Как вести себя на зоне новичку: Как выжить в тюрьме, если ты не преступник

Как выжить в тюрьме, если ты не преступник

https://www.znak.com/2016-09-06/kto_ty_po_masti

2016.09.06

Как выжить в тюрьме? Что делать, если тебя задержали или арестовали? Вопросы не праздные. Ситуация с задержанием видеоблогера Руслана Соколовского наглядно показала, что в современных российских реалиях оказаться за решеткой может каждый – за неосторожно сказанное в интернете слово, за перепост в социальных сетях, за глупую картинку. Но постят картинки и ведут видеоблоги, как правило, люди далекие от криминальной жизни, поэтому внезапное задержание и помещение в ИВС (далее – в СИЗО и, если совсем не повезет, колонию) может оказаться для них настоящим шоком. Человек, попавший в такую ситуацию, может запросто наделать глупостей, превратив свою жизнь в настоящий ад. 

Вопиющих случаев «посадок» в России становится все больше. Znak.com решил проконсультироваться с людьми, имеющими за плечами богатый опыт пребывания в местах, как принято говорить, «не столь отдаленных». Это Алексей Кузнецов (более 10 лет лагерей, ведет свой канал о жизни в тюрьме на YouТube, занимается правозащитной деятельностью), Андрей Реут (отсидел 17 лет), Алена (фамилию и срок попросила не указывать, работает в юридической фирме), а также известный уральский правозащитник Алексей Соколов. Вот их советы.

1. Задержание. Молчи 

Почти любая посадка начинается с задержания. Это может случиться на улице, на работе, в вузе, в общественном транспорте. Могут задержать после обыска или допроса. Задержание — это еще не арест. Иногда задержанных отпускают после дачи показаний или установления нужных фактов. Но иногда в момент задержания человек надолго прощается со свободой. Тут важно не потерять самообладания.

Реут: Как правило, если человек ни разу не попадал в руки представителей власти, после задержания он испытывает потрясение, испуг. Рушатся все иллюзии касаемо правоохранительных органов. Человек сталкивается с грубостью и цинизмом, понимает, что он всего лишь букашка. Первое, с чем столкнется, это запугивание, порой избиение, не исключены и пытки. Ведь «подозреваемый» уже виновен – так думают дознаватели и оперативные работники. И очень сложно потом добиться извинений или объяснений. Желательно иметь в знакомых адвоката, либо юриста, знакомого с уголовной практикой. Если таких нет, то лучше потерпеть, не наговаривать на себя, так как в последующем ВСЕ ваши слова будут использованы против вас. Независимо от алиби, свидетелей защиты, либо отсутствия доказательств вашей вины. Заявляйте, что не будете давать показаний без адвоката (юриста), которого вам выберут родные, либо вы сами. Статья №51 Конституции: гражданин имеет право не свидетельствовать против самого себя. В общем, лучше побороть страх, растерянность и боль, но не оговаривать самого себя, любое слово может быть искажено в протоколе допроса.

Андрей Реут

Кузнецов:  Когда человека задержали, главное не паниковать и понимать, что его судьба зависит от тех первых мероприятий, которые будут проводиться в отношении задержанного.  В первые дни задержания он своими действиями закладывает фундамент будущего — освобождения, либо лишения свободы. Все это прекрасно понимают силовики и поэтому стараются максимально отработать в первые минуты и дни задержания, надеясь на то, что их жертва в панике, ничего не понимая, будет вести себя в угоду им. Силовики, как правило, в первые минуты и дни задержания пытаются ограничить любые контакты с внешним миром для задержанного, подсовывают своего дежурного адвоката, который сладкими речами о возможном ближайшем освобождении склоняет задержанное лицо делать то, что угодно силовикам, фактически исключая шансы освобождения, усугубляя положение. В такие моменты задержанному лучше молчать и не свидетельствовать против себя самого и своих близких, тем более это ему позволяет статья 51 Конституции Российской Федерации.

Алексей Кузнецов

Алена: Сколько бы раз тебя ни задерживали – всегда как в первый раз. Обстоятельства разные, предпосылки разные и полицейские, соответственно, разные. Но в любом случае нужно знать свои права. Не «качать», а знать. Это намного сократит риски и поможет впоследствии при осуществлении вашей защиты. Рекомендаций можно дать много, но каждый случай индивидуален – и есть разница, если тебя задержал отряд ППС или «постелила» группа быстрого реагирования, причем разница глобальная. Стоит изучить закон «О полиции», где четко прописаны обязанности и права полицейских. 

exzk.ru

Соколов: Во-первых, когда они приходят к тебе домой, нужно посмотреть документы. Они обязаны представиться, показать удостоверение и постановление на обыск или задержание. Каждому полагается телефонный звонок. Можно позвонить перед тем, как открываешь дверь. Нужно связаться с адвокатом. Если нет адвоката, позвонить родственникам или знакомым, чтобы они направили защитника. Можно, конечно, попробовать заявить, что не пустишь полицейских, пока не приедет адвокат, но они могут в таком случае взломать дверь. Ты можешь их впустить и дать трубочку адвокату, чтобы тот сообщил, что приедет. Сотрудники могут наплевать на это, но потом можно предъявлять это в суде. Если адвокат отсутствует, лучше всего фиксировать процессуальные действия на видеокамеру. Нужно требовать у сотрудников, чтобы обыски проводили в вашем присутствии. Сперва в одной комнате, потом в другой и так далее. Чтобы не получилось, что все сотрудники разбрелись по комнатам и вышли оттуда с наркотиками, боеприпасами или еще чем-то таким. При обыске должны присутствовать понятые. Либо это «ручные» понятые, либо привлекают соседей. 

Алексей Соколов

Нужно выяснить, кто главный в следственной группе, кто принимает решение. На любое нарушение нужно обращать внимание понятых. Это должно отображаться в протоколе обыска. В конце можно указать все нарушения. Это обязательно. Потому что впоследствии можно будет на это ссылаться. Следующий этап – допрос. На этом допросе, если нет адвоката, то лучше взять 51 статью. Потому что представьте психологическое состояние человека, когда к тебе приходят люди, поднимают тебя в шесть утра с кровати, начинают рыскать по комнатам — это шок. 

Даже если адвокат по назначению, с ним можно работать. Просить, чтобы он фиксировал нарушения. Консультироваться с ним. (На следующих этапах крайне желательно обзавестись адвокатом по соглашению — см. след. пункт).  

2. ИВС. Не верь

После задержания вас, скорее всего, отправят в изолятор временного содержания, ИВС. Это полицейское учреждение, где вас могут продержать до 48 часов без решения суда. Это еще не СИЗО и не тюрьма, а только их «предбанник».

Андрей: Находясь в ИВС, гражданин понимает и ощущает, что жизнь не так прекрасна. Отсутствие солнечного света в камере, отсутствие чистого воздуха и, частенько, антисанитария многих подкашивают морально. Но не надо забывать, что впереди, возможно, еще более худшие условия для существования. Поэтому – не стоит доверять сокамерникам… Многие сотрудничают с дознавателями, кто-то работает на них. Если в камере, где содержатся лишь задержанные впервые, находится гражданин весь в татуировках, рассказывающий, как легко и просто он жил в зоне, знайте: это работник тех, кто вас допрашивал накануне, с 99-процентной гарантией. Вам могут предложить «дежурного» адвоката на допросе, либо ином следственном действии. Не соглашайтесь! Дежурный адвокат, как правило, начинает вас склонять к тому, чтобы вы сознались в преступлении, которое вам вменяют, с объяснением, что так вам меньше дадут, либо отпустят домой под подписку о невыезде. Как правило, подобная «медвежья» услуга дежурного адвоката потом будет стоить слез и, скорее всего, грозит реальным сроком. Встречаются и адвокаты по назначению, которые честно отрабатывают свой хлеб и репутацию, но таких единицы. Поэтому предлагаю подумать хорошенько и смотреть, где и под чем расписываться.

Алексей: С первых минут необходимо понимать, что ты попадаешь в часть другого мира, где в отношении тебя могут проводить оперативные мероприятия, используя твоих сокамерников, которых как будто постоянно из камеры вызывают то следователи, то адвокаты. На самом деле они постоянно ходят к операм сливать информацию по тебе и получать новые задания по твоей разработке. С первого шага в этот другой мир задержанный должен быть «простачком», который, зайдя в камеру, просто скажет: «Всем привет». При этом внутренне необходимо держать волчью оборону и в любой момент принимать решения в соответствии с внутренним восприятием. За минуту слабости можно платить десятилетиями, а может, и вечность.

www.riakchr.ru

Находясь в ИВС первые дни, вы должны понимать, что следователь зависит от ваших показаний, а вы зависите от следователя — используйте это, чтобы сообщить близким и родственникам о том, что вас задержали. Скажите следователю: да, я согласен дать объяснения и показания, однако сообщите о моем задержании моим близким и родственникам, чтобы они наняли мне адвоката, после встречи с которым мы будем активно проводить процессуальные действия. Ведите себя так, как будто вы бежите к следователю навстречу семимильными шагами.

Когда придет нанятый адвокат, через него вы сможете сообщить близким и родственникам любую информацию, так как ваши встречи будут носить конфиденциальный характер, таков закон.

Если нанятого адвоката не будет, дежурному адвокату по назначению не верьте, так как это тот же самый следователь, прокурор и судья в одном лице.

В ИВС вас долго держать не будут, и в случае ареста вы поедете этапом в СИЗО. Это новое испытание — вы вроде адаптировались в ИВС, но тут опять что-то новое и страшное.

yaroslavl.bezformata.ru

Алена: Что такое ИВС… Прежде всего, это вакуум неопределенности, в котором даже бывалый человек начинает себе рисовать картины с наилучшим исходом. Но, к сожалению, так выходит не всегда. И даже из маленькой мухи, при отсутствии информированности о своих правах, о нормах закона и многом другом, может выйти хороший слоник.

Адвокат от государства. Он бесплатный, и поэтому зачастую ему нет до вас никакого дела. Он не врач и клятву Гиппократа не давал. Он не представляет реально того, что человека, попавшего в заключение, могут просто убить или опустить. Этого и нет ни в одной статье УК РФ, но случаи исчисляются сотнями. Адвокат понимает, что, опросив подозреваемого или обвиняемого и оставшись для него «лишь» дежурным адвокатом, все, на что он сможет рассчитывать, — это копейки от государства. Не стоит осуждать их за то, что они идут по пути наименьшего сопротивления, предлагая написать явку с повинной и судиться в особом порядке. Он же не делает этого без согласия обвиняемого. 

ugolovka.com

Соколов: Быт в ИВС… Это четверо нар, стол, туалет, огороженный кирпичной стенкой, умывальник, окна. В ИВС советую ни с кем не разговаривать, не обсуждать не только свое дело, но и другие моменты своей личной, профессиональной жизни, родителей, родственников. Потому что именно на этой стадии оперативники пользуются услугами «наседок». Те выкачивают всю информацию, которая используется против тебя. 

В ИВС можно получать передачки. Про это нужно прочитать в правилах работы изолятора. 

3. СИЗО. «Кто ты по жизни?»

Если суд принимает решение об аресте, человек из ИВС перемещается в СИЗО. Это уже почти настоящая тюрьма. Здесь можно провести долгие месяцы, при этом формально вы остаетесь невиновным человеком — вас просто изолировали, чтобы было удобнее вести следственные действия. 

Андрей: С ИВС вас могут увезти в СИЗО, то есть в тюрьму. Там свои порядки и правила, которые желательно знать «новичку», не бывавшему в камерной системе. Что взять с собой? Что можно? Конечно, предметы гигиены: мыло, зубная паста и щетка, носки, трусы, футболки (желательно, однотонные, черного или серого цвета). Сигареты, чай, кофе (даже с учетом того, что вы лично не курите), так как всегда сможете угостить сокамерников, что даст вам возможность расположить к себе людей. Нельзя при себе иметь колюще-режущих предметов, ремней и шнурков. Поэтому подбирайте обувь без шнуровки. То же касается и брюк, лучше иметь спортивный костюм — так практичней.

Не забывайте, когда оказываетесь в камере СИЗО, лучше быть сдержанным и предельно вежливым с сокамерниками. Не стоит рассчитывать на свои силы, здесь другая атмосфера и правила жизни. Заходя в камеру, приветствуйте арестантов словами: «Мир и благополучия в хату (камеру), тепла и здоровья арестантам, здорово были (говорить просто «здорово» не принято, поскольку на это могут ответить неприличной присказкой — прим. авт.), приветствую порядочный люд». На первый взгляд эти слова могут показаться смешными, но это не так. Тюрьма живет своей жизнью.

pravda.ks.ua

В тюрьме бывают так называемые VIP-камеры. Есть они, например, и в Екатеринбургском централе. Мне даже довелось однажды там посидеть. Это камеры на два койко-места. Если не изменяет память, с 411-ой по 420-ую. Там пластиковые окна, все чистенько, ремонт сделан. Даже кормят в этих камерах гораздо лучше: мясо дают, суп наваристый. За деньги в такую камеру не устроиться. Администрация смотрит по личности осужденного. Например, в такой сидел [бывший вице-президент фонда «Город без наркотиков»] Евгений Маленкин. Но я там долго не просидел, попросился в общую. Мне нужно общение, я привык находиться с другими заключенными. Кроме того, мои сигареты постоянно стреляли малолетки в соседних камерах, я не мог им отказать. И изоляция давила. Поэтому попросился в общую. 

Не надо забывать, что вам никто не может предложить действие, порочащее ваше имя, либо оскорбляющее человеческое достоинство. Любой, кто посмел это сделать, – не хороший человек, не «порядочный арестант», и такому смело необходимо говорить в глаза за его действие! В противном случае вы испытаете много неприятных моментов из жизни «вне воли». Например, попадает «первоход» на тюрьму. Если его просят, скажем, заниматься уборкой за других, то он вправе отказаться. Каждый здесь живет и убирает сам за собой. Силой его заставить не могут. В каждой камере есть человек, который считается «здравым», он разруливает разные конфликтные ситуации. К нему всегда можно обратиться, если с тобой пытаются поступить несправедливо, он обязан отреагировать. Применение силы не уважается в тюрьме. Даже если ты хочешь получить определенную услугу от «голубого» (обиженного), ты не можешь применять к нему силу, должен с ним договориться. Иначе с тебя спросят. 

www.donbass-info.com

По поводу написания жалоб. Если ты пишешь жалобу касательно своего уголовного дела, никто не вправе тебе препятствовать – ни осужденные, ни администрация, это твое личное дело. Если же ты жалуешься на условия содержания, то тут каждый сам решает. Есть вероятность, что другие заключенные, подконтрольные администрации, попытаются тебя отговорить. Мол, ты напишешь, а нам потом шмон устроят. Но решает каждый сам. 

Некоторые рассказывают про «кавказские» камеры, которыми пугают подследственных. Мол, посадим, а тебя там растерзают. В Свердловской области точно такого нет. Кавказцы такие же люди, даже, наверное, более сдержанные и гостеприимные, они даже не матерятся обычно. В тюрьме вообще нет национальностей. Эти грани стираются. Другое дело, у нас есть «беспредельные» камеры. В екатеринбургском СИЗО-1 тоже есть. Эти камеры в подвалах находятся. Когда приезжают какие-то комиссии, их раз – этапом быстро отправляют куда-то. Потом возвращают. Если туда попадешь, ничего хорошего не будет, конечно. 

Алексей: По приезде в СИЗО в «крикушнике» (место, где сверяют данные прибывших арестантов в СИЗО и где получают дополнительную информацию, согласно которой арестанта распределят к той или иной категории арестантов) ДПНСИ (дежурный по СИЗО) спросит ваши ФИО, дату рождения, по какой статье вы привлечены в качестве обвиняемого, до какого числа избрана мера пресечения, а потом задаст вопрос: «Кто по жизни?» или «Кто ты по масти?» Если не знаете, что отвечать, то не теряйтесь, скажите, что «мужик» (это не «красный», не «опущенный», не блатной). Это «золотая середина». А там со временем разберетесь. Вопрос: «Кто по жизни?» задается для того, чтобы в соответствии с вашим ответом распределить вас в соответствующую хату, то есть камеру.

Заходя в хату, помните, что тут вы заходите в чей-то дом, в котором до вас кто-то жил и живет. Тут необходимо придерживаться правила: «В чужой монастырь со своим уставом не лезь».

proufu.ru

Зайдя в хату, скажите: «Всем привет» или «Здорово были». Потом вас позовет «смотрящий» (главный в камере) поговорить. Из разговора он узнает, что вы за фрукт. В соответствии с его выводами к вам будет строиться отношение в хате. Вы должны помнить: как вы себя поставите в хате, так и будет. Отношение окружающих к вашей персоне зависит от вас. Условия жизни в СИЗО — как в ухоженном подвале у интеллигентных бомжей, правда, в СИЗО спальня, туалет и кухня – это одно помещение.

Алена: В СИЗО может произойти многое, а точнее, все что угодно – все зависит от того, что вы за человек по жизни, какой у вас «баул» (то есть материальное положение и помощь с воли). Ну и еще некоторые нюансы. Все индивидуально. Есть только один принцип: если ты жил по-человечески до всех печальных событий, то и после них ты будешь жить достойно.

Соколов: Жалобы нужно писать на действия следователей. Все ответы тоже обжаловать. Это все пригодится в суде. С администрацией нужно вести себя вежливо. Некоторые сотрудники будут провоцировать тебя на грубость, чтобы раскрутить тебя на новые уголовные дела. Тюремщики провоцируют очень профессионально – под кожу залезут так, что человек выходит из себя. Это все делается специально. Человек должен самодисциплинироваться, смотреть в оба. Здесь тоже есть «наседки», которые сливают информацию оперативным службам. Многие это делают за чай и сигареты.  

4. Колония. Красное и черное

В колонии можно оказаться как после ИВС и СИЗО, так и минуя эти стадии. Например, вас могут приговорить и взять под стражу прямо в зале суда. 

Андрей: Осужденные могут попасть как на общий режим, так и на строгий, все зависит от тяжести преступления. Так или иначе, но по Свердловской области не осталось лагерей (ИК), не попавших под влияние осужденных, активно сотрудничающих с администрацией. Да, это так, администрация, передав полномочия таким осужденным, творит произвол, а порой и беспредел. Страшное слово — беспредел. Такие лагеря, зоны называют «красными», и это связано с кровью. В таких лагерях все передвижения происходят строем, либо бегом. Под запевание песен, порой оскорбительного характера. Про пытки, унижения и избиения я лично знаю не понаслышке, поэтому могу сказать с полной уверенностью: в Свердловской области царит беспредел со стороны сотрудников администрации и их пособников в лице осужденных. 

Попав в карантинное отделение в ИК, по приезде в зону, практически 100% вновь прибывших осужденных находятся там в течение двух недель. На протяжении этого времени они проходят медицинское обследование. К сведению, в «красных» зонах в карантине работают особо жестокие активисты, сотрудничающие с администрацией. Ведь именно в карантине начинается первоначальная «ломка» вновь прибывших. Отбирается все, вплоть до предметов гигиены. Начинается кошмар для тех, кто уважает себя и окружающих. Сотрудников администрации, как правило, в карантине нет, поэтому все полномочия возложены на «актив». Все иллюзии пропадают у тех, кто попадает в такие лагеря. Я не раз слышал лично от тех, кто творит беспредел: «Будут бояться, больше не сядут, будут послушными». Я неоднократно судим и могу заверить, что те, кто прошел через этот ад, становятся иными, и не в лучшую сторону. Ломается мораль, человеческие ценности пропадают, сострадание и сочувствие умирают. Только единицы, пройдя кошмары лагерей, становятся сильнее, не теряя человеческий облик. 

nord-news.ru

«Черные» лагеря другие – там все основано на честности и порядочности, недопустимы оскорбления личности, либо родных и близких. Не приветствуются мордобой и насилие. За подобное – спрос по всей строгости, после чего мало кому захочется преступать людские устои. Там всегда помогут и словом, и делом, не останутся равнодушными к печали и горю.  

Оставаться человеком в «красной» колонии крайне сложно, требуется сила духа и выдержка. Многих заставляют писать расписки: «Я буду сотрудничать с администрацией». В настоящее время повсеместно ведется видеозапись пыток и «признаний». Активисты и администрация предупреждают, что в случае неповиновения все видеоматериалы покажут по внутреннему ТВ.

Во многих «красных» лагерях работают цеха по изготовлению той или иной продукции. Оплата мизерная, правда, но это вариант, чтобы избежать пыток и издевательств. 

Алексей: Царящие в обществе понятия о том, что на «красных» зонах правила внутренней жизни заключенных устанавливает администрация исправительной колонии, а на «черных» — блатные, ошибочны. Вся политика внутренней жизни что «красных», что «черных» колоний задается администрацией, и тут все зависит от того, кто выполняет установки администрации – «актив» или блатные (заключенные, которые чтут воровские идеи и открыто их пропагандируют). Хочу отметить, что в «черных» лагерях я увидел больше человеческого, так как блатные, исполняющие установки администрации, должны все-таки держать определяющий образ воровского благочестия, чтобы основная масса заключенных их уважала.

Например, приехал я в «черную» колонию. Попал в карантин. Блатные организовывают, чтобы к вновь прибывшим было нормальное отношение со стороны «красных» заключенных, которых на жаргоне также называют «козлами». С «общака» на время нахождения в карантине (14 дней) выделяется чай, сигареты, конфеты и иное необходимое. Пусть очень скромно, но каждый день и для всех. Если, не дай бог, в карантине «козлы» в таком лагере подняли на вас руку, то блатные должны реагировать. Поэтому в таких «черных» лагерях меньше пыток и насилия со стороны «козлов» в отношении массы заключенных. Хотя, если честно, все это присутствует и там, но в меньшей мере, чем в «красных» лагерях . 

