Как выйти самой из депрессии: Как самостоятельно выйти из депрессии. Как побороть депрессию

Содержание

как выйти из депрессивного состояния самостоятельно?

В новом выпуске программы «Психология» — клинический психолог Нина Таркил. Она рассказала, как самостоятельно помочь себе при депрессивном эпизоде, состоянии апатии или беспомощности. Нина Таркил поделилась практическими приемами и рассказала, какие вопросы себе нужно задать в тяжелые моменты для самоанализа. 

 

Добрый день! Меня зовут Нина Таркил, я клинический психолог, заместитель главного врача клиники Rehab Family, которая работает у нас и с пограничными состояниями, и с аддиктивными состояниями, и с психиатрией, будем так говорить.

Сегодняшняя тема, которую мы попробуем озвучить, ― это позитивная перезагрузка. Учитывая вообще все, что сейчас происходит в мире, наверно, каждый на себе почувствовал ― я не говорю «депрессию», но депрессивный эпизод, состояние апатии, состояние какой-то беспомощности, слабости. Конечно, мы не говорим о глобальной депрессии, да.

Есть некий стереотип, который, конечно, мешает человеку: если я пойду к специалисту, к психологу или психиатру за помощью, значит, я больной, я не пойду. Или я пойду к психологу ― да зачем? Я сам психолог. Да, безусловно, в каждом человеке есть этот ресурс, он ему помогает, и это правильно. Если я скажу, что нет, это будет неправдой. Есть также еще экономическая составляющая: я не могу обратиться к специалисту, потому что это дорого. Да, тем более учитывая все экономические сложности, с которыми сегодня вообще мир столкнулся, обратиться к специалисту, к профессионалу несколько обременительно финансово.

Поэтому, безусловно, каждый человек может себе помогать. Помогать в условиях этой апатии, этих депрессивных эпизодов, этих переживаний, как хотите, да, можно назвать. Наверно, первое, что я бы сказала, ― это придумать для себя копилку приятных воспоминаний. Что такое копилка приятных воспоминаний? Мы все куда-то когда-то ездим, у каждого из нас есть приятные воспоминания, неважно, с чем они связаны. Они могут быть из детства, они могут быть из недавнего прошлого, неважно. Они могут быть из каких-то путешествий.

Как выйти из депрессии? 20 советов от психолога

Как психотерапевт поможет выйти из депрессии? Он поможет вам не только с помощью разговорной терапии, но и с помощью антидепрессантов. Они не вызывают привыкания. Это поможет вам избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее.

Покупать антидепрессанты без рецепта врача в настоящее время нельзя. Выдача в аптеке антидепрессантов без рецепта психотерапевта запрещена. Психолог не имеет права выписывать медикаменты для лечения депрессии.

Как из-за депрессии не быть отчисленным в вузе

Если вы учитесь в университете, но при этом ощущаете депрессивное настроение, мы рекомендуем выполнять минимум требований.

Вам нужно хотя бы посещать все лекции или переписывать лекции у одногруппников, чтобы показать их преподавателю. Тогда он сможет закрыть ваши прогулы в журнале, но не каждый преподаватель готов пойти на это.

Если в скором времени вам предстоит сдавать курсовую работу, то посмотрите видео, которое поможет вам за 20 минут написать весь текст.

Также вы можете заказать оформление работы на нашем сервисе Анти-антиплагиат. рф. В короткие сроки вы сможете получить готовый результат.

Повысить уникальность текста

После того, как вы напишите курсовую работу, вам обязательно придется пройти проверку на плагиат. Чтобы повысить уникальность текста, вы можете использовать 30 бесплатных способов, которые мы описали в предыдущей статье.

Либо вы можете использовать сервис Анти-антиплагиат.рф и за пару минут повысить оригинальность до 80-90%. При этом ваш текст не изменится, и вам не придется перечитывать работу заново.

К тому же мы присылаем готовый результат без предоплаты. Вы сможете проверить повышение уникальности самостоятельно и убедиться в нашей честности.

Также мы поможем вам правильно оформить работу по ГОСТ в кратчайшее время после заказа услуги.

Таким образом, вы сможете легко пройти проверку на плагиат с первого раза и отлично сдать работу без проблем.

В этой статье мы разобрали все советы, как выйти из депрессии. Лучше всего вам помогут близкие люди, а также желание изменить свою жизнь.

Некоторые советы банальны, и вы их слышали уже сотню раз, но они действительно работают. Начните вести здоровый образ жизнь, больше двигайтесь, мечтайте, любите и тогда перед вами откроется огромный мир. Да, иногда будут закрадываться сомнения, захочется все бросить и лежать, чтобы никто не трогал. Но если вы сами не позволите случиться рецидиву, то выход из депрессии будет одним на всю жизнь.

Полезные статьи: 

Как выучить английский язык самостоятельно – советы

Как заработать деньги на Ютубе? Советы новичка

Какой график работы лучше? Разбор всех вариантов

Что такое биткоин? Стоит ли его покупать сейчас?

Как сделать репост ВКонтакте, Инстаграмме, Твиттере

Куда сводить девушку на первое свидание: 21 вариант

Как повысить уникальность текста в 2021 — 10 советов

Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

Случаются в жизни черные полосы — будто весь мир на тебя ополчился. Ты измучена и устала, из рук все валится, на работе кошмар, в личной жизни бардак.

Стоишь, смотришь на себя в зеркало и очень тебе не нравится то, что ты в нем видишь. “Ну и ро­жа!» — говоришь ты своему отраже­нию. А оно в ответ: “На себя полюбуйся!” И никакого оптимизма не хватает, чтобы представить, что все это когда-нибудь кончится.

А оно еще долго не кончится, если не принять оперативных мер. Вспомни, как барон Мюнхаузен тащил себя за косичку, и восполь­зуйся его примером — выбирайся из своей черной полосы!

Для начала бывает полезно:

  •  Как следует поплакать. Здоро­во снимает накопившееся напря­жение! Особенно когда ревешь белугой во весь голос. Только за­няться этим лучше в одиночестве.
  • Закатить истерику и кого-нибудь убить. Нет, в прямом смысле, конечно, я не призываю носиться по городу с топором или охотиться за собственным котом. Но именно с этим намерением хорошо коло­тить посуду. Только не драгоценный сервиз, а так… некрасивые и надо­евшие тарелки, которые все не со­берешься отвезти на дачу.
  • Поговорить с кем-нибудь по телефону и обсудить сложив­шуюся ситуацию. Но не с тем, кто сходу начнет давать умные советы, а с тем, кто посочувствует и пожалеет. А уж потом даст умный совет.
  • Пожалеть кого-нибудь самой — наверняка найдется тот, кому еще хуже, чем тебе. Во-первых, в тебе проснутся человеческие чувства и способность мыслить. А во-вторых, ты хоть на время забудешь о своих проблемах.
  • Нагуляться в лесу до кисло­родного опьянения. Или находить­ся по городу до полного изнемо­жения. Потом прийти домой, при­нять ванну и рухнуть спать.
  • Купить себе что-нибудь краси­вое. Не думая и не рассчитывая, пусть даже ненужное, зато давно хотелось — кружевное белье или бешено дорогой лак для ногтей.

  • Пойти в салон красоты. Отдать свою грешную голову хорошему мастеру стрижки и краски, а лицо — косметологу. И выйти оттуда но­вым человеком!
  • Увлечься чем-нибудь новым. Не­обязательно прыгать с парашютом или забираться в морские глубины. Главное — поставить перед собой новую задачу. Например, изучить и определить архитектурные стили в своем знакомом до слез городе. Или проштудировать азы, а потом проверить на себе чудодействен­ные свойства ароматерапии.
  • Заняться спортом. Банально, но доказано: если мышцы работа­ют, голова отдыхает.
  • Заняться домом. Изучить осно­вы фэн-шуй и взглянуть на свой ин­терьер с его позиций. Переставить- перекрасить то, что есть, и допол­нить разными мелочами. Расса­дить, пересадить, подрезать, прику­пить и расставить цветы в горш­ках. Горшки тоже разукрасить.
  • Восстановить старые знаком­ства. Просто позвони по телефону. Сюрпризы гарантированы.
  • Сходить наконец в баню. В приятной компании хороших по­друг. Сменить там кожу, напиться чаю с травами и клюквенным мор­сом, расслабиться до пластилино­вого состояния и спокойно побол­тать о своем, о девичьем.
  • Почитать что-нибудь жизнеут­верждающее. Например, “Алхими­ка” Пауло Коэльо. Или “Чайку по имени Левингстон” Ричарда Баха. Или просто “Дневник Бриджит Джонс”. Посмотреть фильм “Амели”. Если уже видела, — посмот­реть еще раз!
  • Сменить обстановку. Взять и махнуть куда-нибудь. Если не в Рио, то хоть на дачу к друзь­ям на все выходные.

А потом встать перед зерка­лом и сказать своему отраже­нию, что ты — умная, красивая, талантливая и самодостаточная! Оно начнет поддакивать. А куда ему деваться? Главное, не забудь ему улыбнуться.

Эту статью любезно предоставила сайту «Психология счастливой жизни» Виктория Покровская,  г. Орел.

Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение?..
  • Вперед: Счастье, которое всегда с тобой.
Добавить комментарий

советы психолога, как побороть, выбраться и избавиться от затяжного сильного расстройства

Беспричинная грусть, апатия, нежелание что-либо менять в жизни, частые слезы – это неестественные спутники девушки. Не стоит все списывать на эмоциональную ранимость и гормональные перестройки, следует действительно заняться собственным психическим состоянием и посетить врача. Данные симптомы могут стать признаком депрессивного расстройства. Из статьи вы узнаете, как отдохнуть, чтобы быстро выйти из состояния затяжной глубокой депрессии в домашних условиях женщине и мужчине, получите ценные советы от психолога Дарьи Милай, изучите эффективные способы, как самостоятельно побороть болезнь, и посмотрите видео.

Описание заболевания

Сразу стоит отметить, что это не модное веяние или самоназначенный диагноз – это полноформатное психическое расстройство со своей симптоматикой, осложнениями и лечением. Сейчас стало популярно приписывать себе склонность к паническим атакам, анорексию и некоторые другие нарушения, которые делают личность уникальной среди толпы. Это опасно и глупо, ведет к настоящим проблемам с психическим здоровьем. Слово «депрессия» тоже в повседневной речи часто употребляется без осознания серьезности диагноза, в качестве объяснения своего плохого настроения. Это в корне неверно.

Данное расстройство является заболеванием психики, которое, в сравнении с соматическими болезнями, по распространенности напоминает простуду. По-настоящему больные люди обычно не признаются в наличии патологии как сами себе, так и социуму или врачам. Как проявляется болезнь:

  • Подавленность. Это нежелание активно действовать и что-то менять в жизни.
  • Беспомощность. Обычно человек чувствует себя отчужденным от окружающих, одиноким и незначительным. Он будто съеживается в размерах и не может повлиять на ситуацию, изменить ее, исправить. Обычно даже не способен приложить усилия, попробовать, решиться на изменения.

Нелогичные или неадекватные реакции на повседневные заботы, а также на общение с близкими. Это происходит из-за того, что возможность правильно оценивать ситуацию снижается.

Основная причина, из-за которой развивается психологическое расстройство, – это постоянное воздействие стрессов. Стрессовыми ситуациями можно назвать нехватку денег или неуверенность в завтрашнем дне, а также проблемы на работе и в личной жизни – развод, ссоры. На ранней стадии люди часто не замечают изменений, ссылая все на осеннюю хандру или обычные бытовые сложности. Так как выбраться из депрессии сложнее, особенно когда она затяжная, рекомендуется искать признаки и симптомы уже в самом начале – при первых подозрениях. К сожалению, к специалистам обычно обращаются уже при не самых радужных прогнозах, когда требуется медикаментозное лечение.

Что такое меланхолия

Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство. В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями. В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.

Таким пациентам соответствует ряд симптомов:

  • Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
  • Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
  • Нет хорошего настроения. Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
  • Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
  • Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
  • Снижение аппетита. «Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
  • Низкая самооценка.

Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.

Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.

Психолог Дарья Милай

Очень важно определить, диагностировать эти психические расстройства, чтобы потом понять, как вывести себя из депрессии самостоятельно. Во многих случаях временный недуг может оказаться просто осенней хандрой. Тогда никакие медикаменты не нужны. Но если это депрессивное состояние в запущенной стадии, требуется обязательное вмешательство специалистов, которые пропишут лекарства. За поддержкой, помощью на пути к самостоятельному лечению вы можете обратиться ко мне, записавшись на мою консультацию.

Неверно считать, что до 21 века данного заболевания не было. Еще в Средние века термином «депрессия», от слов «давить вниз», называли конечную, последнюю стадию меланхолии. А в качестве лечения назначали продолжительный сон с помощью настойки опия, очистительные клизмы, диету и целебные минеральные воды. Частично рекомендации оправдали себя.

Основные причины

На нервную систему оказывается комплексное воздействие – внутреннее и внешнее. Есть факторы, которые запускают депрессивное состояние быстро, а есть те, которые оказывают накопительный эффект. Если вы не можете выйти из депрессии, первое, что надо делать, – определить причины. Я их перечислю:

  • Прогрессирующий или на начальной стадии Альцгеймер.
  • Постоянная умственная нагрузка – либо сложная работа, либо учеба.
  • Алкогольная зависимость, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков.
  • Наркотики.
  • Травмы психического характера, стрессы, внезапные изменения ситуации. Это может быть трагедия (смерть близкого), потеря работы – всегда что-то негативное.
  • Изменения климата.
  • Большая нагрузка на психику или постоянная физическая усталость.
  • Избыток лекарств, обладающих прямым или косвенным психогенным характером.
  • Травма головы – сотрясение мозга или ушиб.

Избегайте таких причин, чтобы поддерживать психическое здоровье.

Симптомы у женщины

Следует отметить, что все это индивидуально и зависит от человека. Опишу распространенные проявления:

  • Тревожность: девушка переживает, что ее бросит парень; мать – что ребенок поранится. В целом может появиться ожидание катастрофы и плохих событий.
  • Высокая раздражительность, как при ПМС.
  • Повышенная плаксивость и обидчивость.
  • Психосоматические боли, то есть телесные проявления из-за психических причин.
  • Снижение аппетита.
  • Бессонница или, напротив, постоянное желание спать.
  • Сложно принимать решения.

Симптомы у мужчин

У сильного пола также могут проявляться вышеперечисленные признаки, но обычно заболевание определяется по таким, как:

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

  • Снижение интереса к карьере.
  • Сложно сосредоточиться на одной задаче.
  • Увеличение употребления алкоголя, курение.
  • Возможно, наркотики.

Основные виды депрессии: можно ли самой из них выйти и как

Ее различают по симптоматике и причинам возникновения.

Эндогенная

Это очень тяжелая разновидность, которая протекает с нарушениями сна. Обычно пациент не может уснуть до полуночи, а то и значительно дольше мучается в постели от бессонницы, а поднимается с первыми лучами рассвета – в 4-5 часов. Характерны также:

  • замедленная реакция;
  • тревожность;
  • нет сосредоточенности на любой проблеме;
  • отсутствие интересов.

Маниакальная

Второе название – биполярное расстройство. Это смена настроений в полностью противоположную сторону. Из апатии возрождается желание действовать, из осознания собственного одиночества и бесполезности – мания величия. Радость находит волнами, а затем полностью затмевается меланхолией. Излишняя самоуверенность и раздражительность могут привести даже к правонарушениям и преступлениям, а этапы самобичевания – к самоубийству.

Нет точной статистики, кто более склонен к расстройству. Но на практике происходит так: женщины чаще фиксируют собственное заболевание, признают его, проходят лечение. А мужчины в основном думают о том, как вылезти из депрессии самостоятельно, поэтому часто доводят себя до алкоголизма или наркомании.

Маскированная

Второе название – скрытая или латентная. Она обычно проходит незаметно для окружающих. Часто человек находит в себе силы маскироваться, скрываться, заниматься рабочими обязанностями и домашним делами. К сожалению, именно такой подвид расстройства наиболее часто приводит к суицидальным наклонностям, потому что окружающие люди не имеют возможности оказать помощь.

Клиническая

Она же – большая или монополярная. Здесь уже нет скачков от положительного к негативному, человек все видит в печальном, мрачном свете. Общее психоэмоциональное состояние – подавленное. В таких случаях рекомендую сразу обращаться к психологам.

Не следует себя перебарывать и насильно улыбаться, лучше признать болезнь, посмотреть ей в глаза и преодолевать ее. Запишитесь на мою консультацию, я, являясь психологом, подробно расскажу, как избавиться от депрессии самостоятельно, дам действенные советы.

Основные признаки

Обратите внимание на симптомы следующих групп:

  • Расстроенное настроение.
  • Измененное поведение.
  • Физические нарушения, например, усталость или бессонница.

От чего бывает депрессия у женщин

Возможные причины:

  • Недовольство собой, самокритика, низкая самооценка.
  • Смерть близкого человека.
  • Чрезмерное употребление алкоголя или психотропных веществ.
  • Постоянное использование снотворных лекарств.
  • Физические болезни (соматические) головного мозга.
  • Беременность или всплеск гормонов после родов.

