Как вылечиться от депрессии: Как выйти из депрессии? Способы и методы избавления от депрессии. Полезные советы

Содержание

Горькая пилюля: можно ли вылечить депрессию медикаментами | Статьи

В России, по данным статистики, уже несколько лет подряд растут продажи антидепрессантов. Получить такое лекарство по рецепту не составляет труда. Но помогают эти средства не всем. Своим взглядом на проблему с «Известиями» поделились специалисты и те, кто сам пережил депрессию.

Во всем многообразии

По данным ВОЗ, от депрессии в мире страдают более 264 млн человек. Это расстройство медики считают одной из главных причин инвалидности. И по прогнозам число страдающих от депрессии будет лишь увеличиваться.

Автор цитаты

«Депрессия может в ближайшее время выйти на первое место с списке заболеваний. Сегодня ситуация связана и с паникой в обществе: сообщения о вирусе, колебания курса, изменения на фондовых рынках. Огромное количество информации, часто непроверенной. Это стресс, а любой стресс влияет на настроение человека», — объясняет заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической клинической больницы № 4 им. П.Б. Ганнушкина Михаил Левин.

Проявляться депрессия может не только в изменении настроения.

Фото: Pixabay

— Сниженное настроение может сопровождаться ангедонией — утратой возможности получать удовольствие, нарушением трудоспособности, апатией, иными симптомами, в том числе соматическими, может проявляться и болевыми ощущениями. Это маскированная депрессия, — рассказывает в беседе с «Известиями» Левин.

При скрытой депрессии человек часто не понимает, что нуждается именно в помощи психиатра. Однако постепенно, как уверяют эксперты, растет и информированность общества, и, соответственно, выявляемость болезни. О проблеме рассказывают и стараются помочь в поиске выхода из кризисного состояния. Получается, впрочем, не у всех.

Необходимый костыль

Методы лечения депрессии врач определяет в зависимости от состояния пациента. Чаще всего это комплекс мер, среди которых и антидепрессанты. Отношение к медикаментозному лечению у широкой публики, как правило, полярное: или желание обойтись совсем без лекарств, или вера в их чудодейственную силу. Правда, поясняют психиатры, находится посередине.

Фото: Depositphotos

Прогулки, физическая активность и хобби действительно могут позволить человеку отвлечься от мрачных мыслей, но только при легких состояниях. В более сложных случаях без поддержки извне проблематично даже просто встать с кровати и начать что-то делать, не говоря уже о том, чтобы проходить курс психотерапии и следовать советам специалиста.

Заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической клинической больницы № 4 им. П.Б. Ганнушкина Михаил Левин

Депрессия может быть разной степени выраженности, и не всегда для восстановления хватит ресурсов организма. Антидепрессанты позволяют повысить уровень серотонина, улучшить общее настроение, чтобы человек мог двигаться дальше. Если не назначить профильное лечение, не дать человеку эту подпорку, то рушатся даже социальные связи, ухудшаются отношения в семье. Ведь близкие не всегда понимают, что у человека болезнь. Они могут воспринимают это как лень.

Долгий путь к осознанию

Олег опробовал на себе разные методы лечения, пытаясь справиться с депрессией. На поиски баланса у него ушло несколько лет.

— Антидепрессанты и любое медикаментозное лечение дают лишь временный эффект, но не решают вашу проблемы. Хорошие врачи сразу говорят, что те или иные препараты — это некие костыли для тебя сейчас, а если хочешь действительно избавиться от болезни, то, когда ты окрепнешь, предстоит делать то, то и то, чтобы ситуация не повторилась. Прислушиваются к таким слова редко. Мы всегда ищем волшебную таблетку. Иногда о том, что ее нет, не говорят и сами специалисты. Для некоторых медицина — это бизнес, — считает Олег.

Фото: Depositphotos

Так, полгода медикаментозного лечения позволили ему восстановить силы и даже снова выйти на работу. Но в скором времени история повторилась. Депрессия вернулась и стала сильнее. Даже то, что с проблемой он не оставался один на один — рядом была любимая девушка — не помогало.

Автор цитаты

«Ты не хочешь ничего делать. Вообще. Лежишь день, два, три, неделю, как овощ. В начале, когда всё это только начинается, близкие тебя жалеют, тебе сочувствуют, хотят помочь, но вскоре всё это улетучивается. Ведь все видят, что тебе ничего не угрожает, что в жизни всё вроде хорошо, а ты ничего не предпринимаешь, депрессуешь. Потом я понял для себя, что ни в коем случае не нужно активно обсуждать эти темы с друзьями, родственниками. Никто тебя не поймет, кроме того человека, который пережил это, и специалиста. Бывают моменты, когда необходимо выговориться, но нельзя всё перекладывать на других.»

Стремление сбросить с себя ответственность за свое здоровье — на лекарство, на врача или родственника — по мнению Олега, одна из ключевых проблем, которые стояли на его пути к выздоровлению.

Олег

Мы бежим к врачу, говорим: «Лечите меня». А потом, если ничего не произошло, врача же обвиняем в том, что он неправильно выписал таблетки, неправильно назначил лечение. При этом сами ничего не пытаемся исправить: привычки, питание, образ жизни. Даже рекомендации нормально не соблюдаем. Поход к врачу это всегда работа двоих. Если ты доверишься врачу и будешь помогать, то в борьбе с болезнью вас уже двое. Вы не просто садитесь и начинаете жаловаться, вы разбираете ту или иную ситуацию, вам дают инструменты, домашнее задание. После этого вы идете и начинаете работать над самим собой. Это непросто, особенно когда симптомы прошли, депрессии будто бы и нет.

Фото: Depositphotos

Олегу в конце концов удалось понять, что волшебной технологии, которая позволит исправить всё легко и просто, не существует. Тогда лечением пришлось заняться заново. Но уже подключать и самостоятельную работу. И эта часть программы постепенно закрепилась в его жизни.

— Помню, после завтрака я садился за лекции, смотрел, конспектировал, находил, что мне нужно сегодня сделать. Я мог просто пойти на прогулку, мог заниматься арт-терапией, спортом, чтением. Каждый день я работал сам над собой. Я понял, что депрессия — не какое-то ужасное состояние, от которого нужно бежать. Депрессия — защитный механизм организма, сигнал к действию. И мне он помог поменять свою жизнь, — вспоминает Олег.

Чем больше людей начнет относиться к проблемам с душевным здоровьем так же серьезно, как ко всем остальным, тем больше будет историй выздоровления, соглашаются эксперты.

— В лечении нет готовых решений и шаблонов, всё индивидуально и включает целый комплекс направлений, по которым нужно работать. Но радует, что постепенно растет культура, люди становятся более цивилизованными и начинают понимать, что пойти к психиатру так же нормально, как пойти к гинекологу, стоматологу, — полагает врач-психиатр и руководитель центра душевного здоровья Alter Андрей Шмилович.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как выйти из депрессии, как побороть депресию при первых признаках

Человек бежит, спешит по жизни, вертится как белка в колесе. И вдруг, остановка — зачем это все нужно? Чтобы завтра — опять все то же? И тогда апатия, нежелание что-либо делать, упадок сил, все валится из рук. Одним словом — депрессия.

Как выйти из депрессии и вернуть себя к нормальной, обычной жизни? Ведь обязанностей еще никто не отменял. Нужно ходить на работу, растить детей и получать от жизни по максимуму. Ведь не всегда живут только проблемами, бывают же и простые человеческие радости. Хорошее кино, встречи с друзьями, путешествия во время отпуска, первое слово ребенка, свадьба и много чего другого.

Причины депрессии

У заболевания всегда есть объяснимая причина. Проблемы внутреннего характера, серьезные переживания, обиды и разочарования, которые копятся длительное время, у многих людей в определенный момент находят своеобразный выход — в депрессии. И действительно, многие неприятности выдержит не каждая психика. Уход за тяжело и неизлечимо больным родственником, наркомания или алкоголизм кого-то из членов семьи, криминал, неудачи в личной жизни могут сломать людей и с сильной волей. Вначале непонятно, почему именно в данный момент, когда кажется, что ко всему привык, наступает излом и опускаются руки. Так реагирует организм. Внутренняя причина имеет следствие в нарушении работы всего организма. Если не задаться вопросом, как победить депрессию, болезнь может привести к опасным функциональным нарушениям.

Признаки и симптомы депрессии

  • Первые признаки депрессивного состояния касаются психики человека. Слабость и дискомфорт во всем. Наряду с этим человек быстро утомляется, не может сосредоточиться.
  • Нарушение аппетита и сна.
  • Расстройства в сексуальной сфере.
  • Нежелание двигаться.

Известно, что в межсезонье, после трудной и ответственной работы, каждый может испытывать чувство усталости, желание ничего не делать и отдохнуть. Но это временно. Постепенно все становится на свои места. Пасмурная, дождливая погода сменяется солнечной, а долгая зима отступает перед радостной весной. В буквальном и переносном смысле слова. Человек знает об этом, и его организм приспосабливается.
Как избавиться от депрессии, если ничего не помогает и не удается убедить себя перестроиться, а усталость и апатия не проходят?

Как побороть первые признаки депрессии?

Для того чтобы знать, как бороться с депрессией, нужно уяснить: это болезнь, и лечить ее должен врач. При первых признаках усталости, плохого настроения, которое ничем не улучшить, нужно среагировать на это и отдохнуть.

Лучше всего взять отпуск. Санаторий, дом отдыха, дача вдали от всех поможет отвлечься. Мысль о том, что на работе вас некем заменить, вас ни за что не отпустят, а как же дети, муж и т.д. Нужно понимать, что спасение утопающих — это их собственная забота, поэтому надо побороться за себя — гнать мысли прочь, идти к начальству, объясняться и уезжать. Не на день-два, а на дольше, как позволят обстоятельства. Выход всегда есть, нужно только мобилизоваться и найти его.

Если отпуск отменяется, то актуально наладить режим питания, записаться на плавание или занятия йогой, перед сном обязательно гулять, на ночь пить снотворное. И думать — только о хорошем! В любой ситуации искать не проблему, а ее решение.

Депрессивное состояние часто бывает у тех, кто не умеет расслабляться. Не всем же пить водку или курить марихуану. Мы привыкли и нас приучили, что мы должны быть ответственными, много работать. А вот беречь себя, научиться получать полезные удовольствия, которые разгружают психику и делают жизнь осмысленнее и интереснее, не научил никто. Депрессия — это результат. Если баловать себя желанными покупками, вкусной едой, приятными развлечениями — болеть будет нецелесообразно.

Когда возникает вопрос, как победить свое состояние, как справиться с депрессией, есть эффективный выход — заняться йогой. Такие занятия служат обучению расслабляться. А если совмещать йогу с плаванием — результат не заставит себя ждать.

Во время депрессии не стоит поддаваться ей и принимать скоропалительные решения. Поскольку человек, находясь длительно в таком состоянии, может создавать проблемы не только себе, но и окружающим, обстановка вокруг него может накалиться. Важные судьбоносные события, такие как развод, размен, переезд, смену места работы лучше отложить. Однако, если конкретной причиной депрессии являются тяжелые семейные отношения или неприятности на работе, длящиеся долго, их лучше разорвать.

Депрессия, что делать?

Когда становится ясно, что состояние слабости и апатии — это не просто усталость, возникает вопрос: как побороть депрессию. Затягивать процесс не имеет смысла. С депрессией как болезнью справиться самостоятельно очень и очень трудно. Чем дольше это тянется, тем чаще возникают мысли о суициде, что может закончиться фатально. Требуется срочное, безотлагательное обращение к врачу.

В нашей клинике лечения зависимостей «Recovery» вы сможете найти поддержку опытных специалистов. Мы окажем вам профессиональную, квалифицированную помощь. Затянувшаяся депрессия лечится не так быстро. Зачастую, это длительный и сложный процесс. Он проходит комплексно, сочетая психологическое воздействие на больного с назначением лекарственных препаратов.

В арсенале наших врачей — положительный общепризнанный опыт и собственные наработки в лечении такого рода болезней. Наша задача — изменить эмоции больного депрессией на положительные, научить его, как преодолеть депрессию. Для наибольшего эффекта мы назначаем антидепрессанты, в тяжелых случаях — транквилизаторы.

В нашей клинике делается все возможное для того, чтобы лекарства назначались в крайнем случае, когда психологическое воздействие не дает должного эффекта. Все препараты принимаются под контролем врача. Мы подбираем нужную дозировку лекарств и медленно сводим их прием на нет. Для каждого человека лечение индивидуально.

В нашей клинике хорошие условия и внимательный персонал.

Наши цены доступны. Главное — помнить: болезнь легче, быстрее и дешевле вылечить на начальной стадии появления первых признаков. Звоните сейчас!

«Нас учили, что ныть нельзя»: как принять и преодолеть депрессию

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Неловкие вопросы: что значит жить с депрессией?

Многие люди живут в состоянии депрессии годами и не подозревают об этом. У всех бывает осенняя хандра, неудачные дни, неуверенность в себе, но депрессия — это не просто плохое настроение.

