Как спастись от депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Как избавиться от депрессии? | Центр психотерапии профессора Малыгина

Депрессия — состояние, от которого можно избавиться. 
Если вы испытываете лишь легкие признаки депрессии на протяжении нескольких дней — Вы можете попытаться справиться с ней самостоятельно. Установите себе крайний срок, когда Вы ожидаете наступление улучшения и если этого не происходит — обращайтесь к специалисту.

Первые шаги в лечении депрессии

• Узнайте больше о депрессии и методах ее лечения из материалов нашего сайта. Отметьте, какие симптомы есть у Вас, прочитайте о существующих методах лечения, Вы можете прочитать, какие вопросы Вы, возможно, будете обсуждать с врачом. 
• Обратитесь к специалисту — врачу-психотерапевту. Он поможет Вам определить, есть ли у Вас депрессия и как с ней можно справиться. 
• Поговорите с родственниками или друзьями. Депрессия могла отдалить Вас от них. Близкие люди могут поддержать Вас в этот период и помочь найти специалиста для заболевания. Вы не обязаны оставаться с депрессией один на один. После разговора с близкими Вам станет легче.

Обращение к специалисту

Депрессия искажает восприятие жизни человеком и может вызвать стыд, страх и вину за то, что человек страдает ею. Многие люди молча страдают, испытывая депрессию. Некоторые стыдятся или боятся признаться в своих чувствах; другие обманывают себя, преуменьшая выраженность симптомов, лечение болезни откладывается.

Помните, что одно из проявлений депрессии — ощущение безнадежности. Возможно, Вам будет непросто поверить, что что-то может Вам помочь, но в подавляющем большинстве случаев депрессия излечима.

После того, как Вы расскажете, что с Вами происходит, Вы можете спросить врача-психотерапевта:

• «Как Вы считаете, у меня есть депрессия?» (ведь даже если у Вас есть некоторые из описанных выше симптомов, только врач может установить точный диагноз)
• «как вы считает, чем вызвана депрессия»
• Что нужно сделать, чтобы избавиться от депрессии?
• Нужно ли мне проконсультироваться еще у каких-либо специалистов? (депрессия часто сочетается с неврологической патологией) Если да — не могли бы Вы кого-нибудь порекомендовать?
• Нужно ли мне взять отпуск, снять с себя часть обязанностей, как-то еще изменить образ жизни?
• Как долго может продлиться депрессия?
• Какие последствия могут быть, если не начать лечение прямо сейчас?
• Какой метод лечения предпочтителен — лекарственная терапия, психотерапия или их сочетание (комбинированная терапия)?

Как избавиться от депрессии

Выбор метода лечения зависит от типа депрессии, ее происхождения (эндогенная или психогенная, т. е. обусловленная стрессом), выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, переносимости побочных эффектов пациентом, особенностей личности самого больного. 

При эндогенной депрессии основной элемент лечения — прием антидепрессантов; антидепрессанты подбираются индивидуально с индивидуальной дозировкой. 

При реактивной депрессии обязательным компонентом лечения является психотерапия.

Для диагностики и лечения лучше всего обратиться к врачу-психотерапевту — он сможет точно определить, есть ли у Вас депрессия, какого она происхождения и как с ней лучше бороться.

Что еще Вы можете сделать, чтобы избавиться от депрессии?

• Не принимайте важных решений. Депрессия может помешать принять Вам взвешенное решение, поскольку при депрессии человек необъективно воспринимает себя и окружающий мир.
• Постарайтесь избегать стрессов. Для человека, страдающего депрессией, даже небольшая нагрузка может показаться тяжким грузом. Не перетруждайте себя даже когда почувствуете, что у Вас появляются силы — это может вызвать ухудшение состояния. 
• Заботьтесь о своем теле. В состоянии депрессии человек часто теряет физические силы, чувствует себя истощенным. Если Вы почувствовали, что у Вас появились физические силы — дайте своему организму небольшую физическую нагрузку, но не переусердствуйте — начните понемногу гулять или ухаживайте за цветами.
• Ешьте регулярно и с удовольствием. Если у Вас появился аппетит — не отказывайте себе во вкусной еде. Это поможет Вам вернуть вкус к жизни. При депрессии нарушается иммунитет, поэтому постарайтесь есть больше витаминов.
• Избегайте негативных мыслей. Если у Вас появляется негативная мысль — попробуйте подумать о чем-то приятном, отвлечься на какое-то действие — приготовить чашку чая, послушать радио или позвонить другу.
• Общайтесь с друзьями и родственниками, даже преодолевая себя. Ваши близкие могут быть источником поддержки. Они могут помочь Вам принимать решения или решать проблемы, с которыми Вы боитесь не справиться, помогать в работе по дому.
• Не стесняйтесь сообщать врачу-психотерапевту о любых своих проблемах или изменениях в самочувствии. Врач поможет справиться с любой проблемой, если будет о ней знать.
• Не принимайте алкоголь и наркотики — они могут спровоцировать ухудшение состояния. Постарайтесь не злоупотреблять снотворными

Поговорите с близкими о том, что Вас беспокоит — они поддержат Вас

Как избавиться от депрессии на работе

Государственная услуга по психологической поддержке

Как избавиться от депрессии на работе

 
      Депрессивное состояние на работе
     Одним из признаков депрессии на работе является длительное пребывание в состоянии уныния, нежелание видеть коллег, тревога, апатия. Работа надолго теряет радужные краски, любое действие требует непомерного напряжения. Снижение жизненного тонуса и положительного восприятия, происходящего вокруг чаще всего происходит постепенно. Изредка депрессия на работе может возникнуть внезапно: после выхода из отпуска или возвращения из командировки.

  Что может спровоцировать депрессию на работе

— Несбывшиеся ожидания. К примеру, работник хотел сделать карьеру, но прошло два года, а изменений не произошло. В результате, падает самооценка, работник начинает искать причины своей неудачи, и не находит ответа. В результате не видит выход.

— Разочарование в своей профессии, отсутствие желания для смены рода деятельности. Человек осознает необходимость перемен, но не может на них решиться.

— Материальные трудности, неоправданно низкая заработная плата, нереализованность собственного потенциала.

— Конфликт с коллегами на работе.

 
Что делать?

1. Депрессия на работе – это нормально. Помните, что депрессия – это естественное чувство, которое носит временный характер. Знание, что депрессия когда-нибудь пройдет, сделает её менее страшной.
2. Старайтесь больше двигаться на работе. Ходьба может помочь Вам почувствовать себя лучше.  Выберите новый, более длинный маршрут на работу. То же самое относится и к движению в целом. Постарайтесь на работе выделить себе время на гимнастику, это заставит Вас отвлечься от проблем и тоски
3. Сравните свою карьеру с карьерой ваших знакомых. Если вы думаете, что в вашей карьере всё ужасно, сравните ее с менее удачливыми знакомыми, это позволит вашей депрессии казаться менее серьёзной.
4. Перестановка на рабочем месте. Когда Вы попадаете в состояние депрессии, вы начинаете связывать проблемы со всем, что Вас окружает. Ваша депрессия может достигнуть придела, если ваше рабочее место будет служить постоянным напоминанием о ваших проблемах. Поэтому сделайте небольшую перестановку. Изменения не должны быть кардинальными. Пусть они лучше будут небольшими. Уберите свой стол, добавьте новую настольную лампу, повесьте на стене новый календарь. Все это может изменить Ваше настроение в лучшую сторону.
5. Вспомните свои прошлые успехи. Потратьте полчаса на то, чтобы вспомнить все Ваши предыдущие карьерные достижения и взлёты. Каковы ваши сильные стороны? Что заставляло вас быть успешным раньше? Это поможет обрести уверенность в себе, понять причины неудач, и найти новые идеи для успеха в будущем.
6. Сделайте какое-нибудь действие, чтобы помочь себе. Самый лучший способ избавиться от депрессии на работе заключается в принятии мер. Подумайте и постарайтесь ответить на вопросы: В чём заключается ваша проблема? Как вы можете её преодолеть? Если вы начнете что-нибудь делать, чтобы решить свои проблемы, то у Вас просто не будет времени на переживания и депрессию. Действия займут ваш разум и дадут вам то, чего вы так с нетерпением ждёте. После того как вы начнёте получать желаемые результаты, вам станет значительно легче поддерживать позитивное мышление.

 
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murman—zan.ru

Психологи рассказали как бороться с депрессией из-за коронавируса

Коронавирус становится причиной депрессии у 80% клиентов психологов — это отмечают сами специалисты. По данным аналитиков, россияне даже потеряли интерес к елкам и новогодним игрушкам. Сами люди, страдающие от депрессии, рассказывают о постоянной усталости и отсутствии желания общаться с любым человеком, который может заговорить про коронавирус. О том, что они переживают и как не дать тревожности и апатии поглотить себя — в материале «Газеты.Ru».

80% клиентов психологов жалуются на депрессию из-за коронавируса

Вторая волна ограничений из-за коронавируса спровоцировала депрессивные настроения у людей по всему миру. Исследование, проведенное Национальным научным фондом США, показало, что среди молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет почти у половины наблюдаются симптомы депрессии, сообщает портал Common Health.

По данным исследователей, среди опрошенных 2 тыс. человек каждый десятый сообщил, что ему в голову чаще, чем до пандемии, приходят мысли о суициде. Опрос проводился в несколько этапов с апреля по ноябрь 2020.

В Китае аналогичное исследование, проведенное в октябре среди тысячи местных жителей в возрасте от 18 до 35 лет, показало, что от депрессии на фоне коронавируса страдают около 80% опрошенных. В Европе средняя удовлетворенность жизнью опустилась до рекордно низких показателей за последние 40 лет, отмечают исследователи McKinsey&Company.

В России психологи также отмечают резкий рост тревожности и депрессии из-за нового витка эпидемиологических ограничений. Как рассказала «Газете.Ru» член ассоциации специалистов психологии трансового воздействия ATEPS Светлана Изотова, 64 человека из 80, посетивших ее за ноябрь, обращались с жалобами на депрессию, которую спровоцировала затянувшаяся пандемия.

«Согласно моей личной статистике, порядка 80% моих клиентов переживают из-за короновируса. Но среди них только половина переживает за свое здоровье и реально боится заболеть. Большая часть клиентов страдает из-за невозможности нормально зарабатывать на фоне сокращений из-за пандемии, а также волнуется за отношения с супругами, родителями и детьми, которые переживают кризис во время каждого этапа самоизоляции», — заявила психолог.

Как объяснил «Газете.Ru» руководитель информационно аналитического центра «Альпари» Александр Разуваев, эмоциональное состояние людей добивают экономические проблемы, которые настигли многих из-за спровоцированного пандемией кризиса.

«Многие потеряли работу или часть зарплаты. Резко снизились доходы по банковским вкладам. Не так мало людей в России полностью или частично жили на процент. Ситуация очень тревожная. Естественная здоровая реакция нормального человека, который зарабатывает своим трудом и талантом», — отметил эксперт.

Как отмечает Разуваев, общая депрессия в обществе и рост безработицы сказываются и на потребительском поведении. Например, россияне совсем потеряли интерес даже к популярным во все времена атрибутам Нового года.

По данным «Альпари», продажи искусственных елок в 2020 году снизились на 35%, а искусственных сосен — на 18% в сравнении с 2019. На 28% упали продажи мишуры. Елочные игрушки-фигурки стали покупать реже на 10%. При этом средний чек на все эти товары вырос.

«Удивительно, почему в депрессию еще не погрузились вообще все»

Сами россияне рассказали «Газете.Ru» о подавленном состоянии, которое охватило их после того, как статистика новых случаев заражения коронавирусом вновь поползла вверх.