Признаки у женщин

Рассмотрим именно гормональную сторону вопроса. Есть три основных процесса, с которыми может быть связано состояние:

  • Менструальный цикл. Если есть причины, которые приводят к нерегулярности месячных, задержкам, может испортиться настроение на фоне гормонов.
  • Роды и беременность. Возникновение малыша не только связано с приливом эстрогена, дофамина, прогестерона, но и с появлением множества обязанностей и новых задач.
  • Климакс. Это естественное старение организма, на фоне которого могут произойти изменения в психоэмоциональном состоянии.

У мужчин

Проявления, по которым можно заметить опасность, это:

  • Зависимость от азарта: покер, ставки на спорт.
  • Алкоголизм.
  • Употребление наркотиков.

Депрессия у разных полов: чем отличается и как победить расстройство самостоятельно, советы психолога Дарьи Милай

Представители сильного пола в 2 раза реже испытывают данный недуг, поскольку девушки более зависимы от гормонального фона. Также значимо то, что женщины эмоциональны, сильнее переживают стресс, менее уверены в себе.

Задайте вопрос

Но мужчины до последнего не признают болезнь, не пытаются решить проблему сразу и не обращаются к психологам. В связи с этим они намного чаще совершают попытки суицида.

Выход из депрессии самостоятельно: 10 советов от психолога Дарьи Милай

  1. не перекладывайте ответственность за свою жизнь;
  2. почитайте жизнеутверждающие книги, посмотрите сериалы;
  3. не находитесь в одиночестве;
  4. не отказывайтесь от помощи;
  5. найдите духовные ориентиры;
  6. не употребляйте алкоголь и наркотики;
  7. уделяйте не менее 8 часов ночному сну;
  8. занимайтесь спортом;
  9. делайте добрые дела;
  10. убеждайте себя в хорошем.

Избавление от недуга

Следует:

  • осознать расстройство;
  • обратиться к специалисту;
  • полностью выполнять его рекомендации;
  • при необходимости употреблять прописанные медикаменты.

Ниже я более подробно расскажу о методах, как вывести себя из унылого состояния.

Как люди выходят из депрессии

Они используют одну из ниже перечисленных технологий или несколько сразу.

Диета

Она необходима не только для того, чтобы похудеть, но и для очищения своего организма от шлаков и токсинов. Перестаньте есть перед сном, выбирайте блюда с большим количеством витаминов, устраивайте разгрузочные дни, ешьте продукты, которые содержат гормон радости.

Светотерапия

Чаще проводите время на солнышке. Если вы работаете в офисе, откройте шторы, а в период обеда обязательно выходите на прогулку. Получайте кожей и роговицей глаз солнечный свет.

Сон

Рекомендации:

  • В постели следует только спать – не читать, не работать.
  • Ложитесь до полуночи.
  • Нормальное время – от 6 до 10 часов.
  • Не принимайте на ночь снотворное, лучше выпить чай с ромашкой и включить успокаивающую музыку.

Спорт

Хорошо помогает йога. На занятиях можно отвлечься от любых проблем, очистить свой разум. А усталость в теле поможет вечером быстрее уснуть.

Свежие впечатления

Отправьтесь в путешествие, смените работу или просто обновите свой гардероб. Меняйтесь сами и изменяйте все вокруг.

Волонтерство

Запишитесь в добровольные отряды и помогайте бездомным животным, детям, пенсионерам. Их искренняя благодарность дает много радости.

2 способа терапии

Здесь все просто, можно:

  • лечиться самостоятельно;
  • обратиться к врачу.

Первое возможно на начальных этапах, второе необходимо на запущенной стадии.

Что делать для профилактики депрессии

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями. Будьте оптимистичны и не позволяйте стрессам влиять на вашу жизнь!

Заключение

В статье я рассказала про сильную депрессию, объяснила, как можно выйти из нее самостоятельно девушке и как помочь себе, дала рекомендации из психологии. Также рекомендую при первых проявлениях психического расстройства записаться на мою консультацию.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Депрессия после смерти, как выйти из депрессии после смерти близких

Потеря родного человека – это всегда невероятно больно. И, к сожалению, каждый из нас рано или поздно с этим столкнется.

После смерти близких нас охватывает глубокая скорбь. Мы испытываем чувство вины, страдаем от бессонницы, рыдаем и не можем привыкнуть к тому, что человека больше не будет с нами.

Такая реакция на смерть матери, отца, сына, дочери, сестры, брата – абсолютно нормальное явление. Однако часто данное психоэмоциональное состояние может привести к депрессии.

Депрессия после смерти близких: как ее распознать и преодолеть

Иногда люди, пережившие утрату родного человека, могут даже не подозревать, что их одолела депрессия. Поэтому важно вовремя отличить естественное состояние горя от депрессивного состояния.

Если чувство пустоты, отчаяния, безнадежности присутствуют постоянно, а других эмоций вы просто не чувствуете – это депрессия. Горестное состояние сочетает в себе и положительные и отрицательные эмоции.

Если вас мучает постоянная тревога, чувство вины, мысли, что умерший постоянно находится рядом с вами более 2 месяцев – это депрессия. Она также может сопровождаться асоциальным поведением, необъяснимой физической болью, резкой потерей или увеличением веса.

Депрессия при гибели родного человека – дело не шуточное. И с ней необходимо бороться. Как выйти из депрессии после смерти мужа, жены, матери, отца, сына, дочери?

Попытайтесь жить сегодняшним днем. Примите потери, осознайте, что человека вернуть невозможно. Это сложно, но сделать это вам под силу.

Больше общайтесь с родными и близкими. Не зря говорят, что вместе горе переживается легче. Окружающие вас люди, возможно также тяжело переносят потерю. Не закрывайтесь от них, попытайтесь поддержать друг друга, и тогда депрессия после смерти переживается легче.

Постарайтесь приспособиться к новой реальности. Хорошо помогает преодолеть депрессию после смерти мамы, папы или других близких новое увлечение. Спорт, творческие занятия отвлекут вас от дурных мыслей и позволят освободиться от депрессии.

Главное в данной проблеме (как выйти из депрессии после смерти мамы, папы и других родственников) – осознать, что их уже не вернуть. А вам нужно жить дальше. Ведь вы нужны своей семье, друзьям и ближайшему окружению.

Узнать, на каком уровне депрессии вы находитесь можно при помощи госпитальной шкалы депрессии.

Как выйти из депрессии самостоятельно, в домашних условиях: признаки и симптомы

Буквальный перевод слова «депрессия» с латыни означает подавление. Так называют один из видов психологических расстройств, характеризующийся снижением жизненного тонуса и пессимистичным восприятием окружающей действительности.

Кроме эмоциональных проявлений, депрессия приводит к торможению моторики, интеллектуальной деятельности, а также к появлению соматических и неврологических отклонений. Поэтому уметь выйти из этого состояния, как самому, так и с помощью профильных специалистов очень важно для состояния здоровья человека.

Характерными проявлениями депрессии считаются снижение самооценки человека, отторжение внешнего мира, расстройства когнитивных функций личности и программирование себя на самоуничтожение. Несмотря на различия в проявлениях, от зацикливания на неудачах и тревожности, до полного отрешения и суицидальных мыслей, все эти отклонения объединяет первопричина — депрессивное расстройство.

В этом материале мы рассмотрим причины появления, формы и признаки депрессии, а также способы выхода из нее.

Понятие депрессии — что это такое

Вопреки распространенному мнению, депрессия — это не просто грустное настроение, а самое настоящее заболевание, которое с каждым годом набирает обороты среди населения. Масштабы распространения депрессии сравнимы с масштабами распространения ОРЗ в осенний сезон.

Нередко вполне здоровые люди приписывают себе депрессию, едва ощутив какую-либо неудачу. При этом, если ритм жизни и уровень деятельности человека остается прежним, это вряд ли является депрессивным расстройством.

Напротив, нередко те, кто на самом деле столкнулись с депрессией, чувствуют себя подавленно и беспомощно, даже не замечая изменений своего состояния. Они отрицают свою болезнь и не обращают на нее внимания.

Внимание! Факт отрицания болезненного состояния усугубляет проблему, так как люди в меньшей мере способны к восприятию окружающего мира, построению коммуникаций как в профессиональном, так и в близком кругу общения. Снижается логика и общая степень оценивания ситуаций.

Проблема депрессивных расстройств становится все более актуальной по мере увеличения заболеваемости в обществе.

Активизация депрессивных проявлений возросла после кризиса экономики. Не чувствуя себя в безопасности и не имея стабильности, обществом овладевает тревожность и беспокойство относительно будущего. Вынужденная резкая экономия, падение уровня жизни и доходов, неуверенность в сегодняшней ситуации приводят к увеличению стрессов, которые негативно влияют на психику.

Выявление депрессии — достаточно сложный процесс, поэтому возникает необходимость глубже изучать причины появления и методы устранения данного расстройства.

Проведение исследований и глубокое изучение проблемы помогут отрегулировать механизм оказания своевременной помощи людям, страдающим от заболевания.

Меланхолия и ее отличия

Меланхолией принято называть специфическое психическое расстройство, выражающееся снижением активности и мышления, отсутствием радостных эмоций и переживаний, а также неспособностью к позитивному восприятию.

Обратите внимание

Характерными проявлениями меланхолии являются негативизм в восприятии и суждениях, пессимистическая реакция на происходящее и видение реальности в сером цвете.

Кроме снижения настроения и самооценки, при меланхолии человек не интересуется своими прежними делами и увлечениями, теряет аппетит, а нередко и прибегает к стимулирующим средствам — алкоголю и психотропным препаратам, дающим временную иллюзию позитивных эмоций.

Важно

Распространенность меланхолии превышает 50-процентную отметку среди граждан. Например, среди женского пола после преодоления 30-летнего рубежа частота заболеваемости достигает 70% и более.

Также в группу риска входят подростки. Сегодня медики способны успешно противостоять заболеванию с помощью современных методик и препаратов.

Важно

Для результативного лечения важна правильная постановка диагноза. Следует отделять депрессию от сезонной хандры, испорченного объективными причинами настроения и бытовых или профессиональных неурядиц.

Изменения на биохимическом и соматическом уровне требуют медикаментозного вмешательства.

Опытные медики называют неверным суждение, что депрессия свойственна обществу 21 столетия. Такая болезнь была известна медицине и в прошлые века. По мнению врачевателей Средневековья, депрессивное расстройство является заключительным этапом меланхолии.

Для лечения древние целители применяли опиоидные настойки, назначали прием минвод, клизмы и сон.

Среди причин возникновения депрессии — комплекс нарушений работы нервной системы, происходящих под влиянием как внешних, так и внутренних обстоятельств.

Причины возникновения депрессии

К основным факторам, приводящим к депрессивным расстройствам психики, относят:

  • психологические травмы — увольнение, развод, смерть близких;
  • болезнь Альцгеймера;
  • смена сезонов или климата;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • высокий уровень нервных перегрузок;
  • употребление наркотиков и психотропных препаратов;
  • повышенные физические и умственные нагрузки;
  • переезд;
  • расставание с близким;
  • травмы головы;
  • большое количество употребляемых лекарств;
  • привычка откладывать основные дела до последнего.

Иногда депрессия возникает без какой-либо видимой причины. К ней могут привести отклонения от нормы в нейрохимических процессах головного мозга.

Как распознать депрессию — специфические признаки у женщин и мужчин

Депрессивные проявления могут принимать различные формы. Как правило, депрессия отражается на состоянии всего организма в целом. Диагностировать ее позволяет именно комплексная симптоматика. Благодаря точной оценке состояния медики могут назначать результативные меры лечения.

Важно

Назначение различных препаратов может выполнять только врач-специалист после проведения полной диагностики состояния.

Физиологические проявления депрессивных расстройств различаются, в зависимости от индивидуальных особенностей человеческого организма.

Типичным примером могут считаться расстройства аппетита. У значительной части заболевших он снижается вплоть до полного исчезновения, в то время, как у некоторых наоборот — возрастает до патологических проявлений. Точно так же обстоят дела с режимом сна. Большинство людей жалуется на бессонницу, сопровождающую депрессивное состояние, а некоторые — на постоянную сонливость и отсутствие отдыха даже после многочасового сна.

Признаки и проявления депрессии можно сгруппировать по типу воздействия на человека.

Признак №1. Эмоциональные изменения

  • Снижение или полное исчезновение интереса к жизни и миру вокруг.
  • Снижение самооценки.
  • Повышение раздражительности, в том числе и беспричинной.
  • Повышенная тревожность, панические состояния.
  • Общее эмоциональное угнетение, приступы отчаяния.
  • Ощущение беспомощности.
  • Снижение эмоциональной чувствительности.
  • Беспричинное чувство вины.
  • Предчувствие трагических событий.
  • Отсутствие удовлетворения от того, что раньше приносило удовольствие.

Признак №2. Физиологические симптомы

  • Возникновение болей в различных частях тела, носящих характер психосоматики.
  • Бессонница или сонливость.
  • Снижение работоспособности.
  • Нарушения аппетита — снижение или повышение.
  • Пищеварительные расстройства.
  • Возникновение слабости, усиливающейся при нагрузках.
  • Высокая утомляемость, неспособность выполнять обычные обязанности.
  • Снижение либидо.

Признак №3. Поведенческие перемены

  • Частое употребление алкоголя.
  • Пассивность в общественной и повседневной жизни.
  • Потеря интереса к увлечениям.
  • Склонность к пассивному образу жизни.
  • Избегание общения, склонность к замыканию.
  • Применение наркотиков и психотропных препаратов для повышения тонуса.
  • Избегание выполнения обязанностей и принятия решений, бесцельное времяпровождение.

Признак №4. Когнитивные расстройства

  • Снижение концентрации и внимания.
  • Неспособность сосредоточиться.
  • Трудности в принятии решений.
  • Снижение ясности мыслей, проблемы с фокусировкой на проблеме.
  • Суицидальные мысли.

Важно

Как и при любой болезни, отсутствие консультации врача и своевременного лечения приводит к ухудшению состояния и усугублению проблем.

По мере откладывания решения проблемы увеличивается число проявлений депрессии. Их количество может достигнуть пикового состояния и даже привести к суициду, особенно у подростков ввиду незрелой и нестабильной психики.

Иногда проявления депрессивного расстройства можно принять за симптомы слабоумия, что приводит к неверному подходу относительно лечения.

Важно

Для уверенной постановки диагноза и назначения коррекции необходимо, чтобы характерные признаки проявлялись в течение 2 и более недель.

Типы депрессии

Различают четыре основных категории депрессивных состояний, применяемые в медицинской классификации.

Тип №1. Эндогенная

Эндогенный тип депрессивного расстройства считается одним из самых тяжелых и сложных видов болезни. В первую очередь, это относится к течению заболевания и его проявлениям, причиняющим значительный дискомфорт как самому заболевшему, так и его окружению.

К характерной симптоматике эндогенного типа можно отнести:

  • бессонница;
  • трудности с засыпанием и ранние подъемы;
  • потеря интереса к жизни, общению и окружающему миру.

Среди внешних симптомов различают:

  • повышенную тревожность;
  • постоянную тоску и печаль без внешних причин;
  • подавленность.

Человек начинает постоянно сутулиться, его движения замедляются, а голос становится тихим.

Обратите внимание

Вышеперечисленные признаки часто сопровождаются изменениями во внешности — изменением цвета лица (землистость) и потускнение волос.

К маркерам эндогенного депрессивного расстройства также относятся:

  • замедленность мыслительного процесса и рассуждений;
  • дефицит или полное отсутствие внимания;
  • неспособность сосредоточиться;
  • плохая память;
  • отсутствие интересов и желаний.

Если такое состояние длится долго и не подвергается коррекции специалистов, болезнь прогрессирует. Наступает стадия апатии, подавленности и ухудшения самочувствия на соматическом уровне.

Человек в таком состоянии безразлично относится ко всему происходящему и к окружающему миру. Его характеризует замкнутость, зацикленность внутри собственных ощущений и душевных переживаний.

Социальная жизнь также лежит вне интересов больного.

Тип №2. Маниакальная

Маниакальную форму депрессии еще называют биполярным расстройством. Она характеризуется специфическими проявлениями. К таким проявлениям относятся:

  • неадекватность реакции и поведения в различных обстоятельствах;
  • резкие перепады и изменения настроения без видимой причины;
  • мания величия.

В отличие от подавленности, присущей предыдущему типу депрессивного расстройства, при маниакальной форме людей отличает активность, раздражительность, и даже конфликтность.

Существует три основных подвида маниакального депрессивного расстройства:

  • Циклотимическое расстройство. Этот вид депрессии присущ начальной стадии болезни, и характеризуется наиболее легкими проявлениями. Среди признаков — резкая смена настроения, не зависящая от объективных причин.
  • Биполярное расстройство. Данная форма является более опасной с точки зрения состояния пациента. Она отличается появлением навязчивых суицидальных идей. При этом такие мысли, появляясь эпизодически, в стадии обострения принимают вполне четкие формы. Самоубийство планируется со всей трезвостью ума и решимостью. Без должного лечения такие проявления болезни приводят к трагедии.
  • Дистимия. Этот вид расстройства относится к самым легким в категории. Его также называют депрессивным неврозом. Может носить ситуативный характер. Одним из подвидов неврозов является послеродовое депрессивное расстройство, которое подробнее будет описано ниже.

Вне зависимости от степени выраженности и формы проявления, депрессия меняет поведение человека и его внутреннее состояние. Данному заболеванию в равной степени подвержены все члены общества, независимо от возраста, семейного и социального статусов, а также финансового благополучия.

