Жить на полной мощности: Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастьюТекст

Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Эту книгу хорошо дополняют:

Перезагрузка

Джим Лоэр

Тайм-драйв

Глеб Архангельский

Как привести дела в порядок

Дэвид Аллен

В поисках счастья

Мартин Селигман

Личное развитие

Стив Павлина

Jim Loehr and Tony Schwartz

The Power of Full Engagement

Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal

The Free Press

A Division of Simon and Schuster, Inc

Джим Лоэр, Тони Шварц

Жизнь на полной мощности

Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Перевод с английского Михаила Фербера

7-е издание

Издательство «Манн, Иванов и Фербер»

Москва, 2014

Информация от издательства

Издано с разрешения издательства The Free Press

Лоэр, Д.

Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью / Джим Лоэр, Тони Шварц ; пер. с англ. Михаила Фербера. — 7-е изд. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014.

ISBN 978-500057-032-6

Проблема всех корпоративных служащих — монотонные нагрузки, которые ведут к упадку сил и физическим недугам. Чтобы избежать их и достичь высот в своей профессии, нужно научиться управлять внутренней энергией. Принципы и методики, описанные в книге, научат вас эффективно работать в условиях прессинга, находить в себе скрытые источники энергии и поддерживать отличную физическую, эмоциональную и умственную форму.

Авторы книги возглавляют американский тренировочный центр Human Performance Institute. Они широко известны своими работами в области психологии высоких результатов.

Для всех, кто много работает, ставит перед собой профессиональные и личные цели и каждый день предпринимает усилия по их достижению.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Jim Loehr and Tony Schwartz, 2003

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013

Предисловие

Лекарство от дауншифтинга

Эту книгу многие ждали давно. Ждали, еще не подозревая о ее существовании, названии и авторах. Ждали, выходя из офиса с зеленоватым лицом, отпаивая себя по утрам литрами кофе, не находя в себе сил взяться за очередную приоритетную задачу, борясь с депрессией и унынием.

И наконец дождались. Нашлись специалисты, убедительно, развернуто и практично ответившие на вопрос, как управлять уровнем личной энергии. Причем в различных аспектах — физическом, интеллектуальном, духовном… Что особенно ценно, это специалисты-практики, тренировавшие ведущих американских спортсменов, спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500.

Признайтесь, читатель, — когда вы натыкались на очередную статью о дауншифтинге, вас наверняка посещала мысль: «Может, и мне бросить все и махнуть куда-нибудь на Гоа или в избушку в сибирской тайге?. .» Желание все бросить и послать всех на какое-нибудь из кратких и емких русских слов — верный признак недостатка энергии.

Проблема управления энергией — одна из ключевых в самоменеджменте. Один из участников российского тайм-менеджерского сообщества в свое время придумал формулу TIME-менеджмента — от слов time, information, money, energy: «время», «информация», «деньги», «энергия». Каждый­ из этих четырех ресурсов является критически значимым для личной эффективности, успеха и развития. И если по управлению временем, деньгами и информацией литературы довольно много, то в области управления энергией был явный пробел. Который наконец-то начал заполняться.

Во многом, конечно, с авторами можно поспорить. Несомненно, им, как и многим западным специалистам, свойственно абсолютизировать свой подход, жестко противопоставлять его «старым парадигмам» (для которых он на самом деле является вовсе не отрицанием, а органичным продолжением и развитием). Но это никак не умаляет главных достоинств книги — актуальности, простоты, технологичности.

Читайте, успевайте все и наполняйте ваше Время — Энергией!

Глеб Архангельский,

генеральный директор компании «Организация Времени», создатель российского тайм-менеджерского сообщества www.improvement.ru,

автор книг «Тайм-драйв», «Работа 2.0», «Корпоративный тайм-менеджмент» и других

Часть первая

Движущие силы полной мощности

1. На полной мощности

Самый драгоценный ресурс — это энергия, а не время

Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются, наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию — обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест на несколько минут, но ни­где не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.

Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь с неослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.

Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим­ временем­. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.

Вам знакомы такие ситуации?

• Вы присутствуете на важном четырехчасовом совещании, на котором не тратится впустую ни секунды. Но последние два часа остаток своих сил вы тратите только на бесплодные попытки сосредоточиться.
• Вы тщательно распланировали все 12 часов предстоящего рабочего дня, но к его середине полностью растеряли энергию и стали нетерпеливы и раздражительны.
• Вы собираетесь провести вечер с детьми, но настолько отвлечены мыслями о работе, что не можете понять, чего они от вас хотят.
• Вы, конечно же, помните о годовщине вашей свадьбы (об этом вам сегодня днем напомнил компьютер), но купить букет вы забыли, а выйти из дома отпраздновать у вас уже нет сил.

Энергия, а не время — вот главная валюта высокой эффективности. Эта мысль перевернула наше понимание того, что является движущей силой высокой эффективности в течение продолжительного времени. Она привела наших клиентов к пересмотру принципов управления собственной жизнью — как личной, так и профессиональной. Все, что мы делаем — от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, — требует энергии. Это кажется очевидным, но именно об этом мы чаще всего и забываем. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся.

Каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия — к худшему или к лучшему. Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведенного нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированной нами в это время. Основная идея этой книги достаточно проста: эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энер­гией.

Конечно, существуют плохие боссы, ядовитая рабочая атмосфера, сложные отношения и жизненные кризисы. Однако мы можем контролировать свою энергию намного полнее и глубже, чем представляем. Число часов в сутках неизменно, но количество и качество доступной нам энергии зависит от нас. И это самый ценный наш ресурс. Чем больше ответственности мы принимаем за ту энергию, которую несем в мир, тем сильнее и эффективнее становимся. А чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной.

Если бы вы смогли завтра проснуться с бóльшим количеством положительной и сфокусированной энергии, которую вы могли бы инвестировать в вашу работу и семью, — улучшило бы это вашу жизнь? Если вы руководитель или менеджер, изменила бы ваша положительная энергия рабочую обстановку вокруг вас? Если бы ваши сотрудники могли полагаться на большее количество вашей энергии, изменились бы отношения между ними и оказало бы это влияние на качество ваших собственных услуг?

Лидеры являются проводниками энергии организа­ции — в своих компаниях и семьях. Они вдохновляют или деморализуют окружающих — сначала тем, насколько эффективно они управляют своей собственной энергией, а потом тем, как они мобилизуют, фокусируют, инвестируют и возобновляют коллективную энергию своих сотрудников. Умелое управление энергией, индивидуальной и коллективной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности.

Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения четкой границы между работой и домом. Она означает способность полностью погрузиться в выполнение своей миссии, будь то решение творческой задачи, управление группой сотрудников, проведение времени с любимыми людьми или развлечение. Работа на полной мощности подразумевает необходимость фундаментального изменения образа жизни.

Согласно результатам опубликованного в 2001 году Институтом Гэллапа опроса, только 25% сотрудников американских компаний работают на полную мощность. Около 55% работают вполсилы. Оставшиеся 20% «активно противодействуют» работе, то есть они не только несчастливы на профессиональном поприще, но и постоянно делятся этим чувством с коллегами. Ущерб от их присутствия на работе оценивается в триллионы долларов. Что еще хуже — чем дольше люди работают в организации, тем меньше сил они ей отдают. По данным Гэллапа, после первых шести месяцев работы только 38% работают в полную силу. Через три года эта цифра падает до 22%. Посмотрите с этой точки зрения на свою жизнь. Насколько полно вы включены в работу? А ваши коллеги?

Более чем десятилетие нашей тренинговой деятельности мы не уставали поражаться бесконечному числу способов, которыми наши клиенты транжирят свою энергию. Эти способы включают все — от плохих пищевых привычек и неумения восстановить или сфокусировать энергию до упорного накопления отрицательной энергии. Уроки, которыми мы хотим поделиться в этой книге, принесли пользу и проверены на нас самих и наших организациях. Когда мы начали следовать принципам управления энергией и использовали процесс изменений, описанный в этой книге, мы обнаружили, что стали намного более эффективными в своих действиях и взаимоотношениях — как в личном, так и в профессиональном плане. Когда мы недорабатывали, мы сразу видели результат этого — в падении производительности и нашего влияния на других. То же самое наблюдали и десятки тысяч наших клиентов. Обучение более эффективному и разумному управлению энергией предоставляет уникальную возможность для изменения — как личного, так и в организациях.

Живая лаборатория

Впервые идея о важности энергии пришла нам в «живой лаборатории» профессионального спорта. Тридцать лет наша организация работала со спортсменами мирового уровня, пытаясь определить, что позволяет некоторым из них в течение длительного времени показывать лучшие результаты в условиях постоянного конкурентного давления. Нашими первыми клиентами были теннисисты — более восьмидесяти лучших в мире игроков, таких как Пит Сампрас, Джим Курье, Аранча Санчес-Викарио, Серджи Бругейра, Габриэла Сабатини и Моника Селеш.

Обычно они приходили к нам в моменты самой напряженной борьбы, и наше вмешательство часто приводило к самым серьезным результатам. После нашей работы Аранча Санчес-Викарио в первый раз выиграла U.S. Open и стала первой в мировом рейтинге — одновременно в одиночном разряде и в паре. Сабатини выиграла свой единственный U.S. Open. Бругейра поднялся с 79-го места в мировом рейтинге в первую десятку и дважды выиграл French Open. Потом к нам стали приходить спортсмены из других видов спорта — гольфисты Марк О’Мира и Эрни Эльс, хоккеисты Эрик Линдрос и Майк Рихтер, боксер Рей «Бум Бум» Манчини, баскетболисты Ник Андерсон и Грант Хилл, конькобежец Дан Йенсен, который выиграл единственную в своей жизни золотую олимпийскую медаль только после двух лет интенсивных тренингов у нас.

Наш метод делало уникальным то, что мы ни секунды не тратили на изучение технических или тактических навыков наших подопечных. Общепринятый шаблонный подход состоит­ в том, что если вы нашли талантливого человека и обучили его правильным навыкам, то он добьется самых лучших результатов. Но на практике так происходит очень редко. Оказывается, именно энергия является тем неочевидным фактором, который позволяет «зажечь» талант на полную мощность. Мы никогда не интересовались, как Селеш бьет по мячу при подаче, как Линдрос щелкает по шайбе или как Хилл бросает в кольцо со штрафных. Все они были чрезвычайно одарены уже до того, как пришли к нам. Вместо этого мы сосредоточились на том, чтобы помочь им научиться управлять их собственной энергией для выполнения любых стоящих перед ними задач.

Спортсмены оказались весьма требовательными объектами экспериментов. Их совершенно не удовлетворяли «духоподъемные» разговоры или утонченные теории. Они интересовались измеримыми и длительными результатами — количеством эйсов с первой подачи, процентом реализации штрафных бросков, победами на турнирах. Они хотели быть уверенными в том, что смогут закатить мяч в восемнадцатую лунку, сделать трехочковый бросок на по­следней секунде или положить тачдаун в финале Суперкубка. Все остальное — болтовня. Если бы мы не смогли помочь спортсменам в достижении нужных им результатов, наша работа в этой сфере не измерялась бы десятилетиями. Мы научились отвечать за цифры.

Когда молва о наших успехах в спорте стала распространяться, мы стали получать многочисленные предложения «экспортировать» нашу модель в другие области человеческой деятельности, требующие высокой отдачи. Мы работали с отрядами ФБР по освобождению заложников, службой судебных приставов и медиками-реаниматологами. Сейчас бóльшая часть нашей работы связана с бизнесом — с генеральными­ директорами и предпринимателями, менеджерами и продавцами, а в последнее время — еще и с учителями и чиновниками, юристами и студентами-медиками. Среди наших корпоративных клиентов — участники списка Fortune 500, такие как PepsiCo, Estée Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation и многие другие.

Работая в этих новых сферах, мы обнаружили нечто совершенно неожиданное: требования к обычным людям, выполняющим самую обычную работу, намного превосходят требования к любым профессиональным спортсменам, с какими мы только работали.

Как такое возможно?

Если присмотреться внимательнее, в этом нет ничего удивительного. Профессиональные спортсмены обычно тратят 90% своего времени на тренировки, чтобы иметь возможность соревноваться в течение оставшихся 10% времени. Вся их жизнь организована вокруг получения, удержания и возобновления той энергии, которая нужна для краткого периода соревнований. Они выстраивают очень точные процедуры управления своей энергией во всех сферах жизни — еды и сна, занятий и отдыха, зарядки и разрядки эмоций, концентрации внимания и психологической подготовки к выполнению задач, которые они себе ставят. Обычные же люди, не привыкшие тратить время на столь обстоятельную подготовку, должны работать на максимуме своих возможностей по восемь, десять, а порой и по двенадцать часов в день.

Кроме того, большинство профессиональных спортс­менов имеют большой перерыв между сезонами. После нескольких месяцев соревнований в условиях чрезвычайного напряжения длительный «мертвый сезон» дает спортсменам необходимое время для отдыха, лечения, обновления и роста. А у обычных людей «межсезонье» ограничено несколькими неделями отпуска в год. И даже эти недели им редко удается полностью посвятить отдыху и восстановлению­ — большинство читает электронную почту и отвечает на нее, обменивается СМС и думает о работе.

И наконец, в среднем карьера профессиональных спорт­сменов продолжается от пяти до пятнадцати лет. Если они в течение этого времени успевают разумно организовать свои финансы, им хватает заработанного до конца жизни. Очень немногие из них вынуждены искать новую работу. Обычные же люди работают сорок-пятьдесят лет без значительных перерывов.

Если учесть эти факты, что же позволяет работать на выс­шем уровне эффективности — без принесения в жертву здоровья, счастья и красок жизни?

Вы должны работать на полную мощность. Ответом на вызов, предъявляемый нам высшей производительностью, является умение эффективно управлять всеми видами нашей энергии для достижения поставленных перед собой целей. Ключевых видов энергии четыре. Именно они лежат в основе процесса изменений, который мы опишем на следующих страницах, и именно они критичны для создания возможности жить и работать эффективно, продуктивно и на полной мощности.

Принцип №1

Полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.

Человек представляет собой сложную энергетическую систему; чтобы задействовать полную мощность, надо использовать все источники энергии. Нельзя полагаться только на один из них и нельзя обойтись без любого из них, по­скольку все они глубоко связаны друг с другом.

Энергия является общим знаменателем всех аспектов нашей жизни. Физическая энергия измеряется в количественных терминах (высокая или низкая), а эмоциональная — в качественных (положительная или отрицательная). Это два основных источника энергии, поскольку без достаточного количества топлива никакая задача не будет выполнена. На схеме мы изобразили изменение энергии от низкой к высокой и от отрицательной к положительной. Чем более «токсична» и неприятна энергия, тем хуже она помогает добиваться высоких результатов — и наоборот.

Важность полной

«Жизнь на полной мощности», Джим Лоэр, Тони Шварц.

Что Вам приходит на ум, когда Вы читаете название книги? Что означает для Вас жить «на полной мощности»? Наверняка это как-то связано с наличием энергии, с ее количеством для движения к своим целям и мечтам. И вот Вам коучинговый вопрос от авторов: как если бы Вы смогли завтра проснуться с бόльшим коли- чеством положительной и сфокусированной энергии, которую Вы могли бы инвестировать в Вашу работу и семью, — как это улучшило бы Вашу жизнь?

Таким образом, Джим Лоэр и Тони Шварц заявляют, что главная валюта высокой эффективности – это не время, а именно энергия.  

В основе идей, предлагаемых в книге – многолетний успешный опыт авторов в работе со спортсменами мирового класса, а позже – с топ-менеджерами крупных компаний. Они утверждают, что «полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной». Эриксоновские коучи наверняка заметят, что это очень похоже на четырехквадрантную модель, и будут правы. По сути, авторы книги предлагают систему развития личной эффективности, в основе которой лежат коучинговые модели, включая прояснение формата конечного результата, пирамиду логических уровней и другие. Существенным дополнением от авторов является фокус на том, что нам важно научиться расходовать и восстанавливать энергию в соответствии с определенным темпоритмом. Такой подход следует за природными процессами: так или иначе, все в природе происходит в колебательных ритмах – вдох и выдох, сокращения сердечной мышцы, день и ночь, смена времен года… В книге на практических примерах доказывается тезис о том, что жизнь на полной мощности требует культивирования динамического баланса между расходованием энергии (стрессом) и восстановлением энергии (отдыхом). Это и есть то самое ритмическое волновое колебание, которое является основой пульса жизни.

Развитие способности создавать такие ритмы напряжения и релаксации в разных областях своей жизни позволяет существенно повысить эффективность в необходимых нам направлениях. При этом восстановление энергии – это гораздо больше, чем просто отсутствие напряжения. 

Если взять предлагаемую систему за основу для самокоучинга, то двигаться от одного этапа к другому легко и просто. По сути, авторы предлагают пошаговый алгоритм выработки ритуалов. Ритуалы, связанные с положительной энергией, в понимании Джима Лоэра и Тони Шварца – это точные процедуры управления энергией. Иначе говоря, это полезные привычки, которые, встраиваясь в повседневную жизнь, позволяют экономить психическую энергию, так как при автоматическом выполнении тех или иных действий усилий затрачивается на порядок меньше. А это позволяет направлять сэкономленные силы на достижение важных целей. И тогда появляется возможность найти ответ на еще один коучинговый вопрос от авторов: как расходовать энергию в соответствии с моими истинными ценностями? Ведь ценности задают нам совсем другой стандарт для управления энергией.