«Живу как в тумане. Не посещаю никакие занятия, на которые ранее ходила с удовольствием, поменялась в поведении и общении, стала более закрытой и молчаливой. Разговаривать ни с кем не хочется, потому что в беседе неминуемо всплывет тема ненавистного коронавируса, что просто добивает. Единственное, о чем я думаю – это то, как выбираться из всех долгов, которые пришлось набрать после увольнения с работы», — рассказывает 28-летняя жительница Краснодара Елена.

В похожем состоянии — 41-летняя Марина из Казани. Как отмечает собеседница «Газеты.Ru», осенью депрессия становится привычным делом для многих, однако в 2020 году поводов ее прочувствовать намного больше.

«Сегодня новая форма интимности – это когда увидел человека без маски. У нас нет никакой опоры и возможности прогнозировать свое будущее, а это порождает много тревоги. Мы прошли дистанционное образование, праздновали дни рождения и свадьбы в Zoom. Если сложить весь тот объем изменений, к которым наша психика адаптировалась всего за полгода, то становится удивительно, почему в депрессию еще не погрузились вообще все», — рассуждает Марина.

При этом иногда депрессия даже оказывается симптомом коронавируса. Так, по словам 37-летней москвички Ирины, в начале ноября она проснулась с сильной болью в мышцах.

«Все тело болит, ну, думаю, хорошо позанималась йогой накануне. На второй день тоже все болит. Отлично, думаю, вот она, сила йоги, ни от какой зумбы или силовых так мышцы не болели, хотя, казалось бы, чего мы там особенного делали? На третий день захотелось умереть», — рассказывает Ирина.

Свое состояние женщина списала на осеннюю хандру и продолжила заниматься привычными делами. Только вот чувство слабости и плохое настроение не отпускали.

«Про коронавирус я, конечно, даже и не думала. Ведь у меня совершенно не было: кашля, насморка, температуры, пониженной сатурации, трудностей с дыханием, потери вкуса. Какое-то время сильно поболело тело, не было сил вставать утром, зато была слабость, постоянная усталость и все время хотелось умереть», — жалуется женщина.

Спустя несколько дней у Ирины пропало обоняние и появилось странное ощущение пустоты в носу. А затем тест на антитела, который посоветовали сдать друзья, показал положительный результат. «Терапевт сказал, что я сейчас здорова, переболела, и у меня много антител», — подводит итог москвичка.

Не легче бороться с депрессией и за рубежом

Поделились своим подавленным настроением и россияне, живущие за рубежом. Так, по словам 28-летней Татьяны, переехавшей в Финляндию, депрессивное состояние преследует ее неминуемо уже с марта.

«Не могу найти причину пойти помыть голову и вообще за собой ухаживать, ношу одежду в пятнах, растянутые старые вещи, страдаю бессонницей, меня мучает тревожность. Если знаете кого-то, кому грустно сейчас, не обижайтесь, что у них нет сейчас на вас сил. Просто поддерживайте. Так победим и болезни, и потери, и даже ноябрь», — заявила девушка «Газете.Ru».

Настрой Татьяны разделяет и жительница Германии, 22-летняя Наташа. «Хотя вторая волна самоизоляции и намного проще первой, настроение все равно на нуле. Нет желания выходить на улицу, видеть кого-либо, делать что-то. На работе перешла на удаленку, чтобы просто быть дома и меньше слышать о вирусе. Странные ощущения, такого не было никогда. Сходила к врачу, он диагностировал: депрессия. От таблеток отказалась, не знаю, чем себя спасать», — пожаловалась девушка.

Еще более смешанную гамму чувств сейчас испытывают жители США, которым помимо масштабных проблем с коронавирусом пришлось пережить выборы нового президента. Более того, всеми любимый праздник День благодарения 26 ноября прошел также в условиях ограничений, что немало подкосило американцев и россиян, живущих в Штатах.

«Складывается ощущение, что вирус не закончится никогда. И совсем не ясно, что делать со своей жизнью и как спасать настроение, которого нет уже несколько месяцев. И вроде бы так красиво вокруг, и в политике изменения, и есть какое-то движение вокруг, а даже шевелиться не хочется», — рассказала «Газете.Ru» 25-летняя Алина, переехавшая в Нью-Йорк два года назад.

Расписание, изоляция от новостей и отдых спасут от депрессии

«Газета.Ru» попросила психологов дать тем, кому сейчас тяжело выйти из депрессии, несколько советов. В первую очередь, для оздоровления эмоциональной системы стоит укреплять личную стрессоустойчивость, считают они. Например, начать структурировать свой день — это рекомендует заведующая отделением экстренной психологической помощи СПб ГБУСОН «КЦСОН Невского района» Надежда Быкова.

«Занятость, наполненность дня — эффективная практика для предупреждения негативных эмоциональных состояний. Среди домашних забот полезно выделять время для себя. Регулярное игнорирование реализации доступных желаний ведет к неудовлетворенности жизнью в целом. Планирование дел под запись полезно тем, что результат можно увидеть. Также регулярная физическая активность — мощный антидепрессант», — уверена психолог.

Психолог Анастасия Ксенофонтова советует не погружаться с головой в информационный поток, который сейчас перегружен коронавирусом.

«Ежедневные цифры и статистика продолжат тревогу только увеличивать, нежели снижать. Для этого можно выбрать один-два информационных ресурса, которым вы доверяете и которые будете проверять на предмет новой информации. Также можно ограничить поглощение информации по времени — выбрать определенный отрезок времени в течение дня, в которое вы читаете новости», — отмечает специалист.

Для профилактики депрессии стоит также разделять продуктивную тревогу от непродуктивной. Как отмечает Анастасия Ксенофонтова, даже если сильно хочется поволноваться, нужно отделять то, на что вы можете повлиять от того, на что точно не можете. Кроме того, полезно также уделять больше времени себе.

«Давать себе больше сна и физической активности. Брать больше пауз, чередовать занятия по степени сложности, брать время на расслабление и возможность побыть с собой», — заключила психолог.

Как избавиться от депрессии? | События | ЗДОРОВЬЕ

Как правило, плохое настроение у здорового человека приходит и уходит. Стрессовые ситуации или какие-то негативные события чаще всего провоцируют так называемую реактивную депрессию, т.е. кратковременное снижение настроения, которое рано или поздно проходит, когда человек забывает пережитое или его внимание занимают более приятные события и эмоции.

Начинать думать всерьез о том, как избавиться от депрессии, стоит тогда, когда болезненное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения, длится уже достаточно долго и никак не удается вернуться в привычный ритм жизни или найти повода для радости.

Несколько важных советов

На начальном этапе, если вы уже осознаете, что проблема существует, можно попробовать самостоятельно найти ответ на вопрос: «Как выйти из депрессии?»

В первую очередь, нужно понять, что именно с вами происходит, поскольку миллионы человек, страдающих от депрессии, даже не знают о том, что они больны. Поговорите о своем состоянии с близкими людьми. Возможно, этого будет достаточно, и вам станет легче.

Но самое главное, не стоит забывать, что первый человек, который сможет вам прийти на помощь и разобраться, как справиться с депрессией, — это вы сами. Помните о том, что депрессия не берется откуда-то извне — она связана с образом жизни человека, с тем, как он относится к своей жизни, с его мировоззрением, убеждениями и даже с тем, как человек мыслит.

Как вы мыслите, так вы и живете — загляните вглубь себя, попробуйте понять свое отношение к самому себе. Ведь чаще всего падение настроения и состояние угнетенности появляется в тот момент, когда вы терпите какую-то неудачу в личной жизни или в профессиональной сфере. Как правило, это происходит, когда человек предъявляет к себе завышенные требования, а невозможность их выполнить, невозможность добиться успеха вызывает стресс и затем депрессию.

Поэтому, если вы еще не до конца понимаете, как выйти из депрессии, первое, что нужно сделать, это начать адекватно к себе относиться. Научитесь радоваться небольшим, как вы считаете, достижениям. Заставьте себя испытывать позитивные эмоции, когда для этого есть повод, не важно, большой он или маленький. Если их не так много, то ищите в жизни больше поводов для радости, празднуйте каждый раз, когда вам что-то удалось сделать хорошо.

Во-вторых, обратите внимание на свой внешний вид. Взгляните в зеркало. Если вы во власти депрессии, то наверняка это отразится в нём: сутулость, безвольно опущенный подбородок и прочее. Начните контролировать свою осанку, распрямите плечи, поднимите подбородок выше, и вы сразу почувствуете себя намного лучше — практика показывает, что, находясь в распрямленном состоянии, не важно, за рабочим столом или при ходьбе, человек перестает ощущать депрессию.

Больше общайтесь

Следующим шагом должно стать общение с людьми. Первое желание, которое появляется у человека в состоянии депрессии, — это желание замкнуться в себе, что только усугубляет депрессивное состояние. Частое общение с друзьями и родственниками не дает человеку зацикливаться на негативе, они всегда могут поделиться новой информацией, отвлечь, развлечь, как-то развеселить.

Важную роль в формировании позитивного или, напротив, негативного мировоззрения играют также те слова, которые человек употребляет в обычной жизни. На основании последних исследований ученых можно утверждать, что сказанные вслух слова, связанные с удовольствием, успехом, наслаждением, радостью и многим другим, на микроскопическое значение увеличивают количество эндорфинов в организме человека. Старайтесь говорить только о хорошем, контролируйте свою речь. Осознайте, что от того, как вы разговариваете, что вы думаете, в том числе о себе и окружающем мире, будет зависеть ваше душевное состояние.

В общем, ищите и сами производите позитив — и если депрессия не запущена, то она обязательно отступит.

Смотрите также:

Лечение депрессии и стресса, побороть стресс и депрессию — ЦМЗ «Альянс»

Постоянная спешка, громадный перечень дел и груз ответственности, от которых невозможно спрятаться, приводят к хроническому стрессу. Если человек не сумеет справиться с нагрузкой и ежедневной усталостью, появляется нервное расстройство, депрессия. Тогда приходится откладывать дела и искать решение, как избавиться от депрессии и стресса.

Важно

Если перегрузки и стресс привели к депрессии, простой отдых человеку не поможет — нервная система истощена, ей нужна помощь, чтобы восстановиться. Лучший вариант — курс лечения у психотерапевта.

У тех, кто страдает депрессией, часто наблюдается депрессивная триада. Снижается настроение, человек больше не способен переживать радость. Формируется пессимистический взгляд на себя и окружающую действительность. В голове почти нет мыслей, человек медленно говорит и мало двигается, стремится сохранить одну позу (например, лежать в кровати днями, неделями).

Самостоятельно выйти из этого состояния сложно, выздоровление может затянуться на месяцы. Необходимо обратиться за помощью специалиста — психолога, психотерапевта или психиатра.

Какие виды депрессии возникают из-за стресса?

Стресс может запускать несколько видов депрессии. Невротическая депрессия заканчивается, когда пациент с помощью психотерапевта преодолевает психологические проблемы, начинает бороться с конфликтами и стрессом.

Эндогенная депрессия — более тяжелый вариант, при котором нарушается обмен нейромедиаторов (например, серотонина — «гормона радости»). Стресс тут выступает не причиной, а провоцирующим фактором. Он запускает тяжелое психическое расстройство — рекуррентное депрессивное, биполярное аффективное. Оно может надолго приковать человека к постели, лишить его возможности радоваться жизни, работать, общаться с близкими. Подробнее о диагностике депрессии.

Депрессия — такое же заболевание, как, например, простуда. Логично сходить к врачу и заняться лечением, а не мучаться и ждать, пока «само пройдет».

