Нелюбимая работа советы психолога: Нелюбимая работа, что делать, уйти или привыкать?

Нелюбимая работа, что делать, уйти или привыкать?

Нелюбимая работа, что делать? Почему так много людей просиживают на ненавистной работе от звонка до звонка всю свою жизнь? Нередко перед многими возникает следующая дилемма: нелюбимая работа уйти или привыкать к ней? Ученые Национального Университета Австралии выяснили, что ненавистная работа способна серьезно сказаться на самочувствии человека и для здоровья гораздо полезнее быть безработным, чем занимать такую вакансию. Специалисты, проводившие исследование, считают, что как на психологическое, так и на физическое здоровье индивида оказывает сильное влияние тип работы, условия, нагрузка, наличие перспектив, уровень психологического комфорта. Результаты исследований выявили, что в психологическом плане оказались более устойчивыми те люди, которые были без постоянного трудоустройства, чем те, кто были заняты нелюбимым делом. Более благополучными оказались те люди, которые обладали любимой работой.

Существует определенная категория людей, которая осознанно выбирает нелюбимую работу, но высоко оплачиваемую. Такие люди рассуждают так: если нелюбимая работа достойно оплачивается, то можно как-то и перетерпеть этот недостаток и смириться с данным фактом. В жизни они компенсируют это тем, что свое свободное время, включая праздничные и выходные дни, а также отпускную пору, проводят, как их душе угодно, осуществляя свои мечты, поскольку зарплата позволяет им это сделать.

К сожалению, в жизни не всегда складывается так, чтобы работа нравилась, приносила удовлетворение, и при этом выплачивалась достойная зарплата. Нередко бывает так, что тратя время на ненавистное дело, у человека не остается практически времени заняться тем, что ему действительно интересно и чем бы он мог заняться, если бы не был занят неинтересным делом. Со временем человек перестает мечтать, поскольку он понимает, что все мечты для него неосуществимы. Все его мысли постоянно сфокусированы на том, как быстрее доработать до конца рабочего дня и сбежать с ненавистного места трудоустройства. Поэтому у людей часто в голове возникает вопрос: «как смириться с нелюбимой работой?».

Для начала необходимо определиться, что значит нелюбимая работа? В общепринятом понятии это значит, что личность не получает от своей деятельности удовлетворения ни в виде социального признания, ни в виде денег, при этом уровень самооценки стремительно снижается. Ненавистная работа опасна для здоровья, как психологически, так и физически. Поэтому чтобы человек ни делал на такой работе, все будет вызывать у него отторжение и внутренний протест. Всякое действие при выполнении функциональных обязанностей будет требовать удвоенных усилий, но для начала необходимо будет побороть и мотивировать себя к выполнению этих обязанностей.

Когда человек занят любимым делом, это время пролетает незаметно и практически не приходится прилагать усилий для выполнения определенных действий и все получается само собой. На нелюбимой работе человек получает в конце рабочего дня, кроме усталости еще и раздражение, которое потом несет домой в семью. Дома позволяет себе расслабиться и, например, накричать на домочадцев. Не сдерживаемая рамками приличий, за день накопленная отрицательная энергия, выплескивается на самых близких людей из-за самого незначительного повода.

Безусловно, человек задумывается периодически, как уйти с нелюбимой работы, но сделать это зачастую не решается, поскольку со временем это становится для индивида очень сложно из-за того, что приобрел на ней стойкий комплекс неполноценности.

Нелюбимая работа затягивает человека, но только не как хобби – интересом, страстью, творчеством, а как рутинное «болото» из-за безысходности.

Да и как можно найти новую работу, предварительно убедив другого работодателя в своей квалификации, если сама личность перестает себя ценить и не считает себя достойной лучшей жизни?

Чем дольше человек работает на ненавистной работе, тем труднее психологически настроиться сменить ее. Работодателю также такое положение дел совершенно невыгодно. Какой там энтузиазм или креатив, если порой добросовестности от сотрудника трудно добиться, который озабочен тем, как поскорее избавиться от очередного поручения или поскорее уйти домой. Отсюда неутешительный вывод: нелюбимая работа никому не нужна — ни руководству, ни ближайшему окружению, ни самому работнику. И возникает само собой вопрос: «что делать в такой ситуации?».

Нелюбимая работа — советы психолога

В настоящее время люди для удовлетворения своих материальных потребностей вынуждены работать все больше и больше. Психологи утверждают, что если день выплаты зарплаты это все, что радует человека в работе, то это тревожащий симптом.

Нелюбимая работа постепенно «убивает» человека. Уже доказано учеными, что люди, неудовлетворенные своей трудовой деятельностью, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний в 2-3 раза чаще, тех людей, чья трудовая деятельность не доставляет дискомфорта.

Для того чтобы понять человеку, как быть и что делать дальше, психологи рекомендуют ответить честно на следующие вопросы:

— готов ли я трудиться на нелюбимой работе;

— как я думаю, насколько меня хватит;

— как долго я выдержу заниматься тем, что меня разрушает и угнетает.

Чем честней человек ответит на эти вопросы, чем раньше признается себе в ложном или навязанном выборе, тем скорее наладится его жизнь, в том числе и личная. Параллельно с влиянием нелюбимой работы на индивида было проведено другое исследование в Нью-Йоркском университете, которое установило, что удовлетворенность трудовой деятельностью улучшает семейные отношения. Поэтому прежде чем менять свой душевный комфорт на высокую зарплату следует подумать об этом основательно.

Психологи рекомендуют не гнаться за высоко оплачиваемой работой, а найти дело по душе, где можно будет испытать чувство вовлеченности в трудовой процесс или хобби, которое со временем станет приносить доход. У многих людей возникает вопрос, как это сделать? Как человеку найти то, что будет получаться хорошо, выдержит конкуренцию, принесет доход и удовлетворение.

Чтобы испытать чувство вовлеченности в трудовой процесс, следует индивиду найти пересечение профессиональной деятельности и трех важнейших составляющих его жизни, к которым относят энтузиазм (страсть), смысл, заработная плата (средства).

Следует ответить себе на следующие вопросы и найти ту сферу, в которой ответы пересекутся:

— чем нравиться заниматься;

— о чем человек мечтает в своих самых сокровенных мечтах;

— в чем видит смысл профессиональной деятельности;

— где хочет работать;

— в какую сферу есть желание внести свою лепту;

— на какие средства человек хочет существовать;

— какой уровень жизни приемлем.

Итак, если индивид всегда должен совершать над собой усилия перед выполнением нелюбимой работы, то это является поводом, чтобы уволиться и изменить свою жизнь. Ведь если в жизни появится дело, которое будет приносить удовлетворение, то работа перестанет быть тягостью. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ежедневное ожидание окончание рабочего дня, каждый день работать на ужасного босса, чувствовать себя кем-то совершенно незначимым или предметом в аренде. Необходимо попытаться стать счастливым человеком настолько, насколько это возможно и как можно быстрее найти любимую работу, которая будет удовлетворять всем запросам.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Нелюбимая работа что делать: привыкать или уйти?

Нелюбимая работа. Что делать?

Нелюбимая работа. Что делать?

Для начала небольшой пример-история.

Девушка 30 лет, уже три года боится уволиться с работы, хотя не осталось никаких душевных сил продолжать работать на этом месте дальше. Уже лет пять как в своей профессии она все знает, никакого развития, сплошной день сурка. Чувствует какую-то потерянность и безысходность, выхода не видит и уже не особо надеется. Последнее время начала часто болеть (замучили простуды, хотя раньше всякие эпидемии проходили мимо, начались проблемы в ЖКТ). На врачей, иммуномодуляторы, гомеопатию и т.п. уходят большие суммы от зарплаты. Хорошо, что есть возможность сдавать какие-то анализы и посещать сколько-то специалистов в год по рабочей страховке. Считает, что ее болезни от неудовлетворенности и безысходности с рабочим вопросом. На дорогу в один конец тратит от полутора до двух часов (зависит от пробок и подачи общественного транспорта). Поездки в душных переполненных маршрутках (и метро) стали создавать дополнительный дискомфорт и даются все тяжелее. Работать надо, т.к. еще не выплачена до конца ипотека (осталось еще три года). В принципе, кредит может выплачивать и муж. Он согласен, у него интересная работа, он полон сил и оптимизма. Но почему-то не увольняется. Да и сил искать новую работу особо нет, а сидеть дома скучно и страшно (одиночество, никому не нужна вроде как). Унылое настроение и усталость сказываются и на отношениях с супругом. Ему хочется активной жизни, в выходные постоянно пытается вытащить загород к друзьям, сходить в новый ресторан (всегда нравилось попробовать новые блюда), минимум раз в три месяца должна быть культурная программа и т.д. Раньше так и было. А теперь в выходные ей хочется только лежать на кровати, чтобы набраться сил перед следующей пятидневкой. Максимум телевизор можно погонять и поболтать по телефону с родителями, которые живут в другом городе.

На мой взгляд, не стоит тянуть до депрессии и телесных симптомов, если у вас нелюбимая работа, исполнение которой столь изматывает. Большинство людей проводят на работе огромную часть своей жизни. Попробуйте перевести свои рабочие часы в дни, месяца, годы. Добавьте сюда и часы на дорогу (актуально для тех, кто тратит 4-5 часов в пути туда и обратно, да такие есть! Если вы из области едете в город или на авто по МКАДу из одного конца города в другой – именно столько и выходит, учитывая пробки). Ну не жаль разве столько лет своей жизни провести именно так? А сколько всего интересного и важного вы смогли бы сделать в деятельности, которая вам по душе? Сколько радости получить от этого? Скольким людям помочь?

Отбывая дни на нелюбимой работе и постоянно акцентируя внимание на этом, мы действительно достаточно часто получаем ответ от организма в виде болезненных симптомов. Если мы прислушиваемся к ним, то обычно говорим себе «ну, хорошо, потерпи еще немного, надо скопить денег на пару-тройку месяцев жизни, пока буду искать новую работу». И если вы когда-либо так себе говорили, то возможно обнаружили, что деньги никак не копятся (то срочный ремонт авто, то холодильник сломался, то заболели и кучу денег на лекарства отдали, то кошелек в транспорте украли). Часто наши «болезни» и внешние события пытаются подсказать нам правильный путь.

Заработать на нелюбимой работе (если только вы сознательно не делаете ее лучше и приятней) можно в основном за то, чтобы и дальше там работать. После зарплаты вы отдаете небольшие долги, которые перехватили до получки, оплачиваете жилье, транспорт на следующий месяц (а иначе как вы попадете на работу) и остается некая сумма на еду (надо поддерживать жизнедеятельность организма, иначе он не сможет работать). Грустный замкнутый круг.

Считается, что большие деньги (цифра для каждого своя) приносит деятельность, которая доставляет вам удовольствие, на которой вы «горите» или находитесь в потоке. Плюс правильное отношение к деньгам (исключение пустых трат, финансовая подушка безопасности, умелые инвестиции).

Очевидно, что далеко не многие люди могут просто взять и уволиться в один момент, сжечь за собой все корабли, отрезав тем самым путь к отступлению. Поэтому анализировать, что происходит, осознавать и принимать ситуацию, а также искать пути решения проблемы, можно и на старом рабочем месте.

Кстати, для кого-то вариант вообще не менять работу (во всяком случае на данном жизненном этапе), а сделать имеющуюся деятельность/компанию/труд наиболее привлекательным для себя сегодня. Такой вариант скорее всего не приведет к глобальным переменам в жизни, но зато сделает жизнь более комфортной, спокойной, радостной. Даже самую скучную и рутинную работу можно «раскрасить» чем-то приятным для себя. Тут нужна ваша фантазия и желание это сделать. Чужие советы-решения не помогут, т.к. на каждое вы найдете причину так не поступать и конечно же аргументируете почему именно.

Если вы решили не сжигать мосты, а искать решение, работая на старом месте, ниже вы найдете некоторые советы, которые могут вам помочь.

*На начальном этапе решите, что именно вам столь в тягость, что вызывает наибольший дискомфорт, что вас не устраивает? Вид деятельности, которым вы занимаетесь изо дня в день? Часто случается, что профессию мы выбираем не по душе, а чтобы порадовать родителей, насмотревшись модных веяний про тот или иной род деятельности и т.д. То, чем вы занимаетесь, вам нравится? Возможно дискомфорт приносит режим и график работы? Самое ужасное – дорога? Может не нравится компания? Не ваш коллектив, не нравится руководство? Маленькая зарплата?

Бывает, что мы со временем так устаем от безысходности, что уже не можем четко для себя определить, что именно плохо. Это важно сделать перед решительными действиями, иначе новый поиск и выбор тоже могут не принести удовлетворения.

*Ограничьте для себя срок работы на старом месте. Исходите из реальных перспектив поиска нового места и отклика сердца на ту или иную дату (увольнения). Почему это важно сделать? Когда мы работаем на нелюбимой работе и не видим этому конца и края, наше душевное состояние (а вслед ему и телесное) ухудшается. Это в свою очередь уменьшает количество позитивных решений в нашей голове. Договоритесь с собой, что будете трудиться на данном месте определенный срок (конкретизируйте цифру или дату увольнения).

Одна моя знакомая была в Норд-Осте в день известной трагедии. Когда некоторое время спустя, я ее спросила, как ей удалось пережить весь этот ужас без серьезных душевных потерь? Ее ответ был таким:

— Время. Я рассчитывала, что пробуду там дольше. Нам сказали, что вы будете здесь находиться 6 дней. А спасли нас через 3 дня. Это было значительно раньше, чем я внутренне приготовилась терпеть эти пытки. Это мне очень помогло.

Известно, что если вы ограничите срок чего-то неприятного для себя – вы внутренне будет легче воспринимать какие-то тяготы, т.к. приятности обязательно будут и они не за горами (вы уже их спланировали). А потому примите решение, сколько вы готовы еще работать на старой работе.

*Тем временем можно приступать к поиску сферы, где вам будет интересно. Если пока вы затрудняетесь с выбором деятельности, которая вам по душе, сделайте следующее:

— Прочитайте и выполните упражнения и задания из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Это тренинг, который рассчитан на 12 недель. Он состоит из разнообразных заданий и упражнений, которые помогут вам лучше понять себя и найти ответы на многие вопросы.

По своему профессиональному опыту могу сказать, что многие клиенты уже с первых недель отмечают позитивные улучшения (изменение душевного настроя и внешних обстоятельств).

— Задайте себе три вопроса:

Что я умею делать лучше многих? (что-то вы вспомните сами, что-то подскажут ваши близкие)

Что я очень люблю делать?

За что мне когда-либо платили деньги?

Запишите все ответы, даже те, которые кажутся незначительными. Ответов на каждый вопрос должно быть не менее десяти, а лучше больше. Я отлично вижу, кому и что идет в одежде. Никто не умеет готовить пиццу так, как я. Я могу разобрать и собрать БМВ. Люди говорят, что я очень наблюдательный. Никто не умеет так слушать. Больше всего я люблю путешествовать. Раньше мне очень нравилось рисовать. Люблю валяться на диване с книжкой. Мне нравится танцевать. Я люблю находиться в центре внимания. Люблю готовить и есть суши. Мне очень нравится водить машину. Я зарабатывала бухгалтером, разносчиком газет, уборщицей, продала одну картину, работала вожатой в детском лагере, делала сайты на заказ, раздавала листовки и т.д.

Где-то на стыке этих ответов возможно и кроется ваш удачный выбор. Поэкспериментируйте прикидывая эти виды деятельности так и иначе.

— Ну, и вопрос, который так часто любят задавать: Чем бы вы занимались, если бы у вас было достаточно средств для безбедной жизни?

Ответ: Лежал бы на кровати, а потом снова лежал на кровати не подойдет. Обычно так отвечают люди, уставшие от ненавистной работы. Представьте, что вы отоспались и отлежали на кровати все бока. Что дальше? Чем бы вы занимались? Помните, что деньги на любые затеи у вас есть. Что бы вы делали?

Попытайте себя и возможно вы найдете ответ. Пусть даже пока, вы не знаете, как заработать из найденного занятия, запишите его и размышляйте дальше.

*Пока вы работаете на старом месте постарайтесь проводить потраченное время с пользой для себя. Подумайте, чему бы еще и у кого вы могли бы тут научиться? Возможно есть какой-то тренинг или повышение квалификации, которое вам здесь доступно? Возможно есть какие-то люди, которые обладают интересными качествами или имеют необычное хобби? Признайтесь, что у вас есть возможность прослушивать курсы английского или аудио тренинг (книгу) в какое-то рабочее время? А потратить 15-30 минут на просмотр обучающего ролика в Интернете по вашей новой специальности?

И приведите в порядок рабочее место и рабочие дела! Хлам на столе и незавершенные задания со временем «убивают».

*Если вы уже определились с выбором новой деятельности или выбрали компанию, которая вам по душе, но пока нет возможности заполучить новое место – подготавливайте почву к переменам! Это ускорит процесс получения желаемого, придаст мотивации, улучшит ваше настроение.

— И снова — определитесь со временем, когда по-вашему новое место будет у вас в кармане.

— Отталкиваясь от желаемой мечты (будущего), постойте план обратно к сегодняшнему дню, потом разбейте его на задачи.

Допустим, я решила, что через три года буду жить в другом городе и работать менеджером в красивом магазине одежды. Отлично. Если вы живете в другом городе, то у вас там должно быть жилье (собственное или арендованное), а значит уже сегодня можно озаботится мелкими задачами (просматривать рынок жилья, откладывать деньги на аренду, искать возможности взять ипотеку и т.п.). Если в будущем я менеджер такого магазина, что у меня есть опыт подобной работы, знания брендов, необходимое образования, рекомендации и т.п., а значит уже сегодня, я должна об этом подумать и составить список дел, которые приведут меня к желаемому.

Возможно вам придется накопить определенную сумму денег, получить повышение квалификации или даже новую профессию, обзавестись необходимыми связями? Начинайте делать это уже сегодня.

*Вы уже думали об удаленной работе? Такой вариант может быть компромиссом или новым этапом вашей жизни.

Если вдруг вы решили совсем перейти на удаленную работу или просто взять тайм-аут вот для вас две реальные истории.

Я знаю одну девушку, которая ради исполнения своей мечты смогла договориться со своим руководителем о переходе на удаленную работу на 3-4 месяца. Ей очень хотелось уехать из страны на несколько месяцев, попробовать себя в другой жизни и атмосфере, но доход был важен. Все получилось и начальство пошло ей на встречу. Да, она достаточно ценный сотрудник и могла большую часть работы делать удаленно. Да, она несколько потеряла в деньгах, выполняя полный объем работы. Но она смогла исполнить свою мечту, как бы страшно не было принять такое решение и пойти с ним к руководству.

И еще.

Я знаю еще одну даму, которая была измучена дорогой на работу и сидением в офисе. Решиться на увольнение она пока не могла, но она смогла договориться с начальством и приезжать в офис на 1-2 дня меньше в неделю. В зарплате она не потеряла, т.к. весь недельный объем работы был выполнен удаленно или в офисе. Что ей это дало? Уверенность в своих силах, приток энергии за счет дополнительных свободных дней, улучшение самочувствия и возможность идти дальше к новым решениям и выборам.

Не будем хитрить, достаточно часто в офисе мы большую часть времени «просиживаем штаны». Выполнить необходимый недельный объем работы часто можно за один день реальных усилий. Возможно и вы можете попросить начальство о чем-то подобном, что уместно в вашем труде и компании. За спрос денег не берут и не уволят, верно? А потому можно пробовать, если удаленный труд вам сколько-нибудь интересен. Главное, правильно построить беседу, чтобы вашему руководству было понятно, что вы не собираетесь дома бездельничать, а просто хотите быть максимально эффективны в жизни и трудовой деятельности.

Да, есть вариант, что начальству все равно до вашей эффективности (лишь бы вы сидели с 8.00 до 20.00 на месте) или оно может испугаться, что так все разбегутся работать по домам. Но! Даже начальники часто встречаются очень адекватные. Поверьте. И потом, как я уже и говорила – за спрос денег не возьмут, зарплаты не лишат.

*Еще хотела бы вам рекомендовать некоторые книги, которые возможно натолкнут вас на нужное решение, помогут найти свое дело, поднимут настроение, научат финансовой грамотности. Ниже маленький список.

— Джулия Кэмерон «Путь художника»,

— Тимоти Феррис «Как работать по 4 часа в неделю»,

— Эрни Зелински «Успех без офисного рабства»,

— Александр Свияш «Что мешает вам быть богатым»,

— Роберт Кийосаки «Руководство богатого папы по инвестированию»,

— Ким Кийосаки «Богатая женщина»,

— Пауло Коэльо «Алхимик» и «Вероника решает умереть»,

— Моя книга «Перезагрузка, или Как изменить свою жизнь».

Думаю, что большинство книг вы уже читали, раз вы ищущий человек, но напомнить все равно решила.

Успехов в вашем поиске! Новых и самых лучших решений!

Хочу все изменить.С чего начать?

Путь к себе и своим желаниям

Нелюбимая работа, что делать? Почему так много людей просиживают на ненавистной работе от звонка до звонка всю свою жизнь? Нередко перед многими возникает следующая дилемма: нелюбимая работа уйти или привыкать к ней? Ученые Национального Университета Австралии выяснили, что ненавистная работа способна серьезно сказаться на самочувствии человека и для здоровья гораздо полезнее быть безработным, чем занимать такую вакансию. Специалисты, проводившие исследование, считают, что как на психологическое, так и на физическое здоровье индивида оказывает сильное влияние тип работы, условия, нагрузка, наличие перспектив, уровень психологического комфорта. Результаты исследований выявили, что в психологическом плане оказались более устойчивыми те люди, которые были без постоянного трудоустройства, чем те, кто были заняты нелюбимым делом. Более благополучными оказались те люди, которые обладали любимой работой.

Существует определенная категория людей, которая осознанно выбирает нелюбимую работу, но высоко оплачиваемую. Такие люди рассуждают так: если нелюбимая работа достойно оплачивается, то можно как-то и перетерпеть этот недостаток и смириться с данным фактом. В жизни они компенсируют это тем, что свое свободное время, включая праздничные и выходные дни, а также отпускную пору, проводят, как их душе угодно, осуществляя свои мечты, поскольку зарплата позволяет им это сделать.

К сожалению, в жизни не всегда складывается так, чтобы работа нравилась, приносила удовлетворение, и при этом выплачивалась достойная зарплата. Нередко бывает так, что тратя время на ненавистное дело, у человека не остается практически времени заняться тем, что ему действительно интересно и чем бы он мог заняться, если бы не был занят неинтересным делом. Со временем человек перестает мечтать, поскольку он понимает, что все мечты для него неосуществимы. Все его мысли постоянно сфокусированы на том, как быстрее доработать до конца рабочего дня и сбежать с ненавистного места трудоустройства. Поэтому у людей часто в голове возникает вопрос: «как смириться с нелюбимой работой?».

Для начала необходимо определиться, что значит нелюбимая работа? В общепринятом понятии это значит, что личность не получает от своей деятельности удовлетворения ни в виде социального признания, ни в виде денег, при этом уровень самооценки стремительно снижается. Ненавистная работа опасна для здоровья, как психологически, так и физически. Поэтому чтобы человек ни делал на такой работе, все будет вызывать у него отторжение и внутренний протест. Всякое действие при выполнении функциональных обязанностей будет требовать удвоенных усилий, но для начала необходимо будет побороть и мотивировать себя к выполнению этих обязанностей.

Когда человек занят любимым делом, это время пролетает незаметно и практически не приходится прилагать усилий для выполнения определенных действий и все получается само собой. На нелюбимой работе человек получает в конце рабочего дня, кроме усталости еще и раздражение, которое потом несет домой в семью. Дома позволяет себе расслабиться и, например, накричать на домочадцев. Не сдерживаемая рамками приличий, за день накопленная отрицательная энергия, выплескивается на самых близких людей из-за самого незначительного повода.

Безусловно, человек задумывается периодически, как уйти с нелюбимой работы, но сделать это зачастую не решается, поскольку со временем это становится для индивида очень сложно из-за того, что приобрел на ней стойкий комплекс неполноценности.

Нелюбимая работа затягивает человека, но только не как хобби – интересом, страстью, творчеством, а как рутинное «болото» из-за безысходности.

Да и как можно найти новую работу, предварительно убедив другого работодателя в своей квалификации, если сама личность перестает себя ценить и не считает себя достойной лучшей жизни?

Чем дольше человек работает на ненавистной работе, тем труднее психологически настроиться сменить ее. Работодателю также такое положение дел совершенно невыгодно. Какой там энтузиазм или креатив, если порой добросовестности от сотрудника трудно добиться, который озабочен тем, как поскорее избавиться от очередного поручения или поскорее уйти домой. Отсюда неутешительный вывод: нелюбимая работа никому не нужна — ни руководству, ни ближайшему окружению, ни самому работнику. И возникает само собой вопрос: «что делать в такой ситуации?».

Нелюбимая работа — советы психолога

В настоящее время люди для удовлетворения своих материальных потребностей вынуждены работать все больше и больше. Психологи утверждают, что если день выплаты зарплаты это все, что радует человека в работе, то это тревожащий симптом.

Нелюбимая работа постепенно «убивает» человека. Уже доказано учеными, что люди, неудовлетворенные своей трудовой деятельностью, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний в 2-3 раза чаще, тех людей, чья трудовая деятельность не доставляет дискомфорта.

Для того чтобы понять человеку, как быть и что делать дальше, психологи рекомендуют ответить честно на следующие вопросы:

— готов ли я трудиться на нелюбимой работе;

— как я думаю, насколько меня хватит;

— как долго я выдержу заниматься тем, что меня разрушает и угнетает.

Чем честней человек ответит на эти вопросы, чем раньше признается себе в ложном или навязанном выборе, тем скорее наладится его жизнь, в том числе и личная. Параллельно с влиянием нелюбимой работы на индивида было проведено другое исследование в Нью-Йоркском университете, которое установило, что удовлетворенность трудовой деятельностью улучшает семейные отношения. Поэтому прежде чем менять свой душевный комфорт на высокую зарплату следует подумать об этом основательно.

Психологи рекомендуют не гнаться за высоко оплачиваемой работой, а найти дело по душе, где можно будет испытать чувство вовлеченности в трудовой процесс или хобби, которое со временем станет приносить доход. У многих людей возникает вопрос, как это сделать? Как человеку найти то, что будет получаться хорошо, выдержит конкуренцию, принесет доход и удовлетворение.

Чтобы испытать чувство вовлеченности в трудовой процесс, следует индивиду найти пересечение профессиональной деятельности и трех важнейших составляющих его жизни, к которым относят энтузиазм (страсть), смысл, заработная плата (средства).

Следует ответить себе на следующие вопросы и найти ту сферу, в которой ответы пересекутся:

— чем нравиться заниматься;

— о чем человек мечтает в своих самых сокровенных мечтах;

— в чем видит смысл профессиональной деятельности;

— где хочет работать;

— в какую сферу есть желание внести свою лепту;

— на какие средства человек хочет существовать;

— какой уровень жизни приемлем.

Итак, если индивид всегда должен совершать над собой усилия перед выполнением нелюбимой работы, то это является поводом, чтобы уволиться и изменить свою жизнь. Ведь если в жизни появится дело, которое будет приносить удовлетворение, то работа перестанет быть тягостью. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ежедневное ожидание окончание рабочего дня, каждый день работать на ужасного босса, чувствовать себя кем-то совершенно незначимым или предметом в аренде. Необходимо попытаться стать счастливым человеком настолько, насколько это возможно и как можно быстрее найти любимую работу, которая будет удовлетворять всем запросам.

К чему может привести, если долго терпеть ненавистную работу?

Евгений Яковлев 2 года назад

Юлия… Сейчас понимаю, что почти наверняка бесполезно пишу… Кратко — в ответе. Чтобы с этим разобраться серьёзнее, или статью пришлось бы написать, или минимум формат полноценной консультации. Но — Вы пишите сами минимум об одном выборе: «лучше такая работа, чем совсем её отсутствие».

Первое. Бывает, что ограничения, которые человек считает абсолютными, на самом деле такими не являются. Я не про идиотское розовое «тыможешьвсё». На самом деле попытка выйти за такие ограничения чаще всего влечёт жесточайший кризис с не очень предсказуемыми последствиями. Или/и взлом собственных достаточно глубоких ценностей. — То и другое не «хорошо» и не «правильно», — как и любой выбор вообще. И выбор оставаться в крайне дискомфортной стабильности — совершенно нормальный выбор. Штука в том, что выбор. — Если ограничения всё же не абсолютны, — как в заключении или в рабстве, например, — но если Вы не там и не там, буквально, а не образно, — вряд ли абсолютны. — И выбор: не «я загнана в угол», не «я должна», а «вот в этих обстоятельствах я выбираю, каждый день, по сумме плюсов и минусов, я делаю именно ЭТОТ выбор» — это не словесная эквилибристика. Это и правда, и совсем другое понимание про свой уровень контроля над своей жизнью.

Второе. Если Вы в условиях абсолютных ограничений, либо делаете именно этот выбор дискомфортной стабильности. — Значит, все другие возможности для Вас умерли. Значит, удостоверьтесь, что — да, их нет, умерли. Только ненавистная работа; всё. ВСЁ. — И тогда «работа горя», как при любой потере: смерти близких или расставания навсегда, своего возраста, своих надежд… Более-менее Кюблер-Росс: от шока отрицания через агрессию («ненависть к работе») и депрессию (страдание) к принятию (адаптации). Просто Вы, кажется, на второй-третьей стадии. — Чтобы пройти к принятию, надо а) понять, что правда всё. Умерло. Вы на ненавистной работе, без вариантов и без срока. Без выхода. — б) прожить, прочувствовать, и найти возможность именно выразить чувства — и агрессии, и страдания, и «что воля, что неволя, всё равно…» («Марья-Искусница», помните, — «Должооок!..»)

