стабильная работа. Может быть, поэтому я думаю более свободно, чем многие люди », — говорит он о своем образовании.

Его привезла в Петербург любовь по имени Юлия, которая вскоре стала Юлией Смольной и родила двух братьев Смольных, которым сейчас четыре и два года.

Василий стал «качком» всего пару лет назад. До этого он был худощавым длинноволосым ди-джеем. «С 16 лет работаю в ночных клубах: барменом, администратором, ди-джеем, кем-то еще. В итоге остановился на диджеинге. Музыка издавалась в Санкт-Петербурге под моим именем. У меня были гастроли, радиотрансляции, своя музыкальная программа на «Европа-Плюс».

Катарсис случился в 2011 году: «Я внезапно понял, что бухать, курить, вести неправильный образ жизни — это я и что этот бизнес нужно менять». И изменилось.

Я бросил курить и пить, завел блог, стал веганом: «Я бросил курить, употреблять алкоголь и всевозможные вещества, я начал есть определенным образом. Я сидел на тотальном веганстве несколько лет, но бросил, потому что это настоящая религия. У людей, которые становятся веганами, проблемы с головой. «

Василий описал свои успехи в здоровом образе жизни в своем блоге и в Instagram и быстро набрал тысячи подписчиков.Первый набор участников был произведен в апреле 2015 года — это был тест. Василий Смольный предложил участникам «вход» за 500 рублей и процент от общей суммы взносов победителям.

Василий Смольный — главный враг лентяев и сладкоежек, властелин гантелей и проповедник здорового образа жизни. На здоровую пищу, горижоп и сисетрясов подсел всю прекрасную половину российского Интернета. Его дебютная книга вышла в издательстве «Эксмо»

.

Важная часть жизни современного человечества — красивая фигура.Чтобы приучить человека к здоровому образу жизни, тренеры и диетологи используют самые разные приемы. Хорошим стимулом может стать пример представителя СМИ, демонстрирующего результаты личного похудания. Но некоторым этого недостаточно, чтобы начать работать над своим телом.

Иногда нужно использовать дополнительный способ стимуляции — материальное вознаграждение за достижения. Василий Смольный уверен, что для воспитания здорового образа жизни годятся все средства.

Люди приходят на проект Василия Смольного «Безумная сушка» за настоящими переменами.Глядя на участников прошлых сезонов и получая подарки за успехи, люди достигают личных высот ежедневными тренировками и правильным питанием.

Еще один проект «Я куплю твой жир» доказал эффективность неординарного подхода. Василий Смольный останавливал людей на улице и вознаграждал деньги за выполнение упражнений.

Василий Смольный — специалист по здоровому образу жизни

Василий Смольный не сразу стал харизматичным «качком» и популяризатором здорового образа жизни.В юности работал барменом и ди-джеем, выпускал музыку под своим именем, гастролировал и вел радиопередачи.

Однажды Василий полностью изменил образ жизни и погрузился в здоровый образ жизни: отказался от алкоголя, сигарет, несколько лет был веганом и похудел на 30 кг. Он продемонстрировал свои успехи в здоровом образе жизни и быстро завоевал популярность. Теперь главная ценность здоровья человека — Василий Смольный несет в массы.

Яркий пример лидера мнений, игрового соревнования и финансового вознаграждения — вот мотивация Василия Смольного в своих проектах.Впереди еще много новых интересных проектов, цель которых останется прежней — воспитание здорового образа жизни.

Юлия Смольная, жена Василия Смольного, организатора первой в мире игры о здоровом образе жизни «Crazy Drying», хорошо известной в Интернете, встретила первые дни нового года в клинике фрау.

* Уже несколько лет супруги Смольных своим примером мотивируют людей перейти на здоровый образ жизни и включить спорт в свою жизнь.

История операций

Сегодня Юлия Смольная — прекрасная жена и мать двоих сыновей, пример для многих, но, как и все люди, она, прежде всего, женщина со своими достоинствами и недостатками. Юля признается, что с юных лет мечтает избавиться от нависающих верхних век, из-за которых она всегда выглядела грустной и уставшей.