В современном обществе — это одно из распространенных расстройств психики, в худших случаях заканчивающееся преждевременной смертью. По последним оценкам ВОЗ, от депрессии страдают более 300 миллионов человек в мире.

Русская служба Би-би-си поговорила с людьми, которые пережили депрессию, о стереотипах и мифах с ней связанных, а также о том, как эту болезнь преодолеть.

Подпись к фото,

Саше Машину диагностировали клиническую депрессию, реабилитироваться полностью ему удалось через год. Яна Мандрыкина в течение года победила депрессию

Стереотипы о депрессии

«Депрессии не существует. Ее придумали психотерапевты, чтобы заработать»

Женя Голомуз: Я сменила достаточное количество психотерапевтов и могу сказать, что многие из них действительно используют депрессию, чтобы заработать. Они увеличивают количество сессий, заставляют приходить два раза в неделю, якобы одной сессии недостаточно. Но есть и порядочные люди, они реально понимают твою проблему, потому что очень часто сами прошли через депрессию перед тем, как стать психотерапевтами. Как и в любой профессии, среди психотерапевтов и психиатров есть шарлатаны.

Ирина Урнова: У меня был психотерапевт, который начал делать то, чего делать нельзя. Он начал принижать мои проблемы, говорить, что моя проблема — не проблема. Мы прекратили встречаться.

«Это болезнь эгоистов»

Саша Машин: Скорее — это болезнь перфекционистов. Очень часто случается с теми людьми, которые пытаются добиться крутого результата в каком-либо роде деятельности.

Кирилл Черемисов: Я знаю много эгоистов, которые не болеют. Наоборот, во время депрессии себя не любишь, а чтобы вылечиться, нужно полюбить. Один из моментов психотерапии, психоанализа и других методик — развивать любовь к себе.

Подпись к фото,

У Анастасии Тропп (слева) было несколько периодов депрессии, самый долгий длился полтора года. Женя Голомуз (справа) была в клинической депрессии почти два года, и три года из нее выходила

«Хватит себя жалеть. Займись чем-нибудь полезным!»

Женя Голомуз: Я все время занимаюсь чем-нибудь полезным, постоянно приношу пользу людям. Если я не приношу пользу людям, я придумываю, как приносить пользу людям, потому что это реально помогает в жизни.

Кирилл Черемисов: Нас учили, что нельзя ныть. Это слабость. Нужно быть сильным. Мальчикам нельзя плакать. Жалеть себя нужно. Это нормально. Почему нет?

Кристина Бутаева: Надо признать это. Да, я действительно жалею себя в данный момент. Почему я должен перестать это делать?

Саша Машин: Представьте, что вы сломали ногу. И вы говорите себе: чувак, соберись, ты же не тряпка. Настоящий мужик. Депрессия — это не лень в вас говорит. Это заболевание, которое требует профессионального лечения.

Яна Мандрыкина: Я, кстати, ломала ногу в этом году. Было бы странно, если бы я не вызвала скорую помощь.

Вера Корнакова: Хочется, чтобы пожалели, но ты не можешь принять эту заботу о себе.

Ирина Урнова: И этой заботы всегда мало. Она раздражает. Все не то.

Подпись к фото,

Вера Корнакова (слева) дважды переживала депрессию, из которых один раз лежала в больнице. У Ирины Урновой (справа) пограничное расстройство личности

«Ты стал таким скучным, никуда не выходишь!»

Женя Голомуз: Депрессию нужно уметь людям объяснять, потому что им кажется, что ничего не видно, ничего не болит, значит, с тобой все в порядке. И почему ты вообще лежишь на кровати опять? Концерт же классный, пойдем выпьем.

Ирина Урнова: У меня были друзья и знакомые, которые говорили: «Ты тянешь меня с собой на дно». Возможно, так и было, им было тяжело, но это не помогает. Друзьям тех, у кого депрессия, я бы посоветовала либо помочь, либо вообще отойти.

«Хватит притворяться. Ты должен взять себя в руки!»

Женя Голомуз: Хватит притворяться — это худшее, что можно сказать, потому что мне в какой-то момент начало казаться, что может быть, я на самом деле притворяюсь? Может быть, я действительно ленивая свинья?

Кристина Бутаева: Эти фразы обесценивают чувства человека. Стойте, я только что хотел вам сказать, что я в этот момент действительно слабый. Почему вы не хотите это признать? От фразы «будь сильным» в состоянии депрессии становишься слабее. Снаружи ты не можешь признаться, а внутри — беспомощный. Такие фразы загоняют.

Кирилл Черемисов: Конечно, загоняют. Они делают еще слабее, как будто говорят: тебе должно быть стыдно. Это все навязанные обществом модели поведения, которые мешают понять свое состояние.

Саша Машин: Меняется химия в голове — одних веществ стало меньше, других стало больше. Вы уже не можете сами себе помочь. Нужно изменить эту химию, обратившись к врачу. Себя в руки взять невозможно. Для этого нет никаких шансов.

Вера Корнакова: Многие считают, что ты притворяешься, но это от непонимания, что происходит. Степень эмпатии у человека не такая, чтобы прочувствовать, что с тобой.

Подпись к фото,

Кристина Бутаева справилась с депрессией, благодаря работе со специалистом. Кириллу Черемисову удалось справится с депрессией за год

«Это слабость, будь сильным! Есть люди, которым гораздо хуже»

Женя Голомуз: Первый эпизод депрессии у меня был в 14 лет. Я пришла домой и говорю: у меня депрессия. Мне родители говорят: Жень, совсем сдурела? Вот почитай «Робинзона Крузо», ему было намного хуже. Он вообще был один, а у тебя все есть: квартира, школа классная, английский с утра до вечера. Депрессия точно не для слабаков, ведь чтобы признаться, что у тебя депрессия, нужно быть суперсильным.

Кристина Бутаева: В самом начале было стыдно ныть, неловко себе признаться. Ведь жизнь вокруг продолжается. И хотелось бы сказать: а мне сейчас грустно. Но от тебя настолько ожидают улыбок, когда ты куда-то заходишь или участия в вечеринке. Приходится соответствовать, и в этом есть большая дисгармония. Впервые поныть я смогла только у специалиста. Наконец-то смогла сказать: мне плохо, да!

Кирилл Черемисов: Да, есть голодающие дети в Анголе, и этот фактор должен работать, но он не работает.

Анастасия Тропп: Многие мои друзья до сих пор не в курсе, что у меня была депрессия. Мне почему-то было настолько стыдно было говорить о том, что я нахожусь в этом состоянии своим друзьям. Мне было неловко вываливать на них свои проблемы. Когда они узнали, делали круглые глаза и говорили, что я что-то придумала.

Жизнь с депрессией: личный опыт

Как это происходит?

Женя Голомуз: Ты перестаешь ходить на работу, потом перестаешь выходить из комнаты, вставать с кровати, потом перестаешь переворачиваться, потом просто смотришь в подушку. Друзья говорят: «Жень, ты могла бы написать, что плохо». А я не могла, потому что коммуникация занимает много сил и энергии, это действительно тяжело сделать.

Кирилл Черемисов: Постоянная физическая усталость и эмоциональное истощение. Утром просыпаешься, выспавшись, но ты разбитый и не хочется ничего. Вечером приходишь с работы еле живой. Единственное, что хочется — выключить свет, лечь на диван и отключить телефон.

Кристина Бутаева: Ощущение дна. Широкая черная полоса в жизни. Несколько раз ловила себя на мысли, что хуже быть не может. Но становится хуже. Потом я признавалась себе, что не могу больше бороться. Усталость от борьбы одолевала.

Яна Мандрыкина: Едешь, рыдаешь в машине и не понимаешь причины. Состояние было такое, что сейчас бы врезаться куда-то и все. И еще я все время работала, примерно 24 часа в сутки. Иногда чуть-чуть спала.

Ирина Урнова: Смысла в жизни особо нет. Незачем вставать утром, незачем ложиться раньше или позже. Незачем придумывать, что-то делать, ставить какие-то цели.

Вера Корнакова: Бесконечно долгий сон, который не приносит успокоения. Боли, которые не снимаются обезболивающими. И панические атаки.

Саша Машин: У меня был концерт, и я не мог понять, что нужно делать, что играть. Все уходит из фокуса, ты не можешь ни на чем сосредоточиться. Обостряется ощущение, что что-то не так. У меня не было сил на какое-либо проявление чувств. Поплакать? Нет сил поплакать. Предъявляешь к себе много претензий. Происходит пустота. Как будто ваш мозг рубильником обесточили. Очень много времени уходит на то, чтобы признаться, что с тобой что-то не так. Именно это проблема — почему люди не ищут помощи. Они думают: ну вот что-то с настроением, как-то дела не идут.

Что страшнее всего в депрессии?

Женя Голомуз: Не знаю. Что страшнее того, что ты просто не можешь встать?

Кристина Бутаева: Ожидание от людей. Думаю, моя депрессия затянулась, потому что я честно считала, что помощь должна прийти извне. Ну они же сейчас увидят, как мне плохо. У меня же на лбу бегущая строка.

Кирилл Черемисов: Отчаяться и начать думать, что из этого состояния нельзя выйти.

Яна Мандрыкина: Перестать ценить жизнь.

Саша Машин: Во время клинической депрессии большому количеству людей приходит мысль о том, что расстаться с жизнью — это, возможно, единственный способ закончить страдание, которое испытываешь. А страдание сильное. Временами чувствуешь топор, который торчит в груди, разрывающее ощущение. И ты готов на что угодно, чтобы это ощущение закончилось. Возможно, поэтому думают, что душа находится в груди. Самое страшное — не знать, что с тобой происходит.

Анастасия Тропп: Наверное, когда на твой призыв о помощи будут отвечать насмешкой или несерьезным отношением. Если ты нуждаешься в человеке, а человек дистанцируется — это очень тяжело. Может загнать в какую-то петлю.

Антидепрессанты

Женя Голомуз: Это ужас, ужас, ужас! Потому что ты становишься немножко овощем, но при этом функционирующим овощем. Если надо вставать, потому что перестали платить зарплату и уже пора какие-то деньги зарабатывать, то антидепрессанты — самое то, чтобы выйти в люди. Не рекомендую на регулярной основе, потому что перестаешь получать какие-либо удовольствия от жизни, но с ними ты хотя бы существуешь.

Яна Мандрыкина: В России это прямо какой-то барьер. У меня тоже он был, потому что принято считать, если ты начал пить антидепрессанты, значит окончательно ку-ку. На самом деле, правильно подобранные антидепрессанты возвращают к нормальной жизни. Какая разница — слабый или сильный? Счастливый! Или в ужасе живешь. Это какой-то советский стереотип, как «парни не плачут».

Саша Машин: Если вы раздумываете об окне или люстре, то это абсолютно та ситуация, когда вам нужно принимать антидепрессанты. Но самому себе назначать лекарства не надо, это должен сделать врач.

Ирина Урнова: Утверждение, что любой дурак может выпить таблетку, я слышала не раз. Люди боятся есть таблетки и есть ресурс, который невозможно восполнить просто отдыхом, он на химическом уровне должен быть восполнен.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Краски против депрессии: как грим помог вернуть веру в себя

Можно ли вылечить депрессию?

Кирилл Черемисов: По статистике люди, которые обращаются за лечением депрессии, 80-90% из них — вылечиваются. Есть много методик, большая статистика. На мой взгляд, самое эффективное — психоанализ и когнитивная терапия. Если это тяжелый случай болезни, когда ты не можешь функционировать нормально, тогда антидепрессанты и какие-то дополнительные лекарства.

Кристина Бутаева: Важно не ставить самому себе диагноз. Придется попробовать разные пути. В медитации меня сильно швыряло в разные стороны, и я понимала, что сама не справлюсь. Мой путь был — беседа со специалистом. Появилось ощущение, что я одна нахожусь в комнате и говорю сама с собой вслух, но она сидела передо мной и периодически задавала вопрос «почему?»

Саша Машин: Лечится. Хотя у человека, пережившего один раз депрессию, серьезно увеличиваются шансы на повтор. Но в этом случае проблема не в том, чтобы ее вылечить, а в том, чтобы знать, что это с тобой случилось, и обратиться за помощью. Поэтому даже если это случилось повторно, вы больше не паникуете, а пишете сообщение своему доктору. Буквально неделя, и вы в порядке.

Яна Мандрыкина: Согласна. Можно же несколько раз в жизни ногу сломать. Ты же ее каждый раз будешь лечить, а не выборочно.

Женя Голомуз: Лично я кого-то стопроцентно вылечившегося не видела. Это всегда такой клуб анонимных алкоголиков.

Почему у вас была депрессия?

Анастасия Тропп: Вот это самый большой секрет. Она приходит из ниоткуда, и ты вообще не понимаешь, с чем это может быть связано. Это парадокс, потому что ты смотришь на все и хочется саму себя шлепнуть по лицу и сказать: камон, из-за чего ты это все устроила? Я сменила образ жизни, когда ушла в декрет и все мое окружение стало воспринимать меня как мать. И моя старая социальная история перестала как будто бы существовать для других людей. Для меня это был большой кризис, но сейчас все прошло.