Ну… Всё. Кажется, начинаю Вас «спасать», да ещё не зная реальной ситуации, а это точно фигово. Возьмёте что-то — буду рад, нет — увы…

0 Ответить

Современная психология и профессиональная психотерапия

Советы психолога как поменять работу, советы психолога как найти работу которая нравится, советы психолого-психотерапевтов по вопросам трудоустройства, нахождения работы по призванию

«Что делать, если в сорок лет работа становится невыносимой? Это не просто ужасная статистика. Это настоящая катастрофа. Каждый четвертый сотрудник терпеть не может свою работу и хочет сменить профессию. Но работодателям новички в возрасте не очень-то нужны. Почему и здесь тоже кризис?» (Вопрос взят с сайта e-xecutive.ru)

Жизнь — это поток, жизнь — это свет, жизнь — это радость. Работа — часть такой жизни. Работа никак не отделена от жизни.

Ответ психолога-психотерапевта Потеенко Юрия Владиславовича:

Для человеческого существа жить в потоке постоянных изменений — это и есть радость проживания жизни. Когда открывается свобода, то наращивается способность к не привязанности. Когда человек не привязан ни к чему (и развивает это в себе до предела), он чувствует себя естественным образом хорошо. Он не избегает «плохого» (чёрного) и не стремиться к «хорошему» (белому). Ему хорошо на душе — он свободен и знает, что жизнь сама о нём позаботиться (как это уже было не раз за счёт того, что он ни за что не держался). То, что надо (работа, близкий человек) сами его найдут, главное не мешать этому процессу своими представлениями (как должно быть) и привязанностями (ослеплённостью личными целями, искажающей реальность жизни). Также есть (и в жизни, и в глубинной психологии) феномен или понятие — «призвание». Человек не может ни чем не заниматься. Человеку на душе должно быть хорошо, то есть тихо, спокойно, радостно и плюс …возникает сам собой постоянно обновляемый интерес и вдохновлённость (которая приходит изнутри). Заниматься одним и тем же не интересно, когда «призвание» начинает например открываться для человека в другом месте. Тогда его словно «манит». И человек не может это долго игнорировать (даже если он находится в слабом контакте с самим собой). Быть в контакте с самим собой – это означает быть в контакте со своей «аутентичной личностью», которая представляет из себя постоянно обновляемый творческий импульс. Если человек живёт творчески, интуитивно, не от ума, а сердцем, то описанные в статье проблемы с ним если и случаются, но не как проблемы, а как обычное изменение рисунка течения его жизни.

Здоровая (равно: гармоничная) жизнь аутентичной личностью — бывает не у многих. Поэтому для большинства и существуют психологи, психотерапевты (не врачи, а именно психологи-психотерапевты) и психоаналитики. Именно они и решают подобные проблемы не понимания себя, не понимания «как и зачем» жить «сердцем», «работать по призванию» (которое может спонтанно и независимо от человека само собой меняться). Поэтому следует будущим профессионалам в какой-то своей будущей (пока не осознанной) деятельности обращаться к другим профессионалам (к работающим «на своём месте», то есть опять же «по призванию» психологами-психотерапевтами и психоаналитикам).

Рис.: «Весь мир у ваших ног, а вы сидите в своих квартирах и офисах»

И эта проблематика, отражённая в вопросе, действительно является компетенцией психологов. Но психологов не школ обычной (общей или кухонной) психологии и не коучей. Потому что данная проблема поиска себя в деятельности и умение радоваться жизни на глубоком не поверхностном уровне — это компетенция специалистов школ так называемой глубинной психологии (сюда относится современный психоанализ, аналитическая психология Юнга, психосинтез Ассанджиоли, и ряд школ мультимодальной психотерапии, чьи подходы задействуют психоаналитические знания и знания из области восточных духовных практик уровня адвайты, дзэн, суфизма (то есть не просто восток и не просто буддизм с эзотерикой))…

…Не специалисту сложно разобраться, так как нет общей схемы для всех объясняющей данный феномен. Каждого индивида надо разбирать в индивидуальном порядке. Причин может быть много, почему человек сознательно понимает, что так жить нельзя, а бессознательно годами продолжает жить по-прежнему (и так может происходить ив других сферах его жизни, и более того, так обычно и происходит).

Рис.: «Зов Бесконечности… возможностей»

Поэтому найти (а особенно подсказать аргументировано) причину тоже не достаточно. Человек и так может причину знать, но не знать как ему измениться внутренне, чтобы преодолеть своё ограничение, свои бессознательные подводные тяги и течения, заставляющие его жить не так как хочется или делать то, что не хочется. Метод усилий здесь не работает (поэтому обычный психолог или коуч здесь не помощники). В процессах глубинных трансформаций и перестроек мотивационных подводных течений только один подход — это медленное (по мере оживления энергетического ресурса) осознание своего личного бессознательного. Через осознание и понимание себя на хорошем глубоком уровне и рождаются естественные изменения, принятия себя и растворение перекрёстков и развилок внутренних конфликтов.

Рис.: Перекрёстки внутренних миров, грани и оттенки, отражённые в зеркале внешней реальности

Многие существующие вещи не докажешь и не объяснишь. Они должны быть открыты в себе через опыт самоисследования. Должны быть самостоятельно (или с помощью современного психолога) поняты некоторые не широко известные феномены про личность (свою и у других, так как это есть у всех, лишь качество, формы проявления и степень различны). Речь о психологической зависимости от родителей, переносимую виде проекции (или проективной идентификации) на так называемых «значимых» или «не маловажных» лиц, то есть на работодателя, на организацию, предоставляющую место работы. Зависимость от начальника или работы – это «невидимое» продолжение зависимости от родителей (живых или умерших – это не всегда важно, хотя и меняет рисунок зависимости). Если человек не может поменять работу, значит он предан той работе, которая уже есть. И предан не по причине, что она ему нравится, а потому что его выживание от неё зависит, точно также как это было в своё время с родителями. Он не верит, что сам сможет о себе позаботиться или что на жизнь можно положиться и она сама о нём позаботиться «наилучшим образом». Не верит потому что родители наилучшим способом о нём не заботились. Или делали из него (посредством усилий или личным примером)кого-то другого (не аутентичного). И теперь он и чувствует себя каким то чужим или работа чувствуется чужой. Что-то чуждое (не аутентичное) стало частью натуры и долгое время не замечалось как чуждое, «не своё», ложное. А теперь всё сыпется как карточный домик на неустойчивом фундаменте…И это хорошо.

Рис.: «Призраки прошлого — это психологические «дереваты» наших отношений с родителями (живыми или умершими — не важно)»

Бессознательные раннее сложившиеся в детстве взаимозависимые отношения с родителями автоматически переносятся на жизнь и любой её элемент (на экран неизвестности будущего, на Бога, на Государство, на работодателя , на супруга или супругу, потом на любовницу). Не завершённые (нагруженные эмоциональными блоками и искажениями) или психологически (бессознательно) зависимые отношения с родителями у каждого по своему влияют на объекты привязанности и любви… А настоящая любовь она, как известно, безусловна, то есть мы принимаем человека или работу такой какая она есть. И из этого принятия мы не исключаем и себя самого. Но чтобы принять себя, надо себя знать. Всё негармоничное в психике и в отношениях будет изжито через психотерапию жизнью (через страдания, кризисы, утраты и стрессы), что больно, если человек не понимает механизмы происходящего на хорошем глубинном уровне. Нет осознания – нет понимания. Нет понимания – нет принятия. Нет принятия – есть протест, борьба, сопротивление, напряжение, разочарования, грусть, тоска, депрессия и подавляемая ярость или пассивная агрессия (агрессия направленная не по адресу или как бессознательная месть)…

…Текст по мере ответа неожиданно развернулся в целую статью (со временем улучшенная и дополненная версия обнаружила себя здесь, на сайте одного из центров современной глубинной психологии ЛИЛА)

© На вопрос отвечал психолог Потеенко Юрий Владиславович

Рис.: «Великая жуть» (Великая мать и Отец) — слияние Имаго материнской и отцовской фигуры в бессознательном. Наши родители живут внутри нас (в психической реальности). Всё что живёт внутри не может не проецироваться наружу. Наши страхи как тень — всегда двигаются впереди нас.

Поменять работу означает столкнутся с интенсивными внутренними переживаниями, которые начнут проецироваться на экран пустоты неизвестности. Пустота неизвестности — это словно магнит для вытаскивания всего того, что живёт в бессознательном человека. Устройство на работу (или любое координальное жизненное изменение можно сравнить с тем, как если вы привыкли ездить всё время по одной накатанной трассе или ходить по одной знакомой дороге. А теперь чтобы найти себя или найти своё призвание, вам надо сойти с привычной дороги и пойти через лес, в его глубину, куда-то по наитию без карты в сторону неизвестной новой тропы своей новой жизни с другими возможно ориентирами, знаками, сигналами и ценностями. С подлинными ценностями, открытыми для себя вновь. Самостоятельно без навязанных убеждений, без перенятых чужих жизненных ориентиров, без чёткого знания что тебя ждёт. Потому как весь твой прошлый опыт — это прошлый опыт, призма которого искажает реальность настоящего момента, который каждый раз рождается для нас по другому и не предсказуемо. Это происходит красиво, но это даётся нелегко. По-сути это завоевание своей свободы и открытие себя настоящего, не искусственного, чувствующего и ранимого. Это второе рождение, это узнавание себя с открытым сердцем. Такое происходит и в 30 лет, и в 40, и в 50, и в 60, …а для многих так и не происходит в этой жизни уже никогда.

Рис.: Зов свободы — это зов неизвестности

Карьерный кризис: что делать, если работа стала невыносима?

Типичная история для человека среднего возраста: карьерный тупик. Удовольствие от работы пропадает — она превращается в унылый процесс зарабатывания денег. Остается лишь лавировать между семьей и работой, а на решительные перемены не хватает сил. Что делать?
Определите причину вашего недовольства
Разбейте вашу проблему на части и начинайте препарировать. Что для вас главная болевая точка? Сама работа? Или компания? Или начальник? Или коллеги? Ответ зависит от вопроса, на каждую проблему — свой рецепт.
Конечно, в среднем возрасте, когда у вас дети, кредиты, ипотека, сложнее что-то изменить — слишком много ограничений вокруг. В молодости, когда вас не сдерживают никакие обстоятельства, вы можете жить где угодно, работать кем угодно, рисковать, оставаться не то что без подушки безопасности — без гроша! С одной стороны такая свобода — это круто, с другой стороны планировать поступательную карьеру в такой ситуации сложно. А в среднем возрасте, когда вы уже знаете, где вам комфортнее жить территориально, сколько нужно зарабатывать, чтобы вести достойную жизнь, куда двигаться — ограничения играют вам на руку. Попробуйте посмотреть на это под таким, позитивным, углом зрения. Возможно, вам и не нужны резкие перемены?
Решитесь на небольшие изменения
Подумайте, что вы можете изменить локально, не меняя глобальных обстоятельств. Например, как-то оптимизируйте свою работу. Найдите вдохновляющий вас проект, объедините разных работников под эгидой нового направления. Возможно, вам стоит перейти в другой офис в рамках своей фирмы? Или самостоятельно инициировать новый проект, который даст вам новые перспективы и новые обязанности. Такие нововведения вполне могут изменить ваше отношение к работе и подарить вам второе дыхание.
Учитесь новому
Причина карьерного тупика, — это нередко скука. Хорошая полноценная карьера всегда подразумевает обучение, непрестанное развитие. Но если вы уже взрослый, состоявшийся специалист, вы уже хороши в своей профессии, знаете, что делать… вы можете заскучать и перегореть.
Один из наиболее логичных выход из такой ситуации — попросить о повышении, взять на себя новые обязанности. Помните, что расти можно не только вертикально вверх по карьерной лестнице, но и горизонтально. Заняться чем-то новым, что будет вам интересно, что принесет новые силы, что вдохновит и сделает вас более востребованным специалистом. Продвигайте изменения сами, подумайте, что у вас получается лучше всего, за что вас хвалят и как вы это можете использовать, чтобы привнести позитивные изменения в компанию. Возможно, начальство выдаст вам карт-бланш, и скука закончится вместе с амбициозными задачами.
Подумайте, не пора ли сделать решительный шаг?
А если ничего не помогает, все кажется полумерами? Если вы чувствуете, что уже готовы к полной перезагрузке, потому что полностью перегорели и ничего нового из этой работы не выжмете? И вам неважно, в каком направлении вы движетесь — в горизонтальном или в вертикальном, все не то и все не так. Тогда, возможно, и не надо держаться за эту работу. Задайте себе вопрос: почему вы боитесь потерять работу, только ли деньги и обязательства перед семьей вас удерживают? Или вы боитесь лишиться каких-то нематериальных благ, например, престижа или статуса. Разберитесь, готовы ли вы рискнуть, пойти на смелый эксперимент?
У вас уже есть опыт, вы состоявшаяся личность, пусть кто-то и не одобрит ваш карьерный виток, косо посмотрит — какая вам разница, вы уже можете себе позволить не зависеть от мнения окружающих. И не обязательно резко все менять — вам поможет, сэкономит ваше время и нервы карьерная консультация. У нас есть проверенный и отточенный карьерный продукт «Лучшая работа». Там вы найдете ответы на все карьерные вопросы, которые не дают вам покоя, и сможете без режима турбулентности перебраться на новое место работы.

Как решить проблему

Возможно, когда-нибудь, выполняя одни и те же обязанности, засиживаясь допоздна на рабочем месте, постоянно уставая от рутинных дел, вы поймёте: «Я ненавижу работу!». Осознание этого либо подтолкнёт вас на решительные перемены в жизни, либо вызовет плохое настроение и стресс. Если ваша работа вам не нравится, у вас всегда будет два варианта: терпеть или уйти. Но сделать такой выбор многим людям весьма сложно. Они боятся потерять «насиженное» место и найти новую работу. Поэтому они и дальше выполняют работу, которая их раздражает.

Психология человека довольна сложна и индивидуальна, поэтому проблему в каждом случае нужно решать отдельно. Но вот некоторые советы, которые подскажут, что следует делать, если ваша работа вам надоедает:

1. Определите все худшие стороны вашей работы, которые могут послужить причинами ухода с неё. Это могут быть неприятные коллеги, плохой начальник, неудобный рабочий график, недостаточно высокая зарплата и т. п.
2. Конструктивный деловой разговор с руководителями может улучшить ситуацию. Объясните, что вас не устраивает. Начальник может улучшить условия работы. Если руководство откажется пойти вам навстречу, то это станет стимулом найти работу получше.
3. Попробуйте относиться к рабочим проблемам как к небольшим преградам на пути к исполнению цели, получению желаемого. Считайте, что это возможность самосовершенствоваться и развиваться личностно и профессионально.
4. Не поддавайтесь влиянию ваших коллег. Бывает, что сначала вас все устраивало в вашей работе, но вы постоянно слышите, как коллеги жалуются на количество заданий, на размер зарплаты, на начальника и т. п. Наблюдая за этим все чаще, вы и сами начинаете искать недостатки в вашей работе, получая негативный настрой.
5. Перед тем как вы решите уволиться, подумайте обо всём хорошем, что есть на нынешнем рабочем месте: добрый начальник, дружеская атмосфера, гибкий рабочий график, страховка, дополнительные премии или что-либо ещё. Если все это не перекрывает недостатки, и вы по-прежнему недовольны своей работой, то не стоит за неё держаться.
6. Если вы новичок в каком-то деле и вам не нравится новая работа, найдите для себя интересное хобби или начните заниматься спортом в свободное время. Это помогает отвлечься от рабочей суеты, снять напряжение и на время забыть о неприятностях. В дальнейшем новая должность вас заинтересует.

Незачем терпеть то, что вам отвратительно, и делать то, что не приносит удовольствия. Если работа не нравится, то нужно бросать её и искать дело по душе.

Можно всю жизнь трудиться на одном месте и ничего не достичь, а потом жалеть об упущенных возможностях. А можно рискнуть, начать все с чистого листа, изменить свою жизнь.

И в этом случае вероятность того, что вы построите хорошую карьеру, достигните всех поставленных целей и будете жить в своё удовольствие, намного выше. Ведь если заниматься любимым делом, то хочется развиваться и покорять новые вершины.

Почему нам не нравится наша работа

Как отмечают психологи, в большинстве случаев люди страдают от нелюбимого дела и не хотят идти на работу по таким причинам:

• плохие условия труда;
• слишком строгий начальник;
• недоброжелательность коллег;
• конфликтные ситуации;
• необходимость рано вставать и поздно ложиться спать.

Но не следует сразу увольняться и искать новое место занятости. Нужно все обдумать, посоветоваться с близкими и только потом принимать окончательное решение. Почти всегда можно найти выход из проблемных ситуаций, решить конфликты, наладить отношения в коллективе и добиться от босса улучшений условий труда. Стоит понимать, что наша работа может не приносить нам удовольствие и по другим причинам, связанным лично с нами.

Конфликты значительно снижают привлекательность работы

Непонимание своих потребностей и желаний

Бывают случаи, когда человек доволен своей профессией, рабочими условиями и заработной платой, но морального и эмоционально удовлетворения все равно не получает. Из-за этого он опаздывает на работу, не старается, чувствует себя уставшим и опустошённым, а после окончания рабочего дня у него сразу поднимается настроение и появляются силы. И тогда возникает вопрос: а точно ли человека все устраивает? Порой мы сами не осознаём, что нам нужно и чего мы хотим. Нам кажется, что для нас подходит тихая, спокойная, нетяжелая, рутинная работа, вот только удовольствие она нам почему-то не принесёт. Может быть мы нуждаемся в более активном, разнообразном и перспективном деле, которое будет заряжать нас энергией, вызывать у нас интерес и желание трудиться. Пока мы сами не попробуем что-то новое, мы не поймём, что нам нужно.

Многие люди хотят постоянно получать одобрение окружающих. И когда кто-то говорит, какая работа им нужна, они прислушиваются к этому мнению.

В результате непонимание собственных желаний приводит к тому, что, получив новое трудовое место, люди крепко держатся за него. Прислушиваться следует к своим эмоциям, ведь если наша работа не будет отвечать нашим потребностям, то чувство недовольства неизбежно.

Часто неудовлетворение рабочим местом появляется у молодых специалистов. Это связано с тем, что они не понимают, чем им интересно заниматься. Все потому, что у них нет никакого опыта. А интерес появляется тогда, когда делаем что-то такое, что вызывает у нас положительные эмоции. Чем больше знаний и опыта мы получаем, тем больше у нас шансов понять свои интересы и найти подходящую работу.

Принципиальное нежелание работать

В некоторых случаях человеку не нравится его работа не потому, что она неинтересная или тяжёлая, а потому, что он вообще не любит и не хочет трудиться. Он считает это наказанием, и одна только мысль о трудовых обязанностях вызывает у него недовольство и чувство протеста. Такие люди убеждены, что им не нужна работа, а потребность в ней – это навязанный извне стереотип. Поэтому они не понимают, зачем им отдавать свои силы и понапрасну трудиться для кого-то другого.

Чтобы выйти с такой ситуации, человеку нужно понять, что, работая, он сможет получить деньги для своего обеспечения. Но необязательно работать под чьим-то руководством. Можно заниматься фрилансом, начать собственный бизнес и т. п. Когда человек начнёт самостоятельно принимать решения и будет делать то, что хочет, тогда чувство протеста и неудовлетворённости пройдёт.

Зарплата — отличный стимул к работе

Неуверенность в себе

Очень часто люди не довольны тем, что делают, потому что у них это получается плохо или не получается вовсе. Но со временем они приспосабливаются и получают нужные навыки, однако работа все равно не вызывает радости. В таком случае загвоздкой является неуверенность в своих способностях и возможностях. Это может возникнуть из-за неудач, утраты квалификации и навыков, из-за большого рабочего перерыва, отсутствия опыта.

Иногда получить работу, о которой вы мечтали, мешают разные обстоятельства: отсутствие рабочих мест, высокая конкуренция, отсутствие опыта и др. Из-за этого вы чувствуете себя беспомощными и трудоустраиваетесь там, где вас приняли.

Соглашаетесь без раздумий, считая, что лучшего предложения вы не получите. Вы работаете от безысходности, поэтому не получаете удовольствия.

Но из этой ситуации тоже есть выход. Нужно сравнить ожидания с реальностью, понять, какими ресурсами вы обладаете, что знаете и умеете, изучить рынок труда, узнать о предложениях, и найти вакансию, которая вас заинтересует. Не думайте, что вы ничего не умеете, и не бойтесь учиться чему-то новому. Работайте над своей самооценкой, если настроите себя на позитивный результат, то у вас все получится.

Трудно принимать решения

Когда ваши рабочие обязанности требуют принятия серьёзных решений, это может выматывать, заставлять нервничать, переживать за результат и постоянно бояться совершить ошибку. От этого работа начинаете ассоциироваться у вас с чем-то неприятным, и от одной только мысли о ней вы начинаете волноваться. И когда вы решаете уволиться, появляется новая дилемма: а смогу ли я найти новое место, есть ли у меня шансы превзойти конкурентов, достаточно ли у меня опыта и т. п.

Стать решительнее вам поможет осознание того, что страх перед будущим, неопределённостью и бездействие только тормозят вас и мешают развиваться. Если пустите все на самотёк, лучше не станет, ситуация будет только накаляться и в результате вы будете ненавидеть свою должность. Думайте об альтернативных вариантах и не бойтесь рисковать.

В жизни не всегда стоит избегать риска

Многие люди не любят свою работу. Это зависит от разных факторов. Чтобы изменить свою жизнь и получать удовольствие от труда, нужно самосовершенствоваться, пытаться менять ситуацию в свою пользу, действовать. Помните, что ваша жизнь в ваших руках!

Как уйти с нелюбимой работы: советы психолога. Нелюбимая работа опасна для здоровья

Психологи давно выяснили, что человек, который занимается нелюбимым делом, испытывает гораздо меньше счастья в жизни, чем тот, который развивает свои таланты. Вот только везет с профессией далеко не каждому. Задумались над тем, как уйти с нелюбимой работы? Тогда вы обратились по адресу! Ведь в нашей статье вы отыщите сразу 10 советов от профессиональных психологов, которые помогут понять, что вам необходимо найти ту профессию, которая будет доставлять вам счастье и радость.

Почему так важно трудиться и получать удовольствие?

Во-первых, нелюбимая работа опасна для здоровья. Ученые уже давно выяснили, что та деятельность, которая не приносит человеку удовольствия, постепенно его убивает. Статистика показывает, что самыми распространенными заболеваниями, вызванными нелюбимой работой, являются сердечный приступ и инсульт. Все дело в том, что наше настроение напрямую влияет на состояние нашего здоровья. Стоит ли терпеть нелюбимую работу, жертвуя своим организмом?

Во-вторых, для человечества уже давным-давно встало на первый план все, что связано с удовлетворением материальных потребностей. Даже семья, дружба и любовь отошли на второе место. Для многих куда важнее построить карьеру, купить дом, автомобиль, заняться бизнесом и так далее. Однако лишь те люди, которые действительно любят то дело, которым занимаются, добиваются больших высот в профессиональной сфере деятельности.

В-третьих, то дело, которое приносит не только материальную прибыль, но и удовольствие, значительно улучшает семейные взаимоотношения. Просто взгляните на статистику. Большинство разводов тем или иным образом связаны с материальным положением дел или работой. Если в профессиональной сфере возникают проблемы, то от этого неизбежно страдают близкие нам люди, попросту становясь «крайними». Однако на любимой работе человек всегда воспринимает все трудности с гордо поднятой головой и не нервничает по поводу мелочей.

1. Ответьте на три важных вопроса

Итак, чтобы не бояться уйти с нелюбимой работы, вам потребуется соблюдать рекомендации, оставленные профессиональными психологами. Первая из них заключается в ответе на следующие вопросы:

• «Готов ли я всю жизнь трудится на работе, которую всей душой ненавижу?»
• «Насколько хватит терпения моих родных, если я буду постоянно срываться?»
• «Как долго мой организм сможет выдерживать нагрузки, убивающие меня?»

Самое главное – постараться ответить на все эти вопросы максимально честно. Ведь если вы признаетесь, что нелюбимая работа доставляет вам лишь проблемы, то у вас появится огромная мотивация, чтобы бросить ее.

Никто не спорит, что расстаться с тем местом, которое является уже «насиженным», бывает крайне трудно. Ведь всех нас пугает неизвестность: «А что, если мне не удастся найти новую работу или она будет еще хуже, чем предыдущая?» Если вы задаетесь таким вопросом, то просто вспомните поговорку, которая гласит, что тот человек, который не рискует, никогда не сможет выпить шампанского. Поэтому не бойтесь совершать поступки, которые вас пугают. Как правило, они правильные.

2. Попробуйте расширить свой круг интересов

«Боюсь уволиться, потому что не уверен в том, что смогу найти достойное призвание» – весьма распространенное выражение среди тех людей, которые десятилетиями занимаются работой, проносящей им лишь дискомфорт. Однако подобное мышление чаще всего объясняется тем, что человек попросту не уверен в своих силах. Причин этому может быть огромное множество, но самой распространенной из них является отсутствие желания развиваться в других сферах.

Чтобы сменить профессию на ту, которая действительно приходится по вкусу, придется начать расширять свой круг интересов. Для этого необходимо ежедневно пробовать себя в самых разнообразных занятиях, которые могут находиться за границами зоны комфорта. Однако интересуясь всем, чем только можно, рано или поздно вы сможете сказать: «Я нашел себя». Вполне возможно, что любимое занятие все это время находилось у вас прямо под носом.

Многие скажут, что увлечение или хобби не может приносить дохода – это не совсем так. Даже если вам просто нравится рисовать, рано или поздно вы сможете начать на этом зарабатывать неплохие деньги. Для этого существует большое количество возможностей: создание иллюстраций для различных сайтов в интернете, прием заказов на портреты, открытие своего обучающего канала и прочее. Самое главное – найдите то дело, которое придет вам по душе, расширяя круг собственных интересов. А деньги – дело наживное.

3. Ваше любимое дело находится не так далеко, как вам кажется

Теперь вы хорошо знаете, к чему приводит нелюбимая работа. Но чтобы у вас было больше мотивации завязать с пустой тратой своего времени, постарайтесь как можно скорее найти ему альтернативу. Будьте уверены, что вам не придется заходить в поисках слишком далеко, ведь статистика показывает, что в большинстве случаев людям удается найти себя в той сфере, которая все время была рядом с ними.

Вполне возможно, что у вас есть настоящий талант к тому, чтобы заниматься фотографиями или вкусно готовить. Какой смысл просиживать в офисе кресло, если вы можете начать зарабатывать на том, что приносит вам удовольствие. Перестаньте искать что-то запредельное или ждать, когда вам подвернется возможность устроиться на работу своей мечты. Если у вас есть талант – просто сделайте так, чтобы о нем услышали.

Однако далеко не только талантливые личности способны найти себе занятие, которое придется им по душе. Ведь хорошие работники требуются практически в каждой сфере. Даже если вам просто нравится путешествовать, вы можете устроиться гидом и получать деньги за то, что рассказываете историю пирамид или храмов туристам. Просто попробуйте открыть глаза пошире на этот мир, и тогда перед вами откроется уйма возможностей.

4. Осознайте важность потраченного времени

Вы можете годами размышлять о том, стоит ли терпеть нелюбимую работу. Однако время – это самый ценный ресурс, который есть у каждого человека. Даже если вы будете безмерно богаты, то остановить стрелки часов вам не удастся. Поэтому вы должны осознать, что медлить больше нельзя! Вы и так потратили несколько месяцев или даже лет, занимаясь делом, которое не принесло вам практически никакой пользы.

Чтобы научиться экономить свое время, можно использовать очень полезный способ – ведите ежедневник. Записанная цель имеет куда большую силу, нежели та, которая держится в голове. Просто сделайте заметку в блокноте о том, что завтра вы подаете заявление об уходе, а послезавтра начинаете искать новую работу. Если вы будете рационально распоряжаться временем, которое вам даровано, то сможете гораздо быстрее найти любимое занятие и добиться большого успеха.

5. Следуйте своей мечте

Чтобы не бояться уйти с любимой работы, необходимо начать испытывать другой страх. Страх того, что вам никогда не удастся добиться заветной мечты в этой жизни. Если вы мечтаете о том, чтобы заниматься бизнесом, то стоит ли тратить свое драгоценное время на работу охранником? Вы можете сколько угодно оправдываться тем, что это занятие является временным, дабы вы имели средства для существования. Однако чем больше вы это делаете, тем дальше от вас ускользает ваша мечта.

Иногда для совершения важного поступка достаточно осознать, что нет ничего важнее той цели, которой вы следуете на протяжении многих лет. Пусть сейчас она кажется недостижимой, однако ваша мечта способна мотивировать вас на достижение больших высот, о которых большинство людей даже думать боятся. Пусть первым шагом на пути к успеху станет разрыв оков, которые на вас были повешены старой работой. Однажды этот день станет началом пути, который привел вас к заветной мечте.

6. Научитесь бороться со своим страхом

Почему люди работают на нелюбимой работе? Думаете, причина кроется в высокой заработной плате или отношениями с коллегами? Как бы не так! Они попросту боятся сделать шаг навстречу неизвестности. Ну или же страшатся начать менять свою жизнь в лучшую сторону, ведь проблемы и дискомфорт стали чем-то обыденным. Такие люди попросту привыкли к тому, чтобы постоянно выставлять себя жертвой, обвиняя начальство и весь окружающий мир. Однако такое поведение характерно лишь для тех, кто боится.