Если вернуться к четырем квадрантам, то, измерив уровень своей удовлетворенности от 1 до 10 в каждом из них, мы уверенно сможем обнаружить тот, что требует нашего внимания в первую очередь. 

С физическим квадрантом все относительно понятно – это полезные привычки, связанные с питанием, регулярными физическими нагрузками, полноценным сном. 

В качестве ключевых “мускулов” для стабильного эмоционального состояния названы уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения, эмпатия. Их усиливают дополнительные – терпеливость, открытость, доверие и удовольствие. Сознательный фокус на развитии именно этих “мускулов” приводит к тому, что мы научаемся управлять собственным эмоциональным состоянием.

Если и далее следовать концепции авторов, то ключевые «мускулы», которые поддерживают оптимальную умственную энергию, — это продумывание задачи, визуализация, положительное проговаривание (декларация намерения и аффирмации), управление временем и творческий подход. Возможность длительное время сохранять концентрацию и реалистичный оптимизм зависит от периодической смены каналов мышления.

И, наконец, наша мотивация – как именно (на что) тратить энергию и тратить ли ее вообще – это духовный вопрос. В книге слово «духовный» используется не в религиозном смысле, а в более простом — как связь с глубинными ценностями и целями, выходящими за пределы сугубо эгоистических. На практическом уровне это все, что нас воодушевляет и вдохновляет, помогает развивать полную мощность и максимизировать эффективность при исполнении любой миссии. Ключевой «мускул» духовной энергии — это характер, то есть смелость и уверенность в следовании выбранной дорогой, даже когда это связано с преодолением трудностей и самопожертвованием. Поддерживающие духовные «мускулы» — это энтузиазм, обязательность, целостность и честность.

Чем книга может быть полезна для коучей: Увидеть, как различные коучинговые модели складываются в единую систему поддержки чемпиона на его пути к стопроцентному управлению своей энергией, а значит, на пути к сверхрезультатам. 

Чем книга может быть полезна для клиентов: Четко следуя инструкциям, предлагаемым в книге, можно целенаправленно работать над каждым из четырех энергетических аспектов своей жизни, делая ее здоровее и счастливее. А в особо важные моменты всегда есть возможность воспользоваться поддержкой профессионального коуча. 

Интрига для любознательных: Институт Гэллапа выяснил, что есть только один фактор, позволяющий точно предсказать производительность труда конкретного работника. Хотите узнать какой? Читайте «Жизнь на полной мощности»!

Автор рецензии: 

Алина Светлова, сертифицированный коуч PCC ICF, тренер МЭУк.

Джим Лоэр и Тони Шварц. Жизнь на полной мощности. Рецензия на книгу | Софья Бусурина

Как жить на полной мощности?
⠀
Сегодня хочу поделиться мнением о книге, которую я готова рекомендовать всем без исключения, это “Жизнь на полной мощности” Джима Лоэра и Тони Шварца. Особенно ее стоит прочитать тем, кто чувствует нехватку энергии и не успевает полноценно отдыхать, не говоря уже о саморазвитии и удовольствии от жизни.

Главная мысль книги: “Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности”(С). Чтобы жить на полной мощности, необходимо подключать все источники энергии, а их четыре: физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный.
⠀
Каждому из видов энергии посвящена отдельная глава книги. Все аспекты расписаны подробно, с примерами и научным обоснованием, понятно и не занудно. После теоретической части идет практическая: даны “тренировки” и приложения, по которым можно заниматься самостоятельно.
⠀
Конечно, не вся информация была для меня новой, многое уже знаю и применяю в практике. Ценность здесь — именно комплексный подход и формирование единого нового взгляда на систему управления своей жизнью. Вот интересная мысль для меня: “Все наши «мускулы» (физические, эмоциональные, умственные и духовные) растут, тратя энергию за пределами обычных уровней и потом восстанавливаясь” (С). Иными словами, для повышения емкости энергетических ресурсов нужно расходовать определенной энергии больше, чем обычно, а потом, для восстановления, переключаться на другие источники. Так происходит рост нашего энергетического потенциала
⠀

Так выглядит обложка

Так выглядит обложка

Даже если внедрить небольшую часть написанного в книге, энергии существенно прибавится и жизнь поменяется в лучшую сторону. даже не сомневайтесь!

_____________

Читайте другие мои рецензии:

Алексей Воронин «Бизнес-инсайты»

Ирина Хакамада. Sex + success. Самоучитель от self-made woman

Джо Диспенза «Сила подсознания»

Максим Батырев. 45 татуировок личности
⠀

Zillion — Саммари — Zillion.Чтение: «Жизнь на полной мощности!»

Тони шварц жизнь на полной мощности. Жизнь на полной мощности — Джим Лоэр, Тони Шварц. Как проявляются ограничивающие установки

Текущая страница: 1 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Джим Лоэр, Тони Шварц

Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Предисловие

Лекарство от дауншифтинга

Эту книгу многие ждали давно. Ждали, еще не подозревая о ее существовании, названии и авторах. Ждали, выходя из офиса с зеленоватым лицом, отпаивая себя по утрам литрами кофе, не находя в себе сил взяться за очередную приоритетную задачу, борясь с депрессией и унынием.

И наконец дождались. Нашлись специалисты, убедительно, развернуто и практично ответившие на вопрос, как управлять уровнем личной энергии. Причем в различных аспектах – физическом, интеллектуальном, духовном… Что особенно ценно, это специалисты-практики, тренировавшие ведущих американских спортсменов, спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500.

Признайтесь, читатель, – когда вы натыкались на очередную статью о дауншифтинге, вас наверняка посещала мысль: «Может, и мне бросить все и махнуть куда-нибудь на Гоа или в избушку в сибирской тайге?..» Желание все бросить и послать всех на какое-нибудь из кратких и емких русских слов – верный признак недостатка энергии.

Проблема управления энергией – одна из ключевых в самоменеджменте. Один из участников российского Тайм-менеджерского сообщества в свое время придумал формулу «Т1МЕ»-менеджмента – от слов «time, information, money, energy»: «время, информация, деньги, энергия». Каждый из этих четырех ресурсов является критически значимым для личной эффективности, успеха и развития. И если по управлению временем, деньгами и информацией литературы довольно много, то в области управления энергией был явный пробел. Который наконец-то начал заполняться.

Во многом, конечно, с авторами можно поспорить. Несомненно, им, как и многим западным специалистам, свойственно абсолютизировать свой подход, жестко противопоставлять его «старым парадигмам» (для которых он на самом деле является вовсе не отрицанием, а органичным продолжением и развитием). Но это никак не умаляет главных достоинств книги – актуальности, простоты, технологичности.

Читайте, успевайте все и наполняйте ваше Время – Энергией!

Глеб Архангельский, генеральный директор компании «Организация Времени», создатель российского Тайм-менеджерского сообщества www.improvement.ru

Часть первая

Движущие силы полной мощности

1. На полной мощности

Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время

Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются, наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию – обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест на несколько минут, но нигде не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.

Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь с неослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.

Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим временем. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.

Вам знакомы такие ситуации?

– Вы присутствуете на важном четырехчасовом совещании, на котором не тратится впустую ни секунды. Но последние два часа остаток своих сил вы тратите только на бесплодные попытки сосредоточиться;

– Вы тщательно распланировали все 12 часов предстоящего рабочего дня, но к его середине полностью растеряли энергию и стали нетерпеливы и раздражительны;

– Вы собираетесь провести вечер с детьми, но настолько отвлечены мыслями о работе, что не можете понять, чего они от вас хотят;

– Вы, конечно же, помните о годовщине вашей свадьбы (об этом вам сегодня днем напомнил компьютер), но купить букет вы забыли, а выйти из дома отпраздновать у вас уже нет сил.

Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности. Эта мысль перевернула наше понимание того, что является движущей силой высокой эффективности в течение продолжительного времени. Она привела наших клиентов к пересмотру принципов управления собственной жизнью – как личной, так и профессиональной. Все, что мы делаем – от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, – требует энергии. Это кажется очевидным, но именно об этом мы чаще всего и забываем. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся.

Каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия – к худшему или к лучшему. Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведенного нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированной нами в это время. Основная идея этой книги достаточно проста: эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.

Конечно, существуют плохие боссы, ядовитая рабочая атмосфера, сложные отношения и жизненные кризисы. Однако мы можем контролировать свою энергию намного полнее и глубже, чем представляем. Число часов в сутках неизменно, но количество и качество доступной нам энергии зависит от нас. И это самый ценный наш ресурс. Чем больше ответственности мы принимаем за ту энергию, которую несем в мир, тем сильнее и эффективнее становимся. А чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной.

Если бы вы смогли завтра проснуться с большим количеством положительной и сфокусированной энергии, которую вы могли бы инвестировать в вашу работу и семью, – улучшило бы это вашу жизнь? Если вы руководитель или менеджер, изменила бы ваша положительная энергия рабочую обстановку вокруг вас? Если бы ваши сотрудники могли полагаться на большее количество вашей энергии, изменились бы отношения между ними и оказало бы это влияние на качество ваших собственных услуг?

Лидеры являются проводниками энергии организации – в своих компаниях и семьях. Они вдохновляют или деморализуют окружающих – сначала тем, насколько эффективно они управляют своей собственной энергией, а потом тем, как они мобилизуют, фокусируют, инвестируют и возобновляют коллективную энергию своих сотрудников. Умелое управление энергией, индивидуальной и коллективной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности.

Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения четкой границы между работой и домом. Она означает способность полностью погрузиться в выполнение своей миссии, будь то решение творческой задачи, управление группой сотрудников, проведение времени с любимыми людьми или развлечение. Работа на полной мощности подразумевает необходимость фундаментального изменения образа жизни.

Согласно результатам опубликованного в 2001 году Институтом Гэллапа1

Американский институт общественного мнения, основанный в 1935 году. Здесь и далее там, где это не оговорено особо, примечания даны редактором.

Опроса, только 25 % сотрудников американских компаний работают на полную мощность. Около 55 % работают вполсилы. Оставшиеся 20 % «активно противодействуют» работе, то есть они не только несчастливы на профессиональном поприще, но и постоянно делятся этим чувством с коллегами. Ущерб от их присутствия на работе оценивается в триллионы долларов. Что еще хуже – чем дольше люди работают в организации, тем меньше сил они ей отдают. По данным Гэллапа, после первых шести месяцев работы только 38 % работают в полную силу. Через три года эта цифра падает до 22 %. Посмотрите с этой точки зрения на свою жизнь. Насколько полно вы включены в работу? А ваши коллеги?

Живая лаборатория

Впервые идея о важности энергии пришла нам в «живой лаборатории» профессионального спорта. Тридцать лет наша организация работала со спортсменами мирового уровня, пытаясь определить, что позволяет некоторым из них в течение длительного времени показывать лучшие результаты в условиях постоянного конкурентного давления. Нашими первыми клиентами были теннисисты – более восьмидесяти лучших в мире игроков, таких как Пит Сампрас, Джим Курье, Аранча Санчес-Викарио, Серджи Бругейра, Габриэла Сабатини и Моника Селеш.

Обычно они приходили к нам в моменты самой напряженной борьбы, и наше вмешательство часто приводило к самым серьезным результатам. После нашей работы Аранча Санчес-Викарио в первый раз выиграла U.S. Open2

Открытый чемпионат США по теннису, один из четырех турниров Большого шлема.

И стала первой в мировом рейтинге – одновременно в одиночном разряде и в паре. Сабатини выиграла свой единственный U.S. Open. Бругейра поднялся с 79-го места в мировом рейтинге в первую десятку и дважды выиграл French Open.3

Открытый чемпионат Франции по теннису, один из четырех турниров Большого шлема.

Потом к нам стали приходить спортсмены из других видов спорта – гольфисты Марк О»Мира и Эрни Эльс, хоккеисты Эрик Линдрос и Майк Рихтер, боксер Рей «Бум Бум» Манчини, баскетболисты Ник Андерсон и Грант Хилл, конькобежец Дан Йенсен, который выиграл единственную в своей жизни золотую олимпийскую медаль только после двух лет интенсивных тренингов у нас.

Наш метод делало уникальным то, что мы ни секунды не тратили на изучение технических или тактических навыков наших подопечных. Общепринятый шаблонный подход состоит в том, что если вы нашли талантливого человека и обучили его правильным навыкам, то он добьется самых лучших результатов. Но на практике так происходит очень редко. Оказывается, именно энергия является тем неочевидным фактором, который позволяет «зажечь» талант на полную мощность. Мы никогда не интересовались, как Селеш бьет по мячу при подаче, как Линдрос щелкает по шайбе или как Хилл бросает в кольцо со штрафных. Все они были чрезвычайно одарены уже до того, как пришли к нам. Вместо этого мы сосредоточились на том, чтобы помочь им научиться управлять их собственной энергией для выполнения любых стоящих перед ними задач.

Спортсмены оказались весьма требовательными объектами экспериментов. Их совершенно не удовлетворяли «духоподъемные» разговоры или утонченные теории. Они интересовались измеримыми и длительными результатами – количеством эйсов4

В теннисной терминологии – очко, выигранное одним ударом. ** Попадание мяча в очковую зону команды-соперника.

С первой подачи, процентом реализации штрафных бросков, победами на турнирах. Они хотели быть уверенными в том, что смогут закатить мяч в восемнадцатую лунку, сделать трехочковый бросок на последней секунде или положить тачдаун** в финале Суперкубка. Все остальное – болтовня. Если бы мы не смогли помочь спортсменам в достижении нужных им результатов, наша работа в этой сфере не измерялась бы десятилетиями. Мы научились отвечать за цифры.

Когда молва о наших успехах в спорте стала распространяться, мы стали получать многочисленные предложения «экспортировать» нашу модель в другие области человеческой деятельности, требующие высокой отдачи. Мы работали с отрядами ФБР по освобождению заложников, службой судебных приставов и медиками-реаниматологами. Сейчас балыпая часть нашей работы связана с бизнесом – с генеральными директорами и предпринимателями, менеджерами и продавцами, а в последнее время – еще и с учителями и чиновниками, юристами и студентами-медиками. Среди наших корпоративных клиентов – участники списка Fortune 500, такие как PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation и многие другие.

Работая в этих новых сферах, мы обнаружили нечто совершенно неожиданное: требования к обычным людям, выполняющим самую обычную работу, намного превосходят требования к любым профессиональным спортсменам, с какими мы только работали. Как такое возможно?

Если присмотреться внимательнее, в этом нет ничего удивительного. Профессиональные спортсмены обычно тратят 90 % своего времени на тренировки, чтобы иметь возможность соревноваться в течение оставшихся 10 % времени. Вся их жизнь организована вокруг получения, удержания и возобновления той энергии, которая нужна для краткого периода соревнований. Они выстраивают очень точные процедуры управления своей энергией во всех сферах жизни – еды и сна, занятий и отдыха, зарядки и разрядки эмоций, концентрации внимания и психологической подготовки к выполнению задач, которые они себе ставят. Обычные же люди, не привыкшие тратить время на столь обстоятельную подготовку, должны работать на максимуме своих возможностей по восемь, десять, а порой и по двенадцать часов в день.

Кроме того, большинство профессиональных спортсменов имеют большой перерыв между сезонами. После нескольких месяцев соревнований в условиях чрезвычайного напряжения длительный «мертвый сезон» дает спортсменам необходимое время для отдыха, лечения, обновления и роста. А у обычных людей «межсезонье» ограничено несколькими неделями отпуска в год. И даже эти недели им редко удается полностью посвятить отдыху и восстановлению – большинство читает электронную почту и отвечает на нее, обменивается СМС и думает о работе.

И наконец, в среднем карьера профессиональных спортсменов продолжается от пяти до пятнадцати лет. Если они в течение этого времени успевают разумно организовать свои финансы, им хватает заработанного до конца жизни. Очень немногие из них вынуждены искать новую работу. Обычные же люди работают сорок-пятьдесят лет без значительных перерывов.

Если учесть эти факты, что же позволяет работать на высшем уровне производительности – без принесения в жертву здоровья, счастья и красок жизни?

Вы должны работать на полную мощность. Ответом на вызов, предъявляемый нам высшей производительностью, является умение эффективно управлять всеми видами нашей энергии для достижения поставленных перед собой целей. Ключевых видов энергии четыре. Именно они лежат в основе процесса изменений, который мы опишем на следующих страницах, и именно они критичны для создания возможности жить и работать эффективно, продуктивно и на полной мощности.

Принцип № 1

Полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.

Человек представляет собой сложную энергетическую систему; чтобы задействовать полную мощность, надо использовать все источники энергии. Нельзя полагаться только на один из них и нельзя обойтись без любого из них, поскольку все они глубоко связаны друг с другом.

Энергия является общим знаменателем всех аспектов нашей жизни. Физическая энергия измеряется в количественных терминах (высокая или низкая), а эмоциональная – в качественных (положительная или отрицательная). Это два основных источника энергии, поскольку без достаточного количества топлива никакая задача не будет выполнена. На схеме мы изобразили изменение энергии от низкой к высокой и от отрицательной к положительной. Чем более «токсична» и неприятна энергия, тем хуже она помогает добиваться высоких результатов – и наоборот.