Snob.ru

Вот приехал я в «красный» лагерь, попал в карантин. Тут с первых минут тебя начинают лупить. «Козлы» устраивают прессинг в течение всех 14 дней нахождения в карантине. Беседуя с тобой, «козлы» добывают информацию о твоем финансовом благополучии. Они смотрят на твою реакцию на предложенные ими послабления, за которые ты должен заплатить, дают тебе сотовый телефон позвонить домой, говоря при этом, что за звонок твои родственники должны положить определенную сумму денег на телефон или банковскую карту. Естественно, в условиях, когда тебя бьют и унижают 24 часа в сутки, – звонок домой бесценен, и ты платишь… Но с этого момента ты будешь платить весь срок. Тебя будут доить.

Алена: Про женскую колонию рассказать можно одно: «баульная система». Купи, продай, поменяй. Понятия как таковые есть тогда, когда это выгодно или когда нечего терять, а в основном все, кто дружит со здравым смыслом, стремятся уйти по УДО. Ведь там находятся матери. И когда спадает наркотический туман, мозги встают на место, то приходит понимание того, как мало нужно человеку для счастья: дом, ребенок, семья. Я не знаю ни одну женщину, которая не хотела бы домой. В колонии женщине делать нечего, поэтому не стоит туда попадать. 

Какая колония, такой и распорядок. Разница бывает в количестве проверок – две или три. А остальное — от отряда, в котором ты живешь, вида твоей деятельности и психического состояния администрации колонии. 

Даже в зоне можно себя занять и разнообразить свой досуг. Кто-то читает, кто-то смотрит фильмы, кто-то участвует в самодеятельности, кто-то вяжет, пишет, рисует. Кто во что горазд. Если человек хочет самореализовываться, самовыражаться, самообразовываться – в хорошем понимании этих слов (не чудить и не шатать режим) – человек найдет себе занятие для досуга и не будет тупеть за те годы, которые ему отмерены приговором.

Соколов: Есть очень простая поговорка «Не верь, не бойся, не проси». Ей и нужно руководствоваться. Еще – больше слушай, меньше говори. Человек, попадая в колонию, обычно внутренне уже смиряется с тем, что будет сидеть. Его отпускает шок, он начинает активно общаться. Но первое время лучше больше слушать и стараться думать, потом только говорить. 

Несколько простых правил для «первохода» от опытных зеков

1. Быть таким, какой ты есть. В тюрьме не стоит строить из себя кого-то, потому что маски здесь быстро слетают. А когда маски слетают, то последствия могут быть плохими. 
2. Не замыкаться. Не стоит жить по принципу «я и моя тумбочка». Если человек замыкается, это трактуется так, будто он считает себя выше других.  
3. Не жадничать. Сегодня у тебя есть чай и сигареты, а завтра – ничего. Никто не говорит, что ты должен отдавать последнее, но взаимопомощь здесь всегда приветствуется. 
4. Не обсуждать других за спиной. Здесь это называется «интрига». Нельзя сплетничать о действиях и словах других осужденных. За «перемывание костей» могут спросить.  
5. Держаться подальше от «опущенных». От реальности никуда не деться, в колониях существует такая каста людей. Они сидят за отдельными столами, едят отдельными столовыми приборами. У них нельзя брать сигареты или другие предметы. От этого не отмыться на протяжении всего срока. 
6. Не бояться спрашивать у старших. К первоходам – особое отношение. Если он по незнанию употребит какое-то выражение, которое в обычной жизни считается нормальным, а в тюрьме – нет, то ему все объяснят, научат, предъявлять претензии сразу никто не будет. Например, если ты хочешь что-то узнать, следует сказать: «У меня есть интерес к тебе», поскольку фраза «У меня есть к тебе вопрос» означает конкретную претензию, предъяву, за которую тот, к кому обращаешься, обязан ответить.  
7. Все будет хорошо. Надежда на освобождение – то, что греет не только сердце впервые попавшего в тюрьму. Это чувство, которое объединяет всех заключенных. Помните, что даже самые опасные с виду обитатели лагеря – такие же люди, как и вы. Просто привыкшие жить по другим законам. Ваша задача – принять эти законы и жить по ним. Сохраняйте свое достоинство и не ставьте себя выше других. Тогда и к вам будут относиться с уважением.  

Хочешь, чтобы в стране были независимые СМИ? Поддержи Znak.com

Первоходу на заметку: как выжить и провести время с пользой в тюрьме новичку

Первое попадание в тюрьму – это большой стресс для человека.

Арестантский быт, культура, обычаи и привычки заключенных значительно отличаются от уклада, характерного для вольной жизни.

Но если усвоить ряд общих правил и рекомендаций, то можно избежать самых грубых и фатальных ошибок.

Для решения вашей проблемы ПРЯМО СЕЙЧАС получите бесплатную ЮРИДИЧЕСКУЮ консультацию:

+7 (499) 653-64-11 Москва +7 (812) 317-55-28 Санкт-Петербург

Как правильно войти в хату в тюрьме?

Не стоит заучивать назубок все арестантские кодексы и пытаться выдать себя за опытного зека – человек, натужно пытающийся соответствовать правилам жизни в тюрьме, с которыми он имел дело лишь в теории, сразу определяется бывалыми арестантами.

Лучше сразу дать знать об отсутствии опыта тюремной жизни. «По незнанке» заключенные могут простить многие оплошности.

Но есть такие правила, которые не следует нарушать даже новичкам:

1. Аккуратно выбирайте приветствие.

   Не стоит называть арестантов мужиками. Это не презренная каста, но и не самая почетная.

   Самый оптимальный вариант приветствия – сказать: «здорова, братва». Так вы проявите уважение к сокамерникам.

2. Обычно первое знакомство начинается с вопросов о статье, по которой человека определили в места лишения свободы.

   Лучше быть честным и не пытаться приписывать себе «блатных» статей.

   У заключенных есть свои каналы информации, по которым рано или поздно они узнают действительную причину определения в МЛС, а лгунов в тюрьмах не любят.

3. Не стоит идти занимать нары, которые кажутся свободными. Обязательно нужно попросить разрешение на использование койко-места, так как оно может быть занятыми. Места для первоходов обычно находятся в углах помещения.

Справка: за руку с новоприбывшим не здороваются до тех пор, пока заключенные не будут убеждены (по своим каналам и по поведению новоприбывшего) в его непричастности к петушиной масти (за что опускают в тюрьме и кто такие петухи, можно прочитать в этой статье).

Пусть даже телесный контакт с петухом произойдет «по незнанке», его последствия в тюремной общине могут быть непредсказуемыми, именно это обуславливает такую настороженность.

Если первое знакомство с арестантами прошло без происшествий, то в дальнейшем не стоит расслабляться. В первые дни нахождения в местах лишения свободы следует проявлять особую осторожность и следить за каждым своим действием.

Как вести себя в тюрьме первоходу?

Вопреки стереотипу о постоянно бранящихся заключенных, к сквернословию отношение в тюрьмах крайне негативное, так что об использовании матерных слов первоходу следует забыть.

У этого есть разумное объяснение: мат накаляет психологическую обстановку, которая в тяжелых тюремных условиях и без того неблагоприятная.

Даже брань, не обращенная к кому-то лично, подсознательно ассоциируется с агрессией.

Личные же оскорбления находятся в тюрьмах под строгим запретом, а за рукоприкладство можно поплатиться жизнью.

Посыл на … является самым тяжелым оскорблением, за него с человека обязательно спросят, обидчика имеют право даже убить за эту фразу (единственный случай, когда рукоприкладство обосновано в рамках тюремных устоев).

Возмездие должно быть неминуемым, иначе спрашивать уже будут с оскорбленной стороны.

Как правильно вести себя в тюрьме? Не выставляйте напоказ физическую силу и спортивные достижения. Это в тюрьме ничего не значит, сила арестантского сообщества всегда превосходит мощь мускулатуры и знание боевых приемов.

Немаловажным пунктом в вопросе того, как вести себя в тюрьме первый раз, является тема выбора клички. Определить «погоняло» можно двумя способами:

• заключенный сам может определить ее;
• «погоняло» назначит сообщество заключенных на основании общего поведения или каких-то совершенных запомнившихся поступков.

Кроме того, когда новички спрашивают совета у «бывалых» о том, как вести себя в тюрьме в первый раз — очень важным является совет о том, что не стоит брать чужие вещи и даже прикасаться к ним. За это могут спросить.

Если есть потребность воспользоваться чем-то чужим, обязательно нужно получить разрешение, при этом интересоваться нужно в вежливой форме.

Но это правило относится и к вашим собственным вещам: вы имеете полное право защищать их неприкосновенность.

Заключенные редко относятся друг к другу с реальным уважением, а для хорошего отношения к новоприбывшему нет весомых причин. Из-за этого услуги в тюрьме никогда не оказываются по доброте душевной – всегда предполагается получение за них чего-то взамен.

Широко известен запрет на обсуждение с заключенными орального секса.

Но распространяться нежелательно и о других сексуальных аспектах и о иных темах, связанных с личной жизнью. Не стоит затрагивать больные вопросы, относящиеся к сфере криминала.

В тюрьмах принято отвечать за каждое слово. Не стоит высказывать свое мнение о вопросах, в которых вы не разбираетесь.

Личная гигиена важна для каждого арестанта: пренебрежение ей одним человеком ухудшает качество жизни всех сокамерников.

Слишком частое общение с представителями администрации тюрьмы может быть воспринято заключенными как стукачество. Теперь, когда вы знаете о том, как вести себя в тюрьме новичку, давайте поговорим о том, как распорядиться этим временем, что бы оно не было потрачено зря.

Как выжить и провести время с пользой в тюрьме?

Хоть тюрьма и ограничивает свободу, возможностей для обучения и развития своих навыков в ней имеется достаточное число.

Обустраиваются библиотечные залы, в которых заключенный может найти не только специализированную арестантскую литературу (как правило, автобиографии зеков), но и классику, а также научные и публицистические журналы.

Заключенным, показывающим хорошее поведение, дают возможность поработать. Рабочие места оборудуются далеко не во всех МЛС, но если в тюрьме они имеются, то это большое везение для заключенных. Трудотерапия восстанавливает психику и ускоряет течение времени.

Существует возможность получить образование, находясь за решеткой.

Хорошо осваиваются те профессии, которым можно обучать в рамках дистанционных курсов, сюда относится большинство гуманитарных специальностей.

С освоением прикладных наук дело обстоит не так благоприятно, так как здесь необходимо присутствие на лабораторных работах и прочих практических занятиях, а этого заключенный делать не может.

Как выжить в тюрьме? Нужно максимально возможно сохранять здоровье организма.

С одной стороны, строгий тюремный распорядок дня положительно влияет на него, но на здоровье не могут не сказываться негативно такие факторы, как недостаток свежего воздуха, низкое качество еды в российской тюрьме, пристрастие к курению (в тюрьмах курят практически все), малоподвижный образ жизни, высокий риск распространения инфекционных заболеваний.

Не стоит пренебрегать прогулками, походами в баню и участием в других мероприятиях, положительно воздействующих на организм.

Выжить в тюрьме и провести время с пользой реально.

Главное – не пасть духом и не позволять себе бездельничать.

Даже в таком суровом месте есть возможность быть человеком, который стремится стать лучше.

Предлагаем прочитать другие статьи о жизни в тюрьме:

Надеемся наша статья помогла вам найти ответ на вопрос: «Как себя вести если попал в тюрьму?».

Для решения вашей проблемы ПРЯМО СЕЙЧАС получите бесплатную ЮРИДИЧЕСКУЮ консультацию:

+7 (499) 653-64-11 Москва +7 (812) 317-55-28 Санкт-Петербург

Новичку на зоне или как сидят первоходы

Как говорится от сумы и от тюрьмы не зарекайся, такое выражение можно встретить в любой точке России. И как говорится данное выражение не беспочвенное. Попасть на зону может любой человек, все зависит от того, попадает он туда умышленно, кто то преднамеренно, а кто то случайно. Случаев бывает очень много, но суть остается одна, следствие, суд, срок, судимость.

Но вот вопрос обсуждения стоит таким образом, как же отбывают наказание первоходы, что их там встречает и что может произойти. Просто все говорят по разному. Кто то уверяет, что сейчас не важно по какой статье попасть и сидеть, а кто то говорит, зависит от человека и его собственного достоинства, но вот некоторые уверяют, что важно какая именно статья и как себя с самого начала ведет человек.

К примеру, взято с другого сайта обсуждение:

15 заповедей по выживанию для первохода или как вести себя в тюрьме?

Как выжить первоходу на зоне?

Итак, ознакомившись с тюремным миром в общих чертах, начнем наше путешествие глазами первохода.

Карантин

После суда и этапирования, каждый осужденный попадает в карантин продолжительностью примерно две недели. Крайне неприятное место, но это необходимо просто перетерпеть и пережить: потом уже на самой зоне будет легче. Перед помещением в карантин Вас внимательно и пристрастно обыщут: грубо и неприятно, но от этого никуда не деться, перетерпите. После чего оформят ваши личные данные и поместят в камеру. Уже на карантине можно приблизительно понять, какие порядки царят в колонии в целом. В красных зонах вновь прибывших могут беспричинно избивать весь срок карантина: делается это, чтобы подавить волю человека и по возможности склонить его к сотрудничеству того или иного рода, а также «прощупать» на наличие денег. Не рекомендуется соглашаться на какие-либо сделки в этот период, например, на покупку хорошей должности на промзоне, или на «вип-хату», или другие привилегии, даже если у Вас есть деньги на это:

Во-первых, могут просто обмануть, и вернуть деньги потом уже не удастся.

Во-вторых, если и не обманут, то потом Вы станете дойной коровой на весь срок заключения и уже не сможете сказать, что у Вас денег нет.

Просто переживите эти две недели как-нибудь. А потом, выйдя из карантина, немного освоившись и узнав что к чему, можете начать заключать такие сделки с теми людьми, которые реально что-то решают, и по относительно адекватным ценам.

Источник: https://pravovoi.center/ugolovnoe-pravo/nakazanie/lishenie-svobody/pervokhod pravovoi.center © 

Так же вот ниже описывается на одном из интрнет ресурсов, какие ошибки не нужно совершать первоходам:

10 место.

Прежде чем поздороваться, за это по голове не бьют, спросите, кто ты по жизни?

9 место.

Нельзя брать у первого попавшегося сигареты или какие-либо другие предметы обихода, кружку. Лучше задать вопрос, который был обозначен вверху, а иначе передать вещи может добродетель из-за которого жить Вам в петушином углу.

7 место.

Туалет место вонючее, с одной стороны, а с другой -сакральное. Пошли на туалет (т.е. на светланку) — посмотрите, общая масса чем занимается. Кушает или нет. Если идете по-маленькому, то можно этого не делать. Ну а если по большому, то в обязательном порядке, иначе с Вас за это могут жестко спросить.

6 место.

Опять туалет. Сходили Вы на него — помойте руки. В противном случае сокамерники плохо будут о думать о вашей персоне. В глаза скажут не все, а осадочек останется и не только на руках.

5 место.

Если сосед пошел в туалет по тяжелому, то не вздумайте чистить зубы. Во-первых в тюрьме это неприлично. Во-вторых, могут подарить миску с дырочкой.

4 место.

Нельзя с обиженными кушать за одной платформой, т.е. за столом. Опытный арестант спросит: «ТЫ кто?». Петух ему честно ответит, после чего опытный арестант пошлет его куда подальше.

3 место.

Заходя в камеру, Вы о ней ничего не знаете, поскольку администрация ситуацию лично никому не докладывает. Камера может быть цветная или черная. Вы здороваетесь. Вам говорят: Тащи булки сюда. Подходите, вам протянут руку, но прежде спросите: По жизни все нормально? За такие вопросы по голове не бьют.

2 место.

Если в камере больше 25-30 человек, а 2-3 человека обиженные, то не притрагивайтесь к уборке в камере. Петухам так же выделяется с общего стола чай, курить, конфетки. С опущенным не стоит чай рядом пить или курить. Как говорят старые арестанты: по незнанке КТ. Вцепятся в Вас и будете Вы не правы. Поедете, как говится, к своим.

1 место.

Не хрен хвастаться какой Вы крутой любовник. Ныряли ВЫ в пилотку, лизали то, что люди не лижут — дорога в петушиный угол. Лучше молчать.

Будь Вы хоть на тюрьме, хоть в зоне не давайте никогда и никому повода и не лезьте никогда в кружку к обиженному. Встали ночью — захотели чай, а кипятильник один висит. Лучше не брать его, а то он может оказаться собственностью петушиной братии. Встает главпетух и говорит: «Милости прошу к нашему шалашу.»

Как правильно входить в хату в тюрьме и как вести себя первоходу, чтобы выжить?

Тюрьма и сума &#8212, две самые страшные черты в жизни человека, за которыми для него начинается абсолютно непохожее на прежнее существеннее бытие, способное изменить его внутреннюю сущность до невообразимого состояния.

Но при наличии внутреннего стержня и, чтобы быть честным, определенной доли везения, успешно преодолеть столь жесткие испытания судьбы все же возможно.

Как живут женщины в тюрьмах России? Узнайте об этом из нашей статьи.

Какие условия в тюрьме?

Жесткие, но, по свидетельствам очевидцев, позволяющие выжить и сохранить свое достоинство.

Здесь каждый сам за себя &#8212, это негласное правило.

Как и необходимость следить за своими словами, чтобы что-то сказанное сгоряча не стало поводом для окружающих предъявить претензии или потребовать выполнения каких-то неприятных или даже противозаконных действий.

В местах заключения все произносимое вслух приравнивается к поступкам. И оценивается соответственно &#8212, как что-то сделанное.

В тюрьме человек практически лишен права на свободное передвижение: из-за переполненности камер даже внутри помещения, где содержатся заключенные, просто пройтись туда-сюда несколько раз подряд не всегда получится.

Во-первых, потому что тесно, а во-вторых, &#171,спортсмен&#187, быстро вызовет у кого-нибудь приступ раздражения, что гарантированно выльется в конфликт и последующие неприятности как с сокамерниками, так и смотрителями. Поэтому хоть как-то разминаться возможно только на прогулках и во время зарядки.

В камере нет возможности полноценно уединиться: вы все время на виду у всех, как и все у вас. Даже естественные потребности приходится справлять практически в присутствии посторонних &#8212, отхожее место, обычно, отгорожено тряпкой или простенком из подручного материала.

В 99% случаев тюремные камеры переполнены. Из-за отсутствия качественной системы вентиляции, вынужденной необходимости обихаживать себя в том же помещении, где проживаешь сам и остальные сокамерники, атмосфера помещения это специфическое амбре, не способствующее укреплению здоровья.

Фото камеры:

Режим

Жизнь большинства заключенных проходит в общем режиме со всеми его прелестями: ранним подъемом, процедурами по расписанию и невозможностью повлиять на изменения графика.

С небольшими отклонениями тюремная жизнь подчинена следующему расписанию:

1. 6:00. Побудка для всех. В камерах зажигают свет, который не погаснет до момента отбоя.
2. 6:00-6:30. Промежуток, за время которого нужно заправить постель и умыться. С последним заданием не так уж просто справиться, учитывая, что умывальник один, а сокамерников несколько.
3. 6:30-7:00. В камерах проводят общую уборку.
4. 7:00-8:00. Время для завтрака, выдаваемого непосредственно в камеры, если не предусмотрен вывод в столовую.
5. 8:00-9:30. Проверка смотрителями количества заключенных, во время которой последние могут передать письма на волю, заявить о желании встретиться с кем-то из сотрудников учреждения (например, с врачом), обменять книги &#8212, если предусмотрено внутренним распорядком.
6. 9:30-12:00. Время прогулок и санитарной обработки камер.
7. 12:00-14:00. Время обеда.
8. 14:00-17:00. Время вывода заключенных на свежий воздух и санитарной обработки камер.
9. 17:00-18:00. Ужин.
10. 18:00-19:00. Уборка в камерах.
11. 19:00-20:00. Время, когда заключенным можно заниматься личными делами.
12. 20:00-21:30. Проверка смотрителями количества заключенных.
13. 21:30-22:00. Время для подготовки ко сну.
14. 22:00. Отбой. Общий свет в камерах отключают.

Если условия режима учреждения позволяют, часть дня заключенные проводят за трудовой деятельностью. Нормы труда, условия определяются начальством тюрьмы.

Как проходят короткие и длительные свидания?

Продолжительность встреч с близкими и количество таких свиданий зависят от двух причин: суровости наказания осужденного и его поведения в исправительном учреждении.

Чем мягче приговор и образцовее жизнь заключенного с точки зрения его смотрителей, тем больше привилегий.

Короткие свидания длятся 2-4 часа, в помещении, отведенном для встреч, при обязательном присутствии смотрителя или нескольких.

При этом нужно учитывать, что передавать заключенному что-либо во время таких контактов категорически запрещено.

В ряде учреждений встречи проходят в формате телефонного общения, через прозрачную перегородку, позволяющую людям видеть друг друга.

При длительных свиданиях предусмотрено беспрерывное нахождение заключенного с близким человеком на протяжении 3 трех дней, в помещении для встреч, оборудованном за счет учреждения и находящимся на подконтрольной последнему территории.

Длительные свидания не положены, если осужденный отбывает наказание за особо тяжкое правонарушение, неоднократно нарушал предписания режима.

Как выглядит зона и камеры внутри?

Если учреждение недавно, или относительно недавно открыто, то внешний вид помещений довольно сносный, но, естественно, без излишеств.

1. Стены коридоров и камер побелены и покрыты краской на высоту несколько большую человеческого роста из соображений гигиены &#8212, такое покрытые проще очищать от большинства видов загрязнений.
2. Обстановка помещений тоже спартанская: простые двухъярусные кровати или койки, такие же незатейливые столы и скамьи к ним.
3. Двери в камеры упрочнены металлическими пластинами и простыми, но надежными запорными механизмами.

Чем старее помещения, находящиеся в управлении исправительного учреждения, и чем меньше его материальное обеспечение, тем сложнее бытовые условия находящихся в заключении людей.

При таких обстоятельствах облезлые стены с подтеками различного происхождения, мебель с &#171,хрупким здоровьем&#187, вполне обычное явление. Как и сантехника, &#171,помнящая&#187, времена Сталина.