Один специалист в области построения карьерных стратегий (Елена Резанова) однажды сказал, что фраза: «Хоть какая-то стабильность» очень схожа с той, которую говорят себе жены мужей-алкоголиков: «Хоть какая-то семья». На самом деле такие женщины просто боятся остаться в полном одиночестве. Однако если приложить определенные усердия, то можно найти и нового мужа, и работу, которая будет приносить стабильный доход и счастье.

Да, риск – это страшно. Однако именно благодаря ему людям часто удается находить тот путь в жизни, который приводит их к счастью. Поэтому постарайтесь отбросить все мысли об опасности и неопределенности и начните решать проблемы по мере их поступления. Даже если что-то пойдет не так, неужели у вас в жизни не было ситуаций хуже? Но вы ведь смогли выбраться из всех проблем, не так ли? Неудачи могут случиться или нет. Однако если вы останетесь на нелюбимой работе, то счастья увидеть не удастся – можете даже не сомневаться.

7. Научитесь воспринимать проблемы адекватно

Основа невроза на работе на нелюбимом месте заключается в том, что человек воспринимает даже малейшие проблемы в штыки. Хотя если призадуматься, то что такого катастрофичного в том, что начальник попросил тебя сдать экзамен по технике безопасности, который ты должен был пройти еще месяц назад? А зачем воспринимать задержку зарплаты на 2-3 дня в качестве проблемы вселенского масштаба?

Именно потому, что большинство людей попросту не может нормально реагировать на негативные вещи, у них и появляются проблемы с нервами, а затем и с работой. Но кому будет лучше от такого состояния? Поэтому научитесь воспринимать проблемы спокойно, без негативных эмоций. Чаще всего у той или иной ситуации есть простое решение, которое нужно лишь принять. Но люди предпочитают вместо этого нервничать, отрываясь на своей семье или собственном здоровье.

Если вы научитесь воспринимать негативные ситуации адекватно, то у вас больше никогда не возникнет проблем с тем, чтобы поменять место работы в случае необходимости. Ведь вы будете хорошо знать, что даже неудачи могут быть решены за короткое время очень простым способом. Самое главное – перестать мыслить критично и начать решать проблемы вместо того, чтобы их обсуждать. Подобный навык позволит вам уволиться с работы и сейчас.

8. Представьте, что будет с вами через 10 лет

А что делать с нелюбимой работой, которая буквально не отпускает вас по каким-то причинам? Чтобы уволиться, потребуется огромный источник мотивации. Получить его можно от осознания того, что станет с вашей жизнью через 10 лет, если вы продолжите заниматься тем же делом, что и сейчас. Поверьте, вряд ли что-то изменится в лучшую сторону. Скорее всего, вам предстоит потратить весь этот срок на то, чтобы заниматься все тем же бесполезным делом, получая крошечную зарплату и гробя свои нервы.

А теперь представьте, как именно изменится ваша жизнь, если вы начнете заниматься делом, о котором всегда мечтали? Многим людям хватало и вдвое меньшего срока, чтобы построить огромную бизнес-империю, имея на руках лишь гроши. Поверьте, вы тоже достойны лучшей жизни. Нужно лишь начать действовать, переставая откладывать важное решение на завтра. Через 10 лет вы будете благодарить судьбу за то, что однажды смогли найти в себе силы и уйти с той работы, которая тянула вас на дно.

9. Подумайте о свои близких

Многие люди предпочитают привыкнуть к нелюбимой работе вместо того, чтобы начать заниматься делом, которое обеспечит им достойное будущее. И ладно если бы речь шла об одном человеке. Однако в большинстве случаев от отказа принимать верное решение также страдают близкие люди. Ведь вряд ли нелюбимая работа будет приносить много денег. Вряд ли человек, который всей душой ненавидит то дело, которым занимается, будет иметь стальные нервы, чтобы не срываться на своей второй половинке или детях по мелочам.

Поймите, что ваши близкие достойны куда лучшего будущего, чем оно есть у них сейчас. Если бы не нелюбимая работа, то вы смогли бы одевать жену в красивые платья и покупать ей дорогую косметику. Детям бы не пришлось донашивать друг за другом одежду, а также ждать праздника, чтобы поесть конфет или получить любимую игрушку. И уж тем более никто из близких не заслуживает того, чтобы их начали обвинять. Поэтому хватит терпеть то, что приносит в вашу жизнь лишь одни проблемы – ваши родные заслуживают любви и уважения.

10. Просто сделайте это!

«Just do it!» – фраза, которая смогла вдохновить миллионы людей на совершения самых смелых поступков. Переводится она с английского языка вот так: «Просто сделай это!» Если вы сумеете понять смысл этих трех слов, то они будут мотивировать вас до конца жизни. В этой фразе вы сможете не только найти ответ на вопрос: «Как уйти с нелюбимой работы?», но и на любые другие, которые вас мучают. Но в чем же заключается секрет этих слов?

На самом деле все довольно просто, как и сама фраза. Все что вам нужно – просто сделать это. Вы бы стали задумываться над тем, если бы кто-то из родственников сказал вам: «Встань-ка со стула» или «Подними бумажку с пола»? Вы бы просто сделали это, не так ли? Поступите точно так же и сейчас. Не надо задумываться о последствиях и возможных сопутствующих проблемах. У вас есть руки, ноги, голова на плечах. Поэтому просто сделайте то, что нужно было уже давно сделать.

Как работать на нелюбимой работе: советы психолога

К сожалению, иногда возникают ситуации, когда с нелюбимой работой просто приходится смириться. Даже если вы напишете заявление об уходе, вам придется отработать еще пару недель для того, чтобы уйти со спокойной совестью. Это даже не моральная обязанность каждого человека, а закон, который прописан в Трудовом кодексе. Поэтому рекомендуем вам ознакомиться с советами психологов, которые помогут вам смириться с тем, что еще некоторое время все-так придется заниматься тем делом, которое вам не нравится.

1. Примите ситуацию как должное. В большинстве случаев достаточно просто смириться с тем, что вам еще придется некоторое время работать на нелюбимой работе. Для этого постарайтесь думать не о том, сколько дней вам еще осталось перетерпевать муки, а сосредоточьтесь на том времени, когда все будет хорошо. Подумайте над тем, как вы обустроите офис, когда будете богаты, или какие картины нарисуете в ближайшем будущем. Мечтать крайне полезно!
2. Используйте время, чтобы подготовиться к новой жизни. Вовсе не обязательно ведь сосредотачиваться на одной лишь работе круглыми сутками. Если вам осталось заниматься нелюбимым делом всего пару недель, то обязательно используйте эти дни для того, чтобы пройти собеседование на новом месте или посетить курсы по реализации бизнес-проектов. Это не только принесет вам пользу в будущем, но и позволит отвлечься от негатива в настоящем.
3. Попробуйте за это время найти работу. Речь идет не о том деле, которым вы хотите заниматься. Просто попробуйте поискать дополнительные возможности для заработка, если у вас вдруг что-то не получится с мечтой всей жизни. Если хотя бы 2-3 работодателя назначат вам собеседование, то это значит, что вы представляете собой ценного сотрудника. Чтобы найти работу, используйте объявления в интернете или обратитесь к работодателю напрямую. Это отвлечет вас от занятия, которое вам не нравится.

Надеемся, теперь вы лучше понимаете, как не бояться уйти с нелюбимой работы. Помните о том, что жизнь не может измениться в лучшую сторону, если человек не будет ничего для этого делать. Вы можете терпеть хамское отношение со стороны начальства и низкую зарплату. Однако это не приведет вас к достижению своей мечты. Вы достойны того, чтобы вас уважали. Вы достойны того, чтобы жить, ни в чем не нуждаясь. Для этого нужно всего лишь совершить шаг навстречу неизвестности. Поверьте, сопутствующие проблемы будут присутствовать всегда. Однако если вы будете продолжать заниматься тем делом, которое вам не нравится, то жизнь не изменится.

Нелюбимая работа: терпеть нельзя уходить — где запятая? :: Здоровье :: РБК Стиль

© Alexandre Chambon/Unsplash

Автор

Мария Смирнова

01 марта 2019

Когда перед нами встает вопрос «Что делать, если я ненавижу свою работу?», самым очевидным ответом кажется: «Увольняться». Но в действительности существуют разные способы решить эту проблему.

Разобраться в причинах

Когда у человека возникает недовольство какой-то сферой жизни, важно в первую очередь понять, что именно, когда и почему пошло не так. Причиной нелюбви к работе может быть глобальное ощущение недооцененности, а может — новый коллега, который много и несмешно шутит, мешая вам сосредоточиться. Решение первой проблемы требует времени и, вероятно, помощи психолога. Зато вторую можно решить, просто поговорив с этим коллегой или призвав на помощь HR-специалиста, в функции которого в том числе входит поддержание здоровой атмосферы в коллективе. Бывает и так, что на самом деле источник недовольства вообще не связан с работой: например, по утрам вы регулярно ссоритесь с партнером, по пути в офис прокручиваете в голове претензии к нему или к ней, и в итоге чувство раздражения и фрустрация преследуют вас на протяжении всего дня.

Устроить себе отпуск

Усталость имеет свойство накапливаться, и, возможно, дело не столько в работе в целом, сколько в том, что вам необходимо отдохнуть, перезагрузиться, вырваться из рутины, поставить на паузу общение с коллегами, которые в последнее время требуют слишком много внимания. Конечно, отпуск не спасет от выгорания и, скорее всего, принесет только временное облегчение. Но он поможет дистанцироваться и на свежую голову оценить, что именно с вами происходит и готовы ли вы принять радикальное решение. Как знать, может быть, вернувшись из поездки и вновь оказавшись в офисе, вы не почувствуете досады или раздражения, а испытаете искреннюю радость.

© Sergey Zolkin/Unsplash

Уделять время любимому хобби

В случае если работа не приносит вам удовлетворения, но отказаться от стабильности, которую она обеспечивает, вы пока не готовы, имеет смысл подыскать альтернативный способ самореализации. Пойти на курсы программирования, завести блог о кино, записаться волонтером в организацию, помогающую бездомным животным. Самое главное — задать себе вопрос, чего именно вам не хватает в должности, которую вы сейчас занимаете, и честно на него ответить. Возможно, вам хочется больше общения? Или творческой свободы? Или ощущения, что ваша деятельность приносит пользу другим людям? А может быть, ваше детское увлечение динозаврами было не просто увлечением и вас до сих пор манит палеонтология — хотя бы на любительском уровне? Даже самое неожиданное увлечение может стать огромным источником удовольствия и уверенности в себе.

Не пренебрегать денежной мотивацией

Мы нередко слышим, что работать ради денег вроде как стыдно и в наши дни у человека должны быть более высокие цели: делать что-то полезное для общества, развиваться профессионально, раскрывать свои таланты. Но в действительности «презренные бумажки» открывают перед нами множество возможностей. Не говоря уже о том, что именно они обеспечивают, собственно, саму жизнь. В итоге мы часто не уходим из какого-то места просто потому, что там хорошо платят. Но, несмотря на высокий достаток, все равно чувствуем себя несчастными.

Деньги могут стать хорошим мотиватором, когда вы представляете, на что хотите их потратить. Если систематически откладывать какой-то процент заработка «на черный день», это, конечно, снизит тревожность и, вероятно, позволит в старшем возрасте путешествовать по миру и не знать нужды. Но столь далеко идущие планы вряд ли помогут здесь и сейчас примириться с высокооплачиваемой, но нелюбимой работой, которую у вас пока нет возможности бросить. Попробуйте поставить перед собой более конкретную цель: за год или два накопить на машину, на поездку в экзотическую страну или на дополнительное образование за рубежом. А с каждой зарплаты делайте себе небольшой, но приятный подарок.

Походить по собеседованиям, не увольняясь

Возможно, нелюбимой работу делает для вас ощущение, будто вы привязаны к ней навсегда и ничего лучше уже не найдете. Так называемый синдром самозванца, при котором человек систематически не признает своих заслуг, распространен достаточно широко. Но дело может быть еще и в том, что для вас не до конца ясна ситуация на рынке. А ведь она меняется: у работодателей появляются новые требования, какие-то профессии становятся более актуальными, другие же постепенно уходят в прошлое.

Не исключено, что вам будет безопаснее задержаться на своем месте, пока вы не наберетесь опыта и необходимых знаний, чтобы впоследствии получить более интересную должность. Или наоборот: только на собеседовании в другой компании вы поймете, что ваша ценность как сотрудника гораздо выше, чем вам раньше казалось. К тому же всегда важно понимать, что у любой работы есть свои недостатки. И оценивать их проще не дистанционно, а в разговоре с возможным начальником, потенциальными коллегами и менеджером по подбору персонала.

Как правило, человек чувствует, где пролегает грань между полным отчаянием и состоянием, когда еще вполне можно потерпеть несколько месяцев, а то и год. Если по будням вы неизменно просыпаетесь в плохом настроении, на работу едете как на каторгу, считаете секунды до окончания трудового дня, плачете в офисном туалете, а по вечерам у вас ни на что нет сил, поскольку все они были отданы на выполнение ненавистных обязанностей, значит действительно стоит всерьез задуматься об увольнении. Хорошо, если к тому времени у вас будет денежная подушка безопасности, чтобы перед тем, как снова выйти на работу, вы могли несколько недель отдохнуть, собраться с мыслями и определить, на какие тревожные звонки будете обращать внимание уже в другой компании и с чем точно впредь не будете мириться.

Нелюбимая работа. Стоит ли увольняться? | Психология жизни | Здоровье

Это опасно?

Медики и психологи сходятся во мнении, что неудовлетворённость работой негативно отражается на самочувствии. Например, учёные подсчитали, что число сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, недовольных своей карьерой, на 80% выше, чем у тех, кому работа нравится. Объяснений тому немало. Самое простое состоит в том, что стрессы и ощущение неудовлетворённости плохо отражаются на состоянии всех внутренних органов, вызывают депрессию, бессонницу, часто приводят к увлечению спиртным. А недавнее исследование специалистов из Израиля показало, что служебные неприятности вызывают повышение в крови уровня особых белков, избыточное количество которых увеличивает риск инфарктов, инсультов и сахарного диабета.

Более того, оказалось, что нелюбимая работа опаснее для здоровья, чем безработица. Учёные из Австралии провели исследование, в ходе которого выяснилось, что те, кто негативно относится к своей работе, подвержены депрессии в большей степени, чем те, у кого работы нет совсем. Как ни странно, даже материальная стабильность и высокие доходы не способны свести на нет негативные последст­вия нелюбимой работы для психики.

Ставим диагноз

Иногда ощущение неудовлетворённости – временное явление, вызванное обыкновенной усталостью. Если желание уволиться появилось после нескольких месяцев аврала, большого количества сверхурочных часов и отсутствия отпуска в течение долгого времени, не спешите рубить сплеча. Устройте себе передышку. Возьмите отпуск, почаще делайте перерывы, попросите начальство найти вам помощника.

Впрочем, бывают ситуации, когда решить проблему так просто не удаётся. Вот несколько признаков того, что пришла пора расставаться с надоевшей работой.

Постоянное ощущение тревоги, утомление, которое не проходит даже после отдыха, недомогание без объективных причин.

Внезапно появившийся цинизм. Как правило, при этом делается акцент на материальную составляющую. «Я делаю только то, что входит в мои обязанности, и не требуйте от меня, чтобы я вкладывал в работу душу» – такие мысли типичны для сотрудника, которому настало время распрощаться со своим местом.

Потеря смысла в том, что вы делаете. Если вам начинает казаться, что ваши усилия никто не оценит, а плоды ваших трудов не принесут никакой пользы, – это тоже повод задуматься о смене работы.

Падение самооценки, отсутствие веры в собственные силы, страх провалить даже самые простые задания.

Время перемен

Итак, вы твёрдо решили, что увольнение вам необходимо. Однако рубить сплеча и рушить давно устоявшуюся жизнь непросто.

Начните с подготовки запасного аэродрома. Изучите рынок вакансий, постарайтесь понять, на что вы можете рассчитывать в случае увольнения. И конечно же, позаботьтесь о финансовой подушке безопасности – по статистике, на поиск действительно хорошего места уходит в среднем от четырёх до шести месяцев.

Поговорите с близкими. Не исключено, что ваше решение отказаться от стабильной работы в пользу неопределённого будущего не вызовет у них восторга. А в период увольнения вам как никогда потребуется их поддержка. Объясните им, в каком состоянии вы находитесь, постарайтесь привести аргументы в пользу своего решения. Однако не позволяйте родным давить на вас. В конце концов это ваша жизнь, и только вы можете принять окончательное решение о том, уйти или остаться на прежнем месте.

Используйте любую возможность освоить что-то новое. Во‑первых, это наверняка поможет вам в поисках работы вашей мечты. А во‑вторых, иногда обычные курсы повышения квалификации или участие в профессиональном семинаре помогают взглянуть на нелюбимую работу с другой стороны. Психологи считают, что получение новых знаний и обмен профессиональным опытом – лучшее средство от выгорания.

Увольняясь, не стоит высказывать шефу и коллегам все накопившиеся претензии. Во‑первых, всё закончено, и нет нужды оскорблять людей.

А во‑вторых, никто не знает, как сложится дальнейшая карьера бывших сослуживцев. Вдруг кто-то из них когда-нибудь вспомнит о вас и порекомендует знакомым работодателям.

К тому же, если вы работаете в довольно узкой отрасли, где большин­ство руководителей предприятий хорошо знают друг друга, ваш бывший начальник, обиженный вашими прощальными словами, вполне способен создать вам не самую хорошую репутацию.

Личное мнение

Анастасия Мельникова:

– Если место работы совсем надоело, то, наверное, надо искать новое. Но здесь всё зависит от конкретного человека. Я, например, не умею искать себе работу. Даже представить не могу, что я начинаю предлагать себя в качестве работника. Хотя, если жизнь заставит, никуда я не денусь. 

Нелюбимая работа советы психолога

При анализе своей работы важно оценить:
1. Свое здоровье. Во многих профессиях имеют место быть профессиональные заболевания. И, конечно, задуматься стоит, пока они не превратились в хронические. Например, одно из профессиональных заболеваний продавца розницы – болезни ног. Можно попробовать себя в оптовых продажах. Кроме профессиональных заболеваний это могут быть постоянные головные боли, отеки, аллергии, проблемы с ЖКТ. Ведь если из дня в день и из года в год человек ходит на нелюбимую работу, то негативные эмоции накапливаются в теле и вызывают заболевания. Тело сообщает таким образом, что пора бить тревогу. Иногда серьезная болезнь – это крик тела о проблемах во внутреннем мире, которые человек так упорно заглушал. В больничной палате появляется время подумать и услышать себя. И тогда наступает выздоровление.
2. Свой функционал. Напишите, какие должностные обязанности Вы выполняете. А затем оцените, какие из них Вам нравится выполнять, а какие нет (можно проставить плюсы и минусы рядом). Если минусов много – стоит задуматься. Например, функционал менеджера по персоналу, юриста, бухгалтера, экономиста в единственном лице очень широкий. В крупных компаниях работают целые отделы и специалисты имеют узкий функционал, что позволит сосредоточиться только на том, что нравится Вам.
3. Ситуацию на рынке труда. Проанализируйте вакансии по интересной Вам специальности: что ждут работодатели от кандидатов, какой функционал и мотивацию предлагают. Какие компетенции Вам следует дорастить, чтобы претендовать на вакансии мечты?
Когда работа не любимая, чаще всего не нравится какие-то конкретные аспекты, а не «вся работа целиком». Их важно выявить. Для этого можно воспользоваться следующими инструментами.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДИКИ

1.Колесо жизненного баланса.

Начертите круг и разбейте его на 8 секторов.
•    Общение на работе.
•    Семья. Этот блок важен, поскольку ситуация на работе отражается на семье. К примеру, Вы много времени тратите на дорогу до работы и мало бываете с семьей, или из-за стрессов на работе срываетесь на близких.
•    Карьера. Как Вы видите свою карьеру и возможна ли она в рамках данной компании?
•    Деньги – Ваша оценка своей финансовой сферы.
•    Развитие – возможности развития на работе.
•    Духовность – соответствие профессиональных задач внутренним убеждениям.
•    Здоровье. Здесь важно понимать, что, например, сидячая работа несет в себе риски, но гораздо хуже, что и вне работы человек не дает себе ни каких физических нагрузок.
•    Функционал – соответствие должностных обязанностей Вашим интересам.
Оцените каждую сферу по 10-бальной шкале. Какая область или какие области являются западающими? Какие причины привели к тому, что они западают? Что Вы уже делали, чтобы изменить ситуацию? Что можно предпринять, начиная с сегодняшнего момента? Что еще в Ваших силах изменить? Какими еще способами это можно сделать?
2. Действия – Люди – Эмоции.

Возьмите два листа бумаги.
•    На первом листе напишите все, чем занимаетесь на работе. Каждое действие – отдельной строкой. Например: пью кофе, поливаю цветы в офисе, проверяю рабочую почту, принимаю заявки с сайта, выставляю счета, контролирую доставку товара покупателям, иду обедать, делаю 30-50 холодных звонков клиентам, иду курить, и т.д.
•    На втором листе выпишите всех людей, с которыми взаимодействуете по работе. Например, холодные клиенты, теплые клиенты, постоянные покупатели, Виктор Петрович (VIP-клиент), Денис (руководитель), Мария (коллега), Анна (бухгалтер), Рита (секретарь) и т.д.
•    Оба листа разрежьте на полоски по заполненным строкам.
•    Возьмите большой лист бумаги. Все полученные полоски разложите в три столбика. Первый столбик – то, что вызывает положительные эмоции (плюс запишите какие именно: восхищение, гордость, радость и т.д.). Второй столбик – то, что вызывает отрицательные эмоции (плюс запишите какие именно). Третий столбик – то, что не вызывает эмоций.
•    Проанализируйте, что получилось. Что конкретно не нравится в работе: функционал или люди? Если не нравятся обязанности, а нравятся люди – важно понять на какую должность в этой компании Вы можете претендовать? Это позволит сменить функционал и Вы останетесь в любимом коллективе. Если не нравятся люди – то, тоже важно разобраться почему? Ваши ценности не совпадают с их? Или проблемы с коллективом были и на предыдущих местах работы, и в вузе, и в школе – тогда в первую очередь нужно развивать свои коммуникативные навыки и научиться управлять конфликтными ситуациями.
3. Пенталемма.

Обозначьте пять вариантов.
•    Первый вариант работы. Например, исходя из прошлого опыта, продавцом в магазине.
•    Второй вариант работы, являющийся альтернативой первому решению. Например, исходя из образования, бухгалтером.
•    Третий вариант работы, совмещающий в себе первые два варианта. В данном случае это работа бухгалтером в рознице.
•    Четвертый вариант работы, являющийся альтернативой третьему варианту. Работа риелтором (в ответ на резюме, выложенное на job-сайте, было несколько приглашений на эту вакансию).
•    Пятый вариант работы: нечто новое. Например, есть корочки мастера бровиста и мастера по наращиванию ресниц. Пройти еще курс по депиляции и арендовать кабинет в парикмахерской.
Чаще всего при поиске работы мы думаем либо о профессии, на которую учились, либо о профессии по которой работали, либо о профессии, на которую нас готовы взять работодатели сейчас. И может получиться так, что ни один из этих вариантов нам не подходит: или не нравится нам – или работодатель выбирает более сильных кандидатов. Методика Пенталемма позволяет кроме этих вариантов найти вариант нечто новое: вспомнить о всех своих навыках и интересах и найти неожиданный выход.

Взвешенных решений!

Читайте также

Йошкар-Ола

Йошкар-Ола — город с европейской архитектурой, «маленькая Венеция»

Вятская Швейцария

Скалы и водопад — удивительные природные достопримечательности для Кировской области, на которые обязательно нужно посмотреть

7 советов тем, кто боится уйти с нелюбимой работы

Ирина Балманжи

Мы годами занимаемся тем, что нам не по душе. С трудом выдерживаем смену, приходим домой совершенно обессиленными, а утром опять плетемся на работу без всякого энтузиазма. Постоянно жалуемся, но ничего не пытаемся изменить. У всех разные причины для бездействия. Одни боятся потерять стабильность. Другие заранее настраивают себя на неудачу. Кто-то надеется на чудо. У кого-то есть «несбыточная» мечта, к которой трудно подступиться. А многие просто не знают, чего хотят.

Но жизнь проходит. Худшее, что вы можете для себя сделать, — это продолжать сидеть сложа руки. Пора решиться на перемены! Рассказываем, как перебороть страхи, сдвинуться с мертвой точки и начать поиски любимой работы.

1. Ищите ближе

Сотрудники офисов часто мечтают о свободном графике и творческих буднях, представляют себя вольными художниками, фотографами или писателями, создающими шедевры в кофейне на берегу моря. Эти фантазии кажутся настолько неосуществимыми, что лишь единицы решаются воплотить их в реальность.

Большинство годами грезят о глобальных переменах, но так и остаются на нелюбимой работе. Смельчаки же, которые все-таки идут на риск, нередко полностью разочаровываются в таком выборе. Вместо того чтобы разобраться в своих истинных желаниях и потребностях, они пытаются просто сбежать от прежней жизни, руководствуясь принципом «чем дальше, тем лучше», и обычно это не приводит ни к чему хорошему.

Если вы давно хотите уволиться с работы, но боитесь, что придется искать себя в какой-то другой области, кардинально менять жизнь и начинать все с нуля, не волнуйтесь: это совсем не обязательно. Ваша сфера не исчерпывается ни той организацией, в которой вы сейчас трудитесь, ни форматом, к которому привыкли. Как бы сильно вам все ни надоело, не стоит сразу отказываться от своей специальности и накопленного опыта. Важно понять, что именно вас «достало», а в чем еще есть смысл.

Представьте, будто вы только сейчас пришли в свою профессию. Что бы вас заинтересовало? Какие темы показались бы привлекательными? Кто бы мог стать примером для подражания? Почитайте о новых трендах, лучших компаниях и ярких именах. Посмотрите на все свежим взглядом. Подумайте, как еще вы можете применить свои знания и навыки: уйти в смежную сферу, стать лектором или, к примеру, попробовать себя в роли персонального консультанта.

Большинство людей могут найти свое призвание гораздо ближе, чем им кажется. Если вы мечтаете бросить нелюбимую работу, для начала присмотритесь к вариантам, доступным вам прямо сейчас.

2. Расширьте круг интересов

Если вы все же уверены, что хотите завязать с нынешней профессией, но еще не знаете, куда податься, ваша задача — определить круг своих интересов. Увольняться пока рано, однако вы уже можете сделать первые шаги к лучшей жизни.

Мы часто попадаем в «профессиональный туннель»: слишком зацикливаемся на работе и начинаем ассоциировать себя только с одной ролью. Усердно выполняем свои обязанности, но при этом не пытаемся развиваться в других сферах и упускаем новые возможности. Когда вдруг возникает желание что-то изменить, оказывается, что у нас нет никаких особых увлечений.

Если вы оказались в такой ситуации, прежде всего вам нужно понять, что вас вообще интересует. Начните в свободное время пробовать все подряд: читайте о других профессиях, ходите на лекции, конференции и мастер-классы, смотрите обучающие видеоролики, посещайте разные краткосрочные курсы.

Постоянно открывайте для себя новые области знаний. На это может уйти от нескольких месяцев до года, но оно стоит того. В результате вы выберетесь из тупика и поймете, куда двигаться дальше.

Как видите, бояться нечего. На этом этапе никаких решительных шагов от вас не требуется. Вы всего лишь собираете информацию, постепенно приближаясь к цели.

3. Действуйте!

Можно годами размышлять о своем истинном призвании, перебирать в голове разные варианты, но так ничего и не сделать. Если у вас уже есть хоть какое-то представление о том, чем вы хотели бы заниматься, не тратьте времени на лишние раздумья. Вы все равно не поймете, «оно или не оно», пока не попробуете.

Расслабьтесь: вы не обязаны принимать решение на всю жизнь. Не существует одного-единственного предназначения, с которым вам нужно определиться раз и навсегда. Самое разумное, что можно сделать, — просто следовать за своими увлечениями. Конечно, интерес — это еще не все. Важно, чтобы вы считали свой труд значимым. Если ваше хобби не кажется вам таким уж стоящим делом, из него вряд ли получится работа мечты.

Итак, у вас уже начала складываться какая-то картинка? Не удивляйтесь, но увольняться по-прежнему необязательно. Вы можете ходить на работу и параллельно развиваться в интересующей вас области. Выбирайте профессиональную литературу, образовательные курсы, тренинги и семинары, которые хорошо подготовят вас и дадут более полное представление о новой сфере.

Не пытайтесь составить четкий план на несколько лет вперед. Пока что у вас для этого мало информации. Продвигайтесь шаг за шагом, периодически осматривайтесь, оценивайте полученные знания и думайте, что делать дальше. Импровизируйте. Если в какой-то момент вам снова захочется сменить направление, не игнорируйте свое желание.

Напутствие от автора книги «100 способов изменить жизнь» Ларисы Парфентьевой: «Пробуйте одно, потом другое, третье. Будьте честны: не нравится — бросайте. Миксуйте. Делайте. Оставьте только то, что вас по-настоящему зажигает, и начинайте вкалывать».

4. Проведите тест-драйв мечты

Если у вас есть давняя мечта, к которой часто обращаются ваши мысли, но которую вы никогда не пытались осуществить, пора сдвинуться с мертвой точки. Иначе пройдет двадцать, тридцать, сорок лет — и вы сильно пожалеете, что даже не попробовали.