Как только врач поставил диагноз и установил вид депрессии, он совместно с пациентом решает, как победить депрессию и стресс. Следующие методы помогают побороть расстройство:

1. Медикаментозная терапия.
2. Индивидуальная психотерапия.
3. БОС-терапия.

Лечение депрессии и стресса

Чтобы уменьшить тоску и тревогу, повысить активность, улучшить сон, врач назначает антидепрессанты, анксиолитики (противотревожные), седативные (успокаивающие). Современные препараты обладают различными эффектами:

• стимулирующие применяются, когда человек страдает от тоски и у него выраженная заторможенность;
• успокаивающие нужно принимать, если повышен уровень тревожности и раздражительности;
• лекарства, которые снимают напряженность и страх.

Параллельно с медикаментозным лечением депрессии и стресса применяется индивидуальная психотерапия.

Во время сеансов психотерапевт помогает пациенту осознать, как мышление влияет на эмоционально-поведенческую сферу. Человек учится бороться с заболеванием, выявлять и исправлять негативные мысли, планировать действия, противостоять стрессу и находить баланс в жизни.

Важно

Лекарства прекрасно справляются с симптомами депрессии и стресса, но победить болезнь окончательно, подействовать на ее причину, может только психотерапия.

Врачи уверены, что помогает от депрессии и стресса только комплексное лечение. Схему для каждого пациента врач подбирает индивидуально — в зависимости от пола, возраста, преобладающих симптомов и сопутствующих заболеваний.

Грамотный специалист знает, как лечить стресс и депрессию. Основное внимание нужно уделять профилактике, борьбе со стрессом, который запускает болезнь. Психотерапевт может направить пациента на БОС-терапию (терапию на основе биологической обратной связи). Это современный немедикаментозный метод лечения ментальных расстройств.

Специалист с помощью компьютерной программы и датчиков учит пациента «управлять стрессом» — контролировать частоту дыхания, сердцебиения, напряжение мышц, уровень давления. В сложной ситуации человек сможет воспользоваться этими навыками, взять под контроль эмоции и действовать обдуманно.

Депрессия — это не каприз и не усталость, а болезнь. При своевременной грамотной терапии и правильной схеме восстановления можно справиться с ней полностью.

25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

Как избавиться от стресса – рекомендации специалиста

В наши дни от стресса никуда не деться. Мрачное расположение духа, заниженная самооценка, невозможность расслабиться и снять внутреннее напряжение, депрессия и состояние тревоги — всё это, к сожалению, неотъемлемая часть жизни современного человека.

Для нивелирования данного процесса мозг запускает активную выработку нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норадреналина, для чего необходимы питательные микроэлементы и глюкоза. Именно из-за этого у людей возникает желание «побороть» стресс едой. Как заметил один мудрый человек: «Чем дольше я остаюсь с правдой наедине, тем чище мои тарелки». Преимущество в пиковых ситуациях отдают, как правило, сладкой и жирной пище — это самый простой источник углеводов, что приводит к набору излишней массы тела, расстройству сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Как же перестать «заедать» негативные эмоции — об этом мы беседуем с заведующей отделением профилактики Рязанской больницы N°4 Ольгой Гусевой.

«Есть много хороших методов борьбы со стрессом без употребления пищи. Самый простой вариант — скорректировать рацион, включив в него жирную рыбу, фрукты и овощи, бананы, чеснок. Все эти продукты стимулируют естественную выработку серотонина, но при этом негативного влияния на организм практически не оказывают», — отмечает Ольга Гусева.

По словам специалиста, важнейшим условием победы над негативными эмоциями являются физические нагрузки. Достаточно пятнадцатиминутной пробежки, чтобы существенно улучшить самочувствие. Но лучше всего заниматься физкультурой и спортом регулярно. Не лишним будет прохладный душ: не ледяной, а комнатной температуры. При быстром охлаждении кожи организм запускает процесс расщепления углеводов, чтобы как можно быстрее получить энергию и согреться, стимулирует выработку адреналина и норадреналина, что даёт бодрость и энергию.

Стоит использовать на кухне как можно больше предметов красного цвета. На подсознательном уровне человек воспринимает его как «стоп-сигнал», что поможет избавиться от переедания.

«Улыбайтесь, господа, улыбайтесь», — фраза из знаменитого фильма должна стать руководством к действию. Когда человек улыбается, даже если он заставляет себя это делать, то в организме начинает вырабатываться серотонин. Рано или поздно это войдёт в привычку и станет заметно, что число стрессовых ситуаций сократилось. На самом деле же деле человек просто становится к ним менее чувствительным. Кроме того, не следует пренебрегать ароматерапией. Со стрессом лучше всего помогает справиться запах цитрусовых, лаванды, ромашки, хвои. Снижает стресс и обычная вода. Можно пить минеральную воду натуральные соки, зелёный чай. Это помогает снизить концентрацию гормона кортизола, который провоцирует ощущение тревоги и страха. Улучшить настроение может шоколад. Конечно, его не нужно поглощать плитками. Маленькая порция, не более 20-ти граммов, поможет сконцентрироваться и резко повысить уровень серотонина в крови.

«Главное — контролировать себя и не поддаваться эмоциям. Избавиться от привычки «заедать» негативные эмоции достаточно просто. При этом следует постоянно помнить: когда мы берём на себя ответственность за свою внутреннюю жизнь, то в ней нет места стрессам»,— говорит Ольга Гусева.

12 вещей, которые нельзя делать, если вы страдаете от депрессии: бесстрашное психическое благополучие, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

Хотя депрессия — обычная проблема, каждый человек индивидуален и требует отдельного решения. Однако есть несколько типичных проблем, связанных с образом жизни, которые могут помешать выздоровлению. Вот 12 вещей, которых лучше избегать, если вы страдаете от депрессии или беспокойства.

1) Не игнорируйте свои проблемы. Они не решат сами.Обращение за помощью и решение ваших проблем — единственный путь вперед, даже если начинать путь может быть болезненным.

2) Не употребляйте алкоголь, особенно не в избытке. Хотя это может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, это ничего не решает и может быстро вызвать новые проблемы. Кроме того, он действует как депрессант, препятствуя другим усилиям по выздоровлению.

3) Старайтесь не оставаться в постели, иначе ваш сон станет хаотичным. Бессонница может усугубить депрессию, и соблюдение обычного режима сна — лучший способ избежать этого.

4) Не запирайтесь в закрытом помещении. В идеале вы должны стараться поддерживать социальный контакт, но если вы действительно не можете с этим справиться, по крайней мере, подышите свежим воздухом и солнцем. Исследования неоднократно показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе — мощный способ уменьшить депрессию и тревогу.

5) Может возникнуть соблазн уйти в видеоигры или другие виртуальные развлечения, но не переусердствуйте. В лучшем случае это избегание, но в худшем — это еще больше изолирует вас от внешнего мира, давая вашим проблемам пространство, в котором они могут расти непропорционально.

6) Не поддавайтесь желанию погрязнуть в грустной музыке. Это может говорить о вашем текущем настроении, но вряд ли поможет его улучшить.

7) Точно так же не зацикливайтесь на удручающих новостях и СМИ. Плохие новости продают, но дают нереально пессимистический взгляд на мир.

8) Не сравнивайте себя и свою жизнь с другими людьми. Вы почти наверняка не видите реальности, и вам станет только хуже, если вы проиграете. Это особенно верно в отношении социальных сетей, где большинство людей просто делятся лучшими моментами своей жизни.

9) Никогда не чувствуйте себя виноватым из-за своей депрессии. Это болезнь, имеющая как генетические, так и экологические корни. Это не твоя вина, ты неслабый, и ты не можешь просто так выйти из этого.

10) Старайтесь не слишком много думать о будущем, особенно если это всегда приводит к катастрофе, когда вы можете только представить худшее. Старайтесь жить настоящим моментом, когда происходит что-то позитивное.

11) Тщательно подумайте, прежде чем начинать новые отношения, если вы не справились со своими проблемами.Это несправедливо по отношению к другому человеку, если он полностью не вовлечен в ситуацию, и любой разрыв отношений, связанный с вашей депрессией, сильно повредит вам обоим.

12) Однако не думайте, что вы можете справиться с депрессией самостоятельно. Не могли бы вы избежать медицинской помощи при хроническом соматическом заболевании? Поговорите с надежными друзьями и семьей, а также обратитесь за профессиональной поддержкой.

Наконец, самое главное, не теряйте надежды. Придет время, когда жизнь станет неизмеримо лучше, и независимо от того, как вы себя чувствуете сейчас, этот день наступит раньше, чем вы думаете.

Выход из транса депрессии

Когда я был студентом факультета психологии, я узнал о феномене, называемом «обучение, зависимое от состояния», основанном на идее, что наш мозг связывает определенные воспоминания с определенной средой, сенсорными переживаниями (запахами, вкусами, звуками и т. Д. и т. д.) и внутренние переживания (эмоции, мысли, образы и т. д.). Например, если вы учитесь в синей комнате, вы, вероятно, лучше запомните изученный материал, если будете проходить тест в синей комнате или рядом с чем-то синим.Если, когда вы влюбляетесь, играет музыка, повторение этой песни вернет вас к тем воспоминаниям. Мозг работает по ассоциации, и одни ассоциации вызывают другие ассоциации.

Это относится и к эмоциям. Если вы счастливы, вам будет легче вспомнить счастливые воспоминания. Отсюда следует, что если вы в депрессии, вам, вероятно, будет труднее вспомнить более счастливые воспоминания. Итак, когда вы чувствуете себя беспомощным и лишенным ресурсов, вам труднее связаться с ресурсами.

А что происходит, когда человек в депрессии обращается за помощью к специалисту по психическому здоровью? Большинство из нас, терапевтов, часто просят наших клиентов подробно рассказать о своей депрессии.Теперь, конечно, это часть нашей задачи: оценить уровень и историю депрессии. Но непреднамеренный побочный эффект может усугубить депрессивный опыт, если мы вынесли его на первый план. В самом деле, недавнее исследование показывает, что обширное обсуждение проблем, поощрение «разговоров о проблемах», перефразирование деталей проблем, размышления о проблемах и сосредоточение внимания на негативных эмоциях приводят к значительному повышению уровня гормона стресса кортизола, который предсказывает увеличение депрессия и беспокойство с течением времени.

В последние годы мы узнали, что повторяющиеся паттерны опыта, внимания, разговора и поведения могут «трогать» мозг; то есть ваш мозг становится лучше и быстрее, делая то, что вы делаете, снова и снова. Это включает в себя «совершение» депрессии, чувство подавленности, разговоры о депрессии и так далее. Таким образом, мы можем непреднамеренно помочь нашим клиентам справиться с депрессией, сосредоточившись исключительно на ней.

Чтобы противодействовать этому эффекту, мне нравится использовать метод, который я называю «мраморность».«Мой отец владел несколькими мясоперерабатывающими заводами, и рано я узнал, что мраморность — это жирные полосы на нежирном мясе в куске стейка. Это придает стейку больше аромата. Точно так же, но с меньшим содержанием холестерина, в терапии я предлагаю мраморные дискуссии и воспоминания о недепрессивных временах и переживаниях с обсуждением депрессивных времен и переживаний. Таким образом, мы не просто вызываем и углубляем депрессию, и мы избегаем потери контакта с депрессивным человеком, не слушая его, не обращая внимания или минимизируя его страдания.Перемещаясь между исследованиями депрессивных переживаний и недепрессивных переживаний и времен, человеку, находящемуся в депрессии, напоминают о ресурсах и различных переживаниях, и он часто начинает чувствовать себя лучше во время разговора.