Кристина Бутаева: Принято считать, что хорошими эмоциями нужно делиться. Мы считаем их хорошими, потому что родители говорили нам — это правильно. Когда ты испытываешь плохие эмоция — агрессию, стресс, такое ощущение, что ты не знаешь, как их выразить. Злиться как бы неудобно. Ты себе запрещаешь, говоришь — я же нормальный, адекватный, все в порядке, читаю умные книжки. Например, взять чувство обиды. Хочешь пожаловаться, но непонятно кому. Муж предлагает взять себя в руки, у подруги куча проблем на работе. И создается впечатление, что всему миру не до тебя.

Кирилл Черемисов: Ты не можешь злиться на родителей, на родственников — это плохо. На ребенка нельзя злиться. И ты эти эмоции прячешь глубоко внизу, а они накапливаются. Нас никто никогда не учил психологии, как нужно справляться со стрессом. С течением времени ты сам себя загоняешь в это состояние. У меня был достаточно долгий продолжительный стресс. Тревожное состояние вызывает депрессию, депрессия тревожное состояние. И вот ты уже лежишь на дне и думаешь: зачем это с тобой случилось?

Яна Мандрыкина: Было очень много предпосылок для этого. И финальным триггером стала потеря друзей в катастрофе. Этот шок сработал на острую фазу. Возможно, у меня была вялая фаза, а потом сработало шокирующее событие.

Саша Машин: У меня похоже эндогенная история и дело не в образе мыслей, а отчасти в генетике. Были некомфортные состояния, но клинический случай был три года назад. Триггером ему послужила навязчивая идея пожить в другой стране. И я настолько сильно был сконцентрирован на этой мысли… мне было очень страшно это пробовать и одновременно очень хотелось, потому что мне бы это принесло невероятные результаты в моей профессиональной карьере. И эти весы — постоянное сравнивание: а что там, а как здесь. Что будет, если поеду, а если не поеду? Вот это состояние запустило процесс.

Ирина Урнова:У меня нет диагноза биполярное расстройство или маниакально-депрессивный психоз, но я все время балансирую между гипоманией и депрессивными эпизодами — так называемый пограничный тип личности. В гипомании (ее еще называют атипичная депрессия) ты все время бодрый: не надо спать, не надо есть, все и так здорово. Потом это состояние проходит и наступает истощение. Триггером стала смерть папы и потом учеба за границей, где я была одна. Там началось тяжелое состояние. Каждый по-разному справляется со смертью близкого, но многие стараются быстрее это пережить и не дают себе отгоревать.

Как удалось выйти из депрессии?

Анастасия Тропп: Силой воли. Берешь волю в кулак и максимально стараешься.

Женя Голомуз: Мои друзья вдруг поняли, что мне нужно помогать. Они придумали систему, где один человек звонил утром, другой отвозил на работу. Помогла терапия, таблетки и спорт. Сейчас я спортом не занимаюсь совсем, таблетки не принимаю. Помогает рутина и реактивная психотерапия. Как только понимаешь, что начинает накрывать, вспоминаешь, что нужно сделать 12 приседаний, купить билеты в Европу, куда-то в тепло.

Кирилл Черемисов: После того как я сам себе признался, что у меня депрессия, было очень сложно кому-то об этом рассказать. Но близкие поняли и поверили. И работа со специалистом помогла.

Кристина Бутаева: Разговор со специалистом и определение ресурса — жизнь нужна мне, я нужна себе, а потом всем остальным. И когда становится все это нужным, оно помогает преодолеть.

Саша Машин: В моем случае это были друзья, которые убедили меня, что мне нужно поговорить с доктором. Я начал лечение. Считается, что после начала приема лекарств, где-то через две недели становится легче. Я же буквально через неделю чувствовал себя легче. Через три недели я уже играл концерты. Хотя казалось, что все закончилось в этой жизни. Полностью я восстановился месяцев через шесть. В общей сложности это заняло год. У меня случилась клиническая депрессия, когда я не мог есть, мыться, встать с кровати. Интересно, что после лечения у меня возросла усваиваемость новой информации во много раз и моя работоспособность возросла во много раз. Есть люди, которые находятся в вялотекущем депрессивном состоянии и думают, что у них просто как-то жизнь не складывается и настроение не очень. Это тоже тип депрессии. Видов депрессий бывает огромное количество.

Яна Мандрыкина: Мне подруга помогла, она дала телефон своего врача, который диагностировал и назначил лечение правильно. Причем диагностировал не только беседой, а провел клинические исследования. Ведь лечение — это не только правильно подобранные препараты, но и режим, питание, образ жизни.

Вера Корнакова: Первый раз я не обращалась за помощью, было страшно к психиатру ходить. Потому что существует установка, что поход к врачу повлияет на твою жизнь, это где-то будет записано, не даст получить хорошую работу. В общем, это будет клеймо на всю жизнь. Второй раз обратилась на пике, потому что самостоятельно уже не справлялась, и легла в больницу.

И что дальше?

Яна Мандрыкина: Как все люди, я теперь испытываю радость и грусть, но я это испытываю! И это большое счастье, потому что депрессия — это отсутствие каких либо эмоций вообще.

Саша Машин: Огромное счастье заниматься тем, что ты любишь. Я даже рад, что в моей жизни случился такой эпизод, потому что я стал на все смотреть по другому. Ценить жизнь гораздо сильнее. И у меня теперь ненасытная жажда жить, играть на барабанах, становиться лучше.

7 советов как вылечиться – stopstress.lv

1)  Если вы испытываете симптомы депрессии, то Вам рекомендуется заполнить какой-нибудь тест на наличие депрессии и вместе с результатом этого теста обратиться к семейному врачу.

Слабость, усталость, апатия – также могут быть симптомами какого-нибудь другого терапевтического заболевания, например: анемии, пониженного артериального давления, гайморита  или снижения функции щитовидной железы. Поэтому под наблюдением семейного врача необходимо провести подробные исследования на наличие этих заболеваний.

2)   В случае депрессии,ни в коем случае нельзя ждать,  а необходимо искать помощь как можно быстрее. Поскольку депрессия обладает высокой вероятностью повторения и может стать хронически – рецидивирующим заболеванием, а длительная продолжительность депрессивного состояния увеличивает  вероятность последующих депрессивных эпизодов, не нужно ждать и надеяться  только на свои силы или на чудо.  Депрессия -это заболевание, и в этом случае человек уже не в состоянии сам  себе адекватно помочь и  силой воли улучшить своё настроение.

3)   При отсутствии каких-либо терапевтических заболеваний, которыми можно объяснить наличие апатии, усталости и пониженного настроения, вам необходимо найти врачаспециалиста по депрессии, который назначит вам лечение. Всемирная Организация Здравоохранения в случаях депрессии, в первую очередь,рекомендует принимать АНТИДЕПРЕССАНТЫ.  Поскольку депрессия является очень серьёзным заболеванием с  достаточно  серьёзными возможными последствиями,необходимо выбрать самую эффективную помощь,  а это медикаментозное лечение и, в первую очередь,антидепрессанты.  Не рекомендовано выбирать другие методы лечения, которые не являются столь эффективными .

4)   Самое главное для успешного лечения депрессии – это тесное сотрудничество с лечащим врачом. Лечение обычно длительное, и пациенту необходимо достаточно регулярно посещать врача. Не бойтесь задавать вопросы, которые вас интересуют, переспрашивать, если Вы что-то не поняли ,  сообщайте врачу обо всех изменениях в организме, которые вы чувствуете, не стесняйтесь говорить о побочных явлениях. Помните, что Вы вместе с врачом боретесь за своё здоровье, и все, что Вы расскажете,будет проанализировано и на основании этой информации будет основываться Ваше лечение.

5)   Одним из наиболее частых симптомом депрессии является  ухудшение аппетита и потеря веса. Поэтому необходимо  знать, что для успешного лечения депрессии необходимо большое внимание уделять правильному питанию. В рационе обязательно должны быть : мясо, сыры, яйца, молочные продукты. С этими продуктами человек  ежедневно получает необходимую аминокислоту – триптофан. Из этой аминокислоты в организме человека вырабатывается серотонин, и это то вещество, которое иногда называется «гормоном счастья». При диете,содержащей недостаточное количество триптофана,практически у всех  людей ухудшается настроение. В рационе здорового человека обычно вполне достаточно этой аминокислоты. Но в случаях депрессии, когда аппетит значительно снижен и количество потребляемой пищи значительно уменьшено, может образоваться дефицит триптофана и, следовательно, серотонина. А поскольку антидепрессанты сами не вырабатывают серотонин, а только могут увеличивать его уровень, то даже применение достаточно сильных антидепрессантов является  малоэффективным.

6)   Многие пациенты отмечают улучшение своего состояния, когда начинают контролировать свои мысли. Чтобы этому научиться, необходимо знать три правила. Первое – это   принимать антидепрессанты. Второе -его объясним поподробнее. Практически все находящиеся в депрессии  испытывают значительный дискомфорт. Всё окружающее может казаться безрадостным, и часто возникают идеи о каких-то неправильныхпоступках, сомнения в правильности жизненного пути. В этот период времени постарайтесь не задавать себе вопросы : почему это происходит со мной, что я сделал неправильно за свою жизнь.Не позволяйте сомнениям  даже бытового характера долго занимать ваше внимание, постарайтесь все решения принимать, по возможности, быстро и не более 5 минут,не принимайте никаких судьбоносных решений,  не меняйте работу. Ведь  есть такое выражение: «Все меняется», и пройдёт ещё совсем  немного времени, и вы сможете совершенно по-другому посмотреть на теже самые вещи. В этот период жизни руководствуйтесь правилом: думать только о сегодняшном дне, ничего не анализировать в прошлом и не задумываться о будущем. Думать только о происходящем в этот самый день. Это, практически, сразу ни у кого не получается. И тут необходимо знать третье правило: знать, что  у всех и у  Вас,в том числе, это получится не сразу, «Ведь вода и камень точит», зато, когда Вы будете стараться это делать и в один момент Вам удастся, вы сами удивитесь, насколько это легко.

7)    Старайтесь, по возможности, больше двигаться и находиться вместе с другими людьми. Конечно, в случае выраженной депрессии может быть значительная апатия и нежелание двигаться и общаться, но как только ваше состояние начинает улучшаться, обязательно старайтесь находиться в компании других людей. Помните, что любые физические нагрузки активизируют в организме целый ряд процессов, которые мы называем естественными антидепрессантами, и это значительно ускоряет процесс восстановления от депрессии.

Как узнать клиническую депрессию | Блог PROFI.RU 👍

Важное замечание: статья про взрослых работающих людей. У детей, подростков и пожилых депрессия может протекать иначе.

Что важно знать о депрессии

Депрессия реальна и связана с изменениями в мозге

При депрессии нарушается работа нейромедиаторов — химических веществ, управляющих работой мозга. Авторы книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» сравнили сбой в работе нейромедиаторов со сбоем в работе электронной почты. При депрессии один нейрон пытается отправить другому письмо с рабочими инструкциями, но письмо раз за разом не доходит, а нейрон-отправитель об этом даже не знает.

Из-за «проблем на почте» нарушается настроение, портятся сон и аппетит. Простое «встать с кровати» или «позвонить другу» превращается в мучительное испытание. Депрессия — не хандра, а настоящая болезнь, которую надо лечить.

Депрессия встречается часто

По данным Всемирной организации здравоохранения, клинической депрессией страдает 300 миллионов человек во всём мире. В Японии депрессию диагностируют у 3% людей, в США — у 16,9%, а в среднем по миру депрессия встречается у 8–12% людей.

Причин депрессии никто точно не знает

Их так много, что сложно выделить главный фактор. Заболеть депрессией может любой человек.

Например, высокому риску депрессии подвержены женщины, которые работают без выходных, — это более-менее понятно. Но попасть в группу риска можно даже до рождения, если заразиться инфекционной болезнью. Недостаток важной аминокислоты тоже вызывает депрессию. Ещё её можно унаследовать от родителей.

Депрессия может быть незаметна со стороны

Это показал флешмоб 2017 года «У депрессии нет лица». Во время флешмоба люди, которые в прошлом страдали от депрессии, показали миру свои фотографии, сделанные во время болезни.

Глядя на улыбчивых, здоровых на первый взгляд людей, невозможно сказать, что они серьёзно больны. При этом флешмоб появился после того, как страдавший от клинической депрессии солист группы Linkin Park покончил с собой.

Депрессия опасна для жизни

Только в США из-за депрессии кончает с собой 2–6% людей. По нашей стране точных данных нет. Страдающие депрессией люди умирают от других болезней — например от рака — почти в два раза чаще здоровых ровесников.

Депрессию нужно лечить

Лечение включает работу с психологом или психиатром, лекарственную терапию и выполнение упражнений, которые порекомендует специалист.

Часто требуется изменить образ жизни: высыпаться, хорошо питаться и выполнять простые физические упражнения — делать зарядку.