Спусковым механизмом могут стать нервное или физическое перенапряжение, стрессы и неприятности, особенно если они непрерывно следуют друг за другом и концентрируются в одном сжатом промежутке времени.

Обратите внимание

При обращении к специалистам за помощью у женщин чаще диагностируют тяжелые формы и стадии депрессивных расстройств, чем у мужчин в аналогичных ситуациях.

Одной из причин такого расхождения является открытость женщин для обращения к врачу, в то время, как мужчины предпочитают справляться с проблемами в одиночку, не прибегая к медицинской помощи.

В силу большей эмоциональности женщины чаще подвержены чувству одиночества, тревожности и грустным мыслям. Мужчины в подобных ситуациях прибегают к алкоголю и психостимуляторам для временного повышения тонуса и заглушения изменений в настроении, что часто является ошибкой.

Тип №3. Маскированная

Данный вид депрессивного расстройства носит скрытый характер. Внешние проявления при этом практически не заметны, поэтому окружающие могут и не догадываться о проблемах у человека.

Такое состояние редко возникает само по себе — чаще это уже следствие длительного употребления алкоголя, наркотиков или психотропных препаратов, использовавшихся для поднятия настроения. Опять же, мужчины достаточно редко реагируют на такие изменения и обращаются к врачу, пытаясь пережить все самостоятельно.

Степень выраженности характерных симптомов зависит также от стадии развития болезни:

  • Легкая. Выражается в упадке настроения и изменениях эмоционального фона, при этом человек не меняет своего поведения, продолжая выполнять привычные повседневные дела и обязанности в полном объеме.
  • Средняя. На этой стадии поведение человека подвергается влиянию подавленности, что отражается на способности к полноценной жизнедеятельности. Ему становится тяжелее заниматься своими обязанностями, появляется нежелание общаться, усталость и апатия.
  • Тяжелая. Характеризуется наличием всех симптомов депрессивного расстройства, в том числе и невозможность выполнять повседневные обязанности. Все признаки депрессии ярко выражены и заметны окружающим.

Тип №4. Клиническая

Данный тип депрессии еще называют монополярным. Это одна из самых широко распространенных форм заболевания. Основным характерным отличием является эмоциональное состояние заболевшего — оно подразумевает крайнее проявление какой-либо одной негативной эмоции, будь-то грусть или подавленность.

Такое состояние продолжается не один день подряд и влечет за собой другие симптомы, как нарушения сна и аппетита, рассеянность внимания, соматические боли, а также глубокую тоску.

Обратите внимание

Как правило, больные чувствуют собственную ненужность, бессмысленность своего существования и бесполезность любых видов своей активности. Один из ярко выраженных симптомов — крайне низкая самооценка.

Причинами возникновения такого состояния разные специалисты называют:

  • Нейрохимические процессы и сбои функционирования внутри головного мозга. При этом отмечается определенная наследственность, так как склонность к этим нарушениям носит физический характер и передается от родителей к детям.
  • Гормональные процессы и скачки гормонов в определенные периоды жизни — половое созревание у подростков, роды и менопауза у женщин и т. д.
  • Психические и физические перегрузки. К ним относятся стрессы, потери и расставания с близкими, повышенная нагрузка молодых матерей в послеродовом периоде и прочие.

Современная медицина группирует основные симптомы депрессии согласно сфере их проявления:

  • Настроение. Сюда входят грусть, тревожность, чувство вины и беспомощности, а также одиночество и навязчивые мысли.
  • Поведение. К этой группе относятся невозможность сосредоточиться, замедление мышления, отстранение от коммуникативной сферы и замыкание в себе.
  • Самочувствие. К таким симптомам относят бессонницу, набор или потерю веса, головные и сердечные боли, а также другие соматические проявления.
  • Комплексные проявления. Таковыми считают проявления одновременно признаков нескольких симптоматических групп.

Далеко не всегда человек, страдающий депрессией, способен к адекватной оценке собственного состояния. Тем более, что выраженность многих симптомов бывает различной.

Характерные проявления депрессии

В основном, медики подразделяют степень проявления депрессивного расстройства на две стадии:

  • малую — для нее характерны перемены настроения и подавленность, при сохранении социальных функций человека;
  • большую — в этом случае наступают изменения поведения и физического самочувствия, человек избегает общения и отстраняется от большинства повседневных обязанностей.

Одним из обычных проявлений становится уход от общения, отсутствие жизненных стимулов, в том числе и либидо.

Кроме потери смысла жизни и безразличия к происходящему, человек изменяется внешне. Его движения становятся замедленными, он начинает сутулиться, голова все чаще бывает опущенной, а голос тихим и неуверенным. На языке медиков это звучит, как психомоторная заторможенность.

Реже бывает полностью противоположная картина физических проявлений. Движения становятся резкими и беспокойными, даже суетливыми. Темп речи ускоряется, а голос становится громким и резким. Такие признаки характерны для стадии психомоторного возбуждения.

Воздействие депрессивного расстройства на мышление выражается в негативизме. Все мысли и воспоминания акцентированы на печальных и негативных событиях и факторах. Также отмечается ухудшение памяти, рассеянность и отсутствие ясности суждений.

При этом не обязательно мышление человека отражает реальную картину вещей. Сниженная самооценка и повышенная тревожность сгущают краски и провоцируют у пациента ощущение собственной ненужности и бессмысленности существования.

Важно

Длительное чувство неудовлетворенности собой и собственной жизнью приводят к появлению суицидальных мыслей. Это не только абстрактные идеи, но также реальные попытки свести счеты с жизнью, а также разработки планов по осуществлению самоубийства после неудачных попыток.

Тяжелые депрессивные расстройства включают в себя такие формы:

  • Психопатическая. К стандартным проявлениям добавляется бред, галлюцинаторные видения, а также неоднократные упорные попытки самоубийства. Такая форма требует стационарного лечения.
  • Атипичная. Характеризуется разнообразным сочетанием симптомов из различных форм и групп депрессивных расстройств.
  • Послеродовая. Специфическое депрессивное состояние, наступающее у женщин в послеродовом периоде и продолжающееся продолжительное время.

Дистимия

Такую форму, как правило, называют малой. Это длительное расстройство психики человека, выраженное в затяжном негативном настроении и отсутствии положительных эмоций.

Дистимия характеризуется постоянным мрачным состоянием духа пациента, наличием чувства вины и тревожности. Все происходящее рассматривается им через призму неприятностей и оценивается в негативном ключе. Общее состояние можно назвать заторможенным.

Обратите внимание

Длительность дистимического расстройства может достигать нескольких лет. Часто проявления дистимии, как тяжелое настроение и угрюмость в общении приводят к распаду семей и неприятностям в карьере.

До недавнего времени основным методом коррекции такого состояния были психотерапия и психоанализ. Сегодняшний спектр методов предлагает поведенческие, когнитивные и различные комбинированные способы лечения, в том числе с сопутствующим применением медикаментозных средств.

Сезонное депрессивное расстройство

Так называют особую форму депрессивного расстройства. Она проявляется в межсезонье — весной и осенью.

Часто люди, прекрасно и адекватно чувствующие себя на протяжении всего года, с наступлением межсезонья ощущают приступы уныния и подавленности, спад настроения и нежелание контактировать с окружающими.

Чаще всего такое проявление депрессии у отдельных лиц регистрируется весной, но иногда бывает и в другие сезоны. В большинстве своем этому недугу подвержен женский пол.

К основным симптомам относятся:

  • снижение работоспособности;
  • усталость;
  • дневная сонливость;
  • уменьшение концентрации;
  • тревожность и раздражительность;
  • нарушения обычного аппетита;
  • разлад общения с окружающими.

Обычно сезонные депрессии проходят самостоятельно, как только наступает следующее время года. К человеку возвращаются силы и позитивное мышление.

На сегодня точно сформулировать причины сезонных депрессивных расстройств медики не могут. Одной из вероятных причин они называют изменения солнечного ритма, провоцирующие скачки уровня серотонина в крови. Как правило, этот вид депрессии присутствует у нескольких поколений в семье.

Биполярное расстройство

Наличие биполярного депрессивного расстройства характеризуется резкой изменчивостью настроения. Скачки происходят от бурной радости до подавленности и тоски, и в обратном порядке. Вне обострения перепады также присутствуют, но происходят значительно реже.

Во время обострения состояния перепады носят резкий характер и во многом напоминают проявления большой депрессии. Пациент находится в возбужденном состоянии, держится очень самоуверенно, развивает активную деятельность, которая сменяется состоянием полного эмоционального упадка. При этом фазы активности и уныния совершенно не зависят от внешних обстоятельств.

Обратите внимание

Такие проявления болезни существенно усложняют повседневную жизнь человека, а также выполнение привычных обязанностей.

Предвидеть развитие таких перепадов настроения невозможно. Во время приступов человек с трудом может адекватно мыслить. Им овладевает тревожность, чувство вины и отчуждения от окружающего мира.

В периоды подъема такие люди ощущают себя радостно и бодро, чувствуют прилив сил и запас жизненной энергии.

По мере усиления этих ощущений нервное возбуждение нарастает, а поведение человека становится неконтролируемым. Кроме того, такая активность в любой момент может смениться тревогой и раздражительностью.

Важно

Людям с такой формой депрессивного расстройства следует избегать стрессовых ситуаций и критичных падений. Такие обстоятельства могут спровоцировать не только раздражительность, но и агрессию по отношению к окружающим.

Еще одной отличительной чертой является отсутствие критической самооценки и анализа собственного поведения. Признаки развития мании (биполярного расстройства):

  • быстрая смена мыслей;
  • страстное увлечение каким-либо занятием;
  • завышенная самооценка;
  • чрезмерная активность;
  • навязчивость в общении;
  • ускоренная речь и чрезмерная общительность;
  • постоянное отвлечение на посторонние вещи;
  • исчезновение потребности в отдыхе и нарушения режима сна.

Диагноз мании ставится только в том случае, если вышеуказанные признаки присутствуют в четкой форме, длительное время, а также отражаются на нормальной жизнедеятельности человека.

В запущенных формах данный вид расстройства может принять форму бреда. В таком состоянии человек начинает общаться с вымышленными мистическими сущностями, слышать голоса и считать себя выше остального человечества. Эта форма заболевания является опасной как для самого пациента, так и для общества.

Обратите внимание

В числе характерных проявлений мании — увеличение скорости мозговой и двигательной активности, увеличение либидо.

Другие формы биполярной депрессии встречаются очень редко. К ним причисляют циркулярное расстройство личности и угрюмую форму мании.

Причины депрессии у женщин

Для женского пола характерны несколько типов проявления депрессии. Специалисты причисляют к категории женских депрессий:

  • Соматическая. К этому типу относятся депрессии, спровоцированные гормональными, сосудистыми заболеваниями, или патологиями головного мозга. Примером являются заболевания щитовидной железы, опухолевые процессы мозга, эпилептические припадки и прочие.
  • Ятрогенная. Возникает на фоне чрезмерного применения успокоительных и снотворных препаратов. Часто их применяют самостоятельно, не посоветовавшись с врачом.
  • Патологическая. Причиной ее возникновения становятся внешние обстоятельства — смерть родных и близких.
  • Ажитированная. Толчком к развитию этой формы депрессивного расстройства является повышенная самокритичность, социальные или личные неудачи, в которых женщина винит себя.
  • Алкогольная (наркотическая). Как можно понять из названия, она связана со злоупотреблением спиртными напитками и наркотическими веществами.
  • Послеродовая. Может проявиться после родов или даже во время беременности на фоне гормональных изменений в организме.

Все перечисленные депрессивные расстройства проявляются на фоне влияния гормонов, заболеваний или внешних факторов.

Послеродовая депрессия

Гормональный фон беременных и родивших женщин отличается избытком активных элементов, которые готовят организм к материнству. Такие перестройки и повышенная нагрузка на гормональную систему приводит к дисбалансу и, следовательно, к перепадам настроения.

Обычно послеродовая депрессия проходит без дополнительной коррекции, по мере восстановления баланса гормонов.

Если проявления депрессии носят выраженный характер, а также длятся достаточно долго, ухудшая качество жизни женщины, понадобится вмешательство медиков и определение стратегии коррекции состояния.

Обратите внимание

Согласно статистическим данным, депрессивное состояние после родов возникает примерно у 40% родильниц. Продолжительность расстройства может составлять до полугода. Еще одна форма исключительно женского депрессивного расстройства — периодические перепады настроения, возникающие перед началом цикла. Она называется предменструальным синдромом. Этой форме расстройства подвержены примерно 15% женщин.

Для ПМС характерны подавленность, нервозное состояние, отклонения в нормальном режиме сна, а также ухудшение или повышение аппетита. Длительность периода составляет от 2-3 дней до 2 недель, и завершается с началом нового цикла.

Проявления женской депрессии

Основная часть депрессивных расстройств у женщин связана с колебаниями уровня гормонов. Они возникают в различные периоды жизни женщины. К определяющим этапам относятся:

  • менструация — ежемесячные качели гормонов;
  • беременность — период гормонального всплеска и перестройки функций организма;
  • роды — очередной этап перестройки материнского организма;
  • менопауза — период завершения детородного цикла.

Все вышеуказанные процессы практически неизбежно отражаются не только на настроении, но и на общем психическом состоянии женщины.

Случается, что толчком к депрессии становится наступление даже желанной беременности.

Послеродовое депрессивное расстройство может проявляться как в легкой форме временного невроза, так и в тяжелых затяжных формах.

Согласно утверждениям медиков, одномоментное наступление послеродовой депрессии маловероятно. Чаще она развивается у тех женщин, у которых уже встречались депрессивные нарушения психики, но им не было уделено должного внимания.

Кроме гормональных скачков, на психику родивших женщин влияют:

  • усталость;
  • увеличение круга обязанностей, связанных с уходом за ребенком;
  • повышение уровня ответственности.

Дополнительными вероятными факторами могут стать:

  • медицинские проблемы во время родов;
  • напряженность в семейных отношениях;
  • проблемы со здоровьем у малыша;
  • снижение уровня материального обеспечения.

Чуть менее вероятным считается возникновение депрессии в период менопаузы. Риск развития депрессивного расстройства в это время не намного выше, чем в обычные периоды жизни.

На сегодняшний момент отмечается тенденция возникновения депрессивных расстройств у девушек и молодых женщин детородного возраста в период от 14-15 до 28-30 лет. Как говорит статистика, в этом возрасте риск развития депрессии 4-кратно выше, чем у женщин других возрастов.

Отмечается увеличение уровня нервных перегрузок у девушек молодого возраста. Также проявляются нарушения режима питания и аппетита. В одних случаях девушки склонны к бесконтрольному перееданию, в других — к полному отказу от еды.

Важно

Пищевые нарушения и расстройства пищевого поведения заканчиваются серьезными заболеваниями — анорексией и булимией, которые влекут за собой серьезные физические недуги. Без контроля и лечения все это может закончиться гибелью пациентки.

Помощь девушке в борьбе с депрессией включает:

  • наблюдение и выполнение назначений специалистов;
  • проведение симптоматического лечения;
  • совместная работа психотерапевтов, психиатров и диетологов;
  • поддержка близких.

Вовремя начатое лечение имеет больше шансов на успех, чем обращение в запущенных случаях.

Стрессы у женщин

Стрессовые ситуации являются одним из определяющих факторов возникновения депрессивных расстройств у женщин.

Стрессовыми могут считаться такие обстоятельства:

  • необходимость ухода за младенцем;
  • неурядицы и проблемы в личной сфере;
  • одиночество и отсутствие семьи и отношений;
  • развод.

Разведенные женщины относятся к одной из самых распространенных групп риска. Расставание с близкими и родными также становится частой причиной депрессивных расстройств различной тяжести.

Излишне самоуверенные и неуравновешенные по складу характера женщины чаще злоупотребляют алкоголем или психостимуляторами, поэтому больше рискуют оказаться в депрессии.

Признаками реактивной депрессии у женщин считаются:

  • отсутствие интереса к окружающему миру и общественной жизни;
  • безосновательная самокритика;
  • непроходящее ощущение усталости;
  • нарушения сердечного ритма, боли и скачки артериального давления;
  • снижение памяти, трудности при принятии решений;
  • бессонница или повышенная сонливость;
  • головные и соматические боли;
  • суицидальные мысли.

При этом депрессия у женщин диагностируется чаще, чем у мужчин. Этому способствуют два фактора:

  • в обществе мужчине не принято страдать, поэтому мужской пол старается держать все переживания в себе;
  • внешние проявления депрессивного расстройства у мужчин отличаются от визуальных признаков у женщин.

К основным признакам депрессивного расстройства у мужчин относятся:

  • отсутствие эмоционального самоконтроля;
  • неспособность к принятию решений и преодолению трудностей в повседневной жизни;
  • трудности в общении.

Часто мужской пол не считает нужным обсуждать свои чувства и переживания с кем-либо. В том числе это относится к всевозможным проблемам как личного, так и карьерного характера. Они считают себя обязанными самостоятельно решить все возникающие проблемы не просто без медицинской помощи, но и попросту в одиночку.

За консультативной помощью они также не обращаются. Вместо этого они могут прибегать к различным видам допинга, как алкоголь, наркотики или психотропы.