Для начала проведите небольшой тест-драйв. Этим удобнее всего заниматься в отпуске. Грезите о карьере режиссера? Найдите интенсивные курсы и снимите несколько короткометражек. Хотите когда-нибудь издать сборник своих рассказов? Заставьте себя писать определенное количество слов или страниц каждый день. Собираетесь открыть мини-отель? Заселитесь в гостиницу на две недели, познакомьтесь с хозяевами и персоналом, изучите бизнес изнутри.

Если все окажется примерно так, как вы представляли, можно взяться за дело всерьез (см. предыдущий пункт). Или устроить еще один тест-драйв, чтобы окончательно развеять сомнения.

Возможно, мечта не пройдет проверку и вы разочаруетесь в ней. Это тоже шаг вперед. Главное не сдаваться. Двигайтесь дальше, продолжайте пробовать новое — и вы обязательно найдете себя.

5. Избавьтесь от страхов

Как бы долго вы ни оттягивали этот момент, рано или поздно придется уйти с нелюбимой работы. Даже если вы уже поняли, чем хотели бы заниматься дальше, провели тест-драйв мечты и многое узнали о новой сфере, вас может остановить страх перемен.

Мы очень боимся потерять стабильность. Здесь и сейчас у нас есть трудовой договор, соцстраховка, постоянная зарплата, привычные обязанности. А в будущем — лишь туманные перспективы и неопределенность.

Специалист в области карьерных стратегий Елена Резанова на это отвечает очень метким сравнением. «Хоть какая-то стабильность» на нелюбимой работе похожа на несчастливый брак с алкоголиком. «Хоть какая-то» семья.

Да, рисковать страшно. Но знакомое, привычное и понятное — это далеко не всегда самое лучшее. Постарайтесь увидеть в неопределенности не опасность, а захватывающие возможности. Решиться на перемены — это как отправиться в увлекательное путешествие по незнакомому маршруту, где вас ждет много интересных открытий, невероятных приключений и ярких эмоций.

Другой распространенный страх связан с финансами. Многие переживают из-за возможного снижения дохода. Но неужели вы не обойдетесь без очередного красивого платья или нового телефона (по крайней мере, какое-то время)? Чтобы чувствовать себя счастливым, нужно заниматься любимым делом, проводить вечера и выходные с семьей, гулять, общаться с друзьями, получать знания. На это не требуются деньги.

Все еще беспокоитесь? Подумайте вот о чем: если вы начнете получать от работы удовольствие и вкладывать силы в то, что вам действительно нравится, то в несколько раз увеличите свои шансы на успех, в том числе материальный.

Существует еще один сильный страх, который парализует нас. Мы боимся, что ничего не получится. Переживаем, будто замахнулись на нечто слишком грандиозное. Отбросьте эти мысли. Если бы каждый человек так думал, наш мир никогда не увидел бы великих писателей, спортсменов, ученых, бизнесменов, актеров, музыкантов… Вы должны постараться реализовать себя в том деле, которое любите и считаете важным. От этого выиграют все: ваши коллеги, клиенты, знакомые.

Возьмите на заметку отличный совет из книги «Выйди из зоны комфорта»: «Думайте о том, что для вас желательно, а не о том, чего вы опасаетесь. Сохраняйте бодрость духа, полностью взяв на себя ответственность за свою жизнь и все, что с вами происходит. Откажитесь от нытья и жалоб. Сконцентрируйте мысли и силы на том, что вы можете сделать сейчас для улучшения жизни. Остальное приложится».

Если вы не попробуете заняться тем, что вам интересно, то рискуете пропустить собственную жизнь, растратить ее на пустяки. И это единственное, что действительно должно вас пугать.

6. Научитесь спокойно воспринимать неудачи

Разумеется, не все будет гладко. Легко и идеально бывает только в мечтах. Но неудачи — это часть успешной и счастливой жизни. И если вы хотите чего-то достичь, вам придется смириться с тем, что будут и такие дни, когда вы готовы сдаться. Прежде всего примите их как данность.

Не унывайте, если что-то не получается. Не сдавайтесь. Неудачи полезны для успеха. Наверняка вы слышали фразу: «Опыт — лучший учитель». Неужели вы думаете, что речь только о положительном опыте? А вы представляете, сколько достижений у вас приходится на каждую неудачу?

Без ошибок не бывает побед. Возьмите практически любую историю успеха. Сейчас, когда вы ее читаете, она выглядит вполне себе логичной. Но ее герой точно не видел стройного сюжета в процессе. Он сомневался, испытывал страхи, оступался, переживал неудачные дни и видел дорогу всего на один шаг. Все это его не остановило. Ему удалось чего-то достичь только потому, что он учился, делал выводы и пробовал снова.

7. Подумайте, что будет с вами через 10 лет

Если ваши трудовые обязанности не заряжают вас энергией, а, наоборот, только выкачивают ее, вам определенно необходимы перемены. Все еще не хватает мотивации, чтобы уволиться с опостылевшей работы и заняться другим делом? Тогда представьте, каким вы станете через 10, 20, 30 лет, если ничего не изменится. Какими задачами будете заниматься? Сможете ли чувствовать себя счастливым? Для наглядности посмотрите на своих коллег, которые ушли по карьерной лестнице вперед. Вдохновляют? Хотите быть такими же, как они?

А теперь вообразите, какой станет ваша жизнь, если вы займетесь тем, что вам нравится. Представьте свой успех во всех красках: как вы выглядите, чем особенно гордитесь, кто находится рядом с вами. Ну что, стоит попробовать?

По материалам книг «Никогда-нибудь», «100 способов изменить жизнь. Часть первая», «100 способов изменить жизнь. Часть вторая», «Победи свой страх», «Выйди из зоны комфорта»

Обложка поста отсюда.

P.S.  Хотите каждую неделю получать полезные советы из самых интересных книг по бизнесу и маркетингу, узнавать о новинках и получать скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку.  В первом письме — подарок.

Нелюбимых дочерей: 7 стратегий лечения ран

Источник: Chamille White / Shutterstock

«Почему это так чертовски сложно?» одна женщина написала мне после того, как прочитала мой исходный пост.

Ей 45 лет, она сама мать и в том, что она называет крепким браком. Она продолжает: «Я умна, дисциплинирована и в интеллектуальном плане знаю, как на меня повлияла моя токсичная мать. Но иногда мне кажется, что шаблоны берут верх, несмотря ни на что.Почему временами здесь все еще ощущается эмоциональная зона боевых действий? »

Как пишут Джудит Р. Шор и Алан Н. Шор, наши переживания в раннем детстве — независимо от того, надежно ли мы или ненадежно привязаны к нашим основным опекунам — являются как эмоциональными, так и неврологическими событиями. По их словам, «опыт привязанности формирует раннюю организацию правого полушария, нейробиологического ядра человеческого бессознательного». Наши мыслительные процессы меняются в результате сигналов и умственных сокращений, которые находятся вне нашего понимания.Точно так же ментальные представления или воспоминания, хранящиеся в правом полушарии мозга, активно формируют как наши представления об эмоциональных событиях, так и чувства, которые они вызывают. Эти представления не являются осознанными или так называемыми «явными» воспоминаниями, и различие между ними важно. Мозг хранит явные воспоминания — вспоминая езда на плечах вашего отца, когда вы были маленьким, или то, как выглядела ваша бабушка — гораздо позже в развитии ребенка, чем бессознательные, «неявные» воспоминания, которые он хранит сразу после рождения или, возможно, даже в году. матка .(Да, отрезвляющая мысль.)

Эти неявные воспоминания или ментальные репрезентации тесно связаны с тем, как мы думаем о ситуациях — как с нашим восприятием , так и с нашим пониманием их, — а также с эмоциональными реакциями, которые они вызывают. Именно эти воспоминания мешают исцелению и объясняют, почему «чертовски трудно» оправиться от детства. Джеффри Э. Шурум, доктор медицинских наук, и Джордан Графман, доктор философии, предполагают, что правое и левое полушария мозга могут иметь специализированные функции; правое полушарие «может использовать прошлый опыт (фактический или эмоциональный) и, таким образом, будет более искусным, когда рассуждение включает знакомые сценарии.Они также предполагают, что правое полушарие «хранит представления об эмоциональных состояниях, связанных с событиями, пережитыми человеком».

Все это хорошо и хорошо, если ваш детский опыт связан с надежностью, доверием и любовью, а ваши неявные воспоминания означают, что любовь и отношения связаны с заботой, защитой, верностью и пониманием. Но это не скрытые воспоминания, которые накопила нелюбимая, всегда критикуемая, маргинализированная или боязливая дочь.Проблема в том, что, как пишут Томас Льюис и его соавторы в A General Theory of Love : «Этот умственный механизм не оценивает; он не может определить, работает ли большой мир в соответствии со схемой, которую он нарисовал из эмоционального микрокосма семьи ». Проще говоря, нелюбимые дочери бессознательно полагаются на картину того, как устроены отношения, которая искажена во многих важных аспектах.

Наука объясняет, почему нелюбимые дочери могут иметь проблемы с «чтением» ситуаций, которые кажутся «знакомыми» (они чувствуют то же самое, что и со своими матерями), или «неверно истолковывают» ситуацию из-за своих скрытых воспоминаний.В моем случае я знаю, что остро реагирую, когда кто-то отказывается обсуждать или признавать, что между нами произошло что-то неприятное. Преодоление препятствий для меня — это мгновенный спусковой крючок, поскольку отказ моей матери от обсуждения и ее склонность отрицать, что она что-то сказала или сделала, были отличительными чертами моего детства. Другая женщина, чья жестокая и жестокая мать одновременно принижала и манипулировала ею, связывает чрезмерную чувствительность со своими проблемами, связанными с доверием. Она пишет:

«Эти двое идут для меня рука об руку.Я никому не доверяю и всегда жду, когда упадет другой ботинок. У каждого должна быть повестка дня. Никто не хорош, если он чего-то не хочет. Я настолько обиделся, что сжег (или, в моем случае, напалмировал) несколько мостов ».

Другой сообщает, что она видит, что ее ранние переживания наиболее четко отражаются в ее отношениях с женщинами:

«Я слишком много сужу и все переоцениваю. Вода просто смешивается с женщинами… Я всегда угождаю толпе — «пожалуйста, как МЕНЯ!» — но мне трудно дружить с женщинами.Я недооцениваю большинство из них, считаю их злобными и мне трудно доверять ».

Это всего лишь несколько примеров того, как эти ментальные представления формируют то, как нелюбимая дочь действует и реагирует.

Но мы можем посетить скрытые воспоминания и вывести их на свет. Мы можем изменить старые модели поведения и заработать надежную привязанность через связь с другими людьми и любовь к другим. Поскольку я пишу на основе собственного опыта и исследований, а не психотерапевт, я использовала свой собственный опыт и опыт других женщин, психологические исследования и советы терапевта и блоггера Ф.Дайан Барт. В целом, мы разработали некоторые общие стратегии лечения и лечения некоторых из этих семи распространенных ран. Я изменил порядок и объединил несколько, потому что они взаимосвязаны, и сохранил более сложные вопросы для следующего поста.

Обрести уверенность и «увидеть» себя таким, какой вы есть

Отсутствие уверенности, о котором сообщают многие нелюбимые дочери, является отражением внутреннего материнского голоса — того, который говорит вам, что вам не хватает фундаментальных качеств, что вы виноваты во всем, включая ваши отношения с матерью, что вы недостойны и нелюбимый.Эта неуверенность в себе может, как это ни парадоксально, сосуществовать с множеством различных достижений, включая то, что вы сами станете хорошей матерью, добьетесь успеха в учебе или бизнесе и преуспеете в интимных отношениях. Как признается одна очень успешная женщина, которой сейчас за шестьдесят: «Этот критический голос всегда рядом, отбрасывает блеск моих триумфов и заставляет меня сомневаться в себе даже после успеха».

1. Твоя история

Один из способов успокоить этот голос — стать рассказчиком собственной истории, написав ее.Работа Джеймса Пеннебейкера и других показала, что написание собственного повествования дает важные преимущества; как они писали, как правило, рассказывание истории позволяет вам «систематизировать и запоминать события в связной манере, объединяя при этом мысли и чувства. По сути, это дает людям чувство предсказуемости и контроля над своей жизнью. Как только опыт имеет структуру и смысл, эмоциональные эффекты становятся более управляемыми ». Для взрослой нелюбимой дочери, мать которой в детстве и юности диктовала ей мнение дочери о себе и отношениях, написание собственной истории может быть смелым актом восстановления.Стать писателем собственной жизни также поможет вам увидеть себя собственными глазами, а также нарисовать целостную картину отношений, которая поможет вам управлять своими эмоциями.

2. Использование позитивных воспоминаний

Использование явных воспоминаний также может помочь. Я обнаружил, что просмотр фотографий может быть важным опытом; Я видела на пленке холодность моей матери. Я также смогла увидеть, что ребенок, которого она назвала «нелюбимым» и «толстым», на самом деле не был ни тем, ни другим.И я видела и запомнила выражение удовольствия на лицах тех, кто меня любил. Терапевт Ф. Дайан Барт предлагает:

«Вы думаете о людях, которые любят вас — бабушке или дедушке, тете или дяде, брате или сестре или близком друге — и думаете о том, что им нравится в вас. Если вы обнаружите, что этот внутренний критический голос закрывает вас — говорит, что они притворяются, что вы им действительно не нравитесь, что вы обманываете себя, — спросите себя, почему они это сделали? Что заставит их притвориться, что вы нравитесь? »

Одна женщина помещает это в контекст реального мира, отмечая, что преодолеть склонность винить себя было труднее всего: «Я всегда сначала виню себя… во всем.Даже когда я знаю, что что-то вышло из-под моего контроля ». Перемещение мыслей в момент самообвинения на тех, кто любит и ценит вас, может помочь вам успокоиться.

Осведомленность о «настройках по умолчанию», завещанных вашим детским опытом, является важной стратегией, так же как и принятие на себя ответственности за собственное повествование и сознательное изменение вашей точки зрения на эмоциональные события.

Установка границ и сброс «чувствительности»

Несмотря на то, что обычно наиболее обсуждаемой темой является ущерб, который нелюбящая мать наносит самоощущению дочери, границы — огромная проблема для большинства.Возможно, они являются ключевым фактором трудностей, с которыми дочери могут строить отношения во взрослом возрасте. Некоторые дочери страдают от отсутствия границ («Я позволяла людям ходить по себе, потому что я так отчаянно хотела угодить» или «Я приняла привязанность к интимности, и в итоге у меня не было собственного голоса»), в то время как другие устанавливаю границы, которые больше напоминают Великую Китайскую стену, чем нет («Я никому не доверяю, кроме своих собственных детей, а иногда и мужа. Я всегда начеку на случай предательства.Временами это утомляет, возможно, даже больше, потому что люди не понимают, насколько я бронирован на самом деле под этой дружелюбной внешностью »). С трудностями в управлении здоровыми границами — которые допускают эмоциональную открытость и в то же время дают вам достаточно места, чтобы выражать свои потребности и эмоции и быть самим собой — является крайняя чувствительность к пренебрежению или воображаемому пренебрежению, которое проявляют многие дочери.

3. Инвентаризация

Вы можете активно начать управлять своими трудностями с помощью границ, сознательно проанализировав свои отношения, которые вызывают у вас дискомфорт или делают вас несчастными.Спросите себя, почему вы все еще в отношениях: не хватает ли вам смелости расстаться? Это напоминает ваше отношение к матери? Вы не можете самоутвердиться? Одна дочь рассказывает мне о том, что ее проблемы с границами были связаны с чрезмерной чувствительностью и отзывчивостью к потребностям других людей, даже не требуя взаимности. Ее стратегия заключалась в том, чтобы описать то, что происходило в ее жизни, словами: «Я начал записывать то, что я хотел от своей жизни. Я составил список того, что я «должен» и кому.Я начал обращать внимание на свою склонность «давать» кому-либо, кто в этом нуждается, и спросил, почему я этого хочу, нуждаюсь или чувствую себя обязанным ». Другой рассказывает о том, с какими трудностями ей приходилось принимать помощь, которую предлагали ей другие люди, до тех пор, пока она, наконец, не поняла, что ее друзья были щедрыми, потому что заботились о ней, а не потому, что пытались манипулировать ею. «Я наконец перестала думать, что все были моей матерью», — признается она.

4. Использование кнопки паузы

Несколько лет назад терапевт сказал мне эти мудрые слова: Стоп.Смотреть. Слушай . Он имел в виду, что я должен сосредоточиться и уделять сознательное внимание ситуациям, которые заставляют меня чувствовать то же, что и с мамой. Вместо того, чтобы позволить себе действовать на автопилоте, становясь защитным или реактивным, мне пришлось научиться отступать и обрабатывать не только , что я чувствовал , но и , почему . Реагировал ли я на что-то в настоящем или настоящий момент извлек что-то из моего прошлого? Я ясно видел ситуацию? Прислушивался ли я к намерению, стоящему за словами, а не только к самим словам? Отойдите на достаточно большое расстояние, чтобы исследовать как источник, так и природу своих чувств, это особенно важно для тех из нас, кто вырос и смотрел не в ту сторону бинокля.

5. Новый взгляд на вещи

Определенные стратегии могут помочь, когда вы размышляете о негативных ситуациях и эмоциях, которые они вызывают. Одно исследование Итана Кросса, Озлема Айдука и Уолтера Мишеля было сосредоточено на том, как люди обрабатывают негативные события и эмоции, которые они вызывают. Я часто цитирую это исследование, потому что оно имеет большой смысл, и я считаю эту стратегию полезной. Подумайте на мгновение: когда вы вспоминаете эмоциональный инцидент, погружаетесь ли вы в него — и снова переживаете тот же поток эмоций, что и в данный момент, — или вы смотрите на него так, как если бы вы наблюдали его с отдаленной точки зрения? посмотреть, как будто это случилось с кем-то другим? Какие вопросы вы задаете себе, вспоминая этот момент: спрашиваете ли вы себя , что произошло , или вы спрашиваете себя , почему это произошло ? Кросс и его коллеги обнаружили, что отстраненная точка зрения в сочетании с перспективой «почему» помогает участникам справляться со своими негативными эмоциями и позволяет им избежать замкнутого цикла размышлений.

Точка зрения «почему» также позволит вам сосредоточиться на мотивации других людей, а также на своей собственной. Часть того, чтобы стать автором своей собственной истории, влечет за собой понимание того, почему и как вы действуете и реагируете, и принятие на себя ответственности за все, что вы делаете, при этом возлагая ответственность за свои действия и реакции на других.

6. Управление в зоне боевых действий

Возможно, самая трудная задача для нелюбимой дочери — установить здоровые границы со своей матерью. У детей нет власти или полномочий устанавливать границы, но взрослые дочери должны это делать, если они продолжают поддерживать контакт со своими нелюбящими матерями, как многие решают.Насколько сложно установить границы, может также зависеть от причин, по которым дочь продолжает общаться, в том числе от желания оставаться на связи с братьями, сестрами или отцами; решить, что предоставление детям бабушки перевешивает собственный дискомфорт; ощущение, что отказ от контакта — это слишком резкий шаг; или опасения по поводу культурного неодобрения или пренебрежения сыновним долгом.

Для одной дочери, которой сейчас за сорок, и у матери двоих детей проблема границ сохраняется:

«Во-первых, моя мама отрицает все, что она делает, поэтому добиться от нее сотрудничества невозможно.Но, во-вторых, я нарушаю собственные правила, когда мне мешает моя собственная нужда. Я возвращаюсь к старым привычкам, желая доставить ей удовольствие, делаю то, что, как я знаю, она в конечном итоге не оценит, и тогда мне снова и снова причиняют боль ».

Другая женщина говорит просто:

«Мне мешает моя собственная надежда. Я очень надеюсь, что моя мать внезапно изменится и будет относиться ко мне хорошо, и, хотя я знаю, что это не более чем принятие желаемого за действительное, меня все равно затягивает.В итоге я чувствую себя таким же опустошенным в 35 лет, как и в 15 лет ».

Вы должны как можно более четко сформулировать необходимые вам границы. Записать их может быть полезно, равно как и составить список поведения, которое вы считаете неприемлемым. Будьте предельно ясны.

7. Отказ от принятия желаемого за действительное

Признание того, насколько сложно будет установить новые границы, — необходимый первый шаг, особенно если ваша мать не видит необходимости в новых правилах или вряд ли будет сотрудничать.Вам необходимо тщательно проанализировать причины, по которым вы устанавливаете границы, а также свои ожидания. Будьте реалистичны и примите возможность того, что вам могут причинить боль. Спросите себя, достаточно ли эти усилия для вас, чтобы позволить себе пострадать.

Наконец, как предлагает терапевт Ф. Дайан Барт, вы должны взять на себя обязательство поменять роли, которые вы и ваша мать играли ранее в своей жизни: «Уловка состоит в том, чтобы попытаться быть твердым и мягким одновременно, чтобы попытаться будьте «взрослым» в отношениях и постарайтесь дать понять, чего вы ждете от матери и от себя.Стоит отметить, что она добавляет в скобках: «Гораздо легче сказать, чем сделать».

Как я уже писал, это дочь всегда предстает перед судом общественного мнения из-за табу на критику наших матерей и веры в автоматическую и инстинктивную природу материнской любви. Постарайтесь иметь в виду, что только вы, , можете решить, можете ли вы и дальше продолжать отношения с матерью, и верите в свои собственные суждения. Иногда принятие неудачи — это часть пути.

Многие истории, которые я слышал (и рассказывал), свидетельствуют о том, что дочери могут выйти с другой стороны. Они могут быть не «целостными» в общепринятом смысле слова, но достаточно целостными, чтобы жить своей жизнью в соответствии с их собственными условиями, в окружении людей, которые их любят, — что они и заслужили в первую очередь.

В надежде, что эти стратегии окажутся полезными, давайте выпьем за всех нас за незавершенные работы!

ПРОЧИТАЙТЕ Подлые матери: преодоление наследия обиды и моя новая книга Овладение искусством бросить курить: почему это важно в жизни, любви и работе

ПРОВЕРКА F.Блог Дайан Барт

Авторские права © 2014 Peg Streep

Терапия неадекватности, Терапевт, который чувствует себя неадекватным

Неадекватность — недостаточно хорошее — в тот или иной момент испытывает каждый. Но когда чувство неполноценности — низкая самооценка, некомпетентность, бессилие и даже стыд — начинает мешать способности поддерживать отношения, преуспевать на работе или в школе или чувствовать себя счастливым и умиротворенным, исследуя основные проблемы, которые побуждают их чувства могут помочь.

Корни несоответствия

В жизни есть много событий, которые могут способствовать возникновению чувства неполноценности, от пренебрежения в детстве до домогательств на рабочем месте. Чаще всего чувство неполноценности коренится в детском опыте, например, когда у них были чрезмерно критичные родители, жестокие сверстники, позорящие авторитетные деятели или, возможно, отсутствие возможности участвовать в положительных, сложных переживаниях, которые помогают детям обрести чувство компетентности и адекватности. . Состояния психического здоровья, такие как депрессия, тревога, созависимость и посттравматический стресс, также могут способствовать возникновению чувства неполноценности.

В зрелом возрасте домогательства или издевательства на рабочем месте могут подорвать уверенность человека в себе и заставить его усомниться в своей ценности и способностях. Воспитание также может вызывать чувство неполноценности, поскольку многие родители борются с чувством, что они не могут адекватно обеспечить своих детей финансово, эмоционально или физически. Те родители, которых заставляли чувствовать себя неполноценными, когда они были детьми, могут ставить перед собой нереалистичные цели в своей роли родителей, тем самым усиливая чувство неполноценности, поскольку они не соответствуют этим высоким стандартам.

Чувство неполноценности также может быть спровоцировано или усугублено сообщениями в преобладающей культуре, особенно в средствах массовой информации, продвигающих стандарты красоты, силы, славы, власти и богатства, которых невозможно достичь большинству людей. Мы можем видеть в других людях счастливых, успешных, сильных и хороших людей, и когда мы сравниваем этот образ с нашими собственными недостатками, мы чувствуем себя неадекватными. На самом деле мы понятия не имеем, что на самом деле происходит в жизни и умах большинства других людей, и мы часто упускаем из виду наши собственные сильные стороны и успехи, поэтому такие сравнения обязательно принесут гораздо больше вреда, чем пользы.

Признаки и симптомы

Опыт неполноценности заставляет людей по-разному относиться к себе негативно, и они часто предполагают, что другие люди относятся к ним таким же образом. Некоторые люди вступают в интимные отношения с ожиданием (часто подсознательно), что их партнеры заполнят эту пустоту или что просто нахождение в отношениях заставит их считать себя адекватными. Однако на самом деле в отношениях может усиливаться чувство неполноценности, поскольку они подозревают, что их партнеры судят их так же, как они судят самих себя.По правде говоря, обретение чувства компетентности и самоуважения — это личные процессы, которые не могут быть обеспечены другими людьми.

Люди могут пытаться замаскировать или скрыть свое чувство неполноценности от себя и от других разными способами. Некоторые люди могут изолировать себя социально или иным образом закрывать себя от достижений других из страха, что их действительно «увидят». У других могут развиться компульсии, такие как чрезмерные траты или переедание, как способ справиться с чувством неполноценности.И некоторые люди проецируют свое чувство некомпетентности на других, чтобы избежать тяжелых эмоций, или они могут пытаться контролировать других или свое окружение, чтобы восстановить чувство контроля, когда неадекватность оставляет их чувство бессилия. Например, люди, которые жестоко обращаются со своими интимными партнерами, могут поступать так, потому что чувство неполноценности вынуждает их обвинять своих партнеров в любых личных проблемах и проблемах в отношениях и использовать насилие как форму власти.

Люди, которые чувствуют себя неадекватными, могут также испытывать:

• Беспокойство, особенно по поводу работы
• Повышенная чувствительность и самокритика
• Нежелание принимать любовь других или доверять им
• Низкая самооценка
• Восприятие неудачи
• Страх быть отвергнутым
• Неспособность принять похвалу
• Чувство бессилия
• Склонность подчиняться давлению сверстников или уступать им

Как терапия может помочь при недостаточности

Терапевты помогают людям раскрыть и устранить детские переживания, лежащие в основе негативных чувств, чтобы избавиться от них.Работая с терапевтом, люди выявляют свои активы и расширяют их; клиенты учатся признавать свои сильные стороны и сводить к минимуму свои слабости, чтобы чувствовать себя уверенно и адекватно, независимо от своих ограничений.

Неадекватность может удерживать человека от решения многих жизненных проблем, от смены карьеры до трудностей в отношениях. Через терапию человек может научиться формировать более реалистичные ожидания от себя и обнаруживать действия, отношения и опыт, которые могут развить чувство компетентности.

Пример случая

Несоответствие и депрессия: Джессика, 44 года, начинает курс лечения умеренной стойкой депрессии, которая недавно обострилась, когда она потеряла работу. Психотерапевт помогает Джессике раскрыть глубокие чувства неполноценности, которые восходят к ее детству; ее отец был эмоционально оскорблен, а ее мать душила, все время держала ее дома и не позволяла ей общаться со сверстниками. Ее брак, который закончился в ее 30-летнем возрасте, частично повторял эту схему, поскольку ее муж был жесток к ней и часто далек от нее.Джессика чувствует, что ей нечего предложить миру, и терапевт работает с ней, чтобы раскрыть ее сильные стороны, включая ее щедрость, настойчивость и честность. Джессика начинает использовать эти сильные стороны и вскоре обновляет чувство надежды и цели.

Артикул:

1. Коуэн Г. и Миллс Р. Д. (2004). Личностная неадекватность и близость предикторы враждебности мужчин к женщинам. Sex Roles, 51 (1), 67-67 +. Получено с http: //search.proquest.com / docview / 225366434? accountid = 1229
2. Лэшбрук, Дж. Т. (2000). Приспособление: изучение эмоционального аспекта давления со стороны сверстников-подростков. Подростковый возраст, 35 (140), 747-57. Получено с http://search.proquest.com/docview/195929251?accountid=1229

Терапия бесполезности, Терапевт бесполезности, бесполезности, недостойности

Бесполезность можно описать как чувство отчаяния и безнадежности. Люди, которые чувствуют себя бесполезными, могут чувствовать себя незначительными, бесполезными или полагать, что им нечего предложить миру.Люди с диагнозом депрессия часто сообщают об этих чувствах, а дети, которым пренебрегали или подвергались насилию, могут нести чувство никчемности во взрослой жизни. Когда бесполезность приводит к мысли о самоубийстве или вызывает другой немедленный кризис, возможно, лучше сразу обратиться на горячую линию или обратиться за другой помощью.

Понимание никчемности

Бесполезность, чувство, которое может вызвать у человека ощущение, будто они не имеют никакого значения или цели, может иметь значительное негативное влияние на эмоциональное здоровье.Недавнее исследование, проведенное учеными из Сеульского национального университета, показало, что чувство собственной никчемности в значительной степени связано с попыткой самоубийства на протяжении всей жизни у взрослых, которые сообщили о большой депрессии и также пережили травму. Исследование пришло к выводу, что среди симптомов депрессии бесполезность сильнее всего связана с попыткой самоубийства на протяжении всей жизни.

Такие обстоятельства, как потеря работы, развод или финансовые трудности, могут быстро привести к тому, что кто-то будет подавлен, а те, кто переживает одну неудачу за другой, могут с большей вероятностью испытать чувство собственной никчемности и задаться вопросом, имеет ли их жизнь какой-либо смысл.Людям, которые ощущают свою никчемность, может быть трудно рассматривать какой-либо аспект жизни как положительный, и они могут полагать, что нет никаких перспектив улучшения. Это восприятие, как правило, искажено и часто является результатом таких основных состояний, как депрессия, тревога, горе или стресс. Однако чем дольше человек испытывает чувство собственной никчемности, тем труднее ему может быть преодолеть эти чувства без посторонней помощи.

