Занятия спортом цель: Цель занятия спортом

Содержание

Ставь цель и выбирай направление фитнеса правильно!


Фитнес — один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Его цель — не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. В этой статье мы расскажем об эффектах, которые можно достичь, занимаясь тем или иным видом фитнеса, и научим ставить цель правильно.


Как сделать выбор?

Выбор фитнес-направления и тренировок, на самом деле, зависит от цели, которой вы хотите достичь. Конечно, огромную роль играет и интерес к определенной активности. Чем он выше, тем выше мотивация, а значит и результативнее ваши тренировки.


Виды фитнеса.

Ваша цель — повышение общей выносливости организма, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сжигание жира. Значит, выбрав аэробные программы в ФизКульт, вы с легкостью достигнете ее. Такие тренировки отличаются длительностью, постоянная мышечная работа продолжается более 5 минут, а все упражнения имеют динамический повторяющийся характер.



Если вы ставите цель укрепить мышечную систему, нарастить активную мышечную массу или поработать над рельефом всего тела, вам больше подойдут силовые тренировки в наших клубах. Разновидностей их существует масса. Нет, вам не придется тренироваться, как пауэрлифтеру, выполняя одни приседы и жим лежа. Программа охватывает все мышечные группы и повысит вашу силу во всех основополагающих базовых упражнениях.



Если для вас главное снять стресс после трудного рабочего дня и сохранить позитивный настрой, то ваш вариант – тренировочные программы Mind & Body. Мягкие и медитативные занятия не только создают ощущение внутренней гармонии, но и укрепляют и стабилизиют самые глубокие слои мускулатуры.


Кардио, к примеру, – это прекрасный способ повысить выносливость, улучшить работу сердца, а также избавиться от лишнего веса, а персональный тренер поможет тщательно проработать индивидуальную программу и проконтролирует ее выполнение.

Библиотека знаний

Здоровье человека неразрывно связано с его физической активностью. Зачастую современный темп жизни и повседневная рутина не оставляют времени и сил на занятия спортом. Осознав необходимость занятия фитнесом, многие спешат купить абонемент в спортивный зал. Однако сначала следует четко определить цель и задачу спортивной тренировки и проконсультироваться с врачом.

Допуск к занятиям фитнесом

Существуют заболевания, при наличии которых занятия спортом противопоказаны, поэтому сначала следует посетить врача — даже будучи уверенным, что проблем со здоровьем нет.

Терапевт

Любой врач, к которому обращаются с вопросом о возможности занятий спортом, в первую очередь акцентирует свое внимание на сердечно-сосудистой системе, позвоночнике и суставах. Самое распространенное исследование, которое проводится в подобных случаях – это ЭКГ.

Также врач может назначить дополнительные лабораторные исследования, например, анализы крови и мочи.

Спортивный врач

После осмотра терапевта и проведенного медицинского обследования желательно проконсультироваться со спортивным врачом.

Он дополнительно оценит состояние опорно-двигательного аппарата, уровень физической подготовки и другие показатели, влияющие на тактику ведения тренировок.

Также спортивный врач может предложить провести биоимпедансометрию (например, на аппарате Медасс) — специальное исследование, направленное на измерение состава тела человека.

Определение содержания жировой, мышечной массы, индекса массы тела, воды в организме и других параметров позволяет вычислить идеальную массу тела и выявить наиболее эффективный подход к тренировочному процессу.

Спортивный врач поможет определиться с целью тренировок и сопутствующими задачами. Это второй по значимости этап подготовки к занятиям фитнесом, ведь для достижения желаемого результата зачастую используются одни и те же упражнения, но принципы проведения тренировок (в зависимости от преследуемой цели) значительно разнятся.

Цели и задачи фитнеса

Выделяют следующие основные цели занятия фитнесом:

Снижение массы тела.

Набор мышечной массы.

Формирование рельефа мышц («сушка»).

Оздоровление и восстановление.

Какая бы из этих целей ни была избрана, в ходе тренировок в любом случае улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы, повышаются выносливость и гибкость тела. Это — базовые составляющие оздоровления организма.

Фитнес для снижения массы тела

Процесс похудения стоит на трех китах:

правильное питание;

силовые упражнения;

кардионагрузки.

Правильное питание

Первый пункт в данном случае — самый важный. Наглядный пример: диета сумоиста — это двухразовое питание перед сном. Чтобы не стать сумоистом, следует питаться 5-6 раз в день и не наедаться на ночь. В дробном, сбалансированном питании хранится ключ к успеху.

Силовые упражнения

Тренировки в целях снижения массы тела должны включать две составляющие: «фулбоди»-тренировки и сплит-тренировки.

Примерная программа тренировок:

Разминка (10-15 минут)

5-10 минут кардионагрузки (бег, велотренажер и т.д.)
+
5 минут суставной гимнастики.

Силовой тренинг (46-60 минут):

«Фулбоди»-тренировки – в рамках одной тренировки выполняются упражнения на все основные группы мышц (на все тело).

Cплит-тренировки – в рамках одной тренировки прорабатываются определённые группы мышц (например: понедельник — ноги и пресс, среда — грудь и плечи, пятница — спина и руки).

Заминка (5-15 минут):

5-10 минут низкоинтенсивной кардионагрузки
+
5 минут на растяжку (по желанию).

Однако, вне зависимости от применяемой методики тренинга, главная задача – планомерно прорабатывать все основные группы мышц.

Кардионагрузки

В целях снижения массы тела очень часто применяются аэробные нагрузки на кардиотренажерах.

Однако важно помнить о следующем:

Длительность кардионагрузки должна составлять не менее 40-50 минут.

Интенсивность аэробной нагрузки должна быть низкой — с частотой пульса в пределах 110-120 ударов в минуту.

Не стоит делать упор исключительно на кардиотренажерах, ведь только силовые упражнения позволяют полноценно корректировать телосложение.

После аэробной нагрузки скорость обмена веществ поддерживается на высоком уровне лишь в течение нескольких часов, в то время как после интенсивной силовой тренировки – как минимум сутки. Из чего следует вывод, что во время отдыха после силового тренинга теряется гораздо больше калорий, а эффективность жиросжигающей диеты значительно повышается.

Первые результаты становятся заметными примерно через 1 месяц тренировок, но при этом вес, чаще всего, в течение этого периода сохраняется на прежнем уровне.

Это связано с тем, что жировую ткань замещает мышечная. На данном этапе некоторые начинающие спортсмены преждевременно огорчаются и бросают занятия. Следует помнить, что интенсивный процесс похудения начинается примерно через 2 месяца после начала занятий.

Фитнес для наращивания массы тела

Данное направление фитнеса обычно ассоциируют с бодибилдингом/ культуризмом/ атлетизмом. Настоящий бодибилдинг — удел профессиональных спортсменов, посвящающих спорту всю свою жизнь. Однако есть правила и принципы, придерживаясь которых, даже спортсмен-любитель может достигнуть внушительных результатов. Для быстрого наращивания мышечной массы необходимо:

Увеличить количество потребляемых калорий.

Выполнять на каждую группу мышц по 2-4 упражнения (при этом тренировка должна занимать 40-60 минут).

Использовать принцип умеренных повторений с рабочим весом.

Регулярно увеличивать вес снарядов так, чтобы 6-12 повторений выполнялись со значительным усилием, вплоть до ощущения жжения в мышцах.

Планировать регулярные тренировки так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться между ними.

Наращивание мышечной массы — длительный процесс, требующий огромных усилий. Спортсмен может набрать за 1 месяц интенсивных тренировок не более 4-5 кг мышечной массы. Очень важно не соблазниться на «быстрый результат», который зачастую обещают начинающим бодибилдерам, предлагая применить гормональную терапию.

Фитнес для наращивания массы тела

Для создания красивого рельефа тела сначала необходимо прокачать мышечный каркас (нарастить мышечную массу), а затем «высушить» подкожный жир, чтобы проступили мышцы. «Сушка» тела включает в себя три основные составляющие:

Особая диета — постепенное снижение количества калорий, уровня углеводов и жиров в рационе, увеличение количества белков.

Особый режим тренировок – обязательное включение в программу каждой тренировки аэробных упражнений (беговая дорожка, велотренажер и т.д.): в начале занятия – кардионагрузка, только потом – силовой тренинг.

Прием дополнительных препаратов – жиросжигателей.

Фитнес для оздоровления и восстановления

Помимо двух указанных выше направлений фитнес-тренировки могут проводиться в щадящем режиме и быть направленными на оздоровление и восстановление.

Оздоровительный фитнес

Основная задача оздоровительного фитнеса — тренировка мышц в облегченном режиме.


При проведении такого варианта фитнес-программы следует:

Заменить активные аэробные упражнения на более легкие, не столь длительные и неутомительные.

Выполнять базовые силовые упражнения со сниженным рабочим весом, меньшим количеством повторений и уменьшенной амплитудой движений.

Использовать дополнительные спортивные снаряды, например, петли, эластичные ленты-эспандеры.

Восстанавливающий фитнес-тренинг

Основная задача — восстановление организма после травмы или длительного перерыва и возвращение утраченных силовых показателей. Процесс восстановления обычно занимает длительное время: примерно в 2 раза дольше, чем было затрачено на перерыв.

Основные принципы восстановительного фитнеса:

Нельзя начинать давать организму силовые нагрузки сразу после травмы.

Необходимо тщательно прислушиваться к собственным ощущениям и прекращать тренировку в случае возникновения боли или появления серьезного дискомфорта.

Необходимо снизить рабочий вес до 50% от того, что использовался до вынужденного перерыва.

На первых занятиях выполнять не более 1-2 подходов на каждое упражнение.

Планирование

Определив цель занятия фитнесом и поставив перед собой конкретные задачи, важно правильно рассчитать требуемую нагрузку и составить график занятий. Далее — методично освоить правильную технику выполнения основного комплекса упражнений и не забывать хорошо разминаться перед каждой тренировкой.

Роль спорта в достижении целей в области устойчивого развития

После 15 лет настойчивых усилий, направленных на достижение беспрецедентных целей в области развития Декларации тысячелетия (ЦРДТ), мировое сообщество, в условиях переходного процесса, переключило свое внимание на задачи их преемника — цели в области устойчивого развития (ЦУР), которые отражены в принятой новой Повестке дня в области устойчивого развития на период до 2030 года. На основании анализа достигнутых результатов и оставшихся нерешенных задач в рамках реализации восьми целей по линии ЦРДТ международное сообщество, во главе с Организацией Объединенных Наций, провело широкие консультации со всеми заинтересованными сторонами общества и договорилось взять в течение следующих 15 лет курс на достижение 17 целей в области устойчивого развития (ЦУР). Отражая неодолимое стремление добиться сплоченности народов и благополучия нашей планеты, не оставляя при этом никого забытым, Повестка дня‑2030 предоставляет уникальную возможность для развертывания глобальных усилий, направленных на обеспечение развития всех стран, в том числе в области использования спорта на благо развития и мира.

Спорт доказал свою значимость как эффективный и гибкий инструмент содействия достижению задач в деле обеспечения мира и развития. С самого начала осуществления ЦРДТ в 2000 году спорт играл важную роль в продвижении каждой их восьми целей Декларации тысячелетия, что подтверждено в многочисленных резолюциях Генеральной Ассамблеи. В ее резолюции 70/1 «Преобразование нашего мира: Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 года», которая была принята в 2015 году, была в очередной раз признана роль спорта в содействии обеспечению общественного прогресса:

Одним из важных факторов обеспечения устойчивого развития является также спорт. Мы признаем растущий вклад спорта в дело развития и мира, поскольку он способствует утверждению принципов терпимости и уважения и содействует расширению прав и возможностей женщин и молодежи, отдельных лиц и общин, а также достижению целей в области здравоохранения, образования и социальной интеграции.

В рамках освоения этого огромного потенциала спорта Бюро Организации Объединенных Наций по спорту на благо развития и мира (ЮНОСДП) уже давно занимается вопросами сплочения людей вокруг спорта и поощряет использование спорта в поддержку мирных инициатив, начиная с организации спортивных мегапроектов до проведения уличных соревнований. Эти инициативы помогают спорту реализовать весь свой потенциал в деле достижения целей развития.

Регулярные занятия спортом и физической культурой дают ряд полезных результатов, включая расширение социальной активности и укрепление здоровья.

Они оказывают не только прямое оздоровительное воздействие на физическое состояние организма, но и формируют у детей и подростков потребность вести здоровый образ жизни, помогая им оставаться активными и бороться с незаразными болезнями. Кроме того, в ряде исследований, проведенных Всемирной организацией здравоохранения, указывается на то, что физические упражнения способствуют формированию у человека здоровой психики и стимулируют его умственное развитие. Такие упражнения имеют связь с повышением у людей самооценки и уверенности в себе, а также оказывают положительное влияние на людей, страдающих симптомами депрессии и тревожности.

Спорт способствует повышению благополучия людей, независимо от возраста, половой принадлежности или этнического происхождения. Спортом любят заниматься все, и по своему распространению спорт не имеет равных конкурентов. Например, Всемирная федерация тхэквондо учредила Гуманитарный фонд тхэквондо для популяризации этого вида боевых искусств в лагерях беженцев во всех регионах мира. Реализация таких инициатив позволяет повысить осведомленность мировой общественности о бедственном положении беженцев и полностью соответствует задачам СУР. В частности, такие инициативы согласуются с задачей обеспечения здорового образа жизни (цель № 3: Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте).

Дети и подростки получают хороший заряд энергии, повышающий их физическую активность. Вместе с занятиями по школьной учебной программе, занятия физической культурой и спортом являются необходимым условием для получения всестороннего образования (цель № 4: Обеспечение всеохватного и справедливого качественного образования и поощрение возможности обучения на протяжении всей жизни для всех). Спорт дает возможность учиться на протяжении всей жизни и предоставлять альтернативное образование детям, которые не могут посещать школу. Занимаясь спортом и физкультурой наряду с учебными занятиями в школе, ученики усваивают основные ценности спорта, включая командный дух, честную игру, уважение правил и других участников, чувство взаимовыручки, дисциплинированность и терпимость. Эти навыки потом пригодятся при коллективной работе и в профессиональной жизни и могут способствовать укреплению социальной интеграции на местном уровне и в обществе в целом. С учетом преимуществ, которые предлагает спорт для личного и социального развития, задача расширения доступности спорта и участия в спорте должна быть в числе приоритетных целей развития.

По этой причине с 2012 года ЮНОСДП проводит программу формирования лидерских качеств у молодежи, которая направлена на обучение молодых лидеров из малообеспеченных общин, их подготовку к использованию спорта в качестве инструмента прогресса. Для участия в работе такого лагеря подготовки молодых лидеров, проведенного в Гамбурге, Германия, в феврале 2016 года, были приглашены и включены в группу обучения шесть беженцев, которые ознакомились с различными методиками использования потенциала спорта в целях содействия интеграции и объединения людей.

Кроме того, спорт в его изначальном замысле предполагает возможность участия всех и обладает свойством способствовать обеспечению равенства мужчин и женщин (цель № 5: Обеспечение гендерного равенства и расширение прав и возможностей всех женщин и девочек).

Посредством спорта и физической закалки женщины и девочки могут расширить свои возможности и приобрести положительные качества, присущие спорту, которые позволят улучшить состояние их здоровья и психосоциальный настрой.

Участие женщин в спорте также способствует разрушению стереотипов и социальных ролей, которые обычно ассоциируются с женщинами. Спорт может помочь женщинам и девочкам показать обществу свои таланты и достижения путем проявления своих навыков и умений. Это, в свою очередь, повышает их самооценку и вселяет в женщин-участниц уверенность в собственных силах. Кроме того, спорт открывает возможности для социального общения и налаживания дружеских отношений, а это может вызвать среди их коллег-мужчин более глубокое понимание роли женщин и мужчин в обществе и принести социальную и психологическую пользу, как каждому человеку в отдельности, так и коллективу людей.

Например, проект консорциума «Дийар», осуществляемый Государством Палестина, убедительно подтверждает способность спорта продвигать гендерное равенство. В рамках этого проекта для женщин был создан спортивный центр, чтобы они могли заниматься спортом, приобретать передаваемые навыки и получать знания, необходимые для устройства на работу. В 2008 году в Дийаре был построен женский спортивный комплекс, и ярким примеров его успеха служит женская футбольная команда «Дийар», которая вошла в число ведущих национальных футбольных команд Палестины. В 2011 году команда выиграла первый чемпионат Палестинской женской футбольной лиги. Сейчас в академии спорта члены женской футбольной команды «Дийар» тренируют девочек более молодого поколения и передают им свои знания. Кроме того, в Дийаре создана разветвленная сеть сотрудничества и налажены партнерские отношения с палестинскими и международными организациями, позволяющие проекту сохранить динамику развития и придать ему поступательный характер. Этот проект имеет значимость не только для женщин, но и всего города.

Благодаря инициативам ЮНОСДП и его партнерам спорт вносит свой вклад в построение более открытого общества в городах и населенных пунктах (цель № 11: Обеспечение открытости, безопасности, жизнестойкости и экологической устойчивости городов и населенных пунктов).

В апреле 2016 года я совершил поездку в Непал для участия в церемонии открытия спортивной площадки для игры в настольный теннис (NepALL project), которая призвана способствовать интеграции людей с ограниченными возможностями. Этот проект служит наглядным примером того, как спорт может содействовать социальному развитию, меняя представления о людях с ограниченными возможностями и предоставляя этим людям возможности заниматься спортом, несмотря на значительные препятствия. В частности, после разрушительного землетрясения в Непале в 2015 году спорт создает для выживших людей атмосферу нормальной жизни и повышает уверенность в собственных силах.

Кроме того, спорт можно использовать как реальный инструмент предотвращения конфликтов и содействия установлению долгосрочного мира. Ведь спорт и его повсеместное распространение обладает способностью объединять различные культуры (цель № 16: Содействие построению миролюбивого и открытого общества на базе доступа к правосудию для всех). Своим вкладом в дело укрепления мира спорт зачастую обеспечивает создание безопасной среды на местном и общинном уровне, когда участники собираются вместе ради достижения общих целей и интересов; познают принципы уважения, терпимости и честной игры; и приобретают навыки социального общения. Будучи общим знаменателем и объектом всеобщего поклонения, спорт может возводить мосты между народами, несмотря на их культурные различия или политические разногласия. Во время конфликта или нестабильности спорт может создавать чувство нормальной обстановки.

Мне доводилось быть свидетелем того, как спорт можно использовать как средство содействия достижению взаимопонимания и налаживанию диалога в районах конфликта в ходе проведения в 2013 году программы подготовки молодых лидеров в Гванджу, Республика Корея. Программа пригласила на семинар участников от Республики Корея и от Корейской Народно-Демократической Республики, где им и другим участникам была предоставлена возможность осознать, что у них больше сходства, чем различий. Им было также предложено отказаться о сложившихся негативных представлениях друг о друге. Программа подготовки молодых лидеров служит для обеих стран важным инструментом использования спорта в содействии сближению людей, взаимоуважению, взаимопониманию и налаживанию диалога.

Важнейшим фактором в обеспечении реального содействия глобальному развитию и реализации целей в области устойчивого развития является создание сильных и стабильных партнерств. Сейчас мир более тесно взаимосвязан, чем раньше, и глобальный феномен спорта обладает силой, способной соединить влиятельные сети различных партнеров и заинтересованных субъектов с общей приверженностью делу обеспечения развития на длительную перспективу.

В этой связи мир спорта может объединять сети влиятельных партнеров и заинтересованных сторон для использования спорта на благо устойчивого развития (цель № 17: Активизация работы в рамках глобального партнерства в интересах развития).

В этом контексте выдающимся примером такого партнерства является сотрудничество между Организацией Объединенных Наций и Международным олимпийским комитетом (МОК), который имеет статус наблюдателя в Генеральной Ассамблее Организации Объединенных Наций и выступает в роли одного из ключевых партнеров ЮНОСДП в реализации ряда совместных инициатив по линии программы «Спорт на благо развития и мира». Например, Генеральная Ассамблея приняла ряд резолюций по вопросу установления «олимпийского перемирия». Каждые четыре года Организация Объединенных Наций обращается с настоятельным призывом к государствам-членам, всем противоборствующим сторонам и другим заинтересованным субъектам соблюдать режим перемирия во время празднования Олимпийских и Паралимпийских игр. В этой традиции просматривается своего рода надежда на то, что один день перемирия приведет к одной неделе мира, к одному месяцу мира на планете и, в конечном итоге, к прекращению войны. Таким образом, олимпийские ценности становятся важным компонентов спорта и просвещения, с их долгой традицией содействовать установлению мира. Резолюция 70/4 Генеральной Ассамблеи, озаглавленная «Утверждение мира и построение более счастливой жизни на планете посредством спорта и воплощения олимпийских идеалов», была внесена 180 государствами — членами Организации Объединенных Наций и была принята консенсусом в 2015 году. В этой резолюции государства-члены договорились соблюдать «олимпийское перемирие» в течение семи дней до проведения церемонии открытия Олимпийских игр 2016 года в Рио‑де‑Жанейро в августе и семи дней после проведения церемонии закрытия Паралимпийских игр 2016 в Рио‑де‑Жанейро в сентябре месяце.