«Эффект непростого века — это именно та проблема, которую нам пришлось решать в данном случае» — пластический хирург, профессор С.Н. Блохин. «По согласованию с Юлией было решено провести верхнюю классическую блефаропластику, которая позволила сделать взгляд открытым и выразительным за счет удаления излишков нависающей ткани, а также сформировать складку верхнего века».

Уже через несколько часов после операции, проведенной под общим наркозом, Юлия опубликовала в Instagram пост о своем положительном состоянии. Также Юлия отметила высокую скорость работы хирурга и отсутствие отеков и гематом.Теперь супруга Василия Смольного охотно делится всеми подробностями со своими подписчиками на странице в Instagram, отвечая на все вопросы об операции, ее стоимости и особенностях процедуры. Также она не скрывает, что в 2015 году перенесла еще одну операцию — маммопластику (пластику груди) после окончания периода грудного вскармливания.

Результат: фото «до» и «после»

В связи с участившимися вопросами про блефаропластику, расскажу вам на сон грядущую сказку о грустных глазах и опущенных веках со счастливым концом.
В определенном королевстве, в определенном штате жила девушка. Девушка была веселой, смехотворной, но по характеру игривой. Однако странная вещь. День за днем, год за годом девушку не давал покоя один и тот же вопрос. Случайно спросят то друзья-знакомые, то подписчики Instagram: «Что ты грустишь, рыжая девица? Почему твои глаза наполнены печалью и смертностью? «… Они не знают, что дело не в печали, горе, а в проклятых висячих веках, доставшихся от родственников по Отцу.И вот однажды девушка посмотрела на свои грустные глаза в зеркало, топнула ногой, приподняла бровь и решила, что пора идти в дорогу. В Дальнее Королевство к магу-колдуну. Волшебник-колдун взмахнул легкой рукой и обратил усталые девичьи глаза в широко открытые глаза. Девушка поблагодарила доброго волшебника, обнялась на прощание и отправилась в обратный путь. Прошел день, другой … пятый … На 7-й день девушка смотрится в зеркало, но это потрясающе — ни синяков, ни царапин, только широко раскрытые глаза и улыбка до ушей.На этом сказки заканчиваются, а кто послушал — молодец!
А теперь серьезно — с момента моей блефаропластики прошло почти 2 года — полет нормальный. Точнее идеально! Взгляд еще открыт, глаза закрыты, на лоб не лезут. И самое главное знаете что? — От швов не осталось и следа! Операцию сделал

Мечтаете о похудании и уже испробовали все существующие диеты, но не добились ничего, кроме плохого настроения и срывов? Возможно, вы просто придерживаетесь неправильных методов и бегаете из одной крайности в другую.Популярный блогер, создатель инстаграм-марафона «Безумная сушка» и Василий Смольный умеет строить без вреда для здоровья и делится опытом не только на своих страницах в социальных сетях, но и в своей дебютной книге «ПП для ТП. Правильно». питание для тренировочного процесса ».

Как и многие другие, путь Василия Смольного к здоровому образу жизни был непростым: в погоне за отличной фигурой мужчина перепробовал практически все — от вегетарианства до белковых диет. Тогда Смольный понял, что только сбалансированная диета с балансом BJU (белков, жиров и углеводов) поможет достичь отличных результатов во время тренировок.

В 2015 году Василий создал Instagram-игру Frenzied Drying, которая пользуется невероятной популярностью среди тех, кто мечтает добиться рельефного тела в короткие сроки. Однако не только подтянутая фигура манит участников проекта: для мотивации игроков Смольный разработал систему поощрений за отказ от сладостей и других продуктов, отложенных на талии и по бокам. В призовой фонд традиционно входят не только крупные денежные призы, гаджеты, но и автомобиль и даже увеличение груди.Победителем становится тот, кто качественно выполнил все задания гуру здорового образа жизни и продемонстрировал самый впечатляющий результат.

До недавнего времени проповедник здорового образа жизни делился своими знаниями только на своих страницах в социальных сетях. Однако в июне этого года в издательстве «Эксмо» вышла дебютная книга Василия Смольного «ПП для ТП. Правильное питание для вашего тренировочного процесса », в котором #Redburner рассказывает о том, что нужно есть, чтобы чувствовать себя хорошо и не поправляться, и как тренироваться.сайт предлагает вам ознакомиться с самыми распространенными мифами о здоровом образе жизни и процессе похудения, которые Василий развенчивает в своей книге.