Чувство никчемности может перерасти в длительное состояние плохого настроения, но оно также может повлиять на физическое здоровье.Исследование, посвященное оценке взаимосвязи между смертностью и бесполезностью у китайских мужчин 65 лет и старше, показало, что бесполезность среди всех других симптомов депрессии была единственным независимым предиктором несуицидной смертности у примерно 2000 изученных людей. Через пять лет после исследования умерли 18,2% мужчин, которые сообщали о чувстве собственной никчемности, но только 9,9% мужчин, которые не сообщали, что чувствовали себя бесполезными. Это может быть связано с целым рядом причин, например с вероятностью того, что люди, испытывающие чувство никчемности, с меньшей вероятностью обратятся за профилактической медицинской помощью или будут придерживаться здорового образа жизни и с большей вероятностью будут курить или участвовать в других формах поведения, показанных для негативно сказываются на здоровье.У них также может быть больше шансов не иметь социальной поддержки. Авторы исследования предложили признать бесполезность фактором риска смертности, особенно у китайских мужчин старше 65 лет.

Психологические проблемы, связанные с ничтожеством

В Диагностическом и статистическом руководстве никчемность ассоциируется в основном с депрессией, но эти чувства могут также проявляться как симптомы шизофрении, беспокойства или проявляться в определенных спектрах личности. Сильное чувство собственной никчемности у детей может указывать на конфликты между сверстниками, пренебрежение или жестокое обращение, и к нему следует относиться серьезно.Чувство собственной никчемности также может быть связано с другими чувствами, включая безнадежность, вину, постоянную печаль или потерю мотивации.

Бесполезность может проявляться по-разному. Человек может испытать:

• Сильная тупая боль в теле
• Отрицательные мысли о себе
• Плаксивость, уныние
• Социальная тревожность
• Утрата жизненного смысла, снижение интереса к жизни
• Мысли о самоубийстве

Человек, который чувствует себя никчемным, может:

• Выход из отношений
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Снижение эмоционального выражения
• Постоянно выражайте негативные мысли словами
• Стать вялым
• Пренебрежение заботой о себе / повседневными занятиями, такими как принятие душа, прием пищи и стирка одежды

Терапия против бесполезности

Когда чувство никчемности остается без внимания, оно может быстро стать подавляющим и существенно повлиять на его способность функционировать.Может быть трудно справиться с этими чувствами без профессиональной помощи, и когда бесполезность возникает как симптом депрессии или любого психического состояния, кроме немедленного кризиса, терапия часто бывает полезной.

Когнитивно-поведенческая терапия, вид терапии, которая помогает людям корректировать свои мысли, чтобы положительно влиять на эмоции и поведение, оказалась эффективной для лечения чувства никчемности. Лечение состояния, симптомом которого является бесполезность, также может быть полезным методом лечения чувства никчемности.Когда человек, страдающий депрессией, получает лечение от депрессии, например, чувство собственной никчемности, вероятно, утихнет.

Примеры случаев

• Чувство нелюбви и незначительности: Грета, 29 лет, обращается к терапевту. Она сообщает, что ей все время хочется плакать, и что как только она начинает плакать, ей трудно остановиться. Она чувствует себя незначительной, полагая, что никто не заботится о ней, и говорит терапевту, что думает, что она не имеет ценности как личность, и никто никогда ее не полюбит.Антидепрессанты, прописанные предыдущим терапевтом, немного помогли ей, но, по ее словам, они вызывают у нее беспокойство и нарушение сна. У них также есть побочные эффекты сексуального характера, и Грета считает, что ее последние отношения закончились из-за этих побочных эффектов, которые привели к усилению ее чувства никчемности. Она говорит, что ненадолго задумывалась о самоубийстве, но не всерьез, и признается терапевту, что пьет слишком много и слишком часто. После нескольких сеансов Грета обнаруживает чувство разочарования по поводу избранного ею жизненного пути и глубокое чувство гнева по отношению к своим родителям, которых она называет критичными и отстраненными.Она говорит терапевту, что выбрала свой колледж и карьеру, пытаясь завоевать их одобрение, но ее план провалился, в результате чего она оказалась на работе, которая ей не нравится. Терапия — и тяжелая работа в личной жизни — помогает Грете развить чувство компетентности и повышает ее мотивацию работать над тем, чего она действительно желает для себя. Это укрепляет ее самоощущение, и она сообщает, что испытывает надежду на будущее, которое, как она сказала терапевту, она думала, что «никогда больше не почувствует этого».«
• Ощущение никчемности, задавая вопросы о сексуальной ориентации: Дерек, 14 лет, приходит на терапию его родителями, которые сообщают, что он мало эмоций, замкнут в обществе и внезапно плохо учится в школе. Его родители подозревают употребление наркотиков, говоря терапевту, что старшая сестра Дерека показала те же симптомы, когда она принимала наркотики, но Дерек категорически отрицает любое употребление наркотиков. Терапевт встречается с Дереком наедине и обнаруживает, что он ставит под сомнение свою сексуальную ориентацию и боится сказать своим родителям, которые, по его словам, не «позволят» ему быть геем.Он говорит терапевту, что с ним должно быть что-то не так и что у него «болезнь», которая заставляет его «думать о других мальчиках». В течение нескольких сеансов терапевт работает с Дереком, чтобы избавиться от негативных убеждений, которых он придерживается, передавая факты о сексуальной ориентации, не пытаясь ни в чем убедить Дерека. Он говорит Дереку, что многие молодые люди думают о других мальчиках как о части нормального сексуального развития, независимо от того, идентифицируют ли они их позже как геев, бисексуалов или гомосексуалистов. Он также сообщает Дереку, что исследование показало, что гомосексуальность — это нормальная сексуальная ориентация, а не болезнь или болезнь.После нескольких сеансов Дерек сообщает об улучшении своего подавленного настроения. Он смог сосредоточиться на учебе и домашних обязанностях, и его родители довольны его успехами. Он говорит терапевту, что еще не готов сказать им, что вызвало его дистресс. Дерек также выражает желание присоединиться к группе квир-молодежи, и терапевт помогает ему найти группу поблизости. Дерек продолжает время от времени посещать сеансы терапии и сообщает, что молодежная группа очень помогает.

Артикул:

1. Диагностико-статистическое руководство психических расстройств: DSM-5.(5-е изд.). (2013). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.
2. Психическое здоровье; Исследователи из Сеульского национального университета сообщают о новых данных о депрессии (чувство никчемности, травматический опыт и их сопутствующие патологии в связи с попыткой самоубийства в течение всей жизни у взрослых с большим депрессивным расстройством). (2014, 11 августа). Еженедельный дайджест по психическому здоровью, 44.
3. Wong, S., Leung, J., & Woo, J. (2011). Основная область содержания Взаимосвязь между никчемностью и смертностью в большой когорте китайских пожилых мужчин.Международная психогериатрия, 609-615. http://dx.doi.org/10.1017/S1041610210000724

10 жизненных советов от психологов и терапевтов

Жизнь тяжелая — это факт. Все мы время от времени испытываем трудности, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном уме. Мы сбились с курса, не можем понять, какой путь вверх, и пытаемся найти что-то, что удержит нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам исправить ситуацию.Поэтому я попросил психологов и терапевтов об этом: об одном ключевом совете, который, по их мнению, может принести пользу каждому. Ниже приведены их результирующие слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».

Я знаю по собственному опыту, что наши мысли могут иногда сводить нас с ума, но дело в том, что это просто мысли. И не стоит к ним относиться так серьезно. «Этот единый совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных жизненных проблем», — говорит клинический психолог Анна Прудовски, M.А. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Это просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними вместо того, чтобы вступать с ними в контакт или бороться с ними, наша жизнь немедленно улучшится. И даже если ваша мысль на 100% верна, спросите себя, помогает ли это вам или приносит больше проблем и страданий? »

2) «Дело не в тебе».

Иногда мы не можем не относиться к партнеру холодно или беспокоиться о том, что друг не перезвонит нам.Однако, по словам психотерапевта и владелицы Thrive Therapy Эми Макманус, важно понимать, что это не всегда касается нас. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе. Они не понимают, кто они такие, и на вас можно злиться. Ваш супруг сердится, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявляйте понимание, прислушивайтесь к его проблемам, и ваши отношения будут процветать », — объясняет она.

3) «Изучите средства релаксации.”

Мы настолько увлечены гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться на передышку. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя просмотр зеркала и наблюдение за расслаблением вашего лица, расслабления челюсти и расслабления плеч», — объясняет он. «При истинном расслаблении химический состав вашего тела свободен от адреналина и стрессовых химикатов; тогда вы можете ясно столкнуться с проблемой. Всегда будут факторы, вызывающие стресс, но если вы полностью разработаете метод снижения химического состава стресса, тогда ваш мозг сможет сделать все возможное.”

4) «Снять крючок».

Это правда, что мы сами себе худший критик, поскольку мы часто придерживаемся нереалистичных ожиданий. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объясняет Адриан Круер, клинический психолог. «Бить себя за то, что ты нуждался в помощи, — это просто двойной удар: ты уже плохо себя чувствуешь, а потом злишься на себя за то, что чувствуешь себя плохо, только усугубляет ситуацию! Забота о себе, как о друге или члене семьи, может снизить нашу самооценку по поводу беспокойства или беспокойства.Это нормально — нуждаться в помощи — это совершенно человеческий опыт «.

5) «Практикуйте заботу о себе».

Более профессиональное исполнение популярного: побалуйте себя. «Во всех отношениях единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди уделяют внимание своим потребностям, это дает преимущества, которые решают множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, занятия, занятия йогой, вздремнуть.Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и доброжелательно к вам, помогает бороться с обычными виновниками психического здоровья ».

6) «Когда люди говорят вам, кто они такие, верьте им!»

Отношения могут быть трудными для поддержания, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе жизнь, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что для них не время начинать отношения, жизнь слишком сложна, и другой человек выдвигает проблемы, они неизменно в конечном итоге сожалеют об этом», — объясняет она.«Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что они очень разбросаны и постоянно забывают о вашем дне рождения или других важных событиях, пора соответственно изменить ваши ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они являются, и покажут, что они есть, — и, если необходимо, двигайтесь дальше ».

7) «Почувствуйте свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступить наоборот: «Хотя вы, возможно, не захотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего собственного сердца.Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. Д.) И напомните себе, что вам разрешено их испытывать, — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: здоровы, когда они прорываются на поверхность, и с ними гораздо труднее бороться, если они подвергаются ударам», — заключает она.

8) «Прими свой собственный совет».

Мы эксперты, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудные времена.Поэтому нам следует направить совет, который мы могли бы дать другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше приходим к решениям, когда это касается кого-то, о ком мы заботимся. Когда дело доходит до нас, это может вызвать такой стресс, что мы не можем мыслить так ясно, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу? »

9) «Делай все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и обучаемым человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми.Для некоторых это одновременно доброта, терпение, трудолюбие, решительность, веселье, подтянутость и привлекательность. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пора сузить этот список и вместо этого стремиться стать готовым, принимающим и обучаемым человеком. «У вас не получится достичь совершенства, но следует сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень пригодятся вам с точки зрения вашего психического здоровья, взаимоотношений и общего самочувствия.”

10) «Практикуйте сострадание к себе».

Мы тратим много времени и энергии на то, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого же необходимого внимания. По словам дипломированного терапевта Джулианны Шредер, пора начать проявлять к себе немного сострадания. «Вы не испытаете трансформации в одночасье, но если вы будете думать, чувствовать и делать что-то по-другому, это даст другой результат», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному внутреннему диалогу — это необходимое условие для того, чтобы стать более восприимчивым и сострадательным к себе.Доверяйте процессу, делая одно сочувственное заявление или действие за раз ».

Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Тейлор Беннетт

Тейлор Беннетт — менеджер по развитию контента в Thriveworks. Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневному написанию новостей о психическом здоровье и советам по самосовершенствованию.Тейлор получила степень бакалавра мультимедийной журналистики с несовершеннолетними в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии. Она является соавтором книги «Оставив депрессию позади: интерактив, выберите свой путь» и опубликовала материалы в «Каталоге мыслей», «Одиссее» и «Путешествующий родитель».

Посмотрите «Оставив депрессию позади: интерактивная книга« Выбери свой путь »», написанную Эй Дж. Сентором и Тейлором Беннеттом ».

Начать отношения с исключительным консультантом

• Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
• Принимаем все основные и большинство видов страхования
• Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
• Запись на прием в тот же или следующий день
• Сверхгибкий 23.5-часовая отмена

Есть ли психологический вред в чувстве недооценки?

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 21 июля 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Авиа Джеймс

Я не могу избавиться от ощущения, что меня не ценят, как бы я ни старался.

Мы понимаем — поможем. Поговорите с лицензированным консультантом сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.
Источник: pxhere.com

Чувство недооценки может повлиять не только на ваши эмоции, но и на то, как вы думаете и действуете, что может повлиять на ваше психическое здоровье и, вероятно, привести к психическим заболеваниям. Если кажется, что другие игнорируют то, что вы для них делаете, это может быть ужасно. Вы можете задаться вопросом, действительно ли то, что вы делаете для других, стоит ваших усилий.С этого момента может показаться легче изолироваться от них и перестать пытаться. Хотя такое поведение приносит вред, вопрос, на который вам нужно ответить, прежде всего, заключается в том, может ли само чувство навредить вам или привести к психическим заболеваниям.

Имеет ли значение, если вы чувствуете себя недооцененным?

Чтобы жить полноценной жизнью, вам нужно обращать внимание не только на свои чувства, но также на свои мысли и поведение. Мысли влияют на чувства; чувства влияют на поведение; поведение также влияет на мысли и чувства.Ваши чувства определенно важны для вас, потому что они могут дать вам подсказку о том, что наиболее важно в вашей жизни. Они также являются важной частью человеческого опыта. Ощущение одиночества не может навредить вам психологически, что приведет к психическим заболеваниям; действительно важно то, как вы справляетесь с чувством одиночества.

Чувства могут сильно повлиять на ваш выбор и поведение. Но никакие чувства автоматически не приводят к какому-либо определенному поведению. Осознание того, что вы являетесь владельцем собственного существа и что вы можете выбрать, оставаться в ситуации или двигаться дальше, — лучший способ избежать психологического вреда (проблем с психическим здоровьем) от неблагодарных людей.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если хотите и дальше развивать отношения.

Общение может улучшить отношения

Когда вы чувствуете, что никому нет дела до того, кто вы или что вы для него сделали, вы часто можете полностью решить проблему, поделившись с ними своими чувствами. Не обвиняя их ни в чем, четко выражайте свои эмоции. Поговорите о тех случаях, когда вы так себя чувствуете. Это может помочь вам предотвратить потенциальные психические заболевания.Часто другой человек просто не понимает, что его действия таким образом повлияли на ваши эмоции или повлияли на ваше психическое здоровье. Если, с другой стороны, человек действительно не ценит вас, вы знаете, на чем стоите, и можете выбрать лучшие способы получить заслуженную оценку.

Источник: rawpixel.com

Оценка модели

Интересно, когда люди обижены, когда они не получают признательности, и в то же время они не ценят тех, кто в их жизни.Если вы хотите, чтобы вас ценили, убедитесь, что вы вкладываете в отношения свою признательность. Даже если вам приходится упорно искать что-то, что можно ценить в ком-то, ваши выражения благодарности и уважения могут иметь большое значение. Опять же, не делайте этого, чтобы получить признательность, но будьте готовы принять ее с радостью, если она придет. Быть хорошим образцом для подражания не всегда получается, но когда это получается, результаты могут быть значительными.

Ищите признательность в действиях, а также в словах

Слишком часто мы чувствуем себя недооцененными из-за того, что кто-то не произносит слов.Человек, для которого вы что-то сделали, может быть не таким вербальным, как вы. Они могут выразить свою признательность и другими способами — например, нежно прикоснувшись к плечу или сделав вам небольшой подарок. Однако, возможно, вам все равно придется иногда слышать эти слова. Если да, вернитесь к основному общению и расскажите им, что вам нужно и как они могут это предоставить, если они захотят.

Переосмыслить свои мотивы

Почему вы делаете то, что делаете? Вы делаете это, чтобы кто-то оценил вас? Если да, попробуйте что-нибудь другое.Вместо того, чтобы действовать из-за потребности в признании, выбирайте свое поведение, потому что оно делает вас счастливым, и улучшайте свое психическое здоровье. Это не значит, что вы никогда ничего не сделаете ни для кого другого. Большинство из нас получают удовольствие от того, что делают для тех, кого любят. Мы добавляем цели в нашу жизнь, делая вещи для людей, у которых есть потребности, которые они не могут удовлетворить. Когда вы сосредотачиваетесь на том удовольствии, которое вы получили от этого, а не на реакции человека, вы можете перестать обижаться на него за то, что вы для него делаете.

Находиться в состоянии постоянной обиды — определенно вредно. Это может привести к психическому заболеванию. Чтобы улучшить свою жизнь и психическое здоровье, вы должны изменить свои мысли и поведение в отношении того, чтобы делать что-то для других. Прежде чем что-то делать для кого-то еще, подумайте, не обидитесь ли вы на это, если получите отрицательный ответ или вообще не ответите. Тогда, если вы собираетесь обижаться на это, просто не делайте этого. Или, если вы решили сделать это по другой причине, сосредоточьтесь на ней, а не на благодарности кого-то еще.

Я не могу избавиться от ощущения, что меня не ценят, как бы сильно я ни старался.

Мы понимаем — поможем. Поговорите с лицензированным консультантом сегодня.
Источник: redbubble.com

Не зацикливайтесь на ролевых идентичностях

Десятилетия назад муж чаще всего зарабатывал себе на жизнь, а жена оставалась дома, чтобы растить детей. Муж также ухаживал за двором, машиной и домом. Жена также готовила, убирала, выполняла поручения и делала другие мелочи, на которые у мужа не было времени.С тех пор мир кардинально изменился — по крайней мере, для многих людей. Проблема в том, что люди старшего возраста или более традиционные люди все еще живут в соответствии с этими ролями. Даже молодые прогрессивные люди иногда обнаруживают, что они просто ожидают, что их партнер возьмет на себя определенные обязанности, возможно, потому, что так поступали их родители. Вам не нужно что-то делать только потому, что другие в этой роли сделали это до вас.

Источник: rawpixel.com

Работайте вместе со своим партнером, чтобы найти способ для каждого человека позаботиться о тех частях повседневной жизни, которые им нравятся, в которых они хороши или которые не прочь делать. Если нужно делать что-то регулярно, чего никто не хочет делать, по очереди. Придите к соглашению, которое работает для вас обоих. Если вы не можете этого сделать, вам может помочь консультация пары.

Работа в команде

Согласие на то, кто сделает то, что может упростить вашу жизнь, не решает полностью проблему того, что вас не ценят.Вы можете пересмотреть свою роль, но до тех пор, пока вы и другой человек не решите работать вместе в команде, вы можете быть связаны строгим списком домашних дел и обязанностей. Где в этом благодарность? Однако справедливое разделение обязанностей может стать первым шагом к установлению отношений, которые работают для обеих сторон. Если это так, следующим шагом может быть совместная работа, участие в работе, когда вам нужно, и проявление признательности со всех сторон.

Объективность может помочь вам

Внимательный взгляд на ситуацию, в которой вы чувствуете себя недооцененным, может помочь вам лучше понять, что происходит на самом деле.Возможно, человек, который кажется неблагодарным, настолько увлекся своей занятой жизнью, что не выказывает благодарности за то, что вы делаете. Но это про них и их жизнь. Дело не в тебе. Замечание того, что, кажется, стоит за отсутствием признательности, может помочь вам понять, что то, что вы делаете, имеет для кого-то значение, даже если они этого не показывают. Если трудно оставаться объективным и обдумывать, что делать дальше, терапевт может помочь вам лучше определить свои чувства и сделать разумный выбор.

Мяч катится

Вы не можете воссоздать свои отношения, чтобы они были идеальным сочетанием командной работы и признательности. Другой человек тоже должен быть готов внести свой вклад. Итак, что делать, если они не хотят? Вы можете начать с работы над собственными проблемами психического здоровья, чтобы избежать психических заболеваний. Узнайте, почему их признательность так много для вас значит. Узнайте, что делает вас счастливее. Вы можете научиться быть более напористыми, прося признания.Вы можете переоценить то, чего хотите от жизни. Вы можете практиковать методы, которые помогут вам лучше понять свои эмоции, мысли и действия. Вы также можете начать вносить изменения, которые находятся в ваших руках.

Когда вы решите заняться своим психическим здоровьем и избежать потенциальных психических заболеваний, вы можете очень быстро выяснить, можете ли вы двое сосуществовать здоровым образом. С другой стороны, вы можете обнаружить, что вы двое лучше ладите, больше цените друг друга и получаете больше удовольствия от времени, которое вы проводите вместе, после того, как вы поработали над своим психическим здоровьем.В любом случае у вас будет больше возможностей для принятия важных жизненных решений и получения признательности, которую вы заслуживаете. Лицензированные терапевты доступны для обсуждения в BetterHelp, когда вы готовы взять на себя ответственность за свои эмоции и сделать выбор, который принесет пользу вашему психическому здоровью. Это может быть одним из лучших способов избежать психических заболеваний.

Сохраняйте стабильный прогресс: 4 совета, как двигаться вперед

Ключ к любым изменениям в вашей жизни — это начать.Однако не менее важно поддерживать последовательность. Если вы хотите увидеть изменения в ваших отношениях, вот четыре ценных совета, которые помогут начать процесс и направят вас на путь к успеху.

1. Выделите время для открытого и честного общения

Общительным парам может быть сложно, особенно в суете повседневной жизни. Если у вас проблемы с общением, попробуйте выделить определенное время и дни для открытого, честного, неконфронтационного общения, чтобы вы могли рассказать о своих чувствах и достигнутом прогрессе.

Я не могу избавиться от ощущения, что меня не ценят, как бы я ни старался.

Мы понимаем — поможем. Поговорите с лицензированным консультантом сегодня.

Источник: unsplash.com

2. Береги себя

Пары, которые слишком много требуют друг от друга, теряют себя в процессе. Убедитесь, что вы заботитесь о своих потребностях и сохраняете независимость, занимаясь самообслуживанием и оставляя время для себя.Найдите способы улучшить свое психическое здоровье и избежать психических заболеваний, таких как депрессия, расстройство пищевого поведения, беспокойство и изоляция.

3. Дайте партнеру возможность оценить вас

Может быть трудно вспомнить, чтобы кого-то лелеять, когда вещи устарели. Устройте свидание и поменяйте местами, чтобы напомнить вам обоим, почему вы вступили в отношения, и создать окна возможностей, в которых могут процветать признательность и признание.

4. Обратиться за помощью

Как консультирование пары, так и индивидуальная терапия могут помочь вам проработать проблемы в отношениях и одновременно решить некоторые проблемы, с которыми вы можете столкнуться, с вашей самооценкой и уверенностью.Вместо того, чтобы использовать для этих целей различных терапевтов, вы можете удовлетворить все свои потребности, быстро посетив BetterHelp.

BetterHelp — это онлайн-платформа для консультирования, которая помогает быстро и легко подключать отдельных лиц и пары к сертифицированным терапевтам. Нет необходимости сидеть в пробке или тратить время на поездку на встречу — вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из дома. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

5. Группы поддержки : Группы поддержки — это системы поддержки, которые могут помочь вам преодолеть эмоциональные боли и беспокойство, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье и привести к психическим заболеваниям. Люди присоединяются к разным группам поддержки, чтобы изменить свои отношения к лучшему. Найдите наиболее подходящий для вас вариант.

Обзоры консультанта

«Я работаю с Николь уже год. За это время я столкнулся с одними из самых сложных ситуаций, и она была со мной на каждом этапе пути.Благодаря ее замечательному совету и поддержке я увидел более широкую картину и научился ценить себя больше благодаря ее чуткому подходу. Всегда быстро отвечает на любое сообщение, всегда вовремя для сеансов и всегда полезен. Я абсолютно уверен, что без нее я бы не продвинулся так далеко ».

«До сих пор Рут была потрясающей, она помогла мне понять, насколько токсичными и ужасными были мои отношения, и поддержала меня, несмотря на то, что я снова нашел себя. Я очень рекомендую ее всем.Чрезвычайно услужливый, замечательный слушатель, и со всеми приятно общаться! Спасибо, Рут ».

Заключение

Быть недооцененным может быть больно; иногда это может быть сделано намеренно, но может быть просто чем-то легко исправимым. Если вы чувствуете себя недооцененным, вам причиняют психологический вред, обратитесь за помощью, заново откройте для себя себя и наладьте отношения. Завтра новый день, и вы заслуживаете любви, которой достойны! Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы

Что значит чувствовать себя недооцененным?

Чувство недооценки означает, что вы чувствуете, что вас не ценят другие. Un- это приставка, означающая «не конечно», а «оцененный» означает определение или понимание ценности кого-либо. Следовательно, люди не ценят ценность, которую вы вносите в группу или других.

Что делать, если вы не чувствуете, что вас ценят?

Что вы можете сделать, когда чувствуете себя недооцененным, — это научиться контролировать ситуацию.Сделайте свои усилия известными, а если вы чувствуете, что в отношениях вас недооценивают, сообщите об этом.

Не бойтесь платить вперед, а также выражайте признательность другим. Иногда, когда вы чувствуете, что вас недооценивают, дать другим понять, что их ценят, также можно показать другим свой потенциал.

Еще нужно научиться любить себя. Иногда любовь к себе и повторение положительных аффирмаций также помогут вам, когда вы чувствуете себя недооцененным и боретесь с чувством хорошего самочувствия, что может негативно сказаться на вашем психическом здоровье или привести к психическим заболеваниям.

Наконец-то учись и развивайся.

Если вы не улучшаете себя, это только усугубит чувство того, что вас не ценят. Знайте свою ценность и научитесь понимать, что ценность, которую другие придают вам, не является внутренней ценностью, которой вы обладаете как личность.

Как узнать, воспринимают ли вас как должное?

Если кто-то никогда не благодарит вас за вашу тяжелую работу, никогда не признает того, что вы делаете, никогда не разговаривает с вами, никогда не проявляет интереса к тому, что вы делаете, скорее всего, вас воспринимают как должное.

Это также может привести к чувству недооценки, а также к ощущению незащищенности. Если вы чувствуете, что делаете вещи, которые не получают должной оценки, или вы не получаете за них никакого признания, или они никогда не возвращают вам благодарность за ваши усилия, скорее всего, вас воспринимают как должное.

Как вы поступаете с людьми, которые воспринимают вас как должное?

Вы должны научиться честно говорить о своих чувствах. Скажите им, что вам это не нравится. Если они используют вас в своих интересах, в следующий раз они скажут вам нет.Научитесь говорить «нет», научитесь отказываться от чего-то.

Возьмите под свой контроль свою жизнь.

Вы не из тех, кто должен делать то, что хочет другой человек.

Начни прилагать усилия к тем, кто этого не делает. Если вы перестанете сосредотачиваться на тех, кому все равно, они начнут уходить. Еще одна важная вещь — это постоять за себя. Расскажите свою версию истории и расскажите о своих чувствах.

Наконец, научитесь уходить. Если они не заботятся о вас, они не придут за вами.Это тяжелый урок, но его полезно усвоить.

Как заставить кого-то почувствовать себя ценным?

Есть много способов, но дать им положительное подкрепление, сделать им комплимент, прислушаться к их мнению, когда они высказывают свое мнение, и позволить им высказывать свое мнение по поводу вещей — это может помочь любому почувствовать себя ценным.

Не бойтесь сказать кому-то, что они тоже важны. Будь то запрос их мнения или совета по ситуации, или даже возможность высказать свои опасения, это может помочь кому-то почувствовать себя ценным.И если они недовольны вами, послушайте их. Не игнорируйте их проблемы.

Как вы оцениваете кого-то на словах?

Простое «спасибо» — отличный способ выразить признательность кому-либо на словах. Сказать им: «Я ценю помощь и усилия» — еще один хороший способ сказать кому-то, что вы кого-то цените. Дать им понять, что вы цените то, что они делают, — небольшое, но очень ценное действие.

Как вы заставляете кого-то чувствовать себя плохо из-за того, что причинили вам боль?

Во-первых, не пытайтесь сбить их с толку.Вместо этого расскажите им, что вы при этом почувствовали. Говорите им, используя слова «я», вместо того, чтобы обвинять их в этом словами «вы», то, что они сделали, было нехорошо.

Расскажите им, какие чувства это вызвало у вас, эмоции, от которых вы страдали, и проблемы, которые это создало. Скажите им, почему это причинило вам боль и почему это расстроило вас.

Честность в этом вопросе, конечно, без плаксивости, — это хороший способ сказать кому-то, что вы расстроены, и это может заставить его почувствовать себя виноватым из-за того, что причинили вам боль.

Иногда даже сказать им, что вы чувствуете себя недооцененным, может помочь.Чувство недооценки может вызвать как хорошую, так и плохую реакцию, так что будьте осторожны.

Как стать сильным, когда кто-то причиняет вам эмоциональную боль?

Если вы чувствуете себя недооцененным из-за того, что кто-то причинил вам боль, вы должны понимать, что двигаться дальше и становиться сильнее помогает. Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вас ценят, вместо того, чтобы чувствовать себя недооцененными, и сосредоточьтесь на этих усилиях.

Не бойтесь принимать решения и исключать людей.Будьте честны в своих решениях и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достоинствах, которые у вас есть. Почувствуйте благодарность за других.