Эти Игры будут иметь огромное вдохновляющее и объединяющее воздействие на людей всего земного шара. Бразилия будет принимать олимпийские и паралимпийские игры, которые проводятся впервые в Южной Америке. Также впервые на них будут представлены беженцы с их собственной олимпийской командой. Эти две беспрецедентные особенности Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 года свидетельствуют о том, что олимпийские игры олицетворяют собой не жесткое соперничество, а уникальную возможность построить более открытое общество и заявить о важности идеалов мира, открытости и уважения. Спортивные соревнования мега-масштаба могут способствовать делу обеспечения социального развития, экономического роста, здоровья, образования и защиты окружающей среды, особенно если они подкрепляются комплексными и последовательными долгосрочными стратегиями на муниципальном, региональном и национальном уровне.

Тем не менее, спорт по-прежнему сталкивается с многочисленными проблемами на пути реализации его полного потенциала. Слишком часто мы видим случаи проявления нетерпимости, расизма, ненависти и насилия в ходе спортивных соревнований. Спортивные организации, руководители, игроки и болельщики должны делать все возможное для пресечения подобных выходок и добиваться полного использования позитивной силы спорта. Как и во многих других сферах, в спорте тоже проявляется коррупция. Коррупция убивает спорт, и в спорте не должно быть терпимого отношения к злоупотреблениям, включая допинг. Нашей задачей является вести непреклонную борьбу с такими нарушениями и поощрять создание атмосферы эффективного управления, порядочности и прозрачности. Мы должны стремиться к тому, чтобы задача достижения целей в области устойчивого развития ставилась во главу угла работы всех спортивных организаций.

Несмотря на все эти сложности, огромная позитивная сила и притягательность спорта будут и впредь объединять людей, способствуя утверждению мира и построению более открытого общества на нашей планете посредством воплощения всеобщих ценностей и принципов. Спорт исторически играет важную роль в любом обществе и служит мощной пропагандистской площадкой, которую можно использовать для содействия формированию культуры мира. Он есть и будет одним из самых эффективных и универсальных инструментов продвижения идеалов Организации Объединенных Наций и достижения целей в области устойчивого развития.

жителям РТ с 1 мая разрешили заниматься спортом на улице :: Татарстан :: РБК

В системе цифровых пропусков из самоизоляции появится новая цель под №12 «индивидуальное занятие физической культурой/спортом на открытом воздухе». Разрешение вступит в силу 1 мая

Соответствующее постановление подписал сегодня премьер-министр РТ Алексей Песошин. Документ опубликован на портале правительства республики.

«…дополнить подпунктом 12 следующего содержания: «12) индивидуальное занятие физической культурой/спортом на открытом воздухе»», – сказано в тексте документа.

Постановление вступает в силу, спустя день после его опубликования, то есть с 1 мая.

С просьбой разрешить совершать пробежки с 5 до 8 часов и создать под это новую цель с системе цифровых пропусков из самоизоляции обратились к властям представители бегового сообщества Альметьевска.

В системе цифровых пропусков республики на сегодня доступны 11 целей, в то числе поездки на дачу/в загородный дом, смена места самоизоляции, участие в судах и похоронах и так далее. Помимо этого, действуют специальный раздел целей для самозанятых. В общей сложности, в системе цифровых пропусков прошли регистрацию порядка 1,5 млн тыс. граждан. Наиболее востребованной целью является выезд на дачу. 

Как научиться получать удовольствие от занятий спортом

Но как-то же люди занимаются спортом? Значит ненависть к тренировкам можно преодолеть. Главное, изменить отношение к ним, то есть перевести из разряда «можно было бы заняться» в разряд «мне очень нужно это сделать». Рассказываем, как к этому прийти.

Найдите партнера

Попросите кого-нибудь пойти с вами в спортзал. Выберите человека, который заботится о своем здоровье. Во-первых, вы сможете пообщаться, а во-вторых, создадите себе резервную мотивацию, если вашего стремления к спорту будет недостаточно, чтобы пойти на тренировку.

Выберите свой уровень сложности

Большинство людей начинают с одного из двух вариантов. Первый — выходи и беги, пока не запыхаешься или не упадешь. Второй — схожу в спортзал, погуляю, посмотрю, может, сделаю пару подходов. И один, и второй — провальные. В первом случае человек ставит себе слишком высокую планку, во втором — слишком низкую. Ваша цель — установить достаточно сложный для вас, но не перегруженный режим тренировки. Достаточная сложность — это ключ к получению удовольствия.

Ставьте цели

Ваша цель — не похудеть или набрать мышечную массу. Ваша цель — заниматься спортом. Например, вы можете поставить цель побить свой личный рекорд в беге на длинные дистанции, отжиманиях или подтягиваниях, в растяжке шпагата или подъеме веса. Фитнес-цели превращают занятия в спортзале в игру, в которой вы стремитесь побить свой предыдущий рекорд.

Расширяйте свою зону комфорта

Вы переживаете, что не будете самым стройным или самым подтянутым человеком в тренажерном зале? А вы знаете, что наше сознание может стать самым большим препятствием для получения удовольствия от тренировки. Главное — привыкнуть к этому. Когда вы продолжите приходить на тренировки, вы будете все меньше уделять внимания окружающим и больше — своим занятиям.

Экспериментируйте

Не придерживайтесь одного и того же распорядка. Делайте миксы и пробуйте разные упражнения. Есть много различных вариантов, которые вы можете включить в свои тренировки. Если вам не нравится поднимать тяжести или бегать, займитесь плаванием, боевыми искусствами или танцами. Занятиями на тренажерах и бегом не ограничиваются физические нагрузки.

Слушайте музыку

Музыка может улучшить тренировку. С любимыми мелодиями любой вид спорта покажется вдвойне приятнее.

Короткие тренировки

Нет времени или энергии заниматься целый час? Занимайтесь 20-30 минут. Более короткие тренировки могут дать лучшие результаты, чем длинные, если их интенсивность выше и ваша концентрация лучше.

Ежедневные задания

Превратите тренировку в игру. Вам может быстро наскучить один и тот же набор упражнений. Дополняйте его необычными тренировочными задачами. Например, если вы отжимаетесь, пробуйте отжиматься разными способами. Если вы танцуете, добавьте в свою программу другие виды танца. Если не знаете, как разнообразить свои упражнения, полистайте журналы или посмотрите в интернете — там есть масса интересных примеров.

Награждайте за усилия

Многие люди считают, что лучше награждать себя за потерю веса или набор мышечной массы. Это опасный вариант — вес уходит неравномерно, собственно, как и появляется мышечная масса. Вместо этого, поощряйте себя за посещение тренажерного зала и регулярные тренировки. Награда за тренировки — это награда за вашу приверженность здоровью.

Используйте тренировки для снятия стресса

Многие люди используют тренажерный зал для снятия стресса. Некоторые из них идут на тренировку после сложного дня, даже если это не было у них запланировано. Если вы начнете делать так же, занятия станут для вас способом избавления от негативных эмоций, и у вас исчезнет еще одна причина, по которой вы не хотите идти в спортзал.

Рекордные улучшения — лучше записывать фитнес, а не улучшения тела. Запись потери веса или набора мышечной массы — хорошая идея, но из-за особенностей вашего метаболизма становится все труднее изменять вес по мере того, как вы регулярно ходите в спортзал. Но если вы над этим работаете, то улучшение физической формы может и дальше расти. Записывайте свою силу, выносливость и гибкость, чтобы гордиться своими достижениями.

Выделяйте время

Если вы честно себе ответите на вопрос: «Есть ли у меня время на тренировки?», ответ будет утвердительный. Занятия спортом повышают уровень энергии и улучшают настроение. Неужели вы не можете найти для этого сорок минут в течение дня. Вы можете вставать на час раньше или идти на тренировку сразу после работы, не заходя домой. Как только вы найдете время и сделаете это привычкой, вы действительно захотите заниматься спортом, а не просто будете себя заставлять.

ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ И ФУНКЦИИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СПОРТА

 

Ермакова Е. Г. Цели, задачи и функции профессионального спорта / Е. Г. Ермакова, В. М. Паршакова, К. А. Романова. // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2018. – 3. – С. 77-79.

ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ И ФУНКЦИИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СПОРТА

 

Е.Г. Ермакова, старший преподаватель

В.М. Паршакова, старший преподаватель

К.А. Романова, старший преподаватель

Пермский государственный аграрно-технологический университет им. академика Д.Н. Прянишникова

(Россия, г. Пермь)

 

Аннотация. Статья посвящена подробному описанию профессионального спорта, главные цели и особенности. Раскрываются главные особенности сферы спортивной деятельности. Показывают функции профессионального спорта, которые раскрываются при занятие спортом.

Ключевые слова: функции спорта, профессиональный спорт, функционал спорта, карьерный рост.

 

 

Одной из главных тенденций развития спорта высших достижения на современном шаге развития является его профессионализм. Тут протекают те же процессы, что и в других сферах нашей жизни — науке, религии, искусстве, где они начались существенно ранее и к настоящему времени в основном завершились. В недавнее время занятие спортом требует от человека большой самоотдачи, гигантских издержек времени, физических и моральных сил, которые не возможны без материальной поддержки и снабжения различными услугами. Профессионализация равномерно и обхватило и чисто спортивную деятельность. Подготовка квалифицированных спортсменов и их роль в соревнованиях финансируются в самых различных формах: премии, зарплаты, стипендии и выплаты за рекламу.

Профессиональный спорт — это разновидность предпринимательской деятельности спортсменов-профессионалов и спортивных функционеров, целью которой является производство спортивного зрелища, приобретающего форму товара. Важное условие реализации предоставленного товара — его высочайшее качество, проявленное мастерством и умением спортсменов, настоящей конкуренцией между достойных спортсменов и команд. В данных критериях клиентами спортивного зрелища как многие зрители, так и разные субъекты, физические лица и другие участники рынка: промышленные фирмы, СМИ, а в некоторых случаях и государство.

Спортсмен-профессионал – квалифицированный спортсмен, для них спорт — это основная профессия, они подписывают контракт с физическим лицом (командой, менеджером). Профессиональная спортивная команда-личная, акционерная либо корпоративная организация, которая сводит группы людей для роли в спортивном коммерциале, в разном виде предпринимательской деятельности, направленной на приобретение заработков. Агенты спортсменов-профессионалов-отраслевой профсоюз. Спортсмены профессионалы соединяются в ассоциации, чтобы охранять свои интересы в спортивном коммерциале перед обладателями команд, соединёнными в сильную кампанию-лигу. Распознают 2 главных подхода к развитию профессионального спорта: спортивно коммерческий и коммерческо-спортивный. В коммерческо-спортивном подходе главную часть составляет привести доходы к максимуму, спортивная часть рассматривается только как инструмент заработка. Такой подход по большой части применяется в американском профессиональном спорте. В спортивно-коммерческая главная роль играет спорт, напряжения зрителя, борьба достойных соперников, накал страстей. Эти критерии занимают приоритетное место в спортивном бизнесе. Такой подход широко распространён для европейского и международного спорта. Этот подход вызывает, захватывает людей, превеликая, их внимание. Что подталкивает государство финансово поддерживать такой подход. Современный спорт имеет ряд специфических принципиальных особенностей, отличающих его от олимпийского спорта. Лига является основной структурой в профессиональном спорте. Лига в игровых видах спорта представляет собой административный орган законодательной и исполнительной власти, объединяющий определенное количество команд, которые зависят от финансовых возможностей лиги. Управляющий совет избирает президента, который будет стоять во главе лиги. Основная задача профессионального спорта — приносить доход людям: спортсменам, тренерам, агентам, менеджерам, владельцам команд, руководителям лиги и другим.

В профессиональном спорте есть общие функции и специфические функции. Общие функции лишь частично затрагивают профессиональный спорт и направленны на другие сферы нашей жизни. Оздоровительная функция – помогает укрепить здоровье человека и снизить риск воздействия внешней среды. Реализуема лишь при адекватности тренировок. Воспитательная функция — помогает человеку сформироваться как личности, растет морально-этическая ценность (достижение высоких индивидуальных высот благодаря усердному и упорному труду; рвение к победе среди жесткой конкуренции). Это функция ориентирует человека к «индивидуальному успеху». Образовательная функция—заключается в подготовке и обучение. Получению новых знаний, умений и навыков. Зрелищная функция — состоит в угождение потребности общества в развлечение. Современное СМИ постоянно расширят аудиторию спортивных зрелищ. Популярность спорта объясняется патриотизмом, конкуренцией и эмоциональность. Рекламная функция—профессиональные спортсмены могут выступать в роли актеров из-за популярности и рекламировать товар или услуги. Коммуникативная функция – сплочение и объединения людей. В процессе тренировок, диалоги в команде, консультации с тренером и выступление перед представителями СМИ. К специфичным функциям относятся социальные функции, которые происходят прямо «на спортивном зрелище». Функция моделирования поведения- популярность спортсменов профессионалов служат примером для подражания для общества, а в большей части для молодежи. Используется как пример для подражания и повышение морального уровня в обществе. Функция поддержание надежды — поддерживает веру людей в подъем по социальной лестнице, благодаря спортивным достижениям. Функция индивидуализации — упорный труд, стремление к победе, жажда острый ощущений и конкуренции помогают человеку развиться как личности, закалить свой характер. Функция отвлечения — заключается в отвлечение от повседневных будней. Функция интеграции – состоит в объединение общества в круг социально значимой точки.

 

Библиографический список

1. Гуськов С.И., Платонов В.Н., Линец М.М., Юшко Б.Н. Профессиональный спорт.

2. Интернет источник: https://studopedia.org/14—60107.html

 

GOALS, OBJECTIVES AND FUNCTIONS OF PROFESSIONAL SPORTS

 

E.G. Ermakova, senior lecturer

V.M. Parshakova, senior lecturer

K.A. Romanova, senior lecturer

Perm state agro-technological university named after academician D.N. Pryanishnikov

(Russia, Perm)

 

Abstract. The Article is devoted to a detailed description of professional sport, the main objectives and features. Outlines main features of the scope of sports activities. Show functions of professional sports which are disclosed in the sport.

Key words: functions of sport, professional sport, functions of sport, career growth.

 

 

 

2.1. Физическое воспитание и спорт в вузе

2.1. Физическое воспитание и спорт в вузе

 

2.1.1. Цель и задачи физического воспитания студентов в вузе

 

Цель физического воспитания является тем исходным положением, которое в полном объеме определяет его направленность и содержание. Ее сущность должна исходить из объективных потребностей личности и общества.

В высшем учебном заведении процесс физического воспитания должен строиться так, чтобы студент как субъект социальных отношений являлся его центральной фигурой.

Исходя из этого положения, содержание занятий должно отвечать интересам, мотивам и потребностям молодых людей, их представлениям об идеале физически современной личности. Идеал становится действенным мотивом, когда его достижение является одной из жизненно-важных целей личности. На основе идеала под влиянием педагогических воздействий, учебных требований, других социальных отношений формируется установка индивида на физкультурно-спортивную деятельность по его достижению.

В свою очередь, успешность физкультурно-спортивной деятельности определяется уровнем физической культуры личности, который в совокупности характеризуется определенным уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленности, сформированностью интересов, мотивов, потребностей и ценностных ориентаций.

Исходя из вышеизложенного, цель физического воспитания в вузе можно определить как процесс формирования физической культуры личности студента.

Для определения задач физического воспитания студентов необходимо определить конкретные характеристики студенческого уровня физической культуры личности. Уровень физической культуры личности студента характеризуется следующими показателями:

— эмоционально-ценностной значимостью и убежденностью в необходимости практического использования физической культуры и спорта для всестороннего и гармоничного развития личности, готовностью к полноценной реализации их возможностей для формирования социально и профессионально значимых личностных качеств;

— фундаментальностью знаний по физической культуре, позволяющими оперировать общими понятиями, закономерностями, принципами, правилами использования физических упражнений, формирующих научное и практическое мышление выпускников высшей школы; умением ставить и решать творческие задачи при выполнении производственной, организационно-управленческой и воспитательной работы средствами физической культуры;

— практическим владением умениями и навыками физического совершенствования и использованием их в повседневной жизни, при выполнении воинского долга; умением методически правильно организовать здоровы образ жизни, владением методикой самостоятельной спортивной и профессионально-прикладной подготовки; умением использовать средства физической культуры для реабилитации после перенесенных заболеваний или высоких нервно-эмоциональных нагрузок; творческим внедрением физической культуры в трудовую и воспитательную деятельность производственного коллектива, в семейную жизнь.

Исходя из этих показателей, цель физического воспитания студентов конкретизуется следующими задачами, обеспечивающими достижение необходимого уровня физической культуры:

— формирование у студента индивидуального идеала физически современной личности;

— формирование мотивов, необходимых для физического совершенствования и самосовершенствования;

— создание у студентов системного комплекса знаний теоретических основ и практических навыков для реализации их потребностей в двигательной активности в быту, семье, производстве и рациональной организации свободного времени с творческим освоением всех ценностей физической культуры, как компонента общей культуры будущего высококвалифицированного специалиста;

— обеспечение разносторонней физической подготовленности студентов и освоение ими одного из видов физкультурно-спортивной деятельности;

— содействие оптимальному физическому развитию студентов;

— снижение отрицательного воздействия напряженного режима обучения в вузе, повышение умственной работоспособности средствами физической культуры;

— обеспечение необходимого уровня профессионально-прикладной физической подготовленности с учетом будущей профессии;

— формирование фонда профессионально-прикладных умений и навыков;

— сохранение и укрепление здоровья студентов средствами физической культуры, формирование навыков и потребностей в здоровом образе жизни; снижение заболеваемости;

— освоение студентами теоретических знаний в области современных специальных технологий теории и методики физической культуры;

— формирование гигиенических умений и навыков.

 

2.1.2. Система физического воспитания в вузе

 

Задачи физического воспитания студентов решаются различными формами организации учебных и внеучебных занятий, которые в вузе представлены в системе, взаимосвязаны между собой и имеют преемственность.

Система физического воспитания в вузе представлена на рис. 1. Как показано на рисунке 1, общее руководство процессом физического воспитания студентов осуществляет ректорат. Непосредственно учебный процесс в различных его формах организует и проводит кафедра физического воспитания и спорта, а также осуществляет и проводит внеучебные формы занятий физической культурой в тесном взаимодействии со спортивным клубом и профкомом студентов.

Основной, базовой формой организации учебного процесса являются обязательные занятия по физическому воспитанию, проводимые в основном, специальном и спортивном учебных отделениях.

Организация учебных отделений проводится в начале учебного года и начинается с анализа состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности студентов, их спортивной квалификации и физкультурных интересов.

Основное отделение составляют студенты основной и подготовительной медицинских групп. Учебные занятия в этих группах имеют ярко выраженную оздоровительно-рекреативную и общефизическую направленность. Основными задачами учебного процесса являются оздоровление, рекреация, переключение студентов на другой вид деятельности. Однако не менее важны для студентов, имеющих низкий уровень физической подготовленности, задачи общей физической подготовленности и образовательно-воспитательные.  

 

 

Рис. 1. Система физического воспитания в вузе

 

Для решения этих задач используются общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами, с отягощениями собственного веса тела, в парах, с дополнительными отягощениями. В группах с недостаточным уровнем физической подготовленности полезны упражнения для развития координационных способностей. Эффективны упражнения для развития силы и силовой выносливости, гибкости. Для этого применяются упражнения на гимнастической скамейке, гимнастической стенке, параллельных и разновысоких брусьях, на низкой и высокой перекладинах, различных тренажерах.

Ощутимый оздоровительный эффект дает развитие общей выносливости как базового физического качества. С этой целью применяются оздоровительный бег, ходьба, подвижные и спортивные игры. Для развития скоростных и скоростно-силовых способностей полезны различные виды прыжковых упражнений, ускорения и др.