Как там живут люди?

Подчиняясь сразу двум уставам: официальному и внутреннему, установленному так называемыми смотрящими и уголовными законами.

Хоть как-то игнорировать эти два регламента не позволяется никому, кроме самых привилегированных представителей уголовного мира, имеющих за плечами не один год отсидки и уважаемых как заключенными, так и руководством исправительных учреждений.

Но пытаться выдать себя за такого важного человека опасно не только для здоровья, но и жизни &#8212, обман раскроется в течение часа и уличенного накажут самым жестоким образом, невзирая на обстоятельства.

Поэтому в тюрьме нужно быть самим собой, не пытаясь, как говориться, понтоваться.

Быт сидящего в тюрьме самый простой: имеешь возможность питаться передачами, можешь отдавать свои порции менее удачливым сокамерникам.

За собой нужно следить так же тщательно, как перед первым свиданием с девушкой: не придерживающийся правил элементарной гигиены человек будет зачислен в касту так называемых &#171,чушек&#187,, которые имеют чуть больше прав, чем так называемые &#171,петухи&#187,.

Правила

Основные три наставления, помогающие выжить в здешнем мире: не нужно кого-то бояться, кого-то о чем-то просить и кому-то верить.

Здесь каждый сам за себя, а любая услуга должна оплачиваться сторицей или даже по более высокому тарифу, нежели в мире, оставшемся за тюремными воротами.

1. Никогда нельзя показывать свою панику перед кем-то или чем-то. Это расценят как слабость и обязательно попытаются использовать для собственных интересов.
2. Будьте разумно вежливы со всеми при разговоре и в поведении, но не протягивайте руки для рукопожатия &#8212, в этом мире такой жест доброжелательности не в почете. Никогда не пожимайте протянутую руку незнакомого человека &#8212, если он занесен в низшую касту так называемых опущенных, то вы автоматически окажетесь в &#171,одной с ним упряжке&#187,.

   Поскольку с таким людьми, если не хотите неприятностей, можно только общаться. Прикасаться к ним, равно как и к любым вещам, нельзя &#8212, таков закон в уголовном мире.

3. Впервые оказавшись в камере, определите смотрящего &#8212, это главный в этом сообществе человек, организующий внутренний порядок. Старший объяснит что и к чему, сам задаст какие-то вопросы, на которые нужно или отвечать правдиво или совсем не отвечать, мотивируя своей неосведомленностью.
4. Настойчивое выпытывание какой-то личной информации может быть расценено как желание потом продать полученную информацию за какие-то блага начальству. Естественно, из-за таких подозрений можно попасть в большую немилость со стороны сокамерников.
5. Получая передачи, необходимо часть отдавать в общак &#8212, своеобразный местный фонд. Такой жест добровольный, но позволяет укрепить человеку собственный статус в здешнем мире.

Первые дни

Всякий новоприбывший лакомая добыча для людей, уже успевших устать от скучной и напряженной внутренней жизни.

Поэтому многие попробуют развлечься за счет новичка, а заодно и выяснить, насколько он может быть опасен или выгоден для испытующего.

Однако за пределы дозволенного &#171,экзаменаторы&#187, выходить не будут, если, конечно, новенький не спровоцирует их своим поведением и высказываниями.

Как встречают новичков?

Расспросами.

По полученным ответам и поведению будут судить, кем является новоприбывший и какое место ему отвести в здешней иерархии.

Обязательно спросят:

• &#171,Кто таков и кем является по жизни.&#187,
• &#171,За что посадили и на какой срок.&#187,
• &#171,Чем добывал себе пропитание на воле.&#187,

Как входить в хату?

Как правильно входить в хату на зоне первый день?

1. Спокойно, вежливо, демонстрируя уважение к живущим в камере, но без заискивания перед кем-либо.
2. Обязательно поздоровавшись и представившись по имени.
3. Не протягивать руки, не пожимать в ответ чью-то &#8212, ни один заключенный не будет этого делать от души, только с подлогом.
4. Рассказать старшему по камере по какой статье осужден.
5. Не соглашаться на какие-либо игры. Со временем можно разобраться что к чему и какие из развлечений действительно себе можно позволить, а какие только неприятности принесут.
6. Если же играть вынудят, обязательно вначале сказать при свидетелях, что лично вы &#171,играете без интереса&#187,. Так у принуждающих к игре не будет возможности заставить вас оказаться в каком-то долгу.

Приветствие

Обычного &#171,здравствуйте&#187, вполне достаточно. О запрете на рукопожатия уже говорилось выше.

Как вести себя первоходу?

Не лебезя ни перед кем, не пытаясь добиться благосклонности начальства за счет стукачества, не выказывая участия к судьбе остальных.

В тюрьме жизненно важно быть спокойным, соблюдающим внутренний регламент, вежливым и безразличным к окружающим.

Как выжить?

Как выжить в тюрьме новичку?

1. Уважать внутренние законы, не пытаться казаться опытным уркой.
2. Никогда не брать чужого. Оставленное без присмотра может быть приманкой для учинения расправы за нарушения &#171,понятий&#187, или ради развлечения. Кроме того, ничейная вещь может принадлежать кому-то из низшей касты. И одного прикосновения будет достаточно, чтобы оказаться в ней без возможности исправить ситуацию.
3. Следить за своим внешним видом.
4. Не болтать лишнего о себе, не выспрашивать чужих о их жизни.
5. Никого ни в чем не обвинять, не имея на то железных доказательств. Не подтвержденная информация дорого обойдется распространившему ее.

Волнующие вопросы

Какие моменты больше всего беспокоят новичков:

1. Как бьют в тюрьме? Жестко. Чаще всего объединившись в группу из нескольких человек, используя в качестве подручных инструментов все, что хорошо ложиться в руку и может нанести физический урон. Если преступление небольшое, то обходятся парой увесистых затрещин.
2. Как в тюрьме относятся к убийцам? С настороженностью и опаской, как к человеку, от которого можно ожидать жесткий отпор. Если жертва убийцы не была ребенком или приятелем кого-то из сокамерников, то в заключении осужденный будет иметь некоторый почетный статус.
3. За какие статьи опускают в тюрьме? В основном за изнасилование малолетних и несовершеннолетних. В ряде случаев на сходке может быть вынесено решение о таком же наказании для осужденного, ранее работавшего в полиции или совершившего настолько отвратительное преступление, что оно шокировало даже бывалых заключенных.

Ограниченность развлечений, необходимость все время проводить в компании людей, преступивших закон и не очень-то интересующихся желаниями, вкусами, взглядами окружающих, быстро выматывает нервную систему новичков и ожесточает старожилов.

Поэтому в заключении нужно быть всегда начеку и обдуманно вести даже самые простейшие диалоги, стремиться сохранять свои права и не посягать на чужие.

Что нельзя делать и говорить новичку в тюрьме:

Загрузка. ..

Водолаз или парашютист прописка в тюрьме

«Опущенные» и «обиженные» – это низшая каста в тюремной иерархии. Они считаются изгоями и не имеют никаких прав. Чаще всего к этой категории лиц причисляются гомосексуалы и заключенные, грубо нарушившие законы тюремной этики. Но не всегда.

Заключенных, которые являются пассивными гомосексуалистами или оказывают называют петухами. А понятие «опущенные» более общее – опущенным может быть и не гомосексуалист, а тот, кто нарушил правила и «понятия».

К примеру, украл вещь у другого заключенного, обвинил другого арестанта, но не смог доказать вину, дотронулся до другого опущенного, не вернул карточный долг – это самые распространенные. Есть и другие, более узкие «разновидности» опущенных на зоне. О них в том числе мы расскажем далее.

Первоходу на заметку: как выжить и провести время с пользой в тюрьме новичку

Например, неделю-другую есть за одним столом с не объявившим свою масть «петухом» чревато неприятностями даже для самых крутых авторитетов. Поэтому так дотошно и расспрашивают новичка в камере.

В игре верховодил известный авторитет «Локоть». Именно он определил недельный срок для возвращения карточного дога. Естественно, Совок не смог за неделю достать деньги. В этих вопросах, на зоне не шутят. Ни какие отговорки не катят.

Брать из общака что-либо тайно — без огласки или разрешения (“не предъявившись”) нельзя. Так поступают “крысы” — морально опустившиеся осужденные, “тянущие у своих”. Просто переживите эти две недели как-нибудь. А потом, выйдя из карантина, немного освоившись и узнав что к чему, можете начать заключать такие сделки с теми людьми, которые реально что-то решают, и по относительно адекватным ценам.

Краткий словарь блатного жаргона криминального мира

Власть существует в пространстве формальных структур, воздействуя на людей через систему статусов, престижей, должностей, санкций.

Авторитету в большинстве подчиняются добровольно.

Авторитетный (т) — заключенный, имеющий высокий статус в одной из двух групп (мастей) неформальной иерархии заключенных: блатные и мужики. Не употребляется по отношению к представителям таких неформальных групп, как козлы, черти, опущенные. с) — заключенный, открыто сотрудничающий с администрацией ИТУ, вступивший в секции, «самодеятельные организации осужденных». Арестант (т) — 1) вор в законе; 2) блатной; 3) уважаемый, авторитетный заключенный.

Рекомендуем прочесть: Намок загранпаспорт что делать

Атлет (т) — см. боец. Баклан (т) — хулиган. Слово имеет презрительный оттенок; авторитетных, уважаемых заключенных, даже осужденных за хулиганство, бакланами называть не принято. Бардак — 1) беспорядок в зоне (или в камере).

От беспредела бардак отличается тем, что беспредел

Кто такой «водолаз» на сленге?

Здесь нужно стараться быть кратким и назвав статью, не вдаваться в ее подробности. А если вас и втянули в разговор об этом, то стоит говорить тоже, что и на следствии. Очень часто в камере могут находиться «стукачи», категория арестантов, кто сотрудничает с администрацией.

То есть эти «форточки» потом «сухарились» и так же, здравыми, уже сидели в какой-нибудь колонии и молчали.

Брошенное к ногам полотенце, детектор чувства собственного достоинства — ещё не завершение знакомства, после этого актуален всё тот же вопрос: как правильно войти в хату на зоне, не привлекая к себе нездорового внимания? «За что осуждён?», «За что попал?» — на эти вопросы прибывшему стоит ответить номером статьи, не скрывая действительного положения дел, несмотря на невиновность.

Иногда новичку проводят ритуал с полотенцем, брошенным на порог — не только вытирать об него ноги, но и поднимать его не стоит, считается, что полотенце надо просто перешагнуть.

Что делать, если менты в хату заводят непорядочного?

Порядочному арестанту сидеть в одной хате с непорядочным, красным или шерстью, а еще хуже с обиженным неприемлемо. Речь в этой статье пойдет о том, как вести себя порядочным арестантам, если к ним в хату менты заводят шерсть и прочую скотину.

Тут речь больше пойдет о так называемых святых местах, таких, как кича или БУР. В камерах на централе люд порядочный так же придерживается подобных убеждений, но в виду того, что на централе не всегда есть место для каждой категории арестантов, иногда приходится мирится и жить с шерстью под шконарем или обиженным возле дальняка (туалета). Камеры же святых мест потому так и называются, потому что люди, содержащиеся в них страдают там за свой образ жизни, общие дела и убеждения. Никакой шерсти в порядочной камере ни при каких обстоятельствах не должно появляться даже на пороге. В случае попытки закинуть в камеру шерстяного, его необходимо сломить (убедить, что ему тут не место и выгнать), если он сам не догоняет и не ломится с хаты. Если это не помогает, его необходимо забивать до тех пор, пока менты не сбегутся на крики и не вытащат его из камеры. Если менты проигнорируют порядочному ничего не останется делать как убить гниду.

Если порядочного закидывают в камеру к красным козликам, да еще и не хило подкаченным, порядочному ничего не останется делать кроме как вскрыться, потому как даже смерть лучше нахождения в святых местах с шерстью или обиженным.

Смысл вопросов для «первопроходцев» и правильные ответы на них

К прописке, скорее всего, не будут принуждать людей старше сорока лет, явных больных и психов. Пожилому человеку, если за ним не водится «косяков», блатные сразу заявят, что он определяется в «мужики». То есть иногда будет работать на приборке «хаты» и платить в «общак». Заставлять его участвовать в воровских делах никто не будет.

Объявить голодовку с привлечением адвоката и с подписанием заявления об этом вышестоящим руководством, начиная от надзирающего прокурора или выше.

Прежде всего, необходимо элементарное воспитание: при входе с людьми здороваются. Но если среди сокамерников окажутся «опущенные», сблизившийся с ними на словах человек пополнит их число. То есть «привет всем» не подойдёт. Рекомендуются оптимальные варианты приветствия: «приветствую людей», «здорово, братва».

Первоходочники – это, как правило, молодые люди, стремящиеся к конкуренции во всех сферах жизни, они не знали тюремных устоев и при отсутствии надзора более опытных заключенных их быт со временем становился все более диким.

Опять туалет. Сходили Вы на него — помойте руки. В противном случае сокамерники плохо будут о думать о вашей персоне. В глаза скажут не все, а осадочек останется и не только на руках.

Но ворон ворону глаз не выклюет. За ними даже надзор милиции невозможен: запрещено следить, вести оперативную работу. В общем, делай что хочешь!..

Зона — место, где оплошностей не прощают, и пребывание там может усугубиться неверно произнесённым словом или неправильным действием. Поэтому новичку не помешают некоторые знания о том, как входить в хату на зоне. Первый день на зоне, тюремная прописка — что первое звено всех последующих событий. Чего не стоит делать и говорить, чтобы отношения с арестантами сложились благополучно?

Следом выступил молодой судья и на всю страну заявил: «Совершенно справедливо женщину посадили. Возможно, у насильника не было умысла лишить её жизни. Здесь оборона не равнозначна нападению». Бедная Россия, где такие законы и такие ненормальные люди решают судьбы граждан!.. А ведь судей сейчас назначают пожизненно. Раньше они хоть компартию боялись. Теперь — полная независимость.

Не стоит зарекаться от тюрьмы, любой может оказаться там на несколько часов, дней или месяцев, пускай, и за мелкое нарушение. Попадание в тюрьму — всегда стресс для неискушённого человека, ведь культура и обычаи арестантов отличаются от привычных. Но за первым стрессом следует и второй: как входить в хату на зоне, чтобы не испортить впечатление о себе в первый же день?

Например, мало кто знает, кто такой водолаз на зоне, а этот персонаж имеет там свою особую и незаменимую функциональную значимость.

Наиболее удачным игроком среди мужиков, был Коля – «Совок». В своем кругу ему не было равных. Его соперники быстро «просекли» талант Совка и перестали садиться с ним за карточный стол. К тому времени, он умудрился неплохо заработать на своих друзьях по несчастью. Большинство должников, расплачивались передачами от родственников. Совок курил самые дорогие сигареты.

Для этого надо выйти на середину «хаты», вылить на себя ведро воды, прокричать «прощай, параша!» и попытаться пройти прописку снова. На этот раз первоход уже имеет некоторый тюремный опыт и может более достойно ответить на каверзные вопросы сокамерников. «Петух», разумеется, такой возможности не имеет.

Использовать бранные слова в речи вообще не стоит — хотя бы до тех пор, пока новичок не усвоит сложившийся в “хате” лексикон. Ибо переопределение значений на зоне коснулось и ненормативной лексики.

Вы узнаете, какие тесты и непонятные вопросы на смекалку задаются заключенным в тюрьме, к кому больше всего придирок.

Другие виды

• «Чушки» – это заключенные, которые не следят за своей личной гигиеной. Они не принимают душ и не умываются, поэтому всегда выглядят неопрятно. Чаще всего «чушками» становятся люди с тяжелыми соматическими или психическими заболеваниями.Отношение к чушкам пренебрежительное, над ними издеваются или используют для своих целей. «Чушки» становятся объектом насмешек, многие заключенные не любят притрагиваться к ним руками. Если сокамерники потребовали от «чушки» помыться, а он ответил отказом, то его избивают.На спине или верхней трети плеча особо отличившимся делают наколку в виде морды свиньи, часто с миловидными или даже женственными чертами.
• В тюрьмах излишняя услужливость не в почете, потому заключенные, старающиеся всем угодить попадают в «шестерки». Отношение к ним лучше, чем к «опущенным» или «обиженным», однако все порученные приказы они должны выполнять беспрекословно. За отказ «шестерка» может быть избит, а при серьезном нарушении правил тюремной этики и несоблюдении порядка его могут перевести в ранг «опущенных».
• «Фуфлыжники» – еще одна группа заключенных, не имеющих авторитета на зоне. Это заключенные имеющие карточный долг и не способные рассчитаться. Если задолженность не возвращается в оговоренный срок или не находится альтернативный способ решения проблемы, заключенному присваивается соответствующее имя. При любом удобном случае «фуфлыжников» насилуют и опускают.
• «Шерстью» или «шерстяными» называют арестантов, грубо нарушающих правила тюремной этики и субординацию. Это может быть изнасилование нормального заключенного, пытки или избиение других заключенных с целью дачи ложных показаний и фальсификации фактов. Как правило, «шерстью» становятся бывшие авторитеты грубо нарушившие воровской закон. Таких заключенных другие арестанты не любят и либо переводят в ранг «опущенных», либо избивают до смерти.
• По мнению заключенных, тюрьма – это не место для слабых духом. Всех физически слабых или психически лабильных заключенных (склонных к депрессии, плаксивости) переводят в ранг «шелупени». Они становятся объектом издевок и гонений, их унижают и жестокого избивают за малейшую оплошность. «Шелупень» часто становится опущенным из-за неспособности постоять за себя.

Тюремная иерархия – строгая система, не приемлющая нарушения тюремной этики. При несоблюдении негласных правил заключенный попадает в ранг «опущенных» или другие по статусу низкие касты. Выбраться из этой касты невозможно, полученный статус будет преследовать заключенного до конца тюремного срока.

Тюрьма для «чайников» или как правильно вести себя на нарах

Традиция «прописки» берет свое начало в 18 веке. В этот период в Российской империи произошел промышленный переворот. Население городов увеличивалось, находились и те, кто ехал в город отнюдь не работать, а промышлять разбоями и грабежами.

Ранее я уже писал, что жизнь за колючей проволокой похожа на сумасшедший дом. Но такого маразма, как на «малолетке», нет ни в одном дурдоме.

Они живут отдельно от полноценных членов тюремного сообщества: под кроватью («под шконкой»), возле туалета.

Почему петухом называют в тюрьмах? Точного ответа на этот вопрос нет. Вероятно, такое название произошло от глагола «петушить», которым обозначался процесс изнасилования.

Кого называют гребень?

Открытые пассивные гомосексуалисты именуются «гребнями» («петухами», «опущенными»).
«Гребнем» также может стать любой заключенный, подвергшийся сексуальному насилию в самой зоне. Это может произойти в нескольких случаях:

• оскорбление авторитетов;
• невыполнение приказов;
• проигрыш в карты;
• неумение постоять за себя и отстоять собственное мнение.

«Гребнями» в тюрьме становятся не только после полового акта. Процесс опускания включает в себя 3 разных способа:

1. стандартный – сексуальное насилие и принудительный анальный секс;
2. проведение по губам, лицу или обнаженным ягодицам эрегированным половым членом другого заключенного;
3. семяизвержение на лицо заключенного.

Последние два способа могут происходить и без ведома опускаемого. В этот момент он может спать или находиться в бессознательном состоянии после сильного избиения сокамерниками.

Скрывать факт того, что заключенный является гомосексуалом или был опущен за оплошность, нельзя. Если другие заключенные, контактировавшие с ним, узнают об этом, то могут забить «гребня» до смерти. Причина тому – «зафоршмачивание» всей «людской хаты», т.е. нормальные арестанты, живущие «по понятиям», испачкали себя из-за контакта с ним.

«Гребни» – это низшая и бесправная каста в тюремной иерархии. Они имеют только обязанности и табу. «Гребень» не имеет права:

• разговаривать с другими арестантами;
• подходить к авторитетам ближе, чем на три шага;
• прикасаться к другим заключенным;
• спать на нарах;
• есть вместе с остальными заключенными и использовать общую посуду;
• ходить в общий туалет или пользоваться умывальниками и душем;
• прикасаться к собственной передаче и брать что-либо оттуда.

В посуде и столовых приборах «гребней» просверливаются отверстия, чтобы другие заключенные могли узнать «зашкварную» утварь и не прикасались к ним и не «законтачились». После приема пищи их посуда ставится отдельно от общей и моется в отведенной для них раковине, помеченной краской.

Умывальники и душевые «опущенных» тоже помечаются краской. В некоторых тюрьмах (например, в Сибири) на верхней одежде «гребней» бывают специальные нашивки в виде синих полосок. Все эти меры предназначены для того, чтобы другие заключенные могли максимально оградить себя от контакта с ними.

Многих «гребней» насильственно клеймят. На спине им набивают наколку в виде короны со всеми карточными мастями – это значит, что заключенный готов ко всем видам сексуального контакта. Вместо короны может быть наколка в виде перстня с двумя червонными мастями по бокам, петух, распускающаяся в руках роза или же черная точка возле глаза или губ.

Передвигаться по тюрьме «гребень» должен в конце колоны, отступая от последнего заключенного на несколько шагов. Если по коридору, где находится «гребень», одновременно идет авторитетный заключенный, то «гребень» должен плотно прижаться к стене и пропустить проходящего.

Спит «опущенный» в камере у параши или под нарами. Подходить близко к «петушиному гнезду» нельзя – считается, что можно «законтачиться». В некоторых лагерных бараках есть специальный «петушиный угол», где собираются и отдельно живут все «опущенные».

В крупных колониях у «петухов» имеется собственный надзиратель – «петушиный пахан». Он следит за порядком и соблюдением правил среди своих подопечных, а также организует работу и распределяет обязанности между остальными «петухами».