В своей книге « Darkness Visible » Уильям Стайрон, который чуть не покончил с собой во время серьезной депрессии, потому что убедился, что никогда не выйдет из этого болезненного состояния, после выздоровления выразился так: « Таинственная в своем появлении, таинственная в своем уходе, болезнь проходит своим чередом, и человек обретает покой.Но посреди этого часто забывают, что есть еще какое-то место или что-то еще, кроме непрекращающейся мрачности и боли. Для людей, находящихся в разгаре депрессии, может быть спасательным кругом хотя бы проблеск возможности того, что они будут переживать не только депрессию.

Один из первых способов, которые я предлагаю реализовать мраморность, — это открыть для депрессивного человека карту его депрессивных времен, мыслей, действий и переживаний, а также карту его не депрессивных времен, мыслей, действий, и опыты.Это все равно, что попросить человека присоединиться к вам в качестве соантрополога своей жизни, чтобы он мог помочь вам не только узнать о контурах и географии ее страданий, но также о ее компетенции и лучших моментах.

Мы часто говорим о «депрессии», как если бы это был единый опыт, но, хотя многие депрессивные переживания имеют общие черты, они всегда проявляются определенными и особыми способами для человека, находящегося перед нами. Не депрессивные черты также очень специфичны и специфичны.Но мы так часто сосредоточены на страдании (как человек, переживающий депрессию), что пренебрегаем исследованием и обнаружением других переживаний, которые не подходят для депрессии. В книге « Дзен и искусство ухода за мотоциклами » автор Роберт Пирсиг сказал, что когда художник рисует дерево, он не рисует ветви и листья. Вместо этого, когда он рисует промежутки между ветвями и листьями, появляется изображение дерева. Это нашло отклик у меня, потому что именно так я поступаю, когда приближаюсь к депрессии.Я заинтересован в обнаружении и подробном описании не депрессивных переживаний, действий, мыслей и переживаний. Таким образом, я узнаю о способностях, компетентности и хороших чувствах человека, а также чувствую его страдания.

Этот блог взят из книги «Вне туннеля». Полная версия доступна в выпуске за ноябрь / декабрь 2014 года. Чтобы подписаться, нажмите здесь. >>

Хотите прочитать больше подобных статей? Подпишитесь на Psychotherapy Networker сегодня! >>

Как справиться с рецидивом депрессии

Депрессия обычно случается чаще, чем один раз в жизни.Для многих это может стать хроническим или пожизненным заболеванием с несколькими рецидивами или рецидивами. В среднем у большинства людей с депрессией бывает от четырех до пяти эпизодов в течение жизни.

Врачи определяют рецидив как еще один эпизод депрессии, который случается менее чем через шесть месяцев после лечения от острой депрессии. Рецидив — это новый эпизод, который наступает через шесть месяцев или более после того, как предыдущий эпизод разрешился. Независимо от графика, ощущение депрессии, возвращающееся в вашу жизнь, может деморализовать, например, грусть, усталость и раздражительность.

Если вы считаете, что столкнулись с депрессией во второй раз (или чаще), немедленно поговорите со своим лечащим врачом, психиатром или терапевтом о повторном лечении.

Предупреждающие признаки рецидива

Симптомы депрессии сильно различаются от человека к человеку. Чтобы понять, что у вас такое, подумайте о том, что случилось в последний раз, когда у вас была депрессия. Вы можете спросить своих друзей или семью, заметили ли они в вас изменения.

Вот некоторые возможные предупреждающие признаки:

• Кажется грустным или капризным
• У вас мало энергии
• У вас новый сон или пищевые привычки
• Не интересуют вещи, которые вам обычно нравятся
• Есть эмоции, которые вызывают off »
• Испытываете физические боли и боли

Если вы чувствуете себя подавленным более 2 недель, и это влияет на вашу повседневную жизнь, ваша депрессия может вернуться.

Можно ли предотвратить рецидив?

Лучший способ избежать рецидива — хорошо позаботиться о себе. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями, даже если вы чувствуете себя хорошо. Также записывайтесь на прием к терапевту.

Поскольку ваше физическое благополучие может повлиять на ваше психическое здоровье, обязательно:

• Высыпайтесь.
• Делайте какие-нибудь регулярные упражнения.
• Ешьте здоровую пищу.
• Избегайте алкоголя и наркотиков.
• Найдите позитивные способы снять стресс, например, медитация, йога, ведение дневника или даже прослушивание любимых мелодий.

Некоторые вещи могут вызывать депрессию, например стресс на работе или ссоры с близкими. Если вы столкнулись с одной из этих ситуаций или вас ждут перемены, например, новая работа, имейте в виду, что вы можете столкнуться с риском рецидива.

Найдите время, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится. И не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, семье и вашей терапевтической бригаде.

Лечение

Чтобы остановить рецидив или предотвратить его ухудшение, вам, вероятно, потребуется лечение у специалиста в области здравоохранения.

Рецидив или рецидив депрессии можно лечить разными способами, иногда с помощью комбинации методов лечения. Например, ваш врач может порекомендовать как лечение антидепрессантами, так и психотерапию.

Антидепрессанты

Врачи используют несколько различных типов лекарств для лечения депрессии, в том числе:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина

(SNRI)

ингибиторы (NDRI), в том числе бупропион

Старые классы антидепрессантов тоже могут быть эффективными, но сегодня они используются не так часто, потому что они создают потенциальный риск серьезных побочных эффектов.К этим более старым лекарствам относятся:

• Трициклики
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Кроме того, ваш врач может сочетать ваш антидепрессант с атипичными антипсихотическими лекарствами, стабилизаторами настроения, успокаивающими средствами, стимуляторами или другими лекарствами.

Спросите своего врача, нужно ли вам принимать антидепрессанты или другие лекарства от вашего нового эпизода депрессии. Если вы уже принимаете «поддерживающую терапию» — например, используете антидепрессант для предотвращения рецидива, — ваш врач может изменить дозу существующего лекарства или иным образом изменить ваш текущий режим приема лекарств, чтобы найти более эффективное лечение.

Психотерапия

Консультации или «разговорная терапия» могут помочь вам понять ваши проблемы, включая новые проблемы, которые возникли после того, как вы в последний раз лечились от депрессии. Вы изучите более эффективные способы справиться с проблемами или решить их. С помощью психотерапии вы также можете научиться управлять своими мыслями и действиями, чтобы не чувствовать себя менее подавленным.

Многие виды психотерапии эффективны. Вот два из них, которые обычно используются:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): эта форма консультирования помогает вам выявить и изменить негативные убеждения и поведение, которые способствуют вашей депрессии.Заменив эти шаблоны более здоровыми и реалистичными мыслями и действиями, вы сможете избежать ловушек, усугубляющих вашу депрессию.
• Межличностная терапия (IPT): Этот тип терапии помогает вам понять и проработать сложные отношения или взаимодействия с людьми, которые могут способствовать вашей депрессии.

Если вы готовы присоединиться к группе поддержки депрессии, попросите совета у своего психолога или врача.

Электросудорожная терапия

Если ваша депрессия тяжелая или опасна для жизни или не поддается лечению несколькими антидепрессантами и другими лекарствами, другим вариантом является электросудорожная терапия.Лечение включает в себя общую анестезию и введение миорелаксанта для предотвращения движений тела. ЭСТ пропускает электрический ток через мозг, вызывая припадок. Хотя врачи не знают, почему, считается, что лечение изменяет функционирование и эффективность областей мозга, которые регулируют эмоции.

Другие виды терапии стимуляцией мозга также могут лечить тяжелую депрессию, включая стимуляцию блуждающего нерва (VNS) и повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS).

Поддерживающая терапия: предотвращение новых эпизодов

После того, как пациенты прошли курс лечения от острого приступа депрессии, врачи иногда назначают их на поддерживающую терапию, чтобы попытаться предотвратить новый приступ, особенно если они подвержены высокому риску рецидива. Поговорите со своим врачом о том, нужна ли вам поддерживающая терапия. Для этого типа продолжающегося лечения, которое может длиться один год или дольше, вы можете продолжать принимать антидепрессанты с психотерапией или без нее. Спросите, как долго вам может понадобиться поддерживающая терапия.

В некоторых случаях пациенты выбирают бдительное ожидание вместо поддерживающей терапии антидепрессантами. В этом случае они будут следить за симптомами депрессии и перезапускать антидепрессант при первых признаках рецидива.

Как помочь себе

Та же забота о себе, которая может помочь вам избежать рецидива, может принести пользу и вам, когда он у вас есть.

Хотя вы не можете просто «избавиться от депрессии», вы, безусловно, можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое настроение и мировоззрение.Обязательно спите достаточное количество сна и избегайте алкоголя и запрещенных наркотиков, которые могут усугубить депрессию.

Помимо немедленного посещения врача, обратите внимание на следующие советы Национального института психического здоровья:

• Старайтесь вести активный образ жизни и заниматься спортом.
• Сходите в кино, на спортивное мероприятие или на другое занятие, которое вам когда-то нравилось.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Разбейте большие задачи на маленькие, расставьте приоритеты и делайте только то, что вы можете сделать, не вызывая стресса у себя.
• Попробуйте проводить время с другими людьми. Доверьтесь близкому другу или родственнику. Не изолируйте себя и не позволяйте другим помогать вам.
• Ожидайте, что ваше настроение улучшится постепенно, а не сразу. Не ждите, что вы внезапно «выскочите» из депрессии. Часто во время лечения ваш сон и аппетит начинают улучшаться до того, как улучшится ваше депрессивное настроение.
• По возможности откладывайте важные решения, такие как женитьба, развод или смена работы, пока не почувствуете себя лучше.Обсуждайте решения с другими людьми, которые хорошо вас знают и имеют более объективное представление о вашей ситуации.
• Негативные мысли являются признаком депрессии, но примите во внимание то, что позитивное мышление заменит их, когда ваша депрессия будет реагировать на лечение.
• Продолжайте узнавать о депрессии, включая любые способы, которые могут помочь вам предотвратить рецидивы.

Борьба с депрессией во время коронавируса

Депрессия

В разгар глобальной пандемии COVID-19 легко почувствовать себя подавленным безнадежностью и отчаянием.Но эти советы могут помочь улучшить ваше настроение и облегчить депрессию.

Понимание депрессии

Если изоляция, беспокойство, экономическая неопределенность и ежедневный наплыв плохих новостей, порождаемых пандемией коронавируса, серьезно сказываются на вашем настроении, вы не одиноки. В США почти половина респондентов недавнего опроса Kaiser Family Foundation считала, что пандемия наносит вред их психическому здоровью, и эта картина повторяется во всем мире. Стресс социальной изоляции, беспокойство о работе, деньгах и здоровье, а также глубокое чувство потери, которое многие из нас испытывают в данный момент, могут впервые спровоцировать депрессию или усугубить симптомы, если вам уже поставили диагноз.

Когда вы страдаете от депрессии, жизнь может казаться чрезвычайно мрачной и безнадежной. Это может помешать вашей способности мыслить ровно, истощить вашу энергию и затруднить жизнь в течение дня. Несмотря на то, что некоторые страны и регионы начинают ослаблять ограничения на пребывание дома, кажется маловероятным, что жизнь полностью вернется к нормальной жизни в ближайшее время. Но независимо от того, в каких условиях вы живете в данный момент, эти стратегии могут помочь вам противодействовать одиночеству, ослабить негативные мысли, улучшить настроение и справиться с симптомами депрессии.