Занятия в группах общефизической подготовки основного отделения отличаются комплексным характером и имеют ярко выраженную трехчастную структуру, представляющую собой подготовительную, основную и заключительную части. В подготовительную часть занятия включаются комплексы общеразвивающих упражнений, имеющих цель подготовку организма к основной ее части. Для основной части комплексного занятия характерно использование широкого круга упражнений из различных видов спорта. Наиболее рационально такое построение основной части занятия, при котором вначале решаются задачи и их совершенствование, затем воспитание физических качеств. Причем, вначале решаются задачи воспитания координационных, скоростных и скоростно-силовых способностей, затем силовых. Упражнения для развития выносливости выполняются в последнюю очередь. При такой последовательности на одном занятии для обучения и совершенствования движений, комплексного воспитания физических качеств создаются более благоприятные условия, чем при любой другой. Для развития физических качеств могут быть использованы подвижные и спортивные игры, средства легкой атлетики, атлетической и ритмической гимнастик, лыжного спорта и других.

В заключительной части занятия применяются упражнения на расслабление, определяется содержание домашних заданий.

В начале учебного года и в конце семестров студенты групп ОФП основного отделения сдают нормативы по общефизической подготовке.

В комплекс зачетных требований, кроме контрольных нормативов по общефизической подготовке, включаются требования по знанию теоретического раздела, освоению необходимого объема двигательных действий, методических умений и навыков, участию в физкультурно-спортивных мероприятиях.

Одной из разновидностей основного отделения являются учебные группы специализации по видам спорта. Содержание занятий в этих группах базируется на материале одного из видов спорта, который выбирается по желанию студента. Как правило, в такие группы зачисляют студентов старших курсов. Основными задачами занятий являются освоение и совершенствование техники избранного вида спорта, общефизическая подготовка. В зимний семестр студенты этих групп сдают учебные нормативы с учетом специфики избранного вида спорта.

В специальное учебное отделение зачисляют студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья и отнесенные вследствие этого к специальной медицинской группе. Эти студенты ослаблены физически, у них понижена сопротивляемость организма по отношению к неблагоприятным факторам окружающей среды. В связи с этим главной целью учебного процесса в специальном отделении является оздоровление студентов. Эта цель является определяющей, относительно которой формируются задачи физического воспитания.

Учебные группы в этом отделении комплектуются с учетом характера и тяжести заболеваний. Все разнообразие заболеваний, последствий травм и анатомических дефектов позволяет объединить всех больных в 3 большие группы, с условным обозначением «А», «Б», «В».

В группу А включаются студенты с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, хроническими воспалительными процессами в почках, болезнями веществ и эндокринных желез и др.

Группа Б объединяет заболевания органов брюшной полости и малого таза.

В группе В – заболевания связаны со значительной деформацией опорно-двигательного аппарата и снижением двигательной функции.

Спортивное отделение в вузе ставит задачей подготовку студентов-спортсменов для участия в соревнованиях различного ранга. Для этого при кафедре физического воспитания и спорта организуются группы спортивного совершенствования. В эти группы зачисляются студенты основной медицинской группы, выполнившие требования спортивной квалификации по виду спорта, имеющие необходимый уровень физического развития и физической подготовленности, спортивный разряд и желающие заниматься одним из видов спорта, культивируемых в вузе.

Количество учебных групп спортивного совершенствования определяются кафедрой физического воспитания и спорта с учетом материально-технической базы, контингента студентов и тренерско-преподавательского состава. Занятия проводятся, как правило, в вечернее время в виде тренировочного процесса. Зачетные нормативы для групп спортивного совершенствования устанавливаются согласно программам ДЮСШ по видам спорта для соответствующей квалификации учебной группы.

Студенты групп спортивного совершенствования, имеющие высокий уровень спортивной подготовленности, могут быть переведены на индивидуальный график обучения с выполнением программных и зачетных требований в установленные сроки.

Наиболее подготовленные студенты-спортсмены, имеющие спортивную квалификацию не ниже 1-го спортивного разряда, могут быть зачислены в группы межвузовской кафедры спортивного совершенствования.

Студентам предоставляется право выбора вида спорта с учетом их интересов и способностей.

Из одной учебной группы (основной, спортсовершенствования) в другую студенты могут быть переведены по решению кафедры физического воспитания и спорта после окончания учебного года или семестра.

В специально-медицинские группы студенты переводятся в любое время года при появлении заболевания.

 

2.1.3. Формы спортивно-массовой и физкультурно-оздоровительной работы в вузе

 

Помимо обязательных занятий по физическому воспитанию, предусмотренных учебными планами факультетов, важную роль в оздоровлении студентов, повышении их физического статуса играют различные формы физкультурно-спортивной и оздоровительно-массовой работы в вузе.

К таким формам относят: утреннюю гигиеническую гимнастику, физические упражнения в режиме учебного дня, самостоятельные занятия физическими упражнениями во внеучебное время, внутрифакультетские, внутривузовские и межвузовские спортивные соревнования, занятия в оздоровительных группах, спортивных секциях и клубах, работа студенческих спортивно-оздоровительных лагерей, оздоровительный и спортивный туризм и др.

Различные формы физкультурно-спортивных и оздоровительных мероприятий являются действенным методом приобщения студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников к физической культуре, создают условия для состязательной игровой деятельности с учетом интересов и потребностей занимающихся. Доступность этих мероприятий обеспечивается благодаря специальному подбору состязательных упражнений, элементов видов спорта или вида спорта в целом, дистанций определенной сложности и протяженности, веса используемых снарядов, количества интенсивности выполняемых упражнений.

В зависимости от направленности массовые физкультурно-спортивные мероприятия подразделяются на агитационно-пропагандистские, учебно-тренировочные и спортивные соревнования.

Агитационно-пропагандистские мероприятия имеют своей целью привлечения студентов к регулярным занятиям физическими упражнениями, повышения уровня их физкультурных знаний. Они проводятся в форме показательных соревнований, конкурсов, блицтурниров и открытых соревнований, в которых могут принять участие все желающие.

Учебно-тренировочные мероприятия проводятся с занимающимися в физкультурно-оздоровительных группах. Их задача – сделать занятия более эффективными, повысить их эмоциональность, стимулировать повышение уровня физической подготовленности студентов. К этому виду относятся соревнования по упрощенным правилам, подвижные игры, спортландии, состязания на дорожке здоровья и др.

Спортивные соревнования проводятся по видам спорта в соответствии с правилами соревнований с целью достижения нормированных и наивысших спортивных результатов. К участию в них допускаются студенты, занимающиеся в спортивных секциях, а также лица при условии необходимой физической и технической подготовленности.

Спортивные соревнования являются одним из наиболее эффективных видов организации массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы в вузе. По характеру зачета и определению результатов все соревнования делятся на личные, лично-командные и командные.

По форме проведения они могут быть открытыми и закрытыми, очными и заочными, одноразовыми и традиционными, однодневными и многодневными, официальными и товарищескими, классификационными. В то же время, эти формы могут использоваться в сочетании.

Выбор видов спорта, по которым организуются и проводятся спортивные соревнования в вузе, определяются несколькими факторами. В первую очередь, это учет интересов и потребностей студентов; спортивной специализации преподавателей; материально-технических возможностей кафедры физического воспитания и спорта, спортивных традиций вуза.

Основными направлениями физкультурно-массовой работы среди студентов являются: гигиеническое, оздоровительно-рекреативное, общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное.

Гигиеническое направление предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья как в условиях общежитий, так и дома: утренней гигиенической гимнастики, закаливающих процедур, правильного режима труда, отдыха и питания в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительных прогулок, бега, спортивных игр, плавания, ходьбы на лыжах и других физических упражнений.

Оздоровительно-рекреативное направление предусматривает использование средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга в выходные дни и в период каникул в целях послебрачного восстановления и укрепления здоровья. К средствам этого направления  относятся туристские походы, экскурсии, подвижные игры, спортивные мероприятия, которые могут быть организованы на базе студенческих общежитий, в домах отдыха, оздоровительно-спортивных лагерях, строительных отрядах, во время учебной практики и др.

Общеподготовительное направление обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение многих лет. Средствами подготовки по этому направлению являются: утренняя гигиеническая гимнастика, легкая атлетика, плавание, лыжный спорта, туризм, игры и др.

Спортивное направление предполагает специализированные систематические занятия одним из видов спорта в учебных группах спортивного совершенствования, в спортивных секциях спортивного клуба или индивидуально; участие в спортивных соревнованиях с целью повышения или сохранения определенного уровня спортивного мастерства.

Профессионально-прикладное направление определяет использование средств физической культуры и спорта в системе НОТ и для подготовки к работе по избранной специальности с учетом особенностей получаемой профессии.

Лечебное направление заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в системе лечебных мер по восстановлению здоровья или отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм. Средствами являются рациональный режим жизнедеятельности, естественные факторы природы, закаливающие процедуры, лечебный массаж, механотерапия, трудотерапия и широкий круг разнообразных физических упражнений. Применение средств физической культуры в лечебных целях должно сопровождаться систематическим врачебным контролем и строгим учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Организацию и проведение всех форм физкультурно-спортивных и оздоровительно-массовых мероприятий в вузе осуществляет спортивный клуб совместно с кафедрой физического воспитания и спорта.

Руководство для спортсмена по постановке целей

Постановка целей может помочь спортсменам не только улучшить свои общие результаты, но и повысить их способность справляться с невзгодами. Вот несколько советов по разработке конкретных спортивных целей для себя или своей команды, а также рекомендации по их достижению.

Типы целей

В более ранней статье по спортивной психологии я выделил три типа целей: цели по результативности, цели по результатам и цели «как можно лучше».Предпочтительный тип целей — это цели производительности, которые определяют как наблюдаемое поведение, так и временные рамки, когда произойдут эти изменения.

Я обычно рекомендую, чтобы каждая конечная цель, которую ставит тренер или спортсмен, сопровождалась как минимум четырьмя целями процесса. Например, если вы поставили цель стать стартером в команде в следующем году (конечная цель), вы должны установить четыре цели процесса, которые повысят вероятность того, что вы достигнете этой цели.

Этими целями производительности будут поведение или действия, которые вы полностью контролируете, а ваше участие и конечный успех практически гарантированы.

Примеры целей деятельности

Примером четырех целей процесса, сопровождающих конечные цели, может быть:

  1. Я буду выполнять свою программу силовых тренировок три дня в неделю в течение всего года
  2. Я останусь после тренировки по средам и пятницам чтобы сделать 50 дополнительных снимков правой ногой и 50 дополнительных снимков левой ногой
  3. Я буду смотреть игровой фильм не менее двух часов каждую неделю и записывать три ключевых тактических пункта для каждой видеосеанса
  4. Я выполняю пять, пять- каждую неделю в течение всего сезона

Ключевые уроки, извлеченные из целей процесса

Из этих примеров должно быть ясно следующее: выбирает их в качестве стартеров)

  • Участие в этих мероприятиях приведет к улучшению в каждой из указанных областей производительности, и эти улучшения повысят вероятность достижения результата, ставшего начинающим.
  • Каждая из этих целей обеспечивает определенный стандарт квалификации и определенное время для достижения
  • 10 Рекомендации по созданию производительности Цели

    Чтобы постановка целей работала на вас и вашу команду, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    1. Цели должны быть трудными, но достижимыми (нереалистичные цели вызывают беспокойство и недоверие)
    2. Цели должны быть конкретными, наблюдаемыми и измеримый
    3. Ставьте ближние (краткосрочные), а также отдаленные (долгосрочные) цели
    4. Ставьте цели производительности или техники, а не результат или добивайтесь наилучшего результата
    5. Запишите свои цели («напишите то, что вы думаете»)
    6. Обсудите свои цели хотя бы с одним человеком
    7. Ставьте цели сами, а не просто принимайте за вас чьи-то цели
    8. Обеспечьте и получите поддержку цели посредством взаимодействия с тренерами, товарищами по команде и другими важными людьми в вашей жизни
    9. Оцените эффективность своей цели и скорректируйте ее сложность в будущем, чтобы эти цели оптимально соответствуют вашим нынешним способностям и вашему будущему потенциалу
    10. Ставьте цели в каждом из четырех столпов спорта: техническом, тактическом, психологическом и физиологическом

    Коллин Хакер, доктор философии.Д., профессор движения и оздоровительного образования в Тихоокеанском лютеранском университете, а также консультант женской национальной сборной США по футболу.

    Как спортсмену ставить цели в своем виде спорта?

    ТЕМА: Как спортсмену ставить цели в своем виде спорта?

    Вопрос:

    Все мы знаем, что разные виды спорта требуют разных навыков, но у всех спортсменов есть сходство — ЦЕЛИ.

    Какие самые важные цели перед собой ставит спортсмен?

    Что нужно сделать спортсмену для достижения этих целей?

    Как спортсмен знает, какие цели ставить?

    Бонусный вопрос : Как часто вы ставите цели? Сколько вы устанавливаете за раз? Вы разбиваете их на разные категории целей?

    Покажи миру свои знания!

    Победители:

    1. Aussie LTD Просмотреть профиль
    2. PolPow53 Посмотреть профиль
    3. TUnit23 Просмотреть профиль

    Призов:

        1 место — 75 баллов в магазине.

    1 место — Aussie LTD

    Все мы знаем, что разные виды спорта требуют разных навыков, но у всех спортсменов есть сходство — ЦЕЛИ. В этой статье я сосредоточусь на том, какие существуют цели, как спортсмены должны их ставить, а также на том, что нужно для того, чтобы эти цели стали реальностью. Читать дальше.

    Важные цели:
    Какие самые важные цели должен ставить спортсмен?

    Есть несколько ограничений относительно того, что спортсмен может ставить перед собой цели, будь то повышение скорости, набирать больше очков или контролировать поведение вне поля, но когда дело доходит до того, как вы их ставите, вы должны быть хорошо экипированы. с правильными знаниями.Прежде всего, вы должны думать о краткосрочных и долгосрочных перспективах.

    Краткосрочные цели:

    Краткосрочные цели — это те, которые могут быть выполнены в течение более короткого периода времени и обычно менее трудны. Эти цели жизненно важны, потому что они дают спортсменам краткосрочное видение того, чего они хотят достичь, и, если делать это регулярно, помогут сохранить определенную направленность, а также заложат основу для достижения ваших долгосрочных целей.

    Краткосрочные цели можно ставить от недели до месяца, но желательно делать это как можно чаще, чтобы поддерживать зрение.Чем чаще вы ставите цели, тем большее удовлетворение вы получите, потому что чаще добиваетесь их.

    Достижения движут нами, поэтому шансов сдаться гораздо меньше. Чем больше вы достигнете, тем лучше будете привыкать видеть свои будущие цели как вызовы, а не как препятствия.

    Ограничений относительно того, какие краткосрочные цели вы можете ставить, не так много. Вот несколько хороших примеров:

        • Сходить на все мои тренировки в течение следующих 2 недель.
        • Наберите 10 очков в игре этих выходных.
        • Увеличить мой жим лежа на 5-10 фунтов.

    Долгосрочные цели:

    С другой стороны, долгосрочные цели — ваш большой приз. Они предоставят вам видение того, чего вы хотите достичь в долгосрочной перспективе. Обычно это что-то более сложное; такой сезонный гол, как набрать столько очков в этом году, выйти в финал или сбросить 25 фунтов. В следующем разделе я привел примеры индивидуальных целей, которые вы можете установить для своего вида спорта.

    Важность постановки достижимой цели применима как к долгосрочным, так и к краткосрочным целям. Намного легче потерять из виду свои цели за более длительный период, чем за более короткий период, поэтому выбор цели, которую вы действительно верите, что в состоянии достичь, снизит ваши шансы на отказ.

    Ваше поведение и результат:

    Некоторые предпочитают разделить краткосрочные и долгосрочные цели на поведенческие и конечные цели: поведенческие цели — это цели, которые работают с вашим поведением, например, потренироваться в стрельбе в течение 2 часов или есть более здоровую пищу, в то время как конечные цели — это то, на что вы надеетесь. для достижения своих поведенческих целей, например, набирать минимум 10 очков в каждой игре и терять 15 фунтов за два месяца.

    Некоторые спортсмены предпочитают не разделять цели на поведенческие и конечные, опасаясь, что конечные цели на самом деле контрпродуктивны. Вот некоторые положительные и отрицательные стороны постановки ваших целей таким образом.

    Положительных:

    Когда вы устанавливаете только поведенческие цели, вы в основном сосредотачиваетесь на своем поведении, не обращая особого внимания на результат. Используя конечные цели, вы работаете над тем, чтобы превратить свои поведенческие цели в действия.

    Использование конечных и поведенческих целей побуждает вас более серьезно относиться к своей цели.Легче ослабить усилия, когда вы имеете дело только со своим поведением.

    Минус-слова:

    Конечные цели могут быть в значительной степени вне вашего контроля. Например, у вас может быть цель набирать 10 очков за каждую игру в этом сезоне, но вещи, которые вы не можете контролировать, например, погода, ставят вас в положение, когда цель становится маловероятной. В отличие от поведенческих целей, конечные цели могут расстраивать вас, иногда вы не можете контролировать происходящее.

    Постановка конечных целей может быть недостатком при постановке командных целей.Вы можете поставить цель, например, выйти в финал для своей команды, и даже если вы играли исключительно хорошо, вас могли подвести товарищи по команде. Эта проблема не возникает с поведенческими целями, потому что здесь вы полностью контролируете ситуацию.

    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Товарищи по команде не всегда могут пройти.

    Решите ли вы использовать этот стиль целеполагания, решать вам. Теперь вы немного знаете о целях, в следующем разделе я расскажу, что нужно, чтобы воплотить их в жизнь.

    Достижение целей:
    Что нужно сделать спортсмену для достижения этих целей?

    Чтобы достичь своих целей, нужно больше, чем просто их записать. Такие аспекты, как настойчивость, преданность делу, сосредоточенность и некоторая поддержка, — все это становится важной частью того, насколько вы успешны в достижении поставленных вами целей.

    Ниже приводится список из 10 принципов, которые помогут вам не только записать свои цели, но и воплотить их в жизнь.

    Принцип 1: Дать 100%:

    Очевидно, что наиболее важным фактором является использование «жестких площадок». Вы не добьетесь того, чего хотите, если не будете прилагать 100% усилий к тому, что делаете.

    Вам, вероятно, сотни раз говорили ваши прошлые тренеры и даже ваши родители: «Сделайте все, что у вас есть» или «Не расслабляйтесь».

    Хотя такие комментарии со временем устареют, их нельзя игнорировать.«Вы получаете только то, что вкладываете», если вы не вкладываете, не ожидайте результатов.

    Принцип 2: Взять на себя обязательство:

    Приверженность — это признание того, что, хотя ваша цель будет трудной, вы все равно будете вкладывать все, что вам нужно, чтобы добраться туда, куда вы хотите.

    Люди, преданные вещам, считают жертву необходимостью, а не вариантом. Таким образом, они могут гораздо легче жертвовать любимыми вещами, что увеличивает их шансы на достижение своих целей.

    Ощущение, когда ты что-то берешь на себя, а затем постепенно видишь свои улучшения, потрясающее.

    Принцип 3: Самодисциплина:

    Трудно дать какое-либо долгосрочное обязательство чему-либо, если у вас нет самодисциплины. Самодисциплина — это определенная степень контроля над своими действиями.

    Требуется много душевных сил, чтобы сказать «нет» временами, когда вам просто хочется сказать «да», но именно такой менталитет отличает чемпионов от болванов.

    Обладая чувством дисциплины, вы заставляете себя справляться с трудными ситуациями, делая все необходимое для достижения успеха.

    Принцип 4: Правильное отношение:

    Правильный настрой идет рука об руку с упорным трудом. С другой стороны, негативное отношение — одна из основных причин, по которой люди вообще не прилагают усилий.

    Человек с серьезным отношением к делу, способный взять на себя ответственность и выполнять ее с энтузиазмом, сможет лучше усердно трудиться, чтобы достичь своих целей.

    Принцип 5: Посвящение:

    Посвящение — это все, чтобы направить каждую частичку своей энергии и усилий на достижение цели и ни перед чем не останавливаться. Тот, кто предан делу, очень мотивирован.

    Все мы знаем, насколько жизненно важна мотивация для достижения успеха в жизни и спорте. Сохраняя позитивный менталитет, тот, кто способен справляться с плохими ситуациями и получать удовольствие от хороших, поможет дать вам драйв и решимость посвятить себя 100%.