В тюрьме «гребни» обычно выполняют самую грязную работу: убирают туалеты и душевые, выносят парашу, разгребают помойные ямы. Если к «опущенному» подходит авторитет или обычный заключенный с намерением совершить сексуальный акт, то он не имеет права отказаться. При этом после полового сношения он должен вытереть тюремным полотенцем половые органы партнера.

Все тюремные полотенца считаются «зашкварными», поэтому обычные заключенные никогда не пользуются ими для личной гигиены, даже после стирки. При отказе от полового акта или при нарушении одного из табу «гребня» жестоко избивают.

Трогать его руками нельзя, поэтому бьют только ногами или подручными предметами. Прикосновение к «опущенному» или к предметам, к которым он прикасался ранее, недопустимо, иначе заключенный переходит в ранг «законтаченных» или «обиженных».

Многие «гребни», пытаясь приспособиться к суровым реалиям тюремного заключения, начинают заниматься сексуальной проституцией. За свою работу они берут плату: кусок колбасы, сигареты, сладости. При этом не расплатиться с «гребнем» считается унизительным, а заключенный, не внесший свою плату, переводится в ранг «обиженных», и вскоре сам может стать «опущенным». Заключенным-гомосексуалистам, занимающимся сексуальной проституцией, часто присваивают женские имена, но оставляют мужские фамилии.

Предлагаем посмотреть виде о петухах или гребнях на зоне:

Более подробно о том, кто такие опущенные и как не стать «петухом» на зоне, читайте тут, а в этом материале можно узнать, как живут опущенные на зонах.

Как выжить в тюрьме? Советы православного священника

Ниже приводится, за что опускают в тюрьмах. Обычно это различные серьезные нарушения правил тюремной жизни:

1. Неуплата карточного долга. За невозвращенные долги в тюрьме приходится платить кровью, а единственной альтернативой, позволяющей сохранить жизнь, является оказание секс-услуг.
2. Телесный контакт с другим петухом вне сексуального акта. Этого петуха после таких инцидентов очень жестоко наказывают (вплоть до убийства), но человек, с которым он контактировал, опущенным быть уже не перестает никогда.
   Обиженные, доведенные до отчаяния, нередко пользуются этим в целях мести. Иногда телесный контакт необязателен – достаточно провести ночь в петушатнике.
3. Слабость характера, неумение постоять за себя. За некоторые вещи (например, за посылание на …) нужно обязательно спрашивать ответ. Если оскорбленная сторона этого не сделает, то она может потерять весь свой авторитет и перейти в категорию обиженных.
4. Стукачество.
5. Кража имущества у других арестантов.
6. Опускание другого человека без серьезного повода.
7. Смазливая внешность, высокий голос, жеманность – эти факторы увеличивают вероятность получения прописки в петушином углу.

В камерах малолеток и первоходочников встречается довольно агрессивная публика, знакомая с тюремным законом только понаслышке. А закон этот до конца и не всякий рецидивист знает.

Во-вторых, если и не обманут, то потом Вы станете дойной коровой на весь срок заключения и уже не сможете сказать, что у Вас денег нет.

Должны, по крайней мере, поймать, потому что если ты разобьешься, с виноватых за это спросят. Или, на лагерном жаргоне, им это «предъявят».

Был у меня хороший наводчик. Как-то он рассказал мне про свою родственницу — она ему доверяла, и он знал, где в её квартире спрятаны ценности. Ну, я их и изъял. Потом узнаю от наводчика следующее. Его родственница владела фирмой. Накануне кражи поссорилась с молодым любовником. Он в сердцах при свидетелях ляпнул, что она нищей останется. На его беду, он тоже знал о тайнике и имел запасные ключи.

Весь смысл «водолаза» и его функциональное значение заключаются в том, что, когда авторитетный осужденный желает исторгнуть из себя кишечные газы, «водолаз» должен принять их на себя, после чего выдохнуть их в окно.

Для новичка, испытывающего стресс от пережитых событий, важно взять себя в руки и сдерживаться, отвечая на вопросы братвы. Опытные сидельцы знают, что на начальном этапе адаптации о новичке можно получить максимально полные и полезные сведения, задавая “правильные” вопросы. С их помощью можно вывести засланного стукачка на чистую воду.

Они исполняют самую грязную работу на зоне, над ними всячески издеваются и используют их для сексуальных утех.

Обязанности и запреты обиженных

В круг обязанностей опущенных входит выполнение самой грязной работы, такой как мытье туалетов, вынос параши, чистка канализации, уборка цехов. Другие зеки не могут брать продукты, которыми питаются петухи. Опущенные моются из отдельных умывальников. Они должны уступать дорогу другим заключенным.

Разговоры с представителями других каст должны быть ограниченными.

Они не находятся под полным запретом, но разговор с петухом для «мужика» может быть чреватым потерей авторитета.

Опущенные обязаны незамедлительно сообщать о своем статусе всем новым знакомым. Сокрытие информации карается нанесением тяжелых физических увечий. Чтобы петухов было проще идентифицировать, на его тела наносятся особые татуировки.

В некоторых случаях возможно отступление от установленных правил, если это сулит большую выгоду. Например, если переносить передачи могут только петухи, то приходится разрешать им прикасаться к продуктам, это не считается «зашкваром».

Что делают в тюрьме с петухами?

Некогда основной обязанностью петухов было сексуальное удовлетворение арестантов, но сейчас оно практикуется только на добровольных началах.

Так как по тюремным правилам нельзя сношать опущенного, не вручая ему подарка, многие представители этой касты занимаются добровольной проституцией из соображений материальной выгоды.
Справка: количество ограничений и запретов для петухов зависит от типа исправительного учреждения.
В строгих режимах отношение к ним наиболее лояльное, а самые дикие порядки царят в колониях для несовершеннолетних.

Избиение петухов практикуется только тогда, когда они нарушают свои обязанности и запреты. Бить их руками нельзя, только ногами, что делает процесс особенно унизительным для обиженного.

Советы бывалого зека: как вести себя за решеткой

С нар нырять, головой о стену с разбега биться и так далее — все это «приколами» называется. Приколов таких несколько сотен, всех не упомнишь, да и всякое поколение арестантов что-нибудь свое к известному добавляет… Ты должен бросить его обратно: «Настрой струны». Подводят к батарее: «Сыграй на гармошке». Отвечаешь: «Раздвинь меха».

Существует еще третий вариант — подсудимого в зале суда признают невиновным и отпустят домой. Но вероятность столь счастливого финала настолько мала, что мы ее даже не будем рассматривать.

Интересуются подробностями его уголовного дела, не сотрудничал ли он со следствием, а также задают много каверзных вопросов, задач и тестов, смысл и решения которых мы рассмотрим в дальнейшем в нашей статье.Есть и исключения, когда «прописку» устраивают лишь для того чтобы поразвлечься.

«Авторитеты» зоны

Самой значимой, важной и почетной мастью на зоне являются «блатные». Эта каста самая малочисленная, и попасть в нее просто так не получится. Итак, кто такой «блатной»?

«Блатные» — это настоящая, практически безграничная власть на зоне. Именно члены этой группы устанавливают неписаные правила поведения в местах лишения свободы, следят за порядком на зоне, решают конфликтные ситуации, возникающие между заключенными, и наказывают «провинившихся» по всей строгости тюремного закона.

Особой группой «блатных» являются так называемые воры в законе. Это признанные Причем, они не обязательно должны промышлять кражами. «Вор в законе» — это человек, имеющий безупречную криминальную репутацию, правильные понятия и четко соблюдающий

Если отвечать на вопрос о том,

кто такой «блатной», то можно сказать, что который ведет себя «правильно» не только на зоне, но и не имел никаких «косяков» на свободе. К примеру, «блатные» не должны служить в армии, на воле они не должны были занимать руководящие должности или работать в сфере обслуживания (таксистами, официантами). В советские времена подобным авторитетам запрещалось иметь семью и состоять в какой-либо политической партии.

В тюрьму не рвись, но и тюрьмы не бойся

Над вами в первые дни могут жестоко шутить и издеваться — тут сложно давать советы, рекомендуется выкручиваться, постараться еще больше “подколоть” вашего оппонента, не переходя к насилию.

Если кто-то без видимых на то причин опустил другого осужденного, его также могут подвергнуть эту позорному действию за созданный им беспредел. Только при составлении жалоб не указывайте что при рассмотрении дела поверили не вам, а потерпевшему или свидетелю. Поймите: если первый суд признал какие-либо доказательства достоверными, то вышестоящий суд не только не может, но и не вправе подвергать их сомнению. Все доводы, влекущие изменение или отмену приговора, носят формальный, а не сущностный характер.

Иерархия опущенных

Несмотря на то, что опущенные стоят ниже всех остальных заключённых в неофициальной тюремной иерархии, среди них также наблюдаются расслоение на главпетухов

(
пап
,
мам
) более высокого положения, которые заставляют своих же товарищей по несчастью выполнять наиболее грязную работу, издеваются над ними и т. д. и простых «опущенных». «Главпетухами» часто становятся бывшие «авторитеты», попавшие в петухи за какой-либо проступок или «косяк». Особенно часто это наблюдается там, где администрациия зоны или тюрьмы собирает их в отдельных отрядах или камерах (
обиженках
,
петушатниках
). По некоторым данным, Министерство внутренних дел СССР провело эксперимент, собрав «опущенных» со всей страны в одну спецколонию. Эксперимент провалился: собранные вместе, «петухи» построили свою, гораздо более жестокую, иерархию, подвергая друг друга изощрённым пыткам и издевательствам, не характерным для обычных зон.

В аэропорте

     Практически каждому современному человеку приходилось совершать перелет на самолете – командировка, отпуск, визит к родственникам. И все знают, что полет начинается с входа в аэропорт, где очень просто растеряться и потеряться даже самому бывалому путешественнику, а новичку – тем более. Но этого легко избежать, если знать основные правила поведения.

Первое и главное правило, который должен усвоить новичок перед тем, как отправиться в аэропорт – это то, что нельзя опаздывать. Более того, в аэропорт необходимо приезжать, как минимум, за пару часов до момента отправки рейса. Дело в том, что система работы всех служб выстроена таким образом, чтобы пассажиры успели выполнить все формальности перед посадкой на борт самолета. К примеру, регистрация пассажиров, отправляющихся за рубеж, начинается за два часа до вылета, а тех, кто путешествует внутри страны – за один час.

Кроме этого, существует ряд хитростей, которые значительно облегчают пребывание пассажира на территории аэропорта в ожидании отправки рейса.

• Те, кто везет большое количество багажа, но не хотят платить за его перемещение на грузовой тележке, используют бесплатные тележки. Многие аэропорты располагают их таким образом, что пассажиры-новички просто их не видят. Взять бесплатные тележки можно на территории паркинга у входа в здание.
• Следующий шаг к экономии в аэропорту – определение веса багажа. Взвесить багаж можно у любой регистрационной стойки. Там же можно узнать и о том, какое количество багажа вы имеете право провозить бесплатно, и сколько нужно будет доплатить за превышение нормы веса. Квитанцию об оплате следует сохранить до окончания перелета.
• У регистрационной стойки пассажиры обязаны предъявлять свой паспорт, билет, а явиться на регистрацию необходимо в указанное время. Тем, кто купил билет на сайте авиакомпании, распечатывать его не обязательно, достаточно показать удостоверение личности.
• Узнать точное время регистрации и отправки рейса, номер регистрационной стойки можно на специальных мониторах в здании аэропорта или на сайте компании.
• После прохождения регистрации пассажиры сдают свой багаж и получают так называемый посадочный талон, на котором указан номер выхода на посадочную полосу. Чтобы избежать недоразумений с получением багажа в пункте назначения, нужно удостовериться, что на чемоданы и сумки прикреплены специальные бирки, а на посадочный талон – квитанция о приеме багажа и оплате за превышение его допустимого веса.
• У ворот, ведущих на посадку, пассажиры обязаны пройти личный досмотр. Во всех аэропортах, во избежание терактов, работники службы безопасности осматривают верхнюю одежду, обувь и технику пассажиров, которую они собираются взять с собой в салон самолета. Но важно знать, что просматривать что-то в мобильном телефоне пассажира сотрудники аэропорта не имеют права.
• Посадки в самолет пассажиры ожидают в зоне Duti-Free. После объявления посадки по громкоговорителю или с помощью надписи на мониторе, нужно пройти к самолету, не создавая давки и не стараясь успеть раньше всех.

Если рейс задерживается, то пассажиры вправе узнать о причинах и воспользоваться своими законными правами на комфортное ожидание вылета.

• В случае задержки на срок до 2-х часов пассажиров обязаны обеспечить напитками, до 4-х часов – горячей едой и местом для отдыха.
• Тех пассажирам, вылет которых задержан более чем на 8 часов, обязательно должны разместить в гостинице, причем абсолютно бесплатно, накормить и доставить обратно в аэропорт, когда будет разрешен перелет.

На Главную

Еще статьи: Как выбрать отель в Паттае! , Страхование при выезде за границу.

как правильно летать в аэротрубе?

В воздушном пространстве аэродинамической трубы господствуют свои законы. Существуют некоторые правила поведения в полетной зоне. Во время тренировки инструктор ознакомит посетителя с оптимальным положением тела для полета, поможет быстро обрести необходимые навыки.

Содержание

1. Предварительная подготовка к полету

2. Полеты в аэродинамической трубе: правильная координация движений

3. Преимущества посещения центра FREEZONE

Предварительная подготовка к полету

 На сегодняшний день существует немало технических средств, которые позволяют человеку испытать незабываемое чувство свободного полета. Многие доступные способы сопряжены с высоким риском для жизни и здоровья. Кроме того, мечтая парить, как птица, людям не всегда удается преодолеть страх высоты. Не каждый рискнет прыгнуть с парашютом или сделать шаг с моста в бездну на аттракционе банджи-джампинг. Любителям экстрима, которые заботятся о своей безопасности, придется по душе такое развлечение как аэродинамический тренажер. В аэротрубе искусственно нагнетается мощный поток воздуха, позволяющий преодолеть силу земного притяжения, испытать чувство свободного падения. При соблюдении определенных правил полеты абсолютно безопасны, при этом вызывают массу положительных эмоций. Прежде чем летать в аэротрубе, клиент обязательно проходит вводный инструктаж:  

• Опытный тренер знакомит посетителя с техникой безопасности, рассказывает, как правильно вести себя в полетной зоне, показывает оптимальные позы, движения при полете. Новичку также придется изучить несложные жесты для общения с инструктором на время пребывания в аэродинамическом симуляторе.
• После теории приступают к тренировке, в процессе которой клиент отрабатывает полученные знания на практике.
• Комфортно лететь в симуляторе невозможно без специальной униформы. Посетителю выдается воздухонепроницаемый комбинезон, очки, беруши и шлем.

 Во время полетов в аэротрубе инструктор постоянно находится рядом. Специалист дает подсказки, следит за длительностью сессии, управляет скоростью воздушного потока. Аэродинамический симулятор дает значительную нагрузку на мышцы, потому первые полеты длятся всего 1-3 минуты. После отдыха можно снова покорять воздушное пространство трубы.

Назад к содержанию

 Полеты в аэродинамической трубе: правильная координация движений

 Попадая в невесомость, первое время человек чувствует себя слабым и беспомощным. Он не может правильно скоординировать движения. Перед тем как парить в аэродинамической трубе, внимательно выслушайте советы инструктора. Находясь в потоке, следует максимально расслабиться, не совершать резких движений, не пытаться удерживаться за металлическую сетку ограждения. Тренер даст точные подсказки, как максимально эффективно управлять своим телом. В среднем посетителю понадобится всего несколько минут, чтобы освоиться в пространстве. Вскоре у многих начинают получаться простые трюки. Летать в трубе станет гораздо проще, если знать некоторые тонкости:

• Находясь в воздухе, прогнитесь в тазовой области, сделав упор на живот.
• Руки должны находиться в одной плоскости с корпусом, нельзя нарушать горизонтальную линию. Чтобы не потерять воздушный поток, избегайте движений, уменьшающих площадь тела, – не следует группироваться, выставлять руку или ногу.
• Голову лучше держать в приподнятом состоянии. Ноги лучше согнуть в коленях и развести шире плеч.

Большое значение при посещении аэродинамической трубы имеет правильный выбор одежды. Она не должна стеснять или сковывать движения – это усложняет тренировку и непосредственно сам полет. Подберите удобные, свободные, достаточно теплые вещи. Помните, летать придется в потоке со скоростью около 200 км в час. Даже за короткий промежуток времени могут пойти мурашки по коже или возникнет озноб.

Назад к содержанию

Преимущества посещения центра FREEZONE

 Сегодня многие развлекательные комплексы приглашают клиентов летать в аэротрубах. При выборе заведения важно уделить внимание профессионализму персонала, ценовой политике и качеству установленного оборудования. В центре FREEZONE установлены аэродинамические трубы известного американского бренда, которые отвечают высоким стандартам надежности и безопасности. Конструкция тренажеров включает большие полетные зоны, где может одновременно находится до 8 человек. Летать в невесомости могут взрослые и дети! В нашей команде работают опытные инструктора, готовые в любой момент прийти на помощь посетителю, дать грамотные рекомендации и установки, как вести себя в аэротрубе.

 Комплекс FREEZONE – лучшее место для проведения праздничных событий. Кроме увлекательного досуга – полетов в симуляторе – мы организуем достойный банкет, незабываемое детское мероприятие,  предложим залы для проведения конференций.

Назад к содержанию

Как попасть в зону за 5 простых шагов — ходьба для здоровья и фитнеса

Зона

Вы когда-нибудь были в ней? Сможете ли вы научиться быстро туда добраться? Можете ли вы использовать это состояние в любое время, когда хотите добиться выдающихся результатов?

В этот момент, держу пари, вы говорите: «Подожди, Фрэнк, все, что я хочу сделать, это пойти прогуляться и привести себя в лучшую форму. Ты говоришь так, будто я буду играть в финале НБА. против Леброна Джеймса ».

Да и нет. Нет, вы не готовитесь к финалу НБА, но да, разве жизнь не интереснее и приятнее, когда у вас есть цель — получить от нее максимум удовольствия?

Как попасть в зону за 5 простых шагов — это образ мышления, который позволяет вам расширить свои мысли и сосредоточиться на том, что сделает вас счастливее, здоровее и крепче.

Прогулка поможет вам быстро сделать это и многое другое!

Создайте «План оптимизации зоны»

Чем быстрее мы сможем попасть в «зону», тем быстрее мы окажемся в том месте, где мы «потеряемся в данный момент».

Зона — это то место, где мы делаем все возможное; наша лучшая работа, лучшее мышление, лучшая тренировка и, в нашем случае, лучшая ходьба.

Легко попасть в зону или поток, если вы выберете занятие, которое вам нравится. Выбирая ходьбу как свой путь к здоровью и фитнесу, попасть в зону обычно проще простого. Я думаю о том, на чем сосредоточусь во время прогулки, затем зашнуровываю туфли, беру бутылку с водой и поясную сумку, и выхожу за дверь. И поскольку у меня есть рутина, этот процесс настолько прост, что к тому времени, когда я добираюсь до края своей собственности, я уже там… в зоне.

В качестве дополнительного преимущества эта рутина подготовки распространяется на мой домашний офис, я могу быстро попасть в зону, потому что у меня есть система, чтобы мое рабочее пространство не было загромождено, поэтому, когда пришло время сесть и приступить к работе, я готов и рвется идти.

5 простых шагов, чтобы попасть в зону

1. Найдите достойную цель, которую нужно достичь во время ходьбы. Это не обязательно означает количество миль или время, потраченное на переезд. Это может быть 3 новых идеи, которые помогут улучшить вашу работу, или то, что вы будете делать в эти выходные, чтобы повеселиться.

   • На самом деле, моя ходьба все больше и больше связана не столько с физической подготовкой, сколько с моим психическим состоянием, к которому я прихожу, когда нахожусь в зоне.

   • Оставаться в форме — дополнительный бонус!

2. Подумайте, что могло бы действовать как немедленная обратная связь.

3. Сделайте свой распорядок дня перед прогулкой (контрольный список)

4. Сделайте сосредоточенный вдох перед тем, как выйти на прогулку.

5. Выйдите за дверь и идите.

Доверяйте тому, что процесс работает, и делайте это с энтузиазмом.

Один из способов попасть в зону для прогулок — это иметь контрольный список предметов, которые вы берете с собой на каждую прогулку. Я бегло просматриваю список, чтобы убедиться, что у меня есть то, что мне нужно, когда я иду по дороге.iphone? Проверять. Воды? Проверять. Наушники? Проверять. И так далее.

Подпишитесь на мою электронную почту и получите мой «Контрольный список для ходьбы для здоровья и фитнеса»

Ваш следующий шаг:

• Загрузите мой эксклюзивный контрольный список «Get Out the Door».

• Надо подумать об одной насущной проблеме.

• Разрешить процессу работать.

• Читать, Что вас мотивирует .

• Посмотреть мое следующее видео Ключи к сохранению мотивации.

Как попасть в зону и оставаться там

Представьте себе сцену: вы поднимаетесь на красивую, изрезанную гору. Вы двигаетесь с точностью и плавностью, полностью погружаясь в положение каждой руки и ноги, когда вы умело поднимаетесь по склону утеса. Нет ничего, кроме тебя и горы. Время замедляется, ваши чувства обостряются, и ваш разум без усилий обрабатывает, где вы сейчас находитесь и что делать дальше. Вы чувствуете себя живым, связанным, сильным и созвучным своему окружению.Вы в потоке.

Flow часто считают уделом элитных спортсменов, музыкантов и актеров, но правда в том, что у всех нас есть потенциал испытать его, и когда мы это сделаем, это может обогатить нашу жизнь. Хотя индивидуальные переживания потока могут быть разными, они обычно характеризуются:

• Интенсивное, безраздельное сосредоточение на деятельности

• Слияние действия и осознания. Действия становятся легкими, чувства обостряются, и отзывы о том, как вы делаете, доступны немедленно.