Если вы склонны к суициду…

Когда депрессия заставляет вас думать о самоубийстве, ваши проблемы не кажутся временными, они кажутся непреодолимыми и постоянными. Но со временем вы почувствуете себя лучше, особенно если вам помогут. Есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами!

Прочтите Suicide Help или позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Как COVID-19 влияет на депрессию

Это тревожное, неопределенное время.Даже несмотря на то, что некоторые места снова начинают открываться после месяцев изоляции, до конца может показаться еще очень далеко. Возможно, вы потеряли работу, испытываете финансовые затруднения и беспокоитесь о том, восстановится ли экономика и когда это произойдет. Вы можете горевать о потере близких или о жизни, которую вы знали до пандемии, или чувствовать разочарование и отрезанность от продолжающегося социального дистанцирования. Жизнь в эпоху коронавируса может сильно повлиять на ваше настроение.

[Читать: Набор инструментов по психическому здоровью от коронавируса]

Изоляция и одиночество подпитывают депрессию. Люди — существа социальные. Отсутствие любви, поддержки и тесного контакта с семьей и друзьями может спровоцировать депрессию или усугубить существующие симптомы. Месяцы социального дистанцирования и укрытия дома могут оставить вас в одиночестве и одиночестве.

Непростые отношения могут быть даже хуже одиночества. Хотя крепкие и поддерживающие отношения имеют решающее значение для вашего психического благополучия, вынужденное пребывание в карантине в беспокойных, несчастных или оскорбительных отношениях может нанести еще больший вред вашему настроению, чем одиночество.

Беспокойство может привести к депрессии. Страх и неуверенность, связанные с COVID-19, означают, что беспокоиться естественно. Однако, когда ваши беспокойства выходят из-под контроля, они могут вызвать панику и беспокойство. Поскольку считается, что тревога и депрессия происходят от одной и той же биологической уязвимости, одно часто может привести к другому.

Уровень стресса стремительно растет. Серьезные изменения в вашей жизни, такие как смерть любимого человека, потеря работы, серьезное заболевание, финансовые трудности или трудности во взаимоотношениях, могут вызвать чрезмерный стресс.В результате этой пандемии вы можете испытывать сразу нескольких из этих основных факторов стресса, что делает вас более уязвимыми для депрессии.

Мы обращаемся к нездоровым способам совладания. Скука, одиночество и стресс из-за изоляции, финансовых затруднений или необходимости совмещать работу и домашнюю школу с вашими детьми могут побудить ваших детей к нездоровым способам совладания с ними. Возможно, вы слишком много пьете, злоупотребляете наркотиками или переедаете нездоровой пищей, пытаясь вылечить свое настроение и справиться со стрессом.Хотя эти методы могут дать короткую передышку, в долгосрочной перспективе они значительно усугубят симптомы депрессии. Вместо этого вы можете использовать следующие здоровые стратегии, чтобы улучшить свое настроение и облегчить депрессию.

Измените свое внимание

Нет простого способа выздороветь от депрессии, и найти энергию и мотивацию, чтобы сделать первый шаг, может быть непросто. Но у вас больше контроля над своим настроением, чем вы можете себе представить.

Это правда, что сейчас тяжелые и тревожные времена, и немногие люди могут повеселиться в данный момент.Но в то же время депрессия может сделать все еще хуже, чем есть на самом деле. Когда вы в депрессии, все фильтруется через призму негатива. Просто осознав это, вы можете начать менять свой фокус и сделать первый шаг к большему оптимизму.

Отвлечься. Когда вы в депрессии, не работаете и изолированы от социальной сети, негативные мысли, возникающие в вашей голове снова и снова, могут казаться бесконечными. Но вы можете разорвать порочный круг, сосредоточившись на чем-то, что придает вашей жизни смысл и цель.Возможно, есть что-то, чему вы всегда хотели научиться, например новый язык или музыкальный инструмент? Или, может быть, вы всегда хотели написать роман, заняться кулинарией или выращивать овощи? Сосредоточение внимания на проекте или цели, даже небольшой, может дать вам долгожданный перерыв от негативных мыслей и забот и добавить смысла в ваши дни.

Найдите простые источники радости. Хотя вы не можете заставить себя веселиться, вы можете заставить себя делать вещи, которые улучшат ваше настроение в течение дня.Попробуйте послушать воодушевляющую музыку (даже встать и потанцевать, если можете) или найдите повод для смеха, посмотрев забавные видео на YouTube или эпизоды вашего любимого ситкома. Проведение времени на природе — будь то прогулка в парке, гребля на пляже или прогулка — может снять стресс и вызвать улыбку на вашем лице, даже если вы один. Или попробуйте поиграть со своими детьми или домашним животным — они принесут столько же пользы, сколько и вы.

Ограничьте потребление новостей. Да, вы хотите быть в курсе, но чрезмерное потребление сенсационных новостей или ненадежное освещение в социальных сетях только подпитывают ваш негатив и страх.Ограничьте частоту просмотра новостей или социальных сетей и ограничьтесь авторитетными источниками.

Поддерживайте распорядок дня. Слишком много или слишком мало сна, пропуск приема пищи или упражнений, а также пренебрежение личной заботой только усугубляют вашу депрессию. С другой стороны, установление и поддержание распорядка дня добавляет структуре вашему дню, даже если вы один и без работы. Постарайтесь указать установленное время для тренировок, проведения времени на свежем воздухе и общения с друзьями каждый день.

Выразите благодарность. Когда вы в депрессии, особенно в это ужасное время, может показаться, что все в жизни мрачно и безнадежно. Но даже в самые темные дни обычно можно найти то, за что можно быть благодарным, — например, красота заката или телефонный звонок друга. Это звучит банально, но признание своей благодарности может дать передышку от негативных мыслей и действительно поднять настроение. Щелкните здесь, чтобы узнать о медитации, которая поможет вам развить эту привычку.

Найдите новые способы взаимодействия с другими

Встречи с друзьями и семьей лично для многих из нас в настоящий момент все еще трудны, но это не означает, что вы должны смириться с чувством изоляции и одиночества. Хотя ничто не может сравниться с силой повышения настроения при личном контакте, общение по видеосвязи, по телефону или с помощью текстовых сообщений все же может помочь вам почувствовать себя более связанным. Обратитесь к близким друзьям и семье, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы найти старых друзей или запланировать онлайн-встречи с группами людей.Даже если симптомы депрессии вызывают у вас желание уйти в свою скорлупу, очень важно, чтобы вы регулярно поддерживали контакт с людьми.

Как по-настоящему СВЯЗАТЬСЯ с другими

Говорите ли вы с другом или любимым человеком на расстоянии, по видео или по телефону, важно стремиться к чему-то большему, чем просто поверхностное соединение. Чем глубже вы установите связь, тем больше пользы выиграете вы оба.

Выйдите за рамки светской беседы. Чтобы действительно установить связь, которая облегчит ваше одиночество и депрессию, вам нужно рискнуть и раскрыться.Придерживаясь светской беседы и ограничиваясь поверхностной связью с другими, вы на самом деле можете почувствовать себя еще более одиноким.

Расскажите о себе. Откройтесь о том, что вы переживаете, о чувствах, которые испытываете. Это не станет обузой для другого человека. Скорее всего, ваш друг или любимый человек будет польщен тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им, и это только усилит связь между вами.

Ничего не нужно «исправлять». Облегчение депрессии приходит, когда вы устанавливаете связь и вас кто-то слышит. Человеку, с которым вы разговариваете, не нужно придумывать решения, он просто слушает вас, не осуждая и не критикуя. И то же самое верно, когда вы их слушаете.

Примите здоровые повседневные привычки

Ваши повседневные привычки могут сыграть большую роль в помощи вам в преодолении депрессии. Во время этого кризиса со здоровьем возникает соблазн скатиться к вредным привычкам, особенно если вы застряли дома и не можете работать.Вы можете спать нерегулярно, переедать, чтобы снять стресс и скуку, или пить слишком много, чтобы заполнить одинокие вечера. Но, придерживаясь более здорового распорядка дня, вы можете улучшить свое настроение, почувствовать себя более энергичным и облегчить симптомы депрессии.

Двигайтесь. Физические упражнения — одно из последних занятий, которые вам хочется делать в депрессии, но это также один из наиболее эффективных способов поднять настроение. На самом деле, регулярные упражнения могут быть так же эффективны, как и антидепрессанты, в облегчении депрессии.Даже если вы все еще находитесь в карантине или находитесь дома, есть творческие способы включить движение в свой распорядок дня.

Практикуйте техники релаксации. Включение в свой распорядок дня такой техники расслабления, как медитация, постепенное расслабление мышц или дыхательное упражнение, может обеспечить долгожданный перерыв в цикле негативного мышления, а также снять напряжение и беспокойство.

Придерживайтесь диеты, улучшающей настроение. Во время стресса мы часто обращаемся к «полуфабрикатам», богатым нездоровыми жирами, сахаром и рафинированными углеводами.Но эти продукты, а также слишком много кофеина и алкоголя могут негативно повлиять на ваше настроение. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих, полезных продуктах, когда это возможно, и увеличьте потребление улучшающих настроение питательных веществ, таких как жирные кислоты омега-3.

Спи ​​спокойно. Подобно тому, как депрессия может влиять на качество вашего сна, плохой сон также может способствовать депрессии. Когда вы хорошо отдохнули, вам легче поддерживать эмоциональное равновесие, и у вас будет больше энергии и сосредоточенности, чтобы справиться с другими симптомами депрессии.Изменение дневных привычек и распорядка сна может помочь улучшить качество вашего сна.

Используйте напоминания, чтобы не сбиться с пути. Когда вы в депрессии, легко забыть о маленьких шагах, которые могут помочь поднять вам настроение и улучшить ваше мировоззрение. Храните напоминания о полезных советах на телефоне или на стикерах по всему дому.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс

Преодоление порочного круга депрессии

Звучит как хороший совет и, вероятно, поможет вам почувствовать себя лучше, но как вы собираетесь приступить к тренировкам, когда вы едва можете выйти из этого состояния? спать и принимать душ каждое утро?

Когда вы находитесь в агонии депрессии, трудно собрать энергию для чего-либо, особенно для занятий спортом, восстановления связи с друзьями и семьей и правильного питания.Даже прием лекарств может показаться утомительным занятием.

Но разрыв цикла депрессии — единственный способ вернуть себе жизнь, говорят эксперты WebMD. Вот что вы можете сделать, чтобы справиться с депрессией:

Is It Depression?

Признание того, что вы находитесь в депрессии, — первый шаг к лучшему, — говорит Субхдип Вирк, доктор медицины. Она доцент кафедры психиатрии в Медицинском центре Вернера государственного университета Огайо в Колумбусе.

Симптомы депрессии могут включать:

• Отстранение от семьи и друзей
• Чувство безнадежности
• Озабоченность смертью
• Потеря энергии
• Потеря удовольствия от вещей, которыми вы раньше наслаждались
• Слишком много или мало спать
• Переедание или недостаток пищи
• Повышенная тревожность
• Повышенная раздражительность

Хотя каждый время от времени чувствует себя подавленным, депрессия сохраняется и часто мешает вашей способности жить своей жизнью и справляться с повседневными стрессовыми факторами.

Когда необходимы антидепрессанты

«Если вы настолько подавлены, что не можете встать, чтобы умыться или заняться своими делами, и просто выйти из дома кажется огромным препятствием, лекарства — определенно ваш путь», она сказала. «Антидепрессанты могут помочь снять остроту и позволить вам заняться терапией и выйти из порочного круга».