    Принцип 6: Стойкость:

    К сожалению, невозможно достичь всех ваших целей, но каждый человек должен принять тот факт, что неудача иногда неизбежна и что они должны продолжать настойчиво в трудные времена.

    Это естественный инстинкт — чувствовать себя плохо во время неудач, но имейте в виду, что то, что произошло, было всего лишь одной ошибкой, и у вас есть целая жизнь успехов, ожидающих вас, если вы продолжите идти.

    Самообладание жизненно важно для преодоления этих ситуаций. В случае неудачи вам будет намного легче сделать шаг назад, собраться с мыслями и реалистично взглянуть на свои проблемы. Внесите любые необходимые изменения в свои цели, а затем продолжайте их добиваться.

    В большинстве случаев люди не понимают, насколько незначительна была их ошибка на самом деле.

    Принцип 7: Регулярное обслуживание:

    Важно постоянно отслеживать прогресс в достижении поставленных целей через регулярные промежутки времени.Для этого нужно просто прочитать каждую из ваших целей и увидеть, чего вы достигаете и в каких областях вы можете отстать.

    Это позволит вам сформировать осознанное отношение к тому, что вы делаете, что поможет сохранить концентрацию до тех пор, пока вы не поставите свои следующие цели.

    Принцип 8: Сосредоточьтесь на своих целях:

    Очень легко потерять из виду поставленные нами цели. Такие вещи, как мысленные образы, в которых вы визуально видите, как вы достигаете своих целей, — отличный способ избежать потери этого направления.

    Спортсмен, который сосредоточен, думает только о одном; конечный пункт их цели, и не позволит ничему отвлечь их на пути к достижению этой цели. Когда спортсмен сосредоточен на этом, нельзя сказать, чего он добьется.

    Принцип 9: Приоритезация начала:

    При сегодняшнем беспокойном образе жизни кажется, что нам всегда бросают что-то трудоемкое и неожиданное. В результате важно правильно расставить приоритеты.

    Если вы относитесь к своим целям в первую очередь, вы признаете, что не можете сделать все, и готовы пожертвовать некоторыми аспектами своей жизни.

    Эти люди, скорее всего, добьются успеха, потому что независимо от того, что еще всплывет, ваша цель по-прежнему будет вашим приоритетом №1.

    Принцип 10: Поддержка:

    Хотя уровень поддержки может быть в значительной степени неконтролируемым, вы можете попытаться окружить себя позитивными людьми.

    Когда вас окружают люди, которые верят в то, что вы делаете, вы будете получать эту поддержку положительно, что может повлиять на вашу производительность.

    Многим из нас повезло, что у них есть наставник, который будет служить образцом для подражания, будь то родитель, тренер или кто-то еще, оказывающий нам поддержку, необходимую нам в трудные времена.

    Типы целей:
    Как спортсмен узнает, какие цели ставить?

    Теперь вы должны знать о краткосрочных и долгосрочных целях, а также о поведенческих и конечных целях, но как мне все это воплотить в жизнь?

    Искусство индивидуальности:

    Во-первых, вы должны знать, что цели, которые вы должны ставить, очень индивидуальны.Не все одинаковы, и сила одного человека может быть слабостью другого, поэтому то, на чем будут сосредоточены все, будет разным.

    Сосредоточьтесь на областях, на которых вам нужно сосредоточиться. Проанализируйте, в каких областях вам нужно улучшить, и расставьте приоритеты.

    Голы на поле и вне поля, личные и командные цели:

    Вы можете ставить как цели на поле, такие как увеличение скорости, ловкости или силы, так и задачи вне поля, такие как изменение режима сна или более здоровое питание.Цели также могут быть личными или командными. Так или иначе, оба принесут огромное удовлетворение.

    Итак, с чего мне начать? Ниже приводится пример того, как вы можете использовать постановку целей в своем собственном виде спорта. Затем каждая область определяет одну конкретную вашу слабость и сосредотачивается на ее улучшении.

    Целей для вашего спорта:

    Австралийский футбол:

    Основная зона улучшения: Отборы.

    Краткосрочные цели:

          • Поведенческая цель: потратить 30 минут после каждой тренировки на отработку отбора с двумя товарищами по команде.
          • Конечная цель: в этом месяце записать в среднем по одному захвату для каждой игры.

    Долгосрочные цели:

          • Персональная цель результата: Улучшить свой средний отбор на 50 процентов по сравнению с прошлым годом.
          • Team Outcome Goal: выйти в финал.

    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Австралийский футбол.

    Бейсбол:

    Основная область для улучшения: Мощность поворота.

    Краткосрочные цели:

          • Поведенческая цель: не пропускать силовые тренировки в течение следующих нескольких недель и выполнять пропущенные занятия на следующий день.
          • Конечная цель: прибавить 5-10 фунтов в жиме лежа в течение следующих двух недель и бить по мячу с большей силой во время следующих трех игр.

    Долгосрочные цели:

          • Цель личного результата: набрать большее количество хоум-ранов, чем в прошлом году, даже на единицу.
          • Цель командного результата: победить команду, которую вы не побеждали в течение некоторого времени, но которая была близка к победе в прошлом.

    Баскетбол:

    Основная область для улучшения: Отскок.

    Краткосрочные цели:

          • Поведенческая цель: потренироваться в подборе с двумя товарищами по команде в течение 30 минут после каждой тренировки.
          • Конечная цель: получить в среднем на 1 отскок больше за игру в следующем месяце.

    Долгосрочные цели:

          • Цель личного результата: набрать на 25% больше подборов в сезоне по сравнению с прошлым годом.
          • Team Outcome Goal: Попасть в финал.

    Американский футбол:

    Основная область улучшения: Подсчет очков.

    Краткосрочные цели:

          • Поведенческая цель: потратить дополнительные 20 минут на отработку определенного навыка с товарищем по команде после тренировки.
          • Конечная цель: забить хотя бы один тачдаун в течение следующих 2 недель.

    Долгосрочные цели:

          • Персональная цель результата: Сделайте 10 тачдаунов к концу сезона.
          • Team Outcome Goal: Больше проявить руководящий инстинкт.

    Борьба:

    Основная область для улучшения: Увеличение силы

    Краткосрочные цели:

          • Поведенческая цель: увеличить частоту силовых тренировок с 3 до 4 дней в неделю.
          • Конечная цель: прибавьте 20 фунтов в становой тяге за 4 недели и удерживайте свои позиции с большей силой во время предстоящих матчей.

    Долгосрочные цели:

          • Персональная цель результата: выиграть 75 процентов ваших схваток.

    Футбол:

    Основная область для улучшения: Навыки дриблинга

    Краткосрочные цели:

          • Поведенческая цель: выделять один час каждые выходные на отработку навыков дриблинга и ходьбы.
          • Конечная цель: зафиксировать как минимум на один оборот меньше за игру в течение следующих 4 недель.

    Долгосрочные цели:

          • Персональная цель результата: иметь возможность комфортно вести мяч мимо соперника на тренировке к концу сезона.
          • Team Outcome Goal: поздравляйте товарищей по команде после правильных решений на поле не менее 3 раз в течение каждой игры в этом сезоне.

    Еще несколько советов по эффективной постановке целей:

      • Положительно сформулируйте свои цели: записывая их, гораздо продуктивнее следовать положительно сформулированной цели, например,

        «Следите за тем, чтобы я большую часть времени ем здоровую пищу»,
        , а не
        «Прекратите есть столько шоколада и картофельных чипсов.»

        «Сделай 4 отбора в моем матче на выходных»
        лучше,
        «Не будь слабым игроком».

    Бонусный вопрос:
    Как часто вы ставите цели? Сколько вы устанавливаете за раз? Вы разбиваете их на разные категории целей?

    Я каждый день ставлю перед собой небольшие цели, как спортивные, так и неспортивные. Я ежедневно ставлю 4 цели, которые я называю прогрессивными, которые ведут к моей еженедельной цели.Я обычно разбиваю их так: одна цель, связанная со спортом / фитнесом, одна цель, связанная со школой, одна социальная цель, а также цель, специально нацеленная на то, что я игнорировал. Это во многом помогает при откладывании дела на потом.

    Мои ежедневные цели всегда небольшие и достижимые. Я делаю их по той простой причине, что не упускаю из виду свои большие цели. Я ставлю эти цели каждые 2 недели. Это все еще краткосрочные цели, трудные только до такой степени, что я все еще верю, что смогу их достичь.

    Затем я ставлю долгосрочные цели, которых стремлюсь достичь в течение 4-8 месяцев.Мне нравится ставить долгосрочные цели с временным диапазоном, потому что труднее предсказать, сколько времени потребуется для достижения более долгосрочных целей, и это лучше делать, чем не прогнозировать, сколько времени это займет. Я поставил одну долгосрочную цель для каждой из четырех перечисленных выше областей.

    Прямо сейчас у меня есть спортивная / фитнес-цель — повысить точность забитых очков в футболе с 55 до 75 процентов к концу сезона. Я знаю, что могу достичь этого, потому что это не является абсолютно невозможным, и я ставил более простые цели и видел много успехов в прошлом, поэтому я уверен, что это станет реальностью.

    Я не смог бы забивать мяч так далеко, как сейчас, или играть так агрессивно, как я, если бы не все цели, которые я ставил в прошлом, которые переместились туда, где я нахожусь сегодня. Хотя иногда цели могут показаться незначительными, они являются небольшими ступеньками, которые помогут создать лестницу к вашему конечному пункту назначения; каким бы ни был ваш вид спорта.

    Цели не только укажут вам направление, но и наполнят вас уверенностью в себе и горячим желанием заставить вас почувствовать, что вы можете достичь почти всего.Да пребудет с вами эта сила.

    Удачи вам в достижении всех целей.

    2 место — PolPow53

    Goal- (g0l) n. [[гол, граница]];

    1. место окончания забега, поездки и т. Д.;
    2. цель, к которой стремятся;
    3. в некоторых играх
      1. линия или сетка, через которые мяч или шайба должны попасть, чтобы попасть в цель;
      2. балл составил

    В общем, всякого рода цели были связаны с легкой атлетикой в ​​течение многих лет, но наступила новая эра.В каждом аспекте нашей жизни есть цели или нормы, которые необходимо достичь. В школе есть требования к среднему баллу, на работе — показатели успеваемости, в социальной жизни есть определенные уровни, которых нужно достичь, никогда не было такого давления на человека, чтобы он работал и достигал этих целей.

    То же самое было сильно преобразовано в мир легкой атлетики, если хотите, соответствуя пророчеству определения. В настоящее время большое внимание уделяется тому, как спортсмены готовятся в межсезонье и как они прибывают до начала сезона.

    Это породило кустарный промысел и новые термины, о чем даже не мечтали основатели наших видов спорта. В настоящее время в СМИ освещается то, как спортсмены «приходят», «прибывают», «появляются» и «появляются» на предсезонных сборах и оценках. Скорее всего, средства массовой информации будут освещать спортсмена, который «выглядит тяжелым», или, наоборот, может быть замечена «новая более стройная версия».

    Раньше только лучшие спортсмены-олимпийцы могли получить первоклассную подготовку, обычно предоставляемую их странами.Тем не менее, учебные центры появились по всему миру, тренируя спортсменов, от 5-летних вундеркиндов до спортсменов университетского уровня, ищущих преимущества перед обычными тренировками своих команд.

    В этой сверхконкурентной среде жизненно важно делать все, чтобы работать на оптимальном уровне, и постановка убедительных целей лежит в основе максимальной производительности на поле.

    Важные цели:
    Какие самые важные цели должен ставить спортсмен?

    Я хочу начать с объяснения того, какие цели БЕСПОЛЕЗНЫ ставить спортсмену.Во-первых, я вообще не считаю, что полевые голы необходимы, и они могут даже негативно повлиять на спортсменов, участвующих в командных видах спорта.

    Почему?

    Спортсмены бывают всех форм и размеров, но все мы любим соревноваться. Когда доходит до соревнований на поле, если для достижения цели нужны цели (которые в конечном итоге становятся банальными квотами), то причина уже потеряна.

    Дело в том, что атмосфера спортивных соревнований сама по себе достаточно мотивирует, и постановка целей, которых необходимо достичь в этом месте, предполагает, что без них спортсмен не будет выступать в соответствии со своими стандартами.Они могут только отвлекать.

    НА ПРИМЕРЕ …
    Джон — прыгун в длину. На соревнованиях за звание чемпиона он намеревается прыгнуть на определенную дистанцию, которая станет личным рекордом. Его начальные прыжки поставили его в четкую позицию для победы, однако, поскольку его разум увяз в цели, которую он поставил перед собой, он не просто может выкладываться изо всех сил, как раньше, он теряет концентрацию и плохо прыгает. остальная часть конкурса.

    Индивидуальные квоты на командные виды спорта:

    Это одна из самых больших проблем современного спорта — сильное увлечение индивидуальной статистикой в ​​командных видах спорта. Команде очень больно иметь игрока, который постоянно устанавливает какую-то квоту, будь то очки, голы, ярды и т. Д. Это может привести к спорам и, что еще более вероятно, неправильным решениям.

    ДЛЯ ПРИМЕРА…
    Дэйв — разыгрывающий своей баскетбольной команды. Чтобы набирать игроков, ему нужно набирать в среднем 20 очков за игру. Это последняя игра в сезоне, и он знает, что ему нужно ровно 12 очков в этой последней игре, чтобы достичь этой отметки. В последнюю секунду соревнования, когда его команда проигрывает на единицу, у него всего 9 очков, хорошо осознавая эту ситуацию, он делает 3-х очковый бросок с низким процентом вместо того, чтобы подбросить его для большого человека команды, который открыт. и с преимуществом в размере.Он промахивается, его команда проигрывает, и он впадает в депрессию, потому что в итоге набирает 19,9 очков.

    Все проистекает из того факта, что цели наиболее необходимы для поддержания мотивации и правильного мышления, когда легко сбиться с пути, такая ситуация редко возникает на поле для игры, делая цели бесполезными и опасными для установки в этой ситуации.

    Что касается подготовки к межсезонью, то постановка целей является обязательным условием успеха спортсмена.Однако есть проблема, поскольку главная цель спортсмена — стать превосходным в целевом виде спорта, особые спортивные навыки являются наиболее важными, однако физический аспект сбивает с толку.

    Пауэрлифтер просто хочет как можно больше увеличивать каждый свой подъем, оставаясь в желаемой весовой категории, бодибилдер хочет просто нарастить мышцы без жира и сбросить жир без потери мышц. У спортсменов есть множество вещей, которые они могут настроить, чтобы улучшить свои результаты. Это усложняет постановку целей спортсмену!

    Разработка надежного набора целей для спортсмена — это одновременно искусство и наука, сравнимые с предсказанием погоды.Есть много известных и неизвестных, много догадок, много закономерностей и много предшествующего опыта.

    Практически все спортсмены хотят улучшить базовые вещи, например:

        • Увеличить скорость
        • Увеличить силу
        • Улучшить телосложение
        • Улучшите баланс
        • Развитие зрительно-моторной координации рук
        • Повышение маневренности
        • Стать более взрывным
        • Быть в лучшей форме
        • Избежать травм

    Спортивное сообщество дает нам общие тесты на успех в этих областях, например:

        • Бритье X секунд времени Y-метра
        • Побрить X секунд определенного теста скорости / ловкости
        • Увеличить подъемную силу Y на X фунтов
        • Пробежать Х минутную милю
        • Жир в нижней части тела на X%
        • Прирост мышц на X фунтов

    А путем нашего исследования мы находим еще более подробные цели, например:

        • Улучшить разгибание бедра (чтобы стать быстрее)
        • Балансировка кузова для лучшего контроля его работы
        • Увеличьте силу трицепса, чтобы увеличить жим лежа
        • Повысить гибкость подколенного сухожилия

    Список можно продолжать и продолжать!

    ТАК ЧТО?!?!

    Достижение целей:
    Что нужно сделать спортсмену для достижения этих целей?

    Достижение целей — это сочетание мотивации, работы и немного удачи.Чаще всего нужен хороший план. После того, как общий объем или план определены, необходимо разделить задачи. Все возможности для этого слишком обширны, чтобы объяснять.

    Их можно разделить по вышеупомянутым целям, включающим противоречивые эффекты манипуляции с калориями, или просто разделив общий необходимый прогресс на периоды времени и сконцентрировавшись на достижении этих целей в желаемый промежуток времени.

    Если цели либо не достигнуты, либо намного превышены, их следует откалибровать, чтобы они лучше подходили спортсмену.Другие изменения могут потребоваться в зависимости от некоторых других обстоятельств.

    НА ПРИМЕРЕ …
    Майк был бегуном на старших курсах. После успешного младшего года скауты сказали ему, что ему нужно немного улучшить все аспекты своей работы, ничего слишком радикального. При росте 5 футов 11 дюймов, 185 фунтах он имел 15 процентов жира, жим 225, приседал 385 и бежал 4,7 рывка на 40 ярдов.Он решил поставить цель — набрать 200 фунтов при 10% жира, пробежав 4,55 40-ярдового рывка с 300-фунтовым жимом лежа и 475-фунтовым приседом.

    Живя на северо-западе США, он знал, что может использовать зиму, чтобы набрать массу. Поэтому в период с декабря по апрель он решил набрать 25 фунтов, чтобы подняться до 210 фунтов, поднимать тяжести и набрать большую часть силы, необходимой для его подъемов, оставляя только около 15 фунтов на каждое упражнение, все время бегает редко, но эффективно, чтобы сохранить свою скорость.

    Как только стало теплее, он решил сбросить лишний жир и набрать скорость, оставив лишь немного времени, чтобы достичь своих силовых целей. В итоге он набрал 198 фунтов 10% жира, пробежал 4,57 40 ярдов, приседал на 500 фунтов и жал 295 фунтов. Его выпускной год был успешной кампанией.

    Типы целей:
    Как спортсмен узнает, какие цели ставить?

    Сначала мы должны начать с самых простых целей.К ним относятся аспекты производительности, которые просто необходимо выполнять, чтобы их было достаточно, например, выполнение основной работы, очистка диеты, отработка навыков. Трудно поставить конкретное условие для всего этого, но, к счастью, часто бывает так же просто, как выполнять это на регулярной основе.

    Работать на пресс два раза в неделю в межсезонье будет более чем достаточно. То же самое касается отказа от газированных напитков или принятия решения заниматься каким-либо видом спорта раз в неделю.Это легко, практически ни с чем не конфликтует и принесет пользу почти всем, просто не забудьте сделать это.

    Дальше все усложняется.

    Потребности:

    Во-первых: НЕОБХОДИМО Спортсмен должен спросить себя: что мне НУЖНО, чтобы добиться успеха в моем виде спорта?

    НА ПРИМЕРЕ …
    Джим — борец легкого веса. Он действительно хотел бы стать намного больше и поставить несколько впечатляющих подъемников.Он думает о жиме лежа 300 фунтов, поскольку в данный момент он может сделать только 185 фунтов, и он хотел бы поднять свой бицепс на 16,5 дюймов с 13 дюймов, которые есть сейчас. Однако понимая, что для достижения своей мечты потребуется существенное увеличение веса.

    Кроме того, он понимает, что это выбьет его из своей весовой категории, в которой у него есть хорошие шансы на участие в чемпионате штата в следующем сезоне. Поэтому он откладывает эти желания на второй план и ставит перед собой более достижимые цели, при этом не выходя за пределы своего веса.В итоге он жмет огромные 250 фунтов и выигрывает титул штата, получая при этом стипендию.

    Спортсмены должны знать свою ситуацию с общей потребностью в их развитии (стремление к большему атлетизму или силе, например), зависит ли это от их положения, весовой категории, вида спорта и т. Д., Зависит от них. Как только это будет четко известно, спортсмен может переходить к более строгим целям.

    Спортсмены должны понимать, что им нужно и что произойдет, если они будут стремиться к определенным вещам.В целом эти аспекты сочетаются:

    Увеличение калорий:

        • Огромный набор веса / мышечной массы
        • Удивительный прирост силы
        • Повышенная взрывоопасность
        • Но также потеря или, по крайней мере, незначительный прирост скорости / проворства
        • Увеличение жировых отложений
        • Меньше относительной прочности
        • Кондиционирование становится проблемой

    Уменьшение калорий:

        • Меньше жира
        • Лучшее разрешение
        • Легче привести в форму
        • Больше относительной прочности
        • Поразительный прирост скорости / проворства
        • Но также потеря или, по крайней мере, замедление роста численности
        • Меньшая взрывоопасность
        • Потеря мышечной массы

    Консервативное подсчет калорий:

        • Никаких кардинальных изменений, но хороший регулярный прирост.