Наконец, научитесь отпускать обиду. Не позволяйте чувству того, что вас недооценивают или ничего не понимают, захватывают вашу жизнь. Вы проводите слишком много времени, чувствуя себя недооцененным, вы никогда не будете счастливы — это может повлиять на ваше психическое здоровье и привести к психическим заболеваниям. Так что научитесь расти и научитесь быть сильнее.

Что вы скажете тому, кто чувствует себя недооцененным?

Все любят восхищение и признательность.Иногда несколько человек ожидают, что вы будете замечательно прокомментировать их внешний вид, выполнение служебных обязанностей и т. Д. В отношениях очень важны признание и признательность. Это поднимает кому-то настроение и заставляет чувствовать себя счастливее. Если вы видите кого-то, кто чувствует себя недооцененным, вы можете сказать следующее, чтобы он снова почувствовал, что его ценят:

• Начните с извинений, если это ваша ошибка. : Сказав слова «извините», вы сможете во многом помочь другому человеку почувствовать себя лучше, особенным и актуальным.Вы не должны защищаться, когда обнаруживаете, что ответственны за причинение вреда человеку. Вы можете сказать что-то вроде: «Мне очень жаль, что я заставил вас чувствовать себя недооцененным, это не было моим намерением в первую очередь. Я хочу, чтобы мы держались вместе, чтобы убедиться, что у вас больше не будет таких чувств ».
• Не останавливайтесь и не говорите «Спасибо»: Лучшая форма признательности — это когда вы ясно даете понять людям, что дорожите тем, что они делают, они их исполняют.Лучший способ заставить кого-то почувствовать, что его ценят, — это делать это регулярно. Старайтесь благодарить вас, когда они что-то для вас делают. Это может быть, когда это будет сделано позже.

Иногда кто-то может сделать что-то для вас, не спрашивая, попробуйте дать этому человеку понять, что вы это понимаете и цените, сказав что-то вроде «спасибо за это».

Цените своего партнера за эмоциональный и психологический вклад в ваши отношения, а также за его усилия по поддержанию отношений.

Признательность — это не то, что вы делаете только в одиночестве. Сделайте это на глазах у других и дайте другим понять, как вы так рады иметь такого человека в своей жизни

• Отправить сообщения: Не ждите, чтобы увидеть людей, прежде чем вы оцените их за то хорошее, что они сделали. Подойдут небольшие тексты или заметки, чтобы выразить вашу признательность. Дайте им понять, что вы думаете о них и что они вам повезло.
• Используйте метод неожиданности : Есть разные способы выразить себя, чтобы заставить кого-то почувствовать, что его ценят.Не только словами, но и другими вещами, такими как свидание или пакеты-сюрпризы, чтобы показать, что вы хотите позаботиться о таком человеке взамен.

Как узнать, что в отношениях вас не ценят?

Ожидается, что отношения будут касаться вас и вашего партнера. Время, ресурсы, любовь и советы должны быть оценены по достоинству. Ниже приведены способы узнать, не ценят ли вас особенно за ваши усилия в отношениях:

• Вы не чувствуете себя признанным: Одна из целей отношений — достижение ваших целей.Если вы часто чувствуете себя бесполезным, бесполезным или неуверенным в достижении ваших целей из-за того, что ваш партнер постоянно не может признать, оценить или подтвердить ваши усилия, то вашим отношениям не хватает элементарных вещей. Вы поймете, что вас ценят, когда все это появится
• Ваши цели остаются невыполненными : если вы чувствуете, что время, которое вы проводите вместе, — пустая трата времени, и чувствуете, что отношения больше связаны с таким человеком, чем с вами, тогда вы должны знать, что ваши усилия в отношениях не ценятся.
• Чувство обиды: Если вы постоянно чувствуете, что на ваше психическое здоровье влияют чувства гнева и разочарования, и ваш разум говорит вам, что к вам следует относиться лучше, чем это, то вы должны знать, что вас не ценят.

Что происходит, когда женщина чувствует себя недооцененной?
Честно говоря, женщины жаждут признательности и восхищения больше, чем мужчины, особенно в отношениях. Они всегда хотят, чтобы их партнер ценил их усилия и заставлял их чувствовать себя принятыми и любимыми.Однако, когда они не соблюдаются, следует ожидать любого из следующего:

• Она начинает слишком много думать. : Женщины — эмоциональные существа, и в тот момент, когда они начинают ощущать, что вы не цените то, что они делают, они начинают чрезмерно задумываться. Это может негативно сказаться на ее психическом здоровье.
• Она начинает сомневаться в чувствах своего партнера по отношению к ней : Если женщина обнаруживает, что вы не цените то, что она делает, она начнет сомневаться, действительно ли вы любите ее или заботитесь о ней.
• Она смотрит на Себя свысока. : Женщина может потерять уверенность в себе, считать себя никчемной и думать, что она недостаточно хороша для вас или вам наплевать. Это может повлиять на ее психическое здоровье.
• Она может осознавать ваши недостатки. : Любовь — это сильная эмоция, которая может заставить двух любовников игнорировать свои нездоровые привычки или поведение. Однако в тот момент, когда женщина обнаруживает, что вы не цените то, что она делает, это может открыть ей глаза и начать понимать, что вы недостаточно хороши для нее.
• Она может потерять интерес к заботе о вас : Обычно это происходит после того, как вся надежда потеряна, поскольку нет никаких признаков того, что вы измените свое неблагодарное поведение.

Что делает с мужчиной тишина?

Вы можете перейти к основному содержанию, чтобы узнать, как общение помогает в построении отношений. Однако, с другой стороны, молчание тоже полезно. Это мощное оружие, которое можно использовать в отношениях как инструмент исправления или изменения.Большинство мужчин не любят, когда их игнорируют. Поэтому это одна из причин, почему некоторые носящие пользуются этим и используют тишину, чтобы получить то, что они хотят.

Тишина может заставить мужчину скучать по женщине, если ее использовать должным образом. Возможно, что в какой-то момент отношения могут стать скучными до такой степени, что партнеры могут создать эмоциональную дистанцию. Это с небольшими проблемами может привести к разрыву отношений и вызвать симптомы психических заболеваний. В этой ситуации некоторые женщины могут быть настороже каждую минуту и ​​каждую секунду, ожидая звонка своего бывшего.Однако этот период следует использовать правильно. Воспользуйтесь этим, чтобы работать над собой и улучшить свою жизнь, вместо того, чтобы сидеть с телефоном целый день, ожидая ответа на звонки, которые могут не войти. Это радиомолчание, которое вы можете дать мужчине после разрыва отношений, когда вы сосредотачиваетесь на улучшении своей версии.

Кроме того, это период, когда вы не звоните и не проверяете его страницу в Facebook / его обновленный статус на Whataspp, а полностью сосредотачиваетесь на себе. Проводите время с друзьями и членами семьи, уделяя время хобби, физической форме и работе.

Чем дальше вы уходите, тем более притягиваетесь. Этот момент молчания заставит его заметить вас и увидеть в вас обновленную версию того, кем вы были, что в конечном итоге сделает вас неотразимым.

Как мне заставить его беспокоиться о потере меня?

Есть разные способы заставить любимого человека постоянно любить и ценить вас. Если мужчина ценит вас, он будет каждый день стремиться делать вас счастливыми и делать то, что заставит вас остаться в его жизни. Есть разные способы заставить мужчину бояться потерять вас.Ознакомьтесь со следующими советами:

• Занимайся другими важными делами, чтобы он жаждал твоего внимания. : Не будь на связи все время, когда ты ему нужен. Дайте ему понять, что, поскольку он занят, вы тоже, и что он не может связаться с вами каждый раз, когда ему этого хочется. Убедитесь, что вы не переусердствуете.
• Проявляйте стратегию в своих планах : Вы можете сделать это, неуловимые в том, что вы делаете, и в планах, которые вы строите. Ограничьте информацию о своих планах, которую вы ему предоставляете, и сделайте очевидным, что вы можете принимать некоторые важные решения самостоятельно.Утвердите в его уме, что вы скрываетесь. Это заставляет его бояться потерять вас.
• Сосредоточьтесь на улучшении своей версии. : Примите участие в деятельности по самосовершенствованию, которая поможет вам достичь целей и устремлений тура и создаст очевидную границу, которая заставит его видеть в вас драгоценность, которую необходимо защищать.
• Заставьте его ревновать и дайте ему понять, насколько привлекательными вы всегда были. : если мужчина любит вас, он будет спровоцирован на ревность, когда почувствует, что кто-то или что-то может отвлечь вас или ваше внимание от него.Воспользуйтесь этим и заставьте его осознать, насколько привлекательными вы всегда были.
• Немного измените свою доброту. : Это эффективный способ заставить его захотеть вернуться к старым добрым временам. Вы можете на время перестать заботиться о нем, не уделяя внимания тем вещам, которые, как вы знаете, он любит. Дайте ему пространство и позвольте ему почувствовать, что значит быть «независимым» (жизнь без вас) в отношениях.

Как проверить парня, чтобы узнать, действительно ли он любит вас?

Ожидается, что отношения будут построены на искренней любви.Иногда люди могут быть обманчивыми. Любить кого-то — это больше, чем просто сказать, это нужно продемонстрировать как словами, так и действиями. Парень может сказать вам, что любит вас, но в глубине души он играет с вами. Прежде чем отправиться в серьезное любовное путешествие, вы можете проверить своего парня, действительно ли он любит вас. Некоторые из способов сделать это могут включать:

• Вы можете отказать ему в сексе и увидеть его реакцию.
• Вы можете явиться, чтобы забеременеть, чтобы услышать, что он скажет, если вы действительно беременны.
• Вы можете притвориться больным, чтобы увидеть, заботится ли он.
• Попробуйте затянуть с ним драку и посмотреть на его настоящую реакцию.
• Смотрите, будет ли он относиться к вам как к равному партнеру.

Почему мой муж воспринимает меня как должное?

Многие мужчины принимают своих жен как должное, потому что видят в этом способ показать, что они выше их, или проявить свое стремление к тому, чтобы они их отвергли. Ваш муж может подсознательно принять вас как должное, потому что он так поглощен другими делами, которые он делает.

Когда нужно прекратить отношения?

Отношения — это не дело жизни или смерти. Если это повлияет на ваше психическое здоровье и приведет к психическому заболеванию, рекомендуется бросить курить. Следующие знаки будут служить уведомлениями о подходящем времени для выхода:

• Постоянное эмоциональное и / или физическое насилие : Это опасно для психического здоровья и может привести к серьезным психическим заболеваниям, таким как депрессия, изоляция, беспокойство и расстройство пищевого поведения.Если кто-то действительно любит вас, он не станет оскорблять вас.
• Обман : Это может привести к нездоровым или токсичным отношениям, которые содержат печаль, недоверие, незащищенность и непрощение. Обман также может быть источником психического заболевания. Вас могут обмануть физически или эмоционально.
• Обман : Если в основе ваших отношений лежит ложь, то есть вероятность, что они не продлятся долго. Если ваш партнер не избегает умышленной лжи и газлайтинга, это знак того, что если вы не бросите его сейчас, то сделаете это позже.
• Зависимость : Зависимость вредит психическому здоровью человека и приводит к психическим заболеваниям. Пристрастие к работе, не оставляющее времени друг для друга в отношениях, может быть поводом попрощаться с отношениями.
• Отсутствие уважения : Если кто-то не уважает вас сейчас, может быть трудно изменить такого человека, чтобы он уважал вас позже в отношениях. Итак, когда такой человек постоянно игнорирует ваши ценности, цели и ценность, вам следует подумать о том, чтобы разорвать отношения.
• Эмоциональная дистанция : Возможно, сейчас подходящее время для прекращения отношений, когда вы двое начинаете эмоционально держаться подальше друг от друга, не имея связи и согласия по вопросам, касающимся вашей жизни в отношениях. Эмоциональная дистанция может повлиять на ваше психическое здоровье и привести к психическим заболеваниям.
• Долгосрочная печаль : Если вы постоянно чувствуете продолжительное несчастье в отношениях, вам следует бежать. Это может повлиять на ваше психическое здоровье и привести к психическим заболеваниям, таким как депрессия и изоляция.
• Несбалансированные отношения : Если вы оба созависимы, вы не должны оставаться. Ожидается, что в отношениях будет баланс, при котором обе стороны будут уважать друг друга, готовы идти на компромисс и прислушиваться друг к другу.

Как ведет себя мужчина, когда влюбляется?

Любовь — это сильная эмоция, которую трудно скрыть, когда она реальна. Когда мужчина любит вас, он ведет себя не так, как обычно.Вот как он действует, когда падает на вас:

• Он действует уязвимо. : Мужчина, который влюбляется в вас, будет открыт для раскрытия своих внутренних чувств и мыслей. Мужчина не сделает этого ни для кого, если не любит вас.
• Он всегда захочет заставить вас улыбнуться : Видеть вас грустным или угрюмым может быть проблемой для такого человека. Он приложит особые усилия, чтобы вызвать улыбку на вашем лице, выставив себя дураком или отпустив смешные шутки.
• Он рассказывает о тебе тем, кто ему дорог. : Мужчина, который влюбляется в тебя, всегда будет гордиться тобой и будет очень готов познакомить тебя с друзьями и членами семьи.
• Он остается с вами дольше : Он всегда захочет оставаться с вами как можно дольше, чтобы убедиться, что вы счастливы.
• Ему легко передать вам свои прошлые переживания : Если он влюблен в вас, вам не придется заставлять его говорить с вами о своем прошлом.Он может использовать это как способ сблизиться с вами.
• Он будет к вам характерно добрым : будет добр к вам и на словах, и в действиях
• Он дорожит вашими чувствами и отношениями : Сначала ему может быть трудно выразить свои чувства из-за его беспокойства о том, что вы можете не чувствовать то же самое. В этой ситуации вы можете заметить, что ему, кажется, есть что сказать.

Что заставляет мужчину сильно влюбиться в женщину?

Всех кого-то что-то привлекает.Когда мужчина глубоко влюблен в женщину, в этом есть что-то ответственное. Вот некоторые из них:

• Она заставляет его чувствовать, что его ценят и принимают
• Она заставляет его почувствовать, что он несет ответственность за ваше счастье
• Она открыта для любви
• Она обнимает свою женственность
• У него хорошая сексуальная химия с ней
• Она — источник его вдохновения
• Она совместима с ним.

Как узнать, влюблен ли в вас парень?

Есть способы узнать, нравится ли ты парню.Эти знаки находятся в разных измерениях, что на самом деле больше, чем просто «Я люблю тебя». Вот как узнать, любит ли он вас сильно:

• Он очень близок с вами эмоционально и физически (он не угрожает вашему психическому здоровью)
• Он всегда ищет способы помочь вам и решить ваши проблемы
• Он проводит с вами качественное время
• Он приглашает вас на свидание
• Он знакомит вас с друзьями и членами семьи
• Он любит все в тебе и все, что связано с тобой
• Он восхищается и ценит вашу внешность.
• Он всегда улыбается, когда думает о тебе
• Он рассказывает вам все о себе, даже свою личную информацию.
• Он помнит важные даты в вашей жизни, например, ваш день рождения
• Он всегда хочет, чтобы вы имели право голоса в отношениях и уважали ваши суждения и мнения, когда вы их высказываете.

Найдите карьеру в области психологии своей мечты

Многие психологи обнаруживают, что их страсти не пробуждают прямая терапия, исследования или обучение.Они больше заинтересованы в применении своего опыта в области человеческого поведения новыми и нетипичными способами, но не всегда уверены, как выглядят эти карьерные пути.

Хотите найти свой собственный уникальный карьерный путь в психологии? Вот совет от профессиональных экспертов и психологов, работающих вне академических кругов, о том, как это сделать.

Взгляд внутрь

Прежде чем вы начнете исследовать возможности карьерного роста, выясните свои внутренние мотивы и увлечения.

«Люди склонны сосредотачиваться на том, что происходит вокруг, и не уделяют слишком много внимания познанию себя», — говорит Дженнифер Полк, доктор философии, карьерный коуч и владелец веб-сайта From PhD to Life, который предоставляет советы по работе, коучинг и наставничество. докторантам, ищущим неакадемическую работу.Она работает с соискателями, чтобы вникнуть в их более широкие интересы и выяснить, какие карьерные возможности могут им больше подойти.

Чтобы привыкнуть к мысли о нетрадиционной карьере, соискатели должны быть честны с самими собой в отношении того, чего они действительно хотят и почему это важно для них, — говорит Паула Чемберс, доктор философии, основатель и генеральный директор The Versatile PhD, веб-сайта профессионального образования, который помогает аспиранты и новые обладатели докторской степени определяют и готовятся к неакадемической карьере.

Она рекомендует задавать себе такие вопросы, как:

• Что вам нравится в психологии?
• Что не хватает?
• Какие у вас странные страсти, которые не имеют ничего общего с вашей работой, но для которых у вас никогда не заканчивается энергия?

Эти типы оценок могут помочь вам осознать, что человек №1, который вам нужно доставить удовольствие своей карьерой, — это вы сами, — говорит она.

Чтобы провести такую ​​самооценку, посетите бесплатный онлайн-ресурс APA, цель которого — помочь соискателям работы разработать план действий для достижения своей идеальной работы.Создание индивидуального индивидуального плана развития начинается с самооценки, и этот инструмент помогает пользователям исследовать карьеру, выявлять пробелы в опыте, ставить цели и создавать план с вехами и результатами.

Сеть

Познакомьтесь с людьми в бизнесе и промышленности, которые могут дать вам внутреннюю точку зрения на различные карьерные пути. Один из способов налаживания контактов — это посещение неакадемических конференций в конкретных областях, которые могут вас заинтересовать, таких как социальная работа, защита интересов, уголовное правосудие, армия, транспорт, моделирование и симуляция, обучение, инженерия, энергетика и многое другое.«Продвигайте себя людям, работающим в промышленности», — говорит Брэндон Перельман, доктор философии, научный сотрудник Исследовательской лаборатории армии США в Управлении человеческих исследований и инженерии. «Расскажите, почему ваши исследования и навыки важны для них», — говорит он.

Также найдите людей, у которых есть работа, которая может вам понравиться, и свяжитесь с ними. «Не бойтесь обращаться к совершенно незнакомым людям, например к тем, кого вы нашли в LinkedIn», — говорит Чемберс. «Спросите, смогут ли они поговорить с вами в течение 20 минут по телефону о своей работе.»Такие информационные интервью могут предоставить внутреннюю информацию о различных профессиях и помочь установить новые связи.

Определите свои навыки

Начав изучать альтернативные пути карьерного роста, тщательно подумайте о навыках, которые у вас уже есть. Если вы координировали крупное исследование, такое как диссертация, у вас есть опыт управления проектами. Изложение ваших идей во время презентаций и дискуссий отточило ваши коммуникативные навыки. Работая в лаборатории, вы развили навыки командной работы.Как только вы начнете изучать компоненты того, что вы делаете ежедневно, вы сможете определить, как применить эти навыки на неакадемической работе.

Испытайте воду

Если вам не хватает квалификации для работы, которую вы в конечном итоге хотите, работайте над развитием этих навыков, — говорит Чемберс. Студенты могут участвовать в мероприятиях в кампусе, а те, кто уже работает, могут искать возможности для дополнения своих резюме, например, написание предложений о грантах, изучение бюджетов и финансового управления или разработка и руководство проектом.Кроме того, рассмотрите возможность посещения занятий, связанных с желаемой работой, например, бизнесом, написанием грантов или маркетингом.

Волонтерская работа также может помочь вам освоить новый навык.

Стажировки и стажировки также предоставляют психологам практический опыт, необходимый для подготовки к работе своей мечты. У большинства федеральных и местных государственных органов есть программы стажировки. Например, вы можете найти стажировки в области политики и защиты здоровья, уголовного правосудия или оценки образовательных программ, а также продвижения прав человека по всему миру.

Многие частные компании также предлагают стажировки, где вы можете узнать о коммерческих исследованиях, государственных контрактах, развитии бизнеса и отношениях с клиентами. У компаний не всегда есть официальные программы стажировки, но многие нанимают стажера на лето или в напряженное время. «Я начал проходить летнюю стажировку у частного государственного подрядчика и обнаружил, что мне это очень нравится», — говорит Перельман. Опыт и связи, которые он приобрел во время стажировки, помогли ему занять нынешнюю должность.

Принять работу

Итак, как только вы определились с работой, которую хотите, как вас устроят? «Расскажите о своем опыте и навыках таким образом, чтобы это было удобно для отрасли и организационной культуры, в которой вы собираетесь работать», — говорит Эдди Амин, доктор философии, руководящий отделом психологов раннего карьерного роста APA.

Также не забудьте внимательно прочитать объявления о вакансиях, чтобы удовлетворить все требования. Например, не отправляйте академическое резюме, когда в объявлении требуется резюме. Подготовьте резюме, которое короче и конкретнее, чем ваше резюме.Вместо того, чтобы говорить о себе, переключитесь на то, что нужно работодателю, и говорите напрямую с его требованиями.

Дополнительные советы по созданию резюме из резюме см. В статье gradPSYCH за январь 2016 г. «Сделайте свое резюме выдающимся».

Получите работу

Во время собеседования «ваши ответы должны быть сосредоточены в первую очередь на компании, а во вторую — на вас самих», — говорит Чемберс. «Подробно исследуйте компанию, чтобы вы могли осмысленно говорить о специфике бизнеса.«

И работодатели хотят знать ваш ответ на ключевой вопрос: что вы можете сделать для меня прямо сейчас, что принесет пользу моей организации? Покажите им, что вы тот человек, который удовлетворит их потребности, сформулировав ценность, которую дает психологическая степень в любой области.

Прежде всего, будьте уверены. «Вы должны уметь продавать себя», — говорит Шари Шварц, доктор философии, которая работает экспертом по смягчению последствий и консультантом по судебным разбирательствам в созданной ею фирме под названием Panther Advocacy and Litigation Sciences.«Вы получили докторское образование, так что нечего бояться. Зайдите туда и убедитесь, что они понимают, что вам есть что предложить, и вы будете активом».

Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

Существует много различных типов психологической терапии, и каждый основан на своей теории и предположениях о том, как люди «работают». В модели когнитивно-поведенческой терапии есть ряд ключевых моментов, которые помогают отличить ее от других методов лечения.Эти идеи лежат в основе когнитивно-поведенческого понимания и лечения. Некоторые определения КПТ могут помочь прояснить, что делает ее уникальной.

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, представляет собой набор методов разговорной терапии, основанных на теории, согласно которой мысли, чувства, то, что мы делаем, и ощущения нашего тела взаимосвязаны. Если мы изменим одно из них, мы сможем изменить другие. Когда люди обеспокоены или расстроены, мы часто попадаем в привычный образ мышления и реакции, который может ухудшить наши чувства.КПТ помогает нам замечать и изменять проблемные стили мышления или модели поведения, чтобы мы могли чувствовать себя лучше. CBT предлагает множество стратегий, которые могут помочь вам здесь и сейчас. Британская ассоциация поведенческой и когнитивной психотерапии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это чувствительная ко времени, структурированная, ориентированная на настоящее психотерапия, которая помогает людям определять наиболее важные для них цели и преодолевать препятствия на пути. КПТ основана на когнитивной модели: то, как люди воспринимают ситуацию, более тесно связано с их реакцией, чем сама ситуация. Институт Бека

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям выявлять и изменять вредные или неэффективные модели мышления и поведения, заменяя их более точными мыслями и функциональным поведением. Она может помочь человеку сосредоточиться на текущих проблемах и способах их решения. Часто это предполагает отработку новых навыков в «реальном мире». Американская психиатрическая ассоциация

CBT о значениях

CBT — это смыслов , которые люди вкладывают в свой опыт.КПТ часто ошибочно представляют как «исправление» ошибочных мыслительных процессов, «рациональность» или работу только с «поверхностными» проблемами: но все это неверные характеристики. Живя своей жизнью, мы интерпретируем то, что происходит вокруг нас: мы формируем убеждений и понимания . Эти значения влияют на то, как мы на самом деле воспринимаем мир. Иногда наши убеждения огорчают нас и могут привести к бесполезным действиям. Роль КПТ-терапевта — помочь своим клиентам понять и изучить их убеждения: помочь им понять смысл.Тамара страдала обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и является хорошим примером того, как когнитивно-поведенческую терапию можно использовать для разгадки смысла.

Вскоре после рождения первого ребенка Тамара начала испытывать нежелательные навязчивые мысли о том, чтобы навредить своему ребенку. Она восприняла это как знак того, что она была плохим и опасным человеком. Ей было ужасно стыдно и напугано, она пыталась отогнать мысли и заставила своего партнера взять на себя большую часть заботы о ребенке, если она причинит вред своему ребенку. В конце концов Тамара набралась смелости и рассказала терапевту о своих мыслях.Психотерапевт помог ей понять, что навязчивые мысли чрезвычайно распространены и совершенно нормальны. Со временем Тамара поняла, что ее мысли были именно такими, как у человека, который действительно заботится о своем ребенке и чувствует ответственность за его безопасность — действительно плохой и опасный человек не будет беспокоиться, как она, о благополучии ребенка. Эта смена ракурса действительно помогла Тамаре. Она больше не боялась заботиться о своем сыне и могла наслаждаться жизнью матери.

Оценка имеет значение

Идея модели CBT состоит в том, что нас беспокоят не события. Напротив, именно то, как мы интерпретируем события — значение, которое мы им придаем, — порождает наши чувства. Это объясняет, почему два человека, переживающие одно и то же событие, могут реагировать совершенно по-разному. Рассмотрим пример:

Рисунок: То, как мы интерпретируем события, определяет то, как мы к ним относимся.

Первая интерпретация персонализирует события ( «Что я сделал не так?» ) и вызывает чувство тревоги.Вторая интерпретация понимает поведение друга в более нейтральных терминах и приводит к другому результату.

Рисунок: Еще один пример того, как интерпретация событий определяет то, как мы к ним относимся.

Первая интерпретация здесь — восторженная — предложение о продвижении по службе рассматривается как долгожданная возможность. Вторая интерпретация менее позитивна — человек, которому предложено продвижение по службе, делает катастрофический прогноз о том, что может произойти, и в результате возникает беспокойство.

Идея о том, насколько важна наша интерпретация событий, не нова. Около 2000 лет назад греческий философ Эпиктет сказал:

«Людей беспокоят не вещи, а принципы и представления, которые они формируют относительно вещей». Эпиктет [1]

Шекспир сказал нечто подобное в 1602:

«Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это так». Шекспир [2]

Возможно, это не новая идея, но она очень мощная.Это объясняет, почему некоторые люди довольны, когда им предоставляется возможность спеть перед толпой ( «Наконец-то мой талант будет признан!» ), когда другие люди будут в ужасе от перспективы («Я сделаю дурака» меня и все будут смеяться надо мной! »). Это может объяснить, почему некоторые люди часто испытывают сильную тревогу (возможно, у них есть привычка интерпретировать ситуации как угрожающие) или очень грустные (возможно, у них есть привычка интерпретировать ситуации очень негативно).

Это тоже обнадеживающая идея: хотя мы не всегда можем изменить ситуации, в которых мы находимся (или людей, которых встречаем), мы, , отвечаем за то, как мы интерпретируем события.Наше отношение к ситуации и точка зрения, которую мы выбираем, определяют, как мы себя чувствуем. Виктор Франкл, переживший нацистские лагеря смерти, сказал об этом очень убедительно:

«У человека может быть отнято все, кроме одного: последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение в тех или иных обстоятельствах, выбирать свой собственный путь». Франкл [3]

Мысли, чувства, телесные ощущения и поведение связаны

Другой важной частью когнитивно-поведенческой теории является то, что наши мысли, чувства, телесные ощущения и поведение взаимосвязаны и могут влиять друг на друга.То, что мы делаем (или то, что с нами происходит) может повлиять на то, что мы думаем, что, в свою очередь, может повлиять на то, как мы себя чувствуем. Если вы когда-либо чувствовали себя плохо из-за болезни, то, возможно, у вас был опыт, когда чувства и эмоции вашего тела заставляли вас видеть мир в «более мрачном» или более «катастрофическом» свете. У КПТ-терапевтов есть много способов представить отношения между нашим вниманием, восприятием, мыслями, чувствами и поведением. Один из традиционных способов представления взаимодействия мыслей, чувств и поведения — это диаграмма «горячего креста» [4].

Рисунок: Горячая булочка с крестиком, символизирующая мысли, чувства и поведение.

Более удобный способ представления отношений — тот, который явно фиксирует значений — — это модель когнитивной оценки.

Рисунок: Мы можем использовать модель когнитивной оценки, чтобы представить важность значений в сохранении бедствия.

Взаимосвязь мыслей, эмоций, телесных ощущений и поведения может привести к проблемам:

• Проблема в одном месте может привести к проблемам в других местах.Например, бесполезное мышление может вызвать сильные (и, возможно, ненужные) чувства.
• Иногда то, что мы делаем, чтобы справиться, может непреднамеренно сохранить проблему. Например, избегание ситуаций, которые нас пугают, может помешать нам понять, насколько на самом деле опасны эти ситуации.

Однако взаимосвязь работает на пользу терапевту КПТ. Если эти узлы взаимосвязаны, это означает, что внесение изменений в одну область может привести к изменениям в других областях.Например, люди, которые испытывают панические атаки, часто интерпретируют нормальные телесные ощущения катастрофическим образом. Эти «ошибки» в интерпретации приводят к сильному и быстро нарастающему чувству тревоги. Когнитивно-поведенческое лечение паники включает в себя «исправление» этих ошибок мышления, что приводит к последующим изменениям в эмоциях и поведении.

Люди думают на разных уровнях

Когнитивно-поведенческая терапия признает, что люди мыслят на разных уровнях: мы говорим, что люди имеют различных уровней познания [5].Когнитивно-поведенческие терапевты помогут своим пациентам изучить их мышление на всех этих уровнях и выберут терапевтические методы, нацеленные на наиболее подходящий уровень.