Миф 1. Диета

Ни одна диета не работает сама по себе, и половина из них может серьезно и навсегда испортить здоровье любого человека. Что такое диета? Это ограничение. На время отказываетесь от сладкого, соленого, жареного, мучного. А некоторым даже удается сидеть на голой воде и ожидать, что от этого они превратятся в супермоделей (что, кстати, в реальной жизни выглядит устрашающе).Природа шутит, что в небольшом количестве нашему организму нужно все.

Кстати, если вообще исключить сахар из рациона, то организм сам начнет его вырабатывать.

Что происходит во время диеты? Вы резко покидаете свое тело без всего, к чему оно привыкло. Тело в шоке и недоумении. Он нервничает. От этого, кстати, не слабо вводятся в кровь гормоны, отвечающие за накопление жира в животе — болезненную мозоль у мужчин.После этого тело превращается в прирожденного скряги, и как только наступает расслабление, ваш вес снова с вами, и к нему активно прибавляется
«Скамья».

Тело, находясь в диком стрессе, не имеет ни малейшего представления о том, когда очередная прихоть снова придет в голову его хозяину, поэтому начинает делать припасы на черный день. Такую вещь в народе называют «эффектом йо-йо» — когда килограммы уходят, а потом откатываются, причем даже с приростом.

Если хочешь хорошо выглядеть, надо рубить по носу раз и навсегда: нельзя ограничивать себя во всем несколько дней или недель, а потом снова налегать на лепешки и свинину и оставаться с нормальным телом .

Если вес начинает увеличиваться, нужно менять саму систему питания (если говорить только о еде). Да, иногда полезно в чем-то себя ограничить. Никто не отменял одни и те же разгрузочные дни пару раз в месяц.

Миф 2. После 18:00 — нет-нет!

Отличная вещь для всех, кто хочет напоследок убить и без того не слишком живые и объемные мускулы. Этот миф состоит в том, что после 18:00 на холодильник нужно повесить замок и установить сигнализацию, а тех, кто к нему подойдет, бить жесткой дубинкой, для чего можно создать отдельный отряд ОМОНа. кухня.

А дальше наступит всеобщая благодать: стрелка на весах упадет, а если они у вас электронные, то числа начнут возвращаться назад со скоростью секундомера на бомбе в каком-нибудь голливудском фильме.

Основная приманка этого мифа состоит в том, что до часа «Х» можно есть все, что угодно, ни в чем себя не ограничивая. Твердая вера в эффективность метода основана на том, что у вас просто не будет времени до вечера съесть столько, чтобы превысить калорийность.Но фастфуд и сладости исчерпают ваш лимит за два приема пищи.

Мало кто задумывается, почему нельзя есть после 18 часов. То есть в полночь карета превращается в тыкву, а пищеварительный тракт закрывается в 18 часов?

Эта цифра рассчитана исходя из графика стандартного «жаворонка», который ложится спать в 9-10 часов вечера. С самого начала имелось в виду, что хомячку лучше прекратить за 3-4 часа до сна.

Кстати, не столько из-за якобы резкого снижения обмена веществ ночью (хотя это факт — когда мы спим, все процессы протекают медленнее, в том числе и пищеварение), а потому, что организму сразу становится как-то некомфортно от переваривание пищи в полусне по ряду причин — вплоть до тяжести в желудке.Так что если вы на 100% «сова» и никогда не видели свою постель раньше 3-4 часов утра, то можете спокойно, без зазрения совести, поужинать в полночь, не вздрагивая от укоризненного взгляда Весы.

просмотры

Яс Юлии Смольного. Юлия Смольный или Doğum Sonrası Restorasyon

Rabenyasushka Vasily Smolny dünyasında dünyanın tüm internet organatörü için ünlü bir eşi olan Юлия Смольный, фрау Klinik’teki yeni yılın ilk günlerini karşıladı.

* Birkaç yıldır Smolny, örneğin birkaç yıldır Smolny, insanları sağlıklı bir yaşam tarzına geçip hayatlarında sporu açmaya motive eder.