    Количественные цели:

    Далее спортсмену необходимо поставить количественные цели. Обычно это самые важные и ярко выраженные цели, которые приходят в голову спортсменам. Их нужно устанавливать разумно, с разумными ожиданиями.

    Основные цели должны состоять из основных упражнений: жима лежа, приседаний, становой тяги, олимпийских упражнений и т. Д. В целом, их следует оценивать на основе определенных принципов, чтобы ставить достижимые, но сложные цели. Как правило, новички добиваются большего прогресса, как и те, кто стремится стать сильнее, прежде всего.

    Те, кто уже продвинулся и поднимает большие веса, а также те, кто способен прибавить в силе, должны ставить скромные цели, чтобы избежать давления для достижения целей, которые являются слишком необоснованными и ненужными. Если ты толкатель ядра, давай, сходи с ума, если ты хочешь пробежать марафон, я думаю, твои усилия можно потратить лучше!

    Что касается целей вне тренажерного зала, важно понимать, что базовых тестов достаточно. Например, улучшение в пресловутом 40-ярдовом рывке — гарантия того, что общая взрывоопасность и скорость также улучшатся.Во многих случаях эта тренировка является средством, а не целью, что означает, что определенные действия должны просто измерять прогресс и не должны быть конкретно связаны со спортом.

    Некоторые виды спорта, особенно те, которые связаны с количественными показателями, такие как бег или кросс, уже содержат тесты, которые на 100 процентов относятся к спортсмену.

    Композиция тела должна быть последней вещью, о которой нужно думать, в конце концов, кто хочет играть против кого-то, кто похож на Ронни Колемана ?! Положительное изменение состава тела может улучшить работоспособность и внешний вид, ведь в жизни есть нечто большее, чем спортивные результаты.

    НА ПРИМЕРЕ …
    Марк — аутфилдер, идет на первый год в старшей школе. Он надеется попасть в состав СП, и у него есть 7 месяцев на тренировку до начала сезона. Он планирует набрать 15 фунтов, увеличить свой жим лежа на 50 фунтов, присед на 90 и становую тягу на 100. Он стреляет, чтобы сократить время своего 100-метрового рывка на 0,2 секунды, добавив 2 дюйма к своему вертикальному прыжку.

    Серьезной ошибкой, которую делают многие при постановке целей, является их слишком высокая или слишком низкая установка и неспособность адаптироваться к изменениям.Как я упоминал ранее, цели должны быть как можно более точными, в противном случае могут возникнуть проблемы.

        • Низкие цели: Очевидная проблема с целями, которых слишком легко достичь, заключается в том, что положительный эффект мотивации от целей теряется. Если человек достигает своей 4-месячной цели через месяц, он может быть удовлетворен. Что тогда происходит? Потенциальная трата 3 месяцев! Атлет должен стремиться увеличить приседания на 1 повторение максимум на 60-100 фунтов в межсезонье.

        • Чрезмерно амбициозные цели: Сказать, что вы собираетесь пробежать 100-метровый рывок за 10 секунд, может быть впечатляющим, но вероятность этого близка к 0. Абсурдные цели в конечном итоге приведут к потере мотивации. будучи невозможным, закручивая спортсмена в депрессивное состояние. Цели, которые нечувствительны к ситуациям, также могут быть слишком высокими по своей природе.

    НА ПРИМЕРЕ …
    Крис — футболист, который решил увеличить свои приседания на 100 фунтов в межсезонье.За месяц до игры он все еще похудел на 30 фунтов. В то время как все его товарищи по команде участвовали в предсезонных тренировках, он решил утолить жажду своей цели и подверг себя жестоким тренировкам ног, не оставляя места для бега. В итоге он все еще не успел набрать 15 фунтов и был фактически исключен из футбольной команды за то, что был не в форме.

    Адаптация:

    Многое может придумать. Многие из них изменят ситуацию, и цели тоже должны адаптироваться.Это может быть что угодно, от смены положения, весовой категории, соревнований по легкой атлетике или даже спорта в целом! Несчастные травмы также могут помешать прогрессу, необходимому для достижения определенных целей. Если спортсмен не приспосабливается, его бесполезные цели могут затуманить его суждение и испортить его результативность.

    Бонусный вопрос:
    Как часто вы ставите цели? Сколько вы устанавливаете за раз? Вы разбиваете их на разные категории целей?

    Как защитник в американском футболе, я вынужден постоянно ставить цели.Кто-то может сказать, что я немного навязчиво компульсивен в отношении постановки целей, но я чувствую, что мне нужны четкие цели, чтобы не сбиться с пути.

    Я считаю полезным взглянуть на своих кумиров на предмет моей должности, это может дать мне больше внимания к моим целям и помочь мне решить, что для меня важно. Я поставил цели на:

    Вес, процентное содержание жира в организме, жим лежа 1 повторение макс, повторения жима лежа с 225 фунтами, 185 фунтами и 150 фунтами, приседания 1 повторение макс, силовая чистка 1 повторение макс, существенные улучшения в подъемах, таких как румынская становая тяга, сгибания рук, толчок подъёмы, подъемы ягодичных мышц бедра, военный жим, жим на наклонной скамье и т. д.Наряду с улучшениями в рывке на 40 ярдов, про ловкости, вертикальном прыжке и т. Д.

    1 КАЛЬКУЛЯТОР RM

    Введите вес, который вы можете поднять (в фунтах), и количество повторений, которые вы можете поднять.

    В целом я стремлюсь стать «больше, сильнее и быстрее», что улучшит мои выступления на поле, а также практикую настоящие футбольные навыки, что немного сложно из-за характера спорта.

    Что касается категорий, мне нравится делить цели на категории.

    • Раннее межсезонье: набрать как можно больше мышц, взлетно-посадочные полосы
    • В середине межсезонья: Немного порежьте, чередуйте снова с набором массы, но больше сосредоточьтесь на беге и тренировках за пределами тренажерного зала
    • Непосредственная предсезонка: Я стремлюсь привести себя в форму, сохраняя при этом все свои достижения

    Очевидно, что есть цели. Сила — один из хороших примеров, и я всегда стремлюсь их улучшать.Но это просто реальность, что определенные ситуации приведут к большему прогрессу в определенных областях. Я пришел к этому. Например, я хочу жим 400 и пробежать 40 ярдов 4,85, но я не собираюсь бить себя по голове, если я бегу 4,9 и жим 395. Цели будут служить своей цели в любом случае.

    Всем удачи в постановке целей! Когда все сделано правильно, это может поднять вашу производительность на совершенно новый уровень, а достижение цели — САМОЕ ЛУЧШЕЕ ЧУВСТВО НА ЗЕМЛЕ!

    3-е место — TUnit23
    Постановка спортивных целей и их значение для спортивного успеха

    «Успех приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать.»

    — Генри Дэвид Торо

    Все мы знаем, что разные виды спорта требуют разных навыков, но у всех спортсменов есть сходство — ЦЕЛИ. В спорте есть два разных типа спортсменов: те, кто ставит цели и выполняет их, и те, кто ставит цели и ничего не делает для их достижения. Те, кто ставит цели и выполняет их, — это спортсмены, которые наиболее успешны в своих видах спорта, а те, кто не достигает своих целей, часто отстают.

    Постановка целей подскажет вам, чего вы хотите достичь, и поможет вам сузить свои усилия до конкретных областей. Вы также сможете избавиться от отвлекающих факторов, которые в противном случае помешали бы вашему прогрессу. (www.mindtools.com).

    Важные цели:
    Какие самые важные цели должен ставить спортсмен?

    Прежде всего, спортсмен должен разделить свои цели на долгосрочные и краткосрочные. Краткосрочные цели включают: увеличить мой жим лежа на 30 фунтов в течение следующих 6 недель, подпрыгнуть на 3 дюйма выше в следующие 3 месяца и другие измеримые цели, достигнутые за относительно короткий период времени.

    Долгосрочные цели могут охватывать целый год и включать в себя такие вещи, как: постоянный данк к концу года, жим лежа 250 фунтов к концу года и создание университетской баскетбольной команды.

    Наиболее важные цели, которые должен поставить спортсмен, — это спортивные цели. Например, баскетболисту не нужно ставить цель пробежать 40 ярдов менее чем за 4,6 секунды, в то время как футболисту не нужно ставить цель данк. Вместо этого футболист мог поставить цель набрать 25 фунтов мускулов за год, а баскетболист мог поставить цель к концу года забить 90 процентов с линии штрафных бросков.

    Другими словами, не тратьте время на попытки достичь цели, которую вам даже не нужно достигать для успеха в вашем конкретном виде спорта. Иногда постановка таких целей может на самом деле пагубно сказаться на успехе в вашем виде спорта, поэтому убедитесь, что все ваши цели связаны со спортом или ориентированы на силу в вашем виде спорта.

    Достижение целей:
    Что нужно сделать спортсмену для достижения этих целей?

    Есть несколько методов, которые помогут в достижении ваших целей:

    • Визуализация
    • Тяжелая работа и решимость
    • Последовательность

    1.Визуализация:

    Визуализация — это процесс «мечтания» о том, чего вы хотите достичь. Его можно выполнять примерно 15-20 минут каждый день, желательно каждый раз разного качества. Например, часто бывает довольно эффективно думать о себе, выполняя определенные движения и добиваясь успеха.

    Однако то, что вы визуализируете, должно быть правдоподобным, например, визуализация паса приземления на 75 ярдов не принесет вам никакой пользы, если вы не можете бросить футбольный мяч на 50 ярдов.Однако визуализация данка, когда вы близки к тому, чтобы сделать это в реальности, очень помогает и может действительно помочь вам сделать данк намного раньше, чем если бы вы просто ждали и тренировались, пока не научились физически это делать.

    Визуализация чего-либо очень похожа с точки зрения неврологических импульсов на то, чтобы делать это на самом деле. Часто ваш мозг будет «привык» выполнять действие, потому что вы так много визуализировали его. Вот фантастическая статья о визуализации.

    2. Тяжелая работа и решительность:

    Трудолюбие и решительность — два качества, которыми обладают все успешные спортсмены.Это атрибуты, которым нельзя научить, но они являются врожденными качествами, которые помогают спортсменам преодолевать генетические недостатки. Тем не менее, упорной работе можно до некоторой степени научиться. Обычно требуется отличный тренер или наставник, чтобы научить спортсмена навыкам работы.

    Иногда научиться усердно работать можно даже в классе, и это в конечном итоге переходит в спорт. Если вас сложно мотивировать на тяжелую работу, просто посмотрите вокруг на спортсменов и профессионалов, занимающихся вашим видом спорта.

    Вы увидите, что все они очень усердно работали, чтобы достичь своего текущего уровня, и еще усерднее работают, чтобы поддерживать этот уровень и со временем становиться лучше. Коби Брайант однажды сказал, что независимо от того, насколько вы хороши в баскетболе, вы должны очень много работать, чтобы добиться успеха.

    3. Согласованность:

    Постановка целей будет совершенно неэффективной, если вы не можете тренироваться или заниматься спортом. Вы можете установить все цели в мире, но если вы ничего не сделаете для их достижения, весь процесс станет бессмысленным.Для достижения своих целей вам необходимо быть последовательными в тренировках и занятиях спортом.

    Создание журнала тренировки может иметь большое значение для определения того, насколько последовательной будет ваша тренировка. Последовательность приведет к успеху в вашем виде спорта, потому что это единственное, что отличает великих игроков от обычных.

    Питание:

    Другие факторы, такие как питание, отдых и время, потраченное на тренировки, будут важны для определения того, сможет ли спортсмен достичь своих целей.Если вы хотите нарастить мышцы, у вас должен быть избыток калорий, то есть вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете.

    Как правило, употребление на 500 калорий больше, чем вы расходуете, поможет вам набрать примерно 1 фунт веса в неделю. Если эти калории в основном чистые, то есть это не нездоровая пища, и вы регулярно поднимаете тяжести и ведете активный образ жизни, то почти весь этот набор веса будет приходиться на мышцы.

    Один из ключей к наращиванию мышечной массы — употребление не менее 1 грамма белка на фунт веса тела.

    Очень хорошие источники белка включают:

          • Цыпленок
          • Постный стейк
          • Постная говядина
          • Свинина
          • Творог
          • Молоко

    Еще один ключ к наращиванию мышечной массы — наличие достаточного количества углеводов для энергии и роста. Для достижения максимального эффекта необходимо употреблять сложные углеводы, такие как рис, макароны, цельнозерновой хлеб, мюсли, мюсли и овсянку.

    Часто забываемая переменная сбалансированного питания — это здоровые жиры.Многие люди едят жирную пищу, например гамбургеры. Однако им следует сосредоточиться на потреблении достаточного количества льняного масла, рыбьего жира и орехов, таких как миндаль. Кроме того, можно принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы убедиться, что вы едите достаточно здоровых жиров.

    Строительная мышца:

    Если вы хотите нарастить мышечную массу, хорошей инвестицией будет мультивитаминный комплекс, обеспечивающий получение всех необходимых питательных веществ и витаминов. Многие люди будут удивлены, насколько хорошо поливитамины могут способствовать росту мышц.В принципе, если вы достигнете плато, ешьте примерно на 250-500 калорий здоровой пищи в день, и вы будете поражены тем, что это может сделать для восстановления и роста.

    Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы вы могли восстановиться и перед следующей тренировкой. Слишком много спортсменов поднимают тяжести пять раз в неделю, выполняют какую-то программу плиометрики с большим объемом и, кроме того, занимаются спортом каждый день недели.

    Реально с такой нагрузкой никто не выдержит. Спортсменам было бы лучше тренироваться 3-4 раза в неделю с хорошо спланированной программой плиометрики, если это необходимо, и заниматься своим спортом 2-3 раза в неделю в течение примерно часа, работая над основами.Таким образом, организм сможет восстанавливаться и, следовательно, набирать мышцы намного быстрее, а цели будут достигнуты постоянно. Постоянная мотивация тоже не повредит.

    Типы целей:
    Как спортсмен узнает, какие цели ставить?

    Спортсмен будет знать, какие цели ставить перед собой, основываясь на собственном анализе того, что он физически способен делать. Например, тот, кто жмет 100 фунтов лежа, не должен ставить себе цель выжать 200 фунтов за 2 месяца, потому что это невозможно — независимо от того, какие у него гены.

    Следует ставить цели, которые в некоторой степени трудно достичь, но они не являются невыполнимыми, то есть цели, для достижения которых требуется упорный труд и решимость, но которые не полностью выходят за рамки возможного.

    Например, спортсмен может разбить свои цели на различные категории, такие как цели на 5 лет, цели на 1 год, цели на 6 месяцев и цели на 1 месяц. Тогда спортсмен сможет оценивать себя ежемесячно, раз в два года, ежегодно и раз в пять лет.

    Эти цели могут быть изменены в любое время, чтобы приспособиться к непредвиденным изменениям или удивительному прогрессу.Ежедневный журнал тренировок поможет вам узнать, какие цели нужно ставить.

    Бонусный вопрос:
    Как часто вы ставите цели? Сколько вы устанавливаете за раз? Вы разбиваете их на разные категории целей?

    Я обычно ставлю цели в начале тренировочного мезоцикла, а затем пересматриваю их каждые 2-3 месяца, чтобы гарантировать постоянный прогресс.

    Я обычно ставлю несколько спортивных целей для баскетбола, таких как вертикальный прыжок, и несколько целей для прогресса в трех основных упражнениях: жим лежа, приседания и становая тяга.Таким образом, я могу отслеживать свои успехи с учетом специфики баскетбола и только с точки зрения силы.

    Я разделяю цели на две категории — спортивные и силовые. У меня есть целая таблица, в которой указаны цели в: жиме лежа, приседаниях, становой тяге, максимальных упражнениях Power Clean и вертикальном прыжке, рывке на 40 ярдов и собственном весе. Это позволяет мне поддерживать высокий уровень производительности в течение учебного года и постоянно улучшать производительность, потому что я знаю, сколько мне нужно получить в неделю, чтобы достичь долгосрочных целей.

    У меня есть примерно пять контрольных точек в течение года, чтобы гарантировать, что я постоянно прогрессирую и что мои достижения не уменьшаются.

    Об авторе

    Тема недели для спортсменов

    Спортивные тренировки, недели, становление больше, сильнее, быстрее, библиотека информации, секреты профессиональных тренировок, футбол, бейсбол, migual cabrara

    Принципы эффективной постановки целей

    Ева В.Монсма, доктор философии

    Университет Южной Каролины

    1. Ставьте цели конкретными, наблюдаемыми и поддающимися измерению — Ставить общие цели, такие как повышение процента бросков в баскетболе, легко, но становится трудно определить, как это сделать без конкретных критериев или указаний. В этом может помочь определение того, как и когда что-то делать. Тренеры, подумайте о том, чтобы посоветовать своим игрокам «нарисовать» букву «C» запястьем и использовать контрольное слово, например «толкать», чтобы подвести игроков к значению улучшенной механики.Измеримая цель — это цель, которую вы можете измерить количественно в том смысле, что вы точно знаете, насколько вы близки к достижению этой цели. Вместо того, чтобы говорить «у большинства из вас хороший процент бросков», можно сообщить процент игроков, которые соответствуют критериям 65%, на следующей неделе, пока 100% команды не достигнут этой цели. Наблюдаемые цели — это те, которые можно измерить и которые являются конкретными. Таким образом, определение того, что составляет общую цель, может помочь в разработке конкретных критериев, которые можно наблюдать и измерить, особенно если это условия на конкретную дату или количество испытаний.

    2. Четко определите временные ограничения. — Просить игроков улучшить процент стрельбы будет неэффективным, если у вас нет определенной даты или события, к которому нужно стремиться. Будет ли достигнута эта цель к концу практики? Конец недели? По плей-офф? Хорошо поставленные цели должны быть своевременными.

    3. Используйте умеренно сложные цели — Умеренные цели лучше легких или очень сложных, потому что они побуждают спортсменов усердно работать и расширять свои возможности для достижения целей.Они также приносят больше удовлетворения, когда их достигают.

    4. Записывайте цели и регулярно отслеживайте их прогресс — Цели неэффективны, если их забыть. Запишите их как можно более конкретно. Ведение журнала или общедоступной таблицы мониторинга целей может помочь спортсменам и тренерам в процессе мониторинга.

    Тип цели Плохо написанные голы Переписанные и улучшенные цели
    Процесс

    1.Улучшай мою механику штрафных бросков.

    1. Сосредоточьтесь на сгибании коленей в каждом из 10 упражнений.
    Производительность

    2. Улучшить прохождение.

    2. В каждой схватке 8 раз передавайте пас партнеру.
    Результат 3. Улучшить рекорд выигрыша / проигрыша по сравнению с прошлым годом. 3. Увеличить процент штрафных бросков во время игр и уменьшить количество фолов в первой половине.

    5. Используйте краткосрочные цели для достижения долгосрочных планов — Как показано на диаграмме выше, постановка целей во многом похожа на восхождение на гору. Долгосрочная цель достижения вашей главной цели требует постановки стратегических краткосрочных целей.

    6. Установите тренировки, а также соревнования цели — Для команды и тренера важно осознавать критическую важность эффективных методов подготовки к соревнованиям. Цели тренировок должны как можно чаще совпадать с целями соревнований.Цели, связанные с трудовой этикой и отношением во время практики, очень важны. Приходить вовремя, готовые к тренировкам, входить в разминку с энтузиазмом и уделять внимание тренеру и капитану команды — вот примеры. Кроме того, совместные усилия могут способствовать сплоченности команды и созданию благоприятной атмосферы, в которой приятно участвовать. Цели практики также должны включать использование умственных навыков, таких как образы, которые могут помочь в обучении навыкам, стратегиям, презентации и работе через конкурентную тревогу.

    7. Убедитесь, что цели усвоены спортсменом. — Важно, чтобы спортсмены чувствовали, что контролируют (самостоятельно определяют) свои цели. Обеспечение того, чтобы спортсмены принимали и усваивали цели, является одним из наиболее важных аспектов постановки целей. Если спортсмены ставят собственные цели, они, скорее всего, усвоят их. Иногда, когда тренеры ставят перед спортсменами цели, к ним не относятся всерьез.