Можно ли навсегда вылечить депрессию? Зависит от того, о какой депрессии идёт речь. При эндогенной депрессии ведущую роль играют генетически обусловленные биологические нарушения. Навсегда избавиться от такой депрессии вряд ли получится, но добиться долговременного улучшения вполне возможно. При реактивной, или ситуационной депрессии многое зависит от продолжительности стресса и особенностей личности пациента. Однако есть шанс, что после излечения депрессия больше не вернётся. Важно понимать, что ситуационная депрессия, если её не лечить, может перерасти в тяжёлую клиническую депрессию. На этом этапе возникают психосоматические нарушения и сбои в нормальном функционировании мозга. Чем дольше человек находится в состоянии тяжёлого стресса — тем сложнее ему выбраться. Что бы ни стало причиной, затягивать с лечением депрессии не стоит.

С чем можно перепутать депрессию

Депрессия может маскироваться под плохое настроение и усталость. Её легко перепутать с проблемами, которые время от времени случаются у всех.

Усталость и грусть

Люди, которые плохо высыпаются и испытывают стресс на работе, часто теряют интерес к привычным занятиям. Поскольку каждый из нас уставал и глубоко печалился хотя бы раз в жизни, а потом всё само проходило, неудивительно, что депрессию часто просто не замечают.

Расстройства адаптации

Так врачи называют страдания, надолго выбивающие из колеи. Например, из-за потери близкого человека, развода или увольнения.

Если сравнить симптомы депрессии и признаки расстройства адаптации, станет ясно, что они очень похожи. Иногда тяжёлый стресс может стать причиной депрессии. В этой ситуации имеет смысл обратиться к психологу.

Посмотреть анкеты психологов

Атипичная депрессия

Самая коварная ситуация. При этом типе депрессии настроение может чуть-чуть улучшиться на фоне хороших новостей, но в целом депрессия не исчезает. А поскольку все мы слышали, что при депрессии человека ничего не трогает и не радует, заболевшие атипичной депрессией люди часто решают, что никакой депрессии у них на самом деле нет.

Другие болезни и психические расстройства

Диагностика депрессии — сложная задача. Симптомы депрессии нередко появляются у людей, которые долго и тяжело болеют. Депрессию можно перепутать с шизофренией и биполярным расстройством — когда депрессия сменяется повышенной активностью и всплеском энергии.

У некоторых людей депрессия маскируется под соматические, то есть телесные заболевания, на первый взгляд не связанные с психикой. Пациенты могут не осознавать депрессивного расстройства. Иногда им кажется, что у них какая-то редкая болезнь, и они настаивают на многочисленных обследованиях непсихиатрического профиля. Обследования и лечение не помогут, пока не решить настоящую проблему — депрессию.

Как узнать клиническую депрессию

Если человек испытывает любые 5 симптомов из перечисленных ниже большую часть дня в течение как минимум двух недель — скорее всего, у него клиническая депрессия.

Подавленное настроение. Обычно люди с депрессией испытывают грусть, тоску и безнадёжность, но могут жаловаться и на беспокойство, разочарование или раздражительность. Важно, что эмоции, которые испытывает человек в депрессии, всегда негативные.

Потеря интереса к жизни. Людей в депрессии больше не радуют увлечения, любимая работа и любящая семья. Они теряют интерес к окружающим людям, отказываются от встреч с друзьями и от секса. Для этого состояния даже есть специальное медицинское название — ангедония, или «отсутствие радости».

Изменение аппетита и веса. Человек может как резко набрать, так и резко потерять 7–15 кг. При этом при депрессии может возникнуть как сильная тяга к сладостям, так и отвращение к любой, даже самой изысканной, пище.

Проблемы со сном. Человек либо спит круглые сутки и все равно просыпается усталым и разбитым, либо не может уснуть большую часть ночи. И это повторяется изо дня в день.

Возбуждение либо апатия. Люди в депрессии либо всё время возбуждены и сидят как на иголках, либо движутся медленно, как в воде.

Усталость. Человек в депрессии чувствует себя похожим на проколотый воздушный шарик, из которого уходит жизненная энергия. Ему сложно начинать новые задачи и завершать старые, нужно подолгу отдыхать в течение дня.

Проблемы с концентрацией. При депрессии сложно сосредоточиться, ясно мыслить, запоминать новую информацию и даже просто реагировать на других людей.

Чувство вины. Люди с депрессией часто страдают из-за того, что обременяют окружающих, ощущают свою неполноценность и бесполезность.

Мысли о самоубийстве. Человеку в депрессии может казаться, что это лучший выход. Такие мысли могут быть как пассивными — тогда человеку просто кажется, что миру будет лучше без него, так и активными — тогда человек всерьёз планирует самоубийство и предпринимает попытки покончить с собой.

Если вы испытываете грусть, потерю интереса к жизни и упадок сил дольше нескольких недель, а то и месяцев, вряд ли ваше состояние можно списать на плохую погоду, время года или предменструальный синдром. Высока вероятность, что это действительно депрессия. Кроме того, есть известный и эффективный способ самопроверки — шкала депрессии Э. Бека. Пройти тест можно онлайн. Если и ваше самочувствие, и результаты теста указывают на депрессию, стоит обратиться к специалисту.

Как помочь человеку в депрессии

Как правило, при депрессии нужна помощь двух специалистов: психолога, который будет работать с пациентом, и психиатра или психотерапевта — они при необходимости выпишут необходимые препараты.

Кто лечит клиническую депрессию?

Психиатр или психотерапевт. При эндогенной депрессии необходимо медикаментозное лечение. В нашей стране право выписывать лекарственные средства имеет только психиатр или психотерапевт — люди с медицинским образованием.

Психолог. Помимо врачебной пациенту чаще всего требуется помощь психолога или клинического психолога — специалистов, способных оказать психотерапевтическую поддержку. Без этого вылечиться сложно: у пациента остаются переживания и внутренний конфликт, справиться с которыми таблетки не помогают.

Сам пациент. Нередко пациенты в депрессии уходят в себя, надевают пижаму и не вылезают из постели. Это плохая тактика. Чтобы лечение помогло, придётся как минимум принимать лекарства и посещать психолога.

Что не помогает при депрессии

Время. Если депрессию не лечить, она может длиться годами. Некоторым людям везёт, и депрессия проходит сама. Но на это лучше не рассчитывать. Начать лечение стоит как можно раньше.

Самоизоляция. Человеку в депрессии может казаться, что он в тягость окружающим. В этом случае надо просто напомнить себе, что депрессия — болезнь, а лечение без помощи специалиста и поддержки семьи и друзей работает плохо.

Алкоголь. Исследование показало, что стакан вина в день снижает риск депрессии. Но если пить больше стакана, риск заболеть депрессией, наоборот, увеличивался. Так что на вино рассчитывать не стоит.

Отпуск. Иногда кажется, что все проблемы — только от усталости, и пара недель отдыха поможет восстановиться. К сожалению, при настоящей депрессии это не сработает. Полезно взять отпуск для начала работы с психологом — но рассчитывать, что можно «улететь от депрессии», не стоит.

Как снизить риск депрессии

Заниматься спортом. Физически активные люди болеют депрессией реже, чем малоактивные.

Полноценно питаться. Недостаток некоторых аминокислот увеличивает риск развития депрессии. Аминокислоты — «кирпичики», из которых состоит белок, а белок мы получаем из еды. При полноценном питании выше шанс, что мы получим все необходимые питательные вещества и сможем избежать депрессии.

Уменьшить стресс. Если вас изматывает работа — поговорить об условиях или даже сменить её. Если проблемы в семье — побеседовать с домашними о ваших личных рисках и записаться к психологу. Главное в этой ситуации — не терпеть, чувствуя, как с каждым днём жизнь становится всё сложнее, а активно убирать из вашей жизни факторы, лишающие вас энергии и сил.

Знать свои факторы риска. Это особенно важно, если раньше у вас уже была депрессия. Факторы риска у каждого свои. Например, кто-то будет мучительно переживать потерю работы, а кто-то полностью перестраивает свою жизнь и «входит» в новую профессию раз в три года.

Что в итоге


  • Депрессия — опасная болезнь, а не выдумка лентяев и прокрастинаторов. Депрессию нужно лечить.

  • Депрессию легко перепутать с горем или другой болезнью. Если вы чувствуете подавленность, потерю интереса к жизни, плохо спите и испытываете проблемы с едой больше 2 недель — стоит обратиться за помощью к специалисту.

  • Депрессия излечима. Главное — вовремя обратиться к специалистам и соблюдать их рекомендации.

  • Депрессией может заболеть каждый, но риск можно снизить. У людей, которые занимаются спортом, сбалансированно питаются, сознательно снижают стресс и знают свои факторы риска, шанс заболеть меньше.

Найти психолога

У нас есть самые разные специалисты


Лечение затяжной депрессии, послеродовая депрессия

Когда обращаться за помощью в лечении депрессии?

Затяжное уныние и отсутствие интереса к собственной жизни – не вопрос силы характера или ее отсутствия. Депрессия наступает из-за гормонального сбоя, психологической или физической травмы, социальных конфликтов. Вы не должны терпеть гнетущее состояние или винить себя.

Обращайтесь за помощью, если вам откликается хотя бы несколько пунктов:

  • Пониженное настроение от двух недель,
  • Тревожность,

  • Заниженная самооценка или ее отсутствие, 

  • Низкий уровень энергии, утомляемость,

  • Избегание социальных контактов,

  • Нарушения сна,
  • Чувство вины и собственной беспомощности,

  • Игнорирование потребностей,

  • Отсутствие интереса к сексу.

Кажется, нашли себя в чем-то? Вам не кажется. Депрессивный эпизод редко проходит сам собой без последствий, даже послеродовый. Серьезно навредить может и затяжное преддепрессивное состояние, рискуя перерасти в депрессивное расстройство. Так что не думайте, что ваше угнетенное состояние не важно и не стоит внимания. 

Может ли депрессия пройти сама?

Если вы действительно переживаете депрессивный эпизод, то он сам не проходит, а может привести к другим проблемам со здоровьем:

  • Снижение иммунитета,
  • Возникновение сердечно-сосудистых заболеваний,

  • Изменение гормонального фона,

  • Плохое состояние кожи, сыпь.

Точно определить, действительно ли у вас затяжная депрессия либо от угнетенного состояния можно избавиться самому, может только врач.

Существует три степени тяжести расстройства:

  • Легкая. Лечится без медикаментов, но с обязательным курсом психотерапии. Иногда врач рекомендует дополнительно оздоравливающие процедуры, например, иглорефлексотерапия и ТЭС-терапия.
  • Средняя. Психотерапия сопровождается приемом антидепрессантов, которые назначаются врачом и применяются по четким схемам.
  • Тяжелая. Лечится в стационарных условиях под наблюдением специалистов, также с медикаментами и психотерапией.

В любом случае, в том числе если у вас послеродовое расстройство, проблема не решится за один сеанс, необходимо настроиться на длительно лечение – от нескольких месяцев при легкой форме.


Какое лечение депрессии предоставляет центр «Парацельс» в Минске

Лечение в медицинском центре «Парацельс» осуществляем в несколько этапов:

  • Диагностика.Первичный прием у врача-психотерапевта. Специалист определяет и объясняет, почему возникла депрессия, ставит диагноз и степень тяжести, назначает анализы и лечение. Оно может быть как только психотерапевтическое, так и комплексное с медикаментами. Если диагноз не подтверждается, направляем вас к другому специалисту, где следует искать проблему, например, к неврологу или эндокринологу.
  • Лечение.Независимо от того, назначим ли вам антидепрессанты, сеансы психотерапии строятся на достижении медицинского результата. Вместе с психотерапевтом вы поставите цель и будете на нее работать, например: нормализация сна через 5 сеансов, стабильное настроение после 7 сеансов. Поддержать лечение вы можете также на вебинарах центра.

Мы не госпитализируем, но даже в самых тяжелых случаях дадим всю необходимую информацию для дальнейших действий.


Вам плохо прямо сейчас?

Запишитесь на консультацию. В медицинском центре «Парацельс» мы обеспечим:

  • полную анонимность и конфиденциальность;

  • прием врачей первой и высшей категорий;

  • выбор специалиста по полу, возрасту, стажу, квалификации;

  • скидочные программы при оплате от 5 сеансов.

Вы можете позвонить по горячей линии кол-центра круглосуточно. Принимаем в выходные и праздничные дни в Минске, по адресу ул. Маяковского, 129А/1. Также организовываем онлайн-сессии: вам понадобится лишь компьютер и тихое, безопасное место. Обращайтесь, поможем вернуть радость жизни.

Как ученые ищут способы лечения депрессии и почему современные лекарства не всегда помогают?

Кандидат биологических наук и научный сотрудник Института трансляционной биомедицины СПбГУ Евгения Ефимова рассказывает, как исследование особых веществ — следовых аминов — может помочь разработать новые лекарства от депрессии.