Ближайший к поверхности уровень — это автоматических мыслей . Это мысли или образы, которые непроизвольно «всплывают» в нашем сознании. Они часто появляются в ответ на триггер, которым может быть событие, чувство, другая мысль или воспоминание. Автоматические мысли могут быть точными (в этом случае терапевты когнитивно-поведенческой терапии обычно оставляют их в покое) или могут быть предвзятыми (в этом случае они заслуживают дальнейшего обсуждения).Вот некоторые примеры автоматических мыслей:

• Невозможно выполнить задачу> «Это было жалко»
• Разговор с девушкой, которая мне нравится> «Она подумает, что я идиот»
• В ожидании демонстрации своей работы> Мысленное представление о моей неудаче и унижении, другие смеются надо мной

Самый глубокий уровень познания — это наши основные убеждения . Они часто остаются невысказанными и, возможно, никогда не были озвучены. Мы часто придерживаемся основных убеждений как «истины» о себе, мире или других людях, но важно помнить, что это мнения, а не факты.Мы не рождаемся с ними, они — продукт нашего жизненного опыта. Их можно рассматривать как наши неявные ответы на вопрос «Чему жизнь научила вас [о себе, других людях или мире]?» . Основные убеждения часто принимают форму «абсолютных» утверждений. Примеры некоторых основных негативных убеждений включают:

• Я бесполезный / нелюбимый / глупый
• Другие люди критичны / жестоки / равнодушны
• Мир холоден / безразличен / несправедлив

Средний уровень познания — это промежуточных убеждений , которые часто принимают форму правил и предположений .Они часто могут быть сформулированы в форме «Если… то» утверждений или содержать контрольные слова «следует» или «должен». Мы можем придерживаться наших правил или предположений как способов предотвращения наихудших последствий наших основных убеждений. Примеры правил и предположений включают:

• Если я буду много работать, никто не узнает, насколько я бесполезен
• Все вокруг должны быть счастливы, иначе я проиграл
• Я всегда должен быть начеку, иначе мне будет больно

Важно понимать, что когниции на разных уровнях взаимодействуют: виды автоматических мыслей, которые у нас возникают, часто определяются видами основных убеждений, которых мы придерживаемся (на самом деле, терапевты часто ищут шаблоны в автоматических мыслях, чтобы принять обоснованные предположения о том, каких основных убеждений придерживается их пациент).Например, когда они сталкиваются с неоднозначной ситуацией, когда их , возможно, подвел друг, у человека, который придерживается основного убеждения «Меня нелюбовь» , скорее всего, возникнет автоматическая мысль «Я не имеет значение для них ». Точно так же, столкнувшись с неоднозначной ситуацией, когда другие люди могут дать хорошие или плохие отзывы, человек, который придерживается основных убеждений «Я глуп» и «Другие люди критичны», с большей вероятностью будет иметь автоматические мысли. (в данном случае предсказания) «Они подумают, что я идиот» и «Они превратят мою жизнь в ад» .Познания на любом из уровней могут быть более или менее полезными — терапевты когнитивно-поведенческой терапии будут стремиться выявить мысли, убеждения или правила, которые потенциально могут привести к саморазрушению.

Мышление может быть предвзятым

Когнитивно-поведенческая терапия признает, что любые наши мысли, убеждения или правила могут быть более или менее точными способами восприятия мира. Мысль может быть положительной «Я сделал хорошо» или отрицательной «Я плохо справился» , но это менее важно, чем то, является ли она точной или неточной .Несмотря на то, что мы могли бы предпочесть, плохие вещи неизбежно случатся со всеми нами. Пытаться избежать каждого негативного события, мысли или эмоции — это проигрышная битва, и в любом случае это приведет к обратным результатам. Более важно то, что наше мышление может быть неточным. И поскольку на наши чувства влияет то, как мы думаем, мы часто испытываем негативные эмоции, потому что верим в неправду — это как если бы мы чувствовали себя плохо из-за того, что лжем самим себе! Мысли могут стать необъективными по многим причинам:

• Нам скармливают неверную информацию. Ребенок может поверить во что-то плохое о себе, потому что он поддается внушению и потому, что не имеет точного представления о том, как устроен мир. Если опекун постоянно дает им понять, что их не любят, тогда они могут прийти к выводу, что их не любят.
• Мы «быстро думаем» и идем быстрейшими путями. Люди — не роботы, и мы идем по пути ярлыками и ошибаемся в своем мышлении. Психолог Даниэль Канеман описал, как эти ярлыки «зашиты» в своей книге Мыслить быстро и медленно .
• Убеждения увековечивают себя. Мы можем уделять внимание предвзятым образом, что поддерживает наше предвзятое мышление. Если мы думаем, что мы глупы, то с большей вероятностью обратим внимание на моменты, которые «подтверждают» это убеждение, и можем игнорировать противоречащие доказательства.

Мышление людей становится предвзятым. В ранней работе Бека о депрессии он признал, что «даже в легких фазах депрессии происходят систематические отклонения от реалистического и логического мышления» [6].Четыре из «когнитивных искажений», которые Бек обнаружил на раннем этапе, включали:

Произвольная интерпретация , которая описывает процесс «формирования интерпретации ситуации, события или опыта, когда нет фактических свидетельств, подтверждающих вывод, или когда вывод противоречит свидетельствам». Примером произвольной интерпретации может быть взаимодействие с продавцом и мысль «они думают, что я никчемный» .

Избирательная абстракция , которая описывает процесс «сосредоточения внимания на деталях, вырванных из контекста, игнорирования других, более характерных особенностей ситуации, и концептуализации всего опыта на основе этого элемента».Примером выборочного абстрагирования может быть получение оценки «B +» за школьное задание, уделение особого внимания комментарию о том, как его можно улучшить, и мысль «Я плохо справился» .

Чрезмерное обобщение описывает индивидуальные модели «делать общий вывод о своих способностях, производительности или ценности на основе одного инцидента». Примером чрезмерного обобщения может быть отец, замечающий, что их трехлетний ребенок толкает другого ребенка на детской площадке и думает про себя «Я бедный родитель, потому что он грубый ребенок»

Увеличение и минимизация описывают «ошибки в оценке, которые настолько серьезны, что представляют собой искажения… проявляются в недооценке результатов, достижений или способностей человека, а также в увеличении масштабов его проблем и задач… Часто отмечалось, что Первоначальной реакцией пациентов на неприятное событие было восприятие его как катастрофы ».Примером увеличения может быть телефонный звонок от друга, чтобы сказать, что он опаздывает на встречу, и мысль «ну, вечер испорчен» .

Чтобы узнать больше о способах предвзятого мышления людей, прочитайте наше руководство по инструментам психологии по стилям бесполезного мышления.

То, что мы делаем, может иметь непредвиденные последствия

Третий закон движения физика Исаака Ньютона гласит, что «Каждое действие имеет равную и противоположную реакцию» [7].Наши действия похожи — все, что мы делаем, имеет последствия. Некоторые последствия предполагаются, а другие нет. Обычный шаг в когнитивно-поведенческой терапии — задать вопрос «Каковы были последствия такого поведения?» . Возможно, вы избежали пугающей ситуации с (предполагаемыми) последствиями, что вы чувствовали себя в большей безопасности. Но, возможно, некоторые непреднамеренные последствия заключались в том, что вы узнали, что убегать приятно, и побег стал вашей стратегией выхода из сложных ситуаций. Терапевты, использующие когнитивно-поведенческую терапию, обучены уделять особое внимание любым последовательностям, которые кажутся застрявшими в петле или заедающими (когда действие возвращается, чтобы вызвать большую проблему).

Рисунок: Наши действия имеют преднамеренные и непредвиденные последствия.

Например, если вы страдаете депрессией, вы можете проводить большую часть времени в грустном, подавленном и демотивированном состоянии. Когда вы так себя чувствуете, вам трудно делать то, что раньше доставляло вам удовольствие, и поэтому вы можете избегать ситуаций с предполагаемыми последствиями сохранения вашей энергии. К сожалению, непреднамеренное последствие такого поведения состоит в том, что у вас меньше возможностей для хороших вещей случиться с вами, и в результате вы остаетесь в депрессии.

КПТ — это «терапия»

CBT — отличный способ понять, что поддерживает проблему, и когда мы вооружены этой информацией, наша задача — принять меры для того, чтобы «избавиться» от проблемы. КПТ отличается тем, что это не просто «разговорная терапия». Психологи обнаружили, что для того, чтобы быть действительно полезной, терапия должна помочь вам внести изменения в вашу жизнь, и поэтому лучше думать о КПТ как о «проведении терапии». Терапевты КПТ могут выбирать из огромного набора стратегий и техник, чтобы способствовать изменениям.Вот некоторые из наиболее распространенных стратегий CBT для изменений:

Для чего используется CBT?

CBT был первоначально разработан Аароном Беком для лечения депрессии, но был быстро адаптирован для лечения широкого спектра психических заболеваний. Эмоциональные проблемы, для лечения которых используется КПТ, включают:

• Депрессия.
• Тревога (включая генерализованное тревожное расстройство, панические атаки и паническое расстройство, а также социальное тревожное расстройство).
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и диссоциативные расстройства, такие как деперсонализация и дереализация.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
• Расстройства пищевого поведения, включая нервную анорексию и нервную булимию.
• Расстройства личности.
• Психоз и необычные убеждения.
• Низкая самооценка
• Проблемы с физическим здоровьем, включая хроническую боль, шум в ушах и хронические состояния.
• Симптомы необъяснимые с медицинской точки зрения, включая усталость и судороги.

Насколько эффективна КПТ?

КПТ — это научно-обоснованная форма терапии, что означает, что исследователи пытаются обнаружить , какие компонентов терапии работают, для — какие проблемы, а для — почему .Индивидуальные терапевтические сеансы также обращают пристальное внимание на доказательства: клиентов в КПТ обычно побуждают ставить личные цели (например, «Если бы я чувствовал меньшее беспокойство, я мог бы делать покупки самостоятельно, не убегая» ), а затем записывать данные (свидетельства) о том, достигаются ли эти цели.

Когда мы спрашиваем «Насколько эффективна КПТ?» мы действительно имеем в виду «для чего это эффективно?» и «эффективны по сравнению с чем?» Нам также необходимо рассмотреть «как часто эти условия улучшаются сами по себе?». Один из способов решения этих вопросов исследователями — это проведение рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), в которых различные методы лечения тщательно и систематически сравниваются друг с другом. Тот же процесс используется в медицине для проверки безопасности и эффективности новых лекарств. За последние несколько десятилетий тысячи таких исследований изучали КПТ, и теперь исследователи могут объединить результаты этих РКИ в «мета-анализы», чтобы показать еще более надежными способами, какие методы лечения работают. На графике ниже показан результат метаанализа КПТ, опубликованного в 2015 году [8].Результаты получены из 48 исследований, в которых КПТ сравнивалась с «обычным лечением» почти 7000 человек, страдающих тревогой, депрессией или смешанной тревогой и депрессией. Результаты показывают явный эффект в пользу КПТ — больше людей поправляются, когда они получают КПТ, по сравнению с их обычным лечением.

Рисунок: Эффективность КПТ по сравнению с обычным лечением (TAU).

Еще один способ измерить, насколько эффективна КПТ для лечения психологических проблем, — это посмотреть на «процент ответов».Говорят, что кто-то «реагирует» на терапию, если к концу лечения его симптомы значительно улучшились. В 2012 году было опубликовано исследование, в котором сравнивалось 106 метаанализов [9]. На приведенном ниже графике показана частота ответов на когнитивно-поведенческую терапию в самых разных условиях.

Рисунок: Частота ответа на когнитивно-поведенческую терапию в различных условиях (чем выше, тем лучше).

Эти результаты выглядят неплохо, но вы можете подумать «Как выглядят результаты для альтернатив?» Там, где были доступны адекватные данные, в том же исследовании также сравнивалась частота ответа на КПТ с другими «настоящими» формами терапии или обычным лечением.КПТ при депрессии по крайней мере так же эффективна, как лекарства или другие формы психотерапии, и более эффективна, чем обычное лечение. КПТ при тревоге обычно превосходила другие формы подлинной терапии и плацебо и считалась «надежным подходом первой линии для лечения этого класса расстройств».

Рисунок: Частота ответа на КПТ по сравнению с другими видами лечения или обычным лечением.

Смысл этих обзоров заключается в том, что для многих состояний КПТ столь же эффективен или более эффективен, чем другие настоящие формы терапии, и, как правило, лучше, чем «обычное лечение» (которое часто включает прием лекарств или осмотры у врачей) или ничего такого.В знак признания ее эффективности правительство Соединенного Королевства предприняло общенациональные усилия по обеспечению бесплатного доступа к КПТ-терапии для всех, кто в ней нуждается.

Что было до CBT?

Чтобы по-настоящему понять подход когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), нам нужно знать, откуда он появился и на что он был разработан в ответ. КПТ возникла в 1960-х годах, в эпоху, когда психологические методы лечения были гораздо менее устоявшимися, чем сегодня. Появлялись радикально новые идеи и теории о психологическом функционировании, и было гораздо меньше доказательств эффективности каждого подхода.Это означало, что терапевты экспериментировали с новыми техниками. Доминирующими моделями в то время были психоанализ и бихевиоризм .

Клиническая практика психоаналитической психотерапии была основана Зигмундом Фрейдом в конце девятнадцатого века. Психоанализ и более короткий вариант под названием психодинамическая психотерапия практикуются и сегодня. Центральное положение психоаналитической теории состоит в том, что у нас есть динамическое бессознательное, благодаря чему большая часть нашей психической жизни происходит вне нашего сознательного осознания.Психоанализ предполагает, что некоторые из наших мыслей и чувств удерживаются вне нашего осознания с помощью наших «защит», но все же могут влиять на наше поведение, отношения и переживания, что может привести к проблемам. Считается, что решение приходит, когда мы осознаем эти трудные мысли и чувства. Возможно, наиболее популярный аспект психоаналитической теории касается того, как ранние отношения людей с опекунами (их отношения привязанности) влияют на то, как они формируют отношения на всю оставшуюся жизнь.«Теория привязанности» лежит в основе многих современных подходов к психотерапии. Психоанализ критиковали на том основании, что многие из его утверждений нельзя проверить и что они не поддаются опровержению. Тем не менее, психоанализ и психодинамическая психотерапия все еще практикуются сегодня, несмотря на то, что они больше не являются доминирующей моделью в психиатрической помощи.

Бихевиоризм — это подход, основанный на научном изучении обучения и поведения. По сравнению с психоанализом его практика гораздо более эмпирическая, экспериментальная и научно обоснованная.Ранние исследователи-бихевиористы, включая Джона Ватсона и Ивана Павлова, открыли концепцию классической обусловленности и другие идеи о том, как люди и животные учатся. Б. Ф. Скиннер известен своим открытием оперантной обусловленности — идеи о том, что наше поведение может быть сформировано непредвиденными обстоятельствами (тем, что происходит до и после). Важная часть исследования этих психологов посвящена изучению страха. Эти идеи были применены в клинической практике в качестве «поведенческой терапии» светилами, включая Джозефа Вольпа, и стали основой техник снижения страха, которые используются до сих пор.Поведенческая терапия привела к значительному прогрессу в лечении тревожных расстройств, и эти концепции все еще применяются сегодня, но терапевты обнаружили, что она может предложить меньше при лечении таких состояний, как депрессия и психоз.

Кто разработал CBT?

Аарон Т. Бек отвечает за разработку наиболее распространенной сегодня формы КПТ. Ни одна история КПТ не будет полной без упоминания Альберта Эллиса, который также разрабатывал форму когнитивной терапии одновременно с Беком.Работа Эллиса стала рациональной эмоциональной поведенческой терапией (REBT) и имеет много общего с CBT.

Рисунок: Аарон Т. Бек разработал когнитивную терапию.

Аарон Бек был психиатром, работавшим в Пенсильванском университете в 1960-х годах. Он был обучен психоанализу, но разочаровался в подходе к использованию свободных ассоциаций и начал экспериментировать с более прямыми методами. Работая с депрессивными клиентами, он обнаружил, что они испытывают потоки негативных мыслей, которые он назвал «автоматическими мыслями».Он обнаружил, что может эффективно работать с мыслями и убеждениями своего клиента — значениями, которые они создали, когда пришли к пониманию окружающего мира. Он опубликовал основополагающую книгу «Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства » в 1975 году и с тех пор является автором или соавтором 25 книг и более 600 статей.

Одновременно Альберт Эллис работал над формой когнитивной терапии, происходящей от стоической идеи о том, что нас беспокоят не события, а то значение, которое мы им придаем.Идеи Эллиса были развиты как терапия рационального эмоционального поведения (REBT). Оба подхода в значительной степени пересекаются, но, возможно, именно когнитивная терапия Бека оказала большее влияние.

Какие бывают виды КПТ?

CBT придерживается эмпирической позиции, что означает, что он изменился и развился с появлением новых научных открытий и теоретических достижений. Многие клиницисты и исследователи прошли обучение у Бека и Эллиса и с тех пор стали обучать последующие поколения терапевтов, ученых и ученых-практиков.Со временем КПТ превратилась в широкий спектр терапевтических практик, и современную КПТ лучше всего рассматривать как «семейство» методов лечения, которое адаптируется по мере того, как ученые делают новые открытия о том, как «работают» люди.

• Диалектическая поведенческая терапия (DBT). DBT был разработан Маршей Линехан для лечения людей с пограничным расстройством личности или хроническим суицидальным поведением. DBT сочетает когнитивные поведенческие техники с практикой осознанного осознания и терпимости к бедствию.
• Терапия принятия и приверженности (ACT). ACT был разработан Стивеном Хейсом в 1980-х годах на основе идей радикального бихевиоризма. По сравнению с традиционной когнитивно-поведенческой терапией, ACT уделяет меньше внимания изменению (контролю) содержания мыслей и большему вниманию к отношениям, которые у нас есть с нашими мыслями. Цель ACT — повысить психологическую гибкость — способность принимать ваши реакции и присутствовать, выбирать ценное направление и действовать (ACT).
• Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT). CFT был разработан Полом Гилбертом для лечения людей, которые испытывают глубокий стыд и самокритику, людей, которые часто борются с традиционной CBT. Он сочетает в себе эволюционное понимание нашего «хитрого мозга» с техниками когнитивно-поведенческой терапии и буддийской психологии. ЦФТ направлен на то, чтобы помочь людям относиться к себе с состраданием к себе, а не к самонарушению.
• Схема терапии. Схема терапии была разработана Джеффом Янгом для лечения людей с расстройствами личности и другими хроническими проблемами.Схематическая терапия объединяет элементы КПТ с идеями теории привязанности, теории объектных отношений и гештальт-терапии. Цель схемотерапии — помочь пациентам удовлетворить свои основные эмоциональные потребности путем изменения организованных (и укоренившихся) моделей мышления и поведения (схем).
• Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT). MBCT был разработан психологами Джоном Тисдейлом, Зинденом Сигалом и Марком Уильямсом. MBCT объединил знания и техники когнитивно-поведенческой терапии с практикой медитации осознанности.Наиболее убедительные доказательства эффективности MBCT — это профилактика рецидивов у людей с депрессией.
• Метакогнитивная терапия (МСТ). Метакогнитивная терапия была разработана Адрианом Уэллсом. MCT фокусируется на убеждениях людей относительно их собственных мыслей и на том, как работает их собственный разум — их метакогнитивных убеждениях. MCT используется, чтобы помочь пациентам исследовать эффекты своих метакогнитивных убеждений и исследовать альтернативные способы мышления и реагирования.

Рисунок: История и будущее CBT. Хронология того, что было до и после когнитивно-поведенческой терапии Бека и Эллиса.

Психотерапевты, практикующие психологическую терапию, обучены сосредотачиваться на конкретных аспектах жизненного опыта человека и реагировать конкретными способами. Можно сказать, что у каждой терапии своя «позиция». Например, системных терапевтов обучают сосредотачиваться на том, как люди относятся друг к другу, и на том, как человек реагирует на действия других людей в их сети.Обучение терапевтов, ориентированных на решение проблем, помогает их клиентам не терять сосредоточенность на будущем и на потенциальных решениях текущих проблем. Психодинамические терапевты обучены замечать, как паттерны ранних отношений (привязанности) проявляются в более поздних отношениях человека. Некоторые важные свойства позиции CBT:

• CBT ориентирована на «здесь и сейчас». Теория CBT гласит, что наша боль и страдание находятся здесь и сейчас: если мы тревожимся, мы чувствуем страх сейчас , а если мы в депрессии, то возникают наши чувства печали или потери сейчас .CBT также признает, что мы можем делать вещи здесь и сейчас, которые непреднамеренно мешают разрешению наших проблем — если это так, то очевидным решением будет как можно скорее обнаружить и устранить эти «блоки». Иногда когнитивно-поведенческую терапию критикуют за позицию здесь и сейчас со стороны тех, кто утверждает, что она игнорирует прошлое человека. Однако это недоразумение. КПТ уделяет пристальное внимание нашей личной истории, поскольку понимание происхождения проблем, убеждений и интерпретаций часто необходимо для их осмысления.Тем не менее, проблемы вызывают боль и страдания в настоящем — и именно здесь мы можем вносить изменения — и поэтому фокус КПТ часто будет возвращаться к настоящему моменту.
• CBT рационально. CBT придерживается позиции, согласно которой человеческий опыт понятен и что наши чувства являются результатом процессов, которые мы можем понять. Когда они работают вместе, клиент и CBT-терапевт будут пытаться прийти к общему пониманию проблемы и, основываясь на этом понимании, придумать способы решения проблемы (процесс, называемый формулировкой случая).КПТ также способствует рациональному подходу к мышлению: цель не в том, чтобы «думать о счастливых мыслях», а в том, чтобы наше мышление было сбалансированным и точным.
• CBT является эмпирическим. CBT был разработан на основе строго научной поведенческой традиции, в которой измерялись входные и выходные данные, и унаследовал этот эмпирический подход. Подход КПТ является эмпирическим в одном смысле: лечение основано на доказательствах того, что работает. Многие методы лечения КПТ сравнивались с другими методами лечения в крупных рандомизированных контролируемых исследованиях (РКИ).Это похоже на способы проверки лекарств на эффективность. Эти исследования убедительно продемонстрировали, что КПТ является эффективным средством лечения самых разных состояний. Поэтому КПТ-терапевты практикуют лечение, основанное на доказательствах. КПТ также является эмпирическим в том смысле, что отслеживается прогресс в рамках лечения , при этом терапевт и клиент внимательно наблюдают, что работает, а что нет. В широком смысле они могут отслеживать симптомы от сеанса к сеансу и ожидать улучшения со временем.На более тонком уровне они будут измерять такие вещи, как:
  • Насколько клиент верит в ту или иную мысль.
  • Насколько клиент верит в ту же мысль после проведения внутрисессионного эксперимента.
  • Насколько тревожно чувствует себя клиент до и после эксперимента.
• CBT является совместным. Терапевтов когнитивно-поведенческой терапии делают ставку на совместную терапию. Они будут стремиться к тому, чтобы терапия ощущалась как путешествие по исследованию, в котором терапевт находится «рядом» с клиентом, а не так, как терапевт позиционируется как эксперт.Одна из целей когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, чтобы клиент сам стал терапевтом. Терапевты КПТ часто говорят о том, что целью терапии является сокращение себя. Их цель — научить своего клиента всему, что он знает, до такой степени, что терапевт больше не нужен.
• CBT активен. терапевтов CBT активно занимаются терапией. Они, вероятно, будут говорить больше, чем клиницисты, практикующие другие формы терапии. Это не означает, что КПТ — это все о том, чтобы говорить клиентам, что им делать и думать, а скорее, что КПТ является экспериментальной: терапевт КПТ займет позицию : «Я не знаю ответа на этот вопрос, но как мы можем это узнать? ? » .Они будут активно искать способы помочь своему клиенту узнать об этом сами. Эти методы часто включают эксперименты, которые проводятся в терапевтическом кабинете и за его пределами или могут потребовать выхода в мир и получения информации от других людей.
• CBT ограничен по времени и относительно краток. Когнитивно-поведенческие методы лечения обычно относительно короткие, от 6 до 20 сеансов. Это не означает, что КПТ менее эффективна, чем другие формы терапии — если сравнивать ее с другими добросовестными методами лечения, она, как правило, превосходит их.Поскольку КПТ эмпирически обоснована, продолжительность терапии может определяться тем, работает ли она: соответствует ли клиент целям, которые были определены в начале терапии?

Полезный способ проиллюстрировать, как работает КПТ, — это пройти через шаги, которые терапевт может пройти с клиентом. В личной КПТ терапевт может пройти через некоторые или все следующие этапы. Помните, что хотя процесс описан здесь линейно, люди и их проблемы не являются однозначными, и часто между этапами происходит «танец» туда-сюда.

Этап 1: Оценка когнитивно-поведенческой терапии

Во время первого сеанса (обычно первых нескольких сеансов) когнитивно-поведенческий терапевт хочет выяснить, какие проблемы беспокоят его клиента. Они также захотят изучить цели клиента — что бы они хотели изменить к концу терапии? Терапевты КПТ проведут оценку, обсудив некоторые или все из следующего:

• Задавать открытые вопросы, чтобы помочь клиенту обсудить свои проблемы. «Скажите, зачем вы здесь» , «Что вас беспокоило в последнее время?».
• Составьте «список проблем» с клиентом и вместе подумайте об относительной важности каждой из проблем. «Теперь, когда мы составили список вещей, которые беспокоят вас в данный момент, можем ли мы попытаться расположить их по порядку, насколько каждая из них мешает той жизни, которую вы хотите вести?»
• Построение конкретных и измеримых целей. Это часто достигается за счет сосредоточения внимания на том, какое поведение клиент может захотеть изменить. «Что бы вы делали по-другому, если бы эта проблема больше не была проблемой?»
• Использование анкет и структурированных интервью, позволяющих оценить наличие или отсутствие симптомов и трудностей. «Я собираюсь задать вам ряд вопросов о том, как вы себя чувствовали в последний месяц, и я хотел бы, чтобы вы ответили на каждый вопрос, используя эту пятибалльную шкалу, которая идет от« никогда »до« очень часто »»
• Задавать вопросы о рисках, включая обсуждение текущих и прошлых суицидальных мыслей и действий. «Были ли у вас мысли о том, чтобы навредить себе или покончить с собой?»

Методика оценки CBT 1: Сосредоточьтесь на

конкретных событиях, которые произошли недавно

Чтобы понять проблемы своего клиента, терапевты, практикующие когнитивно-поведенческую терапию, часто начинают с того, что обращают пристальное внимание на конкретных событий, которые произошли относительно недавно, . Это означает, что они пытаются идентифицировать конкретные детали, такие как «Вчера, когда я увидел кого-то, кто был похож на моего нападающего, я застыл в ужасе» , а не «Я просто всегда чувствую себя настолько подавленным, что я не уверен оно того стоит ».Чтобы извлечь конкретику из примеров, подобных последнему, может потребоваться некоторая работа: когда терапевт попросил более подробную информацию, ей сказали : «Когда я вчера вечером смотрела передачу по телевизору о дружбе и поняла, что у меня больше нет близких людей, я почувствовала себя так грустно, что я задумался, в чем смысл моего существующего .

Причина, по которой CBT фокусируется на определенных событиях, заключается в том, что наша жизнь состоит из определенных моментов, связанных вместе. Мы живем ежеминутно и так же чувствуем свои чувства.Мы могли бы рассказывать себе истории вроде «У меня был самый скучный день в жизни» , но есть вероятность, что ваш день был составлен из скучных моментов, а может быть, и из немного интересных. Если мы хотим обращать внимание на наши мысли и поведение, они происходят момент за моментом, и мы упустим важные моменты, если не будем обращать внимания на детали.

Причина, по которой CBT фокусируется на вещах, которые являются проблемами сейчас , заключается в том, что проблемы, которые случались в прошлом, больше не могут быть проблемой.Даже если ужасные вещи случались в прошлом, наши страдания — то, что мы хотим облегчить — случаются в настоящем. Одно из предположений, которое делает CBT, заключается в том, что вещи, происходящие здесь и сейчас (возможно, мысли, возможно, действие), способствуют этому страданию. Последним преимуществом работы с текущим материалом является то, что наша память на него часто лучше, а это означает, что мы можем изучить его более подробно.

Методика оценки когнитивно-поведенческой терапии 2. Разбивка моментов на полезные компоненты

После того, как мы определили конкретное и относительно недавнее событие, следующая задача — разбить его на управляемые части.Сюда могут входить:

• Ситуация: Кто там был? Что случилось? Когда это произошло? Где у вас возникла проблема? (Кто? Что? Когда? Где?)
• Триггеры: Что происходило непосредственно перед тем, как возникла проблема?
• Познания: О чем вы думали в то время? (Это могут быть мысли, убеждения, интерпретации, предсказания, предположения, воспоминания, образы или комбинация любого из них).
• Эмоций: Что вы почувствовали? (Каждую из наших эмоций обычно можно описать одним словом: счастье, грусть, беспомощность, злость).
• Ощущения тела: Какие чувства или ощущения вы заметили в своем теле?
• Действия или ответы: Как вы ответили? Что ты сделал, чтобы справиться? (Это может включать в себя явные действия, такие как постояние за себя, или скрытые действия, такие как отвлечение себя в уме).
• Контекст: Все время мы должны помнить о контексте, в котором происходит событие. Например, если Дэвид беспокоится о своем здоровье, то уместно и полезно знать, что за последний год он перенес три тяжелые утраты.