Operasyon Tarihi

Bugün Julia Smolnya, iki oğlunun harika bir eşi ve annesi, pek çok şeyi taklit etmek için бир örnek, ama, her şeyden önce, ее şeyden önce, avantajları ve dezan bantaj. Джулия, genç yaşlardan, ее zaman üzgün ve yorgun görünen genç yaşlardan kurtulmak için rüyalardan muhasebeleştirilir.

«Ağır bir yüzyılın etkisi — bu durumda çözmek zorunda olduğumuz bu problemdi» — Durum Plastik Cerrah, Profesör S.N. Блохин. «Юля Ile istişare göre, üst düzey Асма dokuların çıkarılması nedeniyle açık ве Даха etkileyici бир görünüm kazandırmanın yanı Sira üst Göz kapağının kıvrılmasından dolayı açık ве Даха etkileyici бир görünüm kazanmasına izin verildi.»

Genel anestezi altında yapılan operasyondan birkaç saat sonra, Julia, Instagram’da olumlu bir devlet hakkında bir yazı yayınladı.Юлия ayrıca cerrahın yüksek hızını ve ödem ve hematomların yokluunu da belirtti. Артик василий Smolny’nin karısı, çalışma sayfasında, operasyon, değeri ve özellikleri hakkındaki tüm soruları yanıtlayan, tüm detaylarını follovers ile paylaşıyor. Ayrıca, 2015 год, emzirme döneminin bitiminden sonra mamoplasti (мем пластик) başka bir operasyon yaptığını da saklamaz.

Звук: Fotoğraf «ila» ve «Sonra»

Blefaroplasti ile ilgili artan konularla bağlantılı olarak, размер üzgün gözler ve göz kapakları hakkında mutlu bir son ile sarkık olan peri masalını söyleyeceğim.
Bazı krallıklarda, bazı eyalette bir kızdı — kızlıktı. Веселая, oynama oyunu ile gülünç bir kızdı. Анчак, гарип бир шей. Гюнден Гюне, йылдан йила, бакире айны соруйу такип этти. Bu arkadaşlar tanıdık, yeterince daha fazla soracak, sonra Instigram Aboneler: «Ne üzgünsün, Krasna-Maiden? Düşmanınızın ölümüyle dolu gözleriniz nedir?» … Üzüntüde neğakınınınınınınınınınınını Ve kızlar aynadaki üzgün gözlerine baktıktan sonra, ayağı sıkışıp kaldı, getirdi ve yola çıkmanın zamanı geldiğini söyledi.Грозит krallığında Magu-Charger’a. Mag-sihirbaz el çöktü ve yorgun kızlık gözleri açık gözlere çekti. İyi sihirbazın kızlığına teşekkür etti, veda etmeye sarıldı ve tam tersine gitti. Günü geçti, diğeri … Beşinci … 7. günde, kızlık aynaya bakar, evet, Diva verilir — ne morarma, ne çizikler, sadece açık gözler ve kulaktan kulağa bir gülümseme. Burada ve masallar sonu ve dinleyen — аферин!
imdi, şimdi ciddiyetle — blefaroplastiden neredeyse 2 yıl sonra — uçuş normaldir. Daha tam mükemmel! Bakış hala açık, gözler kapanır, alnına tırmanmazlar.Ve en önemlisi, ne olduğunu biliyor musun? — Dikişlerden iz yok! Operasyon tarafından yapıldı

St. Petersburg’un bir girişimci olan Василий Смольный, iyi bilinen bir blogger olan St.Petersburg, «# Beshenashushka» projesinin yazarı olan St.Petersburg, «# Beshenashushka» projesinin yazarı, burada egatılıün olanların fiziksel formlarını iyileştirmelidir. бесленме. Василий Смольный — sosyal ağlarda popülerliğini nasıl başarılı bir şekilde para kazanacağına dair canlı bir örnek.

Василий Смольный ее zaman karizmatik bir «salıncak» değildi ve sağlıklı bir yaşam tarzı popüsteri oldu. Babasının daha sonra hizmet ettiği Tacikistan’da doğdu. Orenburg’da geçirilen gençler. Sonra Samara’da бир oluşum dönemi vardı. «Бекар бир юксек öğrenim йок — кесинликле тациз бир достум. Kabuklarınızı umursamıyorum, istikrarlı iş. Belki de, birçoğundan çok özgürce düşünüyorum» деди.