• Наше эго успокаивается, и мы чувствуем себя раскованными, как-то выходя за пределы самих себя

• Чувство личного контроля и ощущение, что у нас есть потенциал для достижения успеха

• Время искажается — в данный момент оно замедляется, но при этом пролетает в ретроспективе

• Чистое удовольствие от самого занятия

Олимпийский чемпион каноист и пользователь Headspace Этьен Стотт MBE описывает поток как «великое чувство силы, свободы и самовыражения.Как будто все внутри меня выходит, чтобы моя лодка шла быстрее. Я полностью сосредоточен на том, что делаю. Такое ощущение, что я могу делать все, или, может быть, точнее, я могу справиться с чем угодно и добиться от этого чего-то хорошего ».

По словам психолога Михая Чиксентмихайи, мы часто наиболее счастливы, когда в потоке, отчасти потому, что, когда мы так поглощены одной задачей, у нас не остается достаточно внимания, чтобы потеряться в бессмысленной болтовне нашей обезьяны. ум, беспокойство о вещах, находящихся вне нашего контроля, или стресс из-за бесконечного списка дел.

Итак, если нахождение потока так полезно и доступно для всех нас, как мы можем испытать его больше? Ключ в том, чтобы понять, как создать условия для возникновения потока. Вот пять шагов для начала:

1. Выберите занятие, которое вам нравится, и найдите связанную с ним цель, которая вас мотивирует. При выборе занятия и цели ищите золотую середину между уровнем сложности задачи и уровнем вашего мастерства. Поток возникает на границе между скукой и тревогой, когда воспринимаемые проблемы просто уравновешиваются вашей уверенностью и уровнем навыков.Для справки, создав правильные условия, поток можно также ощутить при выполнении простых повседневных задач, таких как мытье посуды и подметание пола. Нет скучных моментов, только состояния скуки.

Для справки, создав правильные условия, поток можно также ощутить при выполнении простых повседневных задач, таких как мытье посуды и подметание пола. Нет скучных моментов, только состояния скуки.

2. Подумайте о том, что может действовать как немедленная обратная связь. (Например, музыкант сразу узнает, когда он взял неправильную ноту).Используйте эту обратную связь как информацию, которая поможет вам обсудить меняющиеся требования или внести необходимые корректировки для поддержания потока.

3. Прежде чем начать, сделайте три глубоких центрирующих вдоха и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Прошлое и будущее не существуют — только в этот момент.

4. Занимайтесь своей деятельностью с упором на процесс. Доверяйте своим навыкам и способности адаптироваться.

5. Поймите, что для ума естественно блуждать. Когда это произойдет, заметьте это и верните к действию без осуждения.

В дополнение к этим пяти шагам вы также можете улучшить свою способность создавать условия для возникновения потока, посвятив себя ежедневной практике медитации, чтобы развить свои навыки внимательности. Это, вероятно, улучшит вашу способность сосредотачиваться на настоящем моменте, управлять отвлекающими факторами и более четко видеть задачу и свой уровень навыков.

«Если вы тренировались видеть свои мысли и не увлекаться ими, — продолжил Стотт, — вы будете знать, что можно оставаться на связи с деятельностью и преодолевать отвлекающие факторы — внутренние или внешние.”

Это поможет укрепить уверенность в своих силах, сосредоточив внимание на своих сильных сторонах и на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Мы ищем не совершенства, а скорее нежной, спокойной уверенности, которая фокусируется на привилегии и возможности самовыражения, а не пытается что-то доказать или кого-то победить.

Нам не нужны гора, олимпийский финал или театр, полный людей, чтобы испытать поток. Понимая, как создать условия для возникновения потока, становясь более знакомыми и непринужденными с природой нашего разума и тренируя способность оставаться в настоящем, мы можем найти этот обогащающий жизнь опыт, где бы мы ни выбрали — будь то прослушивание музыки, садоводство, увлеченные разговорами или занятия тем, что находит отклик и важно для вас. Эти моменты драгоценны, полезны и доступны всем нам.

Автор этого сообщения является редактором Headspace. Это их взгляды, опыт и результаты, и только их собственные. Этому соавтору заплатили за их написание.

17 советов по публичным выступлениям, чтобы превзойти вашу следующую презентацию

Нелегко встать и поговорить перед людьми — будь то пять, 50 или 500 человек. Фактически, опросы показали, что публичные выступления давно стали одной из вещей. Американцы боятся больше всего.

К сожалению, во многих профессиях требуется некоторое количество публичных выступлений. Может случиться так, что вам нужно выступить на небольшом собрании, сообщить новости всей компании или выступить на конференции или другом мероприятии. Независимо от того, что это такое и насколько пугающим вы это считаете, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться и улучшить свои навыки.

1. Поймите ожидания и узнайте подробности
2. Знайте свою аудиторию
3. Планируйте и структурируйте свою речь
4. Не перегружайте слайды
5. Практика, практика, практика
6. Получите обратную связь
7. Запомните свои первые и последние строки
8. Присоединяйтесь к клубу или сходите в мастерскую
9. Войдите в зону
10. Не закапывайте лицо в заметки
11. Установите зрительный контакт
12. Используйте паузы
13. Повторите себя
14. Оставьте некоторые вопросы
15. Продолжайте говорить
16. Помните, что аудитория на вашей стороне
17. Не проявляйте строгость к себе

Еще до того, как вы туда встанете

Многое из того, что входит в публичные выступления, происходит задолго до того, как вы подойдете к передней части зала. Подготовка и практика являются ключевыми. Вот что вы можете сделать заранее, чтобы разговорная часть была как можно более плавной.

1. Поймите ожидания и узнайте подробности

«Соберите всю информацию, касающуюся местоположения, технических настроек, времени, в которое вы будете выступать, одежды, тем, которые следует / избегать, типа презентации и т. Д.», — говорит Тара Гудфеллоу, карьерный тренер Muse и владелец Athena Consultants. Наличие всей этой информации заранее поможет вам подготовить презентацию, которая соответствует случаю и находит отклик у вашей аудитории.

Это также поможет вам избежать технических или логистических сбоев, которые могут добавить ненужного стресса, говорит Гудфеллоу: «Вам не нужны сюрпризы, как при осознании того, что вы должны были принести ноутбук или раздаточные материалы».

2. Знайте свою аудиторию

Понимать свою аудиторию так же важно, как понимать предмет, который вы будете обсуждать перед ними. «Убедитесь, что вы понимаете уровень знаний», — говорит Гудфеллоу, и соответствующим образом адаптируйте свою презентацию. «Вы не хотите утомлять их деталями, которые они уже знают, и вы не хотите перегружать их.

Джозефин Ли, занявшая третье место на чемпионате мира по публичным выступлениям Toastmasters в 2016 году, подчеркивает, что даже если она произносит одну и ту же речь перед двумя разными аудиториями, она не пожалеет времени, чтобы настроить ее. Она всегда спрашивает себя: «Какова конкретная аудитория и почему они там?»

Так, например, тост, который вы произносите на помолвке среди всех своих друзей по колледжу, может сильно отличаться от речи, которую вы произносите на свадьбе того же друга перед всей большой семьей.

Или в профессиональном контексте представьте, что вы проводите презентацию о будущем своей компании. Это будет выглядеть по-разному в зависимости от того, разговариваете ли вы с группой руководителей из вашей собственной организации или с аудиторией, полной студентов колледжа, заинтересованных в работе в отрасли. Во-первых, вы можете погрузиться в мельчайшие детали результатов прошлого квартала и поделиться своими мыслями о том, какие изменения необходимо внести вашей организации, чтобы оставаться конкурентоспособной. С другой стороны, вы, вероятно, немного уменьшите масштаб, расскажете о своей отрасли и обрисуете, чем занимается ваша компания и в каком направлении она движется.

3. Планируйте и структурируйте свою речь

Часто в центре внимания рекомендаций по публичным выступлениям является то, как вы произносите слова перед аудиторией. Эти вещи однозначно важны (поэтому мы подробно расскажем о них ниже!), Но прежде чем вы дойдете до них, вы должны подумать о , о том, что вы говорите.

«У вас может быть отличная дикция и отличные навыки презентации, но если ваши слова и структура разбросаны по сторонам, люди не запомнят, что вы сказали», — говорит Ли, которая считает, что Toastmasters научила ее тому, как написать речь.«Речь идет на 100% о простоте, потому что когда вы произносите речь перед живой аудиторией, это настолько мимолетно, что если у вас есть несколько точек, и если вы уходите по касательной, и если вы не придерживаетесь одного простого пути, тогда люди не будут помнить, о чем вы говорили ».

Ли всегда выбирает один центральный момент, когда готовится к выступлению, независимо от того, будет ли она говорить пять минут или 45. Она представит свою центральную тему, даст подтверждающие доказательства и примеры и продолжит возвращаться к этому основному сообщению.«Так что, даже если аудитория забудет 99% вашей речи, а они это сделают, они пойдут домой с этим 1%», — говорит она.

Раджив Натан, карьерный тренер Muse, основатель и генеральный директор Startup Hypeman, использует аналогичный подход, но с несколько иной формулой. Его основная структура разговора — «внутрь, наружу, вперед». Он начинает с истории, которая объясняет, почему он вообще говорит об этой теме, сокращает масштаб до свидетельств того, что другие тоже думают об этом, и заканчивается решениями.

На рабочем месте это может быть выражено в изложении проблемы, с которой сталкивается ваша команда, уменьшении масштаба, чтобы изучить, как другие команды и компании думают и решают подобные проблемы, и в конце предложением следующих шагов для вашей команды.

4. Не перегружайте слайды

Если вы используете слайды для сопровождения презентации, не перегружайте их слишком большим количеством текста. «Подумайте, как вам нравится, когда вас преподносят», — говорит Гудфеллоу. «Очень немногие из нас любят презентацию из 80 слайдов, где человек просто читает нам все.

Помимо простого факта, что люди будут отвлекаться, щурясь на этот крошечный шрифт, у вас может возникнуть соблазн начать читать слайды, и вы в конечном итоге будете звучать слишком похоже на учителя экономики Ферриса Бьюллера (т. Е. снова и снова, в монотонном режиме).

Вместо этого, говорит Натан, используйте слайды в первую очередь как визуальные дополнения к своим словам и инструмент, чтобы подчеркнуть свой главный вывод.

5. Практика, практика, практика

Хорошо, обратите внимание, потому что, если вы усвоите только одну вещь из этой статьи, это должно быть следующее: вам нужно практиковаться.Не один или два раза, а снова и снова.

«Если вы достаточно попрактикуетесь, вы поймете ритм», — говорит Натан, по оценке которого он примерно 100 раз практиковался в своем выступлении на TEDx, прежде чем выступил с ним. Вы также будете чувствовать себя более уверенно и комфортно, не читая листка бумаги (или слайдов), потому что структура и последовательность действий станут вам знакомыми.

Ли пользуется любой возможностью попрактиковаться, когда готовится к выступлению. «Любая практика может быть очень полезной.Я тренируюсь в своей комнате, в душе или за рулем машины », — говорит она.

6. Получите обратную связь

Хотя самостоятельная практика полезна, может быть даже лучше делать ее перед живой аудиторией, даже если это просто ваша подруга по работе или ваша сестра. Чем больше вы привыкаете говорить перед реальными людьми, тем легче вам будет.

Plus, вы можете получить обратную связь от своей доверенной аудитории, прежде чем пойти и заняться реальным делом. Спросите их, были ли ваши слова и вопросы ясными, было ли что-то, что их смущало, каков ваш ритм и было ли что-нибудь еще, что они заметили.

Вы также можете оставить отзыв. Используйте свой телефон (или любое другое устройство, которое у вас есть), чтобы записывать аудио или видео ваших тренировок. Когда вы воспроизводите его, вы можете стать в некотором роде своей собственной аудиторией и уловить то, что, как вы не осознавали, требует внимания.

«У меня были клиенты, которые поражались их манерам и чрезмерному использованию слова« гм », когда мы воспроизводили видео. Большинство из нас нервничают, когда «идут» на звук или движение », — говорит Гудфеллоу. «Как только вы осознаете это, вы можете работать над этим.

7. Запомните свои первые и последние строки

Конечно, вы захотите иметь довольно четкое представление о том, что вы собираетесь сказать. Но вы также не хотите походить на робота, извергающего кучу слов, которые вы написали.

К тому времени, когда Ли успокоилась перед аудиторией, она не читала свои речи и даже не запоминала точный сценарий. «Если вы запомните все слово в слово, это не будет звучать очень естественно», — говорит она. Вместо этого она планирует структуру, но сохраняет сами слова немного свободными, за некоторыми исключениями: «Обычно я стараюсь запомнить начальное и заключительное предложения.”

Цель состоит в том, чтобы гарантировать, что вы начнете и закончите хорошо, но при этом оставите себе место для естественной речи в промежутках.

8. Присоединяйтесь к клубу или сходите на семинар

Если вы стремитесь улучшить свои навыки публичных выступлений, вам следует не только практиковать каждое выступление или презентацию, прежде чем произносить их, но и постараться получить как можно больше реальной вещи под вашим поясом, чтобы вы привыкли к ней.

«Очень важно уделять как можно больше сценического времени публике», — говорит Ли.«Вот почему Toastmasters была для меня такой полезной организацией, потому что дала мне возможность практиковаться перед живой аудиторией».

Toastmasters, конечно же, один из наиболее известных вариантов с более чем 16 000 клубов по всему миру, но вы также можете проверить встречи, классы и семинары. Если эти варианты недоступны в вашем районе или вам не нравятся, попробуйте собрать группу друзей и / или коллег, которые хотят практиковать свои навыки, а также регулярно высказывать и получать отзывы.

Во время выступления

Выполнение всей подготовительной работы должно помочь вам почувствовать себя готовым и уверенным — по крайней мере, больше, чем в противном случае. Вот как вы можете помочь себе в данный момент.

9. Войдите в зону

Примерно за 10 минут до того, как выйти на сцену, чтобы выступить с речью, Натан становится чем-то вроде отшельника. Он ни с кем не разговаривает, он пьет воду, он где-то приседает, сосредотачивается на своем дыхании и повторяет про себя эту фразу: «Используйте выражение, чтобы создать возможность.

Так вот, это очень специфический набор действий, который работает для него, но он рекомендует каждому придумать свою собственную «сценическую мантру» или распорядок. Спросите себя, говорит он: «Что тебе нужно повторить про себя заранее? Что вам нужно сделать заранее, чтобы попасть в нужную зону? »

Может потребоваться некоторое время, чтобы найти то, что поможет вам в подготовке, независимо от того, делаете ли вы это накануне вечером, днем ​​или непосредственно перед началом. «Если вы не знаете, с чего начать, вспомните какой-нибудь другой ориентир в своей жизни, когда вы готовились к важному событию», — говорит Натан.Чем вы занимались перед бейсбольным матчем, концертом на фортепиано или экзаменом? Посмотрите, помогут ли эти вещи сейчас, и повторяйте, пока не найдете правильную комбинацию.

10. Не зарывай лицо в заметки

Когда Ли впервые начинала выступать, она просто читала все слово в слово с листа бумаги. «Это было ужасно», — говорит она, вспоминая те дни, когда еще до того, как она стала опытным оратором, каким является сегодня. «Ноты похожи на костыль. Так что вы просто начинаете полагаться на [них] все больше и больше », — поняла она.«Более важно, чтобы вы поддерживали связь с аудиторией, поддерживали зрительный контакт с аудиторией и [вели] настоящий разговор с аудиторией».

Она больше не пользуется нотами — она ​​просто запоминает начальную и конечную строки, как уже упоминалось, — но для достижения такого уровня комфорта требуется практика. Она говорит, что если вы все еще работаете над этим и нуждаетесь в заметках, используйте маркированный список. Они помогут вам не сбиться с пути, не соблазняя вас читать все со страницы.

Заметки также могут закрывать ваше лицо или туловище или опускать глаза во время чтения, — говорит Натан.Так что, если вы планируете принести их, попробуйте сложить лист бумаги или использовать учетные карточки только с этими несколькими пунктами в качестве ориентира.

11. Зрительный контакт

Вы наверняка слышали это раньше, но зрительный контакт играет ключевую роль в публичных выступлениях. По словам Ли, это помогает вам общаться с аудиторией, и наиболее эффективно, когда вы сосредотачиваетесь на одном человеке за раз. «Когда вы произносите речь, вы всегда должны звучать так, как будто вы говорите одному человеку, а не говорите с массами», — говорит она.«Прямой зрительный контакт с одним человеком, а затем переход к другому — эффективный способ сделать это».

12. Используйте паузы

«Часто люди говорят очень быстро. Их мысли стремительно бьются, и они хотят произвести хорошее впечатление », — говорит Дженнифер Сукола, карьерный тренер Muse и специалист по персоналу. «Люди склонны торопиться и покончить с этим», особенно когда они нервничают. Это то, о чем вы можете получить обратную связь или уловить, если запишете себя.

Один из самых важных советов Суколы для публичных выступлений — использование пауз — может помочь с общей скоростью, а также с темпом.Вы можете использовать паузы стратегически, вставляя их сразу после важных моментов, чтобы дать им понять, или прямо перед ними, чтобы вы могли собраться с мыслями и привлечь внимание аудитории к тому, что вы собираетесь сказать.

Сукола любит следовать структуре, в которой она высказывает мысль, делает паузу, поддерживает эту точку зрения и повторяет, снова делает паузу, делает связанную точку и т. Д. «Если вы следуете этому плану и делаете паузу вместе с пунктами, вы создание, — говорит она, — у аудитории есть шанс дать этому закипеть, дать понять вашим аргументам и обдумать [их].

13. Повторите себя

Помните, что люди, слушающие вас вживую, не могут перемотать назад, чтобы уловить ту важную вещь, которую вы только что сказали, или перелистнуть несколько страниц назад, чтобы найти этот важный момент, который вы сделали ранее, так, как они могли бы, если бы они смотрели видео или читали книгу.

Так что помогите им, повторив тезис или главный вывод вашего выступления, — говорит Натан. В своих беседах он мог бы повторить эту важную фразу шесть или восемь раз. Повторение гарантирует, что каждый услышит это, поймет, что это важно, и сможет обработать это и позволить понять.

«Это должно быть коротко и энергично», — говорит Натан, и вы можете подчеркнуть это паузами до или после того, как произнесете это. Если у вас есть слайды, вы можете также разместить их там один или два раза. — Это похоже на припев песни, — объясняет Натан. Это цепляет, и это первое, что кто-то сможет вам повторить.

14. Отпустите некоторые вопросы

Вы можете много планировать, но правда в том, что вы не можете предвидеть все, включая вопросы, которые могут возникнуть. Гудфеллоу подчеркивает, что можно сказать: «Это отличный вопрос, позвольте мне вернуться к вам по этому поводу». На самом деле, это намного лучше, чем запинаться и что-то придумывать.

15. Продолжайте говорить

Ли теперь может быть отмеченным наградами оратором, который путешествует по всему миру, чтобы выступать с речами, и чувствует себя комфортно, отбрасывая записи, но даже она все равно иногда замирает и забывает свою речь. Вы должны просто продолжать говорить, пока не найдете дорогу обратно.

«Отойди от менталитета, что нужно быть совершенным.Ничего страшного, если ты забудешь, — говорит она. «Вы учитесь заполнять пробелы. Начни говорить, пока не вспомнишь. Никто из присутствующих не знает, что вы забыли свою речь », — добавляет она. «То, что вы чувствуете внутри, не так очевидно, как вы думаете. Если помнить об этом и продолжать говорить, рано или поздно ты вернешься ».

И если ваше выступление будет иметь ясную и простую структуру, вам будет легче вернуться обратно.

16. Помните, что аудитория на вашей стороне

Для многих публичные выступления кажутся одним из самых страшных — говорит Ли.Они боятся неудачи и думают, что их унижают и подвергают остракизму. Но люди на другой стороне не хотят видеть, как вы ошибаетесь — они хотят услышать то, что вы хотите сказать.

«Если вы помните, что аудитория хочет, чтобы вы преуспели, что она на вашей стороне, это намного проще», — говорит Ли. Сосредоточьтесь на том, что вы даете аудитории — как если бы вы давали совет или рассказываете историю своему лучшему другу, — а не на себе и том, как вы выглядите.

17. Не будьте так строги с собой

Наконец, помните, что все нервничают.Те руководители, которые на много уровней выше вас, присутствие которых заставляет вас вспотеть? Они, вероятно, тоже нервничают, когда говорят, — отмечает Гудфеллоу. «Дайте себе немного благодати», — говорит она, и сделайте все, что в ваших силах.

4 способа попасть в зону

4 эффективных способа попасть в зону

Пришло время выступить перед большой группой инвесторов, потенциальных клиентов или коллег. Вы потратили месяцы на изучение, изучение, практику и пробегание этого момента в своей голове, как актер репетирует свои реплики.Но вы не актер, возможно, вы предприниматель, предприниматель, который знает, что успех вашей презентации во многом зависит.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или профессионалом в бизнесе, именно в такие моменты вам нужно быть хозяином своего ума и преодолеть страх и нервозность, которые приводят к таким моментам. Даже после всего вашего планирования оставался один важный шаг — попасть в зону. Достижение этого состояния потока, которое часто также описывается как «в зоне», позволяет человеку испытать потерю самосознания и чувство полного господства над своей предстоящей работой.

Зона — это то место в вашем настоящем моменте, когда вы находитесь «ва-банк» или в состоянии полного погружения в деятельность. Ничего другого не имеет значения, кроме сосредоточенности на поставленной задаче. Актеры и ораторы профессиональных шахматистов и членов Зала славы бейсбола знают, что их выступления психологически обусловлены позитивным течением. Эти же профессионалы также знают, что, если они не в правильном настроении, их результаты будут ниже их лучших.

Достижение состояния потока требует времени, дисциплины и практики, но это также то, над чем должны работать все профессионалы.Попадание в зону начинается с использования силы этих практик:

1. Визуализация: Практика видеть результаты своих усилий еще до того, как они произошли, — очень действенная практика. Не только полностью сосредоточившись на самой деятельности, но и на положительном результате и результате, это отличный способ развить привычку находиться в зоне. Исследования показали, что визуализация является критическим фактором успеха в производительности, и те, кто ее использует, извлекут выгоду из этого.