Из-за чего возникает депрессия и почему она не всегда поддается лечению

Вопросов по поводу механизмов и причин депрессии у ученых еще очень много, как и по поводу любой болезни, связанной с мозгом. Не всегда понятно, какие именно процессы там протекают и почему некоторые пациенты не реагируют на лечение. Сейчас проводится много исследований на тему того, какие факторы могут влиять на депрессию: например, окружающая среда, физическая активность, питание.

Причины депрессии самые разные — генетика, стресс, другие заболевания. Сложнее сказать, что не может спровоцировать депрессию.

Известно, что при депрессивных состояниях могут происходить нарушения в химии мозга: снижаются уровни таких нейромедиаторов, как серотонин (одна из его функций — давать ощущение радости — прим. «Бумаги») и дофамин (связан с чувством удовлетворения — прим. «Бумаги»). Основные лекарственные препараты, которые сейчас есть, воздействуют на эти вещества в мозге. Но факторы, на которые стоит обращать внимание, этим не ограничиваются: развитию депрессии могут способствовать системы мозга, о которых мы еще даже не думали.

Как правило, у человека в депрессии происходит дизрегуляция в работе систем мозга. Депрессия — это в том числе и наша мотивация, и наши эмоции, и общее состояние мозга.

Человек может провести в депрессии всю жизнь. Это физиологическое состояние организма — хроническая депрессия. Кроме того, бывают случаи резистентной депрессии — когда лечение антидепрессантами недостаточно эффективно. Мы также точно знаем, что состояние мозга может влиять на весь организм в целом: например, стресс ослабляет иммунную систему.

Что такое следовые амины и как они могут помочь вылечить депрессию

Следовые амины — это группа веществ в нашем мозге. В нашем исследовании мы пытаемся понять, какие функции они выполняют. Как вещества они были открыты давно, а как нейромедиаторы у позвоночных — около 20 лет назад. Следовые амины моделируют работу нашего мозга, контролируют и выстраивают работу других систем. Во многом это связано с эмоциями.

Следовые амины могут влиять на разные эмоциональные состояния, снижать апатию. Например, они могут помочь в борьбе с ангедонией — состоянием, в котором человеку ничего не хочется. Поэтому они могут оказаться перспективными для разработки антидепрессантов: можно сделать лекарства, которые будут действовать именно на систему следовых аминов.

Есть средиземноморская диета, которая, как считается, способна выполнять функцию антидепрессантов. В ее составе есть продукты, обогащенные следовыми аминами, — морепродукты, продукты брожения, сыры, шоколад.

Мы не можем сказать, что современные антидепрессанты не действуют на систему следовых аминов, но основное действие приходится на другие системы. Современные лекарства в принципе эффективны, но иногда не срабатывают (например, в случае резистентной депрессии). Или, напротив, есть опасность, что их действие окажется слишком сильным — с последствиями в виде синдрома отмены.

Однако благодаря изучению следовых аминов будет возможно создать лекарства, которые окажутся более эффективными — и при этом будут мягче действовать. Серотонин и дофамин, на которые воздействуют современные антидепрессанты, — значительные системы в нашем мозге, возможно, поэтому эффект такой сильный.

Какие исследования проводят в СПбГУ и какие еще болезни мозга можно будет вылечить при помощи следовых аминов

В нашей лаборатории нейробиологии и молекулярной фармакологии СПбГУ есть два направления исследований. В одном мы изучаем функции мозга, во втором — исследуем молекулы для конкретных целей. В данном случае — молекулы, которые действуют на систему следовых аминов. Наблюдая за изменениями в психике, мы наблюдаем и за изменениями в организме животных. Но у нас в лаборатории также есть группа, которая работает с врачами и с пациентами.

Кроме депрессии, исследование следовых аминов может помочь с лечением шизофрении (именно такие разработки сейчас ведутся в Европе), зависимостей, синдрома дефицита внимания, болезни Паркинсона. Все эти болезни связаны с дофамином, а следовые амины воздействуют на дофамин.

Например, о причинах шизофрении существуют разные гипотезы. Одна заключается в том, что шизофрения — это следствие переизбытка дофамина. По другой гипотезе, причины в глутамате (аминокислота-нейромедиатор — прим. «Бумаги»). Скорее всего, истина находится где-то посередине: вероятно, важно и то и другое.

Сейчас я провожу исследование о связи следовых аминов и болезни Паркинсона. Пытаюсь выяснить, насколько они могут влиять на дегенерацию нейронов и на тяжелые побочные действия леводопы — лекарства, которое в настоящее время применяется при болезни Паркинсона. У следовых аминов много составляющих, и мы изучаем каждую из них — работы еще достаточно много.

Наша конечная цель — с одной стороны, найти молекулу, которая будет воздействовать на рецепторы следовых аминов, с другой — найти им применение при разработке антидепрессантов.

Как приспособить свою жизнь к выздоровлению

Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы облегчить симптомы депрессии. Изменение образа жизни может сильно повлиять на ваше настроение. Однако не всегда легко изменить свой образ жизни. Одно дело сказать , что вы будете заниматься спортом пять дней в неделю, спать не менее восьми часов в сутки и есть три здоровых приема пищи и два перекуса в день. Но на самом деле сделать не так-то просто. Это особенно сложно, когда ты в депрессии.Ключ в том, чтобы не поддаваться поражению при мысли об изменении своего поведения. Вы также не должны пытаться избавиться от всех своих вредных привычек и полностью измениться в мгновение ока. Это не сработает. Вместо этого начните с небольших изменений в своей жизни. Когда почувствуете себя лучше, внесите еще несколько изменений. Постепенно переходите к здоровому образу жизни.

Советы по образу жизни, которые помогают в лечении депрессии

  • Сделайте упражнения. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и улучшить сон.Например, одно исследование показало, что три сеанса аэробной активности в неделю, а также антидепрессанты помогли лечить почти две трети взрослых с депрессией легкой и средней степени тяжести. А после 10 месяцев регулярных упражнений только 33% людей, которые занимались спортом, были в депрессии по сравнению с 52% людей, принимавших антидепрессанты. Результаты были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году.

    Когда вы начинаете программу упражнений, делайте ее сначала медленно. Вы можете начать с прогулки по окрестностям с другом.Постепенно переходите к тренировкам большую часть дней недели. Попробуйте разные занятия, чтобы найти то, что вам действительно нравится. Выполнение того, что вам нравится , и участие других людей может помочь вам придерживаться регулярного режима упражнений.

  • Спи спокойно. Депрессия, а иногда и антидепрессанты и другие лекарства могут мешать вашему сну. Некоторые люди с депрессией слишком много спят. Другие не могут заснуть или проснуться слишком рано. Поэтому постарайтесь включить в свою жизнь привычки здорового сна.Постарайтесь придерживаться регулярного графика: ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Избегайте дневного сна. Перед сном расслабьтесь с хорошей книгой или успокаивающей музыкой, но не в спальне. Было бы полезно зарезервировать спальню только для сна и секса.
  • Соблюдайте здоровую диету. Не существует диеты, которая вылечит или предотвратит депрессию. Но разумный план питания позволит вам чувствовать себя здоровым и даст вам необходимые питательные вещества. Не полагайтесь на популярные диеты, которые исключают группы продуктов и резко ограничивают то, что вы можете есть.Просто сосредоточьтесь на основах: следите за своими калориями, ешьте много овощей, цельнозерновых и фруктов, а также ограничьте потребление жиров и сахара. Поскольку кофеин может вызвать у вас беспокойство, сократите потребление газированных напитков, кофе, чая и шоколада. Спросите своего врача, будет ли вам полезно обратиться к диетологу.
  • Избегайте алкоголя и наркотиков. Алкоголь и наркотики могут усугубить вашу депрессию и усугубить ее. Депрессия и злоупотребление психоактивными веществами часто идут рука об руку. Кроме того, алкоголь и наркотики могут помешать вашим антидепрессантам работать должным образом.Если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вам нужна помощь сейчас. Зависимость или жестокое обращение могут помешать вам полностью вылечиться от депрессии.
  • Получите немного солнечного света. Некоторые люди впадают в депрессию в определенное время года, чаще всего зимой, когда дни короткие, а ночи длинные. Эта форма депрессии называется сезонным аффективным расстройством (САР). Если у вас SAD, спросите своего врача, может ли помочь световая терапия — воздействие искусственного солнечного света со специальной лампой.
  • Оставайтесь на связи и участвуйте. Депрессия может лишить вас энергии. Вам может казаться, что вы с трудом можете пересечь комнату, не говоря уже о том, чтобы пойти поужинать или сходить в кино. Но немного подтолкни себя. Выделяйте время на то, что вам раньше нравилось. Выйди с семьей или друзьями. Или займитесь хобби, которое раньше доставляло вам удовольствие. Сохранение активности — и связь с людьми в вашей жизни — может помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Регулярно отдавайте себе «ВРЕМЯ ВЫХОДА», даже всего 15 минут в день может быть очень полезным.Используйте это время для расслабления, удовлетворения личных потребностей или всего, что «зарядит вашу умственную батарею».

Если у вас резистентная к лечению депрессия, возможно, вы уже пробовали один или несколько из этих вариантов. Не отказывайтесь от них. Изменения в образе жизни по-прежнему важны, поскольку вы и ваш врач определяете для вас подходящие варианты лечения.

Как узнать, когда ваша депрессия улучшается

Когда вы начнете лечение от депрессии, вам может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать, что вы вернулись к своему нормальному состоянию.Если ваш прогресс медленный, естественно задаться вопросом, действительно ли вы становитесь лучше. Ваш врач может помочь вам установить некоторые цели для использования в качестве ориентиров и оценить ваш прогресс.

Признаки восстановления после депрессии

Есть несколько вещей, на которые вы можете обратить внимание, чтобы лучше понять, находитесь ли вы на пути к выздоровлению.

Улучшение симптомов

Вы замечаете, что вам не так часто грустно или что у вас меньше приступов гнева? Может быть, вам кажется, что вы думаете более ясно, ваш аппетит вернулся или вы не чувствуете такой усталости.Если симптомы депрессии улучшаются, это положительный знак.

Если вам трудно распознать изменения в своих симптомах, спросите своего врача, психолога или терапевта. Они могут заметить, что вы кажетесь менее раздражительным или более энергичным во время визитов. Иногда трудно увидеть это самим.

Улучшенное ежедневное функционирование

Если вам легче заниматься повседневными делами, это еще один хороший показатель того, что вы прогрессируете.Это может включать в себя понимание того, что вам легче:

Возможно, вам будет полезно ставить небольшие ежедневные цели, например, пропускать меньше рабочих дней или принимать душ каждый день.

Ограниченные рецидивы

Еще одна важная цель лечения депрессии — снизить ваши шансы на повторные приступы депрессии в будущем. Если ваши симптомы остаются под контролем с течением времени, это важный показатель того, что вы поправляетесь.

Один из способов помочь в достижении этой цели — внести в свой образ жизни здоровые изменения.Хотя депрессия — это болезнь, имеющая биологическую основу, ваш образ жизни потенциально может усилить стресс и спровоцировать рецидив вашего состояния.

Здоровый образ жизни, минимизация стресса и улучшение отношений с другими людьми могут помочь предотвратить повторение депрессии.

Как отслеживать свой прогресс

Помимо тесного сотрудничества с врачом, вы можете предпринять несколько действий, чтобы следить за своим прогрессом.

Вести дневник

Ведение дневника — это простой и эффективный способ отслеживать симптомы с течением времени, исследовать свои эмоции и управлять своими чувствами.Попробуйте использовать дневник, чтобы записывать свои симптомы, свой опыт приема лекарств и стратегии самопомощи.

Например, вы можете использовать свой дневник, чтобы записывать, какой вид активности вы пробовали, например, упражнения, медитация или прослушивание любимой музыки. Также запишите, что вы чувствовали до и после, отмечая, что вам нравится или не нравится.

Возможно, вы захотите поделиться своими записями в журнале со своим психиатром. Они могут помочь вам определить, следует ли скорректировать прием лекарств или попробовать другой подход к лечению.

Возьмите анкеты по симптомам

Еще один способ отслеживать свой прогресс — периодически проходить такой тест, как опросник Уэйкфилда, который задает ряд вопросов о симптомах вашей депрессии, а затем предоставляет вам числовой балл. Вопросник о состоянии здоровья пациента (PHQ-9) и депрессия Бека Инвентарь (BDI) — это несколько похожих вариантов.

Сравнивая изменения в ваших оценках с течением времени, вы можете объективно увидеть, действительно ли улучшаются ваши симптомы.Возможно, они появляются реже или ощущаются менее интенсивными. Это может быть признаком того, что ваше лечение работает и ваша депрессия проходит.

Отслеживать изменения в лекарствах

Как долго вам нужно принимать антидепрессанты, зависит от того, насколько хорошо они действуют и есть ли у вас риск рецидива. Когда вы почувствуете себя лучше, ваш врач может решить уменьшить дозировку лекарства или полностью отменить его. . Это положительный знак того, что вы добиваетесь прогресса.