    8. Учитывайте индивидуальные особенности и индивидуальные различия в постановке целей. — Тренеры также должны помнить, что личностные характеристики спортсменов могут определять эффективность постановки целей.Независимо от того, ориентирован ли игрок на эго (сравнивает свои действия с результатами других) или ориентирован на выполнение задач (сравнивает свою производительность с собой), может определить степень, в которой он сможет усвоить цели. Когда спортсмены определяют успех как победу над другими, они мало влияют на результат. Спортсмены, ориентированные на эго, также имеют тенденцию ставить нереалистично высокие или низкие цели, чтобы у них было оправдание, если их цели не достигнуты. Спортсмены, ориентированные на выполнение конкретных задач, ставят перед собой цель стараться изо всех сил и делать некоторые улучшения, чаще добиваются успеха, дольше упорствуют в задачах и более уверены в себе.

    9. Ставьте положительные цели, а не отрицательные — Цели могут быть сформулированы как положительно (например, увеличить количество раз, когда я совершаю обратный ход на бревне), так и отрицательно (например, уменьшать количество падений) с бревна при ходьбе спиной). По возможности ставьте цели в позитивном ключе, сосредотачиваясь на поведении, которое должно присутствовать, а не на том, что должно отсутствовать. Это может помочь спортсменам сосредоточиться на успехе, а не на поражении.

    10. Определите стратегию достижения цели — Важно понимать разницу между постановкой целей и определением стратегии, которая поможет вам достичь ваших целей. Например, общие объективные цели и конечные цели часто устанавливаются без стратегии. Рассмотрим цель создания баскетбольной команды Университета Теннесси. Старшекласснице придется изучить средний балл, необходимый для того, чтобы попасть в интересующую ее академическую программу, придерживаться строгого графика обучения, чтобы получать достаточно хорошие оценки за задания и тесты в различных классах, усердно работать над своими навыками стрельбы, метания и сдачи экзаменов. а также ее навыки нападения и защиты среди других важных целей, необходимых для того, чтобы попасть в летние лагеря.

    11. Ищите поддержки для своих целей — Значимые другие люди в жизни спортсмена могут помочь в достижении целей. Помимо тренера команды, в него обычно входят другие тренеры, семья, друзья, учителя и товарищи по команде. Следует приложить усилия для обучения этих людей типам целей, которые вы ставите перед собой, и важности их поддержки в поощрении прогресса в достижении этих целей.

    12. Установите командные, а также индивидуальные цели эффективности — Производительность для команды можно установить так же легко, как и для отдельных лиц.Тренеры также должны рассмотреть возможность вовлечения команды в постановку некоторых из различных типов целей. Например, подумайте о том, чтобы вовлечь игроков в определение слабых мест и сосредоточиться на технике или стратегиях, задействованных в этих слабых местах в ходе практики.

    Эта статья адаптирована из книги «Постановка целей для синхронных фигуристов и тренеров: Самостоятельное определение того, чего вы можете достичь!» Журнал «Синхронное катание», май 2007 г.

    Важность постановки целей для спортсменов

    Когда дело доходит до тонкой границы между успехом и неудачей в элитном спорте, признается, что психология играет огромную роль.Психологическая сторона спорта сейчас считается столь же важной, как и физическая, и исследования показали, что постановка целей является одним из наиболее эффективных инструментов, когда речь идет о психологическом превосходстве спортсменов. Ценность постановки целей сформулирована Дэвидом Харрисоном, когда он написал:

    Постановка целей — чрезвычайно мощный метод повышения производительности, поэтому это одна из самых важных стратегий, которые вы можете реализовать для достижения успеха в любой среде.Постановка целей помогает сосредоточить внимание, и очень важно поддерживать и повышать мотивацию. Постановка целей задает направление как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, и вы можете увидеть успех, достигнув своих краткосрочных целей.

    Что такое постановка целей?

    По сути, постановка целей — это метод умственной тренировки, который можно использовать для повышения приверженности человека достижению личной цели, и ее можно разделить на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Эти цели можно разбить на три категории: —

    • Итоговые цели
    • Производственные цели
    • Процессные цели

    Конечные цели касаются конкретных результатов на соревнованиях, а результативных целей касаются помощи спортсмену в улучшении. в течение периода времени. Цели процесса — это аспекты, на которых участник должен сосредоточиться при выполнении определенного навыка.

    Подход к целям SMART

    SMART — это хорошо зарекомендовавший себя инструмент, который можно использовать для планирования и достижения своих целей.

    Чтобы получить максимальную отдачу от стратегии постановки целей, многие спортсмены и тренеры следуют подходу SMART, изложенному Келли Борн в книге «Почему так важна постановка целей». На примере футбола в статье подчеркивается, как спортсмены могут извлечь выгоду из подхода, который

    S pecific,
    M easyurable,
    A ttainable,
    R ealistic и
    T ime based

    This Акроним SMART направлен на разделение пяти ключевых аспектов достижения целей.Это необходимо для обеспечения того, чтобы все области были сосредоточены на отдельном человеке, что сделало их эффективными.

    • Особый — защитник, выигравший более 90% своих задач в течение 90-минутного матча. Атакующий игрок совершит 10-15 пробежек или попыток по воротам в течение 90-минутного матча
    • Измеримый — Сколько голов / передач было забито в течение сезона, Сколько сэйвов или проблем, сделанных игроком или защитником
    • достижимо — Обеспечение достижимости / достижимости поставленной перед спортсменом цели, начиная с небольших задач, которые достижимы, чтобы помочь обрести уверенность в процессе, а затем приступить к достижению более крупных целей
    • Реалистично — Это ключ и очень важно для обсудить со спортсменом индивидуально.Каждый спортсмен индивидуален и имеет разные сильные и слабые стороны в разных областях. Спортсмену нужно будет решить, какие из этих целей и согласиться с тем, что они являются реалистичными целями, установленными для него для достижения
    • На основе времени — Цели должны быть установлены на период времени в сезоне, но вы можете установить меньшие временные рамки в пределах этого специфичен для спортсмена. Опять же, спортсмены индивидуальны, поэтому некоторые могут предпочесть каждый месяц, а другие могут делать это в течение трех месяцев

    Как постановка целей улучшает результативность

    Преимущество постановки целей состоит в том, что она помогает повысить уровень производительности за счет достижения целей или как указывает Келли Борн:

    Основная цель постановки целей сосредоточена на повышении уровня мотивации людей для достижения успеха путем направления внимания и применения уровней энергии для достижения общей цели

    Тем не менее, предостережение: быть недостатками в постановке целей, и их следует устранять как можно раньше в процессе.Спортсмены часто не видят смысла в постановке целей, считают их скучными и отнимающими слишком много времени. Они также могут ставить перед собой неправильные цели и терпеть неудачу еще до того, как начнутся. Образование — ключ к процессу. В конечном итоге стоит приложить усилия для преодоления этих препятствий, и тренеры должны подчеркивать важность постановки целей для спортсменов, чтобы помочь им достичь оптимальных результатов.

    Постановка целей может быть одним из самых важных навыков, которым нужно научить спортсменов, чтобы помочь им оптимизировать свои результаты.Это может помочь им сосредоточиться на том, что важно, и дать им чувство контроля и позитивного саморегулирования. Цели SMART могут помочь спортсменам обрести уверенность и поверить в свою способность добиться успеха. Постановка целей может улучшить результаты, повлиять на мотивацию и помочь спортсменам раскрыть свой потенциал.

    Что такое Метрифит?

    Metrifit помогает тренерам познакомиться со своими спортсменами и помогает спортсменам подготовиться к выступлениям. Это простой, интуитивно понятный и эффективный подход к наблюдению за тем, как «небольшая картина» повседневных привычек спортсмена формирует «общую картину» результатов матча.Программное обеспечение
    Metrifit для мониторинга и благополучия спортсменов используется во всем мире в командных условиях университетов, средних школ, национальных ассоциаций, а также в профессиональных и любительских командах по многим видам спорта. Наша новая функция профилирования образа жизни основана на многолетнем опыте в этой области — мы знаем ключевые факторы, лежащие в основе оптимальной производительности. Это доступно для тренеров и команд, а также для отдельных спортсменов. Он обеспечивает важную основу для оценки вашего положения и постановки целей и задач, которые следует улучшить в ключевых областях, которые в конечном итоге улучшат вашу производительность.

    Чтобы узнать больше, свяжитесь с нами по * защищенному адресу электронной почты * или нажмите «Request Demo» ниже.

    ЗАПРОСИТЬ БЕСПЛАТНУЮ ДЕМО

    Следите за нами в социальных сетях, где мы регулярно публикуем блоги, посвященные спорту, производительности и благополучию.

    «Способность внимательно следить за стрессом и восстановлением и вносить правильные корректировки была критически важна для нашего здоровья и производительности на протяжении всего турнира NCAA. Metrifit имеет очень сильный образовательный компонент. Благодаря полученной нами информации я могу четко понять привычки и поведение наших спортсменов и то, как они могут влиять на результаты.»


    Эрик Хелланд

    Директор по силовой подготовке и главный тренер по мужскому баскетболу, Университет Висконсина

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-12T11: 42: 14 + 01: 00

    Эрик Хелланд

    Директор по силовой и физической подготовке и главный тренер по мужскому баскетболу, Университет Висконсина

    «Способность внимательно следить за стрессом и восстановлением и вносить правильные изменения имела решающее значение для нашего здоровья и производительности на протяжении всего турнира NCAA.Metrifit имеет очень сильную образовательную составляющую. Благодаря полученной нами информации я могу четко понять привычки и поведение наших спортсменов и то, как они могут влиять на производительность ».

    Erik Helland – Short

    « Я использую Metrifit в течение последних нескольких лет и считаю его отличным программным обеспечением. Он чрезвычайно прост в использовании и оказался очень полезным при подготовке к соревнованиям. Возможность просматривать статистику моего здоровья и самочувствия каждый день и видеть, как это влияет на мои результаты как на тренировках, так и на соревнованиях, очень помогла.Я смог приложить больше усилий в таких ключевых областях, как потребление жидкости, сон, сбалансированная тренировка и тренировка в гольф. Возможность просматривать мою подробную статистику помогает мне точно понять, где я нахожусь и как мне нужно изменить свой выбор тренировок или здоровья. Я обнаружил, что использование Metrifit в прошлом году очень помогло мне хорошо играть. Сейчас мне исполнилось 50, я играю в туре The Champions в США и хорошо играл в первый год. Metrifit был так же важен, как и мое снаряжение для гольфа, в достижении этого успеха.


    Роберт Карлссон , профессиональный игрок в гольф

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2019-03-04T20: 48: 39 + 00: 00

    Роберт Карлссон , профессиональный игрок в гольф

    « Я использовал Metrifit за последние несколько лет, и я обнаружил, что это отличное программное обеспечение. Он чрезвычайно прост в использовании и оказался очень полезным при подготовке к соревнованиям. Возможность просматривать статистику моего здоровья и самочувствия каждый день и видеть, как это влияет на мои результаты как на тренировках, так и на соревнованиях, очень помогла.Я смог приложить больше усилий в таких ключевых областях, как потребление жидкости, сон, сбалансированная тренировка и тренировка в гольф. Возможность просматривать мою подробную статистику помогает мне точно понять, где я нахожусь и как мне нужно изменить свой выбор тренировок или здоровья. Я обнаружил, что использование Metrifit в прошлом году очень помогло мне хорошо играть. Сейчас мне исполнилось 50, я играю в туре The Champions в США и хорошо играл в первый год. Metrifit был так же важен, как и мое снаряжение для гольфа, в достижении этого успеха.”

    Robert Karlsson

    «Metrifit является неотъемлемой частью организации старшего и среднего уровня в округе Камоги. Данные, собираемые ежедневно по отдельным игрокам, имеют решающее значение для принятия решений вспомогательной командой, включая менеджеров, тренеров, селекционеров, физиотерапевтов и т.д. Я, как диетолог, могу следить за качеством диеты игрока, уровнем энергии, режимом сна и общим самочувствием «.


    Ивонн Трейси

    Диетолог, Wexford Camogie

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-13T16: 38: 55 + 01: 00

    Ивонн Трейси

    Wexford Nutrition, 9000×2 является неотъемлемой частью организации в старших и средних округах Камоги.Данные, собираемые ежедневно по отдельным игрокам, имеют решающее значение для принятия решений задней командой, включая менеджеров, тренеров, селекционеров, физиотерапевта и меня. Как диетолог он позволяет мне контролировать качество питания игрока, уровень энергии, режим сна и общее самочувствие «.

    Yvonne Treacy – Short

    «Metrifit предоставил мне возможность узнать и понять наших игроков на другом уровне.Я считаю, что наши разговоры были более преднамеренными, что так важно для развития более глубоких и подлинных отношений. В конечном итоге понимание их потребностей позволило мне нажать на кнопки, которые помогут им стать лучше и вдохновят их стать лучшими спортсменами »


    Райан Осборн

    Главный тренер по баскетболу средней школы Кармел

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2021-04-27T11: 10: 43 + 01: 00

    Райан Осборн

    Главный тренер по баскетболу, Средняя школа Кармел

    «Metrifit предоставил мне возможность узнать и понять наших игроков на другом уровне. .Я считаю, что наши разговоры были более преднамеренными, что так важно для развития более глубоких и подлинных отношений. В конечном итоге понимание их потребностей позволило мне нажать на кнопки, которые приведут их к тому, чтобы стать лучше и вдохновить их стать лучшими спортсменами »

    Ryan Osborn

    «Metrifit был огромным активом, помогая принимать многочисленные решения, которые мы принимаем ежедневно, которые имеют прямое влияние на благополучие и прогресс наших спортсменов.Платформа чрезвычайно удобна для пользователя, а отчеты и аналитика, отражающие данные, собираемые ежедневно, могут быть ориентированы на то, что вам особенно интересно узнать о спортсменах, как индивидуально, так и коллективно »


    Аарон Мэнсфилд

    Главный тренер , LMU Lions, Университет Лойола Мэримаунт

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2021-04-29T15: 31: 16 + 01: 00

    Аарон Мэнсфилд

    Главный тренер, LMU Lions, Университет Лойола Мэримаунт

    «Metrifitit отличный актив, помогающий нам руководствоваться многочисленными решениями, которые мы принимаем ежедневно, которые имеют прямое влияние на благополучие и прогресс наших спортсменов.Платформа чрезвычайно удобна для пользователя, а отчеты и аналитика, отражающие данные, собираемые ежедневно, могут быть ориентированы на то, что вам особенно интересно узнать о спортсменах, как индивидуально, так и коллективно »

    https://metrifit.com/blog/testimonials / aaron-mansfield /

    «Я нашел Metrifit бесценным ресурсом. Не только для ежедневного контроля состояния здоровья, готовности к тренировкам и тренировочной нагрузки внутри отряда, но и для внешнего контроля тренировочной нагрузки с дополнительными внешними отрядами.Кроме того, Metrifit выступал в качестве ключевого обучающего инструмента, позволяя молодым спортсменам связывать хороший сон, питание и привычки восстановления с улучшенным самочувствием и, таким образом, превосходной производительностью на поле «.


    Tommy Mooney

    Strength and Conditioning Тренер DCU Sport и Dublin Minor GAA

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-14T13: 31: 14 + 01: 00

    Tommy Mooney

    Тренер по силовой и физической подготовке в DCU Sport и Dublin Minor GAA

    «Я нашел Metrifit бесценным ресурсом.Не только для ежедневного контроля за самочувствием, готовностью к тренировкам и тренировочной нагрузкой внутри отряда, но и для внешнего контроля тренировочной нагрузки с дополнительными внешними отрядами. Кроме того, Metrifit выступал в качестве ключевого обучающего инструмента, позволяя молодым спортсменам связывать хороший сон, питание и привычки восстановления с улучшенным самочувствием и, таким образом, превосходной производительностью на поле ». Томми-Муни-шорт /

    «Metrifit оказал огромную помощь нашим тренерам и обслуживающему персоналу в отслеживании и мониторинге тренировочных нагрузок, показателей и готовности наших игроков к тренировкам.Наличие единого центра сбора всей необходимой информации и целостного изображения игрока позволяет нам помочь предотвратить выгорание, травмы и обеспечить своевременную обратную связь и общение со всеми ».


    Eamonn Fitzmaurice

    Kerry Senior Football, Менеджер

    Система мониторинга атлетов Metrifit

    2017-06-12T14: 01: 46 + 01: 00

    Имонн Фицморис

    Керри Старший футболист, менеджер

    «Метрифит оказал огромную поддержку нашим тренерам и персоналу служебных помещений отслеживать и контролировать тренировочные нагрузки, показатели и готовность наших игроков к тренировкам.Наличие единого центра сбора всей необходимой информации в виде целостного изображения игрока позволяет нам предотвращать выгорание, травмы и обеспечивать своевременную обратную связь и общение со всеми ».

    https://metrifit.com/blog/testimonials/eamonn -fitzmaurice /

    «Metrifit позволил нам лучше понять наших спортсменов и их индивидуальную реакцию на стресс, вызванную тренировками и внешними факторами. Это помогло нам вносить ежедневные корректировки, когда это необходимо, для дальнейшего улучшения их развития, что привело к более высокому уровню производительности, более быстрому восстановлению и снижению травм.Новый опрос по профилированию образа жизни дал неоценимую информацию об образе жизни моих спортсменов и помог сосредоточиться на ключевых областях, которые можно улучшить, что принесет пользу спортсменам в их служебном путешествии ». , Университет Тулейна

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2021-04-27T11: 02: 12 + 01: 00

    Дэн Рикаби

    Помощник тренера по S&C, Университет Тулейна

    «Metrifit позволил нам лучше понять нашу спортсмены и их индивидуальная реакция на стресс на тренировку и внешние факторы.Это помогло нам вносить ежедневные корректировки, когда это необходимо, для дальнейшего улучшения их развития, что привело к более высокому уровню производительности, более быстрому восстановлению и снижению травм. Новый опрос по профилированию образа жизни дал неоценимую информацию об образе жизни моих спортсменов и помог сосредоточить внимание на ключевых областях, которые можно улучшить, что принесет пользу спортсменам в их путешествии по производительности ».

    https://metrifit.com/blog/testimonials/ dan-rickaby /

    «Платформа Metrifit RTP — отличный инструмент для мониторинга, оценки и принятия правильных решений в отношении благополучия и производительности вашего спортсмена.Это позволяет тренерам и спортсменам отслеживать и анализировать все переменные, которые лежат в основе благополучия и производительности на повседневной основе, и решать проблему или потенциальную проблему в режиме реального времени. Просто замечательный продукт. » Дейл Ричардсон

    Генеральный директор Achieve Total Performance Pty Ltd

    «Платформа Metrifit RTP — отличный инструмент для мониторинга, оценки и принятия правильных решений для благополучия и производительности вашего спортсмена.Это позволяет тренерам и спортсменам отслеживать и анализировать все переменные, которые лежат в основе благополучия и производительности на повседневной основе, и решать проблему или потенциальную проблему в режиме реального времени. Просто замечательный продукт ».

    Dale Richardson

    «Что еще более впечатляет, так это способность использовать основы, но в то же время иметь возможность исследовать подробные и сложные корреляционные точки данных, которые помогают нам, как тренерам, извлечь максимальную пользу от наших спортсменов.Metrifit также служил удобным коммуникационным центром, обеспечивающим передачу важной информации соответствующей команде. Мы рады тому, что принесет Metrifit будущее ».


    Майкл Торрес

    Генеральный директор, Shift Performance, Майами

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-14T14: 09: 22 + 01: 00

    Майкл Торрес

    Генеральный директор, Shift Performance, Майами

    «Что еще более впечатляет, так это способность использовать основы, но в то же время иметь возможность исследовать подробные и сложные корреляционные точки данных, которые помогают нам, как тренерам, получить большинство из наших спортсменов.Metrifit также служил удобным коммуникационным центром, обеспечивающим передачу важной информации соответствующей команде. Мы очень рады тому, что принесет Metrifit будущее ».

    Michael Torres – Short

    «В прошлом сезоне мы использовали Metrifit в Cornish Pirates. Для нас было очень полезно иметь данные о нашем здоровье и управлении нагрузкой в ​​одной простой доступной системе. Мы нашли это бесценным за последний сезон, когда тренеры, Physios Тренеры по силовой и физической подготовке могут ежедневно контролировать как психологическую, так и физиологическую нагрузку наших спортсменов.»