Важность полной мощности наиболее очевидна в тех ситуациях, когда последствия малой мощности могут быть фатальными. Представьте, что вам предстоит операция на сердце. В каком из этих энергетических секторов должен находиться ваш хирург? Вам бы хотелось, чтобы он вошел в операционную злым, встревоженным и расстроенным? Усталым, депрессивным и изнуренным? Или несобранным, благодушным и расслабленным? Наверняка вы хотели бы, чтобы он был энергичным, уверенным и бодрым.

Представьте, что каждый раз, когда вы ввязываетесь в скандал, выполняете свою работу неряшливо или не можете сконцентрироваться на работе, вы подвергаете чью-либо жизнь опасности. Очень скоро вы станете более вдумчиво относиться к своей энергии. Мы должны отвечать за то, как управляем своей энергией, и именно за это должны вознаграждаться. И мы должны научиться с одинаковой ответственностью управлять всеми видами своей энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.

Принцип № 2

Поскольку наши энергетические возможности уменьшаются как при избыточном, так и при недостаточном использовании энергии, мы должны поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением.

Мы очень редко задумываемся о том, сколько энергии тратим, считая, что в нашем распоряжении бесконечные запасы. На самом же деле, если потребность в энергии растет, то ее резервы начинают постепенно истощаться – тем более что с возрастом «емкость» источников энергии снижается.

Тренируя свое умение управлять всеми видами энергии, мы можем существенно замедлить спад в областях физической и умственной, а в эмоциональной и духовной даже добиться роста. И наоборот – проживая жизнь «линейно», то есть тратя намного больше энергии, чем можем запасти, или запасая намного больше, чем можем потратить, мы приходим к ухудшению здоровья, хронической усталости, атрофиям, потере вкуса к жизни и даже преждевременной смерти. К сожалению, потребность в восстановлении очень часто рассматривается как признак слабости, а не как важный аспект длительного удержания высокой эффективности, и в итоге мы почти не уделяем внимания возобновлению и расширению наших энергетических резервов – как индивидуальных, так и коллективных.

Чтобы поддерживать мощный ритм своей жизни, мы должны научиться тратить и возобновлять энергию ритмично. Самая богатая, счастливая и продуктивная жизнь характеризуется способностью полностью посвящать себя решению стоящих перед нами задач, но при этом периодически полностью отключаться от них и восстанавливаться. Но большинство из нас проживает свою жизнь так, как будто бежит бесконечный марафон, загоняя себя далеко за пределы допустимого для здоровья напряжения. Мы поддерживаем постоянный уровень мыслительной и эмоциональной деятельности, но только тратим эти виды энергии, не задумываясь об их восстановлении. На этом пути нас ждет хоть и медленный, но неумолимый износ.

Вспомните, как выглядят многие бегуны на длинные дистанции: усталые, изможденные, с потухшими глазами и впалыми щеками. И как выглядят спринтеры: мощные, подвижные, нетерпеливые – энергия буквально брызжет из них. Объяснение этому простое. Независимо от того, сколько энергии им придется потратить, они с места старта уже видят линию финиша. Мы должны научиться относиться к своей жизни как к серии спринтов – полностью выкладываясь на дорожке и полностью забывая о ней за пределами стадиона.

Принцип № 3

Чтобы увеличить емкость своих резервов энергии, мы должны выходить за пределы обычных норм ее расходования, то есть тренироваться так же системно, как это делают лучшие спортсмены.

Стресс – вовсе не враг нашей жизни. Парадоксально, но именно он является основой роста и развития. Например, чтобы нарастить силу мышц, мы должны систематически нагружать их (то есть фактически подвергать стрессу), выходя за пределы их обычных возможностей. Это приводит к возникновению микроскопических разрывов в мышечном волокне. К концу тренировки вы должны почувствовать усталость, ваши функциональные возможности будут исчерпаны. Но дайте вашим мышцам 24–48 часов покоя, и они станут сильнее и будут лучше готовы к выполнению тех упражнений, которые вам раньше были не по силам. Это явление широко используется для увеличения физической силы, но оно применимо и для развития любых других наших «мускулов», использующих другие виды энергии: от сопереживания и терпения до сосредоточенности и креативности, и дальше до цельности натуры и обязательности. Эта идея и упрощает, и революционизирует способ преодоления барьеров, стоящих на нашем пути.

Мы создаем резервы эмоциональной, умственной и духовной энергии точно так же, как создаем резервы физической силы. Мы развиваем все наши качества, расходуя нужные виды энергии за пределами наших обычных границ, а потом восстанавливаясь. Если тренировать мускулы, не доходя до усталости, то есть не выходя за пределы их возможностей, они не будут развиваться, а с возрастом еще и потеряют силу. В развитии любых видов «мускулов» нас ограничивает то, что трудно пересилить себя и не отступить при малейших признаках дискомфорта. Чтобы соответствовать растущим требованиям, нужно систематически развивать и укреплять «мускулы» в тех областях, в которых наши запасы мощности недостаточны. Любая форма стресса, приводящего к дискомфорту, дает возможность увеличить емкость наших резервов – физических, умственных, эмоциональных или духовных – при условии, что стресс будет сопровождаться адекватным восстановлением. Как сформулировал Ницше: «То, что не убивает, делает нас сильнее». Поскольку требования к «корпоративным атлетам» превышают требования, предъявляемые к профессиональным спортсменам, первые должны научиться тренироваться еще более системно, чем вторые.

Принцип № 4

Ритуалы, связанные с положительной энергией – то есть точные процедуры управления энергией, – и являются ключом к достижению полной мощности и постоянной высокой эффективности.

Меняться трудно. Мы – рабы своих привычек. Большая часть того, что мы делаем, основана на автоматизме и не контролируется сознанием. Скорее всего, сегодня мы будем делать то же, что вчера. Все попытки изменения упираются в невозможность длительного повторения осознанных усилий. Сила воли и дисциплина – намного более ограниченные ресурсы, чем многим представляется. Если вам надо продумывать действие каждый раз, когда вы его совершаете, скорее всего, вам не удастся делать это слишком долго. Привычный образ действий оказывает на нас мощное магнетическое воздействие.

Положительный ритуал – это поведение, основанное на глубоко усвоенных нами ценностях, которое со временем становится привычным. Мы используем слово «ритуал» не случайно. Мы хотим подчеркнуть важность четко определенного, структурированного поведения. В отличие от силы воли и дисциплины, которые заставляют вас толкать себя к определенному поведению, ритуал сам тянет вас. Возьмем что-нибудь простое, например чистку зубов. Обычно вам не приходится даже напоминать себе, что зубы надо почистить. Чистка зубов сама «притягивает» вас к себе, поскольку имеет ясную и хорошо вам известную ценность для здоровья. Вы чистите зубы на «автопилоте», без каких-либо сознательных усилий или намерений. Сила ритуалов в том, что они гарантируют минимальное использование сознательных усилий, оставляя нам свободу для фокусирования энергии на стратегических направлениях творчества и развития.

Посмотрите на любую часть вашей жизни, в которой вы эффективны. Вы обязательно обнаружите несколько привычек, которые помогают вам этого добиваться. Если у вас неизменно здоровое питание, то скорее всего, вы просто привыкли покупать здоровую пищу в магазинах и заказывать здоровые блюда в ресторанах. Если вы находитесь в хорошей форме, то, видимо, у вас есть выделенные дни и часы для посещения спортзала или стадиона. Если у вас есть успехи в области продаж – значит, у вас есть отработанный ритуал подготовки к разговорам с клиентами и отреперированы слова, которые вы скажете себе в случае отказа. Если вы эффективно управляете своими сотрудниками, то это, скорее всего, потому, что вы выработали свой стиль общения, который создает у них чувство душевного подъема, а не угрозы. Если у вас хорошие отношения в семье, то потому, что вы проводите время с супругом или детьми в соответствии с отработанными и взаимоприемлемыми ритуалами. Если вам удается поддерживать высокий положительный уровень энергии, несмотря на экстремальные требования вашей работы, вы почти наверняка имеете проверенные способы сделать паузу и восстановить силы. Наиболее действенный способ управления энергией и выведения на полную мощность, который мы нашли, состоит в создании положительных ритуалов.

Джим Лоэр, Тони Шварц

Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Предисловие

Лекарство от дауншифтинга

Эту книгу многие ждали давно. Ждали, еще не подозревая о ее существовании, названии и авторах. Ждали, выходя из офиса с зеленоватым лицом, отпаивая себя по утрам литрами кофе, не находя в себе сил взяться за очередную приоритетную задачу, борясь с депрессией и унынием.

И наконец дождались. Нашлись специалисты, убедительно, развернуто и практично ответившие на вопрос, как управлять уровнем личной энергии. Причем в различных аспектах – физическом, интеллектуальном, духовном… Что особенно ценно, это специалисты-практики, тренировавшие ведущих американских спортсменов, спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500.

Признайтесь, читатель, – когда вы натыкались на очередную статью о дауншифтинге, вас наверняка посещала мысль: «Может, и мне бросить все и махнуть куда-нибудь на Гоа или в избушку в сибирской тайге?..» Желание все бросить и послать всех на какое-нибудь из кратких и емких русских слов – верный признак недостатка энергии.

Проблема управления энергией – одна из ключевых в самоменеджменте. Один из участников российского Тайм-менеджерского сообщества в свое время придумал формулу «Т1МЕ»-менеджмента – от слов «time, information, money, energy»: «время, информация, деньги, энергия». Каждый из этих четырех ресурсов является критически значимым для личной эффективности, успеха и развития. И если по управлению временем, деньгами и информацией литературы довольно много, то в области управления энергией был явный пробел. Который наконец-то начал заполняться.

Во многом, конечно, с авторами можно поспорить. Несомненно, им, как и многим западным специалистам, свойственно абсолютизировать свой подход, жестко противопоставлять его «старым парадигмам» (для которых он на самом деле является вовсе не отрицанием, а органичным продолжением и развитием). Но это никак не умаляет главных достоинств книги – актуальности, простоты, технологичности.

Читайте, успевайте все и наполняйте ваше Время – Энергией!

Глеб Архангельский, генеральный директор компании «Организация Времени», создатель российского Тайм-менеджерского сообщества www.improvement.ru

Часть первая

Движущие силы полной мощности

1. На полной мощности

Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время

Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются, наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию – обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест на несколько минут, но нигде не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.

Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь с неослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.

Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим временем. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.

Вам знакомы такие ситуации?

– Вы присутствуете на важном четырехчасовом совещании, на котором не тратится впустую ни секунды. Но последние два часа остаток своих сил вы тратите только на бесплодные попытки сосредоточиться;

– Вы тщательно распланировали все 12 часов предстоящего рабочего дня, но к его середине полностью растеряли энергию и стали нетерпеливы и раздражительны;

– Вы собираетесь провести вечер с детьми, но настолько отвлечены мыслями о работе, что не можете понять, чего они от вас хотят;

– Вы, конечно же, помните о годовщине вашей свадьбы (об этом вам сегодня днем напомнил компьютер), но купить букет вы забыли, а выйти из дома отпраздновать у вас уже нет сил.

Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности. Эта мысль перевернула наше понимание того, что является движущей силой высокой эффективности в течение продолжительного времени. Она привела наших клиентов к пересмотру принципов управления собственной жизнью – как личной, так и профессиональной. Все, что мы делаем – от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, – требует энергии. Это кажется очевидным, но именно об этом мы чаще всего и забываем. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся.

Каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия – к худшему или к лучшему. Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведенного нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированной нами в это время. Основная идея этой книги достаточно проста: эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.

Конечно, существуют плохие боссы, ядовитая рабочая атмосфера, сложные отношения и жизненные кризисы. Однако мы можем контролировать свою энергию намного полнее и глубже, чем представляем. Число часов в сутках неизменно, но количество и качество доступной нам энергии зависит от нас. И это самый ценный наш ресурс. Чем больше ответственности мы принимаем за ту энергию, которую несем в мир, тем сильнее и эффективнее становимся. А чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной.

Если бы вы смогли завтра проснуться с большим количеством положительной и сфокусированной энергии, которую вы могли бы инвестировать в вашу работу и семью, – улучшило бы это вашу жизнь? Если вы руководитель или менеджер, изменила бы ваша положительная энергия рабочую обстановку вокруг вас? Если бы ваши сотрудники могли полагаться на большее количество вашей энергии, изменились бы отношения между ними и оказало бы это влияние на качество ваших собственных услуг?

Лидеры являются проводниками энергии организации – в своих компаниях и семьях. Они вдохновляют или деморализуют окружающих – сначала тем, насколько эффективно они управляют своей собственной энергией, а потом тем, как они мобилизуют, фокусируют, инвестируют и возобновляют коллективную энергию своих сотрудников. Умелое управление энергией, индивидуальной и коллективной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности.

Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения четкой границы между работой и домом. Она означает способность полностью погрузиться в выполнение своей миссии, будь то решение творческой задачи, управление группой сотрудников, проведение времени с любимыми людьми или развлечение. Работа на полной мощности подразумевает необходимость фундаментального изменения образа жизни.

Тайм-менеджмент — замечательное изобретение. Он помогает ставить перед собой более значительные цели, больше успевать на работе и получать более высокий доход. Для книг на эту тему характерны советы вроде «приходите на работу на час раньше и уходите на час позже — вы будете поражены, насколько больше вы будете успевать». Но почему-то в этой схеме случаются сбои. Дел запланировано много, а сил не хватает даже на их половину. Чтобы успевать с делами, вы все позже возвращаетесь домой, и ваши семейные и дружеские узы трещат по швам. От неправильной еды и стрессов начинаются болезни. Что же делать? Отказаться от своих амбиций? Или попробовать найти новый источник энергии?

Ответ на этот вопрос пришел из большого спорта. Авторы книги The Power of Full Engagement
много лет занимались психологической подготовкой звезд большого тенниса. Они искали ответ на вопрос: почему два спортсмена имеют одинаковые навыки, но один все время побеждает другого? В чем секрет? Оказалось, что победитель умеет мгновенно расслабляться между подачами. А его соперник находится в напряжении все время игры. Через некоторое время его способность к концентрации падает, силы уходят, и он неизбежно проигрывает.

То же самое происходит и с корпоративными служащими. Монотонные нагрузки ведут к упадку сил и физическим недугам. Чтобы этого не происходило, нашей энергией — физической, эмоциональной, умственной и духовной — нужно научиться управлять. Принципы и методики, описанные в книге, объяснят, как это сделать.

Для кого эта книга?

Для всех, кто много работает, ставит перед собой профессиональные и личные цели и каждый день предпринимает усилия по их достижению.

«Фишка» книги

Авторы много лет занимались психологической подготовкой звезд мирового спорта, среди которых теннисисты Пит Сампрас, Джим Курье, Аранта Санчес, Серджи Бругейра, Габриэла Сабатини и Моника Селеш, гольфисты Марк О’Мира и Эрни Эльс, хоккеисты Эрик Линдрос и Майк Рихтер, боксер Рей «Бум Бум» Манчини, баскетболисты Ник Андерсон и Грант Хилл, и конькобежец Дан Йенсен.

«Многие из нас проживают жизнь как бесконечный марафон, постоянно толкая себя на запредельные и опасные для здоровья нагрузки. Мы сами делаем из себя умственных и эмоциональных тяжеловозов, непрерывно затрачивая энергию без ее достаточного восстановления.

Мы должны научиться прожить свои годы как серию спринтерских дистанций — периодов деятельности с полной самоотдачей, чередующихся с эпизодами полноценного отдыха и восстановления сил».

Приложение 2. Персональный план
развития полной мощности

Развернуть описание

Свернуть описание

Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью
Тони Шварц, Джим Лоэр

(Пока оценок нет)

Название: Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью
Автор: Тони Шварц, Джим Лоэр
Год: 2010
Жанр: Зарубежная деловая литература, Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Здоровье, О бизнесе популярно

О книге «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» Тони Шварц, Джим Лоэр

Как добиться большей эффективности и продуктивности в жизни? Многие уверены в том, что это практически невозможно, особенно, если вы работаете с утра до ночи, выполняете домашние обязанности. Времени на отдых просто нет, не говоря уже о том, чтобы появилось желание самосовершенствоваться, читать книги, заняться спортом. Но выход, на самом деле, есть, нужно только правильно подходить ко всем вещам, которые вы делаете каждый день, и к тому, что вы планируете делать в будущем.

Книга «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» Тони Шварца, Джима Лоэра расскажет вам о том, как накопить ту самую энергию, которая поможет не просто более продуктивно работать, но и иметь возможность заниматься собой.

Суть в том, чтобы уметь правильно отдыхать. Вы работаете, тратите силы, и уже не сможете нормально делать что-то еще. Сегодня люди отвлекаются на посторонние вещи благодаря социальным сетям и другим развлекательным сайтам. На это вы тоже тратите время и силы, хотя их можно было направить в другом направлении. То есть, вы устаете и от работы, и от того, что постоянно отвлекаетесь.

Вы не сможете жить полноценной и яркой жизнью, если будете истощены эмоционально, умственно, физически и духовно. Силу можно и нужно накапливать, но делать это нужно постепенно. Тони Шварц, Джим Лоэр расскажут обо всех этапах в своей книге «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью».

Авторы точно подметили, что сегодня люди действительно очень уставшие и изможденные. К сожалению, такие правила диктует современный мир со своим сумасшедшим ритмом. Хочешь выжить – беги вперед как можно быстрее. И не удивительно, что многие просто не могут достичь высот, о которых они так мечтают. Просто сил не хватает. Тони Шварц, Джим Лоэр предлагают свою методику по распределению времени, делению его на работу и отдых, а также способ копить энергию, чтобы потом иметь возможность потратить ее на что-то действительно важное. К тому же в книге затрагивается такой вопрос, как «зона комфорта», что тоже очень актуально сегодня.