2. Имейте четкие цели: Четкое знание ваших целей, прежде чем вы ступите на арену или зал заседаний, является обязательным условием для тех, кто хочет войти в их зону. Особенно сложные задачи требуют еще большей концентрации, и способность оттачивать строгое внимание к этой цели приведет вас к течению. Акт «нахождения в зоне» означает, что вся осознанность сфокусирована на одной цели, и четкое знание этой цели имеет решающее значение.

3. Как избежать синдрома блестящего предмета: Это недуг, как известно, в какой-то момент поразил всех нас.Но тех, кто осознает мастерство пребывания в зоне, не отвлекают отвлекающие факторы или «блестящие предметы». Если вы позволите своему разуму настроиться на сиюминутную задачу, и только на нее, то отвлекающие факторы исчезнут, и тогда польза будет полностью поглощена в данный момент.

4. Практика: Как и любой другой навык, работа над поиском потока и попаданием в зону требует времени, терпения и практики. Обнаружение своего потока не сработает, когда вы впервые попытаетесь выполнить новую практику или выступление.Он может не встать на свои места даже после пятого… или сотого. Обнаружение своего потока приходит тогда, когда ваше подсознание автоматически начинает осознавать, что вот-вот должно произойти, и беспокойство о том, чтобы попробовать что-то новое, уходит на второй план. Практика, настойчивость и настойчивость необходимы при работе, чтобы отточить навык поиска своего профессионального пути.

Исследования показали, что активная работа и выступления в зоне приводит к общему повышению производительности. Исследователи также обнаружили, что развитие потока может привести к другим преимуществам, таким как улучшенное обучение, творчество и развитие навыков.Прежде чем вы позволите себе думать, что умственный подвиг попадания в зону ограничен или исключен только для лучших исполнителей и звездных спортсменов, просто знайте это; любой добиться потока. Но, в конце концов, вера в то, что вы можете достичь потока, направит ваши усилия в правильном направлении.

12 упражнений на концентрацию, чтобы вы «в зоне»

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Вам трудно сосредоточиться и задаться вопросом, поможет ли медитация концентрации?

Сейчас тяжелые времена. Сотни новостей, постов в социальных сетях и других отвлекающих факторов борются за ваше внимание — все кричат ​​(громко) о том, насколько они важны.

Еще до того, как мир перевернулся, вам уже было трудно сосредоточиться. Затем началась пандемия, лишившая всяких шансов сесть и сосредоточиться на чем-то важном.

Но что, если я скажу вам, что ваша концентрация уже в 10 раз лучше, чем вы думаете?

Скорее всего, вы просто не научились обращать внимание на то, что такое концентрация на самом деле.Итак, в сегодняшнем посте я собираюсь все это разбить на части и научу вас ряду упражнений, которые вы можете использовать, чтобы повысить концентрацию внимания.

Вы узнаете, как использовать медитацию концентрации, ее преимущества и какие быстрые пути работают (и не работают).

Вот что будет рассказано в этой публикации:

Что такое концентрация?
Преимущества медитации концентрации
Примеры концентрации
Сокращения концентрации
Как войти в состояние потока
Типы медитации концентрации
1.Медитация с фокусом на объекте
2. Медитация с фокусом на слове
3. Медитация в движении
4. Медитация на дыхании
5. Медитация с пропуском чисел
6. Повторение мантр
7. Биографическое упражнение на контроль мыслей
8. Упражнение «Дом кино»
9. Упражнение «Музыкальный альбом»
10. Упражнение Нети Нети
11. Упражнение «Полет Гаруды»
12. Упражнение «Вспоминание Дворца памяти»
Медитация и эффект обрамления
Часто задаваемые вопросы о медитации на концентрацию

Готовы? Давайте начнем.

Во-первых, я открою вам небольшой секрет: я не мог жить без концентрации, и вы тоже. Вот почему подобные упражнения были так важны и полезны для меня:

И получите это:

Память улучшит медитацию — а медитация улучшит память.

Итак, давайте начнем с определения.

Что такое концентрация?

Что приходит на ум, когда вы думаете о слове «концентрация»?

Это, вероятно, вызывает образы кого-то очень сосредоточенного.Может быть, они читают длинный и сложный роман, готовятся к экзамену или выполняют задание, требующее особой осторожности. Или, может быть, вы думаете о медитации визуализации как о наилучшем способе обострить вашу концентрацию.

Давайте рассмотрим четыре аспекта концентрации, о которых вы, возможно, не задумывались.

Сосредоточьте все свое внимание

Словарь говорит, что концентрация — это действие или сила сосредоточения всего внимания. Два самых важных слова в этом определении — «все» и «внимание».”

Итак, что значит иметь действие или силу всего своего внимания в концентрации ?

Давайте начнем думать о концентрации, представив ее в виде кругов. Почему? Потому что слово «концентрация» происходит от «концентрический». Это означает наличие общего центра. Вот почему вы, вероятно, более сконцентрированы, чем думаете.

Все зависит от того, в каком круге или сфере концентрации вы находитесь сейчас.

Медитация для сосредоточения и концентрации, которую вы узнаете позже в этом посте, является частью руководства по тактической стратегии.Вы научитесь выходить и пробовать разные вещи. И вы увидите (как я уже упоминал в начале статьи), что вы уже намного впереди, чем вы думаете.

Этот пост, а также медитации и упражнения, которые вы выучите, помогут вам очень быстро ускорить ваш прогресс с помощью концентрации.

Будьте внимательны

Если мы еще глубже погрузимся в эту идею концентрации, это также может быть осторожным умственным применением самого вашего осознавания, а не только вниманием. Когда вы осознаете, вы уже сконцентрированы.

Насколько вы осведомлены о своей осведомленности? Если бы вы дали ему число из 100, что бы это было? 80 процентов осведомлены? 20 процентов осведомлены?

Вы вообще знаете, осознаёте ли вы свою осознанность… или нет?

Причина, по которой я прошу вас подумать об этом, — это, возможно, , все, что мы есть, — это осознание . Поэтому мы всегда на 100% сконцентрированы. Мы уже там.

Если вы чувствуете себя немного сбитым с толку или считаете, что эта концепция слишком далека от реальности, я рекомендую вам прочитать книгу Грега Гуда под названием Standing as Awareness: The Direct Path .Книга может помочь вам осмыслить эту концепцию — она ​​открывает глаза, когда вы начинаете понимать, что такое осознание и как оно связано с концентрацией и сосредоточенностью.

Более того, мое исследование показало, что тренировка памяти связана с осознанием полного присутствия, по крайней мере, с 1500-х годов. Я подробно рассказываю об этом в разрабатываемой мной серии статей о внимательности на YouTube под названием The New Art of Memory .

Измените свое понимание

Тесное умственное применение концентрации в сочетании с медитациями, которые мы сделаем позже, требует сдвига в понимании.

Потому что концентрация хороша ровно настолько, насколько хорошо ваше осознание самого осознания .

И осознание сознания — это не просто это, это осознание сознания плюс еще кое-что, то есть все в нем. Все, что сейчас является сознанием.

И вы можете обнулить и сфокусироваться, или вы можете уменьшить масштаб и быть намного шире, и вы можете думать о вещах как о некоем единстве.

В каком-то смысле это то, к чему вы хотите добраться.Вы хотите жить в зоне . Вы хотите быть настолько сосредоточенным, таким сверхсознательным, что вы просто испытываете блаженство каждое мгновение — потому что у вас есть это единство с настоящим моментом.

В качестве тактики создания лазерной фокусировки, которая выдерживает испытание временем — и, надеюсь, также улучшается и усиливается с течением времени — вы должны понимать это как осознание.

И если вы хотите узнать еще больше, Грег Гуд также написал книгу под названием The Direct Path , в которой есть еще больше занятий. Это действительно поможет вам тренировать концентрацию и концентрацию мышц.

Не потеряй себя в мире

Когда я думаю о том, как определить концентрацию и внимание, я вспоминаю строчку из книги Экхарта Толле « Безмолвие говорит» :

«Когда вы теряете связь с внутренним спокойствием, вы теряете связь с самим собой. Когда вы теряете связь с собой, вы теряете себя в мире. Ваше сокровенное ощущение себя, того, кем вы являетесь, неотделимо от тишины.Это «Я есть», которое глубже имени и формы ».

Это то, что нам нужно, когда мы хотим повысить нашу концентрацию. Мы хотим не потеряться в этом мире. Мы хотим быть наблюдателями всего, что есть в мире.

Безмолвие — это свидетельство всего, что находится в нашем сознании, когда мы стоим как осознанность. Экхарт Толле говорит, что «неподвижность — это ваша основная природа», и вы можете достичь этого, потратив немного времени и практики.

Есть много всего, чего вы достигнете, когда поймете, что концентрация — это неподвижность — и когда вы, как выразился Грег, стоите как осознанность.

Все в фокусе. Всякое сосредоточение в этот момент на единственном действии, единственном движении. Это то, чем вы уже являетесь. Вы просто забыли об этом.

Теперь давайте посмотрим на преимущества медитации для концентрации и сосредоточения.

Преимущества медитации концентрации

Концентрация — это неподвижность. Это позволяет вам взять дрейфующий ум и вернуть его в центр, к вашей сущностной природе.

Это означает, что вам действительно не нужно много делать, чтобы вернуться туда, но все же полезно понять, как вы можете «стоять как осознание».«Когда тебя сбивают с ног, нужно знать, как вернуться в центр, чтобы можно было обойти нерелевантные мысли.

Нейтрализуйте свои мысли

Вы не можете полностью избавиться от отвлекающих мыслей… но вы можете их выключить.

Когда вы можете изменить форму их энергии, вы можете — как говорит Атма Бодха — изменить мысли посредством практики:

«Постоянная практика самопознания нейтрализует невежество, как основание нейтрализует кислоту, очищая индивидуальное« я ». ”

В этом случае незнание не находится в покое. Неспособность найти путь к центру, потому что вы не практикуете самопознание.

Одна из вещей, на которой здесь стоит сосредоточиться, — это принцип дзэн: поиск отправной точки — это всегда практика. Вам просто нужно найти начало, потому что всегда быть в исходной точке — это цель.

Волна нашего внимания и нашей концентрации постоянно меняется. Итак, как мы можем постоянно искать отправную точку?

Сделайте мотивацию несущественной

Когда вы понимаете, что концентрация — это неподвижность, вы устраняете потребность в мотивации.

Многие люди говорят, что они «не мотивированы» — они постоянно ждут вдохновения или мотивации для нанесения удара. Но мотивация ненастоящая. Это не стратегия.

И мотивация никогда не появится случайно во вторник.

Что лучше послужит вам, так это избавление от мотивации. И способ, которым вы это делаете, — это осознание того, что вы уже являетесь тем, чего ищете.

Это похоже на эту строчку из Полет Гаруда :

«Природа ума в своей чистоте подобна нержавеющему хрустальному шару.Его сущность — пустота, его природа — ясность, а его отзывчивость — это континуум. Негатив сансары никоим образом не влияет на природу ума. С самого начала это Будда, «Верь в это» ».

Только будда знает будду — вы уже осознанность. Вы — совершенная тишина. Но незнание этого тихого момента, тишины внутри вас отбрасывает вас от видения того, что находится прямо перед вашими глазами.

Вместо этого вы требуете мотивации и привязываетесь к идее о необходимости мотивации для достижения чего-либо.

Получить центр

Когда вы поймете, что концентрация — это неподвижность, ваша память улучшится.

Независимо от того, что происходит в вашей жизни, вы можете обрести покой. Независимо от того, есть ли у вас семья в районе вспышки COVID-19, которая не может найти маски, или у вас плохой день, связанный с садом, практика медитации концентрации поможет вам сосредоточиться.

Вам не нужно быть мотивированным, потому что мотивация не имеет значения, когда у вас есть настоящая концентрация.И тогда ваша память улучшается. Ты найдешь свой путь назад, когда потеряешь свое место. Вы вернетесь к исходной точке, о которой мы только что говорили.

Это уже не интеллектуальная вещь. Напротив, это то, чем вы живете. Вы живете этим, потому что это единственное, что существует. Потому что вы так сконцентрированы на этом.

Перестань забывать

Когда вы начнете жить этим типом осознания, у вас будет доступ к широкому спектру техник, которые помогут вам вернуться в центр.

Вы перестаете забывать, что вам нужно делать дальше.У вас когда-нибудь был такой опыт, когда у вас было так много дел, которые вам нужно сделать, но вы не помните, что вам нужно было сделать дальше? Это уходит.

Мы можем говорить о единстве, но в единстве есть много техник. Одно — самое опасное число, и поэтому в этот пост включены 12 различных техник, которые вы можете изучить.

Уничтожить скуку

Многие люди говорят, что борются со скукой. Но скука просто не нужна — это выбор.

Если вам нужен простой способ избавиться от скуки, я бы посоветовал собрать несколько карточек «принесите благодарность» — в них есть ряд упражнений, которые помогут вам понять, насколько вы счастливы.

Если у вас есть доступ в Интернет, вы не имеете права скучать. Вместо этого поблагодарите себя за свою жизнь и избавьтесь от скуки.

Теперь давайте посмотрим на некоторые прямые преимущества медитации концентрации.

Повышение краткосрочной и долгосрочной памяти

До сих пор мы рассмотрели ряд преимуществ, но я хочу поговорить о некоторых, которые помогут вам в повышении концентрации и концентрации.

Регулярная практика медитации на концентрацию приносит пользу как краткосрочной, так и долгосрочной памяти. Вы также узнаете природу вашего сосредоточения и то, что нарушает или мешает ему.

Восстановите свой фокус

Продолжая последовательно медитировать, со временем вы начнете замечать, что ваше осознание сегментировано.

Это похоже на концентрические круги, о которых мы говорили в начале этого поста. Вы сможете вернуться к определенным кругам своего осознания, увидеть, что нарушает вашу концентрацию, а затем — как лучник дзен — пустить стрелу сквозь то, что вас прерывает.

И даже если вам что-то помешают, вас задержат на меньшее время — и реже. Круг продолжается, и вы возрастете в благодарности и сможете больше рисковать.

Приручить обезьяний разум

У многих людей проблемы с обезьяньим разумом. Я годами страдал от этого и знаю, что это неинтересно. Учителя медитации осознанности часто описывают ум как пьяную обезьяну, укушенную скорпиона — так сложно управлять им без специальной практики.

Когда вы стреляете этими дзен-стрелами, вы хотите, чтобы они были нацелены в правильном направлении и в то время, когда вы принимаете решение.

В идеальном мире вы можете приручить обезьяний разум и думать, что вы хотите думать, , когда вы хотите так думать.

Принимайте лучшие решения

Когда вы способны переосмыслить, это помогает принимать лучшие решения.

Но что это значит? Чтобы ответить, давайте взглянем на исследование Элизабет Норман, проведенное в 2017 году, «Метапознание и внимательность: роль пограничного сознания».

Она говорит (слегка отредактировано):

В последние годы возрос интерес к взаимосвязи между внимательностью и метапознанием … Соответствие метапознания осознанности можно проиллюстрировать тем фактом, что повышенное внимание и открытая ориентация на собственные психические события, которые характерны для оба состояния внимательности требуют, чтобы человек отслеживал и контролировал аспекты своей текущей когнитивной деятельности, которые являются двумя основными функциональными механизмами метапознания …

[Одно из упомянутых исследований] определенно связывает внимательность с метапознанием, утверждая, что процесс внимательного отношения с открытостью и непредвзятостью приводит к тому, что называется , воспроизводящим . Это включает в себя сдвиг в перспективе, когда мысли, чувства и ощущения, которые раньше были «предметом», теперь становятся «объектом» в том смысле, что они переживаются более независимо от ожиданий, опыта или отношения. Это предполагает более гибкое отношение к собственному опыту. Контрастным состоянием ума будет безмозглость, во время которой человек сильно зависит от контекста, не знает новых аспектов своего окружения и чрезмерно полагается на изученные схемы и сценарии.

Когда вы можете изменить свою точку зрения, вы можете воспринимать жизнь вдали от структуры ваших симпатий и антипатий, вашего опыта и любых предположений, которые могут привести к неправильному выбору.

Улучшение силы воли

Я не хочу теряться в зарослях свободы воли — но я хочу, чтобы вы понимали, что когда вы поймете разницу между выбором и выбором, у вас будет больше возможностей для волевых действий.

Выбор — это иллюзия. Нет власти выбирать.Вы рождены, вы не выбираете своих родителей, и тогда карма берет верх. Тогда вы постоянно сталкиваетесь с давлением законов реальности — вы должны есть, вам нужно дышать. Нет никакого выбора.

Выбор порождает большие страдания.

В то же время у вас будет много выбора . Качество выбора, который вы делаете, во многом зависит от области вашей осведомленности — насколько она велика, насколько хорошо практикуется и насколько культивируется благодаря постоянному изучению и внедрению.

Таким образом, вы можете выбирать из поля потенциальных вещей, а не выбирать. И вам нужно лучше выбирать, использовать волевые акты для выбора.

Важное преимущество приходит, когда вы видите различие и принимаете то, что не можете изменить. Это позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы использовать свои акты воли для лучшего выбора в жизни, вместо того, чтобы реагировать, когда что-то появляется в вашей области.

Развивайте терпение

Я всегда вспоминаю историю из книги Экхарта Толле The Power of Now , где он рассказывает о том, как реагировать, когда вы ждете, а кто-то не приходит вовремя. Вместо того чтобы злиться на опоздание, вы можете просто сказать: «О, я не ждал тебя. Мне просто нравилось быть здесь. Просто быть.»

Медитация концентрации поможет вам достичь такого отношения. Уделяя больше внимания текущему моменту, а не расстраиваясь из-за чужого поведения, вы получаете удовольствие от всего, что происходит в данный момент.

Существует множество химических веществ в мозгу, которые включаются, когда вы медитируете — в эпизоде ​​подкаста с Дэниелом Канеманом Сэм Харрис называет это «медитацией на уровне героина».«Я не знаю, лучшая ли это аналогия для этого, но это определенно здорово.

Есть некоторые исследования, показывающие, что химические вещества, образующиеся при постоянной медитации, аналогичны эффектам от приема псилоцибиновых грибов или пейота.

И, приняв в свое время кучу галлюцинаторных препаратов, могу сказать вам, что есть определенная связь. Но моя рекомендация — если вы хотите постоянно быть под кайфом — делайте это вместо этого. Регулярно выполняйте эти упражнения на концентрацию, и вам не нужно принимать наркотики.

Ментальный минимализм

Возможно, вы знаете, что означает минимализм с точки зрения количества вещей, которыми вы владеете, но что означает ментальный минимализм ?

Это происходит от удаления мыслей, которые не служат, и наличия смелости для удаления объектов.

Одна из причин, по которой в головах людей так много мусора, заключается в том, что вокруг них так много мусора. Некоторым людям очень сложно избавиться от беспорядка, и то и другое прекрасно сочетается.

Но если у вас хватит смелости убрать беспорядок из своей жизни, у вас, вероятно, будет меньше мыслей и больше свободы.

Фокус высшего порядка

Последнее преимущество медитации концентрации, которое мы обсудим сегодня, заключается в том, что вы, вероятно, будете тратить гораздо больше времени на проекты более высокого порядка.

Вместо того, чтобы тратить свою жизнь в режиме «смерть за 1000», вы можете потратить время и умственную энергию на создание видения своей жизни. Затем, когда у вас есть свое видение жизни, вы можете ставить цели и организовывать свое время так, чтобы действительно достичь этих целей.

Чем больше вы медитируете, тем больше вероятность, что вы увидите эти темы более высокого порядка, потратите на них больше времени и действительно получите признание в своей жизни.

Теперь давайте рассмотрим несколько примеров того, как концентрация может выглядеть в реальном мире.

Примеры концентрации

Давайте взглянем на несколько примеров.

В зоне

Время от времени каждый чувствует себя «в зоне». Это означает, что вы находитесь в сети мозга, отвечающей за выполнение задач, в отличие от сети режима по умолчанию.

Сеть с режимом по умолчанию характеризуется «я» в будущем или прошлом. Напротив, сеть позитивных задач означает полное присутствие в данный момент — вы абсолютно живете здесь и сейчас и любите каждую минуту того, что происходит.

Для меня это происходит, когда я нахожусь на сцене и играю музыку. Я был в зоне каждую ночь, потому что, если посчитать, не будет остановки, пока песня не закончится. Мы были там со зрителями, наблюдали за их реакцией и ждали, когда начнется следующая песня.

Проверьте свои строки

В мире тенниса это происходит, когда игрок ошибается или пропускает удар, а затем уходит и проверяет струны своей ракетки.

Для постороннего может показаться забавным то, что у них самые дорогие ракетки в мире, но они все равно проверяют, все ли в порядке с их снаряжением. Вы можете не знать, что это способ игрока отвлечься от того, что только что произошло.

Это еще один пример концентрации, когда вы исправляете себя, чтобы вернуться на курс.Когда вас выбивают из зоны, как вы можете быстро вернуться в нее? Вместо того, чтобы бить себя и думать: «О, я всегда делаю эту ошибку. Я такой тупой!» у вас есть шанс встать, отряхнуться и вернуться в зону.

Если вы думаете о нахождении в зоне как о средней точке круга, как вы выбиваетесь из зоны? Вы этого не сделаете. Вместо этого вас отбрасывает на один концентрический круг назад — вы не полностью выходите из круга. Это возможность собрать себя и свою концентрацию и вернуться в центр.

Вы никогда не теряете концентрацию. Если вы допустили ошибку и ваше внимание переключится на реакцию на ошибку, вы все равно будете на 100% сконцентрированы. Теперь ваше осознание полностью сосредоточено на ошибке.

Метакогнитивный навык сводится к тому, чтобы вернуться в центр круга.

Заместительные опыты

Прекрасная иллюстрация замещающего опыта — это когда вы так увлечены просмотром фильма, как будто находитесь рядом с главными героями.