Проявления депрессии у мужчин

Основными и самыми деструктивными проявлениями депрессивных расстройств у мужчин являются:

  • агрессивное поведение и эмоциональная нестабильность;
  • злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами;
  • увлечение азартными играми.

Эти особенности поведения направлены на заглушение переживаний, но на самом деле не являются выходом. Напротив, они способны ухудшить положение и привести не только к обострениям в отношениях семьи и коллектива, но и закончиться зависимостью.

Оптимальным решением будет только обращение за помощью к психотерапевтам и профильным специалистам, которые помогут повысить качество жизни.

Одни и те же обстоятельства в индивидуальных случаях могут послужить причиной как серьезного заболевания, так и легкого невротического расстройства.

Стрессовыми для мужчин являются такие ситуации:

  • переезд;
  • трудности в личной жизни;
  • материальные и финансовые сложности;
  • выход на пенсию;
  • сложности в отношениях с противоположным полом;
  • увеличение уровня ответственности;
  • трагические ситуации;
  • увольнение;
  • отсутствие жизненной цели.

Кроме того, нередки случаи возникновения депрессивных расстройств без видимых причин и поводов.

Так же, как и в случае с женщинами, в первую очередь склонность к депрессиям отмечается у тех мужчин, которые ранее имели различные психологические проблемы. Если на имеющиеся проблемы накладывается стресс, последствия могут вылиться в серьезные формы заболевания.

Наследственность — также весомый фактор в отношении склонности к депрессивным расстройствам. Если депрессия присуща нескольким поколениям в семье, то их потомкам достаточно сложно избежать неприятностей с нарушениями психики.

Детей в таких семьях следует ограждать от стрессов и повышенных перегрузок, а при любом проявлении нарушений психического состояния — обращаться за специализированной помощью. Такой подход поможет избежать серьезных проблем в будущем.

Различия в депрессии по половому признаку

Резюмируя вышесказанное, можно сделать выводы, что мужчины вдвое реже подвержены заболеваемости депрессивными расстройствами, чем представительницы женского пола. В основном это обусловлено колебаниями женского гормонального фона в различные периоды жизни.

Женская психика более лабильна, чем мужская, а проявления эмоций более яркие и открытые. Уязвимость женской эмоциональной сферы — также значительный фактор в развитии депрессии у женщин.

Мужская депрессия отличается от женской более коротким периодом продолжительности. Женщина может страдать от расстройства долгие месяцы, а то и годы, в то время, как мужчина выходит из депрессии в течение нескольких недель.

При этом мужская депрессия может носить более интенсивный характер и проявляться в более тяжелых формах.

Еще одним отличием в протекании заболевания является показатель суицидальных попыток. Мужчины чаще решаются на такой шаг, в то время, как женщины взвешивают повод и не всегда считают его достаточным основанием для ухода из жизни.

Несмотря на депрессию, женщина часто продолжает выполнять основные социальные и семейные функции, тогда как мужчина оказывается неспособен к повседневной деятельности.

Самостоятельный выход из депрессии — ТОП-10 психологических советов от профессионала

Профессиональные психологи подготовили несколько испытанных рекомендаций, следуя которым можно выйти из депрессивного состояния. Ознакомьтесь с десяткой проверенных советов по самостоятельному выходу из депрессии:

  1. Избегать одиночества. Посещать людные места и развлекательные мероприятия. Постараться увлечься чем-либо. Общаться с другими людьми.
  2. Дать себе разрешение на получение помощи от других.
  3. Взять ответственность за свою жизнь.
  4. Отказаться от спиртного, наркотических и психостимулирующих препаратов.
  5. Заняться физической активностью.
  6. Применять аффирмации.
  7. Выровнять режим сна и отдыха. Полноценный баланс сил позволит эффективно противостоять стрессам.
  8. Найти духовный стимул.
  9. Разнообразить досуг. Просмотреть или перечитать произведения, которые вдохновляют.
  10. Сделать что-либо для других в качестве бескорыстной помощи.

Борьба с депрессивными состояниями

Современный уровень медицинской помощи позволяет гарантированно избавиться от депрессивных расстройств любой степени тяжести. Чем раньше будет начата терапия, тем быстрее и эффективнее будет достигнут эффект от нее.

Оградить себя от стрессовых ситуаций в сегодняшнем ритме жизни вряд ли получится, а вот бороться с последствиями вполне можно.

Важно

Бороться с депрессией помогают специалисты двух направлений — психологии и психиатрии. Первые работают с установками и эмоциональной сферой человека, вторые осуществляют коррекцию нарушений медицинскими и лекарственными методами.

Психотерапия — один из самых распространенных и действенных путей коррекции депрессивных расстройств. С ее помощью специалист откорректирует стиль мышления и поведенческие аспекты как в повседневной жизни человека, так и в различных сферах взаимодействия с окружающими.

Восстановление эмоционального комфорта позволит вернуть позитивный настрой и избежать неприятных последствий в дальнейшем.

При сложных и запущенных формах врач-психиатр применяет более серьезные методы лечения, в том числе и терапию электрошоком. Это одна из крайних мер, применяемая при невозможности использования или неэффективности других, в том числе и медикаментозных средств. Одним из показаний к применению является потенциальная опасность для жизни и здоровья как самого больного, так и его окружения.

Из медикаментозных методов лечения чаще всего применяются антидепрессанты. Их подбор, дозировка и схема применения входит в компетенцию опытных профильных врачей.

Категорически запрещается заниматься самостоятельным назначением себе медикаментов — это может быть опасным для физического и психического здоровья.

Особенно тщательно антидепрессанты подбирают для женщин, страдающих от послеродовой депрессии. Основная причина — грудное вскармливание, при котором ряд препаратов не может применяться из-за потенциального вреда младенцу.

Важно

Чтобы добиться устойчивого положительного результата от медикаментозного лечения, следует помнить: многие антидепрессанты следует применять курсами, на протяжении полугода, а то и нескольких лет подряд.

Самостоятельное избавление от депрессии

На начальных стадиях депрессивных расстройств можно попытаться избавиться от них самостоятельно. Сделать это можно без применения медикаментов. Например, одним из эффективных и несложных методов является ароматерапия.

Этот метод идеально подходит женщинам с послеродовыми расстройствами психики, так как не предполагают приема лекарственных средств и не влияют на выработку молока.

При проникновении в организм, ароматические масла повышают общий тонус и улучшают самочувствие. Правильно подобранные ароматы благотворно влияют как на психическое состояние, так и на мозговую деятельность.

Применять масла можно несколькими способами:

  • добавлять в аромалампу;
  • распылять в помещении;
  • растворять в воде для ванны;
  • смешивать с массажными маслами.

Положительное действие при депрессивных расстройствах отмечено у таких масел:

  • апельсин;
  • мелисса;
  • розмарин и прочие.

Как вылечить депрессию — два основных метода

Депрессивные расстройства относятся к заболеваниям, входящим в стандартную классификацию МКБ, поэтому подлежат комплексной терапии.

В отличие от стрессовых обстоятельств, психические расстройства, спровоцированные ими, не проходят сами собой. Несвоевременное лечение может привести к серьезным последствиям.

Как правило, существует два пути избавления от депрессии — с медицинской помощью или без нее.

Важно

Самостоятельной коррекции поддаются только начальные стадии депрессивных расстройств. Если болезнь проявляется долгое время, а ее симптомы выражены и заметны, лучше обратиться к специалистам.

Когда болезнь достигает той стадии, когда затруднительны даже повседневные дела, справиться с ней самому практически невозможно.

Медики не рекомендуют экспериментировать с самолечением, если дело касается серьезных психических расстройств депрессивного характера.

Современный арсенал медицинских методик для коррекции депрессии достаточно широк, и включает такие направления:

  • лечебный гипноз;
  • классические терапевтические схемы;
  • медикаментозное лечение;
  • электротерапия;
  • социальные методики.

Современные протоколы предусматривают использовать медикаментозное и электрическое лечение только в тяжелых случаях, если другие методы не дают эффекта, а течение болезни несет потенциальную опасность для больного или окружающих, либо является затяжным.

Важно

Подбор препаратов для терапии депрессивных расстройств осуществляется строго индивидуально и только профессиональным медиком. Как правило, это разнообразные успокоительные средства и антидепрессанты.

Самым главным компонентом лечения, который является залогом эффективности терапии, будет желание самого пациента выйти из состояния депрессии. Только в этом случае можно добиться полного и долгосрочного излечения от депрессивного расстройства.

Во время реабилитационного периода необходимо строго выполнять все предписания врача, контролировать собственное поведение, а также всеми силами стремиться к налаживанию полноценных коммуникаций с окружающими.

Профилактика депрессии

Для предупреждения развития разнообразных форм депрессивных расстройств следует внимательно относиться к собственному здоровью, обращать внимание на первоначальные проявления и принимать меры к своевременному избавлению от них.

Заметив у себя следующие признаки, необходимо принять меры по обеспечению полноценного отдыха и смене обстановки:

  • раздражительность;
  • вспыльчивость по малейшему поводу;
  • резкие перепады настроения;
  • утрата интереса к увлечениям;
  • нарушения сна;
  • усталость.

Основным шагом на пути к исправлению положения является обеспечение полноценного сна, регулировка режима труда и отдыха, а также ограждение от влияния стрессов.

Резюме

Депрессия — это не просто плохое настроение. Это полноценное заболевание, приводящее к серьезным последствиям для физического и психического здоровья. Заглушать появляющиеся симптомы употреблением алкоголя и психотропных препаратов нельзя — это только усугубит ситуацию.

Важно

При обнаружении у себя признаков депрессии, следует принять меры к ее устранению. На начальных стадиях это может быть корректировка режима и ароматическая терапия. В более серьезных случаях и при продолжительном расстройстве обязательно следует обратиться к специалистам.

Депрессию следует отличать от простой хандры или сезонных перепадов настроения. Истинную депрессию, как правило, сопровождают физические симптомы. Она не может пройти сама по себе — затягивание решения проблемы приведет только к ухудшению состояния, приобретая более тяжелые формы.

Не стоит тянуть и надеяться, что все пройдет само собой — своевременное обращение за помощью к психотерапевту позволит быстро и эффективно избавиться от депрессии.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии, задаются вопросом тысячи людей, и лишь немногие находят на него ответ. Человек это биологическое, социальное существо, всецело зависящее от социума, и находящееся в постоянном взаимодействии с людьми на работе, в быту, во время досуга, а также в семье. Нарушенная цепочка в социуме приводит к изменению в характере, изменению жизненных планов, надежд и как следствие приводит к рождению безынициативности, неуверенности.

При усугублении жизненных трагедий, человек зачастую полностью ломается и уже не в состоянии психологически с ними справиться самостоятельно, поэтому впадает в депрессивное состояние. Многие люди так до конца и не осознают, что попали в лапы депрессии. Следовательно, к специалистам не обращаются, и самостоятельно ищут ответ на свой вопрос: как выйти из депрессии?

Первоначально важно обозначить понимание термина депрессия, которую изредка путают с кратковременным, субдепрессивным состоянием. Субдепрессия отмечается у людей довольно часто, поскольку она предшествует депрессии.

Депрессия, являясь серьезным психическим расстройством, характеризуется подавленным душевным состоянием с присущими отрицательными эмоциями, а также выраженной пассивностью в поведении с изменениями мотивационной сферы и когнитивной функции человека. Эти изменения влияют на трудоспособность. Для человека в состоянии депрессии свойственны тяжелые, мучительные эмоции и  переживания: тоска, подавленность, грусть, отчаяние. Отмечается резкое снижение мотивов, влечения, волевой активности. Человека не покидают мысли о собственной ответственности за произошедшие неприятные события в его жизни или его окружения. Чувство вины за случившиеся действия прошлого и возникшее ощущение беспомощности зачастую переплетаются с чувством бесперспективности.

Для человека в таком состоянии характерно падение самооценки, появление медлительности, безынициативности, быстрой утомляемости. Если состояние затягивается, то возможны попытки к самоубийству. Депрессивное состояние также отмечается пониженными витальными побуждениями и спадом настроения, торможением интеллектуальной и моторной деятельности, пессимистическим оцениваем себя и своего положения в действительности. Что касается временных рамок выздоровления, то этот процесс индивидуален и зависит от самой депрессии. Длительность варьируется от нескольких недель до шести месяцев, а некоторые депрессивные состояния затягиваются на года.

Субдепрессия представляет неглубокую депрессию или выступает, как эндогенная депрессия в начальной стадии или проявляется, как невротическое, депрессивное состояние циклотимического генеза.

Субдепрессия характеризуется пониженным настроением, пессимистической оценкой событий, временным снижением работоспособности. Очень часто такое настроение свойственно циклотимикам. Для таких личностей характерно волнообразное, многократное изменение состояний возбуждения с субдепрессивным состоянием. Во время легкой депрессии человек теряет привычную работоспособность, находясь постоянно в состоянии хронической усталости. На поверхность выступают проблемы со сном ночью, понижение концентрации внимания, ухудшение памяти, сильное желание спать днем.

Субдепрессия часто прячется за различными проявлениями соматического характера. Человека беспокоят головные боли, невралгия, проблемы желудочно-кишечного тракта. Больной обследуется, ходит по врачам, однако ничего у него не обнаруживают. А в параллель с этим  человек теряет вкус к жизни и все, что происходит вокруг него не вызывает ни малейшего отклика. Эти состояния были замечены у людей с высоким интеллектом, а также имеющим большой потенциал, однако при появлении определенных трудностей, они подвергаются влиянию негативных мыслей. Такое плохое настроение провоцирует состояние субдепрессии.

Самостоятельный выход

Теперь мы подобрались к интересующей нас теме: «Как выйти из депрессии самостоятельно?» Существует множество факторов, которые провоцируют опустошающее, болезненное, некомфортное, пассивное состояние депрессивности, нередко провоцирующее ряд заболеваний: головные боли, булимию, анорексию, ожирение, болезни ЖКТ. Жизнь человека проходит в постоянном взаимодействии с другими людьми, и от того как успешно проходит взаимодействие друг с другом, будет зависеть положение в обществе, а также внутреннее состояние и уровень нашей жизни.

На помощь, чтобы выйти из депрессии самостоятельно, приходят знания основ психологии, которые помогают в управлении собой, а также другими людьми и дают понимание самого себя. Именно человек решает и определяет, кем он будет в этой жизни, только он является для себя самым важным объектом в этой жизни и не на ком-то, а именно на себе необходимо концентрировать внимание. Для осознания своей жизненной роли, необходимо четко управлять собой, а также понимать себя, чтобы внешние факторы не победили над внутренним состоянием.

На события человек повлиять не может, однако может изменить свою реакцию на них. Первый шаг, чтобы выйти самостоятельно из депрессии, заключен в том, чтобы заболевший осознал, что только он сам может вывести себя из этого состояния. Если заболевший сам не предпримет никаких действий к выходу, то состояние может только ухудшаться.

Второй шаг включает необходимость привести в порядок образ мышления и жизнь. Следите за информацией, которая поступает в мозг. Не допускайте в свою жизнь негативную информацию, ограничивайте ее. Это принесет хороший результат, и поможет выйти из депрессии самостоятельно.

Уделите достаточно внимания своему рациону в питании. Замечено, что психическое здоровье напрямую зависит от полноценного питания.

Третий шаг включает борьбу с ленью, поскольку желание остаться в привычной зоне комфорта велико. С ленью хорошо помогают справиться негативные воспоминания о том, что вам принесла депрессия. На одной чаше весов поместите страдания, а на второй совершенные действия, которые позволили выйти из зоны комфорта. Поскольку к страданиям не захочется возвращаться, то это и послужит сильнейшей мотивацией для совершения необходимых действий. Если прочитать все описанное выше, то сразу можно отметить, что выйти из депрессии помогает именно цель.

Первый шаг — установка на цель (выйти из депрессии), второй шаг – план (что необходимо сделать), третий шаг — совершение этих действий. Итак, чтобы выйти из депрессии самостоятельно надо поставить перед собой цель и одержимо идти к ней. Постановка цели, далее поиск необходимых действий, а также совершение этих действий защитит вас от депрессивного настроя.

Как помочь человеку

Часто человек, попавший в депрессивное состояние, обращается за помощью к специалистам с просьбой: «помогите выйти из депрессии».

Специалисты помогут разобраться с возникновением той или иной психологической проблемой и причинами ее возникновения. Самостоятельно выбраться из мира иллюзий и стереотипов очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и несет далекое от реальной действительности понимание. Однако обратившийся за помощью не должен перекладывать все свои проблемы на психолога и полагать, что единственный визит решит все его проблемы. Необходимо будет выполнять все рекомендации специалиста, и стараться быстрее выбраться из этого состояния.

Важно прекратить жить прошлым и не ожидать ничего от него. Потихоньку выстраивать заново свою жизнь. Быть активным, заводить новые знакомства, сменить имидж, улыбаться, поменять гардероб, заняться спортом, сменить обстановку, осуществить свою мечту, позволить себе быть счастливым и внести в жизнь приятные моменты. Не забывать про диету, обязательно наполненную витаминами, и забыть про алкоголь. В новую жизнь шагать здоровым человеком.