Книга «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» хоть и не большая, но при этом имеет ту полезную информацию, которая необходима для осознания того, что вам нужно что-то менять в своей жизни. Более того, вы найдете здесь способы решения своих проблем, сможете более эффективно распределять время, отдыхать, наслаждаться жизнью, заниматься любимыми вещами, и при этом работать более эффективно и продуктивно. И это все действительно возможно, важно лишь правильно отнестись к своей жизни и к себе самому.

На нашем сайте о книгах сайт вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» Тони Шварц, Джим Лоэр в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Цитаты из книги «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» Тони Шварц, Джим Лоэр

Говоря проще, ключевыми «мускулами» для достижения положительного эмоционального состояния являются уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эмпатия (умение сопереживать). Малыми, поддерживающими «мускулами» являются терпеливость, открытость, доверие и удовольствие.

Ключевые «мускулы», которые поддерживают оптимальную умственную энергию, – это продумывание задачи, визуализация, положительное проговаривание, управление временем и творческий подход.

Ритуалы являются инструментом эффективного управления энергией для выполнения нашей миссии.
– Ритуалы являются средством для преобразования наших целей и приоритетов в действие во всех сферах нашей жизни.
– Все выдающиеся люди полагаются на положительные ритуалы для управления своей энергией и регулирования своего поведения.
– Ограничения сознательной воли и дисциплины основаны на том факте, что все действия, требующие нашего самоконтроля, обращаются к очень ограниченному ресурсу.
– Мы можем компенсировать нашу ограниченную волю и дисциплину за счет построения ритуалов, которые быстро становятся автоматическими и основываются на наших глубинных ценностях.
– Наиболее важное правило создания ритуалов состоит в обеспечении эффективного баланса между расходованием энергии и ее восстановлением в целях достижения полной мощности.
– Чем больше давление на нас и чем больший вызов нам брошен, тем более строгими должны быть ритуалы.
– Точность и конкретность являются главными характеристиками при создании ритуалов в начальный период одного-двух месяцев.
– Попытки не делать что-то быстро истощают наши ограниченные запасы воли и дисциплины.
Чтобы добиться изменений, которые дадут долгосрочный результат, мы должны выстраивать «серийные ритуалы», фокусируясь только на одном существенном изменении в данный период времени.

«8 1/2 шагов. Жить, любить, работать на полной мощности» Ярослав Глазунов, Татьяна Митрова

О чем

Личное счастье и успех — вопрос слишком серьезный и это всегда результат действий человека. Идея авторов книги — рассказать о современных женщинах-лидерах, о том, как им удалось развить свои таланты, достичь совершенства в профессии и счастья разных областях жизни.

Слова волнуют, а реальные примеры влекут. Благодаря анализу и многочисленным интервью, проведенных авторами, теперь и читатели имеют возможность узнать дословно и из первых уст их мнения. Авторы хотят, чтобы люди, прочитавшие книгу, действовали осознанно, изменились сами и приложили усилия к улучшению нашего мира.

В книгу включены принципы, подсказки и жизненные идеи таких очень разных, но очень талантливых и успешных женщин:

• CEO компании «Pepsi» Индра Нуйи;
• одна из основательниц Booking.com Джиллиан Тэнс;
• глава транснациональной компании Luis Dreifus Маргарита ЛуисДрейфус;
• основательница телекомпании и радиостанции «Серебряный дождь» Наталья Синдеева;
• руководитель «Союзмультфильма» Юлиана Слащева;
• модель и посол мира Наталья Водянова.

Их мысли, подходы, приемы и даже привычки в книге собраны вместе и представлены в удобном формате — последовательности восьми с половиной шагов.

Цитата

«Счастье — это нечто гораздо большее, чем победный финиш в гонке за карьерными достижениями. Победа в карьерной гонке — это пик долгого процесса, короткий момент триумфа, а счастье — это скорее, момент равновесия… Ожидание состояния счастья и реализация своего потенциала — это НЕ стратегия. Либо самооправдание (почему у меня это не получилось), либо результат (почему несмотря на все сложности, которых вы могли и не ожидать). Вместе оправдания и результаты не существуют».

Зачем читать

Убедитесь, что не нужно выбирать между счастьем или карьерой. Мнения более двух десятков успешных женщин, собранные и обобщенные в книге — убедительное доказательство, того, что можно быть и счастливой, и успешной. И стремиться к этому нужно на полной мощности.

Узнайте, чем женское понимание успеха отличается от мужского. Книга будет интересна и мужчинам-руководителям. Продвижение женщин по карьерной лестнице — мощный инструмент развития бизнеса. Компании с высокой долей представительства женщин в топ-менеджменте по статистике показывают более высокие результаты.

Используйте сильные стороны «женского» подхода в управлении и узнайте, какие изменения в корпоративной культуре организации необходимы для того, чтобы раскрыть женский потенциал.

Узнайте, как повысить личную эффективность и достичь жизненного баланса.

Вдохновитесь историями успеха.

Для кого

Книга предназначена широкому кругу читателей, прежде всего читательниц: как тем, кто уже добился в жизни карьерных высот, так и тем, кто только начинает свое восхождение к успеху и сталкивается с выбором — стать сначала мамой или построить карьеру, быть счастливой или успешной.

Для предпринимателей, управленцев, менеджеров, которые ориентированы на рост продуктивности, карьеру, самореализацию в бизнесе, личный успех.

Жизнь на полной мощности.

Введение

Мы привыкли думать, что один из главных наших ресурсов — время, и именно в правильном тайм-менеджменте кроется секрет эффективности. Книга «Жизнь на полной мощности» утверждает, что главная ценность современного человека — энергия. Можно составить идеальный план дня, в котором будет достаточно времени на все, но если не хватит энергии на реализацию задуманного, то не спасет даже продуманный тайминг. Энергия дает возможность не только эффективно работать, но и поддерживать гармоничные отношения внутри семьи, помнить о здоровье и собственных увлечениях, сохранять позитивный настрой.

«Жизнь на полной мощности» анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены.

Авторы книги Джим Лоэр и Тони Шварц аргументированно объясняют, как это делать и почему это важно. Кроме того, они предлагают новые подходы к управлению нашей мощностью и рассказывают о разных аспектах, существенных для формирования резервов положительной энергии.

1. Энергии

1.1. Баланс между расходованием и восстановлением энергии

Представим образ жизни среднестатистического амбициозного менеджера среднего возраста, работающего в развивающейся компании. Сотни электронных писем в день, постоянно расширяющийся круг обязанностей, нехватка времени на физическую нагрузку, поздние возвращения домой и сокращение времени, проведенного с семьей. Как результат загруженности — неправильное питание: отсутствие питательного завтрака (некогда — надо спешить на работу), перекус в офисе сдобой и низкокачественным кофе из автомата, фастфуд на обед, поздние ужины с клиентами (сопровождающиеся алкоголем). В результате — потеря позитивной энергии во всех направлениях: быстрая утомляемость, раздражительность, отсутствие мотивации, разобщение с близкими, ухудшение памяти.

Несмотря на невероятную загруженность и интенсивную работу, такую жизнь вряд ли можно назвать «Жизнью на полной мощности», скорее это «Жизнь из последних сил», заканчивающаяся нервными срывами, дауншифтингом или инфарктами. В Японии даже появился термин «кароши», означающий смерть от переутомления, распространенную у японских трудоголиков.

Что же делать? Бросать хорошо оплачиваемую, а во многих случаях еще и любимую работу? Или работать спустя рукава? По опросам, около 55 % американцев работают именно вполсилы, а 20 % и вовсе вредят своему работодателю негативным отношением к работе. Дауншифтинг и манкирование своими обязанностями — не выход, поскольку недостаточное расходование энергии не менее вредно для наших энергетических возможностей, чем ее перерасход. Можно провести аналогию с мышцами: если они постоянно перенапряжены и лишены отдыха — они повреждаются, если они не работают (у лежачих больных) — они атрофируются.

Выход из тупика состоит в умении чередовать периоды активного расходования энергии с периодами ее полного восстановления. Окружающий нас мир живет по ритмическим законам — день сменяет ночь, за сезоном следует сезон. Наш организм тоже существует циклично — есть циклы сна и бодрствования, которые в свою очередь подразделяются на циклы быстрого поверхностного и глубокого сна, активного и пассивного бодрствования. Колеблются уровни гормонов, мозговая активность, мускульная активность. Но, несмотря на это, люди часто игнорируют цикличность жизни и живут «линейно» — работая на определенном уровне сил, игнорируя усталость и другие сигналы, которые посылает нам организм. Когда же силы заканчиваются и энергия истощается, то приходится создавать ритмичность искусственно, расслабляясь при помощи алкоголя, сигарет или кофеина. Ключ к эффективности находится в организации здоровой ритмичности жизни и в нахождении правильного баланса между тратой энергии и ее восполнением, между отдыхом и работой.

Исследования показали, что разница между более и менее успешными теннисистами в большинстве случаев состоит не в упорстве и мастерстве, а в умении эффективно расслабляться в перерывах между играми.

Каждый сам может найти время и возможности для пополнения своих энергетических ресурсов. Кто-то во время частых командировочных полетов накладывает вето на работу в самолете, посвящая эти часы только просмотру любимых фильмов или чтению художественной литературы. Кто-то проходит по офису, узнавая, над чем работают подчиненные. Кто-то совершает короткую прогулку, звонит родным, рисует, уезжает на выходные с семьей и отключает телефон. Возможностей много, все зависит от конкретной ситуации.

1.2. Новый взгляд на стресс

Привычная парадигма говорит нам о том, что стресс — это априори зло. Он — причина инфарктов, инсультов, гастритов и депрессий. Новая парадигма утверждает, что все не так однозначно. Стресс заставляет нас расширять наши возможности — физические, душевные, умственные.

Если чередовать стресс с соразмерным ему восстановлением, то он приносит ощутимую пользу. Повторяя параллель с работой мышц — подвергая их периодически повышенным нагрузкам с последующим расслаблением, мы готовим их к еще большим нагрузкам. Так же работает и стресс — он подготавливает нас к еще большим свершениям, создавая резерв мощности. Многие скажут, что наша жизнь и так полна стрессов для того, чтобы еще создавать их искусственно. Поэтому нельзя постоянно жить в состоянии стресса — это действительно очень и очень опасно. Стресс (физический, эмоциональный, умственный) должен быть временным. И после него обязательно необходимо регулярное восполнение энергии — отдых или приятная смена деятельности. Но именно этого не хватает в жизни людей, жалующихся на постоянный стресс.

Приучать себя к стрессам может быть непросто, потому что мы привыкли сопротивляться всему, что выходит за нашу зону комфорта. Но единожды выйдя из этой ограничивающей наши возможности зоны, мы получаем истинное наслаждение от новых ресурсов, открывающихся внутри нас. Эти мгновения становятся лучшими и самыми запоминающимися в нашей жизни.

1.3. Динамика энергий

Человек — довольно замысловатая энергетическая система, в которой можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Именно взаимосвязанная и гармоничная работа всех этих энергетических резервов и обеспечивает жизнь на полной мощности.

Энергия может варьироваться от положительной до отрицательной, от высокой до низкой, что отражает приведенная иллюстрация. Наибольшую эффективность демонстрируют те, чья энергия курсирует между высокой положительной энергией (активная работа) и низкой положительной (отдых-восстановление).

Рис.1. Распределение энергий

Негативная энергия вредна для ее обладателя, потому что очень быстро сжигает энергетические запасы. Она становится серьезным барьером на пути к цели, успеху и счастливой наполненной жизни, а может угрожать и жизни как таковой, приводя к серьезным заболеваниям.

Лидеры — руководители и организаторы — транслируют свою энергию подчиненным, поэтому им надо особенно внимательно следить за балансом своих энергетических ресурсов.

1.4. Физическая энергия

Физическая энергия является топливом для других видов энергетических ресурсов, в первую очередь для эмоциональной и умственной энергии. Люди, занятые интеллектуальным трудом, часто недооценивают важность этого вида энергии для своей работы и жизни. Между тем, физическая энергия и выносливость — фундаменты жизни, обеспечивающие нашу работоспособность. Правильное питание и дыхание, хороший сон, физическая нагрузка помогают поддерживать энергетические резервы человека.

Дыхание — один из определяющих регуляторов физической активности, на который привыкли обращать непозволительно мало внимания. В случае опасности мы начинаем дышать слишком поверхностно, что приводит к сокращению поступления кислорода и понижению физической, умственной и даже эмоциональной энергии. Полезно учиться управлять своим дыханием, практикуя простые методы дыхательной гимнастики. Или хотя бы учиться дышать глубоко, плавно и размеренно. И помните о том, что длинный выдох способствует релаксации: например, если при вдыхании считать до трех, а при выдыхании — до шести, то можно снять возбуждение и расслабиться.

Следующий важный источник энергии — питание. На нашу эффективность негативно влияет как переедание, так и недоедание. Чтобы поддерживать достаточный уровень положительной физической энергии надо избегать больших перерывов между приемами пищи, питаясь 5–6 раз в день, но небольшими низкокалорийными порциями. Самым важным приемом пищи должен стать завтрак, запускающий процессы метаболизма после долгой ночи. К вечеру метаболизм снижается, поэтому большую часть калорий лучше потреблять в первой половине дня. Предпочтительно, чтобы в пище преобладали продукты, дающие равномерное поступление энергии: цельнозерновые продукты, продукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, клубника, орехи, сухофрукты, бобы, капуста, помидоры), белки. Продукты с высоким гликемическим индексом — плохие поставщики энергии, обеспечивающие лишь кратковременное утоление голода.

Интенсивно восстанавливать энергию помогает вода. Но надо иметь в виду, что, в отличие от чувства голода, наступающего в момент, когда пора подкрепиться, чувствовать жажду мы начинаем тогда, когда потеря в воды в организме уже становится существенной. При этом потеря всего 3 процентов жидкости чревата для мускулов потерей 10 процентов силы. Кроме того, недостаток воды способствует ухудшению концентрации внимания и повышению вязкости крови, приводящему к болезням сердца. Так что воду (именно воду, а не содержащие кофеин напитки, способствующие потере жидкости) надо пить как можно чаще — около 1.5–2 литров в день, не дожидаясь сигналов от собственного организма.

Важный фактор пополнения энергии — сон. Недосып вызывает резкую потерю энергии, понижение концентрации внимания, усталость, ухудшение памяти, ослабление логических способностей и общее снижение эффективности. Как и в случае с едой — избыточный сон вреден почти так же, как недосыпание. Оптимальное время сна для взрослого человека — 7–8 часов. При выборе времени для отхода ко сну стоит учитывать природные ритмы — предпочтителен ранний отход ко сну и раннее пробуждение, приближенные к циклам живой природы. Ночное бодрствование, ночные рабочие смены наносят серьезный удар по энергетическим ресурсам организма. Неудивительно, что большинство техногенных катастроф происходили в ночное время (Чернобыль, крушение танкера Exxon Valdes и многие другие).

Днем, во время бодрствования, важно тоже учитывать суточные ритмы организма. Например, на 15–16 часов дня приходится резкий спад энергии, поэтому в это время лучше устроить небольшой послеобеденный перерыв или даже вздремнуть, как делают в странах, где еще существует традиция «сиесты».

Даже минимальные занятия физкультурой приносят значительную пользу. Тем удивительнее, что многие люди не прикладывают даже небольших усилий, чтобы поддерживать свою физическую форму в достойном состоянии. Как показывают современные исследования, наиболее эффективны не длительные равномерные нагрузки, а интервальные тренировки, при которых пульс ритмически то ускоряется, то замедляется. Это могут быть аэробные занятия несколько раз в неделю, состоящие из чередования минутного интенсива и более спокойных упражнений. Или подъем и спуск по лестнице, или велотренировки, чередующие быстрый и медленный темп. Помимо тренировок, укрепляющих сердечнососудистую систему, важны и силовые тренировки. С возрастом их ценность возрастает, ведь, как стало известно, после сорока лет человек, при отсутствии регулярных физических нагрузок, каждый год теряет около четвертьи килограмма мышечной массы.

1.5. Эмоциональная энергия

Для полноценной и яркой жизни нам необходимы положительные эмоции, такие как радость, интерес к новому, удовольствие от общения, здоровый авантюризм. Поэтому важно не забывать об эмоциональной составляющей своей жизни, уметь переключаться и находить «свое» время на то, что вам действительно приятно делать.

Чтобы бак эмоциональной энергии не опустошался, важно делать то, что его наполняет, делает нас увереннее в себе и приносит радость: ходить в театр, встречаться с друзьями, рисовать, петь, заниматься спортом, слушать музыку, вышивать, писать стихи и так далее. Телевидение тоже может стать эмоциональной «отдушиной», но стоит избирательно подходить к этому виду отдыха, поскольку длительный просмотр телепередач, согласно исследованиям, делает людей более раздражительными, а значит, аккумулирует отрицательную энергию.

Уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки — это «мышечная система» позитивной эмоциональной энергии. Эту систему можно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы — при помощи попеременного напряжения и расслабления, выхода из «зоны комфорта».

Важно научиться испытывать полную гамму чувств, не отвергать свои эмоции, переживать их и не бояться быть, к примеру, излишне сентиментальным или откровенным. Иначе жизнь не будет гармоничной, ведь честность без тактичности может превратиться в грубость, а рациональность без щедрости — в скаредность.