Еще один признак, связанный с приемом лекарств, на который следует обратить внимание, — это то, если у вас меньше побочных эффектов при приеме антидепрессанта или они менее серьезны. Или, может быть, вы нашли способ внедрить их в свою жизнь, чтобы эффекты не были такими неприятными, например, принимать их утром по сравнению с ночью или наоборот. Все эти изменения — шаги в правильном направлении.

Если ваш антидепрессант ухудшает ваше самочувствие или вызывает побочные эффекты, влияющие на качество вашей жизни, поговорите со своим врачом.Иногда смена лекарства — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

Это может занять время, но при правильном сочетании лечения, поддержки и образа жизни вы снова сможете почувствовать себя прежним.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Симптомы депрессии, которые нужно искать

Если вы испытываете чувство депрессии, которое, кажется, не улучшается или ухудшается, поговорите со своим врачом.Возможно, вам потребуется изменить ваш план лечения. Вот несколько распространенных симптомов депрессии, на которые следует обратить внимание:

  • Плач без видимой причины
  • Затруднения с концентрацией внимания или с сохранением концентрации
  • Есть слишком много или слишком мало
  • Чувство грусти, бесполезности и / или чувство вины
  • Чувство безысходности
  • Имеют трудности с выполнением обычных повседневных дел
  • Раздражительность
  • Терять радость в повседневной деятельности или увлечениях
  • Непреодолимое чувство тревоги
  • Физические симптомы, такие как боли в животе или головные боли
  • Беспокойство
  • Слишком много или мало спит
  • Мысль о самоубийстве или попытка его совершения
  • Пробуждение ночью или рано утром

Невыявленная и нелеченная депрессия может ухудшиться и помешать вам жить полноценной жизнью.Итак, если у вас есть эти симптомы в течение двух или более недель или если вы лечитесь от депрессии, и эти симптомы не улучшаются, обязательно обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Слово от Verywell

Депрессия может повлиять на каждую область вашей жизни, поэтому полезно знать, работает ли лечение, которое вы используете, для вашего типа депрессии и степени ее тяжести. Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваша депрессия не улучшается, поговорите со своим врачом.Существует множество потенциальных средств правовой защиты. Просто нужно найти то, что вам нужно.

Большая депрессия — Мосты к выздоровлению

Диагноз большой депрессии важен, потому что болезнь не исчезнет сама по себе. Это хроническое заболевание, поэтому даже когда человек, страдающий депрессией, начинает чувствовать себя лучше, скорее всего, в будущем будет еще один эпизод. Последовательное лечение важно, чтобы помочь человеку почувствовать себя лучше, справиться с симптомами и снова обрести способность нормально функционировать.

Наиболее эффективными компонентами лечения большой депрессии являются лекарства и терапия. Лекарства, называемые антидепрессантами, могут использоваться для лечения депрессии, и существует несколько различных типов этих лекарств. Пациенту с депрессией, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем найти лекарство, которое лучше всего работает с минимальными побочными эффектами. Эффект от антидепрессанта может проявиться в течение нескольких недель, а внезапное прекращение приема антидепрессанта может быть опасным. Для пациентов очень важно придерживаться лекарств в течение определенного периода времени и сообщать своему врачу о любых нежелательных побочных эффектах.

Лекарства эффективны для многих людей, страдающих депрессией, но лучшее лечение также включает терапию. Существуют различные виды психотерапии, которые могут быть полезны, но один из наиболее часто используемых называется когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. КПТ под руководством профессионального терапевта помогает пациентам распознавать и изменять негативные мысли, управлять симптомами и использовать решение проблем для изменения поведения. Терапия депрессии также может проводиться в группе или в семье.

Также важно в управлении депрессией заботиться о себе.Терапевт может помочь пациентам узнать, что они могут делать дома, чтобы поддержать профессиональное лечение. Например, важно избегать алкоголя и наркотиков, а также общаться с семьей и друзьями и искать поддержки и связи. Другие стратегии самопомощи, которые могут помочь, включают участие в группах поддержки, методы управления стрессом, медитацию, йогу, упражнения и здоровое питание.

10 вещей, которым я медленно учусь, выздоравливая от депрессии

На сцене я шутил: «Я так волнуюсь, даже моя центральная система нервничает».

Я впервые испытал тревогу и депрессию более 20 лет назад, и тогда я определенно не мог над этим шутить.

Тогда я даже не знала, что есть медицинские слова, чтобы описать постоянную слабость и чувство страха.

В мае прошлого года, после нескольких недель крайне плохого настроения и невозможности двигаться по утрам, я попал в больницу. Именно тогда я узнал, что у меня меланхолическая и атипичная депрессия.

Симптомы меланхолической депрессии включают очень подавленное и плоское состояние, особенно по утрам, а также сильное чувство безнадежности и вины (извините!).

Симптомы атипичной депрессии включают чрезмерный сон и тяжесть в конечностях. Оба набора симптомов несколько мешают продуктивным дням.

Автор Эндрю Соломон лучше всего описывает это: «Противоположность депрессии — это не счастье. Это жизненная сила».

После четырех недель в больнице и почти полутора лет вне больницы вот что я постепенно узнаю о выздоровлении от депрессии.

1. Выздоровление возможно, но оно не линейно

В один из первых дней в больнице, когда я едва мог сидеть или смотреть в глаза, психиатр сказал: «Выздоровление возможно, но не линейно».

Наверное, это то, что меня больше всего волнует — то, что мне нужно думать о выздоровлении как о долгосрочном процессе, а не как о единовременном результате.

Моя депрессия — это состояние, с которым нужно бороться (например, диабет или астма), а не период плохого здоровья (например, сломанная нога или грипп).

Будут лучшие дни и хорошие дни, не очень хорошие дни и плохие дни. В любом порядке.

Плохой день — это всего лишь вспышка — он не отменяет всех моих усилий по управлению своим состоянием; он не стирает меня обратно до нуля с отметкой о неудаче.Даже если иногда так кажется.

«Подумайте о вспышках и о том, как вы на них реагируете», — сказал психолог в день моей выписки.

«Сравните этот всплеск с предыдущими худшими событиями. Вы устраиваете катастрофы? Можете ли вы рассматривать вещи как неудачи, а не неудачи?»

Провести день психического здоровья (и не чувствовать себя виноватым)

Дни психического здоровья приносят пользу как работникам, так и работодателям, но многие из нас их не принимают. Вот советы, как провести день психического здоровья без чувства вины.

Подробнее

2. Депрессия — это биопсихосоциальное заболевание

«Считал ли я себя больным? Или это генетическое?» Я спросил психиатра.

«Депрессия является генетической, психологической и социальной, и поэтому, когда мы лечим ее, мы лечим все это», — сказала она.

Эта идея была для меня новой, что депрессия имеет биологические, психологические и социальные компоненты. Раньше мне прописывали только лекарства и проходили когнитивно-поведенческую терапию и разговорную терапию.

Но я не понимал, насколько серьезные изменения в распорядке дня, а также в приеме лекарств и терапии могут потребоваться для реальных изменений. И я определенно не знал, насколько важна социальная составляющая (например, общение с другими), когда дело касалось лечения.

3. Храните вещи BACE-ic

В больнице мы узнали, почему важно заполнять наши дни рутиной, которая привела к уходу за телом (упражнения, здоровое питание, отдых, лечение болезни), достижениям (работа, домашние дела, учеба). ), Связь (друзья, семья, сообщество) и Удовольствие (игра, веселье, удовольствие).

Упражнение, охватывающее все четыре BACE, высвобождает полезные химические вещества в мозгу: упражнения высвобождают эндорфины, достижения высвобождают дофамин, общение с людьми высвобождает окситоцин, а физическая активность высвобождает серотонин.

Заполнение этого рабочего листа BACE стало простым способом осмыслить заботу о себе и различные биопсихосоциальные аспекты конкретным образом.

4. Принятие лекарств может занять некоторое время.

В больнице побочные эффекты от использования множества различных комбинаций лекарств иногда были более неприятными, чем сама депрессия.

Но правильная смесь очень сильно повлияла на мой сон и мою способность начать день.

Почему я ненавижу план психиатрической помощи

Я нахожу ежегодный «разговор о психическом здоровье» с моим терапевтом невероятно неудобным, но есть способы сделать его менее обременительным, пишет Грэм Пантер.

Подробнее

Мне потребовалось время, чтобы научиться принимать лекарства. Вот что я делаю сейчас:

  • Я всегда ношу с собой лекарства, поэтому не имеет значения, если я забуду их принять перед выходом из дома;
  • Я отмечаю в дневнике, когда мне нужно пойти в аптеку, а когда закончится рецепт;
  • На каждом приеме у терапевта или психиатра я проверяю, нужен ли мне новый рецепт.Таким образом, я могу избежать безумных посещений только из-за лекарств;
  • На каждом приеме к терапевту я также спрашиваю о своем плане психиатрической помощи, чтобы узнать, не требуются ли новые документы.

5. Депрессия хочет, чтобы вы были одни, поэтому не оставайтесь одинокими

Депрессия требует, чтобы я был полностью предоставлен себе. Депрессия говорит, что я заслуживаю побыть одному. Депрессия хочет спеть «Я буду там» Мэрайи Кэри на нашей церемонии помолвки.

Депрессия знает, что я не могу встать с постели или принять душ, чтобы подготовиться к церемонии помолвки.Депрессия говорит: «Не волнуйтесь! Я приду к вам».

Теперь, когда мне хочется спрятаться от всех, я спрашиваю себя, не потому ли, что депрессия хочет, чтобы я оставался нездоровым.

Когда семья, друзья, коллеги обращаются, чтобы узнать, в порядке ли я, я напоминаю себе, что, проводя с ними время — общение, удовольствие — я обычно чувствую себя лучше.

Я также напоминаю себе, что это все люди вокруг меня — семья, друзья, коллеги, медсестры, врачи, специалисты — и их товарищеские отношения, непоколебимая забота и доброта, которые позволяют жить жизнью, а не просто переносить болезни.

6. Опередите рецидив: определите ранние предупреждающие признаки

Они разные для всех.

Мои — это крайняя усталость, избегание, отказ от планов, изоляция и упущение в уходе за собой — неправильное питание, невозможность принять душ из-за того, что я не могу двигаться, невозможность выйти из дома.

Полезно сказать людям, которым я доверяю, свои признаки — это увеличивает шансы получить помощь раньше, если другие заметят изменение в моем поведении раньше меня.

Я могу даже спланировать заранее и уточнить, как я хотел бы, чтобы мне об этом рассказали, например, текстовое сообщение, чат за чашкой кофе, сообщение, замороженное на торте («Ранние предупреждающие знаки!»).

7. Знайте, когда это подавленный ум, а когда это вы.

На 17-й день в больнице я написал в своей записной книжке: «Я думаю, что самое печальное, что вы теряете чувство собственного достоинства».

Как найти подходящего психолога

Найти подходящего психолога немного похоже на знакомство с приложением.Вы надеетесь, что это будет хороший матч, но иногда вас оставляет разочарование.

Подробнее

Подавленный ум а) не может делать то, что, как он знает, полезно для себя, б) будет ругать себя из-за этой неудачи, в) ценит иронию этих двух вещей в хороший день.

Иногда я останавливаюсь и спрашиваю себя: «Это депрессия?» потому что это помогает узнать, кто говорит и кто главный.

Разговор с психологом, чтение полезных стратегий, изучение цифровых методов лечения психических заболеваний, таких как Mindspot — все это тоже помогает.

8. Иметь эмоции — это нормально

В течение долгого времени я подавлял неприятные эмоции, такие как грусть, думая, что это будет означать, что депрессия уйдет.

Но оказывается, что когда мы подавляем одну эмоцию, мы также подавляем нашу способность чувствовать все другие эмоции, например, радость.

Это означало, что в течение долгого времени я избегал вещей, которые глубоко меня трогали, например музыки, на случай, если они сделают меня слишком эмоциональным.

Теперь я знаю, что эмоции существуют, чтобы рассказывать нам важные вещи о нас самих и ситуации, в которой мы находимся, например, что нам нужно, что мы ценим, что мы любим.

Книги, которые помогут понять депрессию в семье, друзьях и в себе

Хотите ли вы узнать больше о том, как на самом деле проявляется депрессия, о различных подходах к лечению или углубиться в конкретные события, от беззаботных и юмористических до конфронтационных и сложных, у нас есть для тебя книга.

Подробнее

9. Найдите мелочи, которые спасут вас

«Эти мелочи спасли меня, когда ничто другое не могло», — написал Александр Чи, автор книги «Как написать автобиографический роман».

Он имел в виду, как он научился жить с бережливостью и самопрощением.

В больнице я часто думал об этой строке. Я знал о важных вещах — о приеме лекарств, посещении врачей. Итак, каковы были мои мелочи?

Теперь я знаю, что это чашка чего-то теплого, что-то красивое для чтения и сидение на полу (это напоминает мне мою бабушку, которая сидела на полу со мной и моим братом).

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

10.Вы не можете хорошо себя вести.