Юлия адында олан севгиси, якында Юлия Смольный олан Санкт-Петербург’а йол ачты ве шу анда дёрт ве ики йыл олан ики Смольные братья догурду.

Василин «Салынджак» садедже биркач йыл önceydi. Bundan önce, ince saçlı DJ’di. «16’dan gece kulüplerinde çalıştım: Bir barmen, bir yönetici, dj ve başka biriydi. Sonuç olarak, Di-Jeing’de durdu. kendi müzikal programım vardı.

Катарсис 2011’де мейдана гельди: «Бирденбайр, бир чифтчилик, сигара ичмек, лидер янлыш яшам тарзы ЧМОШНИК беним ве бу дурумда дэшиштирилмели». Ve değişti.

Sigarayı bıraktım ve içmeyi bıraktım, bir blog başlattı, vegan oldu: «Sigara içmeyi kıraktım, alkol ve her türlü madde, belirli bir şekilde yemeye başladı. ilgili бир соруну вар. «

İlerlemeyi Wasil’in Başkanı ve Instagram’da tanımladım ve hızlı bir şekilde binlerce aboneyi edindim. İlk katılımcı seti Nisan 2015’te yapıldı — bir testti. Василий Смольный, 500 руб. Için «giriş» katılımcılarını ve kazananlara toplam katkıların yüzdesi önerdi.

Василий Смольный, ana düşman tembel ve tatlı dişler, halter efendisi ve sağlıklı bir yaşam tarzının vaazisidir. Sağlıklı beslenmenin iğnesine oturdu, rustik ve runetin tüm harika yarısını basar. İlk kitabı «Eksmo» yayın evinde çıktı.

Юлия Смольные İki gebelikten sonra güzel, ince, sıkılmış bir figür oluşturun. Zakhar ve Serafima’nın iki çocuğunun iki çocuğunun yanı sıra, spor aerobik ve büyük fitness severlerindeki spor ustaları için bir adaydır, aktif olarak geliştirir ve bebekleriyleçişündelik gel.Gerçek şu ki, bebeğin фитнес-салонundaki herhangi bir annenin annesi ve spor salonunda çok küçük ya da hiç olmadığı, bu yüzden fitness annelerinin evlenmemesi ve evinde çocuklarını çekmemesidir.

Bebekler sizin için ücretsiz ağırlıklarınız olabilir, sadece figürünüzde değil, aynı zamanda spor açısından geliştirilmelerinde de çalışabilirsiniz!

En genç anneler maalesef doğumdan sonra spor yapmaktan korkuyor, doğru rasyonel gıdalara geç. Bazıları ya da oldukça fazlası, spor emzirme ile kontrendikedir, bu değil.Ne miktar, süt kalitesini etkilemez. Emzirme, göğsüne bebek bağlanması miktarını, yanı sıra genç bir annenin гормональный bir arka planını etkiler. Ayrıca, birçoğu, sütün daha fazla çocuk olmasına rağmen, çok şey yemeye ihtiyacınız var. Бу мутлак бир эфсанедир.

Yenilenin miktarı, süt miktarını, гормонлары ве uygulama miktarını etkilemez. Kilo vermeniz gerekiyorsa, kalorik içeriğinizi azaltmak, beslenmenizdeki protein sayısını, yağ ve karbonhidrat Sayısını izlemeniz gerekir, basit karbonhidratları ortadan kaldırıçıkji k,Genel olarak, uygun dengeli beslenme için temel kuralları izleyin. Ayrıca, anneler sütlerini kalori yağlı yiyeceklere koyu koymaya çalışıyorlar, aynı zamanda yanlış.

Diyetinizin yağ içeriği yağlı sütü etkilemez, bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Ok sık, genç bir anne spor yapmaya başlamak ve kurtarma işlemini çalıştırmak zordur. İlk olarak, bu yeni durumlarla yeni izlenimler ve гормональные arka plandaki değişikliklerle bağlantılıdır. Hepimizin doğum sonrası bir depresyon olarak böyle bir şey olduğunu ve ne yazık ки çoğunluk olduğunu biliyoruz.Değiştirmek istiyorsanız, kesinlikle hedefi koymalısınız. Герчек хедеф —

«Birkaç ay içinde güzel görünmek ve çekici ve çok tartmak istiyorum».