Лекарства также могут помочь, остановив некоторые из негативных стереотипов мышления, из-за которых трудно выйти из депрессии, говорит она.Такие мысли, как «это никогда не закончится и будет продолжаться вечно», затрудняют движение вперед. «Терапия полезна вместе с лекарствами, особенно если в вашей жизни есть психосоциальные стрессоры, которые влияют на то, как вы себя чувствуете», — говорит она.

Некоторые антидепрессанты начинают в более низких дозах в случае возникновения побочных эффектов. Через одну или две недели дозы можно постепенно увеличивать — при необходимости — для достижения желаемого эффекта на ваше настроение. Антидепрессанты обычно не действуют в одночасье.Некоторым может потребоваться больше времени, чем другим. Обычно требуется около шести недель, чтобы антидепрессанты начали оказывать положительное влияние на ваше настроение, говорит Вирк. «Будьте терпеливы и оставайтесь в тесном контакте со своим врачом».

Хорошая новость в том, что сегодня ваш врач может выбрать из множества антидепрессантов. Если одно не помогает, они могут скорректировать дозу, переключиться на другой или даже добавить в смесь второе лекарство.

«Выбор часто основывается на том, какие симптомы наиболее заметны и какие побочные эффекты могут возникнуть», — говорит Брайан Бруно, доктор медицины.Он исполняет обязанности заведующего кафедрой психиатрии в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Например, некоторые антидепрессанты могут вызывать «седативный эффект», и это иногда может быть полезно для людей, которые находятся в депрессии и имеют проблемы со сном.

«Важно, чтобы вы оставались в тесном контакте со своим врачом, если вы принимаете лекарства для лечения депрессии, особенно когда вы начинаете прием новых лекарств или вносите какие-либо изменения», — говорит он. Это позволит вашему врачу отслеживать любые побочные эффекты, если они возникнут.

Управление депрессией с помощью изменения образа жизни

Изменения образа жизни, включая регулярные упражнения, правильное питание и возвращение к жизни, также имеют значение, особенно в сочетании с лекарствами и терапией.

Проще сказать, чем сделать эти изменения, если вы в депрессии, но это возможно, — говорит Джон Л. Бейер, доктор медицины. Он является доцентом кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинском центре Университета Дьюка и директором Клиники расстройств настроения и тревожности Дьюка в Дареме, штат Нью-Йорк.C. «Ведите себя так, как будто вы не находитесь в депрессии в ожидании улучшения», — говорит он.

«Составьте график, когда вам следует принимать душ, есть, заниматься спортом, ложиться спать и просыпаться, и придерживайтесь его». Остальное приложится. «Через некоторое время все станет намного проще, и все начнется приносить удовольствие», — говорит он.

Эти полезные привычки также могут помочь предотвратить рецидивы депрессии. Для людей, склонных к депрессии, жизненные стрессоры могут вернуть их в это темное место.

«Мы не можем изменить генетику, но мы можем изменить окружающую среду, чтобы защититься от рецидивов», — говорит он. Лучший способ сделать это — повысить ваш личный фактор устойчивости. «Сложные вещи могут происходить, но часть хорошего самочувствия и человеческого существования — это развитие социальных связей и сетей», — говорит он.

Не позволяйте себе изолироваться. «Это повысит сопротивляемость, которая не позволит депрессии овладеть вами в будущем».

Депрессия и уход — Альянс семейных опекунов

Введение

Многие люди с симптомами депрессии не считают себя подавленными.Некоторые люди не замечают симптомов сами по себе, в то время как другим бывает трудно признать, что они чувствуют себя подавленными. Об этом может быть неловко говорить. Человек может чувствовать себя неудачником или что люди будут его осуждать. Но вот что вам нужно знать: для тех, кто ухаживает, депрессия встречается чаще, чем вы думаете, и это нормальная реакция на трудную ситуацию. У лиц, осуществляющих уход, нередко развивается легкая или более серьезная депрессия в результате постоянных требований, с которыми они сталкиваются при оказании помощи.

Депрессия — чрезвычайно сложное состояние, и в настоящее время проводится множество исследований, чтобы определить причину (ы). Известные способствующие факторы включают генетические характеристики, уровни гормонов, триггеры окружающей среды, определенные лекарства, последствия жизни с серьезным заболеванием, горем и утратой из-за смерти любимого человека, пережитое физическое или эмоциональное насилие, проживание с кем-то с серьезным заболеванием. депрессия и другие факторы. Не все будут испытывать негативные чувства, связанные с депрессией.Но мы знаем, что, стремясь обеспечить наилучший уход за членом семьи или другом, лица, осуществляющие уход, часто жертвуют своими физическими и эмоциональными потребностями. Сложные и разнообразные аспекты оказания помощи могут утомить даже самого способного человека. Чувства подавленности, возбуждения, беспокойства, дистресса, пессимизма, изоляции, истощения — а иногда и вины за эти чувства — могут нанести тяжелый урон.

У всех есть негативные мысли или чувства, которые приходят и уходят с течением времени, но когда эти чувства становятся более интенсивными и оставляют вас истощенными, слезливыми или раздражительными по отношению к любимому человеку, это вполне может быть предупреждающим признаком депрессии.Беспокойство по поводу депрессии возникает, когда пустота и плач не проходят или когда эти негативные чувства неумолимы.

К сожалению, чувство депрессии часто рассматривается как признак слабости, а не как признак того, что что-то не сбалансировано. Комментарии других, такие как «брось это» или «это все в твоей голове», бесполезны и отражают убеждение, что проблемы с психическим здоровьем ненастоящие. Игнорирование или отрицание своих чувств не заставит их исчезнуть.

Раннее внимание к симптомам депрессии с помощью физических упражнений, здорового питания, позитивной поддержки семьи и друзей или консультации с квалифицированным специалистом в области здравоохранения или психического здоровья может помочь предотвратить развитие более серьезной депрессии с течением времени.

Симптомы депрессии

Люди испытывают депрессию по-разному. Некоторые могут ощущать такие классические симптомы, как печаль и безнадежность. У других могут быть признаки, которые вы не могли бы приравнять к депрессии, например крайняя усталость или раздражительность. Тип и степень симптомов варьируются в зависимости от человека и могут меняться со временем. Рассмотрим эти общие симптомы депрессии. Сталкивались ли вы с чем-либо из следующего дольше двух недель?

• Чувство грусти, слезы, пустоты, безнадежности
• Изменения в привычках питания — потеря веса и отсутствие аппетита или тяга к увеличению веса
• Изменения сна — слишком много или мало сна
• Постоянное чувство усталости, трудности с самочувствием мотивирован на что-либо
• Потеря интереса к людям и / или занятиям, которые когда-то приносили вам удовольствие
• Чувство оцепенения
• Легкое возбуждение или гнев
• Ощущение, что ничего из того, что вы делаете, недостаточно
• Рост потребления алкоголя или наркотиков
• Чрезмерное время в Интернете
• Проблемы с концентрацией, мышлением или планированием — как будто ваша голова была заполнена туманом
• Пренебрежение своим физическим благополучием и внешним видом
• Мысли о побеге или побеге из ситуации
• Мысли о смерти или самоубийстве, идеи о том, как покончить с собой
• Постоянные физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли , расстройства пищеварения и хроническая боль в шее и спине

Особые опасения для лиц, осуществляющих уход

• Уход за человеком с деменцией может потребовать много усилий. Исследователи обнаружили, что человек, который ухаживает за больным деменцией, в два раза чаще страдает от депрессии, чем человек, который ухаживает за больным деменцией. Мало того, что опекуны тратят значительно больше часов в неделю на оказание помощи, они сообщают о большем количестве проблем с работой, личном стрессе, проблемах с психическим и физическим здоровьем, недостатке сна, меньшем времени на то, что им нравится, меньшем времени, которое можно проводить с другими членами семьи и больше семейных конфликтов, чем те, кто ухаживает за больными деменцией.

  Каким бы стрессом ни было ухудшение умственных и физических способностей любимого человека для лица, осуществляющего уход, поведение, связанное с деменцией, еще больше способствует развитию депрессии. Симптомы, связанные с деменцией, такие как блуждание, возбуждение, накопительство, смущающее поведение. а сопротивление или отказ от сотрудничества со стороны любимого человека делает каждый день трудным и затрудняет заботу о ребенке отдых или помощь в уходе. Чем тяжелее слабоумие, тем больше вероятность того, что лицо, осуществляющее уход, испытает депрессию.Для лиц, осуществляющих уход, особенно в таких ситуациях критически важно получать постоянную и надежную поддержку и передышку.

• Женщины чаще страдают депрессией, чем мужчины. Женщины, в первую очередь жены и дочери, обеспечивают большую часть ухода за детьми. В Соединенных Штатах около 12 миллионов женщин ежегодно испытывают клиническую депрессию, что примерно в два раза чаще, чем у мужчин. Если вы думаете, что депрессия находится в вашей голове, подумайте еще раз. Физические факторы, такие как менопауза, роды, предменструальный синдром, заболевание щитовидной железы и дефицит железа, витамина D и жирных кислот Омега-3, могут вызывать депрессию.

  Исследование Mental Health America показало, что многие женщины не обращаются за лечением от депрессии, потому что они смущены или отрицают свою депрессию. Фактически, 41% опрошенных женщин назвали смущение или стыд препятствием для лечения. Имейте в виду, что врачи все это слышали. Для вашего психического и физического здоровья важно пройти полный медицинский осмотр. Во время экзамена найдите время, чтобы затронуть тему депрессии, если вы подозреваете, что испытываете симптомы депрессии.

• Мужчины, осуществляющие уход, по-разному справляются с депрессией. Мужчины реже признаются в депрессии, и врачи реже диагностируют депрессию у мужчин. Мужчины чаще «излечивают» свои депрессивные симптомы гнева, раздражительности или чувства бессилия с помощью алкоголя или переутомления. Хотя опекуны-мужчины, как правило, более охотно, чем опекуны-женщины, нанимают сторонних помощников для выполнения обязанностей по уходу на дому, у них, как правило, меньше друзей, которым можно доверять, или положительных дел, которыми они могут заниматься вне дома.Ошибочное предположение, что депрессивные симптомы являются признаком слабости, может затруднить обращение за помощью для мужчин.
• Военные и ветераны по уходу подвержены риску депрессии. Военные и ветераны, осуществляющие уход, испытывают депрессию почти в два раза чаще, чем невоенные лица. Чем тяжелее психическое и / или физическое состояние ветерана, тем больше требований к вам как к опекуну. Такие состояния, как деменция, черепно-мозговая травма и посттравматическое стрессовое расстройство (ЧМТ и посттравматическое стрессовое расстройство), могут быть особенно сложными для лиц, осуществляющих уход.Попытки справиться с повседневной жизнью в дополнение к отслеживанию триггеров ветеранов или помощи им в преодолении собственного стресса могут привести к тому, что вы почувствуете подавленность и усугубите чувство депрессии, особенно чувство беспомощности и безнадежности. Как военный опекун, в вашей жизни может не быть других людей, которые понимали бы опыт ухода за военнослужащим, особенно младших опекунов, чьи сверстники вряд ли столкнутся с такими же проблемами. Возможно, вы даже переехали, чтобы иметь лучший доступ к льготам VA или в регион, который более благоприятствует потребностям вашего ветерана, что может заставить вас чувствовать себя еще более изолированным и с меньшей вероятностью получить помощь от людей, которых вы знаете и которым доверяете.Это не значит, что помощь недоступна. Первый шаг — поговорить со своим врачом, который направит вас к специалисту в области психического здоровья и при необходимости назначит лекарства.
• Недостаток сна способствует депрессии. Хотя потребности во сне различаются, большинству людей требуется восемь часов в день. Недосыпание в результате ухода за любимым человеком может привести к серьезной депрессии. Важно помнить, что даже если вы не сможете заставить своего любимого отдыхать всю ночь, вы можете договориться о том, чтобы выспались так, как ему было нужно.Наем работника по временному уходу или приглашение друга побыть с любимым человеком, пока вы дремлет, найти детский сад или запланировать ночлег с другим членом семьи на несколько ночей — вот несколько способов сохранить ваши обязательства по уходу, пока выспаться вам нужно.
• Депрессия может сохраняться после помещения в лечебное учреждение. Принятие решения о переводе близкого человека в центр ухода за больными — это очень стрессовый процесс. В то время как многие воспитатели, наконец, могут наверстать столь необходимый отдых, одиночество, чувство вины и наблюдение за заботой, которую получает любимый человек в этом новом месте, могут добавить новый стресс.Многие воспитатели чувствуют себя подавленными во время размещения, а некоторые продолжают чувствовать депрессию еще некоторое время после этого.