«Вы должны думать об этом как о медицинском заболевании, которое требует лечения, потому что оно есть. Нет другого способа объяснить, что 11-15 процентов австралийцев испытывают это каждый год», — сказал он.

Вместо беспощадной воли было полезнее подходить к выздоровлению с состраданием к себе.

«Сострадание — это когда любовь встречает страдание и остается любящей.Это сострадание «, — говорит автор и клинический психолог Кристофер Гермер.

Жизнь после больницы

Когда я пишу это, я нахожусь на нижнем конце шкалы жизненных сил. Иногда по утрам все еще трудно. Я могу большую часть времени ходить на работу. время. Я двигаюсь медленнее, чем хотелось бы.

Но теперь я могу сказать людям правду, когда у меня не все хорошо. Иногда они говорят мне, что чувствуют то же самое.

5 шагов к созданию психически здорового рабочего места

Рабочее место, поддерживающее психическое здоровье, — это не просто огромная помощь для сотрудников.Это также имеет большой деловой смысл.

Подробнее

И я почти всегда могу пошутить с друзьями, которые тоже в депрессии. Я люблю спрашивать их с невозмутимым лицом: «Вы пробовали заниматься спортом?» (Нам нравится, когда нас об этом спрашивают.)

Во многих смыслах выздоровление похоже на то, как научиться действовать как новый человек и в то же время узнать, кто именно этот новый человек.

Статьи в конце все приводятся в порядок, но мое состояние продолжается. Никакие торги с Луной не уменьшат симптомы в плохие дни.

Но в наши дни хорошие дни во всех смыслах этого слова жизненно важны.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Пошаговое руководство по выздоровлению от депрессии — Центр депрессии

Ежегодно от депрессии страдает примерно один из каждых 10 взрослых американцев. «Депрессия — это эмоциональное состояние, которое может быть или не быть ненормальным и имеет множество возможных причин.Самая тяжелая форма клинической депрессии — это большое депрессивное расстройство », — говорит Раджниш Маго, доктор медицинских наук, директор программы расстройств настроения в Университете Томаса Джефферсона в Филадельфии, штат Пенсильвания.« У женщин в два раза выше вероятность развития большого депрессивного расстройства, чем у мужчин ».

Лишь каждый третий человек, страдающий депрессией, обращается за медицинской помощью. Но при правильном диагнозе и лечении возможно выздоровление от депрессии.

Шаг первый: узнайте признаки и симптомы депрессии

Первый шаг к победе над депрессией — это распознать симптомы.Доктор Маго говорит: «Не все эти симптомы присутствуют у каждого человека, страдающего большой депрессией, но многие из них:»

  • Постоянная грусть
  • Изменения сна, аппетита и энергии
  • Отсутствие интереса и трудности с концентрацией внимания
  • Чувство вины, безнадежности и опустошенности

Если у вас есть симптомы депрессии, важно знать, что не всякая депрессия является ненормальной. «Симптомы депрессии могут возникать у нормальных людей, страдающих утратой, и наиболее типичным примером является тяжелая утрата.Большое депрессивное расстройство отличается от обычной печали тем, что оно более серьезное и стойкое, чем того требуют обстоятельства », — говорит Маго. У вас может быть большая депрессия, если симптомы депрессии проявляются постоянно и длятся не менее двух недель. Если у вас есть постоянные мысли о самоубийстве или смерти, вам следует немедленно обратиться за помощью.

Шаг второй: получить помощь при депрессии

«Если вы думаете, что у вас депрессия, следующее, что вам нужно сделать, — это пройти обследование. от специалиста по психическому здоровью или от вашего семейного врача.«Будьте открыты при описании своих симптомов и возможности того, что они могут указывать на какую-либо форму депрессии», — советует Маго.

Не существует лабораторных тестов, которые могли бы сказать медицинскому работнику, если у вас депрессия. Диагноз основывается на ваших симптомах. «В большинстве случаев необходимо провести несколько базовых лабораторных тестов, чтобы исключить возможность того, что другое заболевание, чаще всего недостаточная активность щитовидной железы, может вызывать депрессию», — говорит Маго.

Шаг третий: сделайте правильный выбор Диагностика депрессии

Для разных типов депрессии может потребоваться разное лечение.«Терапевт должен оценить тип депрессии, различая нормальную печаль из-за значительной потери, биполярную депрессию и различные типы униполярной депрессии», — говорит Маго. Общие типы депрессии включают:

  • Большая депрессия. Это также называется клинической депрессией, большим депрессивным расстройством или униполярной депрессией.
  • Дистимия. Этот тип депрессии похож на большую депрессию, но не такой тяжелый.
  • Послеродовая депрессия. Это серьезный тип депрессии, которым страдают около 13 процентов беременных или молодых женщин.

Другой возможный диагноз — биполярное расстройство. Хотя это состояние отличается от депрессии, биполярное расстройство когда-то называлось маниакальной депрессией, потому что оно чередуется между периодами депрессии и возбудимости.

В большинстве случаев, в зависимости от типа депрессии, следующим шагом в борьбе с депрессией является начало лечения. «Пациентам, обращающимся к своему семейному врачу, скорее всего, пропишут антидепрессант, если они не попросят направления на психотерапию.При легкой или умеренной депрессии психотерапия может быть столь же эффективной, как и лекарства. По возможности, для некоторых пациентов оправдано сочетание антидепрессанта и психотерапии », — объясняет Маго.

Шаг четвертый: понимание типов лечения депрессии

Важным шагом является выбор правильного лечения. отдельно или в комбинации, и будет зависеть от вашего диагноза и реакции на лечение, которое вы начали. Вот некоторые из возможностей:

  • Психотерапия. Это терапия, в которой вместо лекарств используются разговоры. Типы психотерапии включают когнитивно-поведенческую терапию и межличностную терапию.
  • Лекарства. Если у вас более тяжелый тип депрессии или вы не отвечаете только на психотерапию, ваш врач может назначить антидепрессант. Эти лекарства могут подействовать до шести недель.
  • Электросудорожная терапия. В тяжелых случаях, когда лекарства и психотерапия не работают, ЭСТ очень эффективна.

Шаг пятый: оцените свое лечение депрессии

Продолжая шаги к выздоровлению от депрессии, вы должны знать, что от 80 до 90 процентов людей, у которых диагностирована депрессия, можно успешно вылечить. Но в процессе лечения нередко вносятся коррективы. «После первого испытания антидепрессанта примерно у одной трети пациентов наблюдается отличное улучшение, у одной трети наблюдается существенное, но неполное лечение, а у одной трети улучшение незначительное или отсутствует.Из пациентов с неполным ответом у большинства наблюдается значительное улучшение после смены антидепрессанта, добавления другого лекарства к антидепрессанту или добавления психотерапии », — говорит Маго.

Шаг шестой: Полное лечение депрессии

«В последние годы стало ясно, что пациентов с клинической депрессией следует лечить до тех пор, пока у них практически не исчезнут симптомы. В противном случае они по-прежнему будут подвержены более высокому риску снова впасть в депрессию в ответ на жизненные стрессы », — отмечает Маго.

Также важно помнить, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы победить депрессию и не дать ей вернуться. К ним относятся изменения образа жизни, такие как здоровое питание и регулярные упражнения. Вам также следует узнать о депрессии и создать хорошую систему поддержки. При правильных действиях вы сможете победить депрессии.

Исцеление от депрессии. 6 проверенных немедикаментозных способов укрепить мозг и тело против депрессии (мы все должны это делать!)

Депрессия крадет людей.Пока, несмотря на колоссальные вложения ресурсов, до сих пор нет надежно эффективного лечения. Что мы знаем наверняка, так это то, что антидепрессанты просто не работают. По словам доктора Стивена Иларди, уважаемого психолога, профессора университета и автора «Лекарство от депрессии: 6-ступенчатая программа борьбы с депрессией без лекарств» , эффективность антидепрессантов составляет около 50%. Из людей, которые действительно находят облегчение, половина из них рецидивирует, и фактическая скорость выздоровления снижается до 25%.Затем есть побочные эффекты, такие как эмоциональное притупление, увеличение веса и сексуальная дисфункция.

Когда антидепрессанты не действуют, безнадежность, лежащая в основе депрессии, становится еще более жестокой. Если бы мы могли сделать прививки себе и любимым людям от депрессии, мы бы выстроились в очередь. Иммунизации нет, но все больше исследований показывают, что есть способы защитить себя от депрессии и облегчить любые существующие симптомы, особенно от легкой до умеренной депрессии.

Речь идет об определенных факторах образа жизни — шесть из них — и то, что они могут изменить для каждого из нас, будь то депрессия или нет, феноменально. Заявления могут звучать экстравагантно, но наука доказывает их снова и снова. Доказательства слишком убедительны, чтобы мы их не заметили.

Эпидемия депрессии: наш мозг каменного века

Между образом жизни и депрессией существует неоспоримая связь. Современный образ жизни вызывает у нас тошноту. Чем современнее общество и чем дальше оно отстоит от примитивного образа жизни охотников-собирателей, тем выше уровень депрессии.Наш мир феноменально изменился, вместе с ним изменился и наш образ жизни, но наш мозг практически не изменился. Они остаются удивительно похожими на те, которыми питались люди в каменном веке, когда сон был обильным, еда была питательной, а люди бродили группами, постоянно находясь в движении под солнцем.

Наш мозг из каменного века просто не предназначен для того, чтобы справляться с сидячим, изолированным, закрытым, бессонным, перегруженным фастфудом и напряженным ритмом жизни двадцать первого века. — Д-р Стивен Иларди

Наш мозг прекрасно устроен, чтобы поддерживать тела каменного века, которые живут жизнью каменного века. Когда мозг каменного века вынужден вести современный образ жизни, эффект может быть разрушительным. Мозг и тело истощаются из-за того, что подпитывало их тысячи лет назад.

В тех частях света, где племена охотников-собирателей живут так же, как и их предки каменного века, уровень их депрессии почти равен нулю.Они много спят, физически активны и получают много солнечного света. У них есть множество отвлекающих факторов, чтобы не попасть в ловушку бесконечных негативных мыслей, их диета богата омега-3, и их социальные связи обширны. По словам Иларди, они оказывают гораздо более сильное воздействие на мозг, чем любые лекарства.

Как мы можем сохранить наш мозг в каменном веке счастливым?

Мозги могут измениться, и мы можем их изменить. Главное — найти наиболее эффективные способы сделать это.Войдите в неврологию. Химический состав нашего мозга очень чувствителен к тому, что мы делаем — к лучшему или к худшему. В зависимости от того, какой выбор мы делаем, мы можем его истощить или обогатить.

В предварительных клинических испытаниях, сравнивающих влияние изменения образа жизни на антидепрессанты, исследователи обнаружили, что выбор образа жизни приводит к уменьшению депрессивных симптомов почти в три раза по сравнению с группой антидепрессантов. Доказано, что существует шесть основных факторов образа жизни, которые защищают мозг от депрессии и уменьшают симптомы депрессии, и Иларди подробно их описывает в своей книге «Лекарство от депрессии».Интересно, что эти факторы образа жизни удивительно близки к тому, как мы поступали бы, если бы жили в каменном веке.

  1. Что мы едим. Пусть будет много омега-3.

    Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для построения клеток мозга и изоляции нервных волокон. Многие молекулы жира, необходимые мозгу, вырабатываются организмом, но некоторые из них могут быть извлечены только из нашего рациона. Некоторые из лучших источников — рыба (например, лосось), дичь, говядина травяного откорма, орехи, семена и листовые овощи.Тогда это не совпадение, что люди каменного века потребляли в пять-десять раз больше омега-3 жиров, чем мы. Также не случайно, что самые низкие показатели депрессии наблюдаются в странах с самым высоким содержанием омега-3 в рационе. Множество исследований подтвердили связь между омега-3 и депрессией — у людей с депрессией уровень омега-3 ниже, а употребление омега-3 снижает симптомы депрессии.

    Омега-3 творит с мозгом прекрасные вещи — мы это знаем — но есть кое-что, что мы едим все больше и больше, что вредит ему — сахар.(Я знаю. Это тоже испортило мне день.) Сахар вызывает такое привыкание — он зажигает схему вознаграждения в мозгу так же, как кокаин. Проблема в том, что он активирует выброс мощных воспалительных гормонов, вызывающих всевозможные проблемы в мозге. Сахар также подавляет активность BDNF, гормона роста, который жизненно важен для здоровья и счастливой активации нейронов в мозге. У людей с депрессией критически низкий уровень BDNF.

    Что делать:
    Наибольшее преимущество можно найти в омега-3, богатых эйкозапентаеновой кислотой (EPA), в частности, в омега-3, содержащем не менее 60% EPA.Этот тип омега-3 содержится в рыбе и моллюсках. Иларди предлагает принимать 1500 мг омега-3 в день (в форме капсул с рыбьим жиром) с мультивитаминами и антиоксидантами, такими как 500 мг витамина С. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом.

  2. О чем мы думаем.