    Пол Кремин

    Главный физиотерапевт, Регби-клуб Корниш Пиратс

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-16T15: 06: 04 + 01: 00

    Пол Кремин

    , руководитель Регби-клуб Cornish Pirates

    «В прошлом сезоне мы использовали Metrifit в Cornish Pirates. Для нас было очень полезно иметь данные о состоянии здоровья и управлении нагрузкой в ​​одной удобной системе. Мы обнаружили это бесценным в прошлом сезоне, когда тренеры, физиотерапевты и тренеры по силовой и физической подготовке могут ежедневно контролировать как психологическую, так и физиологическую нагрузку наших спортсменов.«

    Paul Cremin – Short

    «Metrifit стал многофакторной платформой, которая помогла нам обеспечить более глубокий контекст для решений, которые мы принимаем ежедневно в отношении физического развития наших студентов-спортсменов. Мы тщательно использовали как анкету субъективного самочувствия, так и данные о тренировочной нагрузке игроков, чтобы стимулировать профессиональную беседу и решать практические задачи для улучшения спортивных результатов и качества жизни наших студентов-спортсменов с беспрецедентным успехом.”


    Кевин Шульц
    Заместитель директора по силовой и физической подготовке
    Директор по олимпийской силе и кондиционированию
    Висконсинский университет

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-20T12: 12: 33 + 01: 00

    Кевин Шульц
    Заместитель директора по силовой и физической подготовке
    Директор по олимпийской силе и кондиционированию
    Университет Висконсина

    «Metrifit стал многофакторной платформой, которая помогла нам обеспечить более глубокий контекст для решений, которые мы принимаем ежедневно в отношении физическому развитию наших студентов-спортсменов.Мы тщательно использовали как анкету субъективного самочувствия, так и данные о тренировочной нагрузке игроков, чтобы стимулировать профессиональное общение и решать практические задачи для улучшения спортивных результатов и качества жизни наших студентов-спортсменов с беспрецедентным успехом ».

    Kevin Schultz

    «Визуализация данных позволяет легко обсуждать между спортсменами, производственным персоналом и медицинскими бригадами и дает возможность прогнозировать и избегать проблем, которые могут снизить производительность.За год данные доказали, что они помогают нам принимать важные решения. Metrifit — отличный инструмент для мониторинга, однако незамеченным дополнительным аспектом является фантастическая и неутомимая поддержка клиентов ».


    Роберт Уолш

    Strength Coach

    Nederlandse Ski Vereniging (Нидерланды, лыжная / сноубордическая команда)

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-07-25T14: 10: 08 + 01: 00

    Роберт Уолш

    Силовой тренер

    Nederlandse Ski Vereniging (Нидерланды, лыжная / сноубордическая команда)

    «Визуализация данных позволяет легко обсуждать между спортсменами, персонал и медицинские бригады и предлагает возможность прогнозировать и избегать проблем, которые могут снизить производительность.За год данные доказали, что они помогают нам принимать важные решения. Metrifit — отличный инструмент для мониторинга, однако незамеченным дополнительным аспектом является фантастическая и неутомимая поддержка клиентов ».

    Robert Walsh – Short Testimonial

    «Metrifit — это превосходная платформа для отслеживания состояния здоровья ваших спортсменов. Она проста в использовании, легко реализуется и дает отличную информацию о субъективном самочувствии вашего спортсмена, которую можно использовать для определения тренировочных нагрузок.Я настоятельно рекомендую Metrifit любому тренеру, который хочет начать внедрять технологии в свою программу »


    Brijesh Patel

    Quinnipiac University, главный тренер по силовой и физической подготовке

    Система мониторинга атлетов Metrifit

    2017-06-12T17: 58: 50 + 01: 00

    Brijesh Patel

    Quinnipiac University, главный тренер по силовой и кондиционной подготовке

    «Metrifit — выдающаяся платформа для отслеживания состояния здоровья ваших спортсменов.Он прост в использовании, легко реализуется и дает отличную информацию о субъективном самочувствии спортсмена, которую можно использовать для определения тренировочных нагрузок. Я настоятельно рекомендую Metrifit любому тренеру, который хочет начать внедрять технологию в свою программу »

    Brijesh Patel

    «Мы начали использовать Metrifit, чтобы увидеть, дает ли он нам лучшую предсказуемость и упрощает ли мониторинг, чем наши самодельные таблицы Excel до квалификаций в Токио. В спорте, где очень сложно измерить тренировочную нагрузку, Metrifit восполнил огромный пробел в наших возможностях мониторинга состояние работоспособности и восстановление наших спортсменов.После нескольких месяцев сбора данных я смог четко понять, когда нужно отступить, а когда продолжить с различными аспектами тренировочной программы, а также когда нужно обеспечить дополнительную заботу и поддержку нашему элитному спортсмену — и, без сомнения, это так. намного информативнее и чувствительнее, чем наша модель DIY, не говоря уже о гораздо проще! С нетерпением жду следующего олимпийского цикла с Metrifit в качестве одного из наших основных инструментов ».


    Эмма Хоук, доктор физиологии упражнений

    Тренер — Швеция по скалолазанию, олимпийское наступление — женский тренер Олимпийский комитет Швеции, старший преподаватель — тренерское образование программа (Швеция)

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2021-05-28T12: 30: 33 + 01: 00

    Эмма Хоук, доктор физиологии упражнений

    Тренер — Швеция по скалолазанию, олимпийское наступление — женский тренер Олимпийский комитет Швеции , Старший преподаватель — программа обучения коучей (Швеция)

    «Мы начали использовать Metrifit, чтобы увидеть, дает ли он нам лучшую предсказуемость и упрощает мониторинг, чем наши таблицы Excel для самостоятельной работы до квалификационных турниров в Токио.В спорте, где очень сложно измерить тренировочную нагрузку, Metrifit восполнил огромный пробел в нашей способности контролировать состояние спортсменов и их восстановление. После нескольких месяцев сбора данных я смог четко понять, когда нужно отступить, а когда продолжить с различными аспектами тренировочной программы, а также когда нужно обеспечить дополнительную заботу и поддержку нашему элитному спортсмену — и, без сомнения, это так. намного информативнее и чувствительнее, чем наша модель DIY, не говоря уже о гораздо проще! С нетерпением жду следующего олимпийского цикла с Metrifit в качестве одного из наших основных инструментов.«

    Emma Hawke

    «Metrifit обеспечивает немедленную аналитику и обратную связь о физическом и психическом состоянии студентов-спортсменов. Это позволяет нам корректировать практики и тренировки, чтобы точно соответствовать потребностям. Мы смогли выявить потенциальные проблемы с травмами, отслеживать текущий статус травм и контролировать вернуться к прогрессу игры «.


    Кари Томпсон

    Главный тренер по волейболу, Университет Южного Иллинойса

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-16T15: 08: 31 + 01: 00

    Кари Томпсон

    Волейбол головой Тренер, Университет Южного Иллинойса

    «Metrifit дает немедленную информацию и отзывы о физическом и психическом состоянии студентов-спортсменов.Это позволяет нам корректировать практики и учебные занятия в соответствии с потребностями. Мы смогли выявить потенциальные проблемы с травмами, отслеживать текущий статус травм и следить за ходом возврата к игре ».

    Kari Thompson

    «Metrifit позволил нам воплотить в жизнь сложности, связанные с управлением академическими, пастырскими и спортивными потребностями учеников в возрасте 13–18 лет в британской дневной школе и школе-интернате. Он обеспечил еще один мост между тренерами и спортивными учениками, дав ученикам возможность пространство, позволяющее честно осознать самочувствие и дать тренерам фору для правильного баланса свежести и усталости в течение учебной недели.»


    Грэм Уильямс

    Тренер по спортивному развитию, MSc ASCC
    Millfield School, UK

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-19T14: 14: 37 + 01: 00

    Graham Williams 9000

    Тренер по спортивному развитию, MSc ASCC
    Millfield School, UK

    «Metrifit позволил нам воплотить в жизнь сложности, связанные с управлением академическими, пастырскими и спортивными потребностями учеников в возрасте 13–18 лет в условиях дневной школы и школы-интерната в Великобритании. стал еще одним мостом между тренерами и спортивными учениками, давая ученикам возможность честно поразмыслить о благополучии и давая тренерам фору в отношении надлежащего баланса свежести и усталости в течение учебной недели.«

    Graham Williams – Short

    «Новейшие технологии Metrifit позволяют менеджерам, тренерам и игрокам использовать эту инновационную технологию, чтобы получить критически важные процентные пункты по сравнению с их оппонентами на технологически продвинутой, но простой в использовании веб-платформе. Ежедневно собираемые данные очень информируют. Управленческие команды, хотя образовательный аспект системы действительно привлекает современных спортсменов, которые постоянно ищут дополнительные преимущества.»


    Cian O’Neill

    Kildare Senior Football Manager

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-14T13: 24: 03 + 01: 00

    Cian O’Neill

    Kildare Senior Football Manager

    «Передовая технология Metrifit позволяет менеджерам, тренерам и игрокам использовать эту инновационную технологию, чтобы получить критически важные процентные пункты по сравнению с их противниками на технологически продвинутой, но простой в использовании веб-платформе.Ежедневно собираемые данные в значительной степени информируют команды управления, а образовательный аспект системы действительно привлекает современных спортсменов, которые постоянно ищут дополнительные преимущества ».

    https://metrifit.com/blog/testimonials/cian-oneill -short /

    «Когда COVID изменил легкую атлетику колледжей, как мы это знали, Metrifit пришел на помощь. Эта интуитивно понятная система мониторинга, здоровья и благополучия спортсмена предоставляет спортсмену, тренеру и медицинскому персоналу возможность контролировать и балансировать физическое, эмоциональное состояние, здоровье и благополучие нашего спортсмена.Metrifit обеспечил это спокойствие посреди идеального шторма для всего нашего спортивного отдела на будущее. Спасибо всей семье Metrifit за помощь нашему отделу в обеспечении бесперебойной работы ».


    Jennifer McIntosh

    Главный тренер по спортивной подготовке, Колорадская горная школа

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2021-04-07T16 : 43: 52 + 01: 00

    Дженнифер МакИнтош

    Главный тренер по легкой атлетике, Горная школа Колорадо

    «Когда COVID изменил легкую атлетику колледжей, как мы ее знали, Метрифит пришел на помощь.Эта интуитивно понятная система мониторинга, здоровья и благополучия спортсмена предоставляет спортсмену, тренеру и медицинскому персоналу возможность контролировать и балансировать физическое, эмоциональное состояние, здоровье и благополучие нашего спортсмена. Metrifit обеспечил это спокойствие посреди идеального шторма для всего нашего спортивного отдела на будущее. Спасибо всей семье Metrifit за помощь нашему отделу в беспрепятственном процессе ».

    Jennifer McIntosh

    « Когда наши игроки тренировались только с национальной командой, Metrifit позволяет мне очень тесно взаимодействовать с нашими тренерами по физической подготовке, чтобы управлять нагрузкой и интенсивностью тренировок во время тренировочных сборов.Я рекомендую его всем, кому нужна простая в использовании система мониторинга ».


    Дэйв Пассмор

    Главный тренер, Irish Hockey

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-15T12: 51: 46 + 01: 00

    Дэйв Пассмор

    Главный тренер, Irish Hockey

    «Когда наши игроки тренировались только с национальной командой, Metrifit позволяет мне очень тесно взаимодействовать с нашими тренерами по физической подготовке, чтобы управлять нагрузкой и интенсивностью тренировок во время тренировочных сборов.Я рекомендую его всем, кому нужна простая в использовании система мониторинга ».

    Dave Passmore – Short

    «Успех молодых спортсменов, использующих Metrifit, был интересным вызовом в сфере Elite Soccer… После шести месяцев обучения и выработки привычки у подростков проект стал огромным успехом… 90% завершения позволили нам справиться со всеми ключевыми KPI. которые необходимы в их развитии В нашем пространстве с развивающимися спортсменами… Metrifit — это находка и самый важный инструмент в этом пространстве.»


    Найл О’Дрисколл

    Academy Directory, SJ.B (St. Joseph’s Bray) Academy

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-16T16: 51: 01 + 01: 00

    Найл О’Дрисколл

    Academy Directory, SJ.B (St. Joseph’s Bray) Academy

    «Успех молодых спортсменов, использующих Metrifit, был интересной проблемой в пространстве Elite Soccer … После шести месяцев обучения, выработка привычки у подростков проект имеет огромный успех….Уровень выполнения 90% позволил нам справиться со всеми ключевыми показателями эффективности, которые необходимы при их разработке. В нашем пространстве с развивающимися спортсменами… Metrifit — находка и самый важный инструмент в этом пространстве ».

    Niall O’Driscoll – Short

    «Я хотел протянуть руку, чтобы поблагодарить Metrifit за чрезвычайно успешный сезон. Наша женская команда из Университета Реджиса выиграла ультра-соревновательный RMAC с рекордом 11-0-1. Наши студенты-спортсмены сообщили в постсезонных интервью о положительном использовании Компания Metrifit позволила им задуматься о своем теле, а также нашла ценность в предоставлении информации тренерам для целей нашего стратегического планирования.Неоднократно мы распознавали отклонения от норм и могли вмешаться с помощью быстрого чата, чтобы помочь игроку вернуться в нужное русло или направить его к соответствующему персоналу поддержки для дальнейшей помощи. Фантастический! «


    JB Belzer
    Главный тренер женского футбола в Университете Региса

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2018-09-13T13: 47: 09 + 01: 00

    JB Belzer
    Главный тренер, женщины Футбол в Regis University

    «Я хотел поблагодарить Metrifit за чрезвычайно успешный сезон.Женская команда нашего Университета Реджиса выиграла суперконкурентный RMAC со счетом 11-0-1. Наши студенты-спортсмены сообщили в интервью после окончания сезона о положительном использовании Metrifit, который позволил им самостоятельно размышлять о своем теле, а также сочли полезным предоставлять информацию тренерам для целей нашего стратегического планирования. Неоднократно мы распознавали отклонения от норм и могли вмешаться с помощью быстрого чата, чтобы помочь игроку вернуться в нужное русло или направить его к соответствующему персоналу поддержки для дальнейшей помощи.Фантастический! «

    J.B. Belzer

    «Как школа, которая не может тратить большие суммы денег на мониторинг спортсменов, Metrifit предоставила нам отличный инструмент для мониторинга стресса и готовности спортсменов с большой скоростью. Будучи управляемыми спортсменами, мы можем получить поддержку от спортсменов, и вести индивидуальные или коллективные обсуждения вопросов образа жизни и повышения производительности в нужном направлении. Возможность видеть острый и хронический стресс в режиме реального времени значительно улучшила способ планирования тренировок и организации поездок в течение сезона.»


    Дерек Бол

    Тренер по силовой и кондиционной подготовке, Университет Вальпараисо

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-20T22: 26: 45 + 01: 00

    Дерек Бол

    Strength & Conditioning Тренер, Университет Вальпараисо,

    «Как школа, которая не может тратить большие суммы денег на мониторинг спортсменов, Metrifit предоставила нам отличный инструмент для мониторинга стресса и готовности спортсменов с большой скоростью.Будучи управляемыми спортсменами, мы можем заручиться поддержкой спортсмена и вести индивидуальные или коллективные обсуждения образа жизни и образования в нужном направлении. Наблюдение за острым и хроническим стрессом в режиме реального времени значительно улучшило наш график тренировок и организацию поездок в течение сезона ».

    Derek Bol

    «Целостный медицинский, физический, эмоциональный и даже технический / тактический подход, объединяющий все, что нам нужно для мониторинга и оценки игроков нашего Университета.«Если вы не можете измерить это — его не существует». Я знаю, что мы были первым канадским университетом, который использовал эту программу, и я знаю, что многие другие будут просить об этом в будущем! Я настоятельно рекомендую Metrifit ».


    Tino Fusco, B.Sc. ChPC

    Главный тренер женского футбола, Университет Маунт-Роял (Канада)

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-12T14: 25: 37 + 01: 00

    Тино Фуско, бакалавр наук, ChPC

    Главный тренер женского футбола, Университет Маунт-Роял (Канада)

    «Целостный подход к медицине, физическому, эмоциональному и даже техническому / тактическому; объединяя все, что нам нужно для мониторинга и оценки игроков нашего университета.«Если вы не можете измерить это — его не существует». Я знаю, что мы были первым канадским университетом, который использовал эту программу, и я знаю, что многие другие будут просить об этом в будущем! Я очень рекомендую Metrifit ».

    Tino Fusco – Short

    «Работая с командой Clare Senior Hurling (2012-2014), Horse Sport Ireland (чемпионы Европы по троеборью до 25 лет) и в настоящее время с командой Limerick Senior Hurling, Metrifit предоставляет нашей команде важную информацию по ряду важных аспектов спортивной элиты. представление.Вы действительно не знаете, как ваши игроки реагируют на тренировочные стимулы, если у вас нет ежедневных данных, а Metrifit предоставляет простые в использовании и высокоэффективные средства поиска этой важной информации ».


    Джо О’Коннор

    NISUS Фитнес, S&C тренер Clare Senior Hurling, Horse Sport Ireland и Limerick Senior Hurling

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-12T13: 55: 49 + 01: 00

    Джо О’Коннор

    NISUS Fitness, S&C Тренер Clare Senior Hurling, Horse Sport Ireland и Limerick Senior Hurling

    «Во время работы с командой Clare Senior Hurling (2012-2014), Horse Sport Ireland (чемпионы Европы по троеборью до 25 лет) и в настоящее время с командой Limerick Senior Hurling, Metrifit предоставляет нашу команду с важной информацией по ряду важных аспектов спортивных достижений высших достижений.Вы действительно не знаете, как ваши игроки реагируют на тренировочные стимулы, если у вас нет ежедневных данных, а Metrifit предоставляет простые в использовании и высокоэффективные средства поиска этой важной информации ».

    https://metrifit.com/blog/testimonials/ Джо-Оконнор /

    «Наши тренеры через Metrifit в основном имеют« рентгеновское »видение привычек и образа жизни, а также факторов стресса, которые их спортсмены испытывают каждый день, особенно когда они не вместе. Таким образом, профессиональные подлинные отношения, создаваемые через случайные разговоры, процесс отражения и предоставленное приложение бесценны.»


    Брайан Кларк

    Координатор по силовой и физической подготовке, средняя школа Ноблсвилля

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-12T14: 21: 17 + 01: 00

    Брайан Кларк

    Координатор по силовой и физической подготовке, Средняя школа Ноблсвилля

    «Наши тренеры через Metrifit в основном имеют« рентгеновское »видение привычек, образа жизни и факторов стресса, с которыми их спортсмены сталкиваются каждый день, особенно когда они не вместе .Таким образом, профессиональные подлинные отношения, созданные посредством случайных разговоров, процесса размышлений и применения, бесценны ».

    Brian Clarke

    «Гэльский футбол — это прерывистый высокоинтенсивный полевой спорт, основанный на столкновениях, требующий высокого уровня выносливости, силы, мощности, ловкости и скорости, а также владения навыками, связанными с гэльским языком. Эти компоненты включают тренировочные формы, используемые на элитном уровне. и мониторинг такого широкого диапазона модальностей играет центральную роль в достижении максимальной производительности.Инструмент для мониторинга спортсменов Metrifit позволяет нам делать это и может держать нас на шаг впереди наших конкурентов ».


    Джейсон МакГахан

    Спортивный ученый, Килдэр Футбол, доктор наук, исследователь спортивных наук

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-12T14: 23: 50 + 01: 00

    Джейсон МакГахан

    Спортивный ученый, Килдэр Футбол, доктор наук по спортивным наукам

    выносливость, сила, мощь, ловкость и скорость, а также владение гэльскими навыками.Эти компоненты включают методы обучения, используемые на элитном уровне, и мониторинг такого широкого диапазона методов является центральным для достижения максимальной производительности. Инструмент мониторинга спортсменов Metrifit позволяет нам делать это и может держать нас на шаг впереди наших конкурентов ».

    Jason McGahan

    «Metrifit сыграл важную роль в оказании помощи нашим международным менеджерам, тренерам и медицинским командам в выявлении игроков, которым требуется изменение тренировочных нагрузок или которые борются с некоторыми аспектами их подготовки или восстановления после тренировок и матчей.Одна из самых сильных сторон этой технологии заключается в том, что она позволяет нашим менеджерам и медицинским командам контролировать игроков как во время международных соревнований, так и в другое время ».


    Дэн Хоран

    Руководитель отдела фитнеса по международному футболу / тренер по фитнесу Мужская старшая команда
    Футбольная ассоциация Ирландии

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-16T15: 11: 55 + 01: 00

    Дэн Хоран

    Руководитель отдела фитнеса по международному футболу / тренер по фитнесу Старшая мужская команда
    Футбольная ассоциация Ирландии

    «Metrifit сыграла важную роль в оказании помощи нашим международным менеджерам, тренерам и медицинским командам в выявлении игроков, которым требуется изменение тренировочных нагрузок или которые борются с некоторыми аспектами их подготовки или восстановления после тренировок и матчей.Одна из сильных сторон этой технологии заключается в том, что она позволяет нашим менеджерам и медицинским командам контролировать игроков как во время международных соревнований, так и в другое время ».