Для эффективного управления лидеру необходимо уметь сохранять резерв положительной эмоциональной энергии даже в условиях стресса и очень интенсивной работы, в том числе и для того, чтобы поддерживать и мотивировать своих подчиненных.

1.6. Умственная энергия

Умственная энергия определяет нашу жизнь и наше развитие, позволяя концентрироваться на решении важнейших проблем и задач, встающих перед нами.

Как часто лучшие идеи и решения сложных задач приходят нам в голову не за рабочим столом, а во время прогулки, в постели перед сном, во время принятия ванны. Вспомните Менделеева, которому его знаменитая таблица пришла в своем идеальном виде во сне, в момент наибольшего расслабления. Это говорит о том, что для нашего мозга и нашей умственной энергии особенно важны периоды отдыха и восстановления. Мозгу необходимо это спокойное время, чтобы обработать и систематизировать полученную информацию. Когда его рациональное левое полушарие утомлено и обессилено в поиске решения, в работу вступает творческое правое полушарие, которое находит неожиданные и интересные решения на интуитивно-бессознательном уровне.

В поддержании резервов положительной умственной энергии важную роль играет разумный оптимизм — реалистичное осознание мира и позитивное к нему отношение.

Наш мозг настолько пластичен, что никогда не поздно улучшить его работу. Когда мы осваиваем что-то новое, наш мозг создает новые нейронные связи, то есть мозг развивается и формирует резерв умственной энергии. Поэтому важно в любом возрасте проявлять интерес к новым знаниям и умениям. Это позволит надолго сохранить работоспособность и эффективность мозга, сберечь память и интеллект. Тренируйте свой мозг новыми задачами и новыми идеями.

Работа мозга напрямую зависит от физического состояния всего тела. Даже небольшие занятия спортом улучшают снабжение мозга кровью и кислородом, стимулируют производство химических веществ, предотвращающих разрушение клеток мозга. Это значительно улучшает мозговую деятельность.

1.7. Духовная энергия

Духовная энергия в данном контексте лишена религиозной составляющей. Она определяется нашими неэгоистическими целями и ценностями — адекватным равновесием между заботой о других людях и вниманием к нашим собственным желаниям и потребностям.

Духовная энергия определяет, на что мы хотим тратить другие энергетические ресурсы — физические, эмоциональные, умственные. Она заставляет нас действовать, придает упорства и настойчивости.

Человек, столкнувшийся с серьезной проблемой, такой как увечье, тяжелая болезнь, дискриминация, насилие, открывает в себе глубинные резервы духовной энергии, позволяющей помогать другим людям, попавшим в такую же беду. И это стремление помочь не только себе, но и ближним, спасает его от депрессий, от роли жертвы обстоятельств, от саморазрушения, а иногда и от смерти.

«Мышца» духовный энергии — наш характер, который надо воспитывать, иногда подвергая стрессу и испытаниям. Восстанавливать духовную энергию можно общением с искусством и природой, уединением, молитвой. Духовные практики, такие как медитация, также помогают восполнить энергетические запасы, но могут потребовать и расхода духовной энергии.

2. Тренировка и практика

2.1. Постановка цели

Если развитие происходит снизу вверх, от физического уровня к духовному, то изменения должны вводиться сверху вниз, начиная с духовного уровня. Ведь именно на духовном уровне в первую очередь определяется цель, на которую мы готовы тратить все свои виды энергии. Цель сама по себе — один из сильнейших генераторов энергии.

Цель становится сильным и долгосрочным генератором позитивной энергии при трех условиях:

•  Если цель — положительная. Негативная цель чаще носит оборонительный характер и направлена не на достижения, а на решение конкретных проблем. Она порождает негативную энергию — злость, агрессию, тревогу.

•  Если цель является собственной целью человека, а не заданной извне. Внутренняя мотивация сильнее, чем внешняя. В этой связи возникает вопрос, насколько стремление к цели связано с вознаграждением? Многие привыкли думать, что вознаграждение — это сильнейшая мотивация, но исследования продемонстрировали противоположное. Например, с удовольствием собирающие пазлы дети начинали проявлять к ним меньше интереса, когда исследователи вводили систему вознаграждений за выполнение задания.

•  Если цель не абсолютно эгоистична и распространяется на других людей. Легко заметить, что профессиональные качества сотрудников, которые мотивированы только своей зарплатой и условиями труда, обычно уступают качествам аналогично подготовленных сотрудников, интересы которых выходят за рамки собственных.

Сигналом к изменениям в жизни и к постановке новой цели могут быть новые идеи, жизненные проблемы и даже боль. Когда человек задумывается о необходимости изменений, то дальше его действия обычно складываются по следующей цепочке: Сигнал к изменениям => Формулирование цели => Поиск учителя => Борьба с собой => Победа => Новая цель.

Но многие люди вообще не склонны ставить себе цели, предпочитая двигаться на «автопилоте», борясь с мелкими неурядицами и не находя сил и времени для постановки более глобальных задач. Парадокс, но многие трудоголики, работающие в поте лица изо дня в день, оказываются патологически ленивы, когда дело касается малейших изменений в их образе жизни. Если у вас нет цели, вас легко сломать и вы более подвержены влиянию жизненных проблем. Потратьте немного времени на то, чтобы определить приоритеты, не скользите по поверхности вашей жизни, смотрите глубже.

Мы все знаем и восхищаемся истинными ценностями — добротой, чуткостью, благородством, преданностью, честностью, милосердием. Но то, что мы уважаем эти ценности, не значит, что мы ими живем. Ценности становятся нашим достоинством, когда мы действуем в соответствии с ними. Чтобы правильно управлять своей энергией, надо действовать не только в соответствии с сиюминутным настроением или требованием настоящего момента, но и помнить о глубинных истинах. Например, при плохом настроении или усталости не срываться на коллегах или родных.

2.2. Будьте честны с собой

Допустим, вы выявили ваши ценности, но как понять, живете ли вы в соответствии с ними? Человеку свойственно обманываться, когда речь идет о нем самом. Но пока мы не взглянем честно в лицо самому себе и своим отрицательным и положительным сторонам, мы не сможем двигаться вперед.

Мы теряем мощность, когда занимаемся самообманом, причем это касается самых разных энергетических аспектов, включая и физический. Отказываясь принимать правду, мы можем блокировать боль, в нашем теле появляется скованность, мышцы зажимаются, начинает беспокоить спина, появляются мигрени или частые простуды. Иногда отказ от правды может быть целителен, например, когда при тяжелой травме организм блокирует боль, но в данном случае речь не об этом. Само подавление правды тоже расходует много энергии.

Постарайтесь честно взглянуть на собственное поведение, признать свои недостатки, а затем принять ответственность за них и за свои решения. Ведь то, что мы скрываем или подавляем в себе, не исчезает, а продолжает управлять нашей жизнью.

Как мы скрываемся от правды? Подавляя чувства — впадая в оцепенение и отрицая неприятное. Признавая правду, но эмоционально ее не проживая, нарушая свои же принципы, навязываемые другим. Находя в других свойственные себе черты и осуждая их в других. Объясняя свои недостатки требованием жизненной ситуации.

Надо признать, что в каждой негативной модели поведения есть то, что нас притягивает, доставляя временное утешение или удовольствие. Однако надо понимать и то, что негативная энергия разрушительна в долгосрочной перспективе. Так, выплески раздражения могут дать временное облегчение, но способны разрушить отношения с близкими людьми.

Как и во всем, в поисках правды важно соблюдать баланс, ведь, как говорил знаменитый средневековый врач Парацельс, «все есть яд, и все есть лекарство». Обрушив на себя лавину негативной информации, можно сломаться и нанести слишком сильный удар по своей самооценке. Поэтому лекарство правды нужно принимать дозированно и постепенно, но регулярно. И помнить, что к себе надо быть не менее сострадательным, чем к другим людям.

Откройте себе глаза не только на свои негативные, но и на свои положительные черты. Иногда мы склонны подавлять свои позитивные качества, скрывая милосердие под жесткостью, сентиментальность под грубостью, щедрость под нарочитой экономией.

Изучение себя должно стать постоянной практикой, а не разовой акцией. Только так можно обрести внутреннюю свободу и поддерживать свою энергию на достаточно высоком уровне. Здесь снова не избежать сравнения с мышцами. Нельзя делать слишком большой перерыв в их тренировках, но необходимо и давать им отдыхать. Если постоянно заниматься самокопанием, это тоже не доведет до добра.

Сохраняйте открытость, будьте готовы критично взглянуть на устоявшиеся идеи и концепции. Умейте признавать собственную неправоту, самоуверенность хороша только до определенного предела, пока она не превращается в эгоцентризм.

2.3. Позитивные ритуалы — инструменты управления энергией

Возвращаясь к определяющей роли привычек в нашей жизни, нельзя обойти вниманием важность ритуалов как инструментов управления энергией.

Сделав ритуалом некое действие, восполняющее резервы наших энергетических возможностей, мы имеем возможность прилагать меньше усилий к его выполнению. Ведь мы не испытываем затруднений при чистке зубов два раза в день, не задумываясь включаем чайник по утрам, не размышляем, застилая постель. При правильных ритуалах нам не надо выбирать «делать / не делать», разработанная схема поведения облегчает жизнь, доводя хорошие привычки до автоматизма. Ритуалы позволяют закреплять полезные привычки, совершать преобразования в нашей жизни, определять новые приоритеты и тренировать мускулы всех видов энергий. Многие великие спортсмены и другие выдающиеся люди достигли вершин в своей области именно при помощи правильных ритуалов. Ритуалы помогли многим известным теннисистам, с которыми работали авторы книги, эффективно концентрироваться перед игрой и подачами, и эффективно расслабляться в период между играми.

Основывайте новые ритуалы на ваших глубинных ценностях. Сами определяйте свои ритуалы. Неприятные ассоциации, связанные с ритуалами, у многих присутствуют именно из-за того, что в детстве большинство ритуалов были навязаны извне.

Пусть ритуалы будут максимально конкретными, привязанными к месту и времени. Большинство людей не могут похвастаться большими резервами самоконтроля, так что чем меньше мы сомневаемся при совершении ритуалов, тем лучше.

Ритуалы должны непременно учитывать необходимость чередования расходования и восстановления энергии. Придумайте ритуалы расслабления во время интенсивной работы — глубокое дыхание, прогулка, разговор с друзьями, стакан воды.

Выходить из зоны комфорта и прививать ритуалы надо постепенно, чтобы не сломаться слишком быстро. Не надо брать на себя сразу слишком много обязательств, обещая полностью изменить свою жизнь с нового года или с понедельника. Старайтесь концентрироваться на одном важном изменении в определенном временном отрезке.

Заключение

Главный человеческий ресурс — энергия. Можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Чтобы жить на полной мощности, необходимо найти баланс между ритмичным расходованием и восстановлением энергии, интенсивно тратя ее и не менее полноценно возобновляя.

Недостаточное расходование энергии вредно для энергетических ресурсов не менее, чем чрезмерный перерасход, поскольку в этом случае наши энергетические «мышцы» атрофируются. Один из эффективных способов тренировки наших энергетических «мышц» — стресс, за которым должно следовать восстановление энергии (отдых).

Энергия варьируется от положительной до отрицательной, от высокой до низкой. Наиболее эффективны люди, энергия которых курсирует между высокой положительной энергией (полная мощность — бодрость, жизнерадостность, уверенность в себе) и низкой положительной энергией (отдых и восстановление — релаксация, добродушие).

Физическая энергия — основа для всех других видов энергии. Условия для поддержания достойных резервов физической энергии: сбалансированное питание с преобладанием продуктов с невысоким гликемическим индексом, правильное дыхание, 7–8-часовой сон, достаточное потребление жидкости, интервальная физическая нагрузка, силовые тренировки.

Эмоциональная энергия восстанавливается, когда мы делаем что-то, приносящее нам удовольствие и удовлетворение: прогулки, общение с друзьями, посещения театра, музыка, рисование. «Мышцы» позитивной эмоциональной энергии: уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки. Лидеру особенно важно сохранять высокий уровень эмоциональной энергии даже в условиях стресса.

Умственная энергия позволяет нам принимать решения, и для нее особенно необходимо чередование интенсивной работы и полноценного отдыха. В любом возрасте стремитесь к новым знаниям и навыкам, это развивает мозг, формируя новые нейронные связи и позволяя сохранять ясность ума. Для мозга важно хорошее снабжение кровью и кислородом, а значит, особенно важно хорошее физическое состояние всего организма.

Духовная энергия определяет, на что мы инвестируем все наши виды энергии, и обусловливается нашими неэгоистическими целями и ценностями. «Мышца» этой энергии — наш характер, который надо иногда подвергать стрессу и испытаниям.

Цель — мощнейший генератор энергии, но только в том случае, если она положительная, создана самим человеком (а не задана извне) и если она не абсолютно эгоистична. Надо уметь ставить цели, а не просто двигаться по жизни на «автопилоте».

Важно не только определять для себя верные ценности, помогающие аккумулировать положительную энергию, но и жить в соответствии с этими ценностями. Будьте честны с собой, признавайте свои отрицательные и положительные стороны, беря ответственность за свои поступки. Самообман — верный способ терять позитивную энергию.

Ритуалы, основанные на глубинных ценностях — лучшие инструменты для управления энергией. Они позволяют закреплять полезные привычки, определять новые приоритеты, менять образ жизни и тренировать «мышцы» наших энергий.

Скачать fb2

Живет на полную мощность | Скотт Х. Янг

Какой процент ваших ресурсов и усилий вы используете в настоящее время? Прямо сейчас, имея только ваши текущие знания, способности и убеждения, насколько ваши действия близки к вашим абсолютным результатам? Для большинства людей этот процент колеблется от пяти до тридцати пяти процентов. У некоторых замечательных личностей периоды доходят до пятидесяти или шестидесяти процентов. Я сомневаюсь, что многие здесь могут сказать, что они регулярно работают на уровне восьмидесяти или девяноста процентов, не говоря уже о ста процентах.

Очевидно, что даже в этот момент для нас есть огромные возможности. Имейте в виду, что я не говорю обо всем человеческом потенциале. Я лично считаю, что истинное пространство человеческого потенциала бесконечно, поэтому спрашивать, какой процент вы в настоящее время составляете от этого количества, является своего рода пустым вопросом. Вместо этого я сосредотачиваюсь на скорости. Я конкретно имею в виду, сколько из имеющихся у вас в настоящее время ресурсов вы используете для максимизации собственного роста и совершенствования. Печальная правда заключается в том, что большинство людей в любой момент передвигаются лишь на небольшую часть своих возможностей.

Это не новое обсуждение. Если вы прочитали хотя бы одну книгу по саморазвитию, вы, вероятно, слышали, как этот факт кричит вам, как если бы вы не осознавали этот аспект своей жизни до боли. Я здесь не для того, чтобы повторять сообщение, которое вы вбивали в вас с раннего возраста. Вместо этого я хотел бы точно исследовать, почему мы не можем действовать в части своих возможностей и как мы можем использовать больше этой силы. Я лично считаю, что есть три основных аспекта, над которыми нам всем нужно работать, чтобы высвободить больше этой дремлющей силы, спящей внутри нас.Эти три аспекта — смелость, стремление и целеустремленность.

Мужество

Жизнь — либо смелое приключение, либо ничего.
-Хелен Келлер

Смелость — это не отсутствие страха, а скорее суждение о том, что что-то другое важнее страха.
— Амвросий Редмун

Страх лишает нас возможности использовать весь свой потенциал больше, чем что-либо другое. Малкольм Гладуэлл, автор бестселлеров таких книг, как «Мгновение» и «Переломный момент», так ясно указал на это в интервью спортивному обозревателю.Гладуэлл заявил, что многие спортсмены не выкладываются на все сто процентов просто потому, что в случае неудачи они могут использовать отсутствие инвестиций как оправдание. Когда вы вкладываете все свои силы во что-то, а это терпит неудачу, вам некуда обратиться. Ощущение, что если вы вкладываете во что-то каждую часть себя и не переживаете, пугает большинство людей. Большинство из нас чувствуют себя гораздо более комфортно, имея гораздо меньшую долю своих способностей, поэтому мы все еще можем удерживать мечту о том, что нам удалось бы добиться успеха, если бы мы действительно вложили в нее себя.

Преодоление этого страха неудачи, чтобы мы могли высвободить всю силу наших ресурсов, включает в себя отказ от этих мечтаний о будущем и погружение в реальность. Большинство из нас живет на полпути в реальном мире и на полпути в своем воображении мира. Хотя способность воображать — один из самых могущественных даров человечества, она также может быть проклятием. Поскольку мы боимся неудач, мы тратим меньше, чем наш потенциал, чтобы сохранить свои мечты. К сожалению, мечты не существует.Смелость — это решение жить в реальном мире. Смелость — это решение не сосредотачиваться на возможностях наших мечтаний и не сосредотачиваться на реальности. Смелость заключается в признании того, что единственное, что имеет значение, — это то, делаем мы что-то или нет, а не то, можем ли мы это сделать.