Глубокая депрессия

Для того чтобы выйти из глубокой депрессии, необходимо познать себя и постараться начать жить со смыслом и счастливо. Для этого ищите смысл везде: новые знакомства, прогулки, путешествия, походы по выставкам, гастрономические изыски, смените работу, заведите животное, займитесь спортом и прочее. Постепенно депрессия отступит, а вы станете удовлетворенные своей жизнью. Очень важно научиться наслаждаться каждым мгновением жизни и чтобы это происходило независимо от добившихся успехов в этой жизни.

Как выйти из глубокой депрессии подскажут еще специалисты – психологи, психотерапевты. Эффективными окажутся проведенные своевременно терапевтические методы, а также биологическое лечение, состоящее из электросудорожной терапии, лишение сна – депривации, фармакологической терапии, фототерапии – лечение светом, терапии лекарственными травами, диетической терапии. Назначат вам и медикаментозные средства лечения, к которым относят антидепрессанты, витамины, транквилизаторы, соли лития, нейролептики, антиоксиданты, средства, отвечающие за улучшение метаболизма клеток мозга.

Любовная депрессия

Разобравшись с механизмом влюбленности, станет понятным, почему так тяжело переживается расставание с любимым и как выйти из любовной депрессии. Влюбленный человек существует в своем мире, который он считает истинным для себя, однако в определенный момент эта истина перестает давать ему желаемое. И влюбленный ожесточается, капризничает, злится, желает вернуть назад любимого человека, чтобы пребывать в привычном для него состоянии и не печалиться.

Выйти из любовной депрессии возможно со временем и для начала необходимо мысленно отпустить своего любимого.

Бракоразводный процесс привносит отрицательные моменты в жизнь обоих супругов. Это переживания, дискомфорт, расставание с детьми, урегулирование жилищных вопросов, нервный дележ имущества, ощущение одиночества.

Выйти из депрессии после развода помогает новая цель, поставленная перед собой. Однако для начала, необходимо запретить себе страдать, переживать, грустить, лежать, чего-то ждать и проживать из прошлой жизни моменты. Этот образ жизни губителен. Если все же бракоразводный процесс вымотал, и депрессивное состояние полностью поглотило, то самое важное сейчас успокоиться, найти расслабляющее для вас занятие. Необходимо осознать, что развод является всего лишь разрывом взаимоотношений и не является концом света. Необходимо не зацикливаться на своих переживаниях и разговаривать об этом с теми, кто готов выслушать. Спустя время развод уже не будет вызывать такие бурные эмоции, и перейдет в спокойный этап прошлой жизни. На данном этапе старайтесь не скандалить, держать себя в руках.

Как женщине выйти из депрессии

Изначально у женщины наступает острое кризисное состояние, которое переходит в хроническую депрессию, нарушая прежнее душевное равновесие. По статистике каждая восьмая женщина склонна к попытке суицида, а каждая четвертая нуждается в психотерапевтической помощи, остальные справляются с депрессией самостоятельно.

Как женщине выйти из депрессивного состояния? Без лечения тут не обойтись. В первое время помогут антидепрессанты, консультации психолога, медитации. Если депрессия у женщины развилась на фоне развода, то перестройте свою жизнь заново, разнообразьте ее и позвольте себе то, что не делали в браке. Самое главное воспринимать развод спокойно и не усердствовать в приемах удержания. Это вызовет негатив и еще больше увеличит сопротивление мужа. Лучше поддерживайте искренние, а также дружеские отношения, поскольку это поможет выровнять вам душевное равновесие и позволит мужу вернуться к вам. А пока освободитесь от привязанности к мужу и мысленно скажите, что теперь ваши жизненные пути будут идти параллельно и пересекаться лишь при необходимости.

Как мужчине выйти из депрессии

У мужчин гораздо все сложнее, поскольку депрессивное состояние после развода возникает позже и создается впечатление, что у них отсутствуют переживания. Первое время после развода мужчины спокойны и не обеспокоены воспоминаниями из прошлой жизни. Все это появляется позже, насладившись свободной жизнью. Мужчин начинают одолевать растерянность, подавленность, хроническая усталость, злоупотребление алкоголем, чувство одиночества, эмоциональное выгорание, переедание, расстройства на почве интима.

Причиной депрессии у мужчин выступает простое разочарование. Оказавшись на свободе не так просто встретить более молодую, необыкновенную и соблазнительную женщину. Лишь у немногих осуществляются эти грезы. А для многих тесное знакомство с женщинами приносит разочарование и не доставляет долгожданной радости. Параллельно всплывают в памяти светлые моменты из прошлой жизни, и одолевает желание вернуться в семью.

Осознав это, можно мужчине выйти из своего состояния, стоит только справиться с придуманными законами мужских стереотипов, которые запрещают это сделать.

Этот период для мужчины отмечается накоплением психической усталости, а также одиночеством. Не каждый способен вести такой образ жизни и спустя время мужчинами овладевает депрессия, которая толкает на беспорядочный интим, алкоголь, излишки развлечений, переедание.

Как мужчине выйти из депрессивного состояния? Необходимо овладеть умением подавлять свои желания, а также стать более организованным.

Помощь подростку

Ответственность за подростка несут родители и это их задача не пропустить депрессию у подростка и при возникновении депрессивного состояния помочь справиться с этим. Прежде всего перестаньте унижать, наказывать ребенка и закрепляйте в его памяти все его положительные качества. Прекратите ругать за ошибки и позвольте самостоятельно принимать решения, поддерживайте подростка во всем. Выслушивайте ребенка, особенно если он подавлен и избегайте нравоучений.

Послеродовая депрессия

В первые три месяца после родов может возникнуть депрессия у женщины. Это связано  с необоснованными страхами мам перед младенцами и боязнью ухаживания за ними. Этот страх является разрушающим в общении между малышом и матерью. Поэтому задача психолога наладить контакт с малышом, убрать страхи и послеродовое уныние. Допустима лекарственная терапия, которая включает антидепрессанты, ослабляющие симптомы депрессии.

Смерть близкого человека

Переживание горя после смерти близкого имеет свои этапы, однако каждый человек переживает их по своему, и без четких временных границ. Изначально человека охватывает оцепенение, затем шок до одной недели и пребывание в состоянии схожем со сном. Следующий этап это переживание острого горя. Длительность этого периода до трех месяцев. Состояние человека характеризуется острыми душевными переживаниями, горькими слезами, а также сожалениями. Возникают мысли о беспомощности, злость, а также чувство вины, бессмысленности существования. В таком состоянии следует не оставаться одному и не замыкаться на своих переживаниях, следует высказываться, обсуждать, вспоминать. Это поможет легче пережить горе. При желании плакать – не сдерживайте себя, хочется злиться – злитесь.

Алкогольная депрессия

Употребление алкогольных напитков может привести к алкогольной депрессии. Отмечают два вида такой депрессии. Первая проявляется от зависимости к спиртному и желания отказаться от него, а вторая возникает в период похмелья. Часто люди решают свои проблемы посредством употребления спиртных напитков. В итоге развивается более глубокая депрессия и человек оказывается в кругу алкогольной депрессии.

Как выйти из алкогольной депрессии человек не знает, злится на ближайшее окружение, эмоционально срывается, а предложенная помощь от родных только раздражает. Иногда симптомы алкогольной депрессии принимают за симптомы алкогольной зависимости. Период алкогольной депрессии у человека наполнен разочарованием, печалью, приходят мысли о суициде и смерти. Нередко человек в таком состоянии совершает суицид. Помощь психотерапевта необходима, поскольку выйти из алкогольной депрессии самостоятельно не удастся. Только специалист поможет разобраться, какая ситуация привела вас к рюмке, или напротив, как эта рюмка привела вас к депрессивному состоянию. Ваше лечение будет выстроено исходя из первопричины.

Осенняя депрессия

Сезонная депрессия доставляет массу неприятных моментов людям, которые не могут перестроиться к изменениям в природе. Основным в лечении сезонного расстройства является светотерапия. В этом помогает препарат “Светотерапия Биоптрон».

Для достижения внутреннего спокойствия существуют методики внушения, помогающие вернуть внутреннее спокойствие, а также достигнуть состояния расслабления и глубокого сна. Самолечение в этом случае исключается и необходимо лечение у специалистов. Эффективны профилактические меры, включающие ранний подъем, сбалансированное питание, полноценный ночной сон, прогулки на свежем воздухе, занятие спортом.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При длительном протекании депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Помогите себе из депрессии

Выздоровление от депрессии может быть долгим процессом. Существует множество методов лечения депрессии, но может потребоваться время, прежде чем будет заметен эффект. Между тем, когда вы обращаетесь к врачу по поводу депрессии и когда ваше настроение начинает улучшаться, могут пройти недели, если не месяцы.

Хотя после начала приема антидепрессантов можно увидеть некоторое улучшение, им может потребоваться не менее трех недель, чтобы они начали оказывать влияние на ваше настроение. Более того, первое лекарство или комбинация лекарств, которые вы попробуете, могут вам не подойти; в этом случае вам придется начинать заново.

А пока есть вещи, которые вы можете делать, а также вещи, которых можно избегать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше или, по крайней мере, не допустить углубления в депрессию.

Вы в некоторой степени ответственны — но не полностью ответственны — за свое душевное состояние, — говорит психолог Джеймс Эйкенс, доктор философии, доцент кафедры семейной медицины и психиатрии в Мичиганском университете.

«Вы не несете ответственности за депрессию. Ваша ответственность — приложить разумные усилия, чтобы почувствовать себя лучше», — говорит он WebMD.

Детские ступеньки

Когда вы находитесь в глубокой депрессии, вы можете не чувствовать желания что-либо делать или быть с кем-либо. Но вместо того, чтобы прятаться и ничего не делать, лучше быть активным, даже если вы этого не хотите.

Спросите себя, говорит Айкенс: «Не то, что я чувствую, а как много я способен сделать?» Но не переусердствуйте, иначе вы можете почувствовать себя хуже, если не достигнете того, что намеревались сделать. «Стремитесь к 80% или 90% от этой цели», — говорит Айкенс.

«Тенденция сразу же брать на себя чрезмерно амбициозные цели на самом деле довольно часто встречается у людей, находящихся в депрессии», — говорит Дэн Билскер, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Университете Британской Колумбии в Канаде. Билскер является соавтором руководства по самопомощи для людей с депрессией, которое бесплатно доступно в Интернете в отделе оценки психического здоровья и консультаций с общественностью.

Не думайте, что вы сможете вырваться из депрессии и сразу же перевернуть свою жизнь.«Начните с очень маленьких, подробных и конкретных целей», — говорит Билскер WebMD.

Разбивайте задачи на более мелкие, с которыми вам будет легче справиться. Например, возможно, вы какое-то время не собирали почту и знаете, что вас ждет стопка. Однажды вы можете поставить своей целью просто забрать почту и не более того. На следующий день вы можете отсортировать их: отдельные счета, письма, нежелательную почту и т. Д. На следующий день вы можете выбросить нежелательную почту в мусорную корзину и открыть счета, но не оплачивать их.На следующий день оплатите один счет. Затем заплатите еще два на следующий день и так далее.

«Так что не только разбейте, но и разложите», — говорит Айкенс.

Возобновить отношения, интересы

Если вы ушли с социальной арены, вам следует предпринять небольшие шаги, чтобы вернуться в нее. Не ожидайте, что вы появитесь на вечеринке и начнете командовать комнатой, но постарайтесь выйти и повидаться с некоторыми людьми. Встретьтесь с кем-нибудь за чашечкой кофе или, может быть, зайдите к другу, чтобы вернуть то, что вы одолжили.

Это может помочь поговорить о своих проблемах с близким вам человеком. «Я призываю к ежедневному контакту, по крайней мере по телефону, с доверенным лицом», — говорит Айкенс. Этот человек не должен действовать как терапевт. Им нужно только слушать. Это не должен быть кто-то, кто может ухудшить ваше самочувствие из-за того, что рассердится на вас или даст резкий совет.

Группа поддержки тоже может помочь. «Присоединяясь к одному из них, — говорит Лиа Энн Браунинг, пресс-секретарь Национальной ассоциации психического здоровья, базирующейся в Александрии, штат Вирджиния., не обязательно должны быть долгосрочными обязательствами. «Многие люди могут получить пользу от группы поддержки в течение шести или восьми недель», — говорит она WebMD.

Также подумайте о вещах, которые раньше приносили удовольствие или приносили удовлетворение, но больше не делаете. Начиная с маленьких шагов, вернитесь к их выполнению.

«Не ожидайте, что вы получите от этого удовольствие», — говорит Билскер. Например, принимайте лекарство, потому что оно полезно для вас.

Если, например, художник не работал над картиной долгое время, он может начать с того, что достанет свои материалы и установит их.Затем они могли бы сделать набросок и так далее.

«Вы можете думать об этом как о« ослаблении »депрессии, — говорит Айкенс. «Вы поддерживаете и расширяете свой психологический диапазон движений».

Walk Away From Depression

Мотивация к упражнениям может быть недостаточной, когда вы чувствуете себя хорошо, не говоря уже о депрессии, но все равно постарайтесь это делать.

«Типичные вещи, которые, как мы все знаем, важны для заботы о себе, становятся гораздо более важными, когда вы имеете дело с депрессией», — говорит Браунинг.

Упражнения — доказанное тонизирующее средство от депрессии. На протяжении десятилетий исследования показали, что аэробные упражнения улучшают настроение у людей, находящихся в депрессии.

Исследователи недавно обнаружили, что количество аэробных упражнений, рекомендованное CDC для общего хорошего здоровья — эквивалентное 30 минутам упражнений средней интенсивности не менее пяти дней в неделю — может привести к значительным улучшениям при депрессии.

В исследовании, опубликованном в январском номере журнала American Journal of Preventive Medicine за январь 2005 г., участвовали люди с депрессией легкой и средней степени тяжести, которые выполняли различные упражнения в течение 12 недель.Все группы в исследовании, в том числе и контрольная группа, которые делали только растяжку, имели некоторые улучшения, но те, кто тренировался столько, сколько рекомендует CDC, показали лучшие результаты. В этой группе 46% людей уменьшили свои симптомы наполовину по шкале тяжести депрессии, а 42% больше не считались депрессивными по окончании исследования.

Важно начинать с упражнений медленно. Решите, что вы можете сделать, и, как предлагает Айкенс, сделайте немного меньше этого. Если вы думаете, что сможете совершить 20-минутную быструю прогулку, попробуйте сначала 15 минут, и не расстраивайтесь, если после этого вам не станет лучше.

«Человек не должен возлагать большие надежды», — говорит Айкенс. «Им не следует ожидать, что они обязательно почувствуют себя бодрым или полностью подавленным после прогулки».

Ищите ясность

Когда вы в депрессии, у вас, вероятно, есть всевозможные негативные мысли о себе и своей жизни — например, о том, что вы безнадежный глупый неудачник.

Следует ли вам вместо этого изменить свое мировоззрение и самооценку с помощью «позитивного мышления»? Поцарапайте это, говорят Айкенс и Билскер.Когда вы в депрессии, вам нужно вернуться к ясному мышлению.

«Наша цель не состоит в том, чтобы дать вам какое-то другое искажение», — говорит Билскер. «Мы просто хотим, чтобы вы думали о себе честно и реалистично».

Конечно, вы не дурак и не неудачник, и надежда у вас еще есть. Верно?

«Вы можете способствовать возвращению точного мышления, задав себе вопросы», — говорит Айкенс, например:

  • Как я могу проверить, верна ли эта идея?
  • Всегда ли это было правдой?
  • Есть ли исключения?
  • Какая часть изображения отсутствует?

Действия, которых следует избегать

Депрессия иногда заставляет людей пить, а иногда злоупотребление алкоголем приводит к депрессии.В любом случае, утопление в печали сейчас не поможет вам впоследствии почувствовать себя лучше. То же самое и с другими видами злоупотребления психоактивными веществами.

Также не делайте опрометчивых изменений в жизни, пока вы все еще чувствуете себя подавленным, например, увольняясь с работы или вашего супруга, если только ситуация не является действительно опасной. Плохая работа или плохие отношения вполне могут вызвать у вас депрессию, однако вы можете иметь мрачную точку зрения.

«Когда вы в глубокой депрессии, вы не в лучшем положении, чтобы выносить такое суждение.«Вам нужно, чтобы ваши симптомы исчезли, чтобы вы могли более четко видеть эти ситуации», — говорит Айкенс.

Нельзя сказать, что депрессия делает вас неспособным принимать какие-либо решения самостоятельно.

«Вы так же умны, когда у вас депрессия. , — говорит Браунинг. — Но убедитесь, что вы не реагируете на симптомы ».

Восемь способов активной борьбы с депрессией

Когда вы в депрессии, часто кажется, что ничто в мире не может улучшить ваше самочувствие.Депрессия — это коварное расстройство, потому что симптомы, которые она создает, могут помешать вам завершить действия или обратиться за помощью, с которой начнется ваше выздоровление. Отсутствие энергии, низкая самооценка и угасающее возбуждение — вот некоторые из симптомов, которые затрудняют выход из депрессивного состояния.

Каждому, кто испытывает такое застревание, важно помнить, что депрессия — очень распространенное заболевание, которое поддается лечению. Лечя его, как любое другое физическое заболевание, и предпринимая действия, которые уничтожат паразитов, заражающих ваше психическое состояние, вы можете победить свою депрессию.Вот восемь шагов, чтобы сделать это.