Табии ки, амач макул олмали ве хедеф харекет инатчи ве сарсылмаз олмалыдыр. Hedefinizi çizdiğiniz yaprak buzdolabını bir çeşit nefis için yaklaştığınız her şeye yaklaşırken asın. Hedefe doğru ilerlemeye başlamak için, iki şeyi hatırlayın — sadece rasyonel gıda ve fiziksel efor sizeardımcı olacaktır. Bu videoda, Юлия Смольный размер bebeğinizle evde yapılabilecek bir dizi egzersiz gösterecektir.

Sağ yaşam tarzının bir örneği olan «Mad Kurutma» projesinin yaratıcısı olan Smolny Василий, 13 ubat’ta Tacikistan’da 1986’da doğdu.

Vazen her zaman güzel bir bantlanmış ve pompalanan bir adam değildi. «Bezany Kurutma» projesinin oluşturulmasından önce — DJ’ye zamanını veren uzun saçlı, ince bir adamdı. Анчак БЕКИН, физиксел параметрелери хаккинда гечерли дэğилдир. Ancak spor salonunu düzenli olarak ziyaret eder, kötü alışkanlıkları reddetti ve kendini sportif bir biçimde tutar.

Aile tam olarak василий дестеклер. Hanehalkı sağlıklı bir yaşam tarzı liderlik eder, spor salonuna gidin.

Bilinmeden önce nasıl yaşadım?

ocuğun babası askeri bir adamdı ve bu nedenle Smol ailesi, kıdemli Smolny’nin askeri ocağından sonra sürekli seyahat etti. Gençler Orenburg’da geçti, sonra Samara’da bir ikamet dönemi vardı. Elde edilen eğitimin, vasily ortaokulun sonunda sadece verileri vardır.

Petersburg’da, genç adam seçilen Julia’dan sonra geldi.

2002’den beri, vasily DJ kulüplerinin aşamasında çalıştı. Bar rafı olmak ya da yöneticinin işlevlerini yürütmek için yemedim. Sonuç olarak, belirlendi ve sonunda DJ oldu. Hatta kendi müziğini желчь serbest bıraktı. Genellikle gezdi, radyoda konuştu ve Avrupa-Plus’ta kendi projesini yönetti.

Bir zamanlar, aynada kendisine bakmak, vasily korkunç bir resim gördüm: İçki, sigara içmek Chmoshnik ona baktı. Sonra hastalık geldi, hepsini çarpıcı bir şekilde değiştirmek gereklidir.Nişanlandı, kötü alışkanlıklar attı, spor salonuna gitti, doğru yemeye başladı. Bir zamanın bile tam vejeteryanlığın bir anı vardı, ancak bu kültür Smolny organa sımadı.

Eşzamanlı olarak, yeni vasily oluşumuyla birlikte, adamın başarılarının ortaya konduğustaca bir blog yapılmaktadır. İlk aboneler görünür.

«Mad Kurutma» projesi 2016 yılında belirir. Bu doğrudan en küçük kazançlar. Projenin tanıtımı, abone sayısını 5.000 ila 117.000 arasında arttı.

Ücretli ve ücretsiz maratonlar, kilo verme programı çerçevesinde sürekli olarak tutulur ve sağlıklı yaşam öğrenmektedir.

Не билинир?

Bugün zaten 21 sezon «çılgın kurutma» projesi. Василий Смольный дурмаячак. Yeni videoları serbest bırakır, insanların güzel bir beden bulmalarınaardımcı olur ve sağlıklı bir yaşam tarzı öğretir.

İlişki / Aile

Василий Евли. Eşi Yulia Smolny. İki çocuk Zakhar ve Seraphim var. Aile babayı destekliyor ve ayrıca spor salonuna gider ve doğru beslenir.