Люди полагают, что после того, как уход закончится, стресс от оказания практического ухода уйдет. Тем не менее, исследователи обнаружили, что даже через три года после смерти супруга, страдающего деменцией, некоторые из бывших опекунов продолжали испытывать депрессию и одиночество. Чтобы вернуться к нормальной жизни, бывшим опекунам также может потребоваться помощь при депрессии.

Что делать, если вы считаете, что у вас депрессия

Депрессия заслуживает того же внимания, что и любое другое заболевание, например диабет или высокое кровяное давление. Точно так же лучший способ выяснить, что вызывает симптомы, — это поговорить с квалифицированным специалистом, например, с врачом. Если вы чувствуете дискомфорт, используя термин «депрессия», сообщите своему врачу, что вы «чувствуете себя грустно» или «чувствуете себя подавленным», и опишите свой личный опыт и симптомы. Чем конкретнее вы будете, тем лучше вам сможет помочь врач.Важно сделать это приоритетом во время приема и быть максимально честным, чтобы врач мог вам помочь.

Человек, получающий медицинскую помощь, нередко страдает невыявленной депрессией. С их точки зрения все может казаться хуже, чем есть на самом деле, что усугубляет любые повседневные проблемы, с которыми вы можете столкнуться. Если вы подозреваете, что это так в вашей ситуации, связанной с уходом, ищите возможность поделиться с ними своим беспокойством. Если они не хотят говорить об этом с вами, предложите близкому другу поговорить с ними или подумайте о том, чтобы оставить сообщение своему врачу относительно вашей проблемы до их следующего визита.

Как лечится депрессия?

Первый шаг к лучшему лечению депрессии — это встреча с профессионалом в области психического здоровья, например психологом, социальным работником или другим лицензированным терапевтом. В то же время назначьте медицинский осмотр своему врачу. Некоторые лекарства, а также некоторые медицинские условия, такие как вирусная инфекция, могут вызывать те же симптомы, что и депрессия, и должны быть оценены врачом. Экзамен должен включать лабораторные тесты и собеседование, в ходе которого проверяется психическое состояние, чтобы определить, были ли затронуты речь, память или образ мышления.

Хотя врач может прописать антидепрессанты, само по себе лекарство не является самым эффективным средством лечения депрессии. Настоятельно рекомендуется одновременное руководство со специалистом в области психического здоровья. Терапевт или консультант выслушает ваши опасения, проверит вас на наличие симптомов депрессии и поможет разработать способы борьбы со стрессом и выработать новые модели преодоления.

Один из способов найти профессионала — это спросить у друга имя человека, которого он знает и которому доверяет.Вы также можете найти кого-нибудь, спросив своего министра или раввина, своего врача, или, если вы работаете, вы можете проверить список поставщиков медицинского страхования вашего работодателя или программу помощи сотрудникам (EAP). Кроме того, национальные организации могут предоставить контактную информацию специалистов в области психического здоровья в вашем районе. (См. Раздел «Поиск специалиста в вашем районе» в этом информационном бюллетене.)

Важно доверять и чувствовать себя комфортно с профессионалом, которого вы видите. Нередко запрашивают бесплатный вводный телефон или личную встречу, чтобы определить, подходит ли специалист вашим конкретным потребностям и стилю.Уместно уточнить:

• Сколько будет стоить
• Сколько будет выплачиваться ваша страховка
• Сколько запланированных сеансов психотерапевта вам следует ожидать

Любое лечение следует регулярно оценивать, чтобы гарантировать, что он продолжает способствовать улучшению вашего здоровья и роста.

Варианты лечения

По результатам оценки физического и психического здоровья может быть рекомендован курс лечения.Первичные варианты лечения — это психотерапия (также называемая терапией психического здоровья и разговорной терапией) и прием антидепрессантов. Эти методы лечения можно использовать отдельно или в сочетании друг с другом. Наиболее частым лечением депрессивных симптомов, перешедших в легкую стадию, является прием антидепрессантов, которые обеспечивают относительно быстрое облегчение симптомов. Критически важным для лечения депрессии является одновременное использование психотерапии и лекарств. Обсуждение вашей ситуации с терапевтом может открыть новое самосознание для решения конкретной эмоциональной проблемы и дать рекомендации по решению проблем, связанных с получением и сохранением здоровья.

При выборе терапевта обязательно спросите об их опыте работы с членами семьи, осуществляющими уход, и их понимании стрессовых факторов, связанных с уходом.

Если рекомендуется медикаментозная терапия, необходимо определенное количество проб и ошибок, чтобы найти правильный тип и дозировку лекарства для каждого человека, и может пройти несколько недель, прежде чем почувствуется эффект. Важно хорошее общение между пациентом и врачом. Пожилым людям следует особенно внимательно следить за побочными эффектами лекарств, вызванными слишком высокой дозировкой или взаимодействием с другими лекарствами.

Дополнительные и альтернативные методы лечения

Многие дополнительные лекарства и альтернативные методы лечения используются для борьбы с депрессией. Некоторые из них прошли научные клинические испытания, но многие — нет. Вот обзор некоторых из наиболее распространенных методов лечения:

Физические упражнения: Было обнаружено, что упражнения уменьшают последствия депрессии. Ходьба три раза в неделю по 30–45 минут помогает уменьшить или облегчить симптомы депрессии.Если кажется, что у вас мало времени, начните с 15 минут один раз в неделю. Важный совет — начать с регулярных физических упражнений.

Неизвестно, предотвращает ли физическая активность наступление депрессии или просто помогает смягчить ее последствия. Людям, осуществляющим уход, иногда трудно найти время для физических упражнений. Это часто рассматривается как деятельность с «добавленной стоимостью» — чем-то, что нужно сделать, когда все остальное уже сделано. Вы можете добавить его в свой список дел, попросить друга устраивать вам «свидание на прогулку» каждую неделю в качестве подарка или попросить вашего врача выписать рецепт на ходьбу или записаться на занятия.Все исследования показывают, что для более здоровой жизни имеет смысл уделять время упражнениям.

Методы разума и тела: Растет количество исследований, показывающих, что наши мысли, убеждения и чувства могут иметь прямое влияние на наше здоровье, а наше физическое здоровье может влиять на наше психическое состояние. Ваш разум и тело взаимосвязаны. Использование техник разума и тела в вашем распорядке дня может помочь облегчить депрессию.

Даже 5-10 минут любого из этих методов могут быть полезны.Вот некоторые из них: «Безрецептурные» препараты, такие как бородавка зверобоя (Hypericum perforatum), и другие добавки, такие как SAMe и омега-3 жирные кислоты, изучаются и / или широко используются в США и Европе для лечения депрессивных симптомов.В настоящее время для лекарств, отпускаемых без рецепта, в США нет установленных критериев для определения количества активного ингредиента, которое компания добавляет в свой продукт, или того, какая доза подходит для данного человека. Эффективность продукта определить сложно, а действие продукта может иметь негативные побочные эффекты. Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США выпустило предупреждение, в котором говорится, что зверобой может повлиять на метаболизм, используемый многими лекарствами, отпускаемыми по рецепту, которые назначаются для лечения ряда состояний, включая болезни сердца, депрессию и ВИЧ-инфекции.

Если вы принимаете какие-либо травяные добавки или планируете их принимать, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они не помешают любому другому лечению, которое вы получаете.

Светотерапия: Сиделки, которые чувствуют «хандру» в закрытом помещении или в ответ на зимние серые дни, могут страдать от сезонного аффективного расстройства (САР), также называемого «зимней депрессией». При смене сезонов происходят сдвиги в наших биологических внутренних часах или циркадных ритмах, отчасти в ответ на изменения в образцах солнечного света.Это может привести к рассинхронизации наших биологических часов с нашим ежедневным расписанием. Людям с САР трудно приспособиться к нехватке солнечного света в зимние месяцы. Симптомы САД наиболее выражены в январе и феврале, когда дни самые короткие. SAD часто ошибочно диагностируется как гипотиреоз, гипогликемия, инфекционный мононуклеоз и другие вирусные инфекции.

Было показано, что световая терапия с использованием специально разработанных ярких флуоресцентных ламп обращает вспять депрессивные симптомы SAD.Эксперты считают, что световая терапия работает, изменяя уровень определенных химических веществ в мозге, в частности мелатонина. Также могут быть полезны антидепрессанты и другие виды лечения, в том числе упражнения. Если вы испытываете легкие симптомы депрессии в сезон, поэкспериментируйте с увеличением освещенности вокруг, используя лампы или другие источники. Если симптомы достаточно сильны, чтобы нарушить ваше повседневное функционирование, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, имеющему опыт лечения SAD.

Оплата лечения

Частное медицинское страхование и Medicare могут оплачивать некоторые услуги по охране психического здоровья, а Закон о доступном медицинском обслуживании (ACA) увеличил страховое покрытие пособий по психическому здоровью. Политики сильно различаются, поэтому лучше позвонить специалисту по психическому здоровью напрямую, чтобы узнать, принимают ли они вашу страховку к оплате. Поставщики медицинского страхования обычно перечисляют специалистов в области психического здоровья в том же страховом материале, в котором перечислены врачи плана медицинского страхования. Получатели Medicare найдут буклет под названием «Medicare и ваше психическое здоровье» полезным источником информации.См. Раздел Ресурсы этого информационного бюллетеня, чтобы узнать, как получить копию.

«Покрываемые услуги» плана страхования будут определять покрытие психического здоровья для стационарного (больница, лечебный центр) и амбулаторного лечения (кабинет специалиста), сколько посещений оплачивается и по какой ставке возмещения. Работающие по уходу лица также могут иметь доступ к Программе помощи сотрудникам, где лицензированные специалисты (обычно психологи и социальные работники) доступны для конфиденциальных встреч для обсуждения личных или профессиональных проблем.

Специалисты, не принимающие страхование, называются «поставщиками услуг вне сети», и они могут предоставить вам квитанцию, которую вы можете отправить в свою страховую компанию для частичного возмещения. Посоветуйтесь со специалистом, возможно ли это. В таком случае вам нужно будет связаться со своей страховой компанией, чтобы убедиться, что они покроют часть расходов. Они могут потребовать, чтобы вы выполнили франшизу, прежде чем они начнут платить.

Лица, осуществляющие уход, не имеющие медицинской страховки или оплачивающие услуги из своего кармана, обнаружат, что оплата варьируется в зависимости от специалиста и региона: психиатры и психологи взимают более высокую плату, а терапевты и социальные работники предлагают услуги по более высокой цене. умеренная скорость.Некоторые профессионалы предлагают комиссию по скользящей шкале, что означает, что они могут снизить ее в соответствии с вашими потребностями. Также могут быть клиники с низкой оплатой, которые имеют установленную низкую плату или будут взимать плату в зависимости от вашей платежеспособности. В таких условиях вы часто встречаетесь со стажером-психиатром, который находится под наблюдением лицензированного поставщика психиатрических услуг. В любом случае узнайте, сколько стоит аванс, чтобы в дальнейшем избежать недоразумений.