Распознавайте и побеждайте свои критические атаки на себя

Депрессия часто сопровождается критическим, саморазрушающим мышлением, которое мешает нам и отвлекает от повседневной жизни. В депрессии люди склонны принимать эту негативную идентичность как истинное представление о том, кто они есть. Многие люди не понимают, что эта садистская точка зрения на самом деле является голосом хорошо спрятанного внутри врага, что мой отец, психолог д-р.Роберта Файерстоуна называют критическим внутренним голосом. Усвоенный в раннем возрасте, этот внутренний голос действует как чрезмерно дисциплинированный родитель, сдерживающий нас и удерживающий нас на своем месте.

Чтобы начать этот процесс, полезно подумать об этих деструктивных мыслях как о паразитах, которые удерживают вас в постели, когда вы больны гриппом. Не слушайте эти нападки, когда они говорят вам не преследовать свои цели, изолировать себя или отказаться от занятий, которые вам нравятся. Это дает голосу еще большую власть над вами.Вместо этого, когда вы замечаете, что эти мысли и отношения начинают усиливаться и преобладать над вашим более реалистичным, позитивным образом мышления, важно идентифицировать их как чуждую точку зрения. Спросите себя, думаете ли вы о таких жестоких мыслях о друге или члене семьи, который испытывал такие же трудности. Имея сострадание к себе и распознавая этот внутренний голос как разрушительного врага, вы можете начать видеть, кто вы есть более ясно и реалистично.

Подумайте о том, на что можно сердиться на

В то время как некоторые испытывают депрессию как постоянное состояние печали или усиленных болезненных эмоций, некоторые депрессии могут проявляться в форме онемения — отсутствия чувства, которое ослабляет всякое возбуждение и подавляет ваш потенциал испытывать радость.Подавление или отключение эмоций может быть защитой от того, что вам некомфортно. Многие люди, страдающие депрессией, на самом деле маскируют чувство гнева, обращая свой гнев к кому-то другому на себя. Гнев бывает трудно принять, поскольку с самого раннего возраста нам часто говорят, что злиться плохо, что нам нужно вести себя хорошо, а не устраивать истерики или драться. Жестокие действия недопустимы, но гнев — естественная часть нашей повседневной жизни.Признавая и принимая или обсуждая свои гневные чувства, вы с гораздо меньшей вероятностью повернете эти чувства против себя или позволите им привести вас в депрессивное состояние.

Будьте активны

Когда вы в депрессии, ваш уровень энергии может резко упасть, но последнее, что вам нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным, — это удерживать себя от подъема. Физиологический факт, что активность борется с депрессией. Увеличивайте частоту сердечных сокращений на 20 минут в день, пять дней в неделю, и научно доказано, что вы почувствуете себя лучше эмоционально.Физические упражнения повышают нейропластичность вашего мозга и высвобождают нейрохимические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают поднять вам настроение. Даже просто выйти из дома на прогулку, поиграть с детьми или отправиться в спортзал — это проверенный с медицинской точки зрения метод улучшения самочувствия.

Не изолируйтесь

В депрессии вы можете слышать мысли, говорящие вам побыть одному, молчать и не беспокоить людей своими проблемами. Опять же, к этим мыслям следует относиться как к паразитам, которые пытаются помешать вашему телу стать здоровым.Не прислушиваться к ним. Когда вы чувствуете себя плохо, даже если вы стесняетесь, довериться другу или заявить о своей борьбе может облегчить ваше бремя и начать процесс прекращения вашего несчастья. Говорить о своих проблемах или тревогах — это не эгоцентричное занятие или попытка жалости к себе. Друзья и семья, особенно те, кто заботится о вас, будут благодарны за то, что знают, что происходит.

Даже простое погружение в социальную атмосферу может поднять вам настроение. Отправляйтесь в место, где есть люди, у которых могут быть те же интересы, что и вы, или даже в общественное место, такое как музей, парк или торговый центр, где вы могли бы получать удовольствие от общения с людьми.Никогда не позволяйте себе думать, что вы отличаетесь от кого-либо или меньше, чем кто-либо другой. Все время от времени испытывают трудности, и ваша депрессия не определяет, кто вы есть, и не выделяет вас среди других.

Делайте то, что вам когда-то нравилось, даже если вам это не нравится

Депрессия — одно из самых сложных эмоциональных состояний, которое нужно вынести, потому что сами симптомы могут разрушить вашу волю и энергию, чтобы заниматься делами, которые вы когда-то любили. Погружение в летаргическое состояние может дать вашей депрессии еще больше силы, тогда как оставаясь активным в своей жизни, преследуя все и все, что вы можете найти интересным, вы снова зажжете вашу искру и удержите вас на своей стороне.

Depression Essential читает

Хотя легче сказать, чем сделать, моменты, когда вам больше всего хочется валяться на диване, — это моменты, когда вы должны заставить себя прогуляться, приготовить еду или позвонить другу. Если вы когда-либо были в депрессии, сделайте то, что раньше помогало вам чувствовать себя лучше. Стратегии преодоления трудностей, которые сработали для вас в прошлом, — отличное место для начала. Важны занятия, которые помогут вам успокоиться и поднимут настроение, даже такие простые вещи, как выпечка пирожных, принятие ванны или прослушивание веселой музыки.Действуйте против критического внутреннего голоса, который говорит вам, что ничто не поможет. Помните, что его единственная цель — не дать вам почувствовать себя лучше.

Посмотреть смешное телешоу или фильм

Это может показаться глупым или слишком простым, но все, что заставляет вас смеяться или улыбаться, на самом деле может помочь убедить ваш мозг, что вы счастливы. Если вы смотрите на депрессию как на свой критический внутренний голос, заставивший вас чувствовать себя плохо, тогда у вас могут быть свои собственные уловки, готовые бороться с депрессией. Сыграйте в свой любимый ситком, посмотрите смешной фильм или почитайте комикс.Не думайте об этом упражнении как о отвлечении, а как об эффективном инструменте, напоминающем мозгу о том, что вы снова можете чувствовать себя хорошо.

Не наказывайте себя за плохое самочувствие

Чувство смущения или ненависти к себе из-за депрессии только усилит ваши симптомы и отговорит вас от обращения за помощью. Ваши критические мысли по отношению к себе будут пытаться сдерживать вас любым возможным способом, в том числе нападением на вас за то, что вы чувствуете себя подавленным. В эти трудные времена важно встать на вашу сторону и проявить сострадание к себе.Вы можете быть любопытным, открытым, принимать и любить себя — это гораздо более подходящее отношение. Относитесь серьезно к своему психическому здоровью. Помните, что депрессия — очень распространенное заболевание, которое поддается лечению. Просто нужно признать, что вы плохо себя чувствуете, и найти лечение, которое вам подходит.

Обратитесь к терапевту

Разговор — мощный способ борьбы с депрессией. Если вам плохо, не позволяйте никому говорить вам, что в этом нет ничего страшного или что вы просто переживете это. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, которую вы в одиночку не можете решить, и обратиться за помощью к терапевту.Просить о помощи — смелый поступок, а разговор с терапевтом — здоровое и продуктивное занятие, от которого выиграет каждый человек. Изучение источника вашей боли может действительно помочь облегчить ее влияние на вашу жизнь, помогая вам распознать свой критический внутренний голос и бороться с ним.

Как вы думаете, вы можете страдать от депрессии? Пройдите этот тест, чтобы узнать. http://www.depression-screening.org

Чтобы найти ближайшего к вам терапевта, посетите Справочник терапии Psychology Today.

8 способов пережить день, когда у вас депрессия — Центр депрессии

Совершите поход. Всем известно, насколько важны упражнения для психического здоровья. Он не только производит эндорфины, но и может дать вам чувство выполненного долга. Нет необходимости выполнять тяжелую тренировку. Если вам не хочется бежать, идите. Если не хочется идти, прогуляйтесь. Просто каждый день немного двигайте своим телом. Несмотря на то, что я много ходил и ехал на велосипеде, я все еще чувствовал себя пойманным в ловушку собственной головы.Поэтому я пытался почувствовать свои ноги на земле… всего на несколько секунд. Или посмотрите на что-то вне моего мозга — дерево, цветок, небо. Небольшая прогулка по месту, где вы никогда раньше не бывали, может немного вывести вас из себя. Хорошо, признаю — несколько раз я обнимал дерево. Я чувствовал себя действительно глупо, делая это. Но я действительно чувствовал, как часть моего беспокойства растворяется в дереве. Не пытайтесь это сделать, пока не попробуете.

Сделайте массаж. Если вы в депрессии или в тревоге, массаж — один из лучших способов быть добрым к себе.То же самое и с другими практическими методами лечения, такими как краниосакральная терапия и Рейки. Кроме того, если вы планируете сеанс массажа каждую неделю, это дает вам повод с нетерпением ждать. Если вы не можете себе этого позволить, спросите своего партнера или друга. Им не обязательно иметь какие-то особые навыки. Единственное предостережение: техники глубокого массажа, такие как шиацу или ролфинг, могут вызвать эмоциональные переживания. Так что лучше всего, если бы человек, занимающийся этим, имел опыт массажа клиентов с депрессией и манией.

Повторяйте за мной. Когда вы в депрессии, вас просят мыслить позитивно — это все равно, что просить дальтоника увидеть красный цвет.Но вы можете сделать вид, что думаете позитивно. Опять же, всего на несколько секунд или минуту. Скажите себе или вслух: «Я чувствую себя потрясающе. Я чувствую себя потрясающе. Я чувствую себя потрясающе ». Думайте об этом как о мантре, или молитве, или о том, как дети «притворяются», чтобы получить другой опыт.

Пишите или рисуйте. Описание своего опыта может немного отдалиться от него. Я написал много писем по электронной почте, когда у меня был нервный срыв. Знание, что кто-то там меня слушает, помогло избавиться от этих мыслей, а не просто крутиться в моей голове.Рисование также может помочь развязать вещи. Вам не обязательно быть художником. Строчка так же эффективна. Используйте много цветов.

Поговори с друзьями. Это немного сложно. Поскольку большинство друзей очень сильно хотят, чтобы вы почувствовали себя лучше, они часто вносят предложения, которые заставляют вас чувствовать себя более неадекватным. Это нормально — попросить друга просто послушать. Просто послушай. Чтобы вносить предложения, только если вы их просите. Также нормально не разговаривать. Мэрилин Монро, из всех людей, сказала: «Часто достаточно просто побыть с кем-нибудь.Мне не нужно к ним прикасаться. Даже не разговаривать. Между вами обоими возникает чувство. Ты не одинок.»

Плачь и кричать. Плач — не признак слабости. Это способ отпустить. Я бы не переусердствовал перед детьми или на работе, но когда вы можете найти безопасное место, чтобы просто отпустить его … отпустите.

Самопомощь на работе

Все, о чем я написал, может показаться приятным — и может быть хорошим дополнением (но не заменой) профессиональной помощи. Но как насчет того, чтобы работать с 9 до 5 и большую часть времени вы пытаетесь скрыть, насколько плохо вы себя чувствуете? Если у вас есть «дни психического здоровья», воспользуйтесь ими.Не нужно чувствовать себя виноватым. Они так же важны, как больничные. Если возможно, найдите на работе кого-нибудь, кому вы можете довериться… чтобы вы могли немного спустить маску в течение дня. Наконец, вы обычно можете сделать несколько глубоких вдохов или совершить короткую прогулку.

Я очень надеюсь, что это поможет. Хотя сейчас я не страдаю тяжелой депрессией, но страдала. И в разное время я все это делал. Они, конечно, не были лекарствами сами по себе (для этого обычно нужно работать с профессионалами), но они всегда снимали остроту.И они помогли мне пережить день.

Дэвид Блистейн — автор книги Ад Дэвида: Мое путешествие через темный лес депрессии (Hatherleigh Press, март 2013 г.).

7 способов избежать депрессии — прежде чем она начнется — Клиника Кливленда

Если вы страдаете депрессией, вы можете чувствовать себя беспомощным и безнадежным, когда начинается приступ. Но тебе не нужно сдаваться.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Хотя вы не всегда можете остановить или вылечить депрессию, вы можете уменьшить тяжесть эпизода, используя эффективные, легко идентифицируемые инструменты выживания», — говорит психолог Адам Борланд, психолог.

Вот его советы, как дать отпор, когда вы чувствуете надвигающуюся депрессию:

1. Изучите свои предупреждающие знаки

Первый шаг — развить вашу способность ощущать начало депрессивного эпизода.Чем раньше вы заметите надвигающуюся депрессию, тем раньше вы сможете предпринять активные действия.

Каковы ваши ранние сигналы — меняется ли ваш сон или аппетит? Вы становитесь апатичным? Вы более раздражительны? Вы отдаляетесь от близких?

Как только вы узнаете свои особые признаки, начинайте действовать как можно раньше, и вам будет легче справляться с депрессией.

2. Обратитесь в службу поддержки

Многие люди начинают изолироваться, когда начинают чувствовать себя подавленными, но это почти гарантированно ухудшит ваше самочувствие.

Боритесь с желанием отступить. Вместо этого обратитесь к надежным членам семьи, друзьям, коллегам или священнослужителям. Если вы еще не посещаете терапевта, сейчас хорошее время, чтобы его найти.

3. Практикуйте хорошие привычки сна

Депрессия часто нарушает режим сна, из-за чего вы спите слишком много или слишком мало. Старайтесь поддерживать постоянный график сна; тебе станет лучше.

Избегайте позывов вздремнуть в течение дня или слишком долго лежать в постели после пробуждения.Если вы не можете заснуть или не можете заснуть, ограничьте потребление кофеина и ограничьте время перед сном (по телефону, компьютеру или телевизору).

4. Накормите себя с умом

Изменения аппетита и инертности, которые часто сопровождают депрессию, могут затруднить поддержание здоровых привычек питания. Но плохое питание только ухудшит самочувствие.

Если вы не любите готовить, купите простые в приготовлении супы, бутерброды и замороженные блюда. (И добавляйте фрукты и овощи везде, где можете.)

Если вы обычно едите больше в депрессии, запаситесь полезными закусками на кухне и работайте над развитием навыков совладания, не связанных с едой.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Вы можете расслабиться после долгого дня с пивом или бокалом вина, но сейчас не время. Депрессия и алкоголь несовместимы.

Как депрессант, алкоголь ухудшает ваше настроение и наносит ущерб вашему сну. А в чрезмерном употреблении алкоголь сам по себе создает всевозможные проблемы.

Вам станет лучше, если вы будете сопротивляться желанию заняться самолечением с помощью алкоголя или других веществ.

6. Упражнение

Это может быть последнее, что вам хочется делать, когда вы в депрессии. Но исследования показывают, что упражнения являются мощным инструментом не только для улучшения настроения, но и для улучшения уровня энергии и сна.

Вам не нужно тащить себя через тяжелую тренировку. Если вы можете собрать достаточно энергии только на 10-минутную прогулку, сделайте это.

Даже небольшая физическая активность поднимет вам настроение и принесет множество других преимуществ для здоровья.

7. Занимайтесь осмысленной деятельностью

Один из признаков депрессии — потеря интереса к приятным занятиям. Даже если у вас нет мотивации заниматься тем, что вам обычно нравится, все равно попробуйте выполнять движения.

Волонтер. Занимайтесь творчеством, например, сочиняйте, рисуйте или играйте музыку. Участвуйте в сообществе вашей веры.

Когда вы переместите фокус с себя на занятие и начнете общаться с другими, ваше настроение поднимется.

Нет верного способа остановить депрессивный эпизод. Но наличие плана борьбы с депрессией, когда она возникает, может сделать ее более управляемой и помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.

NIMH »Мужчины и депрессия

Введение

Мужчины и женщины испытывают депрессию, но их симптомы могут сильно отличаться. Поскольку депрессивные мужчины могут казаться злыми или агрессивными, а не грустными, их семьи, друзья и даже врачи не всегда могут распознавать гнев или агрессию как симптомы депрессии.Кроме того, мужчины реже, чем женщины, распознают депрессию, говорят о ней и обращаются за ней за лечением. И все же депрессия поражает большое количество мужчин.

Что такое депрессия?

Каждый чувствует грусть или раздражительность, время от времени возникают проблемы со сном. Но эти ощущения и неприятности обычно проходят через пару дней. Депрессия — распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое может вызывать серьезные симптомы. Депрессия влияет на способность чувствовать, думать и справляться с повседневными делами.Также известное как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия , мужчина должен иметь симптомы в течение как минимум двух недель, чтобы диагностировать депрессию.

И мужчины, и женщины впадают в депрессию, но их готовность говорить о своих чувствах может быть очень разной. Это одна из причин того, что симптомы депрессии у мужчин и женщин могут сильно отличаться.

Например, некоторые мужчины, страдающие депрессией, скрывают свои эмоции и могут казаться злыми, раздражительными или агрессивными, в то время как многие женщины кажутся грустными или выражают грусть.Мужчины с депрессией могут чувствовать себя очень уставшими и терять интерес к работе, семье или хобби. У них могут быть более серьезные проблемы со сном, чем у женщин, страдающих депрессией. Иногда симптомы психического здоровья выглядят как физические проблемы. Например, учащенное сердцебиение, сжатие в груди, продолжающиеся головные боли или проблемы с пищеварением могут быть признаками проблемы с психическим здоровьем. Многие мужчины чаще обращаются к врачу по поводу физических симптомов, чем эмоциональных.