    Dan Horan – Short

    «Metrifit был использован для более глубокого понимания прогрессивного спортивного развития и баланса нашего студента-спортсмена относительно их конкретных видов спорта и тренировок, академических занятий и общей нагрузки. Metrifit не просто помогает оптимизировать нашу спортивную стипендию спортивные результаты студентов.Это помогает нам найти правильный баланс между их спортивной деятельностью и академическим обучением ».


    Ричард Дойхрасс

    Менеджер по спортивной деятельности Линкольнского университета

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-12T13: 58: 58 + 01: 00

    Ричард Дойхрасс

    Менеджер по спортивным показателям Университета Линкольна

    «Metrifit был использован для более глубокого понимания прогрессивного спортивного развития и баланса нашего ученика-спортсмена в зависимости от их конкретных видов спорта и тренировок. , академические занятия и общая нагрузка.Metrifit не только помогает оптимизировать спортивные результаты наших студентов, получающих спортивную стипендию. Это помогает нам найти правильный баланс между их спортивной деятельностью и академическими занятиями ».

    Richard Deuchrass – Short

    «Metrifit — удивительно простой в использовании, но всеобъемлющий инструмент для мониторинга тренировок и восстановления! Элитные спортсмены, с которыми мы работаем, могут ежедневно отслеживать и контролировать свои ситуации и состояния, чтобы максимизировать свои рабочие нагрузки и методы восстановления.Это также помогает нашим тренерам более эффективно настраивать программы тренировок. Я бы порекомендовал это любой серьезной команде / атлету или тренеру, желающим продемонстрировать самое лучшее в своих долгосрочных выступлениях! «


    Эдгар К. Там

    Основатель и главный психолог по спорту и результативности, SportPsych Consulting (Сингапур, Индонезия, Филиппины)

    Система мониторинга спортсменов Metrifit

    2017-06-12T18: 03: 35 + 01: 00

    Эдгар К.Tham

    Основатель и главный психолог по спорту и результативности, SportPsych Consulting (Сингапур, Индонезия, Филиппины)

    «Metrifit — удивительно простой в использовании, но всеобъемлющий инструмент для мониторинга тренировок и восстановления! Элитные спортсмены, с которыми мы работаем, могут отслеживать и ежедневно отслеживать их ситуации и состояния, чтобы максимизировать их тренировочные нагрузки и методы восстановления. Это также помогает нашим тренерам более эффективно настраивать программы тренировок. Я бы порекомендовал это любой серьезной команде / спортсмену или тренеру, желающим выявить самые лучшие в своей многолетней деятельности! »

    https: // metrifit.com / blog / testimonials / edgar-k-tham-2/

    0

    0

    Система мониторинга спортсмена Metrifit

    Ссылки

    Почему постановка целей важна, Келли Борн

    Постановка целей в спорте и упражнениях: Обобщение результатов исследований для разрешения спора, проведенное Л. Блейном Килло и Дэниелом М. Ландером

    Применение постановки целей в спорте Эдвина А. Локка Университет Мэриленда Гэри П. Латам Вашингтонский университет

    Установление целей помогает спортсменам выступать — выдержка из книги Алана Корнспана «Основы спорта и психологии физических упражнений»

    Постановка целей Дэвида Харрисона

    Принципы эффективной постановки целей Евы В.Монсма, доктор философии if

    4 цели Молодые спортсмены никогда не должны добиваться успеха

    Молодые спортсмены, мечтающие о спортивном успехе, часто быстро ставят перед собой большие цели.

    Однако эти цели иногда выходят далеко за рамки целей SMART — конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и своевременных. Это может привести к большему разочарованию, чем к прогрессу, или даже навредить другим.

    Помогите своим спортсменам избежать отказа от поставленной цели, ища эти четыре распространенных ошибки со своими юными спортсменами.

    1. Цели, основанные на результатах

    Примеры: Не проиграть; никогда не допускать гола; выигрывать с разницей в X в каждой игре

    В то время как все хотят выиграть, использование только «победы» в качестве цели может быть несколько ошибочным. В спорте слишком много переменных, которые выводят результат из-под контроля одного спортсмена: другие игроки на поле или корте, стратегия или тактика тренера и даже погода. Когда эти вещи идут вразрез с единственной целью спортсмена — «просто победить», это может привести к чувству неудачи даже у спортсмена, который хорошо провел игру.

    Вместо этого, спортсмены должны сосредоточиться на меньших, измеримых целях, которые спортсмен контролирует и которые позволяют им способствовать достижению побед. Цель «сделать 60% моих бросков за год» — это хорошо, но деконструирование ее так, чтобы «сделать 50 бросков со всех концов площадки после каждой тренировки», может быть более продуктивным для молодых спортсменов.

    2. Внешние цели

    Примеры: Сделайте университеты, чтобы я был популярен в школе; сделать мою семью гордой; выиграть лигу MVP

    Как и цели, основанные на результатах, внешние цели не связаны с контролируемым поведением.Часто они нацелены на достижение какой-то неопределенной и неизмеримой цели, такой как признание коллег, популярность или получение субъективной награды.

    Эти цели не являются SMART, и исследования показали, что внешние цели приводят к негативным действиям и повышают вероятность того, что спортсмены «будут игнорировать свои потребности и заниматься деятельностью, которая идет против их здоровья и благополучия» (Shmuck, Kasser, & Райан 1999). Если спортсмен пытается установить цели такого рода, попробуйте переориентировать их на измеримые шаги, которые помогли другим достичь этих наград и внешних целей.

    3. Нереалистичные цели

    Примеры: Выполнить 500 штрафных бросков после каждой тренировки; тренироваться по три часа каждый день; сделать 100 моих бросков

    Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о большом, но если цели спортсмена слишком нереалистичны, то это рецепт выгорания и разочарования. Многие юные спортсмены имеют мышление на больше, чем на , полагая, что им нужно затратить огромное количество времени или усилий для достижения своих целей.Это часто может привести к более высокому риску получения травм, тренировок и тренировок, если это контрпродуктивно, и к жертвам в таких областях, как школа. И в конечном итоге это заставляет спортсмена отказываться от своей цели.

    Именно здесь появляется буква «R» для реалистичности при постановке целей SMART. Спортсмены должны думать об успехе как о серии шагов, где каждый уровень должен быть «очищен» перед переходом к следующему. Например, атлет, стремящийся к жиму лежа с двумя весами тела, должен сосредоточиться на медленном добавлении 2-5 фунтов к своему последнему подходу каждые несколько недель вместо того, чтобы подниматься до отказа каждый раз, когда он идет в тренажерный зал.

    4. Голы, которые наносят вред

    Примеры: Уволить квотербека так сильно, что он вынужден покинуть игру; обыграли наших соперников 70-0; показывать другую команду после забитого мяча

    Голы никогда не должны осуществляться за счет безопасности другого игрока или правил игры. Хотелось бы надеяться, что не ставить цели намеренно травмировать или « уничтожить » другого игрока будет несложно, постановка целей, нацеленных просто на то, чтобы увидеть, как кто-то проигрывает, также вредна для здоровья.Эти типы вредных голов часто противоречат правилам лиги, и некоторые из них — особенно насмешки или намерение нанести травму — могут иметь серьезные последствия для спортсмена.

    Точно так же нельзя ставить или преследовать цели, которые каким-то образом наносят вред команде. Задача делать 25 бросков в каждом баскетбольном матче не была бы хорошей целью, так как это, вероятно, означало бы упускать возможность передать пас товарищам по команде, которые лучше забивают.

    Если кажется, что ваш спортсмен ставит перед собой цели такого рода, переориентируйте их на здоровую цель, находящуюся под их контролем и помогающую команде.

    Ставьте перед собой спортивные цели S.M.A.R.T.E.R.

    Источник: CC0

    Постановка целей — это простой и практичный мысленный инструмент, который можно использовать для поддержания высокого уровня мотивации при занятиях спортом. По какой-то очень простой причине люди очень глубоко и индивидуально реагируют на цели. Опыт постановки цели, работы над ней и ее достижения имеет мощный эмоциональный резонанс, который заставляет нас продолжать стремиться к достижению целей, которые мы перед собой ставим.

    Цели

    предлагают две важные вещи, которые подпитывают вашу мотивацию. Во-первых, цели определяют направление, в котором вы хотите заниматься спортом. Эта конечная точка важна, потому что, если вы не знаете, куда идете, вы просто останетесь там, где находитесь. Во-вторых, наличие места, в которое вы действительно хотите попасть, не имеет особой ценности, если вы не знаете, как туда добраться. Цели представляют собой дорожную карту для того, чтобы добраться до пункта назначения.

    Набор S.M.A.R.T.E.R. Голы

    Аббревиатура S.M.A.R.T.E.R. представляет пять критериев, которые вы можете использовать, чтобы получить максимальную отдачу от постановки целей:

    Специальный . Ваши цели должны соответствовать тому, чего вы хотите достичь. Например, если вы играете в лакросс, вам не нужна общая цель вроде «Я хочу улучшить свою стрельбу». Вместо этого вы хотите определить, в каких аспектах обращения с клюшкой вы хотите улучшить свои навыки. Более подходящей целью может быть: «Я хочу улучшить свой результат». Чем более конкретным вы можете стать, тем больше вы сможете сосредоточиться на том, что вам нужно делать во время тренировки, чтобы улучшить эту область.

    Измеримый. Цели «Делай все как можно лучше» не очень эффективны, потому что они не предлагают адекватного ориентира, к которому нужно стремиться. Вместо этого вы хотите ставить измеримые и объективные цели. Например, если вы баскетболист, желающий улучшить свою игру со штрафных бросков, измеримая цель может быть такой: «Моя цель — выполнять 50 штрафных бросков три раза в неделю в течение следующих четырех недель, чтобы повысить мой процент штрафных бросков с 71–80 процентов ».

    Принято. Владение своим видом спорта имеет важное значение для вашего спортивного успеха. Собственность не менее важна для поставленных вами целей. Цели, которые ставят родители или тренеры, не вдохновят или не мотивируют вас в полной мере, потому что они исходят извне, и вы не почувствуете реальной поддержки, потому что они не ваши. Когда вы ставите цели, в которые глубоко верите, они будут вплетены в саму ткань вашей мотивации, и у вас почти не останется выбора, стремиться ли вы к ним.

    Реалистично. Если вы ставите слишком низкие цели, они будут иметь мало мотивационной ценности, потому что вы знаете, что достигнете цели без особых усилий.Вы не хотите ставить слишком высокие цели, потому что будете знать, что не сможете их достичь, поэтому у вас не будет стимула прилагать какие-либо усилия. Вы хотите ставить перед собой реалистичные и сложные цели. Реалистичный смысл, что вы действительно можете их достичь, и сложный, потому что ваш единственный шанс достичь их — это действительно упорно трудиться.

    Срок действия ограничен. Лучшие цели — это те, в которых есть ограничение по времени для их достижения. Вы почувствуете сильную мотивацию потратить время и энергию, необходимые для их достижения, когда вы установите крайний срок для их выполнения.Например, если вы велосипедист и хотите улучшить свою выходную мощность, цель может быть такой: «Я собираюсь работать над увеличением моей мощности на пять процентов, выполняя 45 минут интервальных тренировок три раза в неделю в течение следующего дня. шесть недель.»

    Захватывающий. Ваша мотивация стремиться к своим целям определяется эмоциями, которые вы связываете с этими целями. В результате вы хотите ставить цели, которые вас вдохновляют и волнуют. Эти эмоции могут быть решающим фактором в том, достигнете ли вы своих целей, столкнувшись с неудачами, неудачами, разочарованием, усталостью, болью, скукой и желанием заниматься другими более интересными делами.

    Записано. У вас больше шансов остаться приверженным достижению своих целей, когда вы их записываете (а не просто набираете их в телефоне или компьютере), чем если бы вы просто думали о них. Физический акт записи ваших целей, кажется, каким-то образом более глубоко запечатлевает их в вашей психике. Их записывание также, кажется, делает цели более осязаемыми и реальными. Ясность записи ваших целей, кажется, создает большее чувство сопричастности к ним, что заставляет вас чувствовать себя более заинтересованным в достижении своих целей.

    Важные материалы для мотивации

    S.M.A.R.T.E.R. Руководящие принципы

    Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут вам установить цели, которые принесут вам максимальную пользу.

    Сосредоточьтесь на степени достижения . Постановка целей по-прежнему является неточной наукой, потому что невозможно установить цели, которые вы можете быть уверены, что сможете достичь. Из-за этой неопределенности в процессе постановки целей, когда вы ставите цели и стремитесь к ним, вы должны сосредоточиться на степени их достижения, а не на абсолютном достижении.

    Абсолютное достижение означает полное достижение цели. Например, если вы конный спортсмен, который преодолевает 3 фута заборов, и вы поставили цель очистить 3 фута 9 дюймов за 16 недель, вы должны преодолеть хотя бы эту высоту, чтобы ваша цель была успешно достигнута. Приверженность абсолютному достижению — это рецепт неудачи, потому что он оставляет лишь небольшое окно для достижения цели и очень большое окно для ее достижения.

    Напротив, степень достижения подчеркивает улучшение в достижении цели.Возвращаясь к примеру с конным спортом, если по прошествии 16 недель вы очистили 3 фута 3 дюйма заборов, хотя ваша абсолютная цель не была достигнута, ваше улучшение будет считаться успехом. Со степенью достижения, пока вы демонстрируете прогресс в достижении цели, вы на правильном пути.

    Сделайте ваши цели общедоступными. У вас больше шансов придерживаться своих целей, если вы сделаете их общедоступными, то есть поделитесь ими с другими, например, показав их своему тренеру, семье или друзьям. Или разместите их в социальных сетях.Поступая таким образом, вы несете ответственность не только перед собой, но и перед всеми, с кем вы ими поделились.

    Регулярно пересматривайте свои цели. Поскольку постановка целей — неточная наука, вы должны рассматривать постановку целей как динамичный и постоянно развивающийся процесс проверки, корректировки и повторения обязательств. Вы должны взять за правило ежемесячно пересматривать свои цели и сравнивать их с вашими фактическими успехами. Также может быть полезно просмотреть их с вашими тренерами, которые могут предоставить полезную обратную связь, которую вы можете использовать для внесения корректировок, которые будут дополнительно мотивировать вас к достижению ваших целей.

    Типы целей, которые необходимо установить

    Постановка целей включает в себя постановку ряда целей, которые начинают общую картину и становятся все более конкретными и действенными.

    • Долгосрочные цели : Чего вы в конечном итоге хотите достичь в своем виде спорта (например, выиграть или собрать школьную команду, сыграть в колледже, выиграть олимпийскую золотую медаль).
    • Годовые цели : Чего вы хотите достичь в этом году (например, квалификация для участия в соревнованиях нового уровня, таких как штаты или граждане, рейтинг, рекорд побед / поражений).
    • Цели производительности : Какие результаты вам нужны для достижения ваших годовых целей (например, попасть в топ-10, чтобы пройти квалификацию на большое соревнование, достичь определенной игровой статистики).
    • Цели подготовки : Как вам нужно тренироваться и что вам нужно улучшить для достижения ваших высших целей (например, физических, технических, умственных).
    • Цели образа жизни : Что вам нужно делать в вашем общем образе жизни для достижения вышеуказанных целей (например, сон, пищевые привычки, учеба).

    Решите, какие цели вы считаете разумными, используя S.M.A.R.T.E.R. руководящие принципы, а также другие критерии, которые я описал. Если вы не уверены в поставленных целях, я рекомендую вам сесть со своими тренерами и совместно подготовить свои цели, поскольку у них часто есть опыт и видение вашего развития, которые могут помочь вам установить лучшие цели, которые будут вас больше всего мотивировать.

    Не пропустите мою последнюю книгу «Тренируйте свой ум для достижения спортивного успеха: психологическая подготовка к достижению спортивных целей» и мои онлайн-курсы для спортсменов и тренеров.

    Узнайте секрет успешной постановки целей

    Постановка целей в спорте может быть одной из самых ценных задач, которые может выполнять спортсмен (это подтверждается наукой спортивной психологии!), Но ирония заключается в том, что многие спортсмены либо не ставят цели, либо ставят цели, а развивают их в таких условиях. способ, которым они не возбуждают, не мотивируют и не поддерживают постоянное внимание и внимание. Цели, когда они написаны эффективно, мобилизуют цели, уточняют фокус, укрепляют психологическую стойкость и вдохновляют людей на полную реализацию своего потенциала.К сожалению, многие спортсмены не знают о преимуществах постановки целей или не знают, с чего начать.

    Начните с эффективных целей

    Основы постановки целей включают выписывание конкретных, измеримых и контролируемых целей. Например, установка цели пробегать 10 миль в неделю является конкретной (бег), измеримой (10 миль в неделю) и контролируемой (выходить и бегать полностью зависит от вас). Спортсмены, которые ставят такие цели, с большей вероятностью увидят достижение цели по сравнению со спортсменами, которые не ставят никаких целей, или спортсменами, которые очень плохо ставят такие же цели.

    Переключая передачи, важно проиллюстрировать, как выглядит плохо заявленная цель . Вместо того, чтобы заявлять, что вы будете пробегать 10 миль в неделю, менее заинтересованный спортсмен может просто сказать «Я собираюсь набрать лучшую форму». Как видите, эта цель не является конкретной (что такое «лучшая форма?»), Не поддается никакому измерению и может или не может быть управляемой, поскольку мы еще не совсем знаем, каков план улучшения физической формы.

    Секрет успешной постановки целей

    По моему опыту, при постановке целей существует множество потенциальных ловушек, в том числе проблемы, связанные с конкретизацией и определением целей, которые можно измерить.Однако настоящая проблема может быть больше связана со смыслом и уровнем контроля, связанным с поставленными целями. Цели процесса связаны с целями результата (или целями производительности) и содержат точные шаги, необходимые для достижения цели результата. Это жизненно важный шаг в процессе постановки целей, который нельзя сбрасывать со счетов или упускать из виду!

    Пример использования целей процесса

    На примере из реальной жизни допустим, что студент-спортсмен HS желает стать стартером в баскетбольной команде (конечная цель).Обратите внимание, что «цель», как в настоящее время заявлено, на самом деле не предусматривает , как игрок станет стартером. Желание в конечном итоге стать стартером также предполагает, что игрок имеет 100% контроль над этим решением, хотя на самом деле он этого не делает, если решение о старте зависит от тренера, а не от игрока. Тем не менее, есть несколько способов значительно улучшить эту цель, сохранить концентрацию внимания и фактически увеличить шансы на то, что однажды вы станете стартером. Один из способов решить эту проблему — разработать целевую лестницу, подобную приведенной ниже:

    ИТОГОВЫЙ ЦЕЛЬ: Стать стартовым игроком баскетбольной команды

    Целей процесса (меньшие цели на 100% находятся под контролем игрока, и это приведет к увеличению шансов в конечном итоге стать стартером):

    • Получать x часов отдыха каждый день
    • Сохранять массу тела на уровне x
    • Стрельба x количество FT ежедневно
    • Делайте x количество выстрелов на средней и дальней дистанции каждый день
    • Упражнение по дриблингу в конусе x количество минут каждый день
    • Выполняйте проходные упражнения x количество минут каждый день
    • Делайте ежедневные записи в журнале о своем прогрессе, отслеживайте свой прогресс и постоянно изучайте тенденции, которые больше всего влияют на ваши цели.

    Как видите, приведенные выше цели процесса являются конкретными, измеримыми и полностью находятся под контролем студента-спортсмена. По завершении каждого шага (ступеньки на лестнице) таланты игрока будут улучшаться, как и вероятность того, что его тренер заметит и в конечном итоге выберет его, чтобы он играл больше — и, возможно, однажды начнется.

    Заключительные мысли

    Хотя может показаться, что постановка целей — это не что иное, как быстрое набросание нескольких идей на салфетке, на самом деле существует целая теория эффективной постановки целей, которую спортсмены должны изучить, если цель состоит в том, чтобы максимизировать человеческие способности.Разработка целей процесса является важной частью уравнения и помогает спортсменам сосредоточиться, повысить мотивацию и повысить устойчивость. На разработку личных целей уходит совсем немного времени, но окупаемость этих инвестиций может стать разницей между успехом и неудачей, победой и поражением и превращением из хорошего спортсмена в великого спортсмена .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.