Например, если вы смотрели сериал « Матрица» и так сильно отождествляете себя с Нео, что чувствуете это, когда его бьют. Или когда Тринити находится в сложной ситуации, когда ей нужно убежать, но она не может этого сделать — и ваши психомоторные реакции реагируют вспотевшими ладонями или колотящимся сердцем.

В реальной жизни мы можем (и часто это делаем) создать такой вид гальванической реакции в наших телах. Когда вы попадаете в ловушку ошибки и не можете перестать думать об этом, это замещающий опыт прошлого.

Медитация осознанности

Просто явиться для медитации — это уже пример концентрации. Это похоже на старую фразу Вуди Аллена: «восемьдесят процентов успеха просто проявляются».

Необязательно делать это идеально. Просто приходи. Даже если вы попробуете хотя бы одно из упражнений, включенных в этот пост, вы так много узнаете о себе.

И если вы еще не читали его, прочтите мой пост под названием «Как улучшить концентрацию и память в стиле Будды».Существует масса научных знаний о пользе медитации и несколько практических советов о том, с чего начать.

Теперь давайте поговорим о некоторых способах концентрации внимания и о том, почему они не работают.

Сокращения концентрации (которые не работают)

Извините, но нет быстрого пути к концентрации и сосредоточению!

Упражнения, приведенные ниже в этом посте, не являются сокращениями — это то, в чем вам нужно идти ва-банк. Мой папа говорил: «[ подверглось цензуре ] или оставь банк.«И вот как это будет работать. Если вы хотите прогресса, вы должны делать работу.

Давайте взглянем на утверждения некоторых людей о способах сокращения вашего пути к концентрации.

Дополнения

Один из так называемых быстрых способов сосредоточиться — это прием пищевых добавок. В посте, озаглавленном «9 ноотропов для разблокировки вашего истинного мозга», Дэйв Эспри несколько противоречит сам себе, но в конце концов решает эту проблему.

Первая ошибка в посте состоит в том, что существует такое понятие, как «настоящий мозг.«Я знаю, что это всего лишь семантика, но мозг — это живое дышащее существо. Он меняется с каждым вдохом, который мы делаем, и с каждым ударом нашего сердца. Итак, «настоящего мозга» не существует, поскольку ваш мозг гибок в данный момент.

Если вы дополняете свой мозг, в какой-то момент его снова нужно будет дополнить. Я думаю, что это проблема, потому что, как указывает Дэйв, добавки могут привести к депрессии и изменению характера. Добавьте к этому проблемы с чистотой и качеством, присущие добавкам, и в конечном итоге вы можете убить себя.

Итак, он предлагает решение: сначала исправьте свою диету. Многие люди вообще не нуждались бы в добавках, если бы их диета была правильной. Во многих случаях здоровая и полноценная диета даст вам витамины и минералы, в которых нуждается ваш мозг.

Вам также следует стремиться к саттвической диете — той, которая удерживает вас в свободном пространстве ясности и удовлетворенности — и избегать раджасической и тамасической пищи. Раджасическая пища раздражает вас, а тамасическая пища делает вас ленивым и медлительным.

Главное запомнить: к идеальной диете нет короткого пути.Ни у кого нет ответа для вас. Вам нужно попробовать что-то, проверить, как они работают на вас, и еще раз проверить. Мне потребовалось шесть месяцев такого рода тестов, чтобы определить мою нынешнюю диету.

Многие люди спрашивают, почему нет дополнения для запоминания по методу магнитной памяти. Основная причина в том, что я не нашел никакой добавки, которая помогает больше, чем стакан воды. Шутки в сторону! Исследования показывают, что вы можете улучшить свою вербальную память, выпив воду.

Ничего не делать

К сожалению, многие люди стараются не делать ничего.И, как вы понимаете, это не работает.

Но почему люди ничего не делают? Потому что это легкий путь. А когда дело доходит до памяти, концентрации и сосредоточенности, многие люди счастливы просто обойтись.

Ничего не делать, ничего не менять, вызывает столько же проблем износа вашего тела, как и все остальное. Ваша осанка может быть нарушена, если вы будете смотреть в свой мобильный телефон при кифозе весь день или весь день лежа на диване.

Но некоторые люди все же пойдут по этому пути.

Непоследовательная практика

Последовательность — ключ к успеху, если вы хотите удерживать внимание в течение длительного времени и добиться потока.

Здесь половина дела — сохранить свои привычки. В конце концов, есть много способов заставить ваши привычки работать, развиваться и развиваться. Я бы посоветовал вам забыть о мнении других людей и просто делать то, что работает для вас.

Вот список моих любимых ресурсов по формированию привычек.

Формируйте привычки как профессионалы

Давайте взглянем на три мои любимые книги по этой теме.

Mindshift: преодолеть препятствия на пути к обучению и раскрыть свой скрытый потенциал — Барбара Окли

Эта книга великолепна, потому что она не только учит вас тому, как выработать привычки, но и объясняет, почему привычки так трудно начать с самого начала. (Все это связано с островной корой головного мозга.)

Здесь также есть подробный обзор книги о методе магнитной памяти, если вы хотите узнать больше.

Код таланта: величие не рождается, оно растет — Дэниел Койл

Это одна из моих любимых книг.Это было одно из первых мест, где я прочитал о дофамине, миелине и всех опиоидных рецепторах.

Есть способ развить свое величие, и Даниил ясно это объясняет. Ваш мозг — это сад, и его так же просто, как вырастить его.

Атомные привычки — Джеймс Клир

Джеймс — автор, у которого я брал интервью для этого подкаста пару лет назад. В интервью вы услышите дискуссию о том, как писать книгу обычным способом — и это книга, которую я сейчас перехожу в формат аудиокниги.

А теперь давайте рассмотрим несколько способов попасть в «зону».

Как войти в состояние потока

Помните, состояние потока — это уровень сосредоточенности и концентрации, когда кажется, что время исчезает, и вы настолько поглощены своей работой, что ничего другого не существует.

Научный термин для этого состояния называется автотелическим переживанием.

Autotelic Flow

В идеале выполнение чего-либо становится вознаграждением. Мы хотим, чтобы нас заводили.Мы не хотим об этом думать — мы просто хотим появиться и получить поток.

Mihaly Csikszentmihalyi говорит:

«Самостоятельному человеку нужно немного материальных благ и немного развлечений, мало комфорта, власти или славы, потому что многое из того, что он или она делает, уже приносит вознаграждение. Поскольку такие люди испытывают поток на работе, в семейной жизни, при общении с людьми, во время еды, даже в одиночестве, без дела, они меньше зависят от внешнего вознаграждения, которое поддерживает мотивацию других продолжать рутинную жизнь.Они более автономны и независимы, потому что ими не так легко манипулировать с помощью угощений или вознаграждений извне. В то же время они больше вовлечены во все, что их окружает, потому что полностью погружены в поток жизни ».

Я верю, что каждый из нас может стать либо самотелеком, либо стать лучше. Но что, если вам действительно трудно попасть в поток?

Как вызвать состояние потока?

Ранее мы говорили о заявлениях о видении, создании реальных вех и планировании вашего времени. Это часть его — создайте его, чтобы вы могли приступить к работе и сосредоточиться на этих вещах. Медитация на концентрацию также поможет вам войти в состояние потока.

По мере того, как вы работаете над этим, вы можете также подумать о самогипнозе.

В моем прошлом была давняя история о том, что я не хотел писать докторскую диссертацию. диссертация — это связано с тем, что я действительно напился и разбил голову о гирю (что привело к поездке в отделение неотложной помощи и наложению швов), что привело к тому, что я погрузился в самогипноз, чтобы написать свою диссертацию.

У меня уже был сертификат Национальной гильдии гипноза (NGH), поэтому я сел и сделал запись, чтобы помочь себе закончить диссертацию. И хотя я не буду вдаваться в подробности того, как загипнотизировать себя, это тип медитации на концентрацию.

Если вы пойдете и будете загипнотизированы кем-то другим (если они знают, что делают, и у них это хорошо получается), это тоже своего рода медитация на концентрацию. Мы просто используем разные слова.

Разница в том, как говорит Удивительный Крескин, «это убеждение.«Убеждение — это не что иное, как принятие предложения. Точно так же гипноз — это не что иное, как принятие внушения.

Мы собираемся гораздо больше заниматься медитацией для концентрации и сосредоточения, продвигаясь вперед. Я создал страницу на Facebook по этой теме, и я хотел бы, чтобы вы присоединились к нам там.

Далее мы рассмотрим различные типы медитации концентрации. Возьмите лист бумаги или свою любимую систему заметок и приступайте к обучению!

Типы медитации концентрации

Каждому необходимо изучить ряд медитаций и, в идеале, иметь более одного вида в своем «стеке медитаций» для достижения наилучших результатов.

В статье 2017 года исследуются некоторые интересные гендерные аспекты, о которых следует помнить. А поскольку не существует единой медитации, подходящей для всех, мы узнаем о 12 различных подходах, которые вы можете использовать.

Некоторые из этих примеров на самом деле не являются медитациями, а скорее упражнениями, которые помогут вам сконцентрироваться.

Если вы хотите увидеть примеры этих медитаций в действии, вы можете посмотреть эту прямую трансляцию на YouTube.

1. Медитация объектного фокуса

Это тренинг по визуализации, в котором вы сосредотачиваетесь на «объекте.”

Мы могли бы серьезно относиться к тому, что на самом деле представляет собой объект, потому что почти все, что появляется в вашем сознании, является объектом. И поскольку это кажется вам, вы не являетесь им.

Медитация более высокого уровня «сосредоточение на объектах» — это сосредоточение внимания на объекте восприятия, каким он кажется вам. В приложении Waking Up от Сэма Харриса есть нечто подобное.

Но мы также можем сделать эту медитацию действительно простой. Вот пример:

Возьмите чашку в руку, посмотрите на нее и спросите…

«Где в моем сознании, где в моем сознании, где в моем сосредоточении находится эта чаша?»

Затем вы можете сделать то же самое с закрытыми глазами или с чашкой, стоящей где-нибудь перед вами. Вы также можете получить разные чашки и сравнить их. Спросите себя, где цвет на чашке, какой цвет и что отделяет цвет от пространства вокруг чашки.

Когда вы сосредоточитесь на чашке, вы также можете осознать, что вокруг вас столько цвета. Объекты — это не цвет, но и не цвет.

Когда вы начнете видеть различия и заметите, что в вашем уме есть этот великий фильтр, вы можете начать понимать, что ваша концентрация — вещь, которая всегда включена.

И будь то чашка, игральная карта, монета или какой-либо другой объект, когда вы сосредотачиваетесь на объекте в вашем окружении, вы можете задавать бесконечные вопросы о нем.

• Где начинается и заканчивается ощущение предмета и вашей руки?
• С чего начинается мое осознание объекта?
• Где объект?
• На что это похоже на моей коже?
• На что похожа моя кожа?
• Как этот предмет попал в мое владение?
• Есть ли какие-нибудь истории, связанные с этим объектом?

Вы можете решить вести дневник своих наблюдений за объектом, позволяя себе следить за цепочкой наблюдений, когда вы думаете о его многочисленных слоях.

Если вы прошли бесплатный курс на сайте MagneticMemoryMethod.com, то знаете, что существует ряд подходов, таких как упражнение со свечой, упражнение с яблоком, упражнение на угол и упражнение с отрицательным пространством, которые вы можете использовать для этого типа медитации.

2. Медитация в фокусе на словах

Другой тип медитации концентрации — сосредоточение внимания на словах или частях слов.

Это великая западная традиция запоминания — понимать роль слов как основы того, как мы можем быстро запоминать вещи.Таким образом мы можем концентрироваться и размышлять о природе языка.

По сути, мы вернулись к объектной медитации, но более плавно и с другим фокусом. У этого типа медитации есть странная особенность постоянного движения — потому что слова, напечатанные на странице, могут перемещаться в вашем уме так, как они не перемещаются по странице.

Один парень, которого я нахожу действительно очаровательным, — это Гарри Кан, у которого была интересная идея «множественного менталитета». Он писал обеими руками, ртом и ногами одновременно.Он решал уравнения одной рукой, а другой писал стихотворение, при этом одной ногой записывал алфавит задом наперед.

Его курс множественного мышления — это начало моей игры с запоминанием алфавита задом наперед. Вы также можете запомнить алфавит вперед и пропускать буквы — или A, Z, B, Y, C, X, D, W и т. Д.

Этот тип медитации концентрации поможет вам увидеть объект алфавита в своем сознании и ощутить свое осознавание информации в пространстве себя, когда вы стоите в осознании.

Прямые улучшения, которые вы увидите в результате такой работы, — это улучшение ментальной организации информации в пространстве вашего осознания.

3. Медитация в движении

Добавление движения к вашей медитации может быть правильным решением, если вам сложно заниматься сидячей медитацией.

Это может быть традиционная медитация при ходьбе, но также могут быть включены такие вещи, как обучение жонглированию. Как вы можете себе представить, как только вы потеряете концентрацию, вы, скорее всего, уроните мяч.Все, что требует вашего 100% присутствия, — отличная медитация.

Если после регулярного жонглирования вы хотите получить дополнительную задачу, вы можете добавить больше мячей для жонглирования или даже петь или читать наизусть во время жонглирования. Вы даже можете читать алфавит задом наперед или петь на иностранном языке.

В Системе я многому научился — паттернам вроде связи ходьбы с дыханием. Один из способов, который вы можете попробовать, — это делать один шаг с каждым вдохом.

Затем вы можете сохранить свой темп ходьбы и делать два шага за вдох, три шага за вдох, четыре шага за вдох и т. Д.Посмотрите, как высоко вы можете подняться (не теряя сознание), а затем вернитесь к единице.

Само собой разумеется, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Этот тип медитации на концентрацию великолепен, потому что он включает в себя связь между дыханием и движением, а также изменение вашего внимания, чтобы включить то количество кислорода, которое вам нужно.

4. Дыхательная медитация

Медитации на дыхании — одни из моих любимых.Помимо связывания дыхания и движения, есть определенные дыхательные упражнения, которые вы можете выполнять как часть своей медитативной практики.

Одно из моих любимых — альтернативное дыхание через психическую ноздрю — отличается от стандартного альтернативного дыхания через ноздри тем, что вы фактически не касаетесь своего лица. (Это отлично подходит для нашего времени и увещеваний не прикасаться к своему лицу!)

Вы также можете использовать маятниковое дыхание, когда вы «раскачиваете» дыхание, как маятник. Краткая версия: вдох, пауза и снова вдох.Выдохните, сделайте паузу и снова выдохните. Затем повторите цикл.

Мне также нравится прямоугольное дыхание, которому я научил в недавнем посте о том, как запоминать речь. Это похоже на маятниковое дыхание, но включает в себя цикл дыхания, в котором вы вдыхаете, делаете паузу, выдыхаете, делаете паузу и затем повторяете.

5. Медитация без числа

Гэри Вебер рассказывает о пропуске чисел в Happiness Beyond Thought . Это очень сложная и очень мощная медитация на концентрацию.Мы начнем с простой версии этой медитации осознанности, но я бы посоветовал вам прочитать книгу, чтобы углубиться.

Начните с подсчета 10 вдохов и выдохов. Один вдох и выдох — это одно. Вход и выход, 2. Вход и выход, 3. До десяти.

Затем вы перейдете к пропуску: вход и выход, 1. Вход и выход, с «ничем», представленным в уме. Вход и выход, 3. Вход и выход, ничего. Вход и выход, 5. Вход и выход, ничего. Вы будете активно мысленно считать нечетные числа, а четные — просто пробел.

И поскольку это вроде «не думай о красной машине», это может быть сложно. Сложно подавить четные числа, потому что вы говорите себе не думать об этих числах. Вы представите четные числа, если дадите себе команду не представлять их. Легко, правда? 😉

Я не верил, что это возможно, но со временем и усилиями я обнаружил, что это выполнимо. Это путь к устранению символизма в вашем сознании и к постоянному несимволическому опыту (PNSE).Это может привести к ощущению абсолютного блаженства и совершенной тишины во время медитации.

6. Повторение мантр

Другой тип медитации концентрации — повторение (пение) мантр — они могут быть как краткими, так и длинными.

Вам может быть интересно узнать об этом слове: мантра. Что это значит?

Человек = думать
Тра = инструментальный

Слово мантра может казаться действительно духовным или «ухаживать», и я даже избегал его годами. Но потом мой друг заметил, что это то же самое, о чем говорит Гэри Вебер.

Я не думаю, что это утверждение подтвердилось, но Гэри действительно говорит о необходимости и желании светской традиции, об извлечении светского характера из вещей. Вместо этого он посвящен науке и поэтому не требует веры.

И о чудо, оказалось, что «мантра» — это просто санскритское слово, означающее «инструмент мышления».

Если вы не знакомы с пением, вы можете просто открыть текст и следить за ним, читая его. Или вы можете включить видео, в котором отображается текст, и подпевать ему.Вы можете думать об этой версии как о пении гимна в церкви.

Однако еще более полезно, если вы запомните песнопения.

Я начал просто с чего-то, что называется киртан крийя, который состоит всего из 4 слогов. На санскрите это «Са Та На Ма».

Вы можете начать с чего-то такого простого, а затем перейти к Рибху Гите из «Развитие через мысль» . Первые две строки отрывка сводятся к двум вопросам: полезны ли мои мысли и как они себя ведут?

Какая красивая мантра, на которой стоит сосредоточиться, которая раскрывает истинную природу ваших мыслей и мгновенно нейтрализует их!

Мне кажется, что Рибху Гиту важно запоминать на оригинальном санскрите.Это дает дополнительный слой линз, который позволяет вам еще больше дистанцироваться, чтобы вы могли видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

Если вам нужна помощь в запоминании Рибху Гиты, я бы порекомендовал вам взять бесплатный экземпляр моего набора для тренировки памяти (или пройти мастер-класс, чтобы научиться запоминать).

Вы также можете сосредоточиться на песнопении с каким-то смысловым содержанием или уроке. Мне нравится Нирвана Шатакам, которую иногда называют Атма Шатакам, что переводится как «Я не мой ум.Я не моя память. Я не нос и не уши ».

Это поможет вам обратить внимание на то, что сама идея вашего разума и памяти проявляется в вас, но это не вы. Вместо этого вы свидетель этих вещей. Запоминание Нирваны Шатакам может быть хорошим способом по-настоящему проникнуться этой идеей. И хорошая новость в том, что это не так легко запомнить и петь весело.

7. Упражнение по контролю над биографическими мыслями

Это то, с чем я играл в течение многих лет, и недавно я получил книгу, которая напоминает мне об упражнении.

« Посвящение в Герметику» Франца Бардона — это первый из трех томов о самореализации. На мой взгляд, книга сама по себе не выдержала проверки временем, но в ней есть несколько интересных упражнений.

Одна из вещей, о которых он говорит, — это разница между вашей биографией из нынешнего и биографией будущего . В книге обсуждается, как убедиться в том, что ваше видение будущего истинно — и это связывает многое из того, о чем я уже давно говорил здесь, в компании Magnetic Memory Method.

Чтобы выполнить собственное упражнение по контролю над биографическими мыслями, расслабьтесь, а затем вернитесь к воспоминаниям. Это может быть любое воспоминание дня или лет назад. Создайте это воспоминание в уме, а затем отпустите его.

Чтобы сделать упражнение более строгим, структурируйте свои мысли о своей биографии с помощью чисел. Например:

1. Постарайтесь вспомнить, в каком году вы были в первом классе, а также сколько вам было лет.
2. Расслабьтесь, а затем нарисуйте мысленный квадрат комнаты, в которой проходил первый класс.
3. Двигайтесь вперед через годы; возможно даже пропустить несколько лет, чтобы перейти в пятый, восьмой, двенадцатый класс. Выберите узор и сконцентрируйтесь.
4. Затем спросите, где вы были в те годы.
5. Подумайте, кем были ваши друзья в те годы, их имена и имя вашего учителя.

Вы также можете попробовать алфавит. Например:

1. Возьмите букву «А» и подумайте о члене семьи или друге, имя которого начинается с этой буквы.Какие воспоминания у вас остались о них?
2. Подумайте о любых местах, связанных с этим человеком.
3. Перейдите к букве «B» и повторите процесс.

Как только у вас будет четкое представление об этом периоде времени или людях, полностью отпустите его.

8. Упражнение «Дом кино»

Для этой медитации на концентрацию вы вспомните о фильме как можно больше.

Например:

1. Подумайте о названии фильма, которое начинается с буквы А.
2. Сядьте или лягте в медитации.
3. Представьте себе кинотеатр (какой на ваш выбор).
4. Найдите свое любимое место, чтобы присесть.
5. Начните мысленно проигрывать фильм.
6. Постарайтесь вспомнить начальную сцену, включая музыку.
7. Продолжайте следовать цепочке ассоциаций, если не можете вспомнить конкретную деталь.
8. Постарайтесь запомнить весь фильм как можно подробнее. Ничего страшного, если вы пропустите и запомните сцены не по порядку.
9. Наконец, переходите к алфавиту.

Если вам нравится этот вид упражнений, я также написал целую статью о том, как улучшить память с помощью просмотра фильмов и телевидения.

9. Упражнение «Музыкальный альбом»

Это похоже на упражнение с фильмом выше, но вместо этого с вашим любимым музыкальным альбомом. Вы воссоздадите альбом в своей голове.

Например:

1. Войдите в воображаемую будку для прослушивания и наденьте наушники.
2. Попытайтесь вспомнить название первой песни в альбоме.
3. Затем проработайте каждую песню в альбоме.
4. Затем вернитесь к первой песне и начните проигрывать ее в уме. Проиграйте столько, сколько сможете, и изучите свое восприятие прослушивания альбома.
5. Посмотрите, как долго вы сможете удерживать концентрацию, прежде чем она упадет.

Если у вас нет музыкальной памяти, спросите себя: «Что происходит без музыки?»