Стратегии самопомощи

Депрессивные расстройства могут вызывать чувство истощения, беспомощности и безнадежности.Такие негативные мысли и чувства заставляют некоторых людей сдаваться. Важно понимать, что эти негативные взгляды являются частью депрессии и могут не точно отражать ситуацию. Ниже приведены руководящие принципы, адаптированные из Национального института психического здоровья, предлагающие рекомендации по борьбе с депрессией. Ставьте перед собой реалистичные цели в свете депрессии. Возможно, вы не сможете добиться того, к чему привыкли, когда чувствуете себя хорошо.

• Разбивайте большие задачи на мелкие, расставляйте приоритеты и делайте все, что в ваших силах, как можете.
• Старайтесь быть с другими людьми и доверять тому, кого вы знаете и которому доверяете; часто это лучше, чем страдать в одиночестве.
• Участвуйте в мероприятиях, которые могут улучшить ваше самочувствие, например, заниматься спортом, ходить в кино или играть в мяч, или посещать религиозные, социальные или общественные мероприятия.
• Ожидайте, что ваше настроение улучшится постепенно, а не сразу. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время.
• Важные решения желательно отложить до тех пор, пока депрессия не пройдет. Прежде чем принять решение о значительном переходе — сменить работу, выйти замуж или развестись — обсудите это с другими людьми, которые хорошо вас знают и могут предложить другой взгляд на вашу ситуацию.
• Люди редко «выходят» из депрессии. Люди, ожидающие от вас этого, ошибаются в понимании вашего состояния.
• Помните, позитивное мышление и практика новых моделей совладания заменят негативное мышление, которое является частью депрессии. Негативное мышление уменьшится по мере того, как ваша депрессия будет реагировать на лечение.
• Скажите «да» предложениям помощи и взаимодействию со стороны семьи и друзей, которых вы знаете и которым доверяете.

Прямая помощь в обеспечении ухода за любимым человеком, например, временное облегчение ухода, а также положительные отзывы других, позитивный разговор с самим собой и развлекательные мероприятия связаны с более низким уровнем депрессии.Ищите классы и группы поддержки, доступные через организации поддержки лиц, осуществляющих уход, чтобы помочь вам изучить или применить на практике эффективные стратегии решения проблем и преодоления трудностей, необходимые для ухода. Для вашего здоровья и здоровья окружающих уделите время тому, чтобы позаботиться о себе.

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www.caregiver.org
Эл. Почта: info @ caregiver.org
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Услуги штата: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state/

Альянс семейных опекунов

(FCA) ищет улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и защиты интересов. Через свой Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим вопросам социальной, государственной политики и ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход.Для жителей большей части района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки лицам, ухаживающим за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими тяжелыми заболеваниями, поражающими взрослых.

Поиск специалиста в вашем районе

Психиатр (MD): Психиатр — это врач, специализирующийся на диагностике, лечении и профилактике психических заболеваний, включая токсикоманию и наркоманию.

• Американская психиатрическая ассоциация
  www.psych.org
  Предоставляет бесплатную информацию о депрессии и направлениях к психиатрам в вашем районе.

Психолог (PhD): Имеет лицензию на психотерапевтическую практику и специальную подготовку по психологическому тестированию. Психолог, которого называют «врачом», не может назначать лекарства.

• Американская психологическая ассоциация
  www.apa.org
  Посетите веб-сайт APA, чтобы получить дополнительную информацию о депрессии, или позвоните по бесплатному телефону, чтобы вас направили к психологу в вашем районе.

Лицензированный клинический социальный работник (LCSW.): Имеет лицензию на психотерапевтическую практику и специальную подготовку по работе с человеком в окружении. Имеет специальную подготовку в области человеческого поведения, поведения в семье, психологии и решения проблем. Имеет степень магистра в области социальной работы (MSW) с двумя годами работы в аспирантуре под руководством специалиста по клиническому лечению.

• Национальная ассоциация социальных работников
  www.naswdc.org
  Предоставляет бесплатную информацию о депрессии и направления к социальным работникам в вашем районе.

Лицензированные брачно-семейные терапевты (LMFT): Имеют лицензию на психотерапевтическую практику и обучены диагностировать и лечить проблемы психического здоровья. Работает с отдельными людьми, парами, семьями и группами. Имеет степень магистра психологии консультирования с последующей аспирантурой.

• Американская ассоциация семейных терапевтов
  www.aamft.org
  Посетите их веб-сайт, чтобы найти терапевта в вашем районе.

Примечание. Дополнительные специалисты могут иметь лицензию на практику психотерапии в вашем штате или округе.Для получения дополнительной информации обратитесь в местный отдел психического здоровья или в больницу в вашем районе.

Другие организации и ссылки

Medicare
www.medicare.gov
Позвоните по телефону 1-800-MEDICARE (1-800-633-4227), чтобы запросить копию документа «Medicare и ваше психическое здоровье».

Национальный институт психического здоровья
www.nimh.nih.gov
Предоставляет бесплатную информацию о депрессии и других психических заболеваниях на английском и испанском языках.

Национальный институт бесплатного и комплексного здравоохранения
nccam.nih.gov

Рекомендуемая литература

Справочное руководство по уходу: мощные инструменты для ухода
www.powerfultoolsforcaregivers.org

Забота о себе, заботясь о стареющих родителях, Третье издание: Как помочь, как выжить, Клэр Берман. 3-е изд. Нью-Йорк: Генри Холт, 2005.

Помогите поддержать Альянс семейных опекунов, выбрав

FCA в качестве благотворительной организации Amazon Smile !

Этот информационный бюллетень был подготовлен Family Caregiver Alliance и проверен Бет МакЛауд, лицензированным клиническим социальным работником (LCSW), занимающимся частной практикой, специализирующимся на консультациях по уходу и психотерапии, клиническим руководителем для специалистов по старению и тех, кто работает с членами семьи.© 2002, 2008, 2016 Альянс семейных опекунов. Все права защищены.

9 безумных простых способов победить депрессию

Вы когда-нибудь были удивлены, обнаружив, что простое занятие резко поднимает вам настроение?

Иногда это подталкивание хорошего друга вытаскивает вас из пижамы.

В других случаях это просто раннее пробуждение (когда вы обычно спите), чтобы поймать первые лучи солнца.

На протяжении многих лет я боролся с приступами тревоги и депрессии.Это сложно, но действительно есть красивые и простые способы, которые помогут нам вырваться из тисков чувства дерьма. За последние 10 лет эти 9 стратегий позволили мне побороть приступы депрессии и вернуть себе жизнь.

У всех бывают плохие дни, но верно одно; нет таких темных облаков, через которые не светит солнце.

Вот 9 безумных простых способов победить депрессию

1. Спи и не чувствуй себя виноватым.

Сон — это не роскошь, это необходимость.Люди, страдающие бессонницей, в 10 раз чаще страдают депрессией, чем их коллеги, которые хорошо отдохнули. Я знаю, что это правда обо мне. Когда я устаю, я более эмоциональный. В состоянии покоя я более уравновешен, менее склонен к иррациональным поступкам. (Моя жена ценит, когда я хорошо высыпаюсь.)

2. Восстановите связь с друзьями.

Будьте рядом с людьми, которые могут рассмешить вас, когда вам даже не хочется улыбаться. Худшее, что вы можете сделать во время депрессии, — это изолировать себя от остального мира.Хотя вы думаете: «Мне нечего дать. У меня сейчас нет сил ни с кем общаться! » это не правда. Находясь рядом с другими людьми, мы на самом деле заряжаем энергией и оживляем наши души. Это дает нам энергию, чтобы прожить день. Чем меньше людей вы видите, тем дольше продлится ваша депрессия. Так что вспомните лучшие времена своей жизни и восстановите связь с этими людьми.

3. Избегайте употребления алкоголя в течение сезона.

Во-первых, я люблю пиво. Это одна из моих любимых вещей. Но я уверен, что вы знаете это: алкоголь — это депрессант, угнетатель.Если вы боретесь с депрессией, бросьте на время пить и посмотрите, влияет ли это на ваше настроение и эмоции. Это сработало для меня.

4. Журнал не реже 3 раз в неделю.

Постарайтесь практиковать эту дисциплину в течение месяца. Самые здоровые люди рефлексивны, а не реагируют. Им нужно время, чтобы осмыслить дневные максимумы и минимумы и понять свои собственные эмоциональные реакции на стрессовые факторы в течение дня. Мой состоял из трех вопросов. Каким был ваш кайф сегодня? Каким был ваш минимум сегодня? Что вас волнует на завтра?

5.Смотрите только смешные фильмы.

Смех буквально лечит душу. Когда вы смеетесь, на самом деле меняется химический состав вашего мозга, высвобождая гормоны счастья. Смех — антидепрессант, не содержащий лекарств. Посмотрите Brides Maids или Anchor Man, или даже вернитесь к классике, такой как Dumb and Dumber.

6. Измените диету Radio / Pandora / Spotify.

Вы в депрессии из-за того, что одиноки? Или переживаешь разрыв? Наверное, лучше всего избавиться от «песен о любви» из своей музыкальной диеты.Есть ли музыка, которая поднимает тебе настроение? Слушайте только такую ​​музыку или вообще ничего. Молчание золотое (какое-то время). Это дает вам время подумать и поразмыслить. Вы можете работать над №4, заваривая себе чашку кофе или чая и наслаждаясь тишиной. Или вы можете послушать Weird Al Yankovic…

7. Найдите выход для творчества.

Что плавает ваша лодка? Разберись и сделай это. Это может быть письмо, рисование, садоводство или ремонт мотоциклов. Единственное требование — это творческий подход, создание или выполнение чего-либо своими руками.Это физическое и основанное на опыте. Вовлечено все ваше тело, а не только ваш разум. Ключевым моментом здесь является доступ к различным частям вашего мозга, помимо познания или мысли, потому что, когда мы в депрессии, мы застреваем в определенных образцах мышления. Моя была скалолазанием

8. Станьте волонтером где-нибудь, чтобы помочь кому-то менее удачливому.

Выйдите из узкого фокуса, называемого «я-сам-и-я». Лучший способ перестать думать о себе? Подумай о ком-нибудь другом. Счастливые люди — это люди, которые служат другим.Им напоминают, что их стакан «наполовину полон» (а не «наполовину пуст»), когда они обслуживают кого-то, у кого дела обстоят хуже, чем у них. Найдите что-нибудь вроде дома для выздоравливающих, продовольственной кухни или приюта для бездомных и запачкайте руки. На ум приходит одна из моих любимых цитат: «Кто-то молится о том, что вы считаете само собой разумеющимся».

9. Найдите время, чтобы поиграть.

Дети умеют играть. Если вы не помните, сходите пообщаться с другом, у которого есть дети, или понаблюдайте за детьми в парке (не пугайтесь).Они прирожденные исследователи и авантюристы. Как взрослым, нам нужно больше этого в нашей жизни. Так что придумайте, как сделать ваш день более интересным. Игра может включать прогулку по природе, поездку на велосипеде, настольную игру или спорт. Дело в том, что это должно быть весело. Будьте спонтанны. Будьте анти-скучными. Быть тупым. Думай как ребенок и иди развлекайся!

Какое безумное простое занятие вывело вас из депрессии? Расскажите об этом в комментариях ниже.