Некоторые мужчины могут обратиться к наркотикам или алкоголю, чтобы попытаться справиться со своими эмоциональными симптомами.Кроме того, в то время как женщины, страдающие депрессией, с большей вероятностью совершат попытки самоубийства , мужчины с большей вероятностью умрут от самоубийства, потому что они склонны использовать более смертоносные методы.

Депрессия может поразить любого мужчину в любом возрасте. При правильном лечении большинство мужчин, страдающих депрессией, могут поправиться и вернуть себе интерес к работе, семье и хобби.

«Мой распорядок дня был нарушен. У меня не было сил что-либо делать. Я встал, потому что собаку нужно было выгуливать, а моей жене нужно было идти на работу.День проходил, а я не знала, куда он ушел. Я хотел вернуться к нормальной жизни. Я просто хотел снова быть собой ».
— Джимми, пожарный

Каковы признаки и симптомы депрессии у мужчин?

У разных мужчин разные симптомы, но некоторые общие симптомы депрессии включают:

  • Гнев, раздражительность или агрессивность
  • Чувство тревоги, беспокойства или «на грани»
  • Потеря интереса к работе, семье или занятиям, которые когда-то приносили удовольствие
  • Проблемы с половым влечением и работоспособностью
  • Чувство грусти, «пустоты», уныния или безнадежности
  • Невозможно сконцентрироваться или запомнить детали
  • Чувство сильной усталости, невозможность заснуть или слишком много спать
  • Переедает или совсем не хочет есть
  • Мысли о самоубийстве или попытки самоубийства
  • Физические боли или боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением
  • Неспособность выполнять обязанности по работе, уходу за семьей или другой важной деятельности
  • Участие в деятельности с повышенным риском
  • Потребность в алкоголе или наркотиках
  • Разрыв с семьей и друзьями или изоляция

Не каждый мужчина в депрессии испытывает все симптомы.Некоторые мужчины испытывают лишь несколько симптомов, в то время как другие могут испытывать многие.

Какие бывают типы депрессии?

Наиболее распространенные типы депрессии:

  • Большая депрессия — симптомы депрессии, которые мешают мужчине работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от большинства аспектов жизни. Эпизод большой депрессии может случиться только один раз в жизни человека. Но у человека часто бывает несколько эпизодов.К особым формам (подтипам) большой депрессии относятся:
    • Психотическая депрессия — тяжелая депрессия, связанная с заблуждениями (ложными, фиксированными убеждениями) или галлюцинациями (слышание или видение вещей, которых на самом деле нет). Эти психотические симптомы связаны с депрессией. Например, человек может думать, что он болен или беден, хотя это не так, или он может слышать ненастоящие голоса, говорящие о его бесполезности.
    • Сезонное аффективное расстройство — характеризуется симптомами депрессии, которые появляются каждый год в зимние месяцы, когда меньше естественного солнечного света.
    • Стойкое депрессивное расстройство (также называемое дистимией) — симптомы депрессии, которые длятся долгое время (2 года или дольше), но менее серьезны, чем симптомы большой депрессии.
    • Малая депрессия — похожа на большую депрессию и стойкое депрессивное расстройство, но симптомы менее тяжелые и могут длиться недолго.
  • Биполярное расстройство отличается от депрессии. Он включен в этот список, потому что человек с биполярным расстройством переживает эпизоды крайне плохого настроения (депрессия).Но человек с биполярным расстройством также испытывает очень высокое настроение (так называемая «мания»).

Что вызывает депрессию у мужчин?

Депрессия — одно из наиболее распространенных психических расстройств в США. Текущие исследования показывают, что депрессия вызывается комбинацией факторов риска, включая:

  • Генетические факторы — мужчины с семейным анамнезом депрессии могут иметь более высокую вероятность ее развития, чем те, члены семьи которых не болеют.
  • Экологический стресс — финансовые проблемы, потеря любимого человека, сложные отношения, серьезные изменения в жизни, проблемы на работе или любая стрессовая ситуация могут вызвать депрессию у некоторых мужчин.
  • Болезнь — депрессия может возникать в сочетании с другими серьезными заболеваниями, такими как диабет, рак, болезнь сердца или болезнь Паркинсона. Депрессия может усугубить эти условия и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые от этих заболеваний, могут вызывать побочные эффекты, которые вызывают или усугубляют депрессию.

Как лечится депрессия?

Мужчины часто избегают обращения к своим чувствам, и во многих случаях друзья и члены семьи первыми признают, что их любимый человек находится в депрессии. Важно, чтобы друзья и семья поддерживали своего любимого человека и побуждали его посетить врача или специалиста по психическому здоровью для обследования. Медицинский работник может провести осмотр или лабораторные тесты, чтобы исключить другие состояния, которые могут иметь симптомы, похожие на симптомы депрессии.Он или она также может сказать, влияют ли определенные лекарства на депрессию.

Врач должен получить полную историю симптомов, например, когда они появились, как долго они продолжались, насколько они серьезны, возникали ли они раньше и если да, то как их лечили. Важно, чтобы мужчина, обращающийся за помощью, был открытым и честным в отношении любых попыток «самолечения» с помощью алкоголя, безрецептурных лекарств, азартных игр или действий, связанных с повышенным риском. Полный анамнез должен включать информацию о семейном анамнезе депрессии или других психических расстройств.

После постановки диагноза депрессию обычно лечат с помощью лекарств или психотерапии, либо их комбинации. Все более популярный подход «коллективного ухода» сочетает в себе уход за физическим и поведенческим здоровьем. В совместном уходе участвует группа поставщиков медицинских услуг и менеджеров, включая врача и специалистов первичной медико-санитарной помощи.

Лекарство

Лекарства, называемые антидепрессантами, могут хорошо лечить депрессию, но их эффективность может занять несколько недель.Часто при приеме лекарств такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются до того, как настроение улучшается, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем решить, эффективно оно или нет.

Антидепрессанты могут иметь побочные эффекты, в том числе:

  • Головная боль
  • Тошнота или тошнота в животе
  • Проблемы со сном и нервозность
  • Волнение или беспокойство
  • Сексуальные проблемы

Большинство побочных эффектов со временем уменьшаются, но важно обсудить с врачом любые возможные побочные эффекты.Начало приема антидепрессантов с низкой дозы и постепенное увеличение до полной терапевтической дозы может помочь минимизировать побочные эффекты.

Важно знать, что, хотя антидепрессанты могут быть безопасными и эффективными для многих людей, они могут представлять серьезный риск для некоторых, особенно для детей, подростков и молодых людей. На этикетках антидепрессантов было добавлено предупреждение о «черном ящике» — наиболее серьезный вид предупреждения, которое может быть у рецептурных лекарств, — чтобы предупредить людей о том, что антидепрессанты могут вызвать у некоторых молодых людей суицидальные мысли или могут повысить риск самоубийства. попытки.Это особенно верно для тех, кто нервничает, когда впервые начинает принимать лекарство, но еще до того, как оно подействует. За каждым, кто принимает антидепрессанты, следует внимательно следить, особенно когда они впервые начинают их принимать.

Однако для большинства людей риски невылеченной депрессии намного превышают риски приема антидепрессантов под наблюдением врача. Тщательный контроль со стороны медицинского работника также минимизирует любые потенциальные риски.

По непонятным причинам многие люди лучше реагируют на одни антидепрессанты, чем на другие.Если мужчина не реагирует на одно лекарство, его врач может предложить попробовать другое. Иногда лекарство может быть эффективным только частично. В этом случае можно добавить другое лекарство, чтобы повысить эффективность антидепрессанта.

Если вы начали принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем перестают принимать лекарства самостоятельно, и депрессия возвращается. Когда пришло время прекратить прием лекарства, обычно после курса от 6 до 12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно уменьшить дозу.Резкое прекращение их употребления может вызвать симптомы отмены.

Некоторым людям, которые снова впадают в депрессию после прекращения приема антидепрессантов, полезно продолжать принимать лекарства в течение дополнительных месяцев или лет.

Психотерапия

Несколько видов психотерапии или «разговорной терапии» могут помочь в лечении депрессии. Некоторые методы лечения столь же эффективны, как и лекарства, при определенных типах депрессии. Терапия помогает, обучая новому образу мышления и поведения, а также изменяя привычки, которые могут способствовать развитию депрессии.Терапия также может помочь мужчинам понять и проработать сложные ситуации или отношения, которые могут вызвать их депрессию или усугубить ее.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия (ИПТ) и терапия решения проблем являются примерами основанных на фактических данных методов разговорной терапии депрессии.

Лечение депрессии должно быть индивидуальным. Некоторые мужчины могут сначала попробовать терапию, а позже добавить антидепрессанты, если это необходимо. Другие могут начать лечение как с лекарств, так и с психотерапии.

Мозговая стимуляция

Лечение стимуляции мозга может быть рассмотрено, когда другие подходы оказались безуспешными или нежелательными. Одно из старейших методов лечения в психиатрии, электросудорожная терапия (ЭСТ), все еще используется сегодня. Как правило, ЭСТ используется в случаях тяжелой депрессии, которая не поддается лечению несколькими курсами антидепрессантов, или когда существует большая потребность в быстром облегчении. Например, ЭСТ может быть рассмотрено, если у кого-то есть сильные суицидальные мысли или планы, или если кто-то перестал в достаточной мере есть и пить.Достижения в области ЭСТ делают ее безопасной и эффективной для большинства людей, однако опасения по поводу возможной потери памяти и продолжающейся стигмы ограничивают ее доступность и приемлемость в некоторых местах. ЭСТ обычно считается «золотым стандартом» лечения тяжелой депрессии.

Другой тип стимуляции мозга с помощью магнитного стимула известен как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). ТМС — это одобренный метод лечения депрессии, который используется уже почти десять лет. ТМС — менее эффективное лечение, чем ЭСТ, но серия сеансов ТМС, проводимых почти ежедневно в течение нескольких недель, полезна по крайней мере для половины людей, завершивших полную серию.Для получения дополнительной информации о методах стимуляции мозга посетите сайт www.nimh.nih.gov (поиск: методы стимуляции мозга).

«Я потерял интерес к детям и к тому, что мы делали раньше… они спрашивали свою мать:« Почему папа не встает и не хочет с нами что-нибудь делать? Мы что-то сделали не так? »Они не сделали этого. ничего не делай со мной. Я просто не хотел ничего делать ».
—Рене, полицейский

Как я могу помочь любимому человеку, который находится в депрессии?

Важно помнить, что человек с депрессией не может просто «выйти из нее».»Также важно знать, что он может не распознавать свои симптомы и, возможно, не хочет получать профессиональное лечение.

Если вы считаете, что у кого-то депрессия, вы можете поддержать его, помогая ему найти врача или специалиста по психическому здоровью, а затем помогая ему записаться на прием. Даже мужчины, которым трудно понять, что они находятся в депрессии, могут согласиться обратиться за помощью в связи с физическими симптомами, такими как чувство усталости или усталости. Они могут быть готовы поговорить со своим постоянным медицинским работником о новых трудностях, которые у них возникают на работе, или о потере интереса к занятиям, которые им обычно нравятся.Разговор с лечащим врачом может стать хорошим первым шагом к изучению возможной депрессии и ее лечению.

Другие способы помочь:

  • Предлагая ему поддержку, понимание, терпение и поддержку
  • Внимательно слушаем и разговариваем с ним
  • Никогда не игнорирует комментарии о самоубийстве и не предупреждает своего терапевта или врача
  • Помогает ему повысить уровень физической и социальной активности, приглашая в походы, игры и другие мероприятия.Если он говорит «нет», продолжайте попытки, но не заставляйте его брать слишком много слишком рано.
  • Поощрять его сообщать о любых опасениях по поводу лекарств своему лечащему врачу
  • Обеспечение его посещения врача
  • Напомнить ему, что со временем и лечением депрессия исчезнет.

Как я могу помочь себе, если у меня депрессия?

чем позже можно быстрее облегчить симптомы и сократить время, необходимое для лечения.

Другие вещи, которые могут помочь, включают:

  • Проведите время с другими людьми и поговорите с другом или родственником о своих чувствах
  • Повышение уровня физической активности.Регулярные упражнения могут помочь людям с легкой или умеренной депрессией и могут быть частью плана лечения для людей с тяжелой депрессией. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие упражнения подходят вам.
  • Разбивайте большие задачи на маленькие и решайте все, что вы можете, как можете. Не пытайтесь делать слишком много дел одновременно
  • Откладывать важные решения до тех пор, пока не почувствуешь себя лучше. Обсуждайте решения с теми, кто вас хорошо знает.
  • Поддержание стабильного распорядка дня.Например, есть и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
  • Отказ от алкоголя

По мере продолжения лечения постепенно вы начнете чувствовать себя лучше. Помните, что если вы принимаете антидепрессант, ему может потребоваться несколько недель, чтобы он начал действовать. Попытайтесь делать то, что вам нравилось до того, как у вас началась депрессия. Будьте осторожны с собой.

Куда мне обратиться за помощью?

Если вы не знаете, куда обратиться за помощью, спросите своего семейного врача или поставщика медицинских услуг.Вы также можете найти ресурсы в Интернете, включая веб-сайт NIMH по адресу www.nimh.nih.gov/FindHelp, или обратитесь в свою страховую компанию, чтобы найти кого-то, кто участвует в вашем плане. Врачи больницы могут помочь в экстренных случаях.

Что делать, если я или кто-то, кого я знаю, в кризисной ситуации?

Мужчины, страдающие депрессией, подвержены риску самоубийства. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, незамедлительно обратитесь за помощью.

  • Позвоните своему врачу.
  • Позвоните в службу экстренной помощи 911.
  • Сходите в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
  • Позвоните на бесплатную круглосуточную горячую линию Национальной линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
  • Ветераны могут позвонить в службу экстренной помощи для ветеранов по телефону 1-800-273-8255 и нажать 1.

Во многих случаях кризиса можно избежать, если в лечении принимают участие друзья или члены семьи и могут распознать предупреждающие признаки кризиса. Знаки, предупреждающие о кризисе, у разных людей разные.У одного человека может быть больше проблем со сном, и он может стать более возбужденным. Другой человек может больше спать, перестать есть и сосредоточиться на беспокоящих мыслях. Создание плана, в котором перечислены тревожные признаки близкого человека — те действия, которые обычно происходят до кризиса, — и контактная информация поставщика медицинских услуг могут помочь избежать кризиса.

«Все начинается медленно, и единственный человек, с которым вы разговариваете, — это вы сами. Вы заблудились. Темно, боль длится 24 часа в сутки, 7 дней в неделю … вы просто хотите, чтобы это закончилось … Я бы выпил и… Я пытался онеметь голову … но ты должен с этим справиться. Это не просто так ».
— Патрик, сержант в отставке

«Это влияет на то, как вы думаете. Это влияет на то, как вы себя чувствуете. Это влияет на то, как вы любите … Это просто одеяло, которое покрывает все … и оно так удушает. А иногда вы просто говорите этого уже достаточно. Кажется, этого достаточно «.
—Стив, писатель

Для получения дополнительной информации

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите http: // www.nimh.nih.gov. Кроме того, служба MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки предоставляет информацию по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья, включая состояния, влияющие на психическое здоровье.

Национальный институт психического здоровья
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных писем, прессы и распространения информации
6001 Executive Boulevard
Room 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513 или 1-866-615-NIMH (6464) по бесплатному телефону
TTY: 301-443-8431 или 1-866-415-8051 по бесплатному телефону
Факс: 301-443-4279
Эл. почта: http: // www.nimh.nih.gov

Репринты

Публикации NIMH являются общественным достоянием и могут воспроизводиться или копироваться без разрешения. NIMH призывает вас воспроизводить их и использовать в своих усилиях по улучшению здоровья населения. Приветствуется цитирование Национального института психического здоровья как источника.

Однако ненадлежащее использование государственных материалов может вызвать юридические или этические проблемы, поэтому мы просим вас следовать этим рекомендациям:

  • NIMH не поддерживает и не рекомендует какие-либо коммерческие продукты, процессы или услуги, а наши публикации не могут быть использованы в рекламных целях.
  • NIMH не предоставляет конкретных медицинских консультаций или рекомендаций по лечению или направлений; наши материалы не могут быть использованы для предоставления такой информации.
  • NIMH просит нефедеральные организации не изменять наши публикации таким образом, чтобы это могло поставить под угрозу целостность и «бренд» при использовании публикации.
  • Добавление логотипов нефедеральных правительств и ссылок на веб-сайты может не означать, что NIMH одобряет какие-либо конкретные коммерческие продукты или услуги, а также медицинские процедуры или услуги.
  • Изображения, используемые в публикациях, являются моделями и используются только в иллюстративных целях. Использование некоторых изображений ограничено.

Если у вас есть вопросы относительно этих рекомендаций и использования публикаций NIMH, пожалуйста, свяжитесь с центром информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866-615-6464 или по адресу [email protected]
Национальный институт психического здоровья
Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № QF 17-5300
Отредактировано в январе 2017 г.

6 способов справиться с депрессией, вызванной коронавирусом

Депрессия в США усиливается, в немалой степени из-за COVID-19.Согласно последним сообщениям, депрессивные симптомы по крайней мере в три раза выше, чем они были до пандемии, что позволяет предположить, что эмоциональная цена жизни в это время огромна.

Для тех, кто уже подвержен депрессии, это время еще более опасно.