Конечно, легче сказать, чем сделать. Страх, наша животная реакция на стимул, направляет наши действия, даже когда мы пытаемся сознательно противостоять ему. У многих людей есть такие захватывающие подсознательные страхи, что их преодоление требует огромных усилий.Если страх ослабляет ваши способности, первый шаг к его восстановлению — это просто осознать цену, которую он несет для вашей жизни. Многие люди пытаются рационализировать свои страхи. Они пытаются представить свои страхи логичными, чтобы чувствовать себя разумными людьми. Первый шаг к устранению ваших страхов — признать, что у них нет логической основы. Если вы вкладываете все свои ресурсы в форму и терпите неудачу, что может быть хуже, чем вообще ничего не делать? В любом случае вы извлечете уроки из своего опыта, поэтому неудача подтолкнула вас вперед.Как только вы понимаете, что ваш страх не имеет логической основы, вы позволяете себе начать встречать его лицом к лицу.

Как только вы сломаете рационализацию страха, свой страх вложить во что-то себя, вы можете начать преодолевать саму эмоцию. Это просто процесс кондиционирования и постоянных приращений. Постепенно разрушая иллюзию боли, которую создавали ваши страхи, вы можете двигаться вперед. Начните постепенно использовать немного больше своих способностей, и иррациональные страхи потеряют контроль.

Если это такой простой процесс, то почему большинство людей не сталкиваются со своими страхами? Причина довольно проста. Очень трудно признать, что иррациональный страх контролирует вашу жизнь. Это заставляет вас чувствовать себя слабым и беспомощным. Поэтому вместо этого большинство людей решают рационализировать свои страхи и вечно жить в своей тени. Я твердо верю, что если вы нашли путь, который привел вас к прочтению этих слов, то вы уже решили не быть одним из этих людей. Вы приняли решение расти и смотреть в лицо жизни, даже если это причиняет боль.

Смелость — это первый шаг к использованию ваших возможностей на полную мощность. Начните с разбивки рационалистов, которые вы сделали для своих страхов. Уберите ноги, которые поддерживают совершенно нелогичные страхи. Затем систематически приучите себя брать на себя все больше и больше своих страхов, пока вы не разрушите иллюзию, которую они создают. Не соглашайтесь с ценой, которую вы платите за вашу жизнь из-за страха.

проезд

Мало кто из моих знакомых регулярно делает что-то, что их абсолютно волнует и вдохновляет.Когда вы разговариваете с этими людьми, у вас складывается впечатление, что они рассматривают жизнь как бесконечную тяжелую работу, усыпанную краткими побегами радости или развлечений. Я придерживаюсь гораздо более высоких стандартов. Я считаю, что каждый момент нашей жизни должен быть моментами, наполненными признательностью, удовольствием и страстью. Я считаю, что основная причина роста и совершенствования — просто привнести больше удовлетворения, страсти и энтузиазма в эти моменты. Большинство людей живут на такой низкий процент своих возможностей, потому что большую часть своего времени они тратят на то, что их не вдохновляет.

Стремление и мотивация приходят от простого поиска чего-то достаточно грандиозного, чтобы вдохновить вас на самом высоком уровне вашего существа. С сильным драйвом и мотивацией жить на полную мощность намного проще. Как можно привнести больше страсти и драйва в свою жизнь? Я считаю, что это должно начаться с повышения стандартов, которые вы считаете приемлемыми для своей жизни. Определите свои стандарты. Не соглашайтесь на меньшее количество радости и страсти, чем вы могли бы испытать.

Следующий реальный шаг к тому, чтобы привнести больше страсти и драйва в вашу жизнь, — это осознать, что вы в конечном итоге сами контролируете свою жизнь и судьбу.Большинство из нас были воспитаны, чтобы действовать определенным образом, делать определенные вещи и жить по определенным правилам. Единственные правила, которым вам нужно следовать, — ваши собственные. Свобода — это секрет вашего стремления и страсти. Не живите по правилам и ожиданиям других людей в своей жизни. В конце концов, вы единственный человек, который контролирует и несет ответственность за свою судьбу. Встань и потребуй это.

Я верю, что моя жизнь начала меняться в тот момент, когда я открыл возможности для своей жизни. Я чувствую себя ужасно из-за людей, которые считают, что оказались в ловушке обстоятельств, не зависящих от них.Хуже того, я чувствую себя ужасно из-за людей, которые довольствовались скучной и скучной жизнью, потому что они не знают, как жить полноценной жизнью, жизнью страсти и драйва. Вы можете прожить жизнь, наполненную гораздо большим удовольствием, страстью и драйвом, чем вы думаете, если просто решите это сделать. Я в тебя верю.

Следующий шаг к созданию собственного накопителя — начать делать и использовать больше своих возможностей. Подобно тому, как использование большего количества способностей разрушает иллюзии страха, оно придает импульс вашему будущему.Мотивация создает импульс, который создает дополнительную мотивацию. Не ждите, чтобы начать прямо сегодня. Как говорит Зиг Зиглар: «Мотивация следует за действием, а не наоборот».

Назначение

Давай поиграем. В игре есть три красных фишки и четыре синих фишки. Вы можете перемещать красные фишки вперед и назад, а синие фишки можно перемещать из стороны в сторону. Они расположены по большой сетке. Когда вы перемещаете синюю фигуру рядом с красной, она становится красной. Если вы переместите красную фигуру рядом с синей, она станет синей.Готов играть? Большой.

Что? Вы не понимаете, как играть? Я не понимаю, я тебе все правила игры объяснил. Ой? Вы хотите знать, как вы выигрываете в игре? Зачем тебе это знать? Вы знаете все правила, разве вам не нужна цель для игры?

Конечно, этот пример совершенно нелепый. Никто не стал бы играть в игру, в которой не было четко определенной цели для программы. Вы также можете интуитивно понять, почему бессмысленно устанавливать правила для игры без цели.К сожалению, большинство людей живут именно так, как я описываю здесь. У них есть целый набор правил того, как они и все вокруг них должны играть в игру жизни, и они совершенно лишены цели или цели. Поэтому они блуждают без какой-либо истинной цели, потому что совершенно не понимают, зачем они это делают.

Когда вы говорите кому-то о цели, без нее, он инстинктивно чувствует себя очень неуютно. Они могут начать объяснять, почему они верят, что жизнь не имеет смысла, что мы живем, а потом умираем.Если они не являются полностью нигилистами, эти люди могут сказать, что они не знают, в чем цель жизни. Я указываю на это, потому что раньше я был одним из этих людей. Раньше я жил без цели, и могу заверить вас, что это решение имеет огромное значение.

Истина в том, что вам нужна цель в жизни, независимо от того, верите ли вы в высшую силу или понятия не имеете, в чем смысл жизни. Вы никогда не сможете рассчитывать на успех в игре, если не знаете, в чем ее цель.Точно так же вы не сможете жить эффективно, если у вас нет цели. Без цели вы бесцельно бродите по жизни. Время от времени вы можете заниматься разными переживаниями и занятиями, но ни одно из них не имеет для вас никакого значения или значения. Хуже того, вам очень трудно оставаться верным своим ценностям и убеждениям, а другие люди легко манипулируют вами в своем образе мышления.

Лично я не верю, что цель — это что-то внушенное нам или что-то, что мы должны искать.Я считаю цель просто решением. Цель — это просто решить, какой смысл вы собираетесь придать тому, как вы проживаете свою жизнь. Цель — это решение о том, как вы собираетесь принимать все решения в будущем. Без цели у вас вообще нет контекста, чтобы принимать какое-либо решение в своей жизни. Как можно жить на полную мощность без цели. Без цели, как вы вообще можете узнать, что такое полная мощность?

Если вы не определились со своей целью, вам нужно прекратить все, что вы делаете, и немедленно принять это решение.Нет ничего важнее решения вашей цели. Ничто не может иметь никакого контекста или значения без конкретного решения причины и контекста того, как и почему вы собираетесь прожить свою жизнь. Не говорите мне, что у вас нет времени или что вы заняты. Я не могу придумать ни единого оправдания, почему вы должны откладывать поиск своей цели, если только в следующие пять секунд вас не сбьет поезд, который движется с большой скоростью.

Какова моя цель? Моя цель проста — расти и помогать расти другим.Ничего особенного или грандиозного. Вам не нужен десятистраничный документ с подробным изложением вашей цели. Вам просто нужно приблизительное представление о том, как и почему вы собираетесь прожить свою жизнь. Я лично считаю, что простота этого сообщения имеет решающее значение. Действительно сложная цель, скорее всего, упустит детали того, как вы собираетесь прожить свою жизнь, тогда как простая, скорее всего, будет полностью всеобъемлющей.

Ваша цель не обязательно должна быть оригинальной и уникальной.Я пришел к этой формулировке для моей основной цели довольно давно, и я был удивлен, услышав, что Стив Павлина идентично повторяет те же слова, что и его основная цель, несколько недель назад. Не беспокойтесь о своей уникальности. Вы будете уникальны в том, как проживете свою жизнь, но отличаться от других не должно быть движущей силой в достижении ваших целей. Просто делайте то, что вам нравится. Вы узнаете, что нашли свою цель, когда слова находят отклик у вас.

Как начать поиск своей цели? Просто начни писать! Запишите материал, зачеркните и напишите еще.Вспомните те времена, когда вы были полны мужества и страсти. Вспомните времена, когда вы чувствовали себя наиболее удовлетворенными. Используйте свои воспоминания о прошлом и желания будущего, чтобы сформулировать свою цель. Все, что я могу предложить, — это несколько ключей для создания вашей собственной цели:

1. Счастье — не цель. Это тонкий момент. Счастье является частью цели каждого человека (независимо от того, осознают он это или нет), но не может быть всем. Как я уже говорил ранее, счастье — скользкое качество, которое приходит только тогда, когда мы не гонимся за ним напрямую.Погоня за высшим смыслом, вероятно, принесет гораздо больше счастья, чем стремление к нему напрямую.
2. Это должно вовлекать других людей. Вы должны привлечь к своей цели других людей. Мы все связаны, и истинное удовлетворение приходит только тогда, когда вы связаны с другими.
3. Это должно быть связано с вами. Цель без вас описывает чью-то жизнь. Вам нужны другие люди, но в том числе и вы сами!
4. Должен быть положительным. Ваша цель должна вызывать у вас радость и вдохновение, а не горечь и гнев.
5. Это должно быть то, что вы делаете каждый день. Другими словами, ваша цель — не цель. Вы должны жить своей целью каждую секунду своей жизни. Если вы сможете выполнить это только позже или, что еще хуже, после вашей смерти, вернитесь и перепишите это.

Я определил три основных ключа к полноценной жизни. У каждого человека свои препятствия для выхода на полную мощность. Ключ к раскрытию этой полной способности — просто выявить и устранить эти препятствия.Не соглашайтесь ни на что меньшее, чем вы можете быть. Живите в полную силу.

на территории кампуса с полной загрузкой на осень 2021 года ‹Pepperdine Graphic

Жилье для первокурсников Pepperdine, вид с поля Тари Фрам Рокус осенью 2020 года. Housing and Residence Life столкнется с проблемами вместимости домов для первокурсников на осенний семестр 2021 года, из-за чего студентам-первокурсникам не хватит 150–250 коек. Фото Али Левенса

Впервые после строительства Seaside у Pepperdine есть лист ожидания на жилье.

Из-за большого количества поступающих первокурсников и ограниченного числа второкурсников, участвующих в международных программах, Pepperdine’s Housing and Residence Life изо всех сил пытается найти места для размещения студентов до начала осеннего семестра.

«Я очень люблю наших учеников, но это математическая динамика: у нас есть определенное количество кроватей, и мы не можем вместить всех в этом году — и это прискорбно», — сказал директор жилищного строительства Робин Гор.

Проблема

По словам Гор, в обычный год компания Housing and Residence Life стремится заполнить около 2400 коек.В марте у HRL были типичные цифры — может быть, даже немного ниже типичных.

«Это было нормально, за исключением того, что нам не хватало примерно 100 студентов, которых я, глядя на общую картину, хотел быть», — сказал Гор. «На самом деле, весной я немного нервничал из-за того, что:« О нет, если у нас будет нормальный год, мы можем пропустить наши цифры »».

По состоянию на 23 июля университет ожидает, что к осени в кампусе будут проживать 2 500 студентов.

1 мая является крайним сроком для зачисленных студентов, зачисленных на обучение в Pepperdine, и внесения депозита, и Гор сказал, что в июне количество первокурсников стабилизировалось.По состоянию на 23 июля Pepperdine ожидает от 1100 до 1200 новых студентов, все из которых должны жить в кампусе.

«Обычно в общежитиях проживает от 900 до 950 человек, так что вы можете видеть, где это оказывает давление на нижние холлы», — сказал Гор. «Мы не можем разместить всех наших первокурсников в нашем традиционном первокурснике».

В электронном письме от HRL, разосланном студентам-первокурсникам и родителям, подробно описываются проблемы, с которыми Пеппердин сталкивается при размещении студентов младших классов на осенний семестр.Осенью Pepperdine ожидает от 1100 до 1200 новых студентов. Снимок экрана любезно предоставлен группой

Facebook «Родители 2025 года»

Второкурсники также имеют гарантированное жилье на территории кампуса в рамках требования к проживанию в университете Пеппердайн.

Раньше около 400 второкурсников учились за границей в течение учебного года, сказал Гор. В этом году, когда только четыре места проведения международных программ планируются на осень, около 100 студентов будут учиться за границей, а 700 второкурсников будут жить в кампусе.

Вернувшиеся студенты (второкурсники, старшекурсники и старшеклассники) могут подать заявку и выбрать жилье на территории кампуса уже 10 марта. HRL рассмотрит тех, кто подал заявку позже, например, младшего Тиз Дэвидс, на скользящем статусе заявки в течение обычного года. В этом году никаких гарантий по заявлению Давидса нет.

Дэвидс сказала, что изначально она надеялась жить за пределами кампуса в течение 2021-22 учебного года, но определенные факторы, такие как дорогой рынок жилья в Малибу и отсутствие надежного транспорта, подтолкнули ее подать заявку на жилье в кампусе на осень.

После подачи заявления, Давидс сказала, что не получила ответа от HRL, и в середине июля она позвонила в офис и написала по электронной почте, чтобы получить ответ. После того, как Дэвидс связалась с представителем, ей сказали, что она «никогда не заполняла свою заявку» и не должна была ожидать, что ей назначат комнату, сказала она.

«Я не был полностью удивлен, потому что, я имею в виду — Pepperdine, иногда случаются сумасшедшие вещи», — сказал Дэвидс. «Я не был полностью удивлен, узнав, что меня не устроят, но был удивлен, что никто не связался со мной, и если бы я буквально не взорвал их телефон или не написал им кучу писем, они бы мне не сказали. до тех пор, пока у меня не было почти никаких вариантов.”

Вызовы

При большом поступлении первокурсников и нетипичном количестве второкурсников, остающихся в кампусе, другие части возможностей Pepperdine столкнутся с давлением наряду с жильем.

Рестораны и парковка — два непосредственных примера. Имея один основной кафетерий (Waves Cafe) и студенческую парковку (Rho), те, кто находится в кампусе осенью, могут ожидать более длительное время ожидания и больше трудностей с поиском места для парковки.

В HRL переключать соседей по комнате будет сложнее с меньшим количеством открытых пространств, чтобы переместить студентов, если только это не будет равномерным обменом между комнатами, сказал Гор.

«У нас нет этих карманов, чтобы перемещать людей, поэтому, если студент не ладит со своим соседом по комнате, именно тогда нам нужно использовать эти коммуникативные навыки и работать с RA [Resident Advisor] или RD [Resident Director], чтобы обсудить, как мы можем заставить работать текущие конфигурации соседей по комнате », — сказал Гор.

Решения

Университет пытается творчески подходить к решению проблемы размещения студентов, сказал Гор.

Ранее летом HRL попросила первокурсников рассмотреть возможность проживания в трехместном номере по льготной цене, что могло бы обеспечить 100 дополнительных кроватей в общежитиях нижнего уровня.

«У нас было достаточно интереса, чтобы увеличить 18 коек, так что это не достаточно часов, и мы не хотели форсировать этот вопрос», — сказал Гор. «Особенно с учетом того, что мы все еще находимся в динамике COVID, в пандемии просто не имеет смысла увеличивать заполняемость, когда мы все еще хотим замедлить распространение».

Снимок экрана электронного письма HRL, отправленного студентам-первокурсникам и родителям, с указанием количества занятых на осень. Пеппердин рассматривал возможность размещения студентов на трех кроватях, чтобы приспособиться к большому входящему классу, но отказался от этого из-за отсутствия интереса и опасений по поводу COVID-19.Снимок экрана любезно предоставлен группой

Facebook «Родители 2025 года»

Для размещения студентов младших курсов HRL размещает их везде, где есть место, а первокурсников и второкурсников при необходимости помещает в жилье для выпускников, сказал Гор. Студенты первого и второго курса также будут платить более высокие ставки, если переедут в Дрешер или Джордж Пейдж, но будут жить со студентами того же года, чтобы сохранить типичный университетский опыт проживания.

По словам Гор,

Pepperdine также стимулирует студентов переезжать из кампуса, отказываясь от платы за отмену в размере 500 долларов.

HRL рассматривал возможность использования жилья для преподавателей, но этот план все еще находится в разработке — «потенциал», как назвал его Гор.

Отель

Pepperdine’s на территории кампуса — Villa Graziadio — служил карантинным помещением для студентов, получивших положительный результат теста в 2020 учебном году, и может быть использован в качестве жилья для студентов или изолятора.

Дэвидс сказал, что университет не помог в предоставлении альтернативных решений для жилья осенью 2021 года.