И если вы хотите бросить вызов самому себе, начните с альбомов, в которых вы не можете на всю жизнь запомнить одну песню из альбома — посмотрите, что происходит в уме, когда вы пытаетесь вспомнить что-то уже давно забытое.

10. Упражнение Нети Нети

Возвращаясь к нашим упражнениям на санскрите, если вы повторяете пение и отвлекаетесь, что вы делаете? Какая у тебя стратегия?

Единственное, что вы можете сделать, это подумать: «Только не это. Не это.» (Вот что означает нети нети на санскрите.)

Итак, каждый раз, когда вы отвлекаетесь от какой-либо темы или упражнения, на котором концентрируетесь, вы можете подумать: «Только не это. Не это.» «Нети, нети». Затем верните свое внимание. Вы можете делать это снова и снова, поскольку ум неизбежно будет блуждать.

Это хороший способ избежать разочарования, осуждения и эмоций, связанных с медитацией на концентрацию. Это поможет вам упростить задачу.

11. Упражнение «Полет Гаруды»

Давайте вернемся к линии, о которой я говорил ранее в этом посте, из полета Гаруда — когда мы обсуждали мотивацию, связанную с концентрационной памятью.

Это переводится как

«Где сейчас ум? Это в верхней или нижней части вашего тела? В органах чувств, в легких или в сердце? »

Эта книга прекрасна и прекрасно отображает Адвайта Веданту.Я бы не сказал, что все пути ведут в одно и то же место или достигают одного и того же для человека, идущего по пути. Но я скажу, что чем больше вы знаете о путях, тем больше у вас возможностей следовать по наилучшему из возможных путей.

Что мне больше всего нравится в Flight of the Garuda , так это акцент на том, что «отправной точкой является цель». Приятно иметь в этих вопросах ум новичка.

12. Упражнение по вспоминанию дворца памяти

Это упражнение требует, чтобы у вас был развитый Дворец памяти.Если вы еще не там, вернитесь в этот раздел, когда закончите бесплатное обучение.

Блуждание по Дворцу памяти само по себе является медитативным упражнением. Для этого упражнения вы можете использовать следующее:

• Язык (например, семантическое содержание)
• 00 по 99 обзор
• Пропуск номера
• Основная система

Когда вы решили, что проверить, начните медитацию на концентрацию, спросив себя: «Где эти места?» в твоих мыслях.

Вы также можете подумать о том, чтобы нарисовать свои Дворцы памяти как мандалы, а затем зафиксировать и сосредоточиться на движении как на простой медитации.

Следует заметить, что во многих медитациях — как их учат — уже задействованы механизмы Дворца памяти.

Например, у Майкла Роуча есть отличное упражнение в одной из своих аудиопрограмм, где он рассказывает о том, как вы можете использовать храм, в котором он учил, чтобы помочь вам его запомнить.

Насколько я помню, первая часть медитации заключалась в представлении перехода по мосту.Есть угол, вы переходите мост, и в вас постоянно стреляют стрелами. Стрелы горят — а мост деревянный. И мост горит.

Идея этой медитации состоит в том, чтобы сконцентрировать ваше осознание на том факте, что всегда будут враги, которые пытаются подрезать вас. Следующая часть медитации — это вечеринка, на которой вы должны помнить, что у вас всегда есть друзья, которых можно отпраздновать вместе с вами, когда вы переходите горящий мост. И это продолжается еще несколько шагов.

Но независимо от того, какую из этих медитаций или упражнений вы решите делать, он возвращается к этим трем вопросам:

• «Что мы здесь делаем?»
• «Кто это делает?»
• «Принимаете ли вы предположение о том, что эти вещи работают, исходя из того, как вы думаете об этом сами и как другие помогали вам думать об этом таким образом?»

Наконец, давайте посмотрим, как ваш подход может повысить пользу от медитации.

Медитация и эффект обрамления

Помните, Дворец Памяти — на каком-то уровне — уже медитация концентрации.И есть нечто, называемое эффектом рамки, и интересное исследование, которое было проведено с группой работников отеля.

Они разделили рабочих на две группы — группу A и группу B. Участникам группы A сказали перестать пользоваться лифтом, но не объяснили, почему.

Участникам группы B дали некоторое представление о том, сколько калорий они сожгли, когда пылесосили, мыли окна, складывали простыни и выполняли свои повседневные задачи. Исследование предоставило этой группе графики сжигания калорий, которые показали такие данные, как, сколько калорий они сожгли бы, поднимаясь по лестнице, а не на лифте, и им сказали, что их работа эквивалентна походу в спортзал.

Исследование показало, что группа B сжигает больше калорий и становится лучше из-за эффекта кадрирования.

Здесь это связано с дворцами памяти и запоминанием: если вы примените эффект кадрирования к себе — думая, что вы медитируете , а вы запоминаете, — вы увидите аналогичные улучшения в своих результатах.

Поскольку техники запоминания, такие как «Дворец памяти», уже похожи на медитацию, вы можете сразу приступить к делу. Вы можете использовать свой Дворец памяти, чтобы попасть в зону, использовать медитацию концентрации, чтобы достичь своего состояния потока.

Наконец, давайте ответим на некоторые вопросы, которые я чаще всего слышу о медитации концентрации.

Часто задаваемые вопросы по медитации концентрации

Плохо дрейфует при выполнении любой из этих медитаций?

Движение ума во время медитации — не обязательно плохо.

Вопрос в том, останавливаетесь ли вы и спрашиваете себя: «Где находится разум, в котором происходит это дрейфование?» или «Что это за дрейф и на кого дрейфует?»

В конце концов, дрейф не может быть хорошим или плохим, потому что «хорошее» и «плохое» — это просто существующие идеи.Плохо только тогда, когда вы позволяете себе расстраиваться или эмоционально относиться к происходящему.

Вместо этого думайте о дрейфе как о рассеянном мышлении. Я люблю гулять или принимать душ и отвлекаться от мыслей. Когда я осознаю, что ушел, я просто возвращаюсь туда, где был. Сделайте дрейфование частью упражнения, чтобы увидеть что-нибудь.

Какова роль дискомфорта в медитации?

Что лучше для медитации: дискомфорт или комфорт? Это еще одна хорошая и плохая ситуация, когда ответ — «как много.”

Если вам некомфортно во время медитации, и вы в конечном итоге осуждаете себя или свое тело, это можно определить как «плохо». Но если вы работаете с болью или дискомфортом в теле и находите способ интегрировать их и справляться с ними, пока вы работаете над его улучшением … тогда это то, что есть. Ни хорошо, ни плохо.

Одна из вещей, о которых следует говорить в контексте комфорта и дискомфорта, заключается в том, что на самом деле не имеет значения, сидите ли вы в «позе медитации», пока делаете это.

Как указывает Джеймс Шварц, единственная причина, по которой люди в ранней ведической традиции сидели в медитации, — это то, что у них не было стульев. (Не знаю, правда ли это исторически, но в этом есть большой смысл.)

Итак, если вы хотите сидеть в кресле, выполняя эти медитации и упражнения, продолжайте. Вы можете получить те же преимущества, сидя на полу, сидя на стуле, лежа или прогуливаясь. Но вы должны выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Если вы сидите без дела и чувствуете себя некомфортно из-за того, что вы сделали сидение обязательным требованием, то, я думаю, вы упускаете суть.Дело в знании — знании вашей концентрации, вашей осознанности и знании того, что значит стоять как осознанность. Быть самим осознанием.

Вы не должны испытывать дискомфорт. Но если вы испытываете дискомфорт, вам нужно сделать это частью упражнения. Как сказал Тим Феррис во время интервью с Вим Хофом, нас убивает столько комфорта.

Можно ли измерить концентрацию в медитации?

Есть несколько способов проверить свою концентрацию и внимание.

• Существует так называемая задача «Устойчивое внимание к ответу» (SART), которая измеряет внимание и фокусировку субъекта на основе целостности сигналов его мозга. На экране произойдет событие (например, форма изменит цвет), и субъект должен будет неоднократно давать ответ (нажимать кнопку).
• В Happiness Beyond Thought есть простое упражнение, которое вы можете попробовать: провести линию, и каждый раз, когда ваши мысли меняются, меняйте направление вместе с ней. Это простой способ проверить, насколько продолжительна и непрерывна (или коротка и везде) ваша концентрация.
• Вы также можете использовать интеллектуальную карту, чтобы увидеть, как долго вы можете наметить свой путь через что-то.
• Или включите таймер и посмотрите, как долго вы сможете оставаться в курсе того, что делаете, — останавливайте таймер, когда вы замечаете, что ваша концентрация ослабевает. Следите за своими занятиями в журнале и смотрите, улучшатся ли ваши времена, если вы продолжите практику.

Каким бы способом вы ни проверяли свою концентрацию, обязательно придумайте свою собственную метрику и работайте над ее улучшением по сравнению с исходным уровнем.

Где я могу сосредоточиться в медитации?

Цель медитации — повсюду и в любое время.

Проведите непрерывный ритуал в одном месте, которое вы постоянно используете. Это место может стать мысленным образом, к которому вы вернетесь при любых обстоятельствах — куда вы можете пойти, чтобы найти ясность и спокойствие.

Когда вы запоминаете длинные мантры, у вас также есть что-то вроде места или набора мест . Австралийские аборигены называли свои Дворцы памяти «песенными линиями». По моему опыту, я могу заглянуть в любое количество мест по географии одного из моих Дворцов памяти, чтобы обрести покой.

Например, отрывки из Рибху Гиты имеют дело с умом, телом и вопросами духа. Посещение любого из этих медитативных отрывков помогает «нейтрализовать» определенные проблемы, которые могут возникнуть.

Поскольку каждая фраза находится во Дворце Памяти, значение мантры самоисследования и само место обеспечивают спокойствие, стабильность и помогают восстановить концентрацию по требованию.

Как я могу не отвлекаться от мыслей во время медитации?

Если вы пробовали медитировать раньше и успели сделать это всего за пару минут до того, как снова полностью отвлеклись, вы не одиноки.Каждый с чего-то начинает, и для того, кто только начинает, две минуты концентрации — большое достижение.

Не сдавайтесь. Вместо этого помните, что повторное сосредоточение и возвращение в настоящий момент снова и снова — все это часть практики. Возможность сосредоточиться на пару минут означает, что вы стоите на пороге чего-то грандиозного. Так что придерживайся этого. Вы будете рады, что сделали.

Следует ли мне использовать музыку для улучшения концентрации?

Это еще один вопрос, на который ответ будет: «Это зависит от обстоятельств.”

Когда мы говорим о музыке для концентрации или музыке для медитации для концентрации, вы должны сначала определить, на чем вы хотите сосредоточиться. Контекст имеет значение.

Если вы хотите сосредоточиться на написании чего-либо — будь то сообщение в блоге или глава книги — определенные типы музыки не будут способствовать вашему вниманию. Но могут быть и другие музыкальные жанры, которые идеально подходят для того, чтобы помочь вам сосредоточиться.

Например, я научился использовать определенную музыку, которая помогает мне сесть и писать — и у меня есть другие типы музыки, которые я использую специально, когда мне нужно отредактировать свой текст.

Я на самом деле не слушаю «музыку», когда медитирую… за исключением того, что я вроде как слушаю. На самом деле я не считаю медитацию или пение мантр музыкой, но это мюзикл .

Один из способов узнать, помогает ли музыка сконцентрироваться во время медитации, — это изучить 10 различных музыкальных произведений для концентрации. Послушайте каждого, проверьте, полезны они или нет. Попробуйте каждое музыкальное произведение несколько раз. И запишите свои результаты.

Что, я считаю, будет работать лучше, так это сосредоточение внимания на запоминании определенных музыкальных произведений — выполните упражнение «Музыкальный альбом», описанное выше, и попытайтесь воссоздать определенные альбомы.

В итоге получается около с музыкой. Изучение музыки. Сосредоточение на музыке.

Наконец, давайте завершим наше глубокое погружение в медитацию концентрации.

Медитация для концентрации и сосредоточения

В конце концов все на память. А качество вашей памяти — это качество вашей жизни.

Качество этого момента — это качество того, что у вас есть стратегия, чтобы справиться со всем, что приходит. Когда эти стрелы летят, а ваш мост горит, что ваша память помогает вам не забывать делать?

Упражнения и медитации, которые вы выучили сегодня, помогут вам улучшить качество вашей памяти.Не забудьте добавить этот пост в закладки и вернуться к нему, если хотите научиться новой медитации концентрации.

И помните: это марафон, а не гонка. Путешествие, а не пункт назначения.

Всегда изучайте несколько учителей по нескольким практикам, но не за счет того, чтобы выполнять их с помощью одного вида. Я бы рекомендовал сосредоточиться на одном типе за раз в течение как минимум 90 дней, чтобы изучить их нюансы и последствия.

И если вы хотите узнать больше о моих методах запоминания, включая медитацию для сосредоточения и концентрации, возьмите свою копию моей новой книги «Победоносный разум».

Волшебство творчества редко случается в вашей зоне комфорта

Вы вряд ли когда-нибудь преуспеете в чем-либо, если не откажетесь от того, что обычно делаете, и выйдете из зоны комфорта. Это если только вы не относитесь к тем людям, которым неудобно, если они постоянно не рискуют.

Чтобы стать более творческим в фотографии, нужно искать новые объекты. Это значит пробовать разные техники.Это требует, чтобы вы взялись за трудное и временами неудобное.

Большинство креативщиков стремятся улучшить то, чего они уже достигли. Это может означать фотографирование того, что они обычно фотографируют, иначе и лучше. Это может означать работу в совершенно другом жанре фотографии. Оба подхода сложны и уязвимы для неудач.

Как выйти за пределы своей зоны комфорта и испытать настоящее волшебство в творчестве?

Следи за своим отношением

Я считаю, что самая большая проблема, с которой сталкиваются многие люди в творческом росте, заключается в том, что они могут быть слишком строги к себе.Когда они пробуют что-то новое, они настраивают себя на провал из-за негативных стереотипов мышления. Звучит знакомо?

Выйти за пределы зоны творческого комфорта с позитивным настроем — самый важный фактор вашего успеха. Признать себе, что то, что вы делаете, является новым и трудным, и что ваш первоначальный результат, вероятно, будет отстойным, очень важно. Если вас разбивают сердце, когда вы впервые попробуете новый аспект фотографии, вы никогда не вырастете. Вы не найдете волшебства.

Вам нужно настаивать и максимально использовать то, что вам трудно улучшить.

Обязанность учиться

Изучение новой техники или предмета, с которым вы сталкиваетесь, — это позитивный шаг к творческой магии. Если вы с головой броситесь в что-то новое, не зная об этом, вы, скорее всего, потерпите неудачу. Я знаю, что это правда, из слишком большого личного опыта.

Потратив время на то, чтобы изучить немного больше, шаг за шагом, вы можете стать экспертом.Когда я впервые работал в фотостудии с объектами, светом, реквизитом и фоном, которыми я мог манипулировать, все это было для меня в новинку. Я пришел из работы газетным фотографом, где часто не мог ничего контролировать. Я не знал, что делать.

Изначально я потратил много поляроидных снимков (мгновенные фотографии, которые использовались для предварительного просмотра настройки, теперь мы шимпанзе наши ЖК-экраны).

Затем я нашел жемчужину книги в местной библиотеке (да, это было, когда Интернет был еще младенцем.) Наука Света и Магия была превосходным учителем. Эта книга многому меня научила, как управлять освещением. Я также большой поклонник Ирвинга Пенна и люблю его аранжировки натюрморта. Я всегда многому учился, изучая работы успешных фотографов.

Создание фотографий для кого-то еще

Основное различие между фотографами-любителями и профессиональными фотографами не в том, что профессионалы делают лучшие фотографии и зарабатывают этим на жизнь. Наиболее существенное различие заключается в том, что профессиональные фотографы должны постоянно создавать фотографии, которые соответствуют заданию и нравятся другим, а не только им самим.

Фотографировать то, чем вы увлечены, имеет смысл для получения удовольствия и творческого роста. Фотографировать то, что вам неинтересно, часто бывает непростой задачей.

Когда я только начал работать в газете, я очень быстро понял, что вышел из зоны комфорта. Мне приходилось не только разговаривать с незнакомцами, но и возвращаться к своему графическому редактору с фотографиями этих незнакомцев, которые можно было опубликовать. Я был мучительно застенчив, и это было так сложно, но я хотел сохранить свою работу, поэтому я принял вызов.

Позже появились и другие проблемы, такие как фотосъемка спортивных мероприятий и других ситуаций, в которых я не имел опыта. Возможность присутствовать на ведущих международных матчах была хорошим стимулом. Я научился, потому что должен был, и полюбил это.

Ролевая игра Быть профессионалом

Вам не нужно устраиваться на работу в газету. Этих фотографических работ сейчас немного и они очень редки. Вы можете эффективно отыгрывать ролевые игры и представлять себя профессионалом.

Ставьте себе задания и относитесь к ним так, как будто вы работаете в газете или журнале.Еще лучше, пусть кто-нибудь другой будет выполнять задания по их выбору. Таким образом вы начнете фотографировать объекты в ситуациях, которые вы, возможно, никогда не выбрали.

Вы обнаружите, что любите некоторые из этих заданий, поскольку вас растягивают за пределы того, что вы обычно делаете. Поскольку вы находитесь за пределами своей зоны комфорта, вам придется думать и вести себя по-другому.

Установите сроки. Подойдите к этому упражнению реалистично. Если кто-то другой дал вам задание, попросите его вместе с вами просмотреть ваши фотографии и сделать выбор.

Разыгрывая подобную ролевую игру, вы можете повторно сфотографировать тот же объект, если видите, что можно улучшить. Это роскошь, которой я нечасто пользовался, работая в газетах.

Фотографирование знакомых

Я не призываю фотографировать только новые и разные вещи с помощью техник, которые вы никогда не использовали. Не менее сложно сделать отличные фотографии того, что вы любите.

Когда вы фотографируете то, что любите в течение длительного периода времени, вашим фотографиям может перестать хватать изящества.Это обычное дело. Если вы действительно увлечены тем, что фотографируете, вам нужно заставить себя оставаться творческими.

Мы часто бываем на местных рынках в Чиангмае, проводя фото-семинары. После того, как мы пробыли там около года, я сказал себе, что мне нужно уезжать каждый раз с хотя бы одним новым портретом. Не тех людей, которых я знал и которых было легко сфотографировать, а разных людей в разных местах на рынке.

Я проходил мимо этого парня много раз и меня немного пугала его суровая внешность.Однажды зимним утром он стоял на солнышке возле своего цветочного магазина и смотрел, как проходит мир. Свет был потрясающим, и на нем была классная шапочка. Я должен был спросить его. Оказывается, он был счастлив мне позировать. Я сделал ему распечатку этой фотографии в следующий раз, когда мы были там, и теперь он часто дарит моей жене или нашим клиентам цветы, когда мы проезжаем мимо.

Фотографирование людей

Мне стало довольно комфортно фотографировать людей, но, тем не менее, это сложно. Как и в случае с сурово выглядящим продавцом цветов, для большинства людей первоначальный контакт и установление отношений с незнакомцем дается нелегко.Если вы будете часто спрашивать, результаты могут быть очень полезными.

Фотографирование знакомых может вызвать другие проблемы. Мои друзья недавно обручились и попросили нас с женой сделать для них фотосессию. Моим вызовом было давление на себя, чтобы добиться успеха. Я хотел благословить их фотографиями, которые сделали мероприятие особенным.

Работать с женой всегда приятно. Мы хорошо работаем вместе. Я обнаружил, что могу запечатлеть разные моменты, особенно когда их внимание было обращено на нее.Мои ожидания и желание преуспеть для моих друзей были моей самой большой проблемой. Страх неудачи был моим самым большим препятствием.

Как только я расслабился и получил столько удовольствия, сколько они были, я смог сделать несколько фотографий, которые, как они сказали нам позже, были их любимыми фотографиями, которые у них когда-либо были. Это отзыв, который любит слышать каждый фотограф-портретист.

Две новые задачи в области личной фотографии

Мы с женой недавно переехали в новый дом в деревне.Я никогда особо не интересовался пейзажной фотографией, но теперь мне нужно.

Мы живем в семье, и нам нужно показать прекрасную окружающую среду, чтобы люди захотели приехать и остаться здесь. Это означает, что я должен делать самые лучшие пейзажные фотографии, какие только могу. Хорошо работать с предметом, который меня не особо заботит, и иметь причину делать такие фотографии.

Моя вторая задача — использовать телефон для большего количества фотографий. Мне нравится моя камера, спасибо.Я мало интересовался телефоном, за исключением того, что время от времени делал снимки. В настоящее время я думаю, что использую свой телефон больше, чем камеру.

Я часто использую режим панорамы.

Каждое утро я катаюсь на велосипеде по окрестностям. Но мне не нравится носить с собой фотоаппарат, когда я катаюсь, поэтому я использую свой телефон, чтобы фотографировать местный пейзаж.

Отчасти моя мотивация принять вызов фотографирования на мой телефон заключается в том, что именно так сейчас делается большинство фотографий в мире.Мне нужно знать об этом больше, чтобы я мог этому научить. Для меня лучший способ научиться — это просто делать это.

Ограничения, которые я накладываю на мой телефон, — это большая проблема. Я должен вводить новшества и проявлять творческий подход, чтобы делать фотографии, которые я хочу. Теперь я также начинаю использовать свой телефон, чтобы фотографировать не только пейзажи. По мере продолжения испытаний, я надеюсь, что мое творчество продолжит расти.

Ободритесь, найдите что-то новое, что вам не легко. Вы получите вознаграждение, только если выйдете из своей зоны комфорта и попытаетесь.Расскажите мне в комментариях ниже, как вы справляетесь со своей задачей, я хотел бы знать.

Водители сходят с ума — Руководство по безболезненным остановкам полиции

Впервые быть остановленным полицейским может быть очень эмоциональным переживанием. Водители часто чувствуют замешательство, страх и даже унижение, когда впервые видят мигающие огни в зеркале заднего вида. Есть несколько вещей, которые неопытные водители должны знать, чтобы этот неудачный опыт прошел гладко.