Причина, по которой терапевты когнитивно-поведенческой терапии проводят оценки, разбивая события на компоненты, заключается в том, что когнитивно-поведенческий подход признает, что эти компоненты взаимосвязаны. Один компонент понятным образом влияет на другие компоненты. Осмысление этих связей называется концептуализацией кейса, которую мы рассмотрим в следующем разделе. Некоторые из наиболее полезных рабочих листов CBT и информационных раздаточных материалов для психологической оценки включают:

• Лист мониторинга простых мыслей. Научиться распознавать негативные автоматические мысли — важный навык в когнитивно-поведенческой терапии. Записи мыслей могут быть полезным инструментом на этапе оценки терапии, чтобы помочь клиницистам определить шаблоны автоматических мыслей, общих триггеров, общих когнитивных искажений и сделать выводы о правилах, предположениях и основных убеждениях.
• Рабочий лист списка проблем. Выявление проблем и целей является важной частью когнитивно-поведенческой оценки. Это помогает клиенту и терапевту найти фокус для терапии и позволяет разработать формулировку или «дорожную карту» для выздоровления.Рабочий лист «Список проблем» — это один из способов сбора информации о текущих трудностях, с отдельными версиями для клиентов и терапевтов
• Дневник активности КПТ. Выяснение того, что делает человек и , где и когда в его жизни возникают проблемы , является полезной практикой на этапе оценки терапии. Дневник активности можно использовать для отслеживания активности человека в течение дня или недели. В сочетании с функцией быстрого измерения настроения (например,грамм. удовольствия, беспокойства) дневники активности можно использовать для выявления ситуаций, заслуживающих дальнейшего изучения.

Этап 2. Формулировка случая (концептуализация случая) в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Одно дело выявить проблему, но для того, чтобы найти решения, нам нужно (1) понять, что поддерживает проблему, и (2) найти способы ее остановить. КПТ-терапевты используют процесс, называемый «концептуализацией случая» или «формулировкой случая», чтобы прийти к пониманию того, как работает проблема.Формулировка — это просто модель или набор гипотез (обоснованных предположений) о том, что происходит: идея о том, как части сочетаются друг с другом. Терапевт сформирует свои собственные гипотезы о том, что происходит, поделится гипотезами со своим клиентом, исследует любые гипотезы клиента и попытается найти способы с клиентом проверить, верны ли эти гипотезы. Терапевты когнитивно-поведенческой терапии часто вместе со своим клиентом рисуют схему формулировки случая, чтобы поделиться своим пониманием того, что может происходить.

КПТ фокусируется на отношениях и последствиях

Обдумывая любую проблему, терапевт пытается собрать информацию о: где и когда возникает проблема; какие вещи вызывают это; и к каким мыслям, эмоциям, телесным ощущениям и поведению это приводит. Следующим шагом будет поиск отношений между этими компонентами. Это помогает понять, что произошло и в каком порядке. Как правило:

• Все, что мы замечаем, может вызвать наши мысли. Общие триггеры наших мыслей включают события, вещи вокруг нас (образы, звуки, запахи), ощущения тела, другие мысли или воспоминания. Мы также можем думать о чем угодно, поэтому что угодно, может быть триггером для наших мыслей.
• Мысли порождают чувства. Ключевое понимание CBT заключается в том, что то, как мы интерпретируем ситуации, влияет на то, как мы к ним относимся. Эти интерпретации могут происходить быстро и автоматически, и на них влияют другие события, произошедшие в нашей жизни.Однако помните, что наши автоматические мысли не всегда точны. Например, Трейси подверглась насилию со стороны людей, которые изначально проявили ее доброту. В результате она стала интерпретировать любую доброту как «предупреждающий знак» надвигающейся опасности — даже когда другие люди были искренними и добрыми.
• Действия приводят к последствиям. Третий закон движения физика Исаака Ньютона гласит, что «Каждое действие имеет равную и противоположную реакцию» . Наши действия похожи — все, что мы делаем, имеет последствия.Некоторые последствия наших действий предполагаются, а другие нет. Обычный шаг в когнитивно-поведенческой терапии — задать вопрос «Каковы были последствия такого поведения?» . Возможно, вы избежали пугающей ситуации с (предполагаемыми) последствиями, что вы чувствовали себя в большей безопасности. Но, возможно, некоторые непреднамеренные последствия заключались в том, что вы узнали, что убегать приятно, и побег стал вашей стратегией выхода из сложных ситуаций. Анализ последствий помогает терапевтам КПТ понять, почему проблемные паттерны сохраняются дольше, чем мы могли бы ожидать.

CBT сосредотачивается на том, что поддерживает проблему

Для возникновения пожара нужны три вещи: тепло, топливо и кислород. Пока эти вещи присутствуют, огонь будет гореть. Мы говорим, что поддерживающими факторами пожара являются тепло, топливо и кислород. Обладая этими знаниями, пожарные могут выбрать, на какой поддерживающий фактор воздействовать. В зависимости от типа пожара, с которым они столкнулись, они могут решить:

• Удалите кислород, распыляя на огонь; СО2; или
• Удалите топливо, доступное для лесного пожара, создав «противопожарную перегородку»; или
• Распылите воду, чтобы снять тепло.

CBT исследует проблемы аналогичным образом: основное внимание уделяется поддержанию факторов. Как пожар, не так важно знать, что его вызвало, но нам нужно знать, что его поддерживает. Терапевты, использующие когнитивно-поведенческую терапию, обучены уделять особое внимание любым последовательностям, которые кажутся застрявшими в петле или заедающими (когда действие возвращается, чтобы вызвать большую проблему). Есть много разных способов решения человеческих проблем. Некоторые из наиболее распространенных факторов обслуживания, которые могут удерживать наши проблемы, включают:

• Избегание. Избегание может быть внешним (мы можем избегать людей, мест или ситуаций) или внутренним (мы можем избегать мыслей, чувств или телесных ощущений). Одна из трудностей, вызванных избеганием, заключается в том, что оно не дает нам возможности узнать, насколько хорошо мы могли бы справиться с , если бы мы не избежали.
  «Карл так волновался из-за того, что случилось что-то катастрофическое, что не вышел из дома. Он даже не подходил к входной двери «.
• Смещенная память. Смещение памяти означает вспоминание только части истории. Тревожным людям легче автоматически запоминать угрожающую информацию. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто обладают «сверхобщей» памятью, и им трудно вспомнить конкретные события. Смещение памяти означает, что мы принимаем решения только на основе части истории.
  «Когда Саймон был в депрессии, ему было трудно вспомнить, что он когда-либо чувствовал — быть счастливым».
• Арматура. Мы с большей вероятностью будем повторять действия, за которыми следует ( усилено ) хорошее чувство — даже если такое поведение не будет хорошо для нас в долгосрочной перспективе.
  «Малыш Ниши заплакал из-за сладостей, когда она увидела их в супермаркете. Ниша купила дочери, чтобы она не плакала. В следующий раз, когда они пошли за покупками, малыш сразу заметил сладости… »
• Правила безопасности. Безопасное поведение — это то, что мы делаем, чтобы избежать того, что, по нашему мнению, может привести к катастрофе. Как и в случае с избеганием, одна проблема с безопасным поведением заключается в том, что оно может помешать нам узнать, случился ли когда-либо плохой результат.
  «Бетти боялась опозорить себя. Каждый раз, когда она ходила в кинотеатр, Бетти всегда садилась на место рядом с проходом на случай, если она почувствовала беспокойство и ей нужно было быстро сбежать ».
• Пристрастное внимание. Наше внимание пристрастно, когда мы замечаем только часть ситуации. Одна из распространенных проблем заключается в том, что если мы обращаем внимание только на свои неудачи и игнорируем свои успехи, мы получаем предвзятое представление о себе.
  «Джули была ранена в прошлом. Она всегда искала способы, которыми она могла бы снова пострадать, и очень быстро замечала, когда люди (особенно мужчины) вели себя так, как она находила угрожающим.Она была удивлена, что ее друзья не видели опасностей, которые она видела ».
• Пристрастное мышление. Есть много бесполезных стилей мышления, которые означают, что мы думаем о вещах «шатко» или неточно. Предвзятое мышление означает, что мы можем прийти к необъективным выводам. Это было бы похоже на то, как судья принимает решение только после того, как выслушает доказательства обвинения.
  «Мэри предполагала, что когда люди смотрят на нее, они судят ее строго и критикуют.Фактически, люди почти не замечали ее ».
• Повторяющееся мышление. Жевание означает повторение проблем и вопросы, например, «Почему моя жизнь всегда такая?» . Некоторые способы мышления не приводят к нужным нам ответам. Психологи выяснили, что «Почему…?» вопросов менее полезны, чем «Как…?» вопросов.
  «Саманта снова и снова перебирала свои проблемы, но, похоже, никогда не чувствовала себя лучше.Ей было полезно вместе с терапевтом изучить различные способы мышления ».
• Самокритика. Самокритика означает ругать себя за то, что, по нашему мнению, мы «сделали» или «сделаем». В малых дозах некоторая самокритика может быть мотивационной ( «Давай, ты можешь лучше!» ), но чаще наша самокритика выражается в наказывающем, а не воодушевляющем тоне. Внутренний критик некоторых людей может быть жестоким.
  «Внутренний критик Лоррейн всегда ее унижал.Она быстро заметила ее недостатки, но никогда не похвалила ».

Как части сочетаются друг с другом: как сохраняются проблемы

Психологи обнаружили, что поддерживающие факторы часто объединяются «типичными» способами, вызывая проблемы. В этом разделе мы рассмотрим некоторые общие проблемы и исследуем факторы поддержки, которые поддерживают их работу.

Беспокойство

Люди, страдающие паническими атаками, часто замечают неоднозначные телесные ощущения и предполагают, что их присутствие означает, что произойдет что-то ужасное.Такой образ мышления приводит к сильным эмоциональным реакциям, за которыми следуют понятные попытки справиться. Избирательное внимание, предвзятое мышление и избегание — важные факторы, поддерживающие панику. Это области, на которых будет сосредоточено лечение когнитивно-поведенческой терапии при панике.

Рисунок: Цикл паники и механизмы, поддерживающие его.

Депрессия

Точно так же в отношении депрессии исследователи КПТ обнаружили, что люди с низким настроением испытывают изменения в мышлении и поведении, и эти изменения могут поддерживать депрессию.На диаграмме ниже показано, как у некоторых людей может поддерживаться «режим депрессии».

Рисунок: Цикл депрессии у одного человека с механизмами, которые поддерживают его.

Смешанные задачи

Многие люди борются с более чем одной проблемой одновременно, и не все проблемы четко вписываются в модели, подобные приведенным выше. Однако CBT гибок — используя те же «строительные блоки», он обеспечивает основу для понимания проблем, так что мы можем создавать наши собственные модели.

Рисунок: Строительные блоки CBT могут помочь нам понять огромное количество проблем.

Когда Салли пришла на терапию, ей было очень тяжело. Она и ее терапевт нашли время, чтобы правильно понять, как она себя чувствует, и определить вещи, которые поддерживали ее дистресс. Используя это новое понимание, Салли, ее терапевт и ее родители разработали план, который поможет ей почувствовать себя лучше.

Этап 3: Мониторинг симптомов в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

После того, как клиент и терапевт решили, на какую проблему (проблемы) нацелить, и имеют идеи о том, что может поддерживать проблему, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) уделяет большое внимание мониторингу проблем и симптомов.Точно так же, как мысли могут быть предвзятыми, наши представления о том, эффективна ли терапия, также могут быть предвзятыми. Терапевты особенно склонны делать предположения о том, «насколько хорошо» проходит терапия, и легко могут ошибаться. Эту предвзятость можно преодолеть, регулярно оценивая симптомы и проблемы и «проверяя» у клиентов, считают ли они, что терапия движется в правильном направлении. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что терапевты, которые регулярно следят за результатами, достигают лучших результатов для своих клиентов.

Мониторинг симптомов может быть таким же простым, как подсчет того, как часто что-то происходит — например, подсчет того, как часто кто-то с паникой испытывает панические атаки, или подсчет того, как часто кто-то с ОКР выполняет одно из своих компульсий. Практикующие КПТ также используют стандартизированные анкеты для измерения частоты или интенсивности симптомов. Существуют общие меры, которые могут измерять тревожность или депрессию, и конкретные меры, которые исследуют, какие мысли испытывает человек.

Дэвид пришел на терапию из-за приступов паники.В начале терапии терапевт попросил его вести записи о том, сколько панических атак он испытывал каждую неделю. Затем каждую неделю они проверяли, что происходит. К тому времени, когда Дэвид завершил лечение, он был доволен тем, что за последние три недели у него не было панических атак.

Рисунок: Мониторинг активности — это один из способов связать симптомы с поведением.

Этап 4: Методы изменения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

После того, как мы оценили проблему, изучили цели и сделали некоторые обоснованные предположения о том, почему проблема не улучшается сама по себе, пора предпринять действие .Иногда одной стадии концептуализации кейса достаточно, чтобы мотивировать изменения: люди часто чувствуют, что им помогают, когда они рассказывают о проблеме, могут испытывать надежду, когда понимают, как она действует, и часто спонтанно вносят изменения в свою жизнь (это может объяснить, почему люди часто делают «ранние достижения» в лечении КПТ). Вмешательства в CBT часто направлены на прерывание циклов обслуживания — прерывание порочных кругов, которые поддерживают проблемы. Мы можем разделить их на CBT для:

• изменить свои чувства, узнав что-то новое,
• изменить свои чувства, изменив то, что вы думаете, и
• изменить то, как вы себя чувствуете, изменив то, что вы делаете.

КПТ Методы изменения ваших чувств путем изучения чего-то нового (психообразование)

Важнейшим когнитивно-поведенческим вмешательством является обеспечение того, чтобы у клиентов была точная информация. Согласно модели CBT, многие проблемы возникают из-за неточных интерпретаций значения ситуации, триггера или события. Например, человек с паническим расстройством может заметить учащенное сердцебиение и ошибочно заключить, что у него сердечный приступ (это было бы ошибкой: есть много веских и безопасных причин, по которым наши сердца могут биться быстрее).Или человек с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) может предположить, что пугающие нежелательные воспоминания о его травме означают, что он сходит с ума (это не так: очень часто возникают « воспоминания » о травмирующих событиях, и есть хорошие нейробиологические причины, почему это происходит). Во многих случаях предоставление людям точной информации о том, почему они что-то переживают, является фантастически мощным вмешательством.

Помимо разговоров со своими клиентами о психологических концепциях и принципах, о которых они могут не знать, еще один способ, которым CBT-терапевты предоставляют своим клиентам новую информацию, — это информационные раздаточные материалы и рабочие листы CBT.Некоторые из наиболее полезных рабочих листов CBT и информационных раздаточных материалов для психообразования включают:

• Рабочий лист ответов «бей или беги». Наши тела адаптированы («спроектированы»), чтобы помочь нам выжить в опасностях и угрозах. Один из способов, которым они это делают, — это подготовка тела к побегу или борьбе — это реакция борьбы или бегства. Некоторые изменения тела могут быть неудобными или даже пугающими, особенно если вы не знаете, почему они происходят. Информационный бюллетень «Бей или беги» описывает ощущения тела.
• Рабочий лист общих навязчивых мыслей. Мысли, образы или побуждения, которые непроизвольно «всплывают» в нашем сознании, называются «навязчивыми». У всех они есть, некоторые из них хороши, а некоторые могут быть не такими уж хорошими. Мы можем поделиться теми, которые нравятся другим людям — если вы думаете, что ваш друг выглядит здоровым, вы можете сказать: «Сегодня вы хорошо выглядите». И наоборот, у нас меньше шансов поделиться не очень приятными мыслями. Это может означать, что когда у нас есть не очень приятные мысли, мы можем предположить, что они есть только у нас: поскольку мы редко слышим, как другие люди говорят о своих.Однако это предположение ошибочно — навязчивые мысли — обычное дело, даже не очень приятные. Этот рабочий лист навязчивых мыслей описывает множество распространенных навязчивых мыслей, которые терапевты могут использовать в качестве игры со своими клиентами при изучении убеждений вокруг навязчивых мыслей.
• Иронические эффекты в листе ментального контроля. Распространенное, но ошибочное мнение состоит в том, что мы всегда контролируем свой собственный разум и что наш разум поддается контролю. Легко понять, почему мы можем совершить эту ошибку: мы выбираем думать и делать много вещей в течение всего дня.Просто у нас не всегда полностью контролирует . Например, у всех нас есть навязчивые мысли, которых мы, возможно, не хотели, и мы можем испытывать чувства, которые нам не очень нравятся. Психолог Даниэль Вегнер обнаружил принцип работы нашего мозга, который он назвал «ироническим эффектом умственного контроля». Идея в том, что наш ум не очень хорош в , не думая о чем-то . Чем больше мы пытаемся оттолкнуть мысли, тем чаще они возвращаются, этот процесс называется эффектом отскока.Психологи встречаются с множеством людей, которые пробуют эту стратегию. КПТ-терапевты часто проводят небольшой эксперимент в терапии, где они просят клиентов не думать о белом медведе и обращать внимание на то, что происходит. Они могут поддержать этот эксперимент с помощью таблицы навязчивых мыслей для понимания.
• Понимание того, как безопасное поведение непреднамеренно поддерживает рабочий лист CBT. Безопасное поведение — это действия, которые мы предпринимаем с намерением избежать катастрофического исхода в той или иной форме.Люди, которые испытывают тревогу, часто прибегают к безопасному поведению, чтобы в краткосрочной перспективе почувствовать себя в большей безопасности. К сожалению, безопасное поведение часто поддерживает тревожность, потому что может помешать узнать о реальных результатах. КПТ-терапевты могут использовать метафоры или рабочие листы КПТ, чтобы объяснить, что такое безопасное поведение, как оно действует и почему бесполезно. Рабочий лист безопасного поведения CBT — краткий и полезный инструмент для этой цели.
• Почему схемы устойчивы к изменениям. Люди действуют на разных уровнях познания. На верхнем уровне у нас есть автоматические мысли о событиях здесь и сейчас, а на нижнем уровне у нас есть основные убеждения, которые являются продуктом нашего опыта обучения. КПТ-терапевты иногда пытаются помочь своим клиентам изменить их основные убеждения (схемы), вмешательство, которое может потребовать самоотверженности и настойчивости, поскольку схемы устойчивы к изменениям. Чтобы помочь своим клиентам понять, почему основные убеждения могут меняться медленнее, чем автоматические мысли, может быть полезно использовать лист метафор схемы, чтобы проиллюстрировать, как, по нашему мнению, действуют основные убеждения.
• Как нарушители действуют, чтобы получить рабочий лист CBT. Клиенты, которые подверглись физическому, эмоциональному или сексуальному насилию со стороны других людей, часто испытывают сильный стыд за то, что с ними случилось, или за то, как они выжили. Они могут сожалеть о том, что действовали или не действовали определенным образом, и часто бывают крайне самокритичными. Полезный подход при работе с пережившими жестокое обращение — занять сострадательную внешнюю точку зрения, чтобы помочь клиентам отвлечься от самонападения.Полезно обсудить насилие с точки зрения преступника, задав вопрос : «Предполагая, что ваша цель — обладать властью и контролем над другим человеком, какую тактику вы можете использовать для достижения своей цели?» . Рабочий лист КПТ «Принудительные методы принуждения к соблюдению» может быть полезным способом изучить прошлый опыт клиента через призму жестокого преступника. Многие клиенты сообщают, что это помогает им понять свои действия и меньше винить себя за то, как они отреагировали на оскорбительное и манипулятивное поведение.
• Бесполезные стили мышления когнитивные искажения Рабочий лист КПТ. Ранее в этой статье мы обсуждали, как мышление людей может стать предвзятым. Общие когнитивные искажения включают чрезмерное обобщение, катастрофизацию, чтение мыслей и навешивание ярлыков. Таблица бесполезных стилей мышления CBT — отличный способ помочь клиентам понять распространенные когнитивные искажения.

КПТ Методы изменения того, как вы себя чувствуете, путем изменения того, что вы думаете (когнитивная реструктуризация)

Важное вмешательство в CBT — помочь клиентам понять и изменить бесполезные модели и типы мышления.Один из способов, которым практикующие когнитивно-поведенческую терапию помогают своим клиентам изменить то, как они думают, — это использовать рабочие листы КПТ, чтобы укрепить свою практику мониторинга и изменения мышления. Существует огромное количество разнообразных техник и ресурсов CBT, которые помогают людям изменить свой мыслительный процесс. Важным первым шагом в изменении того, что мы думаем, является определение того, что происходит в нашем сознании — это называется «мониторинг мыслей». Когнитивно-поведенческие терапевты используют широкий спектр рабочих листов КПТ для мониторинга мыслей.Как только клиенты смогут достоверно идентифицировать свои негативные автоматические мысли, следующим шагом будет проверка точности и полезности этих мыслей — процесс, называемый когнитивной реструктуризацией. Когнитивно-поведенческие терапевты используют широкий спектр рабочих листов КПТ для когнитивной реструктуризации . Важный тип вмешательств КПТ, помогающий клиентам рассмотреть альтернативные позиции (изменить то, что они думают), касается проведения экспериментов. Классический подход — провести поведенческий эксперимент, у которого есть много разных вариаций.Мы рассмотрим их более подробно в следующем разделе.

• Лист для мониторинга мыслей Simple Thought Record. Простой рабочий лист записи мыслей — отличный способ познакомить клиентов с процессом отслеживания их мыслей. В нем есть место для записи ситуации, в которой возникла мысль, как она заставила их себя чувствовать, а также мысли или образ, пришедшие в их сознание в то время. Полезно напомнить клиентам, что они должны носить с собой лист для мониторинга мыслей, чтобы они могли сделать заметку, как только они это практически смогут заметить.Полезно посоветовать, что лучшее время для заполнения рабочего листа записи мыслей — это всякий раз, когда вы замечаете внезапное изменение в своих чувствах — изменение в ваших эмоциях является хорошим показателем того, что у вас возникли мысли или вы каким-то образом оценили ситуацию. .
• Рабочий лист CBT Thought Challenging Record. Бросить вызов негативным автоматическим мыслям (NAT) — это важный метод когнитивной реструктуризации в когнитивно-поведенческой терапии. После того, как клиенты научатся замечать и улавливать свои автоматические негативные мысли, следующим шагом будет проверка того, насколько они точны, и научиться бросать вызов бесполезным или неточным мыслям.Запись мыслей CBT содержит место для определения того, где и когда возникла негативная мысль, как она вызвала у вас чувства, а также некоторые подробности о самой мысли. Следующие шаги побуждают клиентов идентифицировать все доказательства, подтверждающие правдивость мысли «Какие факты заставляют вас поверить в то, что мысль истинна?» . Следующий шаг требует от клиентов идентифицировать все доказательства, которые могут противоречить отрицательной автоматической мысли — «Какие факты заставляют вас думать, что эта мысль может не всегда быть на 100% верной?» — большинство клиентов считают этот шаг более сложным и изначально могут нуждаться в дополнительной поддержке.После того, как клиенты выявили как можно больше противоречивых доказательств, последний шаг — выработать более сбалансированную мысль, которая принимает во внимание все доказательства за и против исходной негативной автоматической мысли. Эта более сбалансированная мысль часто длиннее, потому что она более тонкая, чем исходный NAT.

CBT Методы изменения ваших чувств путем изменения того, что вы делаете (или изучения новой информации)

Последний, но не менее важный класс вмешательств КПТ касается изменения того, как вы себя чувствуете, путем изменения того, что вы делаете .Чтобы дать вам представление о важности этого класса вмешательств, часто говорят, что «КПТ — это терапия, а не разговорная терапия» . Взаимосвязи в модели CBT означают, что наши действия / поведение / реакции оказывают мощное влияние обратной связи на наши мысли, эмоции, телесные ощущения и последующее поведение. Положительные изменения в поведении могут привести к появлению кругов добродетели и каскадному улучшению познания и настроения. Многие из наиболее мощных вмешательств когнитивно-поведенческой терапии включают помощь людям в противостоянии ситуациям, которых они боятся, или проверку точности некоторых из их самых глубоко укоренившихся убеждений, подходя к ситуациям без их нормальной защиты.Поведенческая работа в когнитивно-поведенческой терапии часто требует уверенности и поддержки со стороны терапевта и смелости со стороны клиента, но поведенческие методы являются одними из самых мощных доступных.

• Поведенческий эксперимент Рабочий лист КПТ. Поведенческие эксперименты, вероятно, являются наиболее важным инструментом когнитивно-поведенческой терапии. Они являются бесценным способом для клиентов узнать для себя новую информацию. Поведенческие эксперименты следуют принципу «показывать, не рассказывать» или, точнее, «позволить клиенту открыть для себя правду» .Позиция клинициста проявляет любопытство и поддержку. Они принимают множество различных форм, но одна из наиболее часто используемых — это форма поведенческого эксперимента «проверка гипотез». Поведенческий эксперимент для проверки гипотез позволяет клиенту проверить доказательства одного из своих убеждений или предположений. Если клиент выражает убеждение «Если я не буду держаться за коляску моего ребенка, у меня будет приступ головокружения и обморока» , их врач может оценить, насколько клиент этому верит.Подход клинициста основан на любопытстве. «Возможно, это правда, как мы можем узнать?» . Клиенту предлагается определить свою основную гипотезу, а также альтернативную «Возможно, у меня больше не будет приступов головокружения, и я смогу ходить без посторонней помощи» . Затем клиент и терапевт думают о способах проверки этих убеждений — экспериментах! Следующим этапом является проведение эксперимента, чтобы выяснить, что происходит на самом деле, и часто повторять эксперименты, чтобы получить справедливый результат.Заключительный этап — осмысление результата «Чему ты научился?» .
• Рабочий лист КПТ экспозиционной терапии. Экспозиционная терапия — одно из самых эффективных средств лечения тревожности. Основная идея экспозиционной терапии состоит в том, что «столкновение со своими страхами» — лучший способ их преодолеть. Рабочие листы КПТ для экспозиционной терапии можно использовать, чтобы объяснить, что такое экспозиционная терапия, помочь клиентам структурировать иерархию страха и помочь им записать результаты своих задач по экспозиции.
• Лист поведенческой активации CBT. Поведенческая активация — это научно обоснованное лечение депрессии. Идея состоит в том, что, изменяя то, что мы делаем, мы допускаем различные возможности и непредвиденные обстоятельства. Когнитивно-поведенческие терапевты используют различные рабочие листы КПТ, чтобы помочь своему клиенту с поведенческой активацией. Дневники активности — полезный способ понять базовый уровень активности клиента. Дневники планирования активности — это простой способ помочь клиентам составить график занятий, а дневник активности с оценками удовольствия и мастерства — это способ узнать, какие действия клиенты находят наиболее полезными.
• Рабочий лист CBT для решения проблем. Иногда мы застреваем или чувствуем себя застрявшими. Может показаться, что наши проблемы неразрешимы и что наш лучший подход — избегать принятия решения. У некоторых клиентов может быть дефицит способности решать проблемы. Хорошая новость в том, что решение проблем — это способность, которой можно научить и практиковать. Классический подход к решению проблем состоит в том, чтобы (1) указать проблему, которая вас беспокоит (2) провести мозговой штурм по возможным решениям (не стесняйтесь на этом этапе сходить с ума и определять все и вся, независимо от того, насколько нереалистичными они кажутся на данном этапе), затем (3) определить преимущества и недостатки каждого решения и (4) выбрать лучшее (или наименее наихудшее) решение и.

КПТ — это мощная и гибкая форма психологической терапии. Существует множество доказательств того, что это полезный подход для решения широкого круга проблем, включая тревогу, депрессию, боль и травмы. Мы знаем, что это работает при личной встрече и может быть эффективным в качестве самопомощи. Если вы хотите получить доступ к КПТ для себя, загляните на нашу страницу поиска терапевта. Если вы хотите попробовать когнитивно-поведенческую терапию для себя в качестве самопомощи, прочитайте наши руководства по психологии по мыслям, эмоциям, , разъясняющие трудности, , а также наши руководства по общим психологическим проблемам и методам их преодоления.

Если CBT звучит для вас интересно, то следующий шаг — продолжить работу с разделом самопомощи «Психологические инструменты». Если вы прочитаете каждую главу и выполните упражнения, вы узнаете, как сделать КПТ полезной частью своей жизни. Следующая глава — «Путеводитель по эмоциям».

[1] Энхиридион Эпиктета

[2] Шекспир, W. (1996). Гамлет. В Т. Дж. Спенсере (Ред.), Новый Пингвин Шекспир. Лондон, Англия: Penguin Books.

[3] Франкл В.Э. (1984). Человек в поисках смысла: введение в логотерапию . Нью-Йорк: Саймон и Шустер.

[4] Падески, К.А., Муни, К.А. (1990). Клинический совет: представление когнитивной модели клиентам. Международный информационный бюллетень по когнитивной терапии, 6, 13-14.

[5] Бек, Дж. С. (1995). Когнитивная терапия: основы и не только . Нью-Йорк: Гилфорд пресс.

[6] Бек А. Т. (1963). Мышление и депрессия: I. Идиосинкразическое содержание и когнитивные искажения. Архив общей психиатрии , 9 (4), 324-333.

[7] Newton, I. (1687). Математические принципы естественной философии .

[8] Уоттс, С. Э., Тернелл, А., Кладницкий, Н., Ньюби, Дж. М., и Эндрюс, Г. (2015). Обычное лечение (TAU) не является обычным: метаанализ CBT по сравнению с TAU для беспокойства и депрессии. Журнал аффективных расстройств , 175, 152-167.

[9] Хоффман, С. Г., Аснаани, А., Вонк, И. Дж. Дж., Сойер, А.Т., и Фанг А. (2012). Эффективность когнитивно-поведенческой терапии: обзор метаанализов.