• vk.com/vasiliysmolniy — ВКонтакте
• instagram ustası / vasiliysmolniy

Ortalama bir kız, yanların kenarlarına, gevşek bir karın ve diğer selüleribiler nelerdir? Önce sinirli, sonra, kendinizi konsolmak için (stres, sonuçta!), Tonlarca tatlılar, karaciğer, çöreklerle birlikte üzüntü gönderir, ve sonra başka bir ucuna akar, kendisini armeşıına.«диет» келимеси. Tombul kahramanamız, «her gün sıfır ve yarım kcal», «sıfır yağlar ya da bir adet döngüsü», «13: 00’den sonra yemek yemeyin», «Sadece roka, sadece hardcore!» Ve diğer teknikler. Яни, «balastınızı» kısa bir süre olarak sıfırlamak için bir hedefe sahip olmak, kız arkadaşımız sizinle birlikte, diğer gereksiz kg, diğerlerinin çoğu gibi, kendileoçymekten! Sonuçları için yapar.

Ve şimdi dikkat. Бу тавсиеи асла такип этмеин! Kendini aç etme! Размер, elbette oruç tutmak, ağırlığı al, ancak neşe kısa olacak.Çünkü ее şeyden önce kaslarınız sizi terk eder ve ancak daha sonra yağ yakmaya başlayacaktır. Ve ne yapacağını biliyor musun? Düz gevşek bir içki ile ince bir baldır, bir gevşek göbek, daha önce triceps olduğu yerde cildin rüzgarında bir yelken gibi sohbet etmek … böyle bir türün bile bir adı var — sılıska ya Resimleri internette bu konuda görebilirsiniz — gözlük nahoşdur … Giysilerde ve bir mayo — üzüntü içinde bir inşaat torbası gibi görünüyor. Ve ее şeyin şarapları сын derece düşük kalorili diyet.

Günde 1000-1100 Kcal’a kadar Kalorileri Kesme (500-800 Kcal’da Aşırı Konuşmuyorum) Metabolizmanızı yavaşlatırsınız! Vücudunuzda бир «enerji tasarrufu modu» ve gelecekte, aklı başında Calorie kariyerine geri dönmeye çalıştığınızda, tekrar kilo almaya başlayacaksınız ve «yetişkin» ağırlıınınıramı. Неден? Çünkü bakan organization, geri uyursanız, açlıktan sonra yağ ertelemeye başlayacaktır.

Bu nedenle, yapmanız gereken ilk şey, kendinizi her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda taahhüt etmektir.Vücut proteinler, yalar ve karbonhidratlar biçiminde sürekli bir besleme alırsa ve kimsenin açlıktan açılmayacaını anlarsa, yağ stoklarından kurtulmaya başlar ve метаболизманизы хизландырыр. ФАКАТ! Ее 2-3 saatte bir çok az var. Beslenmeniz doğru ve sağlıklı olmalıdır.

Bir gerçek olarak kabul et. Yediğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanın bir yolu değil, bu bir dizi protein, yağ ve karbonhidratlardır. Daha fazla bir şey yok! Yemekler senin yakıtın. Ve daha iyi yakıt, daha sağlıklı, daha güzel, daha güzel, vücudunuzu zayıflatır.

Uygun beslenmeye nasıl gidilir, sordunuz mu? Nereden başlayacak?
Görevinizi kolaylaştırmak için, uygun beslenmenin temel prensipleriyle paylaşın:

1) Diyetinizin kalorisinden ve protein sayısının, yağların, karbonhidratların günde kalorisine dikkat edin.
Genellikle bu miktar ayrı ayrıdır ve amaçlara bağlı olarak (kilo kaybı, kas seti, formun bakımı). Ağırlığı azaltmak için ortalama rakamlar vereceğim:
Yağlar — günde 1 kg vücut ağırlığı başına 1-1.5 г
Proteinler — günde 1 кг vücut ağırlığı başına 1,5-2 г
Karbonhidratlar — günde 1 кг vücut ağırlığı başına 1,5-2 г

2) Ее yenen parçayı getireceğiniz yiyeceklerin günlüğüne girin. Herkesin Favori fatsecret gibi sizin için göz önünde bulundurulacak uygulamaları kullanmanın en kolay yolu.