    Мысли влияют на мозг. Доказанным фактором риска депрессии является размышление — повторение негативных мыслей снова и снова. Руминация вызывает физические изменения в мозге.Когда мы продолжаем кружить вокруг негативных мыслей, схема стресса в нашем мозгу активизируется. Кортизол (гормон стресса) атакует нейроны гиппокампа, в котором происходит борьба с воспоминаниями и эмоциями. Было доказано, что у людей с депрессией уменьшен гиппокамп, что является одним из следствий пережевывания головного мозга.

    Что делать:
    Самый большой фактор риска для размышлений — это проводить время в одиночестве. Быть с людьми или заниматься чем-то — это мощные способы разорвать цикл негативных мыслей.Однако депрессия утомляет, и иногда пребывание с людьми будет последним, что чувствует депрессивный человек. Просто знайте, что это имеет значение — большое. Если вы находитесь в тисках депрессии, скорее всего, вам будет сложно найти в чем-либо радость. В таком случае подумайте о том, что вам раньше нравилось, и заставьте себя это делать. Думайте об этом как о лекарстве или чистке зубов — это просто то, что вам нужно делать. Это будет того стоить. Прерывание размышлений «деланием» называется активацией поведения.Было доказано, что он так же эффективен, как антидепрессанты, и более эффективен, чем когнитивная терапия, в облегчении симптомов депрессии. Его целительная сила на этом не заканчивается. Было показано, что активация поведения предотвращает рецидив в течение двухлетнего периода так же эффективно, как антидепрессанты или когнитивная терапия.

  3. Народное время. Проведите его с теми, кто имеет значение.

    Согласно Иларди, когда кто-то находится в депрессии, мозг ошибочно интерпретирует эту боль как инфекцию.Затем он пытается защитить человека, отправляя ему сообщение, чтобы он изолировал себя, пока боль не пройдет. Последствия этого могут быть катастрофическими, потому что изоляция способствует токсическому пережевыванию. Человеческий контакт очень силен. Он может облегчить симптомы депрессии и защитить от них.

    Что делать.
    Проводите время с людьми, которые о вас заботятся. Если ваше племя выглядит немного скудным, заставьте себя присоединиться к группе — где угодно, где есть люди — книжный клуб, художественная группа, группа упражнений, театральная группа… что угодно.Возможно, вам этого не захочется, но это будет иметь значение. Людям предназначено быть с людьми. Просто убедитесь, что это люди, которые вас заслуживают.

  4. Чем мы занимаемся. Упражнение.

    Упражнения изменяют мозг и являются одним из самых недоиспользуемых антидепрессантов. Наш мозг никогда не был предназначен для малоподвижного образа жизни. Когда мы активны, ключевые нейрохимические вещества (включая серотонин, нейрохимический элемент, на который нацелены антидепрессанты) начинают действовать по всему мозгу, повышая настроение, мотивацию и уровень энергии.Упражнения также повышают выработку мозгом BDNF, ключевого гормона роста, о котором мы говорили ранее. Во время депрессии уровень BDNF резко падает и со временем сокращается мозг, что затрудняет обучение и память. Упражнение меняет это на противоположное. Исследования, сравнивавшие действие популярного антидепрессанта (Золофт) с эффектом физических упражнений на депрессию, показали, что 30 минут быстрой ходьбы 3 раза в неделю были столь же эффективны, как и лекарство. Также казалось, что упражнения обладают защитной функцией, которой, по-видимому, не хватало антидепрессантам.Через двенадцать месяцев после исследования участники, которые продолжали тренироваться, с большей вероятностью сдерживали депрессию. Лекарства, похоже, не проявляли такого эффекта.

    Упражнения — это лекарство… Они усиливают работу мозга так же сильно, как и любые лекарства. Dr Stephen Ilardi

    Что делать.
    Старайтесь хотя бы 30 минут активно заниматься спортом три раза в неделю, но, конечно, если вы можете делать больше, продолжайте.Все, что заставляет ваше сердце биться, идеально — торопливая прогулка, бег, танцы, катание на велосипеде, плавание — все, что угодно. Чтобы смотреть, оно не должно быть изящным, сильным или красивым — оно просто должно быть активным.

  5. Получайте много безопасного солнечного света

    Солнечный свет вызывает лавину активности в нашем мозгу. Он делает это через рецепторы в сетчатке, которые связаны с цепью глубоко внутри мозга, которая заботится о наших биологических часах. Это схемы, которые следят за сном, аппетитом и возбуждением.Для миллионов людей, когда дни становятся короче, недостаток солнечного света вызывает хаос в нашем любящем солнечный свет мозгу. Это может вызвать сезонное аффективное расстройство («САД»), которое изнурительно и болезненно, и, что примечательно, до 30% из нас могут проявлять симптомы. САР может случиться с каждым, кто хронически лишен солнечного света из-за воздействия на серотонин. Сила солнечного света не только защищает. Он также обладает замечательной способностью излечивать симптомы депрессии. Исследования показали, что световая терапия является эффективным самостоятельным лечением депрессии, имеющим эффект, аналогичный большинству антидепрессантов.

    Что делать.

    Старайтесь каждое утро находиться на безопасном солнечном свете 15–30 минут. Если получить лучи нелегко, попробуйте лайтбокс, который может имитировать воздействие солнечного света на мозг и создать такую ​​же защиту от депрессии.

  6. Подушка время. Блаженное, успокаивающее и обильное времяпрепровождение.

    Да. Я знаю, что вы знаете это, но, несмотря на то, что вы знаете, насколько важен сон, многие из нас хронически недосыпают.Нам нужно как минимум восемь часов — как восемь часов каждый день. Сон — это сверхдержава. Это действительно так хорошо и так важно для настроения и психического здоровья.

    Нарушение сна — один из самых мощных триггеров депрессии, и есть свидетельства того, что большинству эпизодов аффективного расстройства предшествуют по крайней мере несколько недель сна ниже номинального. — Д-р Стивен Иларди

Что делать.
Старайтесь работать не менее восьми часов каждую ночь.Обустройте спальню так, чтобы она способствовала спокойному сну. Убедитесь, что там темно, минимизируйте свет от бытовой техники и iThings, насколько это возможно. Если вам трудно заснуть, попробуйте принять теплый душ перед сном и распыляйте лаванду в комнату, прежде чем уснуть.

Но помните…

Если вы уже принимаете лекарства, очень важно не прекращать их внезапно. Прекращение приема антидепрессантов следует всегда проводить после тщательной консультации с врачом, чтобы избежать симптомов отмены (таких как ухудшение депрессии), которые могут возникнуть при слишком быстрой отмене приема лекарств.Иногда, особенно при более тяжелой депрессии, лекарства важны для облегчения симптомов, но, опять же, они не работают для всех. Когда лекарства приносят облегчение, использование факторов образа жизни в сочетании с лекарствами — это способ потенциально еще больше укрепить психическое и физическое здоровье.

Депрессия не всегда возникает изолированно и иногда может быть вызвана такими заболеваниями, как диабет, апноэ во сне, заболевание щитовидной железы, сердечные заболевания, хроническая инфекция и гормональный дисбаланс — и это лишь некоторые из них.В этих случаях будет трудно избавиться от депрессии, пока не будут решены основные медицинские проблемы.

Депрессия также может возникнуть в результате приема других лекарств, но ваш врач сможет помочь вам в этом.

И наконец….

Шесть вариантов образа жизни — это то, что будет иметь значение для всех нас, а не только для тех, кто страдает депрессией. Мы рождены, чтобы процветать, и для этого нам нужно брать пример с наших родственников из каменного века. Они были пионерами человеческого мозга, и их образ жизни идеально подходил для его процветания.Наши обстоятельства изменились — очень сильно. Нам больше не нужно бродить по солнечным равнинам в поисках еды, и мы не прижимаемся к племени родственников перед костром каждую ночь, но наш мозг остался на удивление неизменным.

Человеческий мозг все еще жаждет того, что было «повседневным» в каменном веке. Мы не хотим возвращаться к прочесыванию земли в поисках еды, борьбе с дикими животными и жизни с племенем родственников, да и не должны. Тщательные и последовательные исследования позволили выделить части, которые нам необходимо сохранить, и те, которые мы можем оставить позади на тысячи лет.Если мы изменим свой образ жизни, мы увидим глубокую разницу — в нашем качестве жизни, нашем настроении, нашем физическом и психическом здоровье, наших отношениях и нашей жизни.

Клиническая депрессия — жизнь с

Есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поднять настроение и помочь вылечиться от депрессии.

Диета и упражнения

Физические упражнения и здоровое питание могут иметь большое значение для того, как быстро вы выздоровеете от депрессии. И то, и другое улучшит ваше общее состояние здоровья.

Здоровое питание может поднять настроение. Здоровое питание так же важно для психического здоровья, как и для физического.

Активный образ жизни может:

  • поднять настроение
  • уменьшить стресс и тревогу
  • стимулировать выработку эндорфинов — химические вещества, улучшающие самочувствие вашего тела
  • повысить самооценку

Физические упражнения также могут быть хорошим отвлечением от негатива. мысли.

Внимательность

Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь, чтобы что-то замечать.Внимательность помогает вам уделять больше внимания настоящему моменту. Вы учитесь сосредотачиваться на своих мыслях и чувствах, а также на окружающем мире. Это может улучшить ваше психическое самочувствие. Некоторые люди называют это осознание «внимательностью», и вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей жизни.

Связанные темы

Внимательность

Говоря об этом

Разделение проблемы с кем-то или с группой может дать вам поддержку и понимание вашей собственной депрессии.

Возможно, вам неудобно обсуждать с другими о своем психическом здоровье. Если вы этого не сделаете, может помочь описание того, что вы чувствуете, или выражение своих эмоций с помощью стихов или искусства.

Принимайте лекарства

Если вы их принимаете, важно принимать антидепрессанты в соответствии с предписаниями, даже если вы почувствуете себя лучше. Если вы перестанете принимать их слишком рано, ваша депрессия может вернуться.

Поговорите со своим терапевтом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу ваших лекарств.Прочтите листовку, прилагаемую к вашему лекарству. В нем будет информация о возможных взаимодействиях с другими лекарствами или добавками.

Сначала посоветуйтесь со своим врачом, если вы планируете принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта. Например, обезболивающие или любые пищевые добавки. Иногда они могут мешать лечению антидепрессантами.

Курение, наркотики и алкоголь

Если у вас депрессия, может возникнуть соблазн закурить или выпить, чтобы почувствовать себя лучше. Поначалу может показаться, что сигареты и алкоголь помогают, но в конечном итоге они только усугубляют ситуацию.

Будьте особенно осторожны с каннабисом. Вы можете подумать, что это безвредно, но есть связь между употреблением каннабиса и психическим заболеванием, включая депрессию.

Если вы курите каннабис, вы:

  • усугубите симптомы депрессии
  • чувствуете себя более уставшим и незаинтересованным в вещах
  • более вероятно, что у вас депрессия, которая рецидивирует раньше и чаще
  • не будет иметь такой хорошей реакции на антидепрессанты
  • с большей вероятностью прекратят прием антидепрессантов
  • с меньшей вероятностью полностью выздоровеют

Ваш терапевт может дать вам совет и поддержку, если вы слишком много пьете, курите или употребляете наркотики.

Связанные темы

Алкоголь и депрессия

Работа и финансы

Слишком много работы может вызвать депрессию. Это также может повлиять на вашу способность выполнять свою работу. В таком случае вам может потребоваться перерыв для восстановления.

Продолжительный отпуск также может усугубить депрессию. Есть также немало доказательств того, что возвращение к работе может помочь вам избавиться от депрессии.

Связанные темы

Психическое здоровье и работа

Важно избегать чрезмерного стресса, в том числе стресса, связанного с работой.Если вы работаете, вы можете работать меньше. Вы также можете работать более гибко, особенно если вам кажется, что давление на работе вызывает ваши симптомы.

Если вы не можете работать из-за депрессии, вы можете иметь право на получение некоторых льгот.

Как справиться с тяжелой утратой

Потеря близкого человека может спровоцировать депрессию. Но чувствовать грусть, усталость и раздражительность после тяжелой утраты — нормальная реакция. Это может быть одним из факторов, которые могут привести к депрессии — если она длится долго и влияет на вашу повседневную жизнь.

Когда умирает кто-то, кого вы любите, чувство потери может быть настолько сильным, что вы чувствуете, что невозможно восстановить. Со временем и правильной помощью и поддержкой можно снова начать жить своей жизнью.

Связанные темы

Тяжелая утрата и потеря

Депрессия и самоубийство

Нет единой причины, по которой кто-то попытается совершить самоубийство. Но определенные факторы могут увеличить этот риск. У вас больше шансов совершить самоубийство, если у вас есть психическое расстройство.Депрессия — величайший фактор риска.

Признаки того, что кто-то может подумывать о самоубийстве, включают принятие окончательных мер, например:

  • раздача вещей
  • прощание с друзьями

Разговор о смерти или самоубийстве также может быть признаком. Это может быть прямое заявление, например: «Хотел бы я умереть». Но часто депрессивные люди говорят о предмете косвенно, говоря что-то вроде «Я чувствую себя такой обузой для всех».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.