Эл (чье имя было изменено для конфиденциальности) в течение многих лет страдал от приступов депрессии, но в конце 2019 года принял решение прекратить прием лекарств. Затем ударил COVID, и ему было трудно поддерживать настроение. от резкого падения.

«У меня больше депрессивных симптомов, чем год назад — больше негативных чувств по поводу моих отношений, друзей в целом», — говорит он. «Если ваше воображение склоняется к негативному, этот апокалиптический сценарий лишь подтверждает ваше негативное предубеждение относительно того, как обстоят дела и как все оборачивается».

Точно так же Мишель уже переживала трудности в отношениях и беспокоилась о психическом здоровье своего ребенка до того, как разразился COVID. Все изменения, вызванные пандемией, усугубили эти факторы стресса, заставив ее чувствовать себя подавленной.

«Все, что было стабильным в моей жизни, было выбито из-под меня, и не осталось ничего, на что я могла бы рассчитывать», — говорит она. «Моя социальная жизнь исчезла или изменилась до неузнаваемости, и я также не знал, каким было будущее моей работы. Я чувствовал себя совершенно без руля ».

В какой-то степени все мы можем подвергаться риску депрессии во время пандемии, — говорит Нэнси Лью, клинический профессор Калифорнийского университета в Беркли.

«Ты будешь чувствовать себя подавленным.Вы почувствуете себя немного безнадежным или беспомощным, — говорит она. «Вы не будете так стремиться общаться с людьми и уйдете». Нам следует ожидать, что мы будем чувствовать тревогу и депрессию, как и в случае любого другого бедствия.

Несмотря на то, что в наши дни мы все склонны к подавленности, депрессия отличается от обычного горя или беспокойства и является гораздо более изнурительной, — говорит психолог Шелби Харрис, автор книги «Руководство для женщин по преодолению бессонницы». Он сохраняется безжалостно в течение нескольких недель и приводит к неспособности нормально функционировать.Проблемы со сном, значительная потеря или набор веса, невозможность встать с постели, отсутствие мотивации или чувства собственного достоинства, а также отсутствие удовольствия от повседневной деятельности — все это признаки того, что вы можете войти в депрессивное состояние.

«Если вы обнаружите, что из-за этих проблем у вас возникают проблемы с концентрацией, концентрацией или выполнением того, что вам нужно делать в жизни, подумайте о том, чтобы провести дополнительную оценку», — говорит она.

Депрессия также может быть опасной для жизни, когда становится предвестником самоубийства.Учитывая высокую цену депрессии, важно понимать, что ее вызывает, как ее идентифицировать и какие шаги мы можем предпринять для борьбы с ней. Вот некоторые из вещей, которые мы можем делать до тех пор, пока пандемия не закончится, чтобы заботиться друг о друге и оставаться здоровыми.

1. Обратитесь за профессиональной помощью

Кредит: Большой научный центр Калифорнийского университета в Беркли

Когда Мишель начала чувствовать глубокую депрессию, она знала, что ей следует беспокоиться, поскольку в прошлом у нее были суицидальные мысли. После того, как ее партнер выразил озабоченность, она позвонила терапевту.

«Это был первый шаг», — говорит она. «Мне нужна была эта отдушина, чтобы иметь возможность поговорить с кем-то, кого я не беспокоился о том, чтобы обременять себя своими депрессивными мыслями».

Лю призывает людей обращаться к терапии в случае депрессии, потому что она может быть очень эффективной для преодоления расстройств настроения. Но она сожалеет о том, что многие общественные клиники сейчас перегружены, а некоторым людям не хватает средств для оказания помощи.

«Это просто огромная потребность, но не у всех есть доступ к защищенному Wi-Fi и Zoom для удаленного лечения», — говорит она.«Меня беспокоит, что только определенная часть населения получает необходимые услуги».

Если у вас нет доступа к терапевту, вы можете обратиться к своему врачу, если он у вас есть. Узнайте, что они могут предложить, и есть ли у вас право на получение услуг. Или вы можете просто спросить друзей или семью, могут ли они порекомендовать какого-либо терапевта. Во многих областях есть сайты, которые специализируются на помощи людям в поиске местных терапевтов, или вы можете обратиться к сайту Psychologist Locator, управляемому Американской психологической ассоциацией.

2. Добавьте в свою жизнь хорошее и маленькое

Хотя профессиональное лечение идеально, что могут делать люди, когда их настроение ухудшается?

Харрис говорит, что важно начать добавлять в свою жизнь мелочи, которые вам нравятся, чтобы бороться с чувством беспомощности, которое часто сопровождается депрессией.

«Ежедневно планируйте небольшие занятия, которые позволят получить умеренное количество удовольствия и достижений (например, чтение, уборка в офисе, рисование картины, укладка волос)», — говорит она.«Планирование занятий очень эффективно в начале депрессии».

Мишель работает дома с новым котенком.
Предоставлено: Большой научный центр Калифорнийского университета в Беркли

Конечно, это не всегда легко сделать сейчас, когда во время пандемии многие из наших обычных приятных занятий были сокращены. Тем не менее, можно изменить наши ожидания и попробовать что-то новое.

Мишель попробовала несколькими способами помочь ей вырваться из фанка. Одним из самых важных событий для нее было усыновление котенка, которого она полюбила.

«Этот котенок спас мне жизнь, потому что, когда ничто другое не было интересным или не могло привлечь мое внимание, котенок был единственной вещью в моей жизни, которая делала меня счастливой», — говорит она.

Мишель также сочла полезным заниматься творческим самовыражением, пытаясь выполнять короткие письменные упражнения на основе подсказок, которые она нашла в книге, например: «Когда вы сказали нет ?» или «Как вы думаете, что вам суждено сделать в этой жизни?»

«Это было то, что я мог сделать, что побудило меня проявить творческий подход, но это не было большим обязательством; и мне не пришлось придумывать это самой », — говорит она.К тому же это принесло ей немного радости, что помогло облегчить ее тяжелое настроение.

3. Найдите способы улучшить свое тело

Одно из лучших средств лечения депрессии — это физические упражнения, в то время как отсутствие упражнений может вызвать симптомы депрессии. Особенно в это трудное время важно заботиться о своем теле.

Ал знает, как его физическое здоровье влияет на его настроение; поэтому он старался поддерживать привычный порядок ухода за собой, например, высыпаться, хорошо питаться и выходить на улицу, когда это возможно, — все это было связано с предотвращением депрессии.Он обнаружил, что хотя из-за пандемии потребовались корректировки его режима упражнений, некоторые из этих изменений были положительными.

«Это может быть менее увлекательно, но в то же время более гибкое», — говорит он. «Вам не нужно координировать свои действия с другими людьми или принимать во внимание расписания других людей».

Когда пандемия положила конец личным занятиям йогой Мишель, она попробовала воспользоваться версией этого занятия в Zoom, но обнаружила, что этого не хватает. Поэтому она взяла за правило найти другие возможности для занятий спортом — например, прогулки и катание на велосипеде, — которые заставляли бы ее чувствовать себя лучше.

«Я пока не езжу на большие велосипедные прогулки. Но даже если я просто пройду через улицу и по соседству, я, по крайней мере, выберусь отсюда », — говорит она. «Это определенно помогает».

4. Развивайте чувство свободы воли

Для Ала было важно добиться прогресса в достижении личных целей, таких как улучшение игры на фортепиано или игры в гольф. Хотя иногда было трудно найти мотивацию и энергию в депрессии, он нашел способы обманом заставить себя начать работу, что не только помогло ему приблизиться к его целям, но и улучшило его настроение.

«Просто делать маленькие шаги, сознательно заниженные ожиданиями и говоря себе:« Не придавай большого значения », помогло мне пройти через движения — добраться до стрельбища или пианино», — говорит он. . «Иногда дело не столько в том, что вы делаете, сколько в том, что вы пытаетесь или — что вы берете на себя контроль и предпринимаете какие-то действия — это помогает».

Чувство свободы выбора — ощущение того, что вы в некоторой степени контролируете то, что с вами происходит — важно для предотвращения депрессии, — говорит Лю.Но это может быть сложно сейчас, когда так много людей работают из дома и находят размытые границы между своим рабочим временем, семейной жизнью и временем для ухода за собой. Она считает, что неплохо было бы создать структуру своего дня, чтобы убедиться, что вы планируете дела, которые важны для вашего благополучия.

«Вы должны найти время, чтобы прочитать эту книгу, приготовить еду, покататься на велосипеде или прогуляться — все те мелочи, которые делают вас счастливыми», — говорит она.

5. Попробуйте медитацию и сострадание к себе

Иногда, однако, мешают негативные мысли.Может быть, вы чувствуете, что не заслуживаете хороших поступков для себя, или вы недостаточно хороши для достижения своих целей. Для этого Лю предлагает практиковать сострадание к себе. В конце концов, говорит она, мы переживаем глобальную пандемию и не будем лучшими, наиболее продуктивными версиями самих себя… и это нормально.

«Получить немного дополнительной помощи или сделать что-то, чтобы быть добрым к себе и позаботиться о себе, очень важно прямо сейчас», — говорит она.

Также может быть чрезвычайно полезно подумать о ежедневной практике медитации, чтобы отогнать негативные мысли, — говорит Харрис.

«Начните с малого, хотя бы минуту или две, и делайте это в те моменты, когда вы не обязательно испытываете сильный стресс или тревогу», — говорит она. «Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы сможете замечать свои мысли и отпускать их, удаляясь от них».

Медитация также может успокоить тяжелые эмоции, помогая нам меньше сосредотачиваться на себе и быть более доступными для других — еще одно средство от депрессии, — говорит Лю.

«Дарить другим — это противоядие от чувства беспомощности, которое мы все испытываем прямо сейчас, и оно дает нам большее чувство взаимосвязанности», — говорит она.«Это определенно то, что помогает нам, даже если помогает другим».

6. Обратитесь к другим людям

И Харрис, и Лю подчеркивают важность общения с другими людьми для предотвращения депрессии. Лю призывает людей, находящихся в депрессии, попытаться позвонить старым друзьям или членам семьи, составить компанию на прогулке (если вы можете гулять) или пообщаться другими способами с близкими вам людьми.

«Социальная поддержка очень важна даже перед лицом стихийных бедствий, потому что совместный опыт создает связь и понимание», — говорит она.

Мишель определенно чувствует, что общение с другими людьми ей помогает. Но она беспокоится о том, чтобы попросить людей, которые и без того перегружены, провести с ней время, а затем обнаружит, что ей отказывают или игнорируют.

«Немного обидно, что я много общаюсь и не всегда получаю ответ от людей», — говорит она.

Ал также сомневается в том, что общение — это хорошая стратегия для себя.

«Мне сложно дозвониться», — говорит он. «Я часто думаю, точно или неточно, что он напрашивается на неприятности.”

Лю считает, что именно здесь друзья, семьи и сообщества могли бы активнее помочь. Общение с теми, кто может быть изолирован или находится в депрессии, может быть сложно, особенно если они немного более капризны, чем обычно, или даже активно блокируют ваши усилия. Тем не менее, по ее словам, хорошо давать людям знать, что вы думаете о них, и быть готовыми с сочувствием выслушать их, если они откроются. И, добавляет она, не нужно быть настойчивым.

«Создание пространства для слушания, мягкого присутствия и подтверждения чьего-то опыта — это может иметь большое значение», — говорит она.«Даже оставляя невзрачные послания поддержки и понимания, люди чувствуют себя менее одинокими и что кто-то заботится о них, что является защитным фактором».

Хотя нет гарантии, что мы можем остановить кого-то от погружения в депрессию или что он сможет остановить себя, важно попробовать. В конце концов, когда кто-то находится в депрессии, это влияет на всех.

«Депрессия влияет не только на человека, страдающего депрессией. Это часто имеет эффект домино, который затем затрагивает семью, друзей, работодателей и т. Д., по-разному, — говорит Харрис. «Признавая это в других, мы можем лучше подготовиться, чтобы помочь им в то время, когда они могут страдать в молчании и просто выполнять движения».

Вот почему хорошо замечать признаки депрессии у себя и у других. Люди в депрессии не только могут помочь себе, но и все мы можем изменить ситуацию, если будем проявлять заботу друг о друге.

«В тех редких случаях, когда я спрашиваю кого-нибудь:« Эй, мы можем поговорить? Можно чаю? Можем ли мы пойти на прогулку? «Было бы хорошо, если бы люди взяли на себя обязательство и сделали это возможным», — говорит Мишель.«Если бы я спросил что-нибудь у своей семьи или общины, я бы попросил об этом».

Надеюсь, мы все примем это к сведению.

Как выйти из депрессивного фанка

У всех бывают выходные дни или у всех бывает эмоциональный приступ. Бывают дни, когда вы можете чувствовать себя раздражительным, грустным и усталым, иногда даже не зная почему.

Однако грусть — это естественная и нормальная реакция на сложные жизненные события, утрату и перемены. Иногда эти чувства остаются дольше, чем мы ожидаем, но что тогда? Если не устранить эти чувства, они могут перерасти в формальное психическое расстройство, которое может серьезно повлиять на вашу жизнь.Быть в фанке — это не весело. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке и хотите двигаться дальше, наш центр психиатрической помощи во Флориде поделится некоторыми полезными советами о том, как выйти из депрессивного состояния.

В чем разница между печалью и депрессией?

Печаль и депрессия используются как синонимы, но это не одно и то же. Одно является симптомом другого, и прогрессирование, долголетие и тяжесть печали играют ключевую роль в диагностике депрессии.Печаль — это нормальная реакция на потерю, разочарование, проблемы и сложные ситуации. Время от времени переживать или грустить — это нормальная часть жизни. Обычно это чувство проходит через некоторое время, и когда оно исчезает, вы можете продолжать жить своей жизнью. Однако, когда печаль длится и переходит в другие симптомы, это может указывать на более серьезное состояние.

Депрессия (большое депрессивное расстройство) — это психическое состояние, которое влияет на настроение, мысли и поведение человека. Депрессия может повлиять на то, как вы понимаете себя, а также на то, как вы понимаете других и относитесь к ним.Это расстройство может возникнуть без видимой причины и длится долго. Депрессию и грусть часто путают друг с другом, но первое гораздо серьезнее. Люди с депрессией не просто грустят. Они также чувствуют себя никчемными, безнадежными, опустошенными или оцепеневшими. Некоторые могут воспринимать это состояние как гнев или раздражительность, а другие — как тяжелую печаль. Хотя это состояние является психологическим, оно также может влиять на организм человека через такие симптомы, как усталость, снижение энергии и необъяснимые боли в теле.

Дополнительные признаки и симптомы депрессии включают: / p>

  • Чувство печали, пустоты или безнадежности
  • Чувство никчемности или вины
  • Излишнее мышление или фиксация на прошлых неудачах
  • Частые перепады настроения, эмоциональные всплески, раздражительность или разочарование, даже при столкновении с незначительными проблемами
  • Потеря интереса или удовольствия от большинства занятий, включая те, которые когда-то были приятными
  • Слишком мало или слишком много сна или бессонница
  • Усталость, истощение и упадок сил
  • Снижение аппетита и потеря веса или повышение аппетита и увеличение веса
  • Беспокойство
  • Замедление мышления, речи или движений тела
  • Проблемы с мышлением, концентрацией и принятием решений
  • Частые или повторяющиеся суицидальные мысли или попытки
  • Необъяснимые физические проблемы, например ломота в теле

У человека может быть диагностирована депрессия в зависимости от того, как долго длятся симптомы.Диагноз обычно подтверждается, если любой из вышеперечисленных симптомов длится две недели или дольше. В это время рекомендуется обратиться за помощью к людям, у которых диагностировано это состояние. Banyan Mental Health — это учреждение, призванное помочь людям, страдающим депрессией и другими психическими расстройствами, научиться справляться со своими симптомами и найти здоровый баланс в жизни. Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с большим депрессивным расстройством, наше лечение депрессии во Флориде может вам помочь.

Советы, как выйти из депрессивного фанка

Депрессия может быть вызвана такими факторами, как гены, химический дисбаланс мозга, семейный анамнез психических заболеваний и окружающая среда.Депрессия — это не просто плохое настроение, из которого можно выйти. Это серьезное состояние. Даже в этом случае, каким бы серьезным ни было это заболевание, есть несколько практических способов справиться с ним. Ниже приведены несколько способов вырваться из состояния депрессии, которые вы можете применить в своей сегодняшней жизни.

  • Соблюдайте здоровую диету : Еда может влиять на ваше настроение и самочувствие, поэтому чистая диета может помочь.
  • Больше упражняйтесь : Физические упражнения не менее 30 минут несколько дней в неделю могут активировать выработку эндорфинов и сохранить здоровье.
  • Получите немного солнца : Солнце каждый день не только повышает уровень серотонина (и, следовательно, ваше настроение), но также снижает кровяное давление, способствует здоровью костей и улучшает сон.
  • Говоря о сне, старайтесь спать по восемь часов каждую ночь : Сон помогает регулировать ваше настроение и предотвращает раздражительность, которая может способствовать развитию других симптомов депрессии.
  • Проводите время с любимыми : общение отвлекает нас и напоминает, что в нашей жизни есть люди, которые заботятся о нас.
  • Начать новое хобби : Хобби не только занимают ваше свободное время, но и побуждают вас уделять «время мне» самому себе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.