«В основном то, что они предложили мне, было несколькими отелями, которые позволяли студентам останавливаться там, я думаю, начиная с 10 тысяч в месяц», — сказал Дэвидс.«Честно говоря, это было похоже на пощечину».

Утрата возможности проживания в кампусе на осень вынудила Дэвидс уйти на осенний семестр 2021 года, потому что занятия начинаются через месяц, и она не видит другого решения, сказала она.

Люфт

Студенты и родители выразили озабоченность жилищному управлению по поводу распределения комнат, сказал Гор. По словам Гор, студенты приходят с ожиданиями того, как будет выглядеть их общежитие после завершения экскурсий по кампусу, просмотра видео или других исследований, поэтому обучение, которое они могут не получить, может сбивать с толку, особенно для первокурсников.

«Нам просто нужно обсудить это со студентами, и родители помогут им понять, что они по-прежнему будут жить со студентами-первокурсниками, для этих студентов по-прежнему будет существовать специальное программирование на первом курсе, у них по-прежнему будет RA, который связывает их с все замечательные мероприятия первого года, которые мы обещаем — и мы обещаем, что программно, это все равно будет отличным опытом », — сказал Гор.

По ее словам, для Давидс ее опыт работы с жилищным управлением рисует Пеппердин в плохом свете.

«Это меня очень расстраивает, потому что Pepperdine была школой моей мечты», — сказал Дэвидс. «Видеть, как они так обращаются со своими учениками, особенно с младшими и старшими, — это заставляет их выглядеть так, будто они ищут только деньги, вместо того, чтобы относиться к своим ученикам с уважением и христианской модой, как вы ожидаете».

_________________________________

Следите за графикой в ​​Twitter: @PeppGraphic

Свяжитесь с Эшли Моуридер через Twitter (@amowreader) или по электронной почте: [email protected]

Теги:
Эшли Моуридер
осень 2021 г.
Корпус
жилище и быт
HRL
HRL отказ
за пределами кампуса
Жилье на территории кампуса
перец
графические медиа Pepperdine
Робин Гор
Тисе Дэвидс

музыкальных концертов возвращаются на полную мощность, несмотря на икоту в начале 2021 г. шанс посетить полноценные музыкальные концерты этим летом.

Хотя профессионалы в сфере развлечений, включая генерального директора Live Nation Майкла Рапино, давно выражали надежду, что этим летом вернутся несоциальные музыкальные концерты, другие отраслевые эксперты (например, соучредитель Lollapalooza и бывший глава музыкального отдела William Morris Endeavor Марк Гейгер) ) уточнили, что, по их мнению, возвращение произойдет позже в 2021 году или даже в следующем году.

Обостряя присущую ситуации неопределенность, первый квартал 2021 года повлек за собой отмену туров Halsey, The 1975 и Taylor Swift, а также фестивалей, в том числе Glastonbury, Coachella и Stagecoach, Lightning in a Bottle и многочисленных мероприятий, организованных CTS Eventim. .

Однако такие факторы, как продолжающееся внедрение вакцины против COVID-19, по-видимому, способствовали ряду многообещающих событий на данный момент во втором квартале года, поскольку в апреле организаторы Rolling Loud объявили, что их фестиваль состоится в Майами в июле.

«Astroworld» Трэвиса Скотта, впервые запланированный на два дня, был распродан менее чем за час без официального состава, а Джейсон Алдин, Энрике Иглесиас, Рики Мартин и Бон Джови подробно расписали свои планы по представлению выступлений фанатам.

Исходя из этого, музыкальный фестиваль Insomniac Abduction прошел в Орландо около месяца назад — за две недели до того, как Endeavour приветствовал к северу от 15000 фанатов на UFC 261, также в Саншайн-Стейт, — и вот-вот начнутся несоциальные музыкальные концерты. прибывающих в штаты, кроме Флориды.

Безусловно, Цинциннати, Огайо, такие места, как Музыкальный центр Riverbend, Павильон PNC и Театр Taft, объявили, что этим летом они будут давать концерты на полную мощность без необходимости в масках.Губернатор Майк Девайн, со своей стороны, объявил, что 2 июня истекает срок действия маски штата Огайо.

Кроме того, знаменитый клуб Hollywood Bowl в Лос-Анджелесе намерен возобновить работу на полную мощность этим летом, хотя при этом потребует, чтобы гости сели в разные секции в зависимости от того, получили ли они вакцину от COVID-19.

Кстати, генеральный директор Disney Боб Чапек сообщил во время последнего отчета о прибылях и убытках своей компании, что Disney World может вскоре отказаться от требований к маскам и увеличить пропускную способность благодаря обновленным руководящим принципам Центров по контролю за заболеваниями (CDC), выпущенным на этой неделе.

Правительственные чиновники также отменили давние ограничения на маски и пропускную способность в Нэшвилле, штат Теннесси, и губернатор Миннесоты Тим Уолц, губернатор Северной Каролины Рой Купер и губернатор Мичигана Гретхен Уитмер недавно отменили требования о масках и / или правила размера сборов.

Наконец, что касается артистов, Dead & Company на этой неделе обнародовала планы на 31-дневное турне в 2021 году, которое начнется в Роли, Северная Каролина, в понедельник, 16 августа, и завершится в Hollywood Bowl на Хэллоуин.Korn планирует начать тур по 28 городам Флориды в августе, в то время как билеты на тур кантри-артиста Диркса Бентли Beers on Me Tour (который также должен начаться в августе) поступили в продажу сегодня.

Излишне говорить, что эти разработки кажутся многообещающими для фанатов, владельцев заведений и, что наиболее важно, артистов, которые испытали серьезные финансовые трудности из-за беспрецедентного сбоя в исполнении живой музыки, вызванного пандемией COVID-19 и связанными с ней мерами изоляции. .

В заключение стоит отметить, что в качестве еще одного показателя, казалось бы, неминуемого возвращения музыкальных концертов, акции Live Nation выросли в цене на 5.56 процентов в часы сегодняшних торгов по цене 85,80 доллара за акцию, что относительно близко к историческому максимуму в 94,63 доллара за акцию.

Жить на полную мощность — рано вставать

Мне сказали, что я не должен писать о здоровье.

Я не врач. Я не диетолог. Я ни в коем случае не могу претендовать на звание эксперта по здоровью. Но я кое-что знаю о накоплении богатства и хорошей жизни — и то, что я знаю, напрямую связано со здоровьем.

Потому что без крепкого здоровья я не смог бы добиться того, чего добился за свою карьеру.Это включает в себя написанные мною бестселлеры, многомиллионные предприятия, которые я создал, и все заработанные мной деньги.

Я работаю как сумасшедший, наслаждаюсь активной общественной жизнью, пью вино, курю сигары и соревнуюсь в спорте (по джиу-джитсу) с мужчинами вдвое моложе меня.

Я могу делать это, потому что каждый день просыпаюсь, переполненный энергией, и поддерживаю эту энергию с 6 часов утра до 10 или 11 часов ночи.

За последние 10 лет уровень моей энергии увеличился.В возрасте, когда я должен сбавлять обороты, я ускоряюсь. Шесть месяцев назад я прошел ряд тестов, чтобы определить мою «биологическую пригодность». Во всех категориях я был намного моложе своего хронологического возраста. По емкости легких — возможно, наиболее важному определяющему долголетию — мне было 26 лет.

Кроме приступа малярии, когда я жил в Африке, у меня никогда не было серьезных заболеваний. Ежегодно я простужаюсь и получаю определенную долю спортивных травм, но в 90% случаев я могу работать со 100% нагрузкой.

Я связываю свое здоровье и физическую форму с тремя вещами:

1. Как я ем
2. Как я тренируюсь
3. Как я лечу себя.

Ни один из моих «секретов» не является сложным. Все основано на хорошей науке. Вы можете легко адаптировать один или все из них в свой распорядок дня.

Как я ем

Я избегал красного мяса, яиц, масла и мороженого. Раньше я ел злаки с каждым приемом пищи — как мне и следовало в правительстве. В молодости это, казалось, сработало.Но когда мне исполнилось 40, мой вес увеличился до 235 фунтов.

Затем я начал профессионально работать с доктором Аткинсом. Я консультировался с ним по поводу его издательских предприятий и провел время в его клинике в Нью-Йорке. Я читал его книги и разговаривал с ним. Я обнаружил, что за диетой, рекомендованной правительством, было очень мало науки.

На самом деле, было проведено очень мало научных исследований по вопросам питания.

Доктор Аткинс был пионером в изучении эффектов высокоуглеводной диеты.Его исследование показало ему, что аргумент против холестерина и насыщенных жиров вообще не имеет под собой никаких оснований. Его сторонниками были группы, финансируемые производителями пшеницы и маргарина. Он провел собственные клинические испытания и обнаружил, что в целом люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, были стройнее, здоровее и энергичнее.

Основываясь на том, что я узнал от доктора Аткинса, я внес некоторые изменения в свой рацион. И сразу заметила улучшение своего здоровья. У меня снизился аппетит.Моя послеобеденная сонливость исчезла. И мышцы начали появляться там, где, как я думал, их не было.

Спустя годы у меня начались рабочие отношения с доктором Элом Сирсом. Он поднял работу доктора Аткинса на более высокий уровень. Доктор Сирс сказал мне, что большая часть мяса, который я ел, содержала гормоны и жирные кислоты омега-6.

Он обнаружил, что говядина травяного откорма имеет лучшее соотношение жирных кислот, чем лосось!

Когда я перешел с мяса из супермаркета на мясо травяного откорма, моя мышечная масса увеличилась.Я также последовал рекомендациям доктора Сирса, чтобы есть больше органических овощей, избегать фруктовых соков и ограничить количество сладких десертов. Опять же, я сразу же заметил улучшение своего самочувствия.

Когда 10 лет назад доктор Сирс начал сообщать о своих открытиях, никто больше не говорил о «первичной» диете. Сегодня многие считают ее самой здоровой диетой в мире. Люди массово вскакивают на подножку. И это хорошо.

Как я выполняю упражнения

Раньше я поднимал тяжести и бегал трусцой.Мои мышцы всегда болели, и мне было трудно становиться сильнее, как бы я ни старался. Но у меня были такие хорошие результаты с рекомендациями доктора Сирса относительно моей диеты, что я решил попробовать и его тренировку PACE .

И за несколько недель я сбросил 20 фунтов жира.

Когда я начал PACE, произошло кое-что весьма примечательное. Мне казалось, что мои легкие раздуваются в груди. Я даже мог увидеть разницу в своей груди, когда посмотрел в зеркало. Мне казалось, что я могу потреблять вдвое больше кислорода, и у меня было больше энергии.

Доктор Сирс сказал мне, что объем легких — лучший индикатор «смертности от всех причин». Так врачи говорят обо всех возможных способах смерти. Другими словами, чем больше объем ваших легких, тем дольше вы проживете. И я в этом не сомневаюсь. Полученный дополнительный кислород дал мне не только больше энергии, но и непоколебимое чувство оптимизма.

Тренировка PACE поистине революционна. Он основан на том, как наши тела были запрограммированы на упражнения на протяжении тысячелетий.В этом отношении он совместим с «первичной» диетой.

Исследования доктора Сирса показали, что PACE производит:

• Объем расширенных легких
• Быстрая потеря жира
• Резервная мощность в центре
• Более высокий уровень метаболизма с повышенной чувствительностью к инсулину
• Рост новых мышц
• Лучшая сексуальная активность.

И если вы получите те же результаты, что и я, вы:

• Увеличьте силу и резервные возможности сердца и легких
• Избегайте сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний
• Развивать мощную и устойчивую к болезням иммунную систему
• Значительно повысьте свой уровень энергии
• Сжигайте жир, даже когда отдыхаете.

Как я исцеляюсь

Поскольку я занимаюсь джиу-джитсу, очень физическим видом спорта, я регулярно получаю спортивные травмы. Но я резко сократил их за последние два года, сделав четыре вещи:

1. 15 минут йоги каждое утро
2. 30 минут пилатеса два раза в неделю
3. Час массажа 1 раз в неделю
4. Точечный массаж при травме.

Йога — удивительная вещь.Это сделает вас гибкими и сильными, о чем вы даже не можете себе представить, если не сделаете этого.

Раньше у меня были проблемы с прикосновением пальцев к пальцам ног. Теперь я могу положить ладони на пол, а нос — на колени. Когда вы занимаетесь йогой по 15 минут в день, как я, вам нужно обязательно растягивать свое тело в четырех направлениях. Вперед, назад и в каждую сторону.

Пилатес во многом противоположен йоге. Другое дыхание и движения. В то время как йога учит расслабляться и дышать с вытянутой нижней частью живота, пилатес учит держать мышцы живота напряженными и дышать втянутым животом.

Сочетание йоги и пилатеса — это идеальный инь-янь.

Еще раз в неделю я делаю глубокий массаж тканей. Он держит мои бедра и плечи расслабленными (два наиболее важных сустава для спортивных результатов) и помогает быстро восстанавливать мои ткани, когда я ранен.

Большинство массажистов почти бесполезны. Они ничего не знают о физиологии. Они просто растирают вас. Найдите человека, который знает, как проникнуть глубоко и разрушить рубцовую ткань. Найдите кого-нибудь, кто готов усердно работать над теми частями вашего тела, которые нуждаются в работе.Вы сразу узнаете, когда найдете кого-то очень хорошего. Через 24 часа после массажа вы почувствуете себя значительно лучше.

Акупрессура в последнее время стала важной частью моего режима здоровья.

Это связано с иглоукалыванием, с которым вы, возможно, более знакомы. Оба являются древними китайскими методами лечения почти всего, что вас беспокоит, путем высвобождения заблокированной ци в ключевых точках тела. Но если акупунктуристы делают это, вставляя тонкие иглы в триггерные точки, то специалисты по акупрессуре делают это, надавливая кончиками пальцев.

Этим методам лечения 5 000 лет. Это делает их более чем в два раза старше западной медицины.

Исторической документации более чем достаточно, чтобы обратить внимание на иглоукалывание. И действительно, миллионы американцев пробовали это, и многие из них сообщили о хороших результатах.

Но недавно исследования в западных университетах подтвердили, что точечный массаж тоже работает.

Фактически, Всемирная организация здравоохранения опубликовала обзор контролируемых испытаний с использованием акупрессуры и пришла к выводу, что она эффективна для лечения 28 состояний.Были также свидетельства того, что он может быть эффективен еще на несколько десятков.

Я пробовала делать иглоукалывание несколько раз и была впечатлена немедленными результатами. Но мой график был слишком загружен, чтобы заниматься этим регулярно. Так что я держал это в памяти как терапию, когда у меня острая травма.

Затем мой друг познакомил меня с женщиной, которая учит людей, как использовать точечный массаж, чтобы лечить себя.

Она объяснила, что давление применяется к участкам кожи, которые особенно чувствительны к биоэлектрическим импульсам в теле, и они легко проводят эти импульсы.

Стимуляция этих точек давления вызывает выброс эндорфинов, нефтехимических веществ, облегчающих боль. В результате боль блокируется, а приток крови и кислорода к пораженному участку увеличивается. Это заставляет мышцы расслабляться и способствует заживлению.

Что мне особенно нравится в акупрессуре, так это то, что я могу использовать его в своем офисе или в любом общественном месте, и никто даже не замечает, что я этим занимаюсь. (Я часто использую точечный массаж четыре или пять раз в день.)

Итак, это моя программа из трех частей. Все это не сложно или требует много времени. Моя утренняя йога занимает 15 минут, как и дневная тренировка PACE. Я трачу час в неделю на пилатес и всего несколько минут каждый день на точечный массаж.

Я занимаюсь джиу-джитсу по часу в день, но это мой вид спорта. Для меня это удовольствие. Это, безусловно, помогает мне оставаться сильнее, чем обычный человек, но это не обязательно для моего здоровья, поэтому я не рекомендую его вам, если вы не думаете, что это может вам понравиться.

Если у вас не идеальное здоровье или вам не хватает энергии, чтобы поддерживать правильную траекторию своей карьеры, я настоятельно рекомендую эти практики. Я уверен, что они улучшат вашу жизнь.

Нет причин, по которым вы должны работать менее чем на полную мощность, независимо от того, сколько вам лет.

Но вы не поймете, насколько это правда, пока не запустите одну из программ, о которых я вам только что рассказал. Тогда вы сами убедитесь … и у вас появится мотивация постепенно усвоить их все.

Желаю счастья, богатства и мудрости.

Но вы не получите всей своей доли того, чего заслуживаете, без максимального здоровья.

[ Ed Примечание: Марк Морган Форд был создателем Early To Rise. В 2011 году Марк ушел из ETR и теперь пишет Palm Beach Letter . Его советы, на наш взгляд, становятся все лучше и лучше с каждым эссе, особенно в тех спорных, которыми мы поделились сегодня. Мы рекомендуем вам прочитать все, что вы можете, написанное Марком .. ]

Марк Морган Форд

Марк Морган Форд был создателем Early To Rise.В 2011 году Марк ушел из ETR и теперь является членом Wealth Builders Club . Его советы, на наш взгляд, становятся все лучше и лучше с каждым эссе, особенно в тех спорных, которыми мы поделились сегодня. Мы рекомендуем вам прочитать все, что вы можете написать, написанное Марком.