3) Ее 2-3 saatte bir yiyin ve sonsuza dek sonsuza dek «18: 00’dan sonra değil» ilkesi hakkında unutun! Altıdan sonra yemek yiyemezsiniz, sadece 20: 00’da yatarsanız …eğer çok gelişmiş бир жаворонок değilseniz, uykudan 2-2,5 saat önce en son gıda alımını planlayın.

4) Mutfakta tartmak, gün boyunca yemek yapmayı planladığınız her şeyi ölçeklendirin ve bütün gün için hemen yiyecek yapın. Sizi mutfakta kalıcı бир konaklamadan kurtaracak ve zamanın kütlesini serbest bırakacak. Ve aşağıdaki yemekleri atlayabileceğinizi anlarsanız, sizinle kapları almaktan çekinmeyin.

5) Aktif kilo kaybı dönemi için, basit karbonhidratları — şeker, bal, fruktoz, tatlılar, kurutulmuş meyveler hakkında unutun.Kötü kuru meyveler ya da bal nedir, sordunuz mu? Fena değil! Ancak kilo kaybı, yani kalori açıı, bir kaşık baldan veya 5 paslanmazlıktan daha kahverengi pirinç bir kısmını yemek daha iyidir. Yavaş (veya karmaşık) karbonhidratlar vücudunuzu tatmin ederseniz, basit karbonhidratlar çok hızlı bir şekilde emilir ve yarım saat sonra tekrar yemek istiyorsunuz.

6) Günün ilk yarısında karmaşık karbonhidratlar yiyin (yani, yaklaşık 15:00).

7) Tatlı hayatınız gri ve üzgün ise, St.Petersburg Sky gibi, daha sonra% 0 karbonhidratların şeker şekeri yerine şeker kullanın. Stevia ve diğer tüm şeker ikameleri, aynı stevia bazında (örnein, FitParad) temelinde mükemmel bir şekilde uygundur. Ve hemen hemşirelik annelerini sakinleştirmek istiyorum! Стевия, emzirme ile kontrendike olmayan zararsız bir bitkidir.

8) Öğleden sonra, menünüzün yalnızca протеин (düşük yağ içeriğinde!) Ve lifi (özel yün sebzeler) oluşmalıdır.

9) Kaslarınız daha da güçlendirilir, daha hızlı yanar.Bu nedenle, düzenli egzersiz programlarını ve protein ürünlerini unutmayın. Kaslarınızın en iyi arkadaşları — tavuk veya hindi göğüsleri, аз yağlı balık, deniz ürünleri, yumurta sincapları, masum süzme peynir.

10) Yağları unutma! Günlük diyetlerinize (12 yemek kaşığı) bitkisel yalar ekleyin. Kouşumun keten tohumu yağı tavsiye ederim, çünkü diğer şeylerin yanı sıra zengin Omega3’tür — doymamış yağ asitleri, cildin kalitesini, Metabizmasını, çünkü dier şeylerin yanı sıra zengin Omega3’tür — doymamış yağ asitleri, cildin kalitesini, Metabizmasını, eklemlerin hatta

11) Günde en az 2 litre su içilir!

Пеки, kelebekdeki tırtılları durdurma sürecini hızlandırmak için düzenli eğitim ve motivasyon size ярдımcı olacaktır. En iyi motivasyon kendi sonucunuzdur. Кенди yansımanızı utangaç olsanız желчь ве kendinizi kapalı бир майода желчь sallayın, ruhla toplanın, en dış mekan mayoyuna koyun ve tam büyümenin bir fotoğrafını çekin. Ее haftanın sonunda, kendinizin fotoğraflarını sevdiğiniz perspektiflerde ve aynı «kıyafet» ile yapınız.Birkaç hafta sonra, fotoraflardan «to» ve «Sonra» fotoğraflarından gururla bir kolaj yapabilir ve eğlencenizi internet topluluğu veya arkadaşlarınızla paylaşın! Ve bir ay sonra kendini tanımayacaksın!

İyi? Хазир? O zaman uzun bir kutuya ertelemeyin ve do yru yarın yolumuza başlıyoruz
Güzel, ince vücut!

Nazik Fitness Cihazınız Юлия Смольный (@juliasmolnaya)

.