заведений в Нью-Йорке могут вернуться на полную мощность, если аудитория будет вакцинирована на 100%

Губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо объявил на недавней пресс-конференции, что все площадки штата могут вернуться на полную мощность.Новость о том, что культовые заведения Нью-Йорка, такие как Radio City Music Hall и Beacon Theater , объявили о планах открытия.

Выступая на пресс-конференции в среду, обеспокоенный губернатор заявил, что заведения могут вернуться на полную мощность, если 100 процентов посетителей будут вакцинированы. Он также повторил текущие государственные правила, позволяющие принимать в заведениях 50% вакцинированных и 50% невакцинированных посетителей.

«Все объекты могут быть полностью заполнены вакциной для людей.В некоторых местах, и мы разрешили, вы можете быть вакцинированы на 50 процентов, на 50 — невакцинированными, но это ограничивает вместимость заведения », — сказал Куомо. «Полностью вакцинированные секции означают, что люди могут сидеть рядом друг с другом, что, кстати, также является более приятным способом участия в мероприятии. Вы идете со своими приятелями, семьей, чтобы посмотреть игру в мяч, вы хотите посидеть рядом со своей семьей, это происходит в вакцинированном отделении ».

Связано: Отслеживание отмены концертов COVID-19: определение продолжительности закрытия мероприятия [Обновления]

В конце концов, решение остается за местом проведения, разрешать ли непривитым людям посещать мероприятия.Как отметил губернатор Куомо, это потребует постоянного принятия мер безопасности, которые применялись на протяжении всей пандемии.

«В невакцинированной секции есть одно или два свободных места между людьми, поэтому это ограничивает вместимость помещения», — сказал Куомо. «Мы разрешили 50/50. Но место проведения может выбрать 100-процентную вакцинацию ».

Эта новость последовала за недавним объявлением Radio City о том, что 19 июня в закрытом помещении покажет еще безымянный документальный фильм Дэйва Чаппеля Tribecca Film Festival , который станет первым мероприятием в Radio City после пандемия.В среду также было объявлено от Beacon Theatre, что он будет принимать Trey Anastasio на своем первом мероприятии 22 и 23 июня, на котором будет присутствовать полная аудитория вакцинированных фанатов.

Мэдисон Сквер Гарден в воскресенье также допустили 15 000 болельщиков для открытия плей-офф Knicks против Hawks . Это стало крупнейшим собранием в помещении в штате Нью-Йорк с начала пандемии.

[H / T Brooklyn Vegan ]

Открытие завода на полную мощность в Калифорнии — Нью-Йорк Таймс

Доброе утро.

Губернатор Гэвин Ньюсом объявил в прошлом месяце, что Калифорния полностью восстановит свою экономику в июне, если количество госпитализаций из-за Covid-19 останется низким, а количество вакцин останется высоким. Но никогда не было ясно, что именно означает полное открытие.

В пятницу официальные лица здравоохранения штата предоставили некоторые подробности.

Всего за три недели, 15 июня, Калифорния, самый густонаселенный штат в стране, вернется к состоянию, максимально близкому к нормальному с момента начала пандемии.

Есть несколько предостережений и исключений, в основном для крупных мероприятий в помещении и на открытом воздухе.Но в рекомендациях в стиле памяток, выпущенных Департаментом общественного здравоохранения штата в пятницу, использовалось немного сухого бюрократического жаргона — «все сектора, перечисленные в текущем Плане мероприятий и Таблице бизнес-уровней, могут вернуться к обычным операциям», — чтобы предвещать начало постпандемическая Калифорния.

Вот несколько основных моментов.

Ограничения вместимости

Одна из отличительных черт пандемии — очереди людей, стоящих перед тренажерным залом, магазином или продуктовым магазином из-за ограничений вместимости — скоро уйдет в прошлое.

Различные предприятия и учреждения уже несколько месяцев сталкиваются с ограничениями вместимости, включая кинотеатры, бары, рестораны и места отправления культа. Но эти ограничения будут сняты 15 июня, когда штат прекратит свою цветовую систему пандемических ограничений, которые были ослаблены или ужесточены в зависимости от распространения вируса в каждом округе.

Новости не заставили себя долго ждать. Лос-Анджелес Доджерс объявили, что билеты на матчи на полную мощность на стадионе Доджер на 15 июня и до конца сезона поступят в продажу в четверг.

Социальное дистанцирование

Представители государственного здравоохранения заявили, что не будет никаких правил физического дистанцирования между посетителями, клиентами и гостями во всех сферах бизнеса.

«Мы находимся в месте с этой пандемией, где те требования прошлого больше не нужны в обозримом будущем», — заявил журналистам в пятницу д-р Марк Гали, министр здравоохранения и социальных служб штата.

Исключения для «мегасобытий»

С 15 июня несколько ограничений будут применяться к массовым собраниям в помещении и на открытом воздухе, которые государственные чиновники называют «мегасобытиями».«Это помещения с более чем 5000 человек в помещении и более чем с 10 000 человек на открытом воздухе, с назначенными или неназначенными сиденьями. Например, бейсбольный матч на стадионе Доджер на 56 000 мест считается мега-мероприятием на открытом воздухе.

Крупные мероприятия имеют более высокий риск распространения Covid-19, заявили государственные чиновники, потому что люди физически близки к тем, с кем они обычно не взаимодействуют в течение длительного периода времени.

Обновлено

6 августа 2021 г., 19:54 ET

Таким образом, официальные лица требуют, чтобы все участники мегасобытий в закрытых помещениях предъявили доказательства того, что они были полностью вакцинированы или имели отрицательный результат теста на Covid перед входом.Это относится к съездам, бизнес-конференциям, спортивным мероприятиям, концертам и другим подобным мероприятиям.

Правила другие для мегасобытий на открытом воздухе, включая музыкальные фестивали, автомобильные шоу, марафоны, парады, а также крупные спортивные мероприятия и концерты. Присутствующим рекомендуется, но не обязательно, предъявлять доказательства вакцинации или отрицательный результат теста. Тем не менее, те, кто не был вакцинирован или не проходил тестирование, все еще могут участвовать в мероприятии, если они носят маскировку для лица.

Маскировка на крупных мероприятиях

Тем, кто полностью вакцинирован в Калифорнии, не нужно носить маску в большинстве случаев.Но есть несколько исключений.

Понимание статуса вакцин в США

В руководстве Министерства здравоохранения говорится, что вакцинированные и непривитые люди должны носить защитные маски для лица при посещении многолюдных мероприятий на открытом воздухе. На мероприятиях в закрытых помещениях маски необходимы независимо от вакцинации.

Вот что еще нужно знать сегодня

• Мужское видео в TikTok с приглашением людей на его день рождения в Хантингтон-Бич стало вирусным и вскоре вышло из-под контроля в субботу вечером.Толпа выросла как минимум до 2500 человек, некоторых из них обвинили в том, что они бросали бутылки, камни и фейерверки в сотрудников полиции. Как сообщает The Los Angeles Times, арестовано около 150 человек.

• Родственники 6-летнего мальчика, который был застрелен в пятницу по дороге в школу, объявили о награде в размере 50 000 долларов за информацию, ведущую к аресту. Как сообщает The Orange County Register, мальчик, Эйден Леос, ехал в детском кресле в автомобиле по автостраде 55 в округе Ориндж, когда он был смертельно ранен в результате перестрелки на дороге.

• The Sacramento Bee задает вопрос, поскольку кампания по отзыву губернатора Гэвина Ньюсома продолжает привлекать внимание страны: если бывший президент Дональд Дж. Трамп любит громить Калифорнию, почему он так тихо об отзыве?

• Человек, который провел на Алькатрасе больше времени, чем любой заключенный, уходит на пенсию. Джон Кэнтуэлл, рейнджер Службы национальных парков, провел 30 лет на Скале, побив рекорд, установленный Элвином «Крипи» Карписом, заключенным там на 26 лет, сообщает The San Francisco Chronicle.

California Today выходит в эфир в 6:30 по будням по тихоокеанскому времени. Сообщите нам, что вы хотите увидеть: [email protected] . Вам пересылали это письмо? Подпишитесь на California Today здесь и прочтите каждое издание онлайн здесь .

Hollywood Bowl планируют открыть на полную мощность

ЛОС-АНДЖЕЛЕС — Они играют в мяч на стадионе «Доджер», где выставлены все 56 000 мест для игр, которые начнутся в следующем месяце, и между ними нет ни пяди социальной дистанции.По всей стране Radio City Music Hall в Нью-Йорке распахивает свои двери и продает 5 960 кресел, поставленных плечом к плечу, для вакцинированных в закрытых помещениях.

По мере того, как все больше людей получают вакцины, а государственные правила Covid, кажется, меняются каждую неделю, концертные и театральные площадки изо всех сил стараются не отставать и выяснять, когда и как приветствовать людей, от которых они зависят. Для Hollywood Bowl — пожалуй, самого знаменитого места проведения мероприятий на открытом воздухе в стране — это означало строить планы и снова их разрушать, поскольку он связан с быстро меняющимися правилами округа и штата и изменением общественного мнения в преддверии его запланированного открытия 3 июля.

Bowl реализовал три различных плана открытия за месяц. План А, объявленный в начале мая, предусматривал продажу только 25 процентов из 18 000 мест. Затем, когда правила округа изменились, чиновники придумали план Б: продать две трети мест вакцинированным и выделить всего 488 мест ниже среднего для невакцинированных.

На этой неделе правила снова изменились, поскольку официальные лица Калифорнии заявили, что начиная с 15 июня мероприятия на открытом воздухе могут вернуться на полную мощность, при этом участников просят, но не требуют, предъявить доказательства вакцинации или отрицательные результаты теста.Bowl переехал в Plan C: сейчас готовится продать 100 процентов места проведения.

«Вы воочию убедитесь, насколько сложно было ориентироваться, особенно для тех из нас, кто хочет открыться к лету», — сказал Чад Смит, исполнительный директор филармонии Лос-Анджелеса, которая управляет амфитеатром. , как он описал План C. «Каждый раз мы объявляем сезон на основе текущего протокола — а затем текущие протоколы меняются».

Bowl жонглирует теми же силами, которые противостоят площадкам, простирающимся от пандемического побережья до побережья.Большинство из них стремятся продать как можно больше мест, чтобы возместить более чем годовые упущенные билеты и доходы от концессий, не отпугивая посетителей, которые, возможно, не горят желанием сидеть рядом с кем-то, кто не получил шанс. Достижение правильного баланса имеет решающее значение для Bowl, которая обеспечивает большую часть доходов филармонии Лос-Анджелеса, которая была вынуждена сократить свой бюджет со 152 до 77 миллионов долларов, чтобы компенсировать резкое падение доходов в прошлом году.

И Чаша, высеченная в каньоне к северу от Голливудского бульвара, — это не просто еще одно место, где можно увидеть концерт.На протяжении почти 100 лет он был воодушевляющим символом жизни на открытом воздухе и развлечениями в Лос-Анджелесе и известен по всей стране, достаточно известен, чтобы использоваться в классических фильмах, включая «Двойное страхование», и быть увековеченным в журнале «Ошибки». Зайчик мультяшный. На его сцене выступили «Битлз» и Билл Клинтон.

Объявление о том, что сезона 2020 года не будет — это был первый раз, когда весь сезон был отменен, — было для многих в Лос-Анджелесе ударом по животу.

«Раньше мы ходили в Чашу 12, 14 ночей в году», — сказал Зев Ярославский, который вырос, посещая Чашу, и стал таким ее защитником, когда работал в окружном совете наблюдателей, что главные въездные ворота — назван в его честь.«В моей жизни была глубокая пустота».

Ритуалы Bowl являются общими и укоренившимися: Густаво Дудамель, музыкальный руководитель филармонии, выходит на сцену и руками жестом показывает толпе, чтобы она поднялась для «Усеянного звездами знамени». Достойные Голливуда фейерверки, сопровождающие увертюру Чайковского «1812 год». Даже вертолеты, которые, кажется, неизбежно взлетают над головой, как только проводник берет дубинку.

Его концерты под звездами, эклектичная программа, которая включает симфонии Малера и песни «Звуки музыки», поп и эстрадную музыку, начинаются в мае и продлятся вплоть до ноября, с небольшим риском дождя или холодных ночей.(Новемберс может быть рискованным, как может засвидетельствовать Барбра Стрейзанд, закутавшись в одеяло во время выступления, когда температура упала до середины 50-х — арктический скачок по стандартам Южной Калифорнии).

И это может быть таким же хорошим местом, как и любое другое, чтобы оценить разнообразие Лос-Анджелеса, взирая на взмах лиц, движущихся от оркестра вверх по холму от ночи к ночи. В то время как места впереди могут стоить более 200 долларов, а места на самом верху — «ты на балконе!» как сказала бы Кэрол Ченнинг со сцены — по-прежнему покупайте 1 доллар (это не опечатка) вечером во вторник и четверг.

Волнение от обещания его возвращения было продемонстрировано на первой генеральной репетиции в начале этого месяца, когда оркестр готовился дать специальную серию концертов для работников скорой медицинской помощи. Толпа, наблюдавшая за этой первой репетицией, редкая группа из примерно 400 человек, разразилась катарсическими аплодисментами, когда Дудамель, улыбаясь и махая рукой, вышел из угла сцены, чтобы начать дирижировать, — верный признак того, что жизнь, возможно, наконец возвращается к чему-то близкому к нормальному. .

Быстро меняющиеся правила не только изменят восприятие аудитории.На недавней репетиции музыкантам оркестра все еще приходилось сидеть на расстоянии не менее шести футов друг от друга — требование, которое, если оно будет продолжено, сократит размер ансамбля примерно с 80 до 60 и, соответственно, ограничит его потенциальный репертуар. Теперь они ожидают, что требование дистанцирования на сцене будет снято ко дню открытия. Но для выхода на работу членам оркестра, закулисному персоналу, швейцарам и работникам концессии необходимо будет предъявить доказательства вакцинации.

«Когда что-то под вами постоянно меняется, сложно планировать», — сказала Нора Э.Брэди, вице-президент по маркетингу и коммуникациям филармонии. «Сколько музыкантов оркестра мы можем поставить на сцену? Сколько у нас может быть зрителей? »

Сейчас не обычные времена, и это не будет обычным сезоном. Будет меньше шоу, а значит, меньше выручка. «Это значительная потеря», — сказал Брэди. «У нас обычно от 73 до 75 концертов за сезон. Сейчас у нас запланировано около 50 ».

Смит сказал, что его приоритетом является обеспечение того, чтобы этот сезон казался как можно более нормальным, учитывая все обстоятельства, для его покровителей.Таким образом, он сказал, что рад, что штат и округ продвигаются к утверждению либеральной и последовательной политики приема, которая, как он был уверен, вступит в силу к официальному дню открытия.

Тем не менее, было почтение к любым посетителям, которые не готовы вернуться. Те, у кого есть абонемент на коробку — ценный товар в Лос-Анджелесе, где они часто передаются из семьи в семью, — смогут пропустить сезон, не потеряв свои места.

« Это часть реальных трудностей при повторном открытии», — сказал Смит.«Я думаю, что найдутся люди, которые еще не чувствуют себя комфортно с аудиторией, которая вакцинирована и не вакцинирована, и мы потеряем некоторых из этих постоянных клиентов до следующего лета. Я также подозреваю, что есть огромное желание вернуться к живым выступлениям на открытом воздухе ».

Первоначальное решение выделить подавляющее большинство мест для вакцинированных было отчасти гражданским жестом: «Чаша» внесла свой вклад в то, чтобы побудить людей сделать прививки. Но это также было деловое решение, учитывая, что в соответствии с действовавшим в то время постановлением округа Чаша могла продать 67 процентов мест в зонах, зарезервированных для вакцинированных, по сравнению с примерно 23 процентами в социально удаленных частях, отведенных для тех. не привиты.

«Я очень быстро сказал, что мы собираемся сделать это место проведения только для большинства вакцинированных», — сказал Смит. «Это было экономическое решение в той же мере, что и решение поддержать вакцинацию людей».

Во многом Чаше задача проще. В отличие от других известных летних площадок, таких как Тэнглвуд в Массачусетсе и Центр исполнительских искусств Саратога в северной части штата Нью-Йорк, он полностью открыт на открытом воздухе: здесь нет навесов или брезента для публики. Нет никаких высокотехнологичных проблем с системами вентиляции и фильтрации воздуха и относительно низким риском передачи вируса.

Сцена в три раза больше, чем сцена в Концертном зале Уолта Диснея, что упрощает разведение оркестра в случае необходимости. И Bowl давал концерты на открытом воздухе в течение почти столетия — во время мировых войн, террористических атак, землетрясений и лесных пожаров — придавая ему практически не имеющий себе равных по стране.

Этот период экспериментов и корректировок также повлияет на то, как филармония Лос-Анджелеса будет решать более сложную задачу осенью — выступления в Дисней Холле, месте на 2265 мест, спроектированном Фрэнком Гери в центре Лос-Анджелеса.

«Это будет постепенное возвращение к нормальной жизни, что, я думаю, является основной темой для всего», — сказала Шейла Куэль, член наблюдательного совета.

Удовольствие от игры в чашу разделяют как зрители, так и исполнители. Джон Мосери, который дирижировал оркестром Hollywood Bowl в течение 16 лет, сказал, что всегда останавливался, чтобы обратиться к аудитории, отчасти чтобы оценить обширность опыта. (The Bowl Orchestra предлагает свою программу, помимо работы Филармонии.)

«Вы знаете об этом гигантском пространстве, 18 000 человек